Как успокоиться во время панической атаки: что делать и как помочь человеку при приступе панической атаки

Только без паники! Что такое панические атаки и как успокоить себя во время приступа

Паническая атака. Фото Pixabay

Паническая атака. Фото Pixabay1/11

Панические атаки (ПА) – распространенное явление, которое часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией. По мнению врачей, основные признаки панической атаки – это удушье, сильное сердцебиение, навязчивые мысли, страх, ком в горле. В этот момент многие опасаются остановки сердца, потери сознания или сумасшествия.

Если вам знакомы эти ощущения, то медлить не стоит: по возможности обратитесь к врачу-психиатру, психотерапевту, который назначит вам необходимое лечение – в настоящее время существует множество видов психотерапии, показавшие свою эффективность в лечении такого вида расстройств.

А Metro вместе с врачом-психотерапевтом Еленой Крюкиной рассказывает, как можно успокоить себя во время ПА.

1. Дышите по технике

Елена Крюкина советует при ПА применять дыхательные техники для нормализации дыхания.

1. Медленный вдох, медленный выдох, задержка на 7 секунд. 2. Вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Дышите по одной из схем, пока не успокоитесь.

Дышите по технике.

Getty

2. Поможет холодная вода

Умойте ею лицо и выпейте 100-150 граммов холодной воды. Старайтесь пить небольшими глотками. Если паника часто окутывает вас в транспорте, то эксперт советует по возможности всегда иметь с собой небольшую бутылку с водой.

Поможет холодная вода.

Getty

3. Общение отвлечёт вас

При ПА постарайтесь не зацикливаться на своём страхе. Попробуйте проговаривать вслух всё то, что делаете, обязательно подбадривайте себя. Отвлечься поможет общение: позвоните знакомым или родным и поговорите с ними о чём-нибудь приятном.

Общение отвлечёт вас.

Pixabay

4. Решайте в уме задачи

Вспомните школьные задачи по математике или попробуйте умножить числа друг на друга – это поможет отвлечься от навязчивых и пугающих мыслей, которые возникают при ПА. Можно посчитать пуговицы на кофте, стулья или людей вокруг.

Решайте в уме задачи.

Pixabay

5. Попробуйте попеть

В момент панической атаки успокоиться, а заодно привести в норму дыхание помогут песни. Включите любимый трек и подпевайте ему в голос – внимание сосредотачивается на произносимом тексте. Вместо песни также можно рассказывать стихи.

Попробуйте попеть.

Pixabay

6. Домашние питомцы помогут расслабиться

Если у вас есть кот или собака, то при ПА поиграйте с ними. Погладьте, пусть они будут рядом с вами. Если паника настигла ночью, и вам не с кем поговорить, то пообщайтесь с животным. Своей любовью и лаской питомец заберёт вашу тревогу.

Домашние питомцы помогут успокоиться.

Pixabay

7. Вспоминайте радостное детство

Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Вспомните самое любимое место из детства, где вы были счастливы. Постарайтесь прорисовать в голове каждую деталь и вспомнить, что вы чувствовали, находясь там. Делайте так в течение 1-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Вспоминайте радостное детство.

Pixabay

8. Убеждайте себя в силе

Когда поймёте, что становится немного лучше, начните проговаривать в голове: «Это моё тело, я здесь главный, я им управляю и всё контролирую. Я владею своим телом и своими мыслями…». Думайте о том, что вы в безопасности, что паника уходит.

Убеждайте себя в силе.

Pixabay

9. Расслабиться поможет йога

Для избавления от тревоги сделайте одно из упражнений:

1. Медитация для освобождения от стресса и страха. Сядьте на пол в позу со скрещенными ногами, поднимите прямые руки вверх ладонями вниз так, чтобы кисти были параллельно коленям. Спина должна быть прямой. Сильно тянитесь руками в стороны и вверх. Эффект расслабления будет только в том случае, если тело будет дрожать от напряжения. Время выполнения – 3 минуты.

Упражнение №1, которое поможет избавиться от тревоги.

Василий Кузьмичёнок

2. Упражнение для релаксации. Займите позу со скрещенными ногами. Шею захватите сзади левой рукой, а правую оставьте внизу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите все мышцы и с силой давите рукой на шею. Мышцы шеи при этом должны быть в тонусе, чтобы оказывать сопротивление. Голова не должна наклоняться вперед. Далее делаете выдох. Поменяйте руки и сделайте повторно. Время выполнения – 3 цикла по несколько секунд.

Упражнение №2, которое поможет избавиться от тревоги.

Василий Кузьмичёнок

Личный опыт

Мetro спросило у людей, страдающих паническими атаками, что они испытывают во время приступа. Добровольцы рассказали о самых сильных и запоминающихся случаях.

Екатерина, 23 года: «Моя первая и самая сильная паническая атака произошла в 2016 году летом. Как сейчас помню, я сидела за столом и обедала, когда внезапно случился приступ удушья, который я не могла контролировать. Мне не хватало воздуха. Не хватало настолько, что позвонить близким или в скорую у меня не было сил. Я даже слова не могла сказать, потому что очень сильно испугалась. Мне казалось, что я умру здесь и сейчас. Я доползла до входной двери и открыла её, чтобы соседи могли войти в квартиру, когда услышат плач моего ребёнка (он тогда сидел на стуле для кормления). Я уже была готова упасть в обморок, но потом почувствовала воздух. Мне стало легче. Сейчас я уже научилась жить и контролировать свои приступы, но всё равно они происходят и пугают меня».

Елизавета, 25 лет: «Первый приступ панической атаки я испытала ещё в 14 лет. Тогда я не понимала, что это и почему, но с тех пор постоянно боялась снова испытать это. Но рассказать хочется об одном из самых острых приступов ПА, который произошёл в 11 классе, накануне экзаменов. Я постоянно думала о поступлении, это нервировало и держало в напряжении. Помню, за день до первого экзамена, ближе к ночи, я читала книгу и неожиданно начала задыхаться. Сердце билось в тот момент очень сильно, в груди давило. Я была уверена, что умираю. С ужасом в глазах побежала в комнату к родителям, и они сразу же поняли, что случилось: мама тоже страдает ПА с молодости. Они долго пытались меня успокоить, я выпила много валерьянки, но ничего не помогало, меня трясло, я моталась по комнате, а родительские советы по дыханию не успокаивали. Когда я начала рыдать, мама вызвала скорую. Приехавшие врачи ничего не сказали о приступе, просто сделали успокоительный укол и посоветовали выспаться. От количества успокоительного в организме у меня не было сил даже двигать руками, и я просто отключилась. Тот случай сложно забыть, после него я постоянно боялась испытать тоже самое. К 25 годам я немного научилась это контролировать, но не до конца. Планирую обратиться к специалисту».

Алексей, 27 лет: «Впервые я столкнулся года 1,5-2 назад, раньше конечно были ПА, но я не понимал, что это они были слабенькие. Я ехал в центре, когда у меня что-то закололо с левой стороны головы и как будто жгло. Я сразу позвонил девушке, чтобы отвлечься, так сказать. Через минуты 3 мы перестали говорить, и я начал чувствовать сильную дрожь в груди, нарастающую. Появился страх, и в глазах темнеть начало, как будто в обморок падаю. Я позвонил брату в этом состоянии и сказал, что я умираю… Я вызвал скорую, меня осмотрели и сказали, что здоров полностью. Пару раз было так, что никто меня не понимал из друзей, говорили, что я с ума сошёл или сам себе все надумал. Найти выход сможет только сам страдающий, понять сложно , но надо стараться».

Алина, 27 лет: «Я прекрасно помню свои первые панические атаки. Это началось тогда, когда я закончила универ, и почему-то решила, что я должна “пахать как лошадь” и быть успешной бизнес леди. Я работала в поте лица, много времени посвящала работе и не отдыхала. Таким образом я заработала свои ПА. Сначала я не понимала, что вообще происходит, потому что по началу было ощущение стянутости в спине, пустоты в голове, как будто в организме крови нет. И начались какие-то пульсирующие импульсы в желудке, как будто кирпич проглотила. Я подумала, что со мной что-то не так.

Потом со временем узнала, что это панические атаки. Я боролась, как могла. Были и книги, и таблетки, и лечение. Сейчас мне уже лучше, я стараюсь больше не нервничать и не перенапрягаться».

7 способов избежать панической атаки

За последние два месяца психологическое состояние россиян изменилось. Более 50% населения сегодня называет свое настроение тревожным. Есть страх перед неизвестностью, стресс и даже паника. В таком состоянии трудно работать, повышается рассеянность, наступает апатия.

Как распознать критическое состояние и справиться с ним? Рассказываем в статье.

Что такое паника?

Паника — безотчетный страх событий, которые угрожают жизни. Когда человек паникует, он теряет способность трезво оценивать ситуацию, становится вялым, снижается скорость мышления. Мысленно он начинает рисовать в голове самый неблагоприятный исход.

В этот момент очень важно справиться с паникой и взять себя в руки, иначе можно испытать настоящую паническую атаку.

Как проявляется?

Есть три стадии паники:

• легкая — человек становится озабоченным, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение;
• средняя — повышается страх, снижается критическое мышление, человек начинает скупать продукты в магазине, снимать деньги в банке;
• полная — сознание отключается, человек действует бесконтрольно, начинает метаться, хаотично двигаться, принимать нерациональные решения. Такое поведение свойственно человеку в смертельной опасности: при пожаре, надвигающемся урагане.

Также ухудшается сон, повышается раздражительность, снижается способность обеспечивать свои базовые потребности: есть, спать, двигаться.

Как побороть панику?

Есть разные способы, как справиться с паникой. Мы рассказываем о тех, которые можно выполнить прямо сейчас.

Делайте то, что в ваших силах

Вы можете прямо сейчас изменить ситуацию, которая вас тревожит? Если нет, то сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять. Вы можете отвести ребенка в школу, купить продукты, съездить к родителям. Разбивайте большую задачу на маленькие и выполняйте их постепенно.

Общайтесь с близкими

В состоянии паники важно находиться в кругу близких, которые поддерживают и могут успокоить. Постарайтесь проводить больше времени с единомышленниками, не оставаться один на один с негативными мыслями.

Переключайте внимание

Если паника связана с чтением новостей, определите конкретное время, когда вы будете их мониторить. Не позволяйте себе читать СМИ дольше. Периодически переключайтесь на то, что взбодрит: прогуляйтесь, сходите в кино с друзьями, послушайте музыку. Вспомните, что поднимает настроение, и начните это делать. Так вы сможете справиться с паникой.

Составьте план действий

Если стало трудно прогнозировать день и ближайшее будущее, составьте план. Запишите все, что приоритетно и нужно выполнить в короткие сроки. Все действия должны быть по силам, это то, на что вы можете повлиять.

Займитесь спортом

Это может быть быстрый бег, битье груши, силовые нагрузки. Либо дыхательные практики, медитации, йога.

Соблюдайте режим дня

Ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 7 часов в сутки. Не используйте гаджеты перед сном, дайте мозгу отдохнуть и расслабиться. Если не можете отказаться от смартфона, прочтите как отдыхать от интернета.

Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно справиться с паникой не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы не усугубить ситуацию. Он назначит процедуры и медикаменты, которые вам помогут.

Помните, что постоянный стресс может привести к болезням. Если есть возможность взять отпуск на 5 или 7 дней, то приезжайте в наш санаторий на экспресс-программу Стоп, паника! Проведите время вдали от суеты, тревожных мыслей, в спокойной обстановке на расслабляющих процедурах. Вы восстановите эмоциональное и психологическое состояние и пополните свой ресурс.

Бронируйте удобные для вас даты на сайте. И не забывайте подписываться на наш блог. С нами вы сможете стать здоровее как физически, так и ментально.

15 апреля 2022 | антистресс | Санаторий

способов успокоиться после приступа паники

Миллионы американцев страдают от тревожных расстройств. Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, характеризующийся паническими атаками. Многие люди думают, что приступы тревоги и панические атаки — это одно и то же, но это разные состояния. В то время как приступы тревоги имеют медленное начало, вызванное ожиданием стрессового события, приступы паники возникают внезапно и вызывают сильный или непреодолимый страх. Панические атаки подразделяются на ожидаемые и неожиданные. Ожидаемые панические атаки провоцируются внешними сигналами, такими как фобии, в то время как случайные панические атаки не имеют очевидной причины. Если у вас есть панические атаки, которые мешают вашей повседневной жизни, наш центр лечения тревоги в Мичигане может помочь.

Центр Роуз Хилл предоставляет психиатрическую помощь взрослым при тревожных расстройствах, включая помощь при панических атаках. В нашем центре лечения беспокойства вы можете научиться совладать со стрессом, чтобы справиться со своим беспокойством и уменьшить приступы паники, чтобы улучшить качество своей жизни. Чтобы узнать больше о вариантах лечения тревоги, свяжитесь с нашей командой по телефону 866.367.0220.

Определение симптомов панической атаки и тревожной атаки

Панические атаки могут случиться с каждым, и большинство людей могут испытывать их в течение жизни. Наличие более одной панической атаки может указывать на паническое расстройство. DSM-5, стандарт диагностических критериев психических расстройств, четко определяет тревожные расстройства, но не распознает приступы тревоги. К сожалению, признаки и симптомы панических атак так открыты для интерпретации. Однако DSM-5 распознает панические атаки.

Приступы тревоги часто приводят к паническим атакам, и вы можете испытывать и то, и другое одновременно. Например, у вас может быть приступ паники в ожидании приема врача по поводу медицинского обследования, который достигает кульминации в приступе паники, когда вы приходите в кабинет врача. Оба типа приступов имеют некоторые общие физические симптомы, в том числе:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение и боль в груди
• Одышка и стеснение в горле
• Потливость, приливы и озноб
• Тошнота, боли в животе или рвота
• Чувство слабости или головокружения
• Головные боли
• Онемение или покалывание в конечностях

Распространенным психологическим симптомом является страх. При приступах паники к другим психологическим симптомам относятся беспокойство, дистресс, опасения и беспокойство, которых нет при панических атаках.

Основными психологическими симптомами, отличающими эти два состояния, являются приступы паники, связанные со страхом потери контроля и страхом смерти. Они также могут включать в себя чувство отрешенности от себя или мира. Лучший способ отличить приступ паники от приступа тревоги — знать, что приступы тревоги развиваются медленно и варьируются от легких до тяжелых, тогда как приступы паники бывают внезапными и интенсивными.

Облегчение при панических атаках

Тревожные расстройства, включая панические расстройства, хорошо поддаются лечению. Наш центр лечения тревожных расстройств в Мичигане предлагает заботливую помощь опытных специалистов в области психического здоровья. Например, наша программа стационарного лечения тревоги предлагает безопасную, стабильную среду, в которой пациенты могут погрузиться в лечение панических атак без ежедневных стрессоров, вызывающих панические атаки. Терапевтические подходы к лечению тревожных расстройств включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
• ДПДГ-терапия
• Семейная терапия
• Групповая терапия
• Терапия с учетом травм
• Индивидуальная терапия

Управление образом жизни является еще одним важным компонентом лечения тревоги. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полноценный сон, соблюдение режима дня и отказ от кофеина, табака, алкоголя и запрещенных наркотиков уменьшают тревогу и приступы паники.

Обучение навыкам преодоления, чтобы успокоиться после панической атаки, также важно. Самый важный навык, которому вы научитесь при лечении панических атак, — это распознавать их такими, какие они есть. Большинство людей, переживающих приступ паники, считают, что у них сердечный приступ, что увековечивает приступ.

Обратитесь в Центр Роуз Хилл

Приступы паники пугают, особенно в первый раз. Хотя большинство атак длятся всего около 10 минут, психологические эффекты могут сохраняться, а страх перед новой атакой может привести к созданию сложного цикла, который трудно разорвать. К счастью, тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. Если вы страдаете от панических атак, которые мешают вашей повседневной деятельности или затрудняют управление жизнью, помощь доступна. Обратитесь в Центр Роуз Хилл по телефону 866-367-0220.

Как успокоиться во время панической атаки

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

В первый раз, когда у меня случилась паническая атака, я не знал, что она у меня есть. Я сидел в туристическом автобусе на Каймановых островах со своей семьей, собираясь отправиться в однодневную поездку.

Только что оправившись от 24-часового гриппа, который я подхватил на борту нашего круизного лайнера, я все еще был слаб, немного дурманил — и очень боялся тошноты в автобусе. С этой мыслью я внезапно почувствовал сильную тревогу, пробежавшую по моему телу. Я начал терять контроль над своим дыханием. Я был уверен, что начну гипервентиляцию и потеряю сознание.

Ощущение прошло через несколько минут, и я продолжал, как ни в чем не бывало. Мне потребовались годы, чтобы понять, что в тот день я испытал свою первую паническую атаку.

Как распознать паническую атаку

Во время того семейного отпуска в возрасте 21 года я слышал о панических атаках, но не знал, как они выглядят и на что они похожи. Спустя годы, изучая тему для профессионального проекта, я узнал о контрольных признаках: ¹

• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Боль в груди
• Приливы жара или холодный пот
• Головокружение
• Тошнота
• Дрожь

Приступ тревоги или приступ паники перед приступом тревоги

Но потом я обнаружил, что на самом деле не существует такой вещи, как «приступ» тревоги — это просто обычная тревога. Поскольку каждый переживает тревогу по-разному, диагностического определения для этого типа приступа не существует.

Паническая атака — это внезапный и гораздо более сильный приступ тревоги. Тревога обычно вызывается чем-то, но паническая атака может возникнуть из ниоткуда.

Тревога и приступы паники имеют схожие симптомы, но приступы паники могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль над своим мозгом и телом. Если это случается с вами часто или вы беспокоитесь о том, когда это может произойти снова, это может быть признаком панического расстройства. ²

5 способов успокоиться во время панической атаки

Мне повезло, что моя первая паническая атака длилась всего несколько минут и прошла сама по себе. Панические атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, но у некоторых людей они могут длиться часами. Если вы когда-нибудь обнаружите, что он у вас есть, вот как помочь себе успокоиться.

Дыхание 4-4-4

Глубокое дыхание — одно из лучших действий, когда вы испытываете стресс. ³  Метод дыхания 4-4-4, также известный как коробочное дыхание, использует интервалы в четыре секунды следующим образом:

1. Закройте глаза.
2. Полностью выдохните через нос.
3. Вдохните через нос в течение четырех секунд.
4. Задержите дыхание на четыре секунды.
5. Выдыхайте через нос в течение четырех секунд.
6. Повтор.

Другим вариантом является метод дыхания 4-7-8, который следует тем же шагам, за исключением задержки дыхания на семь секунд и выдоха на восемь. Немного более длительная задержка и выдох могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным.

Расслабьте мышцы

Тревога и паника могут заставить вас напрячься и почувствовать себя еще более некомфортно. Расслабляя мышцы, вы можете уменьшить некоторые физические симптомы беспокойства. ⁴

Попробуйте эту технику прогрессивной мышечной релаксации, начиная с макушки и продвигаясь вниз:

1. Напрягите мышцы лица, включая челюсть, брови и лоб.
2. Удерживать пять секунд.
3. Расслабьте мышцы лица и снимите напряжение.
4. Затем перейдите к шее и плечам. Напрягите мышцы, подтягивая плечи к ушам.
5. Удерживать пять секунд.
6. Отпустите напряжение и почувствуйте, как расслабляются мышцы.
7. Продолжайте движение вниз по телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц в течение пяти секунд, прежде чем перейти к следующей: руки, грудь, живот, ноги и ступни.
8. После того, как вы проработаете все группы мышц, сделайте глубокий вдох и позвольте всему телу расслабиться.

Может показаться странным намеренно напрягаться прямо перед панической атакой или во время нее, но это действительно помогает вашим мышцам расслабиться. Попробуйте попрактиковаться в этой тактике, когда вы , а не атакуете, поэтому, когда вы почувствуете приближение атаки, вы будете лучше подготовлены к снятию напряжения и успокоению.

Двигайтесь

Когда вы сидите или стоите неподвижно во время панической атаки, ваши симптомы могут ухудшиться. Вставайте и двигайтесь — даже если это просто хождение взад-вперед в течение нескольких минут — это поможет вам лучше контролировать ситуацию. ⁵

Если можете, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте легкую растяжку. Избавление от среды, которая вызывает у вас тревогу, также может облегчить ваши симптомы.

Если вы чувствуете приближение приступа паники, когда вы находитесь в месте, где вы не можете встать и двигаться, например, в автобусе или самолете, попробуйте эти основные движения руками, чтобы помочь себе заземлиться и уменьшить интенсивность приступа.

• Сжать и разжать кулак
• Потереть руки
• Сложите ладони в молитвенном положении и прижмите их друг к другу
• Постукивайте пальцами по твердой поверхности

Делая что-то руками, вы можете отвлечься от беспокойства и перенаправить его в другое русло. Движение также может помочь снять часть физического напряжения, которое вы чувствуете.

Сосредоточьтесь на объекте

Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, вам трудно думать о чем-то другом. Но если вы сможете найти другой фокус, это может помочь вам отвлечься от симптомов и успокоиться.

Найдите в комнате что-нибудь, на чем можно зафиксировать взгляд: картину на стене, узор на ковре, трещину в потолке. Как только вы выберете точку фокусировки, внимательно сконцентрируйтесь на ней и постарайтесь не позволять своему разуму блуждать.

Если вы носите часы с циферблатом, попробуйте следующий прием:

• Посмотрите на свои часы и выберите точку на циферблате.
• Не отрывая взгляда от этого места, мысленно обведите форму цифр вокруг него.
• После того, как вы прошли весь круг, начните сначала и снова обведите фигуру.
• Повторяйте, пока паническая атака не пройдет.

Сосредоточение внимания на объекте — это еще один способ отвлечься от того, что вы чувствуете. Повторяющееся отслеживание может успокаивать и облегчать симптомы панической атаки.

Повторяйте про себя мантру

Мантра — это фраза, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это может быть что-то простое, например: «Я спокоен» или «Это пройдет».

Может помочь произнесение мантры вслух, но если вы находитесь в общественном месте и вам это неудобно, просто произнесите ее про себя. Удостоверьтесь, что произносите слова четко в уме.

Вы также можете попробовать аналогичную стратегию:

1. Выберите слово, имеющее личное значение для вас, например, «любовь» или «мир».
2. Повторяйте это слово снова и снова, вслух или про себя, пока паника не утихнет.
3. Обязательно четко произносите каждый слог.

Повторение мантры может помочь переориентировать ваш разум и облегчить симптомы паники. ⁶ Это также может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше бояться.

Как предотвратить приступы паники в ночное время

Ночные приступы паники или «ночные страхи» могут быть особенно пугающими. У них те же симптомы, что и у обычных панических атак, но они также будят вас и могут затруднить засыпание. Несмотря на то, что ночные страхи довольно распространены, эксперты не знают, почему они случаются.

Если вы обнаружите, что приступы паники возникают ночью, убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены сна:

• Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например чтение, ведение дневника или медитацию.
• Избегайте кофеина, алкоголя и других веществ перед сном.
• Ешьте свой последний прием пищи не менее чем за три часа до сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и хорошо проветривается.
• Перед сном примите горячий душ или ванну.

Как получить помощь

Как человек, который не понаслышке знает, насколько изнурительными могут быть приступы паники, я хочу, чтобы вы знали, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять вашу тревогу и разработать механизмы преодоления симптомов. Некоторые лекарства также могут быть эффективны при лечении тревожных и панических расстройств.

Посетите наш справочник, чтобы найти лицензированного терапевта рядом с вами.

¹ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms/
² https://www.nimh.nih.gov/health/publications /panic-disorder-when-fear-overwhelms/

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
⁴ https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC8272667/
⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/
⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28271341/

Темы

Поделиться статьей

Об авторе

Элиз Берли является членом редакционной команды терапевта.com. Она имеет более чем десятилетний профессиональный опыт написания и редактирования различных тем, связанных со здоровьем, в том числе для нескольких предприятий электронной коммерции, связанных со здоровьем, публикаций в СМИ и лицензированных специалистов. Когда она не работает, она обычно занимается йогой или где-нибудь вне сети во время своего последнего похода на каноэ.