Как вести себя при панической атаке: что делать и как помочь человеку при приступе панической атаки

Содержание

эксперт рассказал, что делать при панической атаке

Назад к списку

12.10.2022

Все переживают стресс по-разному, а в случаях затяжных стрессовых ситуаций организм может «выдать» неожиданную для человека реакцию в виде панической атаки.

Что это такое? Как вести себя в случае панической атаки? Как помочь себе и другому человеку в случае приступа? Об этом рассказала Ирина Голотина, врач-терапевт ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».

Что такое паническая атака?

Паническая атака – внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги или страха, чаще всего страха смерти, реже – потери сознания, контроля, беспомощности или страха «сойти с ума». Паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением нехватки воздуха, удушьем.

Причинами панических атак может быть стресс, депрессивные состояния, общее истощение организма. Иногда их могут вызвать гормональные нарушения, патологии ЦНС, некоторые соматические болезни.

Типичные симптомы для панической атаки: дрожь в руках и ногах, учащённое дыхание, одышка, мучительное ощущение нехватки воздуха; учащённое сердцебиение, сильное сдавление, выраженная боль в груди; чувство жара, холодный пот, озноб; жжение кожи на шее и лице; головокружение, тошнота, бледность.

Кто больше подвержен паническим атакам?

Паническим атакам чаще подвержены женщины, чем мужчины (по статистике соотношение составляет 5:1). Пик заболеваемости приходится на возраст 25-35 лет. Но атака может появиться и у ребёнка старше трёх лет, и у подростка, и у людей старше шестидесяти лет. В 70% случаев паническая атака является причиной депрессии и попыток суицида.

Помимо этого, в группе риска люди, которые испытывают хронический стресс, недосып, физический и эмоциональный перегруз, злоупотребляющие алкоголем.

Как помочь человеку во время панической атаки?

У человека, испытующего паническую атаку, часто возникает животный страх без видимой физической угрозы со стороны. Внешне это проявляется учащенным дыханием, бледностью, или наоборот гиперемией кожных покровов, потливостью, повышенной влажностью кожи, дрожью в руках и ногах, приступом удушья. Хуже всего, что паническая атака не выбирает место и время для приступа. Обострение может наступить в пробке, общественном транспорте в часы-пик, на многолюдном совещании, при разговоре тет-а-тет с руководством.

Если вы видите признаки панической атаки у другого человека, то нужно помочь восстановить дыхание. Для этого нужно вдыхать на 4 счета, выдыхать на 2, давать человеку пить как можно больше воды, помочь ему отвлечься: рассказать что-то милое, смешное, увлекательное; сказать человеку, что ему необходимо сконцентрироваться на своем теле, и дать понять, что оно ему подвластно, посоветовать ему сделать самомассаж, и принять позу, которая, по его мнению, поможет расслабиться в этой ситуации, например, опустить голову ниже колен. При необходимости вызывайте скорую помощь.

После того, как атака пройдет, спросить, насколько часто с ним случаются приступы. Если это происходит несколько раз в год, то необходимо обратиться к врачу.

Нужно ли обращаться к врачу при периодических панических атаках?

Паническая атака – это весьма тяжелое состояние, которое может доходить до реальных ощущений приближающейся смерти, и человек вынужден испытывать это подчас ежедневно. Паническая атака резко снижает качество жизни человека, подчиняя всю её ожиданию очередного приступа и, соответственно, влияя на социальную активность. Плохая информированность людей о паническом расстройстве приводит к тому, что некоторые считают его совершенно несерьёзным, а другие – опасным неизлечимым психическим заболеванием. Поэтому, считают они, к врачам обращаться не стоит: в первом случае нет необходимости, а во втором главную роль играет опасение прослыть психическим больным. То и другое мнение совершенно несправедливо. Это и очень серьёзно, и вполне поддаётся контролю и лечению. Грамотный подход позволит успешно и довольно быстро избавиться от проблемы.

Панические атаки у детей – причины, симптомы и лечение в Москве в клинике Семейный Доктор

Врачи

Врачи клиники

Волнение и беспокойство естественны для детей. Это часть психического развития, благодаря чему развиваются адаптивные реакции. Ребёнок учится различать ситуации и действовать в соответствии с ними: преодолевать волнение или убегать от опасности. Но у 1 ребёнка из 30 ситуация выходит из-под контроля. Тревога сопровождается бурной реакцией вегетативной нервной системы – панической атакой. Если не обратиться к врачу, болезнь прогрессирует.

Причины панических атак у детей

Панические атаки свойственны детям мнительным, впечатлительным, со склонностью к переживаниям, тревожности. Тем, кто внимателен к самочувствию, боится заболеть. Обычно они любят находиться в центре внимания, зависят от чужого мнения, им необходимы одобрение и поддержка окружающих.

Таблица 1. Причины панических атак у подростков и детей

Причина	Подробности
Патология нервной системы	Нарушения вегетативной нервной системы, перинатальные травмы, нейроинфекции.
Гормональные нарушения	Чаще всего болезнь начинается в пубертатном периоде.
Генетика	У каждого пятого ребенка один из родителей также подвержен паническим атакам.
Интоксикации	Наркомания, токсикомания, табакокурение, алкоголизм – негативно влияют на нервную систему, особенно – головного мозга.

Повышает риск болезни неблагоприятная обстановка в семье, когда нарушается базовая потребность ребенка в принятии и безопасности, что вызывает страх, а в случае чрезмерного напряжения приводит к вегетососудистому кризу.

Проявления панических расстройств

Паническая атака всегда начинается внезапно, в любое время суток.

Возникает сильнейший страх, сопровождающийся частым сердцебиением с дискомфортом в груди, ознобом с холодным потом. Ребёнок беспокоен, мечется, задыхается, не может глотать. Он охвачен ужасом, не в состоянии рассказать, чего боится, ему кажется, что умирает, просит, чтобы оказали медицинскую помощь.

Симптомы панических атак у подростков, детей

Во время приступа:

бледность кожи, обильный пот;
сильное неритмичное сердцебиение;
поверхностное или затруднённое дыхание;
сильная усталость, внутренняя дрожь, нарушение равновесия;
головокружение, головная боль;
дискомфорт в животе, тошнота;
страх смерти, потери контроля над собой.

Вне приступа обращает внимание не совсем адекватное поведение ребёнка. Он постоянно рассказывает о проблемах, беспокоится о неприятностях, которые могут случиться с ним, родителями, близкими. Отказывается идти в школу, настаивает на том, чтобы всё было идеально. При этом отличается вспыльчивостью, раздражительностью, легко вступает в конфликты, быстро устаёт, теряет концентрацию внимания. И снова испытывает страх смерти или потери контроля над ситуацией.

У некоторых детей выявляется некоторая дезориентация. Если приступы происходят в ночное время, ребёнок боится засыпать, к проблемам присоединяется бессонница.

Панические атаки у подростков в большинстве случаев стартуют с началом пубертата. В группе риска – дети, страдающие хроническими болезнями, особенно – бронхиальной астмой. Поначалу приступы возникают спонтанно, однако со временем ребёнок находит связь и старается избегать мест, в которых, по его мнению, может начаться паническая атака.

При этом единственным безопасным убежищем остаётся его комната. В результате значительно нарушается социализация, затруднена учёба, под угрозой будущее человека. Каким оно будет – зависит от родителей.

Таблица 2. Классификации панических атак

Классификация	Вид	Особенности
По симптоматике	Большой приступ	Возникает редко: раз в неделю или месяц. Врач выявляет не менее 4 симптомов.
По симптоматике	Малый приступ	Может наблюдаться несколько раз в день, но протекает с минимумом проявлений.
По преимущественному симптому	Вегетативные	Потливость, бледность, тахикардия, холодный пот.
	Гипервентиляционные	Нарушение дыхания.
	Конверсионные	Потеря голоса, обморок.
	Фобические	Страх.
	Аффективные	Тоска, усталость, депрессивный синдром.
	Сенестопатические	Ощущение мурашек, покалывания, онемения на коже.

Осложнения

Если паническое расстройство не лечить, оно приводит к существенному ухудшению здоровья человека. Возникают неврозы, обмороки, заболевания сосудов, сердца, депрессии, выраженные фобии, социальная дезадаптация. В результате ребёнок начинает отставать в развитии от сверстников, не может учиться, работать.

Диагностика

Ребёнка тщательно осматривает врач-педиатр, консультируют невролог, эндокринолог, пульмонолог, кардиолог. При необходимости они назначают обследование, чтобы исключить соматическую патологию. Если ничего не найдено, назначаются консультации детского врача-психиатра, психолога. Они проводят беседу с родителями и самим пациентом, уточняют детали и описание приступов, характерологические особенности. Врач может использовать и другие методы диагностики: опросники, игру, проективное рисование.

Диагноз устанавливается, если обнаруживают регулярно возникающие без причины приступы паники и тревожное ожидание их повторения. После приступа ребёнка тревожит его самочувствие, он испытывает страх открытого пространства.

Первая помощь при ПА

Успокойте ребёнка. Обнимите его, скажите, что вы рядом и скоро всё пройдёт.

Откройте форточку, снимите мешающую одежду или расстегните верхние пуговицы.

Умойте ребёнка комфортной водой из-под крана.

Дышите ровно и спокойно вместе, это хорошо помогает снять напряжение.

Отвлеките. Задайте неожиданный вопрос, покажите новую книгу, рисунок, расскажите смешной случай. Попросите посмотреть в окно, произнести скороговорку.

Дайте рекомендованное доктором успокоительное средство.

Панические расстройства у детей: лечение

Медикаментозная терапия подбирается детским врачом-психиатром. Обычно назначают антидепрессанты и другие средства, которые предупреждают развитие приступов паники. Препаратов много, доктор постепенно подбирает схему терапии для ребёнка, учитывая проведённую диагностику. Кому-то достаточно одной таблетки, но некоторым приходится назначать несколько.

Психотерапия учит пациента управлять своими эмоциями, анализировать ситуации и контролировать вегетативные изменения в организме с помощью дыхательных упражнений. Применяются разные методы снижения тревожности, расслабления.

Прогноз и профилактика

Прогноз благоприятный, если ребенок получает полноценное лечение, родители контролируют его и работают в паре с доктором. В этом случае заболевание удается взять под контроль или полностью от него избавиться. Подросток возвращается к нормальной жизни: учится, общается со сверстниками, поступает в колледж или ВУЗ, в будущем создает семью.

Без лечения прогноз неблагоприятный: развитие агорафобии, выраженной депрессии, социальной дезадаптации и склонности к суициду.

Для профилактики панических атак нужно создавать комфортные спокойные условия, исключить все раздражающие факторы. Искренне интересоваться ребёнком и его делами.

Признаки панической атаки у подростков

Ниже перечислены признаки, если у ребёнка наблюдаются хотя бы 2 из них, то он испытывает паническое расстройство.

Путаются мысли.
Речь несвязанная.
Резкое беспокойство.
Болит голова.
Трудно дышать.
Часто стучит сердце, пульс сильно бьётся.
Знобит.
На лбу испарина.
Тошнит.
Не может глотать, пить воду.
Не чувствует рук, ног, кончиков пальцев.
Кожа очень бледная или интенсивно розовая.
Пересохло во рту.
Боится умереть.

Чем больше пунктов вы отметили, тем сильнее паническая атака, тем быстрее нужно обращаться к специалисту.

В клинике «Семейный доктор» работает опытный детский врач-психиатр, психотерапевт. Сейчас дети испытывают большие нагрузки в школе, вечно занятые родители не всегда понимают потребности подростков, не могут оценить риски отклонений от нормального поведения. Консультация с психиатром помогает лучше узнать ребёнка, скорректировать отношения и помочь человеку выйти во взрослую жизнь здоровым.

Для записи к детскому психотерапевту и уточнения стоимости приема врача обратитесь в клинику «Семейный доктор» по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Помощь во время панической атаки

Содержание темы

Обзор
Связанная информация
Кредиты

Обзор

Если у кого-то из ваших знакомых случается паническая атака, он может стать очень обеспокоенным и не сможет ясно мыслить. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Используя эти советы, вы можете помочь:

Уменьшить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
Не допустить ухудшения ситуации.
Внесите немного контроля в запутанную ситуацию.

Помощь в долгосрочной перспективе

Если кто-то из ваших знакомых проходит курс лечения от панического расстройства, вы можете предложить постоянную помощь, пока человек предпринимает шаги для выздоровления от него. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.

Позвольте человеку продолжить терапию в своем собственном темпе.
Будьте терпеливы.
Хвалите все усилия по выздоровлению, даже если человек не достигает всех целей.
Сохраняйте спокойствие.
Не паникуйте, когда человек паникует.
Принять текущую ситуацию.
Но знай, что это не будет длиться вечно.
Берегите себя.
Помните, что волноваться и волноваться — это нормально.

Когда у человека случаются панические атаки, страдает вся семья. Если у кого-то из членов вашей семьи случаются приступы паники, вы можете чувствовать разочарование, переутомление или социальную изоляцию. Эти чувства распространены. Может помочь семейная терапия, тип консультирования, в котором участвует вся семья.

Кредиты

Об этой странице
Общая обратная связь
Ссылка по электронной почте
Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по поводу симптомов по электронной почте. Чтобы получить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по симптомам, позвоните нам по телефону 8-1-1 в любое время дня и ночи.

Если у вас возникнут вопросы о продуктах питания и питании, нажмите Отправить электронное письмо диетологу HealthLinkBC.

О чем ваше сообщение? — Выберите —8-1-1 Телефонные услугиПриложение BC Health Service LocaterФирменное наименование продуктов питания (BNFL)Контент веб-сайтаТехнические проблемыТребования к материалам для печати/веб-кнопкиДругое

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

10 советов и рекомендаций, которым следует следовать, если у вас паническая атака

Узнайте, как справиться с паническими атаками и уменьшить их серьезность и частоту.

Люди, которые борются с паническими атаками, часто задаются вопросом, как именно с ними бороться. Эти атаки могут быть изнурительными и трудно контролируемыми. Страх перед ними может сделать обычную жизнь более сложной.

Существует два ключевых типа стратегий, которые можно использовать для преодоления панических атак: стратегии, которые помогают предотвратить панические атаки в первую очередь, и стратегии, помогающие облегчить или уменьшить приступы паники, которые происходят в настоящее время. Во время панической атаки может быть трудно контролировать свои действия и мысли. Практикуя стратегии выживания до того, как произойдет паническая атака, вы сможете лучше использовать их во время реальной панической атаки.

1. Сделайте глубокий вдох

Во время приступа паники дыхание имеет тенденцию меняться от нормального до быстрого, короткого и неглубокого дыхания. Этот тип дыхания называется гипервентиляцией и возникает в результате беспокойства, возникающего во время панической атаки. Гипервентиляция может привести к снижению уровня углекислого газа в крови, вызывая несколько симптомов, в том числе стеснение в груди, онемение губ и пальцев, а также чувство слабости или головокружения. В середине приступа паники эти симптомы гипервентиляции вызывают усиление беспокойства, поскольку эти физические симптомы очень беспокоят большинство людей.

Делая медленные и глубокие вдохи, вы можете избежать гипервентиляции, уменьшая чувство стеснения в груди, онемение и головокружение, которые могут возникнуть. Это уменьшение физических симптомов, в свою очередь, уменьшит вашу общую тревогу и даст вам больше чувства контроля во время панической атаки.

Дыхательные упражнения при панических атаках сосредоточены на медленном и глубоком дыхании. Лучший способ попрактиковаться в глубоком дыхании во время панической атаки — это вдохнуть через нос, намеренно не торопясь и следя за тем, чтобы ваши легкие были наполнены. Этот вдох должен длиться около трех-четырех секунд. Сделав вдох, постарайтесь задержать дыхание на одну-две секунды, затем медленно выдохните через рот, поджимая губы на выдохе, как будто пытаетесь задуть свечу. Выдох должен занять около шести-восьми секунд.

Поскольку во время приступа паники, скорее всего, будет сложно следовать этому дыханию, полезно иметь друга или члена семьи, который поможет вам освоить техники глубокого дыхания.

2. Ограничьте потребление кофеина

Существует связь между кофеином и паническими атаками. Кофеин увеличивает количество химических веществ в организме, которые также образуются из-за беспокойства. Было показано, что регулярное употребление кофеина увеличивает беспокойство и, следовательно, увеличивает риск различных состояний, вызванных тревогой, включая приступы паники. При регулярном употреблении кофеина панические атаки могут возникать с большей вероятностью, а те, у кого регулярные панические атаки, могут обнаружить, что их панические атаки становятся более частыми и более серьезными. Имеющиеся данные даже показывают, что паническая атака, вызванная кофеином, может быть вызвана употреблением высоких доз кофеина.

Ограничение употребления кофеина может помочь уменьшить тревогу и приступы паники. Если вы употребляете большое количество кофеина, подумайте о том, чтобы сократить его. По возможности следите за тем, как вы реагируете на кофеин, когда пьете его. Если вы обнаружите, что многие из ваших приступов тревоги происходят в течение часа после употребления кофеина, вам, возможно, следует рассмотреть возможность полного исключения кофеина из своего рациона.

3. Закрой глаза

Во время панической атаки или в ситуации, когда может возникнуть паническая атака, все раздражающие вещества могут усугубить ваши симптомы. Если вы сядете и закроете глаза, это поможет заглушить некоторые раздражители и поможет вам сосредоточиться. Закрытие глаз также поможет уменьшить ваше внимание к вещам в вашем окружении, которые могут вызвать страх и усугубить ваше беспокойство.

4. Начитывать внутреннюю мантру

Мантра — это слово или фраза, повторяемая во время молитвы или медитации. Он используется, чтобы помочь сосредоточиться и избежать других отвлекающих мыслей. Во время панической атаки может быть очень полезно перенаправить и сосредоточить свои мысли на определенной мантре и избегать других, бесполезных мыслей и чувств. Мантру можно повторять про себя, в мыслях или вслух, если это больше помогает.

Существует множество мантр, которые можно использовать, и лучшая мантра для каждого будет разной. Вот некоторые распространенные мантры при панических атаках: 9.0015

«Все будет хорошо»
«Успокойся»
«Все хорошо»
«Ты милый»
«Это не обо мне»
«Это тоже пройдет»

1 9003 мантры во время приступов паники часто обнаруживают, что использование мантры в ритме с дыханием также может помочь лучше контролировать дыхание, обеспечивая при этом повышенную внутреннюю концентрацию.

5. Найти фокусный объект

Сосредоточение внимания на объекте во время панической атаки может помочь уменьшить навязчивые мысли или тревоги и дать возможность переключить внимание на другие раздражители и отвлекающие факторы. Сосредоточив внимание на одном объекте, вы сможете добиться лучшего внутреннего фокуса, избегая разделения своего внимания между несколькими мыслями. Сосредоточение внимания на объекте включает в себя взгляд на него, его осязание и размышление о его форме, текстуре, цвете и других физических характеристиках.

Объектом, на котором вы фокусируетесь, может быть что угодно в вашем окружении. Нет неправильного типа объекта, на котором нужно сосредоточиться, если только он не увеличивает вашу тревогу. Некоторым людям нравится носить с собой определенный предмет, который является небольшим и портативным, чтобы использовать его для снятия беспокойства. Если вы выберете что-то, что будет напоминать вам о вашей мантре или о другом методе преодоления трудностей, это может оказаться особенно полезным. Знакомый предмет с вами может создать ощущение комфорта в знакомстве, которое он приносит.

6. Упражнение

Упражнения могут помочь уменьшить тревогу и последующие приступы паники. Упражнения высвобождают в мозге химические вещества, называемые эндорфинами. Эти химические вещества способствуют расслаблению и хорошему самочувствию, что приводит к снижению беспокойства.

Хотя многие люди понимают, что упражнения могут помочь при приступах паники, они не уверены, с чего именно начать и как лучше всего выполнять упражнения. В то время как энергичные упражнения, безусловно, полезны и могут помочь уменьшить беспокойство, ученые, которые изучают, как физические упражнения влияют на беспокойство, говорят, что беспокойство можно уменьшить всего за 10-минутную прогулку. В то время как более интенсивные упражнения могут оказать более значительное и продолжительное влияние на тревогу, начало с нескольких простых прогулок может быть полезным.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

Во время панических атак часто присутствуют навязчивые негативные мысли. Рациональный вызов этим мыслям может помочь уменьшить симптомы тревоги

Распространенная негативная мысль во время панической атаки: «Я от этого умру». Борьба с этой мыслью может потребовать остановки и рациональной оценки этой мысли. Этот мыслительный процесс может выглядеть примерно так: «Паника не убивает людей. Я чувствовал это раньше, и это не причиняло мне вреда. Я не умру от панической атаки. Я буду в порядке.»

Помимо борьбы с негативными мыслями, люди часто обнаруживают, что сосредоточение внимания и развитие успокаивающих мыслей при панических атаках поможет им, когда они испытывают приступы паники. Эти мысли могут включать сосредоточение внимания на мыслях, которые успокаивают. Например, мысли о счастливом времяпрепровождении с семьей или спокойном отдыхе могут помочь заменить негативные мысли и тревогу.

8. Взгляните в лицо своим страхам

У людей, страдающих паническими атаками, часто развивается страх перед паническими атаками. Этот страх может привести к тому, что они начнут избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать приступ паники. Страх перед паническими атаками иногда может привести к агорафобии, состоянию, при котором люди боятся оказаться в ситуации, которая вызовет паническую атаку.

Один из самых здоровых способов преодолеть страх, тревогу и панические атаки – противостоять своим страхам. Это может включать действия за пределами вашей зоны комфорта, которые могут вызвать приступы паники. Один из лучших способов противостоять страхам — акклиматизация, процесс постепенного приспособления. Акклиматизацию следует проводить медленно и при поддержке того, кто не разделяет того же страха. Она наиболее успешна, когда выполняется под руководством опытного консультанта или психолога.

9. Подумайте о лекарствах

Иногда для преодоления панических атак может потребоваться медицинская помощь. Лекарства от панических атак могут помочь сбалансировать нейротрансмиттеры, вызывающие тревогу или психические расстройства, вызывающие панические атаки.

Лекарство подходит не всем, и каждое лекарство имеет определенные риски и преимущества. Лекарства от панических атак также воздействуют только на определенные химические вещества в головном мозге. Из-за этой специфики использование неправильного лекарства может ухудшить ситуацию.

10. Практика внимательности

Осознанность — это искусство сосредоточения ума на настоящем, которое часто включает медитацию. Внимательность при панических атаках лучше всего практиковать до панических атак, но их также можно практиковать во время панических атак, чтобы уменьшить симптомы.

Медитация осознанности направлена на очищение ума и концентрацию на настоящем. Эта медитация может быть направлена на себя, когда вы тренируетесь сосредотачиваться на настоящем в тихом месте, или это может быть медитация с учителем, когда наставник помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем. Тем, кто никогда раньше не практиковал медитацию, рекомендуется начать с управляемой медитации.

Хотя медитацию нельзя практиковать во время приступа паники, осознанность все же возможна. Это будет включать в себя отбрасывание мыслей и беспокойства о будущем или прошлом, сосредоточение внимания на настоящем и размышление о своем дыхании.

Если вы или ваш близкий обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с паническими атаками и прибегаете к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с ними, вам может понадобиться профессиональная помощь. Деревня восстановления имеет опыт помощи тем, кто борется с сопутствующими расстройствами. Свяжитесь с одним из наших понимающих членов команды, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь.

Редактор — Меган Халл

Меган Халл — специалист по контенту, который редактирует, пишет и формулирует контент, чтобы помочь людям выздороветь. Читать далее

Медицинский обзор – Бенджамин Калеб Уильямс, RN

Бенджамин Калеб Уильямс – сертифицированная медсестра скорой помощи с многолетним клиническим опытом, в том числе руководящей работой в отделениях интенсивной терапии и неотложной помощи. Подробнее

Американская ассоциация тревоги и депрессии. «Симптомы». 2018. По состоянию на 17 июня 2019 г..

Американская ассоциация тревоги и депрессии. «Упражнение от стресса и беспокойства». 2018. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Стар, Катарина. «Почему панические атаки вызывают одышку». Verywell Mind, 31 мая 2019 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Дэйви, Грэм К.Л. «Эспрессо для стресса: кофе, тревога и паника». Psychology Today, 3 мая 2018 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Буско, Марлен. «Caffeine Challenge вызвала панические атаки[…] с паническим расстройством». 22 июня 2007 г. По состоянию на 17 июня 2019 г..

Информ. NHS. «Как бороться с паническими атаками». 4 апреля 2019 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Merriam-Webster. «Мантра». 2019. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Барнс, Стефани. «9 мантр от беспокойства, которые используют сами эксперты». Huffington Post, 28 августа 2018 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Легг, Тимоти Дж. «Как остановить паническую атаку?» Medical News Today, 16 апреля 2018 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Ричардс, Томас А. «Справляющиеся заявления о тревоге». Тревожная сеть, 2019 г.. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Стар, Катарина. «Лекарства от панического расстройства». Verywell Mind, 30 мая 2019 г. По состоянию на 17 июня 2019 г.

РубрикаРазное