Как в себе убить лень: Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Дать точное определение лени довольно таки тяжело, поскольку это весьма многогранное понятие, и у каждого человека она может проявляться по-разному и возникать вследствие различных причин. Но вот дать какие-то общие советы по борьбе с ленью можно.

Способы побороть лень

1. Просто делайте
   Иногда вы можете ощущать, что у вас слишком мало сил для того, чтобы начать что-то делать. Не обращайте внимания на это. Начните и просто что-то делайте — и скоро вы втянетесь в работу и получите заряд силы от вашей деятельности.
2. Отдыхайте
   Вас может сделать ленивым недостаток отдыха. О каком энтузиазме можно говорить, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. А особенно это касается полноценного сна — его недостаток не стоит недооценивать.
3. Установите минимальный срок для начала работы
   Самое трудное — начать, а дальше уже легче. Мысленно заведите будильник — «я начинаю через пять / пятнадцать минут». Если контролировать себя самостоятельно трудно, то заведите настоящий будильник. И ни в коем случае не продлевайте определенный срок.
4. Создайте атмосферу неотложности
   Это один из самых эффективных способов побороть лень. Создайте ситуацию цейтнота (так в шахматах называют нехватку времени для обдумывания ходов; в переносном смысле — острая нехватка времени). Гораздо проще начать что-то делать, если вы понимаете, что у вас мало времени.
5. Помните о вознаграждении
   Очень сложно начинать что-либо делать, если впереди только трудовые будни. Придумайте награду, которой вы порадуете себя после окончания работы — так вам будет легче работать. Сконцентрируйтесь именно на финальной награде, а не на трудностях, которые ждут впереди.
6. Придумайте небольшие поощрения
   Если вы знаете, что ждать конечного результата работы нужно еще долго, а каждый этап требует много усилий, то установите правило поощрять себя после каждого этапа. Таким образом вы поднимаете уровень мотивации.
7. Представьте, что произойдет, если вы этого не сделаете
   Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваша бездеятельность, а особенно о том, как она может повредить другим.
8. Найдите партнеров
   Партнерство помогает бороться с ленью. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть более действенными. Ведь таким образом вы будете ответственны не только перед собой, но и перед другими.
9. Сократите свободное от любой деятельности время
   Это хороший способ отучиться лениться навсегда. Старайтесь уменьшить свое свободное время настолько, насколько сможете. Чем больше вы что-то делаете, тем более противоестественным становится для вас бездействие. Конечно, нужно отдыхать, но это не должно быть бессмысленное лежание перед экраном телевизора. Отдыхайте активно и с пользой.
10. Разделите задачи
    Иногда мы ленимся потому, что нас пугает объем работы, которую нужно выполнить. Разделите весь объем на меньшие задачи и выполняйте их постепенно.
11. Планируйте следующий шаг
    Случается, что мы откладываем работу, потому что не можем решить, что же делать дальше. Всегда рассматривайте работу, которую вам следует выполнить, как нечто целое и планируйте, какие шаги вам нужно будет осуществить далее. Когда у вас будет четкий план действий, вы гораздо быстрее будете двигаться вперед.
12. Делайте одно действие за один раз
    Это может показаться очевидным, но часто несоблюдение этого простого правила заставляет людей лениться и бросать начатое. Когда вы попытаетесь сделать все за раз, то вы, по сути, не сделаете ничего, и как результат — впадете в отчаяние.
13. Бросьте себе вызов
    Спровоцируйте себя. Как — вам знать лучше. Один из вариантов — скажите себе: «Столько людей может это сделать, так неужели я не смогу?»
14. Фиксируйте прогресс
    Ваша мотивация повышается, если вы наглядно можете оценить результаты вашей лени и вашего труда. Поэтому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали. Записывайте на бумаге, рисуйте графики или таблицы. Но главное — держите это на видном месте.
15. Анализируйте прогресс тех, кто вас окружает
    Понимание того, что вы уже далеко впереди своих коллег или друзей, вас обязательно будет стимулировать. И чужой успех может вас вдохновить, поэтому следите за другими.
16. Присоединитесь к кому-то
    Часто вам не хватает собственной энергии для того, чтобы победить лень. Если вы не готовы начинать что-то сами, то начните сотрудничать с кем-то или помогать кому-то. Люди, которые увлечены общей идеей, заразят энтузиазмом и вас.
17. Не хотите работать — уберите рабочее место
    Если уж совсем нет желания работать, то можно переключиться на другое и навести порядок на рабочем месте. А после этого появится желание перейти к другим делам.
18. Попробуйте ничего не делать
    Да, именно так. Ничего не делать. Абсолютно! Станьте посреди комнаты (или сядьте, но ни в коем случае не ложитесь) и просто так стойте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу. Как думаете, сколько вы так выдержите? Ну, максимум 15 минут. А тогда все равно вам захочется что-то делать.
19. Избегайте возможности «заразиться» ленью
    
    Возможно, вы замечали, что лень может передаваться от человека к человеку. Попав в коллектив, где все пытаются избежать работы, вы и сами начнете так поступать. Дурной пример — заразителен. Поэтому старайтесь его избегать.
20. Полюбите то, что вам нужно сделать
    Все знают выражение о том, что лучшая работа — это хобби. Но что делать, если вам нужно делать не то, что вы любите? Попробуйте найти что-то положительное в любом задании и полюбить то, что делаете. Занятие любимым делом и лень просто несовместимы.

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают , усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

1. «Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
2. «У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
3. «Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
4. «Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
5. «В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
6. «Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

— это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или , тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:

Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя . Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и .

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и . Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как . Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Если вы читаете эту статью, значит, не всё потеряно. Вам надоело то, что происходит, и вы на самом деле хотите узнать, как бороться с ленью и неорганизованностью. В патологических случаях, которые уже перешли в стадию глубокой депрессии, самостоятельно избавиться от проблемы слишком трудно. Нужна помощь специалистов (психотерапевтов), возможно, приём препаратов (антидепрессантов). Но мы поговорим о не самых запущенных историях….

Каждый человек периодически испытывает приступы лени, иногда это состояние затягивается, работать становится всё тяжелее. Чем дальше, тем труднее борьба.

Важно не только осознать, как бороться с ленью и апатией, но и начинать действовать незамедлительно – прямо сегодня, сейчас!

Японский способ – принцип одной минуты

Большинство людей, осознавших проблему, периодически имеет твёрдое намерение изменить положение вещей. «Я начну худеть с первого числа», «Буду делать зарядку с понедельника». Человек чувствует подъём, силы в себе, готовность изменить жизнь к лучшему. Но в 90% случаев на этом всё и заканчивается. Причина – не использован момент. Если решение перестать лениться принято, начинать нужно в тот же час.

Многих пугают сложности. Именно этот факт почти всем мешает начинать любое новое дело. Японцы придумали способ, как постепенно без особых усилий побороть лень и страх. Суть проста: необходимо заниматься выбранным делом (чтением нужной книги, спортом, обучением) ровно одну минуту. Но каждый день в одно и то же время.

Например, как побороть лень и начать заниматься спортом? Представим такую историю Женщина ленится пойти в спортзал, чтобы привести своё тело в порядок. Если она запишется на тренировки и будет дважды в неделю по два часа через силу изнурять себя, то, скорее всего, она не купит абонемент на следующий месяц.

Побороть лень и начать заниматься спортом можно с одной минуты в день. Простая зарядка, приседания, упражнения для пресса за это время не вызовут усталости, но дадут заряд бодрости. Через неделю минуты покажется мало. Занятия начнут приносить радость и удовольствие. Человек будет чувствовать гордость за себя. Захочется поприседать две, пять, тридцать минут.

Борьба с собственной ленью

Принцип одной минуты достаточно долгий. А что делать, если нужен быстрый результат? Как побороть лень и усталость в этом случае? При необходимости выполнить важное дело в короткие сроки помогут следующие рекомендации:

• Утро должно быть правильным. Чтобы стать бодрым и энергичным, начинать день нужно в хорошем настроении. Не надо вставать быстро, полежите, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте небольшую зарядку (хотя бы минуту), примите душ, выпейте хороший чай. Почувствуете бодрость и силы, готовность преодолеть трудности, перебороть лень и усталость.
• Не нужно стремиться сделать сразу всё. Большой объём работы пугает, возникает психологический барьер, страх, что не получится выполнить. Разбейте задание на небольшие части. Выполните одну. Наградите себя за свой труд: отдохните, пройдитесь по комнате, выпейте чаю, съешьте что-то вкусное, помечтайте. И принимайтесь за вторую часть.
• Определите свои цели. Подумайте, что нужно для того, чтобы добиться главной. Визуализируйте желаемое, составьте на бумаге список задач. Выполняйте их, это будет приближать вас к главной цели.
• Для плодотворной работы мозга ему нужна чистая вода, воздух, отдых. Проветривайте помещение. Выпивайте два литра воды в день. Высыпайтесь. Мозг будет качественнее работать.

• Не откладывайте на «завтра» важные дела, тщательно спланируйте заранее свой день, не перегружая его, и сделайте всё, что задумали. Это отличный способ побороть лень.
• Вспомните ощущение радости от своих достижений, побед. Представьте, какое удовлетворение принесёт выполнение задания. Это поможет забыть про усталость и депрессию, поверить в себя и начать учиться, работать в полную силу, отбросить лень и заняться спортом. Думайте позитивно, не переносите неприятные эмоции на процесс и результат работы. Самые действенные способы, как побороть лень, основаны на психологии.
• Не разменивайтесь на ненужные занятия (чтение новостей, социальные сети). Если требуется выполнить работу, делайте её. Оттягивание времени поможет только устать, но не добиться результата.
• Выделите пару часов в день на любимое дело (хобби), это даст порцию позитива, который пригодится при выполнении сложных задач. Давайте себе отдыхать. Устраивайте свободные дни. Но знайте меру, не дайте лени подобраться снова.

Борьба с ленью ребёнка

Взрослые привыкли к самоорганизации, необходимости что-то делать через силу, из чувства долга. У детей ответственность развита ещё недостаточно. Задача взрослых – воспитать её.

Как бороться с детской ленью? Это непросто. Ребёнок по природе эгоист. Малышу трудно понять, почему что-то нельзя делать, а другое нужно. Дети постарше понимают больше. Но это не устраняет лень у ребёнка. Взрослые должны помочь, научить, заинтересовать, объяснить.

Все дети разные. Подвижным не хочется выполнять задания, требующие сосредоточенности. Для них «сидячие» работы нужно дозировать. Дети-меланхолики, наоборот, не любят шумные игры, требующие быстрого принятия решений. При борьбе с ленью нужно учитывать индивидуальные особенности.

Как побороть лень и апатию ребёнка? Нужно понимать маленького человека, его мысли и чувства. И учитывать ряд моментов:

• Для детей важна мотивация. Интерес – главная движущая сила. Чтобы успешно бороться со своей ленью, ребёнок должен увидеть перспективы. Для многих детей сильнейший мотивационный фактор – внимание, принятие взрослыми. Они многое сделают, чтобы родители ими гордились. Хвалите детей за их достижения, даже небольшие, поощряйте. Пусть они вырастут оптимистами. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, что его любят всегда, даже тогда, когда что-то не получилось.
• Важны участие и пример родителей. Чтобы приучить малыша собирать игрушки, нужно сначала делать это вместе с ним. Нет смысла ругать подростка за разбросанные вещи, если вы сами не складываете свои на место. Если у ребёнка что-то не получается, помогите немного, сделайте часть работы вместе.
• Важен выбор. Дайте его ребёнку. Пусть он сам решит: будет ли он сначала делать уроки или полчаса отдохнёт, уберёт ли в комнате сейчас или перед приходом друзей. Заранее оговорите все эти вопросы. Придумайте ваши общие правила.
• Уважение. Криком и угрозами можно добиться временного послушания, но при этом теряется доверие, понимание. Но и нельзя идти у детей на поводу и всё делать за них. Заставьте ребёнка подумать по-взрослому, «встать» на ваше место, представить, порассуждать. На многих детей хорошо действуют сказки о посторонних мальчиках (девочках) и их родителях, которые попали в похожую ситуацию. Придумайте свою повесть, опишите чувства ребёнка при этом и ощущения родителя. Пусть ваша сказка закончится «правильно»: взаимопомощью, пониманием, любовью.
• Дети любят «взрослые» разговоры. Расскажите сыну или дочери о себе, о своей учёбе, жизни, трудностях, как вы их преодолевали. Многие дети не хотят учиться. Объясните ребёнку ещё в начальной школе, что хорошая учёба – первая ступень успешной карьеры.

Как бороться с ленью подростка? Переходный возраст имеет множество особенностей. Дети чувствуют себя взрослыми, остро воспринимают критику, часто провоцируют конфликт. Для подростка очень важно мнение сверстников. Помогите ему найти занятие по душе, хобби, которое объединит его с похожими детьми, даст почувствовать себя в группе своим.

Чтобы найти подходящий способ, как побороть лень и страх, нужно научиться быть оптимистом. Следует поверить в свои силы, захотеть достичь новых высот. Уже потом можно научить этому ребёнка.

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

что делать, если я ленивый

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

Психолог Дарья Милай

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

• мне доступно чтение книг на английском;
• во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
• я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
• могу работать с непереведенными программами;
• моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

• узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• сумеете добиться любой поставленной цели;
• научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
• забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

10 советов, как побороть лень

1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

Задайте вопрос

 

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

• Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
• Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
• Строго придерживайтесь регулярности.
• Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

                                     

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

6 советов как побороть лень и начать заниматься собой

Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?

Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.

Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.

Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.

На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?

Что такое лень

Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.

Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.

Долг, правила и нормы — это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.

Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.

Как избавиться от лени

Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение — это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.

Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая — физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.

Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.

• Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
• Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
• Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха — помните об этом;
• Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.

Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.

Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом — уберите весь этот мусор из головы. Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.

Японская методика избавления от лени

Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.  

Процесс избавления от лени

Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.

Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.

Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется — «набор кадров» из прошлого.

Подсознание — отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.

Как побороть лень и начать заниматься собой

Победа над ленью — это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.

1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.

2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе. (Советуем прочитать инструкцию, как вкусно сварить в турке кофе по-турецки).

3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.

4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.

Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.

5. Прогулка по свежему воздуху — еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.

6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.

Заключение

В современном мире лень — это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.

Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, — это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.

Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.

Рекомендую посмотреть это видео о преодолении лени.

 

Как побороть лень и начать действовать: 11 способов – MINIMALWORK

Вы таке можете можете посмотреть статью в видео формате.

Начнем с того что такое лень. Это поможет нам понять причины её возникновения и понять, как побороть лень и начать действовать.

Лень — это отсутствие желания что-либо делать. Если выразиться другими словами, то лени не существует. Есть отсутствие желания.

Почему пропадает желание?

1. Страхи

Возможно, вы уже совершили ошибку и боитесь наступить на те же грабли.

2. Неинтересная задача

Когда дела неинтересны, наш мозг старается избежать выполнения задачи, в том числе подключает лень.

3. Отсутствие самодисциплины

Она поддерживает в нас движение. Заставляет нас делать всё что угодно, даже если мы не хотим. Подробнее про самодисциплину.

Ещё несколько возможных вариантов я упоминал в этой статье.

Как преодолеть лень: мои способы борьбы с ленью

1. Правило 25 минут

Первое что я говорю своему мозгу: «Давай всего 25 минут поделаем, а потом поваляемся?». 25 минут — это не так много, что становится намного легче сесть за компьютер и приступить к делу. Главное именно 25 минут, не пол часа, не час, они звучат уже устрашающе долго. А через 5-10 минут я уже забываю про лень и спокойно выполняю свою работу.

2. Кусок пирога

Как убрать лень: ешьте пирог по кусочку.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, я разрезаю его на маленькие кусочки. Так, чтобы я мог справиться с такой задачей за 20 минут или даже быстрее. Мозгу нравится делать все легкое и быстрое, поэтому этот способ идеально помогает бороться с ленью.

3. Дедлайн

Для каждой своей задачи я ставлю сроки выполнения. Так создается эффект обязанности перед собой. Но главное не ставьте сильные рамки, мы чаще считаем, что справимся быстрее, чем есть на самом деле.

4. Фокусируюсь на результатах, а не на проблемах

Я думаю о том, что будет если сделаю, а не о том, какие трудности меня окружают. Мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними.

5. Что будет если сделаю и что будет если не сделаю

Это интересный вопрос, который я себе периодически задаю. Напоминает нам ради чего мы стремимся к своим целям.

6. Рассказать другим, что вы будете делать

Опять же наш мозг боится, что нас будут осуждать за что-то и принижать. Чтобы этого избежать, он готов пойти на все. Не так часто применяю, потому что пропадает мотивация от этого, если так делать с каждым делом.

7. Вдохновляюсь успешными людьми

Аудиокнига — отличный способ мотивировать себя и победить лень.

Почитать автобиографию или посмотреть фильм об успешном человеке сильно заряжает нас к действию. Главное приступить сразу, а то эффект довольно быстро пропадает.

Ещё пару способов как справиться с ленью

1. Ничего не делать

Кажется и так ничего не делаем, но попробуйте просто сесть на стул, сложить руки и сидеть. Если вы ни разу не медитировали, то вряд ли просидите и 5 минут. Вам сразу захочется что-то сделать, так и приступите сразу к своей задаче.

2. Играть роль

Интересный способ, который я только осваиваю, это играть роль. Посмотрите на цель, кем вы хотите стать? Миллионером? Тогда скажите себе: «Я миллионер! Что я должен делать?». Правильно, делать деньги, а не сидеть в инстаграме.

3. Если я ленюсь, то я не человек.

Жесткая, но действенная техника. Вы человек? Высшее и божественное существо? Высший разум? А сами с собой договориться не можете. Будьте человеком, договоритесь с собой.

4. Играй

Играйте в жизнь, а не страдайте ей.

Все хотят играть, многие знают пользу, которые они приносят. Но мало кто пользуется этой возможностью. Попробуйте превратить задачу в игру. Представьте, что вы выполняете поручение короля и за каждое сделанное задание получаете золото, а иначе у вас отберут жизнь.

Дополнение: Досчитайте до 5

Ещё один отличный способ перестать лениться и взяться за дело — это правило 5 секунд. Перед тем как начать, посчитайте про себя или в слух от одного до пяти и приступайте. Подробнее в этой статье.

Как убить лень в себе: Ничто не вечно

Все эти техники по своему хороши, но действуют на один раз. Почти каждый раз приходится их повторять. Снова и снова с трудом начинать делать.

Но выход есть! Он, конечно, тоже не вечен, но долгосрочен. И это самодисциплина. На её развитие потребуется немало времени, но это будет лучшее вложение в себя.

Развивайте самодисциплину, применяя перечисленные выше 11 методов и в скором времени вам не нужно будет их использовать.

Читайте также: Как заставить себя действовать?

Может быть вам не важно?

Если не помогает ни один из предложенных методов, то вам стоит задуматься, а то ли вам нужно. Возможно, вы делаете это, не потому что вам этого хочется, а потому что кому-то другому это нужно от вас? В этой статье я писал о том, как понять, ваша цель это или нет.

Книги по теме

А как вы боретесь с ленью?

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Как убить в себе лень?

За окном цветущая весна, солнце начинает радовать своими, по-настоящему жаркими, первыми лучами, но, несмотря на время года, у каждого из нас есть определенные обязанности, планы, которые рано или поздно, но нужно выполнять. Что делать, если не удается вернуться к активному образу жизни и как вообще убить в себе лень?

Действенные способы избавления от лени

Если говорить о природе такого порока как лень, то он являет собой недостаточный запас или интеллектуальной, или физической энергии. Иными словами, когда вы желаете наконец-то приступить к выполнению какого-либо дела, но внезапно вас охватывает апатия, нежелание браться за это, знайте, ваша психическая энергия заблокирована. Причины появления данной блокировки могут быть различными, но способы избавления от нее для всех едины:

1. Правильный режим дня. Если хотите просыпаться с хорошим настроением, с улыбкой на лице и чувством бодрости, спите не меньше 8 часов в сутки. Помимо этого, проснувшись, не торопитесь выскакивать из теплой постели. Рекомендуется пару минут просто поваляться в ней, потянуться, позволить себе помечтать. Представьте, что в сегодняшнем дне вас ожидает встреча только с положительно настроенными людьми. Примите контрастный душ, ведь это отменный способ зарядить организм новыми жизненными силами и энергией. После утренних процедур, чтоб весь день оставаться бодрой, около 5 минут посвятите элементарным физическим упражнениям. Не следует забывать и о завтраке, являющимся залогом правильного начала дня. Лучше, чтоб ваше утреннее меню было легким (каши, творог, соки, злаковые и пр.).
2. Планирование. Как не лениться и все успевать? Просто разбейте все свои действия на несколько этапов. Разложите задуманное по полочкам. Как бы ни хотелось, но нужно сесть за составления собственного расписания на ближайший период. Если изначально планирование не было вашей привычкой и приступать к такому вам сложно, а к тому же и лень, начинайте с малых шагов. Распишите, в первую очередь, свои планы на первую или вторую половину дня. С каждым днем или неделей увеличивайте свой список и уже спустя 21 день (именно столько необходимо для формирования привычки человеческому организму), планирование будет неотъемлемой частью вашей жизни.
3. Не отвлекаться. Порой, сам того не замечая, человек отвлекается на различные мелочные занятия: приготовление горячего напитка для себя, обновление аккаунта в социальных сетях, просмотр почты и пр. В итоге это порождает чувство, как будто бесценное время пролетает мгновенно, а мысль о том, что нужно прекратить лениться, ни к чему результативному не приводит. Вывод один: отучивайте себя от растраты собственной энергии на подобные ненужные занятия. Мало того, учеными было доказано, что, одновременно отвлекаясь сразу на несколько занятий, мозгу сложно сконцентрироваться на чем-то одном, а это приводим к быстрой утомляемости.
4. Перерыв. Не забывайте о перерывах, правда, они должны быть частыми и не длительными. Так, после 30 минут кропотливого труда, дарите себе 5-10 минутный отдых.
5. Радовать саму себя. Приучайтесь к жизни без лени. Ставьте самой себе условия, за выполнение которых вы предоставите себе любимой какой-то приятный подарок (к примеру, обновление гардероба).
6. Избавиться от источника. Как только почувствуете сонливость, слабость или уныние зная, что нет никаких симптомов болезни, не позволяйте себе лениться, а начинайте заниматься спортом. Ведь мало того, что физические упражнения снизят отрицательное влияние стресса на организм, прогонят лень, так еще и выработают гормоны, улучшающие настроение.

 

Как побороть лень и начать учиться, если не хочется делать уроки

Я хочу учиться, но мне лень — довольно распространенное высказывание. Одна из проблем, которую одинаково испытывают ученик 5 класса или студент университета — это борьба с преодолением лени в учёбе. По этой причине semyadeti.ru решил выяснить, как побороть лень и начать учиться? Что делать если ребёнку или подростку лень учиться в школе или делать уроки? Нужно ли родителям его заставлять их делать?

По правде говоря, любой ученик может стать ленивым, когда дело касается учёбы. А чем ближе выпускные экзамены или сдача ЕГЭ, тем труднее ему собрать себя. Ходить на занятия, вовремя выполнять домашние задания или заставить себя учиться — лень.

Поэтому из статьи вы узнаете советы психолога, которые помогут ребёнку и его родителям выйти победителем в борьбе с ленью и начать учиться. Но прежде, чем начать бороться нужно понять почему это надо делать.

Почему лень учиться

Что именно провоцирует тебя быть ленивым к учебе, а приоритет отдавать досугу? Почему ты быстрее станешь играть в видеоигры или смотреть фильмы, но простая мысль о любой форме изучения вызывает жалость к себе и чувство отчаяния? Исследования показывают, что виной тому несколько факторов.

Отсутствие мотивации, отсутствие срочности и страх выйти за пределы собственных зон комфорта представляют собой некоторые из этих факторов, способные пробудить лень и убаюкивать твой потенциал в обучении.

Но в чем же секрет разблокировки упомянутого потенциала? Какова окончательная тайна борьбы с ленью к учебе? Нужно выйти из собственной зоны комфорта, приложить значительные усилия и внести изменения в свой образ жизни, чтобы побороть ленивые привычки.

Многочисленные исследования подтверждают, что привычки успешных студентов преодолевших лень включают в себя правильную мотивацию, планирование обучения и выполнение заданий, отсутствие промедления и устранение отвлекающих факторов. Именно это нужно предпринять, чтобы отрубить гидре лености ее головы. Теперь рассмотрим все это подробней.

Практические советы как побороть лень и начать учиться

Борьба с застоем мышления

Одним из первых шагов в борьбе с ленью и нежеланием учиться является выход из колеи застоя. Вспомни, сколько раз негативные мысли обескураживали тебя и провоцировали лень? Простое неверие, что ты способен сделать то, что нужно, когда тебе этого не хочется, может привести именно к тому, что ты не в состоянии будешь это выполнить.

Поэтому старайся быть оптимистичным, обладай высокой самооценкой и верь в себя, следуя по пути к своим целям. А также помни, желание — это сила!

(Прочитай о том, как ты можешь повысить свою самооценку?)

Для этого раскрой свою скрытую энергию, радуясь будущим возможностям. Представь свои цели и запиши их. Сосредоточься на том, кем тебе хочется стать после учебы. Перестань ныть о том, что «должно было быть», сосредоточившись на том, что «может стать». Чтобы запустить свой двигатель, посмотри мотивирующие видеоролики, займись саморазвитием, читая познавательные книги об исторических событиях или истории о привычках успешных людей.

Думай над тем, что сегодня перед тобой открывается начало безграничных возможностей благодаря твоей молодости. И если этим не воспользоваться правильно, значит поступать преступно по отношению к себе. (Эти цитаты об образовании помогут тебе увидеть перспективы, которые открываются перед образованными людьми).

Найди мотивацию или вдохновение

Одна из следующих причин, по которым многие студенты не знают, как начать учиться, если лень, связана с отсутствием мотивации. Потому что предстоящее выполнение заданий или присутствие на уроках кажется скучным, не мотивирующим и не вдохновляет тебя.

А значит нужно ко всему этому развить позитивное отношение и найти мотивирующую роль, подумав о преимуществах затраченного времени на учебу: успешно сданные экзамены, высокие оценки или признание учителей.

Визуализируй себя после учебы, подумав о ее положительном результате. Таким образом, ты сможешь более эффективно учиться, поскольку уже не похож на ленивца и у тебя есть воля к достижению успеха.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только потому, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Проконсультируйся с успешными учениками, студентами, которые добиваются хороших оценок, спрашивая, как у них это получается. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Что делать если лень делать уроки

Выбери подходящий для себя метод выполнения уроков

Первый вариант — делать уроки по принципу: «самое невкусное — на завтрак». То есть самое сложное, нелюбимое задание нужно всегда выполнять первым.

Другая выигрышная тактика заключается в том, чтобы первыми сделать более легкие предметы. Ведь всегда труднее начать учиться, чем продолжить изучение. Приступить к выполнению трудного задания, а затем вовремя его закончить. Из-за этого появляется чувство, когда хочется отказаться от него, даже не приступив к его началу.

Преодолеть это чувство можно, если начать с более простых задач. Например, начав изучать темы по предмету, который вам дается легче всего. После выполнения задания будет больше стимула перейти к другим — трудным заданиям.

Найди альтернативные методы изучения

Если ты не знаешь, как заставить себя учиться, если все лень, попробуй использовать альтернативный метод изучения. Например, тебе задали прочитать какую-то книгу, рассказ или повесть, тогда попробуй найти это в формате аудиокниги и прослушай ее. Если изучаешь известное историческое событие, то наверняка есть документальный фильм о нем, который можно просмотреть и почерпнуть для себя много ценного.

Планирование

Рассеянность отбивает любую мотивацию учиться. Поэтому важно для себя научиться планированию, заведя «ежедневник», куда следует записывать список всех запланированных на сегодня внеклассных дел, а также выполнение заданий, уроков.

Наличие учебного плана поможет упростить выполнение заданий. Установи последовательность выполнения определенного предмета и других задач. Перечисли свои домашние задания и держи их перед собой на виду словно календарь. Таким образом, это поможет определить приоритеты и выполнить задания вовремя

Также помни, что выполнение заданий требует определенной временной шкалы и измеримых результатов. Начни с детских шагов. Ведь Москва также не была построена за один день, поэтому и тебе стоит избегать торопливости, не относясь к учебе абы как. В этом поможет следующий шаг, как заставить себя учиться.

Время от времени отвлекайся

Иногда ключом к повышению производительности в учебе является то, что нужно делать всё наоборот — отвлекаться. Доказано, что невозможно сконцентрировать полное внимание на чем-то одном, конкретном более чем 20-40 минут. Значит, удлинение этого времени концентрации будет контрпродуктивным. Поэтому стоит отвлечься во время выполнения учебных заданий дома: прими душ, сделай упражнения, посвяти немного времени своему любимому хобби и т. п.

Можно использовать метод 20/10, где 20 минут посвящается максимальной концентрации на выполнение задачи, а 10 минут отдыху. Возможный вариант — метод 45/15. Также можно начать с 10/5, если первоначальные варианты тебе кажутся слишком трудными для сохранения внимания. Даже если это кажется «пустой тратой времени», но на самом деле ты будешь более продуктивным. Потому что это позволит тебе удержать свое внимание на выполняемых задачах на протяжении всего планируемого времени.

Отведи себе время для отдыха

Не путай лень с усталостью. Если из-за учебы твой организм перегружен, тогда ему нужно дать отдохнуть. Но только не перед ноутбуком и, конечно же, не в соцсетях. Такой отдых не даст тебе абсолютно никаких сил. Лучше всего выделить себе день в неделю, когда ты ляжешь раньше спать, а не будешь играть в игры за полночь.

Подумай о расписании

Важно написать и сохранять постоянный график, так как тело привыкает к нему, тогда как непоследовательность может генерировать лень. Прежде всего, полезно поддерживать регулярный график сна. Попытайся ложиться и вставать в одни и те же часы, даже если у тебя нет надобности идти на учебу. Рано вставай и принимай здоровый завтрак. Обозначь свое расписание и по возможности до минуты придерживайся его.

Также установи расписание для других подпрограмм дня, которые есть желание  осуществить, например, зарядка, занятие спортом. Стабильный график, спустя несколько дней, заставит твое тело привыкнуть к нему. Лишив тем самым лень возможности поселиться в твоей жизни.

Дисциплинируй себя, чтобы развить желание учиться

Наведение порядка

Следующее что может способствовать твоей лени в учебе — хаос и беспорядок, царящий вокруг, особенно в твоей комнате. А значит что делать, если лень учиться? Правильно  срочно нужно устранить хаос и беспорядок. Ведь порядок в комнате равняется порядку в голове. В виду этого создай себе безопасное пространство для роста и достижения намеченных результатов.

Затем перейди к очистке беспорядков во всех аспектах жизни. Будь то собственные привычки, компьютер или, что самое главное, твой ум. Избавься от беспорядка, который может препятствовать твоему прогрессу в обучении.

Борись с отвлечениями

Как только беспорядки будут устранены, пришло время нажать полный дроссель. Время взяться за себя! Это важный шаг, так как он взаимосвязан с дисциплиной.

Начни с того, что скажешь, НЕТ временным удовольствиям: соцсетям, видеоиграм, просмотру кинофильмов в то время когда тебе нужно учиться или делать домашние задания, курсовые работы или готовиться к экзаменам. Да кстати, не забудь о телефонных звонках. Ведь ты все равно будешь отвлекаться на них, даже если давал себе слово поступать иначе.

Поэтому будет правильным — отключить на время выполнения заданий  все гаджеты или перевести их в авиарежим, чтобы «улететь в науку». Запрети себе мгновенное наслаждение для будущего успеха. Сказав «нет» временным удовольствиям, стремись также прививать себе хорошие привычки.

Предупреждение: применение этого совета иногда неудобно, утомительно, а бывает и больно. Но в конечном итоге дисциплина — это то, что принесет тебе успех.

Что поможет тебе развивать тягу к обучению

Награждай себя за учебу

Итак, что делать если лень учиться? Для поднятия большего заряда и настроения к учебе нужно периодически вознаграждать  себя. К примеру, всякий раз, когда завершаешь выполнение какого-то задания. Вознаграждения не должны быть сложными. Что-то столь же простое, как позволить себе любимый шоколад или любимое мороженое. Это поможет тебе сформировать образ мышления, что затраченные усилия приводят к чему-то положительному, вкусному.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только из-за того, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Кстати, проконсультируйся с учителем или успешными учениками, студентами, у которых получается учиться хорошо, и даже на отлично, спрашивая, что им в этом помогает. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Не забудь иногда оглядываться

Двигаясь вперед, всегда хорошо взглянуть на прошлое. С каждым маленьким шагом, предпринятым тобой в борьбе с ленью, чтобы начать учиться, оглянись назад и посмотри, как далеко ты уже прошел.

Посмотри, на все чего ты достиг, благодаря тому, что преодолел свою лень и по-хорошему гордись собой. Ведь тебе нужно сформировать положительный образ в собственном мозгу о своих успехах. Это не только повысит твою уверенность, но и поможет тебе стать успешным учеником. Появится желание продолжать в том же духе.

Кстати не забудь вознаграждать себя за достигнутые успехи.

Разница между леностью и промедлением

Лень обычно встречается как очень пассивное поведение, тогда как промедление не является пассивным, скорее оно связано с отсутствием решимости. Промедление — это неохотное поведение, используемое человеком, чтобы чего-то не делать.

Это защитный механизм против препятствий, трудностей, потенциальной неудачи и критики. При этом из-за промедления человек испытывает чувство вины. Так как он желает сделать задуманное, но медлит из-за чего и чувствует себя виноватым и несчастным.

С другой стороны, леность не связана с виной. Скорее это беззаботное поведение, при котором лентяй находит комфорт в праздности. Его не беспокоит мысль, что предстоит выполнять трудную задачу исчерпывающую его умственную энергию. Для него лучше сиюминутные удовольствия, нежели напрягаться ради чего-то возможного.

Заключение

Лень в учебе — это негативная, почти паразитическая черта, с которой тебе нужно бороться, чтобы ее победить. И хотя для того чтобы действительно выиграть битву нужно время, но поверь, ты сможешь это делать! Следуй этим простым шагам и скоро твоя леность будет всего лишь делом прошлого. Лень может захватить тебя в любой момент, мешая быть продуктивным и выполнять поставленные перед тобой задачи. Иногда, это сложный противник, поэтому сосредоточься на том, как ее побороть.

Кстати, знаете ли вы какие-либо другие советы, как побороть лень и начать учиться? Мы с удовольствием ознакомимся с ними в ваших комментариях ниже.

Рекомендуем посмотреть короткие видеосоветы как можно заставить себя заняться учебой.

Как побороть лень или страх и заставить себя сделать то, что нужно — лайфхак

08 Марта, 2021, 14:01

6205

Автор книг по тайм-менеджменту Off the Clock и 168 Hours Лаура Вандеркам, написала о простом лайфхаке, который она использует, когда нужно заставить себя что-то сделать. AIN.UA подготовил сокращенный перевод ее колонки.

---

Несколько лет назад один из моих детей начал увлекаться американскими горками. Он смотрел видео за видео, изучая их. В компьютерных играх он сам создавал такие горки. Но вот беда: он ужасно боялся на них кататься.

Наконец он выбрал подходящую — «Супер Супер Лупер» в Хершипарке. Она была не слишком высокой и не слишком быстрой, и всего с одним переворотом. Но когда мы пришли в парк, он растерял свою решимость.

Я знала, что если мы так и не покатаемся, он будет жалеть, поэтому я напомнила ему, что аттракцион длится всего две минуты. Даже если не понравится, две минуты — и все закончится. И предложила ему представить себя на той стороне — как будто он уже покорил американские горки.

Он представил. И согласился на поездку. А когда она закончилась, очень радовался, что все-таки решился. А я радовалась, что моя уловка снова сработала.

Дилемма будущего «я»

Людям трудно представить себя в будущем. По данным исследования, когда мы пытаемся это сделать, в нашем мозгу включаются зоны, которые также активизируются, когда мы думаем о незнакомцах — но не о себе в настоящем. По этой причине, возможно, люди не могут собрать достаточную сумму на пенсию. Или вставать по утрам вовремя.

Исследование также показало, что люди, которым удается представить будущих себя, затем делают более правильный выбор в жизни.

Отсюда вывод: если перед вами стоит тяжелый выбор — постарайтесь представить себя в будущем. Например, после утренней пробежки вы всегда чувствовали себя воодушевленным. Но вам не хватает силы воли встать ни свет ни заря. Представьте себя в будущем, пропустив момент тяжелого подъема из теплой постели — наверняка «будущий вы» светится румянцем и энергией после бодрящей пробежки под утренним солнышком.

Это поистине — коротко о дисциплине. Представляя себя «по ту сторону» задачи, мы выбираем то, что лучше для нас в перспективе, а не проще сейчас.

Дисциплина быть счастливым

Такой подход — путь не только к дисциплине, но в целом более счастливой жизни. Потом что наша личность состоит из нескольких «я». Психолог Дэниел Канеман предлагает такое разделение:

• есть «я предвкушающий» — то, что мы делаем и чувствуем прямо сейчас,
• и «я вспоминающий» — часть нас, которая задумывается о том, что там нас ждет в будущем.

Ваши предвкушающее и вспоминающее «я» хотят, чтобы вы делали самые разные прекрасные вещи. Вы предвкушающий хотите прокатиться на открытом ледовом катке в центре города, о котором все говорят. Вы вспоминающий будете смаковать воспоминания о мерцающих огнях и восхитительном горячем шоколаде, который вы потом пили.

К сожалению, чтобы все это стало реальностью, вам предвкушающему для начала нужно заставить себя встать с дивана и выйти на мороз. Оно будет сопротивляться этой «работе» и выберет то, что проще в данный момент: остаться дома и смотреть телевизор. Что тоже неплохо, но, скорей всего, не так весело, как катание с горки.

Единственное решение этой дилеммы — представить себя в будущем. Если вам нравится идея что-то сделать, скоре всего вы будете счастливы, что сделали это. Вам просто нужно немножечко напрячься, чтобы выйти из дома — и вот вы уже в состоянии счастья.

Я постоянно напоминаю себе об этом, когда работаю над сложными проектами.

Я пишу книгу, и для этого мне нужно много работать, изучая дневники. Часто делать это неохота. Но я уже писала книги и знаю, как оно — когда держишь в руке собственное издание.

Также моя семья сейчас проходит через большой и сложный ремонт дома, но однажды мы въедем в него, и он будет новым и красивым. Я представляю себя в этом будущем, и это помогает мне преодолевать текущие трудности.

А что с моим ребенком? В тот день, прежде чем покинуть парк, он прокатился на еще нескольких горках. Оказалось, это весело, даже для предвкушающего «я». Именно так, как он себе и представлял.

Читайте также:

12 простых способов избавиться от лени

Высокая продуктивность — не для всех естественный талант. У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в лень. Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Люди вокруг вас больше времени жалуются, чем следуют своим увлечениям? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите на работе. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, затрудняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас забыли со школьных лет, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, переключите его и начните выполнять эти задачи первыми. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Известно, что сохранить новые привычки сложно. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над повышением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению в ночное время с открытым микрофоном, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не упустить момент.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать или автоматизировать задачу? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри. Потому что правда ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — сосредоточиться на задаче, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развивать самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как побороть свою лень

Фото: Shutterstock

Несмотря на ваши лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные. Может быть, это промедление, может, это чистая лень, а может, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите, чтобы что-то было сделано. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены.

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что проводят свободное время, отдыхая, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили.В культе «занятости» делать то, что вам нравится, является смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или активны. Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить свою настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, не используйте его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт как индивидуума, так и терапевта. , привело меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Обращение к человеку как к ленивому — или, вернее, пренебрежительное отношение к нему, или даже пренебрежение им, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И использование этого термина для классификации бездействия человека наводит на мысль, что лень больше со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понимается ».

G / O Media может получить комиссию

Сэкономьте 30%

The Battery Organizer

Попрощайтесь с потерей лития!
Вмещает 93 батареи, включая 45 AA, 25 AAA, четыре 9-вольтовых, восемь C, шесть D и пять плоских батарей для хорошей меры.

Если лень — бесполезная характеристика другой проблемы, начните с определения, в чем на самом деле ваша проблема. Попробуйте приложения для отслеживания времени, чтобы узнать, где вы проводите время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете час за часом в течение недели. Собрав некоторые данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

• Самодисциплина: Если ваш график загружен, но вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны за это время. , у вас могут возникнуть проблемы с самодисциплиной.Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может потребоваться найти способы повысить свою силу воли.
• Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим добиться результата, но не забываем время от времени замедляться.
• Мотивация: Если ваш график довольно пустой или большая часть вашего времени тратится на сон или отдых, мотивация может быть проблемой.Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в конце концов каждый в той или иной форме справляется с этим.

Очевидно, что то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от основных проблем. И эти вопросы также не исключают друг друга. Несмотря ни на что, вам нужно будет адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который будет работать на вас.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу.Как бы странно это ни было принимать, работа на самом деле может быть приятной и полезной, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу. Научиться ценить труд как таковой — это навык, для развития которого требуются время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы успеваете сделать.

Как отмечает Эрика Андерсон, автор сообщения Forbes , если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите торчать с ними.Ваше отношение может быть опровергнуто негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо преимуществах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым нравится все разгромить. Абсолютные циники, они будут потчевать вас историями о том, что начальник — идиот, компания старается вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа нелепа и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в использовании подхода «все проигравшие, но мы», в конечном итоге это только сделает вас более несчастным.Когда слышишь только негатив о своем рабочем месте, трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?). Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить вашу эмоциональную реакцию на вашу работу.

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы снова встать на путь, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свой образ мышления:

• Напишите список преимуществ. Работа всегда приносит пользу (иначе зачем кому-то это делать?), Так что уделите минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
• Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент самому себе или сообщите об этом кому-то другому.Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное определение моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь в решении вопросов: «Что мне делать со своей жизнью?» вопросов.
• Переосмыслите, что «работа» у вас в голове. Пока вы занимаетесь делом, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа стоит того. Улыбайтесь специально. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы ее переживете.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к нему негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ добиться большего — это ждать с нетерпением. Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы не усложнять задачу.

Нарушайте свои привычки

Если первое, что вы делаете, приходя домой, это бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. летучая мышь.Точно так же, если вы просматриваете Instagram или даже отправляете электронное письмо утром первым делом, вы можете зря тратить свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните выполнение своих обычных действий. Если вы вернетесь домой прямо к дивану, отключайте телевизор от сети на ночь. Если вы слишком часто проверяете Twitter, удалите приложение со своего телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может нарушить мышечную память и дать толчок новой привычке.

Создавайте цепочки поведения для развития определенных новых привычек

Путь к летаргии вымощен желанными намерениями.Все говорили: «Я сделаю больше завтра». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, что вы чувствуете завтра так же, как и сейчас. Только вот вы знаете, что не сделаете этого. Вы будете чувствовать себя так же немотивированно, когда проснетесь завтра, как и сегодня.

Лучший способ измениться — дать себе определенные задачи, связанные с существующим распорядком. Как объясняет блог о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные ремонты.Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду содержать в чистоте дом», вы можете стремиться к «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату». / офис / кухня ». Несколько исследований подтверждают, что это успешный метод, позволяющий полагаться на контекстные подсказки, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «есть более здоровую пищу», попробуйте вместо этого «. Если — это время обеда, . Тогда — я буду есть только мясо и овощи.»

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Отказавшись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активности как к новой норме. Даже если вы все еще не совсем понимаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, чем можно заняться дальше.

Будьте последовательны и следите за своим прогрессом

Как только вы начнете, придерживайтесь его. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Это нормально — потерпеть неудачу, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но снова садитесь на лошадь.Помните, лень — это привычка, а не черта личности.

Один из эффективных способов сделать это — использовать счетчик целей. Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что еще более важно, это показывает, как часто вам удавалось.

Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы себя воспринимаем. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ, могут быть такими полезными.Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы улучшились, может дать вам стимул, необходимый для продолжения работы. В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, — это когда умирает лень.

Эта история была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​4.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

9 способов побороть лень в карантине

С середины марта я работаю из дома из-за COVID-19, и, несмотря на все изменения и неизвестности, я чувствую себя лишенным всякой мотивации.Из-за стресса ситуации и из-за того, что я выхожу из своего обычного распорядка, все, что я хочу делать, это сидеть без дела в пижаме и быть безмозглым, смотря телевизор или тратя время на телефон.

Я знал, что безделье — это лишь краткосрочное решение, и что мне нужно найти более здоровые и продуктивные механизмы преодоления трудностей. За последние несколько недель я применял следующие методы, чтобы бороться с безделием и быть продуктивным как на работе, так и дома.

Установить будильник и поддерживать обычный режим сна

Большинство людей — от малышей до взрослых — преуспевают в рутине.Регулярный режим сна важен для полноценного сна и нормального сна в это ненормальное время. Заманчиво оставаться в постели большую часть дня, когда мало дел, но установка будильника помогла мне остаться, создать новый распорядок дня и стать более продуктивным.

Одевайся

Так как идти некуда, мне очень хочется остаться в пижаме. Однако я обнаружил, что это делает меня вялым и непродуктивным. Одеваться по утрам, даже в повседневной одежде, имеет большое значение для настроения и мотивации.Пижама сигнализирует вашему мозгу, что пора расслабляться, а настоящая одежда напоминает вам, что пора начинать день.

Распорядок дня

Для меня было важно соблюдать распорядок дня; в противном случае я ничего не буду делать. Я стараюсь сделать свой день максимально похожим на обычный: завтракаю, работаю утром, обедаю, делаю больше работы, а вечером отдыхаю.

Даже если вы не работаете из дома, я бы порекомендовал найти проект или что-нибудь продуктивное, чтобы заменить работу.Это может быть что-то практичное, например генеральная уборка, проекты по благоустройству дома, садоводство или организация вашего дома. Или вы могли бы попробовать что-то более творческое: начать ту книгу, которую всегда хотели написать, сочинить собственную музыку или попрактиковаться в новом произведении, нарисовать, раскрасить или раскрасить, выучить новый язык, заняться классическим романом или выучить новый рецепт . Нам нужна значимая работа — нас не заставляли бездельничать. Что бы вы ни выбрали, сделайте продуктивную работу частью своей повседневной жизни.

Составить график

Утром я составляю список дел, которые я хочу сделать в течение дня.Затем я разбиваю его на утро и день. В соответствии с обычным распорядком я стараюсь сэкономить вечер для развлечения и отдыха. Еще до того, как я начал работать, я добавляю перерывы. Я говорю себе: «После того, как я закончу это задание, у меня будет 10-минутный телефонный перерыв» или «Я собираюсь прогуляться в полдень». Знание того, когда наступит мой следующий перерыв, мотивирует меня работать над достижением цели.

Достигайте реальных целей

Как и многие люди, я не могу выполнять свою работу за компьютером так же эффективно, как при личной встрече.В течение первой недели карантина я ругал себя за то, что не сделал того, что обычно делал бы за один день. Слишком много работы над собой приводило к чувству подавленности и депрессии, а также к нежеланию вообще что-либо делать. Я начал избегать работы, чтобы справиться с ситуацией.

Тогда я понял, что глупо биться головой о кирпичную стену, пытаясь сделать невозможное. В этом кризисе всем пришлось адаптироваться. Для меня это означало постановку более реалистичных целей. Мне пришлось адаптировать свои стандарты к работе из дома и изменить свои ожидания относительно того, что можно сделать за один день на компьютере.Я чувствую себя более мотивированным к работе, зная, что я создал разумную рабочую нагрузку.

Награждайте себя за забитые голы

Если вы чувствуете отсутствие мотивации что-либо делать, используйте положительное подкрепление, чтобы мотивировать себя. Позитивное подкрепление — это психологический прием, при котором вы получаете вознаграждение за выполнение задачи, чтобы связать задачу с наградой. Хотя это может показаться немного странным, это обычная практика: владельцы угощают собак, когда они выполняют трюк, родители дарят своим детям наклейки или игрушки, чтобы они хорошо себя вели, а учителя дают студентам конфеты за ответы на вопросы.Вы можете использовать эту технику и на себе, чтобы выработать хорошие привычки.

Наградой может быть перерыв, время в Интернете или на телевидении, чашка кофе или что угодно. Также важно отдать должное своим действиям в позитивном разговоре с самим собой. Сейчас трудные времена — просто прожить день сложно, и это нужно признать.

Установить границы времени экрана

Мой телефон, социальные сети и просмотр веб-страниц в основном тратили время, погружая меня в часы безделья.Постоянный просмотр новостей заставлял меня чувствовать себя подавленным и тревожным, и я начал справляться с этими чувствами через безделье.

«Ничего не делать», однако, не является долгосрочной стратегией. Чтобы вести себя более здоровым образом, я начал переводить телефон в беззвучный режим и оставлять его вне досягаемости. Один из перерывов в работе — проверка сообщений на телефоне продолжительностью не более 10 минут. Я также держу свои вкладки в Интернете, чтобы узнать, над чем я работаю, вместо того, чтобы открывать электронную почту и социальные сети.Скрытие отвлекающих факторов помогает мне работать более продуктивно.

Упражнение

Чем меньше я делаю, тем меньше хочу делать. Один из способов получить больше энергии — это упражнения. Физические упражнения могут повысить энергию и улучшить настроение. Двигаясь, я получаю энергию, необходимую для того, чтобы вернуться к работе. Вам не нужно быть суперзвездой, чтобы заниматься спортом: быстрая прогулка по окрестностям (где разрешено), просмотр видео с онлайн-тренировками или составление собственного распорядка дома — все это поможет.

Сделайте что-нибудь социальное

Еще одна причина, по которой я чувствую себя вялым, — это отсутствие общения. Даже при социальном дистанцировании важно удовлетворять ваши социальные потребности. Я планировал хотя бы одно социальное взаимодействие в свой день. Я позвонил своим пожилым родственникам, пообщался по видеосвязи с коллегами, встретился со своей онлайн-группой по изучению Библии и провел виртуальную ночь игр с моими братьями, сестрами и двоюродными братьями. Вам не нужно быть супер технически подкованным, чтобы общаться с другими; вы можете вести содержательные разговоры по телефону.

Это тяжелые времена, но безделье только тянет время и оставляет вас подавленным и вялым. Занятость, наполняя свой день продуктивной работой и другими делами, помогает времени двигаться быстрее и делает жизнь более нормальной. Сбалансированный распорядок дня, основанный на содержательной работе и отдыхе, — лучший рецепт здоровья и счастья.

Как перестать быть таким ленивым

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

У всех нас бывают ленивые дни: те дни, когда мы просто не чувствуем, что что-то делает, поэтому мы лежим дома и ничего не делаем.

И знаете что? Время от времени проводить ленивый день — не так уж и плохо. На самом деле, часто необходимо отвлечься от жизненных стрессов и дать отдых своему разуму и телу.

Однако слишком много лени — это, конечно, плохо. Привычная лень может привести к тому, что вы пропустите сроки работы, повлияет на ваши отношения, снизит вашу уверенность в себе и даже не позаботится о своем здоровье.

Этих серьезных последствий нашей лени достаточно, чтобы показать нам, что лень — это нормально только в умеренных количествах.Но если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, возможно, вам интересно, как перестать лениться.

Этот пост поможет определить причину лени и предложит решения, как избавиться от нее раз и навсегда! Все, что нужно, — это немного самопонимания и несколько простых советов.

Каковы основные причины лени?

Во многих случаях лень — это просто черта личности, которую нужно преодолеть. Но это не значит, что вы не можете измениться!

Некоторые люди прирожденные деятели, которые любят оставаться занятыми и продуктивными, в то время как другие преуспевают, когда их тарелка пуста.

Но на самом деле есть некоторые скрытые причины, которые вызывают и продвигают лень, например:

Отсутствие цели

Гораздо легче почувствовать мотивацию к выполнению задачи, если вы осознаете и понимаете стоящую за ней цель. Если кто-то без причины попросит вас вырыть яму, вы, вероятно, не почувствуете особой мотивации сделать это.

Но если бы они посоветовали вам выкопать яму, чтобы построить для вас совершенно новый бассейн, вы, вероятно, почувствуете себя более склонным выполнить задачу быстрее.

Если вы боретесь с ленью, подумайте о своей цели в жизни. Если вы чувствуете себя немотивированным в своей работе, возможно, вам нужно пересмотреть свою карьеру и так далее.

Страх

Для некоторых их лень — это способ прикрыть страх. Они могут не выполнять задачу просто потому, что боятся ее выполнять.

Или, что еще чаще, они боятся проиграть. Вы можете прятаться за ленью, чтобы замаскировать страх, тревогу или непреодолимое ощущение выполняемой задачи.

Депрессия

Депрессия у всех разная.

Некоторые люди, страдающие депрессией, отвлекают свои мысли, оставаясь занятыми, в то время как другие устают и теряют мотивацию.

То, что часто называют ленью, может означать, что кто-то борется с депрессией.

Медицинские условия

Определенные медицинские или биологические условия могут даже вызвать лень.

Те, кто постоянно чувствует себя немотивированным, подавленным и уставшим, могут страдать заболеванием щитовидной железы.

Как побороть лень — 6 простых советов

Прямо сейчас у вас должен быть вопрос: как мне перестать быть немотивированным и ленивым?

Не беспокойтесь; это то, к чему мы здесь стремимся. Мы собрали всего несколько различных стратегий, которым вы можете следовать, чтобы бороться со своей привычной ленью и вести более продуктивный и разносторонний образ жизни.

1. Определите реальную проблему

Чтобы решить проблему, мы должны сначала определить проблему.Вы можете приступить к ремонту неработающей машины, но пока вы не определите точную проблему, далеко не уедете.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя ленивым, сделайте паузу и оцените ситуацию. Спросите себя: что вызывает у вас недостаток мотивации?

Ответ может быть разным для каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, так что наберитесь терпения. В одном случае вы можете быть чрезмерно истощены. В другом вы можете не найти цели в задаче.

Как только вы обнаружите проблему, сделайте все возможное, чтобы ее исправить.Если вы слишком устали, чтобы выполнить задание, подумайте о том, чтобы вздремнуть или серьезно изменить режим сна.

2. Придерживайтесь достижимых целей

Как мы упоминали ранее, лень может быть результатом чувства подавленности или страха, что вы не сможете выполнить задачу.

Часть того, чтобы справиться со своей ленью таким образом, состоит в том, чтобы сначала лучше управлять своими целями.

Попытка использовать цели SMART вместо произвольного списка целей. SMART цель:

• Специальный
• Измеримый
• достижимо
• Соответствует
• По времени

Цели SMART помогают разрабатывать цели, которые способствуют успеху, а не неудаче.В противном случае у вас может получиться длинный и устрашающий список задач, из-за которого вам просто захочется повернуться и бежать в другую сторону.

3. Дай себе милость

В современном обществе, как в сфере образования, так и в плане карьеры, существует огромное давление, чтобы быть идеальным; будь лучшим. Это особенно верно в отношении молодых людей.

Перфекционизм может легко привести к высокому уровню тревоги и депрессии, потому что идея совершенства часто включает в себя массу стресса и страх неудачи.Когда вы не соответствуете этим высоким стандартам, вы можете относиться к себе подавленно.

В этом случае вы можете начать полностью избегать этих факторов стресса и использовать пелену лени, чтобы держаться подальше от своих списков дел.

Все это для того, чтобы сказать: дайте себе немного благодати. Как только вы поймете, что быть совершенным — это нормально, вам станет легче решать небольшие задачи медленно и постепенно. Неудачи — это часть жизни каждого, и победить свою лень означает согласиться с такой возможностью.

4. Не отвлекайтесь

В жизни каждого есть отвлекающие факторы. Что вы делаете, когда пытаетесь избежать задачи? Некоторые из нас инстинктивно тянутся к своим телефонам и прокручивают социальные сети, когда начинается лень. Другие люди бегут на кухню перекусить или даже переключаются на другую, менее важную задачу.

Лучший способ избежать отвлекающих факторов (и, в конечном итоге, нашей лени) — сделать их максимально недоступными. Итак, если ваш телефон больше всего вас отвлекает, попробуйте оставить его в другой комнате, выключить или перевести в беззвучный режим.

Если ваше внимание привлекает телевизор, сядьте в комнате, где нет телевизора, или спрячьте пульт дистанционного управления в ящик стола.

5. Награждай себя

Если вы из тех, кто любит награды, эта тактика может сработать. Есть ли у вас в списке 10 дел, которые действительно нужно сделать?

Возьмите на себя обязательство выполнить 5 из них, затем сделайте перерыв и вознаградите себя тем угощением, которое вам подходит. Будь то хороший кофе-брейк, выпуск Netflix, массаж, проверка приложений в социальных сетях или просмотр видео с котятами — любая награда подойдет вам!

Затем, как только вы это сделаете, вернитесь к своим задачам, промойте и повторите.Вы почувствуете и чувство выполненного долга, и то, что вы «обманули» систему, уделив время интересным вещам.

6. ​​Обратиться за помощью

Для многих из нас очень сложно обратиться за помощью. Некоторые видят в этом признак слабости или сигнал о том, что они недостаточно хороши или достаточно умны, чтобы самостоятельно решить проблему. Когда нам приходится просить о помощи, возникает определенный уровень стыда.

Но просьба о помощи в конечном итоге увеличивает ваши шансы на успех! Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, независимо от задачи или окружения.На самом деле, вы можете просто укрепить свою связь с одноклассником, другом или коллегой, попросив их о помощи.

Все вышеперечисленные советы помогают разорвать порочный круг лени и найти способы снова стать активным участником жизни. Лучшее, что нужно вынести, — это то, что вы можете внести изменения самостоятельно. Если вы ищете еще несколько идей, как выбраться из колеи, продолжайте читать:

Как преодолеть лень и повысить свою продуктивность

Вы хотите сделать миллион вещей, но не хотите вставать с дивана?

Я знаю это чувство.

И я знаю, как ты жалко себя чувствуешь потом, когда перед тобой накапливается куча незавершенных дел.

Вы хотите большего от своей жизни, но когда вам лень действовать, кажется, что ничего не работает. Даже размышления о своих целях или мечтах могут не побудить вас перестать лениться.

Ты не родился ленивым. Но по пути вы приобрели ленивые привычки.

Это большое облегчение, потому что теперь у вас есть выбор измениться. А вы можете преодолеть лень, заменив эти привычки лучшими привычками.

Давайте посмотрим, как это сделать.

** Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы сделаете покупку по моей партнерской ссылке **

как побороть лень? Это то же самое, что промедление?

Лень или праздность — это желание бездействовать, несмотря на способность действовать.

Лень — это не то же самое, что промедление. Промедление — это когда мы откладываем наши задачи на более поздний срок и решаем выполнять простые и менее важные задачи, в то время как лень просто выбирает не выполнять их, даже если вы вполне можете.

Хотя лень может заставить вас откладывать дела на потом, есть и другие причины для откладывания.

Вот несколько советов, как преодолеть лень и максимально раскрыть свой потенциал.

1. Попытайтесь понять, почему вы ленивы

Вы не можете решить проблему, если не знаете, что ее вызывает.

Лень может быть по разным причинам.

Может быть, это скучное или утомительное занятие, возможно, вас сдерживают страхи или вы чувствуете себя вялым и у вас нет сил на это.

Давайте рассмотрим каждый сценарий.

а) Задача скучная

Жизнь требует от нас выполнения множества рутинных, повторяющихся и не творческих задач.

Например, домашние дела, учеба, работа по вводу данных для работы и т. Д.

Но вы не можете жить в доме, который не убирали в течение нескольких недель, или вы не можете есть здоровую домашнюю пищу, если не готовите и всегда берите бургер по дороге домой. Вы проваливаете экзамены, если не учитесь (и знаете о последствиях), а работа по вводу данных, которую вы не хотите выполнять, помогает вам оставаться организованным.

Если вы убедите себя и поймете свое «почему» , , вы можете подтолкнуть себя.

Например, я делаю много неприятных дел ежедневно, дома или для ведения блога. Раньше я был ленив и много откладывал с делами, которые мне не нравились.

Но сейчас я планирую все задачи, которые должны быть выполнены в течение дня (интересные и скучные), в своем дневнике. И самые важные я делаю утром в первую очередь (обычно пишу), а остальные следуют.

Я выполняю каждое действие, даже если оно мне нравится или нет, потому что я думаю о последствиях того, что не выполняю его, и это заставляет меня.

Я всегда подчеркиваю почти во всех статьях, что составление расписания от руки — ключ к достижению цели. И я никогда не могу сказать этого достаточно.

Вот статья, в которой объясняется, почему записывание целей работает.

б) Страхи, которые сдерживают вас

Иногда вы решаете не выполнять задачу, потому что вас сдерживают некоторые запреты.

Узнайте, почему они у вас есть, и найдите решение. Вот статья, которую я написал о том, как преодолеть промедление, вызванное страхом.

c) Вы устали

Вы хотите действовать, но чувствуете усталость, чтобы пошевелить даже мускулом. Может быть, это потому, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Это часто случается со мной, и я начал включать в свой рацион более питательную пищу и сокращать вредные вещества.

Многие люди испытывают дефицит того или иного питательного вещества.Включите в свой рацион добавки и разнообразные фрукты и овощи, если хотите поднять свой уровень.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять химические вещества, называемые «эндорфинами». Они поднимают настроение и дарят позитивную энергию.

Когда вы полны энергии, вряд ли вы почувствуете себя ленивым.

2. Ставьте цели

Если у вас нет конкретных целей, вы не знаете, над чем работаете и куда вы идете. Цели указывают направление.Решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере своей жизни.

Когда вы не знаете, что делать в жизни, и просто плывете по течению, принимая каждый день, как он приходит, трудно преодолеть лень.

Пусть каждый день вашей жизни имеет цель. Примите решение не терять ни дня.

Как ставить цели?

Мне нравится эта техника, которую использовал великий Тони Роббинс.

Это простой метод постановки целей. Это дает ясность в отношении того, что вам следует делать в краткосрочной перспективе для достижения целей в долгосрочной перспективе.

Вот упражнение.

Возьмите лист бумаги и начните писать.

-Каким человеком вы хотите быть или чего вы хотите достичь через 10 лет? Или через 5 лет? (если не хочешь так долго думать). Вы можете записывать свои цели во всех сферах своей жизни, таких как карьера, отношения, путешествия или бизнес.

А теперь подумайте задом наперед.

Чтобы достичь каждой цели за 5 лет, чего вам нужно достичь через четыре года, три года, два года и один год?

А чего вы должны сделать через полгода?

Разбейте свою большую цель на такие мини-цели и возвращайтесь к ней до сегодняшнего дня.

Да, сегодня.

Теперь вы знаете, что делать сегодня, вместо того, чтобы бездельничать. Я считаю, что когда у вас есть цели, которые не дадут вам уснуть, легко перестать лениться.

Связано: 7 обычных вещей, которые вы делаете, которые тратят свою жизнь

3. Установите рутину

Теперь, когда вы поставили цели, спланируйте свой идеальный день . Какие занятия / задачи заполнят ваш день, чтобы они соответствовали поставленным вами целям?

Запишите все важные дела, которые нужно сделать за день.Выделите время для каждого. И когда придет время, сделает это, даже если вам захочется это сделать или нет.

Да, это еще один ключ к преодолению лени.

Приходи каждый день, даже если хочешь или нет.

Когда вы преодолеете первоначальное сопротивление, продолжать намного легче.

Мне не всегда хочется писать для своего блога. Но когда приходит время, я открываю свой ноутбук и начинаю печатать. После того, как я преодолеваю первоначальное сопротивление, мне становится легче продолжать писать.

Выполняя скучные задачи, я говорю себе: «Я не хочу этого делать, но это поможет мне сделать то-то и то-то». Оно работает!

Вы можете применить это практически ко всему, что хотите делать.

Когда я начал этот блог, я решил сосредоточиться на привычках. Потому что то, что я узнал после долгих лет усердия в личном развитии, — это то, что вы добиваетесь успеха и преодолеваете лень и откладывание на потом, формируя лучшие привычки.

Если я хочу развить какие-либо черты личного развития, я стараюсь сделать это привычкой.Потому что, когда это привычка, вы более последовательны. Последовательность — вот что ведет к успеху.

Связано: 10 лучших привычек, чтобы начать поднимать свою жизнь на следующий уровень

4. Разбивайте большие задачи на маленькие

Иногда из-за огромного количества задач вы чувствуете себя подавленным, и в конечном итоге вы вообще не начинаете .

Разбейте большие задачи на мелкие, требующие действия. Старайтесь не думать о большой задаче как таковой, а сосредоточьтесь на маленькой мини-цели.

Когда я хочу убрать беспорядок в шкафу, я делаю это по одному ящику в день.Это занимает всего 15-20 минут в день, и я не чувствую себя таким ленивым, как если бы мне пришлось убирать весь шкаф за день.

Примените это ко всем своим гималайским задачам.

5. Перестаньте тусоваться с ленивыми

[click_to_tweet tweet = »Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени — Джим Рон / как-преодолеть-лень /» quote = «Вы в среднем пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени — Джим Рон ”theme =” style4 ″]

Помните, с кем вы общаетесь, поскольку они могут повлиять на ваше мышление и решения.Если люди, с которыми вы больше всего общаетесь, — ленивые люди, у которых нет цели в жизни, это может передаться вам, даже если вы позитивный человек.

С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, вы тоже вдохновляетесь взять на себя ответственность за свою жизнь.

Пессимисты считают, что жизнь происходит с ними, а не с ними. Они бездельничают, находя недостатки в каждой жизненной ситуации и обвиняя других.

Если хочешь побороть лень, не будь рядом с такими людьми.

[click_to_tweet tweet = ”Если мы сможем понять, что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас… игра окончена, вся боль и страдания исчезают — Тони Роббинс / как-преодолеть-лень /” цитата = “Если мы сможем понять что жизнь всегда происходит для нас, а не для нас … игра окончена, вся боль и страдания исчезают ”theme =” style4 ″]

6. Планируйте дни, когда ваши планы рушатся

Говорят, «как вы начало твоего утра определяет твой день ».

Не правда ли?

Вспомните дни, когда вы начали заниматься продуктивными делами, чувствовали себя хорошо весь день и активно вычеркивали пункты из своего списка.

Но что, если вы начали день с позднего подъема? Или вы решили вести себя лениво, когда должны были закончить свои дела.

Не ругайте себя.

Можно легко определить, что такие дни потрачены впустую, и подумать: «Я начну завтра».

Не делайте этого. Начните с того места, где вы находитесь.

Когда ваши планы не идут хорошо, вместо чувства вины и пессимизма продолжайте следовать своему плану.

В такие дни я придерживаюсь мини-привычек.

Если я хотел сделать тренировку утром и не делал этого, я делаю ее мини-версию вечером или, по крайней мере, разогреваюсь.

Если бы я хотел написать утром хотя бы 500 слов, и если бы у меня не получилось, я бы все равно открыл свой ноутбук и написал, сколько смогу.

Идея в том, чтобы придерживаться своего плана (пусть даже в мелочах) и не лениться ни на что.

Через некоторое время ваше подсознание осознает, что это важно для вас, и вам станет легче придерживаться своего распорядка.

7. Используйте лень как награду

Преодоление лени не должно быть трудным, если время от времени вы позволяете себе лениться.

Скажите себе, вы можете бездельничать, когда закончите работу.

Нет ничего лучше, чем расслабиться, ничего не делая или заниматься чем-то из своих любимых занятий по уходу за собой.

Если вы ленитесь из-за отвлекающих факторов, таких как телевидение, социальные сети, Netflix или другие средства массовой информации, вы можете вознаградить себя ими после продуктивной работы.

«Я вознаграду себя двумя эпизодами Игры престолов, как только закончу с ____» — хорошее решение.

Выберите «избирательную лень» вместо деструктивной.

Связано: 101 идея самообслуживания, чтобы освежить себя, когда вы находитесь в стрессе

8. Измените свое мышление

Как и люди, которые влияют на вас, хорошие книги, видео и рассказы об успешных людях могут повлиять ваше мышление.

Читайте книги по саморазвитию, блоги или смотрите вдохновляющие видеоролики на Youtube, чтобы сохранять мотивацию.

Некоторые из книг, которые я рекомендую: «Думай и богатей», «7 навыков высокоэффективных людей», «Пробуди внутреннего гиганта», «Чудо-утро» и «Магия масштабного мышления» (их будет больше, возможно, в будущей статье).

Takeaway

Как сложится ваша жизнь — полностью ваше решение. Лень не определяет вас, если вы сами этого не сделаете. Да, это решение, которое, если принимать его в течение многих дней, становится привычкой. И я знаю, что ты можешь выбирать лучше.

С какими трудностями вы сталкиваетесь, когда пытаетесь перестать лениться? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

Если вам не лень, введите PIN-код и ПОДЕЛИТЬСЯ 🙂

Как перестать лениться и добиться цели

Как преодолеть лень

Мешает ли вам делать то, что вы действительно хотите делать, лень? Наш приглашенный эксперт, психотерапевт Таша Бейли, делится 5 советами, которые помогут вам преодолеть лень.

Жизнь может быть сложной, и все мы, люди, нуждаемся в отдыхе.Для нашего физического и психического благополучия важно, чтобы у нас были медленные «ленивые дни» на регулярной основе, потому что они позволяют нам восстанавливаться физически, умственно и социально.

Но иногда эти ленивые дни могут длиться дни, недели или даже дольше. Вам может быть трудно чем-то интересоваться, или вы можете чувствовать усталость, подавленность или чувство оторванности — лень воспринимается разными людьми по-разному. И для некоторых из нас эти более длительные периоды лени могут расстраивать и расстраивать, если они начинают мешать нашим планам и надеждам на самих себя.

Склонность к лени может быть вызвана вашим образом жизни, личными качествами, физическими проблемами, умственными и эмоциональными проблемами — и это может стать проблемой — перестать лениться и вернуться к продуктивности, когда вам это нужно.

Вот мои любимые советы, которые помогут вам преодолеть лень.

5 советов, которые помогут вам перестать лениться

1. Работа через стыд

Само по себе слово «ленивый» может сопровождаться осуждением и чувством стыда в обществе. Это может вызвать чувство стыда и самокритики, и в конечном итоге мы можем унижать себя за то, что не достигли того, чего хотим.Это может создать цикл стыда, который еще больше демотивирует нас.

Сострадание к себе — один из способов уменьшить это чувство стыда и укрепить уверенность в себе. Поэтому вместо того, чтобы критиковать себя, постарайтесь проявить любопытство и не осуждать лень и то, почему это происходит. Это проявление сострадания к себе. Регулярно размышляйте или записывайте свой опыт, так как это поможет со временем избавиться от негативных мыслей.

2. Зарядите свое тело энергией

Часто, когда нам лень, активируется наша парасимпатическая нервная система.Это система, отвечающая за замедление нашего расслабления, отдыха и восстановления. Итак, стимуляция симпатической нервной системы, которая заставляет вас бодрствовать и готовиться к действию, позволяет вам дать толчок вашей энергии. Попробуйте начать свой день с легких упражнений, примите прохладный душ или постойте на солнце.

Кроме того, проводите меньше дня в местах, где вы обычно расслабляетесь, например, на кровати или диване. Вместо этого создайте рабочее место дома или используйте рабочее место вне дома, чтобы напоминать своему телу, что пора быть продуктивным.

3. Начните с малого и простого

Мы часто можем быть перегружены, если наш «список дел» слишком полон сложных или скучных задач. Начните свой день с небольших и простых задач — или с задач, которые у вас хорошо получаются. Каждое выполненное вами задание будет посылать в ваше тело прилив дофамина, гормона удовольствия.

А когда вы приступите к более сложным задачам, сделайте их более увлекательными, изменив обстановку, например включив любимую музыку из плейлиста во время выполнения этой задачи или выполняя ее на открытом воздухе.

Автор и спикер TedX Мел Роббинс также предлагает использовать правило 5 секунд, чтобы превратить свои мысли в действия. Это включает в себя движение в течение 5 секунд с момента появления намерения. Поэтому каждый раз, когда вы решаете задачу, считайте до 5 и начинайте.

4. Вознаградите себя

Вознаграждая себя на протяжении всего пути преодоления лени, вы не только повышаете мотивацию, но и повышаете концентрацию внимания и работоспособность. Эта награда может быть чем-то вроде покупки себе подарка или посещения любимого места.

Использование моментов для празднования и обзора своего прогресса также может быть внутренне полезным, поскольку напоминает вам о вашем росте и чувстве цели. Поэтому постарайтесь запланировать пару наград на весь день.

Но не используйте еду и перерывы в качестве награды. Еда и отдых — это основные человеческие потребности, которые следует учитывать в течение дня независимо от того, продуктивны вы или нет.

5. Партнер вверх

Как люди, мы лучше всего работаем, когда связаны с сообществом. Найдите партнера по подотчетности в своем кругу.Это может быть кто-то, кто отлично умеет продуктивно работать и может помочь вам сломать некоторые из ваших целей.

Или это может быть кто-то, кому также трудно справляться с делами — так вы можете поощрять и тренировать друг друга. Наличие кого-то, с кем можно связаться, также увеличивает вашу приверженность вашим целям, поскольку они смогут мягко бросить вам вызов, когда вы над чем-то не работали.

Установите несколько целей вместе с потенциальными крайними сроками и создайте безопасное, непредвзятое пространство, чтобы поразмышлять над ними вместе.

Когда обращаться к врачу по поводу лени

Полезно помнить, что лень может быть связью вашего тела и разума. Возможно, вы больше не чувствуете себя удовлетворенным на работе, чувствуете недостаток автономии или, возможно, вы перегорели.

Но если вы беспокоитесь о том, что у вашей лени может быть какая-то медицинская причина, например, психическое заболевание или заболевание, поговорите с врачом. Также как можно скорее обратитесь к врачу, если вы чувствуете себя ленивым и:

• длится недели или месяцы
• мешает вам заниматься повседневными делами
• у вас плохое настроение и вы потеряли интерес к вещам, которые раньше делали вас счастливыми
• Вы замерзли, устали и прибавили в весе без видимой причины
• вам сложно быть продуктивным и сосредоточиться
• проблемы со сном (бессонница)
• головные боли
• У вас учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• Вы забеспокоились после прочтения этого

Вызовите скорую помощь или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

• у вас есть мысли причинить вред себе или другим
• вы слышите голоса или видите то, что другие не слышат или не видят

Подробнее о причинах лени.

Ответы на вопросы о вашем здоровье

• Является ли лень психическим расстройством?

  Ответил: 27.07.2021

  Лень не классифицируется как психическое расстройство. Хотим мы это признать или нет, но когда мы ленивы, у нас есть элемент выбора, поскольку мы, по сути, предпочитаем не делать что-то в своей жизни. Все мы время от времени переживаем это, но в конце концов решаем уйти от этого. Но если ваша лень или отсутствие мотивации продолжаются в течение длительного времени и вы беспокоитесь об этом, это может быть симптомом физической проблемы или проблемы психического здоровья, такой как депрессия или беспокойство, поэтому лучше обратиться к врачу. .

Основные выводы

• всем нам нужны ленивые дни отдыха и релаксации, но иногда лень может длиться дольше и мешать вашим планам и надеждам
• Мы все время от времени испытываем склонность к лени — проявляйте сострадание к себе, когда это происходит
• , чтобы преодолеть лень, зарядить свое тело энергией, чтобы вывести его из состояния покоя
  Начинайте каждое утро с небольших легких заданий, чтобы дать вам чувство выполненного долга
• используйте партнеров по вознаграждениям и подотчетности, чтобы не терять концентрацию
  обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь, что у вас могут быть проблемы со здоровьем

Как преодолеть лень и перестать быть ленивым

---

Умение перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни.Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.

У меня в жизни случались приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года. Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал.Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни. Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.

Приступим.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне можете выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями. Быть ленивым обычно считается отрицательным зарядом.

Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам это нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете чувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

---

Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и каждую пятницу присылать вам новую статью, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги о утренних занятиях.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получать рассылку бесплатно (без спама, откажитесь от подписки в любое время):

---

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых тебе нужен.В процессе исследования и написания моей первой книги Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос: «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, есть вероятность, что вы находитесь в факт просто скучно.Это особенно актуально для дома, но может быть и на работе, и в школе. Все мы помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно, только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно на уроках». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде покопания в собственном уме, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к разделу Как преодолеть лень .

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будем ли у нас продуктивны и спокойны на остаток дня, или это ударит нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебные зоны (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от фанатичной лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, поскольку лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что на всю жизнь вы будете иметь ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в моем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Выход из социальных сетей

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то еще, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом лежат в основе этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, Техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно сделать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер Pomodoro на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 pomodoros сделайте более 25 минут. 30 минутный перерыв

5.Всего пять минут

25-минутная работа над задачей с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от лени и стать более продуктивным. вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне наибольшие результаты в личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. ​​Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я каждый раз говорю ему одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким для выполнения, особенно вначале, это значительно улучшит шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.