Как убить лень: Как убить в себе лень.: ru_psiholog — LiveJournal

Содержание

Как побороть лень и начать действовать

Что же за ней стоит?

Когда человек ленится — он не делает что-то. Не совершает действие, избегает его, не хочет тратить на него время, силы, энергию, свои жизненно-важные ресурсы. 
Часто за ленью скрывается страх. Страх боли, страх проявить себя, страх оказаться хуже других. Лень не даёт встретиться со своей «неидеальностью», даёт возможность избежать ошибок.

«Ты можешь лучше!», «Ты способен на большее!», «Твой результат неидеальный!»- установки, которые человек мог получить ещё в детстве от учителей, родителей, родственников. Они ограничивали, ругали, критиковали, не доверяли способностям и действиям ребёнка, постепенно формируя у него деструктивный перфекционизм (недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем).

Спутниками деструктивного перфекционизма становятся тревожность, самобичевание и боязнь критики. Человек  пасует перед важными делами, откладывая их «на потом» и при этом он оправдывает себя «уважительными» причинами: отсутствием времени, нужными знаниями, усталостью, болезнью и т. д. Ведь лучший выход, чтобы не ошибиться, не разочаровать, не быть неперфектным- вообще не делать.
Лень может выступать своего рода пограничным пунктом между разными видами деятельности. После любых активных действий закономерным и необходимым этапом будет отдых. Именно благодаря отдыху организм не истощается и имеет возможность восстановиться. Однако, если  есть довольно стойкие внутренние установки, внушённые ещё в детстве, типа : «Не сиди без дела!», «Не трать время попусту!», «Не занимайся глупостями!», может возникнуть сложность на этапе переключения с деятельности на отдых. Человек может испытывать страх перед неидеальностью конечного результата, вину или стыд за «непродуктивность» во время отдыха и продолжать «бесконечно активничать», не умея осознавать свои желания в принципе, делая акцент на «надо» вместо «хочу».

«Смена деятельности» не даёт полноценного отдыха, а лишь  немного разгрузит мозг, сменив его зоны активности. Если  одна деятельность сменит другую без этапа отдыха и спокойствия, мы не успеваем осознать свои желания, в следствии чего, мотивация к деятельности, которая  формируется на потребностях, не  возникает.

Именно поэтому, когда ребёнок приходит домой со школы, ему необходимо «полениться», чтобы  «отключитсья» от произошедшего за день и «созреть» к новому. Необходимо немного «полезной» лени. 

Что можно сказать о «полезной» лени?

Это время, когда мы «ставим на паузу» все важные дела. В такое время человек не стремится к целям и достижениям, он «просто» лежит, гуляет, слушает музыку, принимает ванну, ест вкусную еду. Занимается  только тем, что его радует и доставляет приятные ощущения, без стремления к чему-либо определённому.

В такой момент главное — просто разрешить себе быть. И наблюдать за собой, своим телом, ощущениями, чувствами. Что происходит с вами, какие ощущения в теле, что переживаете, видите, слышите. Что из ваших «ленивых» занятий вызывает у вас радость, печаль, возбуждение.

«Полезная» лень позволяет восстановить силы, почувствовать себя, напитаться ресурсом и создать основу для рождения и осознания новых желаний, потребностей, которые начнут новый цикл реализации цели.

Как побороть лень и увеличить мотивацию?

Предлагаю подойти с позиции осознания своих желаний и потребностей.

Лень может тормозить «надо» потому,  что  нет «хочу».

Если человек живёт только исходя из того, что «надо», со временем он перестаёт «реагировать» на собственное «хочу». Он «не слышит» себя, « не чувствует» своих желаний, не может определить свою потребность. И тогда мы слышим : «я ничего не хочу», «мне не интересно», «у меня нет мотивации». Если нет желания, потребности, то и мотивация будет очень слабой. Цели будут только заданные из внешнего мира, а энергии на их реализацию будет минимум.

Итак, что мы можем сделать, чтобы побороть лень и начать действовать:

— Принять, что лень — не зло и с ней нужно не бороться, а «подружиться». И начать с вопроса: почему я не хочу этого делать?

— Поисследовать ситуацию и осознать, что именно в контексте «я-контакт-окружение» вызывает страх, агрессию, сопротивление. С чем не хочется встречаться? Возможно, что привычный способ преодоления трудностей не подходит для данной ситуации и нужно найти новый.

— Практиковать осознанное отключение и внимание к своей усталости, перегрузке, необходимости отдыха. 

— Правильное завершать  любое занятие. Осознавать финал, завершённость — важно насладиться этим моментом. Поблагодарить, наградить себя и других за достижение цели или реализацию потребности.

— Быть внимательным к  телесным ощущениям, «улавливать» свои желания и осознавать  потребности. Каждая ваша потребность должна рассматриваться именно с точки зрения того, «а как это именно о вас». Если вы чётко осознаёте про что потребность, тогда она сможет превратиться в цель.

— Если цель обозначена, разбейте её на маленькие этапы, необходимые для её достижения. Пропишите их с учётом времени реализации по дням, по числам, минутам, неделям. При этом главное, чтобы каждый такой этап был реальным для выполнения. Действия не должны вызывать внутреннего сопротивления. 
Учите своего ребёнка распределять его время- на день, месяц, неделю. И обязательно замечайте завершение каждого этапа, хвалите за выполнение.

Лень — это, своего рода, природный предохранитель нашего организма. Не стоит винить и стыдить себя, прислушайтесь – что прямо сейчас стоит за вашей ленью и действительно ли нужно ее преодолевать. 

Читать онлайн «Как побороть лень и стать активным», Иван Сергеевич Лежняков – Литрес

Кто я такой и зачем вам читать эту книгу?

«Ходи по путям сердца твоего и по видению очей твоих;

только знай, что за все это Бог приведет тебя на суд»

Екклесиаст 11:9 – Еккл 11:9

Приветствую тебя дорогой читатель. Меня зовут Лежняков Иван. Я психолог. Изучаю устройство человека с самого детства, хотя и не всегда отдавал в себе в этом отчет. Получаю и передаю полезные и практичные знания о природе человека. Это моя цель, миссия и призвание.

На данный момент мне 34 года и я хотел бы передать опыт, который накопил за свою жизнь по вопросам мотивации и активности

На данный момент я веду частную психологическую практику и помогаю людям избавиться от многих проблем. На основе опыта преодоления своих внутренних проблем лени и прокрастинации, чужого опыта, почерпнутого из книг и курсов по мотивации, и опыта работы с клиентами по этим проблемам – я написал то, что находится в этой книге. Главную суть и квинтэссенцию моих знаний в этом вопросе. Всё это проверено на себе и многих людях. И показывает неплохой результат.

В этой книге вы узнаете много интересной информации по теме мотивации и активности. Узнаете про скрытые причины лени и про главные принципы мотивации. Также освоите разные подходы к делам в своей жизни и факторы, влияющие на нашу активность.

Немного о себе. Родился я в северном городе Новый Уренгой, учился в обычной средней школе, потом поступил в университет на юриста и учился там же 3 курса, потом переехал доучиваться в город Тюмень. Потом открыл юридическую фирму и работал на себя. Параллельно интересовался психологией, своими проблемами и вообще целью в жизни. Быть юристом мне не нравилось. Но чем заняться в жизни, я не знал.

И так как заниматься надо было хоть чем-то в любом случае – работал дальше по специальности. Но в 27 лет я наконец-то нашел то, чему можно посвятить свою жизнь – психологию. И стал серьезно заниматься изучением и применением психологической помощи людям.

Вопрос своего пути, мотивации, развития интересовал меня лет с двадцати. Многие знания я опробовал на себе. Что-то получалось, что-то – нет. Здесь хотел бы написать только то, что действительно полезно и важно в жизни.

Хотелось бы напомнить перед прочтением: знания без применения – это меч в руках труса. Толку от них нет. Вам нужно осмыслить их, проверить правда это или нет (так как на веру ничего не стоит воспринимать) и применить их в жизни.

Можно смотреть фильм про карате, но каратистом не стать. Нужна практика. Очень много опыта в нашей жизни, который мы не трансформируем в знания, и много знаний, которые мы не трансформируем в опыт.

Переход от знаний в опыт делиться на три стадии: теория, навык и умение.

Теория – это база. Вы учитесь водить машину. Вы изучаете теоретический материал. Правила, как переключать передачи и так далее.

Навык – это когда вы уже пробуете сами ездить. Согласитесь, это небо и земля по сравнению с теорией? Но чем больше ездите, тем лучше получается.

Умение – это когда вы уже можете свободно разговаривать с соседом на кресле рядом. Или по телефону. Навык стал автоматический. Так и во всем в жизни. Чтобы получилось нужно пробовать самому и пробовать долго.

Применяйте!

Введение. Наша психика заточена на действие

«Лучше гор могут быть, только горы, на которых ещё не бывал»

В.Высоцкий

Вся наша структура и устройство заточено на действие. На получение максимальных удовольствий от максимальных действий. Лучшего всего об этом пишет Михаил Веллер в своей книги «Всё о жизни». Всем советую прочитать. Здесь же расскажу, как это вижу я.

У человека есть три стремления:

– к действиям,

– к отрицательным ощущениям,

– к положительным ощущениям.

Вот вам пример: человек купил себе машину, он очень рад, доволен, ездит на ней, бережет ее. Казалось бы, что ещё нужно? Но спустя время (пару лет), он начинает чувствовать неудовлетворенность ею (из-за стремления к отрицательным ощущениям), вообще какие-то отрицательные эмоции, и ему начинает хотеться новой машины.

Он думает, что с новой машиной будет лучше (тяга к положительным ощущениям). И он начинает суетиться, что-то делать, зарабатывать, брать в долг (тяга к действиям). И покупает новую машину. И вроде бы он должен получить то, что хочет. Но круг повторяется. Он снова хочет новую машину. Или что-то вообще другое, может, он теперь хочет ходить пешком или купить себе не седан, как раньше, а внедорожник. И тут не про потребительство. Так во всем. Абсолютно во всем. Мы постоянно хотим что-то менять в этой жизни. Мы не удовлетворены данным положением вещей. Пока мы живы – мы действуем.

Даже папуас лёжа возле пальмы нет-нет да и поменяет что-то в своей обстановке, изменит что-то, переделает.

Не важно что, важно это будет не так уже, как было до него. Изменит, так скажем, окружающую среду. На этом стоит абсолютно весь наш прогресс. Человечество всегда движется вперед. Улучшает, переделывает. И в тебе, читатель, есть эта искра и потребность.

По сути это как морковка перед ослом. Мы постоянно делаем что-то, стремимся к чему-то, в надежде получить счастье от этого. Но это иллюзия, и с этим ничего не поделать. Можно отказаться от желаний, как Будда, но даже он хотел распространить свое учение, думая, что так будет лучше. Да и большинство не хочет этот путь.

Если бы у людей было только стремление к положительным ощущениям – все бы стали алкоголиками или наркоманами. Закинулся – и ты счастлив. Но нет. Есть тяга к действиям. И тяга к отрицательным ощущениям. Что бы ты не добился – ты всегда ощутишь неудовлетворенность от этого со временем, и автоматически появится мысль, что нужно изменить что-то в жизни: переехать в другую страну, купить дом, а не квартиру, осчастливить человечество – и только тогда будет лучше.

И человек бежит к этому, начинает делать это. В надежде, что всё будет ок, но это морковка впереди ослика, потребность испытывать отрицательные и положительные эмоции и тягу к действиям – толкнет его к новым делам. В чем выход? Ни в чем. Просто следовать своей натуре. Ходить по путям сердца своего.

Счастье в пути к цели. Лучше гор только горы. Постоянное достижение целей и желаний. Проблемы начинаются тогда, когда мы перестаем добиваться своих желаний. Когда что-то сбоит в нашей системы координат, системе действий. Об этих поломках эта книга.

Есть много факторов, влияющих на механизм достижения.

И начнем мы с разбора скрытых причины лени и прокрастинации. Почему они скрытые? От кого? От нас, от нашего осознания этих причин. Так как они являются травмами для нашей психики – психика выставляет разные защиты для них (подробнее про них в главе по работе с бессознательным).

И ещё мы просто по привычке считаем лень пороком, чем-то чуждым, осуждаемым и не относимся к ней серьезно как к болезни психики.

Да, это не так страшно, как шизофрения или подобное, но это более серьезно, чем просто блажь, «мол пороть вас надо, тогда и толк будет». Это всё внешняя мотивация. В чём-то рабская. Это не настоящее желание. Вам нужно разобраться, в чём состоит именно ваша скрытая причина лени и прокрастинации (это, кстати, разные понятия) и устранить её.

Книга вообще пестрит именно скрытыми психологическими причинами отсутствия мотивации. Так что готовьтесь к тому, что придется работать со своим внутренним миром, ведь, как известно, нет проблем внешних – есть проблемы внутренние. А изменив проблему внутри – мы легко можем поменять мир снаружи нас.

Поехали!

Глава 1. Скрытые причины лени

Конечно, никакой лени в широком смысле нет. Вот так, как ее понимают на обывательском уровне, в таком вот виде её не существует.

Попытки просто заставлять себя не лениться терпят крах, иначе вы бы не читали эту книгу. И правда, вот подумайте: зачем вы себя заставляете? Это же не работает. Сто раз же пытались с переменным успехом.

Когда-то и можно, конечно, себя заставлять, где-то в чем-то. Но в целом, это чревато еще большей ленью. Организм отреагирует не сразу, но зато мощно. Будет срыв. В итоге вы все равно бросите дело.

Под ленью кроется множится внутренних причин. Где-то это потеря веры, где-то обида, где-то занятие не своим делом и так далее, но давайте начнем с определений и различий.

Лень – защитная реакция организма на бессмысленность действия.

Прокрастинация (откладывание дел на потом) – психологическая проблема, защищающая нас от того, что может нанести вред нашей психики. Неадекватная реакция на ситуацию.

Различия: лень – это когда вы вообще не хотите делать что-то определенное, прокрастинация – вы хотите, но не делаете, откладываете.

В этой главе будем рассматривать скрытые причины лени.

И самая главная причина, объединяющая все нижеописанные, – это непонимание, ЗАЧЕМ вам это делать.

Зачем? Главный вопрос для мотивации

ЗАЧЕМ? Зачем мне это нужно? Психика требует ответ. Не сознание, прошу заметить, а бессознательное. Это глубокий вопрос, помните про него всегда. Все 13 причин, скрывающиеся под ленью – мешают понять, зачем нам это.

Вы не понимаете, ЗАЧЕМ вам это делать. Головой, возможно, вы можете накидать варианты, но ваша психика их не понимает. Родители сказали: иди учись на эту специальность, она принесет денег, вы пошли, но учитесь не особо. Головой вы понимаете, зачем, но нутром – нет.

Вы снимаете квартиру, хозяйка говорит, что через месяц надо съехать. Вы тут же начинаете искать варианты, куда съехать. И голова, и психика понимают, зачем напрягаться и искать жилье.

Вам тяжело вставать в 7 утра на работу или учёбу, но встать на самолет в 5 утра, летящий к океану, для вас не составит проблем.

 

Вы проснулись в пятницу в 6 утра и целый день работаете. Но если у вас нет девушки или парня многие идут в бар и тусят там до 6 утра следующего дня. Тут психика тоже понимает, зачем ей это делать, и дает энергию.

Вот еще пример. Недавно был случай, пришел ко мне молодой человек и говорит, что хочет проработать страх подхода к девушкам. Вот в этом причина того, что у меня нет девушки, но я вижу, что он вообще не делает каких-либо действий для налаживания личной жизни, не знакомится, не пишет девушкам, не хочет этого. Его психика не понимает, зачем. От головы он мне отвечает: «Зачем? Хм, ну как же, чтобы быть с ней, чтобы не чувствовать себя одиноким» и так далее. Но он не делает ничего для этого. Его психика блокирует смысл действий, так как он уже не верит, что его полюбят, что есть нормальная любовь, что можно найти счастье (отсутствие веры – один из скрытых признаков лени, поговорим о них чуть ниже). А он сосредоточился на одном – боюсь подойти к девушкам.

Вот другой пример: человек опустил руки и не развивает свой бизнес. Приходит к психологу и говорит, что он боится и ему стыдно продавать людям свои товары и услуги. Он не видит своих скрытых причин, почему он вообще не развивает бизнес свой. Он видит только одну из проблем, но проблема глобальней. Он же вообще опустил руки. Но в попытках понять, он сузился до одно лишь преграды, но не она основная. Он просто не понимает, зачем ему делать бизнес. Смыла нет. Возникает лень.

Что же мешает нам понять, зачем нам это делать? Какие травмы психики блокируют активность?

Вот перечень скрытых причин лени:

1. Отсутствие веры в результат

2. Обида на дело, которым увлекались

3. Страх перед делом

4. Занятие не своим делом, непонимание своего призвания

5. Апатия

6. Пониженный тонус состояния тела

7. Отсутствие должного уровня настроя агрессивного победителя

8. Детская позиция, перекладывания ответственности за свою жизнь

9. Негативное отношение к трудолюбию

10. Привычка себя заставлять. Надо или хочу? Чувство вины подавляет вашу мотивацию и активность

11. Эмоциональное выгорание. Качели активности. Нет правильного распорядка отдыха и работы

12. Чувство уважение к отцу, начальнику, другу, любому лицу мужского пола. Просто базовое чувство.

13. Тревога

Разберем подробнее каждую из них. Поехали!

Причина 1. Обида на дело, судьбу или Бога

«Никогда ни на кого не обижайся. Ты человека прости или убей»

Приписывается И.В. Сталину

Казалось бы, обижаются только дети, когда у них что-то не получается: злятся, бросают кубики и другие игрушки и плачут. Но нет, так поступаем и мы, только по-взрослому: да я пробовал уже сто раз, ничего не получилось, это всё фигня, ничего не работает, хватит мне это втирать. Злость. Обиду часто скрывает злость.

Мы читали книги определенного автора, верили в них, потом узнали, что там была написана неправда – и перестали его читать вообще. Обидилесь

Мы пошли учиться на курсы маркетинга, поверили, что заработаем много денег, попробовали – не получилось, и мы вообще больше не занимаемся маркетингом.

Мы верили в любовь, обожглись – и теперь считаем всех мужиков козлами, а девушек суками.

Разочарование, злость и обида. И мы перестаем делать то, что в принципе полезно, если бы не наша детская позиция. Наглухо забывает это дело.

Увлекались рыбалкой, к примеру, очень сильно, но не получалось более-менее ловить рыбку. Обиделись, разочаровались и вообще теперь не ходите на рыбалку. Теперь мы не понимаем, ЗАЧЕМ нам это делать.

Или вы мечтали покорить мир. Поехали в Москву или Питер попробовать там осуществить свою мечту – не получилось, разочаровались. Всё, ничего не получится, я ничего не добьюсь, все вы меня обманывали, особенно, кто советовал мне поехать в столицу. Обиделись на судьбу, дуетесь и больше мечтой не занимаетесь. Таких разочаровавшихся очень много, когда они уже в возрасте то часто говорят молодым: не занимайтесь фигней.

А можно и на Бога обидится, так многие делают долгие годы. В детстве или юности просили помощи, он не помог, а был обязан же, обиделись и перестали верить.

Можно обидеться на судьбу, на правительство, на жизнь – на всё!

Корень обиды в чем? Нелюбовь. Раз этого он/она/оно не сдал – значит, меня не любят. Но на самом деле не любите себя вы сами. Нужно накрепко это понять и усвоить. Простить всех, понять и принять себя. Полюбить себя и их. Любовь – вот, что избавит вас от обиды. И ещё взятие ответственности за свою жизнь. Никого не винить и ни на кого не обижаться. Получить ресурс любви к себе от самого же себя.

Как избавиться от обиды?

1. Дать себе ресурс любви, так как обида – это нелюбовь к себе (см. глава «Работа с бессознательным»).

2. Взять на себя ответственность.

Что такое обида? Это когда вы надеялись на то, что кто-то или что-то вам поможет, но это не случилось, и вы обиделись и стали обвинять еще во всех своих неудачах этого кого-то (маркетинг, Бога, пикап, судьбу, жизнь и так далее).

Это детская позиция. В ней вы слабы. То есть этот кто-то, он сильнее вас, как родители. Он же решает получится у вас или нет. Будут деньги, личная жизнь, успех в деле или не будет. Вот он обещал, но не сделал. Но вам нужно самим теперь решать что у вас будет, а что нет. Не кто-то, а вы будете решать за всё в вашей жизни.

Это сложно, страшно и так далее. Но вам необходимо стать сильнее и взять эту ответственность. Ведь быть сильным это так хорошо. Лучше, чем быть маленьким.

Причина 2. Страх перед делом

Часто бывает так, что мы не признаемся даже себе, что просто боимся. Боимся начать и скрываем это от себя и других. Хуже всего нет, чем самообман. Прикрываем страх ленью даже для себя. Стоит признаться себе, что вы не ленитесь, а просто боитесь – это уже полдела до успеха. Страх – вообще полезная эмоция. Страх как некий стопор, если бы его не было – все бы просто умерли и род человеческий давно прервался.

Представьте, что ни у кого нет абсолютно никакого страха. Всё, что человек хочет – тут же делает. Мы бы уже вымерли, как мамонты, точно. Это я к чему? К тому, что к своему страху нужно относиться с уважением. Ведь это – часть вас. Следовательно, это вы. А себя нужно любить. Снятие вины за свои эмоции. За свой страх. Это избавит вас от самообмана. Примите себя и позвольте себе бояться.

А следующий шаг это уже избавление от страха. Но любя себя, не насилуя.

Обычно страх, который останавливает вас действовать – неадекватен. Вам это не заметно, а другие видят, так как у них другие страхи, а такого страха, как у вас нет. А если есть – вы будете поддерживать друг друга в негативных убеждениях.

Как избавиться от страха?

1. Борьбой с собой

«Новый день снова сменит ночь за окном.

Новый бой против себя самого.

Для чего мы узнаем, когда победим»

Ю.Г. – Еще один день

Можно и просто перебарывать себя, но страх может усилиться. Лучше всего – прорабатывать свои страхи, работая с бессознательным. Можно, конечно, научиться перешагивать через него, но это как прыгать через барьер – прыгать научитесь, а барьер останется. Да и усилится страх со временем. Так психика нас защищает. Ставит барьер нам, неважно адекватный страх или нет, чтобы нас защитить, а если ломимся в страх – она его усиливает чтобы спасти и себя, и вас. Такое вот устройство.

Помню страшно было подходить знакомится с девушками мне, и мы с другом решили просто подходить до одурения, было очень весело. И знакомства, и поднятие самооценки и чувство удовлетворения что страх поборол. Но с тех пор я много лет вообще перестал напрямую знакомится, в лоб, что называется. Обходил это действие. Тогда не понимал, а потом узнал – психика усилила страх. Сколько было радости и счастья, когда я его проработал, я был реально свободен.

В борьбе с собой проигравший известен заранее. С другой же стороны, в этой жизни побеждает только тот, кто победил сам себя. Свою лень, свою неуверенность и свой страх. Помните эти две цитаты. В них правильный подход к жизни и мотивации. От страха и лени нужно избавиться, но не борясь с собой.

Иногда полезно и просто переступить через страх, собрать волю в кулак и сделать дело. Но если вам страшно постоянно – лучше проработать страх.

2. Смелость идет от любви

Когда-то я услышал фразу, что любовь даёт смелость, и впоследствии не раз убеждался в правильности данных слов. В юности был один случай, когда на моего друга напали три человека, друга я очень уважал (вообще была настоящая дружба) и, знаете, в тот момент я, не чувствуя страха, вступился за него, и они отступили. Я действительно не чувствовал страха, в отличие от других подобных случаев. Это один из примеров, где любовь и уважение действительно дают смелость, тогда я это понял хорошо. Я заметил, что если человека уважаешь и любишь, хорошо к нему относишься – ты готов его защищать.

И вот я подумал, ведь нужно же так же и с собой. Если вы уважаете и любите себя искренне – вы будете себя защищать.

Если жалеете, а значит, презираете – ни о какой защите речи и быть не может.

Так же и в делах: любя себя и защищая искренне, веря в себя, поддерживая – вы избавитесь от страха.

3. Избавление от страха с помощью техник из эмоционально-образной терапии или других модальностей

Прорабатывайте страх специальными техниками (см. глава «Работа с бессознательным»). Но лучше всего получить более глубокие знания и навыки-учиться этому не только по этой книге, либо идти на сеансы к психологу.

В самостоятельной проработке страха помните основную вещь, когда вам страшно – вы пугает сами себя. Не кто-то вас пугает или что-то, а вы себя сами пугаете. Скажите своему страху: я тебя пугать больше не буду. Прости, что много лет пугал. Вы сами же себя пугали. Из-за чего мы сами себя пугаем? Тут причина ещё глубже – мы презираем себя. Меняете бессознательное к себе отношение. Защищайте себя, а не пугайте.

Побеждайте страх любя себя. Побеждайте болезнь, леча её, а не насилуя себя. По-умному действуйте. А это значит, проработать страх через модальности психотерапии. Например, через эмоционально-образную терапию.

Те же принципы, что я описываю в этой книги, они подходят для любой мотивации. В профессиональной сфере, в личной жизни и так далее.

Причина 3. Не верите в успех дела

«Тогда Он коснулся глаз их и сказал: по вере вашей да будет вам»

Евангелие от Матфея 9:29 – Мф 9:29

Вера в успех как главный фактор мотивации

Вера в успех имеет колоссальное значение для мотивации. Это одно из слагаемых моментального начала действия. Чтобы вы начали действовать и реализовывать свою цель нужно 4 вещи:

– хотеть этого,

– верить в то, что это возможно,

– знать, что вы можете это сделать,

– и быть готовым это делать.

Вот как только все 4 пункта заполнены на максимум (можете даже проставить баллы от 1 до 10 напротив каждого) – вы тут же мчитесь делать, а не рассуждать.

И вера в успех задуманного вами предприятия – это чуть ли самый важный фактор для активности. Если вы сомневаетесь – мотивация падает и сходит на нет. Следовательно, необходим развитый навык веры.

Чтобы это стало прям чертой характера. Выделите навык веры в отдельный пункт вашего развития и прокачивайте его. Гарантирую, он вас спасет во многих жизненных ситуациях. И от депрессии, и от тревоги, апатии, уныния и прочего.

Пару фактов о силе веры

Про гормоны и здоровье

Это определенная биохимия в мозгу. Когда веришь, ты получаешь выработку положительных, так скажем, гормонов. Ведь получается, ты думаешь или даже знаешь, что то, чего ты хочешь – ты получишь. Если же нет. Все наоборот. Ухудшается здоровье на физическом уровне.

Святые книги тоже нас учат этому

Посчитайте, сколько раз вера упоминается в Евангелие. Причем именно как вера в то, что ты хочешь. Не вера в Бога. Хотя каким-то образом вера в успех дела связана с верой в Бога?. Может, то чего хотим мы, хочет Бог?

В Евангелие много раз идет отсылка именно на веру в успех своего желания. Даже Иисус не мог совершить чуда в своем отечестве, ибо не верили они. Представляете, какое значение веры в успех своего желания придается в святых писаниях? Даже молиться без толку, если не веришь сам в успех дела. Сперва поверь, а потом проси Бога.

Вера в тяжелых условиях

Из тех, кто верил, что выживут в концлагере, был больший процент выживших, чем среди тех, кто пал духом.

 

Тот, кто заблудился в лесу и верил, что выберется – боролся и часто выживал. Тот, кто не верил и впадал в панику – мерз в пару километрах от города. Некоторые фанатики науки ставили даже опыты на себе, чтобы доказать, что моряков, потерпевших кораблекрушение и плавающих на спасательных лодках, в течение месяцев губил не голод, а чувство безысходности.

Опыты в тюрьмах

Человеку показывают, как раскаляют линейку, и прислоняют к руке, но в последний момент подменяет на холодную. Ожог остается! Как? Мозг поверил в это.

Про медицину. Эффект плацебо

А что скажете про эффект Плацебо? Когда больному дают простой аспирин и говорят, что это сильнодействующее редкое лекарство. Он пьет и выздоравливает.

Наши мысли влияют на тело

Представьте во рту кусочек сочного лимона. Самый сок. Свежего. Только что срезанного. С большей частью мякоти чем шкурки. Представьте, как он перекатывается у вас во рту, и вы его кусаете. и Жуете. Представляйте, представляйте. Подольше. Смакуйте. Представили? У вас выделилась слюна сейчас? Но ведь лимона нет во рту! Вы просто в это поверили и мозг выдал реакцию.

Вера дает радость и энергию

Вы испытываете только положительные эмоции, когда верите в успех своего желания. Маленького или большого. Но в целом это идет только на пользу. Более того, это дает вам энергию. А это уже очень серьёзно. Энергия – это то, из-за чего вы сможете прийти к успеху любого дела.

Если в какой-то момент усомнились – всё, вас ждет уныние и разочарование. Потеря тонуса, радости и уже ничего не захочется делать.

Как развивать навык веры?

1. Поставьте цель развить именно навык веры. Многие развивают настойчивость, доброту, свой интеллект и т. д. Также сосредоточьтесь на вере в успех. Решите для себя, что отныне вы всегда будете верить. Главное – осознать важность этой черты характера, захотеть её иметь. Дальше дело техники. Просто приучите себя верить. Помните, вера или неверие – это просто мысль. Её легко поменять. Ничего такого нет. Это всего лишь мысль только у вас в голове. Никто не знает, как будет. Никто. Все, кто что-то думают и говорят, все они всего лишь предполагают. Поэтому, когда возникает неверие, просто смените мысль.

2. Вот верить в успех дела очень просто, если взять за основу простое знание: чем больше делаешь, тем лучше получается. Количество перерастает в качество. Верить в успех через призму этого знания легче легкого. Я думаю, все в это верят. Если будешь долго пытаться – сто процентов получится. Решили вы научится петь любимую песню на гитаре, сначала получается плохо, но чем больше играешь, тем лучше идет процесс. И рано или поздно вы научитесь.

Пробуй пока не получится. Вы не умеете рисовать, но если рисовать каждый день – через несколько лет вы станете мастером. Это аксиома, это не может не получится. Так же со всем: бизнес, карьера, признание и так далее. Пробуй! Пробуй, пока не получится. Вот в эту мысль вы верите? Думаю, да. Приложите её к вашему делу. Больше делаешь – лучше получается.

Конечно, чтобы это сработало, вы должны опять же про себя знать:

– что вы можете так долго делать и делать, и делать;

– что вы хотите таким образом добиваться результата;

– что вы готовы это применять.

А чтобы напротив этих пунктов была галочка, необходимо убирать внутренние причины лени и прокрастинации.

Но про эта и вся книга, чтобы развили способность делать, делать, делать. Активность. Действие. Лечение всех внутренних преград, мешающих этому. Психика заточена на действие. Но верить-то в успех дела через это знание (количество перерастает в качество) никто вам не запрещает.

Это единственный способ добиться успеха в жизни. Даже чтобы научиться визуализации, делать её регулярно, чтобы она лучше получалась (знаю, что по правилам нужно забыть желаемое, но всё же, я про оттачивание мастерства).

Сделал раз – посмотрел на результат, скорректировал действия и сделал ещё раз, потом ещё и ещё, пока не получилось. Всё. Рецепт прост (если это вызывает у вас отторжение – читайте главы про отношение к труду и про дух противоречия как одну из причин прокрастинации).

3. Помните: верите вы или нет – это всего лишь мысль. Мысль в вашей голове, которую можно поменять. Вы не знаете, как получится, плохо или хорошо, но верите. Это, кстати, похоже на веру в Бога. Вы не знаете, и никто не знает, есть он или нет, но верите. Кто-то верит, что его нет, но точно не знает никто. Мышца веры качается так же легко, как и все другие.

4. Вера в успех связана с верой в Бога. По сути это то же самое. Вы не знаете есть Бог или нет, так же, как и никто не знает получится у вас или нет. Мы может верить и заряжаться мотивацией.

Недавно пришел к такому выводу: все знания, что я изучал, находятся в первоисточнике из святых книг. Вот если свести к одной строчке часовые лекции на Ютубе какого-нибудь хорошего психолога или тренера, то это будет строчка из святого писания. Удивительно, но это так.

По сути, как правильно жить уже написано давно. Уже все правила и все совет даны. Проблема, естественно, что мы не понимаем их, и нам надо разжевывать и подавать в более современной упаковке, но суть та же.

Но в этой главе не об этом. Здесь хочу указать на важность веры в Бога. Это не модно сейчас, даже потеряно, я бы даже сказал. Многие далеки от этого. Но это в корне неверно. Мы не может существовать без подпитки свыше. Если нет связи с чем-то выше нас – мы медленно уходим не туда, живем без царя в голове. Связь эта восстанавливается легко: размышлениями, молитвами и прочим. Да просто даже задумываться об этом, уже даст плюс вам.

Не стоит думать, что это неправда, ненаучно. Кстати, многие ученые истово верят. Все всё равно приходят к этому пониманию. Лучше раньше, чем позже.

Кстати говоря, вера в успех каким-то образом связано с верой в Бога. Я не знаю, как, но эта связь есть.

Когда мы сонастроены с высшим – мы получаем огромную подпитку извне. Откуда-то из высших сфер. И это очень здорово влияет на нашу жизнь и самочувствие. Жизнь по законам человеческим, тем более божьим, дает лучший ориентир в принятии трудных решений.

5 способов покончить с ленью уже сегодня

Будьте продуктивнее

5 способов покончить с ленью уже сегодня

Из лени трудно выбраться, в этом нет никаких сомнений.
Иногда вы можете себе представить, как выглядит постоянная производительность, но телепередачи возвращают вас к той же привычке. Хорошая новость в том, что лень — это просто привычка. И к счастью, воспользовавшись этими пятью полезными советами, вы сможете максимально безболезненно убить в себе лень.  

1. Устраните отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы часто являются вашей ахиллесовой пятой, которая способствует вашей лени. Во-первых, подумайте, на какие пассивные действия вы тратите больше всего времени: телевизор, видеоигры, смартфон, Интернет, социальные сети и т. д. Честно подсчитайте, сколько часов эти действия отнимают у вас каждый день (если у вас есть iPhone, можно точно узнать, сколько времени вы тратите на телефон, вплоть до приложения — зайдите в «Настройки», нажмите «Аккумулятор» и коснитесь значка часов в разделе «Использование аккумулятора»). У большинства людей они занимают несколько часов. Если это ваш случай, сделайте себе одолжение и удалите все эти порочные удовольствия из своего окружения.
Вместо этого позвольте им наградить вас после работает.
Также подумайте о других занятиях, которые могут нарушить благоприятную для вас атмосферу. Вы действительно ленивы или просто перегружены? Если вы слишком поглощены идеей развлечь своего партнера, своих детей, своих друзей, членов вашей семьи и домашних животных, как вы можете уделять время заботе о
вас ? Чтобы преодолеть это, попробуйте создать в своем доме пространство, предназначенное только для вас. Сделайте это не захламленным местом, которое будет мотивировать вас — местом, где вы хочет, чтобы работал продуктивно, а не чувствовал, что должен работать.

2. Думайте позитивно

Ваш разум легко может быть заполнен негативными мыслями. Чувство вины и неуверенность в себе часто преследуют ленивых людей. В конце концов, если вы заведомо ничего не делаете весь день, что вы можете показать в своей жизни, верно? Нет. Уберите эти мысли
теперь . Если вы хотите убить лень, убейте также плохое представление о себе, которое вы себе создали. Напомните себе, что вы можете изменить свою жизнь в любой момент, так почему бы не начать здесь и сейчас?
Помимо устранения этих негативных эмоций, вы, вероятно, научили свой мозг автоматически думать о том, чтобы отложить любую задачу. Возможно, вы считаете, что не можете изменить это в себе. Однако, несмотря на неуверенность в себе, которая время от времени все еще тяготит вас, прокрастинация — это тоже просто привычка. Если вы создали эту привычку, вы можете убить ее — и в конечном итоге вы можете убить и лень.
Отбросьте свои искусно придуманные оправдания. Перестаньте думать, что вы можете нажать
это отложить до завтра, или начать это задание через несколько часов. Этого не произойдет, пока вы не примете меры. И чтобы действовать, вы должны мыслить позитивно. Укрепляйте мысль о том, что вы компетентны, способны и желаете. Сосредоточьтесь на награде за окончательное достижение ваших целей. Ваша самооценка вырастет в геометрической прогрессии, и вы окажетесь в цикле позитива.
[СВЯЗАННО: Сядьте прямо и расслабьтесь! Советы по повышению производительности для цифровых кочевников]

3. Организуйте свой день

Это может показаться очевидным, но для некоторых это может быть действительно сложно. Подобные действия могут показаться серьезным шагом. Тем не менее, организация вашего дня может иметь важное значение для того, чтобы убить вашу лень. Отложите первые мгновения дня или накануне вечером, чтобы подготовиться ко всему, что вас ждет впереди. Рассмотрите возможность использования планировщика, журнала, доски для сухого стирания или электронного календаря, чтобы следить за своими повседневными делами. В идеале вы должны привить метод, который может разбиваться каждый день по часам. Включите в свое расписание встречи, важные телефонные звонки, поручения и даже привычные действия, такие как уборка и приготовление еды.
Если вы чувствуете себя слишком подавленным, повторите шаг 2 и дайте себе передышку — ни на что не отвлекаясь.
Организация вашего дня поможет вам разработать стратегию, как вы проводите свое время, и лучше всего подготовит вас к успеху в долгосрочной перспективе. Представьте, что вы можете исключить из своего репертуара оправдание, связанное с тем, что вы что-то забыли. И чем более вы продуктивны, тем больше организованности помогает вам подготовиться к тому времени, которым вы могли бы вознаградить себя в будущем.

4. Разбивайте большие задачи на части

Хотите обмануть свой разум, заставив его думать, что вы более успешны, чем есть на самом деле? Попробуйте разбить большие задачи на более мелкие. Конечно, вы уже организовали все, что у вас есть на повестке дня. Но иногда даже самые рутинные задачи кажутся сложными. Если это ваш сценарий, разбивка больших задач убьет лень в мгновение ока. Чем больше задач вы выполните, даже самых маленьких, тем больше вам захочется сделать. Это неизбежно. Этот тип мотивации легко трансформируется в продуктивность, а мы все знаем, что продуктивность — это антитеза лени.

5. Ставьте себе сроки

Иногда, когда вы только начинаете работать над повышением производительности, конкретных сроков недостаточно, чтобы мотивировать вас. Прокрастинация, уродливый родственник лени, может легко подкрасться к вам. Если у вас есть привычка откладывать задачи на последний момент, ставить сроки для себя особенно важно.
Это неразрывно связано с организацией дня. При планировании вы должны учитывать не только то, когда задача должна быть выполнена, но и наличие гибкости в вашем календаре, чтобы сделать ее раньше. Если возможно, вы можете попробовать дать себе трехчасовое окно перед завершением деятельности. Было бы неплохо сделать что-то пораньше, а не поздно. А если у вас выработается привычка откладывать до
ваш срок выполнения вместо срока выполнения задачи, вы бы каждый раз выполняли все свои цели. Просто будьте максимально щедры, когда назначаете себе временные рамки. Если нет большого давления при выполнении всех ваших просьб, у вас гораздо больше шансов выполнить их, вместо того, чтобы боязливо отбрасывать их в сторону.
Хотя идея убить свою лень кажется процессом, это не обязательно должно быть огромным испытанием. Все, что на самом деле требуется, — это решительное состояние ума и несколько укрепленных здоровых привычек. Подготовка является наиболее важной, так как она помогает убедиться, что ваши цели из недостижимых внезапно становятся вполне достижимыми. Не забывайте верить в себя на каждом этапе пути, потому что вскоре вы добьетесь всего, о чем мечтаете.

Как побороть ЛЕНЬ и оставаться энергичным (7 советов, которые изменят жизнь)

Часто ленитесь?
Вы зря тратите время на лень?

Лень не является естественной привычкой. Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, прокрастинацией, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей ежедневной работе или заставляет вас не заботиться о своих обязанностях, это дорого вам обойдется. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать более продуктивным и быстрее достигать своих целей.

1. Планируйте свои цели

У вас есть долгосрочная цель, которая мотивирует вас каждый день работать часами? Что помогает вам вставать по утрам и идти?

Если вы ответили «НЕТ», то, очевидно, вам будет лень. Если у вас нет цели для достижения, то вам нечего терять и нечего приобретать, и трата времени будет лучшим доступным вариантом.

Так что лучше потратить некоторое время на поиск цели, которая мотивирует вас усердно работать и помогает преодолеть лень.

2. Список дел на день

Незнание того, что делать дальше, делает вас уязвимым для лени. Планирование следующего дня путем составления списка дел каждый вечер не только очистит ваш разум, но и даст ему время подготовиться к работе на следующий день. И ваш день станет более продуктивным и свободным от лени.

Дополнительный совет: всегда начинайте с самой сложной задачи рано утром, когда вы свежи и полны энергии, чтобы у вас была более простая работа вечером, когда мы в основном чувствуем себя ленивыми.

3. Поддерживающая среда

Лень заразна. Если люди, с которыми вы общаетесь, как правило, немного ленивы в отношении работы и целей, вам проще просто приспособиться к такому настроению и образу мыслей. Лучше иметь компанию, которая вдохновляет на достижение цели, не тратя время на преодоление лени.

Для начала неплохо найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваши действия.
Например: «Если вы запланируете время в спортзале с другом, у вас будет больше мотивации встать и пойти в спортзал».

Если вам трудно изменить свою компанию, вы можете начать с чтения и изучения успешных личностей и их жизненных трудностей, поскольку это отличный способ изменить свое мышление и получить мотивацию.

4. Чистота

Ваше окружение оказывает на вас значительное влияние. Если все вокруг вас беспорядочно и беспорядочно, тогда и ваш ум будет встревожен.

Чистая комната или стол создают положительную атмосферу. Это побудит вас чаще работать с полной энергией. Кроме того, красиво одеваясь и соблюдая правила гигиены, вы положительно повлияете на уровень своей энергии.

«Когда мы надеваем предмет одежды, мы обычно перенимаем характеристики, связанные с этой одеждой. Например, в профессиональной рабочей одежде. Поэтому, когда вы наденете эту одежду, ваш мозг будет обманут, чтобы он стал активным и готовым к работе».

5. Позитивный разговор с самим собой

Мысль: «Боже, мне так лень. Я не смогу завершить его. Я начну это завтра» ни к чему вас не приведет. Так что остановись. Как говорится в известной поговорке, «тем, кем ты думаешь, ты становишься».

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете лень или не будете работать в полную силу, подумайте об этом в позитивном ключе, чтобы подбодрить себя: «Утро было медленным, но теперь пришло время ускориться. Мне нужно закончить его сейчас». Вы будете удивлены, узнав, что всплеск психологического позитива может изменить ваши действия.

Ты сам себе тренер, сам себе источник вдохновения. Вы можете настроить себя на действие, говоря себе вдохновляющие вещи и подтверждая свои действия. Если вы хотите чего-то добиться в жизни, то вам нужно работать для этого. Трата времени на лень не поможет.

6. Здоровый и активный утренний распорядок

Утренний ритуал очень важен для всех. Если у вас хороший старт, вы уже впереди, вот что с вами делает утренняя рутина. Чтобы стать здоровым и активным, следуйте этим советам:

а. Выпейте два стакана воды первым делом с утра, даже не вставая с постели. Наше тело обезвоживается из-за ночного голодания. Поэтому регидратация вашего тела необходима.

б. Теперь после освежения упражнения в течение 15-20 минут. Это может быть растяжка, бег, йога, танцы или езда на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы зарядить свое тело и привести его в активное состояние.

в. Теперь пришло время сытного и питательного завтрака. На завтрак должно быть много белков и углеводов, чтобы подпитывать организм. Кроме того, добавьте в свой завтрак сезонные фрукты, чтобы сделать его более питательным.