Как войти в потоковое состояние: Состояние потока: что это и как его достичь

Состояние потока: что это и как его достичь

Для потокового состояния свойственны полная сосредоточенность, ощущение свободы и уверенности в себе. Вы полностью погружаетесь в задачи, не замечая, что происходит вокруг.

Состояние потока — это ощущение максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче. Наверняка вы уже не раз находились в этом состоянии, например, играя в компьютерные игры, листая страницы с товарами в интернет-магазинах или обсуждая с другом любимое хобби. Тогда вы были на пике своей эффективности непроизвольно, никак не влияя на свои чувства. Однако существует несколько способов, которые помогут искусственно войти в поток и повысить свою работоспособность.

Секрет вхождения в состояние потока заключается в получении нужного количества внешних и внутренних стимулов. Когда нам не хватает мотивации, мы ощущаем апатию и нежелание что-либо делать. Когда ее количество зашкаливает, мы становимся заведенными и раздражительными. В обоих случаях сложно сконцентрироваться на работе и быть максимально эффективным.

Как попасть в потоковое состояние, если вы в стрессе?

Если вас раздражает всё вокруг, любая мелочь выводит из себя, в голове множество мыслей, чувствуете разбитость и часто дышите — это признаки стресса. Чтобы снизить напряжение, попробуйте применить один из следующих способов:

1. Сделайте перерыв на отдых. Достаточно 10 минут, чтобы полностью перезагрузиться. В это время можно заняться медитацией или прогуляться на свежем воздухе.
2. Используйте дыхательные практики. Расслабьтесь, медленно вздохните, затем выдохните. Повторите несколько раз.
3. Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы справиться с конкретной задачей, то попробуйте разделить ее на несколько частей. Так вы создадите план и снимите напряжение.
4. Очистите мозг от потока мыслей. В жизни приходится решать большое количество проблем. Порой из-за них нам тяжело сосредоточиться на конкретном деле. Листок бумаги и ручка помогут разгрузить мозг. Просто выпишите вопросы, на которые не можете найти ответы.
5. Сходите в душ. Вода поможет снять усталость и расслабиться.

Как попасть в состояние потока, если вы подавлены?

Если вы чувствуете усталость, скуку и безразличие, хотя дел невпроворот, вам хочется что-то съесть, то попробуйте сделать следующие шаги:

1. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда выполните задачу. А что будет, если вы нарушите сроки. Соотнесите боль с удовольствием.
2. Включите музыку. В интернете есть множество подборок песен, которые помогут сосредоточиться на работе.
3. Перекусите, выпейте воды/кофе, прогуляйтесь на улице.
4. Попробуйте поработать в режиме многозадачности 20 минут, чтобы взбодриться. Позвоните кому-то, напишите письмо, затем вернитесь к основному заданию.

Резюмируем: Для того чтобы чаще находиться в потоке, необходимо научиться наблюдать за своим телом, мыслями, чувствами и вовремя применять один из способов перезагрузки. Если вы хотите подробнее узнать о ресурсном состоянии, как повысить личную эффективность и быть всегда в тонусе, то посмотрите бесплатный вебинар «Основы ресурсного состояния лидера». Вы узнаете, как быстро восстановить свои силы после стрессовых нагрузок и трансформировать раздражительность в умение достигать поставленных целей.

Как попасть в состояние потока

6 февраля 2013 Работа и учёба

Для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Вы глубоко погружаетесь в то, чем занимаетесь, и теряете счет времени. Звучит знакомо?

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)

Признаки нехватки стимулов:

• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
• Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

7 способов попасть в зону

Перейти к разделу

Что такое состояние потока?

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Как состояние потока улучшает физическое и психическое здоровье

Как достичь состояния потока?

Если вы когда-либо были настолько поглощены задачей, что теряли счет времени, значит, вы испытали состояние потока. Но пребывание в состоянии потока делает больше, чем просто ускоряет день. Это положительно влияет на вашу жизнь, здоровье, продуктивность и благополучие.

Чтобы понять, что делает состояние потока таким волшебным, вам нужно понять, что это такое и как оно работает. Узнайте больше о науке, лежащей в основе потока, и о том, как увлечься.

Что такое состояние потока?

Психолог Михай Чиксентмихайи, известный как один из основателей области позитивной психологии, первым обнаружил и исследовал феномен потока. Даже если вы никогда раньше не слышали это слово, у вас, вероятно, есть другие названия для этого опыта. Люди называют это «быть в теме», «в ритме» или «потерять счет времени».

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это состояние, когда вы настолько поглощены увлекательной, приятной задачей, что ваше внимание полностью сосредоточено на ней. Обычно вы теряете чувство времени, самосознание и все, что не имеет отношения к поставленной задаче.

В потоке вы чувствуете, что можете продолжать делать то, что делаете вечно. Нет опыта, который ведет к потоку. Это может произойти, когда вы читаете, пишете, рисуете, бегаете или работаете в саду.

Хотя ни одно действие не может гарантировать создание потока, существуют некоторые общие характеристики состояния потока, которые испытывают люди. Не всегда все это присутствует. Но чем больше факторов присутствует, тем больше вероятность того, что вы испытаете поток.

10 характеристик состояния потока

1. Фокус внимания

В состоянии потока все, над чем вы работаете, полностью сосредоточено на вас. Вы ни о чем другом не думаете. Кому-то придется потрудиться, чтобы привлечь ваше внимание или отвлечь вас от текущей задачи.

2. Вызов

Задание должно быть достаточно сложным. Слишком легко, и это не будет поглощать достаточно. Слишком сложно, и вы не сможете войти в него.

3. Ориентация на цель

Чтобы вызвать поток, действие должно иметь к нему какой-то смысл. Это не обязательно должно быть грандиозно — вы можете играть в видеоигру или раскрашивать картинку. Но для того, чтобы направить ваше внимание, у вас должно быть что-то, чтобы направить ваше внимание на .

4. Обратная связь

В деятельности происходит обмен энергией. Вы когда-нибудь часами играли в одну из этих головоломок на своем компьютере или телефоне? Они захватывают, потому что они дают немедленную обратную связь. Вы выигрываете игру, завершаете уровень или зарабатываете звезду, что заставляет вас играть, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо.

5. Личный контроль

Вам будет трудно войти в поток, если вы почувствуете, что действие или ситуация вышли из-под вашего контроля. Как зрителю трудно иметь умственную поглощенность и чувство вовлеченности, которые характеризуют состояние потока.

6. Безвременье

Когда вы в потоке, вы чувствуете себя потерянным в деятельности. Это вызывает своего рода измененное сознание во времени. Он может ускоряться или замедляться, но в любом случае вы будете немного удивлены, когда посмотрите на часы. Эта трансформация времени происходит из-за того, что вы полностью поглощены настоящим моментом.

7. Покой

В потоке вы чувствуете спокойствие. Вы поглощены задачей, но не напряжены и не обеспокоены ею. Вы чувствуете себя менее застенчивым и даже менее тревожным. Эта конкретная характеристика сохраняется за пределами самого опыта, поскольку состояние потока уравновешивает уровни кортизола и стресса.

8. Внутренняя мотивация

Чтобы войти в поток, деятельность сама по себе должна приносить вознаграждение, независимо от результата. Например, если вам нравится плавать, вы можете быть в потоке, соревнуетесь ли вы, тренируетесь или просто плескаетесь в бассейне. Результаты вторичны по отношению к самой задаче. Чиксентмихайи назвал это «аутотелическим опытом».

9. Отключитесь от физических потребностей

Когда вы находитесь в зоне, вы можете временно забыть, что хотите пить, устали или вам нужно в туалет. У вас есть потеря самосознания из-за того, что вы полностью вовлечены в деятельность. В этом психическом состоянии вы можете забыть поесть или слишком долго оставаться в неудобной позе.

10. Целеустремленность

Возможно, самое главное (и разочаровывающее) то, что вы не можете работать в режиме многозадачности на пути к потоку. Чтобы прийти в правильное состояние ума, вы должны уделить все свое внимание поставленной задаче. В этом есть смысл — в конце концов, вы не можете сфокусировать внимание, не сосредоточив все свое внимание на чем-то.

Что происходит с вашим мозгом в состоянии потока?

Что делает состояние потока таким особенным? Нейронаука еще не до конца поняла это. Исследователи признали, что поток — это особое психическое состояние. Оно возникает только тогда, когда уровень сложности задачи и уровень мастерства человека находятся в равновесии.

Работа над увлекательной задачей, но не настолько сложной, чтобы разочаровывать, позволяет нашему мозгу расслабиться необычным образом. Когда мы концентрируемся с усилием, задействована центральная исполнительная сеть мозга (CEN).

Когда мы «ничего не делаем», сеть по умолчанию (DMN) берет верх. Эта часть мозга связана с мечтами, но она играет важную неврологическую роль. Наш уровень активности значительно выше, когда мы находимся в DMN, даже если мы не выглядим так, как будто мы вообще много делаем. Как ни странно, эта часть мозга также активна во время потока.

Когда мы находимся в состоянии потока, наш разум полностью занят текущей задачей таким образом, что освобождает другие части нашего мозга для установления связей. Хотя вы работаете, поток по своей сути восстанавливает и доставляет удовольствие. В потоке высвобождается дофамин. Этот нейротрансмиттер заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, оптимистичным, энергичным и преданным делу.

Как состояние потока влияет на физическое и психическое здоровье

Понимание того, как работает дофамин, имеет решающее значение для понимания человеческого поведения. Когда мы испытываем что-то положительное, дофамин помогает нам зарегистрировать это как приятное и побуждает нас сделать это снова. Это источник многих наших привычек, желаний и импульсов. Согласно Psychology Today , «Не будет преувеличением сказать, что дофамин делает нас людьми».

Наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие напрямую связано с уровнем дофамина. Когда они выходят из строя (будь то слишком низкие или слишком высокие), мы можем заболеть или вести себя саморазрушительно.

Flow вознаграждает нас за умственную деятельность и концентрацию внимания, благодаря которым мы развиваемся. Неврологический и субъективный опыт потока имеет преимущества как в состоянии потока, так и вне его. Вот несколько способов, которыми поток приносит пользу вашему благополучию:

1. Более высокая производительность

Люди в состоянии потока часто обнаруживают, что оно коррелирует с максимальной производительностью. Эти пиковые переживания часто возникают из-за полного сосредоточения внимания в сочетании с отсутствием самосознания. Это позволяет людям быть более продуктивными, используя меньше энергии.

2. Повышение удовлетворенности

Из-за высокого уровня вовлеченности в поток люди часто чувствуют себя более удовлетворенными собой и своей работой. Они испытывают дофаминергическую реакцию, усиливая положительный опыт как во время потока, так и после него.

3. Улучшение эмоциональной регуляции

Повышение концентрации внимания и уверенность в себе помогают уменьшить тревогу и стресс. Эти достижения также связаны с улучшением эмоциональной регуляции. Исследователи предложили поток как положительную альтернативу нездоровым и непродуктивным механизмам выживания.

Как достичь состояния потока?

Как только вы поймете, как работает поток, вы сможете настроить свой график и рабочую среду так, чтобы они максимально способствовали потоку. Вот руководство о том, как чаще входить в поток и оставаться в нем.

1. Ставьте четкие цели

Частью перехода в состояние потока является работа над задачей, которая имеет конкретный конечный результат. Вы обнаружите, что легче достичь правильного настроения, когда вы точно знаете, над чем работаете. Несмотря на то, что вы можете установить временную цель, часто бывает более эффективно, если у задачи есть обозначенный конец или точка завершения. Знание того, чего вы хотите достичь, также дает вам чувство контроля.

2. Усложняйте задачу

Занятия, которые достаточно сложны, более увлекательны. Если вы не можете изменить задачу, вы можете изменить другие факторы, чтобы усложнить ее. Например, раньше я работал в роли, которая требовала ввода большого количества данных. Когда мне это надоедало, я соревновался с самим собой, чтобы увидеть, как быстро я могу заполнить записи или сколько я могу сделать за определенное время. Поиск способов усложнить рутинную задачу сделал ее более приятной.

3. Сделайте так, чтобы вам было легко сосредоточиться

Найдите время, чтобы просмотреть свой календарь и выделить периоды, когда вы можете работать, не отвлекаясь. Вы можете запланировать эти блоки на определенные действия или время дня, когда вы, естественно, более продуктивны и бдительны. Узнав больше о своих циркадных ритмах, вы сможете определить наиболее продуктивное время дня.

«Побуждение к потоку — это баланс между уровнем мастерства и размером задачи».

Жанна Накамура, позитивный психолог и исследователь потока

4. Заботьтесь о себе

В состоянии потока вы забываете о еде, воде, сне или о том, как долго вы сидели на ногах. Хотя это отлично подходит для того, чтобы оставаться сосредоточенным, это не так хорошо для вашего тела. Создайте процедуры по уходу за собой, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и заботиться о себе, чтобы вы могли дольше оставаться в потоке. Вы можете оставить бутылку воды на своем столе, протеиновый батончик в пределах легкой досягаемости или инвестировать в удобное рабочее кресло.

5. Выключите телефон

Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, необходимо выключить телефон. Тем не менее, он заслуживает отдельной категории, потому что он не поможет заблокировать ваш календарь, если вы будете носить в кармане отвлекающий фактор. После того, как вы сообщили, что будете недоступны в течение определенного времени, уберите телефон. Отключите свои уведомления или используйте приложение, такое как Forest, чтобы не дать вам вернуться.

6. Создать ритуал перед потоком

Вы можете помочь своему мозгу попасть в зону, создав ритуал. Например, прежде чем писать, я проверяю свои сообщения, ставлю телефон на беззвучный режим, беру напиток и включаю «фокусную» музыку. Он не должен быть формальным, практичным или одинаковым для каждого вида деятельности. Это просто способ дать понять вашему мозгу, что вы собираетесь приступить к работе — и что он тоже должен.

7. Познай себя

Трудно войти в поток, когда мы делаем что-то, что нам не нравится, но на это стоит обратить внимание почему нам не нравится. Это слишком просто? Слишком сложно? Слишком скучно? Разве мы не умеем делать это хорошо?

Возьмем пример ввода данных. Я люблю работать с компьютерами, я конкурентоспособен и люблю узнавать новое. Ввод данных включает компьютеры, но обычно не требует много обучения. Создание из этого игры помогло мне, потому что это отразилось на моем соревновательном характере.

Я мог бы сделать ввод данных более увлекательным, превратив его в обучающий процесс. Я мог бы использовать его, чтобы узнать правильное расположение пальцев на клавиатуре или макросы (клавиши быстрого доступа). Хотя сама деятельность не сильно изменится, ее воспринимаемый вызов изменится. Это то, что Михай Чиксентмихайи называет балансом между вызовами и навыками в своей книге 9.0045 Поток: психология оптимального опыта .

Я искренне верю, что нам может не все нравиться, но почти все может доставить удовольствие. Если мы будем работать над тем, чтобы найти что-то стоящее для изучения в каждой задаче, мы сможем преобразовать почти все в опыт потока. Стремление испытать это состояние ума как можно чаще приводит нас к более счастливой и полноценной жизни.

Как долго вы можете оставаться в состоянии потока?

Мозг не может постоянно находиться в потоке. В творческом состоянии потока разум работает оптимально около 9 часов.от 0 минут до 2 часов. Вы можете максимально использовать это время с помощью таких техник, как метод Помидора. Периоды концентрации, чередующиеся с короткими периодами отдыха, позволяют вашему мозгу быть максимально эффективным и творческим, не вызывая эмоционального выгорания.

Можно иметь несколько периодов потока в день, что очень полезно как для вас, так и для вашего мозга. Например, вы можете сделать свою лучшую работу рано утром, пробежаться, чтобы проветрить голову, и погрузиться в книгу перед сном. Это три разных опыта потока, но каждый из них по-своему способствует вашему благополучию. И, честно говоря, это звучит как отличный день.

Научитесь плыть по течению

Поток может быть самым приятным из всех человеческих переживаний. Возможно, это даже секрет счастья. Поток по своей сути вознаграждает, снижает уровень стресса и придает смысл и радость практически любому опыту.

Поиск способов максимизировать количество времени, которое мы проводим в состоянии потока, делает нас более вовлеченными, удовлетворенными и творческими. Работаете ли вы, играете или что-то среднее, вы чувствуете себя лучше, когда находитесь в потоке.

Привнесение концепции потока в нашу повседневную жизнь помогает нам оставаться в настоящем, пока мы продолжаем расти.

6 советов по достижению состояния потока на работе [2023] • Асана

Резюме

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы настолько погружены в задачу, что теряете счет времени и игнорируете внешние отвлекающие факторы. . Достижение состояния потока на работе может повысить вашу концентрацию, креативность и вовлеченность — не говоря уже о том, что это просто прекрасно. В то время как состояние потока может быть неуловимым, эти шесть ежедневных практик могут помочь вам войти в зону (и остаться) в ней.

Одно из лучших ощущений на работе — быть в центре внимания: работа кажется легкой, все остальное отпадает, и мы даже теряем счет времени.

Нахождение в зоне имеет другое название: состояние потока. Когда вы находитесь в состоянии потока, производительность и творческий потенциал резко возрастают, а выполнение отличной работы кажется почти легким. К счастью, попасть в состояние потока не так сложно, как может показаться. В этой статье мы демистифицируем состояние потока и поможем вам войти в поток в повседневной жизни. Вот как.

Состояние потока — это трудно поддающееся описанию ощущение пребывания в зоне, когда все остальное отпадает. Когда вы находитесь в потоке, вы полностью погружаетесь в то, что делаете, до такой степени, что часто теряете счет времени или игнорируете внешние отвлекающие факторы. В состоянии потока вы открываете ощущение легкого внимания к поставленной задаче — в результате нахождение в потоке может быть заряжающим энергией.

Как найти фокус и поток в рассеянном мире

Получите научно обоснованные советы от экспертов в области психологии и неврологии. Узнайте, как свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на высокоприоритетных задачах, чтобы вы могли процветать дома и на работе.

Получить информацию

Термин «поток» был впервые введен Михаем Чиксентмихайи, отцом позитивной психологии, которая является научным исследованием того, что делает жизнь достойной жизни. Чиксентмихайи не первый, кто определил состояние потока, но он зафиксировал это явление как часть более крупного психологического исследования. Чиксентмихайи назвал это переживание «потоком», потому что, опрашивая людей об этом чувстве, многие описывали ощущение течения вместе с рекой.

Согласно Чиксентмихайи, есть восемь ключевых факторов, способствующих состоянию потока:

1. Ясность целей и немедленная обратная связь

2. Интенсивная, сфокусированная концентрация на конкретной задаче

3. Чувство личного контроля и свободы действий при выполнении задания

4. Потеря рефлексивного самосознания

5. Искажение времени или измененное чувство времени

6. Консолидация действия и осознавания

7. Аутотелический опыт (т. е. состояние потока само по себе полезно)

Преимущества состояния потока в том числе: 

• Чувство гармонии со своими эмоциями (и контроля над ними)

• Повышенное удовлетворение, поскольку то, что вы производите в состоянии потока, имеет тенденцию быть самостоятельным вознаграждением

• Повышенная вовлеченность в работу

• Чувство повышенной креативности, поскольку вы менее застенчивы в состоянии потока

• Повышенное внимание к тому, что вы делаете работа над собой достижима

Состояние потока и глубокая работа

Возможно, вы слышали, что термины состояние потока и глубокая работа используются взаимозаменяемо. На практике эти термины относятся к схожим переживаниям, но между состоянием потока и глубокой работой есть разница — и то, как вы можете использовать их в своих интересах.

В то время как состояние потока можно испытать в различных аспектах жизни, включая спорт, медитацию и искусство, глубокая работа обычно ассоциируется с рабочим местом. Кроме того, в то время как состояние потока достигается балансом между навыком и вызовом, глубокая работа направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь чего-то сложного. На самом деле, когда Кэл Ньюпорт впервые разработал свою гипотезу глубокой работы, он определил глубокую работу как «способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на когнитивно сложной задаче».

Прочтите: Как «глубокая работа» меняет то, как мы работаем

Вы можете достичь состояния потока во многих сферах жизни — не только на работе. По сути, вы можете быть в потоке во время любой деятельности, требующей большого внимания. Когда этот фокус превращается в состояние потока, может показаться, что вы настолько вовлечены в свою деятельность, что время тает. Вот несколько примеров состояния потока в различных сферах жизни:

Состояние потока на работе

Одна из самых полезных вещей на работе — достичь состояния потока. Поток на работе — это когда вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счет времени. Вы можете даже не осознавать, сколько времени прошло, пока вы выполняете задание. Это поток.

Я живу по своему календарю и планирую свои дни так, чтобы у меня было как можно больше времени для концентрации. В это время я отключаю все свои уведомления, закрываю все отвлекающие приложения и включаю музыку без слов. Обычно мне требуется 10-15 минут, чтобы войти в состояние потока. Я планирую свое время сосредоточения блоками не менее двух часов, потому что в противном случае я либо прервусь, не дойдя до нужного момента, либо опоздаю на встречу».

— Кэтт Смолл, дизайнер продуктов (цели) в Asana

Состояние потока во время занятий спортом

Многие спортсмены описывают состояние потока во время спортивных мероприятий, даже если они не всегда используют эту терминологию. В спорте состояние потока может ощущаться как абсолютно ясная голова. Когда спортсмены могут сосредоточиться на спортивных результатах, не стесняясь и не беспокоясь ни о чем другом, они достигают спортивного потока.

Состояние потока во время искусства 

Независимо от того, создаете ли вы искусство или испытываете его, вы можете испытать состояние потока во время различных видов искусства, таких как музыка, фильмы, письмо или рисование. Если вы создаете искусство, состояние потока — это когда вы настолько вовлечены в процесс творчества, что это единственное, на чем вы сосредоточены. Но вы также можете погрузиться в поток, испытывая искусство. Например, были ли вы когда-нибудь настолько погружены в музыку, которую слушаете, что время проходит незаметно для вас? Эти переживания составляют творческий поток.

Состояние потока в образовании

Состояние потока в образовании — это ощущение полного погружения в изучаемый предмет. Например, поток в образовании может выражаться в том, что вы посещаете такую ​​захватывающую лекцию, что вы не понимаете, сколько времени прошло, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свою презентацию. Или вы могли испытать поток в образовании, изучая предмет и попадая в ритм — настолько, что через несколько часов вы поняли, что пропустили ужин. Это образовательный поток.

Состояние потока и медитация

Одним из наиболее распространенных способов достижения состояния потока является медитация. Когда Чиксентмихайи впервые брал интервью у испытуемых о состоянии потока, многие из них описывали поток как реку, по которой вы просто плывете и позволяете течению управлять вами. Это ощущение легкости или умственной невесомости является ключевой частью многих медитативных практик.

Часто люди начинают медитировать, очищая свой разум или представляя свои мысли в виде голубого неба, где мысли могут приходить и уходить, как облака в небе. Достижение этого уровня расслабления во время медитативных практик и есть осознанный поток.

Как Data Scientist, я пытаюсь войти в поток, прежде чем погрузиться в какой-либо анализ. Чтобы войти в поток, я сначала делаю пятиминутный перерыв. В это время я стараюсь не думать ни о чем конкретном, поэтому могу дойти до пустого состояния. После этого я просто сосредотачиваюсь на своем дыхании до конца времени. Чаще всего я оказываюсь «в зоне» и готов принять вызов после этого».

— Авинаш Нараянан, специалист по данным в Asana

Каждый человек по-разному переживает состояние потока. Тем не менее, большинство людей склонны описывать пребывание в потоке с помощью похожей лексики. Если вы скажете коллеге: «Я был в ударе», он автоматически поймет, что вы имеете в виду, даже если он никогда не сможет войти в состояние потока таким же образом.

Но если есть так много способов войти в состояние потока, как вы можете войти в поток? Несмотря на то, что все попадают в поток по-разному, есть несколько общих факторов достижения состояния потока. Внедряйте эти практики в свою повседневную жизнь, чтобы достичь состояния потока на работе.

1. Баланс между вызовом и навыком

Вы можете достичь состояния потока, когда балансируете между вызовом и навыком. Если что-то слишком сложное, трудно войти в поток, потому что вы, вероятно, испытываете стресс из-за того, что не можете это сделать. Если что-то недостаточно сложно, то вам, вероятно, скучно, что не способствует состоянию потока. В состоянии потока это называется «баланс вызов-навык».

Я обнаруживаю, что попадаю в поток, когда мне нужно решить интересную и сложную задачу — обычно отладка чего-то в области, с которой я хотя бы немного знакома, или реализация чего-то и поиск способов, которыми это не подходит с существующим кодом так гладко, как я и ожидал, и впереди у меня длинный открытый блок времени. Я нахожу подходящую музыку для своего настроения и погружаюсь в нее!»

— Джина Болоньези, инженер по продукту в Asana

2. Ставьте четкие цели

Еще один ключевой элемент состояния потока — наличие четких целей. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, вам будет легче войти в поток. Это потому, что наличие четких целей помогает вам понять, успешно ли вы выполняете поставленную задачу.

Если вам сложно поставить четкие цели, начните с того, что свяжите свою обычную работу с более крупными задачами команды и компании. Когда вы понимаете, как поставленная задача способствует более масштабным инициативам компании, вы в большей степени способны четко расставлять приоритеты в ключевой работе и выполнять работу с высокой отдачей. Для этого используйте инструмент управления работой, чтобы связать работу во всей организации.

3. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы находитесь в состоянии потока, ваш мозг естественным образом отфильтровывает отвлекающие факторы, пока вы продолжаете сосредотачиваться на работе, которую делаете. Но пока вы входите в поток, отвлекающие факторы могут отвлечь вас от достижения ясности ума, необходимой для состояния потока.

Прочтите: 7 советов, как сосредоточиться и избавиться от цифровых отвлекающих факторов

Многие из нас практически постоянно отвлекаются. На самом деле, 80% работников умственного труда сообщают, что работают с открытым почтовым ящиком или другими приложениями для общения. Но эти отвлекающие факторы мешают вам достичь состояния потока. Вместо этого попробуйте эти советы, чтобы уменьшить количество отвлекающих факторов:

• Отложить уведомления

• Включить режим «Не беспокоить»

• Запланировать блокировку времени

Как руководитель программы я трачу свое время на смешанную реактивную работу, которая приходит через мой почтовый ящик, и индивидуальную работу. Я считаю, что входить в состояние потока намного проще, когда я «пакетирую» работу в свой почтовый ящик и планирую время для ответа. В противном случае я отключаю уведомления входящих сообщений, чтобы меня не прерывали постоянно. Очень редко что-то в моем почтовом ящике оказывается настолько срочным, как это кажется на значке уведомления!»

— Ямилекс Авила-Стэнли, инженер-программист Asana

4. Отказ от многозадачности

Мы все думаем, что можем выполнять работу в режиме многозадачности, но на самом деле многозадачность — это миф. Ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы не делаете две вещи одновременно — вы просто заставляете свой мозг переключаться между двумя или более задачами в быстром темпе, что создает большую когнитивную нагрузку на ваш мозг. Тем не менее, мы все были там. Согласно нашему исследованию, 72% работников умственного труда испытывают потребность в многозадачности в течение дня.

Скорее всего, многозадачность немедленно прервет ваше состояние потока. Поскольку ваш мозг вынужден фокусироваться на чем-то другом, а не на задаче в состоянии потока, когда вы выполняете многозадачность, ему требуется драгоценное время и энергия, чтобы вернуться в поток. Так же, как отвлекающие факторы, отложите многозадачность и сосредоточьтесь на текущей задаче.

Прочтите: Преодоление выгорания в распределенном мире

5. Не форсируйте

Расскажите нам, были ли вы здесь: вы были в потоке раньше, вы знаете, каково это, вы хотите попасть в поток течь снова, чтобы быть продуктивным сегодня, но что бы вы ни делали, вы не можете этого почувствовать. Поверьте нам, мы были там. Это называется парадоксом контроля: чем больше вы пытаетесь что-то контролировать, тем труднее это контролировать.

Если сегодня вы не чувствуете себя в потоке, ничего страшного. Вы по-прежнему можете выполнять отличную работу, не находясь в потоке. Те же методы уменьшения отвлекающих факторов и отказа от многозадачности могут помочь вам сосредоточиться на работе, даже если вы не совсем входите в состояние потока.

Я не думаю о состоянии потока как о чем-то, во что я «вхожу» как таковом. Я чувствую, что это достигается благодаря четкой цели, разумной рабочей нагрузке и позитивному и творческому настрою. Но режим «Не беспокоить», немного музыки в стиле эмбиент и отрезок времени от 2 до 4 часов, безусловно, помогают».

— Мэтт Райли, бренд-дизайнер Asana

6. Если вы сомневаетесь, делайте что-то, что вам нравится

Как и в случае с отсутствием принуждения, вы не сможете войти в состояние потока, если не получаете удовольствия. Если вы не знаете, с чего начать, сделайте то, что вам нравится.

Состояние потока работает на основе внутренней, а не внешней мотивации. Внутренняя мотивация означает, что вы хотите сделать что-то хорошее, потому что это приносит удовлетворение, а не обязательно потому, что вы получите вознаграждение. То же самое и с состоянием потока. Мы так любим состояние потока потому, что нам приятно выполнять работу.

Вливайтесь в поток вместе со своей командой

Вы можете не только участвовать в индивидуальном потоке, но и создавать командный поток. Когда вся ваша команда достигает состояния потока, может показаться, что вы и ваша команда работаете в идеальной синхронизации.

Чтобы войти в групповой поток, используйте шесть шагов, которые вы использовали для входа в индивидуальный поток, и распространите его на остальную часть вашей команды. Создавайте рабочие блоки или групповые сессии, где вы все вместе можете сосредоточиться на проекте. Вы не только почувствуете преимущества пребывания в потоке, но и сможете поделиться этими преимуществами со всей своей командой для максимальной эффективности и результативности.

Прочтите: Командный поток: как сделать продуктивность заразной

Плывите по течению

Состояние потока — это одна из многих индивидуальных стратегий повышения производительности, которые помогут вам выполнять работу с максимальной отдачей. Как и многие другие стратегии продуктивности, состояние потока может помочь вам сосредоточиться на наиболее важной работе и сосредоточиться на ней в течение длительного периода времени.

Я заметил, что достигаю состояния потока в три этапа: планирование, создание пространства и настройка. Чтобы достичь потока, мне нужно много времени, чтобы работать без перерыва. В дополнение к тому, что мои понедельники в основном свободны от встреч, я также группирую встречи, обеды и личные перерывы, чтобы создавать открытые блоки в своем календаре. Планируя свою работу так, чтобы поддерживать состояние потока, в долгосрочной перспективе я могу обеспечить более эффективный стиль работы, при котором я могу выполнять свою самую важную работу».