Как возбудить желание в женщине: 8 способов пробудить сексуальное желание

8 способов пробудить сексуальное желание

18+

Современные мужчины стремятся быть лучшими во всем: показывать отличные результаты на работе, следить за своей внешностью и заниматься спортом, и конечно, пользоваться вниманием у женщин. Но что делать, если под натиском многозадачности и стресса желание заводить отношения сходит на нет?

Теги:

профилактика болезней

Мужская сексуальность

О том, как вовремя заподозрить неладное и вернуть вкус к жизни поговорим с Олесей Журкевич — предпринимателем, генеральным директором и владелицей клиники лечебного голодания «Улутай»

Содержание статьи

Олеся Журкевич

Предприниматель, генеральный директор и владелица клиникилечебного голодания, основанного на научно-доказательной медицине, «Улутай».

Что такое либидо

Либидо — это сексуальное влечение, желание, мысли и фантазии об интимной близости.

Половое влечение — процесс многогранный, в котором задействованы и гормоны, и образ жизни, и психология. Частота половых актов — величина абсолютно индивидуальная и зависит от возраста, здоровья и множества внешних факторов. Однако сексологи сходятся во мнении, что регулярный секс просто необходим для здоровья.

В каждом случае может быть своя норма, но в среднем возрастная градация выглядит так: 18-29 лет — 2-3 раза в неделю, 30-39 лет — 1-2 раза в неделю, после 40 лет — 1 раз в неделю. Максимальной границы количества половых актов нет. Если вам и вашей партнерше нравится проводить больше времени в постели, в этом нет ничего плохого. Чтобы своевременно заметить снижение либидо, отслеживайте свою собственную норму.

Симптомы снижения либидо

• нет эротических фантазий и мыслей
• нет желания заниматься сексом 
• депрессия из-за неудовлетворенности личной жизнью
• половой акт вызывает отвращение
• после интимной близости нет чувства удовлетворенности
• возбуждение не возникает при стимуляции эрогенных зон (при условии сохранения их чувствительности)
• нет желания разговаривать «об этом» 

Почему это происходит

На либидо влияют разные факторы, среди которых немаловажную роль играют настроение и физическое состояние мужчины.

 

Основные причины, приводящие к угасанию желания:

1. заболевания, травмы, нарушения работы эндокринной системы
2. нехватка витаминов группы В, а также А, Е, С, Д
3. лишний вес, «пивной» живот
4. повышенная усталость, стресс
5. прием лекарственных препаратов
6. злоупотребление алкоголем

Как вернуть себе суперсилу

Не надо отчаиваться, если вы обнаружили, что ваша сексуальная жизнь пошла на спад. Пробудить желание можно и даже нужно.

Снизьте уровень стресса

На работе завал, горящие дедлайны и не всегда дружелюбное начальство? Научитесь расслабляться, делайте перерывы, постарайтесь переключать внимание: мысли о работе оставляйте в офисе, а в спальне концентрируйтесь только на своей спутнице и любимых позах.

Устраните дефициты витаминов

Пройдите обследование, сдайте анализы и восполните недостающие показатели (например, нехватка железа, отвечающего за поступление кислорода в клетки, может быть одной из причин снижения либидо).

Организм отблагодарит вас желанием жить и заниматься любовью.

Следите за питанием

Избыточное содержание в рационе быстрых углеводов (фастфуд, газировка, и пр.) и сахара точно не прибавляет здоровья, а наоборот отнимает энергию. Старайтесь придерживаться сбалансированного по БЖУ питания, употреблять больше овощей и фруктов и позитивные изменения не заставят себя долго ждать.

Принимайте Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты полезны для всех. Их достаточное количество положительно влияет на репродуктивную функцию мужчин и потенцию в целом: улучшает здоровье тканей половых органов, качество спермы, эрекцию.

Употребляйте продукты, повышающие уровень тестостерона

 Включите в свое меню такие продукты, как тунец, устрицы, говяжья печень, яичные желтки, виноград, гранатовый сок, мед, орехи, имбирь и пр.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке тестостерона, который оказывает прямое влияние на желание.

Начните с головы

Не стоит недооценивать психологические причины снижения либидо. Возможно честно ответив себе на интимные вопросы, вы сможете найти решение этой проблемы. Если самостоятельно разобраться сложно, запишитесь на консультацию к психологу-сексологу.

Попробуйте лечебное голодание

Каким бы сложным на первый взгляд не казался этот метод, не стоит его недооценивать. Чистое лечебное голодание на воде (обязательно под присмотром квалифицированных специалистов) помогает не только избавиться от шлаков, токсинов и лишнего веса, но и является полной перезагрузкой для организма, оказывает мощный оздоровительный эффект. На клеточном уровне обновляются органы и системы, восстанавливается репродуктивная функция. В момент выхода из голода повышается настроение, увеличивается жажда жизни в целом и отношение к сексу в частности. 

Если вы обнаружили, что ваша сексуальная жизнь пошла на спад, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к специалисту, чтобы своевременно исправить ситуацию, восстановить равновесие и снова получать максимум удовольствия от встреч с прекрасным полом.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как повысить либидо: музыка, поздний сон и еще 3 способа

Как тренировки влияют на либидо: важное исследование

Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания

462 257

Секс

18+

«Когда мужчина находится на пике экстаза, ему совершенно безразлично, как в данный момент выглядит грудь партнерши, он даже глаза не открывает, — говорит психолог Синди Местон, автор исследования в Journal of Sexual Medicine. — Женщина, наоборот, лихорадочно размышляет: «Боже, надо скорее сменить позу, в этой позе у меня грудь выглядит обвисшей!» Мужчины здесь совершенно ни при чем, дело только в женской самооценке».

Неуверенность в своей физической привлекательности — не единственный фактор, отравляющий женщинам удовольствие от секса. Еще одна причина — женское сознание часто «не успевает» за физиологическим возбуждением.

До недавнего времени считалось, что физиологическое возбуждение и возбуждение, субъективно испытываемое человеком, взаимосвязаны — то есть мужчина с эрекцией или женщина, испытывающая прилив крови к гениталиям, должны в этот момент ощущать также половое влечение. Но это верно скорее для мужчин, чем для женщин.

Меридит Чиверс, сексолог из Университета Торонто, проанализировала и обобщила результаты более сотни научных исследований, в ходе которых измерялся уровень физиологического возбуждения у мужчин и женщин во время просмотра эротических видео. То, что говорили мужчины о своем возбуждении, совпадало с результатами генитальных измерений. С женщинами — нет.

Чиверс обнаружила, что чем дольше женщины смотрели эротическое видео, тем более согласованно проявляли себя два вида возбуждения.

Женщинам нужно больше времени на то, чтобы мозг смог «догнать» тело. Именно поэтому им требуется прелюдия перед половым актом

«Большинство женщин не слишком прислушивается к сигналам, которые посылают им половые органы; мы не приучены уделять им должное внимание, — замечает Синди Местон. — Женские половые органы невелики, незаметны, и изменения, происходящие с ними, не так сильно бросаются в глаза, чтобы вызывать в сознании ответную реакцию и настоятельное желание удовлетворить требования своего тела. Если мужчина испытывает сильную эрекцию, он никак не может ее не заметить, поэтому реагирует соответствующим образом».

Разная степень согласованности между субъективным и физиологическим возбуждением у слабого и сильного пола, по словам Чиверс, может иметь биологические причины. Есть исследования, доказывающие, что мужчины, в отличие от женщин, лучше понимают свое тело. Например, у мужчин более развито внутреннее (интероцептивное) сознание: мужчина вернее, чем женщина, может определить частоту своего пульса без подсчета.

Возможно, гармония ума и тела при физическом возбуждении у мужчин — следствие того, что их разум получает сигналы непосредственно и единственно от своего тела, тогда как женщины «настроены» на более широкий диапазон — ситуацию в целом и личные представления о собственной сексуальности.

Психолог Лори Бротто разработала программу повышения сексуальной восприимчивости для женщин, высказывающих жалобы на снижение либидо. Главная ее цель — воссоединить разум и телесные ощущения.

1. Медитация

Зачем: научиться возвращать свой разум в «здесь и сейчас» каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.

Возьмите простой предмет — монетку, изюминку — и медленно, со всех сторон изучите ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начинает отвлекаться, осторожно и спокойно возвращайте его к объекту. Выполняйте упражнение 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды. Вариант: медитируйте традиционным способом — закройте глаза и молча, в тишине полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания.

2. Изучение своего тела

Зачем: научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических достоинствах и недостатках. Приучить себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.

Рассматривайте свое тело, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращайте его к чистому созерцанию тела. В следующий раз повторите упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что вы делаете.

3. Аутотренинг

Зачем: помочь изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие.

Выполняйте упражнение 2 и говорите себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Я наслаждаюсь своей сексуальностью».

4. Гармония души и тела

Зачем: научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.

Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделайте перерыв. Выполните упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.

Текст:Александр ГригорьевИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»

Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу

6 типичных ошибок в публичных выступлениях

Кому и за что дали «Оскар-2023»?

7 причин посмотреть «На солнце, вдоль рядов кукурузы»

Сепарация: больно, но необходимо

«Все везде и сразу»: как «Матрица», только о сепарации. Психологическая рецензия на лучший фильм года

Мини-тест: Какой фильм из фаворитов «Оскара-2023» вам стоит посмотреть?

5 ключей к магии сексуального влечения для женщин

Опубликовано 6 января 2020 г. в разделах Услуги для женщин, Гендерная медицина, Сексуальная медицина, Ради здоровья Автор: Джони Стеффенс, APRN, CSC Автор: Джони Стеффенс, APRN, CSC, CentraCare – Центр специализированной помощи

Очаровательная пикси-пыль, известная как сексуальное желание. Естественный. Легко. Трансцендентный. Спонтанный.

Мы все на это попались…. крючок, леска и грузило.

Но что происходит, когда сказка сталкивается с реальностью? Низкое половое влечение является распространенной проблемой среди женщин. У нас нет четкого представления о реальных цифрах, потому что низкое желание определяется по-разному. Честно говоря, я не трачу много сил на то, чтобы определить, сколько женщин испытывают трудности с желанием, потому что я работаю с… людьми. Если женщина сидит в моем офисе, потому что ее сексуальное желание меньше, чем она думает или желает, цифры не имеют значения. Это о ней и ее уникальном опыте.

Как женщины, так и медицинские работники ищут простое объяснение низкому желанию. И было бы здорово, если бы желание можно было упаковать в симпатичную, аккуратную коробочку с решениями. Сексуальное желание увлекательно, богато, сложно и беспорядочно. Вот почему я люблю то, чем занимаюсь.

Хотя вы не найдете здесь серебряной пули, я собираюсь предложить пять ключей, которые, по моему мнению, всем нам следует учитывать, когда наше сексуальное желание мешает сексуальным переживаниям, к которым мы стремимся.

1. Я нормальный

Почему я считаю, что мое желание ненормально? Это потому, что нам сказали, что желание спонтанно? Наш уровень желания отличается от уровня наших партнеров или наших друзей? Говорит ли нам последняя обложка журнала о том, что у нас есть проблема с желанием?

Небольшая проверка фактов имеет большое значение. Есть разные виды желания — спонтанное и ответное. Оба нормальные. Быть охваченным сексуальными мыслями во время мытья пола на кухне или прогулки с привлекательным человеком — это спонтанное желание. Это происходит примерно у 15 процентов женщин. Отзывчивое желание — это желание, которое появляется на вечеринке после того, как сексуальные вещи уже происходят — типа «эй, это весело, я бы хотел еще такого». Это происходит у 30 процентов женщин. Если вы испытываете ответное желание на приятные ситуации, вы в порядке. У вас нет проблемы с желанием.

Это нормально иметь разные уровни желания в разное время, чем у партнера. Это несоответствие желания. Хотя это и не является ненормальным, расхождения в желаниях между партнерами могут оказать негативное влияние на отношения и могут потребовать некоторых навыков навигации.

Отсутствие желания неудовлетворительного секса — это нормально. Секс приносит вам удовольствие? Ваши потребности удовлетворяются? Большинству из нас будет интересно повторить опыт, которым мы наслаждаемся, и получать удовольствие. Речь идет не о том, чтобы заставить себя что-то любить, а о том, чтобы создать секс, которого мы хотим желать.

2. Жизнь мешает

Один из первых вопросов, которые я задаю, работая с людьми, которые хотят большего от своего сексуального опыта: Готовы ли вы поставить шкуру на кон? Как секс вписывается в вашу жизнь, какой у него приоритет? Никто из нас не найдет в своем дне еще два часа. Сделать что-то приоритетным означает, что другие вещи должны будут уступить.

Хронический стресс является главным препятствием для полового влечения. Как общество, мы поглощены делами и отвлекающими факторами. Было показано, что методы снижения стресса улучшают сексуальное желание и включают осознанность и йогу.

3. Забота о вас

То, что ведет к здоровью и благополучию, хорошо и для сексуального благополучия. Здоровый образ жизни = здоровый секс.

Если у вас есть хронические заболевания, такие как рак, болезни сердца, диабет, хронические боли, депрессия или тревога, устранение их последствий может усилить вашу сексуальную реакцию, включая половое влечение. Иногда лучший секс — это «пряник», необходимый для того, чтобы мотивировать нас лучше заботиться о себе.

Многие лекарства негативно влияют на половое влечение. Например, многие люди принимают антидепрессанты, и хотя настроение может улучшиться, антидепрессанты часто не улучшают половое влечение, возбуждение или оргазмы. Корректировка лекарств может быть вариантом, но иногда нам нужны стратегии, которые обходят наши необходимые лекарства.

Питание, физическая активность, сон и употребление психоактивных веществ могут быть факторами снижения уровня полового влечения. У тех, кто придерживается средиземноморской диеты, меньше сексуальных проблем. Было обнаружено, что упражнения помогают повысить сексуальное желание. Табак и употребление других психоактивных веществ мешают. Очень многие женщины описывают усталость как фактор своего низкого желания, а мы — общество, которое хронически лишено спокойного сна. Хотя может показаться совершенно несексуальным хорошо питаться, часто двигаться, отдыхать, бросить курить и умеренно употреблять психоактивные вещества — все это поддающиеся изменению факторы, на которые мы можем влиять и использовать для создания желаемого сексуального опыта.

4. Лекарства желания

Я уверен, что некоторые из вас искали маленькую розовую пилюлю, чтобы быть в начале моего списка. Полегче, Джони!

Прежде чем вы подумаете, что я пессимист, когда дело доходит до лечения желания, продолжайте читать.

В настоящее время есть два одобренных FDA лекарства от пониженного желания у женщин. Хотя мы не совсем понимаем, почему они работают у некоторых женщин, мы знаем, что они работают с химией нашего мозга. В нашем мозгу есть химические вещества, которые могут усиливать или подавлять половое влечение — например, дофамин, норадреналин и меланокортин в качестве возбудителей и серотонин в качестве ингибитора.

Флибансерин (Addyi) — таблетка для ежедневного приема внутрь. Бремеланотид (Vyleesi) вводится самостоятельно перед предполагаемой сексуальной активностью. Оба, кажется, обеспечивают некоторое улучшение желания для подгруппы женщин. Они не лишены побочных эффектов и могут не подходить для всех женщин. И данные о долгосрочной безопасности все еще отсутствуют. Тем не менее, при низком желании, которое не связано с идентифицируемой причиной, эти лекарства могут быть эффективным дополнением к нашим планам лечения.

Тестостерон долгое время применяли у женщин при пониженном влечении. Его использование «не по прямому назначению» — это означает, что FDA не одобрило его для использования при низком сексуальном желании. Тем не менее, существуют как клинические данные, так и антидотный клинический опыт того, что тестостерон может быть эффективен для некоторых женщин. В 2019 году, ряд профессиональных медицинских организаций выступили с консенсусным заявлением, поддерживающим использование тестостерона у женщин в постменопаузе с гипоактивным половым влечением.

5. Культивирование магии

Вместо того, чтобы ждать, пока сексуальное желание обрушится на нас подобно пыльце пикси, мы можем взращивать в себе магию желания. Да, это требует планирования и усилий — но какие великие дела в нашей жизни не требуют?

Чего ты хочешь? Я подозреваю, что это может быть нечто большее, чем физический опыт секса — желание оргазма. На самом деле, я поощряю это! Знание того, чего мы хотим, является довольно хорошим началом для достижения того, чего мы хотим. Думайте масштабно. Быть смелым. Хотите ли вы жаждать физического прикосновения, положительных эмоций, интимной связи, сексуальной самооценки, расширения возможностей и/или отсутствия стыда? Давайте займемся тем, чего вы действительно хотите.

Культивирование сексуального желания очень похоже на изучение чего-то нового, развитие нового навыка, открытие нового интереса.

Это требует определенного погружения — может быть, в форме чтения книг, просмотра видео на YouTube, практики или проведения времени с другими людьми с общими интересами и обучения у них. Когда мы разбрасываем что-то новое в своей жизни и уделяем время развитию страсти, мы обнаруживаем, что больше думаем об этом. Мы могли бы «спонтанно» найти желание.

Когда сексуальное желание превратилось в экран нашего компьютера, который «уснул» — нужно пошевелить мышкой. Это может быть не волшебство. Но это не значит, что мы не можем обнаружить желание удовольствия, связи, близости и самооценки.

Искать статьи

• All CategoriesAcupunctureAddiction ServicesAdvance Care PlanningAllergy & AsthmaAnimal-Assisted TherapyAudiologyBehavioral Health ServicesBirthing ServicesBrain & Spine CareBreadsBreast CareCancer CareCardiac RehabChild Advocacy ServicesConcussionConcussion CareDental CareDermatologyDessertsDiabetes CareEating DisorderseClinicEmergency ServicesExerciseEye CareFamily MedicineFor the Health of ItFoundationGastroenterologyGastroenterologyGender MedicineGeneralGeneticsGluten FreeGrief & Bereavement ServicesHeadache CenterHealth Care HomeHealthy Eating TipsHeart & VascularHome Health ServicesHospice ServicesImagingInfectious DiseasesInfluenzaInside CentraCareInternal МедицинаОсновные блюдаМассажПресс-релизыМедицинские работникиМужское здоровьеПсихическое здоровьеНеврологияНейронаукиНовостиАкушерско-гинекологические услугиТрудотерапияОптометрияОртопедияДругоеОтоларингология (ЛОР)Центр болиПаллиативная помощьПаста и картофельИстория пациентаПедиатрияАптекаПодиатрияРецептыРецепты / питаниеРеабилитационные услугиReprod Активная медицинаСалаты и овощиЖизнь пожилых людейУслуги для пожилых людейСексуальная медицинаУход за кожейСонникЗакускиСупы и тушеные блюдаСпортивная медицина Лечение инсультаПрофилактика самоубийствТабакотерапияТравматологические услугиТуристическая медицинаЦентр неотложной помощиУрологияВолонтерские услугиУправление весомОздоровлениеЖенские услуги

• Поиск

Очистить форму

Связанные статьи

Правда о женском сексуальном желании

Этот взгляд — я хорошо знаю этот взгляд. Нахмуренные брови, ощущение, что я сдерживаю слезы, легкий наклон головы вниз: это выражение лица клиентки, когда она говорит мне: «Никогда. Мне никогда не хочется заниматься сексом с моим мужем. Я чувствую себя разбитой. люблю его, я просто никогда не хочу этого делать .»

Наука говорит нам, что она нормальная. Они все нормальные, все клиентки, которые сидят передо мной и стыдливо говорят мне это. Дело не в том, что у них нет никакого сексуального желания, они просто не осознают что у них другое желание, и в этом ключ к лучшей сексуальной жизни

Правда в том, что 70 процентов женщин почти никогда не хотят секса ни с того ни с сего Но это не единственный способ хотеть секса.

Спонтанное сексуальное желание в сравнении с ответным

«Спонтанное желание» можно рассматривать как чувство, которое вы испытываете, когда неожиданно, ни с того ни с сего, хотите заняться сексом. Это то, что большинство из нас традиционно считает похотливым, страстным, горячим рысью — назовите как хотите. Семьдесят пять процентов мужчин в первую очередь испытывают желание именно так. Однако большинство женщин иное. У большинства женщин сексуальное возбуждение фактически предшествует ощущению полового влечения; желание», что означает сексуальное желание, возникающее в ответ e к сексуальному возбуждению или сексуальным стимулам.

Это означает, что для того, чтобы испытать сексуальное желание (особенно в контексте длительных отношений), большинство женщин должно быть каким-то образом «заведено» сначала . Повторю еще раз — у женщин чаще всего сначала идет возбуждение, а уже потом — желание.

Учитывая, что многие наши представления о сексуальности основаны на «мужчине по умолчанию», женщины ожидают, что их сексуальное желание будет таким же, как у среднего мужчины. Лежать в постели после долгого рабочего дня и заботы о детях и все еще испытывать спонтанное желание заняться сексом. Они думают, что с ними что-то не так, когда это не так.

Но нет. Имея прежде всего ответное желание, женщинам нужен правильный контекст, чтобы войти в настроение. Большинству женщин нужны две вещи, прежде чем их сексуальное желание может проявиться: (1) низкий уровень стресса и (2) эротические ощущения (прикосновения, визуальные или слуховые).

Стресс: главный убийца либидо

Возможно, вы замечали, что лучший секс у вас происходит во время отпуска, и вы задаетесь вопросом: «Почему это не может происходить постоянно?!»

Это становится более логичным, если мы подумаем о том факте, что у нас есть две конкурирующие части нашей нервной системы: парасимпатическая ветвь «отдых-и-переваривание» и симпатическая ветвь «бей или беги». Когда активируется наша ветвь «бей или беги», тело реагирует таким образом, чтобы подготовиться к борьбе или бегству от хищника, а ветвь «отдых-и-переваривание», отвечающая за расслабление нервной системы, активируется. деактивирован. Несрочные функции, такие как пищеварение и секс, останавливаются, вместо того, чтобы убегать или бороться с угрозами нашему непосредственному выживанию. Трудно хотеть секса, когда тело чувствует, что за тобой гонится лев.

Стресс может проявляться по-разному. Например, беспокойство по поводу отношений, списка продуктов, образа тела, сексуальных возможностей, того, является ли испытываемый уровень желания «нормальным» и т. д., может вызвать стресс. Таким образом, стресс порождает еще больший стресс, и возникает порочный круг, в результате которого стресс по поводу собственного желания уменьшает желание само по себе. Учитывая, что люди, особенно женщины, должны находиться в безопасном месте, где активируется парасимпатическая ветвь их нервной системы, чтобы испытать желание, наш современный, занятый и полный стрессов образ жизни убивает желание.

Используйте ощущение, чтобы активировать ответное желание.

Это нормально, когда женщине нужно немного «разогреться», прежде чем у нее возникнет желание заняться сексом. Например, женщина может смотреть фильм, и тут начинается страстная сексуальная сцена, и она возбуждается. Или, когда она ложится спать ночью, и ее партнер переворачивается и целует ее, она не сразу чувствует желание принять это полностью, но начинает чувствовать желание по мере того, как этот сеанс ласки продолжается.