Как возбудить себя правильно: «Женщина никогда по-настоящему не скажет, сколько у нее было половых партнеров»

УПК РФ Статья 42. Потерпевший \ КонсультантПлюс

КонсультантПлюс: примечание.

По вопросу, касающемуся государственной защиты потерпевших, см. Федеральный закон от 20.08.2004 N 119-ФЗ.

УПК РФ Статья 42. Потерпевший

КонсультантПлюс: примечание.

О выявлении конституционно-правового смысла ч. 1 ст. 42 см. Постановление КС РФ от 12.05.2022 N 18-П.

1. Потерпевшим является физическое лицо, которому преступлением причинен физический, имущественный, моральный вред, а также юридическое лицо в случае причинения преступлением вреда его имуществу и деловой репутации. Решение о признании потерпевшим принимается незамедлительно с момента возбуждения уголовного дела и оформляется постановлением дознавателя, следователя, судьи или определением суда. Если на момент возбуждения уголовного дела отсутствуют сведения о лице, которому преступлением причинен вред, решение о признании потерпевшим принимается незамедлительно после получения данных об этом лице.

(в ред. Федеральных законов от 05.06.2007 N 87-ФЗ, от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

2. Потерпевший вправе:

1) знать о предъявленном обвиняемому обвинении;

2) давать показания;

3) отказаться свидетельствовать против самого себя, своего супруга (своей супруги) и других близких родственников, круг которых определен пунктом 4 статьи 5 настоящего Кодекса. При согласии потерпевшего дать показания он должен быть предупрежден о том, что его показания могут быть использованы в качестве доказательств по уголовному делу, в том числе и в случае его последующего отказа от этих показаний;

4) представлять доказательства;

5) заявлять ходатайства и отводы;

6) давать показания на родном языке или языке, которым он владеет;

7) пользоваться помощью переводчика бесплатно;

8) иметь представителя;

9) участвовать с разрешения следователя или дознавателя в следственных действиях, производимых по его ходатайству либо ходатайству его представителя;

10) знакомиться с протоколами следственных действий, произведенных с его участием, и подавать на них замечания;

11) знакомиться с постановлением о назначении судебной экспертизы и заключением эксперта;

(в ред. Федерального закона от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

12) знакомиться по окончании предварительного расследования, в том числе в случае прекращения уголовного дела, со всеми материалами уголовного дела, выписывать из уголовного дела любые сведения и в любом объеме, снимать копии с материалов уголовного дела, в том числе с помощью технических средств. В случае, если в уголовном деле участвует несколько потерпевших, каждый из них вправе знакомиться с теми материалами уголовного дела, которые касаются вреда, причиненного данному потерпевшему;

(в ред. Федерального закона от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

13) получать копии постановлений о возбуждении уголовного дела, о признании его потерпевшим, об отказе в избрании в отношении обвиняемого меры пресечения в виде заключения под стражу, о прекращении уголовного дела, о приостановлении производства по уголовному делу, о направлении уголовного дела по подсудности, о назначении предварительного слушания, судебного заседания, получать копии приговора суда первой инстанции, решений судов апелляционной и кассационной инстанций. Потерпевший по ходатайству вправе получать копии иных процессуальных документов, затрагивающих его интересы;

(п. 13 в ред. Федерального закона от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

14) участвовать в судебном разбирательстве уголовного дела в судах первой, второй, кассационной и надзорной инстанций, возражать против постановления приговора без проведения судебного разбирательства в общем порядке, а также в предусмотренных настоящим Кодексом случаях участвовать в судебном заседании при рассмотрении судом вопросов, связанных с исполнением приговора;

(в ред. Федеральных законов от 29.12.2010 N 433-ФЗ, от 28.12.2013 N 432-ФЗ, от 30.03.2015 N 62-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

15) выступать в судебных прениях;

16) поддерживать обвинение;

17) знакомиться с протоколом и аудиозаписью судебного заседания и подавать замечания на них;

(п. 17 в ред. Федерального закона от 29.07.2018 N 228-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

18) приносить жалобы на действия (бездействие) и решения дознавателя, начальника подразделения дознания, начальника органа дознания, органа дознания, следователя, прокурора и суда;

(в ред. Федерального закона от 30.12.2015 N 440-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

19) обжаловать приговор, определение, постановление суда;

20) знать о принесенных по уголовному делу жалобах и представлениях и подавать на них возражения;

21) ходатайствовать о применении мер безопасности в соответствии с частью третьей статьи 11 настоящего Кодекса;

21.1) на основании постановления, определения суда, принятого по заявленному до окончания прений сторон ходатайству потерпевшего, его законного представителя, представителя, получать информацию о прибытии осужденного к лишению свободы к месту отбывания наказания, в том числе при перемещении из одного исправительного учреждения в другое, о выездах осужденного за пределы учреждения, исполняющего наказание в виде лишения свободы, о времени освобождения осужденного из мест лишения свободы, а также быть извещенным о рассмотрении судом связанных с исполнением приговора вопросов об освобождении осужденного от наказания, об отсрочке исполнения приговора или о замене осужденному неотбытой части наказания более мягким видом наказания;

(п. 21.1 в ред. Федерального закона от 30.03.2015 N 62-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

22) осуществлять иные полномочия, предусмотренные настоящим Кодексом.

3. Потерпевшему обеспечивается возмещение имущественного вреда, причиненного преступлением, а также расходов, понесенных в связи с его участием в ходе предварительного расследования и в суде, включая расходы на представителя, согласно требованиям статьи 131 настоящего Кодекса.

4. По иску потерпевшего о возмещении в денежном выражении причиненного ему морального вреда размер возмещения определяется судом при рассмотрении уголовного дела или в порядке гражданского судопроизводства.

5. Потерпевший не вправе:

1) уклоняться от явки по вызову дознавателя, следователя и в суд;

(в ред. Федерального закона от 05.06.2007 N 87-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

2) давать заведомо ложные показания или отказываться от дачи показаний;

3) разглашать данные предварительного расследования, если он был об этом заранее предупрежден в порядке, установленном статьей 161 настоящего Кодекса;

4) уклоняться от прохождения освидетельствования, от производства в отношении его судебной экспертизы в случаях, когда не требуется его согласие, или от предоставления образцов почерка и иных образцов для сравнительного исследования.

(п. 4 введен Федеральным законом от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

5.1. Ходатайство о получении информации, указанной в пункте 21.1 части второй настоящей статьи, заявляется потерпевшим, его законным представителем, представителем до окончания прений сторон в письменной форме. В ходатайстве указываются перечень информации, которую желает получать потерпевший или его законный представитель, адрес места жительства, адрес электронной почты, номера телефонов, а также иные сведения, которые могут обеспечить своевременное получение потерпевшим или его законным представителем информации.

(часть 5.1 введена Федеральным законом от 30.03.2015 N 62-ФЗ)

6. При неявке потерпевшего по вызову без уважительных причин он может быть подвергнут приводу.

7. За дачу заведомо ложных показаний потерпевший несет ответственность в соответствии со статьей 307 Уголовного кодекса Российской Федерации, за отказ от дачи показаний, а также за уклонение от прохождения освидетельствования, от производства в отношении его судебной экспертизы в случаях, когда не требуется его согласие, или от предоставления образцов почерка и иных образцов для сравнительного исследования потерпевший несет ответственность в соответствии со статьей 308 Уголовного кодекса Российской Федерации. За разглашение данных предварительного расследования потерпевший несет ответственность в соответствии со статьей 310 Уголовного кодекса Российской Федерации.

(в ред. Федерального закона от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

8. По уголовным делам о преступлениях, последствием которых явилась смерть лица, права потерпевшего, предусмотренные настоящей статьей, переходят к одному из его близких родственников и (или) близких лиц, а при их отсутствии или невозможности их участия в уголовном судопроизводстве — к одному из родственников.

(часть 8 в ред. Федерального закона от 28.12.2013 N 432-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

9. В случае признания потерпевшим юридического лица его права осуществляет представитель.

10. Участие в уголовном деле законного представителя и представителя потерпевшего не лишает его прав, предусмотренных настоящей статьей.

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

• Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

• Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

6. Действуйте.

7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock.com

психологиявоспитаниеполезные советыэмоциональный интеллектАнна Скавитина

10 способов мотивировать себя на учебу | Новости ЛЧ

13 ноября 2015 г.

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в в следующем месяце.

Иногда приходится делать все это, изучая и догоняя чтение предыдущих недель кажется бременем.

Это может быть ошеломляюще, потому что вместе с учебой может прийти волна вопросов, где вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

‘Я вообще понимаю эти показания?’… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное и актуальное?»… «Правильно ли я поступлю?»… «Достаточно ли я хорош для этого?»… «Другие кажутся более осведомленными, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли тонкие, но могут привести к трудным чувствам, которые мешают мотивации. Итак, чтобы сгенерировать это мотивацию, вы можете попробовать следующее:

1. Признайте свое сопротивление и сложные чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли затем изучать.

2.  Не убегайте

Избегание работы может вы чувствуете себя подавленным. Это эмоционально более истощает, чем необходимость пройти через разочарование от чтения вашей газеты.

3. Не вините себя за время от времени откладывать

Постарайтесь осознать эту привычку и осторожно себя, чтобы вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и естественно, что мы склонны избегать неудобных, сухих рутинных и обязанности. Поэтому постарайтесь сделать свой учебный опыт максимально интересным. возможный.

5. Не подвергайте сомнению свои способности

Не ставьте себя вниз, сравнивая себя с другими.

6. Визуализируйте, как вы начинаете

Делать сами сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. запуск как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы все равно сними!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставьте приоритеты наиболее важные задачи и избегать многозадачности.

8. Сообщайте другим о любых трудностях и/или что вы собираетесь делать

Это может помочь вам включиться в процесс и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с непосредственными целями, а также вы могли узнать другие точки зрения и советы.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Спросите себя: «Чего я могу достичь за следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задания?» Таким образом, вы не получите как легко перегружены объемом изучения, которое вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Подумайте о походе на гору Килиманджаро; это не легко и даже может быть неудобно но удовольствие наступает, когда начинаешь видеть вид с высоты, ощущать свежий воздух и когда вы достигаете пункта назначения, вы получаете чувство достижения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за него!

Зои Контаку, Психолог-консультант, UCL Служба психологической помощи студентам

Твиты @uclnews

 

Как сохранять мотивацию в фитнес-путешествии | Eat Clean Bro

Переключить навигацию

Поиск

Поиск

Меню

Счет

Как сохранять мотивацию в своем путешествии по фитнесу

Нет никаких возражений против того факта, что регулярные занятия спортом полезны для вашего здоровья. Правильно составленный режим упражнений может помочь вам похудеть, набраться сил и начать изменение здорового образа жизни. Упражнения помогут повысить уровень энергии, сохранить здоровье костей и сердца и улучшить обмен веществ. Тренировки также повышают ваш иммунитет, позволяют вам спокойно спать и увеличивают выработку эндорфинов, уменьшая беспокойство и стресс, а также облегчая боль. Когда вы сочетаете физические упражнения со здоровой диетой, это может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и вести здоровый образ жизни. Мы знаем, что мы всегда должны хотеть оставаться в форме и быть здоровыми по всем этим причинам, так как же сохранить мотивацию на протяжении всего вашего фитнес-путешествия?!

Создание целей самооценки

Постановка четких целей для себя — это простой, но эффективный способ оставаться мотивированным. Поскольку вы понимаете, к чему стремитесь, вам будет легче радоваться предстоящей тренировке. Когда дело доходит до определения целей для себя, необходимо помнить о двух вещах: реальности и специфике.

Четкое понимание ваших целей может помочь вам избежать двусмысленности в отношении вашей цели. Поэтому рекомендуется описать, каковы ваши цели и когда вы хотите их достичь, потому что неясные неописательные цели могут затруднить определение того, находитесь ли вы на правильном пути или нет.

Инвестируйте в тренировочное снаряжение и оборудование, которые помогут вам начать работу

Одеваясь в предпочитаемую вами тренировочную одежду, вы сможете не сбиться с курса. Соответствующая спортивная одежда может помочь вам с большим энтузиазмом заниматься тренировкой, независимо от того, получаете ли вы результаты или как вы думаете о своей внешности. Выберите одежду и снаряжение, в которых вы чувствуете себя уверенно и любите! Примерами снаряжения и аксессуаров являются коврики для йоги, скакалки, гантели и спортивная сумка. Кроме того, если вам нравится, как выглядит определенная черта вашего тела, выбирайте одежду, которая подчеркнет эту черту и подчеркнет ее!

Создать плейлист для тренировок

Ничто так не заставляет вас двигаться, как любимая музыка, когда вы тренируетесь! В нескольких исследованиях также сообщалось, что музыка, которая вам нравится, повышает эффективность упражнений и выносливость, а также помогает бороться с усталостью! Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Психология спорта и физических упражнений», люди, которые слушали веселую, мотивирующую музыку, имели лучшую производительность, более высокую частоту сердечных сокращений и большее чувство счастья по сравнению с теми, кто не слушал музыку или подкаст-интервью.

Побалуйте себя

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя во время достижения новых целей и задач тренировки! Резкий прогресс в вашем фитнес-путешествии может занять время, но это не значит, что вы не можете наслаждаться маленькими победами на этом пути, которые складываются! Включите награду за достижение ваших целей, когда вы записываете их. Наградой может быть что угодно, например, новая одежда или читерский день 😉

Не будь слишком строг к себе

Это может звучать банально, но для того, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровым, требуется приверженность делу и самоотверженность. Большинство из нас верят, что похудеть за месяц возможно, и верят, что вы можете достичь фигуры бикини за 30-60 дней благодаря социальным сетям и многим другим причинам. Нельзя отрицать, что вы увидите результаты, если приложите усилия и останетесь преданными делу. Однако разочарование может наступить, когда мы оказываем слишком большое давление на себя, чтобы выглядеть определенным образом к определенному периоду, или когда у нас есть необоснованные ожидания. Поймите, что день за днем ​​вы сражаетесь друг с другом, и что важен прогресс! Будьте как можно чаще лучше, чем вы были вчера, и вы не просто на правильном пути!

Выберите фитнес-программу, которая мотивирует вас

Вы, конечно, не одиноки, если некоторые упражнения вас не волнуют. Существует бесконечное количество способов тренироваться для достижения любой цели. Выбирайте программы и упражнения, которые не только идеально подходят для ваших целей, но и которые вам нравятся! Несмотря на то, что большинство людей знакомы с базовыми кардио-тренировками, такими как езда на велосипеде или бег, есть несколько других отличных кардио-тренировок, которые можно попробовать, например, йога, пилатес, танцы, плавание, скалолазание и многое другое. Выберите свое любимое оборудование или плавательный бассейн, если вам нравится заниматься в тренажерном зале. Если вы хотите заниматься дома, создайте расслабляющую обстановку для себя и своего занятия. Когда дело доходит до фитнеса, речь не идет о следовании правилам.

Подумай о партнере по тренировкам

Поиск партнера по тренировкам может быть отличным способом вдохновить и мотивировать себя и своего партнера по тренировкам. Ваш приятель по тренировкам и вы можете считать друг друга ответственными, давать советы по фитнесу и подбирать друг друга, когда вам плохо. Дружеское соревнование с вашим партнером по тренажерному залу или даже тренировка в классе под руководством инструктора — отличные способы извлечь из этого пользу.

Приступить к занятиям фитнесом всегда стоит, независимо от того, какие из этих мотивирующих рекомендаций по фитнесу вы примете. Мы надеемся, что эта статья поможет вам начать свое путешествие СЕЙЧАС, если вы еще не на пути к тому, чтобы стать самой здоровой и счастливой версией себя, какой только могли бы быть 🙂 

Похожие сообщения

18 ноября 2021 г. | Рубрика: Сообщения ЕЦБ| 2673

18 ноября 2021 г.