Как вычеркнуть человека из своей жизни: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как правильно вычеркивать друзей из своей жизни и зачем это делать — объясняют психологи

Образ жизни

Фото

Istockphoto

Еще в начале 1990-х английский антрополог Ричард Данбар нашел связь между человеческим мозгом и количеством постоянных социальных связей, которые человек может поддерживать одновременно длительное время. Друзья, родственники, знакомые, коллеги, может быть даже люди, которых вы не видели длительное время, но помните о них…

«Условно, это то количество людей, к которым вы не будете стесняться присоединиться без приглашения, чтобы выпить, если случайно столкнетесь с ними в баре» — так в свое время описывал это Данбар.

По разным оценкам, речь идет о диапазоне от 100 до 230 человек. Но условно число Данбара принимается равным 150. То есть в среднем в нашем круге общения 150 человек.

И вот тут начинается самое интересное. Нигде не сказано, что все эти 150 наших знакомых приятные и замечательные люди. Наверняка среди них есть те, с кем некомфортно, с кем вы вынуждены общаться по разным причинам, но вместо этого лучше бы пару раз поцеловали крысу… в общем, здоровым это общение точно не назвать.

Чтобы свести количество таких людей в своем круге к минимуму, психологи рекомендуют время от времени проводить ревизию круга общения. Или же, как бы назвали этот процесс гуру уборки и чистоты, «расхламление» френд-зоны.

Зачем «чистить» круг общения — 3 причины

1. Экономия собственных внутренних сил и ресурсов. Деструктивные люди требуют слишком много внимания. Они сфокусированы на себе и своих потребностях, не считаются с вашим мнением и желаниями. Это те люди, которых мы называем энергетическими вампирами. Если от них избавиться, вы будете чувствовать себя лучше.

2. У вас появится время для себя. Ведь вы больше не будете тратить его на негативных людей, которые требуют слишком много внимания.

3. Вы сможете общаться с теми, кто вам действительно важен. Сколько раз вы хотели встретиться с одноклассниками, но вам мешала псевдоподруга, которой срочно нужно было от вас что-нибудь? Как только вы избавитесь от таких энергетически выматывающих отношений, у вас появится возможность повысить качество общения с близкими.

Как правильно «расхламляться»

Психологи сравнивают этот процесс с сезонной генеральной уборкой или же ревизией собственного гардероба. Если в шкафу висит много вещей, это еще не значит, что вам есть что надеть.

Психотерапевт Александр Некрасов советует составить список людей, с которыми вы так или иначе общаетесь. Затем надо анализировать список: думать о каждом человеке и оценивать свои ощущения, которые возникают при мысли о нем, вспоминать, как проходило общение.

В итоге один большой список у вас поделится на две части: «люди-плюс», с которыми вам легко и радостно, и «люди-минус» — общение с ними приносит только дискомфорт. Общение с ними надо свести к минимуму. Причем в первую очередь избавляться необходимо от тех, кого вы считаете токсичными или пассивно-агрессивными.

Прощаться или нет?

На этот счет есть разные мнения. Одни эксперты считают, что даже при тотальной зачистке не стоит прибегать к гостингу, то есть просто вычеркивать человека из своей жизни без объяснений причин. Либо сводите общение к минимуму постепенно, либо один раз решитесь на откровенный разговор, который надо заранее продумать (да, это такой же сложный выбор, как и решение быстро или медленно отклеивать пластырь).

В любом случае с этим человеком надо попрощаться хотя бы мысленно, поблагодарив его за время, которое вы провели вместе, и за общие воспоминания.  

Что делать дальше?

Как только вы избавились от одних токсичных товарищей, есть риск, что на их место сразу придут другие. Чтобы не допустить этого, вы должны проанализировать — что общего есть у людей, от общения с которыми вы отказались. Вычислив общие паттерны поведения, вы сможете изначально просчитать возможные риски при новых знакомствах.

И не забывайте: круг общения надо пересматривать регулярно. Это позволит не стоять на месте и формировать здоровое окружение.

Ирина Себелева

Теги

• Психология

Сегодня читают

Названы марки пельменей, в которых вместо мяса кладут сою и добавку из водорослей

Эти 4 утренних напитка помогут избавиться от упрямого жира на животе

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Кардиолог Кореневич перечислила два самых полезных масла для сердца и сосудов

Это все в голове: установки, которые делают из вас неудачника

Призраки против способов красиво вычеркнуть людей из своей жизни

Фото Наталии Мантини.

В наши дни забота о себе (в соответствии с определением в Интернете), кажется, включает в себя несколько вещей: оставаться с друзьями, отказываться от планов, которые вы не хотите строить, бесстыдно относиться к себе (часто к тому, что вы не хотите не нужно), и старое любимое — вычеркивание людей из своей жизни.

Избавление от людей, особенно «токсичных», стало популярным советом в эпоху заботы о себе, подразумевая, что многие ваши проблемы исчезнут, когда вы избавитесь от отношений, которые вы переросли. Но действительно ли это так просто?

Вера Эк, MFT, специалист по семейным отношениям Imago из Лос-Анджелеса, говорит, что ключом к тому, чтобы вычеркнуть кого-то из своей жизни здоровым образом, является то, как вы заканчиваете что-то: говорите ли вы прямо, что это не так. тренировки, или вы просто бросите мяч в свои отношения.

Advertisement

Справедливости ради следует отметить, что при определенных обстоятельствах совершенно оправданно закончить все сразу, не сообщая о своих чувствах.

«Я думаю, что отключение кого-то оправдано в экстремальных обстоятельствах, безопасность превыше всего», — говорит Эк. «Поэтому, если есть какое-либо насилие, физическое, эмоциональное или даже финансовое, и это решается и не соблюдается, то абсолютно — никаких обсуждений, этот человек должен покинуть обидчика как можно скорее».

Но помимо этого, говорит Эк, если вы чувствуете, что отношения (будь то дружба, романтические отношения или что-то еще) исчерпали себя, вы должны подойти и сказать этому человеку. Одно дело, если вы оба, естественно, отдалились друг от друга, но если кто-то все еще держится за вас, не решать проблему — не очень хорошие манеры. Конечно, это может быть неловко, но Эк говорит, что это более добрый и зрелый поступок.

»

Вы никому ничего не должны, но речь не об этом. Речь идет о том, чтобы относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.

Вера Эк, MFT

»

« вы никому ничего не должны, но речь не об этом», — говорит она. «Речь идет о том, чтобы относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам».

Другими словами, речь идет об уважении к кому-то как к личности. Кроме того, частью заботы о себе является обращение к своим чувствам и решение проблем в отношениях здоровым способом.

«Если есть что-то, что вам не нравится в отношениях, из-за чего вы хотите уйти, и вы решаете не решать эту проблему, преследуя кого-то, то вы просто не собираетесь расти как человек», — говорит она. «Вы не улучшите свои коммуникативные навыки, вы не улучшите свои навыки взаимоотношений».

Advertisement

Если вы хотите разорвать отношения, может быть полезно сесть еще до того, как вы заговорите с человеком, и подумать о том, чего вы ожидаете. Например, если вы уже вступаете в этот разговор без намерения исправить отношения, которые у вас есть, будьте прямолинейны.

«Обсудите это с человеком и найдите в себе смелость заявить о своей правде», — говорит Эк.

Подумайте обо всех тех случаях, когда вы хотели завершить отношения, когда отношения закончились: вы никому не обязаны завершать отношения, но мы все знаем, что оставаться в подвешенном состоянии — это не весело.

«Возможно, вы не хотите причинять кому-то вред, но это всего лишь часть человеческого опыта», — говорит Эк. «Вы должны иметь мужество, чтобы рискнуть причинить кому-то боль и терпеть эти неприятные чувства».

Разорвать отношения — это неплохо, а иногда и необходимо. Мы все заслуживаем того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, ничего не отягощая нас, но желательно без шлейфа сломленных людей на нашем пути.

Прочитайте эти истории Далее:

Вот как расстаться с другом — и не почувствовать себя придурком

Должны ли мы объясняться с людьми, которых мы призраки?

Что произошло, когда я взял интервью у 4 парней, которые меня обманули

11 важных причин вычеркнуть кого-то из своей жизни

Мы все совершаем ошибки и относимся друг к другу так, как сожалеем.

Но что заходит слишком далеко, чтобы вернуться назад?

Когда нужно полностью вычеркнуть кого-то из своей жизни и навсегда попрощаться?

Вот мой список.

11 важных причин вычеркнуть кого-то из своей жизни

1) Они угрожают вашему основному выживанию и благополучию

Если кто-то оспаривает ваше основное право на выживание и процветание, может быть необходимо попрощаться с ним.

Что это значит?

Например, если арендодатель постоянно взимает с вас плату и лжет о ценах на коммунальные услуги, возможно, пришло время разорвать договор и уйти.

В личном примере, если у вашего друга есть проблемы с законом, и он приводит опасных людей в вашу квартиру, то, возможно, пришло время, по крайней мере, сделать перерыв.

Мы не можем выбирать, что делать другим со своей жизнью, и мы не можем заставлять их делать выбор, который мы считаем лучшим.

Если кто-то в вашей жизни буквально подвергает вас опасности или серьезно осложняет вашу жизнь проблемами, которые не являются вашими собственными, то, возможно, пришло время выдернуть вилку из розетки.

2) Из-за них вы теряете работу или отношения

Еще одна черта, которую нельзя переходить, — это увольнение или увольнение кого-либо.

Одна из самых важных причин исключить кого-то из своей жизни — это действия или слова, которые разрушили ваши отношения или профессиональную жизнь.

Где именно вы проводите линию, в конечном счете зависит от вас.

Распространяет ли о вас один неприятный слух друг или коллега, который портит вашу личную или профессиональную жизнь? Или вам потребуется нечто большее, чтобы вычеркнуть кого-то из своей жизни?

Эту границу нужно установить и придерживаться, но для меня это когда кто-то не уважает вас настолько, чтобы уважать вашу работу или отношения.

В конце концов, это две основные части того, что заставляет нас жить в этом мире, и если люди ясно дают понять, что им все равно, то насколько сильно они заботятся о вас?

Любой, кто саботирует вашу работу или личную жизнь, должен серьезно задуматься о том, чтобы исключить его из своей жизни навсегда.

3) Вас обманывают, чтобы получить деньги

Деньги — это просто деньги, но они также дают вам большую свободу в этом мире.

Когда кто-то пытается обманом забрать у вас ваши деньги, он проявляет к вам принципиальное неуважение и агрессию.

Это так просто.

К сожалению, одним из наиболее распространенных типов, кто пытается выманить у людей их деньги, являются духовные гуру.

Они обещают истинное счастье и будущее всего, о чем вы когда-либо мечтали, если вы просто «поднимете свои вибрации» и «интегрируете» свою травму…

Или прикоснетесь к нужным кристаллам с помощью правильных заклинаний.

Спойлер: это фигня.

Таких мошенников нужно вычеркнуть из своей жизни, как и всех других мошенников.

Но, пожалуйста, не забывайте быть вежливыми с телепродавцами. Они просто делают работу, за которую им платят недобросовестные компании.

4) Они пытаются заставить вас делать опасные вещи

Вы уже заметили в этом списке, что я сосредоточился на действиях людей, которые должны привести к тому, что вы исключите их из своей жизни.

Это потому, что люди показывают вам, кто они и как они относятся к вам, своими действиями, а не словами.

Вот почему этот следующий пункт так важен…

Еще одна важная причина вычеркнуть кого-то из своей жизни, если он пытается заставить вас делать опасные вещи, которые вы не хотите делать:

• Опасные вещества
• Безрассудное вождение
• Небезопасные сексуальные практики
• Совершение преступлений
• Присоединение к культам
• Нападение или преследование людей

Правда в том, что обычно мы уязвимы для такого рода давления, только если чувствуем себя неуверенно или жаждем одобрения со стороны других.

Вот почему для решения этой проблемы нужно не просто исключить этого человека из своей жизни, а превратить себя в человека, который может постоять за себя.

В человека, находящегося в контакте со своей личной силой.

У всех нас гораздо больше власти, чем мы думаем, но семья, общество и наши сверстники заставили нас думать, что мы просто винтики в машине.

К сожалению, многие наши рабочие места и экономические модели также учат нас этому.

Но так быть не должно: вы можете найти свою личную силу и процветать.

Я узнал об этом от шамана Руда Янде. Он помог тысячам людей совместить работу, семью, духовность и любовь, чтобы они могли открыть дверь к своей личной силе.

У него уникальный подход, сочетающий традиционные древние шаманские техники с современным подходом. Это подход, который использует только вашу внутреннюю силу — никаких уловок или фальшивых заявлений о расширении возможностей.

Потому что истинное могущество должно исходить изнутри.

В своем прекрасном бесплатном видео Руда объясняет, как создать жизнь, о которой вы всегда мечтали, и повысить привлекательность своих партнеров, и это проще, чем вы думаете.

Итак, если вы устали жить в отчаянии или когда люди заставляют вас делать то, что вы не хотите делать, и соглашаетесь с этим, вам нужно ознакомиться с его советом, который изменит вашу жизнь.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

5) Они причиняют вред вашей семье или близким

Любой, кто причиняет вред вашей семье или близким, не тот, кому вы должны уделять время дня когда-либо снова.

Если доллар остановится где-нибудь, он остановится здесь.

Иисус сказал прощать врагов, и мне нравится, как это звучит. Однако принцип не всегда так прост.

Когда кто-то причиняет вред вашей семье или близким, это редко бывает одноразовым.

Подумайте, например, о жестоком человеке, который женат на вашем брате или сестре.

Прощать можно только до определенного момента, прежде чем вы станете соучастником жестокого обращения с любимым человеком.

В какой-то момент вам придется не только вычеркнуть агрессора из своей жизни, но, возможно, и вообще вычеркнуть его из своей семьи и окружения, привлекая правоохранительные органы или очень жестко разговаривая с ним.

Что определяет вред? Это также линия, которую вы должны будете нарисовать. Для меня физический или сексуальный вред — это, безусловно, четкая граница.

Но психологический и эмоциональный вред также стоит учитывать. Есть определенный момент, когда поведение, причиняющее вред вам или вашим близким, просто тянет чью-то жизнь назад.

6) Они часто лгут вам о важных вещах

Нечестность присутствует во многих формах в нашей повседневной жизни, а также в основных формах, например, в основных средствах массовой информации.

Возможно, именно поэтому так много людей исключили это из своей жизни.

На индивидуальном уровне серьезная нечестность вызывает большие проблемы, и если ее не остановить, она может разрастись и перерасти в эпидемию.

Список примеров длинный. От романтики до карьеры неправда оставляет шрам и превращает все прочное в зыбучие пески.

Вы больше не знаете, какой следующий шаг вам следует сделать, потому что вы не знаете, кому можно доверять.

Правдивы ли факты, которые вам рассказывают на работе, и можете ли вы на них положиться?

Ваш партнер снова вам изменяет или на этот раз он говорит правду, как клянется?

Повторяющаяся нечестность — это не то, с чем действительно можно договориться, и если это происходит слишком часто с кем-то из ваших знакомых, пришло время вычеркнуть этого человека из своей жизни, если это возможно, или, по крайней мере, уменьшить его присутствие в вашей жизни.

7) Они запирают вас в созависимости

Созависимость — это нездоровая привязанность, которая часто возникает в романтических отношениях, а также в дружеских, семейных отношениях и на работе.

По сути, это означает, что два человека соединяются таким образом, что в каждом из них проявляются худшие качества.

Несмотря на то, что связь нездоровая, она закрепляет вредные привычки, психологически удовлетворяющие обоих этих людей.

Например, созависимая пара может попасть в паттерн «жертва» и «спаситель» или паттерн избегания и беспокойства, бесконечно преследуя друг друга и усиливая токсические тенденции.

Созависимость тяжелая, потому что она двусторонняя.

У вас может быть тревожный стиль привязанности, но если ваш партнер не избегает, то это на самом деле не становится созависимостью, это становится скорее односторонней погоней за подтверждением (и обычно быстро заканчивается разрывом).

Но если вы обнаружите, что кто-то втягивает вас в созависимость, это хороший повод сделать перерыв и подумать о том, чтобы от него избавиться.

Если не навсегда, то, по крайней мере, уделите время разлуке, чтобы понять, как вы можете стать более цельным в себе, прежде чем присоединять свою жизнь к чьей-то еще.

8) Они поощряют ваши пристрастия и пороки

Выбор, который мы делаем, является нашим собственным, но всегда приятно знать, что окружающие заботятся о наших интересах.

К сожалению, это не всегда так.

Я всегда думаю о старом друге и соседе по комнате, у которого были длительные отношения с очень красивой и вежливой девушкой со светлыми кудрями и милым личиком.

Она выглядела как родом из 1950-х годов, и я всегда находил ее дружелюбной и очаровательной.

Он казался сильно пьяным, когда мы тусовались, но я подумал, что он, должно быть, усердно работает в ночном клубе, где работал вышибалой.

Потом он расстался с ней и еще больше вырубился, пока однажды ночью наш сосед по комнате не начал кричать, и я услышал, как его машина выезжает из гаража на максимальной скорости.

В ту ночь он чуть не умер от передозировки кокаина.

Теперь его поведение стало более понятным в ретроспективе. Должно быть, он связался не с той компанией и начал заниматься этим в ночном клубе. Я задавался вопросом о его девушке и о том, как она относилась к его проблемам с зависимостью и передозировке.

Я спросил нашего общего друга, и он выглядел потрясенным.

«Чувак, это она втянула его в это и продолжала заставлять его употреблять, иметь запои и прочее дерьмо».

Черт…

Доверие не тому близкому человеку может стоить вам жизни.

Будьте очень осторожны с теми, кому вы доверяете рядом с собой и кто шепчет вам на ухо, потому что, если они поощряют дурные привычки и пороки, то они не те, кого вы должны иметь в своей жизни.

9) Они показывают вам, кто они (и это токсично и неприятно)

Майя Энджелоу однажды сказала, что когда кто-то показывает вам, кто он такой, вы должны ему верить.

Ее точка зрения заключалась в том, что вы должны уважать себя достаточно, чтобы вычеркнуть из своей жизни обидчиков и ужасных людей.

Не давайте бесконечных вторых шансов тем, кто этого не заслуживает.

Если кто-то показывает вам, что вы ему не нравитесь, неуважительно относитесь к вам или что у него нет на вас времени на постоянной основе, поверьте ему на слово.

Зеркало им.

Если кто-то никогда не отвечает на ваши сообщения или не проявляет к вам интереса, верните услугу в ответ.

Не тратьте свое время и энергию на погоню за радугой, в конце которой никогда не будет горшочка с золотом.

Как говорит тренер по свиданиям Наташа Адамо:

«Будь то токсичная дружба, романтические отношения или токсичный член семьи, я поняла, что лучше всего просто уйти.

«Если я не мог уйти физически, я мог уйти эмоционально, приняв то, кем показал себя этот человек».

10) Они ожидают, что вы устроите им жизнь и обеспечите их

В детстве мы были обеспечены, и мы надеемся, что люди присматривают за нами и кормят нас.

Но по мере того, как мы выходим из подросткового возраста и становимся взрослыми, мы начинаем брать на себя больше ответственности за собственное выживание и зарабатывание на жизнь.

Одна из самых важных причин вычеркнуть кого-то из своей жизни, если они требуют, чтобы вы позволили им питаться вами всю свою жизнь.

Это сумасшедшие времена в экономическом плане, и инфляция влияет на многих людей, а также на быстро меняющийся характер работы.

Но это не означает, что вы или кто-либо другой обязаны кормить и одевать кого-то еще, когда он уже не в юном возрасте.

И если вы обнаружите, что сами продолжаете полагаться на других, чтобы они поддерживали и заботились о ваших основных потребностях, пришло время проверить реальность.

Что мешает вам взять на себя полную ответственность за свою жизнь?

И как преодолеть это ощущение «застрявшего в колее»?

Ну, вам нужна не только сила воли, это точно.

Я узнал об этом из Life Journal, созданного очень успешным лайф-коучем и учителем Жанетт Браун.

Видите ли, сила воли заводит нас так далеко… ключ к тому, чтобы превратить вашу жизнь в то, чем вы увлечены и полны энтузиазма, требует настойчивости, изменения мышления и эффективной постановки целей.

И хотя это может показаться сложной задачей, благодаря руководству Жанетт это оказалось проще, чем я мог себе представить.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

Вы можете задаться вопросом, чем курс Жанетт отличается от всех других программ личного развития.

Все сводится к одному:

Жанетт не заинтересована в том, чтобы быть вашим личным тренером.

Вместо этого она хочет, чтобы ВЫ взяли бразды правления в создании жизни, о которой вы всегда мечтали.

Итак, если вы готовы перестать мечтать и начать жить своей лучшей жизнью, жизнью, созданной на ваших условиях, жизнью, которая наполняет и удовлетворяет вас, не стесняйтесь заглянуть в Life Journal.

Вот еще раз ссылка.

11) Они зависимы от менталитета жертвы и требуют, чтобы вы поддались на это

Менталитет жертвы губителен и ужасен. Это делает вас слабее, и это похоже на пару солнцезащитных очков, которые вы надеваете, и они приклеиваются к вашей голове.

Все выглядит по-другому, и по-другому уже нельзя.

Ты действительно жертва. Любой, кто этого не видит, просто делает вас еще более жертвой, не признавая, что вы жертва.

Понял?

Если в вашей жизни есть такие люди, постарайтесь свести к минимуму тесный контакт с ними.

Выслушивание их высказываний может быть ценой любви к ним или заботы о них, но если они также требуют, чтобы вы подпитывали их комплекс жертвы, тогда вы не можете продолжать с чистой совестью.

Подкастер Джордан Харбингер хорошо разбирается в этом:

«Когда здоровый человек переживает травму или неудачу, оценивает свою роль в ситуации, а затем определяет ее часть, над которой он может работать, ядовитый человек немедленно переходит в режим жалости к себе, «горе мне».

Не поощряйте это в знакомых, ради их же блага, как и вашего.

Это никуда не годится.

Вычеркнуть кого-то из своей жизни — это большой шаг, и никто из нас на самом деле этого не хочет.