Как успокоиться во время панической атаки: что делать и как помочь человеку при приступе панической атаки

Паническая атака: что это и как успокоиться

Кадр из фильма «Тед Лассо», kinopoisk.ru

Сильный и мучительный приступ тревоги, сопровождающийся страхом смерти, ощущением нехватки воздуха и потерей контроля над собой возникает внезапно и способен надолго выбить из колеи. Что такое паническая атака и как от нее избавиться?

Паническая атака — проблема очень распространенная. По статистике, хотя бы раз в жизни она накрывает до 20% людей. Чаще всего с ней сталкиваются жители больших городов, причем женщины — в три раза чаще мужчин. Приступ панической атаки может случиться в любое время и в любом месте и повторяться от раза в год до нескольких раз за день. Длятся приступы в среднем 15 — 30 минут, иногда час.

Специалисты условно разделяют панические атаки на два вида: атрибутивные и спонтанные. Первые связаны с определенной ситуацией или местом (если регулярно «накрывает» в забитом общественном транспорте или в другом месте скопления людей — скорее всего атрибутивная). Спонтанные панические атаки не связаны с конкретной ситуацией.

Причины панических атак

Специалисты связывают появление панической атаки с генетической предрасположенностью, приводящей к избыточной активности некоторых отделов мозга. Проще говоря, мозг обостренно реагирует на внешние раздражители и воспринимает их как угрозу.

Благоприятной почвой для развития панических атак могут быть хронические стрессы, конфликты, частое пребывание в опасных для жизни ситуациях (панические атаки нередко возникают у военных), вредные привычки (особенно наркотики), а также заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

С паническими атаками могут столкнуться люди при резкой отмене антидепрессантов и психотропных препаратов.

Симптомы панической атаки

Если вы внезапно ощутили иррациональный страх смерти, страх сойти с ума, заболеть чем-то неизлечимым или просто задохнуться — это паническая атака.

Обычно при панической атаке возникает сильное сердцебиение, повышается давление и становится трудно дышать. Также можно почувствовать боль в области сердца, онемение конечностей и «мурашки». В некоторых случаях возникает дрожь, потливость и слабость почти до обморока. У некоторых людей при панической атаке происходит дереализация. Человек словно смотрит на мир со стороны и видит, что он изменился.

После панической атаки человек чувствует себя полностью разбитым.

Как успокоиться при панической атаке

Панические атаки нуждаются в лечении у специалиста. Обычно врачи назначают медикаменты и рекомендуют психотерапию. Правильно подобранное лечение в большинстве случаев полностью решает проблему. Но есть и способы на время облегчить состояние самостоятельно.

Если вас «накрыло», не концентрируйтесь на телесных ощущениях! Если зациклиться на том, что не хватает воздуха и сердце «выпрыгивает» из груди, приступ только усилится. Людям, склонным к паническим атакам, рекомендуется носить на запястье резинку. Почувствовали приближение паники — оттяните резинку и отпустите. Щелчок по запястью «переключит» ваше внимание и дыхание рефлекторно изменится: вдох будет короче, а выдох — длиннее.

Также может помочь математика. Если чувствуете приближение иррациональной тревоги, начинайте считать. Белые автомобили за окном, людей в синих куртках, ветки деревьев — что угодно. Также можно вспоминать таблицу умножения, это отвлекает.

Можно попробовать с кем-то заговорить. Это поможет мозгу переключиться и отвлечься от мыслей о надвигающейся панике.

Кстати, думать о панических атаках и бояться их — очень плохо. Такие мысли и ощущения способны спровоцировать новый приступ.

 

Читайте также: Три дыхательные практики, чтобы быстро успокоиться

 15 способов улучшить работу мозга перед экзаменом.

Как бороться с паникой? — Meduza

1

Что случилось?

Много чего. Взять хотя бы экономический кризис с непонятными перспективами. Неприятные новости часто вызывают у людей панику. Увы, патологические формы паники — панические атаки — могут возникать и на фоне самых благоприятных новостей о безудержном экономическом росте. 

2

Это термин или просто вы так называете сильный стресс?

Это принятый в медицине термин. Есть определенный набор признаков, по которым распознается паническая атака. 

3

Что это за признаки?

У разных людей паника проявляется по-разному. Как правило, у человека начинает чаще биться сердце, он потеет, ему кажется, что ему не хватает воздуха, в левой части груди что-то болит. Многие в этот момент чувствуют головокружение, тошноту, озноб или, наоборот, сильный жар. Помимо физических ощущений, часто при панической атаке человека охватывает сильный страх, чувство надвигающейся беды, некоторым даже кажется, что они умирают или сходят с ума. Нередко в этих ситуациях человек бросается вызывать скорую помощь. Приступы обычно длятся 15-30 минут, возникать могут от одного раза в месяц до нескольких раз в день.

Вот рассказ человека, пережившего паническую атаку: «Однажды, без всякого сигнала и причины меня охватил ужас. Мне было так страшно, что, казалось, я вот-вот умру. Сердце бешено колотилось, голова пошла кругом. Такое случалось где-то раз в две недели. Я думал, что схожу с ума».

4

И почему так происходит?

Точно неизвестно. Причины могут быть разные: у кого-то панические атаки начинаются после несчастий — потери близкого, развода. Иногда это может быть связано с употреблением алкоголя или наркотиков. 

5

Как понять, что с человеком — паническая атака или что-то действительно опасное?

Это не всегда просто. Ваш близкий уверяет, что у него жутко болит сердце — что это: сердечный приступ или паническая атака? Возможно, один из основных критериев — это именно ощущение паники. Человека, у которого действительно что-то с сердцем, едва ли охватит тотальный страх, не дающий ни есть, ни спать. Но такое бывает, так что если сомневаетесь — лучше обратиться к врачу.

6

Может лучше сразу обращаться к врачу — на всякий случай?

Да, можно. Но тут есть такая опасность: при панических атаках человек может подозревать у себя самые разные страшные болезни. Он начинает бегать по специалистам и обследовать все подряд — сердце, голову, зрение, кровь. Исследования не помогают ему выявить проблему и лишь углубляют страх. Врачи, которые видят пациента впервые, не всегда могут сразу понять проблему. Человек начинает думать, что у него какая-то редкая болезнь, которую ни один доктор не может распознать. В ужасе изучает поисковую выдачу по запросу вроде «очень болит сердце», натыкается на первый страшный диагноз и боится еще больше. Так что лучше всего обращаться к врачу, который хорошо вас знает и которому вы доверяете. 

7

Что делать, если у меня началась паническая атака?

Хорошо, если человек осознает, что с ним происходит — увы, так бывает совсем не всегда. Если панические атаки происходят часто (в этом случае речь может идти о паническом расстройстве), люди, как правило, постепенно обучаются способам борьбы с приступами. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кому-то мышечная релаксация. Кто-то старается отвлечься на домашнюю работу, сериал или занять себя хоть каким-то делом — например, переписыванием «Войны и мира» от руки. Важно убедить себя, что тревогу и панику вызывают не какие-то объективные факторы, а просто временное состояние организма. Само по себе это состояние не опасно — никто от панического расстройства не умирал, оно не может перейти в шизофрению или какие-то иные психотические заболевания. Надо постараться относиться к приступам, как к аллергии — неприятно, очень чешется, но пройдет, так что я лучше займусь своими делами, а чесать не буду.

Вот как выглядит памятка, которую советуют носить с собой людям, подверженным паническим атакам. Парадоксально, но одно из главных правил борьбы с паникой — не бороться с паникой. 

1. Смирись с паникой. Не пытайся бороться. 

2. Представь себе свою панику. Представь, что она где-то вне тебя и ты смотришь на нее со стороны. 

3. Живи, как обычно. Делай вид, что все в порядке. Панике скоро станет скучно. 

4. Повторяй все заново, пока паника не уйдет.

8

Паническое расстройство — частая проблема?

Достаточно частая. Мы не нашли российской статистики, но есть американская — это тоже показательно. Каждый год паническое расстройство фиксируется у шести миллионов человек — у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Это 2,7% населения США. Обычно панические атаки происходят у молодых. Статистика не учитывает людей, у которых панические атаки случались только один раз и не перетекали в расстройство.

9

К кому обращаться, если панические атаки случаются регулярно?

К врачу, которому вы доверяете. Это не обязательно должен быть непременно врач-психиатр — любой грамотный врач знает, что такое паническое расстройство. Подобные расстройства лечатся психотерапевтическими методами и лекарствами — транквилизаторами и антидепрессантами. Подбирать препарат и дозировку, конечно, нужно не самостоятельно, а вместе с врачом.

10

Что если не лечить паническое расстройство?

Тут есть риски. Даже если человек осознает болезненное происхождение своей паники и кое-как обучается реагировать на приступы, качество жизни может сильно снизиться. Панические атаки часто возникают в определенных местах и обстоятельствах — это называется агорафобией: у кого-то приступы случаются в транспорте, у кого-то — в любых закрытых помещениях или в местах, где много людей. Человек начинает избегать таких мест, расстройство его ограничивает. Нередко между приступами людей мучает ожидание нового приступа — и само это ожидание вызывает болезненную тревогу. Среди стандартных последствий панических атак врачи называют так называемую «реактивную» депрессию. 

Еще одна цитата: «Чем чаще у меня возникали панические атаки, тем больше я боялся их. Я жил в постоянном страхе. Я не знал, когда мне ждать нового приступа. Страх настолько захватил меня, что я вообще не хотел выходить из дома».

11

Но если лечить, расстройство уйдет навсегда?

Увы, необязательно. Так бывает, но иногда происходит иначе: люди, пережившие череду панических атак, навсегда сохраняют повышенную склонность к стрессу. Острых приступов уже нет, но разные обстоятельства — неприятные события или просто усталость — могут вызывать болезненную, часто не адекватную ситуации тревогу.  

Если вы нашли ошибку или хотите предложить тему, пишите: [email protected]

3 способа успокоиться после ночной панической атаки

В одну минуту вы спите, а в следующую просыпаетесь в ужасе. Сердце колотится, дышать тяжело и ты сильно потеешь.

Панические атаки никогда не бывают приятными. И хотя это редкость, ночные приступы паники, которые происходят ночью, когда вы спите, могут быть особенно пугающими.

Что такое ночная паническая атака?

Перво-наперво: да, ночью во сне может случиться паническая атака.

«Приступ паники — это острое крещендо тревоги, которое обычно длится менее 30 минут», — говорит доктор Джен Эриксон, психиатр UW Medicine. «Это может произойти в любое время суток в любой ситуации».

Миндалевидное тело, часть вашего мозга, активируемая во время панической атаки, не требует, чтобы вы были в сознании, чтобы активироваться. Это означает, что вы можете испытать физиологические симптомы панической атаки, когда полностью спите, хотя большинство людей, у которых панические атаки возникают во сне, просыпаются (а иногда и резко просыпаются) из-за симптомов.

Симптомы панических атак в ночное время такие же, как и симптомы дневных панических атак: 

• Учащенное сердцебиение 
• Одышка
• Потливость
• Ощущение выхода из тела
• Чувство обреченности
• Ощущение, будто у вас сердечный приступ 

Что вызывает панические атаки ночью?

Ваш мозг и тело запрограммированы на то, чтобы воспринимать тревогу как инструмент для сканирования окружающей среды и обеспечения вашей безопасности. По словам Эриксона, когда безобидные раздражители вызывают реакцию «бей или беги», тревога становится проблемой. Это усиливается паническими атаками, так как ваше тело имеет экстремальную, потенциально изнурительную реакцию.

Паническая атака ночью или во сне может быть вызвана несколькими причинами. Ночью отвлекающих факторов может быть меньше, поэтому вы остаетесь наедине со своими мыслями; ваше тело может иметь больше болей, которые накапливались в течение дня; или темнота может быть связана со стрессом или травмирующим событием. Это накопление стрессовых факторов в течение дня может привести к приступу паники ночью или во время сна.

«Кошмары и плохой сон могут заставить людей просыпаться посреди ночи и впадать в панику», — говорит Эриксон. «Для некоторых людей приступы паники в ночное время случаются, когда они сильно напряжены или находятся в стрессовых ситуациях».

Чем ночная паническая атака отличается от ночных кошмаров или кошмаров?

Если вы просыпаетесь в панике, вы, вероятно, спрашиваете себя: «Что только что произошло?» И хотя это могла быть паническая атака, есть и другие причины, вызывающие ночную панику.

Ночные страхи чаще встречаются у детей, чем у взрослых, и для них характерны сильный страх, крики, шатания и лунатизм — все это происходит, пока вы еще спите.

«Большинство людей не помнят ночные страхи, потому что они случаются во сне, когда вы не строите воспоминания, — говорит Эриксон.

Напротив, кошмаров происходят во время сна, когда вы можете создавать воспоминания (именно поэтому вы можете вспомнить свой кошмар). У вас, вероятно, есть опыт ночных кошмаров, когда вы просыпаетесь в панике и вспоминаете сон, который вас напугал, но затем можете успокоиться.

Кошмары могут привести к ночным приступам паники , вызывая физиологические симптомы паники. Однако они разные. Ночная паническая атака включает в себя более сильное, крайнее паническое состояние (одышка, обреченность, учащенное сердцебиение и т. д.) после того, как вы проснулись, и вам может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться.

«Вы можете думать о кошмаре как об искре, которую можно погасить, — говорит Эриксон. «Однако, когда у кого-то случается паническая атака, это скорее огонь, который немного сильнее. Потребуется некоторое время, чтобы сгореть».

Как успокоиться после ночной панической атаки 

Панические атаки ужасны, но они, как правило, имеют предсказуемый ход: они достигают определенного пика или плато, а затем спускаются. Чтобы помочь себе справиться с приступом паники, попробуйте эти способы быстрее выйти на плато (и почувствовать себя спокойнее).

Тест на реальность 

Пробуждение во время или сразу после приступа паники дезориентирует. Если вы просыпаетесь в панике, полезно напомнить себе, что в этот момент вы в безопасности.

Эриксон рекомендует задать себе эти три вопроса, чтобы помочь себе успокоиться: 

• Где я?
• Что происходит?
• В комнате безопасно?

Например, вы можете сказать себе: «Я в своей комнате. У меня была/есть паническая атака, но она закончится, и я буду в порядке. Сейчас я в безопасности».

«Вдохните, если нужно, включите свет и переориентируйтесь на ситуацию, в которой вы находитесь, — говорит Эриксон.

Отвлеките себя 

Если вы проснулись во время приступа паники, отвлечение себя от тревожных мыслей может помочь вам быстрее успокоиться.

Эриксон рекомендует: 

• Дыхательные техники, такие как квадратное дыхание (вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре) или дыхание пятью пальцами.
• Подсчет прямых линий рядом с вами.
• Замечать и называть фигуры вокруг себя.

Дайте себе благодать

Действия, которые снимают стресс — будь то осознанность и медитация, физические упражнения, вечерний распорядок дня, утренний распорядок и/или здоровое питание — могут помочь снизить вероятность приступа паники .

Если у вас паника, дайте себе немного пощады.

«Одна из самых первых вещей, которые я говорю пациентам, — давайте не будем катастрофизировать вашу паническую атаку как неудачу», — говорит Эриксон.

Работа с лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с паническими атаками и уменьшить их количество. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы часто просыпаетесь посреди ночи или не можете вернуться к нормальной частоте сердечных сокращений, так как это может быть признаком других состояний, таких как апноэ во сне.

Во время стресса, беспокойства и приступов паники возможны более крепкий сон и более спокойные ночи.

«Пробуждение и выполнение рутинных действий, использование методов психотерапии и доступ к соответствующей психологической помощи часто являются ключом к уменьшению приступов паники в ночное время», — говорит Эриксон.

Как успокоиться при панической атаке

Возможно, вы слышали о панической атаке, но как узнать, пережили ли вы ее? Если вы страдаете панической атакой, вы можете испытывать внезапные и сильные чувства беспокойства и страха. Некоторые люди даже ошибочно принимают приступ паники за сердечный приступ! Симптомы панической атаки могут быть шокирующими, если вы никогда не сталкивались с ней раньше, и вы можете встревожиться, что может усугубить приступ. Некоторые люди переживают несколько панических атак в течение жизни, в то время как другие люди могут испытывать одну паническую атаку в течение жизни. Если это случилось с вами, то вы хотите изучить методы и приемы, которые помогут вам успокоиться после приступа паники. Поговорите со своим врачом или мануальным терапевтом в Атланте, чтобы узнать больше о том, что вызывает ваши панические атаки, и о вариантах лечения, которые могут помочь.

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапное и интенсивное переживание страха и беспокойства, как если бы вы столкнулись с настоящей опасностью. Когда вы страдаете от приступа паники, он активирует вашу симпатическую нервную систему и активирует вашу реакцию «бей или беги». Паническая атака может возникнуть без предупреждения, или вы можете начать замечать симптомы в течение нескольких минут. Симптомы панической атаки могут включать одышку, затрудненное дыхание или гипервентиляцию. Другие симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, боль в груди, приливы, дрожь, потливость и тошноту. Паническая атака также может вызвать у вас слабость. У некоторых людей, которые испытывают панические атаки, может развиться страх, связанный с другой панической атакой, которая может перерасти в паническое расстройство. Хотя паническая атака не опасна для жизни, симптомы могут показаться похожими на другие серьезные состояния здоровья, такие как сердечный приступ. Если вы не уверены, испытываете ли вы приступ паники или сердечный приступ, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить возможность опасного для жизни состояния.

Что вызывает панические атаки?

Возможна паническая атака без очевидной причины. Высокий уровень стресса может способствовать паническим атакам. Переживание стрессовой ситуации или серьезных изменений в жизни также может увеличить вероятность панической атаки. Если в вашей семье были случаи панических атак, вы также можете подвергаться большему риску их испытать. Панические атаки связаны с определенными психическими расстройствами, включая паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), генерализованное тревожное расстройство и фобии. Ваша генетика, окружающая среда и жизненный этап могут играть роль в причинах приступов паники. Чтобы диагностировать приступ паники, ваш врач захочет узнать о ваших симптомах, а также о вашей истории болезни. Если вы испытываете частые приступы паники, ваш врач может порекомендовать последующее наблюдение у психиатра или специалиста по психическому здоровью для дополнительной поддержки и ухода.

10 способов справиться с панической атакой

Вам может быть интересно, как остановить паническую атаку, когда вы чувствуете появление симптомов. Хотя вы не всегда можете распознать, когда вот-вот начнется паническая атака, есть определенные вещи, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы лучше поддерживать свое здоровье и благополучие в целом. Вот 10 способов справиться с приступом паники и помочь вам успокоиться после такого стрессового опыта.

Глубокое дыхание

Общие симптомы панической атаки влияют на ваше дыхание, включая одышку, гипервентиляцию и затрудненное дыхание. Практикуйте техники глубокого дыхания, чтобы уменьшить симптомы во время приступа. Когда вы делаете глубокий вдох диафрагмой, ваше тело получает приток кислорода к мозгу. Делая медленные, глубокие вдохи, когда вы распознаете паническую атаку, вы можете контролировать свое дыхание. Когда человек не испытывает стресса, глубокое дыхание способствует расслаблению и комфорту, что может помочь уменьшить чувство беспокойства и депрессии. Положите руки на живот и почувствуйте, как вы делаете глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.

Закройте глаза

Паническая атака может возникнуть, если вы чрезмерно возбуждены в текущей обстановке. Если вы закроете глаза, это может помочь уменьшить воздействие на одно из ваших чувств и уменьшить раздражители, которые могут усугубить вашу паническую атаку. Когда ваши глаза закрыты, вы можете лучше сосредоточиться на других чувствах и уделять пристальное внимание своему дыханию. Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании и закроете глаза, чтобы блокировать подавляющие раздражители, ваше тело сможет лучше успокоиться после реакции «бей или беги», вызванной атакой.

Сосредоточьте свое внимание

Людям, которым неудобно или невозможно закрыть глаза во время приступа паники, вы можете попробовать сосредоточить свое внимание на определенном объекте. Найдите поблизости объект, на котором нужно сосредоточить свое внимание, и постарайтесь думать только об этом объекте. Как это выглядит? Какой цвет или текстура? Отметьте для себя как можно больше подробностей об объекте, чтобы сосредоточиться на объекте, а не на том, что происходит с вашим телом. Когда вы сосредотачиваете все свое внимание и энергию на чем-то другом, кроме себя и своего опыта, это может помочь уменьшить ваши симптомы.

Практика осознанности

Осознанность — это практика, которая помогает вам сосредоточиться на реальности того, что происходит вокруг вас. Когда вы испытываете приступ паники, вы можете чувствовать себя отстраненным или как будто вы испытываете свои симптомы в пузыре. Стратегии осознанности, такие как сосредоточение внимания на настоящем и медитация, могут помочь справиться с приступом паники, который вы чувствуете. Узнайте больше об осознанности, прочитав книгу или прослушав подкаст с конкретными советами и рекомендациями, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем. Одна из техник включает в себя концентрацию на физических ощущениях, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу к макушке.

Мышечная релаксация

Мышечное напряжение и тревога тесно связаны, потому что, когда мы испытываем стресс и тревогу, мы склонны напрягать мышцы. Вы можете заметить, как в напряженный день ваши плечи и шея становятся напряженными и жесткими. Практика мышечной релаксации может помочь уменьшить напряжение в вашем теле, что может помочь облегчить состояние, такое как беспокойство, которое может способствовать вашим паническим атакам. Один из видов мышечной релаксации называется прогрессивной мышечной релаксацией. Подобно тому, как вы практикуете глубокое дыхание, вы хотите сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц за раз. Вы можете начать с напряжения и боли в шее и плечах, а затем перейти к спине, затем к ногам и полностью к пальцам ног.

Управляемое воображение

Всем известно чувство облегчения, которое вы испытываете, когда проводите время в своем счастливом месте. Будь то пляж с пальцами ног в песке или прогулка по природной тропе, вдыхающая прохладный горный воздух, изображения этих счастливых мест могут помочь вызвать чувство расслабления, которое вы испытываете, когда находитесь там. Управляемые образы включают в себя представление чего-то подобного, когда вы визуализируете свое время на природе, в тишине и покое. Управляемые образы могут помочь при широком спектре психических расстройств, включая тревогу, депрессию и панические атаки. Когда вы практикуете управляемые образы, вам нужно сосредоточиться на том, что испытывает каждое из ваших пяти чувств в вашем счастливом месте: образы, запахи, звуки, вкусы и ощущения.

Легкие упражнения

Когда ваше сердце бьется быстрее, когда начинается паническая атака, последнее, о чем вы можете подумать, это легкие упражнения. Тем не менее, мягкое движение вашего тела может помочь перенаправить этот стресс и напряжение в кинетическое движение и помочь высвободить эту энергию. Легкие упражнения при панической атаке могут включать легкие растяжки, которые вы выполняете, сосредотачиваясь на своем дыхании. Прогулка, плавание или занятия йогой также могут помочь вам перенаправить свое внимание на то, как ваше тело чувствует себя в данный момент при определенных движениях и занятиях. Занятия спортом как часть вашего распорядка дня также могут помочь поддерживать здоровый сердечный ритм и уменьшить симптомы беспокойства.

Успокаивающие ароматы

Успокаивающие ароматы, такие как эфирное масло лаванды или ваша любимая успокаивающая свеча, помогут задействовать ваши чувства и помогут вам сосредоточиться на настоящем. Эфирное масло и аромат лаванды обычно ассоциируются с расслаблением и снижением стресса. Успокаивающие ароматы могут оказывать успокаивающее действие на все ваше тело, заставляя вас расслабить напряженные мышцы и расслабиться в данный момент. У вас также может появиться привычка зажигать свечу или распылять эфирные масла, когда вы распознаете симптомы панической атаки. Это может помочь вам напомнить своему телу через обоняние о методах релаксации, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам успокоиться после приступа паники.

Лекарства

Ваш врач может также порекомендовать лекарства, если вы испытываете множественные панические атаки или имеете психическое заболевание, которое приводит к паническим атакам. Многие из этих лекарств требуют рецепта и могут привести к зависимости, если их не принимать должным образом. Ваш врач может порекомендовать лекарства только для краткосрочного использования вместе с другими подходами к лечению, чтобы помочь справиться с паническими атаками. Антидепрессанты и успокаивающие препараты можно принимать для краткосрочного или длительного применения, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН).

Консультации

Консультации могут предоставить вам полезные инструменты, которые помогут справиться с паническими атаками и предотвратить их. Один из видов консультирования называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и помогает вам изменить свое отношение к пугающим ситуациям, таким как паническая атака. КПТ может включать в себя идентификацию и воздействие на вас триггеров в безопасном месте, где вы и ваш консультант можете вместе справиться с панической атакой. Консультант также может рассказать вам о методах осознанности, которые помогут уменьшить симптомы. Консультирование по поводу беспокойства, депрессии и других психических заболеваний также может помочь уменьшить такие симптомы, как приступы паники.

Лечение панических атак

Когда вы посещаете врача для лечения панических атак, он, скорее всего, порекомендует комбинацию методов для лечения панических атак. Ваш врач может также порекомендовать консультацию или работу со специалистом по психическому здоровью для устранения основной причины беспокойства, депрессии или панического расстройства. Во многих случаях сочетание лекарств, консультирования и изменения образа жизни может помочь вам эффективно справиться с симптомами панической атаки. Изменения в образе жизни могут варьироваться от употребления более питательных блюд до достаточного количества сна по ночам.

Ваш врач, вероятно, захочет узнать о вашей типичной физической активности и может порекомендовать вам заниматься легкой или умеренной физической активностью каждый день, чтобы помочь улучшить ваше общее психическое и физическое здоровье. Изучение методов управления стрессом, включая некоторые из перечисленных выше примеров, также может помочь вам успокоиться после приступа паники. Выявление любых потенциальных триггеров, таких как кофеин или конкретная деятельность, может помочь вам понять, что нужно ограничить или ограничить в ваших повседневных делах.

Помогает ли хиропрактика при беспокойстве и депрессии? Несмотря на то, что многие панические атаки непредсказуемы, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы принять упреждающий подход для предотвращения будущих атак. Когда вы сосредотачиваетесь на своем общем благополучии, это может помочь уменьшить распространенные триггеры или потенциальные причины, такие как тревога, депрессия и слишком сильный стресс. Обращение за помощью к врачу или мануальному терапевту поначалу может показаться смущающим, но знайте, что они хотят помочь вам научиться более эффективно справляться с приступами паники и, надеюсь, предотвратить приступы в будущем.