Как стать уверенной в себе и раскрепощенной в: Как стать уверенной в себе? Психология самодостаточной женщины

Содержание

Как стать уверенной в себе? Психология самодостаточной женщины

Я уже упоминала, что я сканер. И на тему уверенности в себе, как и на другие темы, могу посмотреть под разными углами зрения.

Как у психолога, у меня сразу рождается вопрос: а что есть для вас “уверенная в себе женщина”? Какая она? Найдите 5-10 отличий между “уверенной-в-себе-Я” и “неуверенной-в-себе-Я” и напишите их в комментариях, пожалуйста.

Потому что это, казалось бы, очевидное понятие принимает для каждого разные формы и включает в себя разные смыслы.

А еще я смотрю, как SEO-специалист, который перед подготовкой статьи мониторит, что именно ищут люди в интернете и как они формулируют свои запросы, когда гуглят. И я вижу, что в понятие уверенности в себе закладывается:

  • быть смелой;
  • быть общительной;
  • быть раскрепощенной;
  • быть спокойной;
  • быть позитивной.

Давайте очень условно примем, что это и есть ингредиенты уверенности в себе, и рассмотрим каждый из них по отдельности по внешним и внутренним признакам.

Ингредиенты уверенности в себе

Смелость

Для чего уверенной в себе женщине смелость и что под этим подразумевается?

Внешние факторы: смелая женщина ловит удачу за хвост. Видит возможности и берет то, что хочет. Бросает сама себе вызовы и с успехом преодолевает любые препятствия.

Внутренние факторы: на мой взгляд, смелость здесь – это способность:

  1. Иметь четкое представление о своих личных границах и уметь их отстаивать.

Например, чтобы сказать начальнику, что я не буду брать трубку в выходные, или проигнорировать рабочий вопрос в мессенджере в нерабочее время, нужна смелость… или обозначение своих границ. И последнее возможно через обсуждение своих условий работы, желательно “на берегу”, то есть еще до официального трудоустройства.

  1. Не бояться ошибок.

Почему мы так боимся упасть и не подняться? Ноги у этого растут из системы образования, в которой выросло несколько поколений людей. Когда за малейшую оплошность (вылезания за “поля” в тетради, перечеркивания, некрасивый почерк) можно получить плохую оценку или нагоняй от учителя, боязнь наказания намертво врезается в подсознание и идет за нами во взрослую жизнь.

Существует интересный способ научиться жонглировать: учащегося первое время просят просто подбрасывать мячики и не пытаться ловить их. Наблюдая, как мячики свободно падают на пол, человек обучает свой мозг не бояться уронить их.

Тогда дальнейшее обучение происходит более спокойно, а значит, и более эффективно.

Осознать и признать свои страхи – это первый шаг к тому, чтобы от них избавиться.

Общительность

Не спорю, быть интересным собеседником – важная часть успешной социальной жизни. Но здесь, опять-таки, важно задать себе вопрос: а что это для меня значит и зачем мне это?

Внешние факторы: лично для меня общительность как составляющая уверенности в себе, выражается в том, чтобы:

  • уметь поддержать разговор с тем, кто тебе интересен;
  • презентовать себя как специалиста в той или иной сфере;
  • быть способной кратко рассказать о себе при знакомстве.

Внутренние факторы: важно помнить, что наша речь является самой складной и вдохновляющей тогда, когда ВЕРИМ в то, о чем говорим. Для этого важно как можно точнее определить свои ценности, и использовать их как фильтр во всем, что вы делаете и говорите.

Сколько бы курсов ораторского искусства вы не прошли, тело всегда выдаст вашу неискренность. И на подсознательном уровне почти любой человек это считывает, и желание общаться у него пропадет.

С другой стороны, существует большая проблема с тем, что “я интроверт, я не люблю общаться с людьми”.

По определению, интроверты — это люди, которые получают энергию от проведения времени наедине с собой, и теряют ее от проведения времени среди большого количества людей. Экстраверты — наоборот, заряжаются энергией от общения с другими людьми, и разряжаются в одиночестве.

Вы заметили, что в разнице между интровертами и экстравертами нет ни слова о способностях к коммуникации? Расслабьтесь, в этом смысле мы на равных 🙂

Что делать, чтобы стать увереннее в себе через развитие общительности?

  1. Читать книги, смотреть документальные фильмы и развивающие видео.
    Это тренирует вербальную “насмотренность”: вы запоминаете факты и формулировки, расширяете кругозор и словарный запас. Важно, чтобы весь контент действительно был вам интересен, чтоб он затрагивал те темы, которые вам небезразличны.
  2. Способность к коммуникации можно накачивать, как мускул – вступать в различные сообщества по интересам, посещать мероприятия, где есть нетворкинг.

Отлично работают в эту сторону групповые занятия по изучению иностранных языков — вот уж где точно в добровольно-принудительном порядке придется коммуницировать! На уроках вы так или иначе будете учиться изъясняться – разговорные практики, да еще и на спорные темы, включены в любую современную методику обучения. Двойная польза, имхо.

  1. Часто-густо быть хорошим собеседником — это умение НЕ говорить, а активно слушать. И тут на первый план выходит то, является ли целью сам процесс общения с этим человеком, получаете ли вы от него удовольствие? Если нет, будьте готовы к тому, что партнер это поймет и найдет себе более внимательного и заинтересованного собеседника.

И еще – если так все же происходит в вашей жизни, задумайтесь: есть ли смысл тратить на это свое время? Жизнь не так уж длинна, чтобы тратить ее на пустые, неинтересные разговоры.

  1. Развивайте критическое мышление. Привычка доверять фактам, а не слухам, полезна не только тем, что вами сложнее манипулировать. Еще она порождает массу интересных вопросов, и если собеседник открыт к другим точкам зрения, то бывает очень увлекательно искать ответы на эти вопросы вместе.

Раскрепощенность

“Раскрепощенный” дословно означает “освобожденный от зависимостей, оков”. Психологи дают этому слову чуть другое определение, связывают его с низким уровнем самокритики и физической мобильностью.

Внешние факторы: раскрепощенная женщина выглядит естественно и достаточно расслабленно, она живая и искренняя, как ребенок. Но не инфантильная, а просто непосредственная. Она позволяет себе носить ту одежду, которую считает максимально комфортной и подходящей для нее, без оглядки на общественное мнение.

Внутренние факторы: для меня быть раскрепощенной – значит, делать, носить и говорить то, что хочется и/или ощущается правильным без страха быть отвергнутой. Это и есть внутренняя свобода.

А она возможна только при наличии адекватной самооценки.

Страх быть отвергнутым за непохожесть на других тоже тянется из нашего прекрасного советского и постсоветского детства. Когда нам прививали (не сознательно, а просто не умели по-другому), что лучше не высовываться, не нарушать правил и быть “сереньким”. И важно время от времени проговаривать себе, что я уже взрослая, и мое выживание не зависит от принятия меня другими людьми.

У меня раскрепощенность в первую очередь рождает ассоциацию с танцами. Раскрепощенный человек обычно танцует от души, и ему плевать, что о нем подумают – он просто кайфует от своего тела, которое способно двигаться в такт музыке.

Для того чтобы научиться вот так отпускать контроль и отдавать себя потоку, необходимо хорошо чувствовать собственное тело и уделять ему достаточно внимания.

Йога, танцевально-двигательные практики, восточные единоборства – выберите то, что вам по душе, и тело обязательно отзовется с благодарностью.

Спокойствие

При словах “спокойный и уверенный в себе” я сразу вижу Дэниэла Крейга в костюме Джеймса Бонда – безупречен и непоколебим практически в любой ситуации.

Как это выглядит в реальной жизни?

Внешние факторы: спокойная и уверенная в себе женщина не скандалит, не бьет посуду и не устраивает истерик. Ее крайне сложно вывести из себя: она никогда не повышает голос и не паникует в неожиданных ситуациях.

Внутренние факторы: секрет, как сохранять спокойствие в разных жизненных обстоятельствах – в том, чтобы отслеживать и понимать свои эмоции и уметь их контролировать. Не подавлять, а именно контролировать.

И это тоже навык, который можно выработать разными способами, но лучше всего их комбинировать между собой:

  • прорабатывать свои триггеры (вещи, из-за которых вы способны выйти из себя или запаниковать) с психотерапевтом;
  • вести личный дневник;
  • давать телу физические нагрузки, чтобы убрать лишнюю негативную энергию;
  • внедрять элементарные принципы медитации.

Позитив

Спорный, конечно, ингредиент:) Философия позитивного мышления многих отталкивает, потому что звучит как “всегда будь радостным и улыбайся”. Такого быть не может, потому что люди устроены так, чтобы испытывать самые разные эмоции и чувства. Отдает фальшивкой, вот и отталкивает.

Но что, если посмотреть на все под другим углом?

Внешние факторы: вы когда-нибудь видели в реальном мире людей, которые вот прям всегда-всегда на позитиве? Я – нет. Просто есть люди, которые видят больше хорошего, чем плохого, и стараются фокусироваться именно на этом. Получают удовольствие от жизни, ценят положительные моменты, а отрицательные – пытаются разрулить спокойно и конструктивно. Вот об этих людях и поговорим.

Внутренние факторы: чтобы не залипать в негативе, внутри должно быть четкое осознание жизненных приоритетов и знание, что вы справитесь с любыми трудностями.

И это возвращает нас к повышению самооценки и прочным внутренним опорам.

Люди, которые сосредотачиваются на негативе (вы знаете таких, у них “всегда все плохо”, “затянувшаяся черная полоса” и им очень сложно угодить), имеют множество страхов и ограничивающих убеждений. Живя в постоянной тревоге и неудовлетворенности, они неосознанно провоцируют проблемы в отношениях с окружающими и с самими собой, что неизбежно ведет к психосоматическим заболеваниям.

Существует много разных практик, которые помогают фокусироваться на позитивных моментах жизни, например, практика благодарности. Но важно понимать – внешнее является отражением внутреннего. Тело транслирует то, насколько я свободно и спокойно чувствую себя внутри него.

Помочь найти внутреннюю гармонию поможет психолог или психотерапевт.

В заключение

Замечу, что слово “уверенность” перекликается со словами “вера” и “верность”. Когда я верна себе и верю в себя, я так или иначе буду уверенной в себе. И даже если весь мир встанет против меня – я сохраню свой внутренний стержень, если буду следовать своим истинным ценностям и целям.

FAQ по уверенности в себе

как стать уверенной в себе?

#2

Когда вы пытаетесь соревноваться с гордыми девочками, вы вступаете в не объявленное соревнование. Зачем? Вы хотите быть как они? Зачем? То, что вы видите, вам не подойдёт.

Первое: половина из них выглядят гордыми, таковыми не являясь.

Второе: то, что вы ищете, называется самодостаточность. Это такая странная штука, которая позволяет вам быть собой, ни с кем не соревноваться, ни с кем себя не сравнивать, чувствовать себя комфортно, а главное, уважать себя точно так же, как и девочек с ровной спиной.

#3

#4

Мать двоих детей

*** иди работать…

у тебя мама был? папа был? что ж ты злой как собака..?

#5

Гость

—

у тебя мама был? папа был? что ж ты злой как собака. .?

#6

Маша, будь сама собой, никогда не навязывай себя и свою гордость, держись уверенно, говори мало и когда нужно высказывай все что ты думаешь сразу в глаза.

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Не общайтесь с такими, они на вас вымещают свои комплексы.

#13

agony aunt

11, Катя, это ПЛОХИЕ мужчины (которые так говорят).

Не общайтесь с такими, они на вас вымещают свои комплексы.

#14

А чужие комплексы отрабатывать — вам это не нужно!

#15

agony aunt

13, Катя, да, тогда не общайтесь со всеми. Согласно, что большинство мужчин этим страдают. Но вы ведь говорите, что есть иностранцы, которые восхищаются. Вот и общайтесь с ними. Только с умом и осторожно.

А чужие комплексы отрабатывать — вам это не нужно!

#16

Эгоцентризм — следствие неправильного воспитания.

#17

agony aunt

15, Катя, значит, этим мужчинам НАПЛЕВАТЬ на то, что хочется девушке. Им важно только, то что чувствуют они и их комплексы. Нафиг таких!

Эгоцентризм — следствие неправильного воспитания.

#18

#19

#20

Это называется не «самооценка падает», а обыкновенное бытовое хамство, которого у нас в стране будь здоров сколько.

#21

agony aunt

17, 18, Катя, ну не общайтесь вы с такими — и все!

Это называется не «самооценка падает», а обыкновенное бытовое хамство, которого у нас в стране будь здоров сколько.

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Сысоева Мария

    Врач Акушер-гинеколог

    53 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    92 ответа

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    44 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    272 ответа

  • Рихтер Татьяна Сергеевна

    Cемейный психолог

    7 ответов

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    41 ответ

  • Марков Олег Анатольевич

    Специалист по коррекции веса

    6 ответов

  • Ксения Матур

    Психолог

    4 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

#24

#25

agony aunt

23, только поосторожнее с иностранцами 🙂 Они хоть и вежливые все, но среди таких любителей познакомиться встречаются аферисты или любители бесплатного секса.

#26

Но из-за отсутствия культурного и языкового барьера таких легче раскусить 🙂

#27

agony aunt

25, конечно, есть и среди наших.

Но из-за отсутствия культурного и языкового барьера таких легче раскусить 🙂

Непридуманные истории

  • Есть ли будущее у этих отношений?

    23 ответа

  • Свекровь! Кто не переносит своих свекровей?

    119 ответов

  • А вам нравится быть рабами у своих детей?

    33 ответа

  • Хитрый отец наваривается на детях

    79 ответов

  • Не могу понять, что хочет бывший

    31 ответ

#28

Знаю большое количество случаев удачных браков с иностранцами.

#29

Катя

Да придется видно с иностранцами,если свои мужчины не принимают. Как-то так

#30

#31

agony aunt

29, таджики, кстати, через 1 поколение еще дадут прикурить тем, кто их с дерьмом смешивал. Ждите.

#32

Катя

Браво,азиатов,кавказцев и так уже намного больше чем русских мужчин…А аджики кстати не пьют)))А я имела ввиду европейцев про знакомства(немцы,итальянцы),с таджиками и др.не общалась

#33

#34

Пыщ

как этот так? я слышал, что в России 80 % русских, эт чо, меня обманули чтоли?

#35

Катя

Последнее высказывание к 29 номеру относилось Колхозу ударного труда испанских колоний

#36

Катя

Женщин. …

#37

agony aunt

я думаю, что часто неуверенность идет от того, что вам некомфортно в какой-то среде или месте. попробуйте избегать таких мест и таких людей. ищите таких, с которыми вам комфортно.

Новые темы

  • Стоит ли искать мужчину для секса?

    Нет ответов

  • Общение с мамой

    Нет ответов

  • Есть ли надежда на секс?

    Нет ответов

  • Не могу понять чувства друга ко мне

    2 ответа

  • Деньги — плата за дружбу

    1 ответ

#38

Катя

А у меня неуверенность идет от мужчин.Мне часто они внушают что я хуже чем другие девушки.Как быть тогда? А я себя ощущаю симпатичной….Я в растеренности…Общаюсь с иностранцами они мне говорят ,что я красивая,как быть не знаю

#39

Не мой фасончик

вам нужно общаться больше именно с мужчинами. .вы же руководитель, вы должны знать как вести себя, иначе карьеру не сделаете..

#40

Не мой фасончик

когда у вас не будет таких некомфортных мест и людей, тогда и придёт уверенность в себе..

Например, в компании бомжей или очень глупых и необразованных людей.

#41

#42

http://kastim.ru/?page=cast_info&cast=20120429210945423&​amp;prev=1

#43

#44

#45

Мать двоих детей

Гость-

у тебя мама был? папа был? что ж ты злой как собака..?был я иго убил!

#46

у меня похожая проблема. есть бывшая подруга, с которой мы когда то поругались из за парня. теперь мы враги. она слишком многое знает обо мне, слишком. как и я о ней. у меня муж ооочень ревнивый, на все способен из за ревности и даже уйти, хоть и любит. она живет недалеко от меня. люди, как мне быть если судьба нас снова столкнет и она ему наговорит, еше и приукрасит? я боюсь потерять то что имею.. из за етого появляются комплексы….

#47

#48

#49

#50

научно обоснованных способов обрести уверенность в себе, когда вы чувствуете, что вас нет дома 0007

  • Трудовая жизнь

  • Новости

  • Влияние

  • Подкасты

  • 9 0006 Видео

  • Фестиваль инноваций 360

    • Справочный центр

    fastco Works

    • AMAZON BUSINESS

    • AWS

    • BOSTON SCIENTIFIC

    • CAPITAL ONE

      • 900 05

      COMCAST BUSINESS

    • Deloitte

    • EPSILON

    • FIS

    • GUARDANT ЗДОРОВЬЕ

    • IBM

    • IEDC

    • Mckinsey & Company

    • OPENTEXT

      90 008

    • QATAR AIRWAYS

    • SAP

    • SIEMENS

    • VERIZON

    • WELLS F АРГО

    • FastCo Works

      Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

    Правление FC

    коллекции

    • Fast Government

      Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

    • Самые инновационные компании

      Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

    • Самые творческие люди

      Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

      • 9 0005

      Идеи, меняющие мир

      Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система

    • Инновации по дизайну

      Празднование лучших идей в бизнесе

    Информационный бюллетень

    Курсы и обучениеРекламаТекущий выпуск

    Стефани Возза 5-минутное чтение

    Независимо от того, проходите ли вы собеседование на работу, которая кажется выше ваших нынешних способностей, демонстрируете ли вы навыки, которые кажутся заржавевшими, или работаете с кем-то, кто труден и бросает вызов, есть десятки повседневных проблем, которые могут поколебать вашу уверенность.

    «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

    Некоторые люди предлагают «притворяться, пока не получится», но это плохой совет, считает Энджи Морган, соучредитель консалтинговой фирмы Lead Star и соавтор книги «9».0175 Искра: как привести себя и других к большему успеху . «Уверенность — это не навык, это эмоция, — говорит она. «Вы можете управлять этим. На самом деле, распаковка вашей уверенности — это часть самоэффективности».

    Использование источника уверенности очень важно, поскольку оно связывает вас с целями, к которым вы стремитесь. «Уверенные в себе команды просят больше денег, — говорит Морган. «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

    Так как же это сделать?

    1. Практикуйте позитивный внутренний диалог

    Наш мозг запрограммирован на самозащиту, говорит Морган, и мы часто ищем наихудшие сценарии или опасности вместо того, чтобы рассматривать что-то как возможность. Вместо этого заложите в голове позитивную дорожку для разговора, чтобы войти в игру.

    «Наши слова безрассудно и бесконтрольно проносятся через наш мозг, — говорит Морган. «Избавьтесь от таких мыслей, как «Мне повезло, что я здесь» и «Надеюсь, у меня все хорошо». Вместо этого скажите себе: «[Уверенность] — это вещь, и я могу с ней справиться». «Я зашел в угол, и у меня был момент Стюарта Смолли, когда он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен». Звучит глупо, но это работает».

    Исследование, опубликованное в Бюллетене по психологии личности и социальной психологии , показало, что самоутверждение действительно повышает уверенность в себе. В эксперименте, проведенном в Университете Торонто, половине участников было предложено написать о своих наиболее важных навыках ведения переговоров, а оставшейся половине — о наименее важных навыках ведения переговоров. Затем всех участников проверили на умение вести переговоры. Те, кто завершил самоутверждение, показали значительно лучшие результаты в переговорах о более низкой цене продажи.

    Самоутверждение действительно повышает уверенность.

    «Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от своей работы, вы склонны опускаться и оправдывать эти низкие ожидания», — пишет ведущий исследователь Соня Канг, доцент кафедры организационного поведения и управления человеческими ресурсами. «Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».

    2. Наслаждайтесь своими успехами

    Если у вас была отличная презентация или вы выиграли клиент для своей фирмы, найдите время, чтобы испытать свой успех. «Легко дойти до точки, когда ваши достижения не кажутся реальными, когда вы приписываете свой успех кому-то или чему-то другому», — говорит Морган.

    Практика поиска внешних причин успеха называется «синдромом самозванца» — термин, введенный психологом из Атланты Полин Клэнс в 1985 году. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческих наук , показало, что 70% людей страдают от этого синдрома, и он особенно распространен среди людей, которые бросают себе вызов, потому что они постоянно находятся в стадии роста и дискомфорта.

    «Определяйте и отмечайте то, что вы делаете хорошо», — говорит Морган. «Когда вы уделяете время тому, чтобы признать и испытать свои достижения, вы создаете прочную основу и получаете готовые точки отсчета, которые можно использовать, когда вы чувствуете вызов».

    3. Окружите себя поддерживающими людьми

    Мы все сталкиваемся с негативными людьми или с теми, кто не поддерживает нас, но мы можем выбирать, чьему мнению мы позволяем влиять на нас, — говорит Морган.

    «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей».

    «Не всем и никому не следует говорить о том, что вы думаете о себе, — говорит она. «Будьте целеустремленными в отношении того, с кем вы решите себя окружить».

    Исследование Канадского института перспективных исследований показало, что уверенность в себе связана с количеством социальных связей человека. «Наличие большой сети друзей не предсказывало самооценку, но принадлежность к нескольким группам делала это», — пишут авторы. «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей; а именно, смысл, связь, поддержку и чувство контроля над нашей жизнью».

    4. Справляйтесь с мыслями, убивающими уверенность

    Вполне естественно чувствовать страх или беспокойство, когда вы делаете что-то, чего никогда раньше не делали, — говорит Морган. «Мужество — это не действие без страха; это действие вопреки страху», — говорит она.

    Вместо того, чтобы позволить этим эмоциям поглотить или даже парализовать вас, определите, реальна ли опасность. «Если это реально, решите, как бы вы с этим справились», — говорит она. «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

    «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

    Один из способов отпустить — это практиковать медитацию. Когда вам в голову приходят негативные мысли, распознайте их как мысли и отпустите. Исследование, проведенное в Университете Эмори, показало, что 20 минут ежедневной медитации связаны с активностью и изменениями связи в области мозга, которая контролирует внимание, позволяя вам отвлечься от отвлекающих факторов.

    5. Используйте язык тела

    Еще один способ повысить уверенность в себе — обратить внимание на то, как вы держите свое тело. В своем вирусном выступлении на TED в 2012 году Эми Кадди поделилась концепцией «силовых поз»: сделать себя больше, растягивая свое тело, чтобы занимать больше места. Практика, которая занимает всего две минуты в день, повышает уровень тестостерона и снижает количество гормона стресса кортизола, который выделяется в мозг, благодаря чему вы чувствуете себя более сильным и уверенным в себе в течение дня.

    «В мозгу есть область, которая отражает уверенность, но как только эта область активирована, не имеет значения, как именно она активирована».

    Хотя исследование Кадди не было успешно воспроизведено в последующих исследованиях, Ричард Петти, профессор психологии в Университете штата Огайо, также исследовал связь между осанкой и уверенностью в себе. В исследовании 2009 года, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии , Петти обнаружил, что сидение прямо и выпячивание груди может укрепить позитивные убеждения в себе, в отличие от сутулости или взгляда вниз, что может привести к негативным мыслям.

    «В мозгу есть область, которая отражает уверенность, но как только эта область активируется, не имеет значения, как именно она активируется», — сказал Петти Fast Company в прошлом году. «Может быть трудно отличить настоящую уверенность от уверенности, которая возникает, когда ты просто стоишь прямо. . . эти вещи идут в обе стороны, точно так же, как счастье приводит к улыбке, но также и улыбка приводит к счастью».

    Видео по теме: Ваше нутро знает больше, чем вы думаете

    7 простых способов повысить уверенность в себе

    ClassPass рассказывает, как обрести уверенность для достижения своих целей.

    Неуверенность. Они есть у всех, но это не значит, что мы все должны их принимать. Легко обвинить нашу неспособность достичь того, чего мы хотим, во всем, от нехватки времени до нехватки финансов и отсутствия мотивации. Хотя эти препятствия могут существовать, нет большего препятствия, мешающего вам делать то, что вы всегда хотели, чем неуверенность в себе.

    Трудно признать, но как только вы это сделаете, вы сможете изменить ситуацию. Как вы можете укрепить уверенность в себе, чтобы достичь того, чего вы хотите? Вот семь простых способов начать прямо здесь и сейчас.

    1. Помните о страшных мыслях.

    Страх часто является причиной того, что мы удерживаем себя от достижения того, чего хотим. Будь то страх быть отвергнутым или совершить ошибку, важно поймать себя, когда вы начинаете бояться. Даже простое распознавание этих мыслей может помочь вам остановить их и, что более важно, помочь вам осознать, насколько глупыми они могут быть.

    2. Следите за своим языком тела.

    Наука доказала, что то, как мы представляем себя, влияет на то, как мы взаимодействуем. Просто решив скрестить руки вместо того, чтобы позволить им свисать, или дернуть себя за волосы вместо того, чтобы оставить их в покое, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем в социальных ситуациях. В следующий раз, когда вам понадобится повысить уверенность в себе, попробуйте встать прямо и слегка сложить руки перед собой. Вы сразу почувствуете себя и будете выглядеть намного увереннее.

    3. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, а не говорить.

    Когда мы чувствуем себя запуганными, мы часто ловим себя на том, что боремся за свои слова и напрягаемся из-за того, как мы звучим. Если вам нужно чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете, сосредоточьтесь немного меньше на разговоре и больше на слушании. Несколько кивков головы заставляют нас казаться хорошо информированными и способными (даже если мы не совсем так себя чувствуем!).

    4. Не воспринимайте ситуацию так серьезно.

    Чаще всего мы выходим из себя, когда чувствуем себя неуверенно. Лучший способ вселить в себя уверенность — перестать так серьезно относиться к каждой ситуации. Чем больше мы давим на себя, тем меньше вероятность того, что мы будем чувствовать себя комфортно с поставленной задачей. Сделайте передышку и напомните себе, что независимо от исхода вы выживете.

    5. Практикуйтесь в преодолении мелких страхов.

    Вы когда-нибудь слышали совет сначала заняться легкими делами, чтобы потом заняться более сложными? Оказывается, это все об укреплении доверия. Будь то большие или маленькие, как только вы увидите свои успехи, вы почувствуете себя более уверенно в решении более крупных задач в будущем. Сначала попробуйте столкнуться с меньшим страхом (например, попрактиковаться в позе вороны) , прежде чем перейти вверх ногами для стойки на голове. Вы не только постепенно обретете уверенность в себе, но и добьетесь еще большего.

    6. Практикуйте позитивные мантры.

    Позитивное мышление не всегда гарантирует успех, но приближает к нему. Такие мысли, как «Я способен сделать все, что в моих силах» и «Несмотря ни на что, я иду к этому», могут привить вам отношение, которое подтолкнет вас к достижению ваших целей. Просто вера в то, что вы способны что-то сделать, дает вам уверенность в том, что вы действительно пойдете и сделаете это.

    7. Не будьте слишком строги к себе.

    РубрикаРазное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *