Как вести себя после расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

• Почему стили привязанности влияют на то, как мы реагируем на расставание
• Как стиль надежной привязанности влияет на нашу реакцию на расставание
• Влияние избегающего стиля привязанности на расставание и воссоединение
• Возможные недостатки и преимущества тревожного стиля привязанности после расставания
• Влияние неорганизованного стиля привязанности на отношения и разрывы

Знаете ли вы свой стиль привязанности?

Как ваш стиль привязанности может повлиять на ваше расставание

Расставания, как и любые другие стрессовые жизненные события, могут серьезно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие. В результате разбитого сердца мы можем испытывать такие проблемы, как депрессия, тревога, нарушение сна и даже чувство горя. Конечно, существуют индивидуальные различия в том, как мы справляемся и эмоционально приспосабливаемся к последствиям расставания.

Многие из нас знают, как наши стили привязанности могут влиять на то, как мы действуем в отношениях. Тем не менее, не все из нас доверяют им за то, как мы справляемся со своими эмоциями, когда отношения заканчиваются.

Что такое стили вложений?

Существует четыре стиля привязанности: один безопасный и три ненадежных (избегающий, тревожный и неорганизованный).

Согласно теории привязанности Боулби, стили привязанности, которые мы лично развиваем, зависят от связи, которую мы формируем с нашими опекунами в наши ранние годы. По сути, то, как мы общаемся с нашими опекунами, формирует наше понимание себя и других и превращается в шаблон того, как мы видим мир и вписываемся в него. Этот шаблон (стиль привязанности) влияет на наши мысли, чувства и действия на протяжении всей жизни, в том числе на то, как мы ведем себя в отношениях (и после них).

Если наши опекуны делают себя доступными для нас в детстве и чутко реагируют на наши потребности, тогда у нас, вероятно, развивается надежная привязанность. Для сравнения, если опекуны непоследовательны, отвергают или пренебрегают нашими потребностями, у нас может развиться ненадежный стиль привязанности. Во взрослом возрасте эти стили привязанности влияют на то, как мы эмоционально реагируем на жизненные стрессы, включая расставания.

Существует четыре стиля привязанности: один безопасный и три ненадежных (избегающий, тревожный и неорганизованный).

Согласно теории привязанности Боулби, стили привязанности, которые мы лично развиваем, зависят от связи, которую мы формируем с нашими опекунами в наши ранние годы.

Если наши опекуны делают себя доступными для нас в детстве и чутко реагируют на наши потребности, тогда у нас, вероятно, развивается надежная привязанность. Для сравнения, если опекуны непоследовательны, отвергают или пренебрегают нашими потребностями, у нас может развиться ненадежный стиль привязанности. Во взрослом возрасте эти стили привязанности влияют на то, как мы эмоционально реагируем на жизненные стрессы, включая расставания.

Надежная привязанность и расставание

Расставание тяжело для всех, независимо от нашего стиля привязанности. Однако, поскольку люди с надежной привязанностью выросли в среде, в которой их потребности удовлетворялись, они чувствовали себя в безопасности, защищенными и ценными. Надежные привязанники имеют позитивный взгляд на себя и других и способны управлять своими сильными эмоциями сбалансированным и здоровым образом.

По этим причинам сразу после расставания, хотя надежный привязанник может чувствовать душевную боль — особенно если он не был инициатором разрыва — его боль может быть облегчена его стилем привязанности.

Как надежная привязанность может облегчить

1. Предотвращение расставания

Интересно, что люди с безопасным стилем привязанности в целом не так часто расстаются, как люди с другими стилями привязанности.

Этот вывод может быть связан с тем фактом, что, когда надежный привязанный чувствует, что его партнер может рассмотреть возможность прекращения отношений, он обычно не слишком остро или недостаточно реагирует. У них есть способность сохранять спокойствие и обсуждать проблемы в отношениях со своим партнером. Эта способность регулировать эмоции и демонстрировать заботу и заботу о любимом человеке потенциально может даже снизить риск расставания.

2. Обратитесь за поддержкой, когда у вас разбито сердце

Тем не менее, когда надежный партнер действительно переживает расставание, он, как правило, осознает и может открыто и честно выразить свои чувства. Поэтому они с большей вероятностью обратятся к своей семье и друзьям за поддержкой в ​​трудную минуту.

По этой причине, хотя они могут чувствовать себя разбитыми горем, их страдания облегчаются благодаря их способности сообщать о своих потребностях своей системе поддержки.

3. Откажитесь от негативного внутреннего диалога

Благодаря прочному жизненному фундаменту надежные привязанники обычно более уверены в себе — они считают, что достойны любви. Таким образом, после того, как отношения заканчиваются, они менее склонны к самобичеванию.

На самом деле, человек с безопасным стилем привязанности может объективно взглянуть на расставание и увидеть, что для него изначально была причина. Таким образом, они могут узнать, почему отношения не сложились, и применить свои новые знания к будущим связям.

Избегающая привязанность и расставание

Кто-то с избегающим стилем привязанности в отношениях, вероятно, вырос с опекунами, которые, по их мнению, отвергали их потребность в близости и привязанности. В ответ на это повторяющееся чувство отторжения ребенок в конечном итоге отключает свою систему привязанности. Следовательно, взрослые с избегающим стилем привязанности могут показаться холодными и отчужденными в романтических отношениях. Эта реакция связана с тем, что у них есть защитный режим, который защищает их от чувства отказа во взрослой жизни.

Однако это избегание эмоциональной близости также проявляется в разрыве избегающей привязанности.

Как избегающая привязанность может повлиять на

1. Инициирование разрыва и подавление негативных эмоций поверхностный уровень и избегать конфронтации со своими партнерами.

Однако, независимо от того, являются ли они инициаторами разрыва или нет, избегающие привязанности склонны подавлять или избегать выражения своих интенсивных эмоций впоследствии. Этот ответ не означает, что избегающие привязанности не чувствуют боли расставания — они чувствуют. Они просто склонны подавлять свое горе и пытаться вести нормальную жизнь.

2. Избегайте саморефлексии и препятствуйте личностному росту

В результате отключения своих эмоций избегающие привязанности вряд ли будут чрезмерно размышлять о том, почему отношения не сложились.

Тем не менее, что интересно, эта реакция означает, что избегающие привязанности могут изо всех сил пытаться уйти от предыдущих отношений так быстро, как они могли бы, если бы они столкнулись со своими эмоциями прямо.

Кроме того, в детстве избегающие привязанности формировали позитивную самооценку как защитный механизм от негативного окружения. Во взрослом возрасте это уверенное мнение о себе может препятствовать способности честно размышлять о личных падениях в отношениях. Таким образом, позитивный взгляд на себя избегающего привязанника может лишить его возможности расти после разрыва.

Избегающие жалеют о расставании?

Любопытно, что избегающие привязанности могут подавлять свое расстройство и дистресс только сразу после разрыва. В отличие от тревожных привязанников, которые обычно размышляют и сосредотачиваются на том, почему отношения закончились, когда это происходит изначально, избегающие привязанники могут сделать это только по прошествии значительного времени. Эти отсроченные размышления могут препятствовать готовности избегающего привязанника встречаться с новыми потенциальными партнерами, а также испытывать удовлетворение от отношений в будущем.

Избегающие привязанности могут также вовлекаться в контрфактическое мышление по прошествии времени после разрыва. Этот тип мышления «если бы только» может заставить кого-то с таким стилем привязанности задаться вопросом, что могло бы быть, если бы они действовали по-другому. Однако по большей части контрфактическое мышление бесполезно, потому что событие уже произошло, а значит, изменить его невозможно. Вместо этого избегающему привязаннику может быть полезно попытаться извлечь уроки из своих предыдущих действий и применить свои новые знания к текущим или будущим отношениям.

Несмотря на то, что избегающие могут сожалеть о расставании, они могут негативно относиться к своему бывшему партнеру и убеждать себя, что расставание произошло по вине их бывшего. Таким образом, они могут заставить себя думать, что расставание было лучшим решением, которое они когда-либо принимали.

Однако, независимо от того, сожалеют ли избегающие привязанности о расставании или нет, они вряд ли попытаются восстановить отношения.

Как избавиться от избегающего партнера

Из-за того, что кто-то с избегающим стилем привязанности с большей вероятностью прекратит отношения, потому что они начинают становиться серьезными, в сочетании с их нежеланием восстанавливать романтические отношения, многие люди могут задаться вопросом, как избавиться от избегающего партнера. .

Если вы испытываете трудности после разрыва с избегающим партнером, следующие шаги могут помочь вам прекратить отношения:

Шаг № 1: Оцените свой уровень удовлетворенности отношениями

Часто мы склонны поддерживать отношения, которые технически не складываются, потому что они удовлетворяют какое-то подсознательное желание, например, ощущение связи или привязан к кому-л. Однако если это так, то вполне вероятно, что некоторые — или многие — наши потребности не удовлетворялись партнерством.

Прежде чем пытаться восстановить связь с бывшим, возможно, проведите анализ затрат и выгод отношений. Такое практическое наблюдение может уменьшить сильные эмоции, которые вы можете испытывать в результате расставания. Учитывайте такие факторы, как:

• Сколько времени ваш партнер готов посвятить вам
• Готовы ли они к близости и раскрытию эмоций
• Если бы они были склонны к вам в долгосрочной перспективе
• И практические элементы отношений, такие как возраст, род занятий и местонахождение

В конце упражнения вы сможете более четко увидеть, почему ваш бывший не удовлетворял ваши потребности.

Шаг № 2. Избегайте контактов с избегающим бывшим

Это не какая-то манипулятивная стратегия, разработанная для того, чтобы привлечь внимание вашего избегающего бывшего. Вместо этого это должно привлечь внимание к тому, как вы можете справиться с расставанием на основе вашего собственного стиля привязанности. Например, если у вас высокая тревога привязанности, вы склонны к попыткам восстановить отношения. Однако это может поставить вас в порочный круг воссоединения и отторжения, поэтому лучше подумать о том, почему отношения закончились, и двигаться дальше по жизни.

Шаг № 3: Проработайте свои чувства

Надежные привязанники улаживают свою душевную боль, обсуждая свои сильные чувства со своей семьей и друзьями, которым доверяют. Если вы хотите избавиться от своего избегающего бывшего, вам может понадобиться исследовать свои эмоции, обсудив их с кем-то, кому вы доверяете. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что терапия — лучший способ разобраться в том, что вы чувствуете после расставания.

В случае, если вы все же решили дать второй шанс своему бывшему, вам могут пригодиться наши советы о том, как встречаться с человеком с избегающей привязанностью!

Тревожная привязанность и расставание

Кто-то с тревожным стилем привязанности, вероятно, вырос в среде, где близость и любовь проявлялись непоследовательно. Таким образом, во взрослом возрасте тревожный атташе сделает все, что в его силах, чтобы быть близким и интимным с романтическим партнером. Им требуется привязанность и эмоциональная близость, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях. В свою очередь, эта потребность также влияет на тревожные разрывы привязанностей.

Стадии разрыва тревожной привязанности

1. Чувствительность к угрозам в отношениях

Даже до фактического расставания человек с тревожной привязанностью в отношениях может быть более чувствителен к тому факту, что он надвигается, поскольку он склонен к любым признакам отказа или отказа от своего партнера.

Более того, обсуждение этих проблем в отношениях может привести к дальнейшему конфликту и привести его к концу.

2. Интенсивная негативная реакция после прекращения отношений

После расставания человек с тревожным стилем привязанности часто испытывает сильную боль и тоску по своему бывшему партнеру. Эта реакция связана с тем, что их система привязанности активируется чувством покинутости и отверженности. Поэтому она еще более интенсивна в тех случаях, когда тревожный атташе не был инициатором разрыва.

Этот крайне негативный ответ может даже привести к депрессивным симптомам и тревоге сразу после разрыва. Таким образом, тревожный атташе часто реагирует на расставание, пытаясь восстановить свое чувство безопасности и защищенности.

3. Стремление снова быть вместе с бывшим

Тревожный любовник может чувствовать, что разрыв отношений был необоснованным. Поэтому они могут попытаться найти способы снова сойтись со своим партнером и восстановить связь привязанности. Однако это часто приводит к циклам примирения и расставания.

Более того, тревожный атташер может не только испытать потерю идентичности, поскольку он может захотеть изменить себя, пытаясь заставить своего партнера воссоединиться, но это также снижает его шансы на то, чтобы двигаться дальше со своим жизни и установить отношения, в которых они чувствуют себя в безопасности.

4. Размышление и ревность

Тревожные привязанности склонны в первую очередь думать о том, почему произошел разрыв. Хотя это довольно распространенная реакция для большинства людей, тревожные привязанности могут с трудом пройти эту стадию, и их гипербдительность и ревность могут даже быть вызваны. В результате они испытывают сильные страдания и даже могут быть склонны к ревнивому и агрессивному поведению по отношению к своему бывшему партнеру.

Тревожный привязанник может также чрезмерно анализировать свое собственное поведение во время отношений, а также поведение своего бывшего партнера, пытаясь найти ответы на то, почему разрыв произошел в первую очередь.

Сказав это, на самом деле есть положительные моменты в том, как тревожный привязанный человек справляется с расставанием…

Три преимущества тревожного

Многие люди сообщают о негативных моментах после расставания с романтическим партнером; распространенными реакциями являются продолжительное чувство расстройства, проблемы со сном, сильные эмоции, такие как печаль и гнев, меньшая забота о себе и общее снижение удовлетворенности жизнью.

Тем не менее, не многие люди обсуждают потенциальные положительные стороны прекращения отношений, но есть много оснований полагать, что пословица Фридриха Ницше верна: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее», поскольку те из нас, кто сильно беспокоится о привязанности, могут быть убеждены. способны развиваться к лучшему после расставания, в отличие от тех, кто избегает привязанности.

I. Личностный рост и позитивные изменения

Люди с высокой тревогой привязанности, по-видимому, способны видеть положительные стороны разрыва и, таким образом, способны расти на основе этого опыта. Этот личностный рост может быть связан с тем, как тревожные привязанники эмоционально реагируют сразу после разрыва:

Усиленный стресс тревожного привязанника после разрыва способствует размышлениям и размышлениям об отношениях и о том, почему они закончились, потенциально предлагая им чувство понимания что пошло не так и почему. Их склонность к низкой самооценке и негативному восприятию себя может заставить тревожного привязанника винить себя в разрыве и потенциально мотивировать его к позитивным изменениям. Другими словами, сосредоточенность беспокойного привязанника на своих личных падениях и на том, как они повлияли на их отношения, может помочь им противостоять своим проблемам и разобраться с ними.

II. Двигаться дальше и устанавливать новые связи

Люди с высоким уровнем беспокойства о привязанности могут уйти от прошлых отношений быстрее, чем те, у кого высокий уровень избегания привязанности.

После того, как тревожные привязанники обработают свой стресс, они обычно чувствуют себя эмоционально способными вернуться к другим отношениям. Этот новый опыт часто позволяет им установить обновленное чувство связи и безопасности, а также сосредоточиться на чем-то другом, кроме «тоски» по своим бывшим. Однако может пройти некоторое время, прежде чем тревожный привязанный почувствует себя эмоционально готовым восстановиться.

III. Саморазвитие и улучшение отношений в будущем

Тревожные привязанности с большей вероятностью будут иметь будущий романтический успех после разрыва.
Также может быть так, что тревожные привязанности испытывают удовлетворение в отношениях и личный успех в будущем в результате опыта расставания. Их страх перед неудачей в отношениях может подтолкнуть их к развитию навыков, которые позволят им более успешно поддерживать будущие отношения и, следовательно, увеличить вероятность того, что в будущем у них будут долгие, стабильные и счастливые отношения.

Неорганизованная привязанность и расставание

Неорганизованная привязанность уходит корнями в детский страх. В некоторых случаях ребенок может пережить пренебрежение, жестокое обращение или травму или, возможно, стать свидетелем того, как его опекун ведет себя таким образом по отношению к другим. В любом случае, неорганизованный атташер изо всех сил пытался понять действия своего опекуна — они одновременно желали любви и привязанности от них, но при этом опасались того, на что был способен опекун.

Взрослые с неорганизованным стилем привязанности, как правило, продолжают изо всех сил пытаться понять, как ведут себя другие люди. Следовательно, у неорганизованного привязанника отсутствует последовательный подход к тому, как он ведет себя со своими романтическими партнерами; они часто ищут привязанности и близости, а затем отталкивают их, как только им предлагают.

Это отсутствие последовательного поведения также очевидно при неорганизованном разрыве привязанности.

Как неорганизованная привязанность

По своей природе человек с неорганизованной привязанностью обычно меняет черты тревожного и избегающего стилей привязанности в зависимости от текущего настроения и обстоятельств, по этой причине не всегда возможно определить стадий неорганизованного разрыва .

1. Смесь сильного аффекта и эмоциональной заторможенности

Таким образом, человек с неорганизованным стилем привязанности может быть склонен к сильным переживаниям, беспокойству и даже депрессивным симптомам после расставания. Однако они также способны сдерживать эти чувства и закрываться от других, но это может быть важной защитной стратегией для неорганизованного привязанника. В конечном счете, неорганизованный привязанник может изо всех сил пытаться осмыслить то, что произошло в отношениях, которые привели к разрыву, поэтому он может пассивно принять результат.

Однако, в зависимости от того, в какой степени неорганизованный привязанник попадает в измерения тревожной и избегающей привязанности, он может положительно вырасти после разрыва.

2. Возможность учиться и расти на опыте

Если неорганизованный привязанный позволяет себе размышлять и размышлять о проблемах своих предыдущих отношений, он может развить чувство понимания своих действий. Если они считают себя ответственными за разрыв (к чему их может привести их низкая самооценка), то они могут изменить свои модели поведения к лучшему в будущих отношениях.

Таким образом, у неорганизованного привязанника больше шансов добиться успеха в будущих отношениях.

3. Необходимо найти правильный подход к исцелению

Когда дело доходит до неорганизованной привязанности, на самом деле не существует универсального подхода. Поэтому, если кто-то с неорганизованной привязанностью борется со своими сильными эмоциями после расставания или чувствует себя странно «плохим», важно, чтобы он пережил свое горе так, как ему больше всего подходит.

Обращение за профессиональной помощью, разговор с близким человеком, которому доверяют, или участие в мероприятиях, которые помогают им соединиться с тем, кем они являются на самом деле, могут помочь неорганизованному привязаннику распознать закономерности в своем поведении. Кроме того, это может помочь им создать стратегии, которые предотвращают повторение прошлого и способствуют здоровым, поддерживающим отношениям в будущем.

Заключительные мысли о стилях привязанности и расставании

Независимо от того, склонны ли мы к тревожной или избегающей реакции на расставание, важно распознавать наши модели поведения после окончания отношений, если мы хотим развиваться на основе этого опыта. Самоанализ, а также позволение себе оплакивать потерю отношений, могут способствовать позитивным изменениям в нашей жизни, а также увеличивать наши шансы на будущие отношения и личное удовлетворение.

Помните: если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от негативных эмоций после расставания, есть специалисты в области психического здоровья, которые обучены помогать вам справляться со своими чувствами, размышлять над отношениями и даже видеть потенциальные позитивы в будущем. Наше руководство по терапии может помочь вам найти наиболее подходящую форму терапии.

Хотите узнать больше о своем стиле привязанности?

Получите цифровую рабочую тетрадь по стилю привязанности , чтобы глубже понять…

• развитие вашего стиля привязанности
• как это влияет на различные аспекты вашей повседневной жизни, такие как самооценка, романтические отношения, сексуальная жизнь, дружба, карьера и навыки воспитания детей
• как вы можете использовать сверхспособности, связанные с вашим стилем привязанности
• как начать развивать надежную привязанность
• и более…

Купить сейчас

Коллинз Т. и Гиллат О. (2012). Привязанность, стратегии разрыва и связанные с ними результаты: влияние повышения безопасности на выбор стратегий разрыва. Журнал исследований личности, 46 (2), 210-222.

Сивилотти, К., Деннис, Дж.Л., Маран, Д.А., и Маргола, Д. (2021). Когда любовь просто заканчивается: исследование взаимосвязи между дисфункциональным поведением, стилями привязанности, полом и образованием вскоре после разрыва отношений. Границы в психологии, 2130.

Дэвис, Д., Шейвер, П.Р., и Вернон, М.Л. (2003). Физические, эмоциональные и поведенческие реакции на расставание: роли пола, возраста, эмоциональной вовлеченности и стиля привязанности. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 (7), 871-884.

Хешмати Р., Земестани М. и Вуянович А. (2021). Ассоциации жестокого обращения в детстве и стилей привязанности с серьезностью романтического горя при разрыве: роль эмоционального подавления. Журнал межличностного насилия, 1–22.

Хоффман, В. (2020). Способы общения во время романтического растворения: влияние привязанности и близости на стратегии расставания инициатора. Interpersona: Международный журнал личных отношений, 14 (2), 87–103.

Кох, Э., Парк, Т.Ю., и Парк, Ю. (2021). Привязанность и растворение романтических отношений: пример семейной терапии. Австралийский и новозеландский журнал семейной терапии, 41(4), 393-410.

Маршалл, Т.С., Беджанян, К., и Ференци, Н. (2013). Стили привязанности и личностный рост после романтических разрывов: опосредующая роль стресса, размышлений и тенденции к отскоку. ПЛОС ОДИН, 8(9), e75161.

Ретана-Франко, Б.Е., и Санчес-Арагон, Р. (2020). Влияние эмоциональной привязанности и культуры на стратегии расставания, воспринимаемые брошенными. Acta Colombiana de Psicología, 23 (1), 66–77.

Сбарра, Д. А., и Эмери, Р. Э. (2005). Эмоциональные последствия разрыва внебрачных отношений: анализ изменений и внутрииндивидуальной изменчивости с течением времени. Личные отношения, 12, 213–232.

Спилманн, С.С., Макдональд, Г., и Уилсон, А.Е. (2009 г.). Возвращение: сосредоточение внимания на ком-то новом помогает тревожно привязанным людям отпустить бывших партнеров.