Как успокоить себя после расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

Содержание

Как Пережить Развод Психолог? — Сайт Губернатора Псковской области

Психолог Ирина Камбулова рассказала, как пережить этот сложный этап. Развод Кризис отношений Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку.

Как пережить развод?

Преодоление развода требует сознательных усилий, упорной работы над собой. Нужно не просто пережить развод, а проработать его. Помните главную цель – достижение независимости. Отмечено, что женщины эмоциональнее и глубже переносят развод, но быстрее приходят в психологическую норму.

Можно ли пережить развод с мужем?

Либо женщина, чувствуя себя несчастной в браке, подает на развод, при этом еще испытывая любовь. В этом случае пережить развод с мужем намного труднее. Ведь необходимо не только преодолеть боль, обиду, одиночество, но и забыть любимого человека. Нужно быть готовой, первый два месяца после расставания будет особенно тяжело.

Какие психологические этапы проходят при разводе?

В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация — причем проходят через них оба партнера: как инициатор, так и вторая сторона. Инициатор развода, как правило, переживает первый этап еще до разговора о нем.

Как психологически пережить развод?

По моему опыту — вот основные моменты, которые помогут пережить это событие с наименьшими потерями для обеих сторон.

Если у вас есть дети, постарайтесь сохранить брак
Не жадничайте, но и не подстраивайтесь
Не обсуждайте развод со всеми подряд
Сохраняйте достоинство
Не пускайтесь в запой, загул или зажор

Сколько нужно времени чтобы отойти от развода?

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Как пережить развод и не сломаться?

Как жить после развода

Поплачьте. Развод оставил в вашей душе пустое место – есть о чем печалиться.
Проработайте чувства. Не тащите ненужный багаж в виде прошлых отношений в новую жизнь.
Учитесь любить себя. После развода многие чувствуют себя отвергнутыми.
Пересмотрите интересы.
Сместите приоритеты.

Как успокоить себя во время развода?

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

Примите факт развода как нейтральный Не хороший и не плохой.
Прекратите обвинять
Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»
Дайте себе время и возможность погрустить
Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Как женщине справиться с разводом?

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

Осознайте, что с вами происходит
Возьмите тайм-аут
Дозируйте негатив по часам
Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»
Не стесняйтесь просить о помощи
Позаботьтесь о здоровье
Заключите с собой контракт на удовольствие
Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Как рассказать ребенку о разводе?

Лучше сказать, «Папа (мама) будет жить отдельно от нас, но он (она) тебя очень любит, и вы будете видеться». Очень важно не путать свою боль и переживания ребенка, не доставлять ему новых страданий, невольно нагружая его своими чувствами. Ребенку следует сообщить не только о факте развода, но и о его причине.

Как пережить развод с любимым человеком?

Что останется после тебя?: Пять способов пережить расставание с любимым человеком

Вспомнить всё В норме переживание утраты длится год-полтора / Fotobank.
Плачьте, если хочется «Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства» / Fotobank.
Пишите письма гнева
Не манипулируйте
Стройте планы на будущее

Как долго будет длиться боль от расставания?

Боль от расставания может длиться несколько месяцев. Человека посещают навязчивые мысли о бывшем партнёре, он жаждет воссоединения и страдает. В таком состоянии может нарушаться сон и пищевое поведение, иногда появляется боль в груди — так называемый синдром Broken heart syndrome разбитого сердца.

Как ведут себя парни при расставании?

Горевать вы будете в соответствии с описанными психологами стадиями, их пять: отрицание, озлобленность, компромисс, депрессия, адаптация. Первая стадия — отрицание или стадия шока; человек не может поверить в потерю. Особенно остро эта стадия выражена в отношении смерти близких (или расставания как смерти отношений).

Как привести себя в порядок после развода?

Как прийти в себя после развода

Отпустите обиду.
Не избегайте встреч с вашими общими друзьями, общайтесь как и раньше.
Только не вздумайте мстить!
Не сплетничайте и не сквернословьте о бывшем муже.
Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.

Как морально подготовить себя к разводу?

Нужно серьезно подумать, что стало толчком к желанию разойтись, и совершить несколько шагов, чтобы

подготовиться.

Поговори с мужем
Оцени обстоятельства
Сходите к семейному психологу
Реально смотри на вещи
Не скрывай чувства
Не бойся спорить

Как изменить свою жизнь к лучшему после развода?

Как начать новую жизнь после развода?

Устройте генеральную уборку. Избавьтесь от вещей и мебели, которые навевают неприятные воспоминания.
Пересмотрите рацион. Чистить нужно не только дом, но и холодильник.
Займитесь собой.
Придумывайте занятия.

Займитесь духовными практиками.

Как пережить боль от развода?

Как пережить расставание или развод? 12 советов психолога

Не корите себя
Пересмотрите ценность отношений для вас
Дайте себе время
Не воспринимайте расставание как конец всего
Не оставайтесь со своей болью один на один
Откажитесь от мести
Найдите какое-нибудь занятие
Позвольте себе уйти

Как долго мужчины переживают развод?

Может возникнуть еще один вопрос о том, переживают ли мужчины развод долго. Это бывает по-разному. Могут успокоиться практически сразу или через год. А могут и 10 лет приводить свои чувства в порядок, если было предательство со стороны партнерши.

Как жить после ухода мужа из семьи?

Лайфхаки для того, чтобы двигаться дальше

Пережить негативные эмоции.
Найти поддержку.
Отвлечься любыми способами.
Сделать генеральную уборку.
Не разрушать образ отца для ребенка.

Простить мужа, какой бы ни была причина ухода.
Заняться самопознанием и саморазвитием.
Определить свою цель на будущее.

Как пережить расставание и не потерять себя? | Психология

Если вам тяжело пережить расставание, то:

Нужно принять факт расставания, а не заглушать, не заставлять себя забыть боль. Подавление чувств усиливает их. Если вы прилагаете усилия, зомбируя себя — «я должен забыть», вы возвращаетесь к этой теме, царапая свои раны. Не делайте усилия, чтобы забыть. Не надо дурачить себя, повторяя «Все хорошо, все хорошо».

Примите свою боль от расставания и не убегайте от нее. Это нужно пережить, а не прятать глубоко в сердце.

Успокойтесь и не жалейте о потерянном «счастье». Проанализируйте и придите к тому, что отношения бесплодны. Ведь существуют причины расставания, пусть они будут вашим аргументом. Лучше перетерпеть боль, чем жить ненужными отношениями.

Простите того, кто не оправдал ваши надежды. Не возвращайтесь к нанесенной обиде, переживая снова и снова перенесенные неприятности. Трудно забыть те отношения, которые принесли боль. Но чтобы навсегда отпустить человека, придется отпустить и обиду на него. Зачем беречь обиду, если она тяжела.

Когда обострены чувства, это удачный момент для творческой реализации. Это важный плюс, который можно извлечь из расставания.

Можно запустить программу под названием «Обновление». Устройте себе праздник в виде перемен. Ведь новое — это всегда интересно. Это намного лучше, чем залечь на диван и страдать.

При расставании грусть — это нормально, и в таком настроении нет ничего неестественного. Не забывайте, что не наступил конец света, пока мы живы, мы можем многое. Жизнь продолжается. А горечь от расставания временна. Ведь время — это сила.

На одни отношения вы стали старше взрослее. Но получили самое важное — опыт. А он стоит немалого. Ведь опыт получить не так просто, для этого нужно, по крайней мере, время. Теперь к следующим отношениям подойдете умнее. Ведь любые отношения требуют от нас зрелости. Отношения в зрелости ничем не хуже, чем в юности. И третья настоящая любовь, может быть, ничем не хуже первой. И часто первая любовь преувеличенно считается самой настоящей.

А если боль невыносима и вы готовы на все, чтобы вернуть отношения, но это невозможно, тогда можно занять себя полезным делом. Можно перечитать классическую литературу или философскую, которая требует вдумчивости. Тогда мы можем получить новые знания, открыть в себе что-то новое, расставить приоритеты, найти что-то важное, отделив его от временного.

Если расставание сбило вас с толку и вы теряете почву под ногами, считая, что у вас разрушился мир и вы навсегда разочарованы в жизни, тогда стоит походить на сеансы к психологу. Ведь если вас затягивает депрессия, из нее нужно выбираться. Так как она серьезно влияет на психическое здоровье.

Даже если вы не верите психологам, то вспомните, что всегда найдется человек, который может вас серьезно поддержать. Там, где трудно одному справиться, вас могут вытянуть словно «репку» из депрессии близкие люди. Но если вы на помощь призовете Жучку или кошку, то помните, что будете в ответе за них всегда. Ведь если вы заведете себе «няшку» в утешение, то не заставляйте потом ее тоже пережить расставание за ненадобностью этой терапии.

Теги: самоанализ, психологическое здоровье, отношения в паре, расставание, чувства, переживания

Беспокойство после расставания: 8 советов, как справиться с ситуацией

Не все ожидают, что после расставания возникнет тревога. Грустно и грустно, абсолютно. Отвергнутый и рассерженный, вполне возможно.

Но после расставания вам может показаться, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения закончились, так о чем еще вам нужно беспокоиться?

Тревога включает в себя больше, чем просто тревогу. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть переживаний после расставания.

Это беспокойство может включать:

навязчивые мысли
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
чувство паники или пессимизма в отношении будущего отношения и расставание.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить их. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой после расставания.
Чувствовать себя немного потерянным после расставания вполне естественно. Романтические партнеры часто помогают формировать вашу личность и самоощущение.
Потеря партнерства может привести к тому, что вы когда-то чувствовали любовь и связь, что вызвало боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, проводить время наедине с собой может быть последней вещью, которую вы хотите делать. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому — другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальную поддержку. Тем не менее, если вы потратите некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, это может помочь уменьшить тревожные чувства и облегчить начало процесса выздоровления.
Чтобы начать возрождать отношения с самим собой:
- Поразмышляйте. Узнайте, как отношения и опыт расставания прояснили ваши потребности и научили вас самому себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие больше удовлетворения отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать с новыми отношениями, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» своим бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самопознанию и исцелению. Любая тревога и страхи, с которыми вы не полностью справились, могут всплыть на поверхность с вашим новым партнером.
- Проведите инвентаризацию. Исследуйте любые новые привычки и убеждения, которые вы усвоили во время отношений. Точно ли эти изменения отражают ваши желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Осознанность — далеко не волшебное лекарство от всех бед, но попытка жить более осознанно может сильно помочь в борьбе с повседневным беспокойством и общим дистрессом.
Когда вы испытываете эмоциональные потрясения, такие как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы с ними можно было справиться в одиночку.
Взглянув прямо в лицо бедствию, вы сможете восстановить контроль над собой. Когда появляются грусть и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и то, что они значили для вас.
Называть эти эмоции и сидеть с ними может быть намного сложнее, чем просто отталкивать их — поначалу. Со временем вам, вероятно, станет легче распознавать сложные чувства и отпускать их до того, как они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволять беспокойству и беспокойству поглотить ваше сознание.
Жить более осознанно может означать проявление благодарности за ежедневный опыт и близких, а также нахождение времени для наслаждения маленькими радостями жизни.
Здесь вы найдете 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Расставание может быть довольно болезненным, особенно если вы не хотели расставаться с самого начала.
Если ваш партнер покончил с собой, мысли о расставании (или о вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отверженности. Это, в свою очередь, может подпитывать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают нарушать вашу повседневную жизнь.
Существует также проблема отказа, которая может вызвать неуверенность в себе у любого. Взяв на себя всю вину за конец ваших отношений и безоговорочно принимая любые «недостатки», на которые указал ваш бывший, вы можете нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Очернение бывших и перекладывание всей вины на них может помочь вам быстрее забыть их, но исследования показывают, что это может заставить вас держаться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный настрой может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в ответ на несколько различных факторов. Так что, независимо от того, кто закончил дело, есть неплохая вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание своей собственной роли наряду с их ролью, а также любых внешних или ситуационных факторов может помочь вам более объективно взглянуть на расставание.
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и себя, поэтому после расставания у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть прекрасным, когда у вас все хорошо. Но когда вы имеете дело с расставанием, эти пустые часы могут показаться вечностью, чтобы обдумать то, что произошло, и пройти через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно разобраться в том, что произошло, чтобы обработать свои эмоции и двигаться дальше.
Однако обычно это не то, чего можно достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелых эмоциональных подъемах и давать себе возможность дышать и расслабляться.
Полезные занятия помогут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы не отрицаете эти эмоции полностью.
Поскольку тревога может мешать сосредоточиться, расслабляющие хобби помогут вам справиться с теми моментами, когда решение конкретной задачи кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, устройтесь поудобнее с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, важно выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Иногда расставание может вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или подорвал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая его действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вам никогда не придется делиться чем-то, что вызывает дискомфорт или причиняет вам дополнительную боль. Тем не менее изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому поддержание связи может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о том, как отреагируют близкие, это нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и родственники заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь вам любым возможным способом.
Близкие могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас тревогу. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете расставание, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому не все равно, может иметь большое значение.
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стрессом, тревогой и другими бедствиями.
Советы по физическому уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после расставания, попробуйте следующие стратегии:
- Стремитесь уделять физической активности не менее 15–30 минут каждый день, если это возможно. Чтобы пожинать плоды солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пейте много воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как алкоголь может усилить тревогу.
- Питайтесь регулярно, по возможности добавляя питательные продукты, снижающие тревогу.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной самопомощи
Различные стратегии преодоления стресса могут уменьшить влияние тревоги на ваше мировоззрение:
- Ведите ежедневный дневник. Всего 10 или 15 минут письма каждый день могут помочь.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушайте музыку.
- Каждый день выделяйте время для отдыха.
- Напомните себе, что горевать о своей утрате — это нормально.
Найдите советы по уходу за собой, которые вам подходят.
После расставания нередко возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил покончить с этим, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они изменили, вы также можете столкнуться с заниженной самооценкой или задаться вопросом, почему вы «недостаточно».
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове или с близкими одни и те же вопросы:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу разлюбить их?
- Что мне сказать людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятную эмоциональную ловушку.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает быть «правильным», даже если они не могут точно выразить словами то, что кажется им «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Воссоединение после расставания может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать своему бывшему.
Это скользкий путь к тому, чтобы попасть в ловушку взаимного обмена, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям — оба из которых могут добавить к беспокойству и дистрессу.
Если у вас есть какие-то вопросы, на которые вы действительно хотите получить ответы, попробуйте найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем обсуждать эту тему со своим бывшим.
Со временем вы можете обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вас может больше не волновать, почему они решили покончить с этим.
Нет ничего необычного в том, что вы испытываете некоторое беспокойство после расставания, но беспокойство, которое не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения в физическом здоровье, в том числе нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменение аппетита.
Расставание может быть очень болезненным. Совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Терапевт может помочь вам выявить причины ваших страданий, наметить полезные стратегии выживания и изучить другие факторы, которые могут способствовать постоянной тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Расставание может заставить вас шататься по разным причинам. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время поможет облегчить даже самое сильное горе после расставания. По мере того, как ваше беспокойство начинает исчезать, спокойствие, которое приходит ему на смену, может способствовать новому росту.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Тревога после расставания: 8 советов, как справиться с ситуацией
Не каждый ожидает, что после расставания он будет испытывать тревогу. Грустно и грустно, абсолютно. Отвергнутый и рассерженный, вполне возможно.
Но после расставания вам может показаться, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения закончились, так о чем еще вам нужно беспокоиться?
Тревога включает в себя больше, чем просто тревогу. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть переживаний после расставания.
Это беспокойство может включать в себя:
- Интуитивные мысли
- Снало со сном
- СЛУЧАЯ СДЕЛКА СОБСТВЕННОСТЬ
- ЧУВСТВА ПАНИКА ИЛИ ПЕССЕСИМИЗМА О будущем
- Физическое беспокойство
- Гонки.
на мысли о том, что произошло в ваших отношениях и расставании.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить их. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой после расставания.
Чувствовать себя немного потерянным после расставания вполне естественно. Романтические партнеры часто помогают формировать вашу личность и самоощущение.
Потеря партнерства может привести к тому, что вы когда-то чувствовали любовь и связь, что вызвало боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, проводить время наедине с собой может быть последней вещью, которую вы хотите делать. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому — другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальную поддержку. Тем не менее, если вы потратите некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, это может помочь уменьшить тревожные чувства и облегчить начало процесса выздоровления.
Чтобы начать возрождать отношения с самим собой:
- Поразмышляйте. Узнайте, как отношения и опыт расставания прояснили ваши потребности и научили вас самому себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие больше удовлетворения отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать с новыми отношениями, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» своим бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самопознанию и исцелению. Любая тревога и страхи, с которыми вы не полностью справились, могут всплыть на поверхность с вашим новым партнером.
- Проведите инвентаризацию. Исследуйте любые новые привычки и убеждения, которые вы усвоили во время отношений. Точно ли эти изменения отражают ваши желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Осознанность — далеко не волшебное лекарство от всех бед, но попытка жить более осознанно может сильно помочь в борьбе с повседневным беспокойством и общим дистрессом.
Когда вы испытываете эмоциональные потрясения, такие как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы с ними можно было справиться в одиночку.
Взглянув прямо в лицо бедствию, вы сможете восстановить контроль над собой. Когда появляются грусть и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и то, что они значили для вас.
Называть эти эмоции и сидеть с ними может быть намного сложнее, чем просто отталкивать их — поначалу. Со временем вам, вероятно, станет легче распознавать сложные чувства и отпускать их до того, как они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволять беспокойству и беспокойству поглотить ваше сознание.
Жить более осознанно может означать проявление благодарности за ежедневный опыт и близких, а также нахождение времени для наслаждения маленькими радостями жизни.
Здесь вы найдете 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Расставание может быть довольно болезненным, особенно если вы не хотели расставаться с самого начала.
Если ваш партнер покончил с собой, мысли о расставании (или о вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отверженности. Это, в свою очередь, может подпитывать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают нарушать вашу повседневную жизнь.
Существует также проблема отказа, которая может вызвать неуверенность в себе у любого. Взяв на себя всю вину за конец ваших отношений и безоговорочно принимая любые «недостатки», на которые указал ваш бывший, вы можете нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Очернение бывших и перекладывание всей вины на них может помочь вам быстрее забыть их, но исследования показывают, что это может заставить вас держаться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный настрой может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в ответ на несколько различных факторов. Так что, независимо от того, кто закончил дело, есть неплохая вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание своей собственной роли наряду с их ролью, а также любых внешних или ситуационных факторов может помочь вам более объективно взглянуть на расставание.
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и себя, поэтому после расставания у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть прекрасным, когда у вас все хорошо. Но когда вы имеете дело с расставанием, эти пустые часы могут показаться вечностью, чтобы обдумать то, что произошло, и пройти через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно разобраться в том, что произошло, чтобы обработать свои эмоции и двигаться дальше.
Однако обычно это не то, чего можно достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелых эмоциональных подъемах и давать себе возможность дышать и расслабляться.
Полезные занятия помогут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы не отрицаете эти эмоции полностью.
Поскольку тревога может мешать сосредоточиться, расслабляющие хобби помогут вам справиться с теми моментами, когда решение конкретной задачи кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, устройтесь поудобнее с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, важно выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Иногда расставание может вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или подорвал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая его действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вам никогда не придется делиться чем-то, что вызывает дискомфорт или причиняет вам дополнительную боль. Тем не менее изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому поддержание связи может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о том, как отреагируют близкие, это нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и родственники заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь вам любым возможным способом.
Близкие могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас тревогу. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете расставание, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому не все равно, может иметь большое значение.
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стрессом, тревогой и другими бедствиями.
Советы по физическому уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после расставания, попробуйте следующие стратегии:
- Стремитесь уделять физической активности не менее 15–30 минут каждый день, если это возможно. Чтобы пожинать плоды солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пейте много воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как алкоголь может усилить тревогу.
- Питайтесь регулярно, по возможности добавляя питательные продукты, снижающие тревогу.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной самопомощи
Различные стратегии преодоления стресса могут уменьшить влияние тревоги на ваше мировоззрение:
- Ведите ежедневный дневник. Всего 10 или 15 минут письма каждый день могут помочь.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушайте музыку.
- Каждый день выделяйте время для отдыха.
- Напомните себе, что горевать о своей утрате — это нормально.
Найдите советы по уходу за собой, которые вам подходят.
После расставания нередко возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил покончить с этим, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они изменили, вы также можете столкнуться с заниженной самооценкой или задаться вопросом, почему вы «недостаточно».
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове или с близкими одни и те же вопросы:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу разлюбить их?
- Что мне сказать людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятную эмоциональную ловушку.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает быть «правильным», даже если они не могут точно выразить словами то, что кажется им «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Воссоединение после расставания может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать своему бывшему.
Это скользкий путь к тому, чтобы попасть в ловушку взаимного обмена, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям — оба из которых могут добавить к беспокойству и дистрессу.
Если у вас есть какие-то вопросы, на которые вы действительно хотите получить ответы, попробуйте найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем обсуждать эту тему со своим бывшим.
Со временем вы можете обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вас может больше не волновать, почему они решили покончить с этим.
Нет ничего необычного в том, что вы испытываете некоторое беспокойство после расставания, но беспокойство, которое не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения в физическом здоровье, в том числе нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменение аппетита.
Расставание может быть очень болезненным. Совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Терапевт может помочь вам выявить причины ваших страданий, наметить полезные стратегии выживания и изучить другие факторы, которые могут способствовать постоянной тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Расставание может заставить вас шататься по разным причинам. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время поможет облегчить даже самое сильное горе после расставания.