Как убрать паническую атаку: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Психолог перечислил признаки панической атаки: Общество: Россия: Lenta.ru

Психолог Жавнеров назвал симптомом панической атаки страх задохнуться или упасть в обморок

Фото: Unsplash

Человек испытывает паническую атаку, когда боится своего текущего состояния из-за возможных неблагоприятных последствий, объяснил в разговоре с «Лентой.ру» психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. Он перечислил признаки проявления панической атаки и рассказал о том, как избавиться от такого состояния.

Что такое паническая атака

Если человек испытывает сейчас панику по пяти направлениям, это говорит о том, что у него паническая атака. Первое — боязнь за сердце: инфаркт, инсульт, остановка. Второе — переживание из-за возможного обморока. Третье — страх задохнуться. Четвертое — паника из-за возможной потери контроля над собой. И пятое — страх, что люди подумают обо мне плохо, что я ненормальный или не в себе

Павел Жавнеровпсихолог, специалист по тревожным расстройствам

Он отметил, что человек может бояться за одно из этих последствий или сразу за несколько. Любые другие переживания, по словам Жавнерова, не являются панической атакой, потому что касаются страха за будущее.

Некоторым людям кажется, что паническая атака длится несколько часов или весь день, но на самом деле они путают это состояние с тревожностью, обратил внимание психолог. Паническая атака — это кратковременный приступ, который доходит до максимального уровня паники и потом спадает. Длится он максимум 15 минут.

Физиологические проявления

Паническая атака сопровождается высокой степенью тревожности, а также рядом симптомов в теле, которые вызваны выбросом адреналина, рассказал психолог. По его словам, именно из-за этих симптомов человек и боится за неблагоприятные последствия.

К симптомам будут относится сердцебиение, головокружение, сдавленность в голове, шум в ушах, ухудшение зрения, онемение и покалывание в теле, сухость во рту, ком в горле, одышка, дискомфорт, сдавленность в груди, скачки давления, напряжение в теле, когда бросает то в жар, то в холод, повышенная потливость, дрожь в теле, дискомфорт в животе, позывы в туалет, ощущение слабости и шаткости походки, ощущение нереальности происходящего

Павел Жавнеровпсихолог, специалист по тревожным расстройствам

Конечно, все эти симптомы не возникают одновременно, объяснил Жавнеров, а так как у каждого человека имеются свои физиологические особенности, он испытывает определенный набор симптомов. У кого-то паническая атака сопровождается головокружением и слабостью, а у кого-то — повышенным сердцебиением, одышкой и напряжением в теле или дрожью в руках.

Как избавиться от панических атак

Паническая атака является следствием повышения тревожности, и, чтобы убрать панические атаки, нужно проработать со специалистом страх, который испытывает человек.

«То есть, по сути, он просто должен перестать бояться тех последствий, которых боится во время панической атаки. Как только человек убедится, что эти состояния безопасны, сами панические атаки у него больше возникать не будут», — уточнил психолог. А уже на следующем этапе проводится работа по снижению уровня тревожности.

Ранее представитель ВОЗ Палома Кучи заявил, что около полумиллиона граждан Украины, бежавших в Польшу, нуждаются в психологической помощи, а 30 тысяч беженцев имеют серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Чему вас научит психотерапевт: 3 упражнения против тревоги — личный опыт

613 921

Здоровье и красотаАнтистрессПрактики how to

Фото

Unsplash

В 24 года я впервые пережила паническую атаку. Сердце начало биться, тело стало бросать то в жар, то в дрожь. Я оказалась скована парализующим страхом, хотя находилась в своей квартире, так что ничего не угрожало. Непонятно, из-за чего все началось, до того вечера я не сталкивалась с подобным.

С момента первой панической атаки душевное здоровье развернулось на 180 градусов. Последние четыре года жизни оказались наполнены множеством счастливых моментов, но также и страданиями, болью и борьбой с тревогой за контроль над жизнью.

Конечно, я старалась следовать стандартным советам, например, потребляла меньше кофеина и занималась спортом. Помимо этого решила обратиться за помощью к психотерапевту. Он научил меня упражнениям, которые снизили уровень тревоги. Вот самые работающие приемы.

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника дыхания учит правильно использовать ее, чтобы дышать как следует. Упражнение легко выполнять где угодно, особенно в местах, где часто происходят панические атаки: например, в метро, офисе или самолете.

Как выполнять

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.

Чем поможет

Дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.

2. Осознанная медитация

В процессе вы учитесь держать разум полностью в настоящем и отгонять отвлекающие мысли и негативные модели мышления. Раньше медитация относилась к духовным практикам, сейчас многие обращаются к ней, чтобы повысить концентрацию, научиться следить за мыслями и снять напряжение.

Как выполнять

Устройтесь в тихом месте и поставьте таймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чем вы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально.

Чем поможет

Прием учит фокусироваться на настоящем и останавливать негативные мысли.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Упражнение помогает расслабляться, меньше тревожиться в течение дня и засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела.

Как выполнять

Сначала вы ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться. Так, мой психотерапевт предложил концентрироваться на ступнях, а затем мы стали прорабатывать все тело по направлению вверх. Мы уделяли внимание каждой части тела, находили напряженные мышцы и концентрировались на том, чтобы их расслабить.

Чем поможет

Мышечная релаксация помогает слышать тело и замечать напряжение, которое раньше вы не чувствовали, а также правильно работать с мышцами, когда они напрягаются во время панической атаки.

Об авторе: Ким Куиндлен — блогер, автор Thought Catalog.

_{По материалам theeverygirl.com}

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Видят во всем хорошее и предпочитают давать, а не брать: чем отличаются счастливые люди — 6 фактов

«С трудом проживаю каждый день: везде вижу микробов и боюсь начала апокалипсиса»

«Муж не хотел секса, и я предъявляла ему претензии. Он ушел. Как это пережить?»

«Красное вино полезно для секса»: так ли это на самом деле — выводы ученых

«Лучше сделать и пожалеть?»: почему мужчины и женщины по-разному переживают о случайном сексе

Что чувствует человек во время панической атаки: от первого лица

Как понять, что вы столкнулись с темным эмпатом: 6 признаков

«Меня ранят обидные слова. Возможно, из-за пережитого буллинга и насилия. Как стать менее ранимой?»

10 полезных способов остановить приступ тревоги

Если вы боретесь с тревогой и приступами паники, вам слишком хорошо знаком дискомфорт. Панические атаки, которые иногда в просторечии называют приступами тревоги, могут вызывать различные симптомы и проявляться по-разному у разных людей.

Самой тревогой может быть очень трудно управлять и взять ее под контроль, а когда появляются приступы паники, все может казаться еще более ошеломляющим и изматывающим. Тем не менее, есть несколько способов, которыми вы можете попытаться справиться с панической атакой, и вам может помочь практика определенных методов преодоления.

Определенные методы снижения беспокойства и стресса также могут помочь в первую очередь предотвратить приступы паники или, по крайней мере, уменьшить их частоту и интенсивность. Это ваше окончательное руководство по остановке панических атак.

Хотите поговорить один на один с лицензированным экспертом о тревоге или панике? Начните с бесплатной оценки.

Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?

Начните с бесплатной оценки

Почему случаются панические атаки?

Прежде чем мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы остановить паническую атаку, важно поговорить о некоторых основах. Понимание того, что такое паническая атака на самом деле и почему она происходит, может помочь вам легче принять свои трудности по мере их возникновения.

Тревога возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса, чувствуете напряжение, тревожные мысли или испытываете определенные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка или чувство отчужденности от самого себя.

Беспокойство, связанное с тревогой, может быть связано с чем угодно, включая школу, работу, друзей, семью или отношения. Хотя некоторая степень беспокойства и беспокойства является нормальной частью повседневной жизни, постоянные симптомы могут указывать на тревожное расстройство.

Более интенсивные физические проявления тревоги считаются паническими атаками, и приступ может длиться несколько минут или даже несколько часов.

Конкретные симптомы, которые человек испытывает во время приступа паники, могут различаться, и фактически разные люди могут испытывать совершенно разные симптомы. Нет двух одинаковых людей, и панические атаки могут проявляться по-разному.

На что похож приступ тревоги?

Некоторые общие симптомы, связанные с приступом паники, включают:

• Учащенное сердцебиение
• Тошнота
• Боль в животе
• Потливость
• Боль или дискомфорт в груди
• Дрожь или дрожь
• Ощущение головокружения или легкости во главе
• Ощущение одышки
• Ощущение удушья
• Ощущение отстраненности от самого себя
• Страх потерять контроль
• Страх смерти

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения и могут разразиться в любой момент. У вас могут быть случайные приступы паники, или они могут возникать часто. Если у вас повторяющиеся панические атаки и вы беспокоитесь о будущих панических атаках, возможно, у вас паническое расстройство.

Панические атаки могут возникнуть внезапно и поначалу без предупреждения, но со временем они обычно вызываются определенными ситуациями.

Для некоторых людей паническая атака может выглядеть не более чем моментом отключения. Даже в тех случаях, когда симптомы не проявляются физически, тревога все равно может сеять внутренний хаос.

Приступы паники могут быть изматывающими и обескураживающими, и их регулярное переживание, безусловно, может сказаться на вашем физическом и психическом благополучии. Есть несколько различных стратегий, которые могут помочь вам восстановить контроль над своим беспокойством и могут помочь вам остановить приступ паники.

Что делать при приступе паники: 10 способов справиться с этим

Когда вы начинаете чувствовать приближение приступа паники, это может быть страшно, неприятно или просто бесит. Совладать со своим беспокойством может быть непросто.

Эти десять стратегий, которые вы можете использовать во время приступа паники, могут помочь вам остановить приступ паники и даже предотвратить его повторение в будущем:

Двигайтесь

поиск другого способа движения тела может стать отличным способом проветрить голову и расслабиться. Делать это на улице еще лучше, потому что упражнения на открытом воздухе также обеспечивают доступ к более высоким уровням витамина D от солнца, увеличивают оживление, удовлетворение и позитивную вовлеченность, а также уменьшают напряжение, смятение, гнев и депрессию.

Слушайте музыку или занимайтесь одним из своих увлечений

Прослушивание музыки или другое из ваших любимых хобби или увлечений — еще один отличный способ отвлечь свой мозг и успокоиться. Занятие любимым делом или занятием, которым вы наслаждаетесь, также может помочь вам расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Медитация

Медитация — это практика осознанности, которая может помочь вам лучше соприкоснуться со своим разумом и телом, а осознанность в целом может быть отличным способом повысить самосознание, воображение, творчество, терпение, терпимость, сон качество, а также уменьшить стресс, негативные эмоции, частоту сердечных сокращений в покое и кровяное давление.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете тревогу, сделайте паузу и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоить свое тело.

Попробуйте сделать ГЛУБОКИЙ вдох через нос. Вдохните как можно глубже и как можно медленнее. Затем так же медленно выдохните через рот. Попробуйте вдохнуть, а затем выдохнуть, считая до пяти, затем повторить.

Оставайтесь на связи

Тревога может изолировать, а поддержание связи с друзьями, семьей или другими близкими может напомнить вам, что у вас есть сеть поддержки людей, которые здесь, чтобы помочь вам пережить трудные времена.

Обсудите это

Сообщите любимому человеку, которому вы доверяете, уязвимую информацию о том, что вас беспокоит, может быть полезным способом проработать свои собственные реакции и обдумать плодотворные следующие шаги. Когда мы держим вещи внутри себя, мы можем размышлять о том, что пошло не так, но на самом деле не добившись какого-либо прогресса в том, как реагировать на вызывающую тревогу ситуацию.

Попробуйте технику заземления

Использование органов чувств для заземления может вернуть вас в настоящий момент и вывести вас из головы. Вы можете сделать это, задействовав все свои чувства: обратите внимание на свое окружение и осознанно замечайте вещи, которые вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и осязать.

Соблюдайте регулярный график приема пищи с хорошо сбалансированным питанием.

Пропуск приемов пищи или неполноценное питание может усугубить симптомы беспокойства, поэтому убедитесь, что вы правильно питаете свое тело в течение дня. Чем больше мы принимаем целенаправленных решений о том, что мы потребляем, физически или иным образом, это может помочь нам сделать выбор, основанный на ценностях.

Обязательно высыпайтесь

Гигиена сна является важной частью вашего общего состояния здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело усердно работает, чтобы пополнить и восстановить себя. Чтобы помочь улучшить свой сон, создайте расслабляющую рутину перед сном. Возможно, вы несколько минут читаете, медитируете или слушаете успокаивающую музыку. Старайтесь выключать всю электронику как минимум за 30 минут до сна.

Регулярный режим сна и регулярный график помогут вашему организму ложиться спать в подходящее время и отрегулировать циркадный ритм. Устранение отвлекающих факторов перед сном, таких как телефоны или другие устройства, излучающие «синий свет», также может способствовать более спокойному сну.

Обратитесь к профессионалу

Тревога может быть непредсказуемой, обескураживающей и разочаровывающей, и с ней также может быть чрезвычайно трудно справиться самостоятельно. Вот тогда и стоит обратиться за помощью. Когда повседневная тревога становится все более интенсивной или с ней становится все труднее справляться, возможно, у вас тревожное расстройство, и методов самопомощи может быть недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который поможет вам чувствовать себя лучше.

С Brightside Health вы можете получить доступ к медицинской помощи, не выходя из дома, с помощью доказательной терапии и высокоточных лекарств, адаптированных к вашим потребностям.

The Bottom Line

Тревога может сопровождаться частым, сильным беспокойством, страхом, а иногда даже физическими симптомами, которые трудно контролировать.

Приступы паники возникают, когда тревога и стресс начинают накапливаться и в конечном итоге переполняют ваш организм. Приступ паники может сопровождаться некоторыми довольно неприятными симптомами, включая учащенное сердцебиение, потливость и плаксивость. Приступы паники могут быть обескураживающими и трудными для управления, но некоторые стратегии преодоления, такие как осознанность, методы релаксации, физические упражнения и участие в ваших любимых хобби, могут помочь вам успокоиться.

Если вы чувствуете себя подавленным или просто хотите с кем-то поговорить, поговорите со специалистом в области психического здоровья, который может оказать вам поддержку. Тревога и панические атаки могут быть признаками тревожного расстройства, и специалист в области психического здоровья может поставить диагноз и составить план лечения. Здесь на помощь приходит Brightside Health.

С Brightside вы получаете специалиста по психиатрическому обслуживанию, который будет поддерживать вас на каждом этапе пути, предоставляя вам необходимую помощь, не выходя из дома.

Начните с бесплатной оценки сегодня.

 

Источники:

Что такое панический приступ и как его остановить? – Медицинский центр Детройта

Чувствуете тревогу? Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свои страхи. Здоровье Университета Индианы,

. Тревога и панические атаки: симптомы и способы остановить паническую атаку. Мичиганский университет,

.

15 декабря 2016 г. 5 июля 2022 г.

Паническое расстройство — это тревожное расстройство с периодами сильного беспокойства, которые приходят и уходят. Но одним из самых сложных аспектов панического расстройства является тревога, связанная с тем, что вы не знаете, когда произойдет следующая паническая атака. Если вы являетесь родителем подростка, у которого диагностировано паническое расстройство, вы можете задаться вопросом, как помочь своему ребенку, особенно в те экстремальные моменты паники. Эта статья предоставит вам подробные инструкции о том, как поддержать вашего подростка до, во время и после приступа паники.

Как родитель, вы знаете множество симптомов, которые испытывает ваш подросток, когда у него случается паническая атака. Панические атаки — это внезапный приступ страха, который часто сопровождается чувством потери контроля. Приступы паники обычно сопровождаются следующими симптомами:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• слабость
• головокружение
• онемение
• чувство ужаса
• боли в груди
• затрудненное дыхание
• озноб

По данным Национального института психического здоровья , примерно у 2,3% детей в возрасте от 13 до 18 лет диагностировано паническое расстройство. К сожалению, подростки, страдающие этим расстройством, также склонны испытывать другие психические заболевания, такие как депрессия, зависимость и обсессивно-компульсивное расстройство. Некоторые подростки с паническим расстройством также могут испытывать суицидальные мысли.

Если вы хотите поддержать своего подростка, вот несколько советов, как помочь подростку до, во время и после приступа.

Перед панической атакой

Еще до того, как произойдет приступ, вы и ваш подросток можете работать вместе, чтобы уменьшить частоту и количество приступов у вашего подростка. Например, изучение панического расстройства, а также практика техник релаксации могут быть двумя отличными профилактическими мерами.

Обучайтесь . Вам и вашему подростку может потребоваться некоторое время, чтобы прочитать о паническом расстройстве. На самом деле, вы можете узнать о болезни как можно больше. Когда вы сделаете это, вы, возможно, начнете понимать, что происходит, и у вас могут возникнуть озарения и то, что вам нужно сделать, чтобы исцелиться. Это может быть невероятно вдохновляющим и даже помочь уменьшить беспокойство. Как правило, когда кто-то обращается к специалисту в области психического здоровья, он, по сути, ставит свою жизнь в свои руки. Однако, когда вы узнаете о том, что происходит с вами, вы получите представление о том, каковы ваши уникальные потребности для роста и исцеления.

Например, один важный факт о паническом расстройстве заключается в том, что болезнь возникает из-за того, что система «дерись или беги» дает сбой. Система «бей или беги» обычно является здоровой физиологической реакцией на выживание. Это как пожарная сигнализация, сообщающая вам, что вы в опасности. Проблема панического расстройства в том, что система сигнализации срабатывает, когда в этом нет необходимости. Подростки, переживающие приступ паники, часто ужасно напуганы, однако важно знать, что, хотя сигнализация громкая и неприятная, сама по себе она никогда не опасна. И как только вы осознаете, что никакая часть панической реакции (тревога) никогда не бывает вредной или опасной, страх перед паникой начинает утихать. И в результате страх ослабит свою хватку.

Если вы хотите получить дополнительное образование, вот несколько книг о болезни:

• Как справиться с тревогой и паникой: рабочая тетрадь Дэвида Барлоу и Мишель Краске
• Преодоление панического расстройства и агорафобии, Эльке Цюрхер-Уайт
• Рабочая тетрадь по паническим атакам (2004 г.) Дэвида Карбонелла

Практикуйте техники релаксации . Если вы испытываете панические атаки на регулярной основе, а также опасаетесь следующей атаки, это означает, что вы испытываете тревогу большую часть времени. Отличный способ не только уменьшить тревогу, но и предотвратить приступы — научиться расслабляться. Это означает ежедневное расслабление. Как правило, люди расслабляются после долгого дня или когда испытывают стресс. И это хорошее время для практики. Однако для того, кто испытывает сильную тревогу, состояние расслабления должно быть более обычным явлением, чем тревога. Расслабление должно быть краеугольным камнем жизни вашего подростка.

Есть много способов расслабиться. Но лучший способ познакомиться с релаксацией — это выбрать один метод или технику и придерживаться ее. Практикуйте одну технику ежедневно, чтобы ваш разум и тело действительно испытали глубокое расслабление. Техники релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, при регулярной практике помогают снизить общий уровень беспокойства и помогают предотвратить приступы до их начала.

Посмотрите, сможете ли вы определить, когда вот-вот должна произойти паническая атака. Хотя это может быть непросто, вы или ваш подросток сможете определить признаки неминуемой атаки. Например, возможно, вы замечаете приступ всякий раз, когда опасаетесь, что провалите экзамен или урок в школе. Некоторые люди могут испытать приступ прямо перед падением. Дело в том, что если вы или ваш подросток можете распознать надвигающуюся атаку, вы можете предпринять шаги, чтобы ее избежать. Например, вы можете прекратить то, что вы делаете, и дышать. Или вы можете пойти куда-нибудь, чтобы избежать смущения, которое может возникнуть из-за нападения на публике. Со временем, по мере того, как вы будете практиковать релаксацию, узнавать о болезни, вы будете обнаруживать все больше и больше признаков приближающегося приступа — и, в свою очередь, — сможете остановить его до того, как он наступит.

Во время приступа паники

Когда приступ случается, есть вещи, которые вы и ваш подросток можете сделать здесь. Частью того, что удерживает приступ, являются мысли и чувства страха. Но все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, изменить свои мысли или снять с себя триггер, поможет избавиться от приступа. Вот несколько советов:

• Попросите подростка сосредоточиться на своем дыхании. Как только ваш подросток начинает чувствовать тревогу из-за неминуемой атаки, пусть он делает долгие, медленные и глубокие вдохи. На самом деле, вы можете напоминать подростку о необходимости регулярно делать длинные и глубокие вдохи в течение дня. Поощряйте подростка вдыхать и выдыхать на счет четырех секунд. Это расширенное дыхание делает две вещи. Это расслабляет тело и отвлекает внимание подростка от тревожных мыслей. На самом деле, как и регулярная практика релаксации, регулярное глубокое дыхание невероятно полезно. И с практикой ваш подросток будет лучше помнить о том, что ему нужно дышать в разгар приступа.
• Прочтите в уме молитву, мантру или даже алфавит. Еще один способ помочь подростку отвлечься от тревожных мыслей — процитировать что-нибудь — что-нибудь . Это может быть азбука, детская песенка, молитва или счет до десяти. Это не имеет значения, пока ум переключает свое внимание. Часто именно мысль может спровоцировать нападение. Если ваш подросток продолжит зацикливаться на этой мысли, тревога может только усилиться.
• Измените среду . В начале приступа попросите подростка сменить обстановку, в которой он находится. Часто приступ беспокойства вызывает что-то в окружении — человек, шум или место. Устраните триггер тревоги, насколько это возможно. Кроме того, если ваш подросток может пойти в расслабляющее или, по крайней мере, знакомое место, это поможет уменьшить симптомы тревоги.

После панической атаки

Как только атака закончилась, извлеките из нее уроки. Фактически, каждая ваша атака предоставляет информацию о том, как ее остановить. Вот несколько советов, как использовать атаки для исцеления, а не позволять им сбивать вашего подростка:

• Узнайте больше о любых шаблонах, связанных с вашими паническими атаками . Атаки, как упоминалось выше, начинаются с триггера. Если вы будете все больше и больше осознавать, что их вызывает, вы сможете предотвратить их. Один из способов научиться замечать закономерности — вести дневник. Запишите, когда у вашего подростка случился приступ и что, как вы подозреваете, могло быть спусковым крючком. Или вы можете попросить подростка вести дневник, и вы вдвоем будете регулярно его обсуждать. Продолжая наблюдать за атаками, вы можете все больше и больше осознавать, что их вызывает.
• Раскройте цель атаки . Психотерапевты Лорел Халли и Брюс Экер обнаружили, что наиболее эффективным методом лечения приступа является поиск его причины. Они верят, что когда-то кто-то непосредственно переживает и принимает эту ранее непризнанную цель; есть открытие, в котором можно испытать озарение, часто устраняющее симптомы паники. Например, у кого-то могут быть бессознательные приступы паники, потому что они считают, что жизнь включает в себя плохой опыт. Имея приступ паники, они реализуют это ошибочное мышление. Это может звучать глупо, но иногда бессознательные мысли и убеждения могут стимулировать поведение и переживания. Чтобы помочь раскрыть цель нападения, может потребоваться психотерапия.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья . Если вы чувствуете, что ваши панические атаки и беспокойство перед приступом слишком сильны для вас, поговорите со взрослым, которому вы доверяете, чтобы он или она могли связать вас со специалистом в области психического здоровья.