Как впасть в депрессию быстро: 10 наиболее эффективных способов попасть в депрессию

10 наиболее эффективных способов попасть в депрессию

 Вы даво мечтали об этом. Все вокруг уже давно это делают. Ведь быть депрессивным, меланхоличным, уставшим от жизни так модно. Так шикарно вещать о бессмысленности жизни. Считать, что мир неуклонно приближается к Армагедону. Декаданс снова в атмосфере.
Это придает глубины и отделяет вас от незатейливого удовольствия, свойственного только люмпен-пролетариату.
Только для вас 10 способов впасть в депрессию:

1. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то. Жертвуйте собой ради кого-то, желательно, жертвуйте усердно, начисто забывая о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой всегда важнее. Ведь вам же мама говорила: «всегда думай о других людях». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, сколько лет вам бы не исполнилось.

2. Не вздумайте выражать свои чувства. Особенно злость. Это — нехорошо. Злятся только плохие люди, вы же не хотите быть плохим? вот и засуньте свою злость в… поглубже, в общем. Бояться прилюдно как-то тоже негоже, особенно если вы — мужчина. Вы что всегда хотите быть в чужих глазах трусом? Скрывайте свой страх усерднее! Любовь тоже лучше не показывать, а то будете выглядеть по-дурацки со своею любовью. А вдруг вас не любят в ответ? Вас же отвергнут! Вот и молчите! Любовь засуньте еще глубже, а лучше вообще откажитесь от нее. Будете самому себе казаться таким независимым и крутым, ну и что, что одиноким. Зато неуязвимым!

3. Всегда делайте то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому!). Долг перед кем-то навсегда освободит вас от собственных стремлений и желаний, у вас всегда будет чем заняться. Лучше при этом выбрать что-то поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям. И покуда они живы, отдавайте его, если поймете еще что именно и как именно.

4. Не присваивайте себе своих достижений. Зачем? Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Все что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это по-больше сил, не жалейте себя.

5. Почаще чувствуйте себя виноватым. Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите.  Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за все. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь все делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! стыдитесь.

6. Никогда не занимайте никакой позиции. Помните, это опасно! Лучше не иметь никакого мнения. А то вдруг заимеете, а другой человек думает по-другому, и все — конфликт, размолвка, конфронтация. Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений. поэтому откажитесь от него немедленно, пока не зародилось и не окрепло! Вы что ж думаете, что вы самый умный тут? Нет? И правильно, всегда есть кто-то поумнее. Вот и молчите.

7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди. Это ведь так важно, что они о вас думают! Они ведь только о вас и говорят, обсуждают с разных сторон. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте. Чтобы каждое утро, просыпаясь, ваши соседи или сослуживцы думали :»А Петров-то, ну какой молодец! Удивительный человек этот Петров! Как я счастлив, что знаком с ним. Ведь нет другого такого замечательного человека!» Не разочаровывайте их. Пытайтесь понять, какие ваши поступки им понравятся, как вы должны выглядеть, ходить, поступать, чтобы им было хорошо. Помните, их первые мысли по утрам зависят только от вас!  

8. Берите на себя по-больше ответственности. Ведь вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие соседки, за то, надел ли ваш муж с утра свежую рубашку, с кем дружит ваш ребенок, с кем спит ваша подруга, выпил ли ваш папа вечером свое лекарство, всем ли вашим сослуживцам тепло или холодно в офисе, и, конечно, за настроение вашего начальника! Ну и, разумеется, вы не можете спокойно спать, если дети в Гондурасе голодают.

9. Не вздумайте защищать себя или свои интересы! Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым… А так не вздумайте. Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в метро вас лапает подвыпивший мужчина, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь! Если у вас друзья занимают большую сумму денег в долг и не отдают, не вздумайте спрашивать их о судьбе ваших денег. Это неприлично. Им же нужно, а вы перебьетесь. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги. Не стоит сопротивляться, если вас унижают. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность, они — это да, а вы — так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте.

10. Ну и самое главное: не забывайте, что может случиться все, что угодно! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому — тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте. Будьте начеку! Предсказывайте всегда плохое, тогда точно не ошибетесь. Много не смейтесь, а то завтра будете плакать. Лучше не смейтесь вообще, а то прослывете довольным и счастливым и вас сглазят. Прибедняйтесь, страдайте, ждите катастрофы. И когда она с вами все же случится, вы будете к ней готовы. Вы будете горды, потому что вы же ее так умело предсказали!

Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет! 

Как впасть в депрессию — быстрые способы, в домашних условиях

Если вы столкнулись с тем, что все вокруг грустят, а у вас никак не получается впасть в депрессию, если вы видите плюсы в этом состоянии, воспользуйтесь универсальными антисоветами – уныние тут же нагрянет.

• Как впасть в депрессию

Часто людям интересно, что такое депрессия и как в нее впасть, ведь на всех углах трубят об этом состоянии. Как многие умудряются «подцепить» это душевное заболевание?

Мрачные писатели и философы описывали депрессию как просветление, дар видеть истинное положение вещей и не желать никаких благ. Счастливы ли они были? По-своему.

Если вы хотите впасть в депрессию и похудеть (это один из побочных эффектов!), нужно делать несколько простых вещей.

Интересоваться мнением окружающих

Люди много говорят, в том числе и про вас. Спросите окружающих о том:

• хороший ли вы человек;
• правильно ли живете;
• нормально ли выглядите.

Узнайте, что думают:

1. Родители и родственники . Расскажите им, как вы живете, о своих отношениях. Не скупитесь на подробности! Часто представители старшего поколения не толерантны и придерживаются строгих нравов, и могут раскритиковать что угодно.
2. Друзья . Их слова могут особенно ранить. Спрашивайте их мнение обо всем, что вам кажется привлекательным, а им – недостойным внимания.
3. Коллеги . Придя на работу, спросите, как им ваша новая куртка, не полнит ли? Просите их критиковать вас во всем, пусть не боятся обидеть!
4. Бабушки на лавочке или все те люди, мнение которых вас обычно не интересует. Задержитесь и вслушайтесь, какие реплики звучат в ваш адрес. Не над вами ли посмеивается та компания?
5. Комментаторы в интернете . Если у вас возникли разногласия с кем-то, опишите ситуацию с подробностями, кто что сказал, на форуме. Найдется масса озлобленных пользователей и «троллей», желающих испортить вам настроение.

Замечать завистников

От людей исходят тонны отрицательной энергии, когда они считают, что у вас есть что-то, положенное им.

Вы можете думать, что ваша жизнь вполне обычная и у вас нет ничего выдающегося. Вы удивитесь, но люди находят поводы для зависти в любом, даже самом маленьком, достижении!

Чему обычно завидуют:

• внешности;
• наличию дорогих вещей;
• карьерным достижениям, даже одобрительному взгляду начальника;
• удачам в личной жизни;
• творческим успехам.

Чем из этого обычно восхищаются окружающие? Подумайте, нет ли в их словах лести? И не стесняйтесь похвалить себя! Завистники тут же откроются злобным взглядом или саркастичным комментарием.

Еще один беспроигрышный вариант для моментального падения настроения — начать завидовать самому!

Завести врагов

Люди в депрессии часто страдают из-за того, что их никто не любит. Лучший способ найти этому подтверждение – завести врагов.

Можно пускать в ход любые средства:

• постоянно всех критиковать;
• не считаться с чужим мнением;
• вести себя грубо;
• сплетничать и создавать заговоры.

Главное в этом деле – не переборщить. Иначе вы рискуете не только впасть в депрессию, но и получить за свои действия пощечину или повестку в суд.

Узнавать о негативных новостях

Даже если у вас все хорошо, в мире дела обстоят иначе. Где-то кого-то обманули, кто-то умер. Это в советское время на экраны телевизоров не попадали сообщения о происшествиях и преступлениях, а сегодня новостные выпуски кишат негативом.

Возьмите себе за правило:

1. Включать новостной канал, только встав с постели.
2. Придя на работу, смотреть последние сообщения на сайтах информационных агентств.
3. Вечером тоже обязательно проверять в интернете, не случилось ли чего.

Заняться нелюбимым делом

Сделайте то, что вас обычно быстро утомляет и раздражает:

• уберите квартиру;
• перегладьте все постельное белье;
• переберите все вещи в шкафу;
• распланируйте семейный бюджет на месяц;
• сходите на почту или посетите коммунальные службы.

Это поможет впасть в глубокую депрессию.

Завести вредные привычки

Кусать ногти, злоупотреблять сладким, курить или хотя бы ковыряться в носу! Завести вредные привычки, а потом терпеть поражение в борьбе с ними, выслушивать упреки окружающих и заниматься самобичеванием – лучший способ уронить самооценку и впасть в депрессию.

Искать виноватых

Что делает человек, страдающий депрессией? Перестает верить в собственные силы. Он передает ответственность за свою жизнь другим:

• «Вы не так посмотрели, вот у меня и не получилось!»
• «Он любит их больше меня!»
• «Они испортили мне настроение, теперь никуда не пойду!»

Когда человек ищет виноватых, ему начинает казаться, что в его жизни главную роль играют окружающие и как бы он ни старался, от него ничего не зависит. Депрессивные люди бросают обвинение даже всему миру: он неправильный и несправедливый, поэтому все так плохо.

Искать негатив во всем

У всего можно найти отрицательную сторону:

• кофточка красивая, но дорогая;
• с другом весело, но он не зовет к себе;
• должность неплохая, но в офисе шумно.

Выполните простое упражнение: выберите любую вещь, что вам нравится, и найдите в ней как можно больше минусов. Так легко научиться быть пессимистом.

Утверждай, что ты неудачник

Для того чтобы почувствовать на себе всю тяжесть невезения, нужно:

• перестать верить в себя;
• не пробовать заново, если в первый раз не получилось;
• много мечтать и говорить «ах, если бы…»;

Главное, копить в сознании побольше подтверждений собственной неудачливости.

Слушать депрессивную музыку

Мелодии способны вгонять человека в определенное эмоциональное состояние. Для того чтобы началась депрессия, слушайте песни, которые повествуют об одиночестве, о безответном чувстве или о расставании и потере.  Особенно силен эффект в плохую погоду.

Влюбиться в недоступного мужчину

Очень действенный способ – найти недостижимый объект любви:

1. Убедите себя в том, что голливудский актер – единственный мужчина на земле, сочетающий в себе ум, красоту и талант.
2. Просматривайте ночами напролет обновления на странице в социальной сети симпатичного парня и ждите, пока он не почувствует, что вы наблюдаете.
3. Влюбитесь в мужчину, который уже выразил свою антипатию: отказал или даже успел бросить вас.
4. Выберите из своего окружения человека, связанного узами брака, и найдите в нем массу плюсов. В свободное время вспоминайте о нем. Думайте о том, как было бы здоровое, если бы он был свободен.

Брать побольше ответственности

Возьмите на себя больше обязанностей, дайте десяток обещаний, повесьте на свои плечи все, что можете и не можете:

• карьеру супруга;
• успешность детей;
• здоровье близких;
• личное счастье друзей;
• спокойствие соседей;
• мир во всем мире.

Только представьте, что все это – на вас! Кто-то чихнул – это вы недоглядели, в соседней квартире скандал – вы повлияли, кто-то одинок – вы забрали последнего нормального мужчину, в стране кризис – вы родились и съели часть государственного бюджета.

Беспокойтесь больше по этим поводам! Груз ответственности – верный способ слечь от тоски и безнадежности, ведь невозможно углядеть за всем сразу.

В результате получился рецепт, следуя которому вы можете впасть в депрессию, так сказать, в домашних условиях. Все эти способы наполнят жизнь унынием. Вы сможете увидеть действительность под другим углом и почувствуете себя ничего не значащим человеком.

А возможно, достигнете «просветления» или напишите драматическое стихотворение, но это как повезет.

Видео: Немного об унынии

Отказ от антидепрессантов — Harvard Health Publishing

Прекращение приема лекарств может вызвать отмену приема антидепрессантов и привести к рецидиву депрессии.

Может ли прекращение приема лекарств вызвать симптомы отмены антидепрессантов (синдром отмены антидепрессантов)? Около 10% женщин в возрасте 18 лет и старше принимают антидепрессанты. Как многие из нас знают, эти лекарства могут быть Божьим даром, когда депрессия лишила жизнь ее радости и мешала собрать энергию и концентрацию для выполнения повседневных задач. Но когда вы начинаете чувствовать себя лучше и хотите двигаться дальше, как долго вы должны продолжать принимать таблетки?

Если вы хорошо себя чувствуете на антидепрессантах и ​​не жалуетесь на слишком много побочных эффектов, многие врачи будут продлевать рецепт на неопределенный срок, полагая, что это защищает от рецидива депрессии. Но побочные эффекты, с которыми вы, возможно, изначально были готовы мириться — сексуальные побочные эффекты (снижение желания и трудности с достижением оргазма), головная боль, бессонница, сонливость, яркие сновидения или просто нечувствие себя — со временем могут стать менее приемлемыми. , особенно если вы считаете, что таблетки вам больше не нужны.

Решение отказаться от антидепрессантов должно быть обдуманным и приниматься при поддержке вашего врача или терапевта, чтобы убедиться, что вы не прекращаете принимать антидепрессанты преждевременно, рискуя рецидивом депрессии. После того, как вы решите бросить курить, вы и ваш врач должны принять меры, чтобы свести к минимуму или избежать симптомов отмены, которые могут возникнуть, если такие лекарства отменяются слишком быстро.

Почему синдром отмены антидепрессантов?

Антидепрессанты работают, изменяя уровни нейротрансмиттеров — химических мессенджеров, которые прикрепляются к рецепторам нейронов (нервных клеток) по всему телу и влияют на их активность. Нейроны в конечном итоге адаптируются к текущему уровню нейротрансмиттеров, и симптомы, которые варьируются от легких до неприятных, могут возникнуть, если уровень меняется слишком быстро — например, из-за того, что вы внезапно перестали принимать антидепрессант. Как правило, они не опасны с медицинской точки зрения, но могут быть неудобными.

Среди новых антидепрессантов те, которые влияют на серотониновую систему — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), — связаны с рядом симптомов отмены, часто называемых синдромом отмены антидепрессантов или СИОЗС. Прекращение приема антидепрессантов, таких как бупропион (велбутрин), которые не влияют на серотониновую систему (ингибиторы обратного захвата дофамина и норадреналина), в целом представляется менее проблематичным, хотя у некоторых пациентов развивается сильная раздражительность.

Наличие симптомов отмены не означает, что вы зависимы от антидепрессантов. Человек, страдающий зависимостью, жаждет наркотика и часто нуждается во все более высоких дозах. Лишь немногие люди, принимающие антидепрессанты, испытывают тягу или чувствуют необходимость увеличить дозу. (Иногда СИОЗС перестает действовать — явление, называемое «выведением прозака», — что может потребовать увеличения дозы или добавления другого препарата. )

Отмена антидепрессантов может выглядеть как депрессия Симптомы отмены могут включать тревогу и депрессию. Поскольку это может быть причиной того, что вам прописали антидепрессанты в первую очередь, их повторное появление может свидетельствовать о том, что у вас рецидив и вам нужно продолжать лечение. Вот как отличить симптомы отмены от рецидива: Симптомы отмены появляются в течение нескольких дней или недель после прекращения приема препарата или снижения дозы, тогда как симптомы рецидива развиваются позже и более постепенно. Симптомы отмены часто включают физические жалобы, которые обычно не встречаются при депрессии, такие как головокружение, гриппоподобные симптомы и ненормальные ощущения. Симптомы отмены быстро исчезают, если вы принимаете дозу антидепрессанта, в то время как медикаментозное лечение депрессии само по себе работает неделями. Симптомы отмены исчезают по мере того, как организм приспосабливается, в то время как рекуррентная депрессия продолжается и может ухудшиться. Если симптомы длятся более месяца и ухудшаются, стоит задуматься, нет ли у вас рецидива депрессии.

Симптомы отмены антидепрессантов

Нейротрансмиттеры действуют по всему телу, и вы можете испытывать физические и психические эффекты, когда прекращаете прием антидепрессантов или слишком быстро снижаете дозу. Общие жалобы включают следующее:

• Пищеварительный тракт. У вас могут быть тошнота, рвота, судороги, диарея или потеря аппетита.
• Контроль кровеносных сосудов. Вы можете сильно потеть, краснеть или плохо переносить жаркую погоду.
• Изменения сна. У вас могут быть проблемы со сном и необычные сны или кошмары.
• Баланс. У вас может начаться головокружение или головокружение, или вы почувствуете, что у вас не совсем «морские ноги» при ходьбе.
• Управление движениями. Вы можете испытывать тремор, беспокойные ноги, неровную походку и трудности с координацией речи и жевательных движений.
• Нежелательные чувства. У вас могут быть перепады настроения или чувство возбуждения, беспокойства, мании, депрессии, раздражительности или спутанности сознания — даже параноидальные или суицидальные мысли.
• Странные ощущения. У вас может быть боль или онемение; вы можете стать сверхчувствительными к звуку или почувствовать звон в ушах; вы можете испытать «мозговые удары» — ощущение, похожее на удар электрическим током по голове — или ощущение, которое некоторые люди описывают как «мозговую дрожь».

Какими бы ужасными ни звучали некоторые из этих симптомов, вы не должны позволять им обескураживать вас, если хотите отказаться от антидепрессантов. Многие из симптомов синдрома отмены СИОЗС можно свести к минимуму или предотвратить путем постепенного снижения или снижения дозы в течение недель или месяцев, иногда заменяя препараты более короткого действия препаратами более длительного действия, такими как флуоксетин (прозак). Антидепрессанты, которые чаще всего вызывают неприятные симптомы, — это те, у которых короткий период полураспада, то есть они быстро распадаются и покидают организм. (См. таблицу «Антидепрессанты и их периоды полураспада».) Примеры включают венлафаксин (Эффексор), сертралин (Золофт), пароксетин (Паксил) и циталопрам (Целекса). Версии этих препаратов с пролонгированным высвобождением попадают в организм медленнее, но так же быстро покидают его. Антидепрессанты с более длительным периодом полувыведения, в основном флуоксетин, вызывают меньше проблем при прекращении приема.

Помимо облегчения перехода, снижение дозы снижает риск рецидива депрессии. В исследовании, проведенном Гарвардской медицинской школой, почти 400 пациентов (две трети из них женщины) наблюдались в течение более года после того, как они прекратили принимать антидепрессанты, прописанные при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. У участников, которые резко прекратили прием (от одного до семи дней), вероятность рецидива в течение нескольких месяцев была выше, чем у тех, кто снижал дозу постепенно в течение двух или более недель.

Антидепрессанты и период их полувыведения*
Препарат	Половина вне тела в	99% вне тела в
Ингибиторы обратного захвата серотонина
пароксетин (паксил)	24 часа	4,4 дня
сертралин (Золофт)	26 часов	5,4 дня
эсциталопрам (лексапро)	от 27 до 32 часов	6,1 дня
циталопрам (целекса)	36 часов	7,3 дня
флуоксетин (прозак)	Четыре-шесть дней	25 дней
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина
венлафаксин (Эффексор)	5 часов	1 день
дулоксетин (Симбалта)	12 часов	2,5 дня
десвенлафаксин (пристик)	12 часов	2,5 дня
Ингибитор обратного захвата дофамина и норадреналина
бупропион (велбутрин)	21 час	4,4 дня
*Симптомы отмены обычно начинаются, когда 90% или более препарата выводится из организма. Источник: Адаптировано из Джозефа Гленмуллена, доктора медицины, Антидепрессантное решение: пошаговое руководство по безопасному преодолению отмены антидепрессантов, зависимости и «зависимости» (Free Press, 2006).

Как отказаться от антидепрессантов

Если вы думаете о прекращении приема антидепрессантов, вам следует действовать поэтапно и учитывать следующее:

Не торопитесь. У вас может возникнуть соблазн прекратить прием антидепрессантов, как только ваши симптомы ослабнут, но депрессия может вернуться, если вы прекратите прием слишком рано. Клиницисты обычно рекомендуют продолжать принимать лекарства от шести до девяти месяцев, прежде чем рассмотреть вопрос об отказе от антидепрессантов. Если у вас было три или более рецидивов депрессии, сделайте это как минимум на два года.

Поговорите со своим лечащим врачом о преимуществах и рисках приема антидепрессантов в вашей конкретной ситуации и вместе с ним или с ним решите, следует ли (и когда) прекратить их прием. Прежде чем прекратить, вы должны быть уверены, что у вас все хорошо, что ваши жизненные обстоятельства стабильны и что вы можете справиться с любыми негативными мыслями, которые могут возникнуть. Не пытайтесь бросить курить, когда вы находитесь в состоянии стресса или когда в вашей жизни происходят значительные перемены, например, новая работа или болезнь.

Составьте план. Прекращение приема антидепрессантов обычно включает постепенное снижение дозы, с интервалом от двух до шести недель между снижениями дозы. Ваш лечащий врач может проинструктировать вас о снижении дозы и назначить таблетки с соответствующей дозировкой для внесения изменений. График будет зависеть от того, какой антидепрессант вы принимаете, как долго вы его принимаете, от вашей текущей дозы и любых симптомов, которые у вас были во время предыдущих изменений лекарства. Также полезно вести «календарь настроения», в который вы ежедневно записываете свое настроение (по шкале от одного до 10).

Подумайте о психотерапии. Менее 20% людей, принимающих антидепрессанты, проходят психотерапию, хотя это часто важно для выздоровления от депрессии и предотвращения рецидивов. В метаанализе контролируемых исследований исследователи из Гарвардской медицинской школы и других университетов обнаружили, что у людей, которые проходят психотерапию при прекращении приема антидепрессантов, меньше шансов на рецидив.

Будьте активны. Поддержите свои внутренние ресурсы с помощью правильного питания, методов снижения стресса, регулярного сна и особенно физической активности. Упражнения обладают мощным антидепрессивным эффектом. Было показано, что у людей гораздо меньше шансов на рецидив после выздоровления от депрессии, если они занимаются спортом три раза в неделю или чаще. Упражнения делают серотонин более доступным для связывания с рецепторами на нервных клетках, поэтому он может компенсировать изменения уровня серотонина при уменьшении дозы СИОЗС и других лекарств, воздействующих на серотониновую систему.

Обратитесь за поддержкой. Оставайтесь на связи со своим лечащим врачом во время прохождения процедуры. Сообщите ей или ему о любых физических или эмоциональных симптомах, которые могут быть связаны с прекращением курения. Если симптомы легкие, вы, вероятно, будете уверены, что они временные, результат того, что лекарство очищает вашу систему. (Короткий курс неантидепрессивного препарата, такого как антигистаминный препарат, успокаивающее средство или снотворное, иногда может облегчить эти симптомы.) Если симптомы тяжелые, вам, возможно, придется вернуться к предыдущей дозе и снизить уровень в большей степени. медленно. Если вы принимаете СИОЗС с коротким периодом полувыведения, может помочь переход на препарат более длительного действия, такой как флуоксетин.

Возможно, вы захотите привлечь к планированию родственника или близкого друга. Если люди вокруг вас понимают, что вы прекращаете прием антидепрессантов и иногда можете быть раздражительными или плаксивыми, они с меньшей вероятностью воспримут это на свой счет. Близкий друг или член семьи также может распознать признаки повторяющейся депрессии, которые вы можете не заметить.

Завершите конус. К тому времени, когда вы перестанете принимать лекарство, ваша доза будет крошечной. (Возможно, вы уже сокращали свои таблетки пополам или использовали жидкую формулу для достижения постепенно меньших доз.) Некоторые психиатры назначают одну 20-миллиграммовую таблетку флуоксетина на следующий день после последней дозы антидепрессанта короткого действия, чтобы облегчить состояние. его окончательное вымывание из организма, хотя этот подход не был проверен в клинических испытаниях.

Обратитесь к своему лечащему врачу через месяц после полного прекращения приема лекарств. На этом последующем приеме он или она проверит, чтобы убедиться, что симптомы отмены ослабли и нет признаков возвращения депрессии. Могут быть рекомендованы постоянные ежемесячные проверки.

Изображение: Алина Траут/Getty Images

Как заставить себя плакать

Один из лучших способов избавиться от беспокойства, разочарования или стресса — поплакать. Каждому нужно время от времени выпускать его наружу, и в этом определенно нет ничего плохого. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Но бывают случаи, когда у тебя есть коробка салфеток и ты готов идти, но слезы просто не идут. В это время вы можете захотеть узнать, как заставить себя плакать, потому что позволять себе делать это очень важно.

Плач может помочь вам преодолеть цикл стресса и избавиться от стресса, говорит Ольга Карасина, психолог из Midwest Counseling . «Отсутствие какого-либо освобождения, когда мы чувствуем сильные эмоции, сродни попытке удержать пляжный мяч под водой, это утомительно и в конечном итоге всплывет гораздо более непредсказуемым и нежелательным образом», — добавляет она.

Плач также может быть механизмом самоуспокоения и помочь нам освободиться от эмоций, которые мы сдерживали и которые теперь занимают место и, вероятно, воздействуют на нас без какого-либо выхода, отмечает Карасина.

Итак, почему некоторые люди плохо плачут? Иногда медицинские проблемы, такие как синдром сухого глаза, при котором вырабатывается недостаточное количество слез, и синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, характеризующееся сухостью глаз и рта, могут затруднить слезоотделение. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, антигистаминные препараты, противозачаточные средства и лекарства от кровяного давления, могут сделать то же самое. Это может показаться нелогичным, но у людей с депрессией может не хватить сил плакать, даже если у них возникнет желание. Вы также можете быть не в состоянии, потому что вы избегаете этого — вы можете хотеть убежать от неприятных чувств и мыслей, подавляя их.

Если вы действительно нуждаетесь в освобождении, но никак не можете его осуществить, вот несколько советов от экспертов, как запустить гидротехническую работу.

1.

Не моргайте

Один из самых простых способов заставить себя плакать — не моргать. «Естественный инстинкт вашего тела — моргать, чтобы вырабатывать влагу и предотвращать попадание мусора и грязи и риск заражения», — говорит Лена Суарес-Анджелино, LCSW , из Choose Therapy. «Когда вы идете против природы, ваше тело попытается сделать все, что в его силах, чтобы перекалиброваться».

Попробуйте смотреть на пустую стену в течение 20–30 секунд или столько, сколько сможете стоять. Ваши глаза, скорее всего, начнут гореть, и слеза или две польются. Если вы сделаете это *и* подумаете о чем-то, что заставило вас почувствовать боль или грусть, а затем включите грустную песню, вы, скорее всего, начнете плакать.

2. Дыхательная работа

«Дыхательная работа воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему и помогает восстановить эмоциональное, умственное, физическое и духовное равновесие», — отмечает Суарес-Анджелино. «Многие люди сообщают, что они плакали, наряду с другими исцеляющими переживаниями, в результате сеансов работы с дыханием».

Связанная история

• 10 дыхательных упражнений для облегчения беспокойства как можно скорее

Если вы новичок в этой практике, пробуйте техники еженедельно и оставляйте себе пространство для реализации и обработки исцеления, которое может возникнуть во время этих упражнений. сессии.

3. Отправляйтесь на прогулку

Ежедневные прогулки полезны по разным причинам, но выход на улицу, особенно без отвлекающих факторов, позволяет вам погрузиться в себя и поразмышлять. «Подумайте о вещах, которые, по вашему мнению, вы игнорировали или заметали под ковер. Позвольте им проявиться и настроиться на ваши чувства и мысли об этих ситуациях», — говорит Суарес-Анхелино.

4. Слушайте музыку

Музыка — отличный способ выразить свои эмоции. Карасина рекомендует поставить песню на свой выбор и подумать о времени, которое вызывает эмоции лично у вас.

Она также рекомендует сочетать это с другим занятием, например, проводить время на природе или заниматься йогой на любимом открытом воздухе, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Эта комбинация может помочь вам соединиться с самим собой и дать вам возможность полностью осознать свои чувства в данный момент.

5. Двигайтесь своим телом

Тренировки и движение тела также могут помочь перетасовать любую застойную энергию по всему телу, чтобы облегчить эмоциональное освобождение.

Похожие статьи

• 32 лучших упражнения для ног всех времен
• Эта тренировка ягодиц требует минимального оборудования

«Известно, что некоторые позы в йоге помогают залечить травмы и обработать эмоции, что часто приводит к слезам», — говорит Суарес. -Анджелино. «Иногда энергичная тренировка, включающая в себя удары руками или ногами, например, кикбоксинг или обычный бокс, может помочь избавиться от переживаемого вами разочарования, что помогает сломать барьер и позволить слезам течь».

В зависимости от того, как часто вы тренируетесь, а также от количества сдерживаемых эмоций и напряжения, вы можете начать плакать довольно часто, а затем со временем реже.

6.

Прочтите грустную историю

Подобно прослушиванию музыки, чтение чего-то грустного может вызвать слезы. «Названия некоторых книг печально известны тем, что люди снова и снова плачут, независимо от того, сколько раз они их читали», — говорит Суарес-Анхелино.

Если вы считаете, что вам нужно немного попрактиковаться в этом методе, она рекомендует пробовать его раз в месяц, или, если вы чувствуете, что вам нужно плакать чаще, раз в неделю.

7. Примите душ

Некоторым людям нужно уединение, чтобы вдоволь выплакаться, или им не нравится, когда слезы катятся по их щекам. Если это ваш случай, попробуйте принять душ. «Попробуйте принять душ и использовать свои чувства, чтобы приглушить внешние звуки плача, а также смешать воду на лице со слезами, текущими вниз», — говорит Суарес-Анджелино.

Однако она предостерегает не тратить слишком много времени на то, чтобы включить гидротехническое сооружение. «Вы можете попробовать это каждый раз, когда находитесь в душе не дольше пяти минут, чтобы не тратить воду зря», — говорит она.

8. Поговорите с кем-нибудь

Если вам трудно понять свои эмоции, Карасина рекомендует открыться и поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, хорошим другом или партнером. «Сеанс терапии или хороший разговор с кем-то, кому вы доверяете, иногда могут вызвать чувства и позволить нам хорошенько выплакаться», — добавляет она.

История по теме

• Как получить доступ к бесплатной терапии и психиатрической помощи

Она даже предлагает заняться групповой терапией или онлайн-группой поддержки, которые могут предложить еще одно место, где можно почувствовать себя в безопасности и получить поддержку, чтобы поделиться опытом плача в окружении людей, которые могут удержать место и поддержать это выражение.

9.

Напишите об этом

Если вы расстроены и хотите выплакаться, Суарес-Анджелино рекомендует взять бумагу и ручку и написать письмо человеку или ситуации, которые вас расстраивают. «Иногда возможность записывать свои чувства и мысли помогает вашим эмоциям подняться на поверхность и дать о себе знать», — говорит она.

Связанная статья

• 21 Эфирные масла для снятия беспокойства и стресса

Он не предназначен для отправки по почте или показа тем, кто вовлечен в ситуацию, а скорее для того, чтобы дать возможность выразить себя без осуждения. «Когда вы благословлены этим пространством, слезы, скорее всего, навернутся», — говорит Суарес-Анджелино.

10. Зевать

Еще один простой способ вызвать слезы — зевать. «Попробуйте зевнуть несколько раз подряд, чтобы разбудить слезные протоки. Это может помочь заставить ваше тело плакать», — говорит Суарес-Анджелино, но обратите внимание, что этот метод может работать не для всех.

Связанная история

• Полное руководство по медитации для начинающих

Хорошая новость заключается в том, что зевота не причиняет никакого вреда, если зевать слишком часто. Однако вынужденная зевота может быстро превратиться в настоящую зевоту, и вы можете начать чувствовать усталость или утомление.

Когда вы пытаетесь заставить себя плакать, самое главное — не чувствовать давления, побуждающего плакать. «Отпустите ожидание, что вам нужны слезы, чтобы чувствовать. В тот момент, когда вы избавляетесь от необходимости заставлять себя плакать, вы можете перевести дух и начать обрабатывать свои эмоции», — говорит Суарес-Анджелино.

Эшли Мартенс


Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.