Как всегда быть энергичным: Как быть энергичным | Полезные привычки для сохранения энергии и здоровья

Как быть энергичным: 10 неочевидных советов

И никакого кофе

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить, как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

 Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Ən sərfəli kredit üçün müraciət et

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Семь фактов об энергичности | Будь Здорова

В России к энергичным людям двойственное отношение. С одной стороны, энергичность является положительной характеристикой, подразумевающей здоровье и способность действовать. С другой стороны, энергичность может стать негативным свойством, связанным с пронырливостью, жуликоватостью или стремлением лезть не в свои дела.

Первый. Энергичного человека мы обычно воспринимаем как активного, деятельного и даже позитивного. В переводе с греческого энергия так и будет: «деятельность». Хотя общая энергичность отнюдь не гарантирует ни отличных результатов деятельности, ни позитивного настроя: энергичным может оказаться человек бестолковый и недобрый.

Второй. Энергичность человека во многом зависит от его темперамента. Он же, в свою очередь, дан нам от природы и практически не меняется под воздействием воспитания или внешних обстоятельств. Темперамент в большинстве классификаций – это различные сочетания эмоциональности и энергичности (высокой или низкой), дающие в итоге всем известные четыре типа – сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.

Третий. В физике энергия, если упрощенно, — это способность тела совершать работу. Забавно, что точно таким же образом трактует энергичность большинство специалистов по персоналу: «молодой и энергичный» уже стало типовым штампом объявлений о найме.

Руководство британского рекрутингового агентства Robert Walters сочло этот штамп дискриминацией по возрастному признаку. В компании выпустили распоряжение, запрещающее использовать в объявлениях о найме слово «энергичный» наряду с двумя десятками других определений – таких как «амбициозный», «динамичный», «инициативный» и т.д.

Четвертый. В России к энергичным людям двойственное отношение. С одной стороны, энергичность является положительной характеристикой, подразумевающей здоровье и способность действовать. С другой стороны, энергичность может стать негативным свойством, связанным с пронырливостью, жуликоватостью или стремлением лезть не в свои дела.

Показательным в этом плане является опрос, проведенный фондом «Общественное мнение» на тему отношения россиян к москвичам. Большинство опрошенных (жителей крупных городов России) заявили, что москвичи сильно отличаются от россиян. При этом среди положительных качеств москвичей были названы энергичность и целеустремленность. А среди отрицательных свойств москвичей оказались суетливость, нервозность, излишняя активность – то есть, та же самая энергичность, но со знаком «минус». Иными словами, в восприятии россиян, энергичность, возможно, хороша на работе, но не всегда приемлема в частной жизни или в отношениях с окружающими.

В русской действительности (от сказок и мультфильмов – до реальной истории) энергичный человек редко бывает носителем доброго начала. Не вызывают симпатии ни активная старуха Шапокляк, ни комсомольские лидеры, бьющие энтузиазмом через край. Зато хорошему человеку позволительно быть вялым и пассивным – лежать на печи, мечтать – а потом (может быть) встать и одним махом победить всех недоброжелателей.

Пятый. Физическая энергичность нередко считается показателем физического и душевного здоровья. Если закрыть глаза на ряд исключений, вроде маниакально-депрессивного психоза, то чаще всего это действительно так. Большинство тех, у кого силы на исходе, стараются поддержать именно свою физическую энергичность. Самый распространенный способ — с помощью стимуляторов, вроде кофе или энергетических напитков.

Не самыми быстродействующими, но стратегически наиболее верными способами подстегнуть свою физическую активность являются: занятия спортом, контрастный душ, ежедневные непродолжительные прогулки, правильное питание.

Шестой. Физическая энергичность нередко напрямую зависит от эмоционального состояния человека и от его умения контролировать свои чувства. Среди эмоций, которые влияют на наше физическое состояние и энергичность – заинтересованность в результатах своей работы, любопытство, волнение и легкий стресс, провоцирующие выброс адреналина.

Седьмой. С древности множество попыток объяснить устройство мира и человека основывались на поиске энергии, которая движет всем на свете. Так, например, древние китайцы придавали большое значение энергии «ци» — психической энергии человека, возможности которой обширны – от повышения иммунитета до понимания своего места в мире. В индуизме сходные функции выполняет энергия, которая называется «прана».

В буддизме мир представлялся бесконечным волнением вспышек жизненной энергии. А классическая школа психоанализа с Фрейдом во главе предлагала в качестве движущей силы либидо – энергию сексуального влечения, присутствующую у всех людей с младенческого возраста. Эта энергия трансформируется психикой в различные действия – от элементарных физиологических до творческих.

Чувство энергии: Путеводитель по вашим эмоциям

ОПУБЛИКОВАНО 8 апреля 2021 г.

И ОБНОВЛЕНО 30 ноября 2022 г.

Послушайте, мы занятые люди. Будь то работа, учеба, волонтерство или общественная жизнь (может быть, даже все вышеперечисленное), нам приходится многое совмещать! И с невероятно занятой жизнью, которую мы ведем, найти достаточно энергии, чтобы все это сделать, может быть, ну… немного сложно. Тааак, когда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуем себя энергичными, это, безусловно, САМОЕ ЛУЧШЕЕ чувство, верно?! Мы чувствуем прилив мотивации, готовы взять на себя все наши задачи и разбить наши цели, как будто это не проблема-о. Кто не хочет чувствовать себя Кроликом Энерджайзером, который двигается по жизни и достигает всего! (Это риторический вопрос, можно с уверенностью сказать, что мы все это делаем!)

Как мы уже говорили, ощущение энергии — это колени пчелы (и вы тоже будете жужжать)! Давайте погрузимся в чувство энергии и его влияние на наше психическое благополучие, потому что это очень, очень недооценено. Мы даем ему оценку 10/10 в наших книгах!

Более глубокий взгляд на чувство энергии

Чувство энергии? Пфф, это как? *пьет кофе* Хорошо, давайте посмотрим на надежное определение, просто потому что мы можем. Dictionary.com определяет энергичный как: « прил. обладающий или проявляющий энергию, особенно в избытке; энергичный». Вауза. Обладая избытком энергии?! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Мы хотели бы упомянуть, что ощущение энергии на самом деле коренится в одной ключевой эмоции: радости. Вы, наверное, думаете: ну, ага! Но давайте посмотрим немного глубже. Связь между этими эмоциями очень важна. Подумайте об этом: когда мы более счастливы (и менее напряжены), у нас, как правило, больше энергии. Это волнение, мотивация и позитивный взгляд на жизнь, которые мы испытываем, когда чувствуем себя энергичными? Да, все это связано с той радостью, которую мы испытываем. Возьмите заряд энергии, который вы чувствуете, например, когда чем-то увлечены. Может быть, вы любите свою работу, как действительно любите ее. И всякий раз, когда у вас появляется новая идея для проекта, у вас под задницей словно загорается огонь! В вас столько энергии и азарта, что это побуждает вас делать все возможное!

И, с другой стороны, подумайте о том, каково это, когда у вас очень низкий уровень энергии. Например, не может встать с кровати. Волоча ноги. Вы можете чувствовать себя истощенным, вялым или выгоревшим, что может быть вызвано любыми стрессорами, которые вы испытываете прямо сейчас. И констатируя здесь очевидное, но стресс НЕ = счастье. Уууу, стресс! Вы высасываете энергию прямо из нас.

Существует так много способов повысить уровень энергии , например, достаточно спать, пить воду и следить за тем, чтобы ваше тело питалось. Но важно отметить, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье! Так что не забудьте позаботиться об обоих, друг. Вы заслуживаете всего счастья и энергии в мире!

Как эмоциональное состояние проявляется на ментальном уровне

Поскольку чувство энергичного коренится в счастье, неудивительно, что наше психическое благополучие зашкаливает, когда у нас появляется прилив энергии! Они связаны, помните?! Когда мы счастливы, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными, и наоборот. Итак, как именно чувство энергии влияет на наше психическое благополучие? Отличный вопрос. Вот некоторые положительные симптомы, которые вы можете заметить:

• Поднимает настроение
• Снижает стресс и тревогу
• Повышает внимательность и концентрацию
• Повышает производительность
• Искры творчества
• Улучшает аналитические способности
• Способствует хорошим мыслям
• Повышает мотивацию

Когда мы счастливы, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу. И в результате эти положительные гормоны дают вам энергию, необходимую для выполнения всех дел! Черт, да, это то, о чем мы говорим.

Как чувство энергичности проявляется физически

Когда мы чувствуем себя энергичными и по-настоящему счастливыми, физические преимущества также поражают! Как будто тело позитивно реагирует на счастливый разум. Какой концепт, правда?! Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда чувствуете себя энергичным, как будто вы на батарейках:

• Снижает уровень кортизола
• Понижает артериальное давление
• Укрепляет иммунную систему
• Обеспечивает лучший сон
• Улучшает пищеварение
• Уменьшает боль
• Увеличивает срок службы

Все эти физические симптомы звучат великолепно, если вы спросите нас.

Особенно последний пункт! Кто не хочет жить дольше?! Так что прими это энергичное чувство, друг. Это стоит того!

5 способов почувствовать себя энергичным

Итак, вы чувствуете себя энергичным. Теперь, как вы направляете всю эту энергию и используете ее, чтобы в полной мере способствовать своему психическому благополучию?! Ты попал в нужное место, друг! У нас есть несколько отличных методов для вас. Они также могут помочь, если вы не чувствуете себя очень энергичным, но вам не помешало бы небольшое повышение! Проверьте их:

1. Двигайтесь своим телом

У нас есть для вас одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность не является вашей любимой вещью, есть много забавных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как бы вы ни хотели, просто двигайтесь и наслаждайтесь. Это стоит того!

2. Участвуйте в сочувственном разговоре с самим собой

Если вы чувствуете себя вялым или вам нужен заряд энергии, лучшее, что вы можете сделать, это проявить доброту. Прежде чем закатить глаза, выслушайте нас! Ты всегда заслуживаешь сострадания. Даже в самые тяжелые дни! Попробуйте произнести про себя эти фразы вслух: В данный момент я не чувствую себя счастливым, мотивированным или энергичным, но это нормально. Я могу пройти через эту колею. Я могу достичь своих целей.

3. Свяжитесь с другом

Когда вы чувствуете себя энергичным и на вершине мира, вот идея: почему бы не связаться с другом?! Используйте эту энергию с пользой, занимаясь вместе чем-то интересным, будь то прогулка на свежем воздухе или вечер веселой раскраски дома. Если у вас нет возможности встретиться лично, сыграйте в Zoom или просто поболтайте! Как говорят Битлз, мы справляемся с небольшой помощью наших друзей.

4. Проявите творческий подход

Еще один отличный способ направить свою энергию в нужное русло? Позвольте нам произнести это для вас: c-r-e-a-t-i-v-i-t-y! Будьте изобретательны, рисуя, делая наброски, делая каллиграфию или живопись. Пишите стихи или попробуйте свои силы в ведении блога. Играйте на инструменте, пойте, танцуйте! Чувство энергии может действительно дать вам правильное пространство для творчества, а возможности поистине безграничны. БЕСКОНЕЧНО, мы говорим вам!

5. Практика Благодарности

Выражение благодарности за то, что приносит нам счастье и заряжает энергией?! Епп, это лучшее! Благодарность может выглядеть как простое замечание хороших вещей в жизни и выражение их признательности. Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше. Что бы это ни было, благодарность приятна для всех!

Вот и все, спасибо, что заглянули к нам, друг, мы очень ценим тебя и думаем, что ты заслуживаешь всего хорошего в жизни, несмотря ни на что и— *задыхаясь* Фу, прости. Увлекся там на секунду! Мы были просто оооочень энергичными после того, как погрузились в эту эмоцию вместе с вами. Надеемся, вы узнали что-то новое о своих эмоциях вместе с нами! Спасибо, что заглянул, друг.

 

Подробнее: Различные виды терапии и подходы в психологии, 8 лучших бесплатных приложений для психического здоровья, которые помогут вам в 2022 году,

8 вещей, которые энергичные люди делают каждый день

Неважно, кто вы и чем занимаетесь — если у вас нет энергии, у вас нет жизни. Вот 8 вещей, которые энергичные люди делают каждый день, чтобы оставаться продуктивными, эффективными и успешными в жизни и карьере.

Наслаждайтесь.

1. Они выполняют осмысленную работу

В последнее время мы все чаще слышим, как люди говорят об этой концепции «осмысленной работы». Свежие новости: в этом нет ничего нового. Люди задаются вопросами о смысле жизни еще со времен Аристотеля.

Причина, по которой процент энергичных людей, выполняющих значимую работу, выше, заключается в том, что им не нужно так сильно стараться, как среднему сотруднику, чтобы действительно выполнять свою работу, — потому что они любят то, чем зарабатывают на жизнь. Когда вы любите то, чем зарабатываете на жизнь, у вас просто появляется больше энергии. Так что, если вы ненавидите свою работу, сейчас самое время попытаться исправить это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Они высыпаются

Сон так сильно влияет на вас, что я мог бы написать об этом целую статью. Ты знаешь, как важен сон, мне не нужно тебе говорить. Тем не менее, стоит включить этот список в качестве напоминания.

Самые энергичные люди в мире поддерживают свой уровень интенсивности, спят не менее 7-8 часов каждую ночь. Период. Не несколько ночей. Не большинство ночей. Каждую ночь. Совершенствуйте свои привычки сна, и вы станете намного ближе к тому, чтобы стать энергичным человеком.

3. Они берут определенные периоды отдыха и восстановления . Вы знаете, что они нашли? Лучшие из лучших берут короткие периоды отдыха между подходами, четвертями или перерывами.

Элитные спортсмены делают психологический перерыв, «уходя куда-то мысленно». Например, теннисист может уйти после сета, играя струнами на своей теннисной ракетке, в то время как его противник использует эти несколько решающих секунд, чтобы подумать о том, что делать дальше.

4. Они делают все возможное, чтобы оставаться полностью заряженными

Когда я брал интервью у автора бестселлеров Тома Рата о его книге Вы полностью заряжены? , он сказал мне, что есть три ключа, чтобы зарядить энергией вашу работу и жизнь:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

1. Энергия (здоровое питание, достаточное количество сна)
2. Взаимодействия (окружите себя нужными людьми)
3. Смысл (выполнять значимую работу, которая дает вам чувство цели, сосредоточив внимание на том, как это приносит пользу другим людям, а не только себе)

Ключ – это сила, которая исходит от регулярного сочетания этих трех вещей. Когда вы сможете это сделать, вы ощутите энергетический заряд, о котором всегда мечтали.

5. Они хорошо едят

Большинство людей считают, что плотный завтрак – это полезная привычка. Я не согласен с большинством людей. «Большой» завтрак может дать вам первоначальный всплеск энергии, но к обеду он часто сопровождается истощением энергии, что заставляет вас думать: «Я устал. Это должно означать, что мне нужно что-нибудь съесть.

Нет. Правильное питание — это не значит, что вы наедаетесь по-крупному в момент подъема. Правильное питание заключается в поддержании надлежащих порций питательных продуктов, которые соответствуют уровню вашей ежедневной активности. Если вы просыпаетесь и съедаете рогалик и стакан апельсинового сока, а затем едете на работу и следующие несколько часов сидите за столом, значит, вы плохо едите. Это связано с тем, что рогалик и сок превращаются в сахар и вызывают всплеск инсулина, за которым следует серьезный сбой.

Лучшей альтернативой может быть что-то вроде зеленого напитка и яичницы-болтуньи, приготовленной с кокосовым маслом.

Это дает вам пропорциональное количество клетчатки, белка и незаменимых жирных кислот, чтобы вы были энергичными и сосредоточенными, чтобы доминировать в течение дня.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

6. Они регулярно занимаются спортом

Польза от занятий спортом огромна. Возможно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы стать более энергичным, — это начать регулярно заниматься спортом. Одна из причин, по которой физические упражнения увеличивают вашу энергию, заключается в том, что они повышают ваш метаболизм и заставляют кровь качаться и течь по вашему телу. Это даже помогает с когнитивной функцией.

Если вы хотите пополнить ряды самых энергичных людей в мире, вам нужно взять за привычку регулярно заниматься спортом. Лучше всего делать это первым делом с утра.

7. Они практикуют внимательность

Сила осознанности подтверждается значительным количеством доказательств.