Как уговорить пойти гулять девушку: «Как заставить девушку выйти из дома если она не любит гулять?» — Яндекс Кью

как уговорить маму пойти гулять — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Мои дорогие мамочки, у которых уже подросшие детки, как проходил или проходит переходный возраст ваших детей? 🥴

Я знаю, что переходный возраст очень щепетильная тема и очень индивидуальная у каждого ребёнка. У дочки моей подруги, которой уже 18 лет отроду, якобы его не было. 🤔

Она не так часто спорила, не сбегала из дома, не ругалась с родителями, вела себя так же спокойно и уверенно как раньше. Учителя говорили, что она перескочит его.

Возможно ли его перескочить или же это миф?

Я просмотрела всевозможные советы психологов и очень часто встречала такие советы как:

1. Наделить ребёнка обязанностями.🥧

Соотвественно, я думаю, каждая мама учит ребёнка, что нужно помогать по тому же дому. Особенно если вас уговорили на собаку 😂 С ней нужно пойти погулять, поиграть, накормить, помыть. Я вот думаю подарить им собаку года так через 2-3. Бодя и Аня уже подрастут и будут больше понимать об ответственности за нового члена семьи.

☺️

1. Установить правила и заранее все обговорить.🚔

То есть обговорить во сколько возвращаться домой после прогулок с друзьями, объяснить почему Катьке разрешают до часа ночи, а ей до 10-11. Обсудить что нужно сделать сначала перед тем, как пойти гулять. Например, сделать уроки, помыть за собой посуду, заправить постель, посмотреть чистоту СВОЕЙ комнаты. Если все это выполнено, то спокойно можно идти гулять, предупредив об этом.

1. На запрещать общаться с друзьями из-за плохой оценки. 🏫

Оценка не показатель. Могут быть разные обстоятельства из-за которых ребёнок получил неудовлетворительную

оценку. Если он не понимает предмет, то не ругайте его, а помогите. Репетитор, либо ваша собственная помощь. Не давайте ребёнку думать,что вы его оцениваете по школьным достижениям.

1. Не читайте морали — разговаривайте по душам. 🧸

Вы помните себя в их возрасте? Когда вам однотонно все родители читают лекцию о чем-либо (при этом слова всегда у всех одинаковые), вы всегда прислушивались и не злились от того, что вас якобы не понимают? Станьте другом ребёнку, советую рассказать ему пример из своей молодости, но не как в упрёк. Пообщайтесь, не допрашивайте, дайте ребёнку начать вам доверять свои тайны. Пусть он знает, что вы не будете его осуждать за его мысли и чувства

1. Не сваливайте на ребёнка взрослые проблемы и не принижайте его собственные. ❌

Сколько раз слышала как родители говорят ребёнку: «Мне бы твои проблемы». Да, есть проблемы намного важнее какого-то Петьки в 15 лет. НО вспомните про то, что ваш ребёнок ещё не увидел этих проблем, для него какой-то Петька сейчас как проблема с ипотекой у семьи. Никто не мешает растить в нем силу духа, но не давайте ребёнку думать, что его проблемы для вас ничего не значат.

Как-то примерно так я увидела основные советы разных психологов. Так трепетно и волнительно в душе, когда представляю, что ждёт наших деток. Я хочу быть им другом. И я надеюсь, что у меня это получится. Не хочется ставить психологический барьер между нами из-за моих ошибок и неподготовленности.

Мамочки, поделитесь вашим опытом. Я знаю, что идеальных людей не бывает, но я хочу быть хорошей мамой в глазах своих детей, чтобы в зрелом возрасте они вспоминали с добротой как мы сидели и общались, как мне могли доверить любую тайну.

Как уговорить маму отпустить тебя гулять? Советы, что делать если надо пойти погулять с друзьями?

от Олеся Сысак102 комментария к записи Как отпроситься погулять?

 

Краткое содержание статьи:

• Как уговорить маму отпустить погулять?
• Почему мама иногда права?
• Что делать, если мама не разрешает гулять?
• В каких случаях мама охотнее даст согласие?
• Невыгодная тактика уговоров
• Видео: если мама не пускает тебя гулять

 

Прогулка – отличный способ поднять себе настроение. Особенно если друзья зовут посетить новое кафе или покататься на велосипедах. Вот только нарушить счастливые планы может мама, которая проявляет излишнюю строгость и запрещает выходить из дома. Чтобы убедить ее, придется проявить все свое красноречие, а иногда даже понадобится использовать психологические хитрости.

 

 

Как уговорить маму отпустить погулять?

Есть несколько правил, соблюдение которых поможет договориться с мамой:

1. Избегайте ссоры. Когда мама в ответ на просьбу разрешить погулять строго говорит «Нет!», надо постараться держать себя в руках. Конечно, хочется повысить голос и начать спорить. Но это только ухудшит ситуацию. Даже если мама перегнула палку и ответила с легким раздражением, то не нужно пылко и громко выпрашивать у нее разрешение. Наоборот, если разговаривать с родителем спокойным тоном, то он сам со временем успокоится. Когда диалог ведется без повышения голоса, то у человека больше шансов доказать свою точку зрения;
2. Узнайте причину отказа. Мама запрещает гулять не из вредности. Следует прямо спросить ее, почему она не дает своего разрешения;
3. Предлагайте вариант, который всех устроит. Допустим, что мама не отпускает на улицу из-за того, что еще не сделано домашнее задание. Если просто начать упрашивать ее, то ничего не выйдет. Надо дать понять, что вы не отлыниваете от уроков, сказав: «Хорошо, тогда я сделаю половину домашнего задания и потом пойду погулять. Ведь если выполню всю работу сейчас, то будет уже поздно, и ты тогда совсем не отпустишь меня на улицу. К тому же я погуляю недолго и как только вернусь, то сразу сяду доделывать домашнее задание»;
4. Подробно рассказывайте о том, куда и с кем вы идете. Лучше всего, если прогулка запланирована с теми друзьями, которые уже хорошо известны маме. Чтобы еще больше развеять ее страхи, можно предложить ей звонить в любое время. Конечно, перед приятелями будет неудобно за то, что мама звонит каждые полчаса. Но это все равно лучше, чем совсем пропустить прогулку. Немаловажную роль играет и место, куда вы собираетесь отправиться. Желательно, чтобы там было много людей. Ведь мама охотнее отпустит в торгово-развлекательный центр рядом с домом, чем в дальний и малонаселенный район города. Не помешает также обратить ее внимание на то, что вы будете в большой и дружной компании, в которой не принято бросать приятелей в беде.

 

Почему мама иногда права?

В некоторых случаях у мамы может быть веская причина для отказа в прогулке:

• Вы серьезно провинились. Например, обидели младшего брата или сестру. В этом случае у мамы есть основание сердиться и лишить вас прогулки. Упросить ее будет почти невозможно. Ведь своим запретом на прогулку мама дает понять, что надо нести ответственность за свои плохие поступки;
• Вы обманули ее ранее или нарушили какие-то договоренности. К примеру, в прошлый раз мама отпустила вас на улицу с условием вернуться домой в 9 часов вечера. Но вместо этого на пороге квартиры вы оказались лишь в 10 часов. Это серьезно подорвало доверие к вам;
• Вы собираетесь на прогулку в позднее время. Конечно, бывает обидно, что некоторые родители разрешают детям погулять немного подольше. Но стоит войти в положение мамы. Она тревожится из-за того, что с вами может случиться беда. Поэтому если она после долгих уговоров не хочет давать согласие на прогулку в поздний час, то лучше принять ее решение.

 

Что делать, если мама не разрешает гулять?

Если мнение мамы не удается изменить банальными уговорами, то стоит применить несколько хитростей:

1. Заручиться поддержкой папы. Но здесь надо быть осторожнее. Вполне возможно, что папа выступит на стороне мамы. Поэтому просить его о поддержке надо лишь тогда, когда вы точно уверены в его лояльности;
2. Рассказать о пользе прогулки. Можно даже показать ей какую-нибудь статью, в которой сказано, что свежий воздух улучшает работу мозга. Это немаловажно, ведь после прогулки домашнее задание будет выполнено лучше;
3. Убедить ее, что прогулки с друзьями – важная часть социального взаимодействия и развития коммуникабельности
   (умение быть приятным собеседником). Пусть мама возьмет на заметку, что активное общение ребенка со сверстниками позволит ему в будущем лучше налаживать социальные контакты. Это станет основой для успеха в жизни. Ведь общительные люди быстрее делают карьеру, активнее отстаивают свои интересы и т. д.

 

 

В каких случаях мама охотнее даст согласие?

Мама значительно чаще будет отпускать вас на прогулку, если вы проявите себя с положительной стороны:

1. Сдерживайте обещания. Особенно это касается прогулок. К примеру, если вы обещали отвечать на каждый звонок мамы пока вы на улице, то слово придется сдержать. Также надо уметь подстраиваться под ситуацию. Например, если телефон разрядился, то стоит позвонить маме с телефона друга и сказать, что все в порядке, и вы скоро будете дома;
2. Проявляете самостоятельность. Это может выражаться в самых разных моментах. Попросите доверить вам покупку продуктов или изъявите желание съездить навестить бабушку, проживающую в другом районе;
3. Учитесь хорошо. Если есть проблемы с учебой, то мама не захочет отпускать вас гулять. Она будет считать, что именно из-за прогулок с друзьями вы меньше времени уделяете домашнему заданию.

 

Невыгодная тактика уговоров

В попытке отпроситься погулять, следует избегать следующего:

Чтобы отпроситься у мамы погулять потребуется терпение, и стремление находить общий язык с ней. Иногда придется искать компромисс. Например, сначала сделать уроки, а только потом идти с друзьями на улицу. В любом случае, главное не идти с мамой на конфликт и спокойно отстаивать свою точку зрения.

 

Видео: если мама не пускает тебя гулять

 

Как научить ребенка ходить без поддержки, шаг за шагом

Вы впитали в себя первую улыбку и сладкое воркование вашего ребенка. Они давно освоили животик и с легкостью владеют головой. Теперь они сидят и бегают, ползают и стоят.

Все эти вехи проходят так быстро в течение первого года или около того. И когда ваш ребенок приближается к своему первому дню рождения, он может даже начать путешествовать и — задыхаясь — ходить.

Вот что вам нужно знать о развитии крупной моторики вашего ребенка в это волнующее время, как вы можете безопасно поощрять ходьбу, а также некоторые примечания о том, что может быть скорее вредным, чем полезным.

Младенцы часто начинают ходить в возрасте около 12 месяцев, но, по данным Американской академии педиатрии (ААР), это, безусловно, может произойти раньше или позже. Как и во всем, что касается развития, ваш ребенок начнет ходить по своему индивидуальному графику.

Вы можете помочь своему малышу двигаться и ходить, независимо от того, на какой стадии он ходит. Но ключевое слово здесь stage . Младенцы не переходят от сидения к ходьбе за одну ночь.

Есть много вех, которые вы, вероятно, преодолеете на этом пути — стояние с поддержкой, стояние самостоятельно, движение, первые шаткие шаги и полноценная ходьба.

Познакомьтесь со своим малышом, где его способности. Работайте над их сильными сторонами и играйте с их слабостями. Тем не менее, чтобы научиться ходить, нужно время. Не торопите процесс.

Прежде всего, вам нужно подготовить своего ребенка к успеху:

• Очистите полы от беспорядка, о который можно споткнуться.
• Переместите хрупкие декоративные элементы в другое место.
• Наденьте крышки на розетки и соберите лишние шнуры.

И если вы считаете, что защитить весь дом от детей сложно, закройте комнаты, которые особенно сложны, или рассмотрите возможность создания безопасного пространства, отгородив часть вашего дома, свободную от опасности.

Почему это помогает: Даже если ваш ребенок не ходит, поощрение подвижности означает, что он будет во что бы то ни стало на своем пути. Защита от детей защитит их от травм и, вероятно, придаст вам обоим уверенности в себе.

Вы, наверное, слышали старую поговорку о том, что сначала нужно пройти, прежде чем научиться бегать. Ну, ты должен сесть, прежде чем сможешь ходить. По сути, это означает, что вашему ребенку нужны сильные мышцы кора, чтобы поддерживать стояние и ходьбу.

Вы можете даже подумать о том, чтобы ваш ребенок сидел на крошечном табурете (или скамье, пенопластовом ролике, кубическом стуле) ногами на полу (конечно, под присмотром!). Попросите их дотянуться до игрушек на земле, чтобы потренироваться двигаться вверх-вниз и по кругу.

Почему это помогает: Перемещение таким образом позволяет вашему ребенку практиковать переходы, например, вставать и стоять. При движении и подтягиваниях ваш ребенок использует силу верхней части тела. Сидя на табурете, вы концентрируете внимание на ногах и развиваете силу нижней части тела. Это также подчеркивает размещение ног под телом для поддержки.

Обувь не нужна для ранней ходьбы. На самом деле, может быть, лучше сначала позволить вашему ребенку исследовать окружающую среду босиком.

Младенцы получают много информации от своих ног, когда учатся ходить. Они чувствуют текстуру различных поверхностей — лиственных пород, ковра, травы — и их мозг соответствующим образом регулирует работу мышц и суставов.

Конечно, перед тем, как ваш ребенок будет ходить без обуви, вы должны убедиться, что нет никаких предметов, которые могут повредить его ноги (см. шаг 1).

Почему это помогает: Это называется проприоцептивной обратной связью. Обувь может приглушить сообщения, которые мозг вашего ребенка получает о том, какие поверхности находятся под ногами. Мало того, ходьба босиком помогает укрепить мышцы стопы для дальнейшего повышения устойчивости.

Если вы хотите провести с малышом небольшую прогулку по гостиной, поддерживайте его за туловище, а не за руки.

Когда вы поддерживаете его туловище, вы помогаете ребенку развить более естественную походку, не наклоняя носочки вперед. Младенцам необходимо распределять вес по всей стопе, включая пятку, чтобы выработать устойчивую модель движения по всей нижней части тела.

Почему это помогает: Опять же, ведение руками означает, что ребенок наклоняется вперед и неравномерно распределяет вес между ногами и ступнями. Убедитесь, что ваш ребенок держит все под контролем, когда он делает шаги, даже если поначалу они будут очень медленными.

Вашему малышу может понадобиться дополнительная мотивация, чтобы двигаться. Попробуйте посидеть с ними на полу. Возьмите одну из их любимых игрушек или мягких игрушек и поставьте перед ними на пару шагов.

По мере того, как подвижность вашего ребенка увеличивается, подумайте о том, чтобы расставить игрушки по всей комнате, чтобы увидеть, будут ли они перемещаться от одной игрушки к другой. Периодически переворачивайте игрушки, чтобы они оставались свежими.

Почему это помогает: Это упражнение подходит как для ползания, так и для ходьбы — и оба движения полезны, когда речь идет о развитии крупной моторики, необходимой для ходьбы. По сути, вы даете ребенку повод двигаться по пространству, в котором он находится. Это превращает тяжелую работу по ходьбе в веселую игру.

Большая часть ходьбы сосредоточена на движении вперед. Но также полезно двигаться вверх и вниз. Когда ваш ребенок тянется к предметам, ноги должны взять на себя задачу балансировать и поддерживать тело.

Вы можете заставить своего ребенка тянуться, пуская пузыри над его головой. Вы также можете попробовать переместить игрушки вашего ребенка на разные поверхности на разной высоте в игровой комнате. Низкий открытый стеллаж — хороший выбор, который дает вашему ребенку как полный обзор, так и легкий доступ к игрушкам.

Почему это помогает: Перемещение тела вверх и вниз позволяет вашему малышу присесть. Приседания — это важное движение, которое развивает силу нижней части тела и учит вашего ребенка переносить вес в положении стоя.

Если ваш ребенок довольно легко пытается встать, следующим шагом может стать перемещение мебели, такой как диваны и кофейные столики. Делая это, ваш малыш двигается и переносит свой вес с одного предмета мебели на другой.

Со временем походы могут стать длиннее и давать больше практики пеших прогулок, повышая их общую выносливость.

Почему это помогает: Крейсерская ходьба — это разновидность ходьбы с поддержкой, при которой работают мышцы бедер и бедер. Со временем ваш ребенок будет гораздо меньше полагаться на свои руки или, возможно, вообще забудет, что ему нужна дополнительная поддержка.

Мини-тележки для покупок, детские коляски и другие игрушки-толкатели дают еще одну возможность для ходьбы на ходу с поддержкой.

Выбирая игрушку-толкатель, убедитесь, что она прочная и обеспечивает достаточную устойчивость на любом типе напольного покрытия. Прочитайте отзывы, так как некоторые лучше работают на ковре, чем на паркете, и наоборот.

Обратите внимание, что игрушки-толкатели приводятся в действие вашим ребенком. Некоторые двигаются быстрее, чем другие. Если вас это беспокоит, подумайте о покупке такой модели, которая позволяет взвешивать ее для более медленного движения.

Почему это помогает: Игрушки-толкатели позволяют вашему ребенку обрести некоторую независимость, но при этом обеспечивают дополнительную «динамическую поддержку», необходимую ему при прохождении этапов ходьбы. Они также предлагают забавные занятия, чтобы стимулировать движение другими способами, такими как приседания и тянущиеся руки.

Вы можете побудить своего маленького крейсера ходить самостоятельно, дав ему пару игрушек. Подумайте о небольших, легких предметах, таких как шейкеры для яиц или маленькие мешочки с фасолью.

Если они путешествуют, начните с того, что дайте им одну игрушку, а затем добавьте другую. Или вы можете рассмотреть более крупную (но все же легкую) мягкую игрушку, которую нужно нести двумя руками. Что бы вы ни делали, ключ в том, чтобы сделать его двуручным — это просто причудливый способ сказать, что ваш ребенок использует обе руки.

Почему это помогает: Когда ребенок занимает руки, он переключает внимание с поддерживаемого движения, например, при движении. Когда ваш ребенок держит предмет, он с меньшей вероятностью потянется за поддержкой и с большей вероятностью будет работать над балансом туловища и нижней части тела.

Если на полу станет скучно, перенеси шоу на лестницу. Очевидно, что вы захотите быть очень близко к своему ребенку во время этого занятия. Пусть ваш ребенок медленно поднимается по лестнице, используя руки, колени и ступни. Это общая тренировка тела, которая задействует все мышцы.

Если в вашем доме нет лестницы, подойдет и пандус. (Вы можете приобрести поролоновую рампу, которую можно использовать для различных видов крупной моторики менее чем за 100 долларов).

Почему это помогает: Подъем по лестнице позволяет вашему ребенку укрепить мышцы туловища и ног. Не только это, но и возможность так называемой «диссоциации нижней части тела». Это означает, что ваш ребенок может начать отделять движения верхней части тела от движений нижней части тела.

Прежде всего, не заставляйте ребенка ходить. Ваш ребенок может показать некоторые признаки того, что он готов, но может потребоваться много времени, чтобы все совпало с мозгом и телом. Отмечайте маленькие успехи и встречайте своего ребенка на уровне его способностей, когда пытаетесь помочь ему достичь следующей большой вехи.

И хотя в теории они могут звучать хорошо, ходунки на самом деле считаются довольно опасными. Ходунки отличаются от игрушек-толкателей. Это устройства, внутри которых младенцы сидят, а не стоят за ними. У них также есть колеса на основании, которые свободно двигаются, когда ваш ребенок отталкивается ногами.

Звучит забавно, но подумайте об этом так: вы помещаете маленького ребенка в устройство с колесиками внизу. В результате малоподвижный ребенок может довольно быстро передвигаться по комнате.

Младенцы получили травмы в ходунках, скатываясь по лестнице, скатываясь в открытые бассейны, получая ожоги от электрических розеток и хватая тяжелые или горячие предметы с прилавков.

Помимо этих опасностей, ходунки не рекомендуются для использования AAP. Также не доказано, что они помогают при ходьбе. Их использование может даже привести к тому, что у ребенка разовьется ненормальная походка, например, ходьба на носочках.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что вы должны сообщить своему педиатру, если ваш ребенок не будет ходить к тому времени, когда ему исполнится 18 месяцев. Даже в этом случае это не обязательно повод для беспокойства. Некоторым детям может просто понадобиться дополнительная помощь, чтобы встать на ноги.

Врач вашего ребенка может направить вас в программу раннего вмешательства вашего штата. Если нет, то направление не нужно. Просто позвоните в местную программу и скажите: «Я беспокоюсь о развитии моего ребенка и хотел бы, чтобы его оценили, чтобы выяснить, имеют ли он право на услуги раннего вмешательства».

После этого ваш ребенок будет проверен, чтобы определить, имеет ли он право на получение услуг. При ходьбе услуги обычно включают физиотерапию для работы над общей моторикой. План вашего ребенка будет соответствовать его конкретным потребностям.

Готов или нет, но ваш ребенок начнет ходить раньше, чем вы это заметите. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы мягко поощрять движения вашего ребенка и наращивать мышцы, необходимые для поддержки его тела с помощью этого нового способа передвижения.

Если у вас есть опасения по поводу продвижения вашего ребенка к этому этапу, обратитесь к своему педиатру или подумайте о том, чтобы записаться на обследование в рамках программы раннего вмешательства. Но помните, что некоторые дети начинают ходить рано, другие — позже, и ваш ребенок научится ходить со временем и практикой.

Физическая активность – как быть активным, когда вы заняты

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Вы можете быть заняты, но вам все равно нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым.
• Каким бы ни был ваш распорядок дня, образ жизни или состояние здоровья, есть виды физической активности, которыми вы можете заниматься.
• Вы можете выбрать плановые упражнения или любое время, которое вам подходит в течение дня, или сочетание того и другого.
• Ознакомьтесь с решениями распространенных оправданий бездействия.

О том, как стать активным

Очень просто поместить упражнения и активность в конец длинного списка дел. Но быть активным — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, если можете, для хорошего здоровья.

Хотя вы, возможно, не сможете сократить время для других дел, вы можете попытаться втиснуть короткие всплески активности в свою занятую жизнь. Каждый бит помогает.

Вы, скорее всего, добьетесь большего успеха в включении физических упражнений в свою жизнь, если:

• проконсультируйтесь с зарегистрированным в Австралии профессионалом aExternal Linkl, аккредитованным физиотерапевтом или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по безопасному выполнению упражнений и предотвращению травм или два, которые вы можете делать быстро и легко в те дни, когда вам особенно не хватает времени
• разработайте реалистичный план упражнений для вашего образа жизни и распорядка дня.

Помните, любое упражнение лучше, чем ничего, и вы можете сделать его быстро и легко, если у вас есть на это все время. Выделяя время для активности каждый день, вы настроите себя на улучшение здоровья в долгосрочной перспективе.

Преимущества активности

Активность дает массу преимуществ. Он может:

• улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе
• снизить риск сердечного приступа
• дать вам больше энергии
• помочь вам контролировать свой вес
• поможет вам улучшить уровень холестерина
• снизить кровяное давление
• укрепить ваши кости и мышцы
• расслабить вас и почувствовать себя довольным
• улучшить ваш иммунитет
• помочь вам лучше спать
• улучшить ваше настроение и помочь вам позитивный взгляд на жизнь
• повысить вашу концентрацию и бдительность
• сделать вас более продуктивным на работе
• снизить риск когнитивных нарушений в возрасте 9 лет0022
• сделает вас счастливее и здоровее.

Дополнительным бонусом является то, что если вы станете счастливее и здоровее, это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе, например, за счет сокращения потенциальных медицинских расходов и увольнения с работы.

Как разнообразить свою жизнь деятельностью

Не у всех есть режим дня. Каждый день может быть разным. В некоторые дни у вас может быть выделено время для физических упражнений, но в другие дни оно может быть коротким, и тогда вы сможете уложиться в него. Что бы ни принес день, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.

Упражнение в блоке

Возможно, вы предпочитаете получасовую или часовую тренировку, а не тренировку, когда у вас есть время. Если это так, вам нужно быть организованным, особенно если вы работаете с семейными обязательствами и другими делами. Примите во внимание эти советы.

• Попробуйте заниматься спортом рано утром, прежде чем вы будете заняты. Если вы жаворонок, поставьте будильник и приступайте к делу. Если вам тяжело по утрам, позвольте себе хотя бы два дня заниматься ранними физическими упражнениями. Вы можете удивить себя, если вам это понравится, и так держать!
• Запланируйте тренировку в своем дневнике или календаре. Когда это уже есть в вашем дневнике, вы, скорее всего, будете планировать другие вещи вокруг этого.
• Займитесь спортом вместе с кем-нибудь. Гораздо труднее отменить, когда вы чувствуете, что подводите кого-то.
• Самое главное, выберите упражнение, которое вам действительно нравится. Не плавайте, если вы предпочитаете бег, и не выбирайте одиночный вид спорта, если вы предпочитаете веселые и социальные аспекты командного вида спорта, такого как баскетбол.
• Подумайте о времени в пути. Начать прогулку или пробежку можно откуда угодно, но поход в спортзал займет дополнительное время.
• Тренируйтесь дома.

Упражнения в течение дня

Если запланированные упражнения или сеансы блоков невозможны, вы можете попробовать эти советы, чтобы уложиться в блоки от 5 до 30 минут, не испортив свой день.

• Совмещайте физическую активность с тем, что вы уже делаете, например, выгуливайте собаку, ходите по магазинам или занимайтесь домашними делами.
  • Когда вы выгружаете свои покупки, укрепите руки, подняв бутылку с молоком несколько раз, прежде чем убрать ее.
  • Отправляясь за покупками, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки и быстро идите к магазинам.
  • Подумайте, нужна ли вам машина или вы могли бы вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Выйдите из автобуса на одну или две остановки раньше обычного и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Вместо того, чтобы звонить или отправлять электронное письмо коллеге по работе, подойдите к его рабочему месту.
• Если вы застряли за рабочим столом, вытяните ноги перед собой, поднимите руки, повращайте плечами и попробуйте несколько вращений туловища.
• Организуйте встречи стоя или пешком вместо того, чтобы сидеть.
• По возможности ходите по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Многозадачность:
  • Стоя в очереди, балансируйте несколько секунд на одной ноге, затем на другой. Постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы можете балансировать.
  • Во время разговора по телефону встаньте и сделайте несколько подъемов ног или приседаний на носки, чтобы укрепить ноги.
  • Пока чайник закипает, сделайте несколько отжиманий от стены или потянитесь икроножными мышцами.
  • Когда чистишь зубы, сделай 10 приседаний.
  • Во время просмотра телевизора делайте растяжку и упражнения для мышц кора или крутите педали на велотренажере. Или, может быть, попробуйте сделать 20 прыжков со звездой и 20 отжиманий от дивана.
• При ходьбе делайте это быстро и по возможности пройдите несколько холмов.
• Потянитесь, чтобы дотянуться до предметов на высоте, и присядьте, чтобы посмотреть на предметы на уровне пола.

Не все советы подойдут всем, поэтому выберите несколько вещей, которые, как вы знаете, подойдут вашему телу и вашему режиму дня. Если вы все еще не знаете, что делать, вы можете посмотреть несколько видеороликов на YouTube для вдохновения!

Чем ты занят?

Занятые родители

Упражнения жонглирования и дети могут быть сложными. Но вы можете сделать это с некоторой помощью. Попробуйте эти отличные идеи, чтобы стать активными вместе.

• Планируйте семейные прогулки и праздники, предполагающие физическую активность (например, походы, езду на велосипеде или плавание).
• Прогуляйтесь по пляжу, поплавайте, запустите воздушного змея или постройте замок из песка.
• Ходите с детьми в школу пешком или на велосипеде один или два раза в неделю вместо того, чтобы водить их за рулем.
• Если вы живете слишком далеко от школы, чтобы ваши дети могли ходить пешком, припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от школы.
• Прогулка или велосипедная прогулка до кафе или дома друга для игр.
• Играйте всей семьей. Отправьтесь на велосипедную прогулку, поиграйте в прятки, устройте крикет на заднем дворе или футбольную игру или возьмите мяч или фрисби в парк.
• Планируйте семейные мероприятия, связанные с прогулками. Вы все проведете много времени на ногах, если пойдете в зоопарк, парк, школьную ярмарку, парк развлечений, художественную галерею или музей.
• Привлеките детей к работе в саду. Вместе вы можете копать, пропалывать и сажать.

Занят на работе

Вы можете думать, что ваша работа очень сидячая, но вы можете это изменить. Попробуйте эти идеи, чтобы стать более активным на работе.

• Присоединяйтесь к группе по ходьбе или бегу во время обеда. Нет доступной группы? Установите один!
• В зависимости от условий вашего здания вы можете заниматься йогой, плаванием или гимнастикой до или после работы или во время обеденного перерыва.
• Спросите у своего начальника, можно ли вам купить стол для стоя. И планируйте стоячие или прогулочные встречи.
• Встретьтесь снаружи, чтобы вы могли прогуляться, пока разговариваете.
• Регулярно отвлекайтесь от компьютера. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь.
• Сходите куда-нибудь на обед, желательно на улицу.
• Чередуйте сидячие задачи (такие как электронная почта) с постоянными задачами (такими как ксерокопирование или презентации).
• Встаньте, чтобы поприветствовать посетителей или когда вы разговариваете по телефону (что проще, если вы используете гарнитуру или громкую связь).
• Поговорите с коллегами на их рабочих местах вместо того, чтобы приходить к вам, разговаривать по электронной почте или телефону.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Пейте больше воды. Поход к кулеру с водой и в ванную сломает ваше время сидения.
• Отодвиньте мусорное ведро от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы воспользоваться им.

Старайтесь заниматься спортом. Занятость не должна мешать хорошему здоровью. Это может быть просто оправданием.

Помните

• Быть активным каждый день — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
• Даже если вы заняты, вы можете планировать физическую активность короткими периодами, которые подходят для вашей жизни.
• Быть активным станет еще проще, если вы выберете то, что вам нравится, и запланируете это в своем календаре.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурникВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311
• ФизиотерапевтВнешняя ссылка
• ПодиатрВнешняя ссылка
• Физиолог-физиологВнешняя ссылка
• Heart Foundation WalkingВнешняя ссылка

• Национальный институт физических упражнений и старения.
• Узнайте, как стать активнымВнешняя ссылка, Американская кардиологическая ассоциация.
• Активные семьиВнешняя ссылка, Heart Foundation.
• Преодоление препятствий к физической активностиВнешняя ссылка, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.