Как вычеркнуть человека из своей жизни навсегда советы психолога: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Вычеркнуть его из своей жизни. Легкий способ вычеркнуть человека из жизни. Общаемся с по-настоящему близкими людьми

Но каждый, кто хоть раз в жизни сталкивался с этим, по собственному опыту знает, что эти советы не работают. То, чего можно добиться, если им следовать, – это затолкать болезненное переживание вглубь, а сверху прикрыть видимым благополучием. Это похоже на глубокую рану, которую залечили поверхностно, но внутреннюю боль удалить забыли. Она незаметна, но болит и разъедает душу изнутри.

Любой психолог скажет, что путь к излечению один – пережить расставание с мужем или мужчиной, которого до сих пор еще любишь – это полно и глубоко проделать необходимую работу горя. И тогда ты вырастешь, обновишься, заживешь полной жизнью, выйдешь из сложной ситуации с ценным опытом, обретешь силу и мудрость. Рана не исчезнет бесследно – на ее месте образуется рубец, но он будет напоминать тебе о твоей силе, стойкости, а не о боли и страдании. Ведь рубцы прочнее кожи.

Лучшее, что можно сделать, если расставание с любимым человеком причиняет тебе сильную боль, обратиться к психологу и получить профессиональную помощь.

Не верь, если тебе будут предлагать быстрое исцеление за 1-5 встреч. Как бы тебе ни хотелось избавиться от боли поскорее, тебе нужно проделать работу горя, а каждой раненой душе необходимо свое время.

Совет: выбери психолога, который работает с горем серьезно и глубоко, который внимательно и с пониманием тебя выслушает, которому ты полностью доверишься, который будет готов переживать с тобой столько, сколько нужно.

Если же у тебя отсутствует возможность обращения к психологу или же ты по какой-то причине не хочешь, тогда можно предпринять следующие шаги.

Три простых шага, как забыть человека, которого любишь, а он тебя нет :

Шаг 1 – прими ситуацию такой, какая она есть . Это первый и самый трудный шаг. Девушка, которая переживает разрыв с любимым, обычно живет прошлым. Она вспоминает счастливые моменты со своим парнем или мужчиной. Если она любила, у нее были ожидания насчет совместного будущего, она мечтала выйти за него замуж, иметь семью и детей, счастливо прожить многие годы.

Она отказывается верить в произошедшее и пытается жить по-старому, как если бы мужчина или парень был с ней. Принять, что это все разрушено – очень тяжело и больно. Однако рано или поздно это придется совершить.

Совет: посмотри на ситуацию из реальности сегодняшнего дня: да, это произошло; да, прошлая жизнь разрушена; да, чуда не произойдет. Обычно принятие сопровождается чувством дезориентации, хаоса.

Шаг 2 – дай волю своим чувствам . Обычно это обида, злость, ярость. Не заталкивай их вглубь себя. Они должны выйти наружу. У женщин эти чувства обычно выливаются с потоками слез.

Совет: Плачь! Вылей реки, океаны своей боли. Если ты чувствуешь гнев – выплесни его наружу! Бей посуду, рычи, кричи! Порви простыню! Топчи подушку! Чувства к парню или мужчине, которого необходимо забыть, должны выйти из тебя.

Шаг 3 – расскажи свою историю . Неважно, это будет друг или случайный встречный в кафе. Интуитивно почувствуй, кому ты можешь доверить свою историю. Горе – универсальный опыт всех людей, и, скорее всего, тебя услышат. Одного раза обычно недостаточно.

Совет: рассказывай столько раз, сколько необходимо, чтобы рана зажила и ты смогла забыть бывшего мужа или парня, которого когда-то сильно любила.

Обычно после завершения этих этапов человек испытывает печаль и светлую пустоту. Это значит, что ты уже приняла ситуацию и отпустила прошлое. Теперь ты находишься на пороге новой жизни.

И последнее, как не вспоминать о любимом мужчине, которого еще любишь. В прошлом с этим человеком у тебя было связано много счастливых, прекрасных моментов. Да, отношения закончились. Но ты познала радость, любовь, счастье, восторг, много светлого и прекрасного. Ведь это случилось в твоей жизни благодаря этому человеку.

Теперь эти прекрасные светлые воспоминания ты можешь оставить себе как ресурсы для будущего. Поблагодари жизнь за этот подарок и постарайся забыть человека, которого так сильно любила. Иди дальше. На своем пути ты встретишь еще много удивительного!

Если вы окружили себя несчастливыми людьми, которые видят лишь один сплошной негатив, то вы и сами не сможете почувствовать вкус к жизни.

Подобных людей, к великому сожеленению, довольно много и от них стоит держаться как можно дальше. А всё потому что их негатив имеет свойство самовоспроизводится и отражаться на вас. От подобных людей следует избавляться. Это отнюдь не шутка — вы просто обязаны таким людям сказать «нет»! Выбрасывая из своей жизни негатив, вы тем самым освобождаете в ней место для чего-то хорошего. Мы предлагаем вам список людей, которым мешают вам быть счастливыми. Читайте больше интересного здесь.

1. Безнадежно враждебная королева скандалов

Некоторые люди (включая мужчин) любят устраивать истерики и скандалы безо всяких очевидных причин. Не идите у них на поводу. Не влезайте в чужие скандалы и не устраивайте собственных.

Не отвечайте бранными словами тому, кто швыряется ими в вас. Сохраняйте спокойствие и хладнокровие, вытесняя смрад конфликта ароматом решимости. Чем громче орет ваш оппонент, чем сильнее он хочет раздуть скандал, тем спокойнее и увереннее вам нужно думать и говорить. Не позволяйте им задеть вас за живое.

Станьте для окружающих примером уверенности высшей пробы – игнорируйте их импульсивность и истерики, станьте воплощением доброты. Общайтесь и выражайте свои мысли с позиции мира, любви и наилучших намерений. Ваш голос должен стать вестником добра – пользуйтесь им, чтобы вдохновлять, воодушевлять, обучать и сеять вокруг сочувствие и понимание.

А если и после этого кто-то будет стараться навязать вам свой негатив и ненужные скандалы, просто отвернитесь от него и идите дальше.

2. Всегда и всюду недовольная вами личность

Некоторым людям просто невозможно угодить – вам не удастся до них достучаться, что бы вы ни делали. Просто примите этот факт.

Всем нам на нашем жизненном пути встречались люди, унижавшие нас, относившиеся к нам безо всякого уважения, и вообще смотревшие на нас свысока безо всяких на то причин и оснований. Не тратьте время, пытаясь изменить их или заслужить их одобрение, и уж тем более – не опускайтесь до ненависти. Просто забудьте о них и идите дальше, оставив справедливое воздаяние на волю судьбы и их кармы, ведь каждая потраченная на них секунда будет потрачена зря, а впустив в свое сердце гнев и ненависть, вы лишь навредите самому себе.

3. Пессимист, обрезающий крылья вашим мечтам

Хватит общаться с теми, кто высмеивает и поливает грязью ваши мечты. Эти люди понижают ваш потенциал, медленно, но верно гасят ваше внутреннее пламя водицей своих едких комментариев и заниженных ожиданий. Им доставляет удовольствие подрезать крылья вашим мечтам, ибо сами они бескрылы.

Если вы сдадитесь и позволите хлещущему из них негативу подогнать вас под созданный ими образ, от вас в конечном итоге мало что останется. Вместо того, чтобы быть собою, вы превратитесь в искалеченное и изуродованное нечто, ни на что толком не способное. В каком-то смысле они украдут у вас вашу же жизнь. Исчезнет граница между их мнениями и вашими. И придуманный ими неудачник станет… вами.

Помните – ваши возможности не определяются чужими мнениями. Так что будьте оптимистом, отриньте чужие мнения и ограниченность, и постарайтесь увидеть в себе нечто куда большее, чем они считают возможным. А после – лишь от вас зависит, сможете ли ВЫ воплотить ВАШИ мечты в жизнь. Наш жизненный путь не предопределен, и 99% наших достижений начинается с каждодневной кропотливой работы над ними.

4. Манипулятор

Берегитесь манипуляторов, любителей продавливать свои мнения и вообще всех, кто пытается с помощью своего негатива управлять вашими мыслями. Но на самом деле распознать их довольно просто – если посмотреть на них со стороны, можно понять, что зачастую они слишком уж зациклены на себе. Другими словами, люди вокруг них (и вы в том числе) являются частью их жизни лишь в той степени, в которой их можно использовать для получения личной выгоды.

Их собственные чувства, нужды и желания для них всегда будут важнее всего остального. Они будут требовать от вас из кожи вон вылезти, чтобы помочь им со всеми проблемами, но если, упаси бог, помощь понадобится ВАМ – скорее всего, они окажутся «слишком заняты», или и вовсе откажут прямым текстом.

Примечание: Некоторые люди готовы сказать и сделать все что угодно – абсолютно все, что угодно – чтобы заставить остальных делать то, что им нужно. Вы не должны считать подобное поведение нормальным или допустимым. Когда кто-то пытается заставить вас что-то сделать, взгляните на него и скажите: «Попридержи коней! Если у тебя мания величия, так это твои проблемы, а не мои!» Ну а если он и после этого будет гнуть свою линию – вы уже знаете, что делать. Да-да, не вступайте в конфликт, просто уйдите.

5. Упрямец, считающий, что вы должны быть кем-то другим

В конечном итоге всегда выходит так, что лучше уж вас ненавидят за то, кто вы есть, чем уважают за то, кем вы не являетесь. Единственные отношения с другими людьми, которые вам будут полезны – те, которые делают вас лучше, не пытаясь превратить вас в другого человека, но и не мешая вам стать другим человеком, если вы переросли себя нынешнего.

К сожалению, зачастую члены семьи и старые друзья просто не видят, насколько вы изменились и выросли за прошедшие годы. А еще у них есть склонность навешивать на вас ярлыки, основанные на том человеке, которым вы были когда-то – и это опаснее всего. С подобными утверждениями очень просто согласиться, ведь вы и сами помните, что когда-то они были правдой. Ну, там, к примеру, «Ваня всегда витает в облаках» или «Лена хорошая девочка, но ей так не хватает концентрации».

Но на деле по-настоящему знать, что происходит в вашей голове, можете лишь вы сами. Те, кто вас плохо знают, порою могут принять вас за совершенно другого человека – как, впрочем, и те, что считают, что знают вас хорошо — но вы-то знаете, кто вы на самом деле.

Лишь тогда, когда вы начнете игнорировать их мнения и решите быть тем, кто вы на самом деле, а не тем, кем они хотят вас видеть, вы откроете себя для настоящей любви, счастья и успеха. Не нужно добровольно надевать на себя маску. Не стоит притворяться кем-то другим.

Да, вы не властны над тем, что о вас думают другие люди, но вот как поступать с их мнениями, решать лишь вам.

Пусть делают с ними, что хотят, вы не обязаны на них хоть как-то реагировать. Не подстраивайтесь под кого-то лишь для того, чтобы сделать ему приятно. Пусть люди любят вас такими, какие вы есть, а не такими, которыми они хотят вас видеть. А если они этого делать не хотят… что ж, это их выбор, и они всегда могут уйти. Вреда от них вам не будет в любом случае – ведь проблема не в вас, а в их восприятии.

6. Требовательный друг, не прощающий вам ошибок

Кого я назову человеком чести? Не того, кто вовсе не совершает ошибок, да таких и нет, но того, кто их признает, а затем изо всех своих сил старается их исправить.

Мы учимся на своих ошибках, и они – часть любого масштабного предприятия.

Но если кто-то отказывается помогать вам перерасти и исправить ваши ошибки – вот это действительно почти непростительная ошибка с их стороны. Цепляться за прошлое, в котором уже ничего не удастся исправить – значит зря тратить силы, которые пригодились бы в создании лучшего будущего. И если кто-то постоянно судит вас по вашему прошлому, припоминает вам все совершенные ошибки и отказывается вам их прощать – почему бы вам не сделать ваше будущее чуточку лучше, оставив этого человека в прошлом

7. Внутренний критик

Ну вот! Не ожидали? Да-да, тот самый беспощадный критик, что засел в вашей голове.

Беспощадная критика часто влечет за собою отсутствие счастья и общее недовольство собою – и, в общем-то, вовсе вам не нужна. К чему нещадно критиковать самого себя, вгрызаясь в собственные мысли за каждый недочет? Все, что вам нужно на самом деле – смелость быть собою. Ваша ценность в том, кто вы есть, а не в том, кем вы не являетесь.

А те «недочеты», что вы в себе отыскиваете – возможно, они просто-напросто черты вашей индивидуальности. Ведь в вас обязательно есть что-то неповторимое и уникальное. Вы отличаетесь от других. Вы никогда не будете такими, как они, а им никогда не стать вами. И точно так же, как нет двух одинаковых снежинок, ваши отпечатки пальцев совершенно уникальны. Вы отличаетесь от других – и это нормально. Для того вы и пришли в этот мир, чтобы поведать ему о том, кто вы, и наслаждаться каждым прожитым моментом. И когда вы это примете, то поймете, что у вас нет причин сравнивать себя с кем-то еще. И вашему внутреннему критику, в общем-то, и критиковать-то нечего.

Каждое утро, когда вы проснетесь, думайте о паре-тройке вещей, которые в вашей жизни уж точно удались. А засыпая ночью, заполняйте свой разум благодарностью за все те мелочи, что в этот день наполнили вас радостью. Поймите, что в вашей жизни есть далеко не только негатив и выдайте вашему внутреннему критику парочку отзывов о вас — на все сто баллов!

Послесловие

Когда люди умаляют ваши мечты, предсказывают вам неприятности, критикуют вас и в упор не желают видеть, кто вы на самом деле, помните – они рассказывают вам не о вас, а о себе. И все ими сказанное вызвано их же тревогами и заботами. Просто игнорируйте их.

Ну а если все вышеперечисленное делаете с собою вы (ваш внутренний критик), попытайтесь хотя бы на один день отказаться ото всех мыслей и сомнений, от которых вам не по себе. И посмотрите, как быстро это изменит вашу жизнь. Вам не нужны негативные мысли. Все, что они когда-либо вам приносили – беспричинные страдания.

Старайтесь избавляться от негатива в вашей жизни. Ведь именно он мешает вам достигнуть жизненных высот и своих целей. Желаем, чтобы у вас всё непременно получалось.

Источник

trimay.ru

2013-10-02 | Обновлено: 2018-01-07 © Likuniya

Время лечит

Читайте также:

likuniya.ru

Как вычеркнуть человека из жизни

Обсуждения на форуме:

virgoclub.ru

«Вычеркивать людей из своей жизни просто, если верить себе»

Жизнь, если ты сам себе ее не усложняешь, штука очень простая: белое – это белое, черное – исключительно черное. Вариации по оттенкам возможны лишь в редких случаях.

Если сомневаешься в мужчине, в работе, в подруге, значит, надо говорить «нет». Потому что там, где есть место неуверенности, сомнений быть не может: не то, не тот, не та. И избавляться от всего ненужного просто необходимо, чтобы освободить место тому, чего ждешь.

В моей жизни было много мальчиков и девочек, которых я в определенный момент просто отпустила. Во все те стороны, какие им были угодны. Вычеркивать людей один раз и навсегда довольно просто, если уметь договариваться со своей собственной головой и слушать свое сердце – оно тебе самый надежный друг, оно не врет.

Вот, например, была Инна, которая с мокрыми от счастья глазами откровенничала на моем дне рождения, что раньше не верила в женскую дружбу, где доверяют безгранично и доверяются бесконечно. А потом встретила меня. И стала вываливать тонны информации о своей несчастной жизни. Мужиков нет и не предвидится, работа совсем надоела, от коллектива тошнит, от подрядчиков – тоже, у знакомой – новая квартира с табуретками по двести долларов, муж, ребенок, две кошки, а у нее – ничего! Понимаете, совсем, совсем ничего не происходит в жизни, и ничего и никого нет. Даже котика.

Когда я поняла, что бесконечный депрессивный терроризм просачивается в мой мозг, просто прекратила с ней общаться. Конечно, Инна была обижена и не понимала, почему я ее больше не люблю. Но мне стало настолько легко и хорошо от ее отсутствия в моей жизни, что любые порывы встретиться, как в старые добрые времена, пресекала сразу же.

Потом была еще капризная девочка, не умеющая закидывать шторы в стиралку и еженедельно умирающая у мамы на ручках от переутомления. Правда, от чего она могла его заработать, я догадаться так и не смогла. А еще дамочка страдала от отсутствия у нее автомобиля, потому что стоять зимой на автобусных остановках – холодно. Автомобиль приобрести должны были родители, иной вариант его появления даже не рассматривался. 29-летняя барышня напрягала своей беспомощностью во всем, титулом королевы, выданным самой себе, уверенностью в том, что ей все всё должны, и приступами истерики по тому поводу, что никто не приходит и ничего не приносит.

Еще одна – Аня – любила объявляться раз в три месяца, когда ей нужно было приехать в столицу за шмотками и переночевать у меня. А еще в приступы повышенной несчастности, обусловленные разрывом отношений. Аня уверяла, что подруги ближе меня у нее нет, и разница в километрах – сущая ерунда. Когда же она в очередной раз заявила, что едет в Минск вот прям завтра, не спросив, удобно ли мне ее принять и есть ли у меня время, которое я готова потратить на нее, в ответ услышала, что все спальные места в доме заняты. Аня отреагировала очень четко: «Понятно». Мне же, в свою очередь, стало понятно, что человек в моей жизни закончился.

Были и мальчики с коронами на голове, строчащие бесконечные полотна сообщений о своей крутости, что означало лишь одно: детка, да ты даже не представляешь, как тебе офигенно повезло познакомиться со мной! Возможно, я страдала слепотой, потому как разглядеть суть своего везения не могла, безбожно удаляя всех нарушителей моей гармонии из своей жизни.

Странно, что некоторые подобные товарищи, которых в одно прекрасное время «попросили», зачем-то иногда возвращаются. Почти во всех случаях уже без короны, но возвращаются. Хотят просто дружить, просто общаться. Зачем – мне не понятно, поэтому спасибо, но нет.

Я не сожалею ни об одной утерянной «подруге», ни об одном абсолютно интересном, умном и перспективном мужчине, которые так или иначе меня обижали, делали мне больно или вносили дискомфорт. Там, где я настоящая, таких людей нет. Мне не жаль никого из тех, кого я вычеркнула раз и навсегда, и даже теплые воспоминания о совместных сумасбродствах, разговорах по душам и иных приятностях не обливают сердце кровью и не заставляют душу тихонечко ныть.

Да, люди – это не расходный материал, и дружбой, и чувствами, безусловно, надо дорожить.Но лишь в тех случаях, когда не возникает вопросов об искренности ваших отношений.

И дело тут не в наивности, глупости или отсутствии жизненной мудрости – скорее, наоборот. Научиться чувствовать себя насквозь и тех, кто тебе дорог, близок и находится рядом, возможно лишь с опытом и практикой, а также глубоким погружением в себя самого. Прожив длительное время психом-одиночкой, ты уже потом не сомневаешься, кто есть кто. Потому что настоящее очень сильно отличается от ложного. Просто будьте честными с самим собой. И не ложитесь спать в розовых очках.

lady.tut.by

Как забыть любимого человека и открыть свое сердце для нового счастья

Расставание с любимым человеком… Так или иначе, пережил его почти каждый из нас. Огромное количество внешних обстоятельств, влияющих на ход событий и на человеческие взаимоотношения, наше внутреннее состояние, какие-то неуправляемые ситуации или внезапное охлаждение чувств со стороны любимого, – и вот уже у порога стоит неумолимая разлука. И пустеет дом, и замолкает телефон, и – больно, больно, больно… Больно так, что не пересказать словами. Бессонные ночи, мокрая от слёз подушка, отчаяние, хаос в душе и мыслях, и никакие советы подруг и близких не проясняют, как жить дальше… Классика жанра. Как его забыть?

Мучительные минуты ожидания, тающую с каждым днём надежду – всё это пережили тысячи брошенных женщин. Так уж устроен наш мир, что женщины оставляют мужчин гораздо реже, чем мужчины женщин. И болезненный вопрос, как забыть любимого человека, однажды встает едва ли не перед каждой второй представительницей прекрасного пола. Некоторые из них сумели справиться с болью и тоской достойно и довольно быстро (быть может, в этом кому-то помогли советы психолога). Основная же часть брошенных женщин от неизбывного горя нередко впадает в крайности и начинает совершать неразумные, а порой даже совершенно неадекватные поступки. Результаты таких поступков обычно бывают прямо противоположны ожидаемым. Как же этого избежать? Как быстро забыть любимого человека? Мы попробуем подобрать для вас лучшие советы, которые помогли многим пережить потерю максимально быстро.

Забываем любимого

Расставание с любимым – это шок, который является серьезным испытанием для психики. Брошенная женщина — в некотором роде жертва, попавшая в капкан разлуки с дорогим человеком и не ведающая, как из этого ловушки выбраться. Любые движения доставляют ей невыносимую боль, но и оставаться в капкане — смерти подобно. Как быть? Как изменить ситуацию к лучшему и как забыть своего любимого, того, кто был всего дороже?

Давайте посмотрим на ситуацию расставания с любимым человеком, как на факт состоявшийся и неопровержимый. И вспомним, что мы – личность, для которой испытания являются всего лишь ступенькой к самоусовершенствованию. Конечно, очень не хотелось бы, чтобы подъем на эту ступеньку был таким трудным. Но у судьбы свои законы. С ней не поспоришь. Поэтому пытаемся взобраться наверх с наименьшими потерями для себя.

Как это сделать? В целом, процесс подъема индивидуален. Однако огромный собирательный опыт и советы всех разлучившихся с любимыми женщин дал возможность создать некоторую схему поведения, наиболее полно отвечающую на вопрос, как можно забыть любимого человека наиболее безболезненно.

Как это можно сделать? Во-первых, ни в коем случае не следует настойчиво пытаться узнать, как теперь живут любимый и с кем. Спросите любого психолога, и он вам скажет: кроме того, что это ужасно больно, такие действия могут спровоцировать на необдуманные поступки, за которые через время станет нестерпимо стыдно. Ко всему прочему, даже если у любимого еще и оставались какие-то сомнения по отношению к оставленной им женщине, такие поступки развеют их окончательно. Поэтому, если мы мечемся, не зная, как забыть любимых людей, следует запомнить раз и навсегда: надо держаться от них как можно дальше. Даже если ты до сих пор никак не забудешь любимого, попадаться ему на глаза нельзя ни в коем случае — это закон!

Конечно, если решиться на подобные кардинальные меры не хватает душевных сил и очень хочется хотя бы позвонить, то набрать его номер телефона можно. Нереализованные желания такого рода могут спровоцировать развитие глубокой депрессии, а это никак не будет способствовать восстановлению психики после стресса. Поэтому звоним, но пытаемся разговаривать без истерик, по-дружески интересуясь его делами, здоровьем и прочее. В конце концов, ведь он был близким человеком, так почему бы не поинтересоваться, как он живет сейчас. В целом многим женщинам такие звонки помогают успокоиться и вполне соответствуют схеме, как навсегда забыть любимого человека. Благодаря им постепенно из разряда любимых он может перейти в разряд друзей, а затем и вовсе исчезнуть из жизни, оставшись лишь воспоминанием. И если вы не представляете, как забыть своего любимого, то представить себе, что придется забыть знакомого — вполне возможно.

Во-вторых, оставаться наедине со своим горем, забиваясь в тёмный угол ото всех подальше, не следует. Мы измучаем себя воспоминаниями о каждой минуте, проведенной с любимым, начнем выдумывать причины его ухода, копаться в себе, изображая доморощенного психолога… Вместо этого стараемся как можно больше бывать на людях. Если в этот период нет подходящего общества, в котором мы будем чувствовать себя сносно, значит, просто гуляем по улицам или где-нибудь в красивом парке.

В-третьих, скрывать эмоции и сдерживать их нельзя ни в коем случае. Это, конечно же, не говорит о том, что нужно рассказывать о своей беде каждому встречному-поперечному. Можно отправиться к маме или подруге и нареветься там всласть до заикания. Один из ответов на вопрос, как пережить расставание с любимым, становится непременное общение с близкими людьми. В противном случае психоз нам обеспечен. Не стоит замыкаться в себе и культивировать свою боль, – она вырастет до гигантских размеров. Даже если нет людей, которым можно порыдать в жилетку, следует искать общения – оно поможет отогнать гнетущие мысли и стабилизировать всплеск эмоций.

Некоторые девушки, потеряв любимого и не зная, как забыть его, пытаются утопить свое горе в алкоголе или уходят от беды, занимаясь сексом с новыми партнерами. Делать и то, и другое не только нецелесообразно, но и вредно. Алкоголь лишь усугубит проблему, а беспорядочные половые связи могут спровоцировать множество дополнительных проблем. К тому же репутация алкоголички или распущенной дамы никоим образом не способствует тому, чтобы бывший возлюбленный когда-нибудь пожалел о своем поступке.

Забываем любимого человека … как лучше?

Для того чтобы понять, как навсегда забыть любимого, нужно осознать, что из своей жизни нужно убрать все воспоминания о нем. Поэтому желательно ликвидировать все предметы, к которым любимый имеет отношение: выбросить или подарить кому-то его вещи, подарки и так далее. Жалко? Психическое здоровье дороже. Исчезнут из окружения материальные напоминания – исчезнут брошенные нами рядом с ним якоря. И кораблик судьбы вновь получит возможность полной свободы.

Конечно же, свободой этой он будет пользоваться не сразу. После того как первый шок от разлуки пройдет, наступит период прострации, эдакого депрессивного состояния, когда беду воспринимаешь уже не так остро, как бы издалека. Как переживать расставание с любимым в этот период?

Это довольно трудное время, когда эмоции уже схлынули, а мысли все еще крутятся вокруг беды, мешая заниматься чем-то всерьез. От такого состояния нужно уходить всеми силами, отвлекаясь в компаниях друзей, коллег, посещая корпоративные мероприятия, театры, выставки, – что угодно, лишь бы это помогло выветрить грустные размышления. Причем это «что угодно» должно быть хоть чуточку интересно. Очень желательно, чтобы и компании, и места посещений были новыми, ничем не напоминающими об утерянной любви.

Есть хороший психологический прием, помогающий быстро понять, как забыть любимого человека. Надо завести так называемую «Книгу счастья» – тетрадь или блокнот, где каждая страница отведена под определенный день недели. В заголовках каждой из этих страниц надо написать фразу «Счастье на сегодняшний день», и ежедневно по вечерам записывать туда все, доставившее хоть малейшую радость, любые приятные мелочи прошедшего дня. Это может быть потешная собачка на улице, красивая сумочка на витрине магазина, улыбка прохожего, расцветающие цветы и так далее. После того как подобным «счастьем» будет исписан с десяток страниц, психика начнет ориентироваться на радостные события, и беда отступит.

Как забыть любимого навсегда

Тогда, когда горе от расставания с любимым человеком уже перестало рвать на части, но душа еще понемногу постанывает, наступает время созидать. Да-да, именно созидать, потому что подобные стрессы позволяют нам высвободить внутренний потенциал, о мощи которого мы раньше могли и не подозревать. В этом – несомненная польза подобных ситуаций, и можно сказать, что даже наша удача.

В чем же выражается это созидание? Да в чем угодно! Можно кардинально изменить свой имидж или интерьер квартиры, заняться изучением иностранных языков или шопингом, написать книгу, научиться вязать, вышивать крестиком, рисовать, развести экзотические растения… Очень полезно завести себе какое-то домашнее животное, если его еще нет, и увлечься уходом за ним. Одним словом, нужно начать создавать свою жизнь заново и делать это так, чтобы каждое мелкое изменение в ней доставляло хоть какое-то удовольствие. В таких действиях и заключена основа понимания, как насовсем забыть любимого человека.

Очень важно в этот период обратить особое внимание на собственную внешность. Ведь наш бывший возлюбленный – не единственный на земле, а мы теперь — свободны, и наступает время искать другого принца. Обновляем, по мере возможности, гардероб, делаем новую прическу и каждый день улыбаемся своему похорошевшему отражению в зеркале. Улыбаемся, несмотря ни на что: ни на плохую погоду, ни на неважное настроение. Улыбка рано или поздно подействует, как очень эффективный антидепрессант, и появятся новые силы к действию. Жизнь забурлит и вновь заиграет всеми красками, и унынию места в ней просто не останется. И мы поймем, что никакие расставания с любимым человеком не являются концом этой жизни. Они, скорее, являются ее началом. Началом нового, счастливого этапа.

В ожидании нового счастья

Итак, мы рассказали о том, как забыть любимого, если он внезапно исчез из нашей жизни. Конечно, эти приемы ни в коем случае нельзя считать панацеей – каждая из нас индивидуальна и переносит горе по своему, – однако они, как правило, работают. В целом же основная задача женщины, попавшей в такую ситуацию, заключается в том, чтобы изменить свое отношение к этой ситуации. Для того чтобы узнать, как это сделать побыстрее, можно обратиться к тем, кто пережил подобное. Даже их искреннее сочувствие является большим подспорьем в столь тяжелый момент.

Вообще же расставание с любимым далеко не всегда бывает такой большой бедой, какой она нам представляется. Вполне возможно, что наш возлюбленный не был столь идеальным, как казалось, и, потеряв его, мы получили возможность встретить свое настоящее счастье. Кроме того — как мы уже говорили, — разлука может стать стартом к большим достижениям и подвигнет на покорение новых вершин. И кто знает — быть может, через время мы будем испытывать благодарность к бывшему возлюбленному за то, что он однажды так внезапно ушел.

Так или иначе, но после расставания с любимым надо жить. Ведь жизнь так многогранна и непредсказуема! И счастье, новое, надежное, может поджидать нас за каждым углом! Тем более что теперь, когда мы знаем, как забыть любимого человека, мы совершенно свободны и можем отдаваться этому счастью без оглядки.

www.jlady.ru

Как забыть любимого человека? | Помощь психолога в Москве или по Skype

Забыть любимого человека непросто, но возможно. Как это сделать и что этому может мешать? Что делать, а чего избегать? По этому поводу много советов, вопрос как забыть любимого человека или как пережить расставание – один из наиболее часто задаваемых на разнообразных психологических форумах. Однако, поиск по запросам «как забыть мужчину», «как забыть любимого», «как забыть девушку» показал, что адекватного ответа на этот вопрос нет. Есть различные псевдопсихологические статьи на эту тему с бесполезными советами, вроде: «просто не думайте о нем, все пройдет само по себе» или «заведите новый роман». Поэтому я решила осветить эту тему. Не претендую на то, что мои рассуждения охватывают всю тему целиком или являются истиной в последней инстанции, в то же время надеюсь, что они окажутся для кого-нибудь полезными.

Данная статья ориентирована на людей, которым трудно пережить расставание, забыть человека с которым они ранее были в отношениях. Впрочем, тем, кто влюблен в кумира, с которым не было отношений, возможно, тоже полезно почитать эту статью. Оговорюсь, что говоря «забыть», я имею ввиду «отпустить, перестать переживать». Убеждена, что «забыть», т.е. вычеркнуть из памяти, никогда не вспоминать, стереть в себе все, что может напомнить о другом человеке – это не то, к чему нужно стремиться. Другой человек уже стал в каком-то смысле частью вас и вычеркнуть его из памяти — предать забвению часть себя.

Перейду к сути вопроса. Давайте посмотрим, что может мешать забыть другого человека и что с этим можно сделать. Условно причины мешающие забыть любимого можно разделить на три категории: эмоциональные, когнитивные (наши мысли, установки, убеждения) и поведенческие.

Какие бывают эмоциональные причины, мешающие отпустить прежние отношения?

1) Не прожитые эмоции горя, печали по поводу расставания. Не нужно печаль, горе, боль пытаться вытеснить, «не чувствовать». Эти чувства необходимо пережить, для того, чтобы завершить горевание потери, утраты. А расставание – это утрата. Позвольте себе поплакать, позвольте себе погоревать. Не нужно изображать из себя «сильную женщину» или «сильного мужчину», у которых нет чувств.

2) Не выраженное чувство обиды, злости по отношению к человеку. Часто после расставания ведутся мысленные диалоги с бывшим партнером, высказываются обиды, претензии. Напишите письмо своей экс-любви: опишите все, за что вы злитесь на нее. После того, как написали письмо, припишите три P.S. Порой в поскриптумах люди пишут самое главное, что им хотелось бы сказать. После — порвите или сожгите письмо, отправлять его адресату не нужно.

3) Чувство вины. Возможно, вы воображаете, что вина за то, что отношения не сложились, лежит целиком и полностью на вас. Вероятно, вы действительно несете определенную ответственность за расставание. Но вина и ответственность — это разные вещи. Вы поступали так, как могли поступить в той ситуации, в которой вы находились. И вы ответственны за это, но не виноваты. Если вы сделали ошибку — признайте ее, сделайте вывод на будущее и не казните себя за это.

Среди когнитивных причин можно выделить следующие:

1) Убеждение в том, что этот человек самый лучший и другого столь же хорошего вы ни за что не найдете. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию: если отношения завершились, вероятнее всего в них были какие-то трудности. Может быть этот человек действительно очень хорош, но вам не подходит. И вы не знаете каждого мужчину и каждую женщину на Земле, чтобы уверенно сказать, что тот или та были самыми лучшими.

2) Отсутствие веры в то, что еще сможешь кого-то полюбить. В ситуации эмоционально не завершенных отношений, переживаний и чувств к другому человеку бесполезно воображать кого-то другого с кем в будущем будет хорошо. Этот кто-то будет казаться серым, неуклюжим и вообще неподходящим. В состоянии привязанности к другому человеку трудно вообразить, что полюбишь другого, но оттого, что это трудно вообразить, не следует делать вывод, что это невозможно. Реальность и реальные люди гораздо более разнообразны, чем наша фантазия.

3) «Привязка» своих надежд, планов на будущее к этому человеку. Их нужно от него «отвязывать». Составьте список планов, которые вы связывали с этим человеком (и продолжаете это делать) и поэтапно для каждого дела, плана нарисуйте другую перспективу. Например: «Мы же собирались поехать летом на море», альтернатива: «Я поеду на море с другом/подругой».

Поведенческие причины:

1) Постоянное общение с этим человеком безусловно будет мешать отпустить прежние отношения. Иногда с бывшим партнером хочется сохранить дружеские отношения – замечательное намерение! Только не сразу, а спустя какое-то время, когда остынут чувства, пройдет боль.

2) Секс. Бывает так, что и после расставания, бывшие партнеры периодически встречаются и занимаются сексом. А потом кто-нибудь из них недоумевает: «Почему я не могу его/ее забыть? Ну и что, что мы спим, секс и чувства – разные вещи». На самом деле это очень взаимосвязанные сферы и, чтобы искусственно их разделить, нужно приложить много психологических усилий – душевной гармонии это точно не принесет.

3) Депрессивный образ жизни: замкнуться в себе, сидеть дома – не самый удачный способ справиться с переживаниями по поводу расставания. Уйти с головой в работу – тоже не лучший вариант, потому что когда вы вернетесь, то обнаружите то от чего бежали. Постарайтесь не смотря ни на что, поддерживать отношения с друзьями, посещать интересные места, занимайтесь тем, что вам было раньше интересно. Подробнее о поведенческой коррекции эмоциональной зависимости и облегчении переживания расставания читайте в моей статье «Простой способ избавиться от эмоциональной зависимости, пережить расставание и стать счастливее«.

4) Запрет на воспоминание или наоборот фантазирование о том, что вы вместе. Это нормально, если вы периодически вспоминаете бывшего партнера. Жесткий запрет на воспоминания может привести к обратному эффекту: вы постоянно будете о нем помнить (чтобы ненароком не вспомнить!). Наоборот, фантазии о том как вам было бы хорошо вместе, или как все могло бы обернуться, нужно останавливать.

Итак, мы рассмотрели различные причины (и возможные способы их устранения), которые мешают забыть любимого человека, отпустить закончившиеся отношения. Возможно, некоторые из них вы преодолеете самостоятельно, а для того, чтобы «разобраться» с другими причинами будет необходима помощь психолога. Не отказывайте себе в этом, ведь обращение за помощью к психологу – это не роскошь, а способ повысить качество своей жизни! Даже несколько консультаций психолога может оказаться достаточно, чтобы запустить позитивные изменения в жизни и в дальнейшем поддерживать и развивать их самостоятельно.

Расскажите, дорогие читатели, а как вы переживали расставание? Есть ли у вас какие-то способы помощи себе?

С наилучшими пожеланиями, психолог Тюнеева Елена.

Другие статьи:

psychostep.ru

Как забыть человека, которого любишь: «зализываем» раны

Бывает такое, что не судьба. Никак не могут люди быть вместе. И что же остается делать, если сердце разрывается, ноет от боли, но не физической. Что исправить в своем мозгу так, чтобы этот главный орган забыл навсегда того, кто до сих пор является чуть ли не смыслом жизни? Как вычеркнуть из головы того, кто, кажется, навсегда ее отнял… На эти вопросы очень трудно найти ответ, но в этой статье мы попробуем узнать, как забыть человека которого любишь.

Нужно ли это делать?

Страдания – это хорошо. Они воспитывают человека, дарят внутренний стержень, формируют выдержку. Разумная личность вынесет из такой ситуации уроки, которые помогут ей в дальнейшем адаптироваться к жизни. Но если человек испытывает муки, тогда это растлевает душу, и исход такого опыта предсказать сложно. В такой ситуации в личности не формируется ничего, кроме обид и озлобленности, которые в дальнейшем приобретают глобальные объемы из-за ломки характера.

Отвечая на вопрос о том, нужно ли пытаться разлюбить, следует определить для себя «масштабы поражения»: если вас сильно ранит это чувство, тогда можно немного подождать, и намеренных действий предпринимать не придется – само пройдет. Но если оно отравляет все ваше существование и рушит жизнь, тогда немедленно читайте следующие пункты статьи.

Осознание проблемы

Как забыть человека, которого любишь? Первый этап на пути избавления от этого бремени заключается в осознании проблемы. Разберитесь: любовь это, или мания, навязанная комплексами? Настоящая любовь, как утверждают психологи, не причиняет боли: ее объект всегда достижим, а отношения с ним гармоничны. Этим они перечеркивают описания такого высокого чувства гениальными авторами, в произведениях которых любовь была вселенских масштабов.

Вы должны понимать, что избавиться от обычной любви, гораздо проще, чем от маниакального чувства. Осознав, что именно вы испытываете, почему и зачем вам это нужно – решите 50% проблемы.

Реальная оценка

Как отпустить человека, которого любишь? Нужно понять, что вы не пара. Обоснуйте для себя мысленно или распишите на листе, какие обстоятельства, черты характера и любые другие условия препятствуют тому, чтобы ваша любовь реализовалась так, как желаете. «Опустившись на землю» с помощью реального взгляда на проблему, любовь будет адекватно позиционирована как явление, и вы узнаете условия ее существования.

Замещение эмоций

Как забыть человека, которого любишь с помощью отвлечения? Переключитесь на других людей, не обязательно их любить. Дружите, ненавидьте, но отвлекитесь. Сильное чувство любви нужно заменить другим сильным чувством. Совершите то, о чем мечтали всю жизнь: прыгайте с парашютом, путешествуйте по странам, сделайте карьеру — что угодно. Заведите питомца и полюбите его, заботьтесь и наблюдайте, как он растет – это обязательно подарит положительные эмоции и «переключит» вас с концентрации на себе.

Убеждение

В этой части статьи мы разберемся, как забыть человека, которого любишь с помощью убеждения. Солгите себе. Скажите, что никого не любите. Затем, после того, как поверите в ложь, убедитесь в ее правильности, и может быть, вам эта позиция настолько понравится, что реально перестанете любить. Некоторым людям нравится играть роль жертвенника и страдальца, поэтому всякая несчастная любовь может оказаться элементарным способом примерки некоего образа, где актер и зритель в одном лице.

Разочарование

Как разлюбить человека, которого любишь? Разочаруйтесь в нем. Перечисляйте всевозможные негативные черты его личности, думайте о том, насколько они ужасны и омерзительны. Возможно, такое упражнение лишит светлого образа вашего объекта любви, и чувства постепенно охладеют.

Вот такие методы можно попробовать. Однако главное в этом вопросе – выждать время. С ним все проходит, память стирается, эмоции гаснут, оседая отпечатком на личности любящего. Навсегда забыть в прямом смысле слова вряд ли выйдет, если не случится амнезия. Но воспринимать этот грустный опыт не так остро – обязательно получится, ведь впереди новая жизнь, и кому известно, не поджидает ли вас в ней кто-то, кто также сильно способен любить.

Как забыть мужчину и перестать думать о нем?

Даже у самых красивых, сексуальных и успешных женщин иногда случаются любовные разочарования, когда хочется забыть мужчину раз и навсегда. Безусловно, какова бы ни была причина расставания с любимым мужчиной, и кто бы ни был инициатором разрыва — это всегда неприятный и болезненный момент, который надо уметь правильно пройти.

Но особенно обидно бывает, когда отношения прекращаются по инициативе мужчины. Главное в такой ситуации — взять себя в руки, собрать волю в кулак и не побежать вслед уходящему поезду.

Если женщина не сдержится, начнет унижаться перед мужчиной, звонить, преследовать, слезно умоляя его вернуться, то впоследствии может за это возненавидеть и его и себя. Не зря есть поговорка: «Не страшно потерять мужчину — страшно потерять себя». Поэтому, как бы ни было больно, женщина должна проявить самоуважение и постараться выкинуть мужчину из головы — этим она сохранит свое достоинство в глазах своего «бывшего», и даже если он уже не будет ее любить, то уважать будет обязательно.

Время лечит

Первое время побороть мысли о любимом мужчине и забыть его будет тяжело. Как правило, самый острый и болезненный период после расставания — первые два-три месяца. На начальном этапе довольно непросто осознать, что в отношениях поставлена точка. Женщину не покидает надежда, что мужчина опомнится, попросит прощения и вернется вновь…

Но чем больше проходит времени, тем яснее понимает женщина, что утраченных отношений не вернешь, и что нужно жить дальше, с надеждой на то, что в жизнь придет новая любовь. Но все дело в том, что, как правило, новая любовь приходит только тогда, когда сердце свободно, а старые отношения благополучно стерлись из памяти.

Но как открыть себя для новых отношений, забыв любимого мужчину? В такой ситуации психологи рекомендуют придерживаться нескольких советов.

Выплеснуть эмоции Если душе больно, ни в коем случае не следует держать эту боль в себе. Не выплеснутые отрицательные переживания действуют разрушительно на психику и на здоровье! Чем быстрее женщина выплачется и выговорится на плече у любимой подруги — тем быстрее она забудет мужчину и ей станет легче. А когда первый наплыв эмоций уйдет, вся произошедшая ситуация может показаться не такой уж и трагичной. Найти положительные стороны в произошедшем Практически в любой ситуации есть как отрицательные, так и положительные стороны. Возможно, придя в себя и успокоившись, женщина поймет, что не плакать она должна, а радоваться, что не потеряла она вовсе, а наоборот приобрела — покой, свободу, независимость, новые жизненные возможности и т. д. Вспомнить о плохих качествах и поступках своего «бывшего»

Как это ни парадоксально, когда люди расстаются, в их памяти начинают прокручиваться самые лучшие и романтические моменты, связанные с «бывшими», отчего душевные страдания еще более усугубляются. Тогда как на самом деле все было не так уж и хорошо — ведь не расстаются же люди на пустом месте!

Один из лучших способов остудить свои чувства к мужчине — это выписать все его недостатки и «грехи» на листочек бумаги, а затем прикрепить этот листочек на самом видном месте, чтобы почаще попадался на глаза. Тогда, при взгляде на листочек, в памяти будут всплывать именно те события, воспоминания о которых позволят искренне порадоваться тому, что неудачные отношения остались в прошлом.

Понять, что незаменимых людей нет Можно заставить себя забыть о мужчине даже в том случае, если он был идеален до такой степени, что и придраться не к чему. Ведь не факт, что на пути женщины не попадется еще лучший мужчина: более красивый, более щедрый, более воспитанный, более преданный, более заботливый, более порядочный, более любящий и более любимый. И вообще — нет пределов совершенству! Так что смотреть надо вперед, а не назад, мечтать о будущем, а не жалеть о прошлом! Заняться своей личной жизнью Позабыть мужчину помогут новые отношения. Как только женщина начнет обращать внимание на окружающих ее симпатичных мужчин и поймает на себе хоть один восхищенный взгляд, так сразу поймет, что жизнь прекрасна, и что самые счастливые минуты — впереди. Главное — не зацикливаться на своих переживаниях и не изводить себя душераздирающими воспоминаниями о том, что вернуть невозможно. Да и стоит ли возвращать, когда вокруг так много интересных и привлекательных мужчин? Уйти в работу или придумать себе новое хобби В конце концов, жизнь женщины складывается не только из отношений с любимым мужчиной. В жизни так много всего интересного — фильмов, которые стоило бы посмотреть, книг, которые стоило бы прочесть, городов, в которых интересно было бы побывать. Все это может не только отвлечь от болезненных воспоминаний и вычеркнуть мужчину из сердца, но и принести массу интересных впечатлений. Следить за собой Если женщина следит за своей внешностью и в любой момент безупречно выглядит, то она всегда в прекрасном настроении и в окружении поклонников. А раз так, то забыть мужчину, который был в ее жизни когда-то, и встретить новую любовь будет намного проще. А значит, жизнь продолжается, и все самое лучшее еще впереди!

Видео: как забыть мужчину после расставания?

Как известно, в жизни каждого бывают взлеты и падения, моменты счастья и разочарования. А бывает ощущение, что крылья, которые выросли недавно, вдруг подрубают и все внутри горит от боли, обиды и внезапно нахлынувшего чувства одиночества и собственного бессилья. У меня тоже был такой период. Человек, которого я очень любила, ушел. Я винила себя во всем, вспоминала свои ошибки, прокручивала в голове ситуации, конца и края чувству вины не было. Мне непрестанно хотелось позвонить/написать возлюбленному, лишь бы услышать его голос. Дабы убедиться, что все хорошо, что он хорошо ко мне относится, и я много для него значу. Но я не могла забыть то, что человек, который недавно говорил о том, как любит меня, находится в другом месте. Когда я просыпалась – я думала о Нем, что он сейчас делает, когда я была на работе – не проходило и часа, чтобы я не вспомнила о Нем. Он так часто звонил мне посреди рабочего дня, что мне остро не хватало этих звонков, привычных диалогов. Вечером было еще хуже – одиночество обострялось до гулкой пустоты. Еще все было тяжелее от того, что вместе мы жили в той квартире, в которой я жила до него и теперь вот без него. Многие вещи вокруг напоминали о нем, потому что мы пользовались ими вместе, даже некоторые передачи по ТВ я не могла более видеть без слез, потому что мы их любили смотреть вместе.

Мой первый психолог

Видя мои муки, подруга, с которой мы очередной вечер проводили вместе за бокалом вермута, ругая моего бывшего, посоветовала обратиться за консультацией к психологу, написать вопрос в интернете. Сказано-сделано. Через 2 часа мы уже читали ответ. Про мою боль, про время, про минусы и плюсы. Мне стало легче и я решила записаться на прием. Тогда мне казалось, что в моей ситуации психолог – мужчина мне поможет гораздо лучше, чем женщина. И стала посещать кабинет психолога 1 раз в неделю. От этой мысли мне было уже теплее, я была в предвкушении облегчения. Помещение было маленьким и уютным, но я не могла расслабиться, лишь кратко отвечая на вопросы. Была зажата, сама не своя. Мужчина этого не почувствовал и продолжал работать. А я поняла, что мне не становится легче, что мои мысли идут совсем в ином направлении, нежели то, о чем говорил психолог. Перед 5 встречей я набралась решимости и сказала, что далее общаться не хочу, что справлюсь сама. Это потом я поняла, что перед мужчиной я стеснялась более, чем это было бы перед женщиной.

Депрессия

День ото дня я теряла вкус к жизни, меня уже мало что могло порадовать. Вкусная еда, пирожные, шоппинг, походы в кино мне стали неинтересны. Сайты знакомств вызывали чувство омерзения, потому что мне не везло на собеседников, на душе было черно и пусто.

Подруги и сестры старались, как могли, «вытащить» меня из этого состояния, мы стали ходить на мои любимые восточные танцы, но вскоре я забросила это занятие, а перед сном утыкалась в подушку и плакала, потому что Его на ней не было. Все силы уходили на переживания, на что-либо еще сил не оставалось.

Однажды я, как обычно, пришла домой и уставилась в компьютер, по привычке ответила на скучные сообщения на сайте знакомств, а с одним человеком у меня развернулся разговор, он тоже недавно расстался с девушкой и пребывал в похожем состоянии, только — по своему. Этот знакомый поведал мне, что слышал о том, как девушки справляются с такой проблемой тоже с помощью психолога, но по скайпу, если сложно расслабиться в незнакомой обстановке.

Вторая попытка

Разочаровавшись в психологах после своей неудачной терапии, на помощь со стороны я уже не очень рассчитывала, но решила, что ничего не потеряю и нашла по отзывам достойного психотерапевта. Главное отличие от первого было в том, что я могла говорить о чем хочу, пока не установилось доверие. Мария много интересовалась моими чувствами, что меня немало удивило, сама я не сильно в них разбиралась. Как-то она спросила меня, довольна ли я была отношениями с любимым? Я вспомнила наши ссоры, свои истерики, опустошение после них, Его отчуждение и поняла, что моя жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на человека, который выбрал находиться в ином месте. По крайней мере, мы друг на друга уже не кричим и мне нет смысла разбираться с этим прямо сейчас. Все разрешится само. Затем она навела меня на мысли об отношениях, которые я бы хотела, я смогла достаточно четко передать это, и теперь я точно знала, чего я хочу, а чего не хочу. Боль от разлуки все еще была, но теперь уже немного далее, чем вначале. Потому что уход этого человека оказался теперь уже не концом моей мечты (подходящие для меня отношения) или жизни, хотя вначале именно так мне и казалось. Мария помогала искать мне мысли, облегчающие тогдашнее состояние. К примеру, она задала вопрос: что я могу теперь делать помимо горевания об утрате отношений, чего раньше не могла себе позволить? А я уже могла: тратить деньги куда хочу и как хочу, не выслушивая прямые запреты или ворчание; ночевать у подруг или проводить время в ночных клубах. А также не думать о том, что мы будем есть вечером; ходить на свидания или в кино с друзьями мужского пола и флиртовать с кем заблагорассудится, смотреть по ТВ только то, что мне по настроению; не стирать и не убираться сколько пожелается; без стеснения разглядывать посторонних мужчин. Теперь я могла позволить себе уезжать к родным на все выходные; не чувствовать вину за то, что много провожу времени в ванной и перед зеркалом. Чем больше я говорила, тем более понимала, что я начинаю радоваться свободе. Таким образом, я научилась в моменты негативных чувств, которые вызывали во мне отношения с бывшим возлюбленным, сосредотачиваться на положительных моментах исхода событий, на мыслях, помогающих мне прийти к состоянию внутреннего равновесия.

Опыт прошлых отношений

Психотерапевт помогла мне вынести опыт из отношений с моим бывшим молодым человеком. Он настолько старался сделать меня счастливой, что я привыкла к этому и ждала от него, что он будет решать проблемы моего плохого настроения, перекладывая на него ответственность за свое счастье. Такая большая ноша была ему не под силу, несвобода огромного груза тяготила его, что иного выхода, чем уйти – он не знал. К этому моменту я уже приняла факт расставания, потому чувство вины от причины нашего разлада у меня не возникло. Мои взаимоотношения с мужчиной, который жил не со мной, а снова с родителями, я стала воспринимать как ступень к моим новым отношениям, более приемлемым для меня. Но на этом я не зациклилась: просто стала больше общаться с людьми, появилась тяга к совершенствованию себя — жизнь стала приятнее.

Так я стала на путь сотворения новой себя в отношениях, с осознанием, что нет нужды подстраивать себя под другого симпатичного мне человека, который не заинтересован во мне. Что жизнь продолжается и в ней есть много интересного.

Бывший парень был мне однажды и мужем, наши мучительные отношения продолжались более 4 лет, за которые мы начинали заново встречаться и расставались 3 раза. Нам никак не удавалось завершить их, мы любили друг друга, но непонимание и разная ответственность все только путали. Все это время счастье было в моих руках, но я не сознавала этого. Через 3 месяца после начала моей терапии по скайпу, я встретила своего настоящего мужа.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Легкий способ вычеркнуть человека из жизни

Женский журнал » Психология женщины

К сожалению, люди, которые когда-то казались настоящими друзьями или любимыми, нередко поворачиваются к нам своей плохой стороной. Измены, предательства, обман, манипуляции, грубое обращение и другие поступки – все это указывает на то, что этот человек принесет в вашу жизнь только и боль и страдание. В какой-то момент, когда мы начинаем осознавать, что нам стоит вычеркнуть человека из жизни, чтобы избавиться от негативных эмоций и ощущений.

Однако проженные манипуляторы и манипуляторши далеко не сразу отпускают свою жертву. Парень, который изменял вам направо и налево, может месяцами умолять вас вернуться, буквально преследуя вас возле работы или вуза, присылая десятки SMS и электронных писем. Подруга, высмеивающая вас за вашей спиной, может, как ни в чем не бывало, звонить и писать вам, изображая «искреннее» удивление и обиду от того, что вы не хотите с ней общаться.

Проблема в том, что даже если вы понимаете, что эти люди никогда не изменятся (парень продолжит вам изменять, так как подобное развращенное поведение стало его второй натурой, подруга продолжит обсуждать и оскорблять вас, так как она просто не умеет вести себя иначе), вам будет трудно устоять перед набором такого обаяния и желания продолжить отношения или просто пообщаться. К примеру, ваш бывший может нарочито дарить вам цветы на глазах у приятельниц, чтобы те начали с удивлением спрашивать «А за что ты Такого парня отшиваешь?», «Не зажралась ли, мужиками разбрасываться?» и тем самым заставляли вас волей-неволей задумываться о возвращении к бывшему. При этом, все цветы и присланные по SMS комплименты и обещания будут всего-навсего продуманными манипуляциями с целью вернуть вас на свое место.

Как вычеркнуть человека из жизни, чтобы он раз и навсегда оставил вас в покое?

1. Прежде всего, обдумайте, действительно ли, человек вел себя настолько плохо по отношению к вам, что вы готовы полностью прекратить общение и дружбу. Иногда мы мыслим слишком эмоционально и готовы «предать анафеме» своего парня всего лишь за то, что он был вынужден опоздать на свидание, так как его задержал начальник. Или записать подругу во вражины, если она всего лишь покритиковала новую прическу.

В этом случае, скорее, стоит задуматься о своей самооценке и о том, почему невинный поступок или замечание вызывает у вас столько негодования.

Однако если вы точно знаете, что кто-то намеренно причиняет вам боль, оскорбляет или унижает и впредь собирается это делать, желание вычеркнуть этого человека из жизни является вполне оправданным.

2. Спросите себя, готовы ли вы полностью прекратить общение с этим человеком? Нет ли в вашей жизни обстоятельств, которые помешают вам вычеркнуть его из жизни? Если вам приходится пересекаться с неприятными людьми по работе или по учебе, то полностью прекратить общение у вас не получится, вы сможете только свести его к минимуму.

Кстати, именно поэтому многие специалисты не советуют заводить романы на работе, так как после разрыва отношений вам будет довольно неприятно видеть своего бывшего ежедневно. А многие психологи и вовсе советуют разграничивать дружеские и профессиональные отношения: на работе рядом с вами трудятся коллеги, а не друзья, не разлей вода.

3. Если вы твердо решили вычеркнуть человека из жизни и знаете, что у вас нет никаких обстоятельств, которые могли бы этому помешать, все, что вам останется – это проявить твердость и целеустремленность.

Прежде всего, полностью прекратите любые контакты с этим человеком. Не отвечайте на звонки, заблокируйте его в социальных сетях, по возможности не посещайте места, где он(а) бывает. Объясните ситуацию своим близким друзьям, которым вы доверяете, расскажите, что вы не желаете более поддерживать отношения неприятным вам человеком, и попросите не упоминать его в разговоре с вами.

Будьте готовы и к тому, что вы начнете сомневаться в своем решении, спрашивать себя, не слишком ли жестоко я поступаю, не осудят ли меня наши общие знакомые. В этот момент у вас есть только один способ избавиться от таких мыслей – просто вспомните, сколько боли вам причинил предавший вас человек.

Обсуждения на форуме.

Инструкция

Наберитесь сил и решимости изменить вашу жизнь и начать ее заново. Сначала дайте себе один день (или даже меньше) на то, чтобы окончательно проплакаться и пожалеть себя. Плачьте столько, сколько нужно. Уже через час вы, наверняка, заметите, что не осталось слез. Напишите все ваши негативные эмоции по поводу случившегося и, не перечитывая, сожгите.

Используйте для успешного прощания с прошлым техники НЛП. С точки зрения этого направления , легче уходят из памяти те события, которые эмоционально менее окрашены. Соответственно, для ваших целей подойдет снижение эмоциональной яркости событий (человека). Александр Любимов на своем сайте trenings.ru рекомендует мысленно представлять фотографии травмирующей ситуации, нанесенную на стекло, и разбивать ее молотком. Также можно отталкивать от себя как можно дальше образ этой ситуации или человека, снижать яркость и уменьшать звуки этой ситуации, делая их блеклыми и глухими.

Примите свое прошлое. Борьба с ним и желание стереть его из памяти не приведет ни к какому значительному результату. Прошлое можно принять, отпустить, извлечь из него уроки, но заставить его исчезнуть невозможно. Примите, что это — часть вашей жизни, часть вас, но уже ушедшая часть. Найдите в ней положительный опыт, ваш уникальный опыт, и мысленно поставьте точку в той ситуации. Также мысленно повернитесь лицом в будущее.

Возьмите ответственность за свою судьбу на себя и не позволяйте никаким людям, никаким ситуациям управлять вашей судьбой. Чувство ответственности за себя не позволит вам раскисать и опускать руки. Если не получается и вам по-прежнему себя жалко и хочется, чтобы кто-то вместо вас исправил ситуацию, то самое время разозлиться! Разозлитесь на себя, на обидчика — у вас ведь есть чувство собственного достоинства и гордость, в конце концов. Чувство злости помогает расставаться с тем, что уже не актуально — с людьми, ситуациями и собой-прошлым, и делать шаг вперед.

Теперь перешагните на новый уровень – от страданий и жалости к активности. Поиск новых идей, целей, увлечений, просто интересов, впечатлений должен занять ваш мозг, ваши силы. Учитесь жить настоящим, и не возвращаться мыслями к переживаниям о прошлом. Ищите в нынешнем своем положении новые радости и возможности. Используйте время с пользой для себя, не тратьте свою жизнь на бесполезные переживания. У вас наверняка есть потребности, увлечения и цели, о которых вы совсем забыли. Самое время их реализовывать!

Наверное, у каждого жизни был депрессивный период, когда апатия брала верх и не хотелось абсолютно ничего. Соответственно, после подобного настроения приходит печаль. Не столь важно, что именно ее вызвало – воспоминание о ком-то, о чем-то… В принципе, это не суть. Но важно то, как с этим бороться, что делать и как справляться.

Инструкция

Печаль сама по себе опасна тем, что снова может вогнать в депрессию. А это, в свою, очередь, вновь вызовет апатию. Появится склонность к саморазрушению. А это не есть хорошо.

К сожалению, в России не так популярны походы к психологу, как в Америке. Если подумать, то просто поговорить с человеком, который обучен помогать людям разобраться в них самих – это был бы отличный выход, так как больше не потребовалось бы носить в себе излишек чувств и эмоций.

Если не устраивает вариант с психологом (дорого стоит, недоверие или прочее), можно обратиться за помощью к друзьям. Небольшая вечеринка вполне поможет немного растрясти сознание, заставить тело подвигаться, получить немного удовольствия. А если получено хотя бы немного радости и удовольствия, то организм начинает выделять эндорфины и допамины, которые буквально «атакуют» мозг. Это – гормоны радости, удовольствия, и после подобной «бомбежки» всю существующую печаль как рукой снимет.

Если никого не хочется видеть – добро пожаловать в кинотеатр. Закупаете ведерко поп-корна, большой стакан газировки, и устраивайтесь поудобнее. В чем вся суть этого приема – это возможность немного почувствовать себя среди большого количества людей. Сидя , можно обдумать, взвесить все свои взгляды, по которым могла возникнуть , и постараться найти выход из сложившейся ситуации.

Средств борьбы с печалью, депрессией огромное количество. Главное – не отчаиваться и не налегать на спиртное. Ведь от алкоголя проблемы станут еще больше, еще весомей. Как говорили мудрецы древности, пить надо на радости, тогда ее значение приумножится. То же самое верно и для печали. Станет только хуже. А в таком настроении и до петли не далеко.

Видео по теме

Источники:

• Заговор как забыть человека навсегда, которого любишь, тянет

Практически каждому человеку в жизни приходилось сталкиваться с изменой, расставанием или влюбляться в человека, который не отвечал взаимностью. В таких ситуациях хочется как можно скорее забыть о неудаче, заглушить боль и начать жить с чистого листа. Процесс вычеркивания любимого человека из своей жизни тяжело переносят и мужчины, и женщины. Приведенные ниже советы подходят представителям обоих полов.

Инструкция

Избегайте одиночества. Чаще выбирайтесь в кинотеатры, в клубы, в цирк, на спортивные состязания и т.д. Вам просто необходим выплеск энергии и эмоций, иначе они перерастут в отрицательные, и вы начнете заниматься самоедством и критикой.

Наверное, каждая из нас сталкивалась с такой проблемой, кто-то на собственном горьком опыте, а кто-то, утешая подругу, у которой «не сложилось». Так или иначе, каждая задумывалась о том, как забыть человека, которого любишь, чтобы не видеть сны по ночам и не рыдать в подушку. Понятно, что быстро забыть любимого, как ни старайся, не выйдет, тут нужно время и чем больше, тем лучше. Но можно ускорить процесс, использовав время максимально эффективно. Давайте рассмотрим способы, как можно забыть любимого человека навсегда.

Шаг 1

Первое, что надо сделать, чтобы забыть любимого человека, это как можно отчетливее осознать, что он уже бывший, пройденный этап в вашей жизни. И возвращаться назад смысла нет. Не ходить же по кругу всю жизнь. И раз уж решили забыть, то делать это надо сразу, не стоит интересоваться жизнью бывшего, звонить и устраивать скандалы. Просто удалите номер телефона и запретите общим друзьям оповещать вас о его жизни, она вам теперь не интересна. Правда, отвечая на вопрос, как забыть любимого человека навсегда, некоторые психологи дают советы звонить бывшим мужчинам. Но только иногда, и только в том случае, если набрать его номер хочется очень сильно. Нереализованное желание может привести к депрессии, а потому звонить надо, но только для того, чтобы пообщаться по-дружески. Если таких способностей вы в себе не чувствуете, то забываем его номер телефона, адрес электронной почты и прочие контакты.

Шаг 2

Советы любого психолога, как забыть любимого человека, обязательно будут содержать следующий пункт: «Не держите эмоции в себе». Это значит, что вам нужно найти благодарного слушателя и хорошенько прореветься, рассказать, как вам больно и так далее. Если слушателя не нашлось или выплеснуть эмоции по какой-либо причине не выходит, попробуйте дать им другой выход. Например, чувствуете злость на бывшего? Рвите его фотографии в клочья, расстреливайте мягкие игрушки, подаренные им, дротиками, бросайте его вещи с балкона (только в прохожих не цельтесь), все что угодно.

Шаг 3

Не знаете, как поскорее забыть любимого человека? Психология советует нам подумать, а так ли он был хорош, разобрать все его положительные и отрицательные черты. Помните такой старый прием: делим лист пополам и в одном столбце пишем плюсы, а в другом минусы. Частенько этот способ помогает, если не забыть любимого, то уж разочароваться в нем точно. Обиженная женщина столько недостатков находит, что под конец заполнения таблицы диву дается, как до сих пор жила с этим чудовищем.

Шаг 4

Как постараться забыть любимого? А никак, прекратите уже, в конце концов, стараться упорно вытравить его из своей памяти. Просто живите дальше, в жизни еще столько всего хорошего, и было, и есть, и будет. Не стоит зацикливаться на прошлом. Ну а чтобы ненужные мысли не посещали вас, заполните свой день делами до предела. Это не значит, что нужно превращаться в трудоголика, под понятие «дела» отлично подходят прогулки по парку (магазинам), встречи с друзьями, занятия фитнесом (в кружке кройки и шитья, лепки из пластилина, любое хобби приветствуется). А после насыщенного дня никакие грустные мысли не успеют поселиться в вашем сознании, организм срочно потребует отдыха и никакие любовные драмы в этот момент его интересовать не будут.

Шаг 5

Часто расставшись с любимым, мы долго не можем понять, что жизни осталось место для радости. Чтобы справиться с унынием, учитесь, каждый день замечать те мелочи, которые заставили вас улыбнуться. Неважно, что это будет, ароматный кофе с пирожным, отведанный в уютном кафе, котенок с удивленными глазами, смотрящий на бабочку или успешно сданный отчет. Счастье есть, и оно в этих малостях. Каждый вечер вспоминайте что случилось хорошего за день. Так вы снова привыкнете улыбаться миру, и он обязательно улыбнется вам в ответ.

При разрыве отношений часто создается впечатление, что жизнь остановилась. Человек был для вас всем, и теперь не хочется вообще ничего. Но это неправильно. Изменив свое окружение, упорядочив мысли и заняв себя делами, вы достаточно легко сможете оставить этого человека в прошлом. Попробуйте следовать советам из статьи, чтобы забыть человека и двигаться дальше к новой и счастливой жизни.

Шаги

Часть 1

Избегайте отрицательных напоминаний

Прекратите физические контакты. Невозможно забыть человека, если вы постоянно его видите или слышите разговоры о нем. Рассмотрите следующие варианты:

• Планируйте дела так, чтобы не пересекаться с этим человеком в жизни. Если вы ходите в один магазин или ваш путь с работы домой совпадает, то лучше немного изменить график и привычки, чтобы снизить вероятность встречи.
• В ближайшее время старайтесь избегать мероприятий, где может присутствовать данный человек. Вежливо объясните людям, что вы пока не можете прийти, поскольку вам не хотелось бы допустить болезненной встречи.

Закройте дверь в вашу электронную жизнь. Сегодня со многими близкими и дорогими людьми мы общаемся не только в жизни, но и через экраны электронных устройств. Даже не видясь с человеком, вы можете следить за его жизнью. Это будет непросто, но вам следует удалить его или ее из всех социальных сетей и электронных приложений.

Попросите общих друзей прекратить разговоры об этом человеке. Возможно, произошло что-то очень интересное, но вам не нужно знать об этом. Если ваш друг забудет просьбу и случайно напомнит об этом человеке, то вежливо попросите впредь избегать данной темы и попробуйте направить разговор в другое русло.

• Однако вы можете попросить сообщать вам действительно важную информацию: иногда, узнав некоторые факты, вам может стать легче. Возможно, данный человек бросил курить, уехал в другой город или потерял работу. Сообщите друзьям, что если они считают, что определенная информация поможет вам справиться с ситуаций, то лучше сообщать ее вам.

Избавьтесь от напоминаний о данном человеке. Удалите из жизни все, что несет болезненные воспоминания об этом человеке. Отсутствие каждодневных напоминаний поможет вам жить дальше.

• Если вы не можете избавиться от некоторых вещей, то сложите их в один пакет и попросите родственника или близкого друга сохранить пакет у себя, подальше от вас. Спустя полгода вы уже будете иначе относиться к этим вещам.
• Удалите из плеера все песни, напоминающие о человеке. Замените их на воодушевляющие, оптимистичные треки, которые придают вам уверенности и дарят хорошее настроение.
• Если у вас с этим человеком общий ребенок или домашнее животное, то очевидно, что вы не удалите их из своей жизни. Наоборот, сосредоточьтесь на них и постарайтесь подарить им достойную жизнь.

Часть 2

Измените взгляд на ситуацию

1. Не позволяйте чувству мести овладеть вами. Следует понимать, что желая отомстить (заставив ревновать, жалеть или расстраиваться), вы продолжаете думать об этом человеке. Не получится двигаться дальше и все забыть, если вы зациклены на отмщении, поэтому просто отпустите это чувство.

   • Если вы верите в высшую силу, карму или другую форму вселенской справедливости, то уясните для себя, что этот человек еще получит свое.
   • Если вы не верите, что все получают по заслугам, то примиритесь с мыслью, что жизнь несправедлива. Возможно, что вас несправедливо обидели, но это не дает вам право мстить.
   • Не забывайте слова Джорджа Герберта: «Счастливая жизнь – лучшая месть». Если жить полной жизнью и не позволять себе опуститься до уровня этого человека, то он или она поймут, что вы не опустили руки после случившегося и забыли об этом, как о не столь уж важном событии в жизни.

2. Выделите время для выражения своих чувств. Если вам все равно не удается забыть о человеке, то попробуйте новый подход. Выделите ограниченное количество времени (час или два) на то, чтобы сесть и записать все свои чувства по поводу случившегося. Когда выйдет время или вам будет нечего добавить (смотря что произойдет первым), закрывайте блокнот и отложите его в сторону. При следующих мыслях об этом человеке скажите себе: «Нет, я уже выразил все свои чувства. Больше не буду тратить на это время».

   • Если без этого не обойтись, то выделяйте на эмоции 10-15 минут в день. Когда они истекут, скажите себе, что снова вернетесь к этому завтра. С каждым днем вы будете думать об этом все реже и реже. Даже этот факт начнет приносить вам облегчение.

3. Отвлекайтесь. К счастью, мы может контролировать свои мысли. Если вы не хотите о чем-то думать, то и не нужно. Погрузитесь в учебу, работу или занятие, требующее концентрации. Когда вам есть, чем занять голову, грустные мысли отходят на второй план.

   • Если вы снова возвращаетесь к этим мыслям, то переключите внимание. Все мы грезим наяву и часто удивляемся тому, о чем сейчас думаем. Как только мозг переключится на эту тему, убедите себя не думать об этом или пообещайте подумать позднее (подсказка: потом это не будет нужно). Займите себя беседой, игрой или отвлеките внимание иным способом; буквально несколько минут – и вы спасены.

4. Избегайте эмоциональной музыки и фильмов. Попытка забыть человека – почва для перемены настроения и депрессии. Сейчас вы чувствуете себя уязвленным. Последнее, что вам нужно, это внешние стимулы, провоцирующие ненужные эмоции и переживания, поэтому слушайте только позитивную музыку и смотрите жизнерадостные фильмы.

   • Напомните об этом своим друзьям. Их поведение задает тон вашему настроению. Когда нужна встряска – вам достаточно позвонить друзьям, а уж они знают, как поднять вам настроение.

5. Цените себя. Человек, которого вы пытаетесь забыть, поступил с вами несправедливо. В конце концов, он или она не ценили вас в достаточной мере. Такому человеку не место в вашей жизни. Чтобы понять это, вам нужно научиться ценить себя. К вам просто не относились должным образом. Окружит себя правильными людьми.

   • Самоуважение – ключ к счастливой жизни. Помните: вы прекрасны! Перед вами лежит целый мир, который полон возможностей. Каким будет ваш следующий шаг?

Часть 3

Верните радость в свою жизнь

1. Делайте то, что вам нравится. Чтобы настроиться на нужный лад, займитесь новым делом в то время, которое вы раньше тратили на этого человека (или могли бы тратить на мысли о нем/ней). Начните хобби, которое всегда привлекало вас, запишитесь в бассейн или найдите занятие дома. Что бы это ни было, занятие должно приносить радость и поглощать вас, чтобы вы не отвлекались ни на что иное.

   • Новые умения и работа над собой придадут уверенности. Вы можете даже почувствовать себя новым, еще лучшим человеком, который уважает себя и достоин лучшего. Работа над собой – это лучшее решение в данной ситуации, которое поднимет самооценку и принесет душевный покой.

2. Правильное питание и физкультура. У вас бывали такие периоды, когда хочется лишь есть всякую нездоровую пищу и смотреть телевизор, не вставая с дивана? А ведь самое ужасное, что это не приносит вам радости – леность и вредная пища никак не улучшают самочувствие. Правильное питание и физкультура наполнят вас необходимой энергией и позитивными мыслями.

   • Наполните рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постным мясом. Сбалансируйте количество клетчатки, белков, сложных углеводов и полезных жиров (рыба, орехи или оливковое масло) в пище. Откажитесь от вредной пищи, которая может показаться вкусной, но совершенно бесполезной для организма.
   • Занимайтесь физкультурой полчаса в день, будь то ходьба, плавание, бег, танцы или просто уборка в квартире. Разделите это время на несколько подходов, если график не позволяет выделять полчаса без перерывов. Даже незначительные усилия вроде парковки в паре кварталов от места назначения и ходьбы пешком со временем докажут свою полезность.

3. Проводите время с друзьями и близкими. Лучший способ занять свои мысли и время – окружить себя лучшими людьми, которые искренне беспокоятся о вас. Это могут быть мама с папой, брат или сестра, лучший друг, спортивный коллектив или просто единомышленники. Они вновь заставят вас улыбаться и покажут тысячи новым смыслов в жизни.

   • Когда вам хочется накрыться одеялом и побыть в одиночестве, то можно выделить на это пару часов, а затем положить этому конец и принять поступившее приглашение, выйти в люди. Сначала вы можете подумать, что поступили неправильно, но в итоге будете рады, что не остались дома.

4. Дайте себе время. Человеческий мозг умеет исцелять сам себя. Старая пословица о том, что время лечит, является актуальной даже сегодня и вообще всегда. Естественным образом наш мозг концентрируется на вещах, которые важных здесь и сейчас, забывая прошлое и меняя отношение к нему. Не торопитесь и расслабьтесь. Для этого нужно время. Проявите терпение и мозг сделает все за вас.

   • Грусть – естественное состояние, через которое необходимо пройти в большинстве случаев. Прохождение всех пяти стадий может занять время, но это естественный процесс. Проявите терпение и постепенно все наладится.

5. Простите и забудьте. Важно уяснить, что забыть человека можно лишь в том случае, если вы не держите на него зла. Если вы выполнили все, о чем говорится выше, но все еще не можете забыть человека, то сосредоточьтесь на прощении. Все мы люди, которые ошибаются. Жизнь идет своим чередом.

   • Не забывайте прощать себя. Очень часто люди злятся на себя гораздо сильнее, чем на других. В тот момент вы поступили так, как вам казалось правильным. Другие люди поступали аналогично. Не нужно никого обвинять или искать виновных. Что было, то прошло. Освободившись от бремени прошлого, вы сможете свободно двигаться в будущее.

• Забыв человека, вы сможете двигаться дальше, но постарайтесь извлечь урок из произошедшего. Время не прошло зря, если вы приобрели бесценный опыт.
• Никогда даже не пытайтесь обратиться к этому человеку. Он может попытаться связаться с вами, но придерживайтесь своего решения, ни шагу назад. Помните, почему вы ушли от него.
• Всегда трудно забыть длительные отношения, но знайте, что вы заслуживаете лучшего, и никто не бывает совершенен. Осознайте, что жизнь продолжается, а наше окружение тоже меняется.
• Не растягивайте процесс расставания. Оборвите все связи сразу и не поддавайтесь искушению театрального расставания (например, пространное «прощальное письмо»). Просто остановитесь.
• Займитесь тем, чем вы не могли заниматься раньше. Начните новую жизнь.
• Не пытайтесь забрать все ваши вещи обратно. Если это не бриллиантовое кольцо или что-то личное, единственное в своем роде, лучше не связываться с этим человеком для того, чтобы вернуть их. DVD-диски, одежда, зубная щетка… оставьте их. Это лишь вещи. Стоит ли испытывать лишнюю боль от встречи лишь для того, чтобы вернуть обычные шорты? Не меняйте свое достоинство на заурядные вещи.
• Не спешите заводить новые отношения для того, чтобы забыть старые. Это ни к чему хорошему не приведет.
• Никогда не пытайтесь ненавидеть этого человека; если вы будете пытаться ненавидеть его, он будут властвовать над вашим мыслями, которые будут искушать вас думать о нем день и ночь. Соответственно, вы не сможете забыть этого человека и постоянно будете чувствовать раздражение.
• Некоторые люди занимают место в вашем сердце на длительное время (или навсегда) и это тоже нормально.
• Не нужно постоянно заходить на страницы его/ее друзей в Instagram, Facebook или других социальных сетях. Вы можете наткнуться на счастливые общие фотографии, которые лишь расстроят вас.

12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова / AdMe

Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.

AdMe.ru нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».

1. Говорить меньше и делать паузы

В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть. А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.

2. Подождать и посмотреть, что будет дальше

Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку. И посмотрите, что будет дальше.

3. Перестать искать виноватых

Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.

4. Не пытаться «влезть» в чужую голову

Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.

5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой

Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.

6. Развивать новые навыки и заниматься спортом

Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.

7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее

Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде. А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.

8. Помнить, что наши мысли не являются фактами

Реальность и наши мысли — это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты. Но это не так.

9. Понять, чему сможет научить этот опыт и как он может помочь в дальнейшем

Подумайте, какие уроки преподали закончившиеся отношения, и примите их как опыт. Если понять, зачем были нужны эти отношения, будет проще поставить точку. Любые неудачи — это шанс подкорректировать свое будущее и подняться на новый уровень внутреннего развития.

10. Не проживать прошлое раз за разом

Когда мы думаем о прошлом, мы часто представляем, как могли бы сказать и сделать иначе, чтобы предотвратить случившееся. Но это все равно что пытаться изменить произошедшее тысячу и более лет назад. Это невозможно.

11. Не запрещать себе думать о том, что хочется забыть

Действуйте иначе: заполняйте пространство другими мыслями. Психологи говорят о том, что мощные яркие образы помогают нам остановить шквал негативных мыслей. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.

12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений

Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя «тогда» — у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!

несколько шагов к счастью ⇒ Блог Ярослава Самойлова

В большинстве случаев связь с женатым мужчиной приводит к осознанию того, что дальнейшего развития отношений можно не ждать. В такой ситуации женщине хочется окончательно разорвать этот круг. Как забыть женатого мужчину, если вы влюблены в него и не можете следовать своему разуму? Как перестать скучать по нему, если сделан первый шаг к разрыву? Рассмотрим эти вопросы в данной статье.

Из этой статьи вы узнаете:

• Стоит ли забывать любимого мужчину, который женат
• Как забыть женатого мужчину и пережить боль
• Что советуют психологи, чтобы забыть женатого мужчину

Стоит ли забывать любимого мужчину, который женат

Возможно те, кто не сталкивался с такой ситуацией, будут кидать на вас осуждающие взгляды. Но не исключено, что эти люди сами попадут в такую ловушку в будущем, если по-настоящему влюбятся. К тому же большинство женщин, завязывающих отношения с женатым мужчиной, даже не догадываются, что он несвободен, а когда узнают правду, уже не могут его забыть.

Все привыкли представлять любовниц коварными хищницами, которые не знают проблем. Действительно, она получает внимание и заботу от мужчины постоянно, с ней он ведет себя как джентльмен, балует комплиментами и подарками. Отношения застывают на стадии ухаживания и не переходят на бытовой уровень.

Но есть и другая сторона ее положения. Как и любая женщина, любовница тоже хочет остаться единственной для своего мужчины, связать с ним жизнь и, возможно, завести детей. Вместо этого она видит, что возлюбленный не планирует изменять статус их отношений, а лишь приятно проводит время. У него уже есть жена, дети, семейные ценности и планы, в которых нет места другой женщине. Мужчину устраивает компания любовницы, но разрывать созданные годами связи он не намерен, поэтому большего не обещает.

Вы соглашаетесь на такие условия, но постоянно задумываетесь о том, чтобы прекратить эти отношения и забыть женатого мужчину. Столько усилий было приложено, столько подарено любви, заботы и внимания, а мужчина все равно не хочет сделать вас единственной женщиной в его жизни. Прислушайтесь к себе: счастливы ли вы в этих отношениях?

Если вы не готовы быть в таком статусе всю свою жизнь, отношения стоит разорвать. Но как забыть женатого мужчину, которого любишь? Как не поддаться апатии и направить свою энергию на поиски новой любви?

Минусы отношений с женатым мужчиной, или как быстро забыть роман

Сконцентрируйтесь на минусах таких отношений. Постарайтесь не вспоминать ваши встречи и отключить все эмоции. Подумайте, есть ли у романа будущее. Только разумный анализ ситуации поможет забыть женатого мужчину.

• Заблуждение о расставании с семьей.Мужчина может много рассуждать о том, сколько факторов мешает ему разойтись с женой. Будь то отсутствие у нее собственного заработка в настоящий момент, тяжелая ситуация в семье, несамостоятельность детей. Но если у мужчины действительно есть желание быть с вами всегда, он не увидит для этого препятствий. А иначе он согласен и на нынешний формат отношений.
• Заблуждение о несерьезности ваших чувств.Вы не считаете эти отношения важными и имеющими значение для жизни. Но правдивы ли такие рассуждения? Уверены ли вы, что чувства не станут серьезнее? На той стадии, когда ничего не значащие на первый взгляд отношения с женатым мужчиной перерастут в большую и сильную любовь, забыть их будет совсем непросто.
• Даже если получится.Допустим, мужчина всё-таки расстался с женой и пришел к вам. Отношения вышли на новый уровень, но в них добавился быт и рутина. Они тяготят мужчину, а женщина уже не чувствует себя желанной. Не думаете ли вы, что на место любовницы он возьмет другую женщину? Согласны ли вы принять такую ситуацию или предпочтете сразу забыть женатого мужчину?
• Сложности секретных встреч.В начале отношений тайные свидания привносят в них загадку. Вы вместе проходите очередной квест о том, как достичь желаемого и остаться незамеченными. Преодоление препятствий на пути к совместным встречам заводит обоих партнеров. Однако такая игра со временем выматывает. Хочется просто быть вместе, гулять за руку, общаться в кафе и не осматриваться вокруг.Женщине надоедает, что мужчина не уделяет ей внимание при всех, скрывает их отношения от окружающих, прячет ее от своих друзей. Такие встречи быстро теряют свое очарование. Если тайный формат отношений не устраивает вас, стоит забыть женатого мужчину.
• Отсутствие уважения.Статус любовницы, как правило, осуждается обществом. Женатый мужчина скрывает вас, так как стыдится этих отношений. Такое поведение вряд ли будет приятно женщине, с которой он встречается. Способно ли отсутствие уважения заставить вас задуматься о том, чтобы забыть этого мужчину?
• Пренебрежительное поведениеПоложение любовницы обычно не предполагает предоставление выбора в решении вопросов. Мужчина просто ставит вас перед фактом, и нет другого выхода, кроме как принять его условия, иначе об отношениях можно забыть. Вы миритесь с его частыми опозданиями, отмененными встречами, внезапными исчезновениями. Как долго получится это терпеть?

Если вы находитесь в отношениях с женатым мужчиной, то наверняка сможете назвать еще несколько пунктов, которые вас не устраивают. Чаще вспоминайте о них, чтобы сделать верные выводы. Если отношения не развиваются, а ваше будущее не планируется, женатого мужчину лучше забыть.

Как забыть женатого мужчину и пережить боль

Вы потратили столько лет в надежде, что ситуация изменится, мужчина уйдет из семьи и вас ждет общее светлое будущее. Но этого не происходит. Молодость женщины уходит, она хочет обзавестись семьей и принимает верное решение – найти спутника жизни, который разделит с ней ее мечты. Но как забыть женатого мужчину, если вы все еще влюблены?

Не тешьте себя иллюзиями, что любимый рано или поздно расстанется с женой. Если он до сих пор этого не сделал, значит, не сделает никогда. Примите, что семья может значить для женатого мужчины больше, чем вы.
Чтобы убедиться в этом окончательно, попробуйте проследить за тем, как ваш возлюбленный проводит время со своей семьей. Посмотрите, как они гуляют вместе, как общаются. Это будет больно, но вы увидите своего мужчину счастливым и, возможно, сможете его забыть. Вы поймете, что причины, по которым он не оставляет свою семью, действительно существуют.

Осознайте, что мужчина сам принял решение не впускать вас в его жизнь. Поставьте себя на место жены. Представьте, что кто-то разрушил ваше счастье. После таких рассуждений будет легче решиться забыть женатого мужчину, так как вы посмотрите на ситуацию адекватно и без иллюзий.

Другие рекомендации, как забыть женатого мужчину:

• Получите помощь у психолога.

Пока ситуация не стала слишком тяжелой, обратитесь к психологу. Если не обращать внимание на свое душевное состояние, можно приобрести много других болезней. Психолог поможет справиться с внутренними переживаниями и даст дельные советы о том, как забыть женатого мужчину.

• Отвлекитесь на другие занятия.

Займитесь добрыми делами, сходите в спортзал, начните новые отношения и постарайтесь забыть о прежних. Делайте всё, что приносит вам удовольствие и радость! Перестройте свои мысли на позитивный лад и не забывайте, что обязательно будете счастливы с другим мужчиной.

• Если вы встречались у вас дома, займитесь ремонтом.

Зачастую ремонт – это не только заботы, но и приятное преображение своего жилища. Сделайте перестановку, выкиньте ненужные вещи, а также все, что напоминает о женатом мужчине. Вы увидите, как изменился дом, а вместе с ним и вы сами.

Связь с женатым мужчиной не лишена опасности и препятствий. Помните, что по статистике 90 % мужчин, имеющих отношения на стороне, не бросают своих жен ради любовниц. Не врите себе, что с вами будет по-другому. Женатый мужчина будет стараться оттянуть момент ухода весомыми на первый взгляд аргументами (возраст детей, проблемы со здоровьем жены), но так и не сделает то, что вы хотите. Со временем у него появятся другие отговорки.

Оцените ситуацию трезво: мужчина имеет возможность быть рядом с детьми, женой, в своем доме, и в то же время ему не отказывают в связи на стороне. Конечно, его устраивает такое положение дел. До тех пор, пока любовница не решится разорвать отношения и забыть его, он вряд ли будет что-то менять. Так что надеяться на наступление идеального для ухода из семьи момента можно очень долго.

В конечном счете вы останетесь в одиночестве. Любая женщина, даже любовница, со временем начинает хотеть семью и детей, чувствовать присутствие любимого человека постоянно, проживать с ним общие моменты. Но женатый мужчина не может вам этого дать. Так что стоит забыть его, пока еще есть время для того, чтобы встретить любовь всей своей жизни.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Не стоит слишком бурно реагировать на свое состояние в первые дни после разрыва. Вы можете чувствовать пустоту и тревогу. Но не поддавайтесь на эмоции, со временем вам станет легче.

Как забыть женатого мужчину, если совсем не находите для этого сил? Проявите твердость, заставив его выбрать между вами и женой. Возможно, такой подход подтолкнет возлюбленного сделать выбор в вашу пользу. А если он будет стараться сменить тему, перевести разговор в другое русло – не цепляйтесь за мужчину, который не может принять решение.

Поставьте себя на место жены. Наверняка она не рада тому, что муж постоянно проводит время с другой женщиной. Не боитесь ли вы, что когда-нибудь с вами поступят так же? Как говорится в пословице, на чужом несчастье счастья не построишь.

Не бойтесь завести новый роман, если он способен осчастливить вас. Получайте комплименты от мужчин, чувствуйте себя желанной! У вас есть отличный шанс увидеться на людях с женатым мужчиной, только в компании нового ухажера. Наверняка он будет не в восторге от осознания того, что приходится делить вас с кем-то, и, возможно, сделает правильные выводы.

Как поднять самооценку?

 

Давай пример на мужчинах. Как мужчина может поднять свою самооценку? Например, если мужчин растет в карьере и бизнесе, то его самооценка тоже растет. Он становится более мужественным, более уверенным в себе. Почему? Потому что он понимает, что чем он успешнее, тем он в принципе более ценный для многих людей. И его состояние от этого меняется.

Многие девушки тоже к этому прибегают, стоя карьеру или бизнес. Но важно понимать, да, самооценка от карьеры или бизнеса может тоже вырасти выше, но это не самооценка женщины, это самооценка человека. И часто женщина может быть уверена в работе, в бизнесе, но часто в жизни происходит белиберда. И часто бывает такой диссонанс, что в карьере и бизнесе успешна, а в отношениях нет. У женщин по-другому. Самооценка женщины сильно зависит от качества отношений с мужчинами.

Так устроен мир. Это не значит, что ты должна перед кем-то стелиться или стараться. Нет. Это значит, что ты в первую очередь должна для себя наладить отношения с собой. Это самые главные отношения, которые ты наладить должна. И когда ты их наладишь, наладятся отношения и с мужчинами. А пока не налажены отношения с собой, тебе хочется манипулировать, тебе хочется изображать из себя того, кем ты не являешься и ты притягиваешь к себе таких же мужчин, которые изображают из себя того, кем они не являются. И вы друг с другом занимаетесь жестким сексом в мозг. Если тебя это устраивает, то продолжай в том же духе, если тебя это не устраивает, задавай себе чаще вопрос: а какой мой план, чего я хочу на самом деле и что я для этого делаю или не делаю. Точно ли я двигаюсь к своей цели и желаниям или я топчусь на месте.

Советы психологов, как забыть женатого мужчину

Если вы приняли решение забыть женатого мужчину, поговорите с ним честно и открыто. Расскажите, что вам тяжело постоянно прятаться, скрывать отношения, бояться быть разоблаченной. Мужчина должен понять ваши чувства. Будет легче забыть человека, который поддерживает вас в решении расстаться.

Бывает, что после таких откровенных разговоров мужчина меняет свой взгляд на ситуацию и уходит из семьи. В этот момент он видит, что вы действительно хотите забыть его, и чувствует необходимость сделать окончательный выбор. Несмотря на то, что мужчину в отличие от вас все устраивает, ему может стать в тягость жить двумя жизнями. Жена начинает что-то подозревать, его мучает совесть, а вы хотите обернуть это в свою пользу.

Но не забывайте о приведенной выше статистике: менее 10 % мужей в итоге бросают своих жен ради любовниц. Не стоит надеяться, что возлюбленный будет с вами, если он постоянно оттягивает принятие решения. Как можно чаще задавайте ему вопрос, когда же настанет этот момент, и каждый раз вы будете слышать новые аргументы. Лучше забыть женатого мужчину, если вы чувствуете, что никогда не добьетесь своего.

Если любимый явно дает понять, что выбирает не вас, посмотрите на ситуацию со стороны. Сосредоточьтесь на его недостатках и подумайте, достоин ли такой мужчина любви. Может, стоит забыть того, кто ставит вас в такое подвешенное состояние и ничего не обещает?

Наверняка, у вас есть подруга, которая не одобряла ваши отношения с женатым. Сейчас самое время прислушаться к ее доводам. Попросите ее быть откровенной и не бояться ранить вас своими аргументами.
Ведите себя так же, как ваш возлюбленный: заведите еще один роман и не забудьте рассказать ему об этом. Мужчина почувствует себя на вашем месте, так как и вы – не единственная женщина в его жизни. Посмотрите, изменится ли его поведение после этой новости.

Ну и самый эффективный способ забыть женатого мужчину – вычеркнуть его из своей жизни. Смените номер телефона, заведите другую электронную почту, заблокируйте бывшего в социальных сетях. Наконец, устройте себе путешествие и смените обстановку. Все это поможет вам забыть женатого мужчину, и, вероятнее всего, он тоже не будет вспоминать о вас.

Полезное видео про отношения с женатым мужчиной. Любовный треугольник. Причины, последствия, правила поведения

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как забыть мужчину, выкинуть его из головы — советы психолога. Вот как можно выкинуть мысли и человека из головы Как выкинуть из головы бывшего

Романы бывают разные – длительные и мимолетные, долгожданные и случайные, легкие и обременительные. К сожалению, не все романы заканчиваются свадьбой и долгим «жили-были». Большинство из них обрывается весьма неудачно, причиняя боль и страдания одному из партнеров. Как правило, этим партнером является девушка, ведь редкая дама вспоминает отношения фразой «это был просто секс » или «повстречались и расстались ».

Испытав разочарование в любви, девушки долго вспоминают предмет обожания, приписывая ему массу достоинств и мечтая о воссоединении. Еще больше мучений приносят мысли о его настоящем времяпрепровождении, когда женщина начинает ревновать к гипотетическим новым подругам бывшего возлюбленного. Подобный мазохизм не доводит до добра, так как за ним следует полная потеря самоуважения и апатия к окружающему миру.

Как выкинуть человека из головы и сердца? Расстаться с навязчивыми мыслями о любовной неудаче помогут проверенные советы психологов.

1. С глаз долой – из сердца вон

Как выкинуть из головы любимого человека, если каждый день о нем напоминают его фотографии, его забытая кружка или музыкальный диск, подаренный ему на Рождество? Такая задача под силу лишь волевым особам, способным сжать сердце в ледяном кулаке и сквозь пальцы смотреть на подобные «психологические якоря ».

Пора приниматься за уборку! Необходимо выкинуть:

• Оставшиеся от него вещи – тапочки, футболку и прочие забытые предметы гардероба.
• Подаренные им подарки (можно временно спрятать их в кладовой или отдать подруге).
• Общие фотографии и видеозаписи, включая те, что на электронных носителях. Никаких его фоток в телефоне!
• Диски с музыкой или фильмами, которые вызывают в памяти моменты, проведенные вместе.

Такие простые действия в первую очередь помогают избавиться от назойливых воспоминаний. Переходим к следующим шагам.

2. Долой обиды на все еще любимого человека!

После болезненного расставания человеку свойственно чувствовать себя обиженным. Возможно, его надежды и ожидания не оправдались. Может быть, его разозлило то, что он так и не добился взаимности. Измена, без сомнения, является поводом для злости и обиды. Но стоит ли копить негативные эмоции?

Психологи советует как можно быстрее перестать тратить свою энергию на подобные проявления чувств. «Смакуя » душевную боль, женщина надолго остается в сложившейся ситуации, препятствуя своему освобождению от мыслей о человеке.

3. Хватит плакать!

1. Подумайте о причине злости или обиды. Как только источники негативных эмоций будут определены, выкидывать их из головы станет проще.
2. Переверните ситуацию в обратную сторону! Возможно, стоит не злиться на человека, а благодарить его? Мысленно скажите «спасибо » мужчине за приятные моменты, проведенные вместе. А если отношения были мучительными, то их окончание, скорее, повод для радости. Тогда благодарите бывшего возлюбленного за свободу, покой и независимость.

4. Никаких контактов с тем, кого вы не можете выкинуть из головы

Многие девушки сознательно ищут встречи с бывшим возлюбленным, предпочитая для своего времяпрепровождения те места, где он гарантированно появится. Но если Вы твердо решили выкинуть человека из жизни, такие места следует избегать.

Не нужно бегать в его любимое кафе или прогуливаться под окнами его дома с подружками. Если вас пригласили на одну и ту же вечеринку, лучше остаться дома. Это не означает, что экс-парень «победил » и вам больше нельзя никуда ходить. Просто придется временно не встречаться с ним, пока эмоции не утихнут.

Это правило касается и социальных сетей. Как выкинуть мысли о человеке из головы, если вы регулярно заглядываете на его страничку Вконтакте и следите за его активностью? Не подружился ли он с какой-нибудь девушкой? Не сменил ли статус о семейном положении? Чьи фотки он комментирует? Стоп!

5. Пора притормозить!

• Заходите в соцсети только для того, чтобы пообщаться с позитивными людьми.
• Поставьте себе временные рамки на пребывание в режиме онлайн – не больше 10-15 минут. Этого времени едва хватит на ленты друзей, поэтому до возлюбленного дело не дойдет.
• Воздержитесь от Фейсбука и Вконтакте совсем. Если самообладания не хватает и вы каждый день любуетесь на его фотки, тогда стоит перестать себя мучить и временно отказаться от социальной жизни в сети. Пора выйти в реальный мир!

6. Любимое хобби

Избавиться от мыслей о неудачном романе прекрасно помогают занятия любимым делом. Подойдут любые хобби, которые делают вас счастливым. Пусть это будут спортивные тренировки, рукоделие или рисование – главное, чтобы вам было интересно. Если же на приятные занятия не остается времени, в ответственный период излечения от любви не лишним будет перекроить свое расписание.

Как выкинуть из головы человека, когда хобби попросту не существует? Роман занимал столько времени, что вы полностью потерялись в нем, забыв подруг и любимые дела. Значит, пора открыться новым впечатлениям. Попробуйте все то, что доступно, пусть даже это покажется сумасшествием – этнические танцы, прыжки с парашютом или курсы игры на лютне.

Поверьте, времени на хандру не останется, и мысли о бывшем возлюбленном постепенно улетучатся. Кроме того, существенно расшириться кругозор, и вы станете еще более интересным человеком для окружающих.

7. Возвращаемся к жизни

Посмотрите на неудавшийся роман с другой стороны. Это было просто «запойное увлечение», и после него придется стерпеть закономерный похмельный синдром. Пусть от него избавляются постепенно, но со временем ясность сознания и свежий взгляд на мир вокруг все равно вернется!

Захватывающие отношения, в которых женщина полностью растворяется, постепенно изживают ее как личность. Она думает только о том, чтобы было хорошо ее любимому, забывая о своих интересах и желаниях. Пора все возвращать на место.

Вспомните:

1. Ваши любимые блюда и напитки.
2. Милые привычки, которые приходилось подавлять, потому что они раздражали его.
3. Ваши любимые песни и кинофильмы.

Те мелочи, которые являлись неотъемлемой частью вашей спокойной и счастливой жизни до появления в ней экс-бойфренда, позволят вернуться к ощущению себя, чтобы вновь почувствовать себя личностью.

Сообщите подругам о том, что не знаете, как выкинуть мысли о человеке из головы. Они обязательно помогут справиться с проблемой! Затворнический образ жизни строго противопоказан, и только старые верные друзья будут вытягивать вас из своей скорлупы хотя бы на час в день. К тому же, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья даже тем, кто не страдает от несчастной любви.

8. Открываем свое сердце и готовимся к новой любви

Итак, все оздоровительные этапы заканчиваются, и наступает время объявить о «вакансии » в вашем сердце.

Ведь после того, как вы вернулись к мыслям о себе любимой, начали вновь дышать полной грудью и заниматься интересными делами, можно с уверенностью заявить – тот человек вычеркнут из жизни.

Только теперь, когда страдания по экс-бойфренду подошли к концу и помыслы о слежке за ним и его жизнью остались в прошлом, можно искренне задуматься о новой любви. Иначе, сердце не откроется нежным чувствам к другому человеку.

Если Вы действительно готовы двигаться вперед, навстречу своему будущему, тогда пора отпраздновать победу над разумом и чувствами и в полной боевой готовности ждать свою вторую половинку.

Один из вопросов, который беспокоит многих людей – это как выкинуть человека из головы. Даже если вы не страдаете от депрессии, живете в достатке и благополучии, и, по большому счету, у вас нет проблем, навязчивые мысли о каком-то человеке в состоянии немало подпортить вам настроение, да и вообще мешают жить. Вне зависимости от жизненной ситуации, “застревание” человека в голове – это чистый минус качеству жизни.

Ситуации могут быть самые разные. Это может быть негатив от ссоры с близким родственником, чьи слова или поступки теперь не дают вам покоя. Это может быть чувство влюбленности, которое – по крайней мере пока – не встретило резонанса, и вы не можете избавиться от мыслей об этом человеке. Это, наоборот, может быть последствием расставания с любимым человеком, из-за которого вы теперь не можете радоваться жизни в полной мере. Это, в конце концов, могут быть заморочки по поводу девушки, с которой у вас состоялась первая встреча, и теперь вы паритесь о том, через сколько дней или часов ей написать, и что именно:).

Эта статья будет применима для всех ситуаций, в которых вы не можете отделаться от мыслей о каким-либо человеке. Неважно, что эти мысли могут быть “позитивные”. Даже если вы бесконтрольно купаетесь в сладостных фантазиях о ком-либо, от них тоже следует избавиться, иначе это лишь вопрос времени, когда ваши фантазии разобьются о стенку и превратятся в страдания. А делать это следует пошагово. Первый шаг – это осознать, что с вами происходит, когда вы постоянно прокручиваете какого-то человека у себя в голове.

Первый шаг, который вам необходимо осуществить – это осознать природу образа человека, который не дает вам покоя. Понимание сути образов, которые застревают у вас в голове способно не только ослабить их воздействие на ваше состояние, но и в корне трансформировать ваше восприятие реальности в сторону большего принятия и гармонии.

Главное, что вам необходимо сделать, чтобы осознать суть “застревания” человека у вас в голове – это задать себе вопрос “Из чего состоит этот образ? “. Возьмите этот образ под лупу и рассмотрите его со всех сторон – в чем природа этого образа?

Если вы проделаете эту работу, вы увидите, что этот образ целиком обусловлен вашим умом . Вы несете 100% ответственность за этот образ, и вы на 100% виноваты в том, что страдаете от этого человека.

Чтобы это осознать, убедитесь, что образ человека в вашей голове состоит из ваших эмоций, ваших представлений о нем, ваших воспоминаний, вашего восприятия действительности и т. п. В основе этого образа и каждой из его частей лежит ваше Я, Я, Я. Получается, что из головы вы на самом деле не человека выкидываете – никаких людей в голове у вас нет. Вы всего лишь разряжаете ту часть своего ума, которая ассоциируется с образом этого человека.

Как только это осознание приходит, вы сразу видите, что раз 100% застревания человека в голове обусловлено вами самими, вы должны 100% своих усилий направить на работу с самим собой.

Вы несете 100% ответственность за этот образ, и вы на 100% виноваты в том, что страдаете от этого человека.

В частности, это означает, что нет никакого смысла или необходимости в том, чтобы “выяснять отношения” с самим этим человеком. То, что вы пытаетесь выкинуть из своей головы, не имеет к самому человеку НИКАКОГО отношения.

Я хочу еще раз подчеркнуть это. Сам этот человек, который состоит из плоти и сейчас находится от вас на удалении совершенно не связан с человеком, который сейчас сидит у вас в голове и состоит из вашего собственного ментального материала. Обращаться к самому человеку с какими-то своими чувствами или как-то с ним взаимодействовать – это то же самое, что пытаться справиться со своим курением, разговаривая с сигаретой:).

Кроме того, нет никакого смысла с кем-то делиться своими проблемами. Если у вас болит голова, вы что будете делать – жаловаться на головную боль или пить таблетку? То же самое и здесь – сосредоточьтесь на работе с собой и не ищите никаких внешних решений.

Второй результат осознания природы образа человека заключается в усилении вашего намерения избавиться от него. Как только вы поняли, что этот образ – это часть вас самих, автоматически приходит понимание, что нужно немедленно что-то делать. Ведь теперь вы видите, что любой ваш негатив к этому человеку – это негатив к самому себе . Любого рода мечты об этом человеке – это мечты о самом себе . Любого рода желания что-то сделать с этим человеком – будь то простить его или наоборот врезать по морде – это желания что-то сделать с самим собой .

Когда приходит это, откровенно говоря, страшное осознание, вы уже не можете продолжать так жить – у вас просто не остается альтернативы, кроме как отправить этот образ куда подальше, то есть разрядить ту часть своего ума, которая ответственна за иллюзию этого образа. Порой одной силы этого намерения бывает достаточно, чтобы человек сам вылетел пулей из головы. А даже если этого еще не произошло, дальнейшие шаги вам помогут, но только если вы знаете, что вы делаете, избавляясь от образа человека.

Как все это осознать? Скажу честно, ко мне лично это понимание пришло само в результате длительной и скрупулезной работы по расчистке собственных мозгов. Это непростое дело – взять и сходу осознать такую вещь, потому что вы не привыкли так воспринимать других людей. Скорее всего, вы привыкли думать, что люди как-то “влияют” на вас или что-то делают с вами, а не так, что ваш ум порождает какие-то образы, которые уже начинают влиять на вас, в то время, как люди не оказывают на вас никакого воздействия. Можно читать эти строки и понимать их “умом”, но пока вас не стукнет это понимание, вы не сможете им жить. Поэтому, если вы не ощущаете это на себе, пока что я рекомендую просто поверить. Потом уже, если вы возьметесь за работу с содержимым своего ума, вы тоже неизбежно придете к этому пониманию, как и к многим другим, намного более радикальным… 🙂

Даже если все, что вы сейчас можете – это просто поверить, что человек, застрявший у вас в голове – это 100% часть вашего ума, это уже колоссальный прогресс. Раз ваши страдания полностью обусловлены вами самими, значит, и справиться вы с ним в состоянии. Подумайте сами – ведь если бы это была “не ваша вина”, вы были бы бессильны что-либо сделать. Но благо, раз это ваша вина, вы и в состоянии этот образ разрядить, то есть заняться его проработкой.

После того, как вы осознали, что любые образы людей – это лишь содержание вашего ума, следует эти образы “обезвредить”. Работа при этом будет заключаться в удалении из этих образов эмоционального заряда. Чтобы этого добиться, начните с выписывания любого рода заряженных мыслей об этом человеке. Сгодится как бумага с ручкой, так и текстовый редактор.

О какого рода мыслях идет речь? Самых разных. Подойдут совершенно любые мысли, которые на данный момент у вас есть об этом человеке. Естественно, фактическую информацию, вроде описания роста и веса этого человека можно опустить, а вот ваши эмоции – это то, что надо:). Если вы раньше никогда не проделывали такую работу, вот список тезисов, на которые вы можете опереться:

• Опишите свое эмоциональное состояние . Подойдут любые формулировки, даже несвязные или матерные:). Примеры: “Мне плохо, потому что она не отвечает…”, “Я не могу отделаться от злости на…”, “Я не могу выбросить из головы…” . Представьте, что ваша бумага или экран монитора – это ваш личный конфиденциальный психолог, которому вы можете рассказать все на свете. И позвольте вашим эмоциям просто литься из вас. В особо тяжелых случаях возможны слезы – это нормально, и даже хорошо. Не забудьте слезы тоже добавить в свое описание эмоционального состояния.
• Любые объяснения своего состояния . Задайтесь вопросом “Почему я все это испытываю?” Сюда полетят любые оправдания в свой адрес. Можете вспомнить другие ситуации, в которых в голове у вас застревал человек. Можете объяснить свое состояние чертами своего характера. Если вас оскорбили, пишите, почему считаете поведение в свой адрес неправильным. Если не можете перестать страдать от расставания, пишите, почему вы, возможно, больше никогда не найдете никого лучше. Если тянет жаловаться – жалуйтесь! Можно пожаловаться на собственное воспитание, на женщин, на мужчин, на людей в целом, на родственников, родителей, на правительство, на Бога. Границ нет. Все, что отсвечивает в сознании, подлежит выписыванию.
• Любые убеждения относительно этого человека. Опишите этот образ как можно более подробно. Если вы влюбились в кого-то, выписывайте все то прекрасное, что вы в этом человеке видите. Если вас оскорбил кто-то, пишите, какой он мудак, скотина и вообще как он мог себя так повести. Если расстались с кем-то, пишите, что было в этом человеке, что вас так цепляло.
• Любые решения, которые вы приняли или возможно примите . Пишите о том, что вы собираетесь делать с этим человеком. Пишите все свои желания или наоборот – то, чего вы не хотите, чтобы произошло. Если собрались пойти ему морду набить – так и пишите. Собрались кому-то написать или позвонить – тоже опишите, что собираетесь это делать и почему.
• Все то, что еще осталось у вас в голове .

Ваше повествование необязательно должно быть связным и вестись по пунктам. Наоборот, некая доля истерики даже полезна. Если одна мысль породила две, а те каскадным эффектом породили четыре и так далее – выписываете все без исключений. Пусть вас несет на всю катушку – бумага выдержит все:). Если в какой-то момент вы вспомнили что-то или осознали что-то – обязательно добавляйте к написанному.

В зависимости от вашего знания себя, вашего опыта подобной работы и силы образа этого человека у вас в голове, у вас может выйти от 2 до 10 или даже больше страниц текста. Хорошим признаком того, что работа закончена, является ощущение, что вы начинаете повторяться, и что нового уже ничего не добавить. Если у вас набралось всего 2-3 страницы текста, не стоит выдавливать из себя еще материал. Если решитесь потом заниматься подобной работой систематически, нужный уровень осознанности и знания себя придет к вам сам.

ОК, материал выписан, что теперь с ним делать? Моя личная рекомендация – проработать его, например, при помощи Турбо-Суслика . Если вы не готовы еще нырять с головой в тотальное избавление головы от мусора, можете просто взять полученный материал, распечатать его на принтере, если набивали на компьютере, и символично сжечь его. Простой факт физического уничтожения этого ментального мусора позволит убрать из него значительную долю заряда.

После того, как с этим материалом разобрались, можно переходить к Шагу 3, который позволит еще сильнее расчистить голову.

Вы когда-нибудь замечали, что каждый раз, когда у вас есть какая-то проблема, страх или обида, ваше внимание отплывает из настоящего момента в прошлое или будущее? Понаблюдайте за собой. Взять какой-нибудь страх выступления на публике – вы не можете его иметь, если ваше внимание поглощено настоящим моментом. Страх может накатить на вас только, если вы будете морочить себе голову ожиданиями о своем выступлении. Или взять боль обиды, которая не дает вам покоя от недавней ссоры с мужем. Вы не можете испытывать эту боль, если не будете перепроигрывать эпизод ссоры с ним вновь и вновь.

Что это означает для человека, застрявшего у вас в голове? Вне зависимости от того, воспользовались ли вы какой-нибудь техникой, чтобы его проработать или просто уничтожили связанный с ним материал, на выкидывание человека из головы потребуется какое-то время. Чтобы помочь себе освободиться от его образа, как только закончите шаг 2, погрузитесь в момент “здесь и сейчас”.

Настоящий момент в состоянии растворить любые проблемы, которыми вы на данный момент озабочены. Можете себе представить свои проблемы, страхи или обиды как большую черную заколдованную страшную комнату. Если свет выключен, в этой комнате вам какие только ужасы не почудятся, и вы не будете знать, как от них избавиться, кроме как зажмурить глаза и зажать уши. Но как только вы хотя бы на пару секунд включите свет, темнота моментально рассеивается и вы видите, что бояться было нечего. Так вот настоящий момент – это и есть свет, озаряющий эту комнату. Поэтому универсальный совет – не застревайте в прошлом , не морочьте голову проекциями на будущее, а стремитесь жить в настоящем моменте.

Вот и все на этом. Первый шаг – осознать, что человек, застрявший у вас в голове – это часть вас самих. Второй шаг – заняться проработкой этого образа, и третий – погрузиться в настоящий момент, позволив этому образу улетучиться. От вас потребуются некоторые усилия, чтобы этого добиться, но эти шаги проверены опытом тысяч людей, занявшихся расчисткой своей головы от мусора, включая автора этих строк. Если вы добавите проработку по ТС, избавление от образа человека практически гарантировано.

Не откладывайте выкидывание человека из головы в долгий ящик. Никому, кроме вас не нужно, чтобы вы выкинули из своей головы все лишнее. Если вы не можете отделаться от мыслей о ком-то, займитесь проработками уже сегодня в свободное время. Да, это отнимет время, но как по мне, так свобода от любых навязчивых мыслей – это приоритет по жизни. Потому что чем бы вы не занимались в данный момент – работали, гуляли, развлекались, прыгали с парашютом или покоряли Марс – если ваше внимание поглощено каким-то человеком, жизнь будет безжалостно ускользать утекать сквозь ваши пальцы, как песок. А с чистыми мозгами каждое мгновение – это мистика.

Делитесь соображениями, высказывайте мнения, задавайте вопросы и удачи! 🙂

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Отношения закончены, или их и вовсе не было. Вы страдаете и мучаетесь, пытаясь выкинуть ЕГО из своей головы.

Порой это сделать очень тяжело. В особенности, если у вас с мужчиной накопилось множество совместных воспоминаний и вы долгое время были вместе. Ситуация может осложняться ещё не угасшими чувствами.

Психология приходит на помощь, давая советы, позволяющие принять сложившуюся ситуацию.

Почему возникает необходимость забыть любимого человека

Ситуаций, когда отношения дают трещину или вообще невозможны, очень много. Самая распространенная – расставание с любимым, произошедшее по его инициативе. Девушка по-прежнему испытывает привязанность, нежные чувства, но они смешаны с горьким вкусом предательства.

Изо дня в день она страдает, плачет в подушку, не может нормально работать, перестает следить за собой. Депрессия может закончиться и суицидом, а вычеркивание молодого человека из жизни и своего сердца становится единственным выходом.

Конечно, бывают и другие случаи – например, вы влюбляетесь в парня, который вас полностью игнорирует или дает понять, что отношения невозможны. Казалось бы, раз не было взаимной симпатии, ситуация не так страшна. Но и построить отношения невозможно, на душе остается осадок, и нет шансов двигаться дальше.

В самых трагичных ситуациях возникает необходимость преодоления боли после смерти любимого человека, причем это необязательно будет мужчина, возможно – другой близкий родственник. Горечь утраты иногда становится невыносимой, но если есть рядом люди, готовые поддержать, переживать становится легче.

Порой близких людей не остается, они не могут понять вас или находятся слишком далеко.

Можно ли забыть человека, которого любишь

Как быстро забыть человека, которого любишь?

Казалось бы, эта проблема неразрешима. Забыть любимого невозможно – и это полная правда. Но никто не призывает полностью выкидывать из головы все мысли о своем избраннике. Достаточно просто жить своей жизнью, не посвящая себя влюбленности.

Главный лекарь – время. Если вы будете проводить его насыщенно и счастливо, глупые мысли не будут преследовать.

Найдите положительные стороны в расставании – разве вы не желаете этому человеку счастья? Так пусть он живет по-своему, если будет чувствовать себя прекрасно. Возможно, разлука является лишь испытанием и проверкой для вас, которую нужно пройти достойно: не стоит хоронить себя.

Главное в это время следить за собой, отказаться от поедания тонн сладостей, распития алкоголя. Не преследуйте любимого и не портите ему жизнь: враг в лице родного человека исключает любые дальнейшие отношения с ним.

Таким образом вы сможете облегчить боль потери, начать новую жизнь, а даже если и будете вспоминать бывшего избранника, это будет происходить все реже, пока однажды новая любовь не займет частичку вашего сердца.

Это интересно! Ученые пришли к выводу, что для обретения действительно своего счастья, обычному человеку нужно влюбиться в 7 разных партнеров. Путь к семейному очагу будет нелегким, так что расставания неизбежны.

Как забыть любимого человека: три простых шага

Проблема забывания остро стоит перед девушками, потерявшими свою любовь. Причин разлуки может быть много, но во всех ситуациях не стоит тешить себя иллюзиями и надеждами, следуйте трем простым шагам, которые в короткий срок позволят снова наслаждаться жизнью:

1. Откажитесь от отрицательных эмоций. Снять напряжение поможет бурный всплеск: многим дамам нужно поплакаться в жилетку, кто-то предпочитает бить посуду, а другие – просто кричать. Помогут и экстремальные занятия: прыжок с парашютом или на тарзанке, посещение картинг-клуба, занятия дайвингом. Выплеснуть негатив можно в лесу, на природе – там, где вам нравится. Не запирайте свою душу, дайте волю чувствам, но с одним условием: пару дней вы будете страдать, а потом поставите точку.
2. Как забыть человека, к которому тянет? Уберите все вещи, которые напоминают о любимом, фотографии и подарки лучше запереть в шкафу. Если с квартирой, где вы живете, связано много приятных воспоминаний, лучше временно переехать к родителям или в съемный дом. Смена обстановки поможет пережить расставание. Если материальное положение позволяет, стоит отправиться в поездку, либо навестить дальних родственников. Хотели поправить здоровье? Отправляйтесь на солнечные курорты с целебным климатом. Главное – исключить все детали, которые связаны с молодым человеком.
3. Займите свое время позитивом. Новые увлечения отлично помогают справиться с расставанием. Пусть это будет необычное хобби, о котором вы мечтали с детства, но боялись им заняться. Найдите школьных подруг или воздыхателей студенческих лет, вспомните, как хорошо вам жилось и до знакомства с любимым. Посвящайте больше времени себе: новый имидж, посещение салонов красоты и модных клубов еще никто не отменял. Обновите свой гардероб, а если раньше вы вели жизнь домохозяйки, то непременно устройтесь на работу, заняв свое свободное время.

Это интересно! Древние целители разработали свой способ забыть любовь и найти нового избранника: использовать священные травы. Вам нужно смешать майоран, базилик, мяту, таволгу, чабрец, сделать из них настой и пить его. Если верить легендам, средство позволит притянуть новое счастье и действительно «своего» человека.

Как выкинуть его из головы навсегда

В психотерапии этот период называется депрессией, но на самом деле он ею не является. Более правильное название, которое используется в психотерапии, – дистимия.

Читайте также Как ласково и необычно можно называть парня

Удалите все способы связи с любимым

К ним относятся телефонные номера, истории текстовых сообщений, и письма электронной почты.
Это может оказаться трудно сделать, но если вы оставляете себе возможность связаться с вашей бывшей (или бывшим) в моменты эмоциональной слабости, то это может быть признаком зависимого поведения.

Возможно, есть смысл заблокировать телефонный номер и почтовый адрес вашей бывшей второй половины, чтобы предотвратить нежелательные неожиданные контакты.

Избавьтесь от физических напоминаний

Уберите все особенные предметы, напоминающие вам об этом человеке. Избавьтесь от вещей, напоминающих вам о вашей любви. К предметам, от которых особенно сложно избавиться, относятся одежда, украшения, фотографии и подарки.

Вы не должны выбрасывать все, но вам нужно время, в течение которого эти предметы не должны попадаться вам на глаза, до того, как вы сможете начать жить дальше.

Почему бы не сложить в коробку, все, что напоминает вам о второй стороне ваших бывших отношений, и не убрать эту коробку куда-нибудь долой с глаз, и из мыслей?

Составьте планы на совместные “особенные” дни

Когда приближается годовщина ваших отношений или отпуск, напоминающий вам об этом человеке, запланируйте проведение этого времени с друзьями, чтобы забыть о времени, которое вы проводили вместе с ушедшей любовью.

• Вы ходили вместе в кино по понедельникам? Свяжитесь с друзьями, и найдите занятие на вечер понедельника на то время, пока вы настраиваетесь на одиночную жизнь.
• Организуйте вечеринку, пикник или ужин с друзьями, чтобы заполнить одинокие вечера смехом и хорошим времяпрепровождением.

Разорвите ваш контакт с любимым человеком во всех социальных сетях

Наблюдение, как с вашей бывшей (бывшим), флиртует кто-то другой, может вызвать сердечную боль и усложнить ваш путь дальше.

Даже если вы надеетесь на поддержание дружеских отношений с этим человека в дальнейшем, поймите, что вам нужно время до того, как вы можете позволить ей (ему) вернуться в вашу жизнь.

Попрощайтесь удобным для вас способом

Некоторые люди находят, что прощальное письмо, в котором можно изложить свои чувства и надежды на отношения, может оказаться полезным средством для помощи процессу излечения.

• Вам не нужно отправлять такое письмо, сам простой акт письменного изложения своих чувств может создать необходимое вам облегчение.
• Еще один метод, который может оказаться полезным, заключается в мысленном признании в своих чувствах этому человеку.
• Простой акт высвобождения эмоций может ускорить процесс исцеления.

Любовь приходит и уходит…

Эти слова могут быть трудными для осознания, и даже казаться бесчувственными.

Разрыв отношений всегда труден, даже если это вы являетесь инициатором их прекращения. Но важно признать, что жизнь продолжается, и что ощущаемая вами боль является естественной частью человеческого горя и процесса исцеления.

Каждому человеку требуется разная продолжительность времени, чтобы справиться с сильными эмоциями. С уважением относитесь к времени, которое вам может потребоваться для этого эмоционального изменения.

Хотя исцеление проходит весьма индивидуально, по оценкам некоторых исследований вам может потребоваться до 11 недель, чтобы полностью почувствовать себя свободным от мощных эмоций связанных с вашим романом.

Даже самые нежные и искренние отношения могут закончиться, потому что человеческие чувства непостоянны и не всегда поддаются разумному объяснению. Когда люди влюблены или ослеплены страстью, они некритичны к возникающим бытовым проблемам, разнице в воспитании, восприятии жизни, недостаткам своего партнёра.

На одних чувствах невозможно построить что-то длительное и прочное, а значит, надо быть готовым к тому, что они рано или поздно завершатся. Различные исследования «отдают» страсти от трёх до восьми лет. На смену ей должны прийти взаимоуважение, сотрудничество, душевная близость.

Но никто не застрахован от того, что у одного из партнёров не вспыхнут новые чувства к другому человеку, или он не начнёт чувствовать дискомфорт в сложившихся отношениях. Легче тому, кто первым разлюбил или первым принял решение расстаться.

А как забыть бывшего любимого человека тому, кто оказался не готов к подобному развитию событий, чьи чувства ещё живы, ибо невозможно одновременно разлюбить по мановению волшебной палочки. Первый и самый важный шаг, который необходимо сделать, – это признать право каждого на собственный выбор и принятие самостоятельного решения.

Невозможно удержать около себя человека, апеллируя к его обещаниям, былым признаниям и чувству долга.

А расхожее выражение «бороться за любовь» не имеет ничего общего с оказанием давления на партнёра. Это скорее призыв к проявлению собственных чувств, чтобы у человека было понимание, что он любим. Но принимать решение, насколько это важно для него, будет он сам.

Бесперспективные отношения

Основные мифы

• Одним из главных заблуждений человека является утверждение, что время лечит. Как нельзя перепрыгнуть через важные этапы горевания, так и невозможно не грустить в глубине души об утрате некогда близкого человека.

Это ещё один повод не устраивать сомнительных экспериментов над собой, когда ввязываетесь в отношения без будущего. Но время учит каждого преодолевать боль и хранить её в глубоких запасниках души, позволяя человеку жить и реализовывать свои потребности. Даже при уходе из жизни близких родственников острая боль притупляется и отходит на второй план по истечении срока от шести месяцев до года.

• Второе заблуждение заключается в том, что клин можно вышибить только клином, а значит, необходимо как можно скорей устремиться в новые отношения.

1. Во-первых, это нечестно по отношению к партнёру, который выступает в роли некоей таблетки и не заслуживает быть использованным только потому, что кто-то переживает душевные страдания.
2. А во-вторых, это нечестно по отношению к самому себе: не пройдя всех этапов горевания, не сделав необходимых выводов о причинах расставания, человек будет постоянно наступать на одни и те же грабли, вновь решая проблему, как выкинуть человека из головы.

Читайте также Смс с добрым утром мужчине разные варианты

Предательское «если бы…»

Облегчение наступит только тогда, когда партнёру удастся принять сложившуюся ситуацию и смириться с решением второй стороны. Что мешает этому более всего? Как ни парадоксально, надежда, вера в то, что ещё можно что-то изменить, исправить ситуацию, переиграть события, слова, поступки.

Если партнёр обладает мягким характером, он даёт второй шанс, потом третий, но в результате оба тратят время, нервы и разрушают собственную личность. Часто этим решением вторая сторона позволяет первой «долюбить» и справиться с расставанием в ущерб собственным интересам и чувствам.

Первому стало легче, а у второго появляется агрессия и ненависть к тому, кто им попросту воспользовался. Ведь всегда проще оставить самому, чем оказаться в роли брошенного.

Как выкинуть из головы любимого человека, чтобы не сеять вокруг себя разрушение и ненависть? Уважать решение партнёра и не стараться искать виновного в расставании. Чувства уходят не потому, что кто-то лучше, а кто-то хуже.

Это происходит потому, что двоим в отношениях дискомфортно. Не стоит размышлять на тему «если бы…» и устремляться в прошлое. Следует сосредоточиться на том, что необходимо изменить в будущем.

Кто виноват?

Разрушение отношений – это всегда ответственность двоих. Люди не сумели или не захотели преодолевать трудности и непонимание. Обида – детская реакция на несостоявшиеся ожидания, но партнёр не может отвечать за то, что не в полной мере отвечал чужим ожиданиям.

Когда проходит влюблённость и спадают розовые очки, каждый волен решать, по пути ему с этим человеком или нет. Неумение принять его таким, каков он есть, – это не любовь, а человеческий эгоизм и личные амбиции.

У партнёра всегда есть выбор: остаться или уйти. Остаться — значит, принять человека со всеми его недостатками.

Во время романтических отношений любой старается выглядеть лучше, чем он есть на самом деле, поэтому нужно быть внимательнее к тем моментам, как ведёт себя человек с другими людьми. Если из предыдущих отношений он выходит, ведя себя недостойным образом, можно прогнозировать, что будет, когда остынут его чувства к новой пассии.

Чтобы преодолеть обиды, не следует ворошить прошлое, главным девизом должен стать лозунг «Не вспоминай». Первый шаг на пути к этому – отказ от поиска виновного в разрушении отношений.

Как забыть мужчину?

Любимые занятия

Воспоминания одолевают нас, когда в нашей деятельности есть паузы. Самое лучшее – это переключиться на работу, хобби или получение дополнительного образования. Главное условие, чтобы дело было любимым и требовало самоотдачи.

В такие моменты психологи советуют сконцентрироваться на себе. Главная задача — это отвлечься: на хобби, работу, друзей, на которых у вас было мало времени во время отношений. Чем меньше свободного времени остается, тем реже появляются мысли о неразделенной любви.

Хорошо помогают занятия физкультурой, фитнесом, йогой. К тому же они благоприятно влияют на здоровье и внешний вид.

День необходимо планировать так, чтобы не оставалось времени на праздное времяпрепровождение. Если грядёт отпуск, который невозможно перенести, лучше всего отправиться в путешествие. Новые впечатления будоражат мозг и вызывают положительные эмоции, которые так необходимы, когда предстоит для себя найти ответ на вопрос, как выкинуть человека из головы.

Очень помогает музыка, имеющая терапевтический эффект. Обязательно следует запланировать выходы на концерты любимых коллективов, сделать клипы на их лучшие песни, обсудить на форуме вышедший новый альбом.

Всё это возможно при соблюдении главного условия – избавления от надежды на телефонный звонок, перемену решения или настроения любимого человека. Это может случиться, но пусть будет сюрпризом, когда жизнь покажет, насколько партнёры могут обходиться друг без друга. И тогда решение уже будет принимать тот, кого оставили.

А пока следует удалить переписку и перестать выискивать в прошлых словах ответы на сегодняшние вопросы.

Друзья

На первом этапе человеку бывает сложно просто подняться с кровати и выйти из дома. Хочется побыть в одиночестве и выплакаться. Это нормально. Иначе как забыть человека, которого любишь? Психология описывает случаи, когда процесс затягивается, и люди теряют контроль над ситуацией.

В эти моменты необходима помощь друзей, к которым следует обратиться. Они не только способны выслушать и поддержать товарища, но и помочь организовать досуг, не оставляя ненужного свободного времени.

Настоящие друзья не будут принимать решение за человека, давая те или иные советы, а сосредоточатся на повышении самооценки, которая страдает в первую очередь.

Порадовать себя

Сюда же можно отнести и хобби, про которые говорилось выше. Можно уделить увлечениям больше времени или найти несколько новых. Нужно сесть и подумать, что вам хотелось сделать уже давно, по каким причинам вы этого не делали.

Может быть, вас встряхнет путешествие, о котором вы мечтали, или покупка нового велосипеда. Можно порадовать себя каким-то вкусным деликатесом, но постарайтесь не «заедать» стресс.

Извлечь уроки

Для того чтобы понять, чему научил негативный опыт, нужно отбросить обиды и объективно посмотреть на факты. Если вы безответно влюблены в бывшего партнера, то нужно понимать, что во время отношений обе стороны успели задеть друг друга, но некоторые свои обиды вы не увидели или не посчитали важными.

Постарайтесь проанализировать не чужие ошибки, а именно свое поведение по отношению к объекту любви.

Принять реальность

Если человек не хочет быть вместе по какой-то причине, не нужно просить его общаться, требовать внимания или донимать признаниями. Важно осознать главное — он не любит вас и не хочет с вами быть, нужно уважать его мнение.

Бывает и так: надо бы забыть, да не можешь. И понимаешь, что он не любит, отдаешь себе отчет, что вернуть любовь не получится, видишь, что сволочь он порядочная — а забыть никак не получается. Застрянет, как заноза, как гвоздь в голове, и не отпускает.

Нет ничего мучительнее, чем носить в сердце бывшую любовь.

Кстати, этой проблемой давно уже озабочены психотерапевты — они и разработали несколько способов, как выбросить его из головы.

ПЕРВЫЙ и самый главный совет брошенным женщинам звучит довольно жестко: прекратите тешить себя надеждой на то, что он вернется.

Скорее всего, он не вернется. А если вернется — то вам будет уже не нужен.

Примете назад — скорее всего, уйдет опять, опять придет обратно, и так без конца, выматывая вам нервы и терзая душу.

Так что не надейтесь: напрасные ожидания не дают вам начать жизнь «с нового листа».

Говорят, что зависимость от партнера формируется на энергетическом уровне: когда вы любите, вы безрассудно тратите свою энергию, щедро «вливая» ее в любимого человека и получая его энергию взамен.

Происходит разрыв — и в вашей жизни появляется энергетическая пустота. Вы перестали получать энергетику партнера, и не перестали расходовать свою. Так что даже с этой несколько спорной «энергетической» точки зрения о бывшей любви стоит забывать раз и навсегда.

ВТОРОЙ совет дополняет первый, только еще в более категорической форме: запретите себе предпринимать любые шаги по возвращению любимого человека.

Знаменитая фраза «за свою любовь надо бороться» не имеет к данной ситуации никакого отношения.

Если мужчина уходит от вас по доброй воле и не делает самостоятельно никаких шагов обратно (пьяные звонки раз в две недели не считаются), никакие истерики, шантаж и угрозы, обращения к колдуньям за «приворотом» и прочие экстренные меры вам не помогут.

Если он вернется, то только потому, что поймет: без вас ему не жизнь. Поймет сам, без вашей помощи.

Сторонники «энергетической» теории считают, что только в случае, если вы «заберете» свою энергию у бывшего любовника, только если создадите в его душе пустоту, он почувствует необходимость вернуться.

А сделать это можно, только прекратив тратить на него свои душевные силы.

Нужно позволить партнеру ощутить его собственную потерю (а не объяснить ему в истерической форме, что теряете именно вы). Тогда у него будет повод вернуться.

Если вам удастся твердо и безжалостно сказать себе: все, этот период в моей жизни закончен!» — остальные шаги по изгнанию больных воспоминаний будут очень эффективными.

Если «отрезать» бывшего не получится, будете мучиться в бесполезных надеждах и мучительных ожиданиях невероятно долго. Так что выбирайте.

Надеюсь, вы выбрали первый вариант и говорите себе: «Все, с этой минуты у меня началась новая жизнь, в которой нет тебя».

Теперь — за дело.

1. Все вещи, напоминающие вам о нем — в дальний угол нижнего ящика стола. Пусть они будут в трудной, но доступности (если начнете их жечь или выбрасывать, испереживаетесь вконец).

Оставьте только самые интересные письма и самые дорогие подарки, отнеситесь к ним, как к музейным экспонатам, с хладнокровием и бережливостью ученого. В конце концов, это был счастливый период вашей жизни, и вы имеете право о нем помнить.

2. Сделайте перестановку в комнате и срочно обновите интерьерчик: новые шторы, новое постельное белье, новый абажур на лампу, все, что можете себе позволить — все купите новое. Развеетесь в магазинах и уберете лишние ежедневные напоминания.

3. Покрасьте волосы, сделайте неожиданную стрижку. Помогает удивительно.

4. Начните какое-нибудь физически выматывающее и морально загружающее дело: ремонт, собственный бизнес, волонтерские проекты, учебу в автошколе.

5. И непременно постарайтесь влюбиться. Хотя бы в красивого актера. Хотя бы в привычного соседа. Только легко и без трагедий — именно такой и должна быть настоящая любовь.

Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.

Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.

Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент – это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать – они относятся к всевозможных сферам вашей жизни – работе, отношениям и пр.:

1. Развейте новый навык вместо того, чтобы ныть по поводу того, чего вы не умеете, и как у вас что-то не получается. Каждый раз, когда вы что-то делаете , вы по определению меньше думаете . Не имеется в виду, что вы при этом становитесь идиотом – скорее, ненужные ментальные процессы сходят на нет, когда вы чем-то заняты, и посему это стоит взять на вооружение.

2. Измените свое восприятие – усмотрите в любых неудачах шанс что-то подкорректировать в своем поведении и в результате добиться того, чего хотите. Учитесь разотождествлять себя со своими проблема и смотреть на них со стороны. При этом “боль” будет сходить на нет, но новому чему-то обязательно научитесь.

3. Выплакайтесь. В соответствии с утверждениями доктора Уильяма Фрея II, биохимика в Медицинском Центре Рэмзи в Миннеаполисе, выплакав негативные эмоции, вы высвобождаете вредные вещества, которые накапливаются в теле из-за стрессов. Рыдайте вволю, господа.

4. Направьте свое недовольство в конструктивное русло, превратив его в немедленное положительное действие – сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или навестите благотворительный фонд и поинтересуйтесь о возможностях волонтерства. Посыл схож с первым пунктом – меньше соплей, больше дела.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы вернуть себя в настоящий момент (вместо того, чтобы залипать в прошлом или волноваться из-за будущего). Все ваши проблемы существуют только в прошлом или будущем. Стоит вам сузить ваше восприятие до настоящего момента, как вы увидите , что все проблемы будто рассеятся.

6. Составьте список своих достижений – даже небольших – и ежедневно его пополняйте. Это вынудит вас отбросить негативные эмоции, связанные с разочарованием от чего-то и взамен создать пространство для самоудовлетворения.

7. Визуализируйте у себя в голове коробку с надписью “Ожидания”. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как что-то должно быть или должно было быть , представляйте, как помещаете возникающие при этом мысли в этот ящик. Заодно повысите свой способность отличать реальность от своих представлений о ней.

8. Займите себя физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ментальное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, том что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на том, что лежит за рамками вашего контроля.

10. Выразите свои чувства посредством творчества, например, блоггинга или рисования. Добавьте этот пункт в свой список дел, и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно приняли решение выпустить эти чувства.

Отпустите гнев и горечь

11. Полностью прочувствуйте их. Если вы глушите свои негативные эмоции, они могут просочиться и вылиться на людей, которые окажутся в тот момент рядом – и необязательно это будут те, кто спровоцировали злобу. Прежде, чем вы сможете отпустить какую-либо эмоцию, вы должны полностью пропустить ее через себя. Следует отметить, что это не так легко сделать – ваше эго будет всячески мешать прохождению эмоций насквозь, потому что оно как раз цепляется за эти эмоции, чтобы тем самым о себе заявлять. Но зато вы, возможно, осознаете, какую роль ваше эго играет во всех ваших проблемах.

12. Дайте себе передышку. Воздержитесь от контакта с человеком, который вас разозлил на протяжении одного дня. В идеале, проработайте имеющиеся у вас эмоции . Это сможет разрядить враждебность и дать вам время спланировать рациональный ответ.

13. Напомните себе, что гнев вредит вам больше, чем человек, который вас расстроил. Само осознание, что в первую очередь на вас влияют ваши собственные эмоции, а не другие люди поможет очень быстро рассеять любые негативные эмоции.

14. По возможности выразите свой гнев обидевшему вас человеку. Доведите до его/ее сведения, как вы себя чувствуете, и это поможет вам отпустить свой негатив и пойти дальше. Имейте в виду, что вы не сможете проконтролировать и не несете ответственности за то, как человек отреагирует на то, что вы скажете. Вы только можете контролировать, насколько четко и убедительно вы выражаете свои мысли и эмоции.

15. Возьмите на себя ответственность. Очень часто, когда вы злитесь, все ваше внимание направлено на те плохие вещи, которые сделал другой человек. Вы прокручиваете в своей голове те эпизоды, в которых он повел себя не так, и тем самым только нагнетаете негативные эмоции. Если вы сосредоточитесь на том, какие ментальные процессы у вас происходят в такие моменты, вы ясно увидите, что сами создаете негативные переживания. А раз вы сами их создаете, то самым лучшим поступком с точки зрения экономии энергии и эффективного разрешения ситуации – это взять ответственность за свои эмоции и сосредоточиться не на том, что плохого вам кто-то сделал, а что вы могли сделать в той или иной ситуации, чтобы подобные эпизоды не повторялись.

16. Поставьте себя на место обидевшего. Все мы совершаем ошибки, и шансы таковы, что вы могли бы сорваться в какой-то ситуации, точно так же, как сорвался ваш парень, муж, ваша девушка, друг и так далее. Сострадание – один из лучших способов растворить любые негативные эмоции.

17. Напомните себе, что у вас в любой ситуации есть лишь три варианта действий: удалиться из ситуации, изменить ситуацию и принять ее. Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. И каждая из них исключает удержание в себе своей горечи – чем быстрее вы ее выпустите, тем лучше для вас и вашего психического здоровья.

Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт. Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить. Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать!), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое. Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью. Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до отношений – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения . Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление. “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами. Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Отпустите стресс

26. Займитесь групповой деятельностью. Если вы заняты чем-то вместе с другими людьми, общение с этими людьми, как правило, приносит удовольствие. Вдобавок к этому, общение с людьми в таком контексте помогает вписать ваши проблемы в общую картину жизни более органично.

27 . Воспользуйтесь высказыванием Экхарта Толле : “Беспокойства кажутся необходимыми, но не служат никакой полезной цели.” Задайтесь вопросом, как ваш стресс помогает вам в вашей жизни, и как он вам мешает, и выпишите полученные мысли на бумагу. Одного взгляда на пропорцию негативных аспектов стресса будет достаточно, чтобы, как минимум, создать намерение избавиться от стресса.

28. Метафорически выпустите его . Запишите все ваши стрессы для последующей проработки, а потом выкиньте бумагу в огонь.

29 . Сходите в сауну в свободное время . Исследования показывают (это

30. Представьте свою жизнь через десять лет. Затем взгляните на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать. Это поможет вам осознать, что многие из вещей, о которых вы беспокоитесь сейчас, не имеют большого значения в общей картине.

31. Приведите в порядок ваш рабочий стол . Выполнение небольшого задания поможет вам повысить чувство контроля и снизить уровень стресса.

32. Практически отнеситесь к своему стрессу . Составьте два списка: один с глубинными причинами вашего стресса, а другой – с действиями по их устранению. По мере выполнения этих задач, наблюдайте за тем, как та энергия, которую вы раньше тратили на стресс, теперь переводится на другие задачи.

33. Посмейтесь . Смех снимает напряжение, улучшает вашу иммунную систему, и даже облегчает боль. В краткосрочном периоде можете просто посмотреть смешной ролик на YouTube, но не игнорируйте эффективные техники , которые помогут вам в принципе устранить негатив из своей жизни – тогда смех будет приходить к вам сам по себе, и намного чаще.

Это длинный список, но сказать можно еще много чего! Можете ли вы придумать, что еще можно добавить в этот список? Какие сферы вашей жизни требуют того, чтобы вы научились отпускать что-либо?

Терапия вины — Преодоление вины

Вина — это эмоция, которая связана с пониманием человеком правильного и неправильного. Большинство людей испытывают чувство вины после совершения ошибки или совершения того, о чем сожалеют.

Эффект вины часто бывает неприятным. Они могут включать печаль, печаль или физический дискомфорт. Люди нередко злятся или разочаровываются в себе. Но эти эффекты могут вести людей к переменам.

Люди, испытывающие сильное чувство вины, могут застрять на этих чувствах.Хроническое или чрезмерное чувство вины бывает трудно преодолеть. Если чувство вины негативно влияет на вашу жизнь, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с ним в одиночку, сострадательный консультант может предложить помощь и поддержку. Психотерапевт или консультант может помочь исследовать и разобраться с чувством вины, выявить любую вину, которая несоразмерна ошибке, и помочь человеку устранить вину продуктивным образом. В терапии также возможно изучить способы исправить ошибку или нет и поработать над ее предотвращением в будущем.

Хорошее ли чувство вины?

Вина — это эмоция, поэтому вместо того, чтобы думать о ней как о чем-то хорошем или плохом, может быть полезнее рассмотреть ее последствия. Поскольку вина связана с моральным кодексом человека, вина может действовать как своего рода проверка, которая помогает кому-то распознать последствия сделанного выбора. Если выбор окажет негативное влияние, они могут сожалеть и решить в будущем добиться большего успеха.

Представьте человека, который едет на красный свет. Если ничего не происходит, скорее всего, они почувствуют облегчение.«Там никого не было, и я не получил билет», — мог подумать человек. Но тогда они могут подумать о других возможностях. «Что, если я врежусь в другую машину? Что, если кто-то переходил улицу, а я не успевала вовремя? » Они могут начать чувствовать себя плохо, размышляя о других вещах, которые могли произойти, и говорят себе, что в будущем будут более осторожны.

Таким образом, вина связана с сочувствием и чувством ответственности за то, как действия влияют на других. Исследование 2018 года показало, что люди, которые были более склонны к чувству вины, с большей вероятностью вызывали доверие.Когда действия человека влияют на других, они с большей вероятностью будут действовать таким образом, чтобы не зависеть от последствий своего выбора.

Однако

Вина не всегда помогает. Когда вина возникает из-за убеждения человека в том, что он должен делать больше или лучше в чем-то, а не из-за ошибки, которую он совершил, это может вызвать страдание.

Например, занятый родитель может чувствовать себя виноватым, когда берет пиццу на ужин, оставляет работу по дому невыполненной или резко разговаривает со своим ребенком в стрессовой ситуации. Они могут полагать, что «хороший» родитель должен быть в состоянии позаботиться о приготовлении пищи и уборке и никогда не придираться к своим детям.Даже если они знают, что не могут постоянно заботиться обо всем в доме, они все равно могут чувствовать вину, поскольку их реальность противоречит их идеалу хорошего родителя. Если не устранить эту вину, она может негативно повлиять на жизнь.

Исследования связывают вину с проблемами психического здоровья. Исследование 2015 года показало, что депрессия, начавшаяся в дошкольном возрасте, тесно связана с чрезмерным чувством вины. Исследование 2013 года показало, что стыд связан с социальной тревожностью. Хотя вина не связана с этой проблемой, важно отметить, что чрезмерная или хроническая вина может способствовать возникновению чувства стыда.Вина также может заставить людей бороться с романтическими или профессиональными отношениями и повседневной жизнью. Когда не обращаются к нему, чувство вины может вызвать у человека чувство никчемности, уныния или безнадежности.

Как справиться с чувством вины

Иногда чувство вины может стать настолько сильным, что человеку становится трудно пережить каждый день. Им может быть сложно установить контакт со своими близкими, поддерживать отношения или сосредоточиться на работе или учебе. Со временем они также могут испытывать чувство тревоги и депрессии или изо всех сил пытаться осознать свою самооценку. Люди пытаются справиться с чувством вины, рационализируя свои действия или говоря себе, что поведение не имеет значения. Это может временно облегчить чувство вины. Но если не устранить вину, она вряд ли исчезнет навсегда.

Обсуждение того, что произошло, с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, может помочь уменьшить чувство вины. Признаться за ошибку и извиниться в некоторых случаях может быть достаточно, чтобы ослабить чувство вины.

Но когда чувство вины влияет на повседневную жизнь или отношения, важно обратиться за помощью.Терапевт не может исправить ваши ошибки или изменить вас. Они могут помочь вам справиться с эмоциями и изучить способы внести изменения. Психотерапевты также могут помочь нормализовать чувство вины. Если вы чувствуете себя никчемным или считаете себя плохим человеком, терапевт или консультант могут помочь вам смириться с тем фактом, что каждый человек время от времени совершает ошибки.

Если вина связана с чем-то, в чем нет вашей вины, например, в случае вины выжившего, терапевт также может помочь вам справиться с этими чувствами. Это может помочь уменьшить их влияние на вашу жизнь. Если вы часто чувствуете себя виноватым за то, за что не несете ответственности, возможно, вы сможете преодолеть этот шаблон при поддержке терапевта. Во время терапии люди также могут научиться развивать большее сострадание к себе, что может помочь уменьшить чувство вины.

Терапия вины

Терапия часто помогает людям справиться с чувством вины. Но наиболее полезный вид терапии, скорее всего, будет зависеть от причины вины. Во всех случаях терапевт, скорее всего, начнет с работы с человеком, ищущим помощи, чтобы понять, что способствует его вине.

• Хроническая вина, связанная с чрезмерно строгим воспитанием или другими семейными факторами, может улучшиться после того, как эти основные факторы будут выявлены и устранены в ходе лечения.
• Лечение посттравматического стресса может помочь людям, которые испытывают чувство вины после травмы.
• Вина, связанная с ошибкой или выбором, может улучшиться после того, как выбор будет сделан или поведение изменится. Например, человек, который был неверным в отношениях, может (с желающим партнером) решить посетить семейное консультирование и возобновить отношения.
• Чувство вины и стыда, связанное с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, может улучшиться после лечения этого состояния.
• Люди с чувством вины, связанным с жестоким обращением, нападением или другим травмирующим насилием, могут с трудом признать, что произошедшее не было их виной. Травматерапия может помочь человеку переосмыслить событие, понять, что он не сделал ничего плохого, и начать исцеляться от травмы.
• Люди с проблемами психического здоровья могут чувствовать себя виноватыми за свои действия или поведение, хотя они могут быть не в состоянии полностью им помочь.Человек, страдающий депрессией, не может избавиться от депрессии, но может чувствовать себя виноватым из-за того, как депрессия влияет на его отношения с семьей и друзьями. Консультации могут помочь как в решении проблемы психического здоровья, так и в развитии у человека большего сострадания к себе.

Консультации по поводу вины и стыда обычно включают концепции принятия и прощения. Совершать ошибки — это естественно, и иногда они могут навредить другим. По возможности, попытка исправить ошибку или иным образом исправить ошибку может быть хорошим первым шагом.Это может уменьшить чувство вины.

Когда невозможно исправить или отремонтировать причиненный ущерб, человек может испытывать сильную, длительную вину. Они могут быть неспособны простить себя, потому что не могут заслужить прощение от обиженного человека. Терапия может помочь людям научиться принимать то, что произошло, прощать себя за свое участие в этом и обдумывать, как они могли бы сделать другой выбор в будущем. Они могут по-прежнему испытывать нерешенные чувства по поводу произошедшего, но этот процесс, вероятно, поможет улучшить некоторые симптомы и эффекты вины.

Сострадание к вине

Большинство людей испытывают чувство вины. Иногда полностью не проходит. Совершивший ошибку человек может продолжать испытывать чувство вины на протяжении всей жизни, даже если он извиняется, устраняет ущерб и получает прощение за причиненный вред. Терапия может помочь справиться с этими чувствами. Сострадание к себе также может помочь.

Практикам самосострадания можно научиться в ходе терапии, но можно также развить большее самосострадание. Кристин Нефф, ведущий исследователь самосострадания, разработала несколько упражнений на сочувствие, которые могут быть полезны при работе с чувством вины.

1. Сделайте перерыв. Во время перерыва примите то, что вы чувствуете. Примите то, что это сложно или сложно. Затем спросите себя, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас.
2. Спросите себя, как бы вы отнеслись к другу, испытывающему такую ​​же борьбу. Что бы вы сказали этому другу? Попробуйте использовать те же слова для себя.
3. Напишите себе письмо или дневниковую запись, предлагая принятие, любовь и сострадание.
4. Перефразируйте негативный разговор с самим собой. Вместо того чтобы напоминать себе о своей ошибке и о том, насколько она серьезна, просто согласитесь с тем, что вы напортачили, и скажите себе, что в следующий раз вы добьетесь большего успеха.Напомните себе, чему вы научились или как выросли в результате сделанного вами выбора. Если ваш выбор имел какие-либо положительные последствия, возможно, стоит вспомнить и о них. Помните, что вина — это не обязательно плохо.

Примеры лечения вины

• Терапия для устранения вины опекуна: Мэй, 41 год, недавно помогла своей матери переехать в дом престарелых. Мать Мэй плохо ходит, и у нее начинается слабоумие, поэтому Мэй становится слишком сложно заботиться о ней, одновременно заботясь о своей семье.Мэй чувствует себя виноватой, а ее мать злится. Она настаивает, чтобы Мэй навещала ее каждый день. Если Мэй приходит, когда у ее матери ясный ум, мать рассказывает ей о ее долге перед родителями и говорит, что она плохая дочь. Визиты огорчают Мэй, но она чувствует, что обязана ими своей матери. Через несколько недель чувство вины Мэй усиливается. У нее проблемы со сном, она огрызается на мужа и детей, чувствует себя тошнотворным и беспокойным, когда думает о своей матери. Мэй решает поговорить с консультантом.Она разделяет свою борьбу с тем, что считает своим долгом. Она считает, что подвела свою мать, и говорит консультанту, что всегда планировала заботиться о своей матери не только из-за долга, но и потому, что она действительно этого хотела. Консультант помогает Мэй принять как тот факт, что невозможно сделать все, так и ее горе по поводу состояния ее матери. Мэй работает над тем, чтобы развить в себе сострадание к себе и примириться с тем фактом, что жизнь может идти не по плану. Визиты Мэй к матери улучшаются, поскольку ее мать приспосабливается к дому престарелых.В конце концов, она больше не говорит Мэй, что она плохая дочь. Это, наряду с терапией, помогает уменьшить чувство вины Мэй. Ее вина не исчезает полностью, но она способна смириться с ней и справиться с ней.
• Преодоление давней вины: 23-летний Чарльз встречается с консультантом, пытаясь справиться с чувством вины из-за инцидента, произошедшего в его подростковом возрасте. Он и группа его друзей неоднократно беспокоили двух бездомных, которых они часто видели в парке по соседству: издевались над ними, бросали их вещи в мусорные баки и бросали в них мусор.Чувство вины Чарльза ухудшилось, так как он не смог найти этих двоих по возвращении в свой родной город после колледжа, хотя он планировал извиниться перед ними и загладить свою вину. После разговора со своим советником Чарльз решает каждую неделю проводить некоторое время, работая волонтером в приюте или столовой. Когда он это делает, хотя он все еще чувствует вину за то, как он вел себя в прошлом, его вина несколько смягчается осознанием того, что он помогает другим.

Артикул:

1. Бельден, А.К. Барч, Д. М., Окберг, Т. Дж. (2015). Объем переднего островка и чувство вины: нейроповеденческие маркеры рецидива после большого депрессивного расстройства в раннем детстве. JAMA Psychiatry, 72 (1). Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
.
2. Кларк, А. (2012). Работа с чувством вины и стыда. Достижения в лечении психиатрии, 18 (2). Получено с https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/working-with-guilt-and-shame/E274C3EC63EF0191113B049C5F2C86F3/core-reader
.
3. Фергус, Т.А., Валентинер, Д. П., МакГрат, П. Б., Дженсиус, С. (2010). Склонность к стыду и вине: взаимосвязь с симптомами тревожного расстройства в клинической выборке. Журнал тревожных расстройств, 24 (8). Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618510001283
.
4. Хедман, Э., Стром, П., Мортберг, Э. (2013, 19 апреля). Стыд и вина при социальном тревожном расстройстве: эффекты когнитивно-поведенческой терапии и ассоциации с социальной тревожностью и депрессивными симптомами. PLoS One, 8 (4). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631156
.
5. Кигер, П. Дж. (6 марта 2016 г.). Чувство вины? Это могло быть хорошо. Insights от Stanford Business. Получено с https://www.gsb.stanford.edu/insights/feeling-guilty-could-be-good-thing
6. Кубаны Э. С., Манке Ф. П. (1995). Когнитивная терапия вины, связанной с травмой. Концептуальные основы и схемы лечения. Когнитивная и поведенческая практика, 2 (1).Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1077722
   0045
.
7. Левин, Э. Э., Горько, Т. Б., Коэн, Т. Р., Швейцер, М. Э. (2018). Кому можно доверять? Предсказание надежных намерений и поведения. Журнал личности и социальной психологии, 115 (3). Получено с http://psycnet.apa.org/record/2018-33235-001?doi=1
8. Нефф, К. (нет данных). Определение сострадания к себе. Получено с https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2
.
9. Нефф, К.(нет данных). Медитации и упражнения, основанные на сострадании. Получено с https://self-compassion.org/category/exercises/#
.
10. Stossel, J. (17 января 2018 г.). Вам нравится чувство вины? ABC News. Получено с https://abcnews.go.com/2020/story?id=123763&page=1

Эффект от упражнения

Когда Дженнифер Картер, доктор философии, консультирует пациентов, она часто предлагает им идти во время разговора. «Я работаю в красивом лесном кампусе», — говорит психолог-консультант и спортивный психолог Центра сбалансированной жизни в Огайо.

Прохождение сеанса терапии часто помогает пациентам расслабиться и раскрыться, считает она. Но это не единственное преимущество. Как бывший президент отдела APA Div. 47 (Психология упражнений и спорта), она хорошо осведомлена о пользе движения мышц для психического здоровья. «Я часто рекомендую физические упражнения своим клиентам-психотерапевтам, особенно тем, кто находится в тревоге или депрессии», — говорит она.

К сожалению, программы обучения для выпускников редко учат студентов, как помочь пациентам изменить их поведение при выполнении упражнений, говорит Картер, и многие психологи не берут на себя бразды правления самостоятельно.«Я думаю, что клинические психологи и психологи-консультанты могли бы лучше включить упражнения в лечение», — говорит она.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — соглашается Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета. «Люди знают, что упражнения способствуют физическим результатам. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо, гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях».

Исследователи все еще разрабатывают детали этого действия: сколько упражнений необходимо, какие механизмы лежат в основе ускоренных упражнений, и почему — несмотря на все преимущества физической активности — так сложно пойти на утреннюю пробежку.Но по мере накопления доказательств связь физических упражнений и психического здоровья становится невозможной игнорировать.

Улучшение настроения

Если вы когда-нибудь выходили на пробежку после напряженного дня, скорее всего, после этого вы почувствовали себя лучше. «Связь между упражнениями и настроением довольно сильна», — говорит Отто. «Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения».

Но эффекты физической активности выходят далеко за рамки краткосрочного. Исследования показывают, что упражнения также могут помочь облегчить длительную депрессию.

Некоторые доказательства этого получены в результате широких популяционных корреляционных исследований. «Есть хорошие эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более депрессивны, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений», — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог из компании. Университет Дьюка.

Доказательства также получены из экспериментальных исследований. Блюменталь исследовал связь настроения и упражнений с помощью серии рандомизированных контролируемых испытаний.В одном из таких исследований он и его коллеги отнесли людей, ведущих малоподвижный образ жизни с большим депрессивным расстройством, к одной из четырех групп: упражнения под присмотром, упражнения в домашних условиях, антидепрессанты или таблетки плацебо. Блюменталь обнаружил, что после четырех месяцев лечения пациенты в группах упражнений и антидепрессантов имели более высокие показатели ремиссии, чем пациенты, принимавшие плацебо. Он пришел к выводу, что упражнения в целом сопоставимы с антидепрессантами для пациентов с большим депрессивным расстройством ( Psychosomatic Medicine , 2007).

Блюменталь провел наблюдение за пациентами через год. Он обнаружил, что тип лечения, который они получали в течение четырехмесячного испытания, не предсказывал ремиссии через год. Однако субъекты, которые сообщили о регулярных физических упражнениях в течение одного года наблюдения, имели более низкие баллы депрессии, чем их менее активные коллеги ( Psychosomatic Medicine , 2010). «Физические упражнения кажутся важными не только для лечения депрессии, но и для предотвращения рецидивов», — говорит он.

Безусловно, существуют методологические проблемы исследования эффектов упражнений, от определения подходящих групп для сравнения до ограничений самооценки.Несмотря на эти проблемы, появился убедительный массив доказательств. В 2006 году Отто и его коллеги проанализировали 11 исследований, посвященных влиянию физических упражнений на психическое здоровье. Они определили, что упражнения могут быть мощным средством лечения клинической депрессии ( Clinical Psychology: Science and Practice , 2006). Основываясь на этих выводах, они пришли к выводу, что врачи должны рассмотреть возможность добавления упражнений в планы лечения своих пациентов с депрессией.

Мэри де Гроот, доктор философии, психолог медицинского факультета Университета Индианы, продвигает исследование еще на один шаг вперед, исследуя роль, которую упражнения могут играть в определенной подгруппе пациентов с депрессией: больных диабетом.По ее словам, это серьезная проблема. «Уровень клинически значимых депрессивных симптомов и диагнозов большого депрессивного расстройства выше среди взрослых с диабетом, чем среди населения в целом», — говорит она. А среди диабетиков, добавляет она, депрессию труднее вылечить и с большей вероятностью она может повториться. Ассоциация работает в обоих направлениях. Люди с диабетом более склонны к развитию депрессии, а люди с депрессией также более склонны к развитию диабета. «Ряд исследований показывает, что люди с обоими расстройствами подвержены большему риску смерти, чем люди с одним только расстройством», — говорит она.

Поскольку диабет и ожирение идут рука об руку, де Грооту казалось логичным, что упражнения могут эффективно лечить оба состояния. Когда она просмотрела литературу, она с удивлением обнаружила, что тема не исследована. Поэтому она запустила пилотный проект, в котором взрослые с диабетом и депрессией прошли 12-недельную программу упражнений и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ( Diabetes , 2009). Сразу после программы участники, которые тренировались, показали улучшения как в депрессии, так и в уровне A1C, маркера крови, который отражает контроль уровня сахара в крови, по сравнению с таковыми в контрольной группе.Сейчас она проводит более крупное исследование для дальнейшего изучения упражнений и КПТ, как по отдельности, так и в комбинации, для лечения депрессии, связанной с диабетом.

Борьба или бегство

Исследователи также изучили упражнения как инструмент для лечения и, возможно, предотвращения беспокойства. Когда мы напуганы или напуганы, наша нервная система начинает действовать, вызывая каскад таких реакций, как потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение. Люди с повышенной чувствительностью к тревоге реагируют на эти ощущения страхом.У них также выше вероятность развития панического расстройства в будущем, говорит Джаспер Смитс, доктор философии, содиректор программы исследования и лечения тревожности Южного методистского университета в Далласе и соавтор, вместе с Отто, книги 2011 года «Упражнения» для настроения и беспокойства: проверенные стратегии преодоления депрессии и повышения благополучия ».

Смитс и Отто рассуждали, что регулярные тренировки могут помочь людям, склонным к тревоге, снизить вероятность паники, когда они испытывают эти ощущения борьбы или бегства.В конце концов, тело производит многие из тех же физических реакций — обильное потоотделение, учащенное сердцебиение — в ответ на упражнения. Они проверили свою теорию на 60 добровольцах с повышенной чувствительностью к тревоге. Субъекты, которые участвовали в двухнедельной программе упражнений, показали значительное улучшение тревожной чувствительности по сравнению с контрольной группой ( Депрессия и тревога , 2008). «Физические упражнения во многом похожи на лечение воздействием», — говорит Смитс. «Люди учатся ассоциировать симптомы с безопасностью, а не с опасностью.«

В другом исследовании Смитс и его коллеги попросили добровольцев с различным уровнем тревожной чувствительности пройти тест на углекислый газ, в котором они дышали воздухом, обогащенным СО2. Тест часто вызывает те же симптомы, которые могут возникнуть во время панической атаки: учащенное сердцебиение и частота дыхания, сухость во рту и головокружение. Неудивительно, что люди с высокой тревожной чувствительностью чаще паниковали в ответ на тест. Но Смитс обнаружил, что люди с высокой тревожной чувствительностью, которые также сообщали о высоком уровне активности, реже паниковали, чем люди, которые нечасто тренировались ( Psychosomatic Medicine , 2011).Результаты показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить панические атаки. «Активность может быть особенно важна для людей с риском развития тревожного расстройства», — говорит он.

Smits сейчас исследует упражнения для отказа от курения. Работа основана на предыдущем исследовании Бесс Маркус, доктора философии, исследователя психологии, ныне работающего в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которая обнаружила, что энергичные упражнения помогли женщинам бросить курить в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией ( Archives of Internal Medicine , 1999).Однако более недавнее исследование Маркуса показало, что влияние на отказ от курения было более ограниченным, когда женщины выполняли только умеренные упражнения ( Nicotine & Tobacco Research , 2005).

В этом и заключается проблема с назначением упражнений для психического здоровья. Исследователи еще не понимают, какие виды упражнений наиболее эффективны, сколько в них необходимо и даже лучше ли упражнения работают в сочетании с другими методами лечения.

«Специалисты в области психического здоровья могут подумать, что упражнения могут быть хорошим дополнением [к другим методам лечения], и это может быть правдой», — говорит Блюменталь.«Но есть очень ограниченные данные, свидетельствующие о том, что сочетание упражнений с другим лечением лучше, чем лечение или одно упражнение».

Однако исследователи начинают решать этот вопрос. Недавно Мадукар Триведи, доктор медицины, психиатр из Юго-западного медицинского колледжа Техасского университета, и его коллеги изучали упражнения в качестве вторичного метода лечения пациентов с большим депрессивным расстройством, которые не достигли ремиссии только с помощью лекарств. Они оценили две дозы упражнений: одна группа пациентов сжигала четыре килокалории на килограмм каждую неделю, а другая — 16 килокалорий на килограмм в неделю.Они обнаружили, что оба протокола упражнений привели к значительным улучшениям, хотя программа упражнений с более высокими дозами была более эффективной для большинства пациентов ( Journal of Clinical Psychiatry , 2011).

Однако исследование также подняло некоторые интригующие вопросы. У мужчин и женщин без семейного анамнеза психических заболеваний, а также у мужчин с семейным анамнезом психических заболеваний более эффективными оказались более высокие дозы физических упражнений. Но среди женщин с семейным анамнезом психических заболеваний более низкая доза упражнений оказалась более полезной.Исследователи пришли к выводу, что семейный анамнез и пол являются сдерживающими факторами, которые требуют дальнейшего изучения.

Также остаются вопросы о том, какие упражнения наиболее полезны. Большинство исследований было сосредоточено на аэробных упражнениях, хотя некоторые исследования показывают, что силовые тренировки также могут быть эффективными, говорит Смитс. Кроме того, существует область упражнений для разума и тела, таких как йога, которые практиковались веками, но еще не были полностью изучены. «В этом есть потенциал, но радоваться пока рано», — говорит он.

Буферизация мозга

Также неясно, как именно движение мышц может так сильно повлиять на психическое здоровье. «Биохимически есть много вещей, которые могут повлиять на настроение. Есть так много хороших, открытых вопросов о том, какие механизмы больше всего способствуют изменениям при депрессии», — говорит де Гроот.

Некоторые исследователи подозревают, что упражнения облегчают хроническую депрессию за счет увеличения серотонина (нейромедиатора, на который нацелены антидепрессанты) или нейротрофического фактора мозга (который поддерживает рост нейронов).Другая теория предполагает, что упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное действие на мозг.

Есть и психологические объяснения. Упражнения могут улучшить мировоззрение депрессивного человека, помогая ему вернуться к осмысленной деятельности и обеспечивая чувство выполненного долга. Кроме того, есть тот факт, что реакция человека на стресс смягчается деятельностью. «Упражнения могут быть способом биологически укрепить мозг, поэтому стресс не имеет решающего значения», — говорит Отто.

Вероятно, здесь играют роль несколько факторов. «Упражнения имеют такой широкий эффект, что я предполагаю, что будет несколько механизмов на разных уровнях», — говорит Смитс.

Пока что было сделано мало работы, чтобы раскрыть эти механизмы. Майкл Леманн, доктор философии, научный сотрудник Национального института психического здоровья, решает эту проблему, изучая мышей — животных, которые, как и люди, уязвимы к социальному стрессу.

Леманн и его коллеги подвергли некоторых своих животных «социальному поражению», объединив маленьких покорных мышей с более крупными и более агрессивными мышами.Альфа-мыши регулярно пытались запугать покорных грызунов через прозрачную перегородку, разделявшую их. А когда перегородку снимали на несколько минут каждый день, нужно было удерживать мышей-хулиганов от причинения вреда покорным мышам. После двух недель регулярных социальных поражений более мелкие мыши меньше занимались исследованиями, прятались в тени и в остальном проявляли симптомы депрессии и беспокойства.

Одна группа мышей, однако, оказалась устойчивой к стрессу. За три недели до лечения социального поражения все мыши находились в двух совершенно разных условиях жизни.Некоторые были заключены в спартанские клетки, в то время как другие были помещены в улучшенную среду с ходовыми колесами и трубами для исследования. В отличие от мышей в клетках с голыми костями, запуганные мыши, которые содержались в обогащенной среде, не проявляли никаких признаков депрессии или беспокойства грызунов после социального поражения ( Journal of Neuroscience , 2011). «Физические упражнения и умственное развитие влияют на то, как мозг будет реагировать на будущие факторы стресса», — говорит Леманн.

Леманн не может сказать, какая часть эффекта была вызвана упражнениями, а какая — другими аспектами стимулирующей среды.Но мыши бегали много — около 10 километров за ночь. И другие эксперименты намекают, что бег может быть самой неотъемлемой частью обогащенной среды, говорит он.

Заглянув глубже, Леманн и его коллеги исследовали мозг мышей. У стимулированных мышей они обнаружили доказательства повышенной активности в области, называемой инфралимбической корой, которая является частью цепи обработки эмоций мозга. Запуганные мыши, которых содержали в спартанских условиях, проявляли гораздо меньшую активность в этом регионе.Инфралимбическая кора головного мозга, по-видимому, является важнейшим компонентом эффекта упражнений. Когда Леманн хирургическим путем отрезал эту область от остальной части мозга, защитные эффекты упражнений исчезли. Без функционирующей инфралимбической коры у мышей, обогащенных окружающей средой, наблюдались мозговые паттерны и поведение, сходные с таковыми у мышей, которые жили в «голых» клетках.

У людей нет инфралимбической коры, но у нас есть гомологичная область, известная как поясная извилина 25 или область Бродмана 25.Фактически, эта область ранее была вовлечена в депрессию. Хелен Мейберг, доктор медицинских наук, невролог из Университета Эмори, и ее коллеги успешно справились с депрессией у нескольких устойчивых к лечению пациентов, используя глубокую стимуляцию мозга, чтобы посылать устойчивый низковольтный ток в их 25 областей ( Neuron , 2005). Исследования Леманна намекают, что упражнения могут облегчить депрессию, воздействуя на тот же участок мозга.

Получение выплаты

Из всех вопросов, на которые еще предстоит ответить, пожалуй, самый непонятный: если упражнения заставляют нас чувствовать себя так хорошо, почему их так трудно делать? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году (самый последний год, по которому имеются данные) около 25 процентов населения США.Население С. сообщило о нулевой физической активности в свободное время.

Слишком тяжелое начало новой программы упражнений может быть одной из причин, по которой люди пренебрегают физической активностью. По словам Отто, когда люди тренируются выше своего респираторного порога, то есть выше точки, когда становится трудно говорить, они откладывают немедленный подъем настроения от упражнений примерно на 30 минут. Новичкам эта задержка может навсегда отключить беговую дорожку. Учитывая это, он рекомендует новичкам начинать тренировки медленно, с умеренным планом упражнений.

Отто также винит акцент на физических эффектах упражнений в нашей национальной апатии к активности. Врачи часто советуют пациентам тренироваться, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или предотвратить диабет. К сожалению, проходят месяцы, прежде чем станут очевидны какие-либо физические результаты вашей тяжелой работы в тренажерном зале. «Внимание к результатам фитнеса — это рецепт неудачи», — говорит он.

Повышение настроения при выполнении упражнений, напротив, приносит почти мгновенное удовлетворение.Отто говорит, что терапевтам было бы неплохо побудить своих пациентов настроиться на свое психическое состояние после тренировки, особенно когда они чувствуют себя подавленными.

«Многие люди пропускают тренировку в то время, когда она приносит наибольшую пользу. Это мешает вам заметить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит он. «Отказ заниматься спортом, когда вам плохо, — все равно что отказаться от приема аспирина, когда у вас болит голова. Это время, когда вы получаете вознаграждение».

Смитс добавляет, что для облегчения расстройств настроения, таких как тревожность или депрессия, может потребоваться более длительный курс упражнений.Но немедленные эффекты ощутимы — и психологи находятся в уникальном положении, помогая людям двигаться вперед. «Мы эксперты в изменении поведения», — говорит он. «Мы можем помочь людям стать мотивированными к занятиям спортом».

---

Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

Как преодолеть разбитое сердце: 16 советов психолога

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Практически каждый в тот или иной момент пережил разрыв, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А.Портер, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Возможно, вы меньше всего хотите вспотеть, когда валяетесь, но поверьте: это может помочь. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с симптомами отмены после разрыва отношений, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Вспомните, что отстой.

Обычная реакция после разрыва отношений — идеализация другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них.Чтобы найти золотую середину, составьте список всех отрицательных сторон вашего бывшего партнера / отношений и посмотрите на него в реестре. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы упускаете в своем бывшем и почему они были такими замечательными, даже если они не были», — говорит Уэрта.

7. Берегите себя.

Все три эксперта согласны с тем, что забота о себе в разгар горя является ключевым моментом. Проверь себя в течение дня и спроси: Что мне нужно? говорит Хендрикс.Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Также знайте, что чувство отторжения и заниженной самооценки может вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, что может привести к депрессивной спирали, — говорит Портер. «Физические упражнения, питание и полноценный сон поднимут вопрос о том, насколько плохо вы себя чувствуете», — добавляет он.

8. Не судите о продолжительности процесса выздоровления.

«Не отождествляйте время исцеления со временем ваших отношений», — говорит Хендрикс.По словам Уэрты, даже «почти отношения» могут вызвать огромное горе.

«Часто люди говорят:« Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен? »- говорит Хендрикс. «Потому что ты влюбился в них за шесть месяцев, ты очень привязался к ним и какое-то время начал проводить вместе день и ночь. Ваши шесть месяцев похожи на чьи-то два года. Так что уважайте это, что бы вы ни чувствовали ». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы справиться с бывшим, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

9. Не переживайте разрыв.

После сложного раскола не думайте, что я недостаточно хорош — со мной что-то не так, — говорит Портер. Вместо этого поместите проблему в отношения (если не в партнера), — говорит он.

10. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, написать своему бывшему партнеру, каждый час проверять его Instagram или вместе проигрывать каждую чертову деталь вашего последнего уик-энда.Эти побуждения являются частью естественного процесса отмены, который происходит после горя, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 часов утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите много времени в таком настроении, было бы разумно обратиться за поддержкой к тренеру или терапевту.

11. Создайте новые подпрограммы.

Осознайте, что разрыв, скорее всего, вызовет пустоту в вашей жизни. «Допустим, вы с бывшим всегда ходили в кино каждую пятницу», — говорит Хендрикс.Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы валяться в одиночестве, заранее звоните своим друзьям и строите планы.

12. Изучите старые и новые интересы.

Допустим, вам действительно нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему — нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, дайте себе разрешение восстановить связь с этим интересом, а также найти новые хобби. «Вселенная встречает нас в момент действия, и если мы пытаемся исцелить, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

Психологическое исследование сожалений объясняет, почему один тип может длиться всю жизнь — Quartz at Work

Продолжительные сожаления, которые вы цепляетесь годами, могут быть отличной компанией, возвращающейся ежедневно, чтобы поддерживать некоторую часть вас в альтернативной версии. ваша жизнь и карьера. Это материал великих трагических романов и фильмов. Они даже могут быть функциональными, если будут продвигать вас вперед, решив больше не повторять те же ошибки.

Интуитивно, однако, мы знаем, что сожаления, оставленные гноиться, могут плохо влиять на ваше настроение и делать вас несчастными.

Решение состоит не в том, чтобы подавлять мысли или принимать какую-то бредовую браваду «без сожалений», — говорит Шай Давидай, профессор психологии в Новой школе и соавтор недавнего исследования сожаления. Вместо этого, утверждает он, нам лучше покопаться в наших самых старых бедах и познакомиться с их природой и характером нашей реакции на них.

Последнее исследование Давидаи, проведенное с психологом из Корнелла Томом Гиловичем, основано на совокупности существующих исследований о типах сожалений, которые обладают невероятной стойкостью, а именно о том, что мы, , могли бы сделать , а не о том, что мы, , сделали неправильно. .Хотя мы сталкиваемся с обоими видами, исследования показали, что в разных культурах и демографических группах мы сожалеем о бездействии, которое преследует многих из нас в течение длительного времени. Таким образом, вы с большей вероятностью почувствуете себя больным из-за того, что никогда не пойдете на прослушивание в эту школу исполнительских искусств в подростковом возрасте или никогда не вступите в Корпус мира, чем пожалеете о неудачном переезде в недвижимость или о кошмарной работе, которую вы взяли.

Психологи предположили, почему существует эта асимметрия. В своей статье, опубликованной в журнале Emotion, Давидай и Гилович отмечают, что сожаления, связанные с действиями, стимулируют восстановительную работу, что позволяет нам справиться с ними и отпустить их.Если вы пропустили выпуск дочери, можете извиниться и устроить другое торжество. Если вы переехали в Чикаго по работе и сожалеете о том, что покинули большую семью, вы можете пообещать лететь домой на каждый праздник. Но обычно мало что можно сделать с целями, которые не преследовали с самого начала. «Тот, кто сбежал, теперь может быть женат на ком-то другом; некоторые таланты могут быть полностью развиты только в том случае, если человек начинает молодым; возможность трудоустройства выпадает лишь раз в жизни », — пишут авторы.

Мы также обрабатываем эти два типа сожалений по-разному. Продажа дома в неподходящее время становится извлеченным уроком или, в конечном итоге, открывает благоприятные условия. Давидай предполагает, что если вы пропустите чей-то день рождения, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы подвергнуть сомнению свои мотивы и свои отношения с этим человеком, потому что чувствуете себя виноватым из-за того, что допустили ошибку. Трудно оставить такую ​​проблему нерешенной. Однако мы не чувствуем того же давления, что и сожалеем о том, что не выбрали путь, в основном потому, что отсутствие действий не вызывает «горячей» эмоциональной реакции (например, гнева или вины), как это происходит при совершении ошибки.

К этой основной систематике сожалений Давидай и Гилович добавили еще один слой, вдохновленный теорией самосогласования, которая утверждает, что у нас есть триединство «я»: актуальное, идеальное (ваше самое совершенное и величественное «я») и «Должен» (тот, кто оправдывает все ожидания своей социальной роли). Итак, согласно их теории, есть сожаление о бездействии, связанном с вашим идеальным «я», и сожаление о действиях, связанных с вашим «я должным». И в своем исследовании, состоящем из шести частей с онлайн-волонтерами, психологи обнаружили, что именно сожаления о бездействии, связанные с нашим нереализованным идеальным «я», вызывают самые длительные печали.

Причина этого кроется в основной посылке теории самодисциплинарности. Его создатель, профессор психологии Колумбийского университета Э. Тори Хиггинс, обнаружил, что осознание разрыва между вашим истинным «я» и своим должным «я» вызывает «горячие» эмоции, подобные тем, которые мы испытываем после совершения прискорбной ошибки — мы чувствуем себя виноватыми или смущенными, или может быть, даже противно нашим поведением. «Мы думаем:« Боже, я должен что-то с этим делать; Я должен помириться с кем-то другим или помириться с собой », — говорит Давидай.

Напротив, объясняет он, неспособность предпринять действия, которые могли бы сделать нас более счастливыми, приблизив нас к идеальной цели, связанной с самим собой, приводит к пожиманию плечами и чувствам грусти или разочарования — «крутым» эмоциям, которые, как мы считаем, мы можем втиснуть в наши карманы и займемся потом.

«Позже никогда не появляется», — говорит Давидай. «[И] то, что мы не замечаем, — это в конечном итоге эта реакция, которая вначале очень мала, на самом деле нарастает и становится все больше и больше».

«Это холодное чувство.Он не горит изнутри так, как чувство вины и стыда, — добавляет он, — но «20 лет этих холодных эмоций могут стать по-настоящему болезненными».

Из онлайн-участников исследования 70% людей заявили, что наиболее медленно горящие сожаления были связаны с невыполненными действиями, которые приблизили бы их к цели для их идеального «я», в то время как 30% придерживались ошибочных действий в своей работе. «Должен был закончить», возможно, чувствуя, что им следовало устроиться на дневную работу или что им следовало жить ближе к семье, например, чтобы быть лучшей дочерью, сыном, тетей или дядей.

За пределами «горячих» и «холодных» эмоций

Могут быть и другие причины, по которым сожаления об идеальном я не умирают или постепенно исчезают с возрастом. Авторы предполагают, что в будущем исследовании можно будет выяснить, является ли проблема частью проблемы того, что наши высокие цели также являются более недостижимыми или слишком абстрактными, чтобы их можно было зафиксировать и оценить. Как узнать, оправдались ли вы ожидания «счастливых отношений», если определение счастливых отношений всегда было расплывчатым?

Контекст также имеет значение, признают они.Сожаления о том, что вы должны были сделать, обычно связаны с ситуациями или средами, которые естественно меняются. Больше не учишься в колледже, и ты больше не сожалеешь о пропущенном экзамене. Однако, «поскольку неудачи в достижении идеального« я »менее зависят от контекста, они могут активироваться чаще» и «становятся когнитивно доступными в различных контекстах и ​​ситуациях», — пишут авторы.

В статье авторы цитируют убедительные предыдущие исследования, подтверждающие силу контекста.Перекодировав образцы сожалений из предыдущей работы, проведенной в тюрьме Нью-Йорка, где люди живут в контексте, который ежедневно выявляет их сожаления, они обнаружили, что заключенные мужчины сообщают о гораздо большем количестве сожалений, относящихся к разнообразию «должного сам». По словам Давидаи, их постоянные сожаления касались не только преступления, за которое они оказались в тюрьме, но и того, как они жили много лет назад, например, бросив школу, приняв наркотики или общаясь с не теми людьми.

Тонкое искусство минимизировать сожаления о своем «идеальном я»

Если большинство из нас с большей вероятностью доживут до наших умирающих дней, все еще преследуемых образами идеального «я», которое так и не материализовалось полностью, нам всем, казалось бы, следовало бы пойти за своим работа мечты, жизнь нашей мечты прямо сейчас.Напишите сценарий. Откройте приют для животных. Но авторы предупреждают, что это слишком упрощенная стратегия, написав: «Склонность ловить момент может принести как пользу, так и несчастье».

«Теперь, когда вы знаете, о чем сожалеет большинство людей, пора вам, как личности, заглянуть внутрь себя и сказать:« Что я за человек? »- говорит Давидай. «Я принадлежу к тому типу людей, у которых есть большие мечты или которые верят, что мечты важны, и имеют стремления, но по какой-то причине я их не преследую? Или я из тех людей, которые думают, что самое важное — это ответственность за других людей или мои обязанности как гражданина или члена семьи? » Может быть, вы на самом деле более глубоко сожалеете о том, что разрушили финансовую безопасность своей семьи, чтобы начать свой бизнес, чем когда бы вы никогда не предприняли самостоятельных действий.Как и любые другие переговоры в жизни, речь идет о выборе несовершенного решения, с которым вы можете жить.

Примечательно, что это исследование также говорит нам перестать пассивно тосковать по этим «а что, если», а вместо этого сделать все возможное, чтобы избавиться от их жала. «Допустим, вы занимаетесь работой, которая вам не обязательно нравится, или, возможно, вы сожалеете о том, что выбрали ее 10 лет назад», — говорит Давидай. «Ощущение застревания — это нормально, но вы должны относиться к этому так же, как и к ощущению жара», — советует он. «Если вы не можете сменить работу или изменить некоторые обстоятельства своей работы, вы можете выполнить психологическую работу либо с помощью терапии, либо с помощью себя, пытаясь переосмыслить ее.

Когда Давидай был молодым человеком в Израиле, ему предложили работу на горнолыжном курорте в Швейцарии, начиная с того же месяца, когда он должен был сдавать вступительные экзамены в университет. Он не мог сделать и то, и другое — курорт хотел его немедленно или совсем не хотел.

Он был на одном из тех перекрестков, когда ему пришлось, как он говорит, «повернуть направо к своему« должен »или повернуть налево к своему« мог », — место, которое мы часто оказываемся, когда выбираем специальность в колледже. и, например, карьерный рост. С тяжелым сердцем Давидай сделал право и сдал экзамен.

Это было более десяти лет назад, но все время, пока он работал над своим исследованием сожалений, возникали вопросы о работе на горнолыжном курорте. Он говорит, что не принять это было «большим» сожалением, о котором он думал каждые несколько месяцев своей жизни.

Однако вместо того, чтобы погрязнуть в этом отчаянии, он потратил деньги на удовлетворение жажды странствий, которая его питает. Он и его жена планируют одну авантюрную поездку в год, единственное правило — пункт назначения — это место, в котором они никогда не бывали.По выходным они тоже посещают новые районы Нью-Йорка, но все это время Давидай сосредотачивается на своей научной работе и сохраняет постоянную работу.

Этими большими и малыми способами, говорит он, вы «можете немного сдвинуть чашу весов» в сторону этого забытого идеального «я» и начать отпускать сожаление в его хватке.

Насколько жестко запрограммировано человеческое поведение?

Новые области науки возникают не мгновенно, и эволюционная психология — иногда называемая современным дарвинизмом — не является исключением.Но за последние несколько лет эволюционная психология как дисциплина набрала обороты и уважение. Конвергенция исследований и открытий в области генетики, нейропсихологии и палеобиологии, среди других наук, эволюционная психология утверждает, что, хотя сегодня люди населяют полностью современный мир освоения космоса и виртуальных реальностей, они делают это с укоренившимся менталитетом охотников каменного века. собиратели. Homo sapiens появился на равнине Саванны около 200000 лет назад, однако, согласно эволюционной психологии, люди сегодня все еще ищут те черты, которые делали возможным выживание тогда: инстинкт яростной борьбы, когда ему угрожают, например, и стремление торговать информацией и делимся секретами.Другими словами, люди жестко запрограммированы. Вы можете вывести человека из каменного века, утверждают эволюционные психологи, но вы не можете вывести из него каменный век.

Вы можете вывести человека из каменного века, но не из каменного века.

Тем не менее, эволюционные психологи не утверждают, что все люди похожи друг на друга. Дисциплина учитывает индивидуальные различия, вызванные уникальной генетической наследственностью человека, а также личным опытом и культурой.Кроме того, как и другие научные теории — Большого взрыва и глобального потепления, если назвать два, — эволюционная психология является предметом ожесточенных споров. (См. Вставку «Эволюционная психология: конвергенция исследований и противоречий».) Действительно, сторонники и противники этой области становятся все более многочисленными и громкими.

Но эволюционная психология к настоящему времени достаточно устоялась, чтобы заслужить изучения. Понимание эволюционной психологии полезно для менеджеров, потому что это дает новый и провокационный способ размышлять о человеческой природе; он также предлагает основу для понимания того, почему люди склонны действовать так, как они поступают в организационной среде.Другими словами, эволюционная психология, выявляя врожденные и универсальные аспекты человеческого поведения, может объяснить некоторые знакомые закономерности. Это проливает свет на то, почему люди ведут себя так, что не приносит пользы ни им самим, ни их бизнесу. Эволюционная психология заходит так далеко, что ставит вопросы: как можно спроектировать организации, чтобы они работали в гармонии с нашей биогенетической идентичностью? и Управляют ли современные руководители вопреки человеческой природе?

Natural Selection: Праймер

Сто тридцать девять лет назад британский натуралист Чарльз Дарвин потряс мир своей теорией естественного отбора.Согласно его теории, люди не были полностью сформированы на Земле. Напротив, они были развитым видом, биологическими потомками линии, которая простиралась от обезьян до древних обезьян. Фактически, сказал Дарвин, люди разделяют общее наследие со всеми другими видами.

Со времен Дарвина ученые опирались на теорию естественного отбора с современными открытиями, в первую очередь в области генетики. Сегодня современные дарвинисты выдвигают гипотезу, что эволюция происходит следующим образом: все живые существа «созданы» с помощью определенных комбинаций генов.Гены, приводящие к ошибочным конструктивным особенностям, таким как мягкие кости или слабое сердце, в значительной степени исключаются из популяции двумя способами. Во-первых, виды с такими характеристиками просто не выживают в элементах достаточно долго, чтобы воспроизводиться и передавать свои гены. Это называется экологический отбор . Во-вторых, эти же существа непривлекательны для других членов своей группы, потому что кажутся слабыми и менее склонны к размножению. Они не спариваются и, следовательно, не размножаются. Это называется половой отбор .

Гены, пережившие экологический и половой отбор, передаются следующим поколениям. В то же время иногда возникают генетические мутации. Они создают новые вариации — скажем, улучшенный слух или острые зубы. Характеристики, которые помогают виду процветать и размножаться, переживут процесс естественного отбора и будут переданы. Те, кто этого не делает, отсеиваются. Таким образом, виды развиваются со стабильными генетическими профилями, которые оптимально соответствуют занимаемым ими экологическим нишам.Таким образом, рыбы, обитающие на морском дне, могут видеть в темноте, а собаки, охотящиеся на роющих грызунов, обладают острым обонянием. Виды вымирают, и появляются новые виды, когда радикальные изменения условий окружающей среды делают устаревшим один набор конструктивных особенностей и открывают возможности для процветания нового набора.

Дарвин и его сторонники на протяжении десятилетий использовали теорию естественного отбора, чтобы объяснить, как и почему люди разделяют биологические и физические черты, такие как противопоставление большого пальца и острое зрение, с другими видами.Эволюционные психологи идут дальше. Они используют теорию естественного отбора для объяснения работы человеческого мозга и динамики человеческой группы. Они говорят, что если эволюция сформировала человеческое тело, она также сформировала человеческий разум.

Эволюционные психологи описывают «создание» этого разума следующим образом: первые двуногие гоминиды появились после длительного периода глобального похолодания примерно четыре миллиона лет назад. Целый ряд вариаций их биогенетического дизайна кратковременно процветал, а затем вымер, оставив Homo sapiens в качестве всепобеждающего выжившего.

Успех Homo sapiens не был случайностью. Значительно увеличенный мозг этого вида сделал возможным выживание в непредсказуемой среде обширной африканской равнины Саванна. Большая часть программ этого мозга уже была заложена в наследство от дочеловеческих предков. Но в конце концов, благодаря естественному отбору, возникли другие «схемы», в частности те, которые помогали людям выживать и воспроизводиться в качестве клановых охотников-собирателей.

На протяжении большей части нашей истории люди жили именно так, пока их мир радикально не изменился с изобретением сельского хозяйства примерно 10 000 лет назад.Это внезапно позволило людям накапливать богатство и жить в больших количествах и в большей концентрации, и освободило многих от пропитания из рук в рот. Из этого сельскохозяйственного периода быстрые и короткие шаги привели нас к современной цивилизации с ее огромными социальными изменениями, вызванными передовыми технологиями и коммуникациями.

Но эволюционные психологи утверждают, что эти изменения не стимулировали дальнейшую эволюцию человека по трем причинам. Во-первых, еще 50 000 лет назад люди стали настолько разбросаны по планете, что новые полезные генетические мутации не могли распространяться.Во-вторых, не было постоянного нового давления окружающей среды на людей, которое требовало бы дальнейшей эволюции. Другими словами, никакие извержения вулканов или ледников, протекающих на юг, не изменили так погоду или снабжение продуктами питания, чтобы мозг людей был вынужден эволюционировать. В-третьих, 10 000 лет — недостаточное время для того, чтобы существенные генетические модификации произошли в популяции. Таким образом, эволюционные психологи утверждают, что, хотя мир изменился, люди — нет.

Управленческие последствия эволюционной психологии

Эволюционная психология предлагает теорию построения человеческого разума. И этот разум, по мнению психологов-эволюционистов, запрограммирован способами, которые и по сей день определяют поведение большинства людей. Но не все врожденные черты характерны для людей, пытающихся управлять компаниями — например, взгляд психолога-эволюциониста на то, как люди «программируются» на воспитание детей, вероятно, относится к другой статье.Однако некоторые ключевые гипотезы эволюционных психологов обращаются напрямую к руководителям, поскольку они проливают свет на то, как люди думают и чувствуют, и как они относятся друг к другу. Давайте рассмотрим эти темы по очереди.

Мышление и чувство.

Жизнь на равнине Саванны была короткой и очень хрупкой. Продовольствие и другие ресурсы, такие как одежда и жилье, были ненадежными и разного качества. Возникло множество природных опасностей, угрожающих жизни. Как слабые, лишенные шерсти двуногие существа, сила людей была в их умах.Мысли и эмоции, которые лучше всего им служили, были запрограммированы в их психике и продолжают определять многие аспекты человеческого поведения сегодня. Главные из них:

Эмоции до разума. В нестабильном мире у тех, кто выжил, всегда был включен их эмоциональный радар — назовите это инстинктом, если хотите. И люди каменного века, находящиеся во власти диких хищников или надвигающихся стихийных бедствий, больше всего стали доверять своим инстинктам. Эта опора на инстинкт, несомненно, спасла человеческие жизни, позволив тем, кто обладал острыми инстинктами, размножаться.Таким образом, для человека, как и для любого другого животного, эмоции — это первый экран для всей получаемой информации.

Сегодня деловых людей часто учат отказываться от эмоций в пользу рационального анализа и побуждают делать выбор, используя логические устройства, такие как деревья решений и электронные таблицы. Но эволюционная психология предполагает, что эмоции невозможно полностью подавить. Вот почему, например, кажется, что даже самые разумные сотрудники не могут получить обратную связь в том конструктивном ключе, в котором она часто дается.Из-за преобладания эмоций люди первыми и громче слышат плохие новости.

Эмоции невозможно подавить полностью, поэтому дать обратную связь бывает так сложно.

Менеджеры не должны предполагать, что они могут сбалансировать положительные и отрицательные сообщения. Негативы обладают гораздо большей силой и могут одним махом уничтожить весь накопленный авторитет позитивных сообщений. Фактически, из-за преобладания эмоций, возможно, наиболее обескураживающий и потенциально опасный поступок, который вы можете сделать, — это сказать кому-то, что он потерпел неудачу.Поэтому будьте осторожны с тем, кого вы назначаете ответственным за системы аттестации в своей организации. Эти менеджеры должны быть чувствительны к эмоциональным минным полям, через которые должны проходить все негативные сообщения.

Неприятие потерь, за исключением случаев угрозы. Люди, пережившие суровые стихии каменного века, несомненно, пытались избежать потерь. В конце концов, когда вы живете на грани, потеря даже немного будет означать, что само ваше существование находится под угрозой. Таким образом, следует, что древние охотники-собиратели, у которых было достаточно еды и жилья, чтобы выжить, не были большими склонными к риску.Это не значит, что они никогда не исследовали свой мир и не проявляли интереса к нему. В самом деле, когда обстоятельства казались достаточно безопасными, они, скорее всего, именно так и поступили. Мы можем наблюдать такое же поведение у детей; когда они надежно привязаны — уверены, что взрослый предотвратит нанесение им какого-либо вреда — они могут быть весьма предприимчивыми. Но когда нависает угроза, такое поведение улетучивается. В каменном веке такой осторожный подход к утрате, безусловно, увеличивал шансы человека на выживание и, таким образом, на воспроизводство.Следовательно, их потомки с этим генетическим наследием также с большей вероятностью избежали бы потери.

Давайте сделаем еще один шаг вперед к отвращению к потере, помимо жизни, близкой к марже. Иногда наши предки жили за границами границ, едва хватая еды и не имея надежного убежища. Или они испытали прямую угрозу своей жизни со стороны хищника, стихийного бедствия или другого человека. Нет никаких исторических записей о том, что люди каменного века делали в таких обстоятельствах, но само собой разумеется, что они воевали яростно.И, конечно же, те люди, которые готовы на все, чтобы спастись, были теми, кто выжил, чтобы передать гены, кодирующие такую ​​решимость.

Таким образом, мы запрограммированы на то, чтобы избегать потерь, когда нам удобно, но безумно карабкаться, когда нам угрожают. Такое поведение наблюдается в бизнесе постоянно. Каждый трейдер финансовых рынков может повторить старую пилу: «Сократите убытки и позвольте прибыли расти». Те же трейдеры также скажут вам, что это рациональное практическое правило — самое сложное, чему им приходится усвоить на работе.Их инстинкт — рисковать, как только убытки начинают расти. Акция начинает падать, и, например, они удваивают свои позиции. Это безумная борьба за выживание в действии. Точно так же инстинкт побуждает людей продавать, пока акции все еще растут. Это неприятие риска в действии. Тем не менее, опытные трейдеры знают, насколько разрушительны эти инстинкты; а также правила и процедуры, которые вынуждают их сокращать свои убытки и позволять своим прибылям расти. Но без таких правил и процедур человеческая природа, скорее всего, пойдет своим чередом.

Подумайте, что происходит, когда компания объявляет о приближающихся увольнениях, но не указывает, какие люди потеряют работу. В таких ситуациях люди будут делать практически все, чтобы сохранить свои рабочие места и избежать боли, связанной с такой потерей. Как еще можно объяснить скачки в производительности, которые мы наблюдаем после того, как компания делает объявление? Другая динамика возникает, когда компания объявляет о закрытии целых подразделений. Пострадавшие — те, кто не может избежать потери — совершают немыслимое.Они кричат ​​на своих начальников или совершают другие агрессивные действия. Вместо того, чтобы действовать рационально, они пламенеют в панике, чтобы выжить. На равнине Саванна эти отчаянные усилия, по-видимому, окупились. Но вспыхивать при отчаянии — вряд ли план выживания в современной организации.

Помимо осознания того, что люди запрограммированы на отчаянные действия в случае прямой угрозы, менеджеры должны прислушаться к другому сообщению. Вы можете просить людей мыслить нестандартно и заниматься предпринимательской деятельностью, сколько хотите, но не ожидайте слишком многого.И то и другое — рискованное поведение. В самом деле, любые изменения сопряжены с риском, если вас устраивает существующий статус-кво. И психологов-эволюционистов совершенно не удивляет тот факт, что, несмотря на прекрасную прессу об этих изменениях, почти все сопротивляются им, за исключением тех случаев, когда они недовольны.

Но как быть с теми предпринимателями из Кремниевой долины, которые сделали ставку на компанию в виде высокого искусства? Эволюционная психология сказала бы нам, что эти люди относятся к типу мужчин и женщин, которые на протяжении тысячелетий искали острых ощущений и жили, чтобы рассказать о них.В конце концов, эволюционная психология не игнорирует индивидуальные личностные различия. Человеческое поведение существует непрерывно. В среднем люди избегают риска, за исключением случаев, когда им угрожают. Но представьте себе кривую колокола. С одной стороны, небольшая часть людей жаждет риска. В конце концов, небольшое меньшинство настолько осторожных, что не пойдет на риск, даже если зависит от этого. Подавляющее большинство находится посередине, избегая потерь, когда им комфортно жить, и яростно сражаясь, когда этого требует выживание.

Менеджеры поступили бы правильно, если бы предположили, что люди, с которыми они работают, подпадают под колокол континуума.Возможно, наиболее конкретный вывод из этого утверждения состоит в том, что если вы хотите, чтобы люди рисковали, создавайте ситуацию как угрожающую. Конкуренция собирается уничтожить нас новым продуктом. Или наш бренд потерял свой кэш, и его доля на рынке стремительно сокращается. С другой стороны, если вы хотите, чтобы люди избегали рискованного поведения, убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности, рассказав им, насколько успешен бизнес.

Однако этот совет вызывает вопрос. Что, если вы хотите, чтобы люди в вашей организации проявляли творческий подход, исследовали новые идеи и экспериментировали с различными подходами к бизнесу? В конце концов, большинство руководителей хотят, чтобы их люди не были ни диковинными фантазерами, ни бездумными роботами.Золотая середина находится где-то между крайностями. Что делать менеджеру? Если вы предложите людям совершать ошибки во имя творчества, они этого не сделают. Они будут рассматривать это как пустую риторику; фактически, инстинкт подсказывает им, что совершение ошибок влечет за собой потерю (возможно, их работы). Но если вы скажете им, что ошибки будут наказаны, вы снова ничего не получите. К сожалению, эволюционная психология выявляет это затруднительное положение в сфере управления, но не может решить его. Эффективные менеджеры должны уметь справляться с очень сложной задачей — формулировать вызовы таким образом, чтобы они не угрожали и не успокаивали сотрудников.

Доверие перед реализмом. В непредсказуемых и часто ужасающих условиях каменного века выжили те, кто верил в то, что они выживут. Их уверенность укрепляла и воодушевляла их, привлекала союзников и давала им ресурсы. Кроме того, люди, которые казались самоуверенными, были более привлекательными в качестве партнеров — они выглядели так, как будто были достаточно выносливыми, чтобы выжить и процветать. Таким образом, люди, излучавшие уверенность, имели наибольшие шансы передать свои гены.Наследие этой динамики состоит в том, что люди доверяют реализму и упорно трудятся, чтобы защитить себя от любых свидетельств, которые могут подорвать их интеллектуальные игры.

Написано бесчисленное количество книг по менеджменту, превозносящих достоинства уверенности; они умело впитывают человеческую природу. Учитывая их биогенетическую судьбу, люди стремятся чувствовать себя хорошо. Но если вы работаете с высокооктановым эликсиром уверенности, вы столкнетесь с несколькими опасностями. Например, вы пренебрегаете важными подсказками о надвигающихся бедствиях.Вы можете попасть в безнадежные бизнес-ситуации, если у вас есть все необходимое, чтобы их исправить. Склонность ставить уверенность выше реализма также объясняет, почему многие бизнесмены действуют так, как будто нет проблемы, которую они не могут контролировать: ситуация не так уж плоха — все, что ей нужно, — это кто-то с правильным отношением.

По правде говоря, даже имея уверенность в себе, мы не можем управлять миром. Некоторые события случайны. Спросите любого генерального директора, которого обвиняют в плохой работе компании, вызванной непредсказуемым скачком обменных курсов.Или попросите любого молодого MBA, посланного из штаб-квартиры корпорации, развернуть истекающую кровью фабрику. Он мог бы входить с большими надеждами, но через год или два он будет говорить обо всех факторах, находящихся вне его контроля, которые он не мог победить.

Что сказать менеджерам? Возможно, иногда имеет смысл бросить вызов человеческой природе и задать такие вопросы, как: «Не слишком ли оптимистичен я?» или Я слишком многого требую от определенного менеджера? Такие вопросы заставляют нас отделять уверенность от реальности, поскольку, как говорит нам эволюционная психология, наш разум не будет делать этого инстинктивно.

Классификация перед исчислением. Мир охотников-собирателей был сложным и постоянно представлял новые затруднения для людей. Какие ягоды можно есть без риска смерти? Где найти хорошую охоту? Какой язык тела указывает на то, что человеку нельзя доверять?

Чтобы понять сложную вселенную, люди развили потрясающие способности для сортировки и классификации информации. Фактически, исследователи обнаружили, что некоторые бесписьменные племена, все еще существующие сегодня, обладают полными таксономическими знаниями об окружающей их среде с точки зрения привычек животных и растений.Они систематизировали свой обширный и сложный мир.

В каменном веке такие возможности не ограничивались природной средой. Чтобы преуспеть в клане, люди должны были научиться создавать разумные союзы. Им нужно было знать, с кем разделить еду, например, с кем-то, кто ответит тем же, когда придет время. Они также должны были знать, как обычно выглядят неблагонадежные люди, потому что было бы глупо иметь с ними дело. Таким образом, люди привыкли стереотипизировать людей на основе очень небольших доказательств, в основном их внешности и нескольких очевидных форм поведения.

Будь то сортировка ягод или людей, оба работали на одну цель. Классификация упростила жизнь и сэкономила время и силы. Каждый раз, когда вам приходилось делиться едой, вам не приходилось заново выяснять, кому можно, а кому нельзя доверять. Ваша система классификации сказала вам мгновенно. Каждый раз, когда в поле зрения появлялась новая группа, вы могли выбрать членов с высоким статусом, чтобы не оттолкнуть. И чем быстрее вы принимаете подобные решения, тем больше у вас шансов выжить. Сидеть без дела, занимаясь расчетами, то есть анализируя варианты и следующие шаги, не было рецептом для долгой и плодотворной жизни.

Итак, классификация до исчисления остается с нами сегодня. Люди естественным образом распределяют других по группам и внешним — только по внешнему виду и действиям. Мы подсознательно (а иногда и сознательно) навешиваем на других людей ярлык: «Она сноб» или «Он флирт». Менеджеры не исключены. Фактически, исследования показали, что менеджеры разделяют своих сотрудников на победителей и проигравших уже через три недели после начала работы с ними.

Самоуверенность — часть нашего генетического наследия, но для менеджеров это может быть палкой о двух концах.

То, что такая склонность к классификации является человеческой природой, неверно. Люди сложны и многогранны. Но полезно знать, что мы на самом деле запрограммированы не видеть их такими. Возможно, это помогает объяснить, почему, несмотря на все усилия менеджеров, некоторым группам внутри организации трудно смешиваться. Битва между маркетингом и производством так же стара, как и маркетинг и производство. Техническим специалистам ИТ-отделов часто кажется, что сложно ладить с группами, которые они должны поддерживать, и наоборот.Все слишком заняты, навешивая на других ярлык посторонних и при этом игнорируя их.

Последний пункт должен быть сделан на вопрос классификации перед исчислением, и он касается области развития навыков. Если вы хотите развить чьи-то навыки, лучший способ — дать им способы классификации ситуаций и поведения. Списки привлекательны и часто запоминаются. Но продвинутое математическое и естественнонаучное образование в значительной степени полагается на сложные модели процессов — сложные объяснения причин и следствий в различных обстоятельствах.Он также защищает вероятностный образ мышления, при котором людей учат взвешивать совокупные вероятности различных событий вместе, когда они принимают решения. Многие люди могут научиться понимать и использовать эти методы (например, прогнозисты погоды и инвестиционные аналитики), но даже длительное обучение не может полностью устранить наши иррациональные и упрощающие предубеждения.

Сплетни. Наряду с нехваткой еды, одежды и жилья и постоянной угрозой стихийных бедствий каменный век также характеризовался постоянно меняющейся социальной сценой.От сезона к сезону было непросто предсказать, у кого будет еда, не говоря уже о том, кто будет достаточно здоров, чтобы выдержать стихии. Другими словами, люди, которые управляли кланом и контролировали ресурсы, постоянно менялись. Выжившими были те, кто был достаточно смекалист, чтобы предвидеть смену власти и быстро приспосабливаться к ней, а также те, кто мог ими манипулировать.

Они были смекалистыми, потому что участвовали в сплетнях и, вероятно, демонстрировали в них свои умения. Даже в сегодняшней офисной среде мы можем наблюдать, как сплетники снова и снова узнают ключевую информацию раньше всех.Так всегда было в человеческом обществе. Люди, которые болтают только с нужными людьми в нужное время, часто ставят себя в нужное положение. Фактически, справедливо предположить, что люди выжили и увеличили свои шансы на размножение из-за такого хитрого политиканства.

Поскольку сплетни спасали жизни в каменном веке, они навсегда останутся с организациями.

Каковы последствия для менеджеров? Слухи — так называемые «неофициальные новости» — распространены в каждой организации.А поскольку интерес к слухам укоренился в человеческой природе, бессмысленно пытаться устранить такой интерес, увеличивая поток официальных сообщений. Скорее, менеджеры поступят разумно, если будут следить за мельницей слухов. Они могут даже использовать свои собственные сети, чтобы подключиться к виноградной лозе. Это не означает, что менеджеры должны участвовать в злонамеренных и мелких сплетнях или поощрять их. Но когда дело доходит до сплетен, может оказаться, что управление путем блуждания является наиболее эффективным способом общения, если оно осуществляется в атмосфере доверия и открытости.

Сочувствие и чтение мыслей. Проще говоря, эти два навыка — строительные блоки сплетен. Люди с гораздо большей вероятностью услышат секреты и другую информацию, если они покажутся заслуживающими доверия и сочувствующими. Точно так же люди, умеющие угадывать, о чем думают другие, обычно задают лучшие, то есть более зондирующие и наводящие вопросы. Таким образом, поскольку сочувствие и чтение мыслей способствуют выживанию сплетен, они тоже стали неотъемлемой частью человеческого мозга.

В то же время люди запрограммированы на дружелюбие.Обмен едой был основой для совместного обмена с относительными незнакомцами в клане охотников-собирателей. Люди или, по крайней мере, те, кто выжил, стали искусными в построении мирных социальных союзов и ведении переговоров с беспроигрышными результатами. Сегодня мы можем видеть эти «конструктивные особенности» на каждом шагу — люди любят бартер и торговлю; Фактически, оба они были краеугольными камнями экономики с самого начала цивилизации. (Мы можем видеть бартер и торговлю даже среди очень маленьких детей.) И поэтому дружеский обмен информацией и услугами остается нашим предпочтительным способом общения с несемейными людьми и ключом к созданию политических союзов для достижения социального успеха.

Хорошая новость для менеджеров на этом фронте заключается в том, что сочувствие и дружелюбие в целом являются положительной динамикой для всей организации. Например, стоит сопереживать клиентам, и мы можем предположить, что такие вещи, как приверженность и лояльность, растут, когда сотрудники дружат друг с другом. Плохая новость заключается в том, что инстинкт сочувствия очень легко приводит нас к мысли, что люди больше похожи на нас, а также более компетентны и заслуживают доверия, чем они есть на самом деле.Кроме того, стремление действовать дружелюбно может затруднить предоставление плохих новостей — например, о производительности.

Собеседование при приеме на работу — это ситуация, в которой в максимальной степени используются способности к дружелюбию и творческому сочувствию. Наша естественная склонность сочувствовать человеку за столом заставляет нас оправдываться за его слабости или вкладывать в его работу или личный опыт больше существа, чем есть на самом деле. В то же время наше программирование классификации — сортировка людей по группам и чужим — может заставить нас жестко судить тех, кто, по всей видимости, находится в чужой группе.Мы даже сосредоточимся на различиях, которые воспринимаем, и преувеличим их. Таким образом, необходимы строгий контроль и длительное обучение, чтобы интервью были эффективными процедурами для объективного суждения, и даже в этом случае они остаются очень уязвимыми для сочувствия и предубеждений при чтении мыслей.

Конкурс и показ. Наконец, статус племенных групп часто выигрывался на публичных соревнованиях. (Такие соревнования не были введены людьми; на самом деле, это были драмы, обычно разыгрываемые приматами.) Чтобы установить статус в ранних человеческих обществах, люди (особенно мужчины) часто устраивали состязания, такие как игры и сражения, с явными победителями и неудачники.Точно так же они демонстрировали свой статус и умственные способности в сложных публичных ритуалах и художественных представлениях. Основная цель такой практики — произвести впечатление на других. Считалось, что успешные, то есть имеющие высокий статус, здоровые самцы дают сильное и умное потомство. Для самок, стремящихся к выживанию, полных решимости не только воспроизводить, но и выкармливать своих детенышей, как только они появятся, такие самцы были… ну, неотразимы. Со своей стороны, женщины сочли соперничество между собой ненужным, хотя они действительно стремились быть более привлекательными, чем друг друга, чтобы иметь лучший выбор среди мужчин с высоким статусом.Но более прямые формы состязания не гарантируют женщинам статуса привлекательных партнеров и не помогают им в достижении своих целей по защите своего потомства.

Итак, укоренившееся мужское желание вести публичную борьбу и демонстрировать мужество и компетентность сохраняется и сегодня. Это не должно удивлять ни одного представителя корпоративного мира. Мужчины постоянно устраивают соревнования между собой, чтобы увидеть, кто будет продвигаться по службе, выиграть новый аккаунт или заслужить внимание лидеров. Победителей этих конкурсов часто устраивают на публичные показы ударов в грудь.И даже в организационных условиях, где сотрудничество было бы выгодным, мужчины часто выбирают конкуренцию.

Каковы последствия для менеджеров? Ответ — чувствительная территория, потому что он касается врожденных различий между мужчинами и женщинами и того, что это значит для менеджеров. Вспомните, что произошло девять лет назад, когда Феличе Шварц в своей статье «Женщины-менеджеры и новые факты жизни» (HBR, январь – февраль 1989 г.) предложила компаниям рассмотреть возможность создания другого карьерного пути для женщин с детьми.Некоторые провозгласили концепцию так называемого «следа мамы» — термин, кстати, придуманный не Шварц, — но многие феминистки критиковали ее работу.

Таким образом, достаточно сказать, что менеджеры должны знать, что вы можете убедить мужчин воздерживаться от превосходства над собой, но вы можете бороться с их программированием. Кроме того, компании могут спросить себя, написаны ли их правила успеха для мужчин и для мужчин. Возможно, причина того, что большинство женщин не разбивают стеклянный потолок, состоит в том, что они считают эти правила отвратительными — или, по крайней мере, противоречат их природе.

Когда все сказано и сделано, эволюционная психология рисует довольно яркую картину человеческого мышления и чувств. Мы можем желать, чтобы люди были более рациональными, но наш мозг, созданный для другого времени и места, мешает. Но правда в том, что сегодня рациональность нужна нам больше, чем когда-либо. Мир становится все более сложным, и мы должны принимать более сложные и многоуровневые решения все быстрее и быстрее.

Конечно, люди изобрели замечательные инструменты, помогающие прогнозировать неопределенность и управлять ею.Тот факт, что сейчас не так много мошенников, подобных Нику Лисону, который в одиночку сумел обрушить британский банк Barings Bank своей игрой в систему, предполагает, что уже существует множество средств контроля, которые сдерживают эти импульсы и управляют ими. Например, на современных торговых площадках компьютерное моделирование широко используется для объективной оценки рисков и вероятностей. Трейдеры и менеджеры коллективно изучают рискованные рыночные позиции, чтобы ограничить финансовые риски. Системы вознаграждения и наказания поощряют открытость в отношении потерь и строго наказывают сокрытие.Ответственность за различные элементы торговых сделок разделена между функциями, чтобы предотвратить мошенничество. Но даже с этими средствами контроля и защиты, несомненно, что огромные затраты по-прежнему связаны с проявлением человеческой иррациональности в этой и других сложных средах, основанных на информации.

Эволюционные психологи, однако, утверждают, что наша примитивная психорациональность, столь хорошо приспособленная к ненадежной жизни охотников-собирателей, будет продолжать звонить нам, когда у нее будет возможность сделать это.В выборе, который делают бизнесмены, можно ожидать, что скрытые замыслы эмоций, неприятие потерь, чрезмерная уверенность, категоричность мышления и социальная интуиция будут и дальше регулярно преобладать. Таким образом, эволюционная психология предполагает, насколько важно для нас иметь четкое представление о нашей предвзятой природе, чтобы мы могли построить образ мышления, чтобы защититься от их худших последствий.

Социальная жизнь.

Наряду с работой человеческого разума эволюционная психология исследует также динамику человеческой группы.Как естественный отбор объясняет способы организации людей? Какие аспекты социального поведения можно объяснить нашей развитой схемой?

Чтобы определить наши программы для социальной жизни, ученые в области эволюционной психологии искали общие черты человеческих обществ, прошлых и настоящих, и экстраполировали из них то, что должно быть биогенетическим. Концепция коэволюции имеет решающее значение для этого метода анализа — идея о том, что культура и социальные институты являются адаптациями, которые находят компромисс между условиями окружающей среды, такими как снабжение продуктами питания и плотность населения, и устойчивыми характеристиками человеческой психологии.Итак, как указали сравнительные антропологи, когда каждый смотрит на удивительное разнообразие человеческих обществ, он постоянно сталкивается с общими темами, дилеммами и конфликтами. Эти общие факторы являются врожденными и определяют многие аспекты социальных отношений сегодня.

Выводы эволюционной психологии о человеческом устройстве социальных отношений имеют значение для менеджеров в трех областях: организационный дизайн, иерархия и лидерство.

Организационный дизайн. Как и предшествовавшие им приматы, люди никогда не были одиночками. В самом деле, семья является центральным элементом всех человеческих обществ. Из-за постоянного преобладания семьи современные дарвиновские мыслители выдвигают гипотезу о том, что человеческому выживанию в значительной степени способствовала квалифицированная моногамия — парные узы, необходимые для длительного ухода за молодыми. Но ни одна семья не пережила бы каменный век без дополнительной поддержки. Так родился клан или расширенная семья, построенная через «браки», то есть спаривание с другими семьями.

Кланы на равнине Саванны, по-видимому, были похожи в одном ключевом отношении: по словам Робина Данбара, профессора психологии Ливерпульского университета, в них состояло до 150 членов. В своем исследовании Данбар обнаружил линейную зависимость между размером мозга и размером группы социальных приматов. Чем больше мозг, тем больше размер группы. Теперь может показаться, что у других видов есть группы, превышающие 150 членов. Например, мы видим вместе тысячи лосей. Но это не кланы в том смысле, в каком их настраивают или воспринимают люди.У лосей нет ни связывающей связи, ни социальной организации. Например, они не защищают друг друга и не устанавливают разделения труда. Они просто собираются в брачные группы — одинокий самец со своими многочисленными самками и их потомством.

Человеческие существа организованы в социальном плане. Они связаны узами сообществ, хотя поддержание таких сообществ — сложный вопрос. Это требует большой силы мозга: запоминание людей, создание союзов и выполнение обещаний — все это сложные умственные задачи.А учитывая размер нашего мозга, согласно исследованию Данбара, самый большой клан, с которым может справиться человек, насчитывает 150 членов.

Возможно, именно по этой причине мы видим стойкую силу малых и средних семейных предприятий на протяжении всей истории. Эти компании, обычно насчитывающие не более 150 членов, остаются доминирующей моделью во всем мире, обеспечивая примерно 60% всей занятости. Семейные компании также составляют значительную часть крупного бизнеса, особенно в Азиатско-Тихоокеанском регионе.А на Западе многие крупные компании опираются на существенные взаимосвязанные семейные сети.

Конечно, сегодня во многих компаниях работает более 150 человек. И многие из этих предприятий борются со склонностью людей к разделению на группы, а также со склонностью к конфликту между функциями, отделами или даже командами. В последние годы многие компании пытались справиться с этой сложностью с помощью матричного управления. Тем не менее, это оказалось одной из самых сложных и наименее успешных организационных форм.Причина? Эволюционные психологи утверждают, что матричные формы по своей природе нестабильны из-за противоречивого притяжения к слишком большому количеству центров тяжести. Людей инстинктивно тянет к приверженности одному сообществу за раз, обычно тому, которое им ближе и более знакомо. Таким образом, когда современного бизнесмена просят отчитаться и перед региональным боссом, и перед менеджером по продукту, его обычно привлекает региональный босс, потому что он физически ближе к тому месту, где работает сотрудник, и к тому, что он знает лучше всего.Точно так же, когда менеджер «принадлежит» функции и проекту, его преданность функции — ее основное назначение — обычно преобладает. Двойную лояльность, требуемую матричным управлением, трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поэтому неудивительно, что матрица работала лучше всего там, где она была ограничена по размеру и продолжительности и была направлена ​​на общую цель конечного проекта — например, временное собрание части клана охотников-собирателей. для какого-нибудь крупного начинания, такого как игровой драйв.

Правило 150 эволюционной психологии может также объяснить успех современных клеточных и звездообразных организационных форм, когда подразделения выделяются из основного корпуса растущей компании или когда новые подразделения приобретаются, но позволяют сохранить высокую степень автономии. , такое, что численность подразделения не превышает 150 человек. Двумя яркими примерами являются ABB, транснациональная корпорация со штаб-квартирой в Швеции, которая благодаря этому стала лидером в мире, и Virgin, которая, особенно в первые дни своего существования, культивировала атмосферу индивидуального предпринимательства и самоуправления.У ABB около 1500 подразделений, в каждом из которых работает в среднем 50 человек. В первые годы феноменального роста и успеха Virgin допускала на работу не более 50 сотрудников.

Иерархия. Вернемся снова к отношениям между полами. Мир охотников-собирателей был определенно более изменчивым, чем наш сегодня, поскольку богатство, представленное едой, одеждой и кровом, было менее предсказуемым. Как отмечалось ранее, те, кто был «богат» в один сезон, легко могут стать бедными в следующем.Тем не менее, мы можем предположить, что одни люди регулярно добивались лучших результатов, чем другие, и тем самым получали статус. Когда пришло время заключать союзы, их разыскивали, а когда пришло время выбирать лидеров, их выбирали.

Наши задачи могут отличаться от задач охотников-собирателей, но наша проводка — нет.

Богатство имело значение в социальных отношениях людей каменного века, но, вероятно, не больше, чем еще один символ статуса — репродуктивное качество. Самки пришли к выводу, что у доминирующих самцов рождаются более сильные дети с большей вероятностью выживать в стихии.Мужчины искали женщин, которые казались здоровыми и плодородными.

Теперь вы можете спросить, что это значит для менеджеров? Ответ заключается в том, что желание получить статус в организационной среде заложено в человеческой природе. Когда мы пытаемся устранить его посредством разделения слоев или, что более радикально, в экспериментальных сообществах, таких как кибуцы, человеческий инстинкт к статусной дифференциации вновь заявляет о себе. Даже в небольших временных группах равных, таких как учебные мероприятия, объединяющие незнакомцев из разных компаний, начало иерархии можно сразу увидеть в образцах неформального лидерства и почтительного поведения.Мы наблюдаем разыгрывание ролей столь же древних, как наше время на планете.

Стремление получить статус в организационной среде — это, попросту говоря, часть человеческой натуры.

С точки зрения эволюционной психологии, если менеджеры попытаются устранить маркеры статуса, такие как угловой офис и выделенное парковочное место, или если они попытаются избавиться от иерархических уровней, на их месте просто возникнут новые вариации. Во что бы то ни стало, статусом и иерархией следует управлять гибко и гибко, и все компании уже знают, как избегать чрезмерно длинных цепочек подчинения.Но менеджерам не мешало бы узнавать и вознаграждать сотрудников через признание статуса. Это не всегда требует обычных вознаграждений, таких как повышение по службе и повышение заработной платы; Статус также может быть присвоен через такие обязанности, как временное руководство производственной командой.

В совокупности исследования эволюционной психологии размера и иерархии групп помогают менеджеру по-новому взглянуть на команды. Действительно, менеджеры должны стараться поддерживать такие группы, как рабочие группы и комитеты, в управляемом соотношении размера семьи до 12 человек.Более того, менеджерам, вероятно, не следует пытаться управлять командами в условиях строгой демократии. Им следует выстроить общий набор целей, поддерживая эгалитарный этос разделения и равных прав, но при этом ожидать и позволять неформальным руководящим ролям действовать. В то же время менеджеры должны остерегаться скотоводства — нормальной человеческой тенденции подражать тому, что делают другие, особенно высокопоставленные люди, вместо того, чтобы делать собственные суждения.

Наконец, наблюдения эволюционной психологии об иерархии показывают, что компании могут поддерживать эгалитарный этос власти только при определенных условиях.Некоторые малые и средние консалтинговые фирмы, которые «охотятся и собирают» клиентов и проекты в рассредоточенном поле неопределенных ресурсов, кажется, лучше всего способны развивать этот идеал, как это делалось в старых ремесленных гильдиях до индустриализации. Что касается более традиционной организации современности, мы сталкиваемся с противоречиями, так мастерски высмеянными в мультипликационной ленте Дилберта — сотрудники, которые цинично относятся к расширению прав и возможностей и не доверяют разделению слоев, потому что они признают, что традиционная власть и скрытая иерархия живы, здоровы и контролируют своих судеб.Персонажи Дилберта, кажется, знают то, что вам сказал бы любой эволюционный психолог: иерархия вечна.

Истина в том, что лидеры рождаются, а не становятся. Они не клоны, но всех их объединяет одна особенная черта характера: страсть к лидерству.

Лидерство. Как отмечалось в начале этой статьи, эволюционная психология не оспаривает индивидуальных различий. Действительно, все более обширные исследования близнецов, проводимые поведенческими генетиками, показывают, что люди рождаются с заданными предрасположенностями, которые усиливаются по мере того, как они становятся взрослыми.Например, были обнаружены гены непривязанности и избегания новизны, которые вместе, кажется, равносильны застенчивости. Раньше считалось, что застенчивость полностью вызвана окружающей средой — если застенчивый человек достаточно сильно постарается, он или она может стать душой компании. То же самое было сказано о людях, которые были очень эмоциональны — их можно было увести из таких чувств. Но опять же, исследования показывают, что такие черты характера, как застенчивость и эмоциональная чувствительность, являются врожденными.

То, что личность является врожденной, не новость для родителей, имеющих более одного ребенка.Вы обеспечиваете своим выводкам стабильную домашнюю среду — ту же пищу, те же школы, те же самые базовые условия повседневной жизни. И все же первый ребенок интроверт и вырастает ученым-исследователем. Второй, который никогда не переставал болтать в детстве, вырастает ярким менеджером по продажам. И все же третий ребенок максимально уравновешен и делает карьеру школьного учителя. Эволюционная психология сказала бы нам, что каждый из этих людей жил своей биогенетической судьбой.

Все трое из этих детей запрограммированы на определенные предрасположенности. Например, каждый из них попадает в какой-то континуум неприятия риска, описанный ранее. Но уровень неприятия риска у каждого разный. Дело в том, что наряду с фундаментальной структурой мозга каждого человека люди также обладают врожденной личностью. Некоторые люди доминируют над другими. Некоторые настроены более оптимистично. Некоторым математика нравится больше, чем поэзия. Люди могут компенсировать эти скрытые предрасположенности обучением и другими формами образования, но бессмысленно пытаться изменить укоренившиеся склонности.

Последствия для лидерства значительны. Во-первых, наиболее важным атрибутом лидерства является желание вести за собой. Управленческие навыки и компетенции можно превратить с в человека, но страсть к управлению организацией — нет. Это подпитывает довольно непопулярное представление о том, что лидеры рождаются, а не становятся. Эволюционные психологи согласятся и, по сути, утверждают, что некоторые рождаются , а не , чтобы вести.

Во-вторых, теория врожденной личности не означает, что все люди с генами доминирования становятся хорошими лидерами.Склонность к авторитарному поведению может помочь, но в некоторых организационных ситуациях более остро требуются другие черты характера, такие как сочувствие или способность вести переговоры. Типов лидеров столько же, сколько и ситуаций лидерства. Важно иметь личностный профиль, отвечающий требованиям ситуации.

И наконец, в-третьих, если вы рождены с личностными качествами, которые не сразу поддаются лидерству (застенчивость является хорошим примером, как и высокая чувствительность к стрессу), это не означает, что вы не можете быть лидером.Скорее, это означает, что вы должны защитить себя определенными способами. Например, если у вас низкий порог стресса, вам лучше не руководить с передовой. Вы можете направить туда своих доверенных старших менеджеров и занять место в корпоративном офисе, чтобы сосредоточиться на стратегии.

Наихудшая проблема, в которую может попасть организация, предполагает этот образ мышления, — это иметь лидера, который не хочет руководить. Неохотные лидеры могут выжить как символические подставные лица, но будут плохо работать, если их попросят управлять другими людьми.Мотивация к лидерству — это базовое требование для компетентного руководства. После этого имеют значение другие личностные качества и управленческие навыки. Они должны соответствовать требованиям ситуации. Но если ответственный человек не рождается с желанием вести за собой, он или она должны сделать всем одолжение и последовать примеру своих партнеров или объединиться с ними.

Использование эволюционной психологии на практике

Как руководители оценивают взгляд на мир эволюционного психолога? Одна альтернатива — не соглашаться на том основании, что именно воспитание, а не природа делает нас такими, какие мы есть.Другой путь — рассмотреть последствия эволюционной психологии при рассмотрении управленческих проблем. Или, на дальнем конце континуума, вы можете использовать эту перспективу при проектировании своей компании.

Один из менеджеров, который сделал это — очевидно, без подсказки со стороны эволюционных психологов — это Рикардо Семлер, генеральный директор бразильской компании Semco. Это замечательное бразильское предприятие было организовано в соответствии с принципами эволюционной психологии, вплоть до убеждения Семлера, что группы должны состоять не более чем из 150 человек.В своей книге Maverick (Warner Books, 1995) он описывает, как он выбросил свои управленческие тексты и попытался найти «естественный» способ управления, который оказался очень успешной самоорганизующейся общинной системой. построены вокруг небольших подразделений. Эти подразделения включали частую торговлю людьми между подразделениями, отдельные планы развития для женщин и гибкое использование иерархии и разделения труда. В процессе Семлер создал нечто близкое к тому, что эволюционная психология считает архетипом наших предков.

Многие другие менеджеры, конечно, тоже делают некоторые из этих вещей, даже если они не осведомлены об эволюционной психологии. Для сторонников эволюционной психологии это неудивительно и является признаком того, что мы инстинктивно признаем и принимаем то, что мы считаем правдой в отношении нашей природы, когда мы вольны делать это. Однако можно добавить, что многие этого не делают, потому что — вдохновленные оптимистичными рецептами управленческих кулинарных книг или ограниченные технологическими и экономическими императивами — они ошибочно полагают, что с целеустремленностью, ресурсами и изобретательностью все возможно.В этом духе мы снова и снова пытались устранить иерархию, политику и межорганизационное соперничество, но безуспешно. Эволюционная психология говорит, что пора осознать, кто мы есть, и использовать эту информацию, чтобы жить в гармонии с нашей проводкой.

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за июль – август 1998 г.

Наука о том, что волнует людей

10 марта 1748 года Джон Ньютон, 22-летний английский моряк, работавший в сфере работорговли, возвращался домой на торговом корабле после серии злоключений, в том числе попал в плен и порабощен в Сьерра-Леоне.В тот день у побережья Донегала в Ирландии обрушился сильный шторм. Камни проделали брешь в борту корабля, и казалось маловероятным, что судно благополучно доберется до берега. Ньютон молился и посвятил свою жизнь христианству, если корабль будет спасен. В этот момент — гласит легенда — груз корабля переместился, закрывая брешь и позволяя кораблю прихрамывать в левый борт.

Ньютон сдержал свое обещание и в конце концов стал англиканским священником. Самый известный, возможно, за сочинение гимна «Удивительная благодать», бывший работорговец посвятил себя прекращению работорговли.В 1787 году он объединил усилия с другими, чтобы основать Общество по отмене работорговли. В их состав входил Олауда Эквиано, бывший раб, чьи способности рассказывать истории и автобиография сделали ужасы рабства реальностью. Промышленник Джозайя Веджвуд создал логотип кампании, которая внушала сочувствие и была связана с ужасающей бесчеловечностью рабства. На эмблеме был изображен порабощенный человек на коленях в цепях, окруженный словами «Разве я не мужчина и брат?» Он появился на табакерках, запонках и украшениях по всей Европе.Сам Ньютон написал брошюру под названием « Мысли о работорговле в Африке », в которой подробно описаны условия на рабских судах и которую он разослал каждому члену парламента.

Копии этой карты в разрезе Невольничьи корабли, созданные в 1787 году, размещались в трактирах по всей Европе. Некоторые считают, что это первая в мире инфографика, в которой содержится убедительный аргумент против рабства. (Изображение предоставлено Британской библиотекой)

Вместе они создали то, что часто называют первой в мире инфографикой: карту невольничьего корабля Брукс в разрезе, показывающую, как рабы были сложены и скованы цепями.Они разместили эти изображения в тавернах и пабах по всей Европе. (См. Изображение ниже.)

В рамках своей кампании они начали бойкот сахара, продукта, который покупают в основном женщины, которые принимают большинство решений в отношении продуктов питания и продуктов, потребляемых их семьями. Кампания снизила спрос на сахар на 30 процентов, показав, что связь между экономической зависимостью от рабского труда и продуктами, пользующимися спросом в Европе, может быть разорвана.

В конечном итоге их работа увенчалась успехом. В 1807 году парламент принял Закон об отмене работорговли, запрещавший британским кораблям заниматься работорговлей.Их усилия широко рассматриваются как одна из первых кампаний за социальную справедливость.

То, что сделали эти люди, является отличительной чертой любой эффективной кампании и преподносит уроки, которые мы можем применить сегодня.

Далее мы углубимся в научные данные о том, что заставляет людей заботиться. Мы выделили пять принципов, которые подтверждаются исследованиями в различных академических дисциплинах. В совокупности эти правила предлагают основу для построения и оценки вашей коммуникативной стратегии и разработки усилий, которые с большей вероятностью приведут к изменению убеждений и поведения.Но, как и при любых попытках применить результаты исследований к стратегии, мы должны проявлять осторожность, чтобы не преувеличивать или упрощать то, что нам говорят исследования.

Возможно, самое важное, что применение этих принципов не требует от вас больших вложений в новые коммуникационные усилия. Скорее, они предлагают способ сделать вашу работу более эффективной. Поскольку ими также легко овладеть, люди в вашей организации могут принять свою роль коммуникаторов независимо от их звания или роли.

От чувств к переменам

Социальные организации ежегодно тратят миллионы долларов на общение, направленное на информирование людей. К сожалению, такие усилия игнорируют научные принципы того, что мотивирует вовлеченность, убеждения и изменение поведения. Следовательно, много денег и усилий, вложенных в коммуникацию, тратятся впустую.

От нас требуется добиться большего, потому что такие проблемы, как бедность, бездомность, расовое и гендерное неравенство, остались прежними, несмотря на длительные и надежно финансируемые усилия.В нашей статье для Stanford Social Innovation Review , выпущенной весной 2017 г., «Прекратите повышать осведомленность уже сейчас», мы просили организации в социальном секторе выйти за рамки целей осведомленности в своей работе, поскольку усилия по повышению осведомленности дороги, трудозатратны и маловероятны. приводят к лучшим результатам. Такие кампании обычно имеют один из трех видов результатов: они достигают не той аудитории и, следовательно, не имеют почти никакого эффекта; вызывают люфт; или, в худшем случае, причиняют вред.Наука коммуникации возражает против этого.

Корпоративный сектор уже давно пользуется преимуществами науки, чтобы продавать товары от табака до алкоголя и средств для мытья посуды. По большей части социальный сектор не претерпел тех же изменений. Социальные организации могут проводить свои собственные исследования через фокус-группы и опросы, но большинству из них не хватает ресурсов, чтобы закрепить свои коммуникационные стратегии в опубликованных академических исследованиях. Стипендия, которая поможет вам понять внимание, мотивацию и эмоции, может быть самым мощным и доступным инструментом, который вы не используете.

Когда люди, работающие на благо общества, намеренно или нет основывали свою стратегию на науке, они, как правило, добивались больших успехов. За последние несколько десятилетий мы стали свидетелями значительных социальных изменений: борьба за расовое и гендерное равенство, сокращение числа смертей от курения и вождения в нетрезвом виде, а также принятие законов о равенстве в браке. Вы можете посмотреть на эти изменения и увидеть в них отражение естественно меняющегося общества. Но на самом деле эти изменения были разработаны вдумчивыми коммуникаторами, которые использовали методы, которые, как мы теперь видим, поддерживаются поведенческими, когнитивными и социальными науками, и которые вы можете применять, чтобы привлечь людей к своему делу.

«Я узнала, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставляли их чувствовать», — сказала однажды поэт и писательница Майя Анджелоу. Исследования подтверждают ее. Чтобы повлиять на вашу проблему, вам нужно понять, что заставляет людей вкладывать свое внимание, эмоции и действия. Если вы хотите что-то изменить, вы должны использовать науку о том, что волнует людей, в качестве основы своей стратегии.

Прежде чем мы перейдем к делу, еще один момент: исследование, которое мы разделяем, отражает годы исследований и темы, которые возникли в результате нашего исследования науки стратегической коммуникации.Несмотря на то, что эти рекомендации поддерживаются исследованиями по ряду академических дисциплин, важно отметить, что то, что мы здесь делимся, — это наша интерпретация теории и результатов исследования. Исследования никогда не могут претендовать на убедительность. Приведенные здесь рекомендации отражают предложения ученых, основанные на их работе, и нашу точку зрения на то, как вы можете применить или поэкспериментировать с некоторыми из этих идей.

Принцип №1: Присоединяйтесь к сообществу

Когда вы входите на многолюдную коктейльную вечеринку, вы не представляете себя громко и не извергаете факты и мнения из середины зала.Вместо этого вы берете напиток, просматриваете комнату и ищете интересующий вас разговор или группу. Вы подкрадываетесь, какое-то время прислушиваетесь, а когда вам есть что добавить, присоединяетесь к разговору. Организации часто направляют свои коммуникационные усилия на создание собственного профиля с сообщениями и тактиками, которые больше о них, чем о проблеме, которую они намереваются решить, и аудитории, к которой они обращаются. По сути, они входят на вечеринку, объявляют о своем присутствии и просят людей обратить внимание.

Исследования, проведенные в различных областях, говорят нам, что люди привлекают и потребляют информацию, которая подтверждает их идентичность и соответствует их глубоко укоренившимся ценностям и мировоззрению, и избегают или отвергают информацию, которая бросает им вызов или угрожает. ¹ Это требует от защитников не только создания и распространения сообщения, но и проникновения в мир своего целевого сообщества. Считайте общение не столько мегафоном, сколько подарком своей аудитории. Помогает ли это им решить проблему? Это заставляет их чувствовать себя хорошо или видеть себя такими, какими они хотят, чтобы их видели? Связано ли это с тем, как они видят мир, и предлагает ли практические решения? Если мы хотим, чтобы люди участвовали и действовали, мы должны понять, что их волнует и как они себя видят.

Когда информация воспринимается как угрожающая или противоречащая тому, как люди видят себя и свои глубоко укоренившиеся ценности (которые часто формируются их сообществом), они найдут причину игнорировать эту информацию или объяснить, почему она неверна. Исследователи обнаружили, что люди, которые более консервативны, склонны иметь индивидуалистическое мировоззрение. Они ценят уважение к власти, сохранение священного и защиту своей группы. Напротив, более либеральные люди склонны к эгалитарному мировоззрению и ценят справедливость, справедливость и равенство.

С другой стороны, когда сообщения составлены таким образом, чтобы соответствовать их глубоко укоренившимся убеждениям, люди более открыты для изменения своей позиции или принятия мер. Это оказалось верным по ряду вопросов, включая равенство в браке, решения проблемы изменения климата и здравоохранение. ²

В то же время люди также потребляют и взаимодействуют с информацией, которая подтверждает важные для них личности. Любитель природы, активист, ученый или бодибилдер может быть лучшим показателем того, чем занимаются люди, чем сама информация.Наши социальные сети или социальные группы прививают групповые нормы и табу. На психологическом уровне люди стремятся подтвердить и доказать, что они те, кем они себя называют, следуя нормам своей группы. Информация, которая просит их подвергнуть сомнению или пойти против этих норм и ценностей, скорее всего, будет проигнорирована. ³

Люди ищут информацию, которая заставляет их чувствовать себя хорошо и позволяет им быть лучшей версией самих себя. Если вы начнете с этого понимания человеческого разума и поведения, вы сможете разработать кампании, которые помогут людям увидеть, где пересекаются ваши ценности и какое значение для них имеют проблемы, над которыми вы работаете.

Например, климатические эксперты считают, что один из лучших способов изменить мир к лучшему — это сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем рационе. Эксперты по питанию также считают, что растительная диета, богатая натуральными цельными продуктами, лучше всего для вашего здоровья. Тем не менее, диета, богатая мясом и молочными продуктами, глубоко укоренилась в американских привычках, поэтому призыв людей отказаться от любимой еды ради выживания планеты вряд ли будет эффективным. Наука говорит нам, что люди будут игнорировать вашу информацию, оправдывать, почему она неверна или неуместна для них, или уступать непосредственности своим собственным желаниям, вместо того, чтобы работать над сохранением будущего, которое является абстрактным и далеким.

Если вы хотите, чтобы люди ели меньше мяса и молочных продуктов, вы могли бы разработать коммуникационную стратегию, которая задействует глубоко укоренившиеся ценности и идентичность сообщества, способную влиять на убеждения и нормы других в своей социальной группе. The Game Changers , новый документальный фильм, повествующий об элитных спортсменах, бойцах высшего класса, тяжелоатлетах и ​​бодибилдерах, стремится сделать именно это. Фильм развенчивает миф о том, что потребление мяса имеет решающее значение для построения сильного спортивного тела.Это показывает, что многие из самых сильных мужчин и женщин в мире являются веганами и что зрители тоже могут достичь своих целей в фитнесе, придерживаясь растительной диеты.

Подойти к группе бодибилдеров и попросить их перестать есть мясо, потому что оно полезно для планеты, вряд ли приведет к успеху. В конце концов, употребление мяса в пищу в этом сообществе исторически было рекомендованной практикой и признаком мужественности. ⁴ Но если влиятельные лица в своем мире рассказывают истории о силе, которую веганство сыграло в их собственной жизни, и о том, как он помог им набраться сил, те, кто стремится быть похожими на них, вероятно, тоже будут придерживаться веганства.Создатели фильма признают ценности и цели группы и показывают, как растительная диета может помочь. Такой подход не обязывает зрителей чем-то жертвовать; это дает им возможность стать лучшей версией самих себя. Возможно, эти влиятельные лица и их последователи разделят эту новую норму в своем сообществе и распространят мнение о том, что веганство — это путь к силе.

Как применить это понимание: Найдите своих веганских бодибилдеров. Определите группу, чье изменение поведения может существенно повлиять на вашу проблему или вдохновить других на действия, и выясните, как принести пользу этой группе.

Принцип № 2: Общайтесь изображениями

Люди в социальном секторе работают над сложными и довольно абстрактными вопросами: справедливость, равенство, благополучие, справедливость и инновации. Одна из проблем, связанных с этими абстрактными концепциями, заключается в том, что они оставляют людям пространство для предположений о том, что для них значат эти термины. Например, кто-то, слышавший термин «инновации», может беспокоиться о том, как инновации в сфере технологий могут сделать его работу ненужной, в то время как другой может интерпретировать его как способ применить свежее мышление к решению сложных задач.

Но конкретный визуальный язык задействует визуальные и эмоциональные области нашего мозга. «Мы приматы, треть нашего мозга посвящена зрению, а большие участки мозга — прикосновениям, слуху, движению и пространству», — пишет ученый-когнитивист из Гарварда Стивен Пинкер в книге «Чувство стиля: Руководство по письму для думающего человека». 21 век . «Чтобы перейти от« Я думаю, что понимаю »к« Я понимаю », нам нужно видеть достопримечательности и чувствовать движения. Многие эксперименты показали, что читатели гораздо лучше понимают и запоминают материал, когда он выражен конкретным языком, который позволяет им формировать визуальные образы.”

Исследование лингвиста Принстонского университета Адель Голдберг предполагает, что «метафорические предложения могут вызвать повышенную мозговую активность в областях, связанных с эмоциями, потому что они намекают на физические переживания». Ее исследование показало активность эмоциональной области мозга участников, когда они слышали метафоры, связанные с опытом. «Сладкий» вызвал более сильный отклик, чем «добрый». «Горький» вызвал более сильный отклик, чем «подлый». Соавтор Голдберга, Франческа Цитрон, психолог из Ланкастерского университета, предполагает, что образный язык создает риторическое преимущество. ⁵

Трудно найти лучший пример в действии этого принципа, чем речь Мартина Лютера Кинга-младшего «У меня есть мечта», произнесенная 28 августа 1963 года перед Мемориалом Линкольна в Вашингтоне, округ Колумбия, во время марша 15 октября 1963 года. Вашингтон за рабочие места и свободу. Почти каждое предложение включает яркие образы, от «Давайте не будем стремиться утолить нашу жажду свободы, выпив из чаши горечи и ненависти» до этого волнующего изображения: «Мне приснился сон, что однажды в Алабаме, с ее злобными расистами, с губами его губернатора, с которых капают слова вмешательства и аннулирования, однажды прямо здесь, в Алабаме, маленькие черные мальчики и черные девочки смогут взяться за руки с маленькими белыми мальчиками и белыми девочками как сестры и братья.”

Мы используем эту речь в классе и на семинарах, чтобы помочь людям увидеть, насколько мощным может быть образный язык. На семинаре с участием высокопоставленных военных из стран, окружающих регион озера Чад в Центральной Африке, один из мужчин сказал после просмотра отрывка из речи Кинга: «Все, что я вижу, — это свобода, но если бы вы спросили меня, как это выглядело раньше? Я слушал, я не мог тебе сказать. Кинг давал мне изображение за изображением за изображением свободы, и теперь я больше ничего не вижу.”

Как применить это понимание: Используете ли вы абстрактные концепции для описания вашей организации, проблемы или решений? Попробуйте создать в сознании аудитории представление о том, как выглядит эта концепция. Используйте визуальный язык, чтобы помочь людям понять вашу работу. В следующий раз, когда вы напишете презентацию для себя или кого-то еще, попробуйте распечатать ее с широкими полями. Можете ли вы создать рисунки образов, которые вы создаете в сознании слушателей? Если нет, вернитесь и добавьте визуальный язык, который удержит их внимание и останется в их воспоминаниях.

Принцип № 3: вызывать эмоции с намерением

Люди, которые работают над социальными изменениями, хотят, чтобы другие так же сильно относились к их делу. И большинство из нас признают важность рассказа историй, вызывающих глубокие эмоции. Мы видим, как многие организации пытаются заставить людей сочувствовать тем, кому они пытаются помочь, через печальные истории. В некоторых случаях, когда мы работаем с гуманитарной организацией, сотрудники часто говорят нам: «Я просто хочу, чтобы люди представляли, каково это — оставить все позади и бежать, спасая свою жизнь.«Персонал глубоко заботится о миссии организации, и они хотят, чтобы мир тоже заботился о ней.

Но чтобы привлечь внимание людей, требуется более тонкий подход к эмоциям. Если полагаться на печаль как на способ «потянуть за себя струны сердца», это может на самом деле привести к тому, что ваше сообщество полностью отключит вас. Люди склонны избегать или оставаться равнодушными к историям и ситуациям, которые пытаются заставить их чувствовать себя плохо. Если вы сменили канал или пошли приготовить сэндвич, когда появляется этот рекламный ролик с участием певицы Сары Маклахлан с душераздирающими изображениями животных в приютах в стиле «В объятиях ангела», вы понимаете, что мы имеем в виду.

Исследования говорят нам, что люди действительно умеют избегать информации по трем причинам: это заставляет их чувствовать себя плохо; это обязывает их делать то, чего они не хотят; или это угрожает их идентичности, ценностям и мировоззрению. ⁶ От жизненно важной информации о здоровье до изменения климата и массового насилия — люди избегают информации, которая заставляет их чувствовать грусть, страх или вину, когда нет способа избавиться от этих чувств. Вот почему, например, бывает так сложно общаться по вопросам изменения климата.Если люди несут ответственность за потепление климата, разговоры о причинах и решениях могут вызвать у них чувство вины. Как сказал нам в прошлом году в интервью Эзра Марковиц, профессор принятия экологических решений Массачусетского университета в Амхерсте:

Многие сообщения [об изменении климата], которые мы слышим на протяжении десятилетий, заключаются в том, что каждый из нас должен взять на себя ответственность за выбросы, за которые каждый из нас несет ответственность; то, что мы используем электричество для вождения автомобилей, возлагает на всех нас ответственность.Подразумевается, что мы должны чувствовать себя виноватыми из-за этой проблемы. Проблема в том, что нам действительно хорошо удается избавиться от плохого самочувствия, поскольку никто не хочет плохо относиться к себе. У нас есть виноватая предвзятость. Люди действительно умеют избегать чувства вины. И поэтому мы преуменьшаем значение проблемы, мы преуменьшаем потери жертв, мы как бы преуменьшаем тот факт, что существует много неуверенности, чтобы избавить нас от плохих настроений по этому поводу.

Исследования показали и другие, похожие тенденции.Люди с большей вероятностью избегут узнавать о своем риске ожирения, если это обязывает их постоянно принимать таблетки. Женщины с большей вероятностью предпочтут не выяснять свой риск эндометриоза, если для этого требуется обследование шейки матки. В одном исследовании пациенты сказали, что они даже заплатили бы 10 долларов, чтобы не узнать, есть ли у них герпес, из-за беспокойства, которое они не хотели испытывать. ⁷

Хотя люди избегают информации, которая заставляет их чувствовать себя плохо, их привлекают вещи, связанные с приятными эмоциями.Например, трепет — чувство удивления, которое приходит при виде яркого пейзажа или заката — открывает нам возможность общаться с другими, потому что мы чувствуем себя меньше и больше связаны с другими людьми. Фильм « Человек » режиссера Яна Артюса-Бертрана сочетает захватывающие пейзажи и образы со всего мира с беседами с разными людьми из разных культур и точек зрения, которые делятся своими историями. Это убедительно демонстрирует силу трепета, открывающего нам новые перспективы.Исследования Мелани Радд, специалиста по поведению потребителей из Хьюстонского университета, и ее коллег, похоже, показывают, что чувство благоговения может повысить открытость к обучению и желание работать волонтером. ⁸

Еще одна приятная эмоция, гордость, может быть исключительно сильной. Исследователи обнаружили, что люди, ожидающие гордости за помощь окружающей среде, с большей вероятностью предпримут позитивные действия, чем те, кто ожидает чувства вины за то, что они этого не сделали. ⁹

Несколько организаций и движений перешли на вызов приятных эмоций, и это принесло большой эффект.Гринпис, например, сосредоточился на надежде, а не на страхе, гневе или вине. В первые годы своей работы Гринпис был известен гневными действиями небольшой группы чемпионов, цеплявшихся цепями к деревьям, чтобы продемонстрировать свой гнев по отношению к нарушителям окружающей среды. Однако в последнее время они перешли к стратегии, которая включает в себя оптимизм и воодушевление других. Их стратегия сообщений теперь включает этот отрывок:

Теперь, чтобы спасти мир, мы собираемся заставить миллиард других людей разрушить свои собственные невозможные вещи.

Мы будем рассказывать истории, используя оптимистичный, смелый язык и подмигивая с юмора. Мы восстанем против условностей и создадим красоту перед унылым и несвежим. ¹⁰

Коммуникационные стратеги знают, что они должны осознанно определять свои цели и целевое сообщество. Мы должны использовать то же намерение с эмоциями, которые мы выбираем вызывать. Каждая эмоция может побуждать людей к разным действиям, и приятные эмоции могут быть особенно эффективными.Когда вы думаете о том, во что вы хотите, чтобы люди верили и делали, используйте эмоции с намерением.

Как применить это понимание: Подумайте о том, что вы пытаетесь заставить людей делать, и что они бы чувствовали, если бы они это делали. Затем подумайте об историях, которые заставили бы их так себя чувствовать.

Принцип №4: Создавайте значимые призывы к действию

«Подпишите нашу петицию». «Следите за нами на Фейсбуке.» «Для получения дополнительной информации нажмите здесь.» Знакомы ли эти призывы к действию? Какими бы обычными они ни были, они никому не говорят, как что-то изменить.Они могут оставить у людей ощущение, будто их усилия будут каплей в море. Они не вдохновляют.

Призывы к действию, которые заставляют людей думать, что они не будут иметь никакого отношения к проблеме, скорее всего, приведут к бездействию.

Также легко объединить цели с призывами к действию. Но это не одно и то же. Бойкот автобусов в Монтгомери в 1955-56 годах, направленный на нарушение законов Джима Кроу в области общественного транспорта, стремился положить конец сегрегации автобусной системы как шаг к прекращению расизма.Но призыв к действию не был «положить конец сегрегации» или «положить конец расизму». Как сообщество вообще начало бы знать, как это сделать организованным и стратегическим образом? Вместо этого был призыв к действию: «Не садись на автобус». Люди умели это делать: катались на велосипедах, устраивали лужайки или ходили пешком.

Итак, как нам создать призывы к действию, которые побуждают людей действовать и добиться существенного прогресса в достижении нашей цели? Эффективные призывы к действию подчиняются трем правилам: они конкретны; целевое сообщество видит, как решение поможет решить проблему; и это то, что сообщество знает, как делать.

Во-первых, сделайте ваш призыв к действию конкретным и сверхопределенным. В одном исследовании профессор маркетинга Мелани Радд и ее коллеги представили два разных призыва к действию двум разным группам. Одну группу попросили «поддержать экологическую устойчивость». Другой группе было предложено «увеличить количество материалов или ресурсов, которые перерабатываются или используются повторно». У 70 участников было 24 часа на выполнение своих задач. В ходе последующего опроса исследователи оценили, насколько участники были довольны своим действием.Участники, поставившие перед собой конкретную цель увеличения ресурсов на переработку, отметили большее счастье. Они провели аналогичные эксперименты, чтобы «сделать кого-то счастливым» или «заставить кого-то улыбнуться» и «дать тем, кто нуждается в пересадке костного мозга, большую надежду», а не «дать тем, кто нуждается в пересадке костного мозга, больше шансов найти донора». Радд и ее коллеги утверждают, что конкретные призывы к действию делают людей счастливее, потому что разрыв между их ожиданиями и реальностью становится меньше. Они остались довольны тем, чего они смогли достичь.Исследователи предполагают, что, когда люди более удовлетворены и довольны своими действиями, они с большей вероятностью снова помогут. ¹¹

Во-вторых, люди должны увидеть, как их действия помогут решить проблему. Призывы к действию, из-за которых у людей возникает ощущение, будто они не внесут существенного изменения в проблему, скорее всего, приведут к отстранению от участия или бездействию. Пол Слович, социальный психолог из Университета Орегона и президент Научно-исследовательского института принятия решений, и его коллеги утверждают, что, когда люди чувствуют, что их действия не имеют значения, они с меньшей вероятностью будут действовать.Негативные чувства перевешивают любые положительные чувства, которые они могли испытать в результате действия. Исследователи называют это «псевдо-неэффективностью». В одном исследовании Слович и его коллеги обнаружили, что люди с большей вероятностью будут отдавать одному нуждающемуся ребенку, чем группе детей, потому что по мере увеличения числа детей у людей уменьшается чувство эффективности и воздействия. В другом исследовании, когда людей просили сделать пожертвование одному ребенку, которому грозит голод, количество пожертвований уменьшилось, поскольку они стали лучше осведомлены о миллионах детей, которые все еще нуждаются в помощи. ¹² «Вера в личную эффективность составляет ключевой фактор человеческой деятельности, — пишет социальный психолог Стэнфордского университета Альберт Бандура. «Если люди верят, что у них нет силы добиваться результатов, они не будут пытаться добиться результатов». ¹³

В-третьих, люди должны знать, как делать то, что вы их просите, и уметь легко включать это в свой распорядок дня и привычки. Если ваш призыв к действию нелегко включить в повседневную жизнь целевого сообщества или его нелегко реализовать, они могут не предпринять никаких действий.Когда вы разрабатываете призыв к действию, важно понимать привычки и распорядок вашего целевого сообщества. Ice Bucket Challenge — вирусная кампания в социальных сетях, побуждающая людей публиковать видеоролики о том, как они обливают голову ледяной водой, чтобы собрать деньги на дополнительное исследование БАС, — сделала это хорошо. Люди обычно просматривают свои ленты в социальных сетях. Просьба к людям публиковать видеоролики о том, как они выливают ледяную воду себе на голову или жертвовать деньги в пользу ALS, а также предлагать других в своей социальной сети задействует эти привычки.Сандер ван дер Линден, социальный психолог из Кембриджского университета, утверждает, что эта кампания стала вирусной, потому что она затрагивает психологические привычки разума, включая поведение, которое соответствует нормам вашей социальной группы и следование им, а также желание чувствовать себя хорошо по поводу своих действий — как внутренне за участие, так и внешне через лайки и комментарии. ¹⁴

Как применить это понимание: Просмотрите свои призывы к действию. Вы просите сообщества сделать что-то конкретное, что для них важно, что связывает их с делом и что они знают, как это сделать?

Принцип № 5: Рассказывайте истории лучше

Рассказывание историй — лучший инструмент, который у нас есть, чтобы помогать людям заботиться о проблемах.Люди с большей вероятностью запомнят информацию, которую они получают в повествовательной форме. ¹⁵ Истории обладают уникальной способностью выражать новые взгляды и тем самым снижать количество контраргументов, увеличивать перспективу и сочувствие, а также привлекать и удерживать внимание людей. ¹⁶

Если исключить некоторые конкретные детали из вашей истории, ваши читатели смогут вставить в нее свой собственный опыт.

Грегори Бернс, нейробиолог из Университета Эмори, и его коллеги предполагают, что чтение романа создает новые связи в мозгу, которые заставляют нас думать об истории еще долгое время после ее окончания.Когда мы переживаем увлекательную историю, мы выходим из нее измененными и часто вспоминаем события и переживания в этой истории, как если бы они были нашими собственными. ¹⁷

Хотя социальный сектор осознал важность рассказывания историй, многие люди на самом деле не делятся историями. Вместо этого они используют виньетки или сообщения. В рассказах есть персонажи; начало, середина и конец; сюжет, конфликт и разрешение. Если вы не включите эти элементы, вы не рассказываете историю.

Ученые и аналитики данных изучили тысячи историй, чтобы понять универсальные темы.Когда мы рассказываем истории, чтобы помочь людям заботиться о нашей проблеме, мы должны выяснить, какие структуры сюжета мы хотим использовать. В своей книге « Семь основных сюжетов: зачем мы рассказываем истории » 2004 года журналист Кристофер Букер обрисовывает некоторые основные сюжетные структуры, такие как «Преодоление монстра», «Из грязи в богатство или из богатства в грязь», «Поиски» и « Путешествие и возвращение ».

Когда люди слышат историю, они ищут подсказки о том, как она будет развиваться и кто главный герой. Привычные сюжетные структуры, такие как «из грязи к богатству» («Золушка»), помогают сориентировать ожидания зрителей в отношении происходящих событий и того, в чьей команде они должны быть.Это особенно важно для общения с аудиторией, которая может быть не знакома с проблемой, над которой вы работаете. Но для аудитории, которая хорошо знакома с проблемой, игра с сюжетными структурами, которые разрушают ожидания и удивляют их, может быть более важным для привлечения их внимания и предотвращения усталости от слишком большого количества повторений одной и той же истории.

Но простое использование этих разных сюжетов не гарантирует, что люди будут увлечены историей, которую вы хотите рассказать. Организации, которые приняли стратегию включения историй в свою работу, часто повторно используют одни и те же сюжетные структуры, эмоции и типы персонажей.В результате многие организации рассказывают истории, которые просто не так интересны. Привлекайте внимание сообщества с помощью неожиданных поворотов, менее используемых сюжетных структур и необычных персонажей.

Кейт Баунд, специалист по СМИ из Ноттингемского университета, изучает фильмы ужасов и консультируется с представителями киноиндустрии, чтобы сделать фильмы ужасов еще страшнее. «Людям нужны истории, которые работают на грани ожидания», — говорит он. Другими словами, нам нравится знать, к чему ведет история, но удивление удерживает наше внимание.Точно так же компьютерные ученые из Массачусетского технологического института недавно обнаружили, что ложные новости распространяются быстрее, чем правдивые, потому что они не оправдывают ожиданий. Они обнаружили, что рассказами чаще делятся, если они включают сюрприз или вызывают отвращение.

Несмотря на то, чему вы научились на уроках письма в старшей школе, самые сильные истории не обязательно являются наиболее подробными. Великие истории оставляют место для аудитории двумя способами.

Один из них — это позволить людям собрать все воедино для себя.«Зрители на самом деле хотят работать за еду», — говорит Эндрю Стентон, режиссер и сценарист Pixar, в своем выступлении на TED 2012 года «Ключи к великой истории». «Они просто не хотят знать, что делают это. Это ваша работа как рассказчика — скрывать тот факт, что вы заставляете их работать за еду. Мы рождены решать проблемы. Мы вынуждены делать выводы и вычитать, потому что это то, что мы делаем в реальной жизни. Нас привлекает именно это хорошо организованное отсутствие информации ». Наблюдение Стентона находит подтверждение в академической литературе.Например, исследование, предлагавшее читателям возможность познакомиться с тремя разными историями, показало, что та, которая заставила их составить историю для себя, была сочтена наиболее интересной из трех.

Поскольку мы заполняем недостающие детали тем, что нам знакомо, исключение некоторых конкретных деталей из вашей истории создает пустое пространство для ваших читателей, чтобы они могли вставить свой собственный опыт — то, что им известно и знакомо. Когда крошечное тело Айлана Курди выбросило на берег на греческом острове Кос 2 сентября 2015 года, после того как его семья бежала из сирийского конфликта, его изображение было запечатлено фотожурналистом.Изображение и история стали вирусными, а пожертвования в поддержку сирийских беженцев резко выросли. Почему его образ захватил воображение мира? Возможно, это была его универсальность. В его простой красной футболке и синих шортах, с закрытым лицом и отсутствием идентифицирующих деталей — мы не могли видеть его лица, а его одежда была настолько простой, что мы могли бы увидеть ее на любом ребенке — это было возможно для нас. представить на его месте ребенка, которого мы любили.

Детали важны, однако, когда вы работаете над тем, чтобы использовать силу повествования, чтобы помочь людям взглянуть на что-то в новом свете.Добавление конкретных визуальных деталей о персонаже или ситуации, в которой у ваших читателей могут быть предубеждения, предубеждения или ряд предположений, помогает им взглянуть на вещи по-новому. Когда вы рассказываете истории о социальных проблемах, социальные силы, формирующие эту проблему, должны быть контекстом вашей истории — проблемой, которую необходимо преодолеть, или обстановкой, которая определяет решения главного героя. Недавно скончавшийся шеф-повар, писатель и тележурналист Энтони Бурден был мастером этого устройства. В своем шоу CNN Anthony Bourdain: Parts Unknown, которое якобы было о еде и путешествиях, он отправился на поиски вкусных блюд и уникальных культур, которые большинство людей могло только представить, и по пути раскрыл несправедливость, бедность, конфликты и триумф.

Как применить это понимание: Вы рассказываете истории с началом, серединой и концом или просто делитесь сообщениями? Какие новые идеи получат ваши зрители, услышав эти истории? Достаточно ли интересны сами по себе ваши рассказы, чтобы их можно было выслушать, даже если слушатель не увлечен вашей проблемой? И используете ли вы пустые и заполненные пространства своих историй, чтобы помочь людям получить новое представление о темах и проблемах, которые, как они думают, они им хорошо знакомы?

Новая перспектива

Если вы обнаружите, что ваши коммуникационные стратегии не работают, подумайте вот о чем: люди не действуют не потому, что у них недостаточно информации, а потому, что им все равно или они не знают, что делать.Если вы начнете с этой точки зрения как основы своей работы, вы сможете разработать стратегию, которая поможет людям заботиться о них и скажет им, что именно вы хотите, чтобы они делали.

В своей работе над улучшением мира у вас нет лишнего времени или копейки. Вложение ваших коммуникационных ресурсов просто в распространение информации никого не вдохновит на поддержку вашего дела. Если вы хотите, чтобы люди присоединились к вам, вы должны заинтересовать их и показать им, как они могут что-то изменить.

Прочтите рассказы Анн Кристиано и Анни Нейманд.

10 способов положить конец токсическим отношениям

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь в связи с эмоциональным или физическим насилием, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-SAFE (7233) или посетите сайт www.thehotline.org.

Распространенная ошибка, которую допускают многие из нас, позволяет людям оставаться здесь намного дольше, чем они того заслуживают. Токсичные люди скорее прекратят с вами разговаривать, чем извинятся, если ошибаются.Они не благодарят вас, не делают вам комплиментов, не слушают вас и не хвалят. Будь то друг, партнер, коллега или член семьи, токсичные люди считают себя вправе вести себя неуважительно.

«Существует много типов токсичных отношений, таких как контролирующие или манипулятивные, негативные, эгоцентричные или нарциссические, нечестные, небезопасные, оскорбительные, обвиняющие или требовательные, соревновательные, скрытные и драматические», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированная клинический психолог и нейротерапевт из Чикаго.Понимание того, в каком типе токсичных отношений вы находитесь, поможет вам закончить их наилучшим образом.

1. Осознайте, что у вас токсичные отношения.

Фрэн Уолфиш, психотерапевт, психотерапевт из Беверли-Хиллз, предлагает следующие девять тонких признаков токсичных отношений:

1. Они демонстрируют чрезмерно обаятельное и снисходительное поведение.
2. Они используют бесшумную обработку как средство контроля.
3. Они заставляют вас читать мысли и угадывать, а затем действуют мстительно, когда вы ошибаетесь.
4. Они используют «ядовитое делегирование» (просят вас сделать что-то для них, говорят, что они не могут сделать это сами, но все, что вы делаете, встречает резкую критику).
5. Они постоянно тебя поправляют.
6. Они лгут тебе.
7. Они используют «проективную идентификацию» (обидчик обращается с вами так, как если бы вы сделали что-то не так, и если вы это отрицаете, они подтверждают ваше поведение как оправдание обвинения).
8. Они используют сексуальные манипуляции.
9. Они используют отрицание, чтобы убедить вас, что их действия должны помочь вам стать лучше.

Обычно быть в токсичных отношениях, даже не подозревая, что эти отношения токсичны. «В токсичных браках или романтических отношениях людям часто говорят, что причина того, что их партнер так зол, расстроен, нелюбезен или оскорблен по отношению к ним, — это что-то, что они сделали, чтобы вызвать это», — говорит Лиза Мари Бобби, доктор философии, психолог. базируется в Денвере. То же самое и в токсичной рабочей среде, где ваш начальник подразумевает или прямо заявляет: Причина, по которой мы обращаемся с вами таким образом, заключается в том, что вы недостаточно хорошо выполняете свою работу. Что касается токсичных романтических отношений, ключевым показателем является заметная разница между тем, как ваш партнер разговаривает с вами на публике и наедине.

2. Ищите выкройки с детства.

Тип токсичных отношений, который больше всего беспокоит Кариссу Коулстон, доктор философии, психолог из Сиднейского университета, — это родительская связь с детства, которая повторяется во взрослой жизни. «Влияние вашего детского воспитания распространяется и на взрослые отношения, когда вы находите любовников, которые заполняют пустоту, созданную вашими родителями», — говорит она.«Может быть, как и ваши родители, они никогда не делают вас приоритетом номер один или всегда заставляют вас чувствовать, что вам нужно больше работать, чтобы получить одобрение». Но не обязательно возвращаться к родителям для одобрения или примирения. «Освободившись от прошлого, вы можете изменить свой взгляд на потенциальных партнеров таким образом, чтобы добиться романтического успеха с человеком, который дает вам силы», — говорит д-р Коулстон.

3. Подготовьте свои финансы.

«Многие токсичные отношения, в том числе с семьей, остаются токсичными из-за финансового контроля», — говорит Мэри Джой, LMHC, психотерапевт и консультант из Флориды.«Члены семьи имеют меньше контроля над теми, кто имеет собственную финансовую независимость и во всех аспектах своей жизни». Итак, если это означает, что вам нужно потратить пару месяцев или даже год на приведение своих финансовых показателей в форму, прежде чем прекращать контакт, поставьте ваша первоначальная энергия для достижения этой цели.

4. Обратитесь за помощью извне.

«Часто требуется внешний взгляд терапевта, тренера или проницательного друга, чтобы помочь кому-то понять, что на самом деле они не виноваты», — говорит ДокторБобби. Если вы подозреваете, что находитесь в токсичных отношениях, лучшее, что вы можете сделать, — это найти здоровые, поддерживающие отношения с другими людьми, которые помогут вам укрепить себя, уйти от обвинения себя и помочь вам начать планирование стратегии побега ». д-р Коулстон подчеркивает, что «соответствующий профессионал, например клинический психолог, может помочь вам научиться бросать вызов своим нездоровым основным убеждениям и менять их форму».

5. Говорите за себя.

Многие из нас игнорируют неблагоприятное поведение просто для того, чтобы избежать конфронтации, или потому, что использование разума и обоснования с кем-то иррациональным может оказаться бесполезным. Говорите уверенно и скажите, что вы не оправдываете неуважение к вам, особенно в случаях словесного или физического насилия. В таких ситуациях Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор из Калифорнии, рекомендует использовать быстрый комментарий и выход из ситуации, например: «Мне больно, когда ты ругаешь меня.Я ухожу с вечеринки и надеюсь, что в следующий раз ты со мной ласково поговоришь ». Доктор Мэнли добавляет: «Мы не можем превратить токсичных людей в нетоксичных, но мы можем работать над тем, чтобы стать менее реактивными».

6. Создайте границы и придерживайтесь их.

Установление границ — это не грубость, это акт заботы о себе. «Большинство токсичных людей получают свое влияние, потому что они охотятся на трудности, с которыми добрые люди сталкиваются при установлении границ», — говорит Форрест Талли, доктор философии из психологической службы Invictus.Для начала Шерианна Бойл, MEd CAGS, адъюнкт-профессор психологии Общественного колледжа Кейп-Код, рекомендует установить словесные ограничения. «Например, вместо того, чтобы позволять человеку широко высказывать свои проблемы или мнения, пока вы пытаетесь работать, дайте ему знать, что вы сейчас недоступны». И нет, семья не исключение. «Никогда не предполагайте, что только потому, что кто-то является семьей, им разрешено плохо обращаться с вами, — говорит психолог из Майами Карин Р. Лоусон. — Все отношения нуждаются в границах, которые вы проводите в каждые отношений, которые вы имеют.»

7. Пройдите цифровую детоксикацию.

Вам также нужно будет наладить отношения с этим человеком в социальных сетях. Мы часто опасаемся разлучить или заблокировать токсичных людей в социальных сетях из-за потенциальной негативной реакции. Но иногда это «Вы можете сделать полный перерыв, быстро заявив, что все закончено, и удалите их из своих социальных сетей и больше не контактируете с ними», — говорит д-р Джексон. полностью в социальных сетях, у вас все еще есть параметры конфиденциальности, такие как отмена подписки или отключение звука, и они никогда не должны знать.

Устанавливать границы — это не грубо. Это акт заботы о себе.

8. Подготовьтесь к ответному удару.

Когда токсичному человеку ясно, что вы отдаляетесь от него или прерываете отношения, он может попытаться «наказать» вас уклонением или удвоит свои усилия, чтобы поддерживать динамику. Но вы должны твердо придерживаться своего мнения. «Если вы отклоняетесь от этой роли пациента, безграничного существа, которым требует вас токсичный субъект (то есть, у вас есть потребности, права, чувства, границы или мнения, которые не удовлетворяют токсичного человека), вы будете наказаны, — говорит д-р.Бобби. Сохраняйте твердость в своих планах выбраться.

9. Если не можете разорвать связи, ограничьте контакт.

Существуют обстоятельства, при которых люди должны оставаться на связи с токсичным человеком, например, с токсичными коллегами, нарциссическим начальником или делить опеку над детьми с токсичным бывшим. Или «они могут решить остаться в браке с токсичным супругом, чтобы защитить своих детей от того, чтобы им приходилось выживать в токсичных отношениях в одиночку, если бы они разделили опеку», — говорит доктор Бобби. В таких случаях лучше всего свести к минимуму доступ токсичного человека к вам и его способность повлиять на вас.Она добавляет, что «понимание того, что вы никогда не почувствуете себя любимым или поддерживаемым ими, и что они не являются эмоционально безопасными людьми (и никогда не будут), может освободить вас, поскольку вы перестанете чувствовать себя расстроенными или обиженными, когда они будут вести себя так, как они».

10. Попробуйте метод серого камня.

«Если вам нужно быть рядом с обидчиком, постарайтесь оставаться нейтральным и бесстрастным», — говорит Кристин Скотт-Хадсон, Массачусетс, LMFT, терапевт по вопросам брака и семьи из Калифорнии. «Насильники предпочитают интенсивность, поэтому сделать себя максимально скучным и неинтересным может быть защитной мерой.Наден ван дер Линден, клинический психолог из Австралии, называет этот ответ методом Серого камня. Идея в том, что вы держите голову опущенной и сливаетесь с окружающей обстановкой — как серый камень. Токсичный человек перейдет к другому, чтобы получить то, что ему нужно.

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .