Как стать уверенней в себе девушкой: Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

В этой статье я представлю вам 8 важных навыков, которые помогут вам стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Содержание статьи:

• Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 8 навыков:
  • Навык #1: 100 и одна уверенность
  • Навык #2: Включите в себе уверенность
  • Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе
  • Навык #4: Сила маленьких похвал
  • Навык #5: Уверенность – это количество повторений
  • Навык #6: Относитесь к себе с любовью
  • Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности
  • Навык #8: Станьте независимой личностью

Заключение

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 8 навыков:

Итак, я представляю вашему вниманию восемь навыков, которые нужно выполнить. Затем постепенно сделайте их частью своей жизни, и тогда вы неизбежно станете уверенной в себе.

Навык #1: 100 и одна уверенность

На свете не бывает полностью уверенных в себе людей или, наоборот, совершенно неуверенных. Все мы чувствуем себя уверенно в одних контекстах и неуверенно в других. Поверьте, и у вас бывают моменты, в которых вы ощущаете абсолютную уверенность в себе, и ни капли не волнуетесь. Например, во время того, когда вы чистите зубы. Или во время общения с близкой подругой. А может, когда читаете любимую книгу.

Вспомните такие ситуации в вашей жизни. Возьмите листок бумаги и ручку. Первое, что вам нужно сделать для того, чтобы стать увереннее, — это вспомнить сто вещей, которые вы делаете уверенно. Ситуации, в которых вы чувствуете себя легко и свободно. Они могут быть серьезными или не очень, мелкими или глобальными. Главное – во время них вы чувствуете себя спокойно и невозмутимо. Напишите список из ста таких вещей, а затем начните каждый (каждый!) день пополнять этот список еще на один пункт. Отныне вам нужно каждый день чувствовать уверенность в чем-то.

Специально нарывайтесь на ситуации, в которых будете чувствовать себя уверенно, чтобы пополнять список. Начать можно с мелочей, а со временем перейти к более серьезным делам. В идеале – каждый день записывайте в свой план дня что-то, что у вас получается делать уверенно. Выполняйте это задание ежедневно и, я гарантирую вам, через три-четыре месяца вы сами себя не узнаете. Ваша самооценка сделает большой рывок. 

Навык #2: Включите в себе уверенность

Теперь поработаем над ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть знакомство с новым человеком или деловая встреча. Или, например, прыжок с парашютом. Экзамен в университете. Собеседование при принятии на работу. Словом, любое событие, которое заставляет вас нервничать или волноваться.

Для того, чтобы научиться перестать волноваться в любой такой ситуации, вспомните свои ощущения во время того, когда вы делаете что-то абсолютно уверенно. Выберите из первого задания, из списка ста вещей несколько таких действий, во время которых вы полностью, стопроцентно уверенны в себе. Действия, совершая которые, вы непоколебимы и абсолютно спокойны.

Например, вы выбрали в качестве уверенного действия чтение любимой книги (выберите свое). Вспомните свои ощущения во время выполнения этого действия. Ответьте себе на следующие вопросы: где в теле расположена ваша уверенность в себе, когда вы читаете любимую книгу? Как выглядит ваша уверенность, на что она похожа? Какого она цвета, размера, консистенции? Она статична или находится в движении? Вспомните и включите в себе это состояние, как будто вы читаете любимую книгу прямо сейчас.

Запомните свои ощущения. Это чувство абсолютной уверенности в вашем теле. И теперь каждый раз, когда вы волнуетесь или переживаете, вспоминайте это ощущение и включайте его в себе. В первые несколько раз это упражнение может не увенчаться успехом, если у вас не развито умение слушать себя и свое тело. Пробуйте снова и снова, упорно и терпеливо, и уже вскоре вы научитесь как по щелчку включать в себе состояние стопроцентной уверенности.

Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе

Если вы вступили на тропу повышения самооценки – перестаньте себя критиковать. Срочно! Отныне и навсегда. Каждый раз, когда внутренний критик произносит излюбленное вами, уже привычное слово «тупица» или «дура», поблагодарите его за желание сделать вас лучше и попрощайтесь с ним. Затем замените критичное слово на то слово, которое характеризует вашу лучшую версию. Называйте себя только тем, кем вы хотите себя видеть. Например, слово «тупица» можно заменить на «умная» или «умница». Слово «толстая» на «почти стройная». И все в таком духе.

Наше подсознание всегда реализует то, что мы произносим и о чем думаем. Каждый раз, когда вы называете себя плохим словом, вы программируете свой мозг на то, чтобы соответствовать этому слову. Он старается приблизить вас к тому, что вы думаете о себе. Поэтому думайте о себе только теми словами, которые характеризуют ту вас, которой вы мечтаете быть!

Поначалу такие слова будут вгонять вас в ступор, вызывать сомнения или даже мысли: «Что ты несешь, ну какая же ты умная!» Эти мысли – результат неверия вашего мозга в возможность измениться. Ведь он так привык слышать о себе «тупая» или «страшная», что противоположные слова для него кажутся чем-то из ряда вон выходящим. Он будет пытаться убедить вас оставить все как есть. Но не обращайте на это внимания, просто продолжайте в том же духе. Ведь у вас есть цель – повысить самооценку. Идите к ней, несмотря на любые препятствия.

Навык #4: Сила маленьких похвал

Самый приятный и простой, но при этом важнейший способ, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это похвала. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Встала утром? Молодец! Почистила зубы перед сном? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила кофе, и он не убежал? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал – огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой. Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия. Самопохвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики. За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов ваша самооценка будет расти быстро и уверенно.

Навык #5: Уверенность – это количество повторений

Возьмите листок бумаги и ручку. Выпишите все ситуации, во время которых вы чувствуете себя неуверенно. Пополняйте этот список всякий раз, когда чувствуете себя дискомфортно или испытываете волнение. И начинайте каждый день вносить в свой план дня эти действия. То есть, например, если вы неуверенно общаетесь с новыми людьми, начните делать это чаще, почти каждый день. Нарывайтесь специально на те ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для того, чтобы действительно поднять свою самооценку, выйдите из зоны комфорта и никогда больше туда не возвращайтесь.

Уверенность, как правило, равна количеству повторений. Если вы в чем-то не уверенны – это просто означает, что вы мало этим занимались.

Подумайте сами, вы всегда уверенно делаете то, что вам доводилось выполнять уже миллион раз. Пусть знакомство с новыми людьми (впишите свою неуверенность) станет вашим новым хобби. Сделайте это своей фишкой. Встройте в свою жизнь убеждение: «Я открыта для новых знакомств». И знакомьтесь, знакомьтесь, общайтесь больше.

Не пройдет и пары месяцев, как вы забудете о неуверенности во время общения с новыми людьми. И (вуаля!) вам придется перенести это дело в список вещей, которые вы делаете абсолютно уверенно.

Навык #6: Относитесь к себе с любовью

Начните относиться к себе с любовью. Некоторые думают, что любовь к себе и уверенность в себе – это одно и тоже, но на самом деле у этих понятий есть множество различий. Чтобы разобраться в том, что такое любовь к себе, читайте мою статью «Как полюбить себя женщине». Она поясняет, что же все-таки подразумевается под словами «любить себя».

А для того, чтобы вы научились любить себя на практике, читайте мою книгу с аналогичным названием «Как полюбить себя».

Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые помогли многим моим клиентам поднять самооценку, стать увереннее и полюбить себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно здесь.

Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности

Дыхание и уверенность – это два взаимообразующих процесса. Точно так же, как неуверенность и повышенная тревожность являются причиной прерывистого дыхания, так же и прерывистое дыхание порождает неуверенность и волнение. И точно таким же образом правильное, полноценное дыхание становится причиной уверенности в себе.

Почему дыхание и уверенность в себе так тесно связаны? Потому что человек с низкой самооценкой на уровне подсознания считает, что он не заслуживает того, чтобы занимать много места и «забирать себе» много воздуха. Вы можете не осознавать этого, но вам в буквальном смысле хочется взять себе меньше, чем оставить другим. И это напрямую относится к вашему дыханию.

На самом деле я считаю, что дыхание – это самая важная часть вашей уверенности в себе. Правильное дыхание – это фундамент уверенности, и без него никакие техники и упражнения могут попросту не сработать.

Как дышать правильно? Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным, вдыхать нужно животом, а не грудью. Самый лучший способ – это диафрагмальное дыхание. Коротко и понятно о нем можно прочитать в другой моей статье по ссылке. Диафрагмальное дыхание – это основа вашей уверенности в себе, а также вашего здоровья.

Начните дышать правильно прямо сегодня, и внедряйте этот способ дыхания в свою жизнь, в каждый свой день, в каждое свое мгновение! И уверенность не заставит себя ждать. 

Навык #8: Понять причину и искоренить ее

Для того, чтобы фундаментально стать более уверенным в себе человеком, необходимо понять и осознать причины, которые заронили в вас неуверенность и занизили вашу самооценку. Когда вы осознаете причины, у вас появляется возможность управлять этим процессом. Сами процессы осознавания, а также внедрения в жизнь навыков уверенного в себе человека вы сможете гарантированно осуществить в работе со специалистом.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашей неуверенности, и проработаем эти причины, а также на фундаментальном уровне заложим навыки и привычки уверенного в себе человека.

Записаться на консультацию

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

Подведем итоги:

• Напишите список из ста вещей и ситуаций, во время которых вы чувствуете себя уверенно. И пополняйте этот список ЕЖЕДНЕВНО
• Вспомните свои ощущения, которые вы испытываете, когда делаете что-то уверенно. И включайте в себе это состояние каждый раз, когда вас одолевают волнение или беспокойство
• Прекратите себя критиковать и начните называть себя только теми словами, которые характеризуют вашу лучшую версию. Называйте себя той, какой вы хотите себя видеть
• Принимайте любую похвалу на свой счет. А критику пропускайте мимо ушей. По крайней мере до тех пор, пока не станете совершенно уверенным в себе человеком. И хвалите себя сами! Хвалите! За каждую мелочь.

• Составьте список из ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно. И начните вносить эти ситуации в свой план дня. Уверенность – это количество повторений. Чем чаще вы делаете что-то, тем увереннее у вас это получается.
• Начните относиться к себе с любовью. Научиться этому вам поможет моя книга «Как полюбить себя».

Она полностью состоит из практических упражнений, выполняя которые, вы научитесь относиться к себе с любовью.

По этой ссылке вы можете прочитать полное описание и отзывы, а также приобрести книгу.

• Дыхание – фундамент вашей уверенности или неуверенности. Позвольте себе дышать глубоко, размеренно, спокойно. Кратко о правильном способе дыхания вы можете прочитать здесь.

Вы можете пройти этот путь повышения самооценки самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Записаться на консультацию

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как стать более уверенным и смелым с девушками

Обновлено: 08. 11.2022 15:57:29

Эксперт: Белозерцева Евгения Александровна

Существует ироничное высказывание о мужской скромности: «Скромность украшает мужчину, но настоящий мужчина не носит украшений». Ярослав Гашек, чешский писатель, отразил в этом юмористическом высказывании мысль о том, что чрезмерная застенчивость у мужчин качество больше отрицательное, чем положительное. Не все люди рождаются с потрясающими ораторскими данными и самоотверженной храбростью. Такое врожденное качество, как тип темперамента, определяет систему отношений с окружающими. Экстравертивные типы личности не испытывают труда в общении и легко преодолевают вербальные барьеры. Меньше повезло закрытым интровертам, стрессовые ситуации на которых оказывают парализующее действие (завести разговор с понравившейся девушкой тот еще стресс).

Закрываться от общения с девушками – это неэффективный, но простой выход из ситуации. Если вы хотите стать более уверенным в общении с противоположным полом, придется постараться. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли идти по сложной тропе, то проанализируйте минусы застенчивости с точки зрения самого себя и окружающих:

1. Страх общения с девушками не оставляет вам возможности получить интересных, полезных знакомых. Подумайте о своей будущей половинке. Как она узнает, что вы готовы к отношениям?

2. Застенчивость оставляет вас наедине со своими мыслями. Крайняя сосредоточенность на собственной личности не дает возможность расширить кругозор.

3. Невозможность эффективно общаться порождает страхи, чувство одиночества и новые комплексы.

Сильные аргументы говорят, что пора выходить из зоны комфорта и становиться лучшей версией себя. Психологи, специализирующиеся на сфере межличностных отношений, проводили исследования в области развития навыков общения. В этой статье вы получите эффективные рекомендации для повышения уверенности в общении с девушками.

Психологические приемы, делающие вас увереннее в себе

Нет быстродействующего способа из неуверенного, замкнутого, стеснительного человека стать полной противоположностью. Работа над собой требует комплексного подхода, который навсегда перевернет представления о других и самом себе. Далее представлены техники и методы, всесторонне прорабатывающие личностную сферу человека.

Формируйте независимое мнение

По мнению Роберта Энтони – автора бестселлера «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», причина застенчивости и отсутствии силы воли кроется в полной уверенности, что остальные более осведомленные, обаятельные и находчивые, в отличие от вас. Это неверное представление об окружающих людях, наделение их гипертрофированными качествами. При этом наблюдается внешний локус-контроль (наделение мнения других о себе важной ролью при составлении собственного восприятия как личности). Из этого предположения вытекают

две первые рекомендации, как стать увереннее:

1. Оценивая личные качества, опирайтесь на собственное восприятие, ощущения. Когда вы перестаете опираться на внешние оценки, возникает реальная картина видения личных достоинств.

2. При знакомстве с девушкой не надо изначально ставить ее на пьедестал и возносить ее личность. Когда вы научитесь этому навыку, процесс общения и завязывания знакомств станет легче.

Важный момент состоит в том, чтобы не ждать порицания или похвалы со стороны. Создавайте для себя методы собственного поощрения, с которыми исчезнет необходимость обращаться за оценкой других людей.

Прорабатывайте телесные реакции

Обратите внимание, как вы ходите и сидите. Опущенная голова, сгорбленная спина, семенящая походка не ассоциируется с уверенной, самодостаточной личностью. Проработайте телесные зажимы, попробуйте пройтись по улице с прямой спиной, поднятой головой неторопливой, размеренной походкой. Как только вы сможете преодолеть физический барьер неуверенности, вы станете ближе к цели.

Основательно прокачайте мышление

Сформируйте позитивное, реалистичное мышление. Внутренний диалог, который состоит из оскорблений в свой адрес, мыслей о будущей неудаче разрушает уверенность в корне. Как формируется реалистичное позитивное мышление:

1. Негативный мысленный довод должен подвергаться анализу. Подумайте, почему пришло это решение и насколько оно правдиво. Обоснованность вычисляется путем поиска реальных событий, которые подтверждают этот довод. Это выглядит как беспристрастный анализ, в котором нет места субъективным оценкам и личным проекциям.

2. Проанализируйте, как можно переформулировать мысль, чтобы та из деструктивной превратилась в конструктивную. Например, вы думаете «у меня неразрешимые проблемы на работе, с которыми мне не справиться». Эта разрушительная мысль преобразуется следующим образом: «сейчас мне сложно, но когда я справлюсь с трудностями, это станет настоящей победой». Теперь у человека есть четкое представление, что старания по исправлению ситуации подарят положительные эмоции и большую уверенность в своих силах.

Работа над мышлением поможет максимально близко приблизиться к обретению уверенности в себе.

Фокусируйтесь на успехе

Умейте принимать свой успех и чувствовать сладость победы. Незначительные шаги, которые воспринимаются как прогресс, должны быть отмечены. Банальные вещи, которые вы в себе изменили (стали заниматься спортом, приобрели новое, познавательное хобби) – это реальный повод гордиться.

Как эффективно завязать разговор с девушкой

Сильно повышает уверенность способность заговорить с незнакомой девушкой. Сначала потренируйтесь в интернете, после переходите на знакомства оффлайн (на улице, в кафе, на различных мероприятиях). Существует несколько интересных способов завести разговор с девушкой и заполучить ее внимание:

1. Начинайте разговор не с банальной фразы «Привет. Давай познакомимся?», а выборочно определите цепкую деталь в ее образе и задайте вопрос. Например, если вы знакомитесь в интернете, посмотрите фотографии. Может у нее есть домашние питомцы, или она путешествует, или занимается музыкой/спортом/плаванием. На основе этого сформулируйте интересный вопрос и задайте его.

2. Избегайте однозначных вопросов

   , на которые можно ответить да или нет. Это вопросы-убийцы интересного и продолжительного диалога. Если хотите что-то узнать, то формулируйте вопрос так, чтобы на него можно было дать развернутый ответ. После вы всецело заполучите ее внимание и сделаете беседу содержательнее.

3. Чтобы быть интересным ей, интересуйтесь ей. Умение располагать партнера по общению базируется на интересе к его личности. Задавайте вопросы о ней: какие у нее увлечения, какое кино смотрит, какие цветы любит и т.д. Если она сама решила заговорить о себе, не перебивайте ее, постарайтесь слушать.

   Этот принцип выдвинул Дейл Карнеги, автор одной из лучших книг мира «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей», которая помогла обрести навыки общения многим людям.

4. Используйте язык тела (подходит для личных бесед). Телесная реакция поможет за вас рассказать о том, что она вам интересна и симпатична. Также что вы внимательный слушатель. Аллан Пиз, австралийский эксперт в области коммуникации, рассказал в своей книге «Язык телодвижений» как расположить собеседника. Слегка наклоните голову в правую сторону – на невербальном уровне это интерпретируется как знак повышенного внимания и интереса. Чтобы создать романтическую атмосферу разговора, чаще смотрите ей в глаза. Не все время, но поддерживайте визуальный контакт. Это выражает симпатию к собеседнику.

Применяя эти простые рекомендации, вы заведете диалог с понравившейся девушкой и почувствуете себя гораздо увереннее.

Способы закрепить положительные результаты и стать интересным собеседником

Вы захватили ее внимание, и она показывает намерение продолжить общение. Встает задача, как удержать контакт, создавшийся между вами. Какие существуют базовые принципы поддержания интересного общения? Известный американский телеведущий Ларри Кинг написал книгу «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно», в которой он отразил собственный опыт развития ораторских навыков.

Здесь кратко отражены моменты, с помощью которых вы легко поддержите разговор с девушкой:

1. Нет нужды притворяться и показывать искаженные эмоции партнеру по общению. Честность – базовый принцип диалога. Если волнение берет верх, то скажите все, как есть. Приблизительно это можно выглядеть так: «На самом деле, я сейчас сильно волнуюсь», «Я стараюсь быть для тебя интересным, и поэтому переживаю». Честность располагает людей и показывает вас в лучшем свете перед собеседницей.

2. Умейте слушать и слышать девушку, относитесь с уважением к ее мнению. Собеседник, который умеет выслушать чужую «неправильную» точку зрения – это прекрасный собеседник. С ним захочется продолжить общение. При этом важно воздержаться от едкой критики и неуместных комментариев. Уважительное отношение чувствуется, и между людьми возникают доверительные отношения.

3. Откровенность – ключевой момент в диалоге. Не стоит только задавать вопросы и бесконечно слушать ее. Откровенные рассказы о себе помогают лучше понять вас. Снимая интригу и разрушая стены между вами, вы максимально приближаетесь к получению расположения собеседницы.

Заключение

Если вы полностью прочитали это статью и готовы применять данные рекомендации на практике, то вскоре вы станете увереннее в себе и смелее в общении с девушками. Заряжайтесь мощной мотивацией, и у вас непременно все получится.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценку

Вернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо получается, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

Человеческие существа обдумывают более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В конце концов я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0005 и ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь того, кто ты есть, и быть уверенной в себе рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

5 способов стать уверенной в себе женщиной

Фото Иона Чебана | @ionelceban

Каково быть уверенной в себе женщиной? Возможно, вы видели много женщин, которые отстаивали свою позицию, говорили и посвятили себя тому, во что они верят, будь то политика, общество, наука и искусство. Тем временем другие девушки имеют смелость говорить о том, что они считают правильным и справедливым, а есть и те, кто продемонстрировал свою гордость за свою работу.

Действительно, женщины сильны, но как стать таким, как они? Что ж, уверенность не обязательно должна принимать форму больших смелых жестов. Часто все, что вам нужно сделать, это поверить в себя, чтобы такая самооценка воплотилась в жизнь.

Как вы можете быть уверены в себе как в женщине, в первую очередь? Если вы, наконец, решили сделать шаг вперед и принять свою гордость за то, что вы женщина, то вот пять важнейших способов сделать это:

1. Знайте себе цену.
Несмотря на то, что женщины обладают огромной властью над обществом, они часто омрачены неуверенностью в себе. Это может быть связано с окружающей средой, в которой они находятся, или с людьми, с которыми они взаимодействуют. Но эта предпосылка не служит причиной для того, чтобы вы оставались в стороне.

Следовательно, важно, чтобы вы начали осознавать свою ценность. Гордитесь своими способностями и талантами и тем, как вы используете их в повседневных задачах. Знайте свое внутреннее добро, как вы заботитесь о себе и о других. Самое главное, напоминайте себе, что вас нельзя обидеть только потому, что вы женщина.

Зная и не забывая о своей ценности как женщины и человека, вы становитесь более способными справляться с жизненными трудностями с высоко поднятой головой.

2. Начните заботиться о себе.
Еще один способ повысить уверенность в себе — позаботиться о себе. Нет, дело не в тщеславии; речь идет о том, чтобы дать себе заботу и доброту, в которых он нуждается. Это потому, что, как и любая другая форма жизни, вы подвержены износу. Вы устаёте и стареете с течением времени. Нельзя просто ждать, пока сформируются морщины и иссякнут силы.

Возможно, вы захотите начать делать то, что не только поддерживает вашу лучшую форму, но и защищает вас от вреда, болезней и последствий уходящего времени. Выходите на улицу и занимайтесь спортом, придерживайтесь сбалансированной диеты и практикуйте режим здоровья, который соответствует вашим потребностям. Вы также можете начать избегать токсичных людей, поскольку они тоже могут поглотить вас, и это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Заботясь о себе, тем больше вы гордитесь своим благополучием и тем лучше вы становитесь в настоящем и будущем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 11 способов стать лучшей женщиной для себя

3. Следуйте своей страсти.
Одно из уникальных качеств женщин заключается в том, что они не только ищут убежища в вещах, которыми увлечены; они питают свою уверенность, когда поглощены своим блаженством. Так что да, важно, чтобы вы нашли свое увлечение и сделали его важной частью своих жизненных целей.

Это потому, что следуя своей страсти, вы многое узнаете о себе. Вы учитесь лучше сосредотачиваться, находить решения небольших проблем и попутно развиваете новые навыки.

Следование своей страсти также учит вас быть более открытыми, принимающими и конструктивными в своем мировоззрении. Вы учитесь ценить то, что говорят вам другие (хорошее или плохое), и, учась у них, вы также становитесь более уверенным в своем ремесле.

4. Создайте группу поддержки.
Уверенные в себе женщины могут казаться сильными и независимыми, но они тоже иногда устают. Кроме того, независимость отличается от изоляции, и они знают, что жизнь — это не одинокая дорога.

Секрет, который они хранят: у них есть группа поддержки. И вы тоже должны.

Наличие группы поддержки, состоящей из членов семьи, друзей и коллег-женщин, которые думают и чувствуют так же, как и вы, очень помогает сохранить вашу самооценку неизменной. Это потому, что они видят вас насквозь и помогают вам осознать вещи, когда ваше суждение затуманивается. Имея их рядом, вы можете дать выход, отдохнуть, переосмыслить и изменить свое мышление, особенно когда вы попали в очень стрессовую ситуацию.

Помните, уверенность, когда вы начинаете ее терять, может быть возвращена вам этими людьми, поэтому лучше иметь их рядом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 разумных способов повысить самооценку

5. Всегда получайте удовольствие.
Наконец, уверенность не всегда связана с достижением целей и побед; это также о том, чтобы чувствовать себя счастливым, довольным и удовлетворенным простыми вещами в жизни. Так что да, важно, чтобы вы также знали, как развлекаться и получать от этого удовольствие в полной мере.

Научитесь делать передышку. Отправляйтесь в поход, прогуляйтесь по торговому центру, проведите время с друзьями и сделайте много фотографий. Делайте все, что делает вас счастливым и свободным. Не позволяйте комментариям или суждениям других людей преуменьшать вашу значимость, если вы знаете, что не делаете ничего плохого.

Съесть торт. Есть более одного куска пиццы. Танцуйте под танцевальные хиты 80-х. Оденьтесь так, как будто вы идете по подиуму. Пой от всего сердца. Это лишь некоторые из множества способов, которыми вы можете радоваться тому, что вы женщина, которая полностью развлекается.

Когда вы знаете, как получать удовольствие и в полной мере наслаждаться каждым мимолетным моментом, вы также научитесь освобождаться от комплексов и неполноценности. Как только вы освободили их, вы освободили и себя, и вы только что подняли свою самооценку на ступеньку выше.