Как возбудить спящую девушку: Как соблазнить спящую женщину

Как соблазнить спящую женщину

От Masterweb

05.03.2019 18:07

Представь себе ситуацию: ты пришел домой поздно после работы, а твоя девушка уже заснула. Или ты первый просыпаешься утром и не прочь заняться сексом. Если ты уже готов к бою, а твоя девушка спит, что ты можешь сделать?

Внимание: какой бы способ ты ни выбрал, всегда внимательно следи, как она реагирует на твои движения. Если она кажется незаинтересованной, то и не надо заставлять. Это не тот случай, когда напор может тебе в чем-то помочь.

Если тебе удалось медленно и комфортно ее разбудить, велик шанс, что ты соблазнишь ее. Вот несколько советов, как это сделать.

Зажги в комнате свечи

Дрожащий свет в комнате медленно и постепенно разбудит ее. Это будет приятный сюрприз — если она проснется. Другая альтернатива — зажечь гирлянду или ночник, если таковые есть в вашем интерьере.

Используй афродизиаки

Вышеупомянутые свечи могут быть, например, с запахом ванили, чтобы он разбудил ее чувства. Это наполнит комнату приятным ароматом, который заставит девушку проснуться и приведет ее в нужное настроение.

Включи тихую музыку

Для фона можешь выбрать что-нибудь мягкое, не слишком громкое: не надо будить девушку слишком резко. Попробуй что-то медленное, с тяжелым басом, с приятным вокалом — к примеру, Моби или Air, что она у тебя любит?

Погладь ее живот, ноги и грудь

Поласкай ее бедра, живот и направляйся к груди. Не надо начинать сразу с бюста: это слишком прямолинейно. Надо подбираться к груди постепенно. Не торопись, все твои движения должны быть неторопливыми. Будь мягким и медленно продвигайся к более серьезному петтигу.

Поцелуй ее

Поцелуй ее спину, ее шею сзади и спереди, под подбородком, ее уши. Дисциплинируй себя! Никакого языка, просто мягкие поцелуи. Потом мягко поцелуй ее губы. Женщины реально реагируют на это.

Поиграй с ее волосами

Мягко проведи пальцами по ее волосам и поиграй с ними. Немного помассируй ей голову. Эффект, который это произведет, нельзя недооценивать: это разбудит ее еще больше и подготовит к тому, что произойдет дальше.

Прошепчи ей на ухо

Тихим, спокойным голосом скажи ей на ухо, что у тебя на уме. Не надо быть слишком буквальным, добавь в свои слова немного романтики. Скажи ей, что она сексуальна, сделай какие-нибудь другие прозрачные намеки. Если ты встречаешься с ней больше недели, то наверняка знаешь, какие слова могут ее завести.

Сними с нее нижнее белье

Начни гладить ее сначала через нижнее белье. Если она отреагирует на это с одобрением (примет более удобную для тебя позу, начнет стонать и т. п.), можно проскользнуть пальцами под белье и начать ласкать ее клитор. Не надо пока засовывать внутрь нее свои пальцы, сейчас стягиваем с нее нижнее белье. Медленно-медленно! Сделай вид, что ты улитка.

Ложись рядом

Прижмись грудью к ее спине и прикоснись своим дружком к ней так, чтобы она его почувствовала. Держи ее сзади — идеальна поза ложечки — и продолжи прижиматься к ней.

Это должен быть такой знак, что ты не прочь заняться с ней сексом. Если повезет, она отреагирует. Если нет, не надо истерик: человек же спал, а ты его разбудил, она не может сразу сориентироваться!

Оральный секс

Раздвинь ее половые губы, чтобы верно найти клитор. Потом приступай. Не нужно сильно давить, если не уверен, что она уже достаточно возбудилась. А там уже дело техники: ты поймешь, когда пора быть более активным. Ориентировочно через минутку можно уже задействовать более тяжелую артиллерию.

Чувствуй ее

Ночью уровень гормонов в крови повышается, поэтому среди ночи некоторые люди могут быть очень возбужденными — или же с утра первое, что приходит им на ум — это секс. Правда, с утра от нас не очень хорошо пахнет, да и выглядим мы не очень, поэтому некоторые женщины плохо относятся к перспективе утреннего секса. Тут уж только ты знаешь, как она относится к подобным вещам.

Внимательно относись к ее состоянию. Лучше не будить женщину, находящуюся в фазе глубокого сна. Возможно, в это время ей будет абсолютно плевать на то, как срочно тебе приспичило.

И да, будь очень внимателен к ее реакции. Помни: если она продолжает дремать, лучше остановись.

Как возбудить любую женщину

Дата публикации: 14 августа 2021 г.

Просмотров: 1283

Девушка может стонать и кричать в кровати, а на следующей день говорить подружке, что устала от неудовлетворенности. Если женщина изображает чрезмерную страсть в постели, то вариантов здесь может быть три: гиперчувствительная барышня, умелая актриса или действия опытного любовника.

Первое встречается в природе довольно редко, второе – больше, чем хотелось бы. А вот третий вариант доступен каждому. Найти ключик к женскому удовольствию можно, если научиться искусству возбуждения. И те, кто думают, что три поцелуя чуть ниже пояса решают проблему, будут удивлены, так как механизм женского желания намного сложнее.

Техника возбуждения – поэтапная инструкция

Даже фригидную женщину можно возбудить, хотя их и не так много, как думают мужчины. Такой термин применим к лицам, которые в силу физиологических и психологических заболеваний, а также гормонального дисбаланса страдают от недостаточного влечения, аноргазмичности и дискомфортных ощущений во время полового акта.

Холодность девушек чаще объясняется некорректными действиями парней не только в ходе предварительных ласк и собственно полового акта, но и в общении. При стабильных отношениях все еще сложнее, потому что страсть и эмоции притупляются, и приходится использовать дополнительные стимуляторы, чтобы поддерживать огонек в кровати. Но, если следовать несложным правилам, слава чуткого и нежного любовника неминуема. А влечение и желание не будут покидать семейное ложе годы.

Если это первый секс

Впечатление, которое складывается в начале знакомства, играет большую роль. А уж первые интимные отношения чаще становятся определяющими. Поэтому нужно подготовиться к этому заранее, оставив спонтанность на лучшие времена.

У каждого мужчины в арсенале есть 3 главных оружия, которые помогут соблазнить девушку и показать себя с выгодной стороны:

• Голос и комплименты. Говорить «приятности» даме будет сложным, если не научиться красиво облекать мысли в слова. Но вот то, каким голосом их произносить – отдельный вид искусства. Согласно опросам, девушка сходят с ума от баритона. А вот визгливые нотки лучше сразу убирать. Глубокий и мягкий тембр создадут ореол загадочности, а это заводит. К тому же, женщины любят ушами, и с этим фактом не поспоришь;
• Прикосновения. Сразу класть руку на область ниже талии – очевидный промах. Стоит знать, что практически любая часть женского тела представляет собой эрогенную зону – активную или спящую. Возможно, касание руки для дамы будет интимнее и чувственнее, чем откровенные ласки. В разговоре с девушкой можно положить ладонь на ее руку, или поправить волосы. Заодно получится проверка симпатии. Если женщина не настроена на продолжение отношений, то постарается отстраниться от собеседника. А вот отсутствие сопротивления – первая открывшаяся дверь в мир удовольствия. Впоследствии прикосновения становятся недвусмысленными – обнять за талию, провести по спине, заострив внимание на шее, дотронуться до нижней губы. Такие действия возбуждают девушку, особенно если имеется взаимная симпатия;
• Взгляд. Умение говорить глазами присуще женщинам. Но мужчинам стоит поучиться такому искусству. Если умело сочетать невербальные знаки, комплименты и тактильный контакт, то девушка будет с нетерпением ждать приглашения уединиться. Теперь осталось самое сложное – не упасть в грязь лицом, чтобы она надолго запомнила первый секс.

Предварительные ласки перед интимом

Не должно быть огромной разницы в поведении мужчины в постели с женой или с девушкой при первом сексе. Если хочется увидеть пылающий пожар в глазах возбужденной дамы, всегда нужно отдаваться делу на все 100%.

• Место и обстоятельства. Женщины очень тонко реагируют на психологическую обстановку. Прежде чем раздевать даму, ее нужно перед этим правильно расслабить. Хорошо, если никакие мелочи не будут отвлекать от процесса. То есть, кричащие дети за стенкой, эмоции от прожитого дня или кипящий суп на кухне. Женщина нуждается в спокойной атмосфере, приправленной вкусными ароматами, теплой температурой воздуха, приятной музыкой и ласковыми руками. Массаж – самый лучший способ начать постельную игру. Не нужно быть профессионалом в этой области. Простые движения ладоней по позвоночнику с ароматическим маслом расслабляют не меньше, чем в СПА-салоне;
• Постепенность и неторопливость. Современная женщина чаще находится в условиях непрерывной спешки. Работа – дом – готовка – хобби – дети. Ей нужно дать возможность никуда не торопиться. Только тогда она проникнется волшебством вечера и позволит себе быть женщиной в полном смысле этого слова. Неторопливые, властные и глубокие поцелуи вызовут жар внизу живота, если заострить на них внимание без поползновений под трусики. А если уделить этому более 5 минут, то девушка сама начнет снимать рубашку с мужчины;
• Знание теории. Секс – это наука, которая требует не только практики, но и глубокого изучения особенностей женских эрогенных зон. Ведь кроме основных – клитора, сосков и влагалища, на теле имеется не меньше десятка скрытых областей с повышенной чувствительностью. Беспроигрышный вариант, с которого следует начинать прелюдию – шея, спина, кожа головы и уши. Эти зоны можно обследовать мягкими движениями – пальцами, губами. Некоторым нравится несильные прикусывания, другие покрываются «мурашками», если подышать на место чуть выше лопаток. Каждая женщина индивидуальна. Поэтому ключик к возбуждению нужно искать, исследовав при этом каждый «закуток»;
• Контрольные действия. Последнее перед непосредственным проникновением, на чем следует заострить внимание – основные эрогенные зоны. У некоторых дам грудь оказывается намного чувствительнее, чем клитор, поэтому лучше начинать с этой прелестной части тела. Соски можно облизывать, прикасаться пальцами, немного прикусывать, дуть холодным или горячим воздухом – главное, следить за реакциями партнерши. Сбившееся дыхание – хороший знак. А если соски затвердели и увеличились – то это уже успех.

С клитором дело обстоит немного сложнее. У каждой дамы есть физиологические особенности, поэтому у кого-то этот орган гиперчувствительный, а у кого-то требует активных ласк. Но начинать прикосновения нужно всегда без напора, при этом оценивая реакции тела. Если девушка пытается скрестить ноги и перейти к половому акту – скорее всего, ласки клитора ей стали неприятными. Это повод сменить тактику.  

Медикаментозные и народные средства для возбуждения женщины

Таблетки для повышения либидо основаны на одном простом действии. С их помощью происходить приток крови к органам малого таза, что приводит к быстрому и мощному возбуждению. Самые популярные из них, которые можно приобрести в аптечных сетях – «Сапарал», «Сиалис», «Женская виагра» и «Лаверон». Однако стоит внимательно читать инструкцию, чтобы вместо вожделеющей женщины не получить спящую мадам с проблемами желудка.

Если не хочется применять искусственные стимуляторы, можно прибегнуть к другим ухищрениям – продуктам и запахам. Обладают природным возбуждающим эффектом устрицы, миндаль и сельдерей. А вот свечи с ароматом бергамота, корицы, розы, сандала или апельсина не только настроят на романтическую волну, но и помогут женщине расслабиться и окунуться в океан удовольствия.

Чтобы уметь возбуждать женщину, ее нужно изучать. Зрелый мужчина знает, что каждый день, каждый половой акт – это еще одна возможность открыть для обоих новые источники наслаждения. Придет время, когда ее тело будет отзываться на каждое касание как превосходно настроенное фортепиано.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Поделись с друзьями!

Почитать еще:

ТОП-5 самых популярных процедур пластической хирургии в 2023 году 3 апреля 2023 г.

Единственная дочь Владимира Кличко и Хайден Панеттьери: как выглядит девочка 3 апреля 2023 г.

Упражнения на растяжку для начинающих: просто, эффективно, безопасно 3 апреля 2023 г.

Почему дети заражаются глистами и что можно сделать, чтобы их предотвратить 4 апреля 2023 г.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Актуальные новости

Гороскоп

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Как разбудить девушку, не сводя ее с ума под давлением. Это, вероятно, особенно верно, если вы знаете, что накануне она легла спать очень поздно.

Большинству людей требуется 8 1/2 часов сна в день, по словам Лизы Шайвс, медицинского директора Northshore Sleep Medicine недалеко от Чикаго, штат Иллинойс. Если ваша подруга спит всего два часа, но вы должны поднять ее с постели, есть несколько способов сделать пробуждение более терпимым.

Исследуйте эту статью

• Сыграйте ее любимую песню
• Сделать сердечный завтрак
• Принесите ей Treat
• , дайте ей что -нибудь, чтобы с нетерпением ждать

1 Играть ее любимую песню

The Girl You You You You You You You You You You You You You You You You просыпается будет благодарна за то, что вместо обычного будильника она услышит свою любимую песню, пробуждаясь ото сна. Вы можете начать с очень тихой игры, постепенно повышая громкость, чтобы она поняла, что пора вставать. Это будет еще эффективнее, если ее любимая песня будет заводной и бодрой, побуждая ее быть энергичной. Более того, мелодия любимой песни может крутиться у нее в голове весь день. По словам Кимберли Сена Мур, сертифицированного музыкального терапевта, музыка воздействует на эмоции и даже может оказывать лечебное воздействие.

2 Приготовьте плотный завтрак

Приготовьте плотный вкусный завтрак, прежде чем разбудить друга. Она может даже решить сама встать с постели, когда услышит шипящий бекон или почувствует аромат блинов. Вы не только побудите ее встать с постели, но и предложите ей более здоровое начало дня. По словам Кэтлин М. Зельман, директора по питанию WebMD, помимо того, что он дает вам энергию для начала дня, завтрак полезен для здоровья, включая контроль веса и улучшение концентрации.

3 Принесите ей угощение

Ваша подруга захочет встать с постели, если вы принесете ей угощение, чтобы мотивировать ее. Возможно, она традиционна и хотела бы чашечку дымящегося кофе; с другой стороны, она может предпочесть фруктовый коктейль, чтобы взбодриться. Ей может даже понравиться шоколадный батончик, чтобы пожевать его первым делом с утра. Она не будет сердиться на вас за то, что вы ее разбудили, если вы первым делом вооружитесь ее самым любимым лакомством с утра.

4 Подарите ей что-нибудь, чего она будет ждать с нетерпением

Поскольку тебе приходится будить ее утром, у нее, скорее всего, есть обязательства. Если это доставляет удовольствие, напомните ей, как ей будет весело. Например, вы можете будить ее, чтобы поехать в аэропорт на недельный отпуск. Однако, если причина, по которой вы будите ее, заключается в том, что ей нужно быть на работе пораньше, сообщите ей, что вас будет ждать сюрприз, когда она уйдет с работы. Вы можете приготовить ей отличную еду или привести ее в торговый центр и весело провести время за покупками.

Об авторе

Кристен Мутриа имеет степень бакалавра психологических наук в Университете Евангелия. В настоящее время она получает степень магистра искусств в области образования в Университете Небраски.

Статьи по теме

Как правильно разбудить человека

Вам поручили разбудить друга или любимого человека от глубокого сна? Взятие на себя ответственности за то, как кто-то начинает свой день, может показаться большим давлением, но все, что требуется, чтобы сделать это хорошо, — это немного самоанализа — какие бы методы пробуждения ни работали для вас, они, вероятно, будут работать и для других спящих (т. музыка, запах процеживаемого кофе или поджаренных вафель) — и некоторое базовое осознание их более широкой картины сна и энергии (например, когда они ложатся спать, не высыпаются ли они, во сколько они обычно просыпаются и т. д.).

Хотя человека, о котором идет речь, может потребоваться разбудить в определенное время (например, на работу, в школу или на самолет), при отсутствии запланированных обязательств вы должны убедиться, что вы рассчитываете их время. пробуждение оптимально для них. Чтобы убедиться, что они готовы к пробуждению, в идеале также учитываются их потребность во сне и хронотип (т. е. они рано или поздно встают по своей природе?).

Здесь мы познакомим вас с различными вариантами того, как разбудить кого-то эффективно и с сочувствием, а также с некоторыми моментами, которые следует учитывать перед тем, как это сделать.

‍

Как разбудить человека?

Что, если они все равно не проснутся?

Когда я должен кого-то разбудить?

Кто-нибудь рассердится на меня за то, что я их разбудил?

‍

Как разбудить человека?

Если наши тела не просыпаются естественным образом, переход порога от сна к бодрствованию требует некоторой формы внешних раздражителей, обычно в виде света, звука или физических ощущений. Чтобы разбудить кого-то, вам обычно нужно ввести один или несколько из этих сенсорных входов в его спящую среду.

Но прежде чем ворваться в спальню, стуча кастрюлями и сковородками, сначала спросите себя: Как я просыпаюсь? Скорее всего, вы предпочитаете нежное, постепенное пробуждение резкому. В то время как напугать кого-то проснувшегося может быть эффективным по времени (и, будем честны, мы, , можем также получить удовольствие от силы, которую он дает нам на мгновение), всплеск адреналина, вызванный страхом, не является идеальным способом начать новый день. Исследования показывают, что в некоторых случаях внезапные пробуждения могут быть даже опасны, поскольку они вызывают скачки частоты сердечных сокращений и артериального давления, что со временем может оказать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. (Кстати, несмотря на то, что едкие сигналы будильника мобильных телефонов довольно распространены в современном мире, они могут воздействовать на нас аналогичным образом — ниже мы рассмотрим некоторые альтернативы, которые мы рекомендуем вам рассмотреть для вашего же блага. утром тоже!)

Вот несколько полезных для сердца (и одобренных для общего самочувствия) способов разбудить человека. (Несмотря на то, что в этом разделе подробно рассматривается ночной сон, то же самое следует соблюдать и с дневными снами, для протокола.) король. Вечером, когда солнце садится, уменьшающийся свет позволяет нашим шишковидным железам начать вырабатывать гормон сна мелатонин (эта фаза даже известна с научной точки зрения как начало мелатонина при тусклом свете или DLMO). Точно так же воздействие солнечного света по утрам — естественный сигнал пробуждения — быстро останавливает выработку мелатонина и повышает синтез гормона пробуждения кортизола.

Хорошо это или плохо, но тонкая мембрана наших век не делает нас невосприимчивыми к возбуждающему воздействию света. Даже во сне фоторецепторы в наших глазах по-прежнему воспринимают изменения света и соответствующим образом подают сигнал нашим центрам, вырабатывающим гормоны сна и бодрствования. По сути, это означает, что постепенное воздействие света — даже во сне — запускает наш мозг, чтобы он начал будить нас изнутри. Таким образом, свет является не только очень эффективным средством пробуждения, когда он вводится постепенно, как в случае восхода солнца, но и совершенно нежным.

Однако ключевое слово постепенное. Много света одновременно может быть шоком для наших систем. Поэтому, хотя мы и не хотим включать верхний свет или открывать шторы, постепенное проникновение солнечного света в темную спальню — отличный способ сострадательно разбудить кого-то. Попробуйте открыть дверь в спальню, чтобы проникал свет из соседних комнат, или приподнимите жалюзи всего на дюйм или два. Затем дайте свету немного времени, чтобы он сделал свою работу. Если человек не пошевелился примерно через десять минут, добавьте еще немного света, затем еще немного и так далее.

Если естественного света недостаточно, искусственное освещение также поможет снизить выработку мелатонина и стимулировать кортизол. Для невмешательства некоторые люди клянутся своими будильниками восхода солнца. Эти программируемые прикроватные лампы становятся все ярче в течение 30 минут или около того по утрам, позволяя спящему просыпаться практически естественным образом, без мобильного телефона.

Некоторые звуки пробуждают нас лучше, чем другие 

Как и свет, звук лучше всего действует, когда его громкость и/или интенсивность постепенно увеличиваются. Внезапные громкие звуки, такие как громкий голос или мелодия звонка мобильного телефона, могут помочь, но, как уже упоминалось, могут привести к непредвиденным последствиям. Вместо этого выберите более тонкие, менее навязчивые звуки — например, записанные звуки природы или нежную музыку, которая звучит естественно, — и медленно увеличивайте громкость в течение нескольких минут (или постепенно приближайте динамик или iPhone к спящему человеку). .

Согласно одному исследованию, мелодичные или «мелодичные» звуки пробуждения также могут помочь обуздать инерцию сна (то есть период «сонливости», который мы все испытываем после пробуждения, который обычно длится около мелодия, которую легко напевать, может предложить спящему полезный импульс для начала дня. (Как бы то ни было, в том же исследовании было установлено, что 500 Гц — это оптимальная частота, а 100–120 ударов в минуту — идеальная скорость для поощрения бодрствования после пробуждения. ) Песни, которые соответствуют этим критериям и также нравятся человеку. которые вы пытаетесь разбудить, особенно рекомендуется, так как любимая мелодия способствует бодрствованию и потенциально положительно влияют на настроение.

Громких, пронзительных звуков будильника (подобных большинству тех, которые автоматически запрограммированы в наших iPhone и Android) следует по возможности избегать для вас и для всех, кого вы пытаетесь разбудить. В качестве альтернативы попробуйте новую функцию мягкого будильника RISE, которая, как следует из названия, разработана для мягкого и эффективного пробуждения спящих с помощью комбинации вибрации и звука. Новый мягкий будильник RISE

адаптируется к вашим ритмам и становится более точным и надежным, чем больше вы его используете.

Нежное прикосновение может кого-то разбудить, но с одной оговоркой Чтобы не спугнуть их, вы должны начать мягко и постепенно увеличивать давление, пока они не начнут шевелиться.

Тем не менее, этот метод не совсем надежный. Существует достаточно доказательств того, что физическое прикосновение — особенно от того, кого мы любим и кому доверяем, — может успокоить нашу нервную систему и способствовать ощущению мира и благополучия. Хотя в теории это прекрасно, физиологические эффекты — среди них снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления — больше связаны с 9.0083 заснул , чем проснулся. Выработку кортизола также можно ограничить тесным физическим контактом. Хотя, безусловно, есть случаи, когда мы могли бы извлечь пользу из снижения уровня кортизола (помимо его важной роли в бодрствующей части нашего цикла сна и бодрствования, кортизол также запускает нашу реакцию «беги или борись» и участвует в хроническом стрессе и бессоннице). ), пробуждение не является одним из них. Таким образом, хотя вы, , можете успешно вывести кого-то из сна с помощью нежного прикосновения, будет ли у него мотивация вскочить с постели и начать свой день, это другой вопрос.

Некоторые запахи могут повышать бдительность 

Запах здесь заслуживает почетного упоминания. Хотя запахи сами по себе не считаются надежным способом разбудить большинство людей — например, в одном исследовании сна только двое из 10 испытуемых проснулись после того, как в их комнату попал запах дыма — когда определенные запахи представлены в их комнате. в сочетании с другими методами пробуждения они могут иметь большое значение для повышения уровня бодрствования. Как ни странно, запахи, которые у человека ассоциируются с завтраком, в частности — завариваемый кофе, жареные яйца или бекон, булочки с корицей, только что вынутые из духовки, — могут стимулировать аппетит и усиливать умственное возбуждение, затрудняя засыпание.

Другие ароматы, которые, как было научно доказано, поддерживают энергию и способствуют бдительности, включают мяту перечную, эвкалипт и розмарин. Подумайте о том, чтобы распылить эти эфирные масла или использовать комнатный спрей с этими ароматами, чтобы усилить эффективность других способов пробуждения.

‍

Что, если они все равно не проснутся?

Не все будут реагировать на все (или какие-либо) из этих тактик — это будет зависеть как от спящего, так и от дня, и людям с очень тяжелым сном или людям с нарушениями сна, к сожалению, может потребоваться более жесткое вмешательство, особенно если их пробуждение чувствительны ко времени. Подростков, в частности, бывает трудно разбудить, в основном из-за изменений в их биологии (в первую очередь, DLMO смещается в более позднем возрасте, что означает, что их тела склонны засыпать — и, следовательно, просыпаться — в более позднем графике).

Вот несколько способов, которые можно попробовать, если более мягкие методы не срабатывают: 

1. На расстоянии : Попробуйте настроить музыкальный динамик (или, если необходимо, будильник) на громкость, которую нелегко игнорировать, и поместите это где-то в комнате, где они не могут достать его с кровати. Чтобы отключить его, у них не будет другого выбора, кроме как встать с постели, что снижает вероятность нажатия кнопки повтора. (Для дополнительного эффекта пробуждения поставьте его на подоконник, чтобы в придачу они получали солнечные лучи!)
2. Больше не уютно : Температура нашего тела снижается перед сном и во время сна, поэтому мы утепляем себя одеялами и одеялами и часто спим, свернувшись калачиком. Таким образом, создание чьей-то спальной среды менее уютной может быть эффективным способом заставить их встать с постели. Снять покрывало и открыть окно, чтобы впустить немного холодного воздуха, может показаться садистским приемом, особенно если это кто-то, о ком вы заботитесь, но снижение фактора уюта может быть просто поощрением, которое нужно вашему любимому человеку, чтобы двигаться. С другой стороны, холодная вода на лицо — классический кинематографический момент «грубого пробуждения» — может зайти слишком далеко.

Однако имейте в виду, что если вы будите кого-то до того, как его тело будет готово — возможно, он не выспался из-за насыщенной недели или часами ворочался посреди ночи — их будет труднее разбудить. Если кто-то может позволить себе роскошь поспать, не будите его только потому, что вы считаете, что он «должен» вставать в определенное время. Когда дело доходит до сна, все люди разные. Мы подробно рассмотрим эти различия в следующем разделе.

‍

Когда я должен кого-то разбудить?

Конечно, бывают утра, когда у нас нет большого выбора в этом вопросе; нам нужно разбудить кого-то в определенное время, потому что они должны где-то быть (или мы должны). Но всякий раз, когда это возможно, полезно взглянуть на их более широкий контекст сна, задав себе следующие вопросы:

Удовлетворили ли они свою потребность во сне?

Проще говоря, потребность человека во сне — это то, сколько сна ему нужно каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом умственно, эмоционально и физически. В то время как здравый смысл подсказывает, что мы все должны стремиться к 8 часам, потребность во сне на самом деле очень индивидуальна и определяется генетикой. Одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет около 8 часов и 40 минут (плюс-минус 10 минут), и не только это, но и шокирующе большому проценту людей (если быть точным, 13,5%) требуется 9 часов сна.или больше часов! Так что только потому, что вы хорошо отдохнули и достигаете пика продуктивности после 7,5 часов сна, это не означает, что человек, которого вы просыпаете, может прожить столько же.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, недосыпание, которое является текущим подсчетом того, сколько часов сна мы сократили сами, по сравнению с нашей потребностью во сне за определенный период времени (в приложении RISE мы используем 14-дневное окно). ), также играет важную роль в том, сколько сна требуется нашему телу в любую конкретную ночь. Когда кто-то постоянно недосыпает — даже 30 минут недосыпания каждую ночь со временем накапливаются — его тело и мозг ищут возможности восполнить этот потерянный сон, поэтому его потребность во сне может быть временно еще больше. И важно, чтобы мы позволили им погасить этот долг сна, если позволяет график — высокий дефицит сна не просто приводит к чувству дискомфортной сонливости или неудобной низкой энергии. Это влияет на каждый аспект нашей жизни, от познания до настроения, от производительности на работе до способности нашей иммунной системы бороться с любыми вирусами.

Как мы узнаем, есть ли у человека, которого мы должны разбудить, значительный дефицит сна или сколько сна ему нужно каждую ночь? РАЙЗ поможет! Благодаря нашей новой функции Partner Connect вы можете синхронизировать учетные записи с самыми близкими людьми, что позволит вам видеть данные о сне и энергии друг друга. Таким образом, вам не придется гадать об их средней потребности во сне в ночное время, о том, когда они заснули накануне вечером, или о том, насколько глубоко они в яме недосыпа на самом деле.

RISE может поделиться с вами данными о сне вашего партнера, чтобы помочь предсказать его настроение и психическое состояние, и даже предложить вам, как помочь ему выйти из колеи недосыпания.

Каков их хронотип?

Среди нас есть много различий, когда речь заходит об идеальном графике сна и бодрствования. И не только в качестве предпочтения — как и потребность во сне, наш хронотип (то есть когда мы естественным образом склонны ложиться спать и просыпаться, когда предоставлены сами себе) жестко запрограммирован в нашей генетике и уникален для каждого. нас. Некоторые из нас по своей природе являются несгибаемыми жаворонками, в то время как некоторые становятся самыми счастливыми и здоровыми, когда регулярно сжигают масло в полночь. Говоря языком хронотипа, это «жаворонки» и «совы» соответственно, хотя хронотип на самом деле не является дихотомией — люди существуют во всем спектре сна и бодрствования. (И, кстати, хронотип определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и время пиков и спадов нашей энергии в часы бодрствования. )

Итак, прежде чем будить поздно спящих, стоит рассмотреть их хронотип. Сон до 10 утра может быть ложно воспринят как ленивый или снисходительный для утреннего человека, который уже ответил на два важных телефонных звонка к тому времени, когда взойдет солнце, но для того, кто не спал в предрассветные часы на своей собственной ночной волне продуктивности, они Вы просто удовлетворяете свою потребность во сне.

‍

Кто-нибудь разозлится на меня за то, что я их разбудил?

Если да, постарайтесь не принимать это на свой счет. Люди не становятся лучшими версиями самих себя сразу после пробуждения. Помимо вялости и спутанности сознания, инертность сна также может вызывать кратковременную эмоциональную дисрегуляцию. Капризность, ворчливость, называйте это как хотите — хотя это, безусловно, неприятно, но, к счастью, это мимолетное состояние. Если вы сделали все возможное, чтобы вдумчиво разбудить человека, поверьте, что его плохое настроение не имеет к вам никакого отношения и быстро сгорит (при условии, что у него мало сна).

Стоит повторить, что высокий дефицит сна увеличивает как продолжительность, так и тяжесть инерции сна, что является еще одной причиной, чтобы позволить кому-то удовлетворить свою потребность во сне. И внезапные пробуждения могут быть особенно дезориентирующими — усиливая инерцию сна — поэтому более мягкие методы предпочтительнее и по этой причине.

Дремлющие мало чем отличаются в том, что касается инерции сна. Эмпирическое правило: чем дольше дремота, тем обычно хуже инерция сна, так что будьте осторожны! Хотя для сна менее 20 минут инерция сна обычно равна нулю.

Просыпайтесь с «правильной» стороны кровати с помощью RISE

То, как и когда мы просыпаемся, влияет не только на наше утро, но и на весь день… и не только. Чтобы настроить своего спящего на продолжительный успех, попробуйте использовать мягкие техники пробуждения, рассчитанные по времени с учетом их более глубокого сна и энергетической картины.

А если это кто-то, для кого вам часто поручают будить его, обязательно ознакомьтесь с функцией Partner Connect от RISE, которая может дать вам информацию, необходимую для того, чтобы сделать правильный звонок по их будильнику.