Как стать уверенней в себе и полюбить себя советы психолога: Как полюбить себя и стать уверенным

Содержание

Как полюбить себя и стать уверенным

Неуверенность в своих силах, возможностях и привлекательности возникают тогда, когда человек не принимает себя таким, какой он есть, не любит сам себя. Как прекрасно живется тем людям, которые уверены в себе, своих возможностях, они принимают себя такими, какие они уже есть, в настоящем моменте.

Эти люди зачастую довольны своей жизнью и тем, что в ней происходит. Ведь они привыкли сами делать осознанный выбор, ставить цель, начинать что-то делать для ее достижения. В итоге они что-то получают, достигают и, в принципе, остаются довольны результатом. Либо не совсем довольны — тогда что-то изменяют, либо переделывают и доводят до конца.

Что же мешает быть довольными собой, быть уверенными в себе и признаться в любви к себе иным людям? Тем, кто постоянно жалуется на то, что они неудачники, у них ничего не получается, все валится из рук. Они не довольны своими результатами. Более того, они уже заранее прогнозируют свой провал. Ведь они не уверены в своих силах, они не любят себя. В чем причина их неприятностей и неудовлетворенности?

Думаю, причины чаще всего кроются в детстве. Когда ребенок растет в семье и не получает должного внимания. Такого ребенка сравнивают с другими детьми, причем не в его пользу. Мама говорит : «Посмотри, вот, у Маши все хорошо получается, она опрятная, хорошо учится, умеет красиво говорить. А ты? Ты ничего не умеешь». И что остается такому ребенку? Он расстраивается, верит своей маме. Ведь на самом деле он такой неудачник и ничего не умеет.

Зачастую таких детей практически не хвалят, не поощряют в их хороших делах и оценках в школе.

Самооценка падает и практически они начинают так себя чувствовать среди сверстников. А сверстники, ощущая это, также могут их поддевать и еще усугублять ситуацию.

Вырастая и переходя во взрослую жизнь, многие из них не могут повысить самооценку самостоятельно. Они также сравнивают теперь уже сами себя с другими людьми не в свою пользу. Ведь слова мамы остались внутри них и теперь превратились во внутреннего самокритика. Как же быть? Каким образом улучшить жизнь такому человеку? Как развить уверенность? Как полюбить себя?

Как решить проблему?

Улучшить жизнь возможно лишь повысив свою самооценку, поверив в свои силы и возможности.

Вот некоторые советы психолога по повышению самооценки:

Начинать как можно больше общаться с разными людьми. Перебороть свой страх и стыд. Ведь общаясь с другими, интересными для нас людьми, мы получаем заряд энергии и получаем поддержку. А это имеет колоссальное значение для того, чтобы поверить в свои силы, в себя в первую очередь. Получая обратную связь от других людей, мы так или иначе имеем возможность осознавать свои ошибки и что-то менять в себе и в своем поведении и не только. А меняя себя мы меняем свое отношение к самим себе. Начинаем верить в свои успехи и достижения.
Найти любимое дело, работу, занятие.

Когда человек занимается любимым делом, он получает удовлетворение от процесса, от того, что именно он это творит, именно от него зависит то, что в итоге получится.

А получая положительный результат, наступает удовлетворение, удовольствие от сотворенного. В этом случае волей неволей повышается самооценка и появляется гордость за самого себя.

А когда результат подкрепляется отзывами других людей, одобрением, поддержкой и похвалой, то самооценка вдвойне растет.

Для тех, кто не удовлетворен своей внешностью всилу разных причин, хорошо бы заняться физическими нагрузками в виде фитнеса, спорта, танцев и так далее. Возможно, обратиться к стилисту, визажисту в целях улучшить свою внешность. Занятия танцами для женщин отлично подходит для самовыражения тела, гибкости, женственности. Таким образом, с каждым днем увеличивается вероятность нравиться себе еще больше.

Научиться не заострять внимание на собственных изъянах. Физические недостатки есть практически у каждого, и не имеет смысла акцентировать на них внимание. Гораздо важнее найти положительные черты и начать ими любоваться и полюбить. Научиться принимать себя полностью. Большинство людей, с которыми мы сталкиваемся в жизни, не замечают наших недостатков. Им не до этого. Хотя многим кажется наоборот. Что вот сейчас все заметят мои недостатки и это будет просто ужас. Также и самим нужно не быть критичными по отношению к другим людям. Ведь чтобы расположить к себе людей, важно принимать их такими, какие они есть.

Повышение самооценки

Как повысить самооценку после расставания? Как стать уверенным в себе? Как развить это качество?

Повышение самооценки после развода или расставания занимает зачастую очень долгий период жизни. Ведь каждое расставание влечет за собой много эмоций, переживаний. Любое расставание не проходит без следа. Мы все живые люди. Это связано с нарушением привычного уклада жизни. Женщины начинают ощущать себя брошенными, отвергнутыми. А раз отвергнута — значит не так хороша.

Возникает внутренний конфликт, самооценка падает, сложно справиться с собой. Часто переживания по поводу расставания перерастают в затяжную депрессию, когда ничего не хочется. Нет желания что-то делать. Хочется просто спрятаться от всех. От стыда, от горя, от потери. А если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. Тогда приходят мысли, что соперница лучше и не избежать падения самооценки.

Основными причинами понижения самооценки после развода являются страх одиночества, отвержение, страх начать новые отношения, с новым партнером. Главное в такой ситуации — ни в чем себя не обвинять. Ситуацию лучше воспринимать как опыт, на базе которого возможно что-то осознать, понять и при желании изменить в будущем. Ведь если с вами решили расстаться, это еще не значит, что проблема в вас. Любой человек имеет право на выбор и это нужно уметь принимать. Как быть уверенной в себе в такой ситуации?

Как развить это качество?

В этих переживаниях важно не впасть в жалость к себе. Это только усугубит процесс и уж точно ну никак не повысит самооценку. Если сложно этого не делать, то можно попробовать переключить свое внимание на тех, кому плохо и просто начать им помогать. Хотя бы поддерживать словом. Настраивать на позитивный лад, говорить с ними про их самочувствие, сопереживать. Возможно и вам придет поддержка и помощь. Следует быть благодарными любой поддержке. Ведь иначе зачем мы друг другу, если не помогать? В одиночку очень сложно справиться с любой проблемой и переживанием.

Упражнения

А сейчас некоторые упражнения на повышение самооценки.

Предлагаю вам два упражнения, которые применяются, как вспомогательные для изменения своего внутреннего состояния.

Первое упражнение:

На это упражнение необходимо выделить минут 20 и есть определенное условие – не подсматривать в конце, причем все должно происходить быстро, не задумываясь.

На большом листе бумаги нужно разделить по вертикали на три столбика.

В первом столбике необходимо написать 10 имен различных личностей, реальных или нереальных. Это могут быть герои книг, фильмов, исторические герои и т.д. Те, которыми вы восхищаетесь.

Теперь, когда вы их записали, переходим ко второму столбику. Напротив каждого персонажа из первого столбика нужно прописать 2-3 качества, которые вас восхищают в нем.

В третьем столбике нужно подсчитать те качества, которые повторяются из первого столбика и написать их в порядке убывания.

В итоге перечитайте еще раз то, что написано. По сути получилось ваше зеркало. Как будто вы писали это про себя.

Второе упражнение:

Возьмите два листа, поделите их вертикально наполовину. В первой половине необходимо написать свои личные качества и свойства характера. Те, которые вам в себе не нравятся, вы хотели бы от них избавиться. В первой половине второго листа пропишите качества и свойства характера, которые вы хотели бы иметь для себя.

После этого напротив каждого вредного качества или свойства напишите ситуацию, где оно могло бы быть полезным.

На втором листе наоборот, напротив каждого свойства напишите ситуации, где оно могло бы быть ненужным и даже вредным.

Как вы думаете, для чего это нужно было?

Каждый из нас понимает, что все в мире относительно. Правильной самооценкой нельзя назвать завышенную. Скорее всего ей будет адекватная, близкая к реальности самоопределение.

И в итоге, проделав первое упражнение, можно понять, что прописанные качества и свойства не такие уж и плохие и даже нужные в определенные моменты жизни. Зато те качества, которыми мы хотели бы обладать, могут сыграть злую шутку порой в определенных ситуациях. Фактически качества, которыми вы обладаете, могут помочь и они нужны. Вывод – лучше быть естественным и принимать себя таким, какой ты есть. Конечно же, что-то улучшая в себе!

Желаю вам успехов в изменении вашего качества жизни в лучшую сторону! Ведь от того, насколько вы довольны своей жизнью, зависит и внешнее окружение. Мы все взаимосвязаны как механизмы одного большого процесса под названием жизнь.

В трудный период жизни рекомендуем вам обращаться к квалифицированному психологу – консультанту. Он вам поможет глубже разобраться в себе, в своих проблемах, осознать их причины и попробовать изменить в лучшую для вас сторону!

Удачи вам в новых начинаниях!

Как полюбить себя — 17 способов и Советы психологов

Заниженная самооценка — это болезненное состояние, в котором не может быть речи ни о каком внутреннем наполнении, изобилии. Ведь отсутствует главный фундамент: принятие человеком себя на глубинном уровне. Одновременно с этим люди не могут быть любимыми другими. Ведь как известно, прежде всего полюби себя сам, чтобы окружающие прониклись к тебе с таким же чувством.

Нередко можно увидеть такую картину, как многие из нас годами заботятся о своем теле, перебирают кучу диет, занимаются медитациями, духовными практиками, но как только жизнь начинает преподносить испытания, то оказывается, что не произошло внутреннего насыщения.

Так может быть хватит выискивать «знаки свыше», пора познакомиться с действенными способами, которые помогут полюбить самого себя больше, чем других. С чего начать:

Примите себя

Перед тем, как полюбить себя безусловно, нужно научиться принимать себя, причем не только свои достоинства, но и недостатки. До тех пор, пока не научитесь этому, не может быть и речи о любви к себе. Поймите, что вы целостный и неделимый. Для окружающих какие-то качества вашего характера могут быть негативными, но, возможно, это ваша изюминка.

В будущем, когда удастся повысить самооценку, можно будет приступать к работе над собой. Таким образом будет больше поводов для принятия себя. Но, чтобы это произошло, необходимо в настоящем создать крепкий фундамент и принимать себя таким, какой вы есть. Конечно, не стоит путать этот факт с нарциссизмом.

Психология предлагает принятие себя взять за точку отсчета, не тратить время на самообман и не пускать людям пыль в глаза. Американский психолог Ричард Бендлер, который является создателем НЛП, утверждает, что любить себя нужно беспричинно, любая зацепка за собственные качества усугубляет ситуацию.

Любите себя как родитель ребенка, безусловно. Не следует искать, что делать, чтобы полюбить себя, любите просто так.

Фильтруйте окружение

Во Флориде произошел опрос, согласно которому кафедрой психологии Технологического института, было выявлено, что 75 % участников тотальным образом зависят от мнения окружения. Любая их критика снижает самооценку, приводит к агрессии, депрессии.

Чтобы полюбить себя внутренне, нужно научиться правильно выбирать свое окружение:

Прекратить общение с теми людьми, кто постоянно вас критикует, высмеивает, не верит в ваши начинания, обесценивает ваши идеи, взгляды. Такое окружение будет тянуть на дно, снизит и без того страдающую самооценку.
Окружать себя позитивными людьми. Они позволят избавиться от большинства страхов, зарядиться энергией, поверить в свой успех. Ведь позитивное мышление, также как и негативное, буквально передается от человека к человеку.
Избегать общения с людьми-жертвами. Они не только сами постоянно находятся в негативе, но и передают его к другим.
Не бояться новых знакомств, причем с успешными людьми. Они, как правило, с охотой делятся своими знаниями. Успех также заразителен, как и неуспех. Помните об этом.

Смените негативное убеждение

Нередко полюбить себя и быть уверенной женщиной мешают негативные убеждения. Человек может искренне верить, что он «криворукий», «неумеха», у него «руки растут не из того места». Причем он приведет в подтверждение этому немало доказательств.

Но, психолог Вероника Александрова утверждает, что это приобретенное свойство.

Психика людей устроена таким образом, что она способна замечать внутренние убеждения и одновременно с этим игнорировать опровергающие ситуации. Если это приобретенное убеждение, значит оно может измениться.

Вероника дает советы, как человеку полюбить себя:

Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что вы какой-то не такой, глупый, ненадежный, найдите другое объяснение создавшейся ситуации.
Не берите вину за создавшееся только на себя.
Обращайте внимание на успехи, не забывайте себя хвалить.

Таким образом можно негативное убеждение сменить на позитивное отношение к себе.

Отстаивайте свои границы

Многих в детстве учили быть послушными, отказываться от своих желаний в пользу других людей, делать не то, что нравится, а то, что от него ожидает окружение. К этому человек привыкает.

Психолог Марина Травкова рекомендует определить рамки допустимого и недопустимого во взаимоотношениях с близкими, коллегами, друзьями.

Нельзя терпеть поведение, которое вам не приемлемо, даже близких людей.

Всегда говорите об этом сразу, не стоит ждать, когда они сами поймут и изменят к вам отношение.

Установив личные границы, общение с близкими станет проще и комфортней, для этого:

не отвечайте на рабочие звонки после 18 часов;
не общайтесь на рабочие темы в выходные;
если приняли правило, например, ходить в выходные в бассейн, то не пренебрегайте им в угоду других людей, даже близких;
занимайтесь любимым делом.

Всякий раз, когда возникает ощущение, что происходит посягательство на ваше личное пространство, четко очерчивайте границы, не разрешайте никому за них заступать. Только тогда вас будут уважать и считаться с вашим мнением.

Уважайте свое тело

Уважать свое тело – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, сигареты, другие вредные для организма вещества. Ведь любовь к своему телу не выражается в том, чтобы напичкать его спиртными, нюхательными веществами. Особенно это важно знать подростку.

Развивайте свое тело, ходите в зал, прекрасно чувствовать боль от роста мышц. В это время приходит понимание, что мышцы используют свой потенциал, что вы правильно ими пользуетесь. Цените свое тело. При правильном подходе к нему можно получить уверенность, что является важным шагом к любви себя.

Российский спикер Ирина Хакамада говорит, что любить себя – это не только говорить: «Какая я классная, ну и что, что я вешу 100 килограмм, зато я себя люблю». Любить себя – это работать над собой, читать книги, быть на позитиве. Работать для того, чтобы быть идеальным по отношению к самому себе, а не для других.

Что делать, чтобы полюбить себя девушке

Женщине особенно сложно полюбить себя такой, какая есть, чем мужчине. Прекрасная половина человечества чаще страдает от заниженной самооценки. Это связано с женской психологией и потребностью нравиться партнеру.

Наиболее мощная мотивация для женщин – продолжение рода. Это суть ее жизни, это является двигателем для приобретения красоты, женственности, сексуальности, желанности. Ради этого девушки готовы смириться со своими желаниями и потребностями. Они легче теряют веру в себя, не в состоянии критично оценить ситуацию. В результате – более частые неврозы. На самом же деле многие проблемы находятся в голове у женщин.

Посмотрим, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

С вниманием отнеситесь к своему организму

Важный вопрос, который волнует многих женщин, как заставить полюбить себя и свое тело. Забота о здоровье является неотъемлемой частью любви к себе.

Правильно сбалансированный рацион, ежедневные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, отдых, полноценный сон сначала оказывают положительное воздействие на организм, затем на психологическое состояние в целом.

Для обретения спокойствия не обязательно изнурять себя диетами или фитнесом. Можно выбрать те занятия, к которым лежит душа, это и йога, и танцы, и бассейн. Важно выждать время, когда осознанный подход войдет в привычку, от которой не захочется отказываться, и которая принесет душевное спокойствие и мир.

Займитесь внешностью

Часто непринятие себя связано с непринятием своей внешности. Причем проблемы могут быть как реальными, так и воображаемыми.

Психологи рассказывают, как полюбить себя девушке, изменив только внешний вид:

Многие особенности внешнего вида можно скорректировать правильным подходом к выбору одежды;
Если девушка не нравится себе без косметики, этот момент быстро можно устранить при помощи легкого макияжа;
Одежда не обязательно должна быть по последней моде, главное, чтобы она вам нравилась, добавляла уверенности;
Внешний вид должен быть опрятен, ухожен, не пожалейте лишних 10 минут на прическу, нанесение свежего макияжа, приведение обуви в порядок;
Правильно подберите аромат, который будет легким, вдохновлять вас;
Красивые аксессуары в виде стильных часов, удобной сумочки будут вызывать положительные эмоции.

Отнеситесь к себе как к ребенку

Американский психолог Абрахам Маслоу советует относиться к себе, как к лучшему другу. Так легче воспринимать себя полноценно.

Балуйте себя, говорите, как вы прекрасно выглядите, не ругайте за неудачи, награждайте за успехи.

Примите своего внутреннего друга таким, каков он есть.

Не стремитесь всем нравиться

При стремлении нравиться всем, часто забываются собственные желания, интересы, мы перестаем думать о своем здоровье.

Понравиться всем невозможно.

Это звучит банально, но сколько людей, столько вокруг и мнений. Не обращайте внимание на чужую критику. Это их взгляд, их видение ситуации.

Не стоит искать тех, кто будет одобрять вас, хвалить несмотря на то, что мы социальные существа.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими усугубляет свои комплексы и страхи. Бороться с ней помогут следующие рекомендации:

Сравнивайте только себя сегодняшнего со вчерашним. Каждый день пишите список своих дел и посмотрите, что вы сегодня сделали лучше, чем вчера. Может быть, погуляли на свежем воздухе, отказались от вредной пищи, прочли книгу, стали добрей.
Изучите авторитетного для вас человека, посмотрите, что у вас в нем вызывает восхищение. Но смотрите на него как на личность, от которой можно чему-либо научиться, а не восхищаться.
Не подражайте другим. Создавайте свой стиль одежды, пищевые привычки. Попробуйте поиграть в революционера, а не в подражателя.

Как принять себя и повысить самооценку

Если вы внутренне готовы к кардинальным переменам, желаете вырваться от вечного круга проблем, хотите разбираться, как полюбить себя, приобрести веру в свои силы, можно прочесть работы знаменитых психологов-авторов, которые изложили свои методики в книгах.

Луиза Хей. «Как стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе».

Американский психолог, основатель движения самопомощи посвятила эту книгу работе с зеркалами. Автор за 21 день предлагает обрести уверенность, раскрыть творческий потенциал, повысить самооценку, освободиться от стресса, развить любовь к себе, избавиться от страха.

Главным инструментом, которое потребуется для волшебного курса преображения, является простое зеркало.

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Российский психолог уверен, что каждый человек имеет право на счастье, он может его обрести и делать, что ему хочется. Книга поможет читателю понять себя, увидеть простые радости жизни, научиться быть счастливым, обрести гармонию с собой.

Автор дает четкие рекомендации, называет причины проблем, помогает решить их без «копания в прошлом», оценки детских психотравм. Если человек желает изменить свою жизнь к лучшему, то книга дает реальные советы, которые помогут воплотить желаемое в реальность.

Наоми Рейн. «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка».

Автор является психологом-гуманистом. Она пишет о том, что любовь к себе является ключом к обретению счастья, рассказывает, как принять себя и полюбить. Для этого нужно для своего Внутреннего Ребенка обрести Маму, встреча с которой дает много сил, радости, поддержки.

Конечно, это долгий путь, пройдя который появится вдохновение, удовольствие от жизни, увеличение энергии. Это своего рода дневник записей с анализом конкретных ситуаций.

Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Американский психолог рассказывает о том, что все стыдятся своих недостатков, стараются наиболее выгодно себя презентовать, стремятся выглядеть таким образом, чтобы окружение нас не заподозрило в том, что мы не сильно хороши.

Люди страдают от стыда. Автор называет стыд настоящей эпидемией современного мира. Брене изучала людей многие годы, пришла к выводу, что после принятия своего несовершенства можно полюбить себя, позволить быть себе таким, какой ты есть на самом деле и жить в гармонии с собой.

Советы психологов, как полюбить себя

Совет #1

Большинство из нас с детства вынуждены что-то доказывать другим, чтобы показаться хорошим, заслужить любовь окружающих и близких.

Известный психолог Михаил Лабковский говорит, что себя нужно просто любить, без разных условностей.

Каждый день перед зеркалом можно проделывать простое упражнение, которое поможет полюбить саму себя:

Уединяемся.
Глядя в зеркало, говорим: «Я тебя люблю и принимаю».

«Я будущее» говорит «Я настоящему», отражению в зеркале. «Я будущее»-желаемый образ. Мы произносим эту простую на первый взгляд фразу и следим за своей реакцией, отслеживаем, как реагирует «Я настоящее». Это является основной задачей. Реакции могут быть разнообразными: от радости до гнева, стыда. Далее важно произнести, проговорить эмоции, «я боюсь», «мне стыдно», «мне больно».

Возможно, эти ощущения приняли форму, цвет. Глубоко дышим сквозь них, словно через раскаленные угли. Если есть потребность поплакать – плачем, побояться – сжимаемся, обняв колени руками, позлиться – злимся на воображаемых, а не на реальных людей. В результате этой простой техники происходит разрешение реальных эмоций, человек принимает себя.

Совет #2

Ведите дневник любви к себе. Делайте в нем отметки радостных событий, фокусируйтесь на успехах в отношениях и делах, отмечайте радостный миг, который провели наедине с собой.

Все страницы дневника заполняйте только позитивными событиями. Время от времени прочитывайте дневник. Однажды вы будете удивлены, как его страницы стремительно заполняются.

В дневнике вы будете успешны, оптимистичны, доброжелательны, привлекательны, любимы. Причем все это будет записано вашей рукой, тот факт не даст усомниться в правдивости указанного. Эта несложная техника поможет видеть окружающее гораздо лучше, чем вы себе представляете.

Также в дневник можно записывать все хорошее, что сделали за прошедший день:

приготовили обед на все семью;
почитали книгу;
сделали с ребенком уроки;
сходили в тренажерный зал;
выполнили все запланированные дела.

Сравнивайте достижения с предыдущим днем. Это сравнение помогает сконцентрироваться на своих сильных сторонах, отмечать рост в конкретном заданном направлении.

Совет #3

Испанский философ Грасиан Бальтасар говорил: «Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».

Психологи рекомендуют культивировать самоуважение, которое не стоит путать с самомнением.

Самоуважение – когда люди признают собственную ценность.

Они не будут поступать наперекор своим принципам, жертвовать своим взглядом благодаря сиюминутной выгоды.

Уважающий себя человек не станет надевать грязное белье, дырявые носки, если его никто не видит. Он также не станет «драить» квартиру перед приходом гостей. Он соблюдает порядок для себя. Такие люди не вызывают жалось для получения какой-либо привилегии.

Для развития самоуважения психологи рекомендуют:

носить красивую одежду без случая;
ухаживать за собой повседневно;
есть из сервизов, которые спрятаны для особого случая.

В какой-то момент из механических действий возникнет новое ощущение, вам уже будет трудно отказаться от самоуважения.

Совет #4

Американский спикер Гай Уинч советует создавать полезные ритуалы, которые будут островками размеренности в жизненном потоке. Рутина не только негативна. Она также успокаивает, придает состояние стабильности. Если мы знаем, что после непростого рабочего дня нас ожидает вкусный ужин с любимыми людьми, интересный сериал, то сложности переживаются легче.

Важно создавать ритуалы и стараться придерживаться их: в одно и тоже время пить чай, делать зарядку, принимать ванну, читать книгу. Главное условие ритуалов – это несложное их исполнение, приятные эмоции, которые сопровождают выполнение.

Совет #5

Психологи рассказывают, как полюбить себя женщине, если она не против пообсуждать других и себя. Кончено, встречаются и мужчины, которые не против «посплетничать», но обычно это женская черта характера.

Прежде всего, перестаньте осуждать как других, так и себя.

Сплетни, ворчание, осуждение отнимают много энергии. Эта черта характера является негативом, который находится внутри.

Вместо осуждения занимайтесь полезными для себя делами, развивайтесь, читайте книги, танцуйте, веселитесь. Чем больше человек осуждает, тем больше он себя вгоняет в рамку не выделяться из толпы.

Ворчание замените на трезвое видение ситуации, простое созерцание, без проявления эмоций. Не допускайте негативным эмоциям править вашей жизнью.

Совет #6

У психологов бытует мнение, что если у человека есть цель, вдохновляющая его, то найдется и энергия на реализацию.

Достижение целей является прямым путем к самопринятию и самоуважению. Чтобы это правило работало, необходимо научиться правильно формулировать свои цели:

Чтобы задать конкретную программу своему «внутреннему Я», своему подсознанию, необходимо все цели записывать на бумагу.
Главная цель, для исполнения которой потребуется длительное время, должна разделиться на несколько промежуточных. Это позволит нашему подсознанию принять цель как осуществимую.
Формулирование лучше производить в позитиве, в настоящем времени, словно вы уже стали обладателем этой цели. Почувствуйте радость этого момента, обратите внимание на каждую деталь. Словно у вас уже есть желаемый автомобиль, дом, отношения, здоровье. Ни в коем случае не употребляйте частицу «не». Таким образом получается обратный эффект.
Выкидывайте из своего лексикона выражения «я должен», «мне необходимо», «мне нужно». Это слова блокаторы.
Конкретизируйте срок исполнения своей цели. Но указывайте дату соизмеримую с вашим сознанием. Слишком короткий срок может испугать Внутреннего Я, слишком длинный – позволит потерять интерес к цели.

Подробней с этим моментом можно познакомиться в книге американского спикера Джо Витале «Секрет притяжения».

Совет #7

Как бы это не звучало парадоксально, но попытка обвинить окружающих в своих проблемах снижает уверенность в себе. Это только на первый взгляд кажется, что вы оправдали себя. На самом же деле вы оказались в опасной роли жертвы.

Учитесь отвечать за свои поступки, для этого:

Не жалейте себя.
Не вините других в своих неудачах.
Оценивайте адекватно свои промахи.
Отключите внутреннего критика.
Не занимайтесь самокопанием, разбирая до мелочей ситуацию.
Если появилось желание поругать себя, то сделайте комплимент.

Психологи рекомендуют перекладывание ответственности на других сравнить с суммой денег, которую нужно отдать другому человеку, но у вас ее пока нет.

Проанализируйте, вам проще заработать и оставить деньги при себе или распрощаться с ними, отдав другим. Благодаря этому психологическому приему появляется умение решать свои проблемы, а не перекладывать их на других.

В заключении

Любовь к самому себе является фундаментом для благополучия, душевного спокойствия. Она помогает обрести счастье. Если заложить это чувство в себе, можно прожить жизнь на полных оборотах. Но нет волшебной таблетки или секретного метода, который словно по щелчку пальца меняет наше отношение к себе. Этому нужно учиться и практиковать каждый день.

Чтобы полюбить себя, необходимо сосредоточиться на сильных своих качествах, отмечать достижения. Пусть ваше окружение состоит из единомышленников, не занимайтесь самоедством, берите под контроль свои эмоции.

Ставьте цели, следите за здоровьем, защищайте личные границы, и вы заметите, что жизнь поменялась к лучшему, окружение стало относиться к вам по-другому. И все, потому что вы сами полюбили себя.

How to Love Yourself More

Вы когда-нибудь пытались полюбить себя? Если да, то вы не одиноки. Когда мы любим себя, мы ценим собственную ценность или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате у нас, как правило, более высокий уровень самооценки, самооценки и уверенности в себе.

Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. Например, мы можем чувствовать:

Неадекватность
Позор
Злой
Ведомый (чтобы показать себя другим)
Одинокий
Виновен (Вегшайдер-Круз, 2012)

Мы также можем навязчиво использовать вещи, которые улучшают наше самочувствие в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции.

Почему важно любить себя

Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Вы можете вести себя так, как говорите себе о чем-то негативном, например: «Я ничего не стою», «Мне никогда не добиться успеха в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

С другой стороны, исследования показали, что позитивное отношение к себе может быть важным компонентом счастья, успеха и популярности (Crocker, & Knight, 2005). Так что любовь к себе может быть ключом к хорошей жизни.

К счастью, со временем любовь к себе можно улучшить.

Как полюбить себя

Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача, у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Существует множество научно обоснованных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы начать больше любить себя. Но имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вам это нужно. Вот несколько способов начать:

1. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание включает в себя сочувствие (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает в себя доброту к себе, человечность и внимательность (Neff, 2003).

2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим. Медитация любящей доброты — это тип медитации, который помогает развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь.

3. Прости себя. Исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс (Harris, et al., 2006). Они также почувствовали больше оптимизма сразу после тренинга и спустя четыре месяца.

4. Практика самоблагодарности. Один из видов благодарности включает чувство благодарности за то, кто мы есть, и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по спине за то, что заставили кого-то улыбнуться. Или мы можем быть благодарны за наши милые щечки, наше спокойное поведение, нашу способность готовить лучшее печенье. Итак, постарайтесь каждый день находить минутку, чтобы замечать в себе то, за что вы благодарны.

5. Покажите себе, что вы любите себя. Очень важно предпринимать действия, чтобы показать себе, что мы любим себя. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так что покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете сделать это, отпросившись с работы во второй половине дня, купив себе что-нибудь, что поможет вам достичь ваших целей, или заступившись за себя против хулигана на рабочем месте. Любое доброе действие, которое вы совершаете, демонстрируя любовь к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя.

Многие из нас пытаются просто любить себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Надеюсь, эти идеи помогут вам начать.

Этот пост также опубликован Институтом благополучия Беркли.

Изображение Facebook: Rido/Shutterstock

Ссылки

Крокер, Дж., и Найт, К. М. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки, 14(4), 200-203.

Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен С. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62 (6), 715-733.

Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность, 2(3), 223-250.

Вегшайдер-Круз, С. (2012). Научитесь любить себя: обретение собственного достоинства. Health Communications, Inc.

Цзэн, X., Чиу, С.П., Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Frontiers inPsychology, 6, 1693.

Полное руководство о том, как начать любить себя

Перейти к

Основное содержание

Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была подвергнута медицинскому рассмотрению Майрой Мендес, доктором философии, LMFT, лицензированным психотерапевтом и координатором программ по интеллектуальным нарушениям и нарушениям развития, а также психиатрическим услугам в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Чтобы полюбить себя, может потребоваться время, но это возможно для всех. Уилли Б. Томас / Getty Images

Любовь к себе означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и устранение токсичных людей из вашей жизни.
Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте аффирмации.

Есть только один человек, с которым ты проводишь каждую секунду каждого дня своей жизни — ты сам. Развитие любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими моментами в жизни и поверить в свою способность справиться с плохими временами», — говорит Эйми Дарамус, психолог, клинический психолог Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть затруднено из-за интернализированных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или из-за чувства вины за то, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Любви к себе присуще смещение точки зрения, когда человек начинает ставить свои внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе может потребовать времени, терпения и практики, но любовь к себе заслужена и достижима всеми. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Практика самообслуживания

Забота о себе — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

Просмотр фильма или телешоу
Приготовление еды
Игра в игру
Прогулка
Уборка квартиры
Упражнения

2. Станьте осознанными

Внимательность — это осознание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без осуждения. Осознанность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — это лучшее, что можно сделать конкретно для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный лайф-коуч и лицензированный профессиональный консультант.

Что говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повысили самооценку участников.

Некоторые способы практики внимательности:

Медитация
Считайте вдохи или дышите глубоко
Упражнения на заземление
Обратите внимание на свои пять чувств, например на обоняние, слух или прикосновение.

3. Ставьте под сомнение негативные мысли

Когда у вас в голове появляется мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», подвергайте ее сомнению. Что заставляет вас чувствовать себя так и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Также подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы неэффективны на работе, но иногда их ожидания эксплуататорские», — говорит Дарамус. «Иногда вас нет рядом с другом или другим человеком, но иногда их потребности необоснованны».

4. Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать то, как вы относитесь к себе и как другие относятся к вам, что очень важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет вам озвучить, каковы эти потребности.

Установка границ может выглядеть следующим образом:

Научиться говорить «нет» без чувства вины
Принятие решений независимо от мнения других о вас
Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут меняться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с куратором онлайн-присутствия человека может нанести ущерб любви к себе.

«Помните, что социальные сети — это экстремальная версия публичного образа или проекта людей в масках, но они представляют собой лишь небольшую часть проблем, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

Что говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети, чтобы сравнивать себя и получать положительные отзывы от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали поддержки в автономном режиме.

6. Удалите токсичных людей из своей жизни

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, легче, когда окружающие вас люди поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, признаки токсичного человека могут включать:

Сопротивление или боязнь вашего роста
Говорить только негативные вещи
Игнорировать ваше мнение
Игнорировать границы, которые вы устанавливаете время, проведенное вместе

После разговора с кем-то спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как развить любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них зависит от человека.

«Хотя пробуждение в 5 утра, медитация и ведение дневника могут действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с тренером по жизни или терапевтом», — говорит Хендерсон. «Постоянство является ключевым моментом, когда дело доходит до любви к себе и поиска того, что работает для вас».

Вот несколько конкретных техник развития любви к себе, которые стоит попробовать:

Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко указать вам, откуда может возникнуть неуверенность, а затем помочь вам преодолеть ее. «Терапевт также может проверить основные проблемы, такие как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
Проведите медитацию любви к себе. Как и осознанность, медитация любви к себе включает в себя сидение с самим собой и пробуждение чувства любви и доброты к себе.
Журнал . Письмо может улучшить ваше самочувствие, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, качества, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
Слушайте аффирмации. Аффирмация — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Аффирмации могут включать «Я достоин» или «Меня любят». Существуют приложения и журналы подтверждения, которые помогут вам начать.

Выводы изнутри

Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь со взлетами и падениями. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. Любить себя означает прислушиваться к своим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас расстраивают.

Сара Филдинг

Сара Филдинг — писатель-фрилансер, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

РубрикаРазное