Как вести себя при панической атаке: симптомы, первая помощь, методы лечения

Психолог рассказала, как вести себя при панической атаке

Паническая атака — это состояние интенсивного страха и тревоги. Сопровождается учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, мышечным напряжением и головокружением. Приступ, на первый взгляд, возникает без видимой причины, однако глубинные основания для него имеются всегда.

Большинство людей испытывают паническую атаку несколько раз в жизни, однако у некоторых формируется паническое расстройство, когда эпизоды учащаются и мешают человеку нормально функционировать и жить.

Паническая атака — это не «болезнь», а симптом. Приступы интенсивной тревоги возникают благодаря триггерам, а также на фоне непрожитых эмоций, детских травм, комплексов, затяжного стресса, депрессивных состояний, фобий и подсознательных страхов. То есть, с помощью панической атаки психика показывает нам, что во внутреннем мире происходят какие-то деструктивные процессы, которые необходимо менять. За редким исключением, к паническим атакам может быть генетическая предрасположенность.

Страдают приступами чаще всего женщины, мужчины же «справляются» с личными переживаниями с помощью алкоголя, поэтому тревога заглушается и реже выражается паническими атаками. Однако это тоже не выход. По сути, люди не работают над своми внутренними и внешними проблемами, а просто убегают от них в надежде, что всё разрешится само собой.

Для того, чтобы справиться с панической атакой в момент самого приступа, необходимо знать несколько действий и мыслей для снижения интенсивности эмоций:

• Самый сильный страх во время панической атаки — это страх смерти. Кажется, что остановится сердце или произойдёт удушье. Это ещё сильнее провоцирует тревогу. Однако, если Вы проживаете приступы, помните, что от панической атаки никто и никогда не умирал. Эта мысль должна хотя бы немного Вас успокаивать.

• Во время приступа необходимо гладить себя или немного сжимать кожу на руках и ногах. Таким упражнением Вы начнёте возвращать себя в тело, так как при панической атаке человек как будто бы вылетает из него и концентрируется исключительно на тревоге.

• Держите возле себя бумажный пакет (как в самолётах) и дышите в него, чтобы ослабить поступление кислорода в случае приступа. Всё это поможет быстро остановить атаку.

Нет ни одного человека, у которого всё достаточно хорошо в жизни, а он продолжает страдать от панических атак. Всё равно происходят какие-то неприятности в отношениях, есть недоразумения на работе, повторяются негативные сценарии из детства. Именно отсюда растёт тревога, которая затем преобразуется в панические атаки.

Однако не стоит мучиться с данным симптомом, так как на сегодняшний день достаточно минимальных вложений и небольшого количества времени, чтобы избавиться от неприятностей и больше к ним не возвращаться.

Конечно, самый эффективный способ навсегда избавиться от приступов панической атаки — это психотерапия. Прорабатывая фобии, замороженные эмоции, комплексы, которые таким образом дают о себе знать, Вы устраните корень проблемы. Панические атаки сойдут на нет уже через несколько месяцев.

Как вести себя при панической атаке: ru_psicholog — LiveJournal

Помощь при панических атаках — инструкции пациентам
от Dr. Vlada
Паническая атака неисчерпаема. Вот и сейчас, готовясь опубликовать очередную статью про панические атаки, нашел в инете аж инструкцию, да еще не одну.

Действительно, если это АТАКА, но нужно действовать по инструкции, поскольку времени для размышления нет. Бах-бах, конница по левому флангу, пулеметы по правому, оба танка посередине.

Выучите, зазубрите эту инструкцию, чтобы применять автоматически. Можете даже написать на листочке или распечатать, чтобы всегда было под рукой.

Инструкция взята с форума Александра Вакурова, который позиционирует себя, как: бизнес-тренер, бизнес-консультант, врач психотерапевт http://vakurov.ru/forums

Информированность – первый шаг к выздоровлению.

В первую очередь человек, переживший паническую атаку, нуждается в информации. Чем больше мы знаем о том, что именно и как происходит в нашем организме и психике, тем меньше боимся. Страх возможен лишь в ситуации неизвестности. Как только человек начинает понимать, что с ним происходит, ему удается реально ослабить свой страх.

Также нужно развеять не осознаваемые многими людьми установки относительно наших чувств и телесных ощущений. Многие люди думают, что их чувства могут нанести вред их здоровью. Важно помнить, что сам по себе страх не приводит к смерти и что системы нашего организма способны его выдержать.

Наши чувства сами по себе не являются повреждающими — это сознание воспринимает их как сигнал физиологического неблагополучия, поскольку паническая атака запускается независимо от реальной внешней угрозы. На самом деле симптомы панической атаки представляют собой сигналы тела о непрожитых чувствах. У тела свой собственный ритм, который может не совпадать с ритмом внешних событий.

Форумы, посвященные паническим расстройствам.

Обычно я не рекомендую своим пациентам обсуждать лечение и самолечение панических атак на форумах, поскольку информация, выложенная там, зачастую непрофессиональна и порой не выдерживает никакой здравой критики с медицинской точки зрения. Кроме того, обилие негативных отзывов о неблагоприятном течении и лечении паники само по себе действует угнетающе.

Создается ложное впечатление, что панические атаки неизлечимы, врачи неправильно лечат, а лекарства не помогают. А теперь задумайтесь – КТО это пишет? Это люди, которые находятся либо в бездействии и поиске помощи на сайте, либо не получив мгновенного результата, дискредитируют само лечение. Ведь те, кто уже вылечился, вряд ли зайдет на форум.

Однако на многих форумах в обсуждении панических расстройств участвуют профессионалы – психиатры и психотерапевты. Они действительно помогут Вам определиться с планом дальнейших действий. Но никакой врач не сможет заочно назначить психофармакологическое лечение и тем более провести полноценную психотерапевтическую консультацию.

Инструкция для человека, переживающего паническую атаку.

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

1. Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. В этом Вам может помочь такой простой прием, как, например, пересчитать пуговицы на одежде человека, находящегося рядом с Вами, или прочесть какое-то слово задом наперед. Вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ: слон, сон, нос… Кто больше?)

3. Примите свои чувства, позвольте им протечь через Вас. Побудьте посторонним наблюдателем. На что похожи Ваши чувства? Возможно, это какие-то цвета, звуки, «предметы в теле»? Понаблюдайте, как они изменяются.

4. Если во время панического приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях и нельзя, если наоборот вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление.

5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

6. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы. Вспомните о том, что если вы убежите, то в следующий раз панику будет пережить сложнее. Сознательно расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.

7. Вспомните о том, что вы делали непосредственно до появления симптомов, сконцентрируйте на этом свое внимание и по возможности продолжите свое занятие.

8. Если Вы уже получаете психофармакологическое лечение у психиатра или психотерапевта, то носите при себе назначенный вам транквилизатор. Его наличие само по себе уже действует успокаивающе. Примите его только в случае необходимости, если почувствуете, что все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Кровоснабжение полости рта более интенсивно, чем слизистой оболочки желудка, а потому препарат подействует уже через несколько минут.

9. Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставят Вас дышать еще чаще, что замкнет порочный круг страха.

Как помочь человеку, переживающему панический приступ.

Встаньте напротив человека, если разрешит, возьмите его за руки и, глядя в глаза, уверенным тоном скажите: «Смотри на меня. То, что с тобой происходит, неопасно для жизни. Сейчас мы с тобой вместе будем глубоко и ровно дышать». И начинайте дышать глубоко и уверенно, следя за тем, чтобы человек делал так же. Ваша уверенность обязательно передастся человеку. Голос должен быть решительным. Через несколько минут симптомы панической атаки ослабнут.

Не отпускайте человека до тех пор, пока не пройдет приступ, дайте ему выговориться, сохраняя уверенность и спокойствие. Не поддавайтесь сами его панике; помните, что только сохраняя внутреннее спокойствие и выражая его внешне своей интонацией, позой и действиями, Вы сможете реально помочь близкому Вам человеку. После того, как приступ паники завершится, имеет смысл поговорить с ним о необходимости обращения за профессиональной помощью.

Навыки преодоления беспокойства и панических атак: Dr. Messina & Associates: Клинические психологи

Что такое тревожное расстройство?

Существует много типов тревожных расстройств, но каждое из них включает непреодолимое беспокойство и страх, которые мешают повседневной жизни.

Некоторыми из наиболее распространенных тревожных расстройств являются генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревога также может проявляться как симптом других проблем с психическим здоровьем, таких как шизофрения и биполярное расстройство.

Симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, но обычно включают:

• Постоянное беспокойство
• Беспокойство
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Хроническое мышечное напряжение
• Невозможность сфокусироваться
• Панические атаки

Причины тревоги у разных людей разные. Часто в игру вступают травмирующие ситуации из прошлого и настоящего. Это может включать детскую семейную динамику, нездоровые отношения и межличностное или массовое насилие.

Стрессовые факторы окружающей среды, злоупотребление наркотиками и абстиненция, а также проблемы со здоровьем также могут усиливать чувство беспокойства.

Что такое паническая атака?

Паническая атака определяется как острый приступ тревоги, который возникает внезапно и приводит к физиологической недееспособности. Симптомы панической атаки включают, но не ограничиваются:

• Повышенный пульс
• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Дрожь/тряска
• Высокое кровяное давление
• Спазмы желудка
• Тошнота
• Головокружение
• Головокружение
• Онемение
• Покалывание
• Горячие/холодные вспышки
• Диссоциация
• Боль в груди

Эта гиперреакция является адаптацией, которая была необходима для выживания на протяжении большей части нашей эволюции. Когда люди жили с надвигающейся угрозой со стороны львов, тигров и медведей, тело выработало функцию перегрузки, чтобы сражаться или убегать от хищников.

Современные панические атаки обычно возникают, когда стресс накапливается с течением времени. Напоминания о прошлых травмах, фобии и чрезмерное возбуждение могут спровоцировать переход в режим паники.

 

Деэскалация панической атаки

Независимо от того, испытываете ли вы полномасштабную паническую атаку или чувствуете ее приближение, эти пять упражнений очень эффективны для деэскалации состояния повышенного возбуждения.

1. Попеременное дыхание через нос.

Было показано, что метод альтернативного дыхания через ноздри замедляет частоту сердечных сокращений, улучшает функцию легких и снижает общий стресс за счет улучшения работы мозга.

Это упражнение можно выполнять где угодно, но лучше всего, если вы находитесь в безопасном и удобном месте. Снимите обувь и твердо поставьте ноги на землю.

Тогда закрой глаза. Если это слишком ошеломляюще, выберите объект перед собой, чтобы сфокусировать на нем свой взгляд. Сделайте глубокий вдох диафрагмой, поднесите правую руку к носу и полностью выдохните. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем. Глубоко вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее указательным пальцем и отпустите большой палец. Выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую ноздрю. Продолжайте чередовать по этой схеме, пока не почувствуете себя спокойно и сосредоточенно. Всегда завершайте упражнение с выдохом в левую сторону.

2.   Расслабьте мышцы.

Преднамеренные движения при глубоком дыхании позволяют восстановить контроль над своим телом и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, вызванное беспокойством. Вы также можете изолировать и резко сокращать определенные группы мышц, чтобы создать чувство облегчения при расслаблении. Нежное касание пальцами кожи также может быть невероятно успокаивающим. Если это неэффективно из-за онемения или диссоциации, попробуйте заняться самомассажем рук, ног, шеи, плеч или других легкодоступных частей тела.

3.   Подключитесь к пяти чувствам.

Подключение к пяти чувствам помогает вам заземлиться в своем теле и в настоящем моменте. Это помогает мозгу понять, что непосредственной угрозы вашей безопасности нет, и предотвращает диссоциацию.

Начните с того, что назовите пять вещей, которые вы можете увидеть вслух. Это могут быть объекты, цвета или формы. Затем проведите рукой по поверхностям вокруг вас и назовите четыре текстуры, которые вы можете почувствовать. Назовите три звука, которые вы слышите.

К этому моменту вы почувствуете себя немного более сосредоточенным и расслабленным. Сконцентрируйтесь и попытайтесь назвать две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Если воздух в вашем окружении особенно нейтрален, попробуйте понюхать определенные предметы, например одежду или волосы.

Последний шаг — определить, что вы можете попробовать. Вы можете сосредоточиться на вкусе во рту, если он узнаваем, или сделать дополнительный шаг, чтобы перекусить. Сосредоточьтесь на палитре вкуса, которая высвобождается, когда вы жуете.

4. Холодная вода.

Если вы испытываете приступ паники, который слишком силен для выполнения одного из упражнений, попробуйте шокировать свой организм холодной водой.

Это можно сделать с помощью холодного душа, брызг холодной воды на лицо или погружения головы в раковину с водой. Чем холоднее вода, тем эффективнее она будет снижать частоту сердечных сокращений и заземлять вас в настоящий момент.

 

Последующий уход

После приступа паники очень важно заниматься самолечением, чтобы помочь своему телу оправиться от интенсивности. Очень часто после одного из таких острых эпизодов возникает чувство вялости и истощения.

Восстановите свою энергию, выпив высокий стакан воды и накормив себя здоровой едой или закусками. Держите себя в тонусе и поднимайте настроение, двигая телом здоровым образом, например, танцуя или занимаясь спортом. Свежий воздух и солнце также очень питательны, поэтому подумайте о прогулке. Если можете, немного вздремните и дайте своему телу переварить высокие уровни гормонов стресса, которые оно только что выпустило. Если это невозможно, обязательно ложитесь спать рано вечером.

Когда у вас есть время, важно записать в дневник свой опыт и подумать о том, что вызвало паническую атаку. Если это вызывает травмирующие воспоминания или непреодолимые чувства, очень полезно обсудить ситуацию с обученным профессионалом.

 

Получение помощи

Здесь, в компании Dr. Messina and Associates, наша отзывчивая команда профессионалов имеет квалификацию, чтобы помочь вам в наших офисах в Флауэр-Маунд, штат Техас, и в Саутлейке, штат Техас. Наши психологи, психиатры и консультанты специализируются на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психологическом тестировании и медикаментозном лечении различных эмоциональных и поведенческих проблем со здоровьем. Все услуги доступны лично и онлайн (телемедицина). Если вы или ваш близкий человек ищете помощь с психическим здоровьем, мы здесь, чтобы помочь.

Автор

Доктор Майкл Мессина

Преобразующая сила терапии

Изучите преимущества, методы и терапевтические отношения, развенчайте распространенные заблуждения и узнайте практические советы о том, как получить максимальную отдачу от терапии.

Консультирование и путь к исцелению

Отправляйтесь в путешествие в мир консультирования. Откройте для себя различные подходы к консультированию и узнайте практические советы, чтобы получить максимальную отдачу от каждого из них.

Раскрытие силы психологического тестирования

Откройте для себя психологические тесты, преимущества точных диагнозов, персонализированные планы лечения, самоанализ, профориентацию и образовательные оценки.

EMDR: открытие исцеления и трансформации

Откройте для себя преобразующую силу EMDR-терапии, ее принципы, методы и преимущества при расстройствах, связанных с травмами, а также ее эффективность, применение и соображения.

Панические атаки: Как помочь

Почему случаются панические атаки?

 

Панические атаки могут случиться с кем угодно без какой-либо очевидной причины или предупреждения. Они могут быть чрезвычайно тревожными как для человека, переживающего приступ, так и для любого, кто пытается помочь

Экзамены увеличивают стресс – и дети и подростки по всей стране будут сидеть в экзаменационных залах, ожидая услышать знаменитые слова «теперь вы можете перевернуть свои работы». Для некоторых экзамены не вызывают никаких проблем, у многих просто бабочки, но у некоторых страх перед экзаменами может привести к полномасштабным паническим атакам. ( Для получения конкретной информации о том, как помочь ребенку в стрессовые периоды, мы предлагаем вам прочитать эту статью).

Определенные периоды жизни могут сделать людей более склонными к паническим атакам, часто они возникают у тех, кто переживает менопаузу, а ранняя стадия болезни Альцгеймера также может привести к более высокой заболеваемости. Повышенный стресс и перегрузки часто могут быть сопутствующими факторами. Однако не должно быть никакой очевидной причины — иногда они просто случаются!

 

Что такое паника?

 

Паника — это крайнее чувство страха и ужаса, обычно непреодолимое желание избежать неудобной ситуации. Большинство людей хоть раз в жизни испытывали чувство паники — это совершенно нормальная реакция. Некоторые люди имеют историю приступов паники и знают, что может их вызвать. У других они могут возникать внезапно, без очевидной причины. Читайте дальше, чтобы узнать о признаках, на которые следует обратить внимание, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.

 

 

Физические реакции могут быть пугающими и могут включать следующее:

Одышка или ощущение удушья

Дрожь, покалывание или онемение пальцев рук и ног

Тошнота и головокружение

Потливость

Нужен туалет

Думая, что ты можешь умереть

Чувство, что вы теряете контроль над своим разумом – даже то, что вы сходите с ума

Агрессивность, иногда из-за желания сбежать

 

Затрудненное дыхание из-за панических атак не следует путать с астмой.

 

Нажмите здесь, чтобы перейти к онлайн-курсу «Первая помощь в области психического здоровья»

 

Астма

 

Астма является чрезвычайно распространенным хроническим и потенциально опасным для жизни заболеванием. Когда у кого-то астма; их дыхательные пути сужаются, что вызывает стеснение в груди; оболочки дыхательных путей воспаляются и выделяют мокроту, что приводит к серьезному затруднению дыхания.

Если у кого-то приступ астмы, ему нужно срочно принять лекарство и оказать помощь, в то время как приступы паники обычно кратковременны, и пострадавший быстро полностью выздоравливает.

Во время приступов астмы пострадавшие хрипят и с трудом выдыхают, тогда как при гипервентиляции и приступе паники можно услышать, как большие объемы воздуха входят в легкие и выходят из них.

 

Как помочь при приступе паники

 

• Успокойте их; они могут быть не в состоянии объяснить, что вызвало у них панику, и не заставляйте их делать это, ваше спокойное присутствие должно помочь.
• Говорите с ними позитивно и поддерживающе: «С вами все будет в порядке, это пройдет через минуту» и т. д.
• Удалите их от всего, что явно вызывает беспокойство.
• Предложите им сосредоточиться на своем дыхании и дышать спокойно и медленно, вдыхая и выдыхая через нос и через рот, чтобы уменьшить количество теряемого углекислого газа.
• Маленькие глотки воды могут их успокоить.
• Штамп на месте .  Некоторым людям это помогает контролировать дыхание.
• Попробуйте методы заземления.  Техники заземления могут помочь кому-то чувствовать себя лучше. Они особенно полезны, если вы испытываете диссоциацию (чувство отключения или воспоминания) во время панических атак.
• Поощряйте их концентрироваться на звуках вокруг них
• Ходить босиком
• Заверните их в одеяло
• Прикосновение к чему-либо или нюхание чего-либо с сильным запахом.
• Сосредоточьтесь на ощущениях прямо сейчас. Некоторые люди держат коробку с вещами разной текстуры и запаха (например, духи, одеяло и несколько гладких камней) наготове, когда они им понадобятся.

 

При ухудшении симптомов обратитесь за медицинской помощью.

Когда паническая атака пройдет, поговорите с ними. Обсудите методы релаксации и другие полезные способы справиться с ситуацией, если это повторится.

 

Бумажные пакеты

 

, а не предлагают вдыхать и выдыхать через бумажный пакет. Раньше люди думали, что вдох и выдох из бумажного пакета помогают во время панической атаки, и физиология имеет смысл; выдыхание в панике приводит к потере углекислого газа в крови, а дыхание в мешок восстанавливает потерянный СО2.

Опасность бумажного пакета заключается в том, что пострадавший может стать зависимым от него и может запаниковать, если у него его нет под рукой (моя мать страдала от многочисленных приступов паники на ранних стадиях болезни Альцгеймера и быстро стала одержима бумажными пакетами после того, как кто-то посоветовал ей использовать их).

Чрезвычайно опасно использовать бумажный пакет с человеком, у которого приступ астмы, и это может значительно усугубить ситуацию.

Если приступы непрекращающиеся и тяжелые, пациента можно направить за помощью к специалисту.

 

 

О нас

 

Первая помощь для жизни покрывает анафилаксию и астму на всех наших однодневных курсах. Наши высококвалифицированные специалисты в области медицины, здравоохранения и неотложной помощи адаптируют обучение к вашим потребностям, а также потребностям ваших сотрудников и учеников.

Написано Эммой Хэмметт для First Aid for Life

Отмеченное наградами обучение оказанию первой помощи с учетом ваших потребностей. Посетите наш сайт и узнайте больше о наших практических и онлайн-курсах. Очень важно поддерживать свои навыки в актуальном состоянии и обновлять их.

Мы настоятельно рекомендуем вам пройти полностью регулируемый практический или онлайн-курс по оказанию первой помощи, чтобы понять, что делать в случае неотложной медицинской помощи. Посетите https://firstaidforlife.org.uk или позвоните по телефону 0208 675 4036, чтобы получить дополнительную информацию о наших курсах.