Как вернуться к жизни после депрессии: Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств (Р. О’Коннор)

«Мы не можем оценить, как прекрасен свет, не увидев тьмы»: писатель Мэтт Хейг о социальных сетях, тщеславии и борьбе с депрессией

Он остановился буквально на краю пропасти и позже написал об этом в книге «Причины, чтобы остаться в живых» (другое название «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией». — Forbes Life). К 45 годам Мэтт Хейг стал успешным писателем, автором не только востребованных нон-фикшен-книг, но и художественных романов и историй для детей. Его книга «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», написанная в 2018 году, стала во время пандемии одной из самых продаваемых книг в Великобритании, цикл детских повестей (начиная с «Мальчика по имени Рождество») экранизируется, а совсем новая художественная история «Полночная библиотека» мгновенно стала бестселлером в Великобритании и США и лучшим романом года в Goodreads Choice Awards 2020. (Словом, выиграла, пожалуй, главную читательскую премию мира, ведь «Нобелевка — это про авторитет среди интеллектуалов, а Гудридс — это про народную любовь», как написала у себя в фейсбуке Анна Бабяшкина, главный редактор издательства LiveBook, где «Полночная библиотека» выходит на русском языке.)

Все мы хоть иногда задаемся вопросом, как бы сложилась наша жизнь, если бы… Представьте, что у вас была бы возможность пойти в библиотеку и прочесть историю своей жизни, которую вы могли бы прожить. Где-то за пределами Вселенной есть Полночная библиотека с бесконечным количеством книг. В одной рассказывается история вашей жизни, а в другой, как и во многих других, — жизнь, которую вы могли бы прожить, если бы в один из решающих моментов сделали другой выбор. Когда неудачница и тихоня Нора Сид оказывается в ловушке и пытается покончить с собой, она оказывается именно в такой библиотеке. Если она найдет подходящую книгу и выберет историю, где сможет быть счастливой, может, что-то и получится.

«Между жизнью и смертью есть библиотека, — сказала она. — И в этой библиотеке полки тянутся бесконечно. Каждая книга дает шанс попробовать другую жизнь, которую ты могла бы прожить. Увидеть, как бы все обернулось, принимай ты другие решения… Ты бы изменила что-то, будь у тебя возможность исправить то, о чем сожалеешь?»

Нора берет книгу за книгой — она могла быть пловцом, рок-звездой, философом, женой, путешественником, гляциологом, матерью, владельцем винодельни или местного паба. Что же получается? Она может сказать «да» своему бывшему, жить в маленьком городке и владеть местным пабом. Может согласиться выпить кофе с тем интересным молодым человеком и закрутить упоительный роман. Будет ли хоть одна из этих жизней действительно лучше и как убедиться в этом?  

— Два года назад вы написали книгу «Планета нервных» с подзаголовком «Как жить в мире процветающей паники». Что вы чувствуете сейчас, во время пандемии, когда ситуация «процветающей паники» стала всеобщей?

— Я испытываю смешанные чувства. Время, конечно, непростое. В феврале-марте, когда все только начиналось, мне было эмоционально очень тяжело. Я волновался за своих родителей и за родителей жены. Их соседи болели, кто-то даже умер. Болезнь нас окружала, у брата моей жены переболела вся семья. Я ипохондрик и всегда очень переживаю. Было сложно.

Реклама на Forbes

Но нам, в общем, очень повезло: я и раньше работал из дома, поэтому проблем с финансами не возникло, наши дети и без того были на домашнем обучении, так что в нашей жизни почти ничего не поменялось. На самом деле, как бы эгоистично это ни звучало, для меня в локдауне есть и плюсы: я не живу в Лондоне, и раньше мне приходилось ездить туда на поезде, чтобы встречаться с людьми по работе. Такие поездки очень выматывают, я предпочитаю жить в своем маленьком мирке.

Сейчас нельзя строить планы — и эта неопределенность меня угнетает. Понятно, что будущее и так непредсказуемо, но пандемия лишила нас всякой определенности. Когда я работаю над книгой, то обычно придумываю себе награду за сделанное: путешествие, поход в кино, в паб или ресторан, что-нибудь такое. А сейчас ничего такого не запланируешь, нечем себя побаловать. С другой стороны, нужно учиться жить в настоящем. Сейчас хочешь не хочешь, а приходится «быть в моменте», потому что все кругом нестабильно. Непростое испытание для людей, которые привыкли планировать далеко наперед!

 — В ваших книгах герои часто ведут диалог с писателями из прошлого — Шекспиром, Фицджеральдом. Помогает ли чтение вам сейчас?

— Да, я стал больше читать на карантине. В прошлом году, до пандемии, чтение не шло, у меня на тумбочке лежала стопка из начатых книг, но ни на одной я не мог сосредоточиться. В этом году больше времени на чтение, а главное — больше желания читать, потому что в книги можно сбежать от происходящего. Как и большинство людей, я зависим от новостей (особенно сейчас), я много времени провожу в интернете, и книги помогают мне отвлечься. Кстати, каждое воскресенье у меня день без гаджетов: я не захожу в соцсети, не проверяю почту, не смотрю новости. Мы с женой и детьми ходим на прогулки, я читаю или готовлю.

В последнее время я больше читаю нон-фикшен. Недавно прочел «Письма к молодому поэту» Рильке  — прекрасная книга, совсем небольшая, читается за один вечер, но очень много полезного можно почерпнуть. Читал в этом году много философских произведений, мы ведь все теперь настроены очень философски. Взялся  за античных философов — стоиков, Марка Аврелия и прочих. И да, человеку эмоционально нестабильному чтение очень помогает, причем помогает сам процесс — ты находишься вне времени, особенно если читаешь классику.

Простите, если умничаю, но психоаналитик Юнг писал, что на человека действуют две силы — Дух Времени и Дух Глубины. В этом году усилилось влияние Духа Времени. Юнг считал, что, если человека кренит к одному из Духов, он сходит с ума. Сейчас, кажется, все мы одновременно сходим с ума, потому что слишком сильно зависим от Духа Времени. Книги как раз помогают вернуться назад, к Духу Глубины.

Негативный, тяжелый жизненный опыт тоже важен. Это как кьяроску́ро — светотеневая живопись. На картинах знаменитых художников эпохи Ренессанса — например, Караваджо — свет и тень очень контрастны

— Как думаете, повлияла ли пандемия на популярность «Полночной библиотеки»? Не потому ли книга практически моментально стала бестселлером в Великобритании и США, что оставляет пространство вариантов?

— Сложно сказать, но я надеюсь, что книга хороша сама по себе. Мне кажется, «Библиотека» — одна из лучших моих книг. Если честно, мне всегда сложно найти баланс. Я предпочитаю писать книги, которые интересно читать. Я не пишу «высокоинтеллектуальную литературу» — знаете, книги, которые потом пылятся на полках, потому что их владельцы хотят выпендриться — вот, мол, смотрите, я читаю Мэтта Хейга. Я пишу развлекательную литературу, но мне нравится вплетать в книги философские идеи. Всегда сложно найти золотую середину — чтобы и размышлений было достаточно, и сюжет за ними не терялся. В «Полночной библиотеке» философская тема совпала с сюжетом: действие полностью строится вокруг концепта Полночной библиотеки, получился сплав сюжета и мысли. Очень просто ответить на вопрос, о чем эта книга. Думаю, поэтому читатели сразу ее поняли и полюбили. Причем даже те, кто до этого читал только мой нон-фикшен, потому что тема психического здоровья в романе тоже поднимается. «Полночная библиотека» стала мостиком между моими художественными и нехудожественными книгами. И, думаю, она хорошо попадает в настроение этого года. Сейчас важна тема принятия несовершенства жизни, и я как раз об этом в ней и говорю.

Есть еще кое-что, не совсем про книгу, а про ее публикацию. Мне понравилось выпускать книгу во время карантина. Обычно я езжу с презентацией романа по стране и за границу, и, хотя сами выступления меня не смущают, поездки очень выматывают, сил не остается ни на что. В этом году я никуда не ездил, продолжил работать, вел страницы в соцсетях, общался с читателями онлайн. Книга вышла очень вовремя, и я искренне верю, что это лучший из моих романов.

— Надеюсь, не последний. 

— Я тоже надеюсь.

—  Вы пишете книги с 2004 года, и у вас их уже больше 20. В чем секрет вашей авторской продуктивности?

— Так себе секрет, если честно: просто я всегда собой недоволен. Мне все время кажется, что я могу лучше. Не самая здоровая ситуация на самом деле. Пока я пишу книгу, я в нее влюблен, но как только она выходит, мне хочется написать что-нибудь получше. Если честно, я не умею выстраивать сюжет. Когда у меня появляется идея книги, то, чтобы ее не забыть, я должен писать, причем с пулеметной скоростью. Сейчас я ничего не пишу — думаю о новой книге, но идея пока не оформилась. Как только идея приходит, я пишу очень быстро. Я знаю, что у некоторых авторов триллеров дома есть специальная доска и они рисуют на ней схему расследования. У меня совсем не так. Писательство для меня как наркотик, я как будто вхожу в транс, когда пишу. Иногда мне в голову приходят такие вещи, что я и сам удивляюсь. Но мне кажется, если автор удивляет сам себя, то читателей он тоже сможет удивить. Так что мне нравится, что я сам не все знаю про книгу, которую пишу.

Правда, из-за этого я безнадежен в преподавании литературного мастерства. Мне несколько раз предлагали вести занятия, я даже попробовал преподавать в университете, но продержался где-то месяц. Я не могу объяснить, как научиться хорошо писать, потому что сам этого не понимаю. Я просто пишу — и у меня почему-то получается. Это как вести университетский курс про то, как правильно мечтать. Попробуй-ка объясни! Мне кажется, ты либо изначально можешь мечтать, либо нет.

—  А чем вас, как автора, удивила «Полночная библиотека»?

— Она не то чтобы удивила… Понимаете, «Полночная библиотека» — это во многом моя терапевтическая книга. Я сам часто о чем-то сожалею. В юности, если у меня что-то не получалось, я сразу начинал себя обвинять: как я мог так ошибиться? Почему повел себя так, а не иначе? Почему я вообще такой? Почему мне не хватает уверенности в себе? Так что я устроил себе долгий писательский психотерапевтический сеанс. В результате простил себе, что бросил играть на пианино, что принимал какие-то неверные решения.

Интересный факт: когда я начал работать над книгой, никакой героини Норы не было. В первых черновиках главный герой был мужского пола. Я потом отказался от него, потому что он был слишком на меня похож, я как будто писал самого себя — и персонаж не оживал, я не мог его разглядеть. Как бы долго ты ни смотрел на себя в зеркало, никогда не узнаешь, каким тебя видят другие люди. Поэтому мне нужен был персонаж, совершенно не похожий на меня. И самым очевидным решением было поменять главному герою пол.

— Это и чтение довольно терапевтическое, потому что нам всем свойственно время от времени задавать себе пресловутый вопрос «что было бы, если». И очень утешает мысль, что все дороги в итоге ведут к себе: куда бы ты ни повернул, налево или направо, все равно останешься собой. Нора есть Нора, независимо от того, какую она выбрала карьеру и какого мужчину, — это успокаивает. 

— Мне кажется, сегодня людям вообще очень часто кажется, что они недостаточно хороши. Они не могут перестать думать о том, чего у них нет, — спасибо западной культуре потребления и обилию рекламы. Но ведь когда мы смотрим на грудного младенца, не думаем, что ему чего-то не хватает, что у него нет денег или подписчиков в соцсетях! А вот перед собой зачем-то постоянно ставим цели – надо сделать то-то и стать тем-то. И очень часто нам не удается намеченного достичь. Чем мы старше, тем длиннее этот список неудач. Причем у женщин этих внутренних стандартов даже больше, чем у мужчин: они должны быть стройными, модными, успешными в личной жизни. Поэтому я решил, что в центре моей книги должна быть женщина.

Реклама на Forbes

Это проблема завышенных ожиданий. Дело в том, что мы постоянно забываем, как прекрасна жизнь, мы видим одни только недостатки. В новостях нам рассказывают ужасы про пандемию. Мы вечно сравниваем себя с людьми, которые якобы лучше нас и так далее. И мы перестаем ценить — какое чудо, что мы вообще живем!

Причем главные радости жизни доступны всем. Но люди в большинстве своем упорно верят, что деньги и слава – это панацея. Хотя реальность в данном случае не совпадает с ожиданиями. Поскольку я занимаюсь проблемами психического здоровья, ко мне обращаются разные люди, в том числе очень известные, — и я лично знаю знаменитостей, которым очень тяжело живется. Несмотря на то что богатые и знаменитые тоже совершают самоубийства, люди продолжают верить, что слава и богатство – это ключ к счастью. На самом деле счастье — это любоваться красивым закатом, есть вкусную пиццу, пить вино, слушать любимую музыку… Если ты богат и знаменит, музыка не звучит лучше, вид из окна не становится красивее, а пицца — вкуснее. Конечно, если ты действительно беден и с трудом выживаешь, это очень тяжело. Но если денег хватает на жизнь и есть крыша над головой, то ты не станешь счастливее, когда денег прибавится и дом станет больше.

— Чем больше комнат в доме, тем дольше приходится убирать. 

— Точно! Бывает, что человек тоскует, потому что у него нет на что-то денег. А потом деньги появляются, он покупает нужную вещь, но тоска не уходит. Многие знаменитые люди так сходят с ума — они-то думали, что популярность принесет им счастье. Проще хандрить, когда у тебя чего-то нет, чем когда у тебя есть все. Когда все есть, а удовлетворения нет, начинается депрессия.

— В вашем ответе звучит сразу несколько мыслей, которые хочется развить. Насколько, по-вашему, опасны социальные сети? Это современная ярмарка тщеславия? Как бороться с зависимостью от соцсетей? 

— Я понял, что зависим от соцсетей, когда посчитал, сколько времени провожу онлайн. Посчитать это время очень полезно! Часто у людей открываются глаза, когда они узнают, что по девять часов в день сидят в интернете. У меня много таких знакомых. Мне кажется, писатели особенно зависимы от соцсетей. Мы же не ведем активной социальной жизни. У нас и без пандемии большая часть жизни проходит за компьютером.

Реклама на Forbes

Думаю, люди, которые работают в коллективах и много лично общаются по работе, не настолько зависимы от онлайн-общения. Соцсети ведь так притягательны, потому что они обещают живое общение с людьми. Но на самом деле ты получаешь суррогат. Общение в соцсетях не похоже на разговор с соседом — после него никогда не возникнет чувства связи и теплоты, вместо реальной близости ты получаешь суррогат.

Эффект фастфуда: как новости заставляют нас чувствовать себя мизерными и пассивными

— Соцсети создают иллюзию близости, и это очень страшно. 

— Да. Я смотрел на Ютубе канал одного молодого философа, он был очень популярен, собирал миллионы просмотров.  А в марте этого года он совершил самоубийство, потому что ему было не с кем поговорить. Представляете, ему пришлось звонить по телефону доверия, потому что больше было не к кому обратиться. Часто бывает, что у человека миллионы подписчиков в соцсети, но в реальной жизни он очень одинок (отчасти как раз потому, что большую часть времени проводит в интернете). В сети у него полно «друзей», но в жизни этого недостаточно. Человеку нужна личная связь, общение один на один.
Проблема в том, что интернет все сводит к цифрам, в том числе человеческую ценность. Мы ведь и так слишком много внимания обращаем на цифры —  доходы, вес, возраст и прочее, а интернет это еще сильнее усугубляет.

— В интернете в цифры превращаются чувства, мы конвертируем в цифры симпатию, любовь, доброту — измеряем их в лайках. 

— Вот-вот. Беда в том, что, даже если у тебя полмиллиона или миллион подписчиков, все равно найдется какая-нибудь Кардашьян, у которой их больше. Всегда найдется кто-то лучше тебя, ты никогда не победишь в бесконечной гонке. Из-за интернета мы забываем, что любой человек ценен сам по себе. Что до дружбы… В интернете у тебя может быть много «друзей», которые интересуются твоей жизнью, но они «дружат» с тобой только потому, что ты популярен и можешь помочь им продвинуться. Это не дружба, это сделка. Конечно, в офлайне такое тоже происходит: наши друзья помогают нам, а мы им. Но в интернете все слишком очевидно.

Реклама на Forbes

Мы вечно сравниваем себя с людьми, которые якобы лучше нас и так далее. И мы перестаем ценить — какое чудо, что мы вообще живем!

— Вы ограничиваете время, которое проводите в соцсетях?

— Теперь да. Я по-прежнему не безупречен, но сейчас ситуация гораздо лучше, чем раньше. У меня были с этим серьезные проблемы. Я мог все выходные потратить на споры с незнакомцами в твиттере, вместо того чтобы провести время с семьей. Сейчас я вообще не захожу в интернет по воскресеньям. Когда я выхожу из дома, обязательно спрашиваю себя: действительно ли мне нужен телефон? Я не беру с собой телефон, когда выгуливаю собаку. Ночью я не держу телефон у кровати, а ставлю его на зарядку на кухне. Благодаря таким хитростям я отучился постоянно сидеть в телефоне. Теперь я скорее возьму в руки книжку, чем телефон, — думаю, это успех.

Заметки тролля. Почему в соцсетях люди становятся хамами и как им противостоять

— А замечали, как меняется восприятие времени? Если ты читаешь книгу 15 минут, проходит целая жизнь, а в интернете можно просидеть, листая ленту, полтора часа — и не заметить.

— Абсолютно! Совершенно меняется способность к концентрации. В интернете внимание всегда рассеянно, чтение — более сосредоточенное и вместе с тем более медитативное занятие. Кроме того, книга ничего не требует от читателя, а в интернете от тебя все время хотят какого-то участия: нажми на кнопку, лайкни, напиши коммент. Особенно тяжело молодым — им приходится постоянно доказывать свое существование, вкладываться, платить социальный налог на дружбу. Дружба в соцсетях очень энергозатратная штука.

А вот книга ничего от тебя не требует. Есть стереотип про читающих людей — конечно, несправедливый, — что они асоциальные интроверты. Я думаю, что чтение книги — это тоже общение. Возможно, ты общаешься с кем-то, кто умер двести лет назад, ну и что. Читая роман, чувствуешь связь с автором гораздо лучше, чем с человеком, с которым «дружишь» в сети. Мне кажется, многим людям очень не хватает того типа общения, которое нам дает чтение книг.

Реклама на Forbes

— Давайте вернемся к депрессии. Сейчас говорить о депрессии, травмах, всевозможных расстройствах стало не просто принято, но даже модно. Как понять, правда ли человеку нужна помощь или он просто рисуется? 

— Я не знаю. Для человека, который через это прошел, разница очевидна. У меня самого было наоборот: я говорил, что у меня все хорошо, хотя чувствовал себя ужасно. Вы правы, сейчас молодые люди очень любят навешивать на себя ярлыки, это называется «самоопределение». Стеснительные люди говорят, что они интроверты или социофобы, у них целый список терминов. Я не могу сказать, насколько это плохо или опасно, но не понимаю, зачем им это нужно и откуда взялась эта мания навешивать ярлыки. Наверное, в обществе кризис самоопределения, мы теряем корни: раньше нас определяла религия, национальность, патриотизм, любовь к Родине, а сейчас все размыто, и люди ищут, за что бы зацепиться.

Проблема в том, что люди, которые действительно больны депрессией или склонны к самоубийству, теряются на фоне остальных, потому что «депрессия» теперь у каждого второго. Мне кажется, разница в том, что психическое расстройство с тобой 24/7, ты не можешь его «выключить» по собственному желанию. Если у человека РПП (расстройство приема пищи. —  Forbes Life), то каждый прием пищи — это поле боя. Если человек болен ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, заболевание, вызывающее навязчивые мысли. —  Forbes Life), он не может выйти из дома, пока не выполнит какой-то ритуал. Если человек в депрессии, он просыпается и засыпает в таком состоянии.

Я сам осознал, что серьезно болен, когда понял, что не могу «переключиться». Я долго не обращал внимания на мелкие симптомы, это характерно для мужчин — мы не замечаем, что нам плохо, пока не начнем разваливаться. Мы с вами говорили о кризисе самоопределения — вот со мной случилось то же самое, только с физическими симптомами. Ты выдаешь себя за кого-то, но реальность берет свое —  и твой мир рушится.

Я тогда вел очень нездоровый образ жизни, выпивал и принимал наркотики — и все разом на меня навалилось. Шли дни, недели, месяцы, а я просто хотел умереть. Тогда не стояло вопроса, болен я или нет. В какой-то момент все стало ясно. Ни от одной физической болезни мне не было так плохо. На самом деле у меня были физические симптомы депрессии: сердце колотилось как бешеное, кровь стучала в висках, тряслись руки. По мне было заметно, что я болен. Так что на каком-то этапе не возникает сомнений, преувеличивает ли человек, и тогда окружающим тоже потребуются силы.

На самом деле тем людям, которые не болеют сами, но заботятся о больном, очень непросто. Они не могут повлиять на больного, заставить лечиться — человек сам должен захотеть выздороветь. Мне было важно, что с близкими людьми не нужно было носить маску —  улыбаться через силу. Я мог говорить то, что думал, мог лежать, уткнувшись в стену… Моя жена прекрасно справилась. Мне было важно делиться с ней, говорить о том, что я чувствую, хотя слов часто не хватало.

Реклама на Forbes

Проблема, о которой вы говорите, видна на языковом уровне. Мы используем в повседневной жизни слова «депрессия», «тревога», «паническая атака». До того как у меня случилась паническая атака, я думал, что это что-то вроде: «О нет, я потерял ключи!», «Я запер дом, как мне войти?», «Я посмотрел ужастик, мне так страшно». Но настоящая паническая атака — это совсем другое, она сметает тебя.

Иногда люди верят, что у них была паническая атака, хотя ее не было. Все потому, что мы используем слово «депрессия» как синоним к слову «грусть» и у слова «тревога» тоже много разных значений. Мне кажется, что отчасти проблема в языке, нам сложно говорить о психических расстройствах. Думаю, и в русском языке такое есть.

 — Да, вы правы, если использовать экспрессивные слова в повседневной жизни, для критической ситуации слов не найдется.

— В интернете очень любят громкие слова. «Посмотрите самое экстремальное в мире видео! Вот это да! Вы не поверите своим глазам!» — а на видео обычные трюки со скейтбордом. Постоянно все накручивают. И новое поколение выросло в этом напряжении, им кажется, что они из своей жизни должны сделать сенсацию, чтобы их заметили. Оказывается, чтобы тебя заметили, нужна драма.

Так вот, сначала ты живешь и думаешь, что у тебя депрессия, а потом болезнь реально развивается до клинической и тебе уже не хватает слов, чтобы говорить о ней. В книге «Влюбиться в жизнь» я попытался рассказать об  ощущении, когда тебе уже не просто «грустненько» и ты «устал из-за погоды», а серьезно болен, и симптомы болезни вполне реальны.

Новое поколение выросло в этом напряжении, им кажется, что они из своей жизни должны сделать сенсацию, чтобы их заметили

— Сейчас вы можете назвать себя счастливым человеком? 

Реклама на Forbes

— Я не верю, что можно постоянно быть счастливым. Мне, конечно, лучше, чем раньше, я не хочу покончить с собой, и мне кажется, что я больше не вернусь в то состояние бесконечного кошмара. Я все еще бросаюсь в крайности, но это значит, что если я радуюсь, то эмоции очень яркие. Если я слушаю музыку, то ныряю в нее с головой. С писательством так же. Но меня это устраивает, выставлять тумблер на средние значения я не хочу.

— Главное, не выпивайте слишком много. 

— Я работаю над этим. Пару недель назад вот открыл бутылку джина, да, это были не лучшие дни… Ну да ладно. Сегодня я прекрасно себя чувствую, мне хорошо. Но я никогда не говорю, что я счастливый человек. Я не знаю, так ли это. Я и несчастным человеком не могу себя назвать.

Дело в том, что в процессе лечения я в какой-то момент решил, что на 100% выздоровел, и меня это очень подвело. Когда я болел, то настолько хотел поправиться, что, как только мне чуть-чуть полегчало, я решил, что здоров и психика полностью восстановилась. Ну да, конечно! А потом в магазине меня накрыла паническая атака: сердце билось как бешеное, я думал, что умираю… Тот случай отбросил меня назад в депрессию. Знаете, как будто в воду капнули чернил — и от одной капли разом почернела вся вода. Когда я понял, что между «болен» и «здоров» есть промежуточные состояния, мне стало гораздо легче.

Не знаю, случались ли у вас панические атаки, но лучше всего помогает отдаться панике, пригласить ее в себя. Панике такое поведение не нравится — ей нужно, чтобы от нее пытались избавиться. Все плохие эмоции хотят, чтобы им сопротивлялись — так они становятся сильнее. А нужно, наоборот, расслабиться и принять эти чувства… Это очень действенная практика, я благодаря этому вылечился.

У меня была агорафобия — каждый раз, когда я выходил из дома, меня накрывала паника. Я разобрался, в каких ситуациях начинается приступ, и намеренно его провоцировал. Это действительно сложно.

Реклама на Forbes

Не нужно осуждать людей с психическими заболеваниями за то, что им страшно, не надо говорить, что им просто не хватает силы воли. Они каждый день вступают в сражения, которых мы не видим, переживают такое, что здоровым людям и не снилось. Я точно не хотел бы заново пережить все, что со мной случилось, но я ценю этот опыт. Без него я вряд ли стал бы писателем и вряд ли научился бы наслаждаться жизнью, не был бы так уверен в себе. Мне всегда есть с чем сравнить: раньше было хуже.

Негативный, тяжелый жизненный опыт тоже важен. Это как кьяроску́ро — светотеневая живопись. На картинах знаменитых художников эпохи Ренессанса — например, Караваджо — свет и тень очень контрастны. Задний план темный, свет падает на лицо Девы Марии или Иоанна Крестителя — и оно кажется на фоне тьмы божественно прекрасным, как звезды на небе. Мы не можем по-настоящему оценить, как прекрасен свет, не увидев тьмы.

Нейрофизиологи нашли способ справиться с депрессией после ковида

В течение ближайших десяти лет лидером среди заболеваний станет депрессия – таков прогноз Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Уже сегодня на планете депрессией страдают 350 миллионов человек. Рост депрессивных настроений вызван в том числе и пандемией коронавируса.

«80 процентов больных после ковида, когда он уже закончился, вдруг наблюдают, что они не могут вернуться к нормальной жизни. У них возникают психоэмоциональные расстройства. Человек не может выспаться, заснуть, у него возникает депрессия», – говорит заведующий лабораторией нейроробототехники МФТИ Владимир Конышев.

Российские нейрофизиологи предложили необычный способ восстановления психологического состояния. Для этого они используют тренировки с помощью нейрогарнитуры. Это устройство снимает электрическую активность мозга, расшифровывает ее и передает на компьютер.

«Самое главное, что она позволяет тренироваться, – рассказал соавтор методики, психофизиолог Артур Насыров. – Со временем мозг учится этому (нормальному – ред.) состоянию и уже может спокойно его вызывать без нашей гарнитуры. То есть мы восстанавливаем нормальное состояние, которое было до COVID-19».

Для этого исследователи используют специальные компьютерные игры. Объекты в них управляются силой мысли. Для примера: чтобы на экране распустился цветок, нужно стараться максимально расслабиться. Или, наоборот, сосредоточиться для управления горным велосипедом. Если пользователю удается поймать нужное состояние, компьютер дает обратную связь.

На данный момент в эксперименте приняли участие около 30 человек, переболевших коронавирусом. По словам нейрофизиологов, тренировки помогли большинству участников научиться управлять своим состоянием, расслабляться и справляться со стрессом и депрессией, а значит и забыть про ковид.

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ ПОСЛЕ ДЕПРЕССИИ

Как вернуться к жизни после депрессии

На этой неделе (16-22 мая) проводится Неделя осведомленности о психическом здоровье, тема которой — отношения. Всю неделю мы будем показывать репортажи о психическом здоровье близких вам людей, психическом здоровье художников, которые вас вдохновляют, а также о различных способах решения этой проблемы сообществами и отдельными людьми. Медленно, но верно прогресс достигается в том, как мы обсуждаем проблему, которая затрагивает каждого из нас. .

До того, как я впал в депрессию, я довольно хорошо разбирался в этой жизни. Иногда я ел овощи и держал потребление алкоголя на почти приемлемом уровне. Я мог вставать рано и обычно мог выполнять свою работу, не делая почасовых перерывов для рыданий. Внезапно все изменилось, и мое представление об успешном дне вскоре превратилось в одно, когда я нашел в себе силы пойти на кухню и приготовить готовую лазанью в микроволновке.

Когда вы так низко, малейшие вещи кажутся вам самым большим усилием, которое вы когда-либо прилагали. Я бы поменял такие вещи, как душ, общение и одевание, на целый день, проведенный лежа лицом вниз на полу в своей комнате, или на вечер, потраченный на переписку с друзьями, чтобы сказать им, что я слишком разорен, чтобы выйти, тогда как на самом деле я просто не мог двигаться. Это моя жизнь сейчас , Я помню, как подумал, Я не понимаю, как это может когда-нибудь закончиться.

Я был совершенно неправ — моя депрессия прошла. Тем не менее, спустя месяцы и месяцы моего списка дел на день, остаться в живых Я внезапно обнаружил, что нахожусь в месте, где я был здоров и достаточно способен делать то, что я так долго хотел, но не решался делать. Признать, что у вас депрессия, сложно. Выздоравливать труднее. Вот что я узнал на пути к прекрасному началу оставшейся жизни.

ВЫ БЫЛИ НЕ ВАШЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Иногда я был ужасным человеком, когда был в депрессии, но не потому, что я изначально ужасный человек. Люди, которые любят вас, не будут ненавидеть вас за то, что вы дуетесь, вспыльчивы, или за ваше нежелание общаться. Даже люди, которым вы просто нравитесь, вероятно, не ненавидят вас. Вы не тот неразумный человек, который вас заставила депрессия. Вы не ваша депрессия. Вы совершенно нормальный человек, переживший трудное время. По всей вероятности, вам, вероятно, не нужно никому извиняться. Люди, которые имеют значение, этого не ждут.

ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Помните, как внезапно и неожиданно в вашу жизнь вошла депрессия? Помните, как однажды все казалось в основном сносным, а в следующий момент вы поняли, что вам потребовалось два часа и три заклинания плача, чтобы надеть туфлю? Выход из него будет почти таким же, только наоборот. Это будет происходить постепенно, а потом внезапно. Вы поймете, что ваш мозг не сломан. Вы не застряли. Тебе не суждено было так чувствовать вечно.

Понятно, что поначалу это трудно увидеть, но вскоре вам станет трудно поверить, что все эти депрессии вообще когда-либо имели место. Делайте то, что вам нужно, — возьмите перерыв, займитесь терапией, выспитесь, дайте себе перерыв, пожалуйста, — но не думайте, что вы не заслуживаете такого же счастья, как кто-либо другой. Совершенно верно.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ОСТАВШИЛИСЬ, НЕ СТОИТ ВЕСАТЬСЯ

Когда вы чувствуете себя таким безнадежным, может быть трудно быть рядом с собой, не говоря уже о том, чтобы кто-то еще был рядом с вами. Это не значит, что никто не будет пытаться. Депрессия может научить вас тому, кто ваши настоящие друзья, и в этом нет ничего плохого. Когда все закончится, обратитесь к любому, с кем вы потеряли связь, и дайте ему возможность восстановить связь. Подсчитайте тех, кто просидел с вами всю ночь и уговаривал вас отказаться от этого, потому что им было не все равно, или сидел с вами в приемной у врачей, потому что вы боялись идти одному, или обнимал вас и говорил, что любит вас, потому что они этого не сделали. не хочу потерять тебя. Эти люди стоят миллиона людей, которые бежали в тот момент, когда они вам действительно были нужны.

ЖИЗНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ

Вот сокращенный список вещей, которые чувствуют себя намного лучше после такого ужасного ощущения: еда, друзья, секс, работа, поцелуи, танцы, сон, музыка, планирование, взгляд на себя в зеркало, знакомство с новыми людьми, выход из дома ( или просто твоя кровать), учеба, вход в 7 утра, вставание в 7 утра, размышления о будущем (или прошлом) … и (мой любимый), тратить целый день, ничего не делая, не чувствуя себя худший человек в мире для этого.

Депрессия довольно хорошо отключает все ваши чувства и чувства, и когда я начал понимать, насколько хорошим может быть чувство « хорошо », какая-то часть меня хотела цепляться за депрессию, потому что мне было страшно чувствовать что-то еще . Я почти забыл, что такое «нормальное» чувство, а диапазон чувств был почти слишком велик. Если нужно, делайте небольшие шаги, но лучше знать, что ощущать что-то лучше, чем ничего не чувствовать.

ДОВЕРЯЙТЕ СВОИМ ИНСТИНКАМ, КОГДА ДВИГАТЬСЯ

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что мир вот-вот обрушится на вас, в любой момент может возникнуть соблазн немедленно отказаться от любых лекарств, отменить терапию и с радостью сказать своему врачу или психиатру, что вы больше никогда их не увидите. Проблема с депрессией в том, что иногда вы так взволнованы небольшим улучшением настроения, что забываете, что еще есть куда пойти. Подумайте об этом. Доверяйте своей интуиции. У вас будут дни или недели, когда дела по-прежнему будут трудными, но со временем они будут становиться все меньше и меньше. У тебя есть это. Вы будете совершенствоваться в этом каждый день. Все сводится к следующему: вы решите придерживаться этого, потому что хотели увидеть, стоит ли этого жизнь. Больше всего на свете я готов поспорить, что вы это обнаружите.

Как избежать депрессии: рекомендации психолога

Большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе депрессии лежит неспособность человека пережить и принять различного рода утраты и потери в его жизни. Они могут быть связаны с потерей близких людей или отношений, касаться здоровья, работы, экономической стабильности, безопасности, быть крушением прежних возможностей, планов на будущее и даже представлений о мире. Не в силах выдержать боль потери, человек бежит от своих чувств и одновременно ощущает себя беспомощным и слабым. Если бегство затягивается, он отчуждается от самого себя, и начинается депрессия. О том, как правильно распознать симптомы болезни, а также об основных методах ее профилактики рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Юлия Тимакова.

«Депрессия возникает главным образом потому, что вместе с плохими чувствами, от которых человек бежит, уходят и хорошие, вместе с переживаниями утрачиваются ценности и связи с миром, и это ведет к постоянным разочарованиям. В результате человек, убежденный в том, что он не способен что-либо изменить, становится пассивным, покорным и апатичным. Выход из такого состояния чаще всего оказывается возможен только при длительной психотерапии и требует большого терпения и усилий. Именно поэтому очень важным этапом профилактики этого расстройства становится внимательное отношение к себе, чувствам, переживаниям и процессам, происходящим в теле», — отмечает психолог.

Как проявляется депрессия

Депрессия как расстройство представляет собой комплексный феномен, который захватывает как психику человека, так и его тело. На психическом уровне изменения наблюдаются прежде всего в трех сферах: эмоциональной, когнитивной и мотивационной.

• Главным и ярким нарушением эмоционального уровня при депрессии становится подавленное настроение, которое не зависит от текущих обстоятельств и сохраняется стабильным в течение длительного времени. Такое настроение часто сопровождается неспособностью испытывать радость и получать удовольствие и в большинстве случаев начинает вызывать у человека сильную тревогу. Также постоянными спутниками человека в депрессии становятся чувство вины и недовольство собой, которые часто становятся причиной непрекращающейся самокритики.
• На когнитивном уровне, уровне познавательных процессов, при депрессии человек отмечает у себя общее замедление всех процессов: мышление кажется вязким, возникают сложности в сосредоточении внимания, человеку становится трудно или даже невозможно принимать решения. При тяжелом течении расстройства у человека нередко появляются навязчивые мысли о смерти. К затрудняющим жизнь при депрессии проблемам мотивационной сферы, сферы стремлений и желаний специалисты относят прежде всего апатию — отсутствие желаний, безразличное и безучастное отношение к происходящему. Человек часто выглядит пассивным, покорившимся болезни и утратившим волю.
• На физиологическом уровне депрессивное состояние также может проявляться целым комплексом признаков, которые в отсутствие вышеназванных психических симптомов нередко становятся маркерами так называемой скрытой депрессии. К ним относятся:
• повышенная утомляемость,
• постоянное чувство слабости,
• хроническая усталость,
• бессонница и любые другие нарушения сна,
• проблемы пищевого поведения: колебания аппетита и веса.

Несмотря на то, что правильно диагностировать депрессию может только специалист, часто сочетание этих симптомов не является случайным и требует к себе пристального внимания. Любое нарушение как психических, так и физиологических процессов может являться важным индикатором того, что в жизни человека что-то идет не так.

Меры профилактики

Важной профилактической мерой депрессивного состояния становится запрет на истощение. Этот запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил. Практически это значит, что человек должен бережно относиться к своему физическому состоянию и старается не допускать, чтобы оно ухудшалось.

Так, например, женщина не должна мыть посуду после ужина, если она пришла очень уставшей с работы. Это дело нужно делегировать другим членам семьи или отложить на потом. Чистота в доме и порядок для многих из нас являются неоспоримой ценностью, но важно помнить, что мы сами, наше самочувствие стоят никак не меньше.

Для того чтобы избежать истощения, важно придерживаться режима дня и отдыха, обязательно уделять достаточное время восстановлению сил.

Центральным шагом в профилактике депрессивного расстройства становится забота о тех ценностях, которые в жизни человека уже есть: об отношениях с другими людьми, о любимой работе или другой деятельности, о здоровье, о теле, о своем доме, любимых вещах и предметах, о том, что наполняет жизнь теплом и радостью. Забота здесь будет заключаться в том, чтобы уделять ценностям время, следить за их состоянием, поддерживать его или делать лучше.

Внимательное отношение к своему времени становится следующей важной мерой на пути противодействия депрессии. Основная установка здесь звучит так: человек должен уделять время только тому, что по-настоящему для него важно. Здесь необходимо учиться расставлять приоритеты и не бояться их отстаивать, в том числе перед самим собой.

Особую роль в противодействии депрессии играет понимающее и принимающее отношение к самому себе. Так, например, в работе, если что-то не получилось, важно не ругать себя, а сформировать установку: «Я это сделал настолько хорошо, насколько мог, поэтому это не может быть плохо». Такая установка позволит всерьез отнестись к себе, своим возможностям и не даст быть несправедливым.

Последней профилактической мерой становится тренировка в выдерживании негативного опыта. Важно внимательно относиться к разочарованиям и потерям, принимать чувства, которые они вызывают. Возможность погрустить, оплакать потерю является лучшей защитой от депрессии.

Несмотря на все перечисленные выше меры профилактики, самостоятельно повлиять на свое состояние часто оказывается слишком сложной задачей. В этом случае на помощь должен прийти специалист: психолог, если мы говорим не о затяжной депрессии, или психотерапевт — когда ситуация носит хронический характер и без медикаментозной помощи уже не обойтись.

В столице поддержкой психолога можно воспользоваться бесплатно, записавшись в одно из подразделений Московской службы психологической помощи населению. Филиалы службы открыты во всех округах города, а консультации проходят как в очном, так и в дистанционном режиме. Информацию о том, как получить помощь профессионального психолога, можно найти на сайте https://msph.ru/.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Психологическая помощь психолога и психотерапевта при депрессии

Анонимно. Психологическая помощь при депрессии требуется пациентам, ощущающим разочарование в жизни, упадок сил и подавленность. Терапия часто необходима, чтобы вернуться к нормальной жизни после кризисных ситуаций и тяжелых эмоциональных потрясений.

Признаки психического расстройства

Помощь психолога при депрессии нужна лицам, страдающим от следующих патологических симптомов:

• сниженный фон настроения. Обычно нарушение эмоционального состояния происходит после жизненных неудач, разочарования в близких людях или тяжелых психотравмирующих ситуаций. Человек чувствует бессмысленность существования, перестает радоваться жизни и ощущает отчаяние;

• замедление умственной активности. Мыслительная деятельность протекает заторможено, возникает спутанность сознания, фиксация на неприятных переживаниях;

• сокращение физической активности и нарушение аппетита.

Где получить помощь психотерапевта при депрессии

Пациенты могут обращаться в клинику «Елизар-мед» для лечения различных психопатологических состояний.

Дипломированные специалисты оказывают помощь человеку в депрессии, принимая во внимание причину, симптоматику и личностные особенности больного.

После лечения в нашей клинике вы обретёте:

• Жизнь наполненную смыслом;

• Радость от жизни;

• Удовлетворённость собой;

• Способность к сосредоточению;

• Физическую силу;

• Удовлетворённость межличностными отношениями;

• Активность.
  

Существуют противопоказания, необходима консультация специалиста.

	Анонимно. Лечение депрессии в Екатеринбурге. Лечение биполярного аффективного расстройства (БАР). Выведение из биполярной депрессии. Лечение маниакальных и гипоманиакальных состояний в рамках БАРа. Оказываем консультативные услуги при тревожно-депрессивных состояниях. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!
	Анонимно. Восстановление психологических и моральных сил. Индивидуальный прием. Комплексные схемы лечения. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!
	Анонимно. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!
	Анонимно. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!
	Анонимно. Опытные сотрудники центра обеспечат грамотное лечение чувства тревоги и беспокойства с применением современных психотерапевтических методик и безопасных медикаментозных средств. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!
	Анонимно. Врачи «Елизар-мед» проводят лечение депрессивного расстройства амбулаторно и в домашних условиях. Специалисты применяют комбинированные методики, обеспечивающие достижение стабильного результата. Расписание приема: Обязательно уточняйте время приема по тел: 8 908 905 8 335. Если оказалось, что баланс на Вашем телефоне пуст и это препятствует записаться на прием или задать вопрос, просто отправьте Маячок и мы обязательно перезвоним!

«Материнство ​​​– это нечеловечески трудно». Книга о послеродовой депрессии

33-летняя эксперт по коммуникациям Ксения Красильникова пережила послеродовую депрессию. Две недели после рождения сына Ксения почти не спала, не ела, а ребенок вызывал у нее чувство иррационального страха. В какой-то момент Ксения поняла, что планирует совершить самоубийство.

Она обратилась к психиатру и согласилась на госпитализацию в психиатрическую клинику. В больнице Ксения провела пять месяцев. Еще год она восстанавливалась. После выздоровления Ксения написала книгу «Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию». В ней автор поделилась своим опытом болезни и исцеления, а также дала рекомендации людям, борющимся с депрессией. Ксения подчеркивает, что у нее нет психологического или медицинского образования, но в книге приведены комментарии экспертов.

Сейчас Ксения модерирует интернет-группу, которая объединяет женщин, столкнувшихся с послеродовой депрессией. В интервью Радио Свобода Ксения Красильникова рассказала, что после выхода книги получает много гневных и оскорбительных комментариев.

– Почему ваша книга вызывает такие эмоции? Это же не политическое высказывание.

Обложка книги

– Некоторые люди воспринимают мою книгу именно как политическое высказывание. Потому что она идет вразрез с принятыми в обществе утверждениями, что материнство – это счастье, а депрессия – лень и эгоизм. Большая часть комментаторов, которые осыпают меня проклятиями, с депрессией никогда не сталкивались. И уверены, что такой болезни не существует. Мне пишут «Когда родился мой ребенок, я целовала ему пяточки. Заводить детей самое лучше, что может быть в жизни». Но как ответила моя сестра одной комментаторке: «Если у вас не было простатита, это не значит, что его не существует». Депрессия – это расстройство, включенное в международную классификацию болезней. По данным ВОЗ, депрессия является одним из распространенных психических расстройств. От нее страдает более 300 миллионов человек из всех возрастных групп. В России женщины с послеродовой депрессией в кабинете врача в ПНД нередко слышат фразу «зачем рожала» или рекомендацию «иди поспи». Человеку на дне депрессивной ямы очень трудно совершать какие-либо поступки, потому что у него нет сил. После таких реплик от врача больной депрессией может совсем отказаться от поиска помощи.

– Что вы думали о людях, больных депрессией, до рождения сына?

Постоянным фоном моей жизни была тревога, которая ощущалась как жужжание внутри тела

– Я знала, что такое заболевание существует, и сочувствовала людям, которые им страдают. У моей сестры-близнеца была клиническая депрессия. Но я была уверена, что со мной никогда не случится ничего подобного. Я всегда думала, что материнство – это мое, это то, в чем я буду счастлива. Я чувствовала, что во мне много любви. Мне нравились дети, а я – им. До рождения ребенка я чувствовала себя великолепно во всех отношениях и была довольна жизнью. Я очень хотела кормить ребенка грудью и думала, что мы с ним будем радоваться друг другу.

– Были во время родов какие-то события, которые могли спровоцировать болезнь?

– У меня было некоторое количество рисков во время и после родов. Какой из них стал спусковым крючком, я не знаю. В роддоме мы с ребенком лежали отдельно. Я бы не выбрала этот роддом, если бы знала, что там так небережно относятся к людям. Консультантка по грудному вскармливанию, которой я заплатила большую сумму, не оказала мне должную помощь. Во время консультации я три часа рыдала, ребенок тоже плакал. У нас так ничего и не получилось. Консультантка попросила написать, как у меня дела, но через полтора дня она перестала отвечать на сообщения. Так как я все больше проваливалась в кошмар, у меня не было сил, чтобы настаивать на выполнении нашей договоренности. Я не знаю точно, что могло спровоцировать заболевание, потому что депрессия может развиться и на фоне полного благополучия.

Ксения Красильникова

​– Расскажите, как проходил ваш день после родов, пока вы не обратились за профессиональной помощью?

– Я плохо помню первые недели. Я не чувствовала к сыну ничего, кроме страха. Я боялась своего ребенка. Я не испытывала к нему любви. И мучилась виной, что у меня не получается любить сына. Я понимала головой, что больна, но все равно постоянно думала, какая я отвратительная мать. Меня одолевали самые мрачные мысли. Я думала, что у меня больше нет жизни, нет будущего. Я хотела сбежать от ребенка, хотела от него спрятаться. И снова винила себя за эти чувства и желания. Я думала о себе, что я за бессмысленное существо, которое не справляется с самым очевидным. Постоянным фоном моей жизни была тревога, которая ощущалась как жужжание внутри тела. Большую часть времени я лежала и ничего не делала. Небольшое облегчение наступало во время работы. Я открывала ноутбук и на некоторое время перемещалась в комфортную реальность. Но работать эффективно я не могла.

​– В какой момент вы поняли, что надо искать профессиональную помощь?

– Я рассказывала о своем состоянии психологам. Но никто из них не рекомендовал мне обратиться к психиатру. Я все ждала такой рекомендации, но не дождалась. Я поняла, что со мной совсем плохо дело, когда я продумала, как именно мне совершить суицид. К тому моменту я несколько недель не спала и много дней почти ничего не ела. Но так как у меня были какие-то знания о депрессии, я поняла, что эти мысли – проявление болезни. Я знала, что депрессивное расстройство лечится. Я понимала, что надо искать профессиональную помощь, и тогда не придется шагать в черную неизвестность. Психиатра я нашла довольно быстро. Он рекомендовал мне лечь в больницу.

– Вам трудно было согласиться на госпитализацию?

​– Мне хотелось сбежать от сына, как от источника своего страха. Для меня госпитализация стала большим облегчением. Сначала я провела в больнице две недели, а потом выписалась. Но вскоре снова почувствовала себя плохо и вернулась в больницу на пять месяцев.

– Как себя вели ваши близкие во время болезни?

​– Мне очень повезло с семьей. Родственники меня поддерживали. Мужу пришлось уволиться с работы, чтобы сидеть с сыном. Во время моей болезни он остался единственным родителем для нашего сына. Я знаю, что для мужа моя болезнь стала непростым опытом.

– Когда вы поняли, что выздоравливаете?

Для меня очень важно раскачивать лодку косных представлений о людях с психическими расстройствами

​– Когда я приехала из больницы на выходные домой, то впервые получила удовольствие от общения с сыном. Он радовался мне, и я подумала: какой классный человек. Выздоровление не случилось в один день. Это был долгий процесс. Наверное, в полной мере я вернулась к себе, когда пропала необходимость пить препараты. Сейчас у нас все хорошо. Сын понимает, что я его мама, и я его люблю. Сейчас я чувствую уверенность, могу смеяться, как раньше, могу строить планы. Мне стало доступно то, что долгое время я делать не могла. Благодаря болезни у меня открылись глаза на многие вещи. Я ушла из банковской сферы, где работала 11 лет. Я поняла, что хочу жить максимально полно, заниматься тем, что приносит мне удовольствие, и рассказывать людям о своем опыте. Для меня очень важно раскачивать лодку косных представлений о людях с психическими расстройствами. На такие шаги меня вдохновил опыт моей болезни. Есть риск, что депрессия вернется, поэтому я занимаюсь профилактикой, отслеживаю свое состояние. Я хожу на терапию раз в неделю и не собираюсь прекращать этого делать.

– Как именно вы собираетесь раскачивать лодку?

– Для этого я написала книгу и собираюсь продолжать дальше заниматься просвещением. В России тема психических расстройств остается табу. Большинство людей ничего не знают о психических расстройствах. Общество навешивает на тех, кто страдает депрессией или другими психическими расстройствами, ярлыки. Просвещением в сфере психических расстройство в России стали активно заниматься лишь последние несколько лет. Рэпер Оксимирон рассказал, что болен биполярным аффективным расстройством. Певица Рита Дакота сделала каминг-аут о своей послеродовой депрессии. Она тоже столкнулась с осуждением и недоумением подписчиков.

– В чем причина такого отношения к людям с психическими расстройствами?

К сожалению, в России очень мало людей, интересующихся миром за пределом собственной головы и квартиры

​– Причин много. К сожалению, в России очень мало людей, интересующихся миром за пределом собственной головы и квартиры. Большинство просто не знает, как много в нашей стране дискриминируемых по различным признакам групп. Другая причина ​– в советском прошлом. До сих пор в общественном сознании существует единая норма, под которую все должны подстраиваться. Третья причина ​– патриархальные установки, в соответствии с которыми женщина должна быть «мудрой», слушаться мужа, рожать детей и любить их. При этом детей в соответствии с патриархальными установками допускается бить.

Еще одна причина в том, что у нас принято нарушать границы. Мне повезло, я не сталкивалась с людьми, которые требовали, чтобы я надела на сына шапочку. Но недавно на детской площадке некий мужчина стал высказывать моему сыну недовольство. Этот человек сказал моему двухлетнему ребенку, который лежал в песочнице, мол, перестань плакать, что разлегся, давай вставай. Ничего страшного не происходило. Сыну не удалось договориться с другим малышом об обмене машинками. Я знала, что скоро сын успокоится. Я стояла рядом с сыном и стала оглядываться по сторонам, пытаясь понять, с кем этот человек разговаривает. Я попросила мужчину не объяснять моему сыну, что надо делать. Очень плохо, что мы, как общество, не бережем границы друг друга. Думаю, что в этом природа ненависти, которую я наблюдаю в связи с публикациями обо мне.

​– ​Сколько человек сейчас в группе поддержки женщин с послеродовой депрессией, которую вы модерируете?

​– Группу создала клинический психолог и доула Дарья Уткина из-за моей истории. Даша набрала модераторов из профессиональных психологов. За два года к группе присоединилось около 4500 участников. Наша группа – это место, где общаются женщины, которые пережили или переживают похожие состояния. Мы делаем все, чтобы наша группа была источником поддержки и ресурсов для борьбы с внешней стигмой и самостигматизацией. Мне очень хочется, чтобы в информационном пространстве появилось как можно больше правдивой информации и о материнстве, и о людях с психическим расстройствами.

​– Если бы вы перефразировали утверждение «Материнство ​– это счастье», как бы оно звучало?

​– Материнство ​– это нечеловечески трудно.

7 способов найти счастье после депрессии, или почему печаль

Иногда чувство грусти может быть и хорошим знаком. Депрессия часто не оставляет нам право выбора чувствовать что-либо вообще, не говоря уже о грусти.

В отличие от депрессии, грусть считается вполне нормальной частью жизни до того времени, пока вы не начнете испытывать ее постоянно.

Депрессия — это клинический диагноз, характеризующийся снижением настроения, неспособностью радоваться жизни и общей подавленностью.

Печальная правда состоит в том, что для большинства людей нет такого понятия, как «жизнь после депрессии». Депрессия может стать пожизненной задачей, с которой мы учимся жить все более и более эффективно.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с депрессией и вернуться к счастливой жизни.

Разрешите себе погрустить

Если вам все еще грустно, очень важно дать себе время для печали.

Действуйте преднамеренно. Выделите себе целый час, сядьте на диван и погрустите. Через час встаньте и попробуйте активно подвигаться.

Стартуйте плавно

Депрессия часто делает нас пассивными. Такая бездеятельность в сферах, важных для нас и нашего здоровья, может стоить слишком дорого.

Но не спешите давить на газ и начинать бурную деятельность по все фронтам. Дайте себе достаточно времени для того, чтобы вернуться в прежний ритм жизни.

Простые задачи

То, что мы с легкостью преодолеваем, находясь в хорошем расположении духа, в подавленном состоянии депрессии может стать настоящим испытанием.

Чем меньше и проще будут ваши первые шаги, тем больше у вас шансов на успех. Дайте себе возможность победить!

Признайте свой прогресс

В угнетенном состоянии очень легко критиковать свои успехи и способности. Очень важно научиться хвалить себя за каждое маленькое дело, приносящее вам пользу.

Представьте, что вы сейчас находитесь в эмоциональном спортзале. А попали вы в него прямо с дорожки настоящего эмоционального марафона. Вам сейчас очень непросто.

Выберите из двух зол меньшее

Когда мы в депрессии, нам кажется, что у нас нет шансов. Нет роста. Нет перспективы.

Выздоравливая, вы чувствуете себя так, будто вам нужно выбрать что-то из того, что не очень хорошо и того, что еще хуже.

Делайте выбор в пользу более простых для выполнения вещей.

Возьмите выходной

Да, вам нужно вернуться к нормальной жизни, но если вы дадите себе возможность вдохнуть полной грудью, это поможет вам ускориться к финишу.

Придерживайтесь своего плана

Вы не довели себя до депрессии за один день. И вы не сможете выйти из нее за один день.

Продолжайте прилагать усилии и очень скоро вы увидите результаты.

По материалам: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/12/10/7-ways-to-find-happiness-after-depression/

4 способа изменить свою жизнь после депрессии

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики.Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 271 190 раз.

Соавторы: 19

Обновлено: 6 июня 2021 г.

Просмотры: 271,190

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы потеряли отношения, работу, хобби или даже здоровье из-за депрессии, вы можете изменить свою жизнь и начать делать позитивные шаги к лучшему будущему. Когда вы выздоравливаете от депрессии, может быть трудно избавиться от привычки бездействия и вернуться в нормальное русло, но сохранение активности может помочь снизить риск того, что у вас будет еще один депрессивный эпизод.Сосредоточьтесь на задачах, которые вы можете выполнить, например на мытье машины или стрижке газона. Кроме того, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, отправляйте открытку любимому человеку или выполняйте поручения для пожилого соседа. По мере достижения целей ставьте новые. Начните смешивать и некоторые долгосрочные цели, например, пройти определенный маршрут или получить ученую степень. Чтобы получить больше советов от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как уловить негативные мысли и изменить их, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 271 190 раз.

Как приспособить свою жизнь к выздоровлению

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы депрессии. Изменение образа жизни может сильно повлиять на ваше настроение. Однако не всегда легко изменить свой образ жизни. Одно дело сказать , что вы будете заниматься спортом пять дней в неделю, спать не менее восьми часов в сутки и есть три здоровых блюда и два перекуса в день. Но на самом деле сделать не так-то просто. Это особенно сложно, когда ты в депрессии.Ключ в том, чтобы стараться не поддаваться мысли об изменении своего поведения. Вы также не должны пытаться избавиться от всех своих вредных привычек и полностью измениться в мгновение ока. Это не сработает. Вместо этого начните с небольших изменений в своей жизни. Когда вы почувствуете себя лучше, внесите еще несколько изменений. Постепенно переходите к здоровому образу жизни.

Советы по образу жизни, которые помогают в лечении депрессии

• Сделайте упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить сон.Например, одно исследование показало, что три сеанса аэробной активности в неделю, а также антидепрессанты помогли лечить почти две трети взрослых с депрессией легкой и средней степени тяжести. А после 10 месяцев регулярных упражнений только 33% людей, которые занимались спортом, были в депрессии по сравнению с 52% людей, принимавших антидепрессанты. Результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году.

  Когда вы начинаете программу упражнений, делайте ее сначала медленно. Вы можете начать с прогулки по окрестностям с другом.Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней недели. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Выполнение того, что нравится , и участие других людей может помочь вам придерживаться регулярного режима упражнений.
  

• Спи спокойно. Депрессия, а иногда и антидепрессанты и другие лекарства могут мешать вашему сну. Некоторые люди с депрессией слишком много спят. Другие не могут заснуть или проснуться слишком рано. Поэтому постарайтесь включить в свою жизнь привычки здорового сна.Постарайтесь придерживаться регулярного графика: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Избегайте дневного сна. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой, но не в спальне. Было бы полезно зарезервировать спальню только для сна и секса.
  
• Соблюдайте здоровую диету. Не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания позволит вам чувствовать себя здоровым и даст вам необходимые питательные вещества. Не полагайтесь на популярные диеты, которые исключают группы продуктов и резко ограничивают то, что вы можете есть.Просто сосредоточьтесь на основах: следите за своими калориями, ешьте много овощей, цельнозерновых и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Поскольку кофеин может вызвать у вас беспокойство, сократите потребление газированных напитков, кофе, чая и шоколада. Спросите своего врача, будет ли вам полезно обратиться к диетологу.
  
• Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию и усугубить ее. Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку. Кроме того, алкоголь и наркотики могут помешать вашим антидепрессантам работать должным образом.Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.
  
• Получите немного солнечного света. Некоторые люди обнаруживают, что они впадают в депрессию в определенное время года, чаще всего зимой, когда дни короткие, а ночи длинные. Эта форма депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР). Если у вас SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света со специальной лампой.
  
• Оставайтесь на связи и участвуйте. Депрессия может лишить вас энергии. Вам может казаться, что вы с трудом можете пересечь комнату, не говоря уже о том, чтобы пойти поужинать или сходить в кино. Но немного подтолкни себя. Выделяйте время на то, что вам раньше нравилось. Выйди с семьей или друзьями. Или займитесь хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие. Сохранение активности — и связь с людьми в вашей жизни — может помочь вам почувствовать себя лучше.
  
• Регулярно отдавайте себе «ВРЕМЯ АУТ», даже всего 15 минут в день может быть очень полезным.Используйте это время для расслабления, удовлетворения личных потребностей или всего, что «зарядит вашу умственную батарею».

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих вариантов. Не отказывайтесь от них. Изменения в образе жизни по-прежнему важны, поскольку вы и ваш врач определяете для вас подходящие варианты лечения.

Объединить жизнь после периода депрессии

Восстановить жизнь после периода депрессии не всегда просто.Есть много вещей, над которыми стоит задуматься. Часто это то, над чем нам нужно очень много работать.

Миф о простом восстановлении

Существует миф, что восстановление — это плавная прямая линия. Все, что нам нужно сделать, это принять лекарства, пойти на терапию, применить навыки, которым нас научили, и тогда все будет в порядке.

К сожалению, это не так. Восстановление обычно представляет собой шаткую линию с нечетной петлей. Когда вы собираете жизнь по кусочкам, бывают моменты, когда все улучшается, и времена, когда кажется, что все снова становится хуже.Со временем мы сможем научиться управлять своей депрессией, и многие люди достигнут точки выздоровления, но обычно это непростой процесс.

Миф «Возвращение к прежней жизни»

Другой миф: выздоровление означает возвращение к той жизни, которую мы вели до того, как заболели, в точности так, как было. Хотя для некоторых это может быть возможно, обычно это нереалистичная цель.

Депрессия грубая. Это заставляет нас пережить действительно ужасные времена и отправляет наш разум в такие места, которых никогда раньше не было.Он также учит нас вещам и может изменить нашу точку зрения. Мы могли измениться. Некоторые части нашей жизни могли измениться. Возможно, нам придется привыкнуть к управлению или адаптации определенных сфер нашей жизни, чтобы оставаться здоровыми.

И мы не единственные, кто пострадал. Наша депрессия также часто затрагивает всех, кто нас окружает. Люди могли видеть нас такими, какими мы надеялись, что они никогда не увидят.

Ничто из этого не означает, что мы не можем создать значимую, полноценную жизнь. Абсолютно можем. Но вряд ли это будет похоже на нашу жизнь до болезни.

Внесение изменений в объединение жизни

Если мы сразу вернемся в среду, в которой мы заболели, она может нам не очень пригодиться.

Внесение некоторых изменений в нашу жизнь может помочь нам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.

Нам не нужно менять всю нашу жизнь. Но внесение изменений здесь и там, выстраивание здорового распорядка и размышления о том, что нас поднимает, а что тянет вниз, может помочь нам оставаться здоровыми.

Кроме того, нам может казаться, что мы изменились как личность.То, что нас раньше интересовало, может больше не существовать. У нас могла бы развиться страсть к чему-то совершенно новому.

Изменения могут быть пугающими, но и оставаться неизменными тоже может быть страшно.

Возьми это медленно

Когда мы собираем нашу жизнь по кусочкам, часто возникает соблазн попытаться как можно быстрее вернуться к нашей «нормальной жизни». К сожалению, это может навредить нашему выздоровлению.

Часть выздоровления — это тщательное тестирование различных аспектов жизни, чтобы увидеть, как они влияют на нас.Например, в свободное время мы могли бы быть спасателями-волонтерами. Медленно возвращаясь к этому, мы могли бы обнаружить, что слишком много подменяли и выгорали; поэтому нам нужно их уменьшить.

Мы можем обнаружить, что хорошо справляемся с некоторыми вещами, и что они действительно хороши для нашего настроения. Но есть и части нашей жизни, которые нам нужно будет приспособить.

Если мы вернемся к множеству разных вещей одновременно, тогда будет намного труднее выявить то, что способствует выздоровлению, и то, что пагубно.

Медленная работа может вызывать разочарование, но она позволяет нам вносить устойчивые изменения. Он учит нас, как определить, помогают ли различные виды деятельности нашему психическому здоровью или мешают, позволяя при необходимости настраивать их. Это может быть полезным навыком на всю жизнь.

Разочарование

Объединение наших жизней может быть сопряжено с множеством разочарований.

Когда мы действительно плохо себя чувствуем, мы часто «отключаемся» от жизни. Возможно, нам вообще ничего не интересно делать.

По мере того, как мы начинаем восстанавливать интерес и мотивацию, может начаться движение.

К сожалению, даже если мы помним, что определенная задача была «легкой», она может показаться действительно сложной и потребовать огромного количества энергии. Депрессия часто забивает наш мозг, затрудняя мыслить и влияя на наши исполнительные функции. В зависимости от того, как долго мы нездоровы, может пройти много лет с тех пор, как мы сделали определенные вещи, что затрудняет запоминание всего, что происходило.

Это так расстраивает и может негативно сказаться на нашем доверии.Дело в том, что если мы не делали что-то очень долгое время, то, конечно, нам это будет сложно; кто угодно будет! Нам нужно постараться быть добрыми к себе. Мы доберемся туда, это займет время.

Уверенность при объединении жизни

Депрессия может стать кувалдой в нашу уверенность. Это может заставить нас чувствовать себя бесполезными и безнадежными до такой степени, что мы не видим никакой ценности в своей жизни. Когда мы начинаем собирать жизнь вместе, часто остается неуверенность в себе.

Восстановление уверенности в себе требует времени, терпения, доброты к себе и поддержки.

Истощение объединения жизни вместе

Собирать вместе жизнь утомительно. Мы делаем то, чего не делали долгое время. Мы можем двигаться больше, чем когда-либо, пытаясь разобраться в большом количестве сенсорной информации, поступающей к нам одновременно, и заново учиться общаться и быть с другими людьми.

Депрессия утомительна сама по себе.Восстановление тоже утомительно. Сложите их вместе, и неудивительно, что мы так устали.

Если наше тело говорит нам, что нам нужно отдохнуть, значит, нам нужно отдохнуть. Возможно, мы пытаемся сделать слишком много и слишком быстро. Некоторые из наших ранних предупреждающих знаков могут начать появляться. Возможно, нам придется сбавить скорость и немного отступить.

Когда мы собираемся заняться чем-то новым, мы можем создать готовое «безопасное место», чтобы вернуться, когда мы это сделаем. Это могут быть одеяла, наушники и все, что нам нужно, чтобы успокоить нас.

Вина и позор

Вина и стыд могут тяжело лежать на наших плечах. Собирая жизнь по кусочкам, мы можем вспомнить, что мы делали или говорили, когда нам было плохо. Другие люди могут рассказывать нам о вещах, о которых мы не помним.

Мы часто чувствуем себя виноватыми за то, как наша депрессия влияет на окружающих. Часто мы не хотим, чтобы они беспокоились. Они могли бы помочь с практическими вещами, например, водить нас на встречи. Мы могли потерять счет тому, как часто они держали нас, пока мы плакали.

Когда люди заботятся о нас, они ждут хорошего, плохого и уродливого. Мы бы не стыдили своих друзей, если бы они чувствовали себя подавленными и нуждались в некоторой поддержке.

Депрессия может проникнуть во все сферы нашей жизни. Мы можем стыдиться наших трудностей с личной гигиеной или чувствовать себя виноватыми за то, что просим соседа по дому помочь нам разобраться или принять лекарства.

Депрессия — это болезнь. Это не оправдание, и его никогда не следует использовать как оправдание, но это может быть причиной для определенных вещей.Мы не выбрали его, и мы не можем просто щелкнуть пальцами и заставить его исчезнуть (разве это не хорошо ?!). Нам абсолютно не за что стыдиться или чувствовать себя виноватыми.

Вещи кажутся бессмысленными

Некоторые из нас пережили травму до депрессии или во время депрессии. Наша голова могла бы увести нас в действительно темные места. У нас могли быть ужасающие переживания. Из-за этого разговоры о футболистах или мыле могут показаться банальными, бессмысленными и банальными. Может быть трудно присоединиться.

Мы можем заботиться как о состоянии психиатрической помощи в нашей стране, так и о том, женится ли такой-то и такой-то на своем имени в нашей любимой телепрограмме. Мы не ограничены одновременной заботой только об одном. Это нормально — вкладываться в вещи, которые могут казаться не важными «в общем плане». Нам всем иногда нужен побег.

Выход из дома

Начать выходить из дома после периода болезни может быть сложно. Это могло прийти с парализующим страхом.

Наша внешность могла измениться; Депрессия может изменить наш аппетит, затруднить чистку зубов и в целом усложнить уход за собой. Это может негативно сказаться на нашей уверенности.

Когда мы действительно начинаем снова выходить из дома, спешки нет. Мы можем оценивать это шаг за шагом. «Оценивать что-то» означает постепенно повышать уровень сложности, пока мы не достигнем нашей цели. Например, если наша цель — «иметь возможность идти куда угодно и когда угодно», то мы можем начать с того, что посидеть на пороге в течение пяти минут, и постепенно наращивать работу, пока не достигнем нашей общей цели.

Учимся снова говорить

Депрессия может украсть наш голос.

Слова могут казаться густыми во рту. Мы можем говорить заметно медленно, потому что наш мозг находится в замедленном режиме. Если бы мы оказались в изоляции, мы могли бы проводить дни, не произнося ни единого слова.

Когда мы снова начнем общаться с миром, наш голос может показаться нам довольно странным. Может быть трудно начать говорить слова. У нас нет практики.

Идея «упражняться в разговоре» может показаться странной, но она может помочь нам улучшить плавность нашей речи.Мы могли бы болтать с нашим питомцем, разговаривать сами с собой, рассказывать вслух о том, что мы делаем, звонить друзьям вместо того, чтобы отправлять им сообщения, создавать короткие видеоролики (например, истории из Instagram) или пытаться поговорить с любыми водителями доставки или продавцами, с которыми мы сталкиваемся. .

Со временем разговоры снова станут для нас второй натурой.

Отталкивание людей

Когда мы нездоровы, мы можем оттолкнуть всех, с кем когда-либо были близки. Раздражительность может сделать нас резкими. Мы, возможно, хотели не причинить им вреда.Мы могли бы захотеть, чтобы нас оставили в покое. Это по понятным причинам может вызвать трения в отношениях, но в открытом, честном разговоре мы часто можем возобновить эти отношения.

Если мы какое-то время изо всех сил пытались социализироваться, мы могли бы почувствовать себя «не в курсе». Нет ничего полезного, чем повторение в начале каждого чата, и нам может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное. Начнем с того, что он может казаться более изолированным, чем когда-либо прежде. Со временем мы снова вернемся к тому, чтобы быть в курсе событий. Это может занять время.

Друзья

Пройдя через тяжелый период, мы узнаем, кто наши настоящие друзья, и с этим не всегда легко справиться.

Когда мы собираем жизнь по кусочкам, люди, которые не разговаривали с нами с тех пор, как мы заболели, могут появиться снова. Конечно, в их жизни могли происходить события, совпадающие с нашей болезнью. Но если они просто решили, что не могут справиться с нашей депрессией, возможно, пришло время переоценить нашу дружбу.

Семья

Может быть сложно увидеть, как наша депрессия влияет на нашу семью.Они могут рассказать нам о бессонных ночах, которые они провели, беспокоясь о нас, или расстроиться из-за нас.

Общение часто является ключевым моментом. Мы не прошли через этот тяжелый период в полной изоляции. Чтобы эмоции не зашкаливали, важно, чтобы линии общения оставались открытыми. Это означает не просто говорить, но и слушать. Вероятно, это будет нелегко, но обычно это проще и проще, чем альтернатива.

Дети

Одна из самых болезненных вещей в депрессии — это то, как она может повлиять на детей, с которыми мы регулярно общаемся.

У нас могут быть собственные дети или мы регулярно помогаем друзьям или родственникам, пока мы не заболели. Когда мы начнем собирать нашу жизнь вместе, могут возникнуть дискуссии об уходе за детьми.

Дети могут повлиять на наше выздоровление. Но они также представляют собой нескончаемые сгустки энергии.

Очень важно быть честным с самими собой. Дети — это ответственность, и нам вполне может потребоваться помощь (особенно, если мы заботимся о них одни).

Где работа превращается в объединение жизни

Наша работа может потребовать некоторой настройки, гибкости, проб и ошибок, пока она не станет удовлетворительной.Мы проводим там много времени, поэтому нам нужно попытаться организовать это так, чтобы это работало для нас.

Если это невозможно, мы можем уволиться с работы, подать заявление на что-то другое или вообще уйти на пенсию. Те из нас, кто решит вернуться к работе, имеют определенные права. Может быть полезно иметь представление о них.

Адаптации, которые мы могли бы попросить на работе, включают такие вещи, как дифференцированная доходность, работа в течение нескольких часов из дома, гибкий график, временное сокращение рабочего времени, уход от ночных смен на некоторое время, использование наушников и увеличение количества перерывов.

Некоторым из нас работа помогает, другим — меньше. Но даже если это полезно, оно все равно может истощать. Нам все еще нужно попытаться сбалансировать это вместе со всем остальным.

Отдел кадров (если он у нас есть) может помочь нам внести любые необходимые изменения. Они могут порекомендовать направление к терапевту. Возможно, мы сможем напрямую обратиться в отделение трудотерапии.

Там, где образование входит в объединение жизни

К сожалению, образование иногда менее гибкое, чем трудоустройство.Если у нас был выходной, возможно, мы пропустили какие-то темы или модули. Мы можем пропустить определенные уроки из-за назначенных встреч, и нам тоже нужно наверстать упущенное.

Трудно оставаться на вершине школьной или университетской работы, живя с депрессией. Попытка наверстать упущенную работу добавляет еще один уровень стресса и может стать для нас невыносимой.

Может быть полезно поговорить с сотрудником школы или университета о возможных вариантах.Могут быть варианты, которые мы не рассматривали, например, распространение нашей работы на более длительный период, отказ от предметов или переход к последующим занятиям.

Хобби

Хобби часто оказываются внизу стопки приоритетов. Возможно, мы не считаем наши увлечения «такими же важными», как наша работа, но они могут сыграть важную роль в нашем выздоровлении. Они могут помочь нам пообщаться, выйти из дома, пообщаться с людьми и обрести чувство цели и смысла.

Деньги, Деньги, Деньги

Когда мы плохо себя чувствуем, платить по счетам бывает непросто.

Во-первых, если нам пришлось сократить часы работы, снизить заработную плату, взять отпуск по болезни или нас уволили, тогда с деньгами может быть мало.

Даже если мы сможем оплатить наши счета, мы все равно будем откладывать их оплату. Депрессия может мешать думать, особенно когда вы делаете что-то, что включает в себя несколько этапов, например, оплачивая счет.

Наша куча документов может превратиться в гору документов. Счета складываются (как и сборы за несвоевременную оплату). Когда мы начинаем собирать нашу жизнь вместе, мы часто сталкиваемся с этими грудами, платежами и обвинениями.Это может быть невероятно напряженным и сопровождаться огромной ложкой стыда.

Нет ничего постыдного в борьбе с деньгами. Нам не нужно бороться в одиночку. Есть люди, с которыми мы можем поговорить, такие как Citizens Advice, наш банк, друзья и семья. В таких местах, как MoneySupermarket.com, тоже есть несколько фантастических советов. Мы не первые и не последние, кто борется с деньгами, и мы заслуживаем помощи и поддержки, которые нам необходимы, чтобы снова вернуться на правильный путь.

Как оставаться здоровым после того, как снова сложил жизнь вместе

В жизни всегда будут возникать трудности, и наше выздоровление никогда не будет гладким и прямым.Но мы можем построить в своей жизни определенные вещи, которые помогут нам оставаться здоровыми.

Это может включать такие вещи, как:

• Создание баланса «занятости» и «отдыха»
• Думая о наших ранних предупреждающих знаках и делитесь ими с нашими близкими
• Планирование питания
• Устанавливаем себе время отхода ко сну
• Записывать любые навыки, которым мы научились управлять своими эмоциями, чтобы мы могли использовать их при необходимости.
• Создание Плана действий по оздоровлению (WRAP) и предоставление его близким
• Разработка надежного режима ухода за собой
• Установление правил или не подлежащих обсуждению для себя (например,принимать душ каждое воскресенье, как бы плохо я себя ни чувствовал)

Мы все разные, поэтому у всех есть разные вещи, которые помогут нам оставаться здоровыми. То, что помогает, тоже может измениться по мере того, как мы идем по жизни.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Как узнать, когда ваша депрессия улучшается

Когда вы начнете лечение от депрессии, вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать, что вы вернулись к своему нормальному состоянию.Если ваш прогресс медленный, естественно задаться вопросом, действительно ли вы становитесь лучше. Ваш врач может помочь вам установить некоторые цели для использования в качестве ориентиров и оценить ваш прогресс.

Признаки выхода из депрессии

Есть несколько вещей, на которые вы можете обратить внимание, чтобы лучше понять, находитесь ли вы на пути к выздоровлению.

Улучшение симптомов

Вы замечаете, что вам не так часто грустно или что у вас меньше приступов гнева? Может быть, вам кажется, что вы думаете более ясно, ваш аппетит вернулся или вы не чувствуете такой усталости.Если симптомы депрессии улучшаются, это положительный знак.

Если вам трудно распознать изменения в своих симптомах, спросите своего врача, психолога или терапевта. Они могут заметить, что вы кажетесь менее раздражительным или более энергичным во время визитов. Иногда трудно увидеть это самим.

Улучшенное повседневное функционирование

Если вам легче заниматься повседневными делами, это еще один хороший показатель того, что вы прогрессируете.Это может включать в себя понимание того, что вам легче:

Возможно, вам будет полезно ставить небольшие ежедневные цели, например, пропускать меньше рабочих дней или принимать душ каждый день.

Ограниченные рецидивы

Еще одна важная цель лечения депрессии — снизить ваши шансы на повторные приступы депрессии в будущем. Если ваши симптомы остаются под контролем с течением времени, это важный показатель того, что вы поправляетесь.

Один из способов помочь в достижении этой цели — это здоровые изменения в вашем образе жизни.Хотя депрессия — это болезнь, имеющая биологическую основу, ваш образ жизни потенциально может усилить стресс и спровоцировать рецидив вашего состояния.

Здоровый образ жизни, минимизация стресса и улучшение отношений с другими людьми могут помочь предотвратить повторение депрессии.

Как отслеживать свой прогресс

Помимо тесного сотрудничества с врачом, вы можете предпринять несколько действий, чтобы следить за своим прогрессом.

Вести дневник

Ведение дневника — это простой и эффективный способ отслеживать симптомы с течением времени, исследовать свои эмоции и управлять своими чувствами.Попробуйте вести дневник, чтобы записывать свои симптомы, свой опыт приема лекарств и стратегии самопомощи.

Например, вы можете использовать свой дневник, чтобы записывать, какой вид деятельности вы пробовали, например, упражнения, медитация или прослушивание любимой музыки. Также запишите, что вы чувствовали до и после, отмечая, что вам нравится или не нравится.

Возможно, вы захотите поделиться своими записями в журнале со своим психиатром. Они могут помочь вам определить, следует ли скорректировать прием лекарств или попробовать другой подход к лечению.

Возьмите анкеты по симптомам

Еще один способ отслеживать свой прогресс — периодически проходить такой тест, как опросник Уэйкфилда, который задает ряд вопросов о симптомах вашей депрессии, а затем предоставляет вам числовой балл. Вопросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) и депрессия Бека Инвентарь (BDI) — это несколько похожих вариантов.

Сравнивая изменения в ваших оценках с течением времени, вы можете объективно увидеть, действительно ли улучшаются ваши симптомы.Возможно, они появляются реже или ощущаются менее интенсивными. Это может быть признаком того, что ваше лечение работает и ваша депрессия проходит.

Отслеживать изменения в лекарствах

Как долго вам нужно принимать антидепрессанты, зависит от того, насколько хорошо они действуют и есть ли у вас риск рецидива. Когда вы почувствуете себя лучше, ваш врач может решить уменьшить дозировку лекарства или полностью отменить его. . Это положительный знак того, что вы добиваетесь прогресса.

Еще один признак, связанный с приемом лекарств, на который следует обратить внимание, — это то, если у вас меньше побочных эффектов при приеме антидепрессанта или они менее серьезны. Или, может быть, вы нашли способ внедрить их в свою жизнь, чтобы эффекты не были такими неприятными, например, принимать их утром по сравнению с ночью или наоборот. Все эти изменения — шаги в правильном направлении.

Если ваш антидепрессант ухудшает ваше самочувствие или вызывает побочные эффекты, влияющие на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом.Иногда смена лекарства — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может занять время, но при правильном сочетании лечения, поддержки и образа жизни вы снова сможете почувствовать себя прежним.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Симптомы депрессии, которые нужно искать

Если вы испытываете чувство депрессии, которое, кажется, не улучшается или ухудшается, поговорите со своим врачом.Ваш план лечения может потребоваться изменить. Вот несколько распространенных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание:

• Плач без видимой причины
• Проблемы с концентрацией внимания или с сохранением концентрации
• Есть слишком много или слишком мало
• Чувство грусти, бесполезности и / или чувство вины
• Чувство безысходности
• Имеют трудности с выполнением обычных повседневных дел
• Раздражительность
• Потеря радости в повседневной деятельности или увлечениях
• Непреодолимое чувство тревоги
• Физические симптомы, такие как боли в животе или головные боли
• Беспокойство
• Слишком много или мало спит
• Думая о самоубийстве или пытаюсь его совершить
• Пробуждение ночью или рано утром

Невыявленная и нелеченная депрессия может ухудшиться и помешать вам жить полноценной жизнью.Итак, если у вас есть эти симптомы в течение двух или более недель или если вы лечитесь от депрессии, и эти симптомы не улучшаются, обязательно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Слово от Verywell

Депрессия может повлиять на каждую область вашей жизни, поэтому полезно знать, работает ли лечение, которое вы используете, для вашего типа депрессии и степени ее тяжести. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша депрессия не улучшается, поговорите со своим врачом.Существует множество потенциальных средств правовой защиты. Просто нужно найти то, что вам нужно.

Как вернуться к жизни после депрессии

На этой неделе (16-22 мая) проводится Неделя осведомленности о психическом здоровье, тема которой — «отношения». Всю неделю мы будем показывать репортажи о психическом здоровье близких вам людей, психическом здоровье художников, которые вас вдохновляют, а также о различных способах решения этой проблемы сообществами и отдельными людьми. Медленно, но верно прогресс наблюдается в том, как мы обсуждаем проблему, которая затрагивает каждого из нас .

До того, как я впал в депрессию, я довольно хорошо разбирался в этой жизни. Иногда я ел овощи и держал потребление алкоголя на почти приемлемом уровне. Я мог вставать рано и обычно мог выполнять свою работу, не делая почасовых перерывов для рыданий. Внезапно все изменилось, и мое представление об успешном дне вскоре превратилось в одно, когда я нашел в себе силы пойти на кухню и приготовить в микроволновке готовую лазанью.

Когда вы так низко, малейшие вещи кажутся вам самым большим усилием, которое вы когда-либо прилагали.Я бы поменял такие вещи, как душ, общение и одевание, на целый день, проведенный, лежа лицом вниз на полу в своей комнате, или на вечер, потраченный на переписку с друзьями, чтобы сказать им, что я слишком разорен, чтобы выйти, тогда как на самом деле я просто не мог двигаться. Это моя жизнь сейчас , я помню, подумал, Я не понимаю, чем это может когда-нибудь закончиться.

Я был совершенно неправ — моя депрессия прошла. Тем не менее, после месяцев и месяцев моего списка дел на день остаться в живых , я внезапно обнаружил, что нахожусь в месте, где я был здоров и достаточно способен делать то, что я так долго хотел, но не решался делать. их.Признать, что у вас депрессия, сложно. Выздоравливать труднее. Вот что я узнал на пути к прекрасному началу оставшейся жизни.

ВЫ БЫЛИ НЕ ВАШЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Иногда я был ужасным человеком, когда был в депрессии, но не потому, что я изначально ужасный человек. Люди, которые любят вас, не будут ненавидеть вас за то, что вы дуетесь, вспыльчивы, или за ваше нежелание общаться. Даже люди, которым вы просто нравитесь, вероятно, не ненавидят вас. Вы не тот неразумный человек, который вас заставила депрессия.Вы не ваша депрессия. Вы совершенно нормальный человек, переживший трудное время. По всей вероятности, вам, вероятно, не нужно никому извиняться. Люди, которые имеют значение, этого не ждут.

ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Помните, как внезапно и неожиданно в вашу жизнь вошла депрессия? Помните, как однажды все казалось в основном сносным, а в следующий момент вы поняли, что вам потребовалось два часа и три заклинания плача, чтобы надеть туфлю? Выход из него будет почти таким же, только наоборот.Произойдет это постепенно, а потом внезапно. Вы поймете, что ваш мозг не сломан. Вы не застряли. Тебе не суждено было так чувствовать вечно.

Понятно, что сначала это трудно увидеть, но вскоре вам станет трудно поверить, что все эти депрессии вообще когда-либо имели место. Делайте то, что вам нужно, — возьмите перерыв, займитесь терапией, выспитесь, дайте себе перерыв, пожалуйста, — но не думайте, что вы не заслуживаете такого же счастья, как кто-либо другой. Совершенно верно.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ОСТАВШИЛИСЬ, НЕ СТОИТ БЫТЬ ВЕСЬМИ ВСЕГО ДЛЯ

Когда ты чувствуешь себя таким безнадежным, может быть трудно быть рядом с собой, не говоря уже о том, чтобы кто-то другой был рядом с тобой.Это не значит, что никто не будет пытаться. Депрессия может научить вас тому, кто ваши настоящие друзья, и в этом нет ничего плохого. Когда все закончится, обратитесь к любому, с кем вы потеряли связь, и дайте ему возможность восстановить связь. Подсчитайте тех, кто просидел с вами всю ночь и уговаривал вас отказаться, потому что им было не все равно, или сидел с вами в приемной у врачей, потому что вы боялись идти одному, или обнимал вас и говорил, что любит вас, потому что они этого не сделали. не хочу потерять тебя. Эти люди стоят миллиона людей, которые бежали в тот момент, когда они вам действительно были нужны.

ЖИЗНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ

Вот сокращенный список вещей, от которых становится намного лучше после такого ужасного ощущения: еда, друзья, секс, работа, поцелуи, танцы, сон, музыка, построение планов, взгляд на себя в зеркало, знакомство с новыми людьми, выход из дома. (или просто твоя кровать), учеба, вход в 7 утра, вставание в 7 утра, размышления о будущем (или прошлом) … и (мой любимый), тратить целый день, ничего не делая, не чувствуя себя худший человек в мире для этого.

Депрессия довольно хорошо отключает все ваши чувства и чувства, и когда я начал понимать, насколько хорошим может быть чувство « хорошо », какая-то часть меня хотела цепляться за депрессию, потому что мне было страшно чувствовать что-либо еще. Я почти забыл, что такое «нормальное» чувство, а диапазон чувств был почти слишком велик. Если нужно, делайте небольшие шаги, но лучше знать, что ощущать что-то лучше, чем ничего не чувствовать.

ДОВЕРЬТЕ СВОИМ ИНСТИНКАМ, КОГДА ПЕРЕЕХАТЬ НА

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что мир вот-вот обрушится на вас, в любой момент может возникнуть соблазн немедленно отказаться от любых лекарств, отменить терапию и с радостью сказать своему врачу или психиатру, что вы больше никогда их не увидите.Проблема с депрессией в том, что иногда вы так взволнованы небольшим улучшением настроения, что забываете, что еще есть куда пойти. Подумайте об этом. Доверяйте своей интуиции. У вас будут дни или недели, когда дела по-прежнему будут трудными, но со временем они будут становиться все меньше и меньше. У тебя есть это. Вы будете совершенствоваться в этом каждый день. Все сводится к следующему: вы решите придерживаться этого, потому что хотели увидеть, стоит ли этого жизнь. Больше всего на свете я готов поспорить, что вы это обнаружите.

Как депрессия меняет вас? Сможете ли вы снова стать собой?

Привет, Аджит,
Я рад сообщить, что прошло много времени с тех пор, как у меня были серьезные проблемы с чувством депрессии, и я могу сказать, что снова чувствую себя счастливым и нормальным. Я уже не часто вспоминаю те времена, когда мне было плохо, и я успешно оставил все сожаления и тревоги того времени. Довольно сложно вернуться к мышлению депрессивными мыслями, которые я лично называю победой, но, с другой стороны, я действительно не знаю, какие основные шаги, которые я сделал, привели меня туда, где я сейчас нахожусь.
Я просто подчеркну несколько важных моментов:

Прежде всего, если вы или кто-то из ваших знакомых в депрессии, осознайте, что это болезнь, не ждите, отнеситесь к этому серьезно и обратитесь к врачу, потому что вы больны. Это помогает напоминать себе, что если бы у вас было какое-то другое заболевание, которое потенциально могло бы вас убить, например опухоль, вы бы немедленно побежали к врачу. Вы не могли бы просто сказать: «Нет, может быть, это не так уж плохо». Депрессия может убить вас, относитесь к ней как к не менее опасной угрозе.Обратитесь к этому врачу и начните лечение на этой неделе.

Не увлекайся вопросами об этих таблетках или мыслью «те таблетки, которые заставил меня принять врач, заставляют меня чувствовать себя так странно, что я больше не хочу». Забери их. Вам повезло жить в веке, когда есть лекарство от того, что у вас есть, не позволяйте вашим шансам упасть.

Часто депрессии вызываются проблемами с телом, бессонными ночами, которые вы проводите перед компьютером, вещами, о которых вы даже не подозревали, могут на самом деле испортить ваш разум.Депрессия может быть вызвана неправильной работой органов. Настаивайте на сдаче анализа крови, даже если это не имеет смысла: вы можете думать, что у вас депрессия, потому что ваша собака умерла, но на самом деле ваши щитовидные железы вызывают проблемы. Важно исключить другие возможные причины.

Поскольку я был в депрессии, прежде чем я понял, что трудно следовать никаким советам, потому что, угадайте, что, на самом деле больно — это ваша способность понимать что угодно. Я также не мог принимать решения в этом состоянии.Думайте о себе как о человеке, который однажды проснулся больным и немного пьяным, поэтому вы не можете полагаться на собственное суждение, вам, очевидно, очень нужна помощь, иначе все станет еще хуже. Я имею в виду, что с этого момента вы сами будете делать все возможное, чтобы разрушить свою жизнь до такой степени, которая ограничивается только тем, насколько безнадежно вы себя чувствуете.

Я упомянул, что больше не думаю об отчаянии и безнадежности. Вы будете делать это постоянно, пока находитесь в депрессии. Все, что вы можете сделать, — это мысленно поговорить с самим собой, постоянно повторять, что вы сами себе лучший друг, что вы были единственным человеком, который всегда был рядом с вами, и что вы Со своей стороны, вы изо всех сил стараетесь минимизировать вред, который вы причиняете себе, и что вам нужно сосредоточиться и не позволять боли поглотить вас.Друзья — это очень хорошо. Много разговаривайте с ними, старайтесь делать с ними что-нибудь, что связано с какой-либо деятельностью. (Я знаю, что тебе совсем не захочется, но все равно сделай это, ты спасешь себе жизнь)

И вот вам силовое оружие: тренируйтесь, делайте что-то, от чего вы потеете и ваше сердце бьется чаще, по крайней мере, 30 минут за раз, и повторяйте это не реже одного раза в неделю. Я должен признать, что, хотя я не верил, что бег как клоун решит какие-либо мои проблемы, я чувствовал себя намного сильнее и, возможно, немного счастливым, хотя бы на долю секунды во время тренировки.
Вот еще несколько причин для тренировки / любой другой активности:
— укрепляет ваше здоровье
— подвижные мышцы стимулируют мозговую деятельность и освобождают некоторые внутренние антидепрессанты тела
— вы можете видеть снаружи (если вы делаете это на улице): точно так же, как собака не чувствует себя запертой в коробке весь день, и ваш мозг тоже. Вы просто не понимаете этого, потому что выросли с верой в то, что проводить весь день дома — это нормально. Ваше тело страдает, если вы не позволяете ему ощущать себя вне жизни.

-Ешьте много овощей, фруктов, пересмотрите свою диету с врачом (запишите! Очень важно!)

Помните, что всегда есть выход из чего-то.Часто рядом нет никого, кто мог бы направить вас, поэтому так важно, чтобы вы взяли себя за руку и сказали, что теперь вы сами себе лучший друг, и вы собираетесь исправить ситуацию с этого момента. Повторяйте это миллион раз. На самом деле нет ничего настолько плохого, что вы не можете его преодолеть, все очень страшно, да, но как только вы преодолеете страх, вы сможете вынести гораздо больше, чем вы думали.

Видите ли, сначала мне стало только хуже, я тоже не обращался к врачу, и надежда продолжала падать, и долгое время я поддерживал существование этой мертвой рыбы. Я потерпел неудачу ни с одной попыткой самоконтроля или попыткой что-то сделать.Но это было нормально, рано или поздно одна попытка приводит к небольшому успеху просто из-за закона случайности. А затем успехи снова становятся делом, и вскоре следует еще один небольшой успех. Просто всегда держите глаза открытыми в поисках света откуда-то. Все облачное небо в конце концов уступает место солнечному свету. Эта аналогия, по крайней мере, верна на Земле :).

И я хотел бы сказать всем присутствующим, я отношусь ко всем, кто чувствует себя подавленным, я не хочу, чтобы с кем-то случилось что-то плохое, если вы чувствуете, что собираетесь сделать с собой что-то уродливое, возвращайтесь сюда еще раз и поговорите со мной или позвоните кому-нибудь и поговорите об этом.Вместо этого попробуйте сделать что-нибудь приятное.

Если у вас есть терапевт, которого вы посещаете регулярно, я больше не вижу для вас реальной угрозы, эти люди посвятили свою жизнь тому, чтобы превратить вас обратно в себя, и они действительно могут это сделать. Просто верьте ему, если не видите немедленных результатов.

Вы по-прежнему будете попадать в ситуации и настроение, в которых вы действительно верите, что не добьетесь успеха, сосредоточьтесь, тогда вы не сможете поддаться боли, просто сосредоточьтесь. Мне потребовалось более 2 лет, пока эти периоды сильной боли не стали менее частыми, а ежедневное пробуждение стало немного менее страшным.

Как только вы выберетесь из этого, не оглядывайтесь назад, продолжайте посещать своего терапевта и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, вы будете чувствовать, что все в порядке, но продолжайте вкладывать усилия и работать над тем, чтобы снова вернуться к жизни, попробуйте решить такие проблемы, как финансовые проблемы / отношения и т.д. Вы еще не в безопасности. Будьте осторожны, чтобы не совершать необоснованных поступков, таких как драки или другие драмы, которые могут послужить искрой, чтобы возродить все легковоспламеняющееся эмоциональное топливо, оставленное вашей депрессией.

Я мог бы сказать об этом гораздо больше, но сейчас лучше не усложнять этот вопрос, так как я не знаю, какая у вас конкретная проблема.

И еще одно: некоторым людям или друзьям не понравится, если вы будете продолжать оправдывать все свои ошибки своей депрессией. Думаю, иногда лучше не создавать драму о том, как ты себя чувствуешь перед всеми, другие поймут и захотят услышать, что тебя беспокоит. При этом нет причин расстраиваться, если они не хотят об этом знать, вы все равно можете поговорить с ними, и, возможно, это поможет вам отвлечься.

Я думаю, вы пойдете по правильному пути, если будете следовать хотя бы большей части того, что я сказал или что вам скажет ваш врач.
Чем больше, тем лучше.

Обретение личности во время восстановления после депрессии

В жизни есть некоторые вещи, которые могут оставить человека в плену собственного разума, и депрессия — одно из них.

С начала этого года депрессия жестко овладела мной и не отпускала. Дошло до того, что я совершил серьезное покушение на свою жизнь, и вскоре меня поместили в психиатрическую больницу.Я был пациентом там от 12 до 14 недель, включая пару недель подготовки к выписке из больницы. Хотя однажды я напишу о своем поступлении, сейчас я хочу сосредоточиться на том, каково это — полностью погрузиться в депрессию — и каково это пытаться снова собрать все воедино.

Я думаю, что самое тяжелое в этом депрессивном эпизоде ​​было, когда я немного вышел из него и понял, где я был и что я потерял. Не поймите меня неправильно, оказаться на дне самой глубокой и темной ямы не было радостной прогулкой в ​​парке, но для меня сдаться было намного легче, чем бороться.Однако отказаться от этого было нельзя. В то время как я разочаровался в себе, другие этого не сделали и боролись, чтобы сохранить меня в живых, пока я не смогу бороться за себя. И именно в этом я сейчас, вернувшись в сообщество и снова беру свою жизнь под контроль — по крайней мере, пытаюсь это сделать.

К сожалению, то, что я достаточно хорошо себя чувствую, чтобы вернуться домой, не означает автоматически, что все вернулось в норму, и я выздоровел. На самом деле я все еще очень подавлен и борюсь со многими аспектами повседневной жизни. Кто знал, что выгрузка посуды из посудомоечной машины может быть такой сложной задачей? Даже не заставляйте меня готовить или принимать душ…

Но то, что мне кажется даже труднее, чем повседневные дела, — это заново открыть для себя, кто я.Депрессия украла мою личность и мою радость. Попытка снова найти себя, все еще чувствуя себя измученной, подавленной и пронизанной тревогой, — одна из самых сложных вещей, которые мне когда-либо приходилось делать. Все, что я знал и наслаждалось, кажется далеким воспоминанием, а восстанавливать себя кажется невыполнимой задачей. Я не могу вспомнить, что такое настоящее счастье. Я видел это мельком, но чувство не остается. Я не могу вспомнить, как общаться, даже писать друзьям сложно. Раньше мне нравилось раскрашивать, ходить в церковь, работать волонтером, читать, водить машину под музыку и петь на полную громкость (даже в пробке), гулять с друзьями, обедать вне дома, долго гулять с собаками, моим партнером и видеть семья.Все это сейчас сделать невероятно сложно. Я либо не могу вспомнить, как их делать, я слишком беспокоюсь и не могу их выполнять, либо не могу их делать физически.

Но я пытаюсь. Я встаю каждый день, даже когда все внутри меня хочет оставаться под одеялом. Я принимаю лекарства, общаюсь со специалистами в области психического здоровья и стараюсь питаться трижды в день. Я ставил себе от одной до трех ежедневных задач, таких как опорожнение посудомоечной машины, уборка пылесосом, публикация на странице своей миссии по психическому здоровью в Facebook, чтение электронной почты, сортировка встреч, принятие душа, сидение на улице в течение пяти минут, просмотр телевизора и т. Д.Я не всегда справляюсь с ними, но я стараюсь быть сострадательным по отношению к себе и слушать близких, когда они говорят, что на это нужно время, и единственный человек, который на меня давит, — это я.

Каждый день я пытаюсь делать мелочи, которые раньше делал, с надеждой, что однажды я заново открою для себя радость.