Как всегда быть энергичным: Как быть энергичным | Полезные привычки для сохранения энергии и здоровья

Быть в хорошей физической форме.
Избыточный вес забирает у тебя энергию.

Есть сложные углеводы на завтрак и обед.
Крупы (каши), бобовые, зерновые (макароны из твёрдых сортов) долго усваиваются и обеспечат тебя нужным запасом энергии в течении дня.

Простые углеводы, если нужно «включить мозг».
Иногда в течении дня после интенсивной работы я ощущаю, что мозг устал и моя продуктивность катастрофически снизилась. Если мне нужно ещё немного поработать, то я съедаю что-нибудь сладенькое.

Не объедаться.
Питаться умеренно. Желудок не должен растягиваться на свой максимум и ты не должн ощущать тяжесть после приёма пиши. Насыщайся на 6/10 или на 7/10.

Физическая активность.
Мы — потомки охотников и собирателей. Чем больше физ. активности, тем лучше. Найди активность, которая тебе больше всего нравится. У меня: 2 силовые тренировки в неделю + 10-15 тыс. шагов в день.

Нельзя, чтобы тебя мучала жажда. Всегда пей своевременно (желательно воду). Если ты довёл организм до состояния жажды, то после этого будет долгое восстановление.

Нужно восстанавливаться до того, как сильно устал.
Нельзя доводить себя до состояние изнеможения. Ни на работе, ни на тренировке. Если ты уже сильно устал, но при этом фанатично продолжаешь «фигачить», то расходуешь внутренние резервы организма. После этого тебя ждёт долгий период восстановление.

Делать регулярные перерывы на отдых.
Перерыв 20-30 минут каждые 2-3 часа.
Перерыв 1-2 дня каждую неделю (выходные).
Перерыв 5-10 дней каждые 3-6 месяцев (отпуск).
В этом деле всё обстоит так же, как в обслуживании автомобиля. Если регулярно проверять все системы и устранять мелкие неполадки, то не придётся тратить деньги на дорогостоящий ремонт в будущем.

После интенсивной нагрузки в течении дня нужно качественное расслабление.
Мне больше всего подходят: прогулка на природе (парк, лес), йога нидра (или любая другая расслабляющая практика).

Соц. сети — это не отдых и не расслабление. Сёрфинг в соц. сетях — это бесполезная работа (в 98 случаях из 100).

Откажись делать то, что тебе не нравиться. Откажись делать то, что считаешь неправильным (не соотноситься с твоими жизненными принципами).
Это забирает у тебя энергию в чудовищных масштабах, хотя ты можешь это и не осознавать.

Откажись от общения с некоторыми людьми.
Если после общения с человеком ты чувствуешь себя опустошённым или уставшим, то больше не общайся с ним.

Не читай новости.
Политика, экономика, погода, катаклизмы. Ты не можешь на это повлиять (совсем не можешь или не можешь повилять в значительной степени). Но при этом ежедневно тратитьшь кучу энергии на чтение, обдумывание, переживания, обсуждение.

И самое главное!

Цели.

Имей вдохновляющие цели и добивайся их каждый день.
То, чего ты хочешь всей душой и всем сердцем. То, что будоражит твоё воображение, от чего бегут мурашки по коже!

Что это значит быть энергичным?

Почему одни люди с огромным удовольствием делают утреннюю разминку, обливаются, считают свою работу любимой и при слове «депрессия» весело и удивленно поднимают брови, а другие — меланхолично размышляют о смысле жизни, время от времени поднимаясь с дивана за очередной порцией кока-колы и чипсов?

Все знают, что ложиться вовремя, правильно питаться и заниматься спортом — хорошо. Почему же так хорошо зарабатывают производители биодобавок для похудения, антидепрессантов и сигарет?

Оставшуюся жизнь я собираюсь посвятить выяснению вопроса, почему люди, зная, как надо поступать хорошо, поступают всё же наоборот.

Сократу, записавшему эти чеканные строки, стоило бы в поисках ответа на свой вопрос взглянуть на детей. Покажите мне хотя бы одного ребенка, помирающего от апатии, бесцельности жизни или со смутной надеждой пересылающего «письма счастья».

Знаете, из серии: «Перешли это письмо 50 друзьям и выиграй… а-а-а-втомобиль! Алла Пугачёва не переслала его и через 2 недели сломала ногу Киркорову. А Киркоров переслал 100 друзьям и нога зажила сама. Без его участия».

Ребенок так не размышляет. В нем столько энергии и живой, трепещущей, любознательной непосредственности, что сама необходимость в подобных вопросах отпадает. Детская жизнь настолько полноценна и насыщенна, так много в ней живого и веселого —

Одна листва в парке чего стоит! А любимая кошка?

что, глядя на мир, такой открытый, завлекательный и чудесный, ребенок просто не задается вопросом о том, что он здесь делает. Не потому, что еще маленький. А потому, что заряда бодрости хватает на все часы в сутках. И жизнь такая малышу — нравится.

Представляете, и вы когда-то так же умели! Просто забыли.

Хотите, снова вспомним?

Среди ряда вещей самоочевидных и требующих отдельного рассмотрения — правильное питание, физические нагрузки, сон — часто упускают важный пункт: это образ мыслей.

Влияние сознания на тело всегда было прерогативой религии. В любой вере есть примеры чудесных исцелений и многих других побед разума над сарсапариллой, совершаемых людьми духовными.

Шила в мешке не утаишь — и в 1932 году берлинский невропатолог Иоганн Шульц опубликовал свою монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное расслабление». Примерно в это же время гениальный Милтон Эриксон работал со своими пациентами, создавая то, что впоследствии назовут «эриксоновским гипнозом». В 50-ые годы творил Александр Лоуэн, формируя направление, которое позже станет основой всей телесноориентированной терапии. А на Запад стала активно проникать йога и медитация, два золотых ребенка Востока с его тысячелетним опытом интеграции сознания и тела.

Впрочем, вернемся к детям.

Знаете ли вы, что профессиональные психологи активно используют многие детские игры в тренингах личностного роста и корпоративных программах?

«Воробьи и Вороны», «Принцесса-Рыцарь-Дракон», «Путаница», «Снежный ком»… Перечислять можно долго.

А то, что ряд восточных медитативных практик один в один повторяет то, что дети делают бессознательно, просто от желания поиграть?

Например, иногда подолгу кружатся вокруг собственной оси. Или говорят на несуществующем языке, который только что сами и придумали. Или надолго затаивают дыхание, делая его совсем «тонким», почти незаметным. Да вы и сами в детстве играли в подобные игры. Ну, вспомнили?

Самогипноз

На дворе 21-й век и на текущий момент уже достоверно известно:
а) у человека есть сознание и есть бессознательное,
б) существует ряд способов наладить контакт между ними.

Настроение, возбуждение и депрессия, сон и пробуждение, болевой контроль, терморегуляция, регенеративные способности, сердечно-сосудистая регуляция, иммунный ответ — вот неполный список «чудес тела», более не являющихся собственностью духовных конфессий и доступных любому желающему: в ряде психологических направлений и простых в использовании техник.

По сути, это всё — если говорить простым языком — самогипноз. Или, точнее сказать — самовлияние.

Человек верит — глубоко, сильно, искренне верит — и у него работает. Здоровье налаживается, бодрость физическая и душевная появляется, настроение хорошее. Параллельно открывается доступ к способностям правого полушария: творчеству, интуиции, креативному мышлению.

Перечислим кратко основные способы самовлияния:

• Аутотренинг. Уникальный синтез приемов самовнушения, гипноза, йоги и групповой психотерапии.

• Визуализации. Бессознательное мыслит образами. Образы — это способы передать телу то или иное распоряжение, выполнить ту или иную команду.

• Трансы. С этим активно работает НЛП и эриксоновский гипноз. Существует особое состояние, которое позволяет получить доступ к ресурсам бессознательного — это состояние называется «транс». Эриксоновский гипноз использует присущую всем людям естественную способность к непроизвольному трансу.

  Пребывание в этом состоянии благотворно, так как транс позволяет бессознательному включиться в работу и помочь сознанию в достижении целей.

• Медитации. Термин, пришедший из йоги. Определенное состояние сознания, характеризующееся, в том числе, глубокой расслабленностью, отсутствием «внутреннего диалога» и при этом — предельной внимательностью к внешнему миру (в этом состоянии на порядок возрастает чувствительность органов зрения, слуха, осязания и обоняния).

Так все же, что это значит — быть энергичным?

В основе своей, это — умение быть ребенком. То, что дети делают автоматически, мы будем делать осознанно.

Учиться с помощью несложных техник помещать себя в естественные для человека состояния, в которых контакт между сознанием и бессознательным максимально велик. Отдавать себе команды в этих состояниях. Плавно выходить из них. Радоваться жизни и тому, что всё получается.

Энергичности вам!

4 научно обоснованных способа зарядить вас энергией | Бенджамин Нвеке | SkillUp Ed

Эти тактические подходы улучшат концентрацию и бдительность

·

·

Автор: Benjamin Nweke твой время. Исследователь данных, позитивный терапевт и защитник психического здоровья. Работает в: The Startup, Mindcafe, Towards data science и других.

Еще от Бенджамина Нвеке и SkillUp Ed

Бенджамин Нвеке

в

Как исправить ошибку ядра в Jupyter Notebook

Сделайте так, чтобы ваши коды Python работали гладко

в

8 вневременных навыков для Узнайте сейчас менее чем за 8 часов, чтобы навсегда изменить свою жизнь

Потратьте менее 64 часов, чтобы освоить эти 8 вечных навыков, которые изменят вашу жизнь навсегда

в

9 редких и сильных цитат о важности самосознания

И что из них вынести

в

Я прошел 12 курсов по науке о данных за 3 месяца  — «Вот что я хотел бы знать раньше»

Плюсы и минусы успешного прохождения курса по науке о данных.

Просмотреть все от Benjamin Nweke

Рекомендовано от Medium

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после своего 38 лет. Пришло время задуматься.

Списки

Производительность 101

20 историй·219 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·181 ​​сохранение

Самосовершенствование 101

20 историй · 196 сохранений

6 научно обоснованных историй о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 историй·16 сохранений

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Zulie Rane

in

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

900 41 В октябре 2022 г. в течение всего Фиаско Илона Маска, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-либо «хаков». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильным

#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени

См. больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

Как почувствовать себя более энергичным — The Wellness Society

Недостаток энергии, мотивации и скука могут случиться с каждым из нас, будь то день, неделя или более продолжительный период. Мы всего лишь люди, и наши ресурсы и энергия ограничены и сильно зависят от того, что происходит в нашей жизни.

Важно сосредоточиться на управлении факторами, вызывающими нехватку энергии, и на поиске стратегий, которые работают для вас, чтобы перезарядить свои батареи.

В этой статье я объясню шесть стратегий, которые помогут вам почувствовать себя более энергичным.

Не всегда легко определить причину упадка сил, но попытаться стоит.

Сосредоточьтесь на этих двух областях, которые помогут вам в поиске:

Потенциальные изменения

Подумайте, могут ли какие-либо жизненные изменения повлиять на ваш уровень энергии.

Спросите себя:

• Пережили ли вы какие-либо сложные жизненные события?
• Как-то повлияло на ваше здоровье?
• Что-то случилось в ваших близких отношениях?
• Увеличилась ли ваша рабочая нагрузка или вам пришлось столкнуться с изменениями в компании?

Energy Investment

Подумайте о важных сферах вашей жизни (например, работа, отношения, здоровье, духовность, свободное время) и оцените, насколько они сбалансированы.

Сколько времени, усилий и ресурсов вы вкладываете в каждую из них? Проанализируйте, чем вы занимаетесь и сколько энергии они отнимают.

Если вы не можете ответить на эти вопросы прямо сейчас, не давите на себя. Вместо этого дайте себе некоторое время, чтобы понаблюдать за этими потенциальными факторами и выяснить, что может влиять на вас.

Наши мысли и эмоции могут потреблять много энергии в течение дня.

Начните замечать модели своего мышления и чувств и их влияние на уровень вашей энергии.

Несколько вопросов для размышления:

• Ваши мысли угнетают вас?
• Вы склонны зацикливаться на том, что было в прошлом?
• Вы попали в ловушку беспокойства о том, что может произойти в будущем?
• Приводят ли ваши мысли к энергоемким эмоциям, таким как тревога, вина, стыд и гнев?

Некоторые стратегии выживания, которые вы используете, могут оказаться не такими полезными, как вы думаете.

Чрезмерные размышления, чрезмерное беспокойство и борьба со своими мыслями и эмоциями, как правило, работают против вас, вызывая чувство усталости или даже истощения.

3. Активизируйте свое тело

Еще один способ почувствовать себя более энергичным — сосредоточиться на своем теле и его потребностях.

Движение тела повышает уровень гормонов, стимулирующих энергию, таких как эндорфины и дофамин. Эти гормоны связаны со счастьем и расслаблением, снижением уровня стресса и беспокойства и меньшей физической болью.

Важно найти подходящую форму упражнений. Посвятите себя чему-то, что кажется реалистичным для реализации, начиная медленно и постепенно наращивая. Если вы найдете друга, который будет тренироваться вместе с вами и будет вашим партнером по ответственности, это может помочь вам выработать новую привычку заниматься спортом.

Планирование времени тренировки также может помочь вам придерживаться его. Постарайтесь предвидеть положительные результаты упражнений и наблюдайте за ними по мере их появления.

4. Позаботьтесь о сне и питании

Качество вашего сна и питания может существенно повлиять на уровень вашей энергии.

Спросите себя: достаточно ли вы спите? Изменился ли ваш режим сна в последнее время? У вас есть проблемы с засыпанием? Вы встаете среди ночи? Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь?

Приложите усилия, чтобы внедрить здоровые привычки сна, которые позволят вам получать достаточно качественного сна, чтобы вы могли чувствовать себя отдохнувшим утром и быть более энергичным.

Спросите себя: есть ли у вас сбалансированная диета, которая может поддерживать ваше тело и мозг во всех видах деятельности, которыми вы хотите заниматься? Есть ли какие-либо улучшения, которые вы можете внести в свое питание, чтобы иметь больше энергии?

Планируйте свое питание и следите за тем, чтобы ваша диета была сбалансированной и обеспечивала вам достаточно энергии в течение дня.

5. Планируйте приятные мероприятия

Положительные эмоции заряжают энергией на весь день.

Для того, чтобы испытывать положительные эмоции, нужно осознанно ввести позитивные занятия в свой распорядок дня.

Подумайте о том, что приносит вам удовольствие, удовлетворение, радость, волнение, расслабление, и каковы ваши повседневные заботы о себе.

Вспомните прошлое и подумайте, какие занятия придают вам сил. Возможно, у вас есть хобби, которым вы в последнее время пренебрегали, и которому вы можете начать уделять больше времени. Или, может быть, есть что-то, что вы хотели попробовать, но так и не дошли руки.

Оцените свои существующие жизненные обязательства и посмотрите, есть ли что-то, от чего вы можете отказаться, чтобы сэкономить энергию.

6. Проверяйте себя

Время от времени в течение дня прилагайте сознательные усилия, чтобы проверить себя, чтобы узнать, как у вас дела.

Спросите себя: что я сейчас чувствую?

Влияют ли мои мысли и чувства на уровень моей энергии? Какие навыки преодоления трудностей я использую, чтобы управлять своим разумом и эмоциями?

Если вы заметили, что вам не хватает энергии, попробуйте активизировать свое тело, заняться чем-нибудь приятным или перекусить питательным веществом.