Как успокоиться после расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

Содержание

Как пережить расставание – советы психолога » Психолог Онлайн

Пережить расставание всегда сложно. Любовные отношения вызывают сильные или одни из самых сильных эмоциональных переживаний. В начале отношений кажется – это навсегда. Но когда они заканчиваются, это взывает сильнейшую боль. Как пережить расставание с любимым человеком, если ты не понимаешь, что происходит?

Если нет сил совсем, если не знаешь, как быть и боль захлестывает, то лучший вариант – консультация психолога. Как и в случае с любым кризисным переживанием, разрыв отношений сопровождается пятью этапами.

Отрицание. Понять, что некогда любимый человек тебя бросил, очень сложно. Кажется, что принять это невозможно. Вы еще не осознаете, что это конец. Вы не готовы поверить в предательство и не готовы его или ее отпустить.
Взрыв эмоций. В случае расставания вы испытываете острое чувство утраты. Не нужно загонять эмоции внутрь себя. Если вы хотите плакать – плачьте! Вам необходимо выражать свои эмоции, чтобы не загнать их внутрь себя и не устроить себе посттравматический синдром. С ним бороться будет тяжелее.
Торг. Это момент, когда вы пытаетесь торговаться с собой и своим партнером. Вы пытаетесь выиграть хоть что-то. В этой ситуации, если вы не инициатор расставания, вы можете принять на себя роль жертвы. «Я буду таким (такой), как ты хочешь», – самая частая фраза при расставании. Следует понимать, что ни к чему хорошему это не приведет.
Депрессия. Она появляется между тем, как вы приняли ситуацию и торгом. Вас накрывает, вы ничего не хотите делать, вам не радует ничего. Депрессия может длиться долго, и если вы не можете с ней справиться, обратитесь к психотерапевту.
Принятие. Не всегда означает, что все закончилось. Если вы не справились с травмирующими событиями, боль и горечь может преследовать еще очень долго.

Кажется, что каждая из этих стадий не закончиться никогда. Но все заканчивается. Нужно просто понимать, что делать на каждой из них, чтобы начать жить новой жизнью.

Мы говорили о том, как пережить расставание с любимым человеком, если это не вы хотели расставания. Главное понимать, что все, что вы переживаете сейчас – это нормально. Не нужно корить себя, обвинять, уходить в «жертву». Важно выплеснуть свои эмоции наружу, стараясь не зацепить ими окружающих.

Как пережить расставание и отпустить человека – действуем методично

Как пережить расставание с любимым мужем, женой, девушкой или парнем? Направьте энергию на себя, а не на того человека, с кем вы расстались. И займитесь собой.

Поставьте точку. На каком бы этапе вы не находились, вы должны понять, что все закончилось. На первых трех этапах, пока идет отрицание, сделать это сложно. Нужна помощь – звоните.
Не думайте, что все вернется. Если человек ушел от вас, то он принял такое решение. Хуже всего, когда он не сказал вам об этом. И вы ждете, что он поймет и вернется, что все наладиться.
Ничего не вернется. Чем раньше вы это примите для себя, тем меньше будет длиться агония расставания. Скажите себе, что все закончилось. Повторяйте это, пока не поверите и не поймете, что это так.

Подарки и напоминания

Как пережить ломку после расставания, если все напоминает вам о любимой девушке или парне? Вывод – прощаемся со всем, что было куплено вместе или подарено вашим партнером. Плюшевые звери – пылесборник на шкафу, магниты из путешествий, вязаные шарфики, небольшие подарочки, стоящие на видном месте. Все в ящик и на антресоли. Или раздайте друзьям – вам это не нужно.

Конечно, квартира и машина, а также бриллиантовое колье в расчет не берем. Вы заслужили хоть какую-то компенсацию за разбитое сердце.

Социальные сети

Если вы хотите понять, как пережить расставание с парнем или девушкой, перестаньте мониторить социальные сети. Ничего хорошего для себя вы там не найдете. Разве что получите еще большую травму.

Будете наблюдать за его новыми знакомыми, возможно, девушкой. И невольно сравнивать себя с ней. Искать в себе недостатки – оно вам нужно? Опять же, не становитесь «жертвой».

Говорите с друзьями

Здесь важно не перегнуть палку. Если вы все время будете находиться в состоянии жертвы, то ваши друзья или станут спасателем для вас или отвернуться от вашего нытья.

Кроме того, друзья могут всегда использовать информацию, полученную от вас – против вас. Это потом вы поймете, что человеку нельзя было доверять ту или иную информацию, особенно интимную.

Друзья могут давать советы, исходя из собственной ситуации. Разведенная подруга может проклинать вашего бывшего вместе с вами. А подруга, которая простила измену, будет уговаривать вас потерпеть.

Скажите вашим друзьям, какая поддержка вам нужна. Не пускайте все на самотек.

Ваши родители

Родительско-детские отношения – это огромная тема. Не всем родителям и не всегда можно сказать то, что ты чувствуешь. Они, точно так же как и друзья, могут винить в расставании вас, могут обвинять партнера, могут пытаться сгладить ситуацию или не обратить на нее внимания. Все зависит от ваших отношений и их мировоззрения, воспитания.

Занимайтесь ежедневными делами

Делайте все, что вам привычно. Во время кризиса легче пережить предсказуемый день. Кто-то моет пол по пять раз в день, кто-то отжимается от пола или на турнике до изнеможения.

Рутина, которая вас окружала и раньше, и из которой вы хотели бы вырваться – может стать вашим спасением. Нагрузка на мозг в этот момент снижается. Хвалите себя за все, что сделали, даже за мелочи.

Новые привычки

Новые привычки вырабатываются в течение 28 дней. Вспомните, чем вы хотели заниматься, и на что у вас не хватало времени, пока вы были в браке или в отношениях.

Возможно, вы мечтали танцевать на пилоне или начать учить английский язык? Может быть, вам интересна йога или медитация, а ваш партнер не одобрял вашего увлечения? Сейчас самое время заняться всеми теми делами, которые вас отвлекут.

Любите себя

Концентрируйтесь на заботе о себе. Любите себя! Так, как вы себя можете любить, все равно никто не сможет! Вы будет всегда с собой, и не измените себе.

Поднимайте вашу самооценку, заботьтесь о своем физическом и психологическом комфорте. Выделите время на консультацию психотерапевта, понимая, что вы вкладываете его в себя и свое развитие.

Как вы относитесь к себе, так к вам будут относиться окружающие. Чем больше вы любите себя, чем меньше в вас страданий, тем больше вас будут ценить и уважать окружающие.

Пиво, водка и другие проблемы

Если вы неожиданно решили, что напиться будет хорошей идеей, то можете оставить ее сразу и насовсем. В том состоянии, в котором вы находитесь, спиртное может только усугубить проблему. Утром вам станет намного хуже, чем было. И к страданиям прибавиться еще и чувство вины.

Кроме того, именно с таких ситуаций начинается прямой путь к алкоголизму и вызывает дополнительный гормональный стресс для организма.

Новые отношения – плохая замена старым

Если вы думаете о том,как пережить расставание с любимым человеком, то новые отношения станут для вас еще большей травмой. Пока вы не успокоились, пока вы не готовы расстаться с прошлым, новые отношения вызовут у вас раздражение и неприязнь.

Вы постоянно будете сравнивать нового партнера со старым, искать недостатки или наоборот, достоинства. Вы вымучаете себя и человека, который оказался не в том месте и не в то время.

Если вы длительное время находились в абьюзивных отношениях, то существует огромная вероятность, что ваш новый партнер станет еще худшим абьюзером для вас.

Если есть возможность – смените обстановку. Нет возможности уехать в другой город? Хотя бы смените маршрут ваших прогулок или поездок на работу. Ваш мозг автоматически переключится, пока будет переваривать новую информацию.

Не нужно ходить по кафе, где у вас все было хорошо. Смените привычки: пили кофе – начните пить чай. Или смените латте на черный, например.

Что делать, если ничего не помогает

Помощь психолога онлайн анонимно можно получить онлайн. Вам не придется ни с кем делиться своими эмоциями. Вы можете себе позволить говорить все, что хотите. Хороший психолог поможет вам понять, что с вами происходит, избавиться о чувства вины и помочь разобраться с потерей.

Не страдайте в одиночку. Состояние, которое вы испытываете после расставания, пройдет. Нужно просто набраться сил и терпения. И следовать советам психолога.

Владимир Акимов. Гештальт терапевт, психотерапевт.

Записаться на консультацию можно здесь.

Как пережить расставание с минимальными психологическими потерями: слово специалисту

Все мы мечтаем встретить того самого человека, с которым проведем всю свою жизнь. Однако жизнь наполнена не только встречами, но и расставаниями.

Любой разрыв отношений оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние. Проживая жизнь, мы забываем только одну вещь ― она у нас единственная. И пока она проносится мимо, не пора ли спросить у себя: «Чего я хочу?», «Куда я иду?», «Что я чувствую?».

В подавленном состоянии сложно напоминать себе, что ты у себя один и нужно жить дальше, делая вид, что ничего не произошло. Как же пережить расставание с минимальными психологическими потерями? Сложно, но возможно. Рассказывает наш эксперт ― Евгения Артуровна Гончарова.

Любое расставание ― это утрата, и, к сожалению, проживание утраты требует неопределенного времени и определенных стадий горевания. Это тот момент, когда слезами горю поможешь. На этом этапе у тебя возникнет множество разных чувств и эмоций: от вины до агрессии, от любви до ненависти и так далее. И это абсолютно нормально ― испытывать всю эту гамму чувств. Ведь в чувствах самое важное ― проживание. Другой вопрос ― как прожить их безопасно. Вот несколько способов, которые помогут тебе принять и пережить расставание:

Legion-Media

1. Позволь себе чувствовать боль от расставания.

2. Найди время для того, чтобы переживать свои мысли и чувства, поразмышлять о себе и своем близком, о хороших временах, которые вы провели вместе.

3. Прими себя и свою боль, свои эмоции (и положительные, и отрицательные), свой собственный путь исцеления.

Дай себе время, чтобы пройти его, и освободи себя от каких-либо определенных ожиданий.

4. Открыто выражай свои чувства. Позволь себе плакать, слезы приносят облегчение и исцеляют.

5. Не позволяй гневу разрастаться, направляй его в здоровое русло: кричи в уединенном месте, бегай, занимайся спортом и физическим трудом. Физическая активность способствует снятию напряжения и физическому высвобождению эмоций.

6. Позаботься о себе и своем физическом самочувствии. Твое тело нуждается в энергии, чтобы восстановиться. Больше отдыхай, ложись спать раньше, старайся есть сбалансированную пищу. Позволяй себе небольшие физические удовольствия, такие как горячая ванна, послеобеденный сон, любимые блюда и так далее.

7. Займись творчеством. Творчество является мощным средством, помогающим пережить расставание. Многие люди, переживающие расставание, начинают рисовать, писать музыку, стихи, рассказы. Благодаря этому способу стресс выходит более безопасно.

Legion-Media

Также на данном этапе очень важна поддержка в форме беседы, либо в форме обычного слушания.

Ты можешь обратиться за помощью к психологу, семье или друзьям, к тем людям, которые будут рядом и не обесценят твои чувства в такой сложный для тебя период.

Дышать

Как бы глупо это не звучало, но дыхание ― первый признак того,что ты жив. А если ты жив, то у тебя есть множество возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Вообще, дыхательные практики известны и проверены временем. Они помогают успокоиться, стабилизируют душевное равновесие, расслабляют и помогают быстрее уснуть.

К наиболее известным дыхательным практикам относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги; трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники.

Плюс дыхательных практик в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.

Всем известный факт, что воспитанные люди привыкли жертвовать собой, своим временем, средствами, надеясь, что когда-нибудь кто-то эти жертвы высоко оценит, и они обязательно получат «медаль одобрения». Но жизнь ― это не сказка про Золушку со счастливым финалом. Далеко не все жертвы ценятся другими. Поэтому тебе необходимо учиться сдерживать желание получить одобрение или понравиться кому-то. Другое дело ― это научиться нравиться себе. Любовь к себе начинается с заботы о себе, самоопределения, с установления собственных границ и условий, которые помогут тебе увидеть твою ценность. Это значит, найти равновесие между своими желаниями и требованиями окружающего мира. Пора подумать о том, идете ли вы по своему пути или нет? Что вы пробовали, а что ― нет? На что вы способны, а что вам совершенно не подходит?

Legion-Media

Время перемен

После долгих размышлений приходит время действий. Однако не все люди, особенно после расставания, готовы к переменам. Потому что каждая перемена ― это страх. Мы боимся. Нами овладевает не только страх одиночества, но и страх быть непонятыми, нелюбимыми, недооцененными, тем более, если это поменяет привычные установки твоего уклада или общества.

Из-за страха мы отказываемся от простых радостей и развлечений. Здесь стоит начать учиться делать что-то полезное и важное для себя, оставив беспомощность и страхи в прошлом. Боимся и делаем.

После того, как ты начал вкладывать в себя через действия, пора настроить себя на позитивную волну, ведь грусти и печали тебе и так хватило сполна. Пришло время строить планы на будущее. Всё, что происходит в нашей жизни ― это опыт, и он не всегда приятный. Глядя на него, и вспомнив о том, чего ты так сильно хотел и что когда-то приносило тебе удовольствие, желание жить, от чего, возможно, ты раньше отказывался, попробуй разработать новый сценарий своей жизни, в которой ты объединишь то, что так сильно любишь и то, что вдохновляет тебя и дает ощущение полноты жизни, даже в самые трудные моменты.

Legion-Media

Нет верного способа пережить расставание, но есть ты, который может заботиться о себе и не бросать себя в самые сложные моменты своей жизни.

Беспокойство после расставания: 8 советов, как справиться с ситуацией

Не все ожидают, что после расставания возникнет тревога. Грустно и грустно, абсолютно. Отвергнутый и рассерженный, вполне возможно.

Но после расставания вам может показаться, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения закончились, так о чем еще вам нужно беспокоиться?

Тревога включает в себя больше, чем просто тревогу. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть переживаний после расставания.

Это беспокойство может включать:

навязчивые мысли
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
чувство паники или пессимизма в отношении будущего отношения и расставание.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить их. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой после расставания.
Чувствовать себя немного потерянным после расставания вполне естественно. Романтические партнеры часто помогают формировать вашу личность и самоощущение.
Потеря партнерства может привести к тому, что вы когда-то чувствовали любовь и связь, что вызвало боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, проводить время наедине с собой может быть последней вещью, которую вы хотите делать. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому — другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальную поддержку. Тем не менее, если вы потратите некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, это может помочь уменьшить тревожные чувства и облегчить начало процесса выздоровления.
Чтобы начать возрождать отношения с самим собой:
- Поразмышляйте. Узнайте, как отношения и опыт расставания прояснили ваши потребности и научили вас самому себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие больше удовлетворения отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать с новыми отношениями, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» своим бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самопознанию и исцелению. Любая тревога и страхи, с которыми вы не полностью справились, могут всплыть на поверхность с вашим новым партнером.
- Провести инвентаризацию. Исследуйте любые новые привычки и убеждения, которые вы усвоили во время отношений. Точно ли эти изменения отражают ваши желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Осознанность — далеко не волшебное лекарство от всех болезней, но стремление жить более осознанно может помочь справиться с повседневным беспокойством и общим расстройством.
Когда вы испытываете эмоциональные потрясения, такие как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы с ними можно было справиться в одиночку.
Взглянув прямо в лицо бедствию, вы сможете восстановить контроль над собой. Когда появляются грусть и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и то, что они значили для вас.
Называть эти эмоции и сидеть с ними может быть намного сложнее, чем просто отталкивать их — поначалу. Со временем вам, вероятно, станет легче распознавать сложные чувства и отпускать их до того, как они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволять беспокойству и беспокойству поглотить ваше сознание.
Жить более осознанно может означать проявление благодарности за ежедневный опыт и близких, а также нахождение времени для наслаждения маленькими радостями жизни.
Здесь вы найдете 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Расставание может быть довольно болезненным, особенно если вы не хотели расставаться с самого начала.
Если ваш партнер покончил с собой, мысли о расставании (или о вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отверженности. Это, в свою очередь, может подпитывать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают нарушать вашу повседневную жизнь.
Существует также проблема отказа, которая может вызвать неуверенность в себе у любого. Взяв на себя всю вину за конец ваших отношений и безоговорочно принимая любые «недостатки», на которые указал ваш бывший, вы можете нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Очернение бывших и перекладывание всей вины на них может помочь вам быстрее забыть их, но исследования показывают, что это может заставить вас держаться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный настрой может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в ответ на несколько различных факторов. Так что, независимо от того, кто закончил дело, есть неплохая вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание своей собственной роли наряду с их ролью, а также любых внешних или ситуационных факторов может помочь вам более объективно взглянуть на расставание.
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и себя, поэтому после расставания у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть прекрасным, когда у вас все хорошо. Но когда вы имеете дело с расставанием, эти пустые часы могут показаться вечностью, чтобы обдумать то, что произошло, и пройти через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно разобраться в том, что произошло, чтобы обработать свои эмоции и двигаться дальше.
Однако обычно это не то, чего можно достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелых эмоциональных подъемах и давать себе возможность дышать и расслабляться.
Полезные занятия помогут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы не отрицаете эти эмоции полностью.
Поскольку тревога может мешать сосредоточиться, расслабляющие хобби помогут вам справиться с теми моментами, когда решение конкретной задачи кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, устройтесь поудобнее с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, важно выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Иногда расставание может вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или подорвал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая его действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вам никогда не придется делиться чем-то, что вызывает дискомфорт или причиняет вам дополнительную боль. Тем не менее изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому поддержание связи может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о том, как отреагируют близкие, это нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и родственники заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь вам любым возможным способом.
Близкие могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас тревогу. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете расставание, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому не все равно, может иметь большое значение.
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стрессом, тревогой и другими бедствиями.
Советы по физическому уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после расставания, попробуйте следующие стратегии:
- Стремитесь уделять физической активности не менее 15–30 минут каждый день, если это возможно. Чтобы пожинать плоды солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пейте много воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как алкоголь может усилить тревогу.
- Питайтесь регулярно, по возможности добавляя питательные продукты, снижающие тревогу.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной самопомощи
Различные стратегии преодоления стресса могут уменьшить влияние тревоги на ваше мировоззрение:
- Ведите ежедневный дневник. Всего 10 или 15 минут письма каждый день могут помочь.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушайте музыку.
- Каждый день выделяйте время для отдыха.
- Напомните себе, что горевать о своей утрате — это нормально.
Найдите советы по уходу за собой, которые вам подходят.
После расставания нередко возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил покончить с этим, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они изменили, вы также можете столкнуться с заниженной самооценкой или задаться вопросом, почему вы «недостаточно».
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове или с близкими одни и те же вопросы:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу разлюбить их?
- Что мне сказать людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятную эмоциональную ловушку.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает быть «правильным», даже если они не могут точно выразить словами то, что кажется им «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Воссоединение после расставания может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать своему бывшему.
Это скользкий путь к тому, чтобы попасть в ловушку взаимного обмена, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям — оба из которых могут добавить к беспокойству и дистрессу.
Если у вас есть вопросы, на которые вы действительно хотите получить ответы, постарайтесь найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем обсуждать эту тему со своим бывшим.
Со временем вы можете обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вас может больше не волновать, почему они решили покончить с этим.
Нет ничего необычного в том, что вы испытываете некоторое беспокойство после расставания, но беспокойство, которое не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения в физическом здоровье, в том числе нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменение аппетита.
Расставание может быть очень болезненным. Совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Терапевт может помочь вам выявить причины ваших страданий, наметить полезные стратегии выживания и изучить другие факторы, которые могут способствовать постоянной тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Расставание может заставить вас шататься по разным причинам. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время поможет облегчить даже самое сильное горе после расставания. По мере того, как ваше беспокойство начинает исчезать, спокойствие, которое приходит ему на смену, может способствовать новому росту.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Тревога после расставания: 8 советов, как справиться с ситуацией
Не каждый ожидает, что после расставания он будет испытывать тревогу. Грустно и грустно, абсолютно. Отвергнутый и рассерженный, вполне возможно.
Но после расставания вам может показаться, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения закончились, так о чем еще вам нужно беспокоиться?
Тревога включает в себя больше, чем просто тревогу. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть переживаний после расставания.
Это беспокойство может включать в себя:
- Интуитивные мысли
- Снало со сном
- СЛУЧАЯ СДЕЛКА СОБСТВЕННОСТЬ
- ЧУВСТВА ПАНИКА ИЛИ ПЕССЕСИМИЗМА О будущем
- Физическое беспокойство
- Гонки.
на мысли о том, что произошло в ваших отношениях и расставании.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить их. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой после расставания.
Чувствовать себя немного потерянным после расставания вполне естественно. Романтические партнеры часто помогают формировать вашу личность и самоощущение.
Потеря партнерства может привести к тому, что вы когда-то чувствовали любовь и связь, что вызвало боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, проводить время наедине с собой может быть последней вещью, которую вы хотите делать. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому — другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальную поддержку. Тем не менее, если вы потратите некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, это может помочь уменьшить тревожные чувства и облегчить начало процесса выздоровления.
Чтобы начать возрождать отношения с самим собой:
- Поразмышляйте. Узнайте, как отношения и опыт расставания прояснили ваши потребности и научили вас самому себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие больше удовлетворения отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать с новыми отношениями, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» своим бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самопознанию и исцелению. Любая тревога и страхи, с которыми вы не полностью справились, могут всплыть на поверхность с вашим новым партнером.
- Провести инвентаризацию. Исследуйте любые новые привычки и убеждения, которые вы усвоили во время отношений. Точно ли эти изменения отражают ваши желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Осознанность — далеко не волшебное лекарство от всех болезней, но стремление жить более осознанно может помочь справиться с повседневным беспокойством и общим расстройством.
Когда вы испытываете эмоциональные потрясения, такие как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы с ними можно было справиться в одиночку.
Взглянув прямо в лицо бедствию, вы сможете восстановить контроль над собой. Когда появляются грусть и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и то, что они значили для вас.
Называть эти эмоции и сидеть с ними может быть намного сложнее, чем просто отталкивать их — поначалу. Со временем вам, вероятно, станет легче распознавать сложные чувства и отпускать их до того, как они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволять беспокойству и беспокойству поглотить ваше сознание.
Жить более осознанно может означать проявление благодарности за ежедневный опыт и близких, а также нахождение времени для наслаждения маленькими радостями жизни.
Здесь вы найдете 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Расставание может быть довольно болезненным, особенно если вы не хотели расставаться с самого начала.
Если ваш партнер покончил с собой, мысли о расставании (или о вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отверженности. Это, в свою очередь, может подпитывать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают нарушать вашу повседневную жизнь.
Существует также проблема отказа, которая может вызвать неуверенность в себе у любого. Взяв на себя всю вину за конец ваших отношений и безоговорочно принимая любые «недостатки», на которые указал ваш бывший, вы можете нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Очернение бывших и перекладывание всей вины на них может помочь вам быстрее забыть их, но исследования показывают, что это может заставить вас держаться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный настрой может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в ответ на несколько различных факторов. Так что, независимо от того, кто закончил дело, есть неплохая вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание своей собственной роли наряду с их ролью, а также любых внешних или ситуационных факторов может помочь вам более объективно взглянуть на расставание.
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и себя, поэтому после расставания у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть прекрасным, когда у вас все хорошо. Но когда вы имеете дело с расставанием, эти пустые часы могут показаться вечностью, чтобы обдумать то, что произошло, и пройти через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно разобраться в том, что произошло, чтобы обработать свои эмоции и двигаться дальше.
Однако обычно это не то, чего можно достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелых эмоциональных подъемах и давать себе возможность дышать и расслабляться.
Полезные занятия помогут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы не отрицаете эти эмоции полностью.
Поскольку тревога может мешать сосредоточиться, расслабляющие хобби помогут вам справиться с теми моментами, когда решение конкретной задачи кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, устройтесь поудобнее с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, важно выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Иногда расставание может вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или подорвал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая его действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вам никогда не придется делиться чем-то, что вызывает дискомфорт или причиняет вам дополнительную боль. Тем не менее изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому поддержание связи может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о том, как отреагируют близкие, это нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и родственники заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь вам любым возможным способом.
Близкие могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас тревогу. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете расставание, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому не все равно, может иметь большое значение.
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стрессом, тревогой и другими бедствиями.
Советы по физическому уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после расставания, попробуйте следующие стратегии:
- Стремитесь уделять физической активности не менее 15–30 минут каждый день, если это возможно. Чтобы пожинать плоды солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пейте много воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как алкоголь может усилить тревогу.
- Питайтесь регулярно, по возможности добавляя питательные продукты, снижающие тревогу.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной самопомощи
Различные стратегии преодоления стресса могут уменьшить влияние тревоги на ваше мировоззрение:
- Ведите ежедневный дневник. Всего 10 или 15 минут письма каждый день могут помочь.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушайте музыку.
- Каждый день выделяйте время для отдыха.
- Напомните себе, что горевать о своей утрате — это нормально.
Найдите советы по уходу за собой, которые вам подходят.

После расставания нередко возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил покончить с этим, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они изменили, вы также можете столкнуться с заниженной самооценкой или задаться вопросом, почему вы «недостаточно».
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове или с близкими одни и те же вопросы:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу разлюбить их?
- Что мне сказать людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятную эмоциональную ловушку.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает быть «правильным», даже если они не могут точно выразить словами то, что кажется им «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Воссоединение после расставания может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать своему бывшему.

Это скользкий путь к тому, чтобы попасть в ловушку взаимного обмена, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям — оба из которых могут добавить к беспокойству и дистрессу.
Если у вас есть вопросы, на которые вы действительно хотите получить ответы, постарайтесь найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем обсуждать эту тему со своим бывшим.
Со временем вы можете обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вас может больше не волновать, почему они решили покончить с этим.

Нет ничего необычного в том, что вы испытываете некоторое беспокойство после расставания, но беспокойство, которое не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения в физическом здоровье, в том числе нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменение аппетита.
Расставание может быть очень болезненным. Совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Терапевт может помочь вам выявить причины ваших страданий, наметить полезные стратегии выживания и изучить другие факторы, которые могут способствовать постоянной тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Расставание может заставить вас шататься по разным причинам. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время поможет облегчить даже самое сильное горе после расставания. По мере того, как ваше беспокойство начинает исчезать, спокойствие, которое приходит ему на смену, может способствовать новому росту.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.