Как всегда быть бодрым и энергичным: 6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 38 002 просмотра

Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

7 простых советов на каждый день

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

• Питание;
• Физическое здоровье;
• Эмоциональный фон;
• Периоды восстановления;
• Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Пройти тест на характер человека

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

1. Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго.

Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

2. Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

3. Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

4. Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать.

Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

5. Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

6. Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

7. Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

Пройти тест на полушария мозга

Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов

В 14:00 или 15:00 мы зеваем и мечтаем о «тихом часе». Уровень глюкозы, кортизола и инсулина в крови начинают опускаться, заставляя вас чувствовать себя вялым и сонным.  Впрочем, существует несколько приемов быстро стать бодрым и энергичным, не прерываясь на дневную дрему. Кроме того, некоторые иха этих вехе вы сможете делать аром за рабочим местом, чтобы оставаться в тонусе в течение всего дня.
1

Энергичная музыка

Иногда все,в чем вы действительно нуждаетесь — это дополнительная мотивация, которая поможет вам оставаться в состоянии вдохновения и прилива энергии в течение дня. Прослушивание ритмичных, приятных или вдохновляющих композиций в течение рабочего времени может здорово помочь поддерживать высокий уровень энергии. Создайте плейлист с треками, которые вас вдохновляют. Включайте его всякий раз, когда почувствуете желание «прилечь».
Еще один способ, который касается музыки, — слушать ее чуть громче, чем вы привыкли обычно. Такая «встряска» полезна для «затуманенного» послеобеденного сознания и вынуждает ваш мозг сконцентрироваться и сосредоточиться.

2

Белковый перекус

Небольшой перекус во второй половине дня — также отличный способ повысить энергичность. Главное — подобрать правильный вариант легкого перекуса. Для этой цели не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Так что шоколадки и сладкие батончики и газированные сладкие напитки лучше отложить, а вместо них выбрать белковую пищу. Она даст дополнительную энергию надолго, а также не спровоцирует резкий подъем сахара в крови, который ненадолго даст вожделенную энергию, зато потом «опустит» уровень производительности еще ниже, чем до перекуса.
Сложные углеводы в составе закуски также — прекрасный способ стать немного энергичнее. Они постепенно и надолго повышают уровень глюкозы в крови, что даст вам преимущество «на долгой дистанции».
Отличные варианты комбинированных закусок: морковь и хумус, обезжиренный греческий йогурт, фрукт и сыр, подойдет также небольшая тарелка овсянки.
Если же вы не мыслите свой послеобеденный перекус без сладкого, то обратите внимание на шоколад. Ищите тот, в составе которого не менее 60% какао.
Продукты, богатые содержанием жиров тоже не следует употребляй в качестве перекуса, поскольку для усвоения жиров требуется значительно большее количество энергии.

3

Чашка чая или кофе

Небольшое количество кофеина также поможет победить усталость. Кофеин — стимулятор, помогающий концентрации и сосредоточению.
Выпейте чашку кофе или черного чая — в обоих напитках приблизительно олинаковое количество кофеина. Постарайтесь обойтись без сахара, ведь подсластили резко поднимут уровень глюкозы в крови, а затем также резко «обрушат» его, подарив вам еще большее состояние разбитости.
Не увлекайтесь кофеином, ведь на долгосрочную перспективу такой способ «взбодриться» не подходит, и злоупотребление «бодрящими» напитками в итоге может иметь противоположный эффект. И состояние усталости и подавленности с употреблением кофе или чая будет только усугубляться.

4

Умывание холодной водой

Исследования ученых показали, что умывание зоны лица и шеи холодной водой помогает справиться с ощущением усталости.
В моменты, когда вы ощущаете усталость, прогуляйтесь до ванной комнаты. Включите красн с холодной одой и в течение минуты умывайтесь, активно растирая зону лба6 висков и ушей. Это значительно взбодрит вас.
Исследования также доказали, что холодный душ с утра ничуть не хуже помогает проснуться, хоть и своем неприятен для организма.

5

Минутная разминка

Даже несколько секунд активного движения помогут вам почувствовать себя значительно бодрее. Дело в том, что физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов, а внезапная перегнан действия с пассивного на активное — кортизола. Такой «гормональный» взрыв гарантированно даст вам прилив сил.
Неудивительно, что именно офисные работники испытывают сложности с концентрацией: в течение 8 часов они неподвижно видят на стуле и смотрят в мониторы. Впрочем, достаточно минутно разминки и растяжки, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Отличный вариант «бодрой разминки»: приседания, повороты шеи, вращаюин движения руками, наклоны вперед к полу и прогиб в пояснице.

6

Прогулка с приятелями

Еще один прекрасный способ взбодриться — выйти на короткую прогулку хотя бы на 5-7 минут. Отлично, если вы пойдете не один, а захватите с собой коллег: социализация — прекрасный способ оживиться.
Поговорите на отвлеченную тему, обсудите планы на выходные. Шутите: ведь смех повышает уровень эндорфинов в крови.

Сделайте короткие прогулки ежедневным ритуалом и пригласите коллег присоединиться к вам. Они, наверняка, будут вам благодарны. Ведь вы, очевидно, не единственный, кто чувствует усталость в течение дня.

7

Динамичная прогулка

Неоднократные исследования доказали, что динамичная прогулка — едва ли не самый лучший способ быстро взбодриться и чувствовать прилив сил в течение всего дня. Именно динамичные шаги, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают телу взбодриться. Попытайтесь выходить на энергичную прогулку хотя бы на 10 минут, но лучше, если она будет получасовой.
Офисные здания даже с самой современной системой вентиляции провоцируют кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе мозга. Свежий воздух же помогает насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, здорово бодрит.
К слову, динамичная тренировка в спортивном зале или успокаивающая йога-сессии в начале дня также помогу вам получить заряд бодрости на весь день. Пересмотрите свой график посещения спортзала, и уже через неделю увидите положительный эффект от перемен.

7

20 минут сна

Если чувство усталости все же не покидает, а желание ненадолго «прилечь» не оставляет, то не игнорируйте сигналы своего организма. Сразу поле обеда отправляйтесь в пустой конференц-зал или собственный автомобиль и «выключайтесь» на 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы мозг получил «подзарядку» на день вперед.
Более длительный отдых — от 30 до 60 минут — значительно улучшит ваши когнитивные способности. Сон более часа же, напротив, сведет на нет все ваши усилия. Организм успеет погрузиться в более глубокую фазу сна, но пребывания в ней окажется недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым. Чтобы извлечь максимальную пользу из дремоты днем, попытайтесь быть последовательными о выборе времени. Стремитесь к тому, чтобы ваш отдых происходил в одно и то же время между 13:00 и 15:00. Используйте маску для сна, чтобы оградиться от солнечного света.

Как всегда быть энергичным и бодрым

Дата публикации 04 мая 2018. Опубликовано в Состояние

Мы живем в такой реальности, где абсолютно здоровые люди не могут радоваться, добиваться своих целей, работать над собой. Человек постоянно поглощен рутиной и его жизнь идет по накатанной колее. 

Если поговорить со знающими людьми, то они скажут, что у вас нет сил вследствие плохого питания, отсутствие физической активности, чрезмерного времяпровождения в интернете или просмотра телевизора. После чего вы непременно получите рекомендации употреблять витамины, заниматься спортом, поменять образ жизни.

Но чаще всего вы будете слышать различные отговорки, что жизнь несправедлива, люди плохие и т.п. И вам будут давать такие советы, как не о чем ни думай, расслабься, выпей спиртное.  

Но применяя и первый, и второй вариант, вы ничего не добьетесь. Где же выход?

Как же все-таки вернуть себе жизненные силы? Ведь как же надоело испытывать постоянную усталость. Можно всегда найти в себе энергию. И никаких усилий не требуется. Для этого необходимо заняться свой мысленной настройкой. 

Мы всегда учим других людей как правильно что-то делать. Мы должны постоянно покупать новые вещи, чтобы поддерживать свою жизнь. Для нашего удобства нужно приобретать различную технику. Женимся и продолжаем свой род. Приобретаем жилье и обустраиваем его. И однажды у нас заканчиваются силы, и просто опускаются руки. 

В наше время люди за свою жизнь достигают очень многого. Но как следует насладиться этим они не могут. Людям не хватает воли, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Но при этом многие уверены, что это необходимо для здоровья. У человека отсутствует мотивация поседеть с книгой или просто поиграть с детьми. Почему же так? 

Отсутствие сил 

Мы находимся в энергетической яме. Человек не знает, как находить и сохранять энергию. Люди сливают свои силы налево и направо. Чудес не бывает. Мы не можем по щелчку пальцев наполниться энергией. Нужно понимать, что наши внутренние силы имеют материальную основу. И просто нужно научиться в жизни находить эту энергию. Существует несколько способов подзарядиться. И эти методы являются крайне важными. 

Физические силы

К примеру, у вас есть бытовая проблема. Такая, как прибраться в квартире, провести косметический ремонт, что-то важное сделать на работе или посодействовать близким. Скажите, что ерунда. Но даже этого вы не можете сделать, так как не выспались, где-то что-то заболело или вчера был банкет, где вы употребляли алкоголь. И вы понимаете, никакого резерва нет и дальше пропасть. Причина —отсутствие физической энергии.  

Как физически чувствовать себя хорошо?

Вы должны высыпаться. Для этого на сон необходимо тратить не меньше семи часов. И желательно днем еще поспать один час. После чего вы сразу почувствуйте положительный результат. 

Следите за своим питанием. Не переедайте. И ешьте пищу, которая дает вам энергию, а не ту, от которой вам бывает плохо. Конечно, и нужно помнить соль и сахар — белый яд. 

Подвергайте себя физическим нагрузкам. К примеру, самый элементарный вариант — это простая неспешная прогулка. Желательно найти для себя активное хобби. Так можно заняться волейболом или настольным теннисом. 

Ограничьте употребление алкоголя до минимума. В противном случае плохого состояния вам не избежать. Отказаться от вредной привычки бывает довольно сложно. Но поверьте оно того стоит. 

Психическая энергия 

Многим знакомы отрицательные эмоции. Совсем недавно было настроение. Прекрасное утро и все хорошо. Но как только мы встали с постели и куда-то пошли, то мы сразу можем столкнуться с неприятными эмоциями. С кем-то поругаться, кто-то что-то скажет неприятное, кто-то не поздоровается и т.п. И вернуть былое настроение практически уже невозможно. Вы начинаете постоянно крутить неприятные мысли. И в этой ситуации от вас не будет толка как на работе, так и в личных отношениях. 

Но бывает и другая ситуация. Когда с вами померились, попросили прощения, вас похвалили или выразили к вам любовь. То в этом случаи ваше настроение будет на высоте. Вы будете уже значительно лучше общаться с окружающими людьми и совсем по-другому относится к своей работе. 

Становится понятно, что негативные моменты забирают нашу энергию. А положительные, наоборот, заряжают нас. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем и не замыкайтесь на плохом.

Интеллектуальные силы 

Нередко возникают ситуации, когда сложно вспомнить простые вещи? Затруднительно сосредоточится на рабочем процессе? Вы не собраны? Это признаки отсутствия умственных сил. И это никак не означает, что вы действительно какие-то глупые. Просто ваша умственная энергия рассеивается при времяпровождении в интернете, при просмотре телевизора или при выполнении однообразной, рутинной работы.  

При этом можно всегда вернуть себе интеллектуальную энергию. Для этого, к примеру, начните читать или найдите себе интересное увлечение. Научитесь находить время для своего хобби. И как только вы начните нагружать свой мозг различной интеллектуальной деятельностью ваше сознание сразу обновится и мысли станут более ясными. Вы заметите, что у вас улучшилась память и внимание стало намного четким.

Душевные силы

Вы должны приносить пользу окружающим. Дарить им свое внимание и энергию. Научится чувствовать и понимать людей. Как говорят мудрецы — чтобы самому стать счастливым нужно сделать счастливым другого. Не бойтесь помогать другим людям. Начните оказывать помощь тем, кому она реально требуется. Увидев, что вы способны делать что-то хорошее вы обязательно ощутите душевный подъем. 

Жизненный баланс 

Важно, чтобы ваша жизнь была размеренной. Где был бы баланс между работой и отдыхом. И злоупотребление одним или другим негативно отразится на вашей жизненной энергии. А все хитрые и противоестественные приемы, как-то себя расслабить или взбодрить будут только усугублять ваше положение. 

Работайте, но и уделяйте достаточно времени и отдыху. Не нарушайте сон и спите столько, чтобы чувствовать себя хорошо. У всех у нас ограниченный запас энергии, поэтому необходимо относиться к этому очень внимательно. 

Вы постоянно видите вокруг себя энергичных и эффективных людей. Пообщайтесь с ними. Выслушайте рекомендации и постарайтесь понять их подход к жизни. 

И вот теперь вы знаете, как восстановить свои силы. Нужно только начать постепенно это делать и набраться духа, отказавшись от вещей, крадущих вашу энергию.

Ирина, www.vitamarg.com

Как быть более энергичным и более бодрым?

Сильно устаешь, не хватает времени, мало сил, сонливость, низкая эффективность, депрессия, откладывание дел на потом и лень? Часто причиной 95% неудач бывает низкий уровень энергии. Ты слишком вымотан, чтоб добиваться успеха и счастья в жизни. Как быть более энергичным и бодрым человеком?

Некоторые люди говорят, что у них не хватает времени. Но чаще время у них есть, просто они уже не имеют сил заняться тем, чем хочется или нужно. Низкий уровень энергии делает людей неэффективными и крайне непродуктивными в любом деле. Вместо того, чтобы сделать дело за пару часов, они могут возиться с ним целый день.

Когда у человека не хватает сил, то у него ничего путного не получается. Он слишком устал, сонлив и вымотан, чтоб добиваться желаемого. Энергия человека уходит в отрицательную величину, а в результате все идет наперекосяк. Так начинаются неудачи и постоянно усталое состояние. Пора добавить себе заряд бодрости и взять жизнь в свои руки.

Как быть более энергичным и более бодрым?

1. Здоровый сон. Первое с чего стоит начать – это здоровый 7 или 8 часовой сон. Без полноценного отдыха невозможно быть бодрым, энергичным и эффективным. Установи себе рамки хорошего сна, которые постарайся не нарушать.

2. Здоровое питание. Хорошо и полноценно кушай 3-4 раза в день. Обязательно хорошо завтракай. Секрет крепкого завтрака и хорошего аппетита утром кроется в том, чтобы не жрать по ночам. Утром ты проснешься со здоровым аппетитом. Постарайся следовать здоровому питанию, а не тому, которое откладывается на животе. Полезная еда сделает тебя более энергичным. Не забывай пить больше воды.

3. Следи за собой. Регулярно принимай ванну или душ, особенно хорош контрастный. Чистое белье, здоровые зубы и гигиена. Поддерживай порядок дома. Эти полезные привычки придадут бодрости.

4. Занимайся спортом. Делай каждое утро зарядку на 5 минут. Это разомнет твое тело, разбудит утром и придаст заряд сил. Возьми за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Ходи в тренажерный зал, бегай, запишись в бассейн или занимайся дома. Спорт придаст хороший заряд энергии, уверенности, сил и бодрости.

5. Экономь силы. У нас один источник энергии. Мы заряжаемся за ночь, а к вечеру устаем. Постарайся избегать ненужных дел, не разбрасываться на разную ерунду, не брать работу коллег на себя, не вмешиваться в чужую жизнь, не решать посторонние проблемы и экономить силы.

6. Отдыхай. Без отдыха человек не может эффективно работать. Давай себе перерывы, обеды и минуты релаксации. Гуляй на свежем отдыхе, слушай приятную музыку и просто отдыхай в тишине.

7. Планируй дела. Составляй планы что нужно делать, это позволит не распылять силы и быть более эффективным. Оценивай важность дел и научись вычеркивать маловажные. Не позволяй накапливаться делам, чтобы не погрязнуть под их завалами. Хороший план поможет достичь цели, а его отсутствие сделает мечту недосягаемой.

8. Общайся. Нас заряжает общение с близкими людьми, друзьями, второй половинкой. Не забывай заниматься сексом, это придаст полноту жизни и зарядит позитивом.

Чтобы быть счастливым и успешным, нужно быть более энергичным. Добавь заряд в свою жизненную батарейку.

Как всегда быть бодрым и энергичным после 50 лет: 3 правила | Wolf Fit 🐺

Здравствуйте, друзья. Чем моложе человек, тем более энергичным он является. Конечно, это непосредственным образом связано со старением нашего тела. Молодое тело имеет достаточно высокий тонус, молодой разум готов покорять вершины и так далее.

Чем старше становится человек, тем больше он разочаровываются в жизни и тем больше вырабатывается его тело.

Кстати говоря, после 40-50 лет многих людей и вовсе покидает энергичное состояние. Многие становятся вялыми, пассивными, без энтузиазма и огня в глазах.

https://www.youtube.com/watch?v=PLnerwvi4Zo

Как же вернуть все качества молодого организма если вам больше 50?

Я хочу дать несколько полезных советов, которые вам могут понравиться.

1. Зарядка

2. Вода

3. Еда

Думаю, что многие и так понимают основные принципы того, как нужно поддерживать себя в форме, но, всё-таки, мы рассмотрим основные моменты, на которые в первую очередь нужно обращать внимание.

https://www.futurity.org/

Зарядка

В первую очередь стоит обратить внимание на зарядку. Какую именно зарядку делать? Есть множество вариантов зарядок для людей старше 50 лет, и в частности, на этом канале мы также рассматривали многие варианты.

Лучше всего зарядку проводить утром, и она должна быть смешанной, то есть, в неё должна выходить аэробная нагрузка и силовая нагрузка в соответствии с вашим возрастом и и особенностями тела.

Вода

Вода — это самая важная субстанция для нашего организма. Но, речь идет не только о питье воды, хотя это тоже очень важно. Выпивать нужно больше 2 л воды в день. Мы также говорим о купании.

Плавание в бассейне является очень хорошей зарядкой для людей после 50 лет. Все мышцы приходят в тонус, улучшается работоспособность суставов и так далее.

Помимо этого, много энергии дает контрастный душ. Для начала нужно хорошенько разогреться под тёплой водой, после чего сменить поток воды на более прохладный. Это нужно делать циклами.

Еда

Не будем говорить о непосредственном вреде и пользе каких-либо продуктов. Будем отталкиваться от переваривания. Чем старше человек, тем сложнее организму переваривать пищу. Именно поэтому стоит перейти на легкоусвояемые продукты, которые очень быстро перевариваются. Например, овощи, фрукты. Если вы не хотите отказываться от мяса, то следует заменить жесткое мясо на мясо более мягких сортов.

Вы будете чувствовать себя намного бодрее и энергичнее, если будете питаться легкоусвояемой пищей. Пища очень сильно влияет на общее состояние нашего тела и сознание.

как стать более энергичным, веселым и креативным

На работе мы часто бываем взвинченными и напряженными, а порой и вовсе чувствуем себя несчастными и опустошенными. Как это исправить? Ответ может многих удивить. Психологи утверждают, что достаточно просто поменять свои привычные позы, жесты и мимику. Телодвижения и реакции мозга тесно взаимосвязаны между собой, поэтому чтобы изменить свои негативные эмоции на позитивные, нужно просто усовершенствовать язык тела.

Как стать креативнее

Когда вы представляете писателя, работающего над новым романом, скорее всего в вашем воображении он валяется на диване или в кресле. И это неспроста. Ученые считают, что наше творческое мышление улучшается, как только мы принимаем лежачую позу. Согласно результатам исследований, когда мы стоим, в нашем организме повышается уровень норадреналина – гормона, который улучшает реакции в стрессовых ситуациях, активизирует и мобилизует нас. Но он блокирует наши творческие способности. А вот когда мы лежим, его уровень понижается, и к нам приходят креативные идеи. Поэтому проводя презентацию перед важными людьми, вам лучше стоять. Но если нужно придумать нечто эдакое или найти нестандартное решение – прилягте, и у вас все получится.

Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную

Как улучшить настроение

Чтобы улучшить настроение, нет способа лучше, чем улыбнуться, даже если не хочется этого делать. На улыбку наш мозг реагирует моментально – вырабатываются гормоны счастья и замедляется сердечный ритм. Да и окружающим комфортнее работать с улыбчивым человеком, а не c тем, кто все время хмурится.

Также попробуйте выровнять спину и расправить плечи. Когда мы горбимся, это негативно влияет на наши эмоции и даже понижает нашу энергичность. Сядьте ровно – и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается. Улыбнитесь – и вам станет еще радостнее на душе.

И в довершение всего положите руку на свою голову или другую руку. Этот жест тоже поможет вам воодушевиться. Прикосновение – это очень мощное успокоительное и антидепрессант. Когда человек чувствует чьи-то нежные касания, в его организме повышается уровень окситоцина – гормона, вызывающего удовлетворение. Не зря же чтобы утешить друга или коллегу, мы обычно обнимаем его или поглаживаем по плечу. Точно также мы можем помочь сами себе в стрессовых ситуациях.

Как стать более энергичным

Наше настроение и энергичность тесно взаимосвязаны. Каждое приятное событие влияет на наш уровень энергии: благодаря ему мы чувствуем себя воодушевленными и полными сил. Поэтому чтобы взбодриться, стоит только развеселить себя. Но если это не получается, можно испытать и другой способ – пожевать жвачку. Это не только даст вам прилив бодрости, но и повысит концентрацию внимания.

Если вы чувствуете себя обессиленными, встаньте со своего рабочего кресла и немного подвигайтесь. Движение активизирует приток крови и стимулирует выработку оксигена – гормона, который бодрит лучше, чем кофеин. Если вы постоянно будете ходить по пару минут каждые полчаса, вы станете более энергичным человеком. Как это сделать, если у вас сидячая работа? Ходите по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте. Обсуждайте все рабочее вопросы, не приписываясь с коллегами по почте или в Skype, а прогуливаясь с ними по коридору. И, конечно же, старайтесь как можно чаще выходить на свежий воздух. Помните, что это повысит не только ваш запас энергии, но и настроение.

Читайте еще: 6 эффективных способов взбодриться без кофе

Как улучшить мышление

Если вы хотите лучше и быстрее соображать, вам можно посоветовать только одно – высыпайтесь. Хороший ночной сон – это залог того, что вы будете внимательны, сосредоточены, энергичны, а ваш мозг начнет работать на полную силу. Также улучшится ваша долгосрочная и краткосрочная память.

Всем известно, что не высыпаться очень вредно для здоровья. Недостаточный сон является одной из основных причин депрессии, проблем с сердцем, ожирения и многих других болезней. Кроме того, он считается поводом многих автокатастроф, ведь у чрезмерно уставшего и сонного водителя реакции такие же, как и у пьяного.

Читайте еще: 10 растяжек, которые можно делать не вставая из-за стола

Чтобы улучшить настроение и самочувствие,  не обязательно принимать медицинские препараты. Вы можете просто сменить свои телодвижение – и результат не заставит себя долго ждать.

По материалам Quick and Dirty Tips.

7 советов, как зарядиться энергией … Быстро

Чувство энергии — ключ к счастью . Когда вы полны энергии, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя истощенным, задачи, которые обычно делают вас счастливыми — например, установка праздничных украшений, подготовка к вечеринке или планирование поездки — заставляют вас чувствовать себя подавленным и грустным.

Когда моя энергия падает, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я пью что-нибудь с кофеином, но если мне кажется, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую следующие стратегии):

1 . Упражнение . Даже быстрая 10-минутная прогулка зарядит вас энергией и поднимет настроение. Это действительно работает! Попытайся! Люди часто говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться, но на самом деле, если вы не тренируетесь на очень интенсивном уровне очень , упражнения имеют тенденцию увеличивать энергию, а не истощать ее.

2. Слушайте живую музыку . Это один из самых быстрых и простых способов получить заряд энергии.

3. Высыпайтесь . Если будильник срабатывает, вы просыпаетесь каждое утро, значит, вы не высыпаетесь — и это важно.Большинству взрослых требуется не менее семи часов каждую ночь. Не обманывайте себя, сколько вам нужно сна! (Вот несколько советов, как хорошо высыпаться.)

4. Действуйте энергично. Исследования показывают, что, когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы, , действуем, , влияет на то, как мы, , чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действие энергии заставит вас почувствовать себя более энергичным. Встаньте во время разговора по телефону, идите быстрее, говорите более оживленно.

5. Поговорите с друзьями . Мы получаем реальный заряд от общения с другими людьми. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем нахожусь на улице с другом, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обратитесь, если вам нужна помощь. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов.

6. Сделай что-нибудь . Вычеркнуть из списка дел надоедливые дела, это даст вам прилив энергии. Для большого всплеска вычистите шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя почувствуете после этого.Один друг однажды сказал мне: «Каждый список дел должен включать один пункт, который можно вычеркнуть в первые пять минут». Если это все, что вы можете сделать, сделайте это; ты почувствуешь себя лучше.

7. Пропустить стратегию питания . Когда вы чувствуете себя вялым, возникает соблазн потянуться за упаковкой мороженого, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с побуждением побаловать себя, когда вам плохо.

Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы также поможете окружающим почувствовать себя энергичным.И от этого они чувствуют себя счастливее. Фактически, в своей превосходной книге The No A *** ole Rule Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных факторов, влияющих на положительную оценку работы. (Это связано с различием между радиаторами и стоками.)

Нашли ли вы какие-нибудь хорошие быстрые стратегии для повышения вашей энергии? Согласны ли вы, что ваша энергия влияет на ваше счастье?

Хотите получать бесплатный ежемесячный информационный бюллетень ? Подпишите здесь.В нем есть основные моменты из блога и страницы Facebook. Кроме того, в информационном бюллетене этого месяца я предлагаю подписчикам счастливых маленьких сюрпризов , так что, если вы заинтригованы, подпишитесь сейчас.

Чтобы узнать больше о Гретхен Рубин, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о счастье, нажмите здесь.

10 научно доказанных способов всегда оставаться счастливыми

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот. Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди неохотно даже рассматривают альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитаном каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них, — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то мешает им в достижении их личных целей.

В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, чтобы вы выполняли их требования, следили за их графиком и сосредотачивались на том, что они считают наиболее важным. Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбардировка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают своих невыполнимых ожиданий.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это так тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

• «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
• «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
• «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
• «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов, чтобы помочь им)

3.

Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже мелочи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:

• Критика в себе вещей, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
• Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на хобби и т. Д.
• Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
• Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует.

Все мы знаем поговорку: «Что происходит, то и происходит». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными. Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас от общества

Не все контролирующие люди делают это, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв — это стратегия сохранения контроля, потому что она эффективна в предотвращении того, чтобы люди действительно понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что вы легко можете распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере того как социальная изоляция прогрессирует, они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если они не любят этого человека, независимо от того, как вы лично себя чувствуете — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному убеждению, что они правы, и вам «не нужны» другие ваши друзья и семья, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или принижение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными, субъективными стандартами)
• Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения. Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если этот человек — тот, кого мы знаем давно или близок к нам. Однако отрезать их от своей жизни — лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено: Кюлли Киттус через unsplash.com

15 простых способов оставаться счастливыми, энергичными и мотивированными.

17 июля, 2017 Автор // by Jo 7 комментариев Этот пост может содержать партнерские ссылки и ссылки на программу Amazon Services LLC Associates, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы сделаете покупка по ссылке.

С годами, особенно в последнее время, я начал понимать, что моя энергия больше не безгранична. Поэтому я всегда ищу разумные способы сохранить энергию и мотивацию, а значит, и оставаться счастливым.

Я хочу чувствовать себя счастливым и энергичным каждый день, но я также понимаю, что именно тот образ жизни, который я выбрал в течение недель и месяцев, предшествующих тому дню, в котором я живу, скорее всего, определит, как я буду чувствовать себя в этот самый день. момент.

Это долгая игра.

Я знаю, что не у всех есть роскошь хорошего здоровья. Это не данность. Но я считаю, что мы обязаны стараться оставаться здоровыми, энергичными и вовлеченными в жизнь, насколько это возможно, по мере взросления, чтобы оставаться счастливыми.

Быть счастливым, оставаться энергичным и мотивированным не просто так. Вы, как и я, думаете, что над этим нужно работать?

Я написал этот пост о том, как стать счастливее с возрастом. Это легкая тренировка для ума и души.

Я большой поклонник советов по образу жизни везде, где могу, и за эти годы я обнаружил, что это некоторые из вещей, которые действительно помогают мне чувствовать себя лучше, чем я могу каждый день.

15 советов, как оставаться счастливыми и чувствовать себя прекрасно каждый день

1. Медитируйте. Я думаю, важно понимать, что наше маленькое существование — лишь небольшая часть чего-то гораздо большего.

Нет необходимости говорить об этом все «у-у-у», просто будьте прагматичны в этом каждый день. Мы всего лишь маленькие частички во Вселенной.

Постарайтесь медитировать в течение 10 минут каждое утро, или молитесь, или созерцайте вселенную или свой пупок (в зависимости от того, что вам подходит), или прогуляйтесь и просто наслаждайтесь и осознавайте, что находитесь в моменте каждый день своей жизни.

2. Обязательно смейтесь каждый день — проводите время с юмористическими друзьями или родственниками, если можете. В противном случае посмотрите по телевизору что-нибудь, что заставит вас хихикнуть. Что-то, что я хотел бы сделать в один прекрасный день, — это посетить занятия «Йогой смеха» — вы уже пробовали их?

3.Высыпайтесь — 7-9 часов для меня, пожалуйста — как насчет вас?

4. Не ешьте пустые калории — держитесь подальше от кондитерских изделий, газированных напитков и полуфабрикатов. Вы знали это, правда? Я знаю. Я чувствую себя лучше и бодрее, если не ем их, и я знаю, что хлеб заставляет меня чувствовать себя вялым.

5. Уделяйте часу упражнений каждый день или проходите те 10 000 шагов, которые мы должны сделать 😉 Я разработал стратегию, согласно которой вместо того, чтобы всегда встречаться с друзьями за чашкой кофе, я предлагаю сеанс «гуляй и разговаривай». .Я знаю, я ТАКОЙ человек. (Кхм, но мой маленький грязный секрет в том, что я не всегда прохожу достаточно шагов в день, потому что я слишком занят, сидя за этим компьютером 😉

6. Читайте по 20 минут каждый день — книгу, а не Интернет! Я только что прочитал «Немецкую девушку» Армандо Лукаса Корреа, и это было потрясающе, и я полностью его рекомендую. Сегодня я сидел во внутреннем дворике и проглатывал ее — и продолжал читать, пока не дочитал книгу.

7. Пейте достаточно воды. — 2 литра должно быть примерно правильным (но пейте в течение дня, а не сразу, и, к сожалению, это не включает вино или кофе)

8.Приготовьте зеленые смузи — вы можете проверить лучшую цену на Magic Nutri Bullet, чтобы приготовить полезные смузи. NutriBullet расщепляет цельные фрукты и овощи, чтобы извлечь из пищи максимум питательных веществ. … Я экспериментирую с разными ингредиентами, но мой запасной вариант — горсть молодого шпината, яблоко, апельсин, морковь и намек на нарезанный имбирь для пикантного ежедневного зингера — нашего любимого.

Ознакомьтесь с моим обзором NutriBullet здесь.

9. Пейте зеленый чай или чай ройбуш.Проведя время в Южной Африке, мы любим ройбуш и обычно начинаем и заканчиваем день слабым черным напитком. Ссылка на мой любимый бренд. Пейте его с молоком, если хотите, и добавьте немного меда, если хотите. Иногда заменяют кофе травяными чаями.

10. Проведите некоторое время с теми, кого любите, или поговорите с ними по телефону.

11. Растяжка — походка — делайте легкие упражнения и вставайте со стула или компьютера не менее 5 раз в течение рабочего дня. (Джо, ты слушаешь — действительно слушаешь?) Скажите, вы, стайлисты, виноваты в том, что сидите на месте слишком долго? Разве это не проблема, которой у нас никогда не было, когда мы были моложе?

12.Ведите дневник благодарности — каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны. Этот Five Minute Journal — отличное начало (и отличный подарок — о, спасибо! Шучу!)

13. Не ешьте много еды перед сном. (Отрыжка!)

14. Выключите компьютеры, iPad, планшеты, мобильные телефоны и прекратите пить чай или алкоголь как минимум за 2 часа до сна.

15. Думайте красивыми мыслями и старайтесь не судить людей. Это действительно делает нас счастливее.

Что вы можете посоветовать, чтобы почувствовать себя самой лучшей версией ВАС?

Lifestyle Fifty Website является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon. com. Если вы покупаете продукт по одной из этих ссылок, он вам больше не будет стоить, но Lifestyle Fifty может заработать небольшую комиссию.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

7 простых проверенных привычек, которые помогут вам каждый день ..

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии». Махатма Ганди.

Почему иногда кажется, что так сложно быть счастливым ?

Да, я тоже много раз спрашивал себя.Может быть, вы, как и я, достигли точки, когда этой знаменитой «зоны комфорта» уже недостаточно . Фактически это стало «неудобным комфортом». Или, может быть, в глубине души у вас просто такое чувство, что должен быть какой-то способ чувствовать себя лучше в жизни . Если так… Престижность! всем вам, кто, как я, осмеливается ставить под сомнение вещи, хотят понять, как быть счастливыми, или, по крайней мере, хотят попробовать!

Находиться здесь и читать этот пост — хороший знак и означает, что вы готовы измениться.И это здорово, потому что я приготовил несколько советов , которые уже начали мне помогать (быть счастливым — это повседневная работа). Я уверен, что если вы начнете их практиковать, научно доказано, вы тоже добьетесь этого 🙂

1- Сначала выберите счастье, а потом подумайте, как стать счастливым

Bonnie Ware работала в паллиативной помощи с пациентами, некоторым из которых осталось жить всего несколько месяцев . В этом процессе ей удалось прийти к выводу, что наибольшее сожаление и наиболее часто выражаемое среди пациентов было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие. «

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и наивно ждать того идеального момента. Думать, что счастье просто упадет с неба и войдет в нашу жизнь в какой-то форме денег, возможностей или этого особенного человека. И что к , просто воспользовавшись этим моментом, мы обретем силу: «Начни быть счастливыми!» НЕТ. Счастье — это гораздо более долгий и глубокий путь , и это гораздо более полезное. Быть счастливым — это ежедневное решение , и, как и любую другую привычку , вы должны усвоить ее, что требует постоянной приверженности .Итак, сначала имейте НАМЕРЕНИЕ , будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, оставить позади старые привычки и негативные мысли и, наконец, начать вносить те простые изменения , которые позволят вам стать более счастливым человеком изо дня в день. .

То есть перестань искать счастья и начни жить счастьем .

Исследование, проведенное Джун Грубер (психолог из Йельского университета), предполагает, что , постоянно ищущие счастья, на самом деле могут вызывать беспокойство .Это происходит, когда те, кто стремится к этому, предполагают, что если они сделают все, что «должны делать», чтобы быть счастливыми, они автоматически БУДУТ счастливы. Проблема в том, что они не знают, как справиться с разочарованием , если результаты не появятся своевременно. Итак, правда в том, что счастье — это результат не одного дела, а изменения образа жизни , и мы не всегда достигаем его волшебным образом, щелкая пальцами или подергивая носа.

Вы можете начать прямо сейчас , сделав несколько небольших изменений, таких как: простите тех, кто вас обидел, расслабьтесь (вы не можете все контролировать), сначала успокоить и не всегда рассуждать (много здоровее) , переопределите свои ценности , улыбнитесь немного больше , будьте благодарны, не давите на себя, ешьте медленнее и , наслаждайтесь каждым кусочком и т. д.(etc = остальные 6 пунктов статьи)

2- ИЗМЕНИТЕ ПАРАДИГМУ: успех не приносит счастья.

Это влияет на всех нас, потому что это парадигма, на которой все еще основано общество. Культурное и социальное давление заставило нас поверить , что титул, работа, должность в компании, гигантский чек в конце месяца или успешный проект — это то, что приносит нам счастье. Но, , кем был бы каждый из нас , если бы все это исчезло ? На самом деле большие чеки, должности и проекты — это не то, что неправильно,… что не так, так это то, что наша жизнь и наше «счастье» основываются на этих вещах .Эти вещи всего лишь слишком временны и непостоянны, чтобы быть единственной опорой для нашей жизни . Вот почему путь к успеху на самом деле полностью противоположен тому, во что нас заставляли верить, , и правда в том, что вы можете получить больше, гораздо больше, чем вы себе представляете, если вы думаете таким образом:

«Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха ». — Альберт Швейцер

Люди, которые практикуют пребывание в покое и переживание счастливых моментов каждый день, способны преодолеть все другие проблемы, которые ставит жизнь: отношения, работа, семья и т. Д. Согласно исследованию Сони Любомирской, Ph.D. в Калифорнийском университете, , когда люди чувствуют себя счастливыми, они обычно оптимистичны, энергичны и уверены в себе , что приводит к тому, что другие люди находят их более приятными, общительными и надежными. Эти аспекты расширяют ваши возможности: вести бизнес, успешно достигать целей, создавать или развивать новые вещи, заводить больше друзей, встречаться с этим особенным человеком и т. Д.

Итак, чтобы быть счастливее, постарайтесь оставить позади эти слепые амбиции. Если вы сначала находите страсть и удовлетворение в том, чем вы являетесь и что делаете, то чек, машина, статус и все такое прочее придет позже.

3-ОБЪЕМНОЕ ОКРУЖЕНИЕ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ.

Счастье похоже на маленькую милую болезнь или вирус, который витает вокруг нас. Когда нас окружают позитивные, благодарные, полные энтузиазма люди, мы «улавливаем» их особую энергию. Что еще лучше, так это то, что это делает день, проведенный с ними, более приятным, полезным и даже более продуктивным.

Исследование BMJ Group пришло к выводу, что счастье людей во многом зависит от счастья людей, с которыми они связаны, и что оно может быть даже коллективным явлением.

Вот почему вы должны знать, как выбирать людей, которые будут вас окружать. Потому что положительные влияния так же важны, как и отрицательные. Вы когда-нибудь замечали, что так утомительно находиться рядом с людьми, которые все время жалуются , или что все и вся их огорчает, или которые просто недовольны своей жизнью ? Вы замечали, что это тоже портит вам настроение? Разве это не очень неприятно, когда их недоброе, нетерпеливое и эгоистичное отношение подводит вас? Что ж, к сожалению, эти люди ничего не делают, но сдерживают нас , потому что для них нет ничего идеального, ничего не достаточно хорошего, ни достаточно хорошего, ни достаточно справедливого, ни достаточно многообещающего, ни достаточно безопасного и т. Д.

Будь то поездка, новый проект, начало отношений, вечеринка или даже выбор ресторана для ужина с этими людьми, все становится слишком сложным, и день, кажется, полон препятствий. Эти вещи определенно не помогают нам расти или двигаться вперед. . По сути, они ничего не добавляют к жизни того, кто ищет счастья. Вы знаете, как попадает вода, когда она застаивается и не течет свободно, то же самое происходит с энергией, которая нас окружает, и ситуациями, с которыми мы сталкиваемся.

Предупреждение! В своем последнем замечании я не хочу смешивать «отрицание» с оптимизмом. Также не стоит окружать себя людьми, которые отрицают реальность , проблемы или камни, которые есть на каждом пути, , потому что жизнь полна хороших и плохих .Однако важно то, как мы справляемся с такими ситуациями. Позитивные и оптимистичные люди не отрицают проблем или неприятной реальности, у них достаточно уверенности в себе, чтобы знать, что они могут изменить ход событий и превратить печальный, болезненный момент или даже неудачу в опыт, который сделает нас мудрее или сильнее и продолжит двигаться вперед .

4- ЖИТЬ В МОМЕНТ

«Истинное счастье — это… наслаждаться настоящим без тревожной зависимости от будущего.»- Луций Анней Сенека

Исследование, опубликованное в Sciencemag, показывает, что человека проводят 47% своего времени , отвлекаясь. Это означает, что мы постоянно упускаем из виду, , , такие как решения, которые мы принимаем, или создаем памятные моменты … потом мы задаемся вопросом: «Как это уже Рождество?» «Как прошел этот год быстро?»

Одним из наиболее важных факторов для обретения счастья является сосредоточение внимания на сегодняшнем дне , принятие моментов настоящего, осознание того, что нас окружает, и каждое чувство, которое мы испытываем.Прошлое закончилось, мы больше не контролируем вчера, не говоря уже о завтрашнем . У нас есть настоящее, и нам нужно научиться жить с ним . Если подумать два или три раза, это действительно звучит как здравый смысл. Желание испытать или пережить то, что уже произошло, или фантазировать о вещах, которых еще даже не произошло, не имеет большого смысла, не так ли? К сожалению, похоже, что именно здесь мы ошибаемся в жизни. Неудивительно, почему на нас так тяжела ностальгия, почему у нас так много сожалений и столько необъяснимых страхов и тревог…

Почему мы такие глупые и лишаем себя жизни моментом?

Сегодня вы здоровы, сегодня вы пьете этот горячий и вкусный кофе, сегодня вы все закутаны, сегодня светит солнце, сегодня вы можете дышать, сегодня у вас есть партнер, с которым можно пообщаться, друг, который звонит вам, начальник, который вас подбадривает, сегодня сегодня. Спросите себя: «Будут ли у меня все эти вещи завтра?» Что ж … Мы не можем ответить на этот вопрос с уверенностью, но, безусловно, живя прошлым или беспокоясь о будущем, мы теряем ту жизнь, которая у нас есть сегодня, которая, возможно, является той жизнью, которая может сделать нас счастливыми, но мы просто не в состоянии это осознать.

5- ПОЛУЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

Физическая активность в течение дня меняет ваш день . Если вы чувствуете усталость, вы почувствуете себя более энергичным, если вы беспокоитесь, вы почувствуете меньше стресса, если вам не нравится ваше тело, оно вам понравится больше .Даже если вы страдаете бессонницей, вы сможете расслабиться и немного поспать. Эти вещи также приводят к улучшению настроения, большей ясности и сосредоточенности.

Упражнения также очень действенны и даже могут использоваться для успокоения тревожных расстройств. Исследование, проведенное Дэниелом Лендерсом из Университета штата Аризона, предполагает, что упражнения лучше, чем расслабление, медитация и музыкальная терапия при эпизодах тревоги.

Аналогичным образом было проведено другое исследование, в ходе которого было доказано, что даже без потери веса люди, которым была дана программа упражнений 6 × 40 минут , впоследствии лучше воспринимали свое тело по сравнению с группой, которой были назначены показания.

Точно так же польза от упражнений выходит за рамки их воздействия на организм. Исследование показало, что людей с депрессивными расстройствами не принимали наркотики и вместо этого получали другие упражнения. Впоследствии они показали высоких показателей выздоровления и, что наиболее важно, низкие показатели рецидивов по сравнению с теми, кто продолжал лечение только медикаментами.

Хорошо, я знаю, холодным зимним днем ​​или после тяжелого рабочего дня, конечно, легче поваляться на диване, «расслабиться» с латте, посмотреть любимое шоу или почитать книгу. Я вовсе не говорю, что это плохо, но плохо, если вы ВСЕГДА выбираете этот вариант.

Для тех, кому нужно изменить энергетику дня, а кофе, пиво или диван вам не нравится, упражнения — лучшее противоядие. Хотя поначалу сложно набраться смелости, чтобы выйти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде морозным утром или очень жарким днем ​​после решения всех проблем долгого дня. Но, если у вас в конце концов появится мотивация, , чувство, которое вы испытаете по дороге домой, будет фантастическим , я обещаю.Вы почувствуете себя сильнее, живее, здоровее и могущественнее, потому что вам удастся сделать то, что, как вы думали, у вас не получится. Это шаг в правильном направлении. Попробуйте, это часть этой прекрасной повседневной работы — стать счастливее.

6- БЛАГОДАРНОСТЬ

Здесь я чувствую себя наиболее комфортно, потому что я никогда не упускал возможности поблагодарить. Важно благодарить не только других людей, но и жизнь, вселенную или того Бога, в которого вы верите.Это похоже на то, что чем больше вы благодарны, тем больше жизнь вознаграждает вас тем, что делает вас благодарным.

Выражение благодарности — это также способ сосредоточиться на настоящем , это действие, которое происходит с в настоящее время, , и позволяет вам жить жизнью сейчас. Отдавая или говоря спасибо, ваша совесть должна осознавать все, что с вами происходит. и то, что у вас есть.

Это может показаться глупым, но для меня важно быть благодарным за то, что у меня есть все конечности: две ноги, две руки, два уха….хорошо, это не конечности, но вы уловили мою мысль. Когда я это делаю, я автоматически чувствую облегчение и счастье, все становится на свои места. Потому что, если я хочу, я могу пойти на пробежку и быть свободным в течение часа. Я вижу, чувствую запах, слышу, чувствую ароматы мира, чувствую структуру вещей и т. Д. И это поистине бесценно. Разве вы никогда не вывихивали лодыжку или обжигали палец и не осознавали, что весь ваш день фактически превращается в сущий «ад»?

Оставляя в стороне мой скромный опыт, исследования подтвердили огромное влияние благодарности на наше эмоциональное благополучие. Журнал исследований счастья изучил результатов написания «благодарственных писем». В этом исследовании 219 человек писали одно благодарственное письмо в неделю в течение трех недель. Результаты показывают, что сознательное сосредоточение внимания на том, за что мы должны быть благодарны , оказывает благотворное влияние на эмоциональный и межличностный уровень, таким образом повышая уровень удовлетворенности и уменьшая депрессивные симптомы.

Вот почему никогда не переставай быть благодарным. Остановитесь на мгновение и запишите на листе бумаги по крайней мере 4 хороших события, которые произошли сегодня.Несмотря ни на что, все прошло хорошо: никто не кричал на вас на работе, ваш сын получил пятерку на тесте по математике, вы похудели на 2 фунта, была закрыта важная деловая сделка, хотя это было действительно очень сложно и т. Д. И т. Д. и не забывайте: ваши конечности. 🙂

Все эти помогут вам осознать, насколько вам повезло, и помогут вам начать следующий день с большей энергией , готовым к выполнению этих обязательств повседневной жизни.

7- ДАЙТЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ

С помощью этого совета я обнаружил то, о чем раньше не думал: слишком часто мы настолько сосредоточены на своей работе, бизнесе, заботах и ​​т. Д., Что кажется, что у нас нет времени ни на что другое. Но, очевидно, , когда мы посвящаем пару часов в день другим людям, наше восприятие времени кажется лучше. Кэсси Могилнер, изучающая счастье, специализирующаяся на управлении временем в школе Wharton, пришла к выводу, что «уделение времени другим может заставить вас чувствовать себя более« обеспеченным временем »и менее ограниченным во времени, чем тратить свое время впустую. на себя, или даже получить непредвиденно свободное время ».

Будь то волонтерская работа, чье-то наставничество, помощь коллеге или прислушивание к другу, эти виды деятельности улучшают ваше восприятие времени и приносят большое удовлетворение.

Тем не менее, помимо времени или денег, наиболее важным является влияние на других людей, которое эти действия могут вызвать . Простой жест может заставить кого-то почувствовать себя стоящим, что он не одинок, и даже более обнадеживающим. Вот видео, которое, я надеюсь, вдохновляет вас каждый день делать что-то хорошее не только для себя, но и для других.

Вывод:

Надеюсь, эти советы о том, как стать счастливым, пригодятся вам. Помните, что вы можете начать прямо сейчас , поэтому не ждите идеальных условий, чтобы начать работать над своим счастьем. Их не существует. Счастье — это выбор каждый день, и вам нужно перестать его искать и начать им жить. Чтобы достичь этого, вам нужно сосредоточиться на настоящем и осознавать все, что вы имеете, чувствуете и можете испытать СЕГОДНЯ . Мы не знаем, что будет завтра, а прошлое уже ушло .. . Возможно, у вас уже есть все необходимое, чтобы быть счастливым прямо сейчас, но вы просто еще не осознали этого.

Наслаждайтесь каждым кусочком еды, каждым глубоким вдохом, который вы можете сделать, и каждое утро вы можете видеть солнце. Если вы грустите, устали, разочарованы, беспокоитесь, , я обещаю, что приклеивание себя к дивану, размышления о вещах, которые вызывают у вас неприятное чувство, ничего не изменит. Прогулка, пробежка или велосипедная прогулка более полезны, чем комфорт, который вы ищете на диване. Возьмите на себя ответственность за свое счастье и сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Окружите себя людьми, которые продвигают вас как личность, бросают вам вызов, которые позволяют вам преуспевать во всех сферах жизни .Будьте щедры на свое время и пространство, помогая другим. Никогда не угадаешь, как простое действие может повлиять на кого-то другого.

Комментарии

Почувствуйте себя счастливее и энергичнее

Если вы уловили одну вещь из сегодняшнего сообщения, пусть будет это:

Ешьте больше шоколада.

Сырой шоколадный кремовый пирог

Мне иногда говорят: «Кэти, ты самый счастливый человек, которого я когда-либо встречал». И это правда: я — счастливый человек, 9 раз из 10.Но я не всегда соответствует моей репутации «самой счастливой девушки в мире». Почему же наше общество вообще говорит нам, что грустить стыдно? Особенно зимой, иногда бывают дни, когда я очень далек от своего обычного счастливого, энергичного «я». В эти дни мне приходится тащить себя, чтобы написать сообщение в блоге, тащить себя, чтобы приготовить еду, тащить себя, чтобы встретиться с друзьями или добраться до класса… или даже, чтобы избавиться от пижамы!

Хотя мои симптомы далеко не настолько сильны или часты, чтобы квалифицировать меня для SAD (сезонного аффективного расстройства), все же неинтересно чувствовать зимнюю хандру.И если я — обычно буйная, любящая жизнь девушка — иногда чувствую себя вялой и грустной, я, , знаю, , я не могу быть единственной. Поэтому я подумал, что составлю список способов, которыми я мотивирую себя или поднимаю себе настроение, когда печаль приходит неожиданно:

1. Упражнение!

Не забывайте выполнять физические упражнения. Это большой вопрос. Иногда, когда weather.com говорит: «Облачно, кажется, 3 с ветром 28 миль в час», я не хочу выходить на улицу , а не .Но я знаю, что бездельничать в пижаме весь день, как бы хорошо это ни звучало в принципе, на самом деле заставит меня чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Так что я сворачиваюсь и вытаскиваю свою задницу.

Если там, где вы живете, зимы слишком холодные для активного отдыха, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал или купить DVD-диск с тренировками. Неважно, какое упражнение вы выполняете, если вы выполняете или .

2. Ешьте здоровую пищу

Нехватка

питательных веществ может вызвать всевозможные проблемы с настроением, поэтому лучший способ бороться с этим — есть разнообразную здоровую пищу, следя за рекомендуемыми ежедневными порциями овощей.В качестве дополнительного бонуса здоровое питание снижает риск простуды. И вы не почувствуете себя вялым от слишком большого количества сахара. Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, поскольку голодание также может вызвать у вас вялость (и раздражительность!). Всегда хорошо завтракай:

Веганский клубничный крем

3. Принять душ утром

Для меня многие симптомы типа SAD, которые я чувствую, не являются реальной грустью , а просто усталостью или недостатком энергии.Утренний душ помогает меня разбудить. Я также чувствую себя более энергичным, когда одеваюсь и накладываю макияж, чем когда я ношу пот и хвостик. Я не говорю, что вы должны чувствовать необходимость наносить макияж для других, но иногда это может помочь вам почувствовать себя хорошо, даже если вы никогда не выходите из дома.

4. Высыпайтесь … но не слишком много

И обязательно придерживайтесь расписания (как и в случае с упражнениями выше). Другими словами, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.

5. Выйти на улицу

Согласно некоторым исследованиям, до 75% американцев испытывают дефицит витамина D, что пугает, потому что этот витамин также известен как витамин «счастья». Дефицит может вызвать перепады настроения или депрессию. Хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно делать, это получать около 10 минут прямого солнечного света (без солнцезащитного крема) в день.

Кроме того, держите тень в течение дня, а если вы живете в месте, где мало солнечного света, подумайте о приобретении лампы полного спектра или светового короба.

6. Друзья с пособием

В холодные дождливые дни может возникнуть соблазн отказаться от планов с друзьями и вместо этого остаться дома. Сопротивляться! Мое настроение намного лучше, когда я смеюсь с друзьями, чем когда мне одиноко дома. Если друзья недоступны, радио подойдет для их замены. Петь на полную катушку просто необходимо. Без смущения; в конце концов, ты один. И не забывайте своих дружелюбных животных-компаньонов. Игра с домашним животным творит чудеса, поднимая настроение.Нет домашнего животного? Усыновить!

7. Считайте свои благословения

Звучит банально, но это действительно работает. Если хотите, произнесите их вслух. Или запишите их для вещественных доказательств. Постарайтесь составить список настолько длинным, насколько сможете, и включать в него даже небольшие, кажущиеся глупыми вещи, за которые вы благодарны. Кроме того, станьте волонтером, чтобы помочь другим, кому повезло меньше. Он подчеркнет, насколько вам повезло, и , вы будете чувствовать себя хорошо, помогая другим.

8. Настоящее Секрет счастья

Шоколад !! Он приятный на вкус, выделяет эндорфины, и теперь есть научные доказательства того, что темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты … Перевод? Здорово, народ! Побалуйте себя (в меру) и не чувствуйте вины.Мне кажется, что — это , почему я обычно так счастлив — это благодаря всему шоколаду, который я ем

.

Дип с шоколадной крошкой и сливочным сыром

Вопрос дня:
Как ВЫ прогонять хандру?

И почему в обществе существует такое клеймо против грусти? Люди не должны быть счастливы все раз; это было бы жутко ненормально!

5/5 (1)

«Ободритесь»: 12 способов стать веселее

11 дек. «Ободритесь»: 12 способов стать веселее

Отправлено в 17:47 в личном росте автор Dr. Кристина Хибберт

Вы от природы веселый человек? К сожалению, нет. Если я не буду над этим работать, я могу быть сварливым, жаловаться, критиковать и откровенно отрицать. Но для всех, кому бросают вызов, как и мне, хорошие новости: жизнерадостность можно научиться и развить. Да, с практикой вы можете стать веселым человеком.

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, потратив целый год на практику жизнерадостности.Это было в один из моих самых тяжелых лет, когда я отчаянно хотел, чтобы чувствовал себя радостным, но знал, что не могу. По крайней мере, пока. Итак, вместо этого я решил, что могу действовать весело, надеясь, что, возможно, это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось. Год бодрости был одним из моих любимых не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, это улыбнуться и попытаться «быть из хорошее настроение.» Библия более десяти раз призывает нас «ободриться», и какой это отличный совет.Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и действительно может доставить больше радости нам и окружающим.

Как я писал в статье « Часть 3: Год бодрости » в своих мемуарах « Вот как мы растем» : «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным. Мне не нужно, чтобы чувствовал себя радостным, чтобы был веселым ». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — нам не нужно чувствовать радость, чтобы вести себя весело, или даже стать веселым человеком.И разве все мы не хотим стать немного повеселее?

12 способов вести себя весело и стать веселым человеком

Вот 12 способов научиться играть весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам также стать более жизнерадостным человеком.

1) Улыбайтесь специально. Даже когда все сложно — особенно когда все сложно — улыбнись. Как я писал о своем году бодрости, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, молчать, когда я хочу пожаловаться, смеяться, когда я хочу убежать.»(Стр. 224)

2) Молчи. Когда вы чувствуете желание пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если вам нужно). Если вы хотите покритиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы позже пожалеем. Если после обдумывания вы все еще чувствуете, что что-то нужно сказать, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в тяжелых столкновениях.

3) Подделывайте, пока не сделаете это. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворитесь. Когда вы чувствуете, что уровень вашего стресса повышается, и вы собираетесь переспать с тем, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь смехом, когда нахожусь в особом стрессе, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой сложной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «пережить» весело.

4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг от природы настроен на то, чтобы в течение дня сосредотачиваться на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя работа сегодня — найти все хорошее». Если дать вашему мозгу конкретную задачу, это поможет успокоить умственную болтовню и стресс, которые могут мешать жизнерадостному настрою и настроению.

5) Сосредоточьтесь на создании . Мы чувствуем себя «веселыми», когда создаем что-то хорошее. Сдвиньте фокус с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя».«Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя более бодро. (Подробнее о создании читайте здесь.)

6) Признай правду. Бодрость не означает, что мы игнорируем свои истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в этом мире. Фактически, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверять себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осмысливать то, что на самом деле происходит. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать реальными и признать правду.Скажите: «Мне это не нравится. Я бы хотел, чтобы этого не происходило. Мне жаль, что мне не пришлось этого делать ». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Потом, когда пришло время, встать и сказать: «Я собираюсь сделать это в любом случае, и проклятье, я делаю это с веселым отношением.»

7) Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Когда вы создаете воспоминания, трудно хотеть быть чем-то, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в течение жизни, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно сохранять воспоминания со своими детьми.Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы можете почувствовать, как из вас изливается радость.

8) Сделайте перерыв. Так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, взрослые тоже. Когда бодрость кажется невозможной, поместите себя в тихое место, где вы можете дышать, полежать какое-то время или просто успокоиться. Затем снова улыбнитесь и снова проявите бодрость.

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаёте свои дары и благословения, трудно не чувствовать себя радостным по отношению к ним. Чтобы узнать больше о том, как практиковать благодарность, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

10) Практикуйте терпение. Как благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения ведет к большей жизнерадостности.Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

11) Войдите в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5–30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать, молиться, медитировать и просто размышлять о благах жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «настоящем». Бесчисленные исследования показывают преимущества внимательности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает.Использование духовной силы и настоящего момента необходимо для веселой жизни.

12) Отпусти. Одно из самых больших препятствий на пути к жизнерадостности — это держаться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволить негативу управлять своим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить. Работайте, чтобы взять под контроль беспокойство (прочтите «Ключ к освобождению от беспокойства: дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на настоящем и настоящем, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено.(«Вот как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас и позвольте остальному уйти.

Вы от природы веселый человек? Что вы сделали, чтобы «развлечься»? Как бодрость улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами , оставив комментарий , ниже!

Обязательно ознакомьтесь с моим новым бестселлером мемуаров,

Это то, как мы растем, теперь доступно на Amazon.com!

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ, ниже, и ставьте лайки на мои страницы в Facebook (Dr. Кристина Хибберт; Вот как мы растем) и подписывайтесь на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

И обязательно загляните на мою центральную страницу для авторов на Amazon! Присоединяйтесь к обсуждению!

Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля

Похожие сообщения:

Присоединяйтесь к моей группе личностного роста «Так мы растем»! БЕСПЛАТНО. В сети. Рост.

Искусство жить с благодарностью

Практика терпения: 20 способов быть более терпеливыми сегодня

Хмель для блога «Вот как мы»: 10 способов роста, которые я выбираю каждый день

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И я это делаю?

6 способов сделать рождественские праздники более спокойными

Сделайте Рождество более значимым с «5 значимыми дарами»

В этот праздничный сезон — подарить ему 4 подарка на Рождество

Праздничный стресс: Руководство по выживанию в отношениях

Замедли и увидели: как оценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему вы ошиблись и как это исправить

ПОЗВОНИТЕ своему сердцу

Самое главное

16 способов почувствовать себя безумно энергичным, счастливым и беззаботным | Брайан Пенни

«Программа действий сопряжена с рисками и расходами.Но они намного меньше, чем долгосрочные риски и издержки комфортного бездействия ». — Джон Ф. Кеннеди

Вы хотите чувствовать себя безумно энергичным, вдохновленным, счастливым и беззаботным?

Это возможно, но вы должны действовать и действовать последовательно. Майк Мердок сказал об этом лучше всего: «Ты никогда не изменишь свою жизнь, если не изменишь то, что делаешь каждый день».

Но не бойтесь, по мере продвижения становится легче, а преимущества огромны.

Однако это не произойдет в одночасье. Ничего хорошего не бывает легко и быстро. Вам придется отказаться от многих удобств, которые вы испытываете. Бездумный серфинг в социальных сетях, просмотр мусорного телевизора, употребление нездоровой пищи и сон по выходным — все это должно исчезнуть, или это будет значительно сокращено.

Если вы хотите лучшей жизни, вам нужно внести изменения.

«Вдохновение существует, но оно должно заставить вас работать» — Пабло Пикассо

Я считаю себя одним из самых позитивных, счастливых, энергичных и беззаботных людей, которых я знаю.Это не случайно. Я последовательно использую уроки, извлеченные за последние несколько лет, чтобы поддерживать свой ум в оптимальной форме.

Вот 16 инструментов, которые я использую регулярно. Некоторым я научился методом проб и ошибок, но большинство я узнал от людей намного умнее меня, в том числе от многих блестящих умов, которые веками писали об этих практиках.

1. Регулярно тренируйтесь. Упражнения положительно влияют на все остальные аспекты вашей жизни.Он поднимает настроение, повышает уверенность в себе, дает больше энергии и является естественным антидепрессантом. Нет лучшего способа начать день, и действительно серьезная тренировка превращает остаток дня в прогулку по парку.
2. Выходи из головы. Введите в свою жизнь какую-нибудь форму медитации. Это не должно быть сложно. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут каждый день или любых чувственных ощущениях, если на то пошло. Почувствуйте, как вода касается вашей кожи, пока вы принимаете душ.Слушайте пение птиц по утрам. Смотрите на звезды. Просто обратите внимание на вещи — это действительно так просто. Если вам нужно формальное руководство, Insight Timer — фантастическое бесплатное приложение с тысячами медитаций, которые помогут вам в этом.
3. Практикуйте благодарность. Это стало одной из самых важных практик в моей жизни. Вы не можете злиться, бояться или ревновать, пока вы благодарны. Давай, попробуй. Каждое утро я выбираю как минимум три вещи, за которые буду благодарен.Лучше быть конкретным, например, улыбка любимого человека, завтрак, который вы запланировали, или ветер, свистящий в воздухе.
4. Визуализируйте свои мечты. То, чего не видишь, нельзя достичь. Я визуализирую, как пишу книги, смотрю на звезды, пью кофе на балконе и собираюсь в горные походы в моем будущем альпийском домике. Я чувствую запах сосны, вкус кофе и чувствую солнце на своем лице, когда достигаю вершины горы; и я делаю это каждый божий день. Представьте себе это, почувствуйте это, верьте этому, ожидайте этого и делайте это.Мечтайте о больших мечтах. Они начинают реализовываться только тогда, когда вы безжалостно уточняете, чего хотите.
5. Разработайте утренний распорядок дня. Я начинаю день с распорядка, состоящего из визуализации, практики благодарности и некоторой формы медитации. Это не обязательно должно быть долго, 10–20 минут подойдут, а затем я буду выполнять как минимум 30 минут упражнений. Особенно полезно бегать в естественной среде. Мой утренний распорядок больше, чем что-либо другое, наделяет меня позитивом и мотивацией брать на себя все, что жизнь бросает мне на пути, и вы будете гораздо более продуктивны с той энергией, которую она создает.Вы не потеряете время, вы выиграете время.
6. Нейтрализуйте негатив из своей жизни. Избегайте негатива любой ценой. Для меня это включает в себя любые формы негативных новостей и социальных сетей, и я особенно не отношусь к негативным людям. Нельзя недооценивать влияние, которое на вас может оказать негатив.
7. Читайте часто , но читайте с умом. Станьте учеником жизни. Такие статьи прекрасны, но книги лучше. Многие величайшие умы мира изложили на бумаге то, чему они научились в жизни.Мои любимые книги: «Осведомленность» Энтони де Мелло, «Магия большого мышления» Дэвида Шварца, «Племя наставников» Тима Феррисса, «Несвязанная душа» Майкла Сингера и все что угодно Экхарта Толле. Перефразируя Джорджа Мартина: «Читатель проживает тысячу жизней, прежде чем умрет, а человек, который никогда не читает, живет только одну».
8. Общайтесь с людьми. Вкладывайте время и энергию в важные отношения. Личное общение также имеет решающее значение. В наши дни слишком много поверхностного контакта.Помните, что большинство людей в жизни — только посетители, поэтому проводите много времени с людьми, которые вам небезразличны.
9. Создайте свое племя, , но выбирайте внимательно. Как отмечает Тим ​​Феррис: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми вы больше всего общаетесь». Если вы окружите себя вдохновляющими людьми, вы, вероятно, получите вдохновение. Но если вы проводите время с жалобщиками, вы, скорее всего, закончите тем же самым. Это подтверждается большим количеством исследований, которые демонстрируют, что эмоции заразительны.
10. Обратитесь к людям. Связаться с людьми дальше по дороге. Отправьте им электронное письмо. Отправьте им письмо. Никогда не знаешь, возможно, они просто захотят помочь. Я использовал эту тактику с невероятными результатами и с трудом могу вспомнить тех, кто не ответил. Если не спросить, не получится, просто! Вам абсолютно нечего терять. В настоящее время я заинтересован в том, чтобы связаться с Расселом Брэндом, чтобы обсудить общие опасения по поводу лечения метадоном. Я отправил ему несколько электронных писем и письмо.Пока ответа нет, но я пришлю еще. Если вы читаете это, я пойду за вами, Рассел Дж.
11. Примите перемены. Настоящий момент — это все, что когда-либо было. Подумайте об этом, разве не сейчас? Конечно нет. Вы не можете почувствовать вкус будущего или почувствовать запах прошлого. Жизнь есть только сейчас, а настоящее всегда меняется. Можно даже сказать, что жизнь изменилась. Итак, если вы ненавидите перемены, что это говорит о вашей жизни? Примите перемены, и жизнь станет вашим другом.
12. Стремитесь к бесконечному совершенствованию. Учись каждый день, и делай это осознанно. Также важно выйти за пределы своей зоны комфорта. Боль плюс размышления равняются прогрессу, а прогресс равняется счастью. Это может быть прогресс в карьере, самообладание или обретение душевного покоя; это зависит от вас, но важно постоянно улучшать.
13. Примите неудачу. Мы должны быть осторожны с нашим восприятием «неудач». Для меня неудача — это путь к прогрессу; это если, конечно, ты извлечешь уроки из этого.Сможете ли вы добиться успеха в чем-либо без риска неудачи? Конечно нет. Неудача — вот как мы учимся. «На самом деле нет сбоев — просто смена направления» — Майкл Томпсон. Так что будь смелым, рискни; вам не всегда нужно разрешение. Если вы действительно во что-то верите, делайте это. Если не получается, всегда проще попросить прощения.
14. Будьте дарителем, а не берущим. Если у вас много денег — отлично, но это не должно быть сложно или дорого. Улыбайтесь людям.Общайтесь с незнакомцами, особенно если они выглядят немного грустными или растерянными. Внимательно слушайте, вместо того чтобы думать о том, что вы хотите сказать. Оставьте деньги бариста на оплату кофе следующему человеку. Им не нужно знать, кто за это заплатил, но это вызовет улыбку на их лице и на вашем. Я делаю это каждый понедельник и пятницу утром, и это действительно скрашивает мой день. Случайные добрые дела имеют большое значение.
15. Ведение журнала. Для этого действительно нужен собственный блог, и я скоро его напишу.Проще говоря, ведение дневника включает в себя запись своих мыслей. Я также использую его, чтобы размышлять о своем жизненном прогрессе. Я обычно выбираю конкретный вопрос, например: «Что вас волнует, чем вы увлечены? Затем я запишу все, что придет в голову, и я имею в виду все, что угодно. Просто позвольте этому течь. Этот метод позволяет мне прояснить свои мысли и определить, что для меня важно в жизни. Это также помогло мне стать лучше мыслителем.