Как стать уверенным в себе мужчиной советы психолога: Как стать уверенным в себе мужчиной и научиться брать от жизни все

20+ способов Как стать уверенным в себе (от психолога)

Исследователи Колумбийской школы бизнеса установили: мужчины считают себя более талантливыми и способными, чем есть на самом деле. В реальности же примерно в 30% случаев представления о себе не совпадают с действительностью. Интересно, что самоуверенность мужчины абсолютно искренняя. Женщины, наоборот, недооценивают свои таланты.

Недостаток уверенности существенно влияет на качество жизни, продвижение по службе, самоощущение, настроение и здоровье. Желаемые качества можно развить, если работать над собой. О том, как стать уверенным в себе человеком и что для этого нужно, в материале ниже.

С чего начать становиться уверенным в себе человеком

Люди часто путают понятия «уверенность в себе» и «самооценка». Последнее предполагает умение человека оценить себя с точки зрения личных качеств, знание о достоинствах и недостатках, представление о своем месте в мире.

Уверенность в себе – это убежденность в способности управлять восприятием и эмоциональным состоянием. Поднять самооценку можно, работая над ценностями и убеждениями. Уверенность в себе приходит с достижениями, приобретением навыков.

Как люди становятся уверенными в себе и что нужно делать:

1. Имитировать уверенность, даже, когда от страха хочется убежать. На первых парах дискомфорт будет перманентным состоянием, с ним нужно научиться жить. Можно посмотреть, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и взять на вооружение их манеру поведения.
2. Жить здесь и сейчас. Неуверенность в себе и тревога появляются от страха за будущее, которого нет, или от «застревания» в прошлом. Нахождение в моменте помогает обрести устойчивость.
3. Выходить из зоны комфорта. Уверенность в себе формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо проходить психологические барьеры, находить что-то новое и интересное.
4. Забыть о самокритике. Стремление обесценивать свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самоедству очень сильная, нужно учиться переформулировать деструктивные высказывания. Вместо «У меня снова ничего не вышло, потому что я ленивый и тупой» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и нет ничего страшного в ошибках».

Человек становится более уверенным через преодоление и освоение нового опыта. Нужно быть готовым к трудностям, откатам назад, внутреннему сопротивлению. Жизнь обретает смысл, если что-то делать, постигать новые пространства.

Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе складывается из 3 слагаемых: чувств, поведения и действий. Человек ощущает спокойствие, устойчивость, гармонию (чувственная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Существует много способов, как стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнения идут рука об руку. Многие великие люди одержимы тревогой и страхами, но это не мешает им творить.

Сомнения никуда не исчезают и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о каком-то новом начинании. Что нужно делать? Разрешить им быть внутри, но при этом не отклоняться от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Она зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, хандра – это просто эмоции, которые исчезнут через некоторые время.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда вера в себя становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может повлиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

• Понимание таких вещей помогает быть более устойчивым в сложный момент.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все зря и руки опускаются, важно напоминать себе о том, какие достижения уже есть на данный момент. Люди порой обесценивают собственный труд, забывают о своих достоинствах, поддаваясь сиюминутной хандре.

Текущий момент – это не вся жизнь.

Полезно вспоминать о фактах, о том, что уже удалось наработать.

Опираться на себя

Делясь с кем-то своими мечтами и планами, нередко можно наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь опираться на собственные мысли и желания. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» близких.

К сожалению, иногда даже самому близкому окружению не выгодно, чтобы человек развиваться, потому что это нарушит их личный комфорт. В этой ситуации нужно выбирать себя и свое благополучие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове существует образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, где можно себя улучшить, – это прекрасно. Но, когда стремление к идеалу приобретает гипертрофированные формы, самое время сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Тот, кто к нему стремится, живет в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Нужно ставить цели исходя из реальности, а не воображаемых образов.

Расслабиться

В первую очередь это касается общения. Не стоит думать, что окружающие то и дело строят козни, осуждают или сплетничают.

В основном каждый заботится и думает только о себе. Поэтому стоит проще взглянуть на отношения.

Перестать бояться людей

Те, кто страдают неуверенностью, ощущают себя ущербными и никчемными в кругу людей. Им кажется, что все вокруг более красивые, способные, удачливые.

Чтобы стать уверенным и общительным человеком, нужно понять, что от сомнений и тревог страдает большинство, даже когда эти персонажи занимают высокие посты, имеют много денег и кажутся неуязвимыми.

Быть тем, кем Вы являетесь

Неуверенные в себе люди стараются произвести благоприятное впечатление во что бы то ни стало. В глубине души они полагают, что недостойны любви и хорошего отношения.

Для решения проблемы полезно работать со своими иррациональными убеждениями. Это можно сделать самостоятельно, либо пойти к психологу.

Быть открытым и доброжелательным

Как перестать стесняться людей и стать увереннее? Для развития уверенности важно учиться контактировать с людьми с позиции равного. Не пытаться заискивать или самоутверждаться.

Важно интересоваться другими, уметь поддержать, подбодрить, выслушать.

Это вызывает ответную реакцию у собеседника. В безопасных отношениях проще сохранять уверенность.

Помогать людям

Возможность и желание помогать – признак сильных и уверенных людей. Поддержка, оказанная другим, вернется сторицей. Люди ценят тех, кто может поделиться опытом и знаниями.

Перестать заниматься самокопанием

Не всегда корень бед лежит внутри личности. Иногда это просто стечение обстоятельств. Важно уметь принимать удары и жить дальше с верой в лучшее. Под влиянием неудач человек становится сильнее, оттачивает свои навыки, приобретает опыт.

Не бояться выглядеть глупо

Успешные персоны нередко делятся мыслями, как стать уверенным и решительным человеком, как перестать быть замкнутым в себе и научиться общаться с людьми, как быть эффективным.

---

Уверенные в себе люди, как и другие, попадают в неловкие ситуации, выглядят смешно и нелепо, но это не выбивает у них почву из-под ног.

---

Да, вышла казусная ситуация, и что? Разве это уменьшает человеческую ценность? Отказы, неудачи, провалы – это все временно. Особенно это касается боязни чужого осуждения.

Ну и что, что Вы кому-то не нравитесь? Или кто-то не разделяет Ваши взгляды? Это каким-то катастрофическим образом повлияет на жизнь? Нет? Тогда нужно перестать об этом думать.

Развиваться

Чтобы вести себя уверенно, нужно опираться на реальные достижения. Хорошо, когда человек думает о себе в положительном ключе просто так, но в процессе развития проявляются новые стороны личности, формируются умения и навыки, необходимые для покорения новых вершин. Вера в себя подкрепляется работой над собой.

Перестать себя сравнивать

Здоровая конкуренция – это двигатель развития. Однако постоянное сравнения себя с другими порождает лишь невроз и нервное напряжение. Всегда есть тот, кто в чем-то лучше.

Нужно опираться на свой индивидуальный опыт. Никто не знает, какой ценой человек получил то или иное достижение. Так что сравнение – это путь в никуда и пустая трата энергии.

Учиться отпускать и забывать

Уверенные в себе люди также ошибаются, но не тащат за собой груз поражений. Они просто идут дальше.

Самобичевание и бесконечный разбор полетов – это попытка уйти от реального решения проблем. Нужно понять, что есть вещи, на которые человек никак не может повлиять. Лучше сосредоточиться на своих текущих достижениях.

Заниматься тем, что нравится

Сложно быть уверенным в себе, когда жизнь проходит на ненавистной работе в коллективе неблизких по духу людей. Только в деятельности, которая приносит удовольствие, можно полностью раскрыть свой потенциал, прокачать навыки и обрести устойчивость.

Культивировать в себе позитивное мышление

Уверенный в себе человек знает, что он сам несет ответственность за свою жизнь и ее качество. Поэтому нужно создавать вокруг себя положительную атмосферу, чтобы притягивать к себе хорошее: слушать красивую музыку, обращать внимание на красивых людей, смотреть полезные фильмы, находить то, что может наполнить себя красотой и любовью.

Уверенность в себе не растет там, где сплошной мрак и негатив.

Заняться спортом

Регулярные физические нагрузки помогают справляться с напряжением и стрессом, заряжают энергией, помогают бороться тревогой и бессонницей. Красивый внешний вид и ровная осанка –отличное подспорье для повышения самооценки.

Оставаться верным себе

На пути к уверенности встречаются подводные камни в виде чужих нелестных комментариев, сомнений, терзаний. Оправдать чужие надежды невозможно. Лучше потратить время на свою собственную жизнь, реализацию того, что нравится.

Чужое одобрение не должно являться мерилом успеха.

Важно знать, как давать отпор людям и при этом сохранять свою целостность. Существует множество литературы, описывающей способы борьбы с манипуляторами. Отличная книга – «Психологическое айкидо» Михаила Литвака.

Нужно реально оценивать то, что есть на данный момент и воспринимать это без боли. Умение любить себя не смотря ни на что – ключ к счастью и гармонии.

Техники и упражнения

Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается за счет телесный проявлений – мимики, жестов, осанки, взгляда.

Психология человека такова, что он способен бессознательно считывать по невербалике эмоциональное состояние собеседника. Сутулость и зажатость считываются, как отсутствие внутренней опоры.

У уверенного человека прямая спина, расправленные плечи, открытость во взгляде, крепкое рукопожатие, плавная походка, спокойная четкая речь.

Осознанное поведение на уровне телесности постепенно приведет к изменениям во внутреннем плане.

Существуют простые психологические приемы и методы, помогающие развить уверенность в себе:

Аутогенные тренировки

В процессе занятий человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже представлены упражнения, выполнять которые следует в строгой последовательности:

Упражнение «Тяжесть»

Цель – почувствовать тяжесть в конечностях.

Последовательность выполнения – начиная с правой руки, представлять, что внутри нее свинец.

Инструкция: «Моя рука становиться тяжелее. Свинцовая тяжесть разливается от плеча вниз через локоть – до кисти и пальцев. Каждый участок руки с каждой секундой тяжелеет все больше и больше. Моя рука становиться все более тяжелой. Она очень тяжелая».

Текст нужно проговаривать, пока в теле не появятся реальные ощущения. Фраза для закрепления: « Моя рука совершенно тяжелая», после чего нужно переходить к другим конечностям.

Упражнение «Тепло»

Цель – почувствовать тепло в конечностях.

Инструкция: «Моя рука становиться теплее. Приятное тепло разливается по всей руке, от плеча к локтю, к запястьям и пальцам. Каждый участок руки с каждой секундой теплеет все сильнее и сильнее. Моя рука становится очень теплой, все больше и больше».

Когда появляются ощущения в теле, нужно произнести про себя: «моя рука очень теплая». Далее нужно перейти к другим конечностям.

Упражнение «Сердце»

Цель – повлиять на сердечную деятельность.

Инструкция: «Мое сердце бьется сильно и ровно. Моя сердечная мышца – как идеальный часовой механизм, уверенно и четко отмеряет удары. Мое молодое и здоровое сердце – бьется сильно и ровно, разгоняя кровь по всему организму, питая и насыщая клетки и органы».

Индикатором того, что упражнение выполнено правильно должно быть ощущение пульсации в венах.

Упражнение «Дыхание»

Цель – воздействовать на дыхание.

Инструкция: «Я дышу совершенно спокойно. Мое дыхание становится глубоким и размеренным. Мои молодые и сильные легкие уверенно вентилируют воздух, насыщая им кровь. Я дышу размеренно и глубоко».

Индикатор правильного выполнения – размеренное и глубокое дыхание. В завершении нужно проговорить фразу о расслаблении.

Упражнение «Солнечное сплетение»

Цель – ощутить тепло в области живота.

Инструкция: «Мой живот становиться теплым и мягким. Я ощущаю клубок тепла в области солнечного сплетения. Мой живот совершенно мягкий и теплый».

Повторять слова нужно не менее 6 раз.

Упражнение «Лед»

Цель – ощутить прохладу в районе лба.

Инструкция: «Мой лоб становиться прохладным. Я ощущаю кубик льда по центру моего лба. Мой лоб прохладный и это приятно».

Можно представлять, как на лбу находится холодная точка или льдинка.

Текст повторяют не менее 6 раз.

В завершении упражнений нужно проговорить: «Я совершенно спокоен и полностью расслаблен».

Техника якорения

Техника очень эффективна, если выполнять ее правильно.

• Формирование ресурсного состояния.

Для этого нужно поискать у себя в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье било через край, погрузиться в них, представляя до мельчайших подробностей. Каковы были ощущения в тот момент? Что происходило? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.

• Фиксация.

Нужно мысленно остановиться на точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают при помощи тактильных стимулов, т.е. используют прикосновения. Например, соединяют большой и указательный палец, дотрагиваются до колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е. его нельзя сделать случайно.

• Воспроизведение.

После якорения нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-нибудь. После того, как эмоции немного притупятся, нужно воссоздать якорь, т.е. сделать то движение или жест, который был придуман. Индикатор правильного выполнения – прилив позитивных эмоций.

• Подпитка.

Со временем, когда в минуты смуты и отчаяния, человек воспроизводит якорь, вместе с позитивными эмоциями, накапливаются и негативные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать, написано в первом пункте.

Якорь можно сделать более мощным, если воспроизводить его в моменты счастья и радости.

Упражнение «Накачка уверенностью».

Перед началом выполнения нужно выбрать цвет, который ассоциируется с уверенностью в себе. Нужно включить бодрую музыку, наполняющую энергией, и мысленно накачать себя цветом силы. Как это сделать, зависит только от воображения. Для усиления эффекта можно еще добавить любимый запах.

Для большего эффекта, нужно выполнять упражнения и следовать советам по улучшению качества жизни. Главный из них – действовать.

Советы психологов для женщин

Уверенность в себе подразумевает качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.

Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:

Перестать воспринимать себя только с точки зрения своего пола.

Прошли те времена, когда женщина была слаба и зависела от мужчины. Современные барышни могут выбирать, как им жить, быть ли в паре, рожать ли детей. Это же касается и карьеры. Самоуважение не зависит от пола, так же, как талант и способности.

Осознать то, что разрушает.

Иногда неуверенность в себе наступает сама собой, и нет сил с этим справиться. На самом деле этому состоянию предшествовали какие-то события или слова. Нужно учиться отслеживать также моменты, чтобы вырабатывать устойчивость. Слабыми местами для женщин являются вопросы внешности, материнства, вопросы самоопределения. Именно эти сферы и нужно прорабатывать.

Избавиться от излишней эмоциональности.

Склонность к драматизации, застревание на мелочах, неумение переключаться – свойства характера, свойственные в большей степени женщинам. Слишком высокая амплитуда эмоций, неумение ими управлять делает даму уязвимой. К тому же в таком состоянии невозможно увидеть объективную картину реальности. Знание своих особенностей в некоторой степени придает устойчивости. Если женщина знает, что какие-то ситуации выводят ее из себя, она старается их обходить, чтобы не быть застигнутой врасплох.

Разобраться с представлениями о собственном теле.

Вопрос внешности очень болезненный для многих дам. Чтобы его решить, нужно определиться со своей жизненной философией. Одним девушкам подходит бодипозитив, другим, наоборот, – постоянная работа над собой, посещение спортзала и косметолога. Здесь вопрос не в результате, а в личном восприятии своей внешности.

Избавиться от излишнего анализа.

Попытки объяснять чужие слова и поступки – всего лишь вредная привычка, отнимающая кучу энергии. Она никак не влияет на построение устойчивого образа себя, а напротив, раскачивает его. Отказаться от нее можно путем осознанного изменения поведения. Как только появилось желание залезть в чужую голову, нужно переключить свое внимание на что-то другое, желательно приятное.

Один из наиболее эффективных способов работы с самооценкой – найти хобби или дело, которое приносит удовольствие. Уверенность в себе можно укрепить только через действие. Не зря многие авторы считают, что низкая самооценка – это вариант пассивной агрессии, направленной внутрь себя.

Советы для мужчин

Уверенность в себе у мужчин связана со способностью к достижениям – построению бизнеса, зарабатыванию денег, созданию чего-то масштабного.

Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки социума, семьи и личные представления о себе.

Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:

1. Реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
2. Отказаться от достижения идеала и опереться на то, что есть сейчас.
3. Опереться на собственные представления о том, как правильно поступать.
4. Замечать свои успехи и хвалить себя по мелочам.
5. Следить за внешним видом.
6. Записывать моменты, когда неуверенность в себе особенно высока и события, с этим связанные.
7. Не пытаться «улучшиться» за 1 день.
8. Спокойно воспринимать неудачи.
9. Найти поддержу в лице друзей, семьи или психолога.
10. Отказаться от токсичных знакомых.
11. Разрешить себе бояться и испытывать сомнения.
12. Отказаться от перфекционизма.

Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В моменты отчаяния нужно делать что-то из написанного. Это своего рода эмоциональный ресурс, который помогает восстановить силы.

Как Быть Уверенным в Любой Ситуации:

Признаки уверенных в себе людей

Многие люди хотят обладать сильным качеством – устойчивостью и уверенностью в себе. Кто это – уверенный в себе человек? Чем он так притягателен?

Ученые выделили 12 качеств, определяющих уверенность в себе:

1. Ощущение счастья без повода. Человек умеет радоваться тому, что имеет на данный момент. Это не значит, что он лишен амбиций. Способность ценить то, что есть, – качество гармоничного человека.
2. Отсутствие осуждения. Уверенный в себе человек лишен способности судить, поскольку знает: каждый хорош по-своему.
3. Согласие только с тем, что откликается внутри. Уверенность – это в первую очередь вера в то, каждый человек имеет право на свою точку зрения. Не нужно идти на поводу у страха быть непонятым. Всегда найдутся те, кто осудит и те, кто поддержит.
4. Умение слушать. Людям, сильным и уверенным в себе в общении с людьми, нет нужды что-то доказывать и как-то себя позиционировать. Человек в разговоре ведет себя расслабленно, открыто, показывает заинтересованность собеседником.
5. Желание поддерживать себя в форме. Люди, регулярно занимающиеся собой, чувствуют себя более устойчиво. Это объясняется выработкой эндорфинов – гормонов счастья.
6. Конкретика в словах и поступках. Человек ведет себя открыто и прямолинейно, потому что не боится прослыть недостаточно тактичным или невоспитанным. Он не боится негативных последствий в виде осуждения или прерывания отношений.
7. Умение просить о помощи и быть благодарным. Уверенный человек знает, что может быть не прав, может ошибаться и терпеть неудачу. Это не делает его хуже. Он умеет ценить хорошие отношения, партнерство, благодарен за поддержку, не приписывает себе чужие достижения.

Новые возможности – это попытка прокачать свои навыки, стать успешным, решительным, смелым, развить полезные качества, несмотря на гипотетические неудачи.

Уверенный в себе человек знает: невозможно постичь новые горизонты, не набив шишек.

В заключении

Вопрос, как придать себе уверенности и повысить самооценку, не должен определять смысл жизни и превращаться в постоянную гонку. В погоне за достижениями высок риск потерять себя.

Как стать уверенным в себе человеком. Советы психолога

 Как стать уверенным в себе человеком и всегда быть в хорошем настроении. Советы практического психолога.

Любой, уверенный в себе человек выглядит прекрасно. Такой человек всегда интересен окружающим, его любят и хотят видеть.  В любой компании его ждут.  Обратите внимание, что уверенных людей очень мало.   Их всегда видно и заметно.  У уверенного человека хорошая, прямая осанка, уверенный взгляд и голос. Все хотят выглядеть и быть уверенным человеком. Если Вы будите следовать этим правилам, то очень скоро станете уверенным в себе человеком!

 

 Интересная статья:

Что делают богатые люди и чего не делают бедные

 

 Совет  1 —  Хвалите себя

Так получается, что мы всё время себя ругаем. Ругаем за ошибки, за радости,  за печали, за ситуации, которые уже произошли, за ситуации, которые случились не так, как нам этого хотелось бы. Мы всё время собой недовольны. А ещё, нас ругают другие люди: начальник, члены семьи, соседи, пассажиры в транспорте. Таким образом, наша голова настраивается на постоянные психологические атаки со всех сторон. Конечно же это не может поднимать настроение и веру в себя, скорее наоборот.   Мы ежедневно падаем духом всё ниже и ниже.

Что же делать, чтобы стать уверенным в себе человеком? Хвалите себя ежедневно, по многу раз, так, как будто мама хвалит маленького ребёнка. Хвалите себя даже по пустякам:

— какой молодец, застелил постель

— любимое солнышко, смог позвонить на работу

— какая умница, помыла посуду

— вот это ты умничка, не забыла взять с собой зонтик 

Если Вы будите делать это постоянно, несколько раз в день, Ваше настроение станет постоянно хорошим. 

Совет  2 — Оправдывайте себя

Чтобы стать уверенным в себе человеком, оправдывайте себя. Перестаньте себя за всё осуждать.  Будьте к себе менее строги. Вы – большой молодец, и если пока что-то не получается, значит через некоторое время получится. Главное, не останавливаться на своём пути.

Оправдывайте себя всегда. Говорите:

— я сегодня опоздал, потому, что проспал, постараюсь сегодня лечь спать пораньше.

— у меня не получается научится водить автомобиль, потому, что я ещё мало тренировался, скоро получится!

Интересная статья:

Как снять головную боль без лекарств быстро.

 Любой человек знает, что такое головная боль. Головная боль сильно снижает качество жизни. Нет возможности жить полноценно. Настроение падает, жизненные силы покидают. 

 

 Совет  3 – Новичкам везёт

Если планируете делать что-то в первый раз, делайте уверенно, скорее всего, у Вас всё получится, потому что, новичкам везёт!

 

 Совет  4 – Ориентируйтесь на мнение успешных людей

Успешные люди не имеют страхов и сомнений. Они готовы к действию и всегда всё продумывают заранее. Они осмотрительны и смотрят на всё опытным твёрдым глазом. Именно они смогут поддержать Вас на правильном пути и рассеять все сомнения. Что касается других людей, то они сами наполнены страхами и ничем другим поделиться они с вами не смогут. А если к вашим страхам добавить страхи окружающих нас людей, то шансов на изменение ситуации просто нет.  

 

 Интересная статья:

Медовый месяц на всю жизнь

 

Совет  5 – Думайте позитивно

Люди уверенные в себе мыслят позитивно, во всём видят в первую очередь положительные стороны.

Со всех сторон на нашу голову сыпется информация разрушительная, негативная. Если посмотреть новости трезвым взглядом, то можно увидеть, что мир ужасен. Что не нужно ни к чему стремиться, нужно только всего бояться, сидеть дома и плакать. Эту же информацию мы получаем и от окружающих нас людей. Что делать, как жить позитивно в такой обстановке?

Окружите себя позитивными людьми. Они есть! Вы удивлены? Есть люди, которые не смотрят телевизор. Они смотрят в телевизоре компьютер. Они сами выбирают, смотреть ли им новости, фильмы, передачи, рекламу. И к ним в голову не грузится безостановочный негатив – разрушительная информация.

И ещё один фокус этих людей – чувство юмора. Если Вы научитесь смотреть на мир через призму юмора и позитива, мир зацветёт яркими красками, ясным сознанием и хорошим настроением! 

 Совет  6 – Идеальных людей нет

 Все люди разные. Приведу пример.

Уверенные в себе логики — им хорошо даётся любые математические задачи. И ко всему они подходят с точки зрения точности и математического совершенства. Но у них совершенно не работает воображение, то есть придумать что-то новое они не могут.

Уверенные в себе интуиты – их сильная сторона – воображение. Благодаря воображению, они разнообразят и украсят наш мир. Но у них проблемы с точными науками. Они с опозданием приходят на встречу, дома нет порядка.

Мы все не идеальны.  Когда мы начинаем требовать от других людей что-то слишком сильно, надо вспомнить, что и мы не идеальны. Тогда Вы сможете меньше раздражаться на чужую не идеальность. 

 Интересная статья:

Витамин энергетик

 

 

Совет  7 – Встречают по одёжке

Внешний вид очень важен для восприятия Вас другими людьми. Надо об этом помнить. Ухаживайте за своим телом и внешним видом. Зубы, волосы, одежда. Всё должно быть в хорошем состоянии. Вам же самим наверное не нравится, когда с Вами разговаривает неопрятный человек с не мытыми волосами, запахом изо рта и тремя животами. Здоровый и ухоженный человек – красивый человек.

  Совет  8  – Станьте интересным собеседником

  Это совершенно не сложно. Нужно выбрать два – три направления интересов, почитать об этом, и научиться красноречиво об этом рассказывать. Например:

 — мода и стиль

 — светская жизнь

 — здоровый образ жизни

 — история Росси

 — юмор

 — известные художники

 — наука

 Хорошо изучите одну – две области и научитесь красочно рассказывать о них.

 

Совет  9 – Страхи подождут

Страхи сами по себе не уйдут. Они имеют свойство накапливаться и наполнять всего человека. И если им поддаться – сидеть и бояться, они лишают сил и наполняют болезнями.

Что же делать? Сосредоточьтесь на мыслях о конкретных действиях, которые Вас ожидают, которые нужно сделать. Если сосредоточиться не получается, а страхи уже поползли по телу, то начинайте писать. Напишите, что именно предстоит сделать, какие действия.

Опишите всё до мелочей. И Ваша голова со страхов и паники полностью переключится на логическое мышление. Чаще логически анализируйте сложившиеся ситуации, а переживания откладывайте на потом. Научитесь бояться позже, после того, как вы сделаете шаг и ситуация закончилась. Станьте уверенным в себе человеком!

 Интересная статья:

Самые лучшие комедии

 

Совет  10  – Найдите себе хорошего психолога

 Психолог будет Вас сопровождать в Вашем сложном пути и поможет найти правильную, свою дорогу. У каждого человека есть свои, тайные желания:

— посмотреть мир, себя показать

— стать лучшим специалистом в своей профессии

— эта профессия не устраивает, найти другую, и полностью в ней реализоваться

— создать семью своей мечты

— изменить отношения супруга к себе

— найти общий язык с детьми или родителями

— стать богатым

— стать известным

— наладить свою жизнь таким образом, чтобы жизнь стала в радость.

Всё это и многое другое хороший психолог сможет вам помочь реализовать. Психолог внимательно выслушает Вас, поддержит и поможет найти верный выход из любой сложной ситуации. И конечно же, оставит в секрете Вашу информацию.  

Интересные статьи:

Психология Семейные отношения Мужчина и женщина Серьёзные знакомства Женский клуб Любовь и секс Воспитание детей Истории из жизни Здоровье Красота Мода и стиль Светская хроника Деньги Статьи

О компании Специалисты Обучение Отзывы клиентов Карта сайта Консультация психолога Наши гарантии Акции Контакты Услуги

 

Спросите их совета |

Бизнес 24 мая 2021 г. / Кэти Милкман PhD

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Представьте, что вы на семейном празднике.

Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка. После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше» и преподает вам урок дисциплинирования детей.

Как бы вы себя чувствовали?

Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда его поучают.

Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов приводит к огромному унынию, большинство из нас делали это. Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.

Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

Будучи аспиранткой по психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные. Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может мотивировать их быть более успешными на работе, дома и в учебе.

Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали разумные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.

Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Эл Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».

Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.

Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?

Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что способны измениться, мы не добиваемся значительных успехов в изменении. Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые сообщают о большей уверенности в своей способности изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросают учебу.

Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?

Будучи психологом, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку. Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?

Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками. Поощрение кого-то делиться своей мудростью показывает, что они умны, способны помочь другим и добиваются успеха. Это показывает, что мы верим в них.

Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями — например, больше экономить, контролировать свой темперамент, привести себя в форму или найти новую работу. Она обнаружила, что большинство людей предсказывают, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно ошибочно. Как она и подозревала, побуждение целеустремленных к предложению советов привело к тому, что они почувствовали себя более мотивированными, чем когда им было 9 лет.0061 дал совет .

Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!

Конечно, идея Лорен могла не помочь людям достичь их целей. В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.

В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие цифровые анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.

Эта группа учащихся была приглашена для помощи своим младшим сверстникам посредством 10-минутного онлайн-опроса. Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»

После прохождения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра. Затем, в конце контрольного периода, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным и свои оценки по математике. Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!

Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные учащиеся, слабые учащиеся, учащиеся программы бесплатных обедов и учащиеся из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.

Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость. Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.

Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании силы советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность. Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.

В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

Еще одна особенность заключается в том, что мы склонны давать советы на основе личного опыта. Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным. Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем. В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.

У вас может возникнуть вопрос: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?

Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью. Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть непрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение заметок на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу отказываться от этих задач.

Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг по факультету — Модупе Акинола и Долли Чу — вступить со мной в подобный клуб. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-то из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся в наш «Нет-клуб», чтобы обсудить, стоит ли эта возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если она невозможна. ‘т.

Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.

Вы можете создать клуб советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим. Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.

Еще одно простое предложение — вывернуть совет наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Спросите себя: «Если бы друг или коллега столкнулся с той же проблемой, что бы я им посоветовал?» Принятие этой точки зрения может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.

Адаптировано из новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть» Кэти Милкман; предисловие Анжелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, выходным документом Penguin Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC. Copyright © Кэтрин Л. Милкман, 2021.

Смотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn Talk здесь: 

3 совета по обретению уверенности для терапевтов и консультантов, борющихся с неуверенностью в себе

подделка. Псевдотерапевт!»

Джон болтал со мной по скайпу. Я заверил его, что он не одинок, иногда задаваясь вопросом, не собирает ли он деньги с беспокойных душ под ложным предлогом.

«У меня есть докторская степень и годы клинической практики. Я планирую то, что я собираюсь сказать своим клиентам, и всегда стараюсь связать их опыт с моей теоретической подготовкой.

«Но иногда — на самом деле часто — если что-то идет не по плану, я чувствую себя потерянным и не уверен в себе, чтобы попробовать что-то новое!»

Неуверенные в себе терапевты

В последнее время я часто слышу от терапевтов, что они просто не чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы пробовать разные подходы к своим клиентам.

Многие гипнотерапевты, например, признались, что всегда читают своим клиентам готовые «универсальные» сценарии. Как будто эти сценарии — защитное одеяло терапевта.

И это может быть проблемой, поскольку мы влияем на наших клиентов тем, какие мы есть, а не только тем, что мы говорим или делаем.

Потому что эмоции заразительны. С помощью минимальных и бессознательных выражений лица, голоса и тела люди могут почувствовать нашу нерешительность, тревогу и сомнения.

Это, к счастью, означает, что положительные эмоции, такие как уверенность и спокойствие, также могут передаваться от разума к разуму.

Таким образом, становление уверенным в себе терапевтом не только приносит пользу вашему душевному состоянию, но и напрямую влияет на благополучие ваших клиентов.

Если вы станете уверенным в себе терапевтом, это принесет пользу вашему душевному состоянию, а также напрямую повлияет на благополучие ваших клиентов. Нажмите, чтобы твитнуть

Что именно

является уверенностью?

Уверенность — это ощущение, что что бы ни случилось, ты справишься.

Это не обязательно чувство абсолютной уверенности в том, что вы точно знаете, что делать и как продвигаться вперед с вашим клиентом с самого начала.

Больше смысла в том, что можно справляться с любой неопределенностью, и довольно скоро все прояснится. Великий художник может не знать точно, как будет развиваться его картина, но он будет чувствовать, что она будет развиваться по мере того, как он продолжает работать над ней.

1) Понимать основы

Большинство клиентов не интересуются психожаргоном или академическими теориями о том, почему у них возникают проблемы. Они просто хотят избавиться от своих страданий.

Поэтому убедитесь, что вы понимаете, как эмоции работают через сопоставление с образцом, и хорошо понимаете, что каждому нужно в жизни, и как возникают проблемы, когда эти основные человеческие потребности не удовлетворяются.

Поймите также роль естественного гипноза в формировании проблем, их поддержании и возможном разрешении.

Когда есть основы, уверенность и ясность не отстают.

Но и в себе нужно быть правым.

2) Практикуйте то, что вы проповедуете

Я слышал слезы в его голосе, когда Джон сказал мне, что иногда он чувствовал себя фальшивым, потому что у него было несколько неотложных личных проблем.

«Как я могу утверждать, что могу разбираться в других людях, когда мой брак в плохом состоянии, и мой сын-подросток принимает наркотики?»

Некоторые терапевты считают, что они должны быть в чем-то совершенными. Или, по крайней мере, сами не подвержены стрессам и проблемам. Это может привести к дискомфорту синдрома самозванца.

Если у вас есть собственные проблемы, поздравляем! Вы человек, а также терапевт. Дело в том, что вы все еще можете помогать другим, даже если вы и ваша жизнь не идеальны.

Когда я только начинал 20 лет назад, иногда клиент рассказывал мне о своих финансовых или других проблемах, и я на секунду ловил себя на мысли: «Это не так плохо, как беспорядок 9».0079 Я … Так кто я такой, чтобы им помогать?» Иногда откладывание собственной субъективности кажется почти физическим актом, но я научился отбрасывать такие мысли и сосредотачиваться на их ситуации и потребностях.

Но если я сам еле дышу, я не смогу помочь оживить кого-то другого. Таким образом, чтобы быть лучшими для наших клиентов, наши собственные потребности должны удовлетворяться настолько хорошо, насколько это возможно . Практикуйте управление стрессом, сознательно стремитесь удовлетворить свои основные человеческие потребности, насколько это возможно, и дайте себе поблажку. Вы человек.

А чтобы избежать выгорания, вам необходимо иметь терапевтический резервный потенциал – ту дополнительную энергию, которую вы получаете, по крайней мере, от адекватного удовлетворения своих собственных эмоциональных и физических потребностей. Запасная емкость также придает вам уверенности, как и мой следующий совет.

3) Доверяйте себе

Как я уже говорил, уверенность — это не только определенность. Мы можем быть профессионалами, но мы не всезнающие провидцы.

Слишком тщательное планирование перед встречей с клиентом может закончиться тем, что мы почувствуем себя неуклюжими, неуместными или вынужденными, когда встретимся лицом к лицу с реальным живым человеком. Или может стать ясно, что это просто неправильный подход, или слишком рано, поскольку мы отчаянно пытаемся втиснуть нашего клиента в соответствие с нашей теорией.

Это не значит, что наличие некоторых идей заранее бесполезно или что мы никогда не должны планировать. Нам нужно быть готовыми гибко приспосабливаться на ходу, как птица регулирует свои крылья и направление в полете, чтобы соответствовать уникальной схеме воздушных потоков в данный момент.

Настоящая терапевтическая уверенность приходит в форме расслабления с неопределенностью терапевтического контакта.

Если у вас есть хорошие знания и опыт (а у всех нас есть большой опыт человеческого бытия), вам нужно просто плыть по течению и довериться своему бессознательному разуму, который даст вам идеи и вдохновение.

Быть достаточно спокойным и ясным, чтобы дождаться, пока рассеются облака замешательства, и в то же время верить в то, что вы и ваш клиент вместе найдете правильный путь, чтобы следовать в царство здоровья, — это действительно ключ к терапевтической уверенности.