Как убить в себе лень навсегда: Как побороть лень: 10 простых способов

Книги для ленивых | Издательство АСТ

Как побороть лень и сделать ее своим верным союзником

Если у вас есть мечта — летите к ней. Если не можете лететь — бегите или идите. Если не можете идти — лягте и лежите в направлении мечты. Как правило, все, что нас отделяет от исполнения мечты или достижения цели — отсутствие действия. Нежелание действовать называют ленью. Но вот откуда берется это чувство? Это черта характера или временное явление, обусловленное обстоятельствами? Может виноваты отсутствие мотивации, страх неудачи, или протест организма? А может — это просто ваша удобная позиция?

Стоит ли бороться с ленью? Можно ли сделать ее союзником и даже оружием? На все эти вопросы вы найдете ответы в книгах «для ленивых» от Издательства АСТ. Превратить внутреннее чувство растекшегося киселя в сильную струю водопада и достичь результата, удобно расположившись лежа в направлении мечты — это реально.

И не пытайтесь!

Эдвард Слингерленд

В Китае принцип невмешательства в естественный порядок вещей называют — «у-вэй».

Созерцательная пассивность. Достижение целей кратчайшим путем посредством «недеяния» и максимум результата при минимуме усилий. Канадский востоковед Эдвард Слингерленд называет это «феноменом спонтанности». Его книга «И не пытайтесь!» — находка для ленивых людей. Единственно, что надо постараться сделать — это не стараться и не напрягаться. Эта книга перевернет ваше представление о том, как нужно добиваться успеха. «Множество великих открытий свершалось вдруг, легко и непринужденно» — заявляет Слингерленд. Он рассказывает читателю, как добиваться состояния «у-вэй», и сделать лень своим верным союзником.

«Опыт дурака» — все в одной книге

Мирзакарим Норбеков

Настольная книга для лентяя! Кто знаком хоть с одним произведением Мирзакарима Норбекова знает — его книги — мощный мотиватор, волшебный пендель для лежебок, возможность обнаружить и применить на практике свои таланты и способности. Сборник, который вам представлен содержит под одной обложкой самые яркие произведения Норбекова из цикла «Опыт дурака» (Ключ к прозрению: Как избавиться от очков.

Ключи к самому себе. Как жить и добро наживать: самостоятельное изготовление семейного счастья в домашних условиях. Ошибки, которые совершают люди).

Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни.

Павел Евдокименко

Жизнь намного проще, чем порою кажется. Иногда именно лень и нежелание трудиться как лошадь — оберегают нас от болезней, излишнего напряжения и неврозов. Зачем нам успех и приобретенные блага, если результатом бешеного ритма жизни и нечеловеческих усилий становится потеря здоровья… Счастье, в конечном итоге, зависит не от количества денег и купленных на них вещей, а от гармоничной работы организма, способности ясно мыслить и чувствовать реальность. Павел Евдокименко доказывает — лень — не порок, а защитное свойство нашего организма.

Жизнь как ORG. азм: путь к счастью

Елена Перелыгина

В чем сила, друг? В способности эффективно ею распоряжаться, направляя в нужное русло и не расходуя на пустяки. Что запускает процесс бессилия? Почему имея желания и даже реальные цели, мы впадаем в состояние апатии, а лень буквально сковывает по рукам и ногам, мешая подняться с постели, начать или завершить работу? Некоторым людям удается побороть лень, включив силу воли. Кто-то сдается и отказывается от мечты и желаний, чтобы оправдать бездействие. Елена Перелыгина заявляет: чтобы обрести счастье, не обязательно преодолевать препятствия из последних сил. Научиться ежедневно получать от жизни максимум удовольствия, сравнимого с физическим оргазмом — возможно!

«Приходя в этот удивительный мир, мы все имеем множество возможностей, чтобы проявить свою природную одаренность, подарить радость близким и научиться чувствовать удовольствие от жизни. Я написала эту книгу, чтобы дать вам настоящее руководство по обретению счастья доступными и простыми способами. Ведь открываясь миру возможностей, нам порой достаточно одного шага, чтобы стать счастливыми на своем жизненном пути».

Пофиг на все! Как сберечь нервы и покорить любую вершину

Марта Мэйси

Если лень мешает жить, у вас есть два выхода: вооружиться и вступить в борьбу или «забить» на все и наслаждаться ею.

Если цель не достигается, стоит внимательно разобраться: ваша ли это цель или навязанная обществом необходимость? Действительно ли вы хотите обладать вещами, которые являются главными атрибутами успешного человека по версии журналов и рекламных менеджеров? Мир развивается и человек сегодня приходит к осознанию: само по себе обладание не дает наслаждения и счастья. Гораздо дороже оказываются отношения с самим собой и способность быть уникальным и неповторимым среди миллиардов себе подобных. Марта Мэйси говорит об одном, но очень важном правиле: необходимо послать куда подальше все лишнее для вашей жизни и задышать свободно. И как ни странно, в таком состоянии добиться можно гораздо больших результатов.

Мозг материален

Ася Казанцева

Мы — гораздо интереснее и сложнее, чем привыкли думать. Мозг человека — это удивительный результат эволюции. Существует множество книг и теорий о том, что мысли материальны и как добиваться реальных успехов просто правильно настроив образ мыслей. Научный журналист Ася Казанцева берется за непростую задачу — объяснить науку людям, далеким от нее. Она объясняет понятным языком научные теории, результаты исследований и экспериментов, проведенных учеными со всего мира за последние несколько десятков лет. Что такое нейрон Дженнифер Энистон, самолетопоклонники и карго-культ в науке, назначение амигдалы, какова роль хрена в молекулярной биологии и как работает нейроэкономика. Это книга подойдет любому читателю. Для ленивцев это особенно ценный экземпляр, поскольку в описании Казанцевой строения и функционирования мозга содержится ответ: как наш мозг влияет на мотивацию и как побороть лень силой мысли.

Ток. Как совершать выгодные шаги без потерь

Игорь Рыбаков

Чем больше говорят «у тебя не получится», тем больше ты делаешь и добиваешься. Игорь Рыбаков — миллиардер, венчурный инвестор, сооснователь большой и успешной компании — сделал себя сам. Научился побеждать там, где ему прочили поражение.

Превращал лень в силу и в вечный двигатель внутреннего сгорания. Его книга — это его опыт, его пробы, ошибки, результат, отсутствие такового, полезные выводы и обнаруженные грабли. Вот уже два года Игорь Рыбаков в своем блоге делится методиками по достижению успеха, набирая популярность у самого разного читателя. Книга «Ток. Как совершать выгодные шаги без потерь» в прямом смысле заряжает и одновременно направляет на результат. Все заложенные в ней знания — применимы на практике. Как в жизни, так и в бизнесе. А позитивный настрой дарит желание двигаться вперед и выше.

Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых

Сара Робертс

Кто рано встает — тому достается самое необходимое в современном мире — дополнительное время! Время, которое принадлежит только вам, которое вы можете потратить только на себя, 2 утренних часа оказываются плодотворнее и эффективнее 12 часов бодрствования. Кроме того, научная медицина доказала — «жаворонки» дольше живут и меньше болеют. Сара Робертс в своей книге утверждает: при правильном подходе, подъем в 5 часов утра сделает ваш день ярким, наполненным, а любые действия эффективными. Доступные сегодня способы перестройки режима дня позволяют даже закоренелым «совам» стать «жаворонками», сохранив энергию, бодрость на весь день. В книге содержится комплекс упражнений и практик, аффирмации и способы визуализации желаний, а также список полезных книг, которые помогут побороть лень и сделать жизнь счастливее.

Расскажите друзьям:

Отправьте новость
на email:

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1.

Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

ЛайфстайлКарьера

Хотя официальная медицина и не пользуется термином «лень», предпочитая ему свои малопонятные фразочки вроде «снижение локомоторной активности», сам феномен так или иначе описан в умных книгах. Классификация типов лени очень обширна, но, если отбросить случаи врожденной анэнцефалии и образования спинномозговых грыж (с таким диагнозом ты бы все равно не смог сейчас читать журнал), почти любое безделье можно объяснить восемью главными причинами.

Не хотелось бы вырывать тебя из этого блаженного состояния ради чтения каких-то там букв. Но вдруг ты хочешь избавиться от лени? Тогда эта статья может тебе помочь. Наш автор, заручившись поддержкой Института психологии РАН и перечитав тонну трудов по физиологии, выяснил, как бороться с этой напастью. Не лень же было…

Ты ничего не хочешь

Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.

Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.

Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.

План А

Отказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).

Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.

Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.

План Б

Вот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).

На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.

Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.

Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.

Ты подхватил циклотомию

Циклотимией называют легкое расстройство психики, при котором настроение и работоспособность начинают подчиняться фазам. В фазе активности циклотимик радует коллег улыбками и сворачивает горы, а в фазе депрессии смотрит в одну точку и не справляется с элементарными поручениями (их он нахватал днем раньше, и сам уже жалеет об этом). Циклотимия обычно развивается у деятельных людей в результате переутомления. Однако не надейся ограничиться отпуском.

План А

Так как циклотимия — это вполне себе болезнь, любой психотерапевт с радостью примет тебя (и твои деньги) в свои цепкие объятия. Курс антидепрессантов, как правило, позволяет избавиться от циклотимии в сжатые сроки. Одно плохо: волшебные таблетки не продаются в аптеках без особого рецепта от психотерапевта, так что прибегать к ним всякий раз, когда тебе захочется подстегнуть свой мозг, не получится. Начать лучше с более легких мер.

План Б

Так как твой недуг несмертелен, ты можешь жить с ним (и неплохо жить, как показывает опыт нашего главного редактора). Для этого достаточно найти работу с нефиксированным графиком, и лучше такую, чтобы сумма твоей зарплаты не была пропорциональна количеству отсиженных часов. Фазы могут сменять друг друга через день, а могут — и раз в неделю. Если твой график будет свободным, ты сможешь извлечь максимум из фазы активности, как только почуешь ее приближение.

• Да, и не вздумай работать через силу. В фазе депрессии нужно отдыхать (в первую очередь разгружать мозг), иначе циклотимия может перейти в психоз. В идеале начало каждой фазы должно сопровождаться сменой обстановки. Когда почувствуешь усталость, сразу перебирайся с дивана на кровать!

Мозготест

Посмотри на картинку. Что ты видишь?

Если видишь многократно повторенное слово, значит, у тебя сейчас лучше работает левое полушарие, отвечающее за речь и работоспособность.

Если человека с лопатой — значит, доминирует правое (воображение, расслабленность, интуиция). Полушария сменяют друг друга в работе с двухчасовым интервалом (так называемый ультрадианный ритм). Знание цикла помогает чередовать рутину и креатив.

Есть еще один тест. Пошмыгай носом. Одна ноздря всегда заложена чуть сильнее другой, даже у здоровых людей. Та, которой дышится легче, отвечает за работу противоположного полушария.

Ты плотно пообедал

Самая распространенная причина лени. Во время еды кровь с гиканьем и воплями устремляется к желудку, оттекая, соответственно, от мышц и мозга. Делает она это не со зла, а чтобы помочь желудку растянуться и разнести по телу питательные вещества. В результате после еды ты чувствуешь приятную истому и это, как его… отупение.

План А

• Начинай обед с салатов. Сигнал о насыщении мозг получает не после того, как желудок оказывается набит под завязку, а когда концентрация глюкозы (расщепленных углеводов) в крови достигает определенного уровня. Если начать обед с овощей, глюкоза быстрее преодолеет гематоэнцефалический барьер и даст твоему мозгу приказ прервать трапезу. Послеобеденный «отходняк» будет почти незаметным.

• Если мужская гордость и нормы приличия не позволяют тебе оставлять на тарелке недорасчлененную куропатку, хотя бы не отвлекайся во время еды на посторонние вещи. Не смотри телевизор, не читай книги, не разговаривай с девушкой. А лучше и не слушай ее, особенно если она не твоя и щебечет за соседним столиком. Как ты знаешь, во время еды в желудке вырабатываются пепсин, соляная кислота и другие компоненты желудочного сока. Эти процессы имеют центральную нервную регуляцию. Если ты психологически отстраняешься от обеда, жуешь мимоходом, концентрируясь на разговоре, выработка сока запускается лишь на 10–20%. Остальные 80% начнут бурлить в тебе сразу же, как только ты пересядешь с барной табуретки на что-нибудь более удобное. Например, в офисное кресло.

План Б

Ну а если ты уже неосмотрительно пообедал, спасти тебя может только ковыряние в носу. Мы серьезно. При стимуляции слизистой носа раздражаются нервные окончания которые запускают процессы кровоснабжения мозга. Часть крови, устремившийся к желудку, удастся вернуть, и у тебя появятся силы дотянуть до ужина.

Ты хочешь получать удовольствие

Психологи-фрейдисты считают, что часто лень — это попытка получить удовольствие авансом, не дожидаясь окончания дела. На мутном языке психоанализа это звучит так: энергия человека стремится канализироваться через удовольствие и ослабить напряжение. То есть, когда ты сосредоточен, психика как бы испытывает давление изнутри. Если в этот момент позволить себе расслабиться, переключиться на что-то приятное, часть психической энергии опекает и напряжение падает. Увы, заставить себя вернуться к работе после такого перерыва довольно сложно.

План А

Если ты читал предыдущий абзац внимательно (что вряд ли), то наверняка заметил в нем антитезу «приятное — работа». Если следовать логике абзаца, любая работа неприятна. И в этом корень всех бед. Гедонистическая лень, как правило, развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если приступы отвращения к своему делу, желание бросить все и сходить покурить у тебя постоянны, тебе, возможно, нужно поменять работу.

План Б

Разбей выполнение любого задания на несколько составляющих. И после выполнения каждой из них устраивай себе поощрение. По одной сигарете за каждый этап. Это не поможет избавиться от лени навсегда, но ее приступы хотя бы станут контролируемыми.

Кто в энергетике живет

Топишь лень в банке с энергетическим напитком? А ты хоть знаешь, что именно пьешь?

Кофеин
Самый распространенный компонент живительных эликсиров. Растормаживает рецепторы и ускоряет нервный отклик клеток. В больших дозах вызывает привыкание и бессонницу.

Гуарана
Экстракт коры, содержащей кофеин, а также менее вредные алкалоиды — теобромин и теофилин. Гуарану нельзя принимать вместе с эфедрином, хотя в остальном она безвредна.

Женьшень
Легендарный корень, волшебные свойства которого тем не менее не подтверждены наукой. Вроде бы улучшает эрекцию и помогает сопротивляться стрессу. Точно нарушает сон.

Таурин
Кислота-нейромедиатор, которая ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к органам. Повышает реакцию, но и общую нервозность тоже.

Ты заработался

Физиологи это состояние называют «охранительным торможением». Если подвергать организм изнурительным нагрузкам (в том числе умственным), нейроны коры головного мозга начинают бунтовать и включать позывы ко сну и отдыху. Цель проста: восстановить ресурсы организма во избежание серьезных поломок. Такой ленью чаще всего страдают трудоголики.

При ненормированных нагрузках включается торможение, а трудоголик воспринимает нормальный защитный механизм извращенно. Срабатывает чувство вины («я лентяй»), и человек в следующий раз в отместку за простой нагружает себя еще сильнее. Торможение включается снова…

План А

Разорвать этот замкнутый круг можно с помощью жесткого режима. Армия в этом смысле может быть полезна, хотя рекомендовать ее всерьез мы тебе не будем. Когда тебе принудительно говорят: «Вот отсюда мы копаем, а с двенадцати спим», организм привыкает к графику и начинает включать торможение только в естественно отведенные для этого часы — ночью, например. Если тебе хватит самодисциплины жить по режиму повседневно, лень торможения можно будет позволить себе в выходные.

План Б

• Ну а если авралы — часть твоей профессии? Тогда нужно бороться с чувством вины. Отдых должен однозначно ассоциироваться у тебя с удовольствием, а не с паникой, что работа стоит. Для этого каждый раз, когда включается торможение, позволяй себе десерты, абсент или то, что у тебя ассоциируется с положительными эмоциями. Да, и спи после торможения как можно дольше.

Ты просто лентяй

Мы не хотели тебе этого говорить, но, с другой стороны, попадись ты в руки врачей — они бы вообще сказали, что ты не просто лентяи, а лентяй идиопатический. Так тоже бывает. Специалисты не знают, почему тех или иных людей косит идиопатическая, ничем не объяснимая лень. Высказываются даже предположения, что это контагиозное (то есть заразное) заболевание с неисследованным пока механизмом передачи. Симптом: необоримое, хроническое нежелание работать.

План А

Старайся вращаться только в обществе трудолюбивых людей. Если они и не заразят тебя своими хорошими качествами в прямом смысле (трудолюбие уж точно незаразно), социальный пример может тебя подстегнуть.

План Б

Всеми способами стимулируй мозг. Пей энергетики (две банки в день, не больше), ковыряй в носу. Да, и начни хоть что-то делать. Лучший способ не быть ленивым — перестать лениться.

Ты не вовремя сел за работу

В ученых кругах принято смеяться над теорией биоритмов так же, как над фэн-шуй, уфологией и анекдотами. Однако даже самые упертые рационалисты признают, что любой организм зависит от смены дня и ночи. Эти ритмы, называемые циркадными, у многих современных людей сбиваются. Индивидуумы с расстроенными циркадными ритмами ленятся днем, потому что мысленно настроены на сон, но приходить на работу, когда им это удобно, то есть ночью, они не могут из-за давления социума. Сбой ритмов могут спровоцировать как внутренние причины (поражение супрахиазмального ядра гипоталамуса), так и внешние. Результат один: ты трешь глаза на работе, а по ночам бодро бьешь свои же рекорды в «Головатрисе». Разве это жизнь?

План А

Жертва несоразмерна результату, но ты можешь попробовать вести Здоровый Образ Жизни. В первую очередь брось дурить мозг алкалоидами, будь то кофеин или никотин. Ешь больше мяса и фруктов. Займись спортом. Три месяца подобной реабилитации зарядят тебя энергией на годы вперед. То есть они зарядили бы, если б тебе не было так лень вести ЗОЖ…

План Б

• Возьми за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Всегда, даже в выходные дни. Жесткая и обязательно ежедневная регуляция циркадных ритмов — единственный способ подстроиться под окружающих. Если засыпать раньше времени поначалу будет трудно, прибегни к легкому снотворному типа персена.

• Ну и на всякий случай обратись к невропатологу, чтобы исключить вариант поражения гипоталамуса или неврастении. Пара томограмм помогут тебе понять, что проблема в тебе и твоей воле. Ну или подскажут специалисту, чем тебя лечить от циркадной лени.

Ты безвольный слабак

Словарь философских терминов определяет волю как «феномен саморегуляции субъектом своего поведения». Знаешь, какие 4 буквы в этой дефиниции главные? Нет, не «конь», тем более что их там нет. «Само» — вот ключ к проблеме. Ты можешь сваливать все на циркадные ритмы, выискивать у себя симптомы циклотимии и бравировать народными мудростями вроде «Сытое брюхо к работе глухо».

Но правда, как правило, заключается в том, что ты не можешь заставить себя что-то делать. Мы неслучайно берегли это страшное откровение до конца статьи. Забыв про содержание остальных пунктов и нехотя положа руку на сердце, скажи: смог бы ты победить приступ своей лени, если бы тебе за это предложили бейсболку и рюкзачок? А рюкзачок, набитый деньгами? Если твой ответ «да», вероятно, дело вовсе не в объективных причинах лени. Просто у тебя слабая волевая сфера. Попроси кого-нибудь дочитать тебе статью до конца. Сам-то ты вряд ли соберешься…

План А

Тренингов силы воли, увы, не существует. Правда, согласно исследованиям Института психологии РАН, волевая сфера тесно связана со сферой азарта. Поэтому займись каким-нибудь индивидуальным видом спорта, где результат будет измерим, а главное — достижим. Идеально подходят пинг-понг и покер. Чтобы не страдала самооценка, для начала играй только со слабаками. Да, и почаще заключай пари и совершай поступки на спор. Азарт окружающих тоже способен разбудить твою дремлющую волю.

План Б

Выйди из зоны комфорта. Воля перестает проявлять своя, когда человека все устраивает. Когда под угрозой твоя безопасность, мозг начинает судорожно искать выход из ситуации. Рискни и уйди с работы, например (вот, кстати, пара советов о том, как правильно увольняться). И да пребудет с тобой сила (воли)!

Андрей Невтонов

---

Теги

• психология

Как перестать быть ленивым и создать план действий

Вряд ли кто-то из нас может утверждать, что никогда не чувствовал себя ленивым. Действительно, все мы время от времени жаждем тихого и мирного дня. Однако проблема начинается, когда такие дни становятся слишком частыми, а лень становится привычкой, от которой трудно избавиться.

Вскоре вы поймете, что лень — одно из главных препятствий на пути к вашему успеху. И если вы хотите что-то сделать из своей жизни, вы должны найти способ побороть лень. Только тогда вы можете надеяться сделать что-то продуктивное!

Чтобы избавиться от лени, необходимо выполнить три важных шага:

• Узнать, почему это происходит
• Найти решение
• Создать практический план преодоления лени

Причины вашей лени

Прежде чем мы расскажем вам больше о способы побороть лень, вот что вам нужно осознать. Никто не ленив по своей природе. Вы удивитесь, как часто люди списывают свою лень на врожденную природу, от которой они не могут избавиться, как бы ни старались.

Но это бывает редко. Помните, это ваше повторяющееся поведение лени стало привычкой, от которой вы не можете отказаться . И в ваших руках сделать так, чтобы эта привычка не определяла ваше будущее.

«В людях растет лень. Он начинается с паутины и заканчивается железными цепями».

Сэр Фоуэлл Бакстон

Как только вы поймете, что ваша лень берет верх над вашей жизнью и разрушает ваше будущее, начните фокусироваться на ее преодолении. Имейте в виду, что чем дольше вы откладываете принятие необходимых мер, тем сложнее вам будет выбраться из этой паутины.

А теперь, не мудрствуя лукаво, поговорим о том, как побороть лень, да еще и не нагружая себя чрезмерно.

Рекомендуемая статья: 7 распространенных причин, провоцирующих лень

Решения и практические планы преодоления лени

Запишите свои цели хотите достичь. Вы можете попытаться убедить себя встать и сделать что-то навсегда. Но если у вас нет целей, у вас не будет и мотивации.

По словам ведущего исследователя постановки целей, доктора Гейл Мэтьюз, запись целей помогает вам выполнять на 22% больше задач каждый месяц.

Если мы посмотрим на данные, полученные от 267 участников, мы можем с уверенностью сказать, что запись ваших целей может помочь преодолеть лень.

Группа 1: Забито 42,8% голов за этот месяц.
Группа 2: Завершено 64,4% от общего числа голов за этот месяц.

Если учесть, что исследование длилось один месяц, простая математика показывает, что вы будете выполнять в 4,5 раза больше дел в год, если будете ставить цели каждый месяц.

Совет от профессионала: Установка сроков повысит вашу эффективность на 10%

Разработайте план действий

Настройка рабочего процесса имеет решающее значение для преодоления лени в долгосрочной перспективе. Это гениальный способ быть эффективным на рабочем месте и никогда больше не чувствовать себя ленивым.

Чтобы достичь состояния потока, вам нужно установить правильный уровень сложности. Вы должны управлять своими задачами так, чтобы они не были настолько сложными, чтобы вы чувствовали стресс, и не настолько легкими, чтобы они вам надоели.

Взгляните на эту схему рабочего процесса, чтобы лучше понять ситуацию.

Чтобы смотреть на вещи в перспективе, вы всегда должны браться за задачи, соответствующие вашему уровню навыков. Таким образом, тревога не захватит ваш разум и не сделает вас полностью вялым.

Важно понимать, что эта модель используется самыми продуктивными людьми в мире. Они никогда не откусывают больше, чем могут прожевать, и как только они выходят из этого состояния потока, они перестают работать.

В заключение, вот преимущества использования концепции потока для преодоления лени:

• Работа вызывает привыкание
• Постоянство побеждает интенсивность, поэтому в долгосрочной перспективе вы будете намного успешнее
• Вы никогда не перегорите
• Вы никогда не перегорите когда-нибудь снова почувствуете лень
• Время летит очень быстро

Работайте над своей рутиной

Преодолеть лень невозможно, если вы не попрощаетесь со своей обычной рутиной. Да, пришло время внести некоторые изменения в то, что вы делаете в течение дня.

Интересно, что ваши действия на самом деле являются частью трюка, который играет с вами ваш разум. Всякий раз, когда вы думаете о том, что делать, мозг использует энергию. А ваш мозг устроен так, чтобы максимально экономить энергию. Следовательно, когда вы погружаетесь в рутину, вашему мозгу не нужно много думать о том, что нужно сделать в течение дня.

Но если вы разработаете правильный распорядок дня, он может оказаться действенным средством против лени. Например, если вы тренируетесь ежедневно в одно и то же время, это станет частью вашей рутины. Точно так же, если вы выделяете определенную продолжительность своего дня для работы над определенной целью, это войдет в привычку. И достаточно скоро вы сможете оставить свою лень навсегда.

Сосредоточьтесь на важных решениях

Люди довольно часто тратят свой день на принятие решений, некоторые из которых совсем не важны. Но дело в том, что независимо от того, меняет ли это решение жизнь или оно совершенно бессмысленно, когда ваш мозг думает об этом, оно истощает вашу энергию и силу воли. Следовательно, вы начинаете чувствовать себя истощенным достаточно скоро, теряя всякую мотивацию к работе.

Поэтому, чтобы побороть лень, вы должны следить за тем, чтобы ваш мозг оставался заряженным в течение дня. А для этого вы должны быть осторожны с тем, где вы используете свою энергию. Сосредоточьте свою энергию на самом важном. Принимайте меньше, хотя и важных решений.

Найдите себе подходящего партнера

Возможно, вы этого не осознаете, но лень заразительна. Да, если вас окружают ленивые люди, у вас никогда не будет мотивации отказаться от прокрастинации.

Так что лучше всего, если рядом с вами будет кто-то, кто будет нести ответственность за ваши действия. Это может быть кто угодно, от члена вашей семьи до вашего друга или даже коллеги.

Когда вы пытаетесь исправиться, вам нужен кто-то, кто окликнет вас, когда вы отвлечетесь, кто-то, кто заметит, что вы не прилагаете требуемых усилий.

Если у вас есть ленивый партнер, который тянет вас вниз, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по работе с ленивым партнером. с последствиями, не так ли? Если вы не понимаете, как ваша лень портит ваше будущее, у вас не будет мотивации что-то с этим делать.

Помните, что время, которое вы тратите на прокрастинацию или лень, можно было бы использовать для создания чего-то невероятного. Вы могли бы испытать момент, изменивший жизнь. Вы могли бы наткнуться на что-то удивительное.

Всякий раз, когда вам лень, подумайте о том, что произойдет, если вы не воспользуетесь моментом. Вернуться ко всем упущенным возможностям. Если у вас есть ноющий страх потерять что-то ценное из-за лени, вы, скорее всего, не позволите ему лишить вас будущего.

Рекомендуемая статья: Вот последствия постоянной лени

Регулярные физические упражнения

Нам не нужно подробно рассказывать о пользе физических упражнений для общего качества жизни, не так ли? Конечно, вы не поленитесь, если будете заниматься ежедневно. Упражнения не только делают вас физически активными. Это также побуждает вас быть более дисциплинированным и пунктуальным. Это вселяет уверенность и учит быть более продуктивным.

Если вам до сих пор не удавалось побороть лень, самое время перестать откладывать дела на потом и отправиться на пробежку или в спортзал. Вы удивитесь, насколько энергичным вы почувствуете себя после этого.

Магия 10-минутного будильника

Есть много задач, которые мы должны выполнять ежедневно, но которые мы ненавидим. На самом деле, эти задачи являются основной причиной нашей лени.

Итак, вот что вам нужно сделать. Договоритесь с собой, что вы будете заниматься своим самым нелюбимым делом не менее 10 минут. И как только вы вовлечетесь в это, вы не будете так склонны бросить его на полпути. Поверьте мне; это только о том, чтобы сделать этот первый шаг!

Начните свой день с чего-нибудь легкого

Если вы предаетесь чему-то напряженному и утомительному, ваша энергия будет полностью истощена. У вас не будет силы воли, чтобы сделать что-то еще, и в конечном итоге вы потратите остаток дня впустую. Кроме того, стресс от этой предстоящей задачи также испортит вам сон.

Когда вы делаете что-то простое рано утром, вы чувствуете себя выполненным, но не истощенным. Следовательно, у вас будет больше энергии, чтобы быть более продуктивным в оставшуюся часть дня. В конце концов, разве мы не любим начинать свой день с позитивной ноты? Вот ваш шанс сделать это!

Нарядись даже дома

Да, отличный способ побороть лень — нарядиться по случаю. Обычно, находясь дома, мы предпочитаем проводить время в удобной пижаме. Нет, вы не единственный, кто так делает.

Но проблема в том, что в этой пижаме тебе слишком комфортно. Они переводят ваш разум в режим дремоты, и вам не хочется ничего делать, кроме как бездельничать. Конечно, вы должны ценить свой комфорт, но даже когда вы дома, носите то, в чем у вас не будет проблем с выходом на улицу.

Перечислите свои проблемы

Должен быть список проблем, которых вы намеренно избегали. Это обычно то, что толкает людей на прокрастинацию. Пришло время встретиться с ними лицом к лицу.

Запишите их, и вскоре вы поймете, что проблемы не так велики, как вы себе представляли. Разбейте их на небольшие выполнимые задачи, и вы не будете так подавлены перспективой столкнуться с ними.

Пришло время просто сделать это!

Верно! Как только вы решите побороть лень, у вас ничего не получится. Перестаньте думать об изменении своего образа жизни и начните действовать!

Работайте по своему импульсу. В тот момент, когда вы думаете о чем-то, что нужно сделать, не зацикливайтесь на этом и сразу приступайте к делу!

Очень важно помнить одну вещь. Иногда лень не может быть объяснена вашим поведением или привычкой. Это может быть признаком основного заболевания. Если вы внезапно потеряли энергию заниматься тем, что любили, или не можете удержаться от лени, несмотря на желание, обратитесь к врачу. Проблема может быть в другом.

5 быстрых и простых способов мотивировать себя, когда вам лень

Всем нам время от времени нужен отдых от стресса повседневной жизни. Но что происходит, когда короткая пауза заканчивается продолжительным приступом лени? Когда мы застреваем в замкнутом круге ничегонеделания, нам может быть трудно вырваться из него, даже если мы хотим или должны быть продуктивными. Однако вам не нужно переходить от нуля к 100 только для того, чтобы мотивировать себя. Пообщавшись с экспертами, мы собрали несколько проверенных и верных советов, призванных вытолкнуть вас из состояния лени, не прибегая к чрезмерным усилиям, которые часто сопровождают подобные советы. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти быстрых и простых способах мотивировать себя, когда вам лень.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 5 простых способов баловать себя каждый день, говорят эксперты.

Shutterstock

Время может быть на вашей стороне, когда дело доходит до преодоления лени — если вы ему позволите. Даниэль Кастильо , эксперт по личному развитию и основатель блога о стиле жизни Bokey, говорит, что один из лучших инструментов, который он использует, чтобы победить ленивый бой, — это правило трех секунд.

«Считай до трех, вставай на два. Когда ты делаешь это, ты не позволяешь своему разуму договариваться с самим собой», — объясняет он. «Вставать на два поможет вам встать, прежде чем думать о действии, которое вам нужно предпринять. Часто самым большим препятствием для вас и ваших действий является просто вставать, чтобы начать».

Вы также можете попробовать убедить себя «просто посвятить пять минут выполнению задачи», — говорит Кэтрин Вернер , PA-C, помощник врача, специализирующийся на психиатрии и владелица собственной консультационной практики по психическому здоровью. По словам Вернера, вы должны дать себе разрешение прекратить это задание через пять минут без всякого чувства вины, но вы, возможно, захотите продолжить.

«Часто люди продолжают дальше [пять минут]», — отмечает она. «Но если они этого не сделают, по крайней мере, у них будет более положительный опыт, чем если бы они продолжали эту задачу бесконечно».

iStock

Когда вам не хватает энергии, вы можете позволить Netflix воспроизводить эпизод за эпизодом или просто полностью отключиться. Но Анджела Гензале , BSN, дипломированная медсестра и сертифицированный консультант по жизни, рекомендует вместо этого увеличить громкость в плейлисте.

«Выключи экран и включи звук», — говорит она. «Музыка — отличный мотиватор».

По словам Гензале, вам следует составить список мотивирующих песен, которые вы сможете использовать во время будущих ленивых заклинаний. Позже все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения, и пусть музыка поможет повысить вашу мотивацию. «Танцуйте или подпевайте, чтобы по-настоящему взбодриться», — советует она.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 50 гениальных способов повысить продуктивность, по мнению экспертов.

iStock

Многие люди считают занятия спортом лучшим мотиватором, но обычно это легче сказать, чем сделать. К счастью, вам не нужно начинать с интенсивной тренировки. По словам Ноа Неймана , CPT, эксперта по фитнесу и соучредителя Rumble Boxing в Нью-Йорке, дыхание — один из самых важных инструментов, которые вы можете использовать, особенно когда чувствуете лень. 0003

«Правильное дыхание, особенно когда ваше тело находится в состоянии повышенного стресса, является рудиментарной, но очень эффективной формой контроля», — говорит он. «Часто, когда мы чувствуем тревогу, стресс или отсутствие мотивации, это происходит потому, что мы чувствуем себя неуправляемыми».

Киаран Доран , практик традиционной китайской медицины (ТКМ), добавляет, что дыхательные упражнения также могут быть «быстрым и простым способом» преодолеть разрушительные мысли о совершенстве и сверхдостижениях, которые часто могут вызывать лень.

По словам Неймана и Дорана, вы должны дышать полной грудью, медленно, глубоко и исходить из живота. «Это может перезарядить нас и дать новый простор для вдохновенных действий», — говорит Доран.

iStock

Сила в количестве, особенно когда вы чувствуете себя немотивированным. Джоанна Раджендран , тренер по мышлению и инструктор по йоге, рассказывает Best Life , что она подчеркивает важность «дружества» в различных аспектах нашей жизни. Вы можете использовать этих приятелей в качестве мотивации, когда нам лень что-то делать, будь то работа, укрепление ваших отношений, посещение спортзала или выполнение поручений.

«Есть ли в вашей жизни кто-то, кто требует от вас ответственности? Если да, позвоните ему или напишите», — советует она.

По словам Сони Джхас , сертифицированного тренера по физкультуре, которая также работает экспертом по менталитету и здоровому образу жизни, этого человека можно назвать вашим «партнером по подотчетности», к которому вы можете обращаться за регулярной поддержкой.

«Этот человек может быть вашим супругом, лучшим другом, коллегой или приятелем по тренировкам», — говорит Джас. «Неважно, работаете ли вы на самом деле для достижения тех же целей, что и друг друга, или нет: все, что имеет значение, это то, что они знают, что у вас есть настоящие цели, и они готовы дать вам легкую (или твердую) пощечину. лицо, если оно вам понадобится. И да, в конечном счете, оно нам всем нужно».

Чтобы получить больше советов по здоровому образу жизни прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку.

Shutterstock

Это может быстро стать ошеломляющим, когда дела, которые нам нужно сделать, начинают накапливаться в нашей голове, особенно если вы уже чувствуете отсутствие мотивации. Но вам не нужно крутить в голове этот, казалось бы, бесконечный список дел. Вместо этого Элизабет Кларк , магистр медицины, биомедицинский исследователь, которая также работает тренером женской интуиции и лидерства, говорит, что это помогает записывать свои дела и разбивать их на короткие списки или стикеры, которые включают простые задачи.

«Вы можете [затем] отмечать что-то каждый день, даже если оно небольшое. Это помогает повысить самоэффективность», — объясняет Кларк. «Начните с самой легкой задачи, и вы быстро получите достижение».

Ваш список дел не обязательно должен ограничиваться только теми делами, которые у вас есть , по словам Дэвида Зейтца , доктора медицинских наук, сертифицированного врача и медицинского директора Ascendant Detox.