Как убрать панические атаки в домашних условиях: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Паника. Как помочь самому себе, несколько полезных советов.

            Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает

ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

            Паническое расстройство распространено довольно широко – им страдает 1,5 до 2% взрослого населения, а единичные приступы паники возникают в течение жизни почти у 10% людей. Женщины болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Распространенность болезни не зависит от образования, социального положения, уровня доходов и профессии. Типичный возраст начала заболевания от 20 до 30 лет, болезнь очень редко возникает ранее 14 и позднее 40 лет.

            Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

            Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает, в том числе, и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

         Обычно первый панический приступ случается у человека совершенно неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда. Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела. Как правило, вегетативные нарушения, которые сопровождают паническую атаку, вызывают у человека предположение, что с его здоровьем что-то не так, многие люди предполагаются, что у них начался сердечный приступ, или сильно подскочило давление. Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

         Нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу. Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья. Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека.

         Лечение панического расстройства – дело не одного дня или недели. Первые настоящие результаты требуют как минимум 2-3 месяца и в решающей степени зависят от участия в работе самого пациента.

         Очень полезно вести дневник, где фиксировать особенности болезни и свои успехи в борьбе с ней – где и при каких обстоятельствах возникают приступы, что их провоцирует, каковы первые признаки приближения приступа. Какие действия Вы предприняли и как они помогли.

         Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если вы любите играть в игры – скорее запускайте любимую игру, почитайте книгу, включите музыку и т.д.) Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.

         Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм (все прочие чувства) занять чем-нибудь. Психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело, для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы можно положить в рот леденец, для тактильных ощущений – перебирать четки.

         Отдельно нужно сказать о пользе дыхания. Паническая атака вызывает учащенное сердцебиение, что создает дополнительно страх и дискомфорт. Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре — на выдох.

         Необходимо понимать, что приступы паники – это лишь верхушка айсберга, глубинные причины тревоги заключаются в наличии  ошибочных, иррациональных мыслей, страхов и стереотипов. Более глубокая цель лечения – найти эти ошибки мышления, разобрать и исправить. И в этом Вам помогут специалисты.

         Телефон экстренной психологической помощи 352-44-44 или 304-43-70

Как быстро снять приступ панической атаки

Дата публикации

15 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

Приступ, вызванный панической атакой, может застать человека где угодно: дома, на работе, в магазине или метро. Однако, если знать, как справиться с этим состоянием, можно самостоятельно ослабить атаку и быстро вернуться в норму. Расскажем, что это такое и как эффективно выйти из паники.

Почему появляются панические атаки?

Панической атакой называют резкий приступ тревоги и страха, который возникает беспричинно и влечет за собой ухудшение физического и эмоционального состояния. Столкнувшись с этим впервые, может показаться, что вы просто устали и причина нахлынувшей паники — отсутствие отдыха. Это так, однако частой причиной также выступают сопутствующие заболевания. Из них наиболее распространенные:

• Вегетососудистая дистония.
• Бронхиальная астма.
• Нарушение в работе щитовидной железы.
• Депрессивное, нервное или посттравматическое расстройство.
• Невроз.
• Выработка антител к серотонину.
• Ухудшение работы мозга.

Помощь при депрессии необходимо оказывать на первых этапах, поскольку при заболевании риск панических атак намного выше.

Кроме биохимических и психических нарушений на появление приступов также влияют социальные причины: неправильный образ жизни, резкое изменение жизненных обстоятельств, сильный конфликт или серьезная неудача.

Симптомы панической атаки

При приступе резко охватывает неконтролируемый, нарастающий страх приближающейся смерти, инфаркта или обморока. Человек с трудом разговаривает и не в состоянии здраво оценивать ситуацию. Страх, подпитываемый адреналином, вызывает такие физиологические симптомы:

• Дрожь в теле.
• Затрудненное дыхание.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Интенсивное потоотделение.
• Потерю ориентации в пространстве.
• Головокружение.
• Учащенный пульс.
• Онемение некоторых частей тела.
• Боль в груди.
• Озноб.
• Тахикардию или аритмию.

В среднем приступ длится около 10-15 минут. Редко бывают случаи, когда состояние продолжается несколько часов. При этом человеку только кажется, что он умирает. В реальности, это только ответ организма на сильный стресс. Его проявления начнут спадать через несколько минут после начала атаки.

Как самостоятельно избавиться от приступа

Единственное, о чем думает человек, который хоть раз сталкивался с панической атакой — как можно быстрее снять приступ.

Для начала нужно осознать, что состояние не приведет к смерти или удушью, а является соматическим.

Предлагаем наиболее простые методы, которыми можно воспользоваться до обращения к специалисту:

• Убрать травмирующий фактор.

В некоторых случаях паническая атака связана с определенным местоположением. Самый простой способ в ситуации — поскорее уйти. Если нет возможности, закройте глаза.

• Нормализовать дыхание.

В начале приступа кажется, будто задыхаешься и чем дольше концентрируешься на страхе, тем труднее дышать. Сначала нужно постараться расслабиться. Чтобы дыхание выровнялось, необходимо медленно делать глубокие вдохи и выдохи, максимально сосредоточившись на процессе.

• Использовать запахи. 

Например, лаванда обладает успокаивающим эффектом. Берите крем для рук с этим запахом, чтобы быстрее снять ПА.

• Сместить фокус на тело.

Вместо того, чтобы концентрироваться на паническом состоянии, тем самым увеличивая длительность приступа, необходимо вернуть связь с телом. Можно постучать ногами, похлопать в ладоши, сжать и разжать кулаки. Если вы носите на руке резинку, попробуйте оттянуть ее и отпустить. В то же время необходимо концентрироваться на всех своих ощущениях.

• Посмотреть вокруг.

Переключите внимание на окружающую среду. Можно описывать то, что происходит рядом и какие чувства это вызывает. Также полезно вспомнить счастливые моменты из жизни, постараться снова ощутить те эмоции.

Таким образом можно бороться с длительностью и тяжестью приступов. Однако полностью избавиться от них можно только при комплексном лечении.

Психологическая помощь при панических атаках предполагает полную диагностику, благодаря которой найдут и устранят причину заболевания. Кроме этого, врач назначает лекарственные препараты, помогающие нормализовать процессы в головном мозге. Это исключит повторное возникновение панического и тревожного расстройства.

Смотрите также:

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Как справиться со смертью близкого человека?

Как быстро снять приступ панической атаки?

Как понять, что у меня панические атаки?

Основные различия депрессии и тревоги

Как принять себя после родов?

Что делать, когда ничего не хочется?

Опасность женского алкоголизма

Советы для счастья в семье

Психотерапевт: как говорить?

Что такое НРЛ?

Как помочь ребенку, когда он заикается?

Нервный срыв: что это такое?

Вебинар Елены Карачун

Вебинар Вероники Сурвило

Методы психотерапии

Простая хандра или диагноз?

Первый визит к психотерапевту

Панические атаки — психосоматика, причины и методы лечения

Паническая атака проявляется беспричинным и неконтролируемым приступом паники, относится к расстройствам невротического уровня. Как правило, сопровождается недомоганием, страхом и повышенной тревогой, которые достигают своего пика в течение нескольких минут после начала.

Атака занимает 10-20 минут и сопровождается различной вегетативно-полиорганной симптоматикой – длительность зависит от широкого спектра факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма. В этот период, человек практически не контролирует своих действий, что способно привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно официальной статистике, в Украине более 5% жителей крупных городов испытывают периодические панические атаки – это говорит о масштабности проблемы.

Панические атаки – причины возникновения

Ключевой причиной развития панических атак являются неврологические нарушения. Сегодня истинные причины возникновения точно не определены, но психотерапевтам известно, что катализатором состояния может служить как один, так и комплекс факторов, в том числе:

• Ряд психических заболеваний;
• Некоторые физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями: пролапс митрального клапана, ишемия, после инсульта, а также другие болезни: гипогликемия, гипертиреоз;
• Как ответная реакция организма на прием некоторых медицинских препаратов и стимулирующих средств, в период гормональной терапии и т. д.;

• Депрессивные состояния, связанные с проблемами в личной жизни, утратой близких людей, трудностями с работой, а также прочими факторами, ежедневно окружающими человека;
• Генетическая предрасположенность, беременность, роды, климакс.

Стоит понимать, что приступ панической атаки может происходить внезапно или при воздействии конкретного раздражителя. В случае обнаружения характерной симптоматики, не стоит ждать, когда проблема разрешиться самостоятельно – это может лишь усугубить ситуацию и привести к появлению различных фобий! Обращайтесь к психотерапевтам за квалифицированной помощью, они проведут диагностику и разработают оптимальную схему лечения!

Мотивация на лечение

Экстренная помощь 24/7

Лучшие специалисты

Гарантия качества

Симптомы и признаки панической атаки

Самым ярким признаком проявления панической атаки ночью и днем служит приступ тревоги, сочетающийся с широким спектром соматических отклонений, страхами и нарушениями работы нервной системы.

После начала панической атаки, наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: затрудняется дыхание, появляются сильные головные боли, сухость во рту, возможно головокружение и тошнота, озноб, общая слабость, учащается сердечный ритм (тахикардия), появляется чувство обреченности, приближающейся смерти, теряется контроль над собственными действиями, ощущается нереальность всего происходящего вокруг.

Ввиду непредсказуемости появления состояния, оно может настигать человека в любое время суток, а также в любом месте: дома, на работе, в поездке, при общении с друзьями и т.д.

Бесплатная консультация

+38 (067) 126 04 04

Приступы панической атаки – как справиться

Каждый человек, страдающий от данного состояния, должен знать, как бороться с паническими атаками – это позволит контролировать собственные действия в моменты максимального напряжения.

Если во время панической атаки, вы не имеете при себе медикаментов, прописанных врачом-психотерапевтом, вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

• Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
• Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
• Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
• Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.

Теперь вы знаете, что делать при панической атаке. В случае отсутствия лекарственных препаратов используйте вышеуказанные правила.

Трансфер пациента

Мы приезжаем по адресу в течение 45 — 60 минут.

Бесплатная консультация

Позвоните и задайте любой вопрос.

Гарантия анонимности

Никто не узнает, что вы находитесь на лечение.

Лечение панической атаки – как избавиться от панических атак

Существует два основных метода лечения панических атак: когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия. Оптимальный метод лечения проблемы определяет врач-психотерапевт на основе первичного осмотра, данных анализов и физиологических особенностей организма конкретного пациента.

Как правило, при невыраженной симптоматике, используется консервативная когнитивно-поведенческая психотерапия – она позволяет исключить прием медикаментов. При выраженной симптоматике, когда имеется высокий риск суицидальных настроений, рекомендуется медикаментозная терапия, проводимая на фоне фоноповеденческой терапии.

Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Обратитесь в психиатрическую клинику «Profi-Detox», и вам обязательно помогут!

симптомы, признаки, причины и как от них избавиться

Ксения Кривова

психиатр, психотерапевт

Ксения Терлецкая

редактор

Я психотерапевт и психиатр. Один из вопросов, с которым я работаю, — как справиться с паническими атаками.

Хочу помочь тем, кто сталкивался с этим состоянием. Расскажу, как снять симптомы и сделать так, чтобы панические атаки не вернулись как можно дольше. Заодно дам рекомендации, как вести себя, если у близкого человека начался приступ.

Важный момент

Описанные в статье примеры выдуманы. Реальные истории моих бывших пациентов публикуются с их согласия. Не занимайтесь самолечением: поставить точный диагноз и подобрать помощь может только лечащий врач. Берегите себя и заботьтесь о психическом здоровье.

Что такое панические атаки

От 4 до 25% населения планеты страдают от тревожных расстройств. Это данные на начало 2020 года. За последний год ко мне стали чаще обращаться люди с жалобами на неконтролируемый страх и паническое состояние. Во многих случаях это связано с ситуацией вокруг коронавируса. У многих заболевших людей COVID-19 бывают осложнения в виде панических атак.

Систематический обзор обзоров распространенности тревожных расстройств среди взрослого населения — статья Оливии Ременс

Ковид и панические атаки: панические атаки как осложнение ковида — статья медицинского центра «Корсаков»

Официальной статистики о том, как увеличилось число людей с паническими мыслями после объявления пандемии коронавируса, нет. Но я и мои коллеги в своей практике уже видим эту взаимосвязь.

Прежде чем узнать, как справиться с панической атакой, нужно разобраться, с чем мы собираемся бороться. Паническая атака — это состояние сильнейшего страха, которое сопровождается неприятными физиологическими проявлениями, например тошнотой и головокружением.

Это психологическое нарушение, оно напрямую не касается болезней тела. Но когда эмоции переполняют, мы не можем разрешить жизненный конфликт, то происходит сбой — и эмоции начинают проявляться через наше тело, автономную нервную систему.

Например, у человека проблемы на работе: начальство давит, нет времени на отдых, нарушается сон. Выплакаться некому, все нарастает как снежный ком. В итоге случается приступ сильного сердцебиения и одышки.

Другого в детстве сильно напугали врачи. Теперь при определенной медицинской манипуляции возникает паника: резко темнеет в глазах и накатывает тошнота.

Кто-то недавно потерял близкого человека и теперь тоже испытывает панические атаки. Они проявляются страхом смерти, полуобморочным состоянием, а еще развилась агорафобия — страх открытых пространств.

Сразу хочу сказать: панические атаки не угрожают жизни, вы не умрете и не сойдете с ума. Это просто очень сильная реакция на стресс, сильные эмоции и тревогу, связанные с внутренними или внешними событиями.

Один из главных признаков, что с вами случилась именно паническая атака, — кажется, что с вами вот-вот произойдет что-то плохое. Стошнит, упадете в обморок, остановится сердце и другое. Это чувство, как правило, возникает в процессе панической атаки. Человек старается его логически интерпретировать и связывает с какими-то физическими проблемами, считает признаком болезни.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Я не знаю таких случаев, чтобы во время панической атаки человека на самом деле вырвало или он упал в обморок. Это всегда очень неприятные ощущения — головокружение, подташнивание или явная тошнота, сердцебиение, — но то, чего вы боитесь, не случается.

Это реакция организма, при которой нет поражения внутренних органов. Если человека действительно стошнило, то это указывает на то, что есть какая-то болезнь, нужно проверить желудок. Окончательный диагноз ставит психотерапевт, для этого он собирает анамнез: беседует с пациентом, узнает, как проходит приступ.

Почему возникают панические атаки

Паническое расстройство, или эпизодическая пароксизмальная тревога, классифицируется как заболевание в Международной классификации болезней — F41. 0 МКБ-10 и 6В01 МКБ-11. В новой редакции МКБ, которая рекомендована к использованию в России с 1 января 2022 года, для панической атаки выделяется отдельный симптоматический код — MB23.H.

Международная классификация болезней 11-го пересмотра

Для человека, у которого возникла паническая атака, его внутриличностный конфликт очень важен, иначе бы приступ не случился. Это значит, что какая-то ситуация для него внутренне сложна. Он не может ее самостоятельно разрешить, поэтому психика пытается его от этой ситуации изолировать при помощи симптома.

Такое состояние может проявиться при неврозе и при соматических заболеваниях. Грамотное лечение можно подобрать, только установив причину.

Невроз — это психологические сложности, то, что относится к психиатрии и проблемам личности, внутренней организации человека. Под неврозом никогда нет физиологической подоплеки, как в случае с обычными соматическими заболеваниями.

Под соматическим заболеванием всегда подразумевается какое-либо поражение органа или системы органов. Это как если бы в двигателе машины случилась серьезная поломка механизма, которую можно диагностировать и исправить. Например, отошел поршень. Так и у человека: это поломка на уровне физиологии, тканей. Это такая проблема, которую можно выявить на МРТ, подтвердить анализами, прооперировать. Например, опухоль мозга, ишемическая болезнь сердца или гипертиреоз.

Когда есть проблемы со здоровьем, достаточно вылечить их, и симптом — паническая атака — пройдет. Если причина паники — невроз, это состояние тоже нужно лечить. На это есть несколько причин.

Невроз имеет тенденцию к расширению симптомов. Если вовремя не заняться своим состоянием, к неврозу могут присоединиться другие симптомы. Например, навязчивые мысли, неприятные ощущения в теле и депрессия.

/trevoga/

Как я лечила генерализованное тревожное расстройство по ОМС

Панические атаки снижают качество жизни и не дают вам развиваться. Невроз строится на внутренних противоречиях и на неадекватном запросе к миру или к себе. Нужно в этом разобраться, иначе симптом не отступит. Таблетки, поездка на море или прогулки в лесу помогут только на время, но потом состояние будет усугубляться.

Панические атаки напрягают эндокринную и автономную нервную системы. Повторяющиеся приступы паники длительное время не вызывают нарушений в работе внутренних органов. Но они истощают организм. Рано или поздно это может привести к болезни.

Реактивация спящих опухолевых клеток модифицированными липидами, полученными из стресс-активированных нейтрофилов — статья в журнале Science

Как могут проявляться панические атаки

Панические атаки проявляются по-разному. Одышка, усиленное сердцебиение, полуобморочное состояние и тошнота — только часть симптомов.

Паническое расстройство — статья на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании

Тревожность, страх и паника — статья на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании

Проявления панической атаки могут возникнуть по отдельности или вместе. Приступы длятся от нескольких минут до получаса. Главное — помнить, что как бы сильно они ни проявлялись, вы не упадете в обморок, не сойдете с ума и не умрете.

Проследите, в каких ситуациях у вас возникает паническая атака, как проявляется. Обычно симптомы проходят вместе с паническими атаками. Лучше разбираться с этими проявлениями, чем привыкать жить с ними.

Проявления панических атак: к чему быть готовым

Симптом	Как проявляется
Чувство удушья	Человеку кажется, что не хватает воздуха и он может задохнуться
Чувство нереальности происходящего	Человеку кажется, что он смотрит на мир будто через дымку
Повышенное артериальное давление	Нарастает паника — растет давление, паника проходит — давление приходит в норму
Расфокусировка взгляда	Сложно удержать взгляд на одном объекте
Страх смерти и страх сойти с ума	Человеку кажется, что он теряет контроль над собой и своим телом, может причинить вред себе или близким людям
Постоянная тревога	Любое, даже самое незначительное событие, может привести к тревожным мыслям
Нарушение сна	Человек плохо засыпает, мало спит, резко пробуждается. Нет чувства, что выспался
Страх глотать пищу	Возникает чувство, что во время глотания пропадает воздух и можно задохнуться
Агорафобия	Человек боится выйти из дома, ему страшно пойти в магазин, на встречу с друзьями
Дрожь	Трясет мелкой или крупной дрожью
Грудная боль	Болит в груди, и человеку кажется, что начался сердечный приступ
Озноб или жар	Некоторых людей бьет озноб или бросает в жар
Онемение или покалывание	Немеют конечности

Симптом

Как проявляется

Чувство удушья

Человеку кажется, что не хватает воздуха и он может задохнуться

Чувство нереальности происходящего

Человеку кажется, что он смотрит на мир будто через дымку

Повышенное артериальное давление

Нарастает паника — растет давление, паника проходит — давление приходит в норму

Расфокусировка взгляда

Сложно удержать взгляд на одном объекте

Страх смерти и страх сойти с ума

Человеку кажется, что он теряет контроль над собой и своим телом, может причинить вред себе или близким людям

Постоянная тревога

Любое, даже самое незначительное событие, может привести к тревожным мыслям

Нарушение сна

Человек плохо засыпает, мало спит, резко пробуждается. Нет чувства, что выспался

Страх глотать пищу

Возникает чувство, что во время глотания пропадает воздух и можно задохнуться

Агорафобия

Человек боится выйти из дома, ему страшно пойти в магазин, на встречу с друзьями

Дрожь

Трясет мелкой или крупной дрожью

Грудная боль

Болит в груди, и человеку кажется, что начался сердечный приступ

Озноб или жар

Некоторых людей бьет озноб или бросает в жар

Онемение или покалывание

Немеют конечности

Что делать в случае панической атаки

Краткосрочный план: уберите симптомы

Есть много методов, как самостоятельно справиться с паническими атаками. Но должна предупредить: так вы уберете только симптом, а невроз или заболевание, которое спровоцировало атаку, никуда не денется. Вы не ощутите облегчения, останется внутреннее напряжение и боль.

Вот несколько приемов, которые помогут вам справиться с паникой.

Вызовите скорую помощь. Если у вас еще не поставлен диагноз «панические атаки», при тяжелом приступе имеет смысл вызвать скорую. Так вы исключите соматическое заболевание. Например, инфаркт, приступ аллергии или бронхиальной астмы имеют схожую симптоматику. Лучше перестраховаться.

У меня были случаи, когда бригада скорой помощи после ЭКГ говорила, что со здоровьем все в порядке и предполагала, что дело в панических атаках. После визита врачей человек обращался к психотерапевту.

Не боритесь с приступом, примите его. Вместо того чтобы сопротивляться, примите происходящее, тогда приступ закончится быстрее. Это получится не сразу: повторяйте себе, что все будет хорошо и ваш организм просто пытается защитить вас от мнимой опасности.

Дышите. Вдыхайте четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд, выдыхайте восемь секунд. Повторите один-два раза. Простая дыхательная практика поможет автономной нервной системе переключиться из симпатического, чувствительного состояния в парасимпатическое, спокойное.

Взаимосвязь и различия между колебаниями мозга и тела — статья в журнале Neuroscience Letters

Симпатическая нервная система отвечает за тонус, за то, чтобы спасаться от опасности. В древние времена она включалась, когда к человеку подходил хищник. Это активирующая часть нервной системы.

Парасимпатическая нервная система отвечает за успокоение и расслабление. Она замедляет пульс, нормализует дыхание и делает его более ровным. Парасимпатическая нервная система включает кору головного мозга, которая помогает нам осознать, что мы в безопасном месте и ничего страшного не происходит.

Метод 5—4—3—2—1. Это одна из вариаций «техник заземления». Работает следующим образом: посмотрите вокруг и отметьте пять предметов. Выделите четыре звука. Потрогайте три вещи. Уловите два запаха, а затем один вкус.

Например, вы стоите на улице. Выделите пять предметов: дом, лестница, перила, бордюр, люк. Отметьте четыре звука: мимо проехала машина, хлопнула дверь, взлетел голубь, кто-то кашлянул. Потрогайте три вещи: пуговицу на пальто, стену дома, фонарный столб. Уловите два запаха: из кафе пахнет свежими круассанами и кофе. Почувствуйте вкус: возьмите в рот жевательную резинку.

Метод работает за счет того, что человек возвращается в реальность. Во время ПА сознание узкое, туннельное. Человек фокусируется на чувствах, прислушивается к организму и тревоге, и это еще больше его разгоняет. Когда он начинает переключаться на реальность — обращает внимание на запахи или что-то трогает, — то возвращается в здесь и сейчас. Тонус симпатической нервной системы начинает снижаться, включается парасимпатическая нервная система, человек успокаивается.

При панической атаке мы зациклены на пугающих мыслях в голове. Метод 5—4—3—2—1 помогает переключиться с тревожащих мыслей и начать думать о другом: о запахе, предметах и так далее.

Сознательно усильте паническую атаку. Не говорите себе «расслабься» или «успокойся», наоборот, нагнетайте панику. Метод от противного хорошо срабатывает, но его не стоит использовать человеку, который впервые столкнулся с панической атакой. Он подойдет для опытных людей, кто знает, что ПА не опасны, при них не умирают и не сходят с ума, что это просто реакция нервной системы на внутренний конфликт.

Метод сознательного усиления панической атаки поможет скорее справиться с приступом. Когда мы перестаем сопротивляться, приступ проходит быстрее. Сопротивление может усиливать тревогу.

Есть еще популярный прием «подышать в пакет». Не злоупотребляйте им, а если прибегаете к нему, контролируйте свое состояние. Если чувствуете, что становится душно или заболела голова, значит, норма углекислого газа превышена, сделайте перерыв.

/list/meditation-apps/

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Лучшая защита — нападение. Не бегите от панической атаки, проживите ее, так она отступит скорее. А потом все же обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться с причиной.

Что делать в случае панической атаки

Долгосрочный план: проверьте здоровье и обратитесь к психотерапевту

Этот план лучше всего подходит для того, чтобы приступы не вернулись как можно дольше. Для начала стоит проверить, нет ли у вас патологий, способных вызывать панические атаки.

Заболевания, которые иногда лежат в основе панических атак, могут нанести серьезные последствия здоровью. Именно поэтому, чтобы исключить болезни тела, я всегда сперва направляю своих пациентов к терапевту. С паническими атаками сначала можно обратиться в поликлинику, дальше терапевт выдаст направления на необходимые анализы.

Не хочу никого пугать, но этот совет может помочь человеку осознать, что стоит пойти и обследоваться, и тогда начнется процесс движения к лечению. При обследовании врач может сказать, что на уровне физиологии ничего нет, нужна помощь психотерапевта.

Один пациент обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, беспокойством, паническими атаками и нарушением сна. Я его отправила к терапевту, врач по симптомам заподозрил заболевание щитовидной железы и направил пациента к эндокринологу. При исследовании анализов был выявлен гипертиреоз.

Этот диагноз объяснил, что с человеком нет так и почему были проблемы. Гормоны получилось уравновесить, состояние пациента улучшилось, моя помощь не понадобилась.

/somatic-symptom-disorder/

Что такое ипохондрия и сколько стоит ее вылечить

Панические атаки лечит психотерапевт. Делает он это, используя специальные психотерапевтические методики. Эффективно зарекомендовал себя метод когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает человеку понять, что если хочется изменить свое состояние, то нужно изменить и причины, которые к нему привели. Я сама практикую этот метод. Мы разбираем тревожные для пациента ситуации, и человек учится выбирать не худший сценарий, а логичный и оптимальный вариант поведения.

5 книг о когнитивной психологии — статья Марии Фаликман

Найдите врача, с которым вам будет комфортно общаться и удобно связываться. Опишите, что вас беспокоит. Так он сможет понять, как срочно нужно назначить встречу. Вот так выглядело первичное обращение моей пациентки:

Пациентка описала, как и в какие моменты у нее проявляется паника, обращалась ли она к другим врачам

Как проходит лечение у психотерапевта при панических атаках

Количество сессий с психотерапевтом индивидуально. Но готовьтесь к тому, что это не быстро, обычно работа с врачом длится несколько месяцев. С моей пациенткой, история которой приведена в статье, мы занимались полгода. Встречи прекращаются, как только врач понимает, что пациент пришел в спокойное состояние, нашел причину тревоги и научился с ней справляться.

Обычно занятие длится час. Для людей, которым пока тяжело выходить из дома, удобно созваниваться в «Скайпе». Не нужно ехать в незнакомое место и привыкать к новой обстановке. В знакомой и безопасной атмосфере проще рассказывать о своей проблеме.

11 видов психотерапии, которые работают

На сессиях мы разбираем внутренние проблемы, которые привели к паническим атакам. Дополнительно я даю своим пациентам различные техники, помогающие сгладить тревогу и закрепить спокойное состояние.

Делайте упражнения по методу Джейкобсона. Они отлично подойдут для разгрузки в течение рабочего дня. Советую выполнять их в уединенном месте.

Метод Джейкобсона непосредственно при панической атаке не так эффективен. Но он помогает снизить общий уровень тревоги и напряжения и снижает риск повторения атак в будущем.

Метод Джейкобсона работает за счет того, что мы осознанно напрягаем мускулатуру в определенных местах. Благодаря сильному сжатию мышцы начинают расслабляться. Узлы напряжения тоже расслабляются, поэтому тревога уменьшается

Под присмотром психотерапевта отлавливайте мысли о том, что вызывает тревогу. Так вы будете знать, что доставляет вам дискомфорт. Со временем научитесь ограничивать общение с неприятными вам людьми, избегать стрессовых ситуаций.

Примерами мыслей, вызывающих тревогу, могут стать: «я неудачник», «у меня ничего не получится», «я некрасивый». Порой появлению и усилению тревожных мыслей способствуют люди, с которыми мы находимся в контакте. Они могут навязывать проблемы, убеждать человека, что он беспомощен.

Мысли, вызывающие тревогу, человек может проговаривать настолько автоматически, что не замечает их. Возникает конфликтная ситуация, в голове проносится мысль, скажем, «у меня ничего не получится», но человек ее не отлавливает. На то она и автоматическая. Затем следует поведение: например, человек не приступает к изучению нового курса, не движется к своим ценностям. Он перестает развиваться, и это его беспокоит.

/psychotherapy/

Сколько стоит психотерапия

Такие убеждения чаще всего закладываются в детстве. Человек настолько с ними уживается, что пока осознанно не выявит, порой даже не знает, что они есть. Вроде бы все хорошо, но почему-то он не делает то, что для него важно. При выявлении автоматической мысли становится понятно, почему именно. Человек прорабатывает автоматическое убеждение, и тревога снижается.

Попробуйте под руководством вашего психотерапевта выявить автоматические тревожные мысли. Это поможет вам выяснить, как вы на самом деле относитесь к себе.

Делайте упражнения от нервозности. Поможет простая медитация, которая не требует изучения духовных практик.

Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами — Дэвид Карбонелл

Можно делать дыхательные упражнения. Например, в течение 5—10 минут находитесь в спокойном положении и концентрируйтесь только на своем дыхании, старайтесь отпускать мысли. Представьте мысли как листья, которые уплывают от вас по ручью, или облака, бегущие по небу. Возвращайтесь к дыханию.

Какие лекарства используются в лечении панических атак

Для лечения панической атаки врач может назначить лекарственные препараты. Тут важно понимать следующее: таблетки чаще всего помогают временно, на момент приема препарата, а после их отмены есть высокий риск возобновления симптома.

При неврозе постепенно истощается, становится очень чувствительной нервная система. Возникает дисбаланс нейромедиаторов, то есть передатчиков физиологически активных веществ в нервной клетке. Это, например, дофамин или серотонин. Изменения после приема препаратов происходят, но они временны.

Пограничные психические нарушения — статья доктора медицинских наук, профессора, врача-психиатра А.  Б. Смулевича

Таблетки действуют, пока человек их принимает, при этом внутренний конфликт, который беспокоит, остается неразрешенным. После отмены препарата симптомы возвращаются, а часто к ним присоединяются новые, более тяжелые. Это приводит к углублению невроза. Вот почему при неврозе нужна психотерапия.

Как помочь близкому человеку, если у него паническая атака

Если вы не уверены, что у близкого именно паническая атака, а приступ тяжелый, вызовите скорую помощь. Не оставляйте человека в одиночестве, постарайтесь выяснить, что с ним происходит. Если он не может говорить, попробуйте переключить его внимание: покажите нейтральный или позитивный видеоролик, предложите послушать песню или расскажите забавную историю. Сделайте вместе упражнение по методу 5—4—3—2—1, о котором я рассказала ранее.

Ни в коем случае не ругайте близкого и не обесценивайте его переживания. При панической атаке человек испытывает страх смерти, ему кажется, что он может сойти с ума. Постарайтесь с пониманием отнестись к этому.

Плохо: «Ты притворяешься! Не может тебе быть так плохо!»

Лучше: «Я буду рядом столько, сколько нужно. Все будет хорошо».

Поможет успокоить человека и простой прием — предложите попить воды. За счет глотательного рефлекса автономная нервная система успокаивается. Дело в том, что в акте глотания участвует блуждающий нерв, который представляет собой часть парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система рефлекторно переключается на парасимпатическую, человек успокаивается.

Анатомия человека — учебник под редакцией М. Г. Привеса

После того как приступ пройдет, посоветуйте обратиться к врачу.

Стоимость лечения панической атаки

За лечением панических атак можно обратиться в психоневрологический диспансер или поликлинику, в которой есть специалист, или к психотерапевту, занимающемуся частной практикой. В клиниках обычно прописывают антидепрессанты, цены на них зависят от того, насколько лекарство современное. Курс приема — от полугода, минимум понадобится шесть упаковок. Но, как я уже говорила ранее, таблетки без терапии дают временный эффект, после их отмены симптомы возвращаются.

Лечение у психотерапевта занимает в среднем от полугода. В первые три месяца сессии проходят еженедельно, потом — раз в две недели или раз в месяц как поддерживающие.

/psychotherapy-search/

Как выбрать психотерапевта

В таблице я привела средние цены по Москве. За основу взяла сценарий лечения панических атак без осложнений.

Отмечу, что видеоролики и упражнения, которые рекомендует пациенту его психотерапевт, находятся в свободном доступе и бесплатны — человек тратит только свое время на их отработку.

Стоимость лечения панической атаки — от 600 Р с антидепрессантами и от 34 800 Р с психотерапевтом

За что платим	Сколько стоит
Антидепрессанты	100—10 000 Р за упаковку
Сессия у психотерапевта	От 2000 Р за сеанс
Консультация у терапевта	От 800 Р у платного специалиста, бесплатно в поликлинике
Упражнения	Бесплатно

Антидепрессанты

100—10 000 Р за упаковку

Сессия у психотерапевта

От 2000 Р за сеанс

Консультация у терапевта

От 800 Р у платного специалиста, бесплатно в поликлинике

Упражнения

Бесплатно

Посмотрев на таблицу, вы можете сделать вывод, что панические атаки выгоднее лечить антидепрессантами, чем идти на психотерапию. Но напомню, что таблетки дают временный эффект, после их отмены симптомы возвращаются и иногда становятся сильнее. В итоге выгоднее сразу пойти к психотерапевту и научиться справляться с причиной панического состояния.

Запомнить

1. Панические атаки не угрожают жизни, человек в таком состоянии не умрет, не сойдет с ума, не потеряет сознание, его не стошнит.
2. Если что-то все же случилось — например, человек упал в обморок, — стоит как можно скорее обратиться к врачу за точным диагнозом.
3. В любом случае не будет лишним обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить серьезное соматическое заболевание, провоцирующее панические атаки.
4. Остановить паническую атаку можно самостоятельно, но это только полдела. Разобраться с ее причиной поможет психотерапевт.
5. Перед началом психотерапии важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить невротические, неврологические и соматические заболевания, которые могут приводить к паническим атакам.
6. Медикаментозное лечение панических атак может показаться более выгодным по сравнению со стоимостью психотерапевтических сессий. Но лекарственные препараты эффективны только во время приема. После их отмены симптомы вернутся, а внутренний конфликт остается неразрешенным.
7. Если паническая атака случилась с близким человеком, не бросайте его и не осуждайте. Если знаете, что диагноз поставлен, не стоит вызывать скорую. Будьте рядом, помогите человеку нормализовать дыхание, попробуйте метод 5—4—3—2—1. Не уверены насчет диагноза — вызовите скорую помощь, врачи помогут вам сориентироваться.

симптомы, причины, как бороться, профессиональная помощь

Очень часто пациенты в своих воспоминаниях о деталях первого приступа панической атаки, находят взаимосвязь с употреблением значительного количества алкоголя.Действительно! Алкогольная зависимость и злоупотребление алкогольными напитками является одним из наиболее частых триггеров, провоцирующих развитие панических атак.

Таким образом, предположение о том, что алкоголь облегчает состояние тревоги, помогает справиться со стрессом, является седативным и снотворным средством в принципе неверно.

Редкое и умеренное принятие спиртных напитков хорошего качества может на время улучшить настроение и снять стрессовые симптомы, но при регулярном применении может иметь кардинально противоположный эффект: а именно провоцировать развитие стойкого абстинентного синдрома и пост алкогольной депрессии, являющихся вместе одним из доминирующих факторов, провоцирующих развитие панической атаки.

Почему от алкоголя возникают панические атаки? Важно заметить, что сам алкоголь, как таковой, не является основополагающим триггером панического приступа, в отличие от плохого самочувствия, спровоцированного излишним употреблением горячительных напитков.

Алкогольное отравление – явление далеко не редкое, и в случае стрессового состояния, на фоне ситуации благоприятной для развития панической атаки, абстинентный синдром, а проще говоря, «похмелье», сопровождающиеся головокружением, тошнотой, головными болями, вегето-сосудистой дистонией и общим энергетическим и эмоциональным упадком, могут с легкостью запустить механизм развития невротического синдрома и приступа паники.

Для того, чтобы более детально рассмотреть вопрос профилактики и лечения панических атак, давайте вспомним их основную симптоматику.

Что представляет собой паническая атака? Определение и симптомы

Паническая атака, или более научно ВСД (Вегето-сосудистая дистония) представляет собой внезапный приступ тревоги и страха, которые по сути не имеют под собой никакой рациональной почвы. Другими словами, реальная угроза жизни или здоровью человека отсутствует. Симптоматика состояния проявляется, как на физическом, так и на психо — эмоциональном уровнях, имея вегетативные и соматические признаки. По МКБ – 10 паническая атака входит в кластер тревожно-фобических расстройств и является расстройством невротического спектра.

По сути, сам приступ не является заболеванием, скорее это комплекс вегетативно-соматических симптомов, которые отличаются обратимым характером.

Таким образом, приступ паники, прежде всего, спровоцирован деструкциями в работе вегетативной и ЦНС (центральной нервной) систем. Именно поэтому алкоголь является отличным спусковым механизмом для неблагоприятных изменений в работе вегетативной и сосудистой систем.

Симптомы

Как было уже отмечено выше, основным признаком панического расстройства является резкий приступ тревоги и сильного страха, рациональная причина которых отсутствует. Нерегулируемый страх возникает неожиданно. По статистическим данным сам приступ достигает своей критической точки в течении нескольких минут, а затем планомерно сходит на нет.

Физиологические признаки панических атак

Реакция организма на панические атаки на физиологическом (вегетативном) уровне проявляется в разных аспектах: например, может начать скакать артериальное давление, развиться сердцебиение или тремор конечностей, также могут наблюдаться асфиксия (состояние удушья), боль в грудной клетке, повышение температуры тела, потливость, сухость во рту. Некоторые пациенты могут также испытывать чувство тошноты, изжоги, жжения в области желудка.

Тревога, страх, интенсивное волнение, дурные необоснованные предчувствия относятся к симптомам эмоциональной сферы. Также на фоне принятия алкоголя может сопровождаться ярким галлюцинозом, который еще называют «белая горячка».

Паническая атака и алкоголь. Кто в зоне риска?

Преимущественная группа риска – это люди, находящиеся в перманентной стрессовой ситуации, пытающиеся облегчить сове состояние тревоги апутенм принятия спиртного. Зачастую, сюда попадает довольно стабильная прослойка населения: руководители предприятий, сотрудники госслужб, работники сферы финансов, все те, на ком лежит довольно ощутимый груз ответственности. Ненормированный рабочий день, недосып, избыток кофеина и никотина и как раз-таки регулярный прием спиртного для расслабления – все в купе ведет к развитию панических состояний в среднем возрасте. Как было замечено, выше, пациенты часто говорят о том, что первый приступ они обнаружили в состоянии опьянения.

Причины возникновения панических атак

Исходя из вышесказанного, мы можем говорить о том, что одной из основных причин, влияющих на развитие паники является стрессовый и травмирующий факторы: социальная среда, повышенная тревожность, сильный стресс, высокоответственная работа, неправильный образ жизни. Тем не менее, важно принимать во внимание и конституциональный портрет личности, а также генетическую детерминированность. Если какая -либо наследственная предрасположенность к такому виду расстройств отсутствует, то скорее всего и алкоголь не будет выступать фактором, провоцирующим развитие приступа паники.

Причины панических атак у алкоголиков

Излишнее употребление алкоголя приводит к существенному сбою в работе организма и оказывает деструктивное воздействие на работу центральной нервной системы. Спиртное содержит такие опасные составляющие, как сивушные масла, воздействие которых на нервную систему может привести к самым неблагоприятным последствиям.

Тем не менее, как было отмечено выше, сама по себе паническая атака, как состояние, и алкоголь напрямую не связаны. Для одних минимальная доза (около 30 грамм в сутки) будет являться действительно, антидепрессантом, помогающим купировать излишнюю выработку адреналина, являющегося гормоном тревоги. А для других такая небольшая доза может являться ядом, вызывающим дисбаланс между сознательным и подсознательным «я». Алкоголь в любом случае является негативным психоактивным веществом, способным насытить мозг дофамином, а впоследствии истощить нервную систему. На восстановление природного уровня этого гормона уйдет около двух недель.

Панические атаки после принятия алкоголя

Основополагающей причиной именно данного типа панических атак является алкоголь. Стремясь успокоиться и улучшить настроение, человек рискует столкнуться с дестабилизацией в работе вегетативной и симпатической нервных систем, угрозой белой горячки и как следствием, приступом паники. Регулярное употребление спиртного может снизить уровень дофамина до критических показателей, что и является спусковым механизмом развития панических атак. Изначально, дофаминовый на непродолжительное время может вызвать эйфорию и снизить ощущения тревоги и страха, но в дальнейшем, когда эффект ослабевает, организм запускает комплекс реакций, которые оканчиваются атакой. Именно этот механизм и толкает пациентов на необходимость увеличения дозы.

Панические атаки с длительного похмелья

Длительное похмелье способно вызывать особенно тяжелые приступы, это связано с процессом отравления остаточными веществами и спиртовыми субпродуктами. Похмельная атака способна вызвать у человека животный страх и необъяснимую тревожность. Зачастую атака может быть связана с желанием пациента бросить пить и неудавшейся попыткой это осуществить. Внутриличностный конфликт развивается на фоне непреодолимого желания выпить и осознания всей вредоносности этого процесса. Если конституциональный тип личности отличается мнительность и тревожностью, то атака приобретает эмоциональный окрас, что ведет к усилению чувства страха.

Панические атаки при похмелье, как избавиться?

Что можно сделать, чтобы самостоятельно купировать приступ?

Поиск эффективного средства должен начинаться с понимания изначальной причины, вызвавшей приступ тревоги. В данном случае речь идет об отравлении организма продуктами алкогольного распада, таким образом, справиться с расстройством поможет общая детоксикация организма начинать которую стоит с восполнения водно-солевого баланса. Для этого больному необходимо принимать не менее 2-3 литров жидкости ежедневно, включая травяные чаи и компоты. Прием алкоголя в этот период, даже в малых дозах, категорически запрещен.

Также для более быстрого восстановления и восполнения ключевых веществ и минералов есть смысл принимать комплекс витаминов. Витамины группы C и B способствуют ускорению метаболизма и более быстрой нейтрализации токсинов из организма. Иногда очень полезна инъекция тиамина. Телесно-ориентированный практики, например Контрастный душ помогут наладить психоэмоциональный фон и помочь организму активизировать восстановительные процессы.

Как бороться с помощью лекарств?

Что касается лекарственной терапии и приема вспомогательных препаратов, то в данном случае заниматься самолечением не стоит, а лучше вовремя обратиться к специалисту, который назначит соответствующий комплекс. В домашних условиях можно принятья «Алко-Зельтцер» или обычный аспирин, которые помогут снять общие симптомы похмельного синдрома.

Панические атаки после алкоголя: как бороться?

Алкогольная зависимость при панических атаках может существенно затруднить процесс лечения и реабилитации, именно поэтому лучший способ – это своевременное обращение к специалисту. Диагностика и выявление причин панической атаки – важный предварительный этап, который может быть осуществлен только в стационаре. Грамотный специалист проведет обследование и назначит комплексное лечение, включающее, как лекарственную, так и психотерапию. Медикаментозный комплекс может включать прием транквилизаторов или иных препаратов, которые назначаются врачом в соответствии с индивидуальными параметрами организма больного. Важно помнить, что паническое расстройство от временной формы может перейти в хроническую, до которой лучше не доводить. Но в каждом отдельном случае терапия будет иметь свои характерные особенности.

Помощь психотерапевта при атаках

Помните, что квалифицированная консультация психотерапевта и грамотно разработанный лечебный курс – это основополагающая успешного исхода и преодоления последствий заболевания. Специалисты нашей клиники не только проведут комплексное обследование и назначат релевантное лечение панического состояния, но и проведут профессиональный курс реабилитации с дальнейшей эффективной программой реабилитации и профилактики.

Невролог объяснила, что вызывает панические атаки и как с ними бороться

29.06.2022 в 14:28 Общество 1276

Поделиться

Если атаки возникают в метро, можно попробовать передвигаться короткими промежутками. ФОТО: Unsplash.com

Высокая температура воздуха и повышенное скопление людей – факторы, способные вызвать приступ панической атаки. Что еще может спровоцировать приступ, как себе помочь и что делать, если одно упоминание о подземке вызывает головокружение, «МК в Питере» спросил у невролога Ангелины Исаковой.

По словам специалиста, факторов, способных ухудшить самочувствие очень много. Это все, что приводит к истощению нервной системы и ее стимуляции одновременно. Например, стрессы, которые держат в постоянном напряжении, повышенная тревожность, недосып.

Для кого-то триггерами могут стать некоторые продукты: крепкий чай, алкоголь, шоколад, – то есть то, что стимулирует нервную систему. Иногда достаточно психологических особенностей конкретного человека: гиперответственность, завышенные требования к себе или тревожность могут вызвать приступ.

При наличии склонности к паническим атакам, главное осознать, что с этим можно справиться. Есть два варианта лечения: психотерапия и медикаментозная терапия. Лучше всего, если тип лечения подберет квалифицированный специалист.

Для успешной борьбы с паническими атаками важен образ жизни. Необходимо ограничить употребление триггерных продуктов, разграничивать работу и отдых, а также почаще расслабляться.

«Если человек знает, какая конкретно ситуация провоцирует атаку, нельзя этой ситуации избегать. Люди иногда склонны закрывать глаза на это. Необходимо научиться справляться с теми или иными ситуациями, и для этого есть помощь психотерапевта. Если назначена медикаментозная терапия, то ее необходимо придерживаться. Самостоятельно прекращать прием нельзя, важно следовать всем рекомендациями врача», – объясняет Ангелина Исакова.

В том случае, если атаки возникают в метро, можно попробовать передвигаться короткими промежутками, периодически выходя из поезда и дожидаясь следующего. В любом случае, грамотный специалист сможет разработать индивидуальный подход и поможет справиться с паническими атаками.

Подписаться

Авторы:

• Надежда Бекштрева
• София Сун

• 10:13

  В мире образования: в России изобретателей воспитывают с детства

• 15 сен

  Культурная среда: школы искусств становятся кузницами талантов

• 14 сен

  «Точки роста»: как российские школьники знакомятся с цифровыми технологиями

Что еще почитать

• Современные шкидовцы: откуда в нынешних подростках столько агрессии

  194

  Екатерина Казьмина

  Санкт-Петербург

• Нарвский мост… уже не дружбы: Через что проходят россияне на границе Ивангород — Нарва

  Фото 294

  Лаура Горчинская

  Санкт-Петербург

• Соловьев «похоронил» Пугачеву после ее обращения: «Покойся с миром»

  11802

  Артем Кошеленко

• Спрогнозировано время нового наступления ВСУ после затишья на Украине

  20821

  Дарья Федотова

• Чиновник НАТО с носками «Топчу русню» объяснился

  15742

  Артем Кошеленко

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Жительницы Улан-Удэ становятся проститутками ради уплаты долгов и помощи близким

  10489

  Улан-Удэ

  Роксана Родионова

• Костромские проблемы: в наших лесах исчезли грибы

  5274

  Кострома

• «Надо настраиваться»: стилист в Улан-Удэ предсказала возвращение моды нулевых годов

  Фото 4939

  Улан-Удэ

  Сэсэг Жигжитова

• Начальник свердловского ТУ Росимущества Сергей Зубенко с молчаливого согласия федерального руководителя Вадима Яковенко тормозит развитие строительной отрасли в Екатеринбурге

  Фото 4128

  Екатеринбург

  Максим Бойков

• Вопрос о строительстве второго моста через Волгу в Костроме движется, но не так быстро как хотелось бы

  3475

  Кострома

• В Екатеринбурге обсудили, как повысить привлекательность казачества

  Фото 2778

  Екатеринбург

  Владимир Кусков

В регионах:Ещё материалы

Как лечить панические атаки

Паническое расстройство — это состояние, которое включает внезапные и повторяющиеся панические атаки. Паническая атака — это приступ сильного беспокойства, который иногда может возникнуть без предупреждения. Часто он не имеет четкого триггера.

Приступы паники могут вызывать сильные эмоции, такие как страх смерти или чувство оторванности от самого себя. Они также вызывают физические симптомы, включая учащенное сердцебиение или одышку.

Явными признаками панического расстройства являются повторяющиеся приступы паники, за которыми следует месяц или около того беспокойства по поводу повторения приступов и избегания определенных ситуаций, которые могут их вызвать.

Лечение панического расстройства включает медикаментозное лечение и терапию. Изменения образа жизни также могут помочь.

Лекарства могут помочь некоторым людям справиться с паническими атаками и беспокойством. Некоторые лекарства одновременно лечат сопутствующие состояния, такие как депрессия.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС — это тип антидепрессанта, который также используется для лечения тревоги и приступов паники. Они повышают уровень серотонина в головном мозге. Они делают это, блокируя естественный цикл реабсорбции серотонина в нервные клетки, позволяя большему количеству серотонина проходить через мозг.

Серотонин — химический мессенджер, связанный с регуляцией настроения. Стабилизация уровня серотонина помогает уменьшить тревогу и панику.

СИОЗС широко изучались. Они несут низкий риск серьезных побочных эффектов и эффективны в долгосрочной перспективе. В результате они являются одним из наиболее часто назначаемых лекарств от панического расстройства.

Некоторые СИОЗС, обычно назначаемые для лечения панического расстройства, включают:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (Lexapro)
• флувоксамин (лувокс)
• пароксетин (паксил)
• флуоксетин (прозак)
• сертралин (золофт)

ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

являются другими типами антидепрессантов

. Они предотвращают всасывание как серотонина, так и норэпинефрина, химического мессенджера, участвующего в реакции организма на стресс.

SNRIs имеют низкий риск побочных эффектов. Они являются одними из наиболее широко рекомендуемых лекарств от панического расстройства.

Венлафаксин (Эффексор) в настоящее время является единственным одобренным FDA SNRI для лечения панического расстройства.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

ТЦА представляют собой антидепрессанты старшего поколения. Хотя они стали менее распространенными с изобретением СИОЗС, исследования показывают, что они одинаково эффективны при лечении панического расстройства.

ТЦА действуют путем повышения уровня серотонина и норадреналина и блокирования ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с симптомами тревоги.

Некоторые TCAS, обычно назначаемые для лечения панического расстройства, включают в себя:

• Doxepin (Adapin, Sinequan)
• Кломипрамин (Anafranil)
• Nortriptyline (Pamelor)
• Amitriptyline (Elavil)
• (Pamelor)
• Amitriptyline (elavil)
• (Pamelor)
• (elavil)
• (Pamelor)
• (elavilline
• (Pamelor)
• (Elavil)
• (Pamelor)
• )

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

ИМАО были первыми антидепрессантами. Они работают, блокируя моноаминоксидазу, фермент, участвующий в расщеплении серотонина и норадреналина.

ИМАО эффективны при лечении состояний, связанных с тревогой, но они представляют риск серьезных побочных эффектов при приеме вместе с некоторыми продуктами питания и лекарствами. В результате их реже назначают при паническом расстройстве, чем СИОЗС, СИОЗСН и ТЦА.

В случаях неэффективности других антидепрессантов могут быть назначены следующие ИМАО:

• изокарбоксазид (марплан)
• фенелзин (нардил)
• транилципромин (парнат)

Бензодиазепины

Бензодиазепины вызывают седативный эффект и оказывают успокаивающее действие. Они работают, замедляя работу центральной нервной системы, хотя их точный механизм неизвестен.

Хотя бензодиазепины эффективны при лечении симптомов панической атаки, их, как правило, не рекомендуют для длительного применения. Они могут привести к депрессии и наркотической зависимости. Люди, у которых в прошлом были расстройства, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом лечения бензодиазепинами из-за повышенного риска побочных эффектов.

Бензодиазепины, такие как алпразолам (ксанакс) и клоназепам (клонопин), иногда назначают для лечения кратковременных симптомов, вызванных паническим расстройством, но все бензодиазепины содержат предупреждение в рамке из-за риска привыкания и опасной для жизни абстиненции, если вы прекратите их использование .

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы лечат физические симптомы, связанные с паническими атаками.

Они предотвращают попадание адреналина в бета-рецепторы сердца и заставляют сердце биться чаще. Они также помогают снизить кровяное давление.

Они не лечат психологические основы панического расстройства.

Бета-блокаторы традиционно назначают при заболеваниях сердца. Они не были одобрены для лечения панического расстройства. Тем не менее, врач может назначить бета-блокаторы не по прямому назначению, если посчитает, что это лучше для вас.

Некоторые распространенные бета-блокаторы включают:

• ацебутолол (Сектрал)
• бисопролол (Зебета)
• карведилол (Корег)
• пропранолол (Индерал)
• атенорминолТ0024
• Метопролол (Лопрессор)

Другие антидепрессанты

Существуют и другие антидепрессанты. Большинство работает, стабилизируя уровни серотонина или норадреналина.

Другие антидепрессанты включают:

• дулоксетин (симбалта)
• тразодон (десирел)
• миртазапин (ремерон) имейте в виду, что Все лекарства, отпускаемые по рецепту, могут иметь побочные эффекты, даже если они в основном считаются «безопасными». Поговорите со своим врачом о любых других лекарствах, которые вы принимаете, и о том, какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме нового рецепта.

  Лекарства от панических атак не продаются без рецепта. Для получения рецепта необходимо обратиться к врачу.

  Хотя некоторые природные средства кажутся многообещающими в лечении панических атак, необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных рисков.

  Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не предъявляет растительные лекарственные средства, пищевые добавки и эфирные масла к тем же стандартам, что и лекарства. В результате не всегда возможно узнать, что вы принимаете.

  Натуральные средства могут мешать действию других лекарств и вызывать побочные эффекты. Попросите врача, прежде чем принимать натуральное средство от панического расстройства.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной формой терапии панического расстройства. Его можно использовать отдельно или в сочетании с антидепрессантами.

  КПТ — это практическая форма терапии, которая включает в себя ряд методов. Цель состоит в том, чтобы адаптировать свои мысли и поведение для облегчения симптомов панического расстройства.

  Другие немедикаментозные методы лечения тревоги включают:

  • изменение образа жизни
  • физические упражнения
  • методы релаксации

  Лечение детей с паническим расстройством аналогично лечению взрослых с паническим расстройством. Типичные методы лечения включают медикаментозное лечение и терапию.

  СИОЗС являются одними из наиболее часто назначаемых препаратов для лечения панического расстройства у детей и подростков. Поскольку СИОЗС не эффективны сразу, бензодиазепины иногда назначают для лечения панических атак.

  Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками. Во время приступа паники у вас могут возникнуть следующие симптомы:

  • потливость, озноб или приливы
  • учащенное сердцебиение
  • затрудненное дыхание
  • Грузость в дыхательных путях или груди
  • встряхивание
  • Тошнота
  • Брюшные спамуты
  • головные боли
  • Головочный чувство оторванности от себя или реальности

  Если у вас была паническая атака, вы можете бояться новой или даже избегать мест или ситуаций, в которых у вас была паническая атака.

  Панические атаки напоминают естественную реакцию организма на опасность. Однако неясно, почему они возникают в неопасных ситуациях.

  Свою роль играют такие факторы, как генетика, окружающая среда и стресс.

  К некоторым факторам риска относятся:

  • семейный анамнез тревожного расстройства
  • сильный стресс, такой как потеря любимого человека, безработица или серьезные перемены в жизни кофе
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве

  При появлении симптомов панической атаки важно обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить причину ваших симптомов и отличить панические атаки, паническое расстройство или другое состояние.

  Для постановки диагноза могут быть проведены следующие тесты:

  • комплексный медицинский осмотр
  • анализы крови
  • электрокардиограмма (ЭКГ/ЭКГ)
  • психологическая оценка, включая вопросы о ваших симптомах, медицинском и семейном анамнезе, образ жизни и детство

  Паническое расстройство — довольно распространенная проблема, но это не значит, что с ней легко справиться. Фактически, паническое расстройство имеет наибольшее количество посещений врача среди всех других тревожных расстройств. Как правило, у людей, живущих с паническим расстройством, случаются неожиданные и рутинные приступы паники, и они тратят много времени на беспокойство о возможных новых приступах.

  Хорошей новостью является то, что существует широкий спектр ресурсов, когда речь идет о лечении панического расстройства.

  СИОЗС и СИОЗСН являются наиболее часто назначаемыми лекарствами для лечения панического расстройства, но доступны и другие лекарства. Изменения образа жизни, такие как терапия, также могут оказаться полезными.

  Если вы считаете, что испытываете симптомы панической атаки, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

  Панические атаки: 7 стратегий самопомощи

  Панические атаки — это не шутки. Во время панической атаки вы буквально чувствуете, что вот-вот умрете. Это связано не только с тем, что одним из классических признаков панической атаки является чувство обреченности, но и с физическими симптомами, такими как одышка, головокружение, тошнота и боль в груди, которые могут быть очень похожи на симптомы сердечного приступа.

  Все это может быть очень пугающим, если вы не знаете, что происходит. Вот почему так много людей обращаются в отделение неотложной помощи во время панической атаки.

  Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы узнаете о панических атаках, тем менее страшными они становятся. Вот несколько способов дать отпор этому тревожному мыслительному процессу.

  Чувствуете начало панической атаки? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Один из лучших способов замедлить реакцию вашего тела на беспокойство — это практиковать глубокое дыхание, говорит доктор Винита Мехта, клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Медленное, глубокое, осознанное дыхание может помочь вам расслабиться в данный момент.

  «За этим стоит серьезная наука, — говорит доктор Мехта. «Глубокое дыхание может ослабить систему реакции на стресс», — говорит она.

  Если вы не знаете, как выполнять дыхательные упражнения самостоятельно, существует множество приложений для телефона и видео по медитации, которые помогут вам в процессе релаксации.

  «Попробуйте дышать через нос и выдыхать через рот», — предлагает доктор Мехта. «Некоторым людям помогает закрыть глаза и/или считать до пяти на каждом вдохе и выдохе».

  Подробнее: Лучшие блоги о тревоге в Интернете »

  Панические атаки могут случиться, когда мы меньше всего их ожидаем. Иногда они могут происходить в менее чем идеальных ситуациях. Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, последнее, что вам нужно, — это дополнительные стимулы.

  Если возможно, переместитесь в более тихое место, где вы сможете сосредоточиться на методах релаксации. Это не означает полного избегания ситуаций. Это означает дать себе некоторое время, чтобы перегруппироваться перед возвращением. Это может быть так же просто, как зайти в ванную на несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов.

  Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что мысленно отправляется в свое счастливое место? На самом деле может помочь вообразить образ или представить себя в мирной обстановке.

  «Иногда представление мирного образа может помочь задействовать парасимпатическую нервную систему, — говорит доктор Мехта.

  Парасимпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая помогает телу отдыхать и переваривать пищу после реакции «бей или беги», такой как чувство, вызванное приступом паники. Если вы подключитесь к этому процессу, вы сможете избавиться от пугающих неконтролируемых чувств.

  Доктор Мехта рекомендует попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая, по ее словам, в основном включает в себя напряжение и расслабление мышц по одной группе мышц за раз. Например, вы можете напрячь пальцы ног, задержать на несколько секунд, а затем отпустить.

  Эта техника помогает вам сосредоточиться на различных группах мышц и определить разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены и расслаблены. Это заставляет вас осознавать, как ваше тело чувствует себя в данный момент.

  Узнайте больше: 10 стратегий самопомощи, которые помогут мне справиться с депрессией »

  Зная больше о своем физическом здоровье, вы сможете лучше понять разницу между симптомами панической атаки и признаками заболевания. Посещение врача для регулярных осмотров может помочь вам исключить другие состояния, которые могут вызывать тревогу.

  «Врач сможет определить, являются ли симптомы паники — одышка, учащенное сердцебиение, дрожь и потливость и т. д. — результатом заболевания или тревоги», — говорит доктор Мехта. «Кроме того, если у вас есть заболевание, узнайте об этих симптомах и о том, чем они отличаются от паники и беспокойства».

  Подумайте о конкретных симптомах, которые вы испытываете. Обычны ли они во время панической атаки? Напоминайте себе о разговорах с врачом. Прокрутите логику в голове или произнесите ее вслух.

  Приступы паники обычно длятся всего несколько минут, хотя в данный момент они могут ощущаться гораздо дольше. Скажите себе, что у вас паническая атака, и это нормально. Вам не нужно пытаться контролировать это. Просто знание того, что происходит, может помочь этому чувству обреченности потерять часть своей силы.

  «Полезно напоминать себе, что паническая атака пройдет и не убьет вас», — говорит доктор Мехта.

  В дополнение к советам, приведенным выше, вы можете включить в свой образ жизни здоровые привычки, которые также помогут уменьшить тревогу и приступы паники.

  «Хорошее питание, достаточный отдых и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса в целом», — говорит доктор Мехта.

  Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или другие кардиоупражнения умеренной и высокой интенсивности, действительно могут уменьшить симптомы тревоги. Алкоголь, сигареты и кофеин также могут быть триггерами. Исключение их из вашего образа жизни может уменьшить приступы паники.

  Если приступы паники мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, не бойтесь просить о помощи. Терапевт сможет помочь вам определить триггеры и дать вам инструменты для предотвращения и управления будущими атаками.

  Типы, побочные эффекты, абстиненция и прочее

  Бензодиазепины — это класс препаратов, которые в основном используются для лечения тревоги у детей и взрослых. Они также могут принести пользу людям с такими состояниями, как бессонница и панические атаки.

  Помогают лечить такие симптомы, как:

  • снижение потребности во сне
  • скачки мыслей
  • необычная болтливость
  • повышенная активность
  • возбуждение
  • отвлекаемость

  временное облегчение симптомов.

  Согласно некоторым рекомендациям 2019 г., людям с выраженной тревогой или паническими атаками следует назначать самую низкую эффективную дозу бензодиазепинов не более чем на 2–4 недели. Людям с бессонницей следует назначать низкие дозы бензодиазепинов на срок до 1 недели.

  Сленговые названия бензодиазепинов включают бензодиазепины, депрессанты и ксанни.

  Бензодиазепины по номерам

  Бензодиазепины со временем стали более популярными.

  По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), в 2019 году амбулаторные аптеки США выдали около 92 миллионов рецептов на бензодиазепины. на 67 процентов с 1996 to 2013.

  Исследование, проведенное в 2018 году в Psychiatric Services, журнале Американской психиатрической ассоциации, обнаружило доказательства растущего использования — и неправильного использования — бензодиазепинов в Соединенных Штатах.

  В течение предыдущего года 12,6% людей в возрасте 18 лет и старше, или более 1 из 8, употребляли бензодиазепины. Более 17 процентов из них злоупотребляли лекарствами, то есть принимали лекарства без рецепта, дольше, чем предписано, с опиоидами или другими способами, не одобренными врачом.

  Бензодиазепины обычно вводят перорально или внутривенно. Некоторые из них также доступны в виде геля для местного применения или назального спрея.

  Ниже приведены некоторые общие бензодиазепины и условия, которые Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) одобрили их для лечения:

  Наименование бензодиазепина	. Whous It’s It’s Prescred	555. , Xanax XR)	тревога или панические атаки
  chlordiazepoxide (Librium)	anxiety or symptoms of alcohol withdrawal
  clonazepam (Klonopin)	seizures or panic attack disorder
  diazepam (Diastat, Valium, Valtoco)	anxiety, symptoms of alcohol абстиненция, мышечные спазмы или некоторые эпилептические припадки
  лоразепам (ативан, Лореев XR)	тревога
  темазепам (ресторил)	кратковременное лечение бессонницы (от 7 до 10 дней)0343
  триазолам (Halcion)	краткосрочное лечение бессонницы (от 7 до 10 дней)

  ПТСР) или мании, связанной с биполярным расстройством, хотя FDA не одобрило их для этих целей. Это известно как употребление наркотиков не по прямому назначению.

  Использование лекарств не по прямому назначению

  Использование лекарств не по назначению означает, что лекарство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для одной цели, используется для другой цели, которая еще не была одобрена.

  Однако врач может использовать препарат для этой цели. Это связано с тем, что FDA регулирует тестирование и одобрение лекарств, а не то, как врачи используют лекарства для лечения своих пациентов. Таким образом, ваш врач может назначить лекарство, которое, по его мнению, лучше всего подходит для вашего лечения.

  Бензодиазепины повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является нейротрансмиттером (или химическим мессенджером) в головном мозге. Это замедляет нервную систему и оказывает расслабляющее, седативное действие, которое снимает беспокойство.

  Преимущество бензодиазепинов заключается в быстром вступлении в силу, но они не рекомендуются для длительного или рутинного применения.

  Существует три вида бензодиазепинов, каждый из которых имеет разный период полураспада. Период полувыведения — это количество времени, которое проходит, прежде чем только половина дозы препарата останется активной в вашем организме.

  Согласно исследованию 2013 года:

  • Препараты короткого действия Препараты имеют средний период полувыведения от 1 до 12 часов. Триазолам является примером препарата короткого действия.
  • Препараты средней продолжительности действия Препараты имеют средний период полувыведения от 12 до 40 часов. Примеры включают алпразолам, клоназепам и лоразепам.
  • Препараты длительного действия Препараты имеют средний период полувыведения от 40 до 250 часов. Примеры включают хлордиазепоксид и диазепам.

  Пожилые люди подвержены более высокому риску побочных эффектов бензодиазепинов, таких как проблемы с памятью и падения. Люди в возрасте 65 лет и старше должны избегать этих лекарств в соответствии с критериями, разработанными Американским гериатрическим обществом. Колледж психиатрических и неврологических фармацевтов рекомендует людям в возрасте 55 лет и старше избегать бензодиазепинов.

  Согласно обзору литературы 2019 года, использование бензодиазепинов во время беременности связано с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.

  Исследование, проведенное в Южной Корее в 2022 году, показало, что, когда беременные женщины принимали высокие дозы в течение первого триместра, их дети имели небольшой повышенный риск проблем с развитием и пороков сердца.

  Бензодиазепины также могут ухудшить некоторые состояния, такие как:

  • депрессия
  • фибромиалгия
  • гипоксия или низкий уровень кислорода в тканях из-за таких заболеваний, как:
    • астма
    • хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • апноэ во сне

  Побочные эффекты бензодиазепинов могут немного различаться между различными типами этих препаратов. Все бензодиазепины имеют следующие общие побочные эффекты:

  • сонливость
  • головокружение
  • дурнота

  Кроме того, общие побочные эффекты некоторых часто назначаемых бензодиазепинов могут включать:

  • замедленное и неэффективное дыхание, также известное как угнетение дыхания (для алпразолама, хлордиазепоксида, диазепама, лоразепама и триазолама)
  • тошнота или нервозность (для темазепама)

  Бензодиазепины и головная боль

  Головная боль считается частым побочным эффектом темазепама (Ресторил) и редкий побочный эффект некоторых других бензодиазепинов.

  Редкие побочные эффекты бензодиазепинов могут включать:

  • спутанность сознания
  • нерегулярный сердечный ритм
  • Amnesia
  • Враждебное и агрессивное поведение
  • Галлюцинации
  • Двойное зрение
  • Раш
  • Изменения в своем половом стиле
  • СЛУЧАЕТСЯ. управлять транспортным средством, работать с механизмами или выполнять действия, требующие внимания к деталям.

    Из-за повышенного риска угнетения дыхания бензодиазепины не следует принимать со следующими препаратами:

    • Опиоиды . Сочетание бензодиазепинов с оксикодоном (оксиконтин, роксикодон), гидрокодоном (Hysingla ER) или другими опиоидами может привести к летальному исходу. Около 75 процентов смертей от передозировок бензодиазепинами также связаны с опиоидами.
    • Антигистаминные препараты первого поколения. Антигистаминные препараты первого поколения включают безрецептурные препараты, такие как:
      • дименгидринат (драмамин)
      • дифенгидрамин (бенадрил, соминекс)
      • доксиламин (Унисом)
    • Препараты от бессонницы . К ним относятся золпидем (Ambien), эзопиклон (Lunesta) и залеплон (Sonata).

    Следующие лекарства могут влиять на усвоение бензодиазепинов вашим организмом:

    • Антациды. Антациды могут снижать всасывание бензодиазепинов и снижать их концентрацию в крови.
    • Ингибиторы протонной помпы (ИПП) . Эти препараты, такие как омепразол (прилосек) и эзомепразол (нексиум), используются для лечения кислотного рефлюкса. Они могут взаимодействовать с ферментами печени, которые выводят бензодиазепины из организма, увеличивая их количество в крови.

    Бензодиазепины также не следует сочетать с алкоголем или другими веществами, угнетающими центральную нервную систему. Алкоголь может усилить побочные эффекты, такие как сонливость, а также увеличивает риск случайной передозировки.

    Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы принимаете бензодиазепины с опиоидами, алкоголем или другими седативными препаратами и испытываете такие симптомы, как:0023 затрудненное дыхание

  Если вы принимаете бензодиазепины в течение длительного времени, вы можете стать физически и психологически зависимыми от препарата.

  Если вы внезапно прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть симптомы отмены, такие как:

  • ночные кошмары
  • галлюцинации
  • потливость
  • головная боль
  • расстройство желудка
  • судороги
  4.

  Во избежание синдрома отмены врач будет постепенно снижать дозировку бензодиазепинов.

  Абстинентный синдром может усугубляться при приеме бензодиазепинов короткого действия, поскольку у вашего организма меньше времени, чтобы приспособиться к без них. Ваш врач может изменить ваш рецепт на бензодиазепин длительного действия, такой как клоназепам, и медленно снизить дозировку.

  Хотя бензодиазепины могут эффективно лечить тревогу и бессонницу, они вызывают привыкание и могут привести к летальному исходу при взаимодействии с другими наркотиками, такими как опиоиды.

  Принимайте эти лекарства только по назначению врача. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасного приема бензодиазепинов.

  Бензодиазепины следует принимать кратковременно под наблюдением врача. Обязательно сообщите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете.

  Чтобы предотвратить потенциально смертельные симптомы отмены, важно не прекращать прием бензодиазепинов внезапно. Вместо этого дозировку следует медленно снижать.

  Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их серьезность или помочь остановить их.

  Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

  Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку почувствовать себя лучше и облегчить панические атаки.

  В этой статье будут рассмотрены способы прекращения приступа паники, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

  Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

  Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение

  Эмоциональные симптомы могут включать:

  • чувство страха и тревоги
  • сильное, повторяющееся беспокойство
  • ощущение надвигающейся гибели

  В следующих разделах рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

  1. Помните, что это пройдет

  Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, как бы страшно они ни ощущались в данный момент.

  Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства, и что он скоро закончится.

  Приступы паники, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, после чего симптомы начинают ослабевать.

  2. Сделайте глубокий вдох

  Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

  Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

  Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

  Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

  Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

  3. Понюхайте немного лаванды

  Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

  Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

  Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

  Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например бергамотовым, ромашковым или лимонным.

  Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

  4. Найдите спокойное место

  Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

  Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

  5. Сосредоточьтесь на объекте

  Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

  Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

  Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

  Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, беспокойством и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

  6. Метод 5-4-3-2-1

  Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

  Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

  Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
  • Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

  7. Повторяйте мантру

  Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

  Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

  Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

  8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

  Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

  Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

  Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

  9. Попробуйте техники мышечной релаксации

  Другим симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

  Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

  При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

  1. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

  10. Представьте свое счастливое место

  Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

  Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

  11. Принимать прописанные лекарства

  В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

  Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий артериальное давление.

  Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

  Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

  Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

  12. Сообщите кому-нибудь

  Если приступы паники часто происходят в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

  Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

  13. Изучите свои триггеры

  Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

  Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

  Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

  Могут помочь следующие стратегии:

  • Практикуйте дыхательные упражнения: Обучение медленному глубокому дыханию в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
  • Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
  • Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
  • Регулярно делайте физические упражнения: Это способствует более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, благодаря которым человек чувствует себя более счастливым и расслабленным.
  • Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист в области психического здоровья может предложить поддержку, заверение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
  • Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

  Внесение ключевых изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

  • отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
  • соблюдение здоровой диеты
  • хороший ночной сон
  • предотвращение обезвоживания

  На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

  Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

  Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

  Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

  В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

  Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

  Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

  Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

  • Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
  • Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
  • Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь его и помочь ему почувствовать себя в безопасности.
  • Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
  • Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

  Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

  Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

  Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

  Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

  • повторяющиеся и неожиданные
  • мешают повседневной жизни
  • не проходят с помощью домашних методов преодоления

  Врач может поговорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.

  Симптомы панической атаки могут напоминать симптомы сердечного приступа. К ним относятся боль в груди, беспокойство и потливость. Если кто-то подозревает сердечный приступ или инсульт, человеку требуется немедленная медицинская помощь.

  Узнайте больше о том, как отличить приступ паники от сердечного приступа, здесь.

  Не всегда возможно предсказать, когда произойдет паническая атака, но наличие плана на случай ее возникновения может помочь человеку почувствовать себя лучше.

  Поиск спокойного места и применение методов глубокого дыхания и заземления может помочь людям восстановить контроль во время приступа паники.

  Люди также могут применять долгосрочные стратегии, чтобы уменьшить возникновение или частоту приступов паники. Это может включать в себя выбор здорового образа жизни, пробную терапию и обучение тому, как справляться с тревогой в повседневной жизни.

  Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить их серьезность или помочь остановить их.

  Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

  Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку почувствовать себя лучше и облегчить панические атаки.

  В этой статье будут рассмотрены способы прекращения приступа паники, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

  Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

  Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение

  Эмоциональные симптомы могут включать:

  • чувство страха и тревоги
  • сильное, повторяющееся беспокойство
  • ощущение надвигающейся гибели

  В следующих разделах рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

  1. Помните, что это пройдет

  Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, как бы страшно они ни ощущались в данный момент.

  Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства, и что он скоро закончится.

  Приступы паники, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, после чего симптомы начинают ослабевать.

  2. Сделайте глубокий вдох

  Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

  Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

  Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

  Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

  Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

  3. Понюхайте немного лаванды

  Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

  Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

  Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

  Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например бергамотовым, ромашковым или лимонным.

  Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

  4. Найдите спокойное место

  Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

  Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

  5. Сосредоточьтесь на объекте

  Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

  Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

  Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

  Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, беспокойством и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

  6. Метод 5-4-3-2-1

  Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

  Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

  Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
  • Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

  7. Повторяйте мантру

  Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

  Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

  Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

  8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

  Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

  Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

  Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

  9. Попробуйте техники мышечной релаксации

  Другим симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

  Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

  При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

  1. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

  10. Представьте свое счастливое место

  Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

  Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

  11. Принимать прописанные лекарства

  В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

  Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий артериальное давление.

  Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

  Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

  Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

  12. Сообщите кому-нибудь

  Если приступы паники часто происходят в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

  Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

  13. Изучите свои триггеры

  Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

  Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

  Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

  Могут помочь следующие стратегии:

  • Практикуйте дыхательные упражнения: Обучение медленному глубокому дыханию в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
  • Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
  • Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
  • Регулярно делайте физические упражнения: Это способствует более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, благодаря которым человек чувствует себя более счастливым и расслабленным.
  • Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист в области психического здоровья может предложить поддержку, заверение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
  • Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

  Внесение ключевых изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

  • отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
  • соблюдение здоровой диеты
  • хороший ночной сон
  • предотвращение обезвоживания

  На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

  Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

  Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

  Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

  В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

  Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

  Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

  Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

  • Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
  • Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
  • Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь его и помочь ему почувствовать себя в безопасности.
  • Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
  • Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

  Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

  Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

  Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

  Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

  • повторяющиеся и неожиданные
  • мешают повседневной жизни
  • не проходят с помощью домашних методов преодоления

  Врач может поговорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.

  Симптомы панической атаки могут напоминать симптомы сердечного приступа. К ним относятся боль в груди, беспокойство и потливость. Если кто-то подозревает сердечный приступ или инсульт, человеку требуется немедленная медицинская помощь.

  Узнайте больше о том, как отличить приступ паники от сердечного приступа, здесь.

  Не всегда возможно предсказать, когда произойдет паническая атака, но наличие плана на случай ее возникновения может помочь человеку почувствовать себя лучше.

  Поиск спокойного места и применение методов глубокого дыхания и заземления может помочь людям восстановить контроль во время приступа паники.

  Люди также могут применять долгосрочные стратегии, чтобы уменьшить возникновение или частоту приступов паники. Это может включать в себя выбор здорового образа жизни, пробную терапию и обучение тому, как справляться с тревогой в повседневной жизни.

  Лечение панических атак: лекарства и средства правовой защиты

  Стивен Браун

  В этой статье

  • Первый шаг
  • Консультирование
  • Лекарства
  • Что еще помогает
  • Получить поддержку
  • Проявить терпение ни к чему другому. Но для некоторых людей они случаются намного чаще.

    Если вы думаете, что у кого-то приступ паники, вот как вы можете помочь ему прямо сейчас:

    • Спросите, что вы можете сделать.
    • Убедите их, что атака, вероятно, прекратится через несколько минут.
    • Поощряйте их делать медленные, ровные вдохи.
    • Не преуменьшайте их симптомы.
    • Если у него уже были приступы паники, спросите, что помогло им пережить это.
    • Если вы не можете их успокоить, немедленно отведите их к врачу.

     Если у вас было более одной панической атаки, это может привести к таким проблемам, как депрессия, агорафобия (боязнь открытых или общественных мест) или злоупотребление психоактивными веществами. Если у вас было несколько приступов, обратитесь к врачу. Лечение может сделать многое, чтобы остановить их.

    Врачи обычно лечат приступы паники, назначая людям психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы маршрут вы и ваш врач ни выбрали, для его работы потребуется время, поэтому постарайтесь набраться терпения. Когда люди следуют своему плану лечения, подавляющее большинство находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

    Первый шаг

    Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например болезни сердца. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра. Таким образом, они могут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

    Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может направить вас на консультацию к психологу или психиатру, обученному распознавать приступы паники.

    Ваш врач объединит информацию консультанта со своими собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Когда у кого-то повторяются приступы, врачи называют это состояние паническим расстройством.

    Консультации

    Лечение может начинаться с «разговорной терапии». Вы встретитесь с консультантом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

    По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам разобраться в ситуациях, мыслях или чувствах, которые вызывают приступы. Как только вы поймете, что происходит, эти триггеры будут иметь меньше шансов вызвать проблемы.

    Консультация также должна показать вам, что физические последствия атак на самом деле не причиняют вам вреда. С вашим терапевтом вы будете работать со своими симптомами безопасным и постепенным образом, пока они не станут менее пугающими. Это также может помочь избавиться от приступов.

    Вы также изучите методы релаксации, которые помогут вам справляться с атаками, когда они случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать паническую атаку менее серьезной. Это также может сделать следующий менее вероятным. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

    Лекарства

    Ваш врач может принять решение о том, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов. Например, это может быть частью первых шагов. Они могут прописать:

    • Антидепрессант, , который обычно является первым выбором для предотвращения приступов паники в будущем.
    • Лекарство, отпускаемое по рецепту, успокаивающее , такое как бензодиазепин. Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут прописать другие лекарства.

    Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего. Некоторые люди лучше всего справляются с более чем одним типом.

    Что еще помогает

    В дополнение к вашему лечению вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

    • Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
    • Упражнения могут помочь успокоить ум и компенсировать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
    • Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
    • Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя вялым в течение дня.

    Некоторые исследования показывают, что акупунктура, китайская техника введения тонких игл в тело для управления потоком энергии, может помочь.

    Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают приступы паники. Один из них, названный инозитолом, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или конфликтовать с лекарствами.

    Получить поддержку

    Пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше, полезно, чтобы люди рядом с вами помогали. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силу и поддержку у других людей, которые сталкиваются с такими же проблемами.

    Ваши близкие тоже могут принять участие. Медицинские работники все чаще рекомендуют программы лечения, в которых принимают участие супруги, партнеры или семьи. Например, окружающие могут помочь вам попрактиковаться в техниках релаксации или других навыках.

    Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, будьте терпеливы. Никогда не ругайте и не осуждайте. Изучите их признаки стресса, чтобы вы могли следить за ними и оказывать успокаивающее влияние. Если у вашего близкого действительно приступ паники, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить всю необходимую помощь.