Как уверенность в себе: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Уверенность в себе

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, продавать, выступать перед аудиторией, проводить собрания, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. Этап подготовки заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе — это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное собеседование, само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас попросили продать ручку, представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе.  Позитивное мышление — это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

1. Учитесь везде искать хорошее. Чтобы не произошло, думайте, а что же хорошего вам это принесло. Поверьте, в любом событии есть позитив;
2. Заряжайтесь позитивом с утра и поддерживайте такое состояние весь день. Для этого вам нужно найти ваш источник хорошего настроения. Это могут быть фото ваших близких, анекдоты, литература, да что угодно;
3. Стоит вам уйти в негатив из него трудно выйти. Вспомните, как вас разозлили, и весь день был испорчен. Не давайте вам портить настроение, замещайте плохое хорошим;

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Ранее мы говорили, что неуверенность берётся из негативного опыта. И по мимо позитивного мышления важно уметь принимать негативный опыт. Многих людей страх ошибки и поражения вгоняет в бездействие и ступор. Правильно проигрывать и воспринимать поражение – это очень важно. Соц сети и телевизор любят рассказывать про успех, намного реже рассказывается сколько трудностей и неудач человек преодолел перед этим. И совсем никто не рассказывает про опыт проигравших, а этот опыт намного важнее. Опираясь только на успешный опыт, далеко не уйдёшь. Почитайте статью – ошибка выжившего.

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт Джордан Белфорт, автор прямолинейной системы убеждения, известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про технику якорения. Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. Владимир Соловьёв на своём семинаре «жесткие переговоры» сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

• Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
• Займитесь чем-то новым.
• Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
• Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
• Делитесь своими достижениями.
• Тренируйте уверенность.
• Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
• Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
• Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
• Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
• Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
• Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
• Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

Интеллект, стабильность, семья: из чего складывается женская уверенность в себе

Компания Eranos совместно с IT-cosmetics провела обширное исследование, посвященное уверенности женщин в себе. Авторы изучили само явление уверенности в себе: из чего она складывается и как формируется. А затем выяснили, что влияет на уверенность в себе женщин.

Интересно, что российские женщины с большим интересом отнеслись к возможности поделиться собственными историями. В интервью они открыто говорили о своих успехах и уязвимостях — тема уверенности волнует многих.

Как устроена уверенность в себе

Уверенность в себе относительна, и ее невозможно повысить по собственному желанию. В отличие от распространенного мнения, уверенность в себе — это не свойство индивида и не то, чем может человек обладать. Кроме того, уверенность в себе небинарна — мир не делится на уверенных и неуверенных в себе людей.

Реклама на Forbes

Уверенность в себе служит одной цели: социальной ассимиляции. А потому улучшение уверенности в себе — коллективный процесс: это то, что человек получает, отдает и растит вместе с другими. На уверенность человека в себе влияют 14 факторов, которые в свою очередь делятся на четыре группы, или регистра.

Регистр очевидного относится ко всем элементам жизни человека, которые, по его мнению, не изменяются и не могут измениться. В этот регистр входят два фактора уверенности: определенность происходящего и рутина. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда находит успокоение в привычных, повторяющихся занятиях и событиях, дающих ощущение твердой почвы под ногами.

Внутренний регистр относится ко всему, что связано с прошлым человека, его личным багажом, взглядами и убеждениями, которые дают смысл жизни и цель социальным взаимодействиям. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как самосовершенствование, интуиция, устойчивость (запас прочности, умение держать удар), интеллект, призвание. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда для него важно, чтобы его действия и устремления были осмысленными.

Нормативный регистр относится ко всем нормам или правилам (явным или неявным), которые человек признает и благодаря которым чувствует себя защищенным. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как сходство с другими, внешность, система поддержки. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда старается «поступать правильно», не нарушая статуса-кво.

Наконец, мифологический регистр относится к мифам, образам и коллективным нарративам. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как утопии, духовность, трансгрессия и — в случае женщин — представления о женственности. Человек черпает уверенность в мифологическом регистре, когда находит обоснование своих действий в поступках героев (вымышленных или реальных), идеалах и/или вере.

Благодаря культуре, жизненному опыту и характеру находить некоторые источники уверенности в себе легче. Но их значимость переменчива и может зависеть даже от времени суток.

Источники, вносящие наибольший вклад, — это движущие силы уверенности. Источники, вносящие наименьший вклад, — это компрометирующие источники уверенности. Улучшение именно этих показателей может существенно повысить уверенность в себе. Среднее положение между ними занимают промежуточные источники уверенности. Выражаясь метафорически, уверенность в себе похожа на поезд: она приводится в действие «двигателем» (движущие силы уверенности), но отягощена «грузом» (компрометирующие источники уверенности) и стабилизирована «вагоном» (промежуточные источники уверенности).

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Как исследовали уверенность

В исследовании, которое заняло три года, приняли участие более 11 000 женщин из 11 стран. Уверенность измерялась прямым и непрямым способами через комбинацию качественных и количественных методов исследования. В каждой стране исследователи поговорили с академическими экспертами в вопросах, связанных с уверенностью женщин, и собрали примеры из жизни женщин.

Общий уровень уверенности и уверенность в разных контекстах жизни оценивались прямым способом (то есть респонденткам задавали вопросы: как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе? Как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе в следующих ситуациях?) по шкале от 0 до 10. Далее в ходе непрямого измерения респондентам давали описания ситуаций, в которых проявлял себя тот или иной источник уверенности, а затем просили оценить (по шкале от 0 до 10), насколько каждый источник уверенности присутствует в жизни и насколько он важен.

Оценка присутствия тех или иных источников уверенности в жизни позволила получить коэффициент, который определял вес каждого фактора в общей картине уверенности.

Результаты измерения позволили выявить наиболее важные драйверы (имеют самые высокие значения и «тянут» индекс вверх) и компрометирующие источники уверенности (имеют низкие значения и «тянут» индекс вниз).

Из среднего взвешенного непрямой и прямой оценок получили многофакторный индикатор уверенности. Показатель индекса между 0 и 3,9 считается крайне низким, показатель уверенности между 4 и 5,9 — низким, показатель уверенности между 6 и 7,9 — умеренным, а показатель уверенности между 8 и 10 — высоким.

Кроме этого, оценивалось, насколько согласованы оценки важных источников уверенности и тех, которые присутствуют в жизни. Если между ними сильное рассогласование, то это говорит о высокой роли общества в определении уверенности. Желание приобрести уверенность, которая задана общественными стандартами, отражает конформность.

Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли

Реклама на Forbes

Уверенность женщин в разных странах

Во всех странах такое рассогласование было выражено в разной степени. На уровне общих выводов это показало, что есть общества, в которых очень сильно выражена социальная составляющая уверенности. Например, в Великобритании, Франции желаемые и присутствующие в жизни источники уверенности имеют высокую корреляцию, а значит, общественные стандарты задают то, как женщины описывают свою уверенность. А вот в Китае (не считая Гонконга) корреляция отрицательная и показывает, что те стандарты, которые есть в обществе насчет уверенности, почти никогда не являются тем, что в реальности присутствует в жизни китайских женщин. Получается, что они не соответствуют ожиданиям, которые создает общество.

Здесь важно отметить, что у каждого человека эти показатели могут отличаться, и для  описания значений по стране их нужно переводить в среднее. В свою очередь, это говорит о том, что есть люди, у которых собственное определение уверенности сильно отличается от того, которое принято в обществе, в котором они живут. Таким людям сложнее описать, что именно дает им уверенность, и само чувство уверенности в этом случае является менее устойчивым. Сложно идти против общественных стандартов, это может подрывать уверенность.

В России чувствительность к общественным стандартам выражена в двух примерах. Уверенность во многом связана с интеллектом (на 7,1 пункта из 10) — это соответствует заданным обществом стандартам. Однако он не считается желанным источником уверенности (только 28% женщин уверены, что интеллект может дать ощущение уверенности) — это проявление рассогласования. Наиболее желанным источником уверенности для российских женщин является определенность происходящего, однако его реальный вклад составляет только 5,7 пункта из 10.

Наибольший вклад в уверенность российских женщин вносят система поддержки (7,6) и рутина (7,3). Об этих факторах женщины в России (но не только) говорили, что они являются важными составляющими их уверенности и при этом сильно выражены в их жизни.

Система поддержки основана на ощущении сильных кровных связей. В России узы, связывающие членов семьи, особенно сильны, так как семья была важной опорой советской идеологии. До сих пор российские женщины знают, что могут рассчитывать на поддержку своей семьи даже в тяжелые времена, и черпают в этом уверенность.

Реклама на Forbes

Фактор рутины выражен в тяготении к обычаям и традициям. Несмотря на то что русские женщины являются одними из самых эмансипированных в истории, традиции дают им ощущение стабильности и уверенности. Женщины черпают уверенность в себе из обычаев, общего здравого смысла и повседневной жизни. Вот почему русский фольклор и история принципиально важны для понимания культурных и социальных обычаев обычных людей.

Компрометирующие источники уверенности — устойчивость (5,8) и определенность происходящего (5,7). Это те источники, в отношении которых человек признает, что они играют важную роль в уверенности, но в реальной жизни присутствуют мало.

Устойчивость выражена шаблонным поведением. Традиционные и новые социальные институты в России ориентированы на процедуры, а о том, какие шаги необходимо выполнять в тех или иных ситуациях, обыватели узнают от учителей, руководителей и администрации и т. п. Этим процедурам сложно не следовать, и это может выглядеть обнадеживающе. Тем не менее такой культурный автоматизм оставляет мало места для того, чтобы российские женщины могли увидеть возможности для себя среди вариантов исходов сложных ситуаций.

Определенность происходящего — это стабильность, которой можно доверять. В условиях современного благополучия в сознании россиян остаются яркими исторические события последних 30 лет. Многие женщины все еще помнят переход от жизни, организованной «сверху», к новому миру, в котором экономика и политическая система претерпели радикальные преобразования. В этих нестабильных условиях вера женщин в будущее своей страны была поколеблена.

Российские женщины чувствуют себя неустойчиво из-за постоянных политических и экономических перемен и так же воспринимают свою страну — как находящуюся в нестабильной геополитической ситуации. Однако даже в этих условиях 53% российских женщин считают, что их положение в обществе становится лучше. Уверенность в себе они черпают в своей повседневной жизни и в поддержке близких. Ощущение стабильности им обеспечивают традиционные семейные ценности.

Реклама на Forbes

Кроме того, в России женщины очень ценят профессиональное признание и полагаются на соблюдение правил. 71% российских женщин убеждены, что они знают, как нужно вести себя в профессиональном контексте, чтобы коллеги и руководители воспринимали их подобающим образом. 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе.

В целом показатель уверенности в себе в России средний: 6,6. Наиболее близкие показатели в Германии (6,5) и США (6,7). При этом комбинации и вес движущих и компрометирующих источников уверенности в этих странах отличаются.

Во всем мире уверенность в себе женщин довольно низкая — только некоторые женщины чувствуют себя максимально уверенными в себе. Наиболее сильными источниками уверенности женщин являются механизмы, позволяющие им интегрироваться в общество.

Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе

Как это все сделает меня увереннее?

Рутина оказалась неожиданно важна для уверенности каждой женщины, и это должно поменять наше отношение к понятию «самоуверенность». Пример рутины показывает, что уверенность черпается в том числе во внешних источниках.

Реклама на Forbes

Это может стать поводом для рефлексии. Ответив на вопрос: «Какие источники уверенности для меня важны? Какие присутствуют в моей жизни?», — можно понять, где ваша уверенность в себе «проседает», какие обстоятельства и убеждения тянут ее вниз, в чем вы не совпадаете с ожиданиями общества, а где можете получить подпитку.

Уверенность в себе можно повысить. Например, характерную для российских женщин нехватку устойчивости можно компенсировать поддержкой извне — поиском ролевых моделей, общением с менторами и коучами, объединяясь по профессиональным и других интересам (помимо прочего, это еще и расширение системы поддержки за границы семьи и круга близких людей). А организация спортивных, культурных событий и регулярных активностей поможет в построении новых социальных связей.

Self-made: 11 женщин, попавших в рейтинг Forbes впервые

11 фото

Уверенность в себе — Психологос

Фильм «Базовый тренинг»

Уверенность для женщин — это чувство уверенности. Уверенность для мужчин — это уверенное поведение. Занятие в Синтоне ведет проф. Н.И.Козлов.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Майор Пэйн»

Женщина, в этой шляпе я лично воспитал 20432 отменных головореза!
скачать видео

​​​​​​​Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.

Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.

Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).

Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат. В России крупнейшим тренинговым центром является См.→

Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.

Формирование у ребенка уверенности в себе

Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →

---

6 способов вернуть уверенность в себе

Всегда, и это абсолютно точно, – мы можем помочь ребенку справиться со своими проблемами. Мы в состоянии посеять в нем семена уверенности в себе, подтолкнуть его к мотивации и помочь ему в достижении своих целей. 

Для этого не нужно бросать работу и целые дни проводить в нравоучениях. Для этого можно просто изменить свое отношение к детям, жить искренне, но по-другому, не изменяя себе и тем более своему ребенку. 

Ниже приведены несколько простых способов, которые могут помочь нам вернуть детям веру в себя и свои силы.

Разговор на языке чувств

Очень часто наша неспособность понять собственные эмоции и эмоции окружающих заставляет нас делать неправильные выводы.

Ребенок может принять нечаянно сказанное негативное слово мамы за нелюбовь, ее раздражение из-за бытовых проблем – за плохое отношение к нему.

И таких примеров можно привести тысячи. Поэтому так важно научить ребенка видеть реальные причины поведения других людей, понимать их мотивацию и контролировать свои эмоции и реакции по этому поводу. Для этого можно использовать формулу “Я чувствую … , потому что … “, то есть “Я расстроена, потому что не могу уделить тебе много времени из-за своей работы”, либо “Ты злишься из-за того, что мы не смогли сегодня пойти в зоопарк. Я обещаю тебе, что мы сделаем это на следующих выходных”.

Ребенку нужно понимать, почему это произошло, он обязательно сделает свои выводы из сложившейся ситуации, поэтому так важно помочь ему увидеть реальные причины.

Полная поддержка

Инициатива ребенка бесценна. Это признак его состоятельности и открытости миру. Очень важно не подавлять инициативность, а всячески ее поддерживать. 

Даже если нам кажется, что сыну не стоит идти на балет, учиться живописи или дизайнерскому искусству, – нам нужно дать ему шанс попробовать свои силы, позволить ему совершить собственный выбор, научить его тем самым нести ответственность за свои поступки. 

Важно понимать: напрасные ограничения и запреты – это не основа воспитания, это путь к инертности и неуверенности в себе.

Цветок не сможет расти в полную силу, если содержать его в маленьком горшке. Так же и ребенок, и взрослый – каждому из нас нужна свобода, для каждого из нас непременно важна поддержка. 

Здесь хочется привести фразу великого изобретателя Томаса Эдисона: “Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают”. Мы тоже можем позволить своим детям искать свои 10 000 способов достижения цели, поддерживать их на этом пути, чтобы спустя годы гордиться их целеустремленностью и радоваться их успехам. 

Знакомство с собой и своими возможностями

Очень важно помочь ребенку найти и раскрыть свои таланты, а для этого надо прислушиваться к нему, замечать его заинтересованность и увлеченность какой-то темой. Если это музыка – развивать его в этом направлении, живопись – помочь ему совершенствоваться в изобразительном искусстве.

Ребенок, который чувствует свои возможности и способности, намного увереннее в себе и гораздо более устойчив к неудачам.

Не просто замечать, а проговаривать успехи своего ребенка

Очень важно показывать ребенку, что мы замечаем все его усердие и трудолюбие на пути к достижению цели. Именно такое последовательное и подробное перечисление всех составляющих поступка ребенка, без оценок и ярлыков, говорит ему о том, что родители видят его старания, принимают его и поддерживают. 

Именно в эти мгновения ему хочется стремиться к большему, хочется ставить новые цели и непременно их добиваться. Для него перестают существовать невозможные желания, он знает, что всего сможет достичь, если будет стараться.

5 шагов на пути к знаниям и уверенности в себе

То, как родители обучают своего ребенка, непременно оставляет за собой эмоциональный след. Поэтому так важно сделать эти моменты максимально легкими и комфортными для обеих сторон. 

Знания – это не просто ресурс, позволяющий нам достигать намеченных целей, это еще и отличная профилактика неуверенности в себе.

Это наш инструмент, наш козырь, который позволяет нам бодрее шагать к своему успеху. И мы легко можем помочь ребенку ощутить все преимущества уверенности в своих силах, используя для этого методику 5 шагов:

Я чувствую. Шаг, направленный на развитие осознанности. Осознать важное чувство уверенности в том, что “Я могу”, нам поможет Коробочка Эмоций, в которой собраны предметы, символизирующие уверенность в себе на слух, обоняние, вкус, зрение и осязание. Например:

• Слух: Аплодисменты, которые слышит артист после удачного выступления.
• Обоняние: Запах полиграфической краски на Благодарственной грамоте ученика.
• Вкус: Превосходный вкус праздничного торта.
• Зрение: Все вокруг приобретает яркие и позитивные цвета, когда мы достигаем наших целей!
• Осязание: Дружеские объятия родных и близких, которые счастливы за нас и радуются вместе с нами нашим успехам.

Я хочу. На этом этапе вызываем у ребенка мотивацию к действию. Здесь уже можно говорить о вещах, которые присутствуют в жизни ребенка или в целом семьи. Как может помочь уверенность в себе в разрешении конкретных задач? 

Я знаю. Этот этап направлен на развитие интеллектуальных способностей – изучение интересных фактов и решение логических задач, которые помогают в достижении целей.

Я могу. Этап формирования самооценки, осознание ребенком уровня своих сил и возможностей. Для этого можно использовать технику Дерева Достижений. Это может быть плакат с изображением дерева или творческая поделка. Цель создания такой поделки заключается в отмечании всех достижений ребенка (больших и не очень). Можно писать на листочках даже самые мелкие и незначительные успехи и торжественно клеить их на Дерево Достижений. 

Я делаю. Очень важна для формирования уверенности в себе реализация своих знаний и умений. Помогите ребенку ставить цели и достигать их с помощью всех вышеперечисленных шагов. Это поможет ему увериться в своих силах, бодрее относиться даже к сложным задачам и никогда не унывать. 

А для того, чтобы цель не казалась очень далекой, а потому недостижимой, важно научиться ставить переменные цели на пути к своему главному желанию.

Если целью ребенка является победа в большом соревновании, то помогите ему раздробить эту цель на несколько небольших. Так достижение каждой переменной для него будет служить отличной мотивацией идти вперед, и в то же время в случае неуспеха – это не станет для него катастрофой. 

Любовь и принятие

Важно принимать ребенка таким, каков он есть, со всеми особенностями, стремлениями и желаниями. Важно осознать, что именно в этой индивидуальности и заключается его особая ценность и незаменимость. 

Не бывает одинаковых людей, каждый из нас обладает своими слабыми и сильными сторонами, но это не делает нас хуже или лучше других.

Хуже или лучше мы становимся тогда, когда нас начинают сравнивать близкие и значимые для нас люди. В наших силах создать для ребенка надежный тыл любви и принятия, взрастить в нем уверенность в том, что в любом своем состоянии, в любой жизненной ситуации он всегда сможет прийти к маме или папе и получить от них любовь, поддержку и силы, которые исцеляют и помогают идти дальше, несмотря ни на что.  

Самоуверенность или уверенность в себе?

В чем же заключается уверенность в себе, как она отличается от самоуверенности? Очень многие путают эти два понятия, несмотря на то что они несут прямо противоположную смысловую нагрузку. 

Уверенность в себе – это прежде всего наполненность, объективное признание и принятие своей индивидуальности, своих способностей и возможностей.

Уверенный в себе человек всегда видит, признает свои пробелы и готов работать над их совершенствованием, в то время как самоуверенный часто прикрывается высокомерием, агрессивностью или эгоистичностью, чтобы скрыть или просто не замечать неуверенность в себе. Так же и ребенок – если ему не помочь обрести уверенность в себе, он может начать искать это ощущение в ложном высокомерии или в агрессивном поведении по отношению к другим.

Уверенность в себе – это не особая привилегия и не бонус для избранных, это базовая потребность каждого человека. И каждый из нас, родителей, может дать своему ребенку не просто жизнь, а жизнь наполненную и цельную. Наши принятие, любовь и вера в возможности своих детей – это фундамент, на котором строится их собственная вера в себя – важнейшее качество, от которого зависят счастье и реализованность каждого человека.

Автор: Виктория Шиманская, психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей, автор развивающих книг, ведущий российский эксперт по развитию эмоционального интеллекта и мама двоих детей.

Как стать уверенным в себе: инструкция для подростков

Подростковый период – непростая пора в жизни каждого человека. Подростки часто страдают от неуверенности в себе, низкой самооценки, неумения построить общение с семьей и сверстниками. В этот период родители должны быть особенно внимательными к детям. Необходимо говорить с ними, стараться вместе находить выход из сложных ситуаций. Не бойтесь делать ребенку комплименты, хвалить за хорошие поступки. Помните, что ваше внимание, забота для него очень важна.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку стать более уверенным в себе дала психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Для начала стоит разобраться, что такое уверенность в себе. Таким образом удастся понять, к чему же следует в конечном итоге стремиться. «Уверенность в себе – это правильная оценка своих собственных сил, умений и способностей. Развить ее помогут несколько несложных правил.

Во-первых, я рекомендую всем, вне зависимости от возраста, заниматься спортом. Любая физическая активность улучшает восприятие самого себя. Кроме физических качеств, спорт заметно улучшает психологическое состояние. Регулярно занимаясь спортом, любой человек, а в особенности подросток чувствует себя сильнее, привлекательнее, здоровее, тем самым, становясь увереннее в себе», — считает Людмила Константиновна.

Также она рекомендует ребятам прекратить сравнивать себя с другими. «Конечно, усугубляют ситуацию социальные сети, которые показывают всем нам красивую картинку и успешность других людей. У подростков часто возникают вопросы «А почему я не такой?», «Почему он/она лучше/красивее/интереснее меня?», а также мысли о собственной неполноценности на фоне тех самых красивых картинок. Нужно научиться принятию себя таким, какой ты есть, быть добрее к себе. Следует найти свои сильные стороны. Подростку необходимо понять, что у него лучше всего получается и совершенствовать эти навыки. Кто-то хорошо рисует, кто-то поет. Бездарных людей не бывает. У каждого есть талант, который, безусловно, необходимо развивать», — говорит психолог. Большую роль в этом процессе играют родители. Именно они могут указать подростку на его сильные стороны.

Также, по ее словам, нужно регулярно пробовать что-то новое. «Чтобы научиться уверенно общаться, стоит иногда менять способы коммуникации. Например, заменить диалог в мессенджере звонком по телефону или видеосвязи. Также полезным будет участвовать в мероприятиях с возможностью выступить на публике. Они, в частности, могут быть организованы и в онлайн формате.

И последняя важная рекомендация — подросткам нужно следить за собой. Внешность, безусловно, не главное, но опрятность, соблюдение гигиены, ухоженные волосы – залог уверенности в себе. Определиться с имиджем, использовать правильную косметику и средства ухода – очень важно, ведь для подростка внешность – это зачастую основа самооценки», — считает Людмила Ткаченко. Здесь также ребенку не обойтись без помощи родителей. Подберите вместе подходящий крем. Отправьтесь с ребенком на шопинг. Ваши рекомендации по стилю одежды не должны быть навязчивыми. Прислушивайтесь к мнению детей. Ведь они вращаются в подростковой среде и видят, как одеваются их сверстники. Вместе подберите несколько вариантов одежды и выберите наиболее подходящие.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними.Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит одни и те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир брендов, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укоренилось, и оно никогда не уходит окончательно, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними прекрасную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам чувствовать себя лучше.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которых мы чувствуем лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полнее надеяться, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и нашу ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас почувствовать именно это: вдохновение.Те, кто придерживается диеты, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и более четко чувствуют себя на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно столкнулся с неудачей, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаетесь жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете приступ сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Конкурсные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются против самих себя и поддерживают нас, чтобы соревноваться против самих себя, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно подталкивают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (и — друзей), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Мы часто добиваемся большего успеха, если стремимся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно добиваются большего.

Создать круг поддержки

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, например Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по цели» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает выгоду из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОМНЕНИЯ В СЕБЕ И НАЧАТЬ ВЛИЯТЬ НА ВАШЕ ВНУТРЕННЕЕ СЕБЕ И НА ДРУГИХ: ДЮМ, РАФАЭЛЬ: 9781792880667: Amazon.com: Книги

«Из этой книги вы узнаете, как лучше относиться к себе, как управлять своим подсознанием и как максимизировать свой жизненный потенциал. Это не только поможет вам, но и в конечном итоге улучшит ваши отношения с другими. любя себя, ты можешь любить и других. Настоятельно рекомендую эту книгу, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и самооценку.»

—VE, член Amazon Vine Voice

‘ Самоуважение — это цветок, который распускается только тогда, когда вы поливаете его’
» Твердое руководство человека, стремящегося сделать мир лучше — начиная с себя. Очень полезное руководство, которое применимо ко всем нам ».

— Грэди Харп, Обзор книг Сан-Франциско

« Хорошо структурированная, тщательно проработанная книга, которую должен прочитать каждый »

— Litpunster Лучшие международные обзоры

«Важная книга для всех, кто хочет улучшить свою жизнь»

—Charlotte

Уверенность в себе 101 — это книга самопомощи для тех, кому нужно преодолеть незащищенность и самосаботаж.
К концу этой книги вы сможете:

• Выявлять и улучшать самосаботаж и поведение, которое мешает вам идти и получать то, что вы хотите.
• Научитесь относиться к себе и любить себя
• Влияние на ваше подсознание
• Признание своих ценностей

Уверенность в себе 101 изменит ваше внутреннее «я» к лучшему.

Об авторе

Рафаэль Дьюм — американский писатель и интернет-предприниматель, который помогает тысячам людей и вдохновляет их на достижение своих целей и реализацию своего потенциала.Доказано, что его книги по самопомощи повышают самооценку, устойчивость, счастье, оптимизм и любопытство, уменьшая при этом симптомы депрессии, беспокойства и гнева.

Он фокусируется на помощи другим, документируя свои личные знания и опыт в своих трудах. Он делится своими работами, которые легко понять, и стратегиями, которые можно легко применить в повседневной жизни. В настоящее время он живет в Нью-Джерси со своей семьей.

Коучинг уверенности — Справочник личностных тренеров

Прыгать в: Что такое вера в себя или уверенность в себе? Что такое самооценка или чувство собственного достоинства? Как коучинг может повысить мою уверенность в себе? Уверенность в работе Советы по укреплению уверенности Идти

Что такое вера в себя или уверенность в себе?

Вера в себя или уверенность в себе — это то, как вы относитесь к своим навыкам, способностям и поведению.Те, у кого высокий уровень уверенности, могут быстро понять вещи и верить, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне. Уверенность в себе часто считается основой уверенности.

Уверенность также можно описать как то, как мы проецируем себя на других. Нам не нужно по-настоящему чувствовать себя уверенными в своих силах, чтобы казаться уверенными другим. Многие люди могут изобразить образ полной уверенности, трясясь от внутреннего страха. Идея « притворяется, пока вы не сделаете » может быть полезным инструментом (нам нужно принять меры, чтобы чувствовать себя уверенно, даже если мы напуганы при этом), но если вы чувствуете, что постоянно притворяетесь и не чувствуете себя более уверенно, возможно, вам нужно проделать более глубокую работу.

Свяжитесь с тренером по уверенности

Что такое самооценка или чувство собственного достоинства?

Самооценка или чувство собственного достоинства описывает то, как вы относитесь к себе, независимо от вашей внешности, достижений и способностей. Это тесно связано с гордостью за себя и самоуважением. Если у вас высокая самооценка, вы, как правило, довольны собственной шкурой и положительно относитесь к себе.

Низкая самооценка может нанести вред вашему настроению и психическому здоровью.Ощущение, что вы стоите меньше других, может побудить вас стремиться к нереалистичному совершенству. Распространенные ассоциации с низкой самооценкой — это депрессия и чувство вины, и вы можете постоянно пытаться доказать другим свою ценность.

Вам не хватает уверенности и уверенности в себе?

Ваше поведение, язык тела, то, как вы реагируете на различные ситуации и как вы говорите, могут отражать ваш уровень уверенности и степень вашей уверенности в себе.

Считается, что вера в себя и уверенность в себе складываются из нескольких факторов:

• физическое присутствие
• социальная уверенность
• статус уверенность
• независимость от коллег
• присутствие на сцене

Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете почувствовать:

• робкий и застенчивый
• неуверенный в том, чего вы хотите и кто вы есть
• чувство никчемности
• отрицательно о своих способностях и о себе в целом
• вы не можете наслаждаться и расслабляться в ситуациях, которые вам нужны.
• , как будто у тебя нет чувства направления в жизни

С другой стороны, если вы полны веры в себя и уверенности, вы можете почувствовать:

• Больше удовольствия от жизни в целом
• комфортно встречать новые вызовы
• в восторге от новых возможностей
• уверен в своем мнении и идеях
• большое чувство достижения
• уважают другие люди
• непринужденно в социальных ситуациях
• уметь быть собой
• уверен в себе и в том, что хочешь

Где бы вы ни сидели, знайте, что можно развить как самооценку, так и уверенность в себе.Некоторые могут сделать это с помощью самопомощи, другие находят поддержку у тренера по уверенности. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить ваш текущий уровень уверенности, но полученная вами сумма стоит затраченных усилий.

Как коучинг может повысить мою уверенность в себе?

Тренеры оснащены инструментами и методами, которые помогут вам развить уверенность и веру в себя. Коучинг уверенности призван помочь вам повысить самооценку и сформировать позитивный взгляд на жизнь, начиная с самого начала.Цель состоит в том, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе, повысить вашу самооценку и сформировать сильное представление о себе.

Когда вы начинаете занятия по коучингу, первое, что нужно сделать, — это понять свой текущий уровень самооценки, тогда у вас будет база, на которую можно опираться. Со временем вы будете постепенно повышать свою самооценку и уверенность, пока эти черты не станут глубоко укоренившимися аспектами вашей личности.

Все начинается изнутри, вы не сломлены и, следовательно, не нуждаетесь в ремонте.Как только вы начнете замечать свой внутренний диалог и свой язык, вы скоро поймете, что сами саботируете себя. Осознание своих саморазрушающих мыслей и языка позволит вам осознать наносимый вами ущерб, затем вы сможете заменить себя мыслями и языком самовосхваления и открыть для себя истинного себя.

— Узнайте больше от главного тренера НЛП Вики Френч.

Уверенность в работе

Уверенность в работе имеет решающее значение для карьерного успеха: уверенность в себе является ключом к большинству профессий с самого начала или начала бизнеса.Наличие сильного чувства уверенности в себе повлияет на то, как вы общаетесь с коллегами и клиентами, а также на то, насколько вы эффективны в своей работе и получаете удовольствие от работы.

Уверенность на рабочем месте помогает вам быть более активными, настойчивыми и сосредоточенными. Вот некоторые области, которые тренер мог бы обсудить с вами, если вам сложно уверенно работать на работе:

• Коучинг лидерства
• бизнес-коучинг
• публичные выступления
• разрешение конфликтов

Если вам не хватает уверенности на работе больше, чем в других сферах вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь поверить, что оправдываете достигнутый успех, возможно, вы страдаете синдромом самозванца.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это неспособность оправдать гордость за свои достижения. Постоянное чувство неполноценности может преследовать вас, даже если есть неопровержимые доказательства того, что ваши достижения являются результатом упорного труда и таланта. Вы можете испытывать чувство интеллектуального мошенничества и сильную неуверенность в себе.

Вам может казаться, что вы некомпетентный и успешный человек, вы просто навязываетесь. Чувства «самозванца» могут проявляться во многих формах, но они, как правило, попадают в следующие три категории:

1.Ощущение подделки

Вам может казаться, что вы обманом заставили других думать, что вы более компетентны, чем вы есть на самом деле. Вы не думаете, что заслуживаете профессионального положения или успеха. Обычно это сочетается со страхом быть «разоблаченным».

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Боюсь того времени, когда коллеги обнаружат, что у меня недостаточно профессиональных знаний».
• «Я часто считаю себя более компетентным человеком, чем я есть на самом деле.”

2. Ваш успех зависит от удачи

Вы можете иметь тенденцию полагать, что весь ваш успех зависит от удачи или другой внешней переменной, а не от ваших навыков и настойчивости.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Этого больше не повторится».
• «Мне просто повезло».
• «Это была полная случайность».

3. Преуменьшение успеха

Часто, когда вы добиваетесь того, за что вас поздравляют, вы недооцениваете свой успех.Вы можете подумать, что само достижение мог получить кто угодно.

Заявления, по которым вы можете идентифицировать себя:

• «Это не так уж важно».
• «Это было не так уж важно».
• «Я так хорошо справился, потому что это была легкая задача».

Вы можете идентифицировать себя с этими чувствами только в определенных ситуациях, или вы можете знать друзей или коллег, которые проявляют некоторые из этих черт. Если у вас есть чувства самозванца, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы их изменить.Тренер может предложить вам помощь и мотивацию, необходимую для того, чтобы ваша профессиональная жизнь вернулась в нужное русло.

Советы по укреплению уверенности

Практикуйте эти пять советов, чтобы обрести уверенность в перерывах между тренировками.

1. Работайте над устранением негатива из своей жизни

Если вы испытываете постоянные негативные чувства к себе и сомневаетесь в своих силах, оцените свой ближайший круг друзей и семьи. Это может быть сложно, но если самые близкие люди являются причиной вашей неуверенности, вам, возможно, придется отказаться от этих отношений.Даже временный перерыв может стать настоящим позитивным шагом на пути к укреплению доверия.

2. Измените язык тела

Вы можете постепенно начать укреплять уверенность, изменив язык тела. Это начинается с вашей позы, зрительного контакта и улыбки. Простая улыбка с расправленными плечами излучает уверенность. Улыбка не только поможет окружающим чувствовать себя комфортнее, но и поможет вам почувствовать себя лучше. Попробуйте представить себе улыбающегося человека с хорошей осанкой — этот человек выглядит уверенным в себе.

3. Не допускать отказа

Не сдавайтесь и принимайте неудачи. Вместо этого попробуйте переосмыслить неудачу как возможность чему-то научиться — успех благодаря настойчивости может быть одним из лучших факторов, повышающих уверенность в себе.

4. Будьте готовы

С чем бы вы ни столкнулись дальше, узнайте все, что нужно знать об этом предмете. Если вы подготовлены и осведомлены, вы почувствуете себя увереннее.

5. Записывайте свои достижения

В нашем мозгу есть предвзятость к негативу, из-за чего трудно вспомнить наши достижения.Возьмите за привычку записывать свои достижения и составить список всего, чем вы гордитесь (независимо от того, насколько маленьким). Прикрепите этот список к тому месту, где вы будете регулярно его видеть. Это напомнит вам, как многого вы уже достигли, и может быть особенно сильным, когда ваша уверенность в себе падает.

Знайте, что как бы вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. Чтобы найти поддержку и подотчетность, чтобы сделать эти шаги к уверенности, воспользуйтесь нашим инструментом поиска и найдите наставника сегодня.

Связанные темы

Confidence (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое уверенность?

Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и безопасно.Уверенность — это не в чувстве превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание, на которое вы способны.

Уверенных людей:

• чувствовать себя в безопасности, а не в безопасности
• знают, что могут положиться на свои навыки и силы, чтобы справиться с любыми интересами.
• чувствуйте себя готовым к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
• думает «Я могу» вместо «Я не могу»

Почему имеет значение уверенность

Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненному опыту.Когда мы уверены в себе, у нас больше шансов двигаться вперед вместе с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.

Когда уверенность низкая, все наоборот. Люди, которые не уверены в себе, могут с меньшей вероятностью пробовать что-то новое или обращаться к новым людям. Если они потерпят неудачу в первый раз, у них будет меньше шансов повторить попытку. Недостаток уверенности может удерживать людей от полного раскрытия своего потенциала.

Вера в себя

Тебе кто-нибудь сказал, что ты умный? Смешной? Добрый? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?

Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может укрепить нашу уверенность — , если мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших словах о вас, это противоположность самоуверенности.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно действительно верить, что вы способны.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, обучаясь и практикуясь.

Уверенность помогает нам двигаться вперед, чтобы открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.

Стр. 2

Как стать более уверенным

Каждый может работать, чтобы обрести уверенность в себе. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Развивайте уверенное мышление. Когда ваш внутренний голос говорит «Я не могу», переучите его говорить «Я могу».«Или вы могли бы также сказать:« Я знаю, что могу выучить (или сделать) это, если я буду думать об этом ».
• Сравните себя любезно . Сравнивать себя с другими людьми естественно. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас плохо думать о себе, это знак того, что нужно работать над своей уверенностью и самооценкой.
• Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих силах, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы развиваться и расти.
• Возьмите на себя безопасный риск. Запишитесь в школьный комитет, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте поучаствовать в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим симпатичным ребенком из своего класса естествознания.
• Испытайте себя и сделайте что-нибудь, выходящее за рамки вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, чем вы бы хотели заняться, если бы только у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
• Узнай свои таланты и помоги им проявить себя. Нас учат упорно трудиться, чтобы исправить свои слабости. Иногда это важно, например, плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостью мешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
• Делай уроки. Этюд. Выполняйте задания. Подготовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время следите за учебной работой, вы будете чувствовать себя более уверенно в тестах и ​​финалах. Лучшая защита от тревожности перед экзаменами и школьного стресса — это не отставать и неуклонно выполнять работу.
• Не бойтесь быть настоящим вами. Позвольте другим видеть вас такой, какая вы есть — ошибки, неуверенность и все такое. Неуверенность легче преодолеть, если мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или вести себя не так, как вам кажется.

  Чтобы быть правдой, нужны смелость и уверенность. Но чем мы реальнее, тем увереннее в себе становимся. Уверенность повышает самооценку.

Держись

Уровень уверенности повышается и понижается для всех нас, даже для самых уверенных в себе людей.

Если что-то подрывает вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Учитесь на том, что произошло, думайте, что вы могли бы сделать по-другому, и вспомните об этом в следующий раз. Поговорите о том, что случилось, с кем-то, кому небезразлично.Затем напомните себе о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли. Вернись в игру!

простых, но эффективных способов роста уверенности в себе

Уверенность или ее отсутствие — проблема, которая возникает снова и снова в жизни. Когда кто-то идет на собеседование, его вряд ли примут на работу, если он в какой-то степени не продвинется. Если они не уверены в себе, как потенциальный работодатель может узнать, хорошо ли они справятся со своей работой?

Это верно во многих сферах жизни, включая отношения на свиданиях, личные отношения, спорт, поступление в колледж, собеседования и многое другое.Некоторые люди просто источают уверенность, в то время как другие совершенно не уверены в себе.

Те, у кого есть уверенность, часто добиваются успеха, в то время как те, у кого ее нет, обычно даже не проявляют себя.

Как сказал всегда восхитительный Фред Роджерс:

Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизней тех, с кем встречаетесь; насколько вы можете быть важны для людей, о которых вы даже не можете мечтать. Есть что-то от себя, что вы оставляете при каждой встрече с другим человеком.

Это поднимает важный вопрос: почему некоторым людям не хватает уверенности в себе и как они могут укрепить свою уверенность?

Давайте разберем это подробнее.

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

«Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вы чувствуете потребности выпендриваться». —Роберт Хэнд

Прежде чем мы сможем по-настоящему вникнуть в то, как кто-то может иметь уверенность, важно определить, что такое уверенность, а что нет.

Уверенность в себе VS. Гордость

Большинство из нас согласны с тем, что между самоуверенностью и высокомерием есть тонкая грань.Но как определяется эта линия?

Одно из основных различий между высокомерием и самоуверенностью заключается в том, что высокомерие часто способствует развитию или раздувает способности. В то время как уверенный в себе человек может предложить причины, по которым он думает, что может чего-то добиться, высокомерный человек часто считает, что он способен на большее, чем есть на самом деле.

Высокомерие — это ложное чувство уверенности.

Уверенность не означает, что человек не может быть скромным или что он должен постоянно подтверждать свою самооценку всем окружающим.Уверенность в себе означает, что человек может взглянуть на работу, ситуацию или проблему и точно оценить свою способность добиться успеха. Это также означает, что они готовы выйти из своей зоны комфорта для достижения стоящих перед ними целей.

Уверенность в себе не означает подавлять других, чтобы почувствовать себя более сильными или способными. Это не означает, что каждому, кого они встречают, следует говорить, что они выше. Уверенный в себе человек должен выражать свой потенциал только тогда, когда это необходимо, например, на собеседовании при приеме на работу или когда возникает проблема.

СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ

Уверенные в себе люди обладают способностью преодолевать свои страхи. Страхи — нормальная часть жизни, с которой сталкиваются все люди, но уверенные в себе люди преодолевают свои страхи, чтобы добиться успеха.

Некоторые страхи, которые испытывают люди, включают страх неудачи, страх критики и страх отказа. Уверенный в себе человек не полагается на мысли и чувства других при оценке своей самооценки. Хотя критика и неудачи могут помочь им приспособиться и стать лучше, они не определяют их как личности.

Чтобы быть ясным, уверенность в себе — это не безрассудство перед лицом страха. Скорее, это твердая уверенность в том, что вы способны преодолеть стоящие перед вами проблемы.

ОТКАЗ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ

Когда дело касается жизни, важно понимать, что неудачи неизбежны. Это особенно актуально для тех, кто стремится улучшить себя.

Уверенный в себе человек понимает, что неудачи не означают, что он должен немедленно сдаться. Вместо этого уверенный в себе человек будет учиться на своих ошибках и неудачах и продолжать.

ПОНИМАНИЕ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». —Малькольм С. Форбс

К сожалению, все мы временами страдаем заниженной самооценкой. В то время как высокомерие — это переоценка своих способностей, низкая самооценка — это недооценка. Низкая самооценка может подкрасться после особенно серьезной неудачи или может быть постоянной в жизни некоторых людей.

КАК НА ВАС ВЛИЯЕТ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА?

Низкая самооценка и самокритика могут быть нездоровыми.Как отмечает Элизабет Вензин, «… низкая самооценка… может снизить качество жизни человека по-разному. Неконтролируемая низкая самооценка может даже привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, иногда с трагическими последствиями ».

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ?

Есть много причин, по которым люди могут иметь низкую самооценку. Некоторые причины исходят из внешних источников, а некоторые — из внутренних.

ЦИФРЫ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ВЛАСТЕЙ

Иногда низкая самооценка возникает из-за того, как люди росли.Чрезмерно негативное воспитание, неучастие родителей или чрезмерно вовлеченное воспитание — все это может способствовать заниженной самооценке.

Когда родители слишком резкие или слишком негативные, ребенок может начать верить, что они недостаточно хороши или что они никогда не оправдают ожиданий. Родители, которые не участвуют или отсутствуют, могут вызвать неуверенное чувство собственного достоинства и отсутствие надлежащей мотивации.

С другой стороны, родители, которые чрезмерно вовлечены или чрезмерно защищают своих детей, могут не подготовить своих детей к неудачам.Важно научить детей, что терпеть неудачу — это нормально, и что делать, если они проигрывают.

БЫТОВЫЕ ИЛИ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Иногда заниженная самооценка возникает из-за того, как к нам относятся другие. Когда дело доходит до того, что о нас думают другие, часто бывает трудно преодолеть множество отрицательных отзывов. Когда нам снова и снова говорят, что мы ничего не стоим или ничего не стоим, или что все наши усилия недостаточно хороши, это может привести к общему чувству низкой ценности.

ВИН

Вина может быть огромной внутренней силой, которая приводит к негативному восприятию себя.Когда мы сделали что-то в своей жизни, чем не гордимся, это может омрачить всю нашу самооценку и самооценку. Чувство вины может стать очень большим препятствием, которое нужно преодолеть, пытаясь повысить уверенность в себе.

СРАВНЕНИЕ

Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Хотя сравнение себя с другими иногда может быть полезным, оно чаще заставляет нас плохо относиться к себе. Здоровая конкуренция с другими может быть хорошей идеей, но постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что мы проиграли — не лучший способ повысить уверенность в себе.

КАК РАСТИ В УВЕРЕННОСТИ

Поскольку низкая уверенность в себе может привести к тому, что люди упустят возможности работы, отношения или другие мечты, которые у нас есть в жизни, что можно сделать, чтобы улучшить это?

Вот несколько простых предложений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ

Ниже приводится список упражнений, которые могут помочь, когда низкая самооценка становится невыносимой.

СОЗДАВАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

Одно из упражнений, которое вы можете сделать, чтобы сформировать здоровую самооценку, — это вести дневник комплиментов.В дневнике записывайте то, что вам нравится в себе, или комплименты, которые вам делали другие люди. Просмотрите дневник комплиментов, когда низкая самооценка особенно высока.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Соблюдение правил гигиены, правильная одежда, правильное питание и физические упражнения — все это помогает повысить уверенность в себе. Когда вы чисты, здоровы и хорошо одеты, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Физические упражнения и правильная диета повышают уровень гормонов и улучшают самооценку.

ВЫЗОВ ВАШЕМУ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ

Здоровая самокритика — это нормально, но когда она начинает негативно влиять на вашу повседневную жизнь, пора заменить самокритику утверждением. Когда ваш внутренний голос говорит вам, что вы неспособны или обречены на провал, отвечайте фразами типа «Я могу сделать это» или «Я способен выполнить эту задачу». Вы можете задать себе такие вопросы, как «Почему вы делаете это». Я верю, что проиграю? »Действительно ли опасения обоснованы или они сфабрикованы из-за низкого чувства способностей?

ПОНИМАНИЕ НЕИСПРАВНОСТИ

Каждый время от времени терпит неудачу, и иногда неудачи будут очень большими.Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать». Жизнь никогда не будет константой успеха или неудачи, но наша реакция на и то, и на другое имеет решающее значение.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ СЛИШКОМ СЕРЬЕЗНО

Иногда одна из главных причин, по которой люди борются с низкой самооценкой, заключается в том, что они слишком серьезно относятся к жизни. Важно уметь смеяться над жизнью и даже над собственными ошибками и неудачами. Иногда мы легко увядаем под чьими-то насмешками или критикой, но когда мы отвечаем беззаботно, это не обязательно тянет нас вниз.Наша самооценка не ограничивается одним моментом смущения.

ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Часто человек с низкой самооценкой тратит много времени на размышления о собственных недостатках. Постоянно сосредотачиваясь на неуверенности в себе, может быть вредно жить, но когда мы помогаем другим, это отвлекает от нас самих. Терапевт Эмили Робертс пишет: «Помощь другим оказывает глубокое влияние на химию вашего мозга, способствует радости и укрепляет чувство цели даже перед лицом боли.”

Помощь другим дает бонус в виде потенциального изучения новых навыков или интересов, о которых мы иначе не знали бы.

ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ И ДРУГИХ

Злоба по отношению к другим не улучшает вашу самооценку и часто заставляет вас чувствовать себя хуже. Когда вы прощаете других, вы возвращаете власть в свои руки. Вы решили простить их и продолжить свою жизнь.

Когда вы способны прощать других, вы также можете прощать себя за то, за что чувствуете себя виноватым.Чувство вины и стыда может подорвать самооценку человека. Хотя мы должны делать все, что в наших силах, чтобы искупить прошлые ошибки, жизнь в постоянном чувстве вины не даст нам расти в уверенности в себе и в конечном итоге удержит нас от достижения наших целей.

КЛАССЫ КОНФИДЕНЦИИ

Может быть трудно начать только с уверенности в себе, особенно когда неуверенность в себе сильно укоренилась. Из-за этого может быть полезно принять участие в уроке уверенности. Если кто-то поможет вам обрести уверенность в себе, а другие будут близки, это может стать большим шагом в достижении ваших целей.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ

Упражнения по укреплению уверенности могут быть чрезвычайно полезными для улучшения нашей жизни и нашего самоуважения, но как мы можем использовать их на практике? Как мы способствуем развитию уверенности в себе на работе?

КАК БЫТЬ УВЕРЕННЫМ В РАБОТЕ

Когда у вас есть работа, важно продолжать расти в уверенности в себе. Уверенность на рабочем месте, вероятно, приведет к повышению заработной платы, продвижению по службе и признанию в дополнение к более позитивному опыту

ПРИНИМАЙТЕ НОВЫЕ ВЫЗОВЫ

Намного легче оставаться в своей зоне комфорта и поддерживать прежний уровень работы, но тем, кто хочет добиться успеха, нужно ставить перед собой новые задачи.Попросите, чтобы вас включили в новые проекты или попросите начальника выполнить новые сложные задачи. По мере того, как вы преуспеете в решении новых задач, ваша уверенность будет расти.

СДЕЛАЙТЕ КРИТИКУ ЛИЧНЫМ ВЫЗОВОМ

Вместо того, чтобы позволять критике быть катализатором низкой самооценки, используйте ее для роста. Если начальник говорит, что в вашей работе что-то не так, постарайтесь доказать, что вы можете добиться успеха. Даже если это означает дополнительные исследования или время, проведенное за пределами рабочего места для улучшения ваших навыков, примите вызов.

НАЙДИТЕ СОТРУДНИКОВ, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ ВАС

Если ваши коллеги трудные или чрезмерно критичные, тяготейте к тем, кто укрепляет вас. Никто не хочет, чтобы ему постоянно говорили, что они неадекватны. Если невозможно найти приятных сотрудников, ищите дружбу и отношения с людьми, которые больше ободряют, чем обескураживают.

СОЗДАВАЙТЕ ЦЕЛИ ДЛЯ СЕБЯ

В карьере важно не только думать о том, что вы можете добавить к своей компании, но и о том, какие личные карьерные цели вы хотите достичь.Если ваша цель — стать лучшим продавцом в вашей фирме, визуализируйте, что нужно сделать, чтобы этого добиться. Спросите себя, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свою работу или получить повышение. Скажите себе, что вы способны достичь этих целей, и добивайтесь их.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Уверенность в себе может не быть чем-то, с чем человек рождается, но это определенно то, что человек может развиваться и расти. Хотя некоторые вещи находятся вне наших рук, например, прошлые ошибки, трудное детство или чрезмерно критические знакомства, уверенность в себе все же возможна.Существует множество упражнений, инструментов и действий по укреплению уверенности, которые могут вдохновить нас на достижение наших целей.

Сидни Дж. Харрис говорит:

Удивительно, как много людей проходят по жизни, никогда не осознавая, что их чувства к другим людям во многом определяются их чувствами к себе, и если вам не комфортно внутри себя, вы не можете чувствовать себя комфортно с другими.

Научитесь чувствовать себя комфортно с собой, чтобы проявлять доброту к другим.

УВЕРЕННОЕ РАЗВИТИЕ СТЕПЕНИ

Получение степени и приобретение знаний, навыков и опыта могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Посмотрите историю Элисон Харроп (бакалавр психологии ’16), в которой она рассказывает, как образование придало ей уверенности в том, что она сможет хорошо руководить.

5 вещей, которые нужно сделать, чтобы повысить уверенность в себе

4 февраля 2020 г.

Каждый человек в тот или иной момент испытывает моменты неуверенности в себе.Даже руководители компаний из списка Fortune 500 и олимпийские золотые медалисты борются с неуверенностью. Никакой уровень таланта, успеха или достижений не избавит вас от самокритики. Как люди, мы запрограммированы подвергать сомнению свои способности, потому что склонность сомневаться в себе помогала нашим предкам избегать опасных для жизни ситуаций, повышать социальную сплоченность и формировать самосознание.

Небольшая неуверенность в себе — это здорово, но постоянное чувство никчемности и бессилия может означать, что вы боретесь с низкой самооценкой.Хорошие отношения с собой и уверенность в своих способностях, качествах и суждениях задают тон вашей жизни. Уверенность дает вам правильное мышление, чтобы преодолевать препятствия, рисковать и пробовать новое, поэтому она является важным фактором вашего успеха, здоровья и благополучия. Уверенность — это то, что заставляет вас просить о повышении, записываться на кулинарные курсы или придерживаться новой программы тренировок.

Хотя ни у кого нет безграничной уверенности в себе, каждый может ее построить.Уверенность — это навык, над которым вы можете работать, развивать и укреплять с течением времени. Ваша неуверенность и неуверенность в себе не должны сдерживать вас в профессиональной или личной жизни. Эти повышающие уверенность инструменты, советы и стратегии помогут вам преодолеть моменты неуверенности и бросить вызов самоограничивающим убеждениям, чтобы вы почувствовали себя в силах принять то, кем вы становитесь, и быть верным себе.

Выйти из зоны комфорта

Может быть неудобно, подавлять или провоцировать беспокойство — принять свои страхи или попробовать что-то новое, но риск — единственный способ преодолеть свои страхи.Каждый успешный человек рисковал, несмотря на страх, и никогда не сдавался, даже если терпел неудачу снова и снова.

Мы часто избегаем того, что нас пугает, потому что не хотим совершить ошибку или рискуем получить отказ. Но мы должны напоминать себе, что ошибки — это ключ к успеху, росту и уверенности. Беспорядок не определяет нас; наша реакция на неудачи и наша готовность учиться на своих ошибках формируют нас.

Делайте то, что пугает вас каждый день, будь то приглашение кого-нибудь на свидание или запись в увлекательный танцевальный класс, и вы увидите, как ваша уверенность в себе взлетит до небес.И если вы ошиблись, лучше относитесь к себе с добротой, чем ругайте себя. Напомните себе, что все совершают ошибки, потому что все мы люди.

Будьте сами себе чирлидером

Хотя хорошо иметь сильную систему поддержки, полагаться на внешнее подтверждение со стороны других мало для вашего уровня уверенности. К тому же нереально иметь целую команду сторонников, поддерживающих вас, когда вы чего-то добиваетесь. Чтобы по-настоящему чувствовать себя уверенно в своей шкуре, вам нужно сначала поверить в себя.Самоутверждение — это позитивные и вдохновляющие утверждения, которые вы можете повторять себе снова и снова, чтобы изменить свое отношение к себе. Это мощные инструменты, которые заменяют самоограничивающие мысли и убеждения более реалистичными. Повторение этих утверждений поможет вам меньше сосредотачиваться на неудачах и больше на позитиве.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что ругаете себя за то, что не оправдываете своих высоких ожиданий, вспомните все свои достижения и сильные стороны, записав их, произнеся их вслух или запомнив их.Вспомните, когда вы получали высокие баллы на экзамене, выступали с важной презентацией или устанавливали новый личный рекорд, и вы мгновенно превратите неуверенность в себе в уверенность в себе.

Береги себя

Уверенность в себе зависит от хорошего физического, эмоционального и социального здоровья, поэтому здоровые привычки могут поднять вашу самооценку на новый уровень. Убедитесь, что вы достаточно спите, придерживаетесь полноценной диеты, регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете правила личной гигиены.Простое действие — принять душ, надеть чистую рубашку, приготовить здоровую еду или накачать утюг — заставит вас почувствовать себя хорошо и подготовиться к новому дню.

Избегайте сравнений с аналогами

В социальных сетях легко попасть в ловушку сравнения. Нас постоянно засыпают изображениями подтянутых влиятельных людей в фитнесе, направляющихся в тренажерный зал, опытных коллег, делящихся своими рекламными акциями, и богатых друзей, публикующих информацию о роскошных отпусках, так что этих людей и их успехи легко использовать в качестве эталона для сравнения.

В следующий раз, когда вы будете прокручивать ленту Instagram, определите, какие мысли и эмоции возникают, спросите, откуда они приходят, и повторно оцените, на кого вы подписаны. Чтобы сохранить самооценку, ограничьте время, проводимое в социальных сетях, отмените подписку на любые учетные записи, которые вызывают чувство низкой самооценки, и напомните себе, что социальные сети — это ролик с яркими моментами, который не может показать вам полную картину. Помните, что у всех разные жизненные пути, и то, что ваша лучшая подруга открывает собственную компанию, не делает вас менее талантливым или менее способным.

Протянуть руку помощи

Если вы боретесь с чувством неадекватности или некомпетентности, вы, скорее всего, застряли в своих мыслях. Чтобы отвлечься от суматохи в своей голове, сделайте что-нибудь для кого-то другого. Помогая другим, вы сможете увидеть вашу жизнь в перспективе и выразить благодарность за благословения, сильные стороны и жизненный опыт. Кроме того, возможность положительно повлиять на чей-то день заставит вас почувствовать гордость и способность.Станьте волонтером в местной столовой, напишите другу, который переживает тяжелые времена, или научите свою младшую сестру игре на гитаре. Если вы сделаете чью-то жизнь лучше, вы почувствуете себя лучше.

Отнесено к категории «Мода и стиль жизни»

.