Как уверенно и красиво говорить и: Как научиться говорить красиво и уверенно

Хочешь быть успешным — учись говорить

Все о прелестях ораторского мастерства

Психологи и социологи утверждают, что именно способность хорошо и ярко говорить дает человеку блистательную возможность быстро сделать карьеру и добиться признания. К счастью, красиво говорить может научиться каждый из нас. Более того — курсы ораторского мастерства становятся все более популярны у иркутян.

Красноречие — великая сила

Вся наша жизнь строится на общении — это непреложные законы социума. Поэтому наибольших успехов в личной жизни, учебе, работе, бизнесе и политике достигает именно тот, кто умеет хорошо говорить.

Говорить, конечно же, можем мы все, даже малолетние дети. Но вот говорить красиво, логично, доходчиво, увлекательно, а также уверенно держаться перед аудиторией может все-таки не каждый. Хотя этому можно и нужно учиться. Любой из нас согласится с той истиной, что красноречие — это та великая и волшебная сила, что позволяет нам добиться поставленной цели. И для этой силы нет преград.

Считается, что человек с хорошо подвешенным языком более успешен, удачлив, чем тот, кто двух слов связать не может. Почему? Ответ прост: красивый тембр, глубина и обаяние голоса, богатство мимики и жестикуляция, уверенная, свободная осанка — таков портрет человека, для которого нет невозможного в этой жизни. Такой образ излучает успех, энергию, позитив, рождает интерес к личности.

Умение говорить свободно и раскованно необходимо не только актерам, политикам, преподавателям — оно пригодится любому активному человеку со здоровыми амбициями.

Свободный, богатый голос, поставленная речь сами по себе, без всяких ваших личных стараний сигналят миру о вашей силе, сексуальности, обаянии, коммуникабельности. Более того — ораторское мастерство привлекает в нашу жизнь успех, деньги, новые возможности, любовь и доверие людей, оно завораживает и очаровывает.

Искусство общаться отворяет двери любых кабинетов, помогает заключать сделки, невольно убеждает в правоте человека и привлекает сторонников. Не стоит отчаиваться, если от природы ваш голос тих, а дикция невнятна. Речеголосовые возможности развиваются абсолютно по тем же законам, что и физическая мускулатура. Специалисты по ораторскому мастерству уверены: все в ваших руках! Главное — иметь желание и время, а также точно сформулировать перед самим собой задачу: а для чего же все это мне нужно?

Свободный голос — яркий имидж

Ораторское искусство включает в себя разные аспекты: управление эмоциями, подготовку выступления, упражнения на привлечение внимания аудитории. Также ораторское мастерство заключается в умении представлять себя обществу, в умелой и искусной самопрезентации. Не менее важна и постановка голоса, ведь свободный голос — ярчайшая составляющая имиджа человека и основа ораторского искусства.

В нашем городе работает тренинг-центр «Оратор», где преподается магическое искусство красивой и грамотной речи. Занятия ведутся по авторской методике, разработанной Еленой Штольц, профессиональным бизнес-тренером, практическим психологом, действующим преподавателем одного из вузов Иркутска. В программу входит более сотни практических упражнений и высокоэффективных специальных техник, которые кардинально изменят не только психофизиологию человека, но и жизненную установку. При обучении упор делается на практику.

— Мы ведь с вами прекрасно понимаем, что нельзя усовершенствовать речь на одних лекциях и голой теории. Научиться говорить можно только одним способом: говорить, говорить и еще раз говорить, — утверждает преподаватель тренинг-центра. — Поэтому курс на 80% состоит из практики, которая включает в себя речевые упражнения, ролевые игры, дискуссии, выступления. На курсах обучают многим вещам, например тонкостям невербального общения: как по конкретным жестам узнать, что думает человек, слушает ли он вас, каково его настроение и т. д.

В частности, по скрещенным рукам и ногам можно понять, что ваш собеседник в вас не заинтересован, закрыт и старается не вникать в то, что вы ему говорите. Многочисленные беспорядочные жесты, взмахи руками, как у темпераментных итальянцев, говорят о невысоком интеллектуальном уровне собеседника или о серьезной нехватке информации, фактов. Ведь то, что он не может выразить словами, он выражает мимикой, жестами, движениями. Руками он как бы показывает слова. Затрагивание отдельных частей лица может свидетельствовать о желании понравиться, о стеснительности, о лжи. Этот язык — также важная составляющая ораторского искусства.

Специалисты по ораторскому мастерству утверждают, что очень важно развивать и память, и внимание. В курсе предусмотрено несколько уникальных методик, позволяющих запоминать огромные тексты, речи, стихи за короткое время. Развитие суперпамяти позволяет говорить много, интересно и уверенно. Актерское мастерство также необходимо для выхода из сложных ситуаций: конфликтных, критических. Ведь умение отшутиться, парировать, сохранить устойчивое психическое состояние достигается за счет отточенного артистизма и приносит хорошие результаты.

Ликбез

Обычно в программу занятий по ораторскому мастерству входят:

— развитие актерских и лидерских способностей;

— умение эффективно убеждать;

— уверенность в себе;

— умение говорить долго и непрерывно на любую тему;

— умение точно выражать мысли;

— методы привлечения внимания к себе;

— правильно ставить ударение и произносить иностранные слова;

— развитие суперпамяти;

— постановка сильного, мощного голоса.

“Умение красиво и правильно говорить помогает стать увереннее”

Предыдущая статья Следующая статья

Об актёрских и ораторских техниках рассказала тренер по публичным выступлениям Юлия Городова

Автор:

Алёна Бадрова

За последнее десятилетие социальные сети, публичные выступления и профессиональная коммуникация стали основными инструментами продвижения и карьерного роста во многих сферах. Именно поэтому все больше людей хотят научиться преподносить себя с помощью речи так, чтобы окружающие внимательно слушали их, влюблялись в манеру подачи и становились преданной аудиторией. И это стало возможно благодаря техникам, которыми в социальных сетях начали делиться профессиональные актеры и коучи по ораторскому мастерству.

Корреспондент «Журналиста Online» поговорила с актрисой, специалистом по раскрытию личности и тренером по публичным выступлениям Юлией Городовой о пользе и эффективности актерских и ораторских техник в повседневной жизни.

©Фото из личного архива героини

С чего начался Ваш путь в актерском и ораторском мастерстве?

В 14 лет я начала заниматься в театральной студии, и спустя всего год стала частью Молодежного театра при Институте культуры, в котором играла вместе со студентами. Так, именно в подростковом возрасте началось мое творческое развитие и в актерской, и в ораторской сфере: первая является истоком второй, ораторское мастерство во многом базируется на актерских техниках. Получается, мой путь в этих сферах начался одновременно.

В своих видео Вы рассказывали, что трижды успешно поступали в театральные вузы, создали гайд для их абитуриентов. С таким насыщенным академическим актёрским бэкграундом, почему основную часть видео в TikTok Вы посвящаете именно ораторскому искусству?

Актерским и ораторским мастерством (в том виде, какими они представляются аудитории) я сейчас не занимаюсь. То есть на данный момент я, например, не работаю с людьми, которые хотят стать актерами или поступить в театральный вуз, проявить себя в работе над ролью в художественном произведении. 

Гайд для абитуриентов театральных вузов, в котором есть доля преподавательского, задумывался как некий “ключик”, наставление. Это был порыв души, желание помочь людям, которые хотели заниматься со мной лично, хотя я понимала, что в таком формате мне уже неинтересно делиться своими знаниями. Я больше не хотела делать из людей “академических” актеров.

В последнее время мне гораздо интереснее работать с людьми, которые развиваются в блогинге, с предпринимателями, которые ищут инвесторов для своих проектов, с теми, кому речь нужна для коммуникации. И делаю я это, в первую очередь, с помощью своего бэкграунда, накопленных за годы практики техник и опыта. Получается, сейчас я не работаю педагогом по актерскому и ораторскому мастерству в прямом смысле этого слова, а реализовываюсь и связываю практику со своими новыми ценностями.

Как обучение искусству красиво и правильно говорить может помочь в повседневной жизни человеку, далекому от актерской индустрии?

Работа с речью и психофизическим аппаратом —  это вполне понятная практика, сравнимая с занятиями в спортзале. Техники и упражнения можно применять и вне тренингов. Они становятся инструментами, с помощью которых человек может открыться миру, развить себя в коммуникации с окружающими.

Умение красиво и правильно говорить помогает стать увереннее. Актерское мастерство во многом связано с психологией. Обрести уверенность в себе можно и через внешние, и через внутренние инструменты. Актерские техники — это внешние инструменты, которые напрямую влияют на внутреннее состояние: они могут раскрыть в человеке страхи, убеждения, нелюбовь к себе, неуверенность, и затем помочь ему стать эмоционально открытым.

С чего начать обучение ораторскому искусству не профессионалу, а человеку, который хочет научиться красиво и убедительно говорить?

Возможно, это прозвучит странно, но начать нужно с тела.

Казалось бы, если речь идет об искусстве красиво говорить, в первую очередь работать нужно с голосом. Однако первостепенными являются практики, связанные именно с телом, направленные на расслабление, на пробуждение навыка чувствовать его. Мы работаем с мышечными зажимами, телесной свободой, затем постепенно переходим к дыханию. Оно, кстати, является базой для красивого звучания нашего голоса. Только после работы с дыханием можно переходить к самому звуку, пробовать произносить словосочетания, скороговорки, и на самом сложном уровне работать со смыслами.

Я уверена, что технические основы первостепенны. Чтобы начать работать с более сложными смысловыми структурами, нужно укрепиться в базовых.

Помимо съемки обучающего и развлекательного контента Вы занимаетесь и преподавательской деятельностью. Кому подойдут курсы актерского и ораторского мастерства: только тем людям, которые планируют профессионально заниматься этим, или и тем, кто просто хочет стать увереннее в себе?

Курсы актерского и ораторского мастерства подойдут людям, которые хотят стать более открытыми, эмоциональными и уверенными в себе. Как уже говорила, я принципиально не занимаюсь с абитуриентами, которые в будущем хотят стать актерами, и с самими профессиональными актерами. Мои клиенты – это блогеры, предприниматели, бизнесмены. Их сферы деятельности требуют постоянного развития для увеличения прибыли, мотивации таких людей хватает на большие сроки. Работа с голосом, с психикой требует значительных временных затрат, к которым готов только человек, осознающий свою цель и стремящийся к ней.

С какими проблемами к Вам, как к специалисту по актерскому и ораторскому мастерству, чаще всего обращаются клиенты?

Клиенты часто приходят с довольно простыми запросами, например, поработать с тихим и слабым голосом, нечеткой и невыразительной речью, неуверенностью в кадре и за кадром на работе, в личных коммуникациях. Со многими из них мы идем еще дальше: в случае с блогингом  работаем над тем, чтобы человек смог раскрыться перед аудиторией с разных сторон, учился коммуницировать с ней, делился интересными историями.

Это непростая и очень увлекательная работа. Раскрытие личности для меня намного интереснее, чем стандартная работа с речевыми стратегиями и звучанием.

Как можно раскрыть личность через освоение ораторского и актерского мастерства?

Как специалист, в своей практике я смешиваю актерские навыки и навыки работы с речью. Именно актерское мастерство направлено на раскрытие человека: чтобы сыграть роль, ему нужно понимать, как тело реагирует на те или иные действия, как работает психофизический аппарат. Поэтому когда я занимаюсь с клиентами, цель которых – раскрыть свой потенциал, то делаю это преимущественно с помощью актерских техник. Ораторское мастерство же в этом контексте больше про форму выступления перед публикой, а не про проявление себя. Однако эти техники также важны для раскрытия личности.

Возможно ли с помощью ораторского мастерства изменить голос? Сделать его громче, чётче.

Это действительно возможно: и громче, и четче. При этом отмечу, что у каждого голоса есть ограничения, у нас всех разные природные данные. Поэтому мы работаем с тем, что нам дала природа, находясь в определенных рамках. Свой, именно свой голос можно улучшить, отказавшись от идеи говорить как кто-то, так как это невозможно, каждый звучит так, как это заложено природой.

Какими актерскими и ораторскими лайфхаками Вы пользуетесь в повседневной жизни? Как они помогают при взаимодействии с людьми?

В актерской профессии я вот уже 14 лет. За такое долгое время у меня появилась профессиональная деформация: встречаясь с человеком, я начинаю сканировать, в каком состоянии его тело и голос. Во мне включается актерский способ коммуникации с собеседником, так я «сонастраиваюсь» с ним и по-настоящему взаимодействую.

Сложно сказать, какими именно техниками я пользуюсь в повседневной жизни, так как профессиональные инструменты уже стали моими личными свойствами. Первое, что приходит на ум – это поиск зон расслабления. Иногда можно позволить себе играть уверенность, при этом не чувствуя ее. 

Поделитесь своим топ-3 самых эффективных упражнений для развития четкости речи.

Упражнение на верхнюю губу: поднять верхнюю губу, оголив зубы, при этом не морща нос и другие части лица. Повторить шесть раз.

Упражнение на челюсть. Выполнять очень медленно и деликатно, без резких движений. Челюсть должна двигаться строго по вертикали: медленно опустить челюсть вниз, затем также медленно поднять ее; подставить руку под подбородок и создать сопротивление; снова опустить челюсть через сопротивление и вернуть в исходную позицию. Повторить шесть раз.

Упражнение на язык: представить, что во рту застряла ириска, с давлением водить языком по кругу в одну сторону, затем в другую, пытаясь вытащить ее. Повторить три раза в одну сторону и три раза в другую.

07.09.2021

Большой гид по Большому театру

Какие сцены стоит посетить и какие места выбрать

15. 12.2022

Яна Чурикова и Саша Спилберг: главное – ответственность

На открытии мастерской ВКонтакте гостьи рассказали о контенте в разные времена и о работе публичного человека

23.11.2018

Куда делась наша шерсть?

Научный журналист Александр Соколов рассказал об эволюции волос

25.03.2020

«Когда человек несчастлив, его сразу видно»

О счастье, успехе и страданиях рассказал корреспонденту «Журналиста Online» философ Дмитрий Родзинский

11 советов, как уверенно выступать перед публикой

Билл Розенталь

Билл Розенталь

генеральный директор Communispond & Logical Operations

Опубликовано 1 декабря 2017 г.

+ Подписаться

Быть уверенным в себе во время презентации — это способность, которой многие из нас хотели бы обладать, но слишком часто нам мешают нервы.

Хотя некоторые люди действительно рождаются с уверенностью, остальные определенно могут этому научиться. Лучшие ораторы знают, насколько важна уверенность для успешной презентации, и что она зависит не только от того, как вы выглядите перед аудиторией, но и от того, как вы ее чувствуете.

Запомните эти 11 полезных советов, которые помогут вам выглядеть уверенно во время следующей презентации:

1. Практика делает совершенным.  – Ключ к тому, чтобы делать что-то хорошо, заключается в том, чтобы делать это часто на практике, и публичные выступления не являются исключением. Репетируйте свою презентацию до тех пор, пока не освоитесь с реальными словами, а затем попробуйте попрактиковаться с настоящим или запасным микрофоном, чтобы прочувствовать ее. Если возможно, запишите себя, чтобы слышать свой темп, паузы, четкость голоса и общую громкость.
2. Помедленнее.  – Вместо того, чтобы говорить в  ваша аудитория, постарайтесь настроиться так, чтобы это больше походило на беседу. Слишком медленная речь усыпит вашу аудиторию, а слишком быстрая создаст впечатление, что вы пытаетесь закончить речь как можно скорее. Вместо этого исследователи советуют стремиться к уверенному темпу примерно 190 слов в минуту.
3. Не формулируйте утверждения как вопросы.  – Когда вы задаете вопрос, вы по сути говорите, что вам не хватает информации или вы хотите получить одобрение, что делает вас уязвимым. Вместо этого уверенно проецируйте свои утверждения, сохраняя ровный тон во время разговора и не повышая голос к концу предложения.
4. Говорите с большей интонацией.  – Сделайте голос более сильным, подчеркнув определенные слова, чтобы подчеркнуть свою мысль. Интонация также заставит вас звучать более увлеченно темой речи.
5. Избегайте фраз-заполнителей.  – По привычке или из-за нервозности многие люди полагаются на фразы-заполнители, чтобы заполнить паузы (например, «гм» или «хорошо»), или используют их в качестве отрицательных предисловий перед утверждением («По моему мнению»). Они могут нанести серьезный ущерб тону уверенности, который вы пытаетесь передать, и подорвут любые убедительные аспекты вашей презентации.
6. Не забывайте о языке тела. – Язык тела, который вы используете во время разговора, так же важен, как и сами слова. Уверенные ораторы используют различные жесты, чтобы еще больше передать свое сообщение, волнение и знание темы. Однако некоторые действия, такие как игра с предметами, могут отвлечь вашу аудиторию.
7. Улыбнись!  – Улыбка действительно заразительна, так что включите несколько слов в свою речь. Они не только заставят ваш голос звучать радостнее и легче слушать, но также придадут уверенности и дадут понять аудитории, что вы дружелюбны и доступны.
8. Поддерживайте хорошую осанку.  – Если вы будете стоять с расправленными плечами и высоко поднятой головой, вы не только будете выглядеть уверенно, но и улучшите свой голос. Хорошая осанка позволяет вам вдыхать глубже и выдыхать животом, что поможет вам четко проецировать свой голос.
9. Не бойся тишины.  – Молчание вызывает большой страх среди ораторов, но на самом деле его можно использовать как инструмент уверенной презентации. Периоды тишины дают аудитории момент, чтобы по-настоящему усвоить и запомнить информацию. Кроме того, ваша способность чувствовать себя комфортно в моментной тишине заставит вас казаться уверенным в себе и своем предмете.
10. Не забывайте пить воду.  – Это может звучать глупо, но перед презентацией необходимо избегать обезвоживания. Вода помогает увлажнить ваши голосовые связки и улучшить звучание вашего голоса, поэтому выпейте ее за день до выступления.
11. Поддерживайте зрительный контакт.  – Уверенные в себе ораторы хотят по-настоящему наладить контакт со своей аудиторией. Постарайтесь установить зрительный контакт с другим членом аудитории во время каждой фразы или предложения.

Хотели бы вы стать по-настоящему уверенным ведущим? Наша программа Executive Presentation Skills® предназначена для того, чтобы вселить в участников уверенность, необходимую им для проведения эффективной презентации перед аудиторией любого размера. Нажмите здесь, чтобы найти семинар рядом с вами!

Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт.

• Почему важно улучшать свои коммуникативные навыки

  13 мая 2019 г.

• 7 качеств, которые определяют великого лидера

  8 августа 2018 г.

  

• Подготовка презентации: знаете ли вы свою аудиторию?

  6 июня 2018 г.

• Задаете ли вы правильные вопросы о продажах?

  26 марта 2018 г.

• 7 смертных грехов презентации

  6 февраля 2018 г.

• 6 инструментов коммуникации, которые помогут вам стать лучшим сотрудником в 2018 году

  3 января 2018 г.

  

• 4 навыка и 1 отношение, необходимые для побуждения большой аудитории к действию

  14 сентября 2017 г.

• Что «Отверженные» могут рассказать вам об общении

  11 июля 2017 г.

• 5 советов по общению для менеджеров-миллениалов

  4 мая 2017 г.

Как почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе

Как почувствовать себя более привлекательным и уверенным в себе Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Простое изменение мышления может заставить вас увидеть себя в совершенно новом свете. Unsplash/Джонатан Чен

Большинство людей признают, что они не всегда чувствуют себя на 100%. Даже у самых красивых и успешных людей бывают выходные, но если вы плохо себя чувствуете больше, чем чувствуете себя хорошо, вам может понадобиться изменить точку зрения.

Несмотря на распространенное мнение, ощущение себя более привлекательным и желанным может иметь мало общего с вашей внешностью.

Мы проконсультировались с научными исследованиями и поговорили с экспертами по отношениям и свиданиям, чтобы найти простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы казаться более привлекательными как для себя, так и для других.

Эти советы помогут вам начать смотреть на себя в более позитивном свете.

Приготовься.

Попотейте, и это может помочь поднять вам настроение. Томсон Рейтер

Вы можете бояться упражнений, но они могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь себе почувствовать себя более привлекательным.

Мы говорим не только о физическом воздействии упражнений на ваше тело. Упражнения — это отличный способ высвободить время, чтобы выплеснуть свою агрессию, уделить немного времени себе и высвободить эндорфины — химическое вещество, которое может улучшить ваше настроение. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Турку, показало, что люди, которые занимались спортом, сообщали о повышении уверенности в себе.

«Упражнения — отличный способ почувствовать себя более привлекательной», — сказала INSIDER Эйприл Масини, эксперт по отношениям и этикету. «Вы не только дарите себе фитнес, но и высвобождаете эндорфины и балансируете между работой, игрой и заботой о себе».

Сделайте пару комплиментов.

Пусть близкие знают, насколько они велики. Unsplash/Аннет Соуза

Получение любви от других может показаться самым простым способом повысить самооценку, но на самом деле вы можете сначала попрактиковаться в любви.

Рассказывая о хороших качествах других, вы будете казаться более привлекательными в их глазах и заставите осознать свои хорошие качества. Исследователи из Университета электронных наук и технологий Китая в исследовании 2016 года предположили, что мужчины, которые использовали метафоры, чтобы хвалить женщин, оказывались более привлекательными.

«Умение правильно делать комплименты может стать ключом ко второму свиданию», — сказала INSIDER сваха Дениз Леви. «Заставляя других людей чувствовать себя хорошо, вы повышаете свою привлекательность. Люди прикладывают усилия, чтобы подготовиться к свиданию, поэтому не торопитесь, чтобы комплиментировать другого человека и иметь это в виду!»

Улыбнитесь.

Не стоит недооценивать красивую улыбку. Flickr/Бен Зайдельман

Ни для кого не секрет, что улыбка делает вас теплым и привлекательным для других людей, что может повлиять на то, как они вас видят. Но оказывается, вы можете получить те же преимущества, посмотрев в зеркало и улыбнувшись себе.

«Как социальные существа, мы запрограммированы замечать язык тела других и сканировать сигналы безопасности и приветствия», — сказал INSIDER терапевт по отношениям, педагог и писатель Шейдин Фрэнсис. «Улыбка — это универсальный сигнал теплоты, открытости и привлекательности».

«Но это также работает и для вас самих: если вы улыбаетесь себе в зеркале, вы получаете очень похожие нейронные сигналы, как если бы вам улыбался знакомый друг», – сказала она.

Исследователи из Университета Кардиффа в Уэльсе в 2009 году изучили, как выражение лица может влиять на настроение человека, и нашли доказательства того, что люди, которые чаще улыбаются, на самом деле чувствуют себя счастливее.

Подбодрите себя.

Это может показаться глупым, но это может сработать. Ленетстан/Shutterstock

Всегда приятно, когда кто-то из близких замечает или указывает на хорошее качество, но вам не нужно ждать этого дополнительного усиления.

Это может показаться глупым, но повторение позитивных утверждений себе в зеркале или высказывание того, что вам нравится в себе, поможет вам утвердить эти качества и оценить их в себе.

«Внимание — это упражнение в намеренной концентрации», — сказал Фрэнсис. «Все, чему вы уделяете внимание, будет расширяться в поле вашего сознания. Активно замечая в себе положительные качества, будь то внешние характеристики или внутренние навыки и качества, вы помогаете им стать более заметными для вас. Когда вы тратите время на признание этих черт, вы может испытать их более полно».

Исследование, проведенное в 2014 году Иллинойским университетом, опубликованное в «European Journal of Social Psychology», показало, что люди, которые разговаривают сами с собой, добиваются большего успеха в работе и уверенности в себе. Эксперименты показали, что, когда люди разговаривали сами с собой — так же, как они разговаривали бы с другом, — это их возбуждало. Исследование также показало, что люди вкладывают больше энергии, произнося слово «вы», когда говорят о себе.

Не вреди себе.

Определите, какие привычки мешают вам. Unsplash/дахиана кандело

Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья , показало, что люди, которые зацикливались на негативных аспектах о себе, на самом деле имели более высокий риск неуверенности в себе и могут иметь более низкий уровень самоудовлетворения.

Если вы обнаружите, что делаете негативные заявления о себе, вам нужно обратить пристальное внимание на то, почему. Подобные утверждения могут заставить вас чувствовать себя хуже и негативно сказаться на вашей самооценке.

Психолог Джоди Де Лука рекомендует людям определить, что заставляет их делать такие утверждения, и устранить причину, если они могут.

«В частности, обратите особое внимание на то, что вызывает самосаботажные заявления», — сказала она INSIDER. «Это конкретное окружение? Человек? Ситуация? Как только вы определите триггеры негативного разговора с самим собой, у вас будет больше шансов поймать себя, превратить негативные самоутверждения в позитивные и даже предотвратить их».

Оцените свои отношения с другими людьми.

Исключите из своей жизни токсичных людей. REUTERS/Давид Мдзинаришвили

Вес токсичного человека в вашей жизни может мешать вам чувствовать себя лучше.

В исследовании 2015 года, опубликованном в «Журнале этики и образования», были опрошены люди, у которых в жизни были отношения, в которых проявлялись черты «отчуждения, перемен, ошибочной дружбы и ложной дружбы». Исследование показало, что они часто не осознавали, что другие тянут их вниз и видят токсичных людей сквозь «розовые очки», что может сказаться на их психическом здоровье.

Если есть люди, которые постоянно унижают вас, грубят вам или просто плохо влияют на вашу самооценку, сделайте все возможное, чтобы исключить этих людей из своей жизни или проводить с ними меньше времени.

Что еще более важно, отдавайте предпочтение людям, которые тратят свое время на поддержку и поддержку вас. Это может мгновенно повысить вашу уверенность, – сказал Де Лука.

Иметь чувство юмора.

Не бойтесь смеяться над этим. Уильям Ститт/Unsplash

Смех и шутки помогут вам чувствовать себя более непринужденно, поэтому, если вы попытаетесь отшутиться над мелочью, которая обычно вызывает у вас раздражение, вы можете снять с себя некоторое давление и увидеть себя в положительном свете.

«Это так важно — некоторые люди так серьезно относятся ко всем аспектам своей жизни, и это видно по их лицу и характеру», — сказал INSIDER Алекс Реддл, специалист по онлайн-знакомствам. «Быть ​​несовершенным — это нормально — никто не обязан быть совершенным все время. Важно не позволять другим определять вас и просто быть собой».

Если вы пошутите, другие тоже станут считать вас более привлекательным.

Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Канзаса, показало, что совместный смех может усилить влечение в паре. В исследовании разговаривала 51 пара людей, которые не знали друг друга; чем больше раз мужчина пытался быть забавным, и чем больше женщина смеялась над его шутками, тем больше вероятность того, что она испытывала к нему романтический интерес.

Кроме того, чем больше пара смеялась вместе, тем выше уровень их влечения.

Займитесь сексом.

Не то чтобы тебе нужно было оправдание! Шаттерсток

Заниматься сексом — отличный, веселый и довольно простой способ повысить самооценку.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году журналом Social Psychological and Personality Science, люди, которые занимались случайным сексом с поддерживающим партнером, демонстрируют повышение уверенности и самооценки.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Франциско, феромоны, выделяемые вами во время и после секса, могут автоматически привлекать к вам людей, делая вас более привлекательными для них.

Притворяйся, пока не сделаешь.

Ведите себя так, как будто вы самый уверенный человек в комнате. Эрнан Санчес/Unsplash

Самый простой способ почувствовать себя уверенно? Действуй так, как будто ты уже есть.

Когда вы бросаете вызов себе, чтобы чувствовать себя хорошо, это будет видно, и другие это заметят.

«То, как вы входите в комнату или обмениваетесь взглядами, свидетельствует о том, что ваша уверенность работает на вас или против вас», — сказал Леви. «Все дело в вашей улыбке, языке тела и даже зрительном контакте. Когда вы чувствуете себя странно или неловко, люди могут уловить это беспокойство, которое будет равняться тому, воспринимают ли вас как привлекательного или нет».

Нужно вдохновение? Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале экспериментальной социальной психологии», показало, что простое воспоминание момента, когда вы были уверены в себе, может повысить уровень уверенности в себе.

Немного красного.

Этот цвет может автоматически заставить вас чувствовать себя горячее. Ditty_about_summer/Shutterstock

Наличие гардероба, в котором вы чувствуете себя уверенно, — это огромный шаг к тому, как вы себя видите, но для того, чтобы улучшить свою внешность, достаточно просто надеть другой цвет.

Исследование Университета Рочестера показывает, что ношение красного цвета автоматически делает женщин более привлекательными для мужчин. Во время исследования они чаще приглашали женщину в красной рубашке, чем женщину в зеленой.

Джен Тоден, основатель сайта личного стиля Your Color Style, рассказала INSIDER, что красный цвет «олицетворяет страсть, силу и чувственность». Она рекомендует использовать красный цвет, чтобы относиться к себе более серьезно и получить прилив сил для себя.

Встаньте прямо и прямо.

Улучшение осанки может изменить ваши мысли. Шаттерсток

Хорошая осанка может помочь вам хорошо выглядеть, но также может заставить вас чувствовать себя хорошо.

Одно исследование Ассоциации психологических наук показало, что сидя прямо, вы чувствуете себя более уверенным и сильным. Они обнаружили, что люди, которые принимают «силовые позы», сообщают о повышении уровня тестостерона, снижении уровня кортизола (химического вещества, обнаруживаемого, когда вы испытываете страх), и об усилении чувства силы.