Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку видео: СМООЦЕНКА ПРОСТО! Как Повысить Самооценку И Уверенность В САебе Watch HD Mp4 Videos Download Free

Как повысить самооценку и уверенность в себе

 

Многие интересуются, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы стать успешнее, счастливее и нормально себя чувствовать. Ведь люди с низкой самооценкой, постоянно считают себя хуже и слабее окружающих, но это только их мнение. Вы сами себе внушили, что у вас низкая самооценка и вы не уверенный в себе человек.

 

В статье вы узнаете, как повысить самооценку, что для этого нужно делать, какие есть методы, советы и секреты, чтобы ваша самооценка росла и развивалась. Когда у вас будет высокая самооценка и уверенность, вы сможете добиваться больших результатов и становиться лучше всех.

 

 

Как повысить самооценку

Заведите журнал успеха

Чтобы повысить самооценку, нужно завести журнал успеха как можно раньше. Это позволит вам не только развить свою самооценку и уверенность, но и стать успешным, счастливым и значительным человеком.  

 

Для того чтобы повысить самооценку, возьмите простой журнал, блокнот или тетрадь и просто записывайте каждый день как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за день. Чем больше дел сделали, тем лучше и тем быстрее ваша самооценка будет расти. Первое время вам будет трудно найти эти 10 пунктов и больше, поэтому старайтесь писать абсолютно все, что считаете нужным. В дальнейшем вам будет хотеться делать как можно больше полезных дел и соответственно ваш уровень самооценки вырастет. Узнайте: как побороть неуверенность в себе.

 

Как повысить уверенность в себе

Регулярное саморазвитие

Чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно регулярно и постоянно развивать себя как умственно, так и физически. Поэтому читайте книги успешных людей, ходите на семинары, тренинги по успеху и саморазвитию. Также смотрите фильмы и видео, которое вас мотивируют действовать и добиваться успеха.

 

Также чтобы повысить уверенность в себе, вам нужно заниматься спортом, работать над своим телом, так как в здоровом теле, здоровых дух и нужно развиваться как духовно, так и физически, чтобы ощущать гармонию в этом мире. Найдите тот вид спорта, который вам нравиться и занимайтесь им вечером после учебы или работы.

 

Как повысить самооценку женщине

Найдите любимое дело

Чтобы повысить самооценку женщине, вам нужно найти любимую работу, хобби или любимое дело. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравиться, вам становиться хорошо, вы развиваетесь в данном деле, становитесь лидером в данной области и к вам начнут обращаться люди за помощью, а это верный знак что вы хорошо поработали и заслужили высокой самооценки.

 

Поверьте в себя и свои силы

Чтобы повысить самооценку, вам просто нужно поверить в себя и свои силы. Весь мир построен на том, что учит нас верить и тот, кто верит сильнее, достигает большего результата в любой области. Поэтому вам нужно ежедневно произносить слова благодарности за то, что вы такой, какой вы есть, что ваша самооценка растет и вы, любите свою жизнь и готовы сделать все, чтобы раскрыть все свои положительные качества и талант. Узнайте: как поднять самооценку.

 

Как повысить самооценку ребенка

Добейтесь успеха в конкретной области

Чтобы повысить самооценку ребенка, вам нужно добиться успеха в любимой для вас области. Тогда вы увидите, на что вы способны и что такого успеха не достигал еще никто, значит у вас, в любом случае высокий уровень уверенности и самооценки. Тот, кто ничего не добивается в жизни, часто и ощущает низкую самооценку, так как не раскрыл свои способности и не испытал самого себя, кто он и на что способен.

 

Влюбитесь в жизнь и себя

Чтобы повысить самооценку ребенку, вам нужно влюбиться в свою жизнь и самого себя. Цените то, что вас окружает и то, что у вас уже есть, это поможет не только поднять самооценку, но и даст вам столько уверенности, чтобы добиться еще большего успеха в жизни.

 

Как можно повысить самооценку мужчине

Ставьте цели, мечтайте

Чтобы повысить самооценку мужчине, вам нужно подумать чего бы вы хотели добиться в жизни. Когда вы знаете чего, просто напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой хотите осуществить данную цель и начните работать. Ведь когда у вас есть цель достичь чего-то в жизни, вы достигаете и соответственно увидите, что вы значительный человек и таких немного и тогда, ваша самооценка и уверенность подрастет.

 

Внушите себе самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам не обязательно что-то себе доказывать или окружающим, вам просто достаточно поверить и внушить себе что вы и так успешный и значительный человек, имеющий высокую самооценку. Когда вы будет себе это повторять ежедневно, то поверите и примите такое утверждение как истину.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта

psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как стать уверенным в себе человеком
2. Как обрести уверенность в себе
3. Как развить уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

31+ способ Как поднять самооценку и стать уверенным, Советы психолога

Согласно исследованиям только у 15% опрошенных людей собственная самооценка совпадает с мнением близкого человека. Чаще всего встречается неадекватно заниженная самооценка, которая сильно ухудшает качество жизни человека. Такие люди страдают от фоновой тревоги, постоянно сравнивают себя с окружающими, свою самооценку ставят в зависимость от чужого мнения, болезненно переживают ошибки и неудачи.

Низкая самооценка – это привычный способ мышления, который приводит к тому, что ее обладатель склонен воспринимать мир таким образом, что это раз разом подтверждает негативное мнение о себе и порождает негативный порочный круг.

Что такое правильная самооценка

Причины низкой самооценки

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как стать уверенной в себе женщиной

Упражнения и методы, как поднять самооценку мужчине

Как поднять самооценку подростку

Советы психологов

Фильмы для поднятия самооценки

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

Что такое правильная самооценка

Понимание того, что такое самооценка кроется в самом слове. Все просто – оценивание себя. Самооценка – одно из проявлений большого и сложного личностного конструкта «Я–концепции».

Я–концепция – это стойкий образ себя, представление человека о самом себе, центральная часть личности, которая себя осознает. Если говорить о самооценке, то она отражает тот устойчивый тип отношений, который мы выстраиваем с самим собой, со своей Я–концепцией.

Человек строит отношения не только с окружающими, но и с самим собой, и эти отношения работают по тем же законом, что и любые другие. Это означает, что самооценка – не статичное качество, и каждый человек способен научиться быть уверенным в себе.

Традиционно принято разделять самооценку на высокую и низкую. И если низкая самооценка более–менее всем понятна, и даже в какой–то степени знакома, то с высокой самооценкой уже сложнее. Не понятно, плохо это или хорошо, иметь высокую самооценку, и где грань между низкой и высокой самооценкой.

На самом деле, в современной психологической литературе и исследованиях уже редко встретишь градацию самооценки на низкую и высокую. Все чаще используют понятия «адекватная самооценка» (та, что соответствует действительности) и «неадекватная самооценка» (сюда относится и низкая самооценка, и излишняя самоуверенность).

Причем, не зря низкую и завышенную самооценку объединили в одно понятие «неадекватной». Как правило, человек, имеющий проблемы с самооценкой и образом Я испытывает внутренние «качели» – от «я неудачник», «я ничего не стою» до «я лучший, остальным до меня далеко».

Такие мучительные переживания – результат искаженного представления о себе.

Из–за этого самооценка человека слишком сильно зависит от мнения окружающих, ситуаций, даже случайных событий. Начальник похвалил – самооценка взлетела, отчитал – упала ниже плинтуса, и неважно, что у начальника просто настроение было плохое.

Единственная правильная самооценка – это адекватная самооценка, соответствующая реальности.

Человек критично оценивает свои достоинства и слабые стороны, знает свои зоны развития, но, что самое главное, все это не затрагивает его базовой ценности для себя, как личности.

То есть, уверенность в себе простыми словами выглядит так

«Я неидеальный, не всем нравлюсь, бываю не прав, совершаю ошибки, но это не делает меня плохим, ненужным человеком. Чтобы не происходило, хорошее и плохое, я все равно остаюсь для себя важным, ценным человеком, просто потому, что я есть».

Причины низкой самооценки

Если говорить о самооценке, то тут, как не банально, но действительно все из детства. Образ Я начинает формироваться у ребенка с младенчества. Это происходит благодаря «отзеркаливанию» – особому способу общения мамы или близкого человека с ребенком, когда заботящийся взрослый словно повторяет за младенцем его агуканья, произносит знакомые всем фразы «а кто тут такой хороший, кто такой милый?» и т. д.

И на этом этапе обычно все хорошо, но потом ребенок подрастает и начинаются «воспитательные» меры:

1. Негативное отзеркаливание – «ой какой непослушный мальчик!», «так себя ведут только плохие детки!», «какая не красивая, когда злишься!».
2. Сравнивание с другими – «А вот Маша Сидорова на пять контрольную написала, а ты на четыре, плохо старался»
3. Заслуживание любви и одобрения – «такой непослушный ребенок мне не нужен», «и за что тебя любить, такого лентяя».

Все эти фразы бьют по личности ребенка, негативно оценивают не поступки, а его, как человека, сообщают, что он «плохой, неподходящий».

Такие воспитательные приемы могут быть удобны для родителя в короткий период времени. Они быстро пресекают ненужное поведение, потому что для ребенка самая главная потребность – это быть принятым родителем.

Если близкие люди злоупотребляют такими способами воздействия, то со временем это внешнее негативное оценивание становится внутренним.

Ребенок растет с базовым чувством своей «неправильности, неполноценности», очень зависим от мнения окружающих и любыми способами стремится заполучить их одобрение.

Разумеется, кроме стандартных родительских ошибок в воспитании, на личность могут влиять конкретные факты биографии – особенности внешности и здоровья, травматичные события или пережитое насилие, непрожитое горе.

В этих случаях лучше не пытаться «прикладывать подорожник» мотивационными книгами, а сразу обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Ведите список достижений

Это одна из самых простых и самых действенных практик, при условии регулярного выполнения. Ежедневно вечером, в конце дня составляйте список достижений – не меньше 5 пунктов. Подводите итоги в конце каждой недели – составляйте еще один список уже из 8–10 пунктов и выписывайте в него самые главные успехи. Не забывайте, что достижение – это не только похвала от начальства, но и, например, удачно разрешенный конфликт с ребенком, соблюдение режима сна, самоподдержка в трудной ситуации вместо привычного самобичевания.

Важно: отведите на выполнение техники не меньше месяца, чтобы гарантированно почувствовать улучшение своего состояния.

Попросите друзей перечислить ваши сильные стороны

Обзвоните близких или сделайте рассылку в мессенджере с просьбой назвать 5–10 ваших достоинств. Вы удивитесь, когда узнаете, как на самом деле воспринимают вас окружающие и сколько плюсов в вас замечают.

Если стесняетесь обращаться к знакомым с такой странной просьбой, просто объясните, что выполняете задание коуча или проходите тренинг личностного роста.

Вычисляйте обесценивание

Привычка обесценивать свои победы, достижения, сильные стороны – это тоже «привет» из детства. Ну кому хоть раз в жизни не говорили «вот постарался бы получше и пятерку получил».

Этот воспитательный метод, который якобы должен стимулировать ребенка на еще большие достижения, со временем становится незаметной внутренней привычкой просто не замечать, игнорировать свои успехи.

Неочевидный способ, как стать более уверенным в себе – отмечать, когда в каких сферах и ситуациях вы обесценивайте себя и сразу заменять этот мысленный паттерн на фиксацию победы.

Откажитесь от самокритики

Самокритика никак не помогает вам развиваться, если это единственное, что звучит в вашей голове с утра до вечера.

Самоедство – еще одна дурная мыслительная привычка, которая мешает вам менять свою жизнь, осваивать новое, просто расслабляться.

Первое, на что можно обратить внимание – кому принадлежит голос вашего внутреннего критика? Может строгой маме, бабушке, учительнице математики. Второй шаг – пофантазируйте и дайте ему прозвище.

Например, «строгий босс Федор Палыч», и каждый раз, когда у вас возникают обвиняющие, критикующие мысли, обращайтесь по имени к своему критикану и успокаивайте его.

Хвалите себя правильно

Хвалить себя надо, но тоже не как попало. С детства нас пичкают молодцами и умницами, а это между прочим тоже оценивание личности.

Во–первых, такая похвала быстро «девальвируется», становится незначимой, во–вторых, она не не поощряет конкретный поступок, а направлена на одобрение или неодобрение личности в целом: сделал зарядку – молодец, а не сделал – не молодец, плохим человеком сразу стал?

Еще один вид «деструктивной» похвалы – «ты – лучший!». Скажем прямо, это – самообман, явно ты не лучший среди 7,5 млрд. человек на Земле. К тому же, такая похвала – это сравнивание себя с другими.

Хвалите себя за конкретные вещи – «сегодня я отлично потренировался», «у меня здорово получилось провести переговоры».

Не задирайте планку

Ловушка, в которую часто попадают люди с неустойчивой самооценкой – «вот сейчас я всем покажу, на что способен», и ставят себе нереалистичные цели, не добиваются их, и опять скатываются в пучину самоедства.

Помните, что когда вы мотивируете себя тем, что произведете впечатление на других – вы передаете другим людям полномочия оценивать вас как личность. Ставьте достижимые цели, делайте к ним небольшие, но уверенные шаги, и каждый раз сверяйтесь со своим внутренним состоянием – действительно ли цели соответствуют моим истинным стремлениям.

Будте честным с собой

Взгляните правде в глаза и оцените, где вам действительно нужно подтянуться – речь и навыки общения, физическое состояние, осанка, профессиональные знания. Но! Обязательно делайте эту инвентаризацию в сочетании с подчеркиванием достоинств.

Пользуйтесь методом коучей и тренеров – сначала похвалите себя, отметьте плюсы, и только потом переходите к минусам.

Займитесь телом

Этот метод подойдёт, если вы задумываетесь, как поднять самооценку без самокопаний и рефлексии. Физическое состояние напрямую связано с состоянием психики.

Тело – это инструмент, с помощью которого мы предъявляем себя в мир.

И если оно зажато, болит, ослаблено, неважно себя чувствует, то и проявлять себя в мире и среди людей вы будете неуверенно, осторожно, с опаской. Любая физическая активность – от йоги до единоборства положительно скажется на самооценке, даже если не использовать больше никаких других психологических практик.

Рабойте с чувством вины

Вина по поводу и без – частый спутник низкой самооценки. Именно она загоняет человека, не имеющего устойчивых внутренних опор, в состояние жертвы. Это парализующее чувство, лишающее воли и способности отстаивать себя.

Там, где включается роль жертвы, обязательно найдутся и другие участники знаменитого треугольника Кармана – агрессор и спасатель. Так завязываются мучительные, токсичные отношения, в которых часто оказываются неуверенные в себе люди.

Замечайте, когда чувствуете вину, неловкость из–за за плохого настроения, проблем, неприятностей других людей.

Мысленно спрашивайте себя – «я действительно виноват(а) в этой ситуации или взваливаю вину на себя по привычке».

Нет токсичному окружению

Человек – не автономная единица, он всегда является частью своего окружения, которое оказывает на него влияние, хочет он того или нет. Вы можете быть супер–эмоционально устойчивы, но если вас окружают недоброжелательные к вам люди, вы все равно будете тратить колоссальное количество энергии, чтобы противостоять их нападкам (часто прикрытым псевдо–добротой). Доверяйте себе и своим ощущениям – если после общения вы чувствуете себя раздраженным, опустошенным, вероятно ваши личные границы незаметно для вас нарушаются.

Радуйте себя

Людям с низкой самооценкой часто бывает трудно позволить себе простые радости и удовольствия. Потому что в глубине души живёт убеждение – «мне нельзя что–то хорошее просто так, надо заслужить».

Если чувствуете, что у вас с этим проблемы, вместе с постановкой целей, планируете свои удовольствия.

Составьте список «хотелок» и регулярно что–то исполняйте из него для себя. Возьмите за правило – вам можно хорошее просто так, потому что хочется!

Управляйте будущим

Приятное чувство, которое сопровождает здоровую самооценку – чувство, что ваша жизнь и счастье в ваших руках. Эта взаимосвязь работает и в обратную сторону. Показывайте своей психике, что вы можете управлять жизнью – пробуйте планировать, ставить цели и достигать их.

Обязательно начинайте с реальных, обозримых планов. Осознание того, что вы можете влиять на происходящее с вами, будет укреплять вашу уверенность не только в себе, но и в будущем.

Фокус с внешнего на внутренний

Низкая самооценка сопровождается внешним локусом контроля. Это означает, что причины своего несчастья человек склонен видеть во внешних обстоятельствах – не там родился, родители не дали того, что хотелось, в стране разруха.

Независимо от того, объективны или нет эти факты, такая внутренняя позиция никак не помогает изменить ситуацию: «если причины моих проблем в обстоятельствах, то что я могу с этим поделать?».

Поможет переход на внутренний локус контроля. Это означает, что принимая во внимание реальные факты, в том числе неблагоприятные, спрашивать себя – «Каково мое влияние на ситуацию? Что я могу с этим сделать?»

Чего я сейчас хочу

Низкая самооценка – это результат отсутствия контакта с собой, своим глубинным Я. Не понимая самого себя, человек гоняется за навязанными ценностями, пытается жить «правильно», слишком большую важность придает мнению и одобрению других. А в конце концов чувствует только опустошение, словно живёт не своей жизнью.

Устанавливать контакт с собой, своим истинным Я можно начать с помощью ежедневной мысленной практики «Чего я хочу сейчас на самом деле?».

Задавайте себе этот вопрос как можно чаще в течении дня, когда принимаете даже самые незначительные решения – что съесть на завтрак и как провести вечер.

Сочувствуйте себе

Сочувствие, утешение для людей с низкой самооценкой – это тоже незаслуженная награда. Они привыкли не разрешать себе расслабляться, «подпинывать» себя, «брать себя в руки». Если слышат сопереживание от близких людей, захлестываются коктейлем из стыда и вины.

Учитесь принимать себя не только сильным, успешным, но нуждающимся в поддержке.

Подберите слова заботы и помогайте себе в трудных ситуациях.

Работайте над ошибками

Ещё одна мучительная пытка неуверенных людей – записывать неудачи, критику, ошибки на счёт своей личности: «Я ошибся, не потому что у меня недостаточно опыта, а потому что я неудачник, со мной всегда так, я ни на что не способен».

Останавливайте эти мысли и старайтесь смотреть на проблему рационально – «я ошибся, потому что надо ещё прокачать навыки и набрать опыта».

Вы больше, чем ваши достижения

Люди с низкой самооценкой часто пытаются повысить ее с помощью достижений, внешнего успеха, демонстрируемого благополучия. В этом ещё одна ловушка – «Я ценный, нужный, только когда демонстрирую успехи».

Тогда любой промах или неприятность имеют катастрофические последствия для самооценки. Ведь неудачи, это естественная и неизбежная часть жизни.

Напоминайте себе, что ваши достижения, провалы, карьера, самореализация – это только часть жизни, но вся она.

Заслуживайте одобрения

Нет ничего плохого в том, что человек стремиться быть принятым другими. Мы социальные существа, и желать одобрения для нас естественно. Проблемы начинаются тогда, когда одобрение других более значимо, чем собственная ценность для себя. Подумайте, что на вашей чаше весов более важно – мнение других или вы такой, какой есть.

Откажитесь от самонаказания

Самонаказание – мыслительный паттерн, который возникает в результате убеждения «мне можно что–то хорошее, только если я заслужил». Так стремление к развитию превращается в самонаказание: «буду покупать красивую одежду только когда похудею», «начну заниматься спортом только когда брошу курить».

Забота о себе как практика

Учитесь ставить себя на вершину своих приоритетов. Вы не сможете быть полезными семье, детям, партнеру, коллегам, если сами на нуле. С детства нам внушают, что заботиться о своих интересах – это плохо, эгоистично, в первую очередь надо думать других. Человек, который растет с таким убеждением очень удобен близким и обществу, но часто глубоко несчастен в душе.

Возьмите за кредо «Я – самый главный человек для себя».

Заботьтесь о своем комфорте, пространстве, удовольствиях также, как делаете это для любимых людей.

Не боритесь с собой, а помогайте себе

Удивительный парадокс, в который попадают люди с низкой самооценкой – превращают саморазвитие и личностный рост в еще один способ самоистязания. Подгоняют себя «волшебными пенделями», изо всех сил мотивируют себя всеми возможными тренингами и книгами, пока наконец не сваляться в эмоциональное выгорание.

Причина этому – детская привычка путать любовь и заботу с неприятием и отвержением. Каждый раз, когда в трудный момент подгоняете себя мыслями «давай, ты сможешь, ты справишься» замените их мыслью «я с тобой» и мысленно протяните себе руку.

Работа со стыдом

Стыд – одно из самых разрушительных, токсичных чувств, и оно, как правило, идет рука об руку с низкой самооценкой. Это довольно сильное чувство, и если не научиться его распознавать, оно может буквально лишать воли, парализовать всякий раз, когда вы захотите проявить себя, сделать важный шаг, заявить о себе. Помните это «ну как тебе не стыдно?!» Да, привычка стыдиться тоже из детства, усвоенная от взрослых, которые использовали стыд, как способ воздействия.

• У стыда есть особенность – от него не получиться отмахнуться, избавиться.

Стыд можно только выдерживать, учиться видеть его, поддерживать себя и не проваливаться в безволие.

Наделайте глупостей и ошибок

Это хороший способ, как стать более решительным и уверенным в себе. Небольшие глупости, сумасбродные поступки помогут избавиться или хотя бы снизить градус страха провала. Пробуйте вести себя нелепо, позволяйте себе быть несовершенным, наблюдайте за своими чувствами в этот момент.

Быть уверенным в себе значит позволить себе быть самим собой. Разумеется, сохраняйте рациональный взгляд и не забывайте о благополучии своем и окружающих людей.

Избавляйтесь от перфекционизма

Мучительное стремление к идеалу – мыслительная привычка, которая приводит к прокрастинации, самоедству и зависимости от мнения окружающих. Более того, те самые окружающие, вероятнее всего не оценят в полной мере все ваши усилия.

Слушать критику – не обязательно

Звучит провокативно, но совершенно не всякая критика полезна и действительно вам нужна. Конструктивная критика высказывается по делу и в ответ на ваш запрос.

Если вы не спрашивали критикующего его «ценное мнение», чувствуете, что критика высказывается в неприятной, токсичной форме, направлена на вас, как на личность, а не на конкретные аспекты вашего дела – скорее это и не критика вовсе, а нарушение личностных границ.

Как стать уверенной в себе женщиной

Контакт со своей агрессией

Главенствующий шаблон воспитания девочек – скромность, нежность, послушность, неконфликтность. Агрессия для девочек социально неодобряема, с детства их приучают подавлять свою злость, раздражение, избегать конфликтов. Это приводит к тому что во взрослой жизни женщине сложно конкурировать, отстаивать себя и свое мнение. Уметь управлять своей агрессией – не значит постоянно лезть на рожон. Это умение говорить «нет», не боятся высказываться, защищать свою позицию, уметь разрешать конфликты, а не избегать их. Для всего этого нужно не бояться своей агрессии и уметь управлять ею.

Учитесь себя поддерживать

Составьте список из 10–15 конкретных фраз, которые вы можете себе сказать, чтобы поддержать себя в трудной ситуации. Избегайте заезженных клише – «ты лучшая», «ты все сможешь», «все будет хорошо». Эти фразы не работают и ничем не помогают. Найдите слова, которые откликаются именно вам.

Работать с личными границами

Советы психологов твердят о необходимости отстаивать личные границы, но не всегда понятно, что именно под ними подразумевается. Отстаивать свои личные границы, не означает разворачивать «боевые действия» при любом неприятном выпаде в вашу сторону. Чувствовать свои личные границы – это, в первую очередь, знать свои потребности, знать какое взаимодействие вам подходит, а какое нет, знать свои уязвимости и бережно к ним относится. Отстаивать личные границы – значит ставить себя в приоритет, выдерживать свою позицию, говорить «нет», переносить недовольство окружающих, не обязательно нападая в ответ.

Тренировать голос

Голос – один из главных инструментов, с помощью которых человек проявляет себя в социуме. Голос и манера речи всегда выдают неуверенность, сомнения, страхи, тревогу. При этом тренировка ораторских навыков работает и в обратную сторону – придает смелости, избавляет от страха публичности, видимости. Стать увереннее девушке помогут даже домашние тренировки  – читайте вслух, играйте голосом, пойте, выступайте перед зеркалом и видеокамерой.

Отфильтровать контент

Исследования показывают, что между временем, проведенным в соц. сетях и риском депрессивных состояний есть прямая связь. Это объясняется тем, что пользователи соц.сетей демонстрируют только позитивные стороны своей жизни и скрывают негативные моменты. Такой контент сильно контрастирует с реальной обыденной жизнью и создаёт обманчивое впечатление, что «все вокруг успешные и счастливые, и только у меня одни неудачи». Старайтесь меньше акцентировать внимание на картинках идеальной жизни, помните, что это только демонстрируемая иллюзия, за которой скрывается такая же обыденная жизнь с неприятностями и проблемами.

Упражнения и методы, как поднять самооценку мужчине

Представить себя уже уверенным

Упражнение, используемое коучами и тренерами личностного роста: отберите несколько отрывков выступлений уверенных в себе людей, которые вам импонируют (актеры, ораторы, успешные личности), просмотрите и отметьте особенности, интонации, позы, фразы и повторяйте выступления перед зеркалом. Техника поможет, если излишняя робость – ваша проблема, и вы не знаете, как перестать стесняться.

Генерация идей

Сформулируйте актуальный для себя вопрос или проблему, возьмите лист бумаги и выпишите как можно больше идей, мыслей по ее решению, в том числе, самых абсурдных и нелепых – не менее 10–15 пунктов. Как закончите, подчеркните те, которые могут быть действительно полезными, скорее всего вы обнаружите интересные решения, о которых раньше не задумывались. Используйте технику в повседневной жизни для решения проблем, и она научит ваш мозг генерировать смелые, креативные идеи, мыслить шире и эффективнее.

• Всё ли из того, что вы думаете и ощущаете, – ваше?
• Как стать сильной и уверенной личностью – Готовый план и Советы от психолога
• Как избавиться от навязчивых мыслей – Быстрые способы и Советы психолога
• Как понять, что человек врет (по жестам, глазам или в переписке)
• Оговорка по Фрейду – Примеры, значения и критика метода

Группа поддержки

Выберите из своего окружения 3–4 человека, не обязательно очень близких – главное, чтобы они в случае затруднительной ситуации могли дать качественную, безоценочную поддержку. Спросите, можно ли к ним обратиться в случае сомнений или сложных переживаний, и при необходимости звоните с просьбой дать пару обнадеживающие слов.

Благодарите себя

Практика благодарности – простая техника, как стать уверенным, найти и укрепить свои внутренние опоры, научиться самоподдержке, взрастить собственную внутреннюю ценность. Ежедневно в конце дня поблагодарите себя за 5 вещей – от вовремя выполненной работы до соблюдения режима сна или своевременного отдыха.

Соединитесь с образом будущего Я

Сформулируйте на листе бумаги образ себя через 5 лет. Напишите рассказ из 10–20 предложений от первого лица – например, «я живу в центре города, в трёхкомнатной квартире…». В своем рассказе в подробностях и деталях ответьте на 3 вопроса – что меня будет окружать, что я буду делать, что я буду чувствовать.

Как поднять самооценку подростку

Подростковый возраст – один из наиболее насыщенных кризисов в жизни человека, во время которого личность проходит через глубокую трансформацию. В это время молодой человек или девушка переживают настоящую атаку из сомнений, тревоги, самокритики, неуверенности. И при этом часто не находят понимания у близких людей.

Три способа, как поднять самооценку и уверенность в себе подростку:

1. Самоопределение – попробуйте пройти профориентационные тесты и разобраться, какие сферы деятельности вам интересны, в чем вы будете себя чувствовать уверенно, на своем месте;
2. Физическая активность – в переходном возрасте отдельных проблем доставляет меняющееся, непредсказуемое тело; физическая активность (не обязательно активный спорт, но и спокойные практики) помогут ужиться с переменами и не фокусироваться на недостатках;
3. Наставничество или поддержка – через подростковый возраст и его проблемы проходили все без исключения взрослые; среди окружения можно найти надёжного преподавателя, тренера или психолога, который сможет поделиться опытом и оказать поддержку.

Советы психологов

Наши недостатки – это продолжение наших достоинств.

Выберете в себе качество, которым вы недовольны и рассмотрите его беспристрастно, не оценивая, как плохое или хорошее. Например, вспыльчивость может быть одним из проявлений внутренней силы, решительности, целеустремлённости. А робкость – другая сторона способности концентрироваться, всматриваться в суть вещей. Пытаться отвергнуть какое–то свое качество – это значит отказаться от всех его проявлений, в том числе тех, которые придают вам силу.

Как бы вы не были идеальны, все равно найдутся недовольные.

Заслуживать одобрения всех – это заранее проигранная игра. Быть для всех хорошим невозможно, поэтому лучше расставить приоритеты и добиваться вершин только в тех сферах, которые действительно важны для вас.

Отделите оценку личности от оценки поведения.

Все, что с вами происходит – ошибки, неудачи, осуждение или непонимание окружающих, затрагивают только часть ваших проявлений, но не личность в целом. Ваша личность гораздо больше, чем поступки, мнения и ситуации. Испытывая тяжелые чувства, помните, что они относятся только к ситуации или поступку, но ничего не говорят о вас, как о личности.

Фильмы для поднятия самооценки

Невероятная жизнь Уолтера Митти

Захватывающий приключенческий сюжет начинается с размеренной жизни главного героя – робкого и мечтательного, который в одночасье решает изменить жизнь и отправляется в путешествие.

Красотка на всю голову

Ее жизнь состояла из вечных попыток сесть на диету или заняться фитнесом. «Попытка засчитана», – подумала Вселенная и скинула бедняжку с велотренажера. Девушка ударяется головой и обретает аномальную уверенность в том, что теперь она просто неотразима. Одна проблема – в глазах других людей она ни капли не изменилась. В общем, красотка на всю голову.

Толстяк на ринге

Скотт Восс — 42-летний школьный учитель. Когда руководство урезает бюджет школы и грозит увольнением учителю музыки, Скотт решается на отчаянный шаг: чтобы заработать денег, он участвует в подпольных боях без правил… преимущественно в роли боксерской груши.

Ученики и коллеги Восса, среди которых обворожительная школьная медсестра Белла, уверены: Скотт сошел с ума, и эта безумная затея обернется для него большими неприятностями. Мог ли кто-то предположить, что неуклюжий толстяк-неудачник станет всеобщей сенсацией и источником вдохновения для целой школы?

Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

Скачать эти книги вы сможете в самой большой библиотеке.

• П. Федоренко, И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»;
• Д. Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»;
• Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»;
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»;
• Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
• С. Хартли «А у меня получится?»;
• Д. Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»;
• Л. Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»;
• Владимир Леви «Искусство быть собой».

Soft skills — повысьте уверенность в себе и в себе (видео)

Перейти к содержимому

В этом коротком (8-минутном видео) рассказывается о мягком навыке — как повысить уверенность в себе и в себе.

(Видеосценарий)

Привет, я Ким Тассо

Сегодня я хочу поговорить с вами об уверенности в себе… как повысить свою уверенность в себе и уверенность в себе.

И я начну с вопроса – Почему вам не хватает уверенности и как ее повысить?

Сегодня я наношу ЯРКО-КРАСНУЮ ГУБНУЮ ПОМАДУ, потому что она придает мне уверенности – может, у вас есть такая маленькая хитрость? Многие люди чувствуют себя более уверенно в своей деловой или рабочей одежде — и это было непросто, поскольку во время Covid мы все работаем из дома и теперь носим более свободную одежду.

Итак. Есть две вещи, о которых следует подумать: УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ВНУТРЕННЯЯ, и это то, как вы относитесь к себе, и УВЕРЕННОСТЬ ВНЕШНЯЯ, и то, что вы передаете другим. Как вас воспринимают.

Мы можем чувствовать себя очень неуверенно, но казаться уверенными или наоборот.

ПОВЫСЬТЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Так как же ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее

? Как вы повышаете свою уверенность в себе?

Ваша уверенность в себе основана на вашей самооценке – Самоуважение – это то, как мы ценим и воспринимаем себя. Оно основано на наших мнениях и убеждениях о себе

И большая часть нашей самооценки формируется в молодости . Это связано с тем, как наши родители и опекуны говорили с нами и помогали нам, когда мы совершали ошибки или сравнивали себя с другими.

И текущий трудный или напряженный жизненный опыт часто может быть фактором. Например, потерять работу. Поэтому неудивительно — во время Covid — когда так много людей пострадало — что так много людей чувствуют себя менее уверенно

Некоторым людям настолько не хватает уверенности в себе, что они страдают от синдрома самозванца — психологической модели, при которой они

0013 сомневается в своих достижениях или талантах и испытывает постоянный внутренний страх быть разоблаченным как «мошенник ». Даже Мишель Обама иногда признавалась, что она у него есть.

Так как же повысить уверенность в себе? В статье, которую я написал об уверенности в себе в июне 2019 года на своем веб-сайте, есть много идей по повышению уверенности, но вот несколько любимых:

• Заткни своего внутреннего критика свою голову негативным разговором с самим собой, а затем заткните им рот. ИЛИ заглушить их голоса, говоря себе, что вы достаточно хороши, что вы ПОДГОТОВИЛИСЬ и что вы ХОРОШО справились с подобными вещами раньше
• СДЕЛАЙТЕ свою домашнюю работу и подготовьте — Получите все, что вам нужно, заранее в ситуации. Делайте исследования и читайте. Будьте полностью в курсе информации. Предвосхищайте вопросы трудностей. Определите, как вы можете ответить. Репетируйте при необходимости
• Найдите радиаторы, а не стоки – Избегайте проводить время с эмоциональными истощителями – критическими и негативными людьми. Окружите себя излучателями – людьми, которые позитивны, полны энтузиазма, поддерживают и излучают тепло

Если мы боимся — боимся ситуации, человека или неудачи — мы чувствуем себя менее уверенно. Наше тело переполнено гормонами стресса. Тогда мы не так хорошо выступаем — так что это как бы самореализуется. Поэтому нам нужно осознавать себя и замечать, начинаем ли мы чувствовать беспокойство и что его вызвало. Эмоциональный интеллект здесь является ключевым навыком.

Мы можем попытаться успокоить себя, используя методы релаксации, осознанности или медитации. Научитесь повышать свою устойчивость, чтобы легче восстанавливаться после ударов.

Также помогает, если вы достаточно отдыхаете и спите, если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.

ПОВЫСЬТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ

Постарайтесь развить внутреннюю уверенность в себе. Но вы также можете изменить свое поведение, чтобы казаться более уверенным в себе.

Это относится к невербальному общению – не что вы говорите, а КАК вы говорите это

Например – говорите громко – люди воспринимают тех, кто говорит громко, как более уверенных. И говорить в

хороший темп – не слишком быстрый и не слишком медленный. И посмотрите, стал ли ваш голос ниже – низкий тон выражает уверенность

И подумайте о своей позе тела . Займите как можно больше места и разверните руки и ноги так, чтобы вы казались открытыми и без преград.

И убедитесь, что ваша голова высоко поднята – поддерживайте зрительный контакт . Маяк вокруг людей – соединение с каждым по очереди. Не выглядите побежденными игроками на футбольном или рубиновом поле с опущенной головой

И наденьте на лицо улыбку – вам тоже станет лучше

Вот подписанное фото Линды Картер, когда она играла Чудо-женщину. Она была одной из моих героинь. У нее также есть маленькая красная звезда на головном уборе. И вот один из моих любимых советов — БУДЬТЕ ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ

Но за этим стоит наука. Психолог Эми Кадди сняла блестящее видео, в котором объясняется, что когда вы принимаете одну из пяти поз СИЛЫ всего на 2 минуты, вы повышаете уровень тестостерона в своем организме, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

Одна из этих поз — ноги врозь и руки на бедрах — известна как — как вы уже догадались — поза Чудо-женщины.

И это та же поза, что и у знаменитой статуи под названием «Бесстрашная девочка». помните – уверенность меняет все!

Спасибо за просмотр и прослушивание

Поиск:

Метки

Бухгалтеры Анализ Улучшение деловых отношений Обзор книги Книги Развитие бизнеса Деловые отношения Купить в Кампании Карьера Управление изменениями Управление взаимоотношениями с клиентами Коучинг Коммуникация Коммуникации Управление содержанием Креативность CRM Цифровой маркетинг Сочувствие События HR Человеческие ресурсы Инновации КАМ Управление ключевыми клиентами Юристы Лидерство Юридический маркетинг LinkedIn Управление Управляющий партнер Маркетинг Мотивация Убеждение Смолы Планирование Цены Маркетинг профессиональных услуг Имущество Психология Управление реферерами Управление отношениями Исследовательская работа Советы по продажам Сегментация продажа Навыки и умения Социальные медиа Мягкие навыки Статистика Стратегия Сюрвейеры Системы Технологии Продуманное лидерство Подготовка Тенденции Твиттер видео

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

12 техник повышения уверенности в себе

Автор: TC North, PhD | Укрепление доверия

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, руководителем бизнеса, ведущим продавцом или главой семьи. Вы хотите быть уверенным в себе и делать все возможное — когда это важнее всего. Уверенность в себе (известная с научной точки зрения как самоэффективность ) помогает вам быть на высоте даже в условиях стресса. Согласно моим исследованиям, 96% руководителей высшего звена хотят большей уверенности, по крайней мере, в самых сложных ситуациях. У меня были аналогичные выводы со спортсменами, продавцами и предпринимателями.
Существует три основных подхода к укреплению уверенности в себе: (1) с помощью разума, (2) с помощью тела и (3) путем сведения к минимуму тех, кто вредит вашей уверенности.
Если вам нужно видео-введение к этой статье, см. ниже. Или, для полной статьи, пожалуйста, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью разума.

1. Контролируйте свой внутренний диалог. Да, это легко сказать и трудно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своего внутреннего диалога. Ваш ум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер, исходя из этого внутреннего разговора. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний разговор с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе. Сознательное использование аффирмаций может быть полезным. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.
2. Изменить одно слово. Это может повысить вашу уверенность и вероятность успеха при работе под давлением . Это разница между разговором с самим собой от первого и от второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «я». Примеры разговора с самим собой от первого лица включают: «У меня есть это!» и «Я могу сделать это!» Разговор от второго лица с самим собой начинается с «вы» или с того, что вы называете свое имя. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию на стресс, но и значительно увеличило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.
3. Использование образов (визуализация). Большинство людей удивляются, когда узнают, что они могут сознательно укреплять уверенность в себе так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы напрягаете ее и активируете нейроны, чтобы заставить ее сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна умножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же всякий раз, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены в себе, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных соединений. Таким образом, они становятся сильнее, а ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применяя, возможно, самую мощную технику самопомощи для укрепления вашей уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
4. Использовать подпрограммы. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют упражнения перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им быть лучше. Баскетболист Коби Брайант, MVP финальной серии НБА 2009-2010 годов, выполнял один и тот же распорядок перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, перед каждой гонкой создает в своем сознании четкий образ идеального забега. И в стартовых воротах она всегда одинаково щелкает палками перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены работают над совершенствованием программы? Потому что это помогает им работать лучше. Рутины могут сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке процедур, нажмите здесь.
5. Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укреплять и ослаблять уверенность сложно, но есть один простой способ ее укрепить: научитесь обрести уверенность, научившись глубоко и полно принимать комплименты. Вряд ли кто-то в западной культуре получает комплименты в полной мере. Я часто ловлю себя на том, что блокирую их, и учу этому. Отклонение комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается с раннего возраста. Чтобы узнать трогательную историю о молодой девушке и о том, как делать и принимать комплименты, которые укрепляют уверенность в себе, нажмите здесь.
6. Тщательно готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одинакова: они одержимо готовятся. Мне нравится сопоставление этих двух мужчин, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет, возможно, лучший фондовый инвестор. Благодаря своему обучению и подготовке они замечают то, чего не замечают другие люди, и благодаря этим наблюдениям создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Нажмите здесь.

Повысьте уверенность в себе с помощью своего тела.

7. Будь в форме или улучшай свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
8. Практикуйтесь в использовании мощных положений тела. В новаторской книге профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: привлечение самого смелого себя к решению самых сложных задач» представлены научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя более или менее сильным и уверенным в себе. Чтобы узнать о сильных позициях тела, которые создают присутствие и уверенность, нажмите здесь.

Минимизируйте количество саботажников.

9. Научитесь останавливать свои негативные, деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли вредят не только вашей уверенности в себе, но и вашим отношениям, счастью и даже карьере.
   Научитесь останавливать негативные, деструктивные мысли и обрести уверенность в себе с помощью простого четырехэтапного процесса. Я использую этот метод уже три десятилетия; это мощно, если вы продолжаете применять его. Чтобы изучить эту технику, нажмите здесь.
10. Преодолеть перфекционизм. Являются ли успешные перфекционисты перфекционистами? Часто, да. Перфекционизм, безусловно, помогает вам стать хорошим или великим в том, что вы делаете. Однако совершенство недостижимо. Обратной стороной является то, что перфекционисты часто беспокоятся, и это может привести к депрессии. Легко почувствовать себя неудачником, потому что вы никогда не сможете достичь совершенства. Чтобы узнать больше о связи между уверенностью в себе и перфекционизмом, нажмите здесь.
11. Тщательно выбирайте свое племя. Негатив подобен очень заразному вирусу — его трудно не подхватить, когда вы подвергаетесь воздействию. Выбирайте быть рядом с позитивными людьми, которые укрепляют вас и других.