Как возбудить саму себя на максимум: лучшие способы мастурбации и лайфхаки

лучшие способы мастурбации и лайфхаки

Мастурбация является частью фазы сексуального развития. Когда рядом нет близкого мужчины, ты получаешь возможность больше узнать о своем теле и его реакциях на прикосновения. Она способствует познанию стадий собственного возбуждения, что его провоцирует и усиливает. Если ты знаешь, как доставить удовольствие самой себе, то и в сексе с партнером будешь максимально открыта и готова к блаженству. Мы приводим 20 разных способов мастурбации на любой вкус и цвет – от самых олдскульных до тех, где потребуются дополнительные девайсы.

Редакция сайта

Теги:

Маникюр

Гаджеты

Оргазм

Сексуальная жизнь

мастурбация

Shutterstock

Снять напряжение в любой момент, когда ты оказалась наедине с собой, поможет мастурбация.

В некоторых случаях подойдут как домашние условия, чтобы доставить самой себе удовольствие, так и обеденный перерыв в офисе с тайной комнатой. Кому-то нравится осознание полного единения, а кто-то кайфует от остроты ситуации находиться в этот момент вне стен дома. Вариантов много и ты можешь экспериментировать.

Душевая насадка

Сначала мы написали «душевная», но потом исправились. В общем, старый добрый душ еще никого и никогда не подводил. Многие девушки знают, как с его помощью доставить себе удовольствие. Поиграй немного с напором воды и температурой, чтобы добавить разных приятных ощущений.

Если предпочитаешь струю из крана, подвигай бедрами, находя наиболее удобное для достижения оргазма положение. А если выбираешь душ, води им по интимной зоне под разным наклоном и углом.

Классический фингеринг

Даже если ты понимаешь, как доставить себе удовольствие пальцами, окружающая обстановка тоже имеет ценность. Еще один олдскульный способ предполагает нежную клиторальную мастурбацию где-нибудь в уединенном месте. Открываем нашу мастурбационную подборку вот таким классическим, как французский маникюр, дуэтом.

Перед этим не помешает настроиться. Включить расслабляющие музыкальные композиции, принять ароматную ванну, начать изучать тело и полностью сконцентрироваться на себе любимой. Трогай и сжимай свою грудь, проведи по внутренним и внешним сторонам бедер и пока не доходи до промежности. Девушке можно доставить себе удовольствие теми же прикосновениями, как это делает мужчина. И возбудить себя перед главным блюдом.

Вагинальный фингеринг

Даже если ты помнишь, что не можешь испытать оргазм от одного только вагинального проникновения, попробуй… не стремиться к оргазму. Как в таком случае доставить самой себе максимальное удовольствие руками?

Просто ласкай себя, пока не заведешься по-настоящему. На самом деле часто дело не только в том, какую именно зону ты стимулируешь, но и в том, насколько сильно ты возбуждена. Для женщины в этом первостепенную роль играют мысли и фантазии. А потом уже грамотные и точечные действия.

Клитор — последний

Чтобы правильно доставить себе удовольствие, как будто ты секс-гуру, попробуй не дотрагиваться до клитора. Потерпи до тех пор, пока не окажешься совсем «на краю». Изучай свое тело, нажимай на половые губы и переднюю стенку влагалища с разной силой, замедляй и ускоряй темп, выбирая интенсивность движений. И ты убедишься, что клитор далеко не единственная твоя чувствительная зона.

Подушка между ног

Наверное, не найдется на свете девушки, которая хоть раз не пробовала мастурбировать, сдавив подушку бедрами. Это из области вариантов, как можно доставить себе удовольствие с помощью подручных средств.

Если ты знаешь, как это делать, — вперед, нам нечего тебе рассказывать. Если нет, поверь, тебя ждет много радостных секунд. Подушка считается отличным средством стимулировать клитор мягко. Можно зажать ее между ног или лечь на нее сверху.

Стиральная машинка

Попробуй сесть на стиральную машинку, плотно сведя ноги так, чтобы вибрация отзывалась между ними. А что, хорошая замена при отсутствии дома интимных изделий!

Только перед тем, как доставить себе удовольствие мастурбацией, ты должна убедиться, что машинка устойчива и ты не свалишься с нее в моменты оргазма.

Эротическое чтиво

Версия что-нибудь почитать подходит как новичку, так и опытной женщине, способной легко доставить себе удовольствие. Например, эротическую прозу, фанфики или просто горячие сцены из любовного романа (весь любовный роман читать необязательно). Тут важны не повороты сюжета, а то, насколько они тебя заводят. Скорость возбуждения у всех разная и это абсолютно нормально.

Аудиопорно

Ты можешь почитать подробнее о том, что такое аудиальное порно, с чем его едят и что делать, чтобы оно приносило пользу. Среди записей чувственные истории от первого лица, звуки занятия любовью, стоны, диалоги или грязные разговоры.

Женщины любят ушами: что такое аудиопорно и почему его стоит послушать

Если видео о том, как доставлять самой себе удовольствие, смотреть не всегда удобно и уместно, то с аудио все наоборот. Можно прослушать запись в наушниках и завестись еще по пути домой.

Зеркальце в руках

Смотреть на то, как ты ласкаешь себя, может быть очень полезно. Ты ближе знакомишься со своим телом, учишься любить его, холить и лелеять. Твое тело становится для тебя не предметом для критики, а источником радости и наслаждения. Вооружайся зеркальцем, смотри и учись, как доставить себе максимальное удовольствие.

Самоудовлетворение визави

Ты всегда можешь предложить партнеру показать, на что способна. То, что мужчин возбуждает ласкающая себя женщина, даже не сомневайся. Мастурбация напротив друг друга может быть ну очень сексуальной. Особенно если по каким-то причинам вам противопоказан секс, а терять баллы либидо не хочется.

5-минутка на работе

Устала, а кофе не бодрит? Попробуй запереться в кабинке туалета и слегка поласкать себя между ног. Никто не предлагает тебе устроить настоящий марафон полноценной мастурбации. Прими это как короткий перерыв, во время которого ты только слегка успеешь себя «зажечь» — для бодрости духа и поднятия настроения, так сказать.

Вакуумный стимулятор

Если ты забыла или не знала, вакуумный стимулятор — это такая штуковина, которая доставляет тебе удовольствие. Но не за счет того, что она вибрирует или пульсирует, а буквально воздухом.

Ты не засовываешь, а прикладываешь дырочку к клитору. И оно легкими воздушными толчками возносит тебя на седьмое небо блаженства быстро и без лишних трудозатрат. Такой секс в сольном исполнении позволит доставить себе удовольствие, как только приноровишься к своей новой игрушке.

Вибратор-кролик

«Кролики» подходят тем, кто эффективнее всего получают оргазм от двойной стимуляции: за счет проникновения и стимуляции клитора. Если есть такая возможность, выбирай те вибраторы, где можно отдельно управлять отростком и основой.

Телефон на вибрации

Но если вибратора у тебя нет и его покупка не предвидится, ты можешь использовать подручные средства. К счастью, способы доставить себе удовольствие при помощи привычных гаджетов тоже работают. Ничего никуда не вставляем! Просто включаем вибрацию и зажимаем между ног прямо черед одежду (для  предыдущего пункта тоже может пригодиться).

Анальная пробка

Это устройство можно использовать для мастурбации, хотя чаще его предпочитают мужчины, но совершенно безосновательно. Анальная пробка в паре со стимуляцией клитора, в том числе вибратором, дает отличный результат.

Холодное-горячее

Это может быть что угодно. Ты можешь чередовать прикладывание ложечки с теплой струей душа. Со льдом экспериментировать не советуем, потому что это довольно жесткое воздействие. Лучше либо использовать разогревающую-охлаждающую смазку, либо разную температуру воды из душа. Отыщи соответствующее видео, как доставить себе удовольствие в ванной. Можешь открыть для себя новые ощущения и почерпнуть полезный опыт.

Мастурбация на расстоянии

Расслабься и отдай себя в чужие руки. Да, такой вид самоудовлетворения тоже доступен. Некоторые производители игрушек (например, We-Vibe) позволяют управлять гаджетами из приложения. При этом ты можешь послать ссылку своему партнеру, чтобы игрушкой управлял он из любого конца света. Это очень будоражит, особенно если по какой-то причине вы вынуждены проводить время в разлуке.

Возбуждающие смазки и жидкие вибраторы

Еще одна новинка в мире секс-игрушек. Жидкие вибраторы устроены так, что лучше многих разбираются, как женщине доставить самой себе удовольствие. Это гели, которые наносятся на половые органы и от них распространяется ощущение, словно лубрикант вибрирует у тебя на коже.

Ляг на живот

Проще говоря, поменяй позу. Большинство женщин (никакой статистики, чисто эмпирически) мастурбирует лежа и разведя ноги или стоя, если в душе. А ты попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — повернись на живот и ласкай себя спереди или сзади. Это один из наиболее удобных вариантов, как доставить себе самой удовольствие пальцами.

Техника «мост»

Нашумевшая техника заключается в том, чтобы во время вагинальной стимуляции или обычного проникающего секса стимулировать клитор. А когда ты почувствуешь, что вот-вот произойдет оргазм, резко прекратить стимуляцию. Данный способ доставить себе удовольствие особенно хорош при наличии партнера, поскольку именно он завершает процесс. Либо, если его нет, после небольшой паузы пика достигаешь ты сама.

6 способов удовлетворить себя без парня

Как ни крути, но каждая девушка хотя бы единожды в своей жизни сталкивалась с ситуацией, когда сексуальное желание и возбуждение есть, а партнера – нет. Вот здесь-то как раз и приходит на помощь старая-добрая мастурбация.

Содержание статьи

• 1 О пользе самоудовлетворения
• 2 Игрушки для взрослых
• 3 Наши руки не для скуки
• 4 Работаем кулачком
• 5 Как рыба в воде
• 6 Экзотические фрукты
• 7 Любимая подушка

И чтобы не твердили обыватели и сколько бы ни приписывали данному (а стоит признать, достаточно приятному) времяпровождению слухов и стыдливых предрассудков, женская мастурбация – отличная сексуальная разрядка. Безусловно, в том случае, когда полноценная интимная близость с мужчиной по каким-либо причинам невозможна.

О пользе самоудовлетворения

Да, признай, наконец, что мастурбация – это не только не вредно, но и даже полезно. Недаром сексологи выделили целый ряд преимуществ, которые по праву принадлежат женскому самоудовлетворению.

• Благодаря мастурбации ты имеешь все шансы испытать мульти оргазм. Согласно неумолимой статистике оргазмы представителей мужского пола в разы превосходят женские. И с этим фактом не поспоришь. Но именно благодаря мастурбации ты имеешь все шансы исправить это досадное недоразумение.

• Повышает женскую самооценку. Не достигнув в очередной раз столь долгожданного наслаждения во время секса с мужчиной, многие женщины обрастают комплексами и начинают заниматься самобичеванием. Мысли о возможной фригидности наносят непоправимый ущерб женской самооценке. Самоудовлетворение же напротив, позволяет девушкам раскрепоститься, получить удовольствие и максимально раскрыть свою сексуальность.
• Избавляет от бессонницы. В момент сексуальной разрядки твой организм начинает активно вырабатывать гормоны, которые полностью отвечают за здоровый и крепкий сон. Параллельно уменьшая чувство тревоги, и даря ощущение спокойствия. Ну, не чудо ли?
• Помогает снизить болевой порог. Не секрет, что многие девушки испытывают достаточно болезненные ощущения во время критических дней. А занятия мастурбацией легко снимают напряжение в органах малого таза и способствуют общему улучшению состояния в эти дни.

• Качественно улучшает и гармонизирует интимную жизнь с партнером. Ведь благодаря мастурбации ты можешь лучше узнать собственное тело, нащупать точки, стимуляция которых приносит особое наслаждение. А в момент сексуальных игр с любимым мужчиной направить его в нужном направлении, тем самым значительно увеличив свои шансы на фееричный оргазм.

К счастью представительниц прекрасного пола, на сегодняшний день существует огромное множество вариаций на тему того, как сделать это без помощи мужчины. Ниже представлены наиболее интересные варианты, из которых ты в любой момент можешь выбрать подходящий именно тебе.

Игрушки для взрослых

На сегодняшний день ассортимент секс-шопов настолько разнообразен, что абсолютно любая девушка сможет подобрать для себя там игрушку, которая полностью удовлетворит все ее потребности.

Если твое сексуальное возбуждение резко возросло, а заняться любовью с мужчиной ну никак не получится (не важно, по каким причинам) – к твоим услугам эти сексуальные помощники. Всевозможные вибраторы, фаллоимитаторы, стимуляторы наслаждения и многое-многое другое точно не дадут тебе остаться неудовлетворенной. Смело отправляйся в ближайший магазин для взрослых (к услугам особо стеснительных представительниц слабого пола всегда работают онлайн магазины).

Выбрав сексуального помощника, исходя из собственных предпочтений, отправляйся домой. Прими расслабляющую ванну, включи любимую музыку или фильм, содержащий откровенные сцены и сделай первый шаг навстречу умопомрачительному (а зачастую, многочисленному) оргазму.

Наши руки не для скуки

Самый распространенный и общеизвестный вариант женской мастурбации. Техник ее исполнения – достаточно много. Однако неизменным всегда остается одно – главное действующее звено. И это – клитор. Во избежание травм рекомендовано использовать увлажняющий крем или специальную смазку.

Начни плавно, постепенно наращивая темп, по мере роста возбуждения. Нежные поглаживания половых губ, клитора и промежности могут переходить в вибрационные, и наоборот.

Важно помнить, что именно на женском клиторе сосредоточенно огромное количество нервных окончаний, которые, собственно и отвечают за твое удовольствие. Поэтому в самом начале интимного процесса предпочтительнее прибегать к деликатным ласкам. Во всяком случае до того момента, пока возбуждение не достигнет наивысшей отметки.

Некоторые девушки любят использовать довольно интересную технику. Они предпочитают передавить руку на несколько минут, а затем приступают к интенсивным ласкам половых органов. Именно благодаря этому и создается ощущение так называемого «чужого прикосновения».

Работаем кулачком

Не менее известная техника мастурбации, несколько напоминающая предыдущую. Только в данном случае давление на клитор происходит не пальцами, а кулаком. Основное ее преимущество заключается в следующем. Ты беспрепятственно можешь одновременно ласкать клитор большим пальцем руки, и так же проникать во влагалище указательным или средним пальцами. Причем сами движения могут быть как вертикальными, так и горизонтальными. На твое усмотрение. Чем интенсивнее и чаще будет происходить смена твоих движений, тем ярче по ощущениям будет разрядка.

Как рыба в воде

Метод мастурбации, для которого тебе понадобится душ, вода и безграничная фантазия. Просто открой воду и направь ее струю непосредственно на половые органы. Можно поиграть с напором воды, то уменьшая его, то снова включая на полную мощность. Не сомневайся, буквально через короткий промежуток времени на смену щекочущим ощущениям придет невероятное возбуждение и долгожданный оргазм.

Даже если у тебя нет душа, испытать мощный водный оргазм возможно и без него. Просто устройся поудобнее в ванной, разведи руками половые губы и направь на клитор струю воды прямо из-под крана. Сделать это гораздо удобнее, если твои ноги будут согнуты в коленях и широко разведены. Ну, а если в твоем распоряжении окажется джакузи, то грех не воспользоваться таким шансом. Благодаря его рассеивателю, который состоит из огромного количества небольших струек, твои ощущения станут просто невероятными. Все, что при этом требуется от тебя – расслабиться и получить удовольствие.

Экзотические фрукты

Многие девушки, уставшие от классических видов мастурбации, активно пользуются данным методом самоудовлетворения. В ход идут огурцы, бананы, клубника, кукуруза и даже баклажаны! При этом важно помнить о мерах безопасности и тщательно соблюдать правила гигиены. В противном случае можно потратить вечер не на экзотическое удовольствие, а на болезненное извлечение поврежденных фруктов из половых органов.

Любимая подушка

Данный предмет интерьера может служить не только средством для твоего комфортного сна, но и станет причиной мощной сексуальной разрядки. Тебе достаточно будет лишь прилечь на живот, разместив любимую подушку непосредственно между ног. Крепко обхватив ее, начинай поступательные движения бедрами вперед и назад. Подобное трение вызовет невероятный прилив крови к твоим половым органам и оргазм не заставит себя долго ждать.

Со временем, свыкнувшись с мыслью, что самоудовлетворение – это вовсе не постыдно и уж тем более не чревато никакими ужасными последствиями для твоего организма, ты научишься достигать неземного удовольствия в считанные секунды. Однако не забывай, что мастурбация ни в коем случае не должна стать заменой полноценным сексуальным отношениям с мужчиной.

Как удовлетворить саму себя и сделать себе очень приятно?

Эти советы изменят твои представления о мастурбации и откроют новый мир удовольствий. Ведь в конечном итоге, пока ты не наладишь контакт с самой собой, о хорошем сексе с партнером не может быть и речи.

Содержание статьи

• 1 Мнение экспертов
• 2 Чертова дюжина

Мнение экспертов

Отношение к мастурбации у всех женщин разное. Пока одни пробуют различные техники и игрушки, исследуя свое тело, другие буквально боятся к себе прикоснуться и толком не знают, какие манипуляции могут принести им удовольствие.

Сексологов такое положение вещей удручает. «Долгое время в женские головы вбивалась мысль, что сексуальное удовлетворение мужчин имеет первостепенное значение. Тема женского удовольствия словно отодвигалась на задний план, а это неправильно», – рассуждает Рена Макдэниел, доктор медицинских наук и клинический сексолог из Чикаго.

Исследуя новые техники мастурбации, ты не просто получаешь удовольствие. У тебя повышается уверенность в себе, ты начинаешь понимать, как устроено твое тело, и на что оно способно. Все это самым положительным образом сказывается на отношениях с партнером.

Если все твои попытки доставить себе удовольствие самостоятельно не имели успеха, отчаиваться не стоит. «Мышцы тоже формируются не сразу же после первого похода в спортзал. Представьте, что это ваша домашняя работа. Разве что экзамен будет куда веселее», – говорит сексолог Эмили Морс.

Итак, ты готова к практическим занятиям?

Чертова дюжина

• Свидание назначено

«Чем чаще вы будете это делать, тем проще вам будет все даваться. Считаете, что у вас нет времени на такие глупости? Назначьте себе свидание с самой собой и отметьте этот день в календаре», – советует Морс. Макдэниел соглашается с коллегой: «На важные для нас занятия мы всегда способны найти время. Позвольте себе расслабиться и посвятить время собственному удовольствию».

• Стрессу здесь не место

«Стресс – один из самых беспощадных убийц женского сексуального удовольствия. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Это умение всегда вам пригодится», – советует Морс.

Это на самом деле так. Исследователи из Института Кинси выяснили, что женщинам куда сложнее чем мужчинам испытывать сексуальное возбуждение в те дни, когда настроение оставляет желать лучшего. Чтобы получить удовольствие от секса, нужно расслабиться еще до того, как ты переступишь порог спальни. Сгодится все, что обычно помогает тебе успокоиться – прогулка, медитации, спорт, горячая ванна с ароматной пеной и т.д.

• Без осуждения, пожалуйста

«Разбудите в себе любопытство. Когда вы отбрасываете самоосуждение и подходите к мастурбации как к приятному исследованию, вы повышаете свои шансы на успех», – говорит Макдэниел.

«Установите таймер на 15-20 минут и вооружитесь маленьким зеркалом. Так вы исследуете не только свои ощущения, но и внешний вид собственных половых органов. Медленно проведите пальцами по груди, животу и половым губам. Исследуйте свое тело так, как это делает инопланетянин, посетивший неизведанную планету», – советует Дженнифер Гансоллус, сексолого из Сан-Диего.

• Атмосфера

Гансоллус советует попробовать «медитативную мастурбацию», т.е. создать условия, в которых все твои пять чувств смогут разгуляться. Ванна с пеной, свечи, бокал вина, музыка – постарайся для себя так, как ты это делаешь для партнера. Себя тоже нужно баловать.

• Лубрикант

«Смазка в сексе – как соль в кулинарии», – говорит Морс. Хороший лубрикант действительно может помочь тебе получить от мастурбации максимум удовольствия. Главное – подойти к его выбору с умом.

Морс советует присмотреться к смазкам на водной основе. Ее любимчики – System Jo Agape и Astroglide. Их можно использовать с игрушками из силикона. Из смазок на силиконовой основе (подойдут, если ты не планируешь использовать игрушки из силикона) сексолог предпочитает продукцию Pjur и Uberlube.

• Хорошее вложение

«Одна из моих лучших подруг вообще не пользовалась вибраторами, но однажды все же решила последовать моему совету. В тот же день она написала мне сообщение: «О боже, я и представить себе такого не могла», – рассказывает Макдэниел.

«Ни для кого не секрет, что большинству женщин для достижения оргазма требуется клиторальная стимуляция, так что вибраторы существуют не просто так», – соглашается Морс. Начать знакомство с миром секс-игрушек ты можешь с вибраторов-пуль вроде We-Vibe Tango. Они просты в использовании и достаточно бюджетны.

• Многообразие удовольствий

«Женщины порой чересчур давят на самих себя, буквально требуя от своего тела испытать оргазм во время мастурбации», – рассуждает Макдэниел. В результате ты не столько получаешь удовольствие, сколько вымучиваешь его. Она советует расслабиться и не обесценивать несексуальные удовольствия – горячую ванну, запах духов, звуки музыки и вкус еды. «Это активирует нужные центры в вашем мозге и готовит вас к еще большему наслаждению», – говорит она.

• Фантазии

« Возбуждение начинается в голове. Когда разум включится в дело, все тело последует его примеру. Прокрутите в голове ваши самые грязные фантазии. Напишите собственный сценарий или предайтесь приятным воспоминаниям из собственного опыта», – советует Морс. Твои фантазии – это твоя территория, так что можешь разгуляться вовсю. Если тебя это успокоит, многие женщины втайне предаются мечтам о БДСМ, например.

• Эротика как искусство

Мужчин больше интересует изображение самого секса, а женщины ценят сюжет и детали, задающие настроение. К счастью, и того и другого сейчас в избытке, а мир эротического искусства поистине безграничен. Найди контент себе по душе.

• Тело

«Все ваше тело способно испытывать удовольствие, поэтому не стоит ограничивать себя рамками, когда речь идет о самоисследованиях», – говорит Гансоллус. Она предлагает стимулировать игрушкой/руками не только очевидные зоны вроде гениталий, но и другие не менее важные точки вроде шеи и предплечья. Отслеживай свои ощущения.

• Делу время

Многие женщины жалуются, что мужчины не уделяют прелюдии достаточно внимания и вечно торопятся. Зачем же повторять их ошибки? «Мастурбация – это про путешествие, а не про пункт назначения», – говорит Морс. Она также предлагает попробовать делать все манипуляции в три раза медленнее, чем ты к этому привыкла. Ты же последовала первому совету и выделила для этого целый день в календаре, не так ли? Считай потраченное время инвестицией в свою счастливую сексуальную жизнь.

• К черту однообразие

Если ты привыкла проводить пальцами по клитору из стороны в сторону, попробуй двигаться вверх-вниз. И наоборот. Или же обводи клитор пальцем, не касаясь его. Иными словами, сделай маленький шажочек за пределы привычной рутины.

• Вдох-выдох

«Вы удивитесь, если узнаете, как много женщин забывают дышать, увлекшись тем, что делают их руки. Сосредотачиваясь на дыхании, вы устанавливаете контакт с собственным телом и не даете ненужным мыслям пробираться в вашу голову», – говорит Морс. Тебе даже не придется обучаться мудреным дыхательным техникам – достаточно выравнять дыхание. А дальше твое тело сделает все само.

Удовлетворение себя в домашних условиях мужчине. Как доставить удовольствие мужчине в постели: способы и практичные советы

Ваш любимый, несомненно, заслуживает маленьких сюрпризов. Ведь, кто еще может разнообразить отношения, добавив в них пикантности, как не женщина. Хранительница очага, дабы сохранить интригу в постели, может без особых усилий сделать парня и мужа счастливее, всего лишь показав себя с другой стороны. Но для этого необходимо отбросить стеснение, а также, получше узнать темперамент и вкус партнера. Если вы тоже хотите узнать, как удивить мужчину в постели, предлагаем узнать несколько секретов из нашей статьи.

На данный момент существует немало способов, которые позволяют не только соблазнить и удивить мужчину или парня, но и покорить его, научившись искусству любви. Это важно, а также необходимо, чтобы поддерживать в отношениях чувство влюбленности.

Если женщина влюблена, в ней просыпается интуиция, благодаря которой, она может тонко прочувствовать потребности мужчины в постели и воплотить их. Но, к сожалению, такие чувства могут с годами притупляться. Становится проблематично удивлять любимого после нескольких лет брака. Чтобы избежать этого, для начала попробуйте держать себя в форме, чтобы мужчина мог любоваться вами.

Не забывайте, пока дело не дошло до постели, мужчина будет любить взглядом.

Позаботьтесь о своем внешнем виде и дополнительных атрибутах, которые помогут создать романтическую обстановку, а также удивить мужчину.

Как стать привлекательней в глазах партнера?

После многих лет, проведенных вместе, большинство женщин не спешит прихорашиваться для мужа с самого утра. Но это неправильно. Следить за своим внешним видом и позволять мужчине любоваться вами, необходимо постоянно.

Встав всего на несколько минут раньше любимого, приведите себя в порядок. Тогда он с самого утра одарит вас комплиментом. И до наступления вечера в голове у него будет всплывать образ улыбчивой любимой. Поэтому после работы он будет спешить именно к вам.

За годы брака партнерам необходимо оставить стеснения и робость. Тогда в постели у вас получиться удивлять друг друга.

Эксперименты станут более удачными, если вы полностью раскрепоститесь. И помните, что мужчины предпочитают уверенных дам, но в то же время любят чувствовать себя охотниками. Существует несколько хитростей, как это сделать.

Как заинтриговать любимого?

Чтобы ночь стала одной из «незабываемых», позаботьтесь об этом заранее. Для начала, встретьте своего мужа после работы правильно. Приведите себя в порядок и ожидайте его у двери с поцелуем и игривым взглядом. Окружив мужчину заботой и уютом после рабочего дня, вы позволите ему хорошенько расслабиться. Так у него к ночи появится новый прилив сил.

Заранее продумайте образ. Пусть это будет кружевной комплект белья, либо сексуальный пеньюар. Смените постель. Можно для таких случаев приобрести шелковое постельное белье. Не забывайте о:

• подходящем освещении — зажгите свечи, можете использовать ароматические;
• музыкальном сопровождении – включите негромко романтическую музыку;
• расслабляющем напитке – отлично дополнит вечер пара бокалов шампанского, либо вина.

Подобная обстановка не только настроит вашего любимого мужчину на интимное настроение, но и позволит испытать ему эмоциональное и эстетическое наслаждение.

В качестве прелюдии к любовным утехам, можете сделать партнеру эротический массаж. Лучше всего научиться азам, посмотрев видео, как удивить мужа в постели с помощью такого приема. Но в целом, вам просто стоит раскрыть индивидуальность и, зная «слабые» места своего мужчины, доставить ему удовольствие. Эротический массаж также способен усилить влечение.

Сценарии любовных игр

Как думают многие представительницы прекрасной половины человечества, для утех в постели необходимо предварительно посетить секс-шоп. Однако чтобы удивить мужчину, это делать не обязательно. Вы можете самостоятельно разжечь в нем вулкан страсти, вооружившись фантазией. Для этого можете использовать несколько подсказок сценариев.

Игра с переодеванием

У каждой настоящей женщины в гардеробе должна быть парочка чулок. Надев их, можно создать образ медсестры или горничной, дополнив его передничком либо короткой белой рубашкой.

Ни один мужчина не устоит перед такой картиной. Особенно, если вы первый раз предстанете перед ним в таком обличье. Можно перевоплотиться в соблазнительную официантку, проводив мужа с порога в спальню, где его будет ждать романтический ужин. Но поверьте, вам будет уже не до него.

Для этого способа не обязательно посещать уроки стприп-пластики. Включив плавную музыку и приглушив свет, легкими и эротичными движениями вы сможете не только удивить партнера, но и свести его с ума. Главное, стараться выполнять телодвижения в такт музыке и все получится.

Острые ощущения

Добавьте к играм в постели лед, мороженное, либо горячий шоколад (для самых смелых). Взяв в руки, например, кусочек льда, можно начертить на нем дорожку, которую потом осыпать поцелуями. Если это будет дорожка из мороженного, можно еле касаясь языком тела любимого, слизывать ее. Чтобы удивить и завести мужчину таким способом, лучше всего начинать с шеи, пройдя по груди и животу, завершая «маневр» в области гениталий.

Разденьте партнера

Среди всего разнообразия любовных утех, раздевание партнера занимает отнюдь не последнее место. Важно при этом, чтобы сама процедура не происходила стандартно и быстро.

Возьмите инициативу в свои руки и начните с футболки (рубашки). Ее необходимо аккуратно и медленно снимать, пока предмет гардероба не зафиксирует руки вашего заинтригованного мужа. Не забывайте все это время бросать игривый взгляд. Открыв торс, осыпьте его поцелуями. Когда почувствуете «прилив сил» милого, снимите футболку совсем и приступайте к брюкам. Не стоит торопиться, достаточно приспустить их до гениталий, продолжая ласкать торс любимого и целовать его. Сняв полностью и этот предмет гардероба, уложите его на кровать и начните раздеваться сами. Можно под приятную легкую мелодию.

Мужчину удивить в постели совсем не сложно. Для некоторых можно применить напор и ласки, для других – примерять образ легкой и ветреной девушки. Главное, понять, что заводит любимого.

Приведенные выше советы касаются пар, живущих в браке. И они не совсем подходят для тех, кто встречается. Особенно тем, кто совсем недавно начали узнавать друг друга.

Правильно удивляем возлюбленного

Не спешите удивлять парня в постели в первый месяц после знакомства. Во-первых, вы не достаточно знаете своего партнера. Как и он вас. И попытки внести разнообразие может натолкнуть его на мысль о вызывающем поведении. Как бы странно это не звучало, но мужчины очень осторожные. Поэтому, лучше не рискуйте.

Во-вторых, незнание его вкуса и предпочтений может вас обоих завести в тупик. Постарайтесь на протяжении первых недель знакомства определить интересы партнера. Ненавязчиво выясните его пожелания, чтобы попытка удивить в постели парня увенчалась успехом.

В целом, чтобы удивить своего мужа или парня, достаточно не допускать в постели однообразия. Если мужчине не будет с вами скучно, он также будет стараться радовать вас.

Каждая женщина рано или поздно начинает беспокоиться о том, как удовлетворить мужчину – супруга или пока еще парня. Обычно говоря об этом, большинство подразумевает сексуальный аспект. Это действительно очень важно, однако только на постели отношений не выстроить.

Итак, что же нужно, чтобы мужчина чувствовал себя довольным и счастливым?

Основные принципы здоровых отношений

Любой человек, не зависимо от пола, ищет в отношениях прежде всего понимая, доверия и поддержки. Возвращаясь домой, мы все хотим чувствовать, что «мой дом – моя крепость». Так как же создать такую атмосферу для своего мужчины?

Удовлетворить мужчину достаточно просто. Нужно контролировать всего несколько моментов:

• Полноценное питание
• Интимная близость
• Эмоциональная близость
• Личное пространство

Для того, чтобы вам было проще понять, как удовлетворить мужчину, сайт сайт разберет каждый принцип более подробно.

Важность полноценного питания в семейной жизни

Каждому человеку необходимо полноценно питаться для того, чтобы чувствовать себя хорошо. От качества питания зависит не только физическое, но и эмоциональное состояние – человек, питающийся плохо и недостаточно, начинает страдать от слабости, сонливости, потери внимания, излишней раздражительности и вспыльчивости, ухудшений памяти. Все это в свою очередь вызывает проблемы на работе и в личной жизни, что создает дополнительный стресс для и без того ослабленной нервной системы; все вместе может привести к ряду различных болезней, вплоть до неврозов и затяжных депрессий.

Разумеется, теплым крепким отношениям это никак не способствует.

Для того, чтобы удовлетворить мужчину, обеспечьте его вкусной и здоровой едой ежедневно. Балуйте его необычными блюдами, готовьте ему мясо и рыбу – мужчины тратят больше энергии и нуждаются в большем количестве белков. Сытые, мужчины становятся куда благодушнее и сговорчивее, а это в ваших интересах.

Кроме того, не забывайте, что многие продукты при правильном их приготовлении служат афродизиаками, что отсылает нас к следующему пункту.

Интимная близость в отношениях между мужчиной и женщиной

Как удовлетворить мужчину в постели – отдельная большая тема, нуждающаяся в детальном разборе. Однако ее можно изложить и коротко, не вдаваясь в подробности. Итак:

• Не отказывайте своему мужчине в сексе без веской причины. Больная голова, усталость и загруженность проблемами – это важные моменты, которые действительно могут отбить все желание, но не злоупотребляйте ими как отмазкой. Если у вас в действительности ничего не болит и ничего не беспокоит, сделайте все возможное, чтобы дать ему то, что он хочет. Кроме того, вырабатывающиеся во время оргазма гормоны срабатывают как отличное обезболивающее, способное унять любую головную боль.
• Говорите о том, что происходит между вами в постели. Если вы не хотите своего мужа потому, что он не удовлетворяет вас – скажите ему об этом. Не нужно бояться ранить чувства или мужскую гордость – если не проговорить проблему вслух, ничего не изменится. Люди не телепаты: если вам не нравится что-то в вашей интимной жизни или вы наоборот мечтаете попробовать новую практику – скажите вашему мужу об этом. Узнайте у него, что именно возбуждает его и о чем он фантазирует. Попробуйте что-нибудь новое вместе – даже если опыт окажется провальным, это сблизит вас.
• Разнообразьте вашу интимную жизнь. Смените способ контрацепции, или, скажем, попробуйте экстремальный секс – ваш мужчина это оценит.
• Делайте своему мужу сюрпризы. Необычное эротическое белье, или роевая игра, о которой он говорил, а вы не решались – что угодно. В постели не должно быть скучно.

И не забывайте никогда – говорите обо всем открыто. Никто не знает как удовлетворить мужчину лучше, чем сам мужчина.

Создание эмоциональной близости в отношениях

Каждому хочется чувствовать, что его любят, уважают и ценят. Мужчины с их хрупкой гордостью хотят этого даже сильнее, чем вы думаете, хотя никогда не признаются в этом вслух. Как удовлетворить мужчину? Очень просто: помогите ему почувствовать, что он самый важный для вас человек. Он не замедлит ответить взаимностью.

Создайте доверительную атмосферу в отношениях. Многие мужчины не умеют делиться своими переживаниями – особенность воспитания и менталитета. Научите его говорить с вами, облекать в слова свои переживания и тревоги. Объясните ему, что эмоции – это не позорный признак слабости, а нормальный элемент человеческих отношений. Покажите ему, что разделенная на двоих печаль становится легче. И тогда он сам начнет делиться не только грустью, но и радостью.

И самое важное – научите мужчину отвечать вам тем же. Выслушивать, поддерживать и сопереживать. Гармоничные отношения невозможны, если в эмоциональном взаимодействии существует перекос в чью-то сторону: оба должны вкладываться одинаково, иначе ваша совместная жизнь рухнет. Сайт сайт желает вам гармонии в личной жизни и никогда не забывать о равновесии.

Гарантированное личное пространство в отношениях

Невозможно удовлетворить мужчину, окутав его со всех сторон своим присутствием. Любой нормальный человек, даже находясь в отношениях, желает иметь место и время только для себя и своих интересов. Полное растворение друг в друге, вплоть до отсутствия личного времени и необщих друзей – это тревожный знак. Такие отношения никогда не оправдывают возложенных на них ожиданий.

Для того, чтобы отношения оставались интересными для обоих участников, должен происходить постоянный информационный обмен. Обязательно двусторонний – равновесие во всем залог успеха. Как это обеспечить?

У любого человека есть хобби. Часто это то, чем он увлекается еще с детства, о чем много знает и многое может рассказать. Распространенная женская ошибка в отношениях – решить, что теперь все время партнера принадлежит им, и отказывать как в общении с друзьями, так и во времени на личное хобби. Особенно если сама женщина считает его скучным.

Это в корне неверно. У вас самой есть хобби? Представьте, что вас хотят его лишить. Именно это чувствует ваш мужчина, когда вы ограничиваете его личное пространство. Вы можете лучше всех знать, как удовлетворить мужчину в постели и быту, но не имея пространства для себя, он долго не выдержит.

Выслушайте его, когда он говорит о своем увлечении – даже если вы совершенно не ориентируетесь в теме, увлеченный человек всегда говорит интересно. Расскажите ему о своем – наверняка вы знаете многое, о чем он никогда не слышал. Будьте интересны друг другу, и тогда все будет в порядке.

Удовлетворить мужчину достаточно легко, если вы сами желаете того же. А без взаимного желания все равно ничего не получится – так смысл стараться? К тому же мужчина, который будет постоянно видеть, что вы идете против своих желаний ради его, скорее всего станет эгоистичным и капризным. Что бы вы не делали, помните, что отношения – это работа для двоих: не делайте лишнего шага, если ваш партнер не идет вам навстречу. Если оба одинаково заинтересованы в отношениях и стараются друг ради друга – только тогда возможно построить крепкую дружную семью.

Каждая женщина хочет подарить своему мужчине неземное удовольствие в сексе. Прочитав следующие рекомендации, тебе удастся сделать еще больше — ему не захочется никого другого, кроме тебя.

Для начала тебе следует познакомиться с методом якоря. Психологический якорь — это общий способ, как удовлетворить мужчину в постели. Перед тем как лечь в постель, нужно подумать о чем-то положительным. Чтобы легче себе представить нужную картину, следует окружить себя вещами-воспоминаниями.

Так, например, песня Френка Синатры будет напоминать о первом свидании, аромат ванили — о первой ночи страсти. Характерное прикосновение может служить якорем. Например, поглаживание спины мужчины может вызывать положительные ассоциации.

Ниже пояса

Думать о бытовых мелочах во время полового акта — не способ, как удовлетворить мужчину в постели. Чаще всего именно бытовые проблемы проникают в интимную сферу. Такие отрицательные якоря влияют на физиологические процессы. Некоторые ласки могут не нравиться мужчинам не потому, что девушка делает что-то не так, а потому что они вызывают болезненные воспоминания. Так, например, нежное покусывание может вызвать испуг и даже боль, если мужчина когда-то испытал отрицательный опыт, связанный с укусом. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно поинтересоваться заранее, что нравится партнеру в сексе.

Польза и вред якоря

Мнения психологов относительно такого психологического приема, как якорь, расходятся. Одни полагают, что программирование вызывает зависимость. Другими словами, без определенной музыки, ласк, запахов женщина не сможет завести своего партнера. Бытует мнение, что якорь в качестве способа сексуального удовлетворения нарушает эмоциональное восприятие у человека. Эмоции как бы раскладываются по полочкам. Интимная жизнь подвергается тщательному планированию и контролю. Специалисты советуют использовать этот метод, как эксперимент, пишет Ivona .

1. Визуальный способ:

1. Ночная рубашка, кружевные трусики могут стать орудием соблазнения, если они будут вызывать у партнера определенные воспоминания. Нужно связать в сознании мужчины умопомрачительный секс и какое-то определенное белье. Всякий раз при виде его на тебе мужчина уже будет готов получить невероятное удовольствие.

2. Если партнер долго возбуждается и не может получить удовлетворение, поможет эротическая картина. В нужный момент он посмотрит на нее и получит возбуждение. Это прекрасный способ привязать к себе мужчину. Ему будет сложно без этой картины. В другой спальне он будет искать ее глазами.

2. Звуковой способ:

1. Во время романтической ночи можно ставить мелодию, которая будет напоминать о первом романтическом свидании.

2. Вместо музыки можно использовать особую фразу, которую произносит женщина на пике своей страсти. Это может быть слово, шепот или стон особым голосом. Не только женщины любят ушами. Женские вздохи сильно возбуждают партнера.

3. Кинестатический способ:

1. Управлять эякуляцией мужчины можно, используя свое особое прикосновение или поглаживание к одной и той же точке на теле любимого.

2. Орудием возбуждения может стать поцелуй или боль, например, укус или щипок.

4. Вкусовой способ:

1. Чтобы мужчина никогда не изменил своей даме сердца и всегда был удовлетворен ею одной, не нужно менять свои привычки, а именно, пользоваться одними и теми же духами, маслом для тела.

2. Возбуждающим эффектом обладают некоторые блюда — кушанья с ароматом корицы, имбиря. Это должно быть самое любимое блюдо мужчины — пирожки, пряники, блины с курицей.

5. Вербальный способ:

Удовлетворить мужчину может определенная фраза, на которую можно поймать возлюбленного. Многим мужчинам нравится, когда дама во время страсти просит о какой грубости, например, о шлепке.

Самым крепким и верным из всех методов является, по мнению психологов, кинестатический или прикосновения. Лучше всего, чтобы особое прикосновение было на точке, которую потом не сложно отыскать на теле: лопатки, мочка уха, косточки пальцев, локти. Прикасаться нужно именно в момент достижения пика.

Как сообщал , если , то все, что вам нужно — напрячься и вспомнить, какие же позы в постели он предпочитает выбирать.

И добиться этого, поверьте, не так уж сложно. Есть несколько способов пробудить в мужчине сексуальность…

Я люблю тебя любую?

Качество сексуальных отношений зависит не только от темперамента и мастерства партнеров. Как утверждают , мужчина выбирает только среди тех женщин, которые дали ему понять — действуй! Как? Улыбкой, взглядом, жестом и даже ярким вызывающим макияжем. Представители сильного пола готовы любой ваш даже неосознанный знак принять за приглашение. Но даже если вы обаяли мужчину, не расслабляйтесь! Прыжок в постель еще не означает начало длительной любовной истории. Мужчину нужно еще и удержать, сделать так, чтобы его к вам постоянно тянуло. А значит, ваши интимные отношения должны доставлять ему удовольствие, а не напрягать, раздражать, охлаждать. Впрочем, любая женщина просто обязана иметь в своем арсенале парочку-другую хитростей, позволяющих плотно держать партнера «на крючке».

Будьте красивы. Известно, что мужчина «любит глазами». Значит, в вас он должен видеть идеальную женщину — ухоженную и прекрасную. Даже если вы не в форме (устали, заболели, в стрессе и т.д.), встречайте своего партнера во всеоружии. Никаких непричесанных и немытых волос, небрежно заколотых или неряшливо распущенных. Не поленитесь сделать хотя бы подобие прически, а лучше — уложить волосы пособлазнительнее. Макияж — свежий, лучше неброский (можно немного акцентировать помадой губы). Маникюр и педикюр — идеальные, никакого облезшего лака и грязных ногтей. И конечно же, удалите всю ненужную растительность на теле (заросшие подмышки считают сексуальными только 3 % мужчин).

Поверьте, мужской взгляд подмечает даже такие, казалось бы, мелочи. Неряшливость отталкивает мужчину — причем иногда он не может толком объяснить, чем ему не понравился интимный вечер с вами, просто ощущение «эта женщина чем-то нехороша» останется у него в памяти надолго…

Хотите доставить мужчине удовольствие в постели?

Добавьте эротики! 80 % представителей сильного пола возбуждает зрительный образ «женщины-соблазнительницы». Причем для этого совсем необязательно приобретать суперкороткий пеньюар. «Яростное мини», как утверждают психологи, в деле соблазнения стоит отнюдь не на первом месте. Оказывается, большинство мужчин теряет голову от… макси. Но! Обязательно с длинным разрезом впереди, как бы невзначай обнажающим женские ножки. Такая «интрига» имеет сильный возбуждающий эффект.

А вот нижнее белье, конечно же, желательно подобрать максимально обнажающее ваши прелести. Цвет — по желанию. Но как опять-таки подсказывают специалисты, самым возбуждающим цветом мужчины считают традиционный красный.

Соблазняющие ароматы. Это средство, проверенное временем, использует подавляющее большинство женщин. Достаточно сильно привлекают мужчин, затуманивая голову страстью, фруктовые запахи, особенно с цитрусовой ноткой. Однако, готовясь к интимному свиданию, не переборщите с ароматами. Вспомните о прозе жизни: вдруг ваш возлюбленный страдает какими-либо бронхо-легочными недомоганиями? Спровоцированный резким запахом приступ болезни легко сведет «на нет» все ваши усилия быть как можно более желанной.

Кроме того, утверждают, что естественный запах чистого тела возбуждает мужчин даже больше, чем запахи духов, аромамасел и т.д.

Приготовьте напиток страсти. О соблазнении мужчины с помощью «любовного напитка» известно с древности. Хотите распалить страсть любимого — угостите его, к примеру, ароматным чаем с тимьяном (чабрецом) или же кофе с корицей. Можно отведать эти активные «провокаторы страсти» прямо в постели.

Внимание! Некоторые травы могут быть сильными , способными вызвать у вашего партнера приступ головной боли или аллергии. Тут уж будет не до страсти…

Будьте ласковой кошечкой. Ошибочно думать, будто мужчинам нужен только секс. Как утверждают специалисты, представители сильного пола не меньше женщин любят, когда их гладят, ласкают, обнимают. Поэтому попробуйте предложить любимому массаж (можно и эротический). Используйте специальные возбуждающие кремы, ароматические масла, а на постель постелите красивое постельное белье. Вряд ли ваш мужчина откажется от такого заманчивого предложения. Массаж вообще идеально снимает напряжение и стрессы, а в данном случае наверняка повысит чувственность отношений…

Проявите инициативу. Подавляющее большинство женщин полагает, что за качество сексуальной жизни несет ответственность именно мужчина. А представительницы прекрасной половины подчиняются его прихотям и требованиям. Чаще всего так и происходит, однако специалисты утверждают: мужчины втайне ждут от женщины инициативы в интимных отношениях. Для них это лучшее доказательство, что их любят и желают. Однако помните — будьте соблазнительной, а не распущенно-сексуальной, иначе у мужчины может возникнуть мысль: сколько же партнеров у вас было, если вы настолько активны и искусны в любовной игре? И вряд ли это будет зачислено вам в плюс…

Не руководите. Некоторые женщины, наслушавшись советов сексологов о том, что мужчине нужно подсказывать, как именно вам доставить удовольствие, понимают это буквально. На любимого обрушиваются чуть ли не ежеминутные указания — сделай так и этак, не делай этого, тут трогай, а этого не касайся. Мужчина начинает чувствовать себя эдаким неопытным щенком, у которого в голове зреет только одно желание — поскорее удрать от дрессировщицы. Поэтому все возможные пожелания оставьте на потом — даже если ваша интимная встреча не принесла вам ожидаемого удовольствия. Процесс притирки партнеров может быть довольно длительным — и в этом нет ничего ненормального.

Реагируйте. Любовная игра — игра партнеров, не забывайте об этом. Ни одному мужчине не понравится, если его любимая проявляет себя в этой игре «бесчувственным бревном». Кстати, это одна из самых распространенных причин охлаждения мужчины после пары-другой интимных встреч. «Шумовое» сопровождение процесса очень даже желательно — но, опять-таки без фанатизма. Слишком громкие стоны, слишком шумное придыхание могут дать мужчине повод усомниться в истинности испытываемых вами чувств. А недоверие отнюдь не способствует разжиганию страсти.

Не мешайте партнеру. Любая женщина любит поговорить. Однако в постели не стоит утомлять партнера разговорами, даже если вам ну оооочень хочется что-то ему рассказать или что-то у него выведать. Мужчина, настроившийся на любовную игру, просто не сможет подключиться к беседе. В лучшем случае он пробурчит что-то невразумительное, а в худшем потеряет интерес к процессу. Так уж устроены представители сильного пола — в данный момент они могут заниматься только одним делом.

Будьте благодарны. Многие мужчины ждут вашей оценки их сексуального мастерства — даже если и не сознаются в этом. Кстати, бегство партнерши сразу же, как только разжались объятья, в душ многие из них расценивают, как косвенное признание вашего неудовольствия. Сексологи утверждают — мужчине очень приятно, когда его целуют, обнимают, шепчут на ухо слова благодарности за моменты пережитой страсти. Так что не заставляйте вашего любимого волноваться, особенно если ваша цель — доставить мужчине удовольствие в постели. Поверьте, он это непременно оценит — и вы будете для него самой желанной и соблазнительной.

В женской среде прочно прижилось мнение относительно того, что главное для мужчины – это получить конкретные ощущения во время секса. Поэтому на вопрос того, как правильно и с любовью , все бросаются делиться опытом применения нестандартных сексуальных позиций, использования духов с феромонами или блюд с афродизиаками.

На самом же деле, представителям мужского пола не всегда достаточно просто достичь семяизвержения, после чего мирно покурить на балконе или захрапеть на своей половине кровати.

Поинтересуйтесь его потребностями

В целом мужчина нуждается в немногом: в качественном сексе, вкусной пище, чистом и уютном жилище, возможности верить своей супруге и быть выслушанным ею в нужный момент. Да, сюда еще можно прибавить право на личное свободное время и на занятия любимым делом. Если ваш муж получает все это в избытке, то его вполне можно назвать счастливым.

Но, как показывает практика, такое встречается нечасто, и одна из описываемых составляющих счастливой жизни отсутствует или проявляется в недостаточном количестве. И если у супруги всегда есть возможность научиться готовить более вкусно и разнообразно, то с интимными отношениями или душевными беседами дела обстоят намного хуже.

Получается, что если нужно узнать, как ублажить мужа и чего именно ему не хватает, начните постепенно и ненавязчиво узнавать о его стремлениях, мечтах, целях и желаниях. Чтобы ничего не забыть, заведите секретный блокнотик, который держите подальше от всех остальных домочадцев.

И еще: не подавайте виду, что вы готовы делать для любимого все, чего он только пожелает, а все изменения в своем внешнем виде и поведении преподносите в виде сюрприза.

Понимайте и уважайте

Представители сильного пола редко пускаются в откровенные разговоры, но это вовсе не значит, что они в них не нуждаются. Если жене не удастся установить доверительные отношения в середине семейства, то супруг начнет искать разрядку в алкоголе, сомнительных компаниях или объятиях любовницы.

Если вы все сделаете правильно, то совсем скоро супруг прекратит замыкаться в себе, начнет плакать именно в вашу жилетку, и просить совета именно у вас.

И самое главное…

Секс – это костяк всей супружеской жизни, поэтому очень важно знать, как ублажить собственного мужа в постели. К слову будет сказано, даже «бревно » в силах заставить мужчину удовлетвориться в физическом смысле. Но данная статья дает советы не относительно того, как спровоцировать банальное семяизвержение, а как пробудить в своем партнере неведомые ранее эмоции и ощущения.

Именно поэтому предлагаем задаться несколько иным вопросом, а именно: «Как можно ублажить любимого мужа так, чтобы ему не хотелось испробовать оргазм с другой женщиной? ». Для начала перестаньте считать супруга существом, руководствующимся исключительно физиологическими потребностями. У него тоже есть желания, романтические мечты и ранимая душа.

Чтобы ваш муж получил в постели максимум душевного и физического удовольствия, примите во внимание следующее:

• Прелюдия – самый важный сексуальный фактор, и привлекать его нужно не только в момент начала интима, а задолго до него. Пусть это проявится в виде тонких намеков за утренним кофе, прогулки по романтическим местам, немного пошловатой смс-ки и прочее;
• Женщина и мужчина по-разному воспринимают некоторые сексуальные нюансы. Так, например, если дама привыкла к одному и тому же запаху, позе или времени суток для занятий любовью, то она будет возбуждаться именно от этих факторов, чего не скажешь о мужчине. Поэтому задаваясь проблемой того, как лучше ублажить собственного мужа, нужно постоянно шокировать его новизной в отношениях во всех их проявлениях, а в сексе – особенно. Для начала попробуйте появиться в спальной комнате в образе сексапильной медсестры, и предложите супругу выпить витаминку и пройти тщательный медицинский осмотр;
• Если существует критическая потребность решить проблему того, как лучше удовлетворить мужчину именно в физическом плане, начните заниматься специфическими упражнениями для влагалищных мышц. Для этого нужно попеременно сжимать и втягивать вагину, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, сжимать, расслаблять и предельно втягивать анус;
• Беременной даме несколько сложнее удовлетворить супруга в сексе, поэтому приходится идти на ухищрения. Так, например, в блюда для мужа можно добавлять специи с сильным возбуждающим эффектом, что ускорит процесс семяизвержения. Это может быть имбирь или корица;
• Наверное, будет лишним напоминать, что свое тело нужно содержать в чистоте. Заодно приучите себя пользоваться одними и теми же духами или маслами для тела, которые нравятся и вам, и мужу. Привыкнув к этим ароматам, мужчина вряд ли будет удовлетворен другой женщиной, источающей чужие запахи;
• Задаваясь проблемой того, как полностью ублажить мужа, будучи беременной, жене стоит помнить следующее: женские стоны и вздохи, произносимые в пылу страсти, очень сильно возбуждают, равно как и особые слова, фразы или шепот, «ваша » мелодия, откровенные замечания и разговоры;
• Среди всех вышеперечисленных советов хочется отметить следующий: нужно заботиться о своем сексуальном гардеробе, иметь в доме соответствующую атрибутику в виде свечей, эротических костюмов, возбуждающих фильмов и прочее.

Помните, что все ваши старания не смогут обидеть вашего супруга, если вы правильно выполнили совет о распознавании его тайных желаний, мечтаний и стремлений. Не бойтесь быть осужденной, экспериментируйте и любите!

#ПервыйРаз: как мастурбировать правильно | Teenergizer

Обновлено 17 мая 2020 от TEENERGIZER!

 Большой спойлер: как угодно:)

С детства все знали о том, что мальчики занимаются мастурбацией, а девочки – нет. Все разговоры о мужской мастурбации, которые появлялись с началом полового созревания в средней школе, особо никогда не табуировались – максимум сопровождались смущенным «хи-хи ха-ха, ну перестань». Все мальчики от 12 и до старости дрочат – это факт. С девочками все обстояло всегда плачевнее  – например, во время игры в «я никогда не» девчонки не сознавались в том, что тоже делают ЭТО. Да, это самое. И сам факт того, что женщины тоже мастурбируют густо табуировался и обрастал мифами «как нельзя и почему» от создателей «в СССР секса нет».  

«Как нельзя» №1 – девушки не должны мастурбировать, получать сексуальное удовольствие они могут только от члена; но любой удобный член она не может использовать для своего удовлетворения, потому что тогда она шлюха.

«Как нельзя» №2 – если девушка мастурбирует, то чаще всего она получает оргазм от внешней стимуляции клитора, а это неправильный и вообще ненастоящий оргазм! На этом этапе можно делать смачный фейспалм, потому что никакой здравой логики в этом нет. Хотя я очень радуюсь, что сейчас тренд на такие мнения спадает, о святой секспросвет:) 

Главный миф о женской мастурбации – есть правильная и неправильная, и он крепко упирается в мнение о том, что единственный вид секса, который «считается» – это гетеросексуальное проникновение пениса в вагину. В Союзе и в постсоветском пространстве гуляли такие термины (скорее всего вы их уже слышали), как «адаптативная» и «дезадаптативная» мастурбация. Адаптативная, правильная – это такая, которую можно повторить во время проникающего секса с мужчиной: стимуляция клитора пальцами и тд. Дезадаптативная или неправильная – все остальное: с помощью сжатия бедер, с помощью бесконтактной стимуляции, с помощью душа и тд. 

 

Что на самом деле?
Во-первых, уже никто не пользуется такой терминологией, потому что нет «правильной» и «неправильной» мастурбации. Все люди индивидуальны, любой оргазм – хороший оргазм. Ты оргазмируешь, тебе хорошо, какая разница, каким способом ты его достигла? Не нужно себя ругать, если ты любишь свой вуманайзер, а от длинных дилдо ты не очень-то и кайфуешь. Мы можешь дрочить 1 раз в неделю, можешь 7, а можешь просто по настроению. Главное – чтобы все было безопасно и гигиенично.   

Дополнительный миф №2 – если девушка будет «слишком много» мастурбировать и получать оргазм в конце (особенно с помощью секс-игрушек), то она не сможет больше кончать от вагинальной стимуляции во время секса с мужчиной. Тут ответ в вопросах – какая разница, каким образом ты получаешь оргазм, если тебе хорошо? Почему целью сексуальной жизни и желаний девушки должен быть пресловутый секс с мужчиной, может ей вообще не нравятся мужчины? А если ты получаешь много оргазмов от вагинальной стимуляции с мужчиной, то у тебя снизятся шансы получить оргазм от мастурбации таким же способом, но с помощью вибратора? На этом месте можно похихикать:)

 

Короче говоря, мастурбировать – классно! Я вот дрочу, та девочка из  кофейни дрочит, твоя подружка дрочит и даже твоя начальница тоже приложилась к этому благому делу. А вот несколько tips, которые стоит попробовать, чтобы сделать твою мастурбацию еще лучше:

 

1. Обязательный пункт – все должно быть гигиенично. Не стоит использовать вибратор сразу после друга/подружки и всегда мой руки перед сексом, даже если он соло. После мастурбации помой игрушку проточной водой (если это позволяет ее класс водонепроницаемости), попшикай тойклинером (его можно купить в любом сексшопе) и уложи в тканевый мешочек до следующего использования. 

 

2. Мастурбируй разнообразно. Попробуй новую позу, новый способ, новый девайс. Женские возможности получения удовольствия намного более разнообразные, чем мужские – у нас хотя бы есть клитор:) Еще наш мозг очень ленивый, ему легче будет достигать оргазма наиболее простым и понятным способом, как он привык. Конечно, шансы оргазмировать другим способом не пропадают, но ты сможешь здорово развить свою чувствительность, если попробуешь менять паттерны мастурбации время от времени – такое поле для экспериментов!

 

3. Слишком агрессивно – не совсем твой бро. Я сейчас про технику безопасности:) Мастурбация огурцом/игрушками с алиэкспресса/вагинальная стимуляция душем и иже с ними могут сильно подпортить настроение.  Огурец может сломаться, душ внутри вагины вымывает всю полезную микрофлору, а слишком агрессивное воздействие (которое часто бывает от некачественных игрушек) может снизить твою чувствительность. Будь внимательна и заботлива к себе.

 

4. Используй лубриканты. Простые или со спецэффектами – не важно. Долго рассказывать про смазку не буду – просто попробуй и сравни ощущения «до» и «после», все действительно проходит smooooooth. Для мастурбации используй качественные лубриканты на водной или силиконовой основе (только учти: силиконовые игрушки нельзя с силиконовой смазкой – она разрушает покрытие девайса)

 

5. Главное – не гонись за оргазмом и прочувствуй процесс. Мастурбация – это (если громкими словами) настоящий акт любви к себе, во время нее ты можешь делать все, что себе драгоценной захочется. У нее нет «ачивок» или «нужного результата», вся соль – в процессе, а оргазм – приятный бонус.

 

А с вами был TEENERGIZER 🙂

 

Как удовлетворить самого себя, способы самоудовлетворения

Каждый человек хочет получить свою дозу эндорфина, а самый лучший и надёжный способ этого достичь – заняться сексом. Но что делать человеку, у которого нет партнёра? Выход один – самоудовлетворение. Как можно удовлетворить самого себя – вопрос непростой, ведь техника исполнения мастурбации должна быть индивидуальной.

Содержание

• 1 Полезные советы
• 2 Зачем и когда заниматься самоудовлетворением
• 3 Видео по теме

Фантазии

Перед онанизмом важно расслабиться, забыть обо всех проблемах, бытовой суете и погрузиться в мир сексуальных фантазий.

Красочные представления не только провоцируют возбуждение, но и помогают получить максимум удовольствия.

 

Можно нафантазировать себе длинноногую, пышногрудую красавицу, исполняющую желания или представить особу, которая встречалась в жизни, но не реагировала на столь усердные ухаживания.   Принося самому себе удовольствие – лучший момент для создания грёз и воплощения их в «своей» реальности.

 

Воспоминания

Ещё лучше для мужчины – вспомнить ситуации, которые случались в его реальной жизни и которые приносили ему неземное наслаждение. Хорошо бы припомнить все детали, от которых были мурашки по коже, ведь то, что было на самом деле, только делает картинку ярче, а финал – превосходящим любые ожидания.

Уют

Полное умиротворение способно вызывать множество положительных эмоций. Разве не это и требуется для получения желаемого оргазма?

ВАЖНО:

То, как удовлетворить самого себя в домашних условиях, волнует многих мужчин. Хотя возможность появления сторонних осуждающих глаз и возбуждает некоторых особей, но это грозит прерыванием наслаждения, так что проще всего ласкать свои эрогенные зоны, когда дома никого нет.

Если такой возможности не представилось, в целях беспрепятственного самоудовлетворения можно выбрать ванную комнату. Тем более, это место поможет быстро, без проблем убрать «последствия» благодаря источнику воды и подручным средствам.

 

Кстати, вода может пригодиться и для стимуляции эрогенных зон. Да, у мужчин, кроме основного, есть ещё множество чувствительных мест на теле, их следует только найти, так как у каждого человека они разнятся.

Смазка

Для того чтобы получить максимальное удовольствие от мастурбации, стоит воспользоваться смазкой. Она устраняет трение и делает  процесс более реалистичным и менее затруднённым. С ней меньше устаёт рука, а приятные ощущения  увеличиваются в разы.

Специальное средство можно купить в секс-шопе или аптеке. Но если смазку приобрести не получилось, то это не проблема. Для скользящего эффекта можно использовать воду или слюну.

Секс-игрушки для мужчин

Секс-игрушки нравятся не всем парням (использовать свои руки им куда удобнее), но они тоже могут подсказать, как мужчине удовлетворить самого себя. В секс-шопах можно найти множество удивительных изобретений, направленных на самоудовлетворение представителей сильного пола:

Резиновые женщины. Отличный вариант для одиноких мужчин. У таких кукол есть всё, что нужно молодому человеку для удовольствия. Но для времяпрепровождения  с такой игрушкой тоже нужна смазка.

Мастурбаторы. Головы-мастурбаторы, вагины-мастурбаторы, роты-мастурбаторы, виброкольца и еще много видов этих приборов с вибрацией, присосками и прочими дополнениями, одноразовые и постоянные, станут лучшими секс-игрушками для многих мужчин.

Стимуляторы простаты. Из-за того, что такие стимуляторы анальные, они подходят только любителям, но такие приспособления вызывают эрекцию и помогают получить незабываемый оргазм.

Видеоролики

В сильном возбуждении поможет всем известное порно-видео. При просмотре соответствующих роликов, можно представить себе перевоплощение в актёра, да и сам вид сексуальных утешений (например, самоудовлетворение женщины) и воспроизведённые роликом звуки вызывают большое удовольствие.

Не худшим образом срабатывают и журналы для мужчин или приятная музыка.

Стыд

Бесстыдность – залог приятных ощущений. Мысли о том, что человек делает вещи, которые не вписываются ни в какие моральные рамки, нарушают его покой, тем самым снижая возбуждение. В такие моменты пропадает любое желание.

Важно помнить, что мастурбация – явление вполне природное. Девять из десяти мужчин занимаются этим, и только единицы осуждают онанистов.

 

Польза самоудовлетворения

 

 

Зачем и когда заниматься самоудовлетворением

 

Удовлетворение – великая вещь. Оно расслабляет, заряжает позитивом, укрепляет иммунную систему и даже благоприятно влияет на сердце!

Вот несколько фактов, которые подтверждают пользу сексуального удовлетворения:

1. Гормоны, выделяющиеся при оргазме, благоприятно влияют на противостояние патологиям, которые появились у мужчин после вирусов.
2. Во время сексуального удовлетворения, происходит выброс окситоцина, что снижает воспаление, успокаивает, эмоционально разряжает, улучшает сон и даже влияет на поведение человека в социуме.
3. Ещё один гормон – кортизол – стимулирует обмен веществ, помогает человеку почувствовать счастье.
4. Выброс адреналина заставляет все органы человеческого тела работать эффективно.
5. При получении сексуальных ласк усиливается кровообращение.
6. После удовлетворения снимается напряжение, улучшается устойчивость к стрессу.
7. Кровь избавляется от холестерина, насыщается кислородом, нормализирует своё давление.
8. Гормон дофамин тоже вырабатывается во время телесных ласк. Именно он и отвечает за получение удовольствия. Благодаря дофамину падает возможность появления усталости, агрессивности, снижается риск заболевания депрессией, диабетом, ожирением.

К тому же, предоставление интимных ласк женщиной не сравнится с тем, как мужчины себя удовлетворяют сами, ведь человек сам лучше понимает, чего ему не хватает на данный момент. Аутоэротизм также помогает познать себя, свои самые чувствительные зоны, почувствовать в себе уверенность, что пригодится и в традиционном сексе.

Что касается того, когда нужно заниматься онанизмом, то на этот вопрос ещё никто не дал точного ответа. Нормой считается заниматься сексом два раза в неделю. Но это не всегда так. Для каждого человека эта цифра индивидуальна, как и в случае с самоудовлетворением.

Хотя семяизвержение и интимное наслаждение приносят пользу, всё равно не стоит ими увлекаться: слишком частая мастурбация может привести к привычке и повлиять на отношение мужчины к женщинам.

 

Но если другого выхода нет, тело просит расслабления, а подходящей партнёрши не нашлось, то не нужно ничего бояться. Воздержание может привести к ряду неприятных последствий. Считается, что задержка семени влияет на его функциональность (ухудшается подвижность сперматозоидов).

Кроме того, подвергаются опасности органы мочевой и половой системы, а также, страдает психофизиологическое состояние мужчины. Он становится раздражительным, его половые органы набухают, а половое влечение падает, что грозит нарушением обычной жизнедеятельности человека.

Всё это говорит о том, что заниматься мастурбацией не только можно, но и нужно. А чтобы узнать, как сам себя удовлетворить, не надо сильно напрягаться. Для этого достаточно лишь немного времени, воображения и полное уединение.

Видео по теме

 

20 способов проснуться с мотивацией

Посмотрим правде в глаза, чувство мотивации — это, пожалуй, одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо могли сделать. Если бы это было так просто, все бы добились прогресса и достигли поставленных целей.

Еще хуже, когда мы читаем бесчисленные статьи в Интернете, которые кажутся простыми. В результате это часто вызывает разочарование из-за того, что кажется, что его легко нанести на бумагу. Это мало что дает для повышения вашей самооценки и уверенности в себе, особенно когда вы сталкиваетесь с трудностями при применении советов, которые вы так хорошо знаете и понимаете.

Но все это должно вызывать воодушевление, потому что одна из главных вещей, которые я лично обнаружил в отношении мотивации, заключается в том, что ее нужно очень мало, когда вы делаете то, что вы действительно любите. Поначалу это кажется очень запутанным, но становится понятным, когда его понимают. Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужна мотивация, когда вы делаете что-то, что вас волнует?

При настройке следующих пунктов, которые помогут вам проснуться мотивированными, нам нужно, во-первых, избавиться от следующего основного пункта, чтобы установить хорошие основы и прочную основу:

Узнайте, что вам действительно нравится делать в жизни.

На самом деле подумайте о том, что вам действительно нравится, и после определения того, что вас действительно очаровывает и волнует, давайте рассмотрим 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией, чтобы начать свой день.

1) Запишите свои самые большие мечты и сделайте их видимыми, чтобы вы могли увидеть их в ту же минуту, когда проснетесь.

Наш мозг постоянно нуждается в напоминании о том, чего мы хотим от жизни. Когда это записано, это вызывает огромный сдвиг в нашей психике и системах убеждений, потому что то, что является просто мыслью и мечтой, внезапно становится осязаемым и ясно видимым для всех.

Внезапно это перестает быть ярким воображением, а становится чем-то, что действительно может стать реальностью.

2) Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать в этот день.

Утро, пожалуй, самое трудное время дня для продуктивной работы из-за большого количества дел. Так много задач и поручений, которые нужно выполнить, и часто чувство перегруженности из-за постоянного сосредоточения на общей картине того, чего мы надеемся достичь в долгосрочной перспективе.

Это отличный способ мотивировать и взволновать вас, но помните, что то, что вы должны сделать сегодня, в конечном итоге приведет вас к этому через 3-4 года. Разбейте свои цели на более мелкие части и начните их решать.

3) Разминка и упражнения перед началом дня.

Наукой доказано, что регулярные физические упражнения высвобождают дофамин, то самое химическое вещество, которое заставляет нас чувствовать прилив счастья. Это наша биологическая таблетка «хорошего самочувствия», которая творит чудеса с нашим позитивом.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Делая это часто, вы не только улучшите свое самочувствие, но и поможете поддерживать себя в форме, быть здоровым и в отличной форме, что является дополнительным бонусом.

4) Практикуйте дисциплину, чтобы помочь вам выполнять свои задачи.

Благодаря социальным сетям, Интернету и смартфонам. Нас постоянно бомбардирует информация со всех сторон, которая может отнять у вас время и силу воли, необходимые для достижения цели.

Имейте упорство и дисциплину, чтобы расставить приоритеты для себя и сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь. Установите на телефоне беззвучный режим, заблокируйте веб-сайты в службе фильтрации, чтобы предотвратить вход в систему.

5) Делайте регулярные перерывы.

Всегда важно давать себе несколько минут отдыха через каждые полчаса работы.

Используйте «Технику помидора», установив себе 20-минутный таймер, чтобы сделать как можно больше за это время. Неотвлеченная и чистая производительность. Затем потратьте оставшиеся 10 минут, чтобы успокоиться, приготовить кофе или совершить короткую прогулку по кварталу.

Вы обнаружите, что за эти 2 часа сделали больше работы, чем когда-либо за весь день бесцельной работы.

6) Позвоните друзьям и родственникам и поделитесь своими мыслями.

Как бы мы ни были сосредоточены, всегда полезно поговорить с людьми, чтобы поделиться своими мыслями и тревогами. Мы социальные существа по своей природе, и нам нужно с кем-то поговорить, чтобы почувствовать связь.

Это поможет вам снова собраться с мыслями, чтобы сохранять сосредоточенность и сосредоточенность.

7) Старайтесь всегда выглядеть лучше всех.

Если вы будете выглядеть как можно лучше, вы почувствуете себя увереннее и увереннее в себе. Это особенно важно, если вам в настоящее время не хватает уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Дело в том, что люди, которые высоко о себе думают, естественным образом стремятся всегда выглядеть как можно лучше. Даже если вы этого еще не чувствуете, вы всегда можете притвориться, пока не сделаете это.

Ищите одежду, которая хорошо сидит по фигуре и которую удобно носить в любом случае.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8) Планируйте и совершайте короткие поездки за границу несколько раз в год.

Короткие поездки особенно важны в трудные времена и помогут вам очистить свой разум от ежедневных проблем, которые неизбежно возникнут, если вы продолжите действовать.

Их обычно называют «мини-пенсиями». Потратьте некоторое время на планирование своих путешествий в течение года. К счастью, благодаря дешевым авиабилетам и апартаментам этого можно было легко добиться при небольшом бюджете.

9) Продолжай совершенствоваться.

Оставаться в комфорте никогда не бывает хорошо, и это то, что обычно заставляет нас со временем терять удовлетворение. Имейте стремление всегда совершенствоваться там, где вы сейчас находитесь.

Люди, с которыми вы общаетесь, всегда будут находить вас интересными, так как они никогда не смогут произвести на вас устойчивое впечатление из-за ежедневного роста.

Если вы достигли своих целей, попробуйте поставить перед собой еще более высокие цели, которые выведут вас на новый уровень. На самом деле нет такой вещи, как пункты назначения, только вехи.

10) Заведите личный блог и поделитесь своими открытиями со всем миром.

Самое большое удовольствие, которое вы когда-либо могли получить, — это делиться своими знаниями с другими. Я никогда не чувствовал себя лучше, чем когда я лично получил электронное письмо от читателя моего собственного блога, в котором говорилось, как сильно это помогло им в их личной жизни.

Это чувство невозможно купить, и, без сомнения, это лучшее, что вы можете сделать для повышения самооценки.

11) Тратьте час в день на изучение новых навыков.

Подобно пункту № 9, изучение новых наборов навыков, возможно, является лучшим способом повысить вашу общую ценность и конкурентоспособность как человека.

Чем больше вы сможете предоставить людям, тем лучше вы сможете эффективно донести до них высокую рыночную стоимость, что повысит вашу самооценку и уверенность в себе.

12) Старайтесь отдавать больше, чем вы ожидаете получить.

Самая большая разница в моей личной жизни заключалась в понимании важности того, чтобы ценить других.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

На самом деле мы очень редко придаем важность или значимость вещам, если это, в первую очередь, не дает нам ощущения ценности. С этим пониманием я понял, насколько важно отдавать, а не получать.

Узнайте, чего хотят люди, и постарайтесь дать им больше, чем вы ожидаете получить. Это не только создаст больше удовлетворения в вашей жизни, но и поможет смотреть на мир с позитивом.

13) Начни общаться с незнакомцами и заводи новых друзей.

Мы настолько заняты в повседневной жизни, что у нас просто не остается времени, чтобы познакомиться с новыми людьми вне ее. В результате концепция знакомства с новым человеком за пределами социальной среды обычно рассматривается как табу.

На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы знакомиться с новыми людьми на прогулке. Начните общаться с новыми людьми, куда бы вы ни пошли. Поговорите с кассирами, водителями автобусов, людьми на улице. В конце концов вы поймете, что это не так страшно или необычно, как вы когда-то думали.

14) Ищите наставников, которые уже делают то, чего вы хотели бы достичь.

Какие бы цели и мечты у вас ни были, скорее всего, найдется кто-то, кто уже добился этого.

Найдите этих людей и окружите себя ими. Если это невозможно, поищите успешных людей в книгах, аудио или других блогах и учитесь на их успехах.

Ваша кривая обучения будет намного быстрее и поможет вам создать позитивный настрой, необходимый для достижения успеха.

15) Проводите несколько часов в день исключительно для развлечения и отдыха.

Никогда не стоит сосредотачиваться исключительно на работе. Нам также нужно расслабиться и заняться чем-то интересным. На самом деле, это настолько важно, что Google использует это как часть своей рабочей этики.

Некоторые из наших самых творческих и гениальных идей возникают, когда мы занимаемся вещами, не связанными с работой.

16) Сосредоточьтесь на создании сбалансированной жизни.

Если вы посвящаете все свое время и энергию одному делу, вы сильно рискуете повредить своей личности из-за того, что у вас нет ничего другого, что могло бы сделать вас счастливым.

Составьте сбалансированный график, чтобы вместить все вещи, которые делают вас счастливыми, чтобы, если что-то вдруг пошло не так, у вас всегда было что-то еще в вашей жизни, чтобы сохранять позитивный настрой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

17) Займитесь тем, что вас пугает и заставляет чувствовать себя некомфортно.

Никогда не бойся подталкивать себя и жить на грани. Пока это физически безопасно и не вредно для вашего тела, вы всегда выйдете с другой стороны лучшим человеком, который сможет с комфортом справляться с большим количеством вещей.

Ваша цель состоит в том, чтобы в конечном итоге иметь зону комфорта, настолько большую, что все, что вы когда-либо испытаете в своей жизни, больше не будет казаться чем-то необычным, и вы сможете с легкостью справиться со всем этим.

18) Научитесь продавать себя.

Главное, чему я научился в жизни, это то, что чем лучше люди продавали и продвигали себя с помощью эффективных коммуникаций, тем больше у них было возможностей и они были успешнее.

Вы можете обладать всеми навыками и способностями в мире, но если вы не знаете, как продавать и рекламировать себя, никто не узнает о вашем существовании и вашей истинной ценности.

19) Создайте группу вдохновителей для обмена идеями.

Ищите единомышленников, которые хотят того же, что и вы. Путь к успеху иногда может быть одиноким.

Наличие других людей в путешествии поможет упростить задачу благодаря обмену идеями и обмену ими, что поддерживает мотивацию каждого.

Наконец-то…

20) Не относись к жизни слишком серьезно.

Иногда легко забыть, что, в конце концов, эта жизнь лишь временна. Как бы ни было важно достигать целей и совершенствовать себя, в конце концов ни один из нас не выйдет из этого живым и не будет жить вечно. Всегда находите время, чтобы восхищаться и ценить время, которое у вас есть, и ценить более тонкие детали жизни.

Он удержит ваши ноги на земле и, прежде всего, поможет вам оставаться скромным.

Это 7 навыков высокомотивированных людей

Я видел слишком много людей, которые боролись со своей мотивацией или теряли свое обаяние и задавались вопросом, как его снова обрести. Независимо от того, получили ли они плохой совет или просто создали плохие привычки, я хочу помочь исправить это. Если вы знаете привычки высокомотивированных людей, вы можете попробовать больше вещей, начать больше предприятий, подняться, когда вас сбили с ног, и вдохновить себя и других на великие дела.

Что такое мотивация?

Мое любимое определение вдохновения — «вдохнуть жизнь». Итак, эффективная мотивация — это способность постоянно вдыхать жизнь во все, что вы делаете . Существует два типа мотивации:

1. Внутренняя – Внутренняя мотивация
2. Внешняя – Внешняя мотивация

Внутренняя мотивация больше связана с поиском мотивации изнутри наружу, в то время как внешняя мотивация больше связана с «кнутом и пряником». (т. е. поощрения и наказания). Настоящим ключом к мотивации является сочетание положительного подкрепления с внутренним драйвом.

Вот семь вечных привычек высокомотивированных людей, которым вы можете следовать:

1. Найдите свое ПОЧЕМУ.

Высоко мотивированные люди начинают со своего ПОЧЕМУ. ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете?

Если вы взбираетесь на гору только потому, что она там есть, этого, вероятно, недостаточно, чтобы поддерживать вас, когда дела идут плохо. Если вы знаете, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете, и это имеет для вас большое значение, то вы найдете в себе силы в любой ситуации.

Например, мое ПОЧЕМУ очень простое: я хочу улучшить качество жизни как можно большего числа людей и как можно дольше. Итак, я связываю работу, которую делаю ежедневно, со своим ПОЧЕМУ. На работе я стараюсь воодушевлять окружающих и стараюсь помочь клиентам добиться успеха самыми удивительными способами.

2. Измените свои представления о том, что возможно.

Я считаю, что очень многим людям на самом деле не хватает мотивации. Вместо этого им не хватает моделей того, что возможно; у них ограниченные представления о том, что достижимо. Вот почему истории и образцы для подражания могут быть такими мощными — они открывают нам глаза на совершенно новую сферу возможностей.

Если вы когда-нибудь видели представление китайских акробатов Шангри-Ла или Цирка дю Солей, то понимаете, о чем я. Если вы хотите быть поражены тем, на что способны люди, пролистайте Книга рекордов Гиннесса . Вы можете черпать из окружающих удивительные истории возможностей. Но если вы пришли сухими, то не останавливайтесь на достигнутом. Наполните свою голову книгами, фильмами, историями и сценами, которые напоминают вам о силе возможности.

3. Измените свои ограничивающие вас убеждения.

Ограничивающие убеждения коварным образом проявляются в нашем сознании. Например, мы можем прошептать себе: Это не я; Я не могу этого сделать; или, Я недостаточно хорош.

Популярная история о блохе в банке. Если закрыть банку крышкой, блоха ударится головой. Он будет стучать головой весь день, час за часом. В конце концов, он прыгнет, едва не ударившись головой. Затем, если вы снимите крышку, блоха продолжит прыгать ниже того места, где раньше была крышка.

Может ли теперь блоха выпрыгнуть из банки? Могло бы, если бы не это новое ограничивающее убеждение.

Не будь блохой в банке.

4. Больше времени уделяйте своим ценностям.

Эта привычка похожа на «два по цене одного». Это не только поможет вам найти свою мотивацию, но и поможет вам жить хорошей жизнью.

Но сначала вам нужно найти свои значения. Имея в руках свои ценности, вы можете связать свою повседневную работу со своими ценностями. Например, я ценю приключения, обучение и превосходство. Когда я веду проект, я не просто управляю проектом. Я возглавляю эпическое приключение. Когда я работаю над задачей, которая иначе мне не понравилась бы, я нахожу способ узнать что-то новое. Более того, я пытаюсь найти кого-нибудь, кто может показать мне свои любимые короткие пути или способы сделать это лучше, быстрее или дешевле. Самая простая ценность, с которой я связываюсь, — это совершенство.

5. Окружите себя катализаторами.

Точно так же, как есть задачи, которые истощают вас, и есть задачи, которые вас воодушевляют, есть люди, которые истощают вас, и люди, которые вас стимулируют.

Прежде всего убедитесь, что вы сами себе катализатор. Будьте тренером, а не критиком. Когда вы потерпите неудачу, не корите себя. Вместо этого ищите мудрость. Не спрашивайте себя, Почему я такой идиот? Вместо этого спросите себя: Как мне лучше поступить в следующий раз?

Найдите катализаторы, которые поднимут вас и пробудят в вас лучшее.

Вам не нужно слишком много думать об этом. Просто определите людей, которые каким-то образом дают вам энергию и помогают найти свое очарование. Это может быть то, как они сосредотачиваются на ваших уникальных дарах. Возможно, они видят то, чего не видят другие. Это может быть то, как они говорят правильные слова ободрения, которые помогают вам снова встать на ноги или вдохновляют вас покорять мир.

6. Создайте лучшую обратную связь.

Прогресс есть прогресс, каким бы малым он ни был. Это еще одна мощная привычка: если вы можете сосредоточиться на прогрессе, вы повышаете как свое счастье, так и свою мотивацию.

Существует три аспекта построения более эффективных циклов обратной связи:

1. Затянуть контур обратной связи . Чем ближе вы можете получить обратную связь к реальной деятельности, тем лучше.
2. Сделайте это точным и актуальным . Если это не актуально, то это шум. Если это не точно, это не поможет.
3. Сосредоточьтесь на практической информации . Нет смысла получать обратную связь, если у вас нет возможности на нее повлиять.

Вы когда-нибудь застревали на чем-то, а потом вдруг кто-то открывал вам недостающий ингредиент? Мало того, что это был момент «ага», вы, вероятно, были взволнованы тем, как это новое открытие поможет вам быть более эффективным, и вам не терпелось попробовать его.

Создавайте больше таких моментов и используйте обратную связь в качестве друга.

7. «Толкайте» себя вперед, ставя перед собой убедительные цели.

Представьте цели, которые вдохновляют вас изнутри. Сформулируйте свои цели таким образом, чтобы они автоматически «тянули» вас к ним.

Если вам кажется, что вы пытаетесь «подтолкнуть» себя, значит, что-то мешает. Вы можете столкнуться с конфликтом ценностей или интересов, внутренним или внешним. Это может быть даже страх. Или, возможно, вам просто нужно меньшее препятствие для начала, с которого вы сможете легко прыгнуть и набрать обороты. Или, может быть, вам нужна большая смелая цель, чтобы вдохновить вас.

Если вам навязывают цель, не принимайте ее за чистую монету. Посмотрите на это как на подарок и найдите вызов, который вас вдохновляет. Сформулируйте цель таким образом, чтобы вас тянуло и к результату, и к путешествию как к приключению, которое вам понравится — испытания и все такое. Надеюсь, вы заметили здесь, сколько мотивации и вдохновения содержится в работе. Вы не хотите зависеть от людей или внешних обстоятельств, которые зажгут ваш огонь для вас. Вместо этого научитесь нажимать на свои собственные кнопки и умело мотивировать себя.

Я с нетерпением жду ваших рассказов о том, как вы обрели свою мотивацию, вернули себе тигриный взгляд и нашли свой личный способ преуспеть в работе и жизни.

Присоединяйтесь к более чем 210 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Первоначально эта статья появилась на сайте Sources of Insight

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете их выполнение.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг. Вот что это такое…

Ошибка, которую совершает каждая система повышения производительности

Системы повышения производительности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о несчастливом событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков). Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Тем временем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе. Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь.)

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получите вознаграждение

Вознаграждения приятны. Штрафы чувствуют себя плохо. И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой. На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас.)

Не можете найти награду, которая доставит вам удовольствие? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов. Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление сверстников

Исследования показывают, что давление сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Признайтесь, вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», изучавший более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают. Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода. Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Большой. Это означает, что самое рациональное, что сейчас можно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

1. Получите позитив
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе. На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост хотя бы двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас. А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов на Облаивание не того дерева .

Читать далее: Это главное, что удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные новости дня.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) – Zippia Мысли

Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

У всех нас были такие дни на работе, когда мы просто не могли погрузиться в работу.

Когда у нас нет мотивации к работе, несколько часов в офисе могут показаться несчастьем на всю жизнь, и мы можем начать корить себя за то, что не смогли реализовать свой потенциал в полной мере.

Выходные — это нормально, но мы не должны вечно застревать в рутине. Вот семь причин, почему вы чувствуете себя выгоревшим, и что вы можете сделать, чтобы снова обрести мотивацию к работе.

Основные выводы:

• Если у вас нет мотивации на работе, возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете сильную усталость или, возможно, вам просто скучно.

• Чтобы повысить мотивацию на работе, можно составить список дел, которые вам нужно сделать, или послушать любимую музыку, чтобы настроиться на нужный лад.

• Если у вас низкая мотивация, это может повлиять на ваших коллег и заставить их не хотеть работать.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе

1. Вы слишком заняты. В нашей современной рабочей культуре занятость часто рассматривается как символ статуса — она показывает, что вы пользуетесь большим спросом и вам доверяют множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезным для вашей самооценки, проведение всей вашей жизни в «режиме работы» может привести к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим и, следовательно, лишенным мотивации.

   Многие люди думают, что работать в полную силу означает стараться больше работать, чем другие, и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно изматывающим.

   Решение. Делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в своей работе.

   Отправляйтесь на прогулку или пробежку, пообедайте где-нибудь за пределами рабочего стола и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на свои проблемы, связанные с работой, — это просто на мгновение отойти на шаг.

   Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в это время, чтобы наилучшим образом использовать свою продуктивность. После того, как вы завершили свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы перезарядить свой мозг.

2. Вам трудно начать. Попытка приступить к работе над проектом, когда вы даже не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что самое сложное — это начать работу над большой задачей или сложным проектом, и как только вы действительно войдете в курс дела, все может показаться намного менее пугающим.

   Решение. Примите меры для повышения производительности.

   Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, заключается в устранении барьеров, которые мешают вам начать работу.

   Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить его, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

   Попробуйте создать распорядок дня, который поможет вам облегчить рабочий день и набраться сил. Если употребление кофе помогает вам чувствовать себя более продуктивно, обязательно заварите чашку — или три — чтобы помочь вам перейти в рабочий режим.

   Если кофе вам не по вкусу, попробуйте помедитировать или послушать любимую песню. Это отличный способ настроить мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние.

3. Вам трудно отделять работу от личной жизни. До того, как смартфоны стали контролировать нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а брать работу домой требовало дополнительных усилий и планирования. В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, которая лежит у нас в карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

   Может быть трудно избавиться от работы, когда мы физически не находимся в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много работы.

   Решение: просто оставьте свою работу в офисе.

   В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или другие рабочие дела. Если для этого требуется запереть смартфон в ящике стола, чтобы у вас не было соблазна отвечать на электронные письма, вперед. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое. Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одного чертового поступка, который вы сделали по возвращении домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от своей работы.

   Чувство, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами может оказать огромное влияние на нашу мотивацию на работе. Не недооценивайте влияние ваших эмоциональных потребностей на уровень вашей мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, более счастливы и продуктивны.

   Решение: воссоединение со своей работой и коллегами.

   Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете от достижения карьерных целей.

   Если вам нужно наладить контакт с коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы поболтать, или просто завязывайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время. После целого дня продуктивной работы (или, по крайней мере, полупродуктивной) может показаться заманчивым полностью отключить свой мозг и перейти к Netflix на остаток дня. Полное безделье в нерабочее время может расслаблять, но это также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

   Решение: Планируйте больше.

   Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивным занятиям, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы с нетерпением ждете в конце долгого дня.

   Возможно, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете раз в неделю играть с друзьями в «Поселенцы Катана». Занимаясь деятельностью, которая требует немного больше усилий, чем просто лежать и смотреть в экран, вы получаете больше энергии.

6. Вы истощены морально и физически. Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После работы в течение стольких дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

   Решение: проведите длинные выходные или день душевного здоровья .

   Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и отсутствие мер по его устранению может привести к снижению производительности, а это никому не нужно.

   Если вы время от времени берете выходной, это отлично подходит для снижения уровня стресса и восстановления бодрости духа. Но в выходные не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа. Если вы уже воспользовались всеми этими советами и не можете заставить себя задуматься о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

   Решение: общение и, возможно, увольнение.

   Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, вы можете поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать себя в новой должности или в новом отделе.

   Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения, и ваша работа крадет у вас всю вашу энергию и счастье, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает вашу работу проще и приятнее. У вас будет энергия для выполнения ваших задач, соблюдения сроков и достижения краткосрочных и долгосрочных целей.

• Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Оно также может быть внешним, то есть вас вознаграждают деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

• Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снижаться по ряду причин: от того, что ваш начальник не признает вашу отличную работу (внешняя), до того, что ваша работа скучна и неудовлетворительна (внутренняя).

• Ваша мотивация также имеет значение, потому что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это заметно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро развалить команду.

• Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; всем время от времени дается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом создастся более позитивная рабочая среда.

Это создает петлю положительной обратной связи, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы для каждого из них, но некоторые советы применимы во многих ситуациях. Попробуйте включить некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Будьте здоровы. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести огромную пользу вашей мотивации. Попробуйте ложиться спать на час раньше, дайте себе больше времени на приготовление питательного обеда и постарайтесь включить в свой день несколько упражнений.

   Даже утренняя или послеобеденная прогулка может вернуть мотивацию.

2. Наградите себя. Попробуйте использовать такой инструмент тайм-менеджмента, как метод Pomodoro, в котором короткие и длинные перерывы структурированы в течение дня.

   Если вы встроите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на выполнение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать рабочих задач и всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы для мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес. Существует бесчисленное множество приложений и ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте цели SMART. У нас есть целая статья о том, как использовать цели SMART. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

   Короче говоря, постановка SMART-целей может помочь вам не отвлекаться от дел, избавляясь от неважных и отвлекающих задач и сосредотачиваясь на самых важных и срочных делах.

5. Получить отзыв. Отрицательная обратная связь может подавить нашу мотивацию (или заставить нас усерднее работать, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что вашу работу ценят и гордятся ею, вам легче сосредоточиться на задаче. Заведите папку «kudos» каждый раз, когда получаете письменную похвалу. Оглядываясь назад на это, вы можете получить заряд энергии в моменты вялости.

6. Составьте список. Составление списка поможет вам определить самые важные вещи, над которыми нужно поработать в первую очередь. Часто бывает трудно начать работу, когда у вас слишком много вариантов, поэтому их запись может помочь сделать путь более ясным.

   Это также может помочь сделать первые пункты в списке легко достижимыми. Это даст вам чувство выполненного долга в достижении дневных целей на раннем этапе и поможет повысить мотивацию.

7. Найдите музыку, которая поможет вам сосредоточиться. Известно, что некоторые виды музыки помогают сосредоточиться. Вы ищете больше фонового шума, чем реальных ударов, чтобы биться головой. Либо попытайтесь найти песни, которые настолько распространены, что вам не нужно думать о них, либо просто простые звуки. Что-то вроде битов хип-хопа lofi также может помочь заглушить отвлекающие факторы.

Заключительные мысли

Если вы чувствуете скуку и пресыщение своей работой чаще, чем воодушевление, пришло время выбраться из этого спада. Иногда требуется простое размышление, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в колею.

Не забывайте устанавливать границы, чтобы работа не мешала вашей личной жизни, занимайтесь тем, что вас волнует, и время от времени делайте перерыв. И помните, что если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляетесь своей работой, возможно, пришло время пересмотреть свой карьерный путь.

Какой бы ни была причина, чтобы вернуть мотивацию, достаточно выполнить несколько простых шагов. Мы также поможем вам, если вы обнаружите, что задаетесь вопросом, что вам делать со своей жизнью.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

13 способов усилить эрекцию: советы и предложения

Если человек хочет усилить эрекцию, ему может помочь изменение образа жизни и диеты, прием пищевых добавок и прием лекарств. Также может помочь общение с сексуальным партнером и устранение любых психологических и эмоциональных факторов.

В некоторых случаях постоянные проблемы с эрекцией могут быть симптомом основного эмоционального или медицинского состояния.

В этой статье будут рассмотрены некоторые варианты улучшения эректильной функции и случаи обращения к врачу.

Поделиться на PinterestВнесение определенных изменений в образ жизни и диету может помочь человеку усилить эрекцию.

Соблюдение диеты, поддерживающей здоровье сердца, также может способствовать поддержанию здоровья полового члена.

Согласно исследованию, опубликованному в Central European Journal of Urology , соблюдение средиземноморской диеты может помочь сохранить эректильную функцию.

Те же самые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как ожирение и высокое кровяное давление, также могут увеличить вероятность эректильной дисфункции. Принятие средиземноморской диеты может помочь уменьшить эти факторы риска.

Средиземноморская диета состоит из:

• много фруктов и овощей
• орехи
• цельнозерновые
• бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
• оливковое масло
• умеренное потребление рыбы
• например, умеренное количество алкоголя, например стакан алкоголя вина во время еды
• небольшое потребление молочных продуктов и мяса
• небольшое потребление конфет

Узнайте больше о продуктах для лучшего секса здесь.

Продукты, которых следует избегать

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует избегать следующих продуктов для поддержания эректильной функции:

• продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
• продукты с высоким содержанием натрия
• чрезмерное количество алкоголя

Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить сексуальные реакции, в то время как отсутствие физической активности может отрицательно сказаться на эректильной функции.

Упражнения увеличивают приток крови к половому члену, а также к остальным частям тела. Люди должны стремиться ежедневно уделять физическим упражнениям не менее 30 минут.

Узнайте больше об упражнениях, которые могут помочь в лечении эректильной дисфункции, здесь.

Эмоциональные и психологические факторы могут влиять на сексуальные возможности. Если нет основного состояния здоровья, влияющего на эректильную функцию, причиной могут быть психические и эмоциональные факторы.

Сюда могут входить такие проблемы, как:

• несчастливый или травматический предыдущий сексуальный опыт
• отсутствие влечения к партнеру
• чувство беспокойства или давление, чтобы добиться хороших результатов в сексуальном плане проблемы. Хотя исследований потенциальных методов лечения не проводилось, когнитивно-поведенческая терапия, осознанность и медитация могут помочь.

  Разговор с сексуальным партнером о любых проблемах может помочь улучшить эректильную функцию и уменьшить давление, которое может испытывать человек. Посещение сексопатолога, с партнером или без него, также может помочь людям решить любые проблемы.

  Неофициальные источники предполагают, что изучение новых подходов к сексу может оказать положительное влияние на эрекцию.

  Например, следующие вещи могут помочь человеку получить и поддерживать более сильную эрекцию:

  • использование кольца для полового члена
  • меньше внимания уделяется сексуальным действиям, а больше — приятным ощущениям
  • попытка ролевой игры или прелюдии для повышения возбуждения

  Алкоголь снижает сексуальную чувствительность и затрудняет получение и поддержание эрекции. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить сексуальную реакцию. Со временем это может привести к эректильной дисфункции.

  Ограничение употребления алкоголя или отказ от него может помочь улучшить эректильную функцию. Человек может захотеть спланировать романтическое мероприятие без алкоголя или увеличить период времени, в течение которого он не пьет.

  Исследования показывают, что нарушение сна, недостаток сна и нарушения сна могут влиять на сексуальную функцию. Сон может влиять на эректильную функцию, и существует связь между эректильной дисфункцией и нарушениями сна.

  Небольшое исследование 2011 года изучало связь между уровнем тестостерона и сном. Исследование показало, что ограничение сна снижает уровень тестостерона, который играет важную роль в сексуальном поведении и либидо.

  Обеспечение хорошего качества сна может помочь снизить вероятность эректильной дисфункции и улучшить сексуальную функцию.

  Стресс вызывает высвобождение кортизола, гормона, который помогает регулировать кровяное давление и систему кровообращения. Хронический стресс может повлиять на мужскую репродуктивную систему и может привести к:

  • изменения в выработке тестостерона, вызывающие снижение полового влечения или желания
  • эректильная дисфункция
  • импотенция

  Управление и снижение стресса может помочь улучшить эректильную функцию. Человек может обнаружить, что следующее может помочь:

  • регулярная физическая активность
  • наличие сети социальной поддержки
  • качественный сон каждую ночь
  • применение техник расслабления и осознанности

  Курение может уменьшить приток крови к половому члену и увеличить вероятность эректильной дисфункции. Курение может повредить кровеносные сосуды и связано с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, которые также могут повлиять на эректильную функцию.

  Сокращение или отказ от курения может помочь улучшить эректильную функцию и снизить вероятность возникновения проблем.

  Прием некоторых пищевых добавок может улучшить эрекцию. Согласно одному обзору 2020 года, следующее может помочь улучшить сексуальную функцию:

  • шалфей, пассифлора, L-теанин и горький апельсин для снижения беспокойства (если это влияет на эректильную функцию) смазка
  • йохимбе и Citrus aurantium , для повышения сексуального возбуждения

  Узнайте больше о травах для лечения эректильной дисфункции здесь.

  Некоторые лекарства могут помочь людям достичь и сохранить эрекцию за счет увеличения притока крови к половому члену. Эти лекарства включают:

  • силденафил (виагра)
  • варденафил (левитра, стаксин)
  • тадалафил (сиалис)
  • аванафил (спедра)

  блокираторы.

  Некоторые наркотики, такие как запрещенные вещества, могут отрицательно влиять на эректильную функцию. Эректильная дисфункция также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как:

  • антиандрогены
  • антидепрессанты
  • лекарства от кровяного давления
  • седативные средства или транквилизаторы
  • средства для подавления аппетита
  • лекарства от язвы

  Поддержание умеренного веса с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания может сыграть роль в поддержании здоровой эректильной функции.

  Избыточный вес может быть фактором риска развития диабета, а неконтролируемый уровень сахара в крови при диабете может привести к повреждению нервов и кровеносных сосудов. Повреждение нервов и плохое кровообращение могут уменьшить приток крови к половому члену, что затрудняет получение твердой или длительной эрекции.

  Люди с диабетом могут лечить эректильную дисфункцию, контролируя уровень сахара в крови и артериальное давление.

  Снижение веса может помочь предотвратить эректильную дисфункцию за счет:

  • снижения воспаления
  • повышения уровня тестостерона
  • повышения самооценки (если это является проблемой)

  Уровень тестостерона может играть роль в эректильной функции и половом влечении. Если у человека дефицит тестостерона, у него могут быть следующие симптомы:

  • низкое половое влечение
  • снижение эректильной функции
  • усталость
  • раздражительность
  • депрессия

  Если у человека низкий уровень тестостерона, он может обсудить лечение и возможные побочные эффекты с врачом. Врач может назначить тестостерон для приема внутрь, через нос или под кожу.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобряет препараты тестостерона только для людей с низким уровнем тестостерона и сопутствующим заболеванием.

  Если приведенные выше рекомендации неэффективны и человек не может получить или поддерживать удовлетворительную эрекцию, он может обратиться к врачу.

  В некоторых случаях эректильная дисфункция может быть симптомом основного заболевания, такого как болезнь сердца или диабет.

  Обращение за лечением также может помочь предотвратить потенциальные осложнения эректильной дисфункции, такие как:

  • неудовлетворительная сексуальная жизнь
  • потеря близости в отношениях
  • депрессия
  • тревога
  • низкая самооценка
  • неспособность зачать ребенка

  Человек может добиться более сильной эрекции, изменив свой рацион питания и образ жизни, а также откровенно поговорив со своим сексуальным партнером. Также может помочь прием определенных лекарств или добавок.

  Если человек испытывает постоянные проблемы с эрекцией, он может поговорить с врачом, чтобы определить причину.

  В некоторых случаях проблемы с эрекцией могут указывать на основное заболевание. Лечение или управление этим состоянием часто может помочь в лечении эректильной дисфункции.

  6 простых способов найти мотивацию в повседневной жизни

  Это должен был быть мой год. В начале 2020 года я только что женился, у меня была новая работа, и впервые за долгое время у меня была серьезная программа упражнений, которая не истощала всю мою энергию и не заставляла меня проклинать изобретателя кардио. У меня были высокие цели, в которых я хотел развивать свой бизнес, и я был оптимистичен. Самое главное, я был мотивирован.

  Потом, конечно, пришла пандемия. Хотя мне невероятно повезло в эти трудные времена, я не достиг того, чего надеялся достичь. Сначала я отказывалась дать себе благодать. Я прибегнул к жесткой самокритике, и больше всего я жаловался на мотивацию. Конкретно у меня его не было, и я его пропустил.

  Но это была ошибка. Жизненно важно дать себе благодать, и не менее важно помнить, что мотивация — это не неуловимое стремление, которое почти невозможно получить и еще труднее поддерживать. Скорее, мотивация окружает вас повсюду. Это на вашей книжной полке, это в ваших прошлых победах и в ваших отношениях с друзьями и коллегами. Проще говоря, меня ждала мотивация. Тебя тоже ждет.

  Вот шесть советов, как получить и сохранить мотивацию:

  1. Установите для себя мини-награды.

  Это было очень важно для меня. Независимо от того, есть ли у вас сложный проект или задача, которая вас не волнует, создание собственной системы вознаграждения может стать толчком, который вам нужен, чтобы продолжать работать и наполнять вашу работу энергией и энтузиазмом. Например, когда я вычеркиваю что-то из своего списка дел, я позволяю себе прочитать главу книги или прослушать 10 минут подкаста, который я поглощал. Это побудит вас заняться неотложными задачами и, возможно, даже увлечет вас работой, которую вы в противном случае отложили бы.

  2. Сделайте перерыв, чтобы поработать над личным проектом.

  Возможно, вы провели время в карантине, чтобы начать проект по благоустройству дома или освоить новый навык или хобби. Если вы чувствуете, что застряли или потеряли контроль над своей работой, может быть полезно сделать паузу и направить свою энергию на что-то другое. Потратьте 30 минут на то, чтобы покрасить, отремонтировать или избавиться от своего любимого проекта. Это может дать вам топливо, необходимое для остальной части вашего дня, и дать вам то, чего вы с нетерпением ждете.

  3. Вспомните один из своих прошлых успехов и расскажите, как вы к нему пришли.

  Может быть, это громкий счет, который вы получили, или крупная продажа, которую вы и ваши таланты сделали для команды. Хотя всегда хорошо мыслить дальновидно в своих основных или побочных делах, может быть полезно вспомнить о своих величайших достижениях и о том, как вы их добились. Это напомнит вам, что впечатляющие высоты стоят многих крошечных шагов, которые нужно предпринять, чтобы добраться туда. Затем внезапно у вас появится больше мотивации снова предпринять эти шаги.

  4. Упражнение.

  Мне достаточно сложно получить мотивацию для упражнений, поэтому я редко задумываюсь о том, насколько мощным может быть небольшое кардио. Но наука не лжет: короткая пробежка сотворит чудеса с вашим мозгом, и пока вы будете поддерживать темп, вы вернетесь к работе с более ясной головой и повышенным вниманием. Признаюсь, это потребовало некоторого убеждения от моей лучшей половины. Но как только я согласился на ежедневную пробежку, я осознал огромную разницу в производительности. Что еще более удивительно, я начал с нетерпением ждать этих повторяющихся запусков.

  5. Прочитать.

  Это выглядело менее убедительно. Я всегда был книжным червем, и мне не нужно никаких уговоров, чтобы открыть детективный роман или, честно говоря, любую хорошо написанную работу, которая заставит меня переворачивать страницы. Однако до недавнего времени я не осознавал, насколько чтение мотивирует меня. Я рекомендую начать читать книгу на выходных, потому что в понедельник эта же книга будет в центре внимания. И если вы все еще работаете из дома, он будет незаметно звать вас по имени со своего места на полке или прикроватной тумбочке.

  6. Свяжитесь с коллегой.

  Мы живем в изолированные времена, но нам все еще нужна связь. Разговор с другом, членом семьи или любимым человеком всегда полезен, но в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию, я рекомендую обратиться к тому, с кем вы не часто общаетесь. Это может быть коллега из другой команды или коллега в вашей области, чьей работой вы восхищаетесь. Спросите их об их работе или прислушайтесь к проекту, над которым вы работали. Разговор зарядит вас энергией и, самое главное, напомнит, что вам нравится в том, что вы делаете.

  Читать далее: 100 простых секретов продуктивных людей

  
  Фото @isr4el/Twenty20.com

  Тайлер Хикс

  Статьи

  Тайлер Хикс — писатель из Далласа.