Как стать увереннее в себе психология: 13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Как стать увереннее в себе?: Неуверенные, да услышьте… | Психология

Сомневаются в своих силах, сомневаются в правильности совершенных поступков, сомневаются, с кем судьбу соединить (то ли по любви, то ли где «теплее» пристроиться). Сомневаются руководители государств и простые рабочие, профессора и студенты, все в той или иной мере в чем-то не уверены… Разница лишь в степени неуверенности. Абсолютная уверенность — уже мания.

Однако, если вы устали от постоянных сомнений и неуверенности, пора что-то менять. Ну, прежде всего, поменяйте отношение к своей неуверенности. Осознание, что аналогичной проблемой мается большинство, снимет с вас немалую долю переживаний и напряжения, что уже хорошо. Это позволит трезво оценить ситуацию и начать поиски истоков вашей неуверенности.

Большинство психоаналитиков сходятся в том, что подавляющая часть страхов, комплексов, проблем и прочих «радостей жизни» закладывается именно в детстве.

Там же лежат корни нашей неуверенности.
Подавляющая часть страхов, комплексов, проблем закладывается в детстве
Фото: Depositphotos

Зачастую неуверенность была нами перенята бессознательно от родителей, всего лишь как модель взаимодействия с окружающим миром. Примерно в тот же период начинает закладываться самооценка. Частично и она перенимается у родителей, частично они её создают. Так вот, самооценка очень сильно связана со степенью уверенности.

Эти мысли не переписаны мною из умных книг. Дело в том, что с детства будучи весьма неуверенным, я столкнулся с этим вплотную. Много было книг перечитано, выискивались методы, которые бы сразу и без усилий придали уверенности в себе, ну, сами понимаете… Однако дело, мягко говоря, не ладилось… До той поры, пока я не начал заниматься самооценкой. И через пару занятий, как по мановению волшебной палочки, прибавилось уверенности. Теперь-то я знаю, как тесно они связаны.

Люди с низкой самооценкой всегда нуждаются в чужом одобрении и редко уважают себя. Откуда же взяться уверенности, если человек постоянно думает, что о нем скажут, если он постоянно ждет одобрения, а не получив его, еще больше занижает самооценку? Если же при всем при этом концентрироваться только на своих недостатках, неудачах и т. д., то неудивительно, что уверенности, мягко говоря, не хватает. Откуда взяться уверенности, если человек постоянно думает, что о нем скажут
Фото: Depositphotos

Повышайте самооценку и получите уверенность как приятный «побочный» эффект. Чтобы не болтать впустую, я приведу чрезвычайно действенное психологическое упражнение

по повышению самооценки и уверенности.

• Вообразите себя среди людей: может, это ваши соседи, а может, начальство или королева английская, тут уж вам решать. Представьте, что все эти люди начинают восхищаться вами, говорят вам комплименты, хвалят. Просто представьте, ведь ничего сложного. Да, в начале поскрипывают тормоза, но потом все увлекательнее. Главное, о реальности не забудьте… Уже после двух-трех раз ваше отношение к себе коренным образом изменится, вы этого заслуживаете!

Не заклицивайтесь на своей неуверенности, посмотрите на это иначе. Может, именно неуверенность откроет вам увлекательный путь к себе. Плюньте на авторитеты, вы лучше знаете, что вам нужно
Фото: Depositphotos

И напоследок несколько практических советов как укрепить свою уверенность:

• пользуйтесь самовнушением;
  
• начните прямо сейчас уважать и любить себя чуть сильнее, чем вчера;
  
• концентрируйтесь на своих удачах и достижениях;
  
• плюньте на авторитеты, вы лучше знаете, что вам нужно;
  
• сами принимайте решения и будьте уверены в своей правоте, по крайней мере, до той поры, пока жизнь не докажет обратного.

Действуйте, все в ваших силах. И уверенности вам на этом пути…

Теги: уверенность, неуверенность, уверенность в себе, практические советы, психологические упражнения, повысить самооценку

Как стать увереннее в себе?

Как стать увереннее в себе? Давайте для начала вдумаемся в слово. Уверенность — это состояние человека, при котором он считает нечто истинным: сведения, характеристики, ощущения и вообще любую информацию. В свою очередь, признание чего-либо истинным может быть основано либо на личном опыте человека, либо на чьем-то внушении.

В формировании базовой (детской) уверенности существенно важным является второй фактор.

Собственно, мнение родителей часто становится внушением в силу эмоциональной значимости родителей: для ребенка они словно божества, от которых зависит все в мире, они — самые важные люди.

И их мнение (пусть даже высказанное совсем не с целью внушения, а с целью мотивации, или просто выражение эмоций) становится тем, что принимается ребенком безоговорочно, не нуждается в доказательствах и является для ребенка очень важным.

А теперь представьте, что с целью создания мотивации мама вам постоянно говорит: «посмотри, какой Петя молодец, он сделал то-то и то-то, а ты….» Вам в голову даже не приходит усомниться в правильности мнения родителей, да и другого мнения, как правило, в раннем детстве еще нет. Никакого — ни чужого, ни своего.

Так закрепляется вера в то, что кто-то — лучше вас, что вы делаете все не достаточно хорошо или не обладаете желательными для родителей качествами. А личного опыта, который мог бы доказать обратное — еще нет, да и важность родителей пока настолько сильна, что не допускает пространства для возражений.

По идее, дальше все могло бы сложиться по-разному. И кому-то действительно удается пройти через опыт личных достижений, убедиться в том, что есть стоящие и важные качества, есть таланты или просто ведущие к успеху действия.

Но в большинстве случаев так не происходит. По одной простой причине — ребенок, уже усвоивший на уровне веры то, что он «недостаточно хорош», часто приходит в коллектив (детский сад, школу) уже с внутренним ощущением, что с ним что-то «не так». А дети, да и взрослые, чувствуют это состояние ребенка. И неосознанно отражают в своих поступках и мнениях это отношение ребенка к себе.

Проанализируйте свое впечатление от некоторых людей. Кто-то кажется вам весомым, значительным сразу, хотя не сделал еще ничего особенного. А кто-то кажется жалким и незначительным, несмотря на то, что еще никак себя не проявил.

Так вы улавливаете на подсознательном уровне отношение человека к себе. И тому, кто кажется вам весомым и важным, хочется сразу сделать что-то хорошее, выделить, возможно — даже позволить ему руководить собой, прислушиваться к его мнению. А того, кто кажется незначительным, так и тянет проигнорировать, не заметить и не учесть его мнения.

Ребенок, который уже готов получить свой позитивный личный опыт социальных действий, тем не менее, редко его получает именно по этой причине: он уже вышел в социум с ощущением своей не-ценности, незначительности и неважности. А потому дальше просто набирается новый и новый отрицательный опыт.

И чаще всего, взрослея, человек приходит к неутешительному выводу: «я — не уверен в себе, у меня ничего не получается, мне не везет, меня не замечают, мне трудно общаться с людьми, я теряюсь, мне стыдно и страшно».

Как стать увереннее в себе, преодолев детские шаблоны мышления?

Поверить «на пустом месте» трудно, потому что вряд ли так легко найдется какой-то другой важный и значимый человек, который скажет: «ты — талантлив, ты — важен, ты — красив или ты — интересен». Конечно, на чьем-то пути встречаются такие люди — учителя, иные родственники, друзья. Но не всегда этим людям удается своим мнением перекрыть изначальное мнение родителей — ведь они-то были всегда важнее для ребенка.

Казалось бы, если вы обнаружили, что часто задаетесь вопросом «как стать увереннее в себе?» и вам уже больше 15 лет — вряд ли на вас так легко произведет впечатление чужое позитивное мнение, ведь вера в собственную «никчемность» была с вами слишком долго, с самого детства.

И кажется, из порочного круга не будет выхода: вы каждый раз будете входить в новую группу с чувством неуверенности, а отношение группы будет его только усугублять, подтверждая вам нелестное мнение о себе.

Но выход из этого, безусловно, существует.

Шаг 1. Работа с прошлым

Для начала, найдите в себе силы, время и постарайтесь пересмотреть свою личную историю. Вспомните все эти болезненные моменты детства: как вас сравнивали, оценивали, ставили «двойки» и игнорировали ваши переживания. Действительно ли родители были объективны? Какие цели они преследовали?

Постарайтесь предельно отстраненно взглянуть на прошлую жизнь. Возможно, вы обнаружите, что родители хотели как лучше — например, пытались мотивировать вас на лучшую учебу, переживая о вашем будущем. Но так ли плохо на деле вы учились?

Или, допустим, родители пытались мотивировать вас вести себя спокойнее. Но действительно ли вы могли навредить окружающим своими шумными играми или яркими проявлениями чувств? Кому и почему это было неудобно и неприятно? Имели ли эти запреты реальные основания?

Как правило, когда человек вспоминает эти моменты — всплывают обиды на родителей.

Есть смысл позволить им проявиться: в общем-то, вы имеете полное право обижаться на родителей. Обида — это ваше чувство, это не попытка судить поведение родителей. Возможно, они и действовали в своих интересах, а возможно, думали, что действуют в ваших. Важно то, что вы всегда имели и имеете ваше право на чувства.

А вот как вы будете их выражать — это сейчас уже только ваше дело, ваша ответственность. Наличие обид на родителей — это еще не повод что-то кому-то доказывать и высказывать. Тем более, родители со своей позиции могут вас и не понять, а доказательства их неправоты только ухудшит ваши отношения.

Именно поэтому большинство испытывает стремление подавить эти обиды — какой толк в разбирательствах, особенно если понятно, что родители хотели как лучше? Никакого, и правда. Но то, что находится внутри вас, ваши чувства — это ваш собственный мир, и только вы ответственны за порядок в нем. А потому выгрузить ваши обиды — первый шаг на пути к тому, чтобы стать увереннее в себе.

Сделать это можно разными способами. Если это сильный гнев — его можно выразить физически, «выбить» в подушку, что-то разбить от души, или можно написать письмо обидчикам, а потом сжечь его. Можно высказать все вслух в пустой комнате. Можно выговориться, глядя на пламя свечи — это поможет символически сжечь обиды.

Хорошим способом является перепроживание детских воспоминаний: вам достаточно вспомнить любую из травмирующих ситуаций, сосредоточиться на ней, представить себе картинку во всех подробностях, а потом внутри нее поступить иначе. Например, возразить родителям, отстоять себя, показать, на что вы способны.

Здесь тоже обязательно задействовать тело тем или иным способом. Высказать вслух, прокричать, а если в вашем воспоминании нужно отстоять себя физически – ударить реальной вашей рукой воображаемого собеседника, разбить что-то или разорвать из «подручных предметов» дома, воображая, как вы разбили бы нечто в вашей картинке.

Чаще, конечно, хорошим катализатором этих процессов выступает разговор с психологом а также совместные тематические медитации. Но начать вы можете и сами. Главное — понять, что этот «мусор» – уже только ваша ответственность, которую можно  взять на себя и действовать.

Пока вы живете с этим грузом обид – вам будет сложно стать увереннее в себе, ведь некое место в душе, в котором хранится ваше представление о себе, пока занято. Последствиями этих переживаний и обид. И новому мнению о себе просто некуда прийти.

Многие совершают одну ошибку: «ну представлю я себе/сделаю/разобью/напишу — что изменится?» – и ничего не делают. А лишь проворачивают в голове возможные неудачи при применении этих способов. На самом деле, представлять себе поездку на природу и действительно быть на природе — две разные вещи, если описывать это аналогиями.

Согласитесь, есть разница — вы или думаете о том, что вы чувствовали бы, плавая в море, или реально плаваете в море, ощущаете кожей воду, ощущаете ее поддержку, вдыхаете соленый запах, ловите брызги, работаете руками и ногами. Вот так и здесь — когда вы делаете, энергия ваших чувств куда-то уходит и трансформируется, когда вы лишь думаете об этом — она остается в вас.

Шаг 2. Взгляд на реальность вашего «я»

Если вы начали хоть как-то осваивать первый шаг, прожили эти состояния хотя бы в течение месяца-двух, то накал обид несколько спадет, и можно переходить ко второму.

Чтобы стать увереннее в себе, необходимо знание о себе.

Раз уже не сформировалась изначальная вера, теперь вы можете только узнать себя. Задумайтесь — что вы о себе реально знаете? Какой у вас характер? Какие есть способности? Темперамент? Сильные качества? А слабости?

Очень часто можно столкнуться с тем, что человек в себе ничего хорошего не видит — он слишком мягкий, безвольный, слабый, нерешительный и т. д. Но любое качество имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Допустим, сила, если ее слишком много, может обернуться властностью и деспотичностью. А решительность и смелость — авантюризмом и   безответственностью. Меж тем, мягкость и нерешительность может стать при хорошем раскладе осторожностью и деликатностью, склонность соглашаться — способностью к дипломатии. Лень может обернуться умением расслабляться, в то время как высокая работоспособность — чрезмерной напряженностью и неумением отдыхать.

Каждое качество имеет полюсы, условно их можно назвать отрицательными и положительными. Попробуйте составить свою шкалу качеств, и даже если в списке окажутся одни негативные, попробуйте придумать к ним положительный полюс.

Посмотрите еще раз на то, что получилось — вы уже не просто «никчемный» человек, вы — набор разных характеристик, которые можно по-разному использовать, вы — нечто цельное, содержащее разные полюсы и оттенки. Постарайтесь поблагодарить себя за те качества, которые могут положительно проявиться, дайте себе возможность не только увидеть это, но и выказать на деле.

Проблема еще в том, что в каждой социальной группе есть список «модных» и востребованных качеств. Все чаще сейчас можно услышать о популярности таких качеств  как коммуникабельность, решительность, смелость, активная позиция, инициативность…  И очень часть вопрос «как стать увереннее в себе» сводится к тому, чтобы научиться быть не собой, а кем-то другим, модным, обладающим «нужными» качествами.

Но если все будут лидерами, то кем же эти лидеры будут руководить? И где те важные и ценные исполнители, которых порой очень сложно найти даже талантливым руководителям? Возникает и много других вопросов — не обернется ли чрезмерная общительность поверхностностью? Ведь невозможно глубоко общаться с большим количеством людей.

И вот мы подходим к самому главному: уверенность — это умение предъявлять другим себя таким, какой вы есть, и не стесняться этого. Уверенным может выглядеть и быть не только человек с лидерскими задатками, душа компании. Быть и выглядеть уверенным может и глубокий интроверт с узким кругом общения. Просто потому, что он знает свое место в жизни, он нашел его, и ему в этой нише вполне комфортно.

Уверенность в себе начинается со знания того, что вы из себя представляете, и что бы вы хотели делать, какой образ жизни вести, чем заниматься, с кем общаться и как. И все это начинается с принятия идеи о том, что ваша жизнь — по определению не может и не должна быть похожа на чью-то, ведь вы — уникальная личность, даже если не раскрыли еще всех своих способностей.

Шаг 3. Осознание чувств

И вот тут, пожалуй, самое сложное: нельзя узнать себя без чувствования себя, а соответственно, и стать увереннее в себе невозможно. Без того, чтобы услышать свои «хочу», свои истинные желания. А это возможно только чувствами.

Меж тем, нас с детства приучают жить умом, и сравнение с другими, то, с чего начинается неуверенность — это уже попытка приучить ребенка жить аналитически. «Не хуже, чем у других», «в сравнении с…» «относительно общего уровня» – отчасти все это неизбежно, потому что так развивается ум, путем сравнений, анализа и обобщений.

Но развивая свой ум, мы имеем полное право не забывать о чувствах. Иногда сравнение может и должно приводить совсем не к тем результатам, к которым нас подводили родители, например, можно сравнивать, и делать вывод «мне это не подходит», «я так жить не хочу».

Можно сравнивать и говорить: «какая классная штука, как хорошо, что я об этом узнал — у меня тоже обязательно будет это» вместо привычного «у меня этого нет, и я — неудачник». Важно не забывать себя спрашивать — а хочу ли я этого? А действительно ли мне это нужно и для чего? И какие качества и возможности у меня есть, чтобы это иметь или делать это?

Прислушиваясь к своим чувствам, вы постигаете тот самый опыт, который вам нужен для уверенности в себе — ведь только вы сами можете точно знать, какой вы, и что есть внутри вас. Прикасаясь, например, ко льду, вы точно знаете, что он влажный, твердый и холодный. Это сказали вам ваши ощущения, и вряд ли вы будете сомневаться.

Прикасаясь к себе на уровне чувств, задавая себе вопросы: «что я хочу?», «что я чувствую?», «как я ощущаю эту ситуацию, этих людей, свои реакции?», вы со временем будете понимать не менее четко: «этот человек мне подходит» или «этот человек не стоит моего внимания», «я хочу делать это» или «эта ситуация мне не нравится». И поступать соответственно.

И чем очевиднее будут для вас ваши чувства и желания — тем увереннее вы будете и вопрос “Как стать увереннее в себе” отпадет. Ведь уверенный человек всегда четко знает, что он хочет, и что он может для этого сделать.

Если у Вас возникли вопросы по статье

“Как стать увереннее в себе?”

Вы можете задать их психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант – с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 

10 книг, которые помогут стать увереннее в себе

28 июня 2021

Вы можете быть Моцартом, Пушкиным и Эйнштейном в одном лице, но, к сожалению, без уверенности в себе вряд ли все это как-то вам поможет в жизни. Мы живем в мире, где успех определяется не столько талантом, сколько способностью себя подать. Уверенные люди проще продвигаются по карьерной лестнице, строят романтические отношения и реализуют собственные проекты. Проще говоря, уверенность в себе – ключ практически к любой двери. Но что, если вы совершенно не умеете презентовать себя?  Не беда – сегодня можно найти множество тренингов и курсов на любой вкус. А если это не ваш формат, то мы предлагаем познакомиться с 10 книгами, которые обязательно помогут стать увереннее и открыть новые горизонты на пути к успеху. 

1

Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень

Татьяна Мужицкая

Серия: Искры вдохновения. Книги, которые исполняют желания

Когда ты себя любишь, ты точно знаешь, чего хочешь, и идешь к этому.

Но как избавиться от негативного шума в голове, принять себя, перестать сомневаться в будущем и излучать в мир счастье и позитив? Татьяна Мужицкая, известный психолог и бизнес-тренер, поделится техниками, как соединить в себе энергии иня и яна: отдаться на волю обстоятельств и одновременно трансформировать мир, наполнив его собой.

Эта книга научит вас принимать подарки от Вселенной, получать удовольствие от жизни и любить себя в каждом своем проявлении.

«Татьяна — мой надежный партнер по игре в жизнь. Это хранитель высочайшей категории, которому можно доверять на все сто. Ей удается хранить тайну, разбалтывая ее всем и каждому, максимально корректно и доходчиво. После прочтения этой книги любви к себе появится столько, что любой из вас почувствует право делать самое главное в жизни — бесстрашно творить ее и себя в ней». — Вадим Демчог, актер, режиссер, психолог, кандидат психологических наук

846 р. 995 р. — 15%

2

Думай медленно… решай быстро

Даниэль Канеман

Серия: Думай и Решай

Эта книга полностью изменит вашу жизнь: ведь речь в ней о нерациональных поступках и неверных решениях, о том, как неправильно мы порой используем наше мышление. Точнее, оба типа мышления, которые имеются в нашем распоряжении: «быстрое» (автоматическое, инстинктивное, эмоциональное) и «медленное» (рациональное и логическое).

Переоценка собственной личности, чрезмерный оптимизм, приводящий к неизбежным ошибкам в планировании…. Как с этим бороться? Ответы — на страницах одного из главных бестселлеров нашего времени.

1 087 р. 1 195 р. — 9%

3

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

Джен Синсеро

Серия: Книги, которые нужно прочитать до 35 лет

Книга полна грубоватых и прикольных советов по работе над своим Я. Она объясняет, как заставить замолчать внутреннего критика и начать строить жизнь, достойную новостной ленты Facebook…

Bustle.com

Книга написана живым, цепким языком и изобилует юмором.

Publishers Weekly

Если вы ищете волшебную пилюлю от всех проблем, в этой книги ее нет. Зато есть практичные и простые способы договориться со своим внутренним «крутым парнем» и изменить жизнь к лучшему.

Мэдисон Тейлор, основатель DailyOM

Джен Синеро, автор и тренер по лидерству, со свойственным ей юмором и неповторимым стилем поднимает тему самосовершенствования на новый уровень.

Weekly Alibi

Синсеро, вероятно, написала лучшую из книг по саморазвитию, которую многие читатели когда-либо держали в руках…

The State Hornet, газета Калифорнийского государственного университета, штата Сакраменто

Эта книга по саморазвитию для людей, которые отчаянно хотят улучшить свою жизнь и при этом не попасть за решетку.

MindBodyGreen

Просто шедевр!

Лисл Фройнденштайн, Boulder

835 р.

4

Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся

Роберт Чалдини

Серия: Психология. Главные книги жизни

«Главные книги жизни» — это лучшие книги по психологии и саморазвитию, которые признал весь мир и успели оценить десятки и сотни тысяч читателей в России.

Вдохновляйтесь, меняйтесь, действуйте — вы на верном пути! Ведь книги, как и люди, приходят в нашу жизнь не случайно!

ГЛАВНАЯ КНИГА ПО ВЛИЯНИЮ ОТ СОЦИАЛЬНОГО ПСИХОЛОГА № 1 В МИРЕ!

Доктор Роберт Чалдини — популяризатор социальной психологии, возглавлял отделение психологии в университете штата Аризона.

Р. Чалдини много лет изучал принципы успешных продаж. На основе своих исследований он написал руководство по мотивации, ставшее мировым бестселлером и настольной книгой амбициозных политиков, менеджеров, рекламодателей и всех желающих убеждать и добиваться своего.

— 6 приемов, благодаря которым вы станете настоящим мастером уговоров.

— 16 тактик убеждения из арсенала успешных политиков, продавцов, рекламодателей.

— 116 примеров из жизни, которые показывают, как легко и насколько часто мы становимся жертвами чужого влияния.

ПРОДАНО БОЛЕЕ 5 000 000 ЭКЗЕМПЛЯРОВ.

418 р.

5

Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими …

Марк Гоулстон, Филип Голдберг

Серия: Практики самопомощи

Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.

1 264 р.

6

НЕТ ЗНАЧИТ НЕТ. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести

Деймон Захариадис

Серия: Бог общения

На страницах этой книги автор учит говорить «нет» — твердо и без чувства вины. По ходу чтения вы сможете развивать в себе ассертивность — особое качество, которое поможет вам не откликаться на просьбы, идущие вразрез с вашими целями, потребностями и убеждениями. Способность говорить «нет» освобождает, однако развить ее бывает непросто. Почти всем придется избавиться от многолетней привычки поступать иначе, а некоторым — еще и перечеркнуть то, что им всю жизнь вдалбливали родители и другие родственники, учителя, начальники и коллеги.

ОБ АВТОРЕ

Деймон Захариадис — корпоративный беженец, который долгие годы выносил тяготы ненужных совещаний и пустую болтовню с коллегами… пока не отправился в свободное плавание. Сегодня он автор книг по тайм-менеджменту и повышению эффективности, а также блога о продуктивности ArtofProductivity. com.

ЦИТАТЫ

«При овладении любыми новыми навыками самое сложное — научиться применять их на практике. То же относится и к умению говорить «нет»».

«Многим из нас с детства внушают, что отказывать — невежливо и эгоистично. Это убеждение занимает весомое место в нашей системе ценностей».

«Если вы были честны и вежливы с просителем, то не имеете никакого отношения к его обиде».

«Помните, что вы не несете ответственности за решение чужих проблем. Вы отвечаете за себя и за тех, кто от вас зависит (например, супруг/а и дети)».

«Забота о себе — не эгоизм, а необходимость».

560 р. 675 р. — 17%

7

Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Сэнди Манн

Серия: Cам себе коуч

Думаете, что окружающие переоценивают ваши способности? Считаете, что красный диплом, счастливая семья, карьера и положение в обществе — удачное стечение обстоятельств? Не верите в себя и боитесь, что рано или поздно не справитесь со всеми имеющимися обязанностями? Вероятнее всего, у вас синдром самозванца. Но вы не одиноки, ведь на самом деле ему подвержены около 70% всех людей и даже такие как Том Хэнкс. Уменьшить всемирную статистику и помочь самому себе не так уж и сложно! В этой книге вы найдете тесты для диагностики синдрома самозванца у себя и своих близких, а также большое количество практических советов и упражнений для борьбы с ним.

Из этой книги вы узнаете:

— Почему женщины чаще страдают синдромом самозванца, чем мужчины.

— Как синдром самозванца влияет на сексуальное здоровье мужчин.

— Как перестать бояться ошибок.

— Как уберечь от синдрома самозванца своего ребенка.

— Как низкая самооценка может обернуться во благо.

651 р. 775 р. — 16%

8

Верить в себя. Верить себе. Как начать себя ценить, научиться управлять эмоциями и стать счастливым

Курро Каньете

Серия: Психологический бестселлер

Известный испанский писатель и тренер личностного роста Курро Каньете раскрывает секреты не только того, как стать счастливым, но и как продолжать быть им здесь и сейчас.

Книга «Сила веры в себя» очень просто и подробно объясняет, как человек может изменить свою жизнь к лучшему во всем — будь то финансовое благополучие, душевное и физическое здоровье, отношения с другими людьми или карьера.

Вместе с автором вы пройдете сложный и извилистый путь познания самого себя, научитесь избавляться от негативных мыслей и мыслить позитивно. Научитесь прощать себя и других. Научитесь принимать и любить людей такими, какие они есть.

И, главное — поверите в себя, в свои силы и возможности. Поверите в то, что вам по силам практически всё. И обязательно станете счастливым!

525 р. 625 р. — 16%

9

Жизнь в удовольствие

Александр Палиенко

Серия: Палиенко: законы жизни

Александр Палиенко – спикер, тренер, футуролог, автор метода Трансформации Личности. Больше 28 лет является коучем и бизнес-консультантом. Благодаря видению, он получает бесценные знания о том, как устроен Мир, как быть счастливым и испытывать удовольствие от жизни

1 372 р. 1 595 р. — 14%

10

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Барбара Марквей, Селия Ампел

Серия: Книги-драйверы

Будем честны, успех человека определяют не столько его таланты, сколько уверенность в себе. Пока скромники топчутся в сторонке, уверенные в себе люди занимают лучшие вакансии, без проблем получают повышение по работе, реализуют самые перспективные проекты, заводят романы с самыми видными мужчинами и женщинами. Уверенность в себе — это ключ, который открывает дверь в успешную жизнь. Если по какой-то причине у вас ее нет, самое время прочитать эту книгу.

Выдающиеся психотерапевты Барбара Марквей и Селия Ампел утверждают: независимо от того, как складывается жизнь человека, развить высокую самооценку и уверенность в себе может каждый. Для этого авторы подготовили практические упражнения, с помощью которых вы сможете измерить уровень своей уверенности и найти подходящие инструменты для борьбы с внутренним критиком. Эта книга основана на новейших научных исследованиях. Она поможет вам отказаться от пассивной позиции, свойственной сомневающимся в себе людям, и начать активно следовать жизненным целям.

772 р.

Выигрывают все!

Покупки в удовольствие! Скидки до –30% на корзину

День рождения «Альпины». -30% на все книги издательства

День издательства «МИФ». До -25% для зарегистрированных

Кэшбэк 20% на всю корзину при покупке художественной литературы

Промокод в ребусе! Дарим скидку 20% при покупке от 1000 р.

Секретное предложение! Скидки до 89% только для зарегистрированных пользователей

Кэшбэк 20% на корзину при покупке детских книг

–18% на заказ при покупке книг о рукоделии

65 лет редакции «Малыш»! -20% на все книги

Пенал будет доволен! -17% на категорию «Канцтовары»

Скидка 31% на нон-фикшн издательства «АСТ»

Фестиваль ЭКСМО! –20% на книги издательства

Долгожданные покупки: даем скидку на предзаказы

Покупайте не выходя из дома!

Бесплатная доставка по России

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как стать уверенным, если в данный момент его нет? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе имеет много преимуществ. Это помогает вам работать лучше, вас замечают и ценят за вашу работу, это дает вам продвижение по службе и прибавку к зарплате.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить то, чего вы хотите в жизни .

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что вы заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целую запись в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Тебе нужно кое-что вспомнить. Это процесс. Вы не можете построить уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно в течение долгого времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуются время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость заключается в том, что вы можете это сделать. Это то, что находится под вашим контролем и зависит от вас.

1. Используйте позитивную аффирмацию

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы почувствовать себя более уверенным в себе, вы можете использовать позитивную аффирмацию — позитивные утверждения, предназначенные для перепрограммирования вашего разума на то, чтобы видеть себя в лучшем свете.
К ним относятся такие высказывания, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и так далее.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете записать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать позитивные утверждения на листе бумаги и положить его туда, где вы всегда будете его видеть (приклеить на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале. Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на него.
У меня есть еще одна идея, как внедрить позитивные утверждения в свою жизнь. Я упомянул об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Притворяйся, пока не получится

Действуй как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя самоуверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то иметь, действуйте так, как будто вы это уже имеете.
Наш разум работает так: чем знакомее идея, тем вернее она кажется. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому остановить вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и верным станет такое поведение.

 

 

3. Оденьтесь элегантно

Ношение костюма поможет вам чувствовать себя более уверенно

Если вам когда-либо не хватало уверенности в себе, самый простой способ поднять ее, одеваясь как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — это международный символ статуса, поэтому в какой бы стране вы ни находились, вы всегда сможете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все это добавляет нам уверенности.

4. Говорите громко

Говорят громкий, вы смотрите на лидер

. уверенность. Застенчивые люди склонны говорить низким голосом. Они не хотят привлекать внимание, которое они бы сделали, если бы заговорили.
Вы, наверное, и сами это замечали на совещаниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которого мало волнует, что думают другие. А есть и такие, которые мало говорят, молчат, и даже когда их спрашивают — говорят так, что их толком не слышно.
В следующий раз, когда вы будете на совещании, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

 

 

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы будете в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите занять место в первом ряду или предпочитаете сидеть сзади?
Я ставлю на второе, как и многие другие люди. причина этого в том, что мы не хотим внимания к себе. Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позвольте мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, ты оказываешься среди этих людей. Вы даете другим сигнал о том, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как один.
Вы выводите себя из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Однажды оказавшись в ситуации, когда нет альтернативы, мы безумно быстро адаптируемся.

6. Язык тела

У уверенных в себе людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Всякий раз, когда мы плохо относимся к себе, чувствуем себя подавленными или обиженными, мы склонны закрываться. И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся быть такими же маленькими, как положительные, чтобы люди нас не замечали. Сворачиваемся, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Неуверенность в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность — перенять язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличное выступление на TED (это одно из моих любимых), в котором даны советы именно по этому поводу:

7. Позаботьтесь о себе

Хороший внешний вид помогает вам обрести уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе приходит от того, что мы не чувствуем себя хорошо в нашей коже. У нас есть несколько лишних килограммов, от которых хочется спрятаться. Нас мало волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, они чувствуют себя сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую прическу. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы быть в тонусе.
Как только вы почувствуете себя хорошо в своей коже, вы начнете проецировать ее.

8. Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы для обретения уверенности в себе так много вещей, в которых вы плохи, и так много ошибок вы сделали, то откуда возьмется эта уверенность?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете великолепно выступать на публике, или отлично готовить, или очень талантливый бизнесмен. Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимать комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что кто-то говорит вам, что вы очень хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Делает «О, это старое платье». или «О, я действительно чувствую себя сегодня довольно усталым» звучит знакомо для вас?
Что вы обычно говорите, когда кто-то делает вам комплимент?
Мы редко принимаем комплименты. Мы редко говорим «Спасибо» без всяких но .
Но подумай об этом. Если кому-то нужно время, чтобы сказать вам что-то приятное, это потому, что они так думают. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы испытываете искушение преуменьшить значение этого? Если вы сделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что говорят вам люди. Это самый простой и бесплатный способ повысить свою уверенность.

Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент. Воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей, которые происходят из таких культур, это более сложная работа. Тем не менее, стоит попробовать.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может привести к низкой уверенности в себе

Если вы стремитесь к совершенству, значит, вы стремитесь к разочарованию. Очень сложно (если не невозможно) быть идеальным. Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Перестать пытаться делать все и делать это безупречно. Примите тот факт, что вещи не должны быть идеальными, чтобы быть хорошими. И вы также не должны быть идеальными.
Перфекционисты обычно имеют более низкую самооценку, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше принятия и будьте более терпимы к своим ошибкам и недостаткам. Они не умаляют ваших талантов и сильных сторон.

 

11. Цените то, чего вы уже достигли

Цените то, чего вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы верим в успех. Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, низкая. Как вы можете верить, что вы успешный человек?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что мы должны быть, чтобы достичь наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» куча денег, счастливая семья и красивый дом. Затем вы оглядываетесь назад и впадаете в депрессию, и вы начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и как многого мы уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем это с тем, кто мы есть.

12. Ставьте перед собой более мелкие цели на ближайшее будущее

Добавляйте небольшие цели, чтобы наслаждаться чувством успеха

Есть еще один способ укрепить веру в свой потенциал для достижения успеха – добавлять небольшие цели.
Если последние несколько месяцев вы работали над большой и сложной целью, то сейчас вы, вероятно, чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, что должны были.
Отличный способ преодолеть это — ставить перед собой меньшие цели, которых вы достигнете на пути к большей цели;
целей, которых вы достигнете и которые вернут веру в себя и уверенность в себе.
В следующий раз, когда босс примет вашу идею, считайте ее успешной. Симпатичная девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполни свою жизнь меньшими успехами, а они взамен заставят тебя почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ваша очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники работают на вас? Присоединяйтесь к обсуждению  ниже.

И если вам понравилась эта статья – ставьте лайк , пишите в Твиттере и делитесь  с друзьями.

И не забудьте записаться на Психологию для маркетологов , если вы этого еще не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и.. специальному предложению 🙂

 

Психологический справочник по обретению уверенности в себе

Как стать уверенным в себе

Общество дает нам множество советов, как стать уверенным в себе. «Просто будь собой.» «Притворяйся, пока не сделаешь». «Одевайтесь для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от матерей до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезными, но в конечном счете они могут показаться неэффективными или пустыми, когда мы на самом деле не верим в себя. Мы все боремся с глубинными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими. В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся возвысить свое эго, чтобы просто прожить день.

Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, нам нужно копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать самосострадание. Имея в виду эти цели, мы можем начать предпринимать практические действия, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей коже. Вот несколько мощных инструментов, которые могут помочь всем нам почувствовать себя более сдержанными.

Очень важно двигаться по жизни с осознанностью, которую эксперт по межличностным отношениям и нейробиолог д-р Дэниел Сигел называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C любознательность, O ручка, A принятие и L движение к себе, независимо от того, через что мы проходим. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самобичевание. Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Усиление нашего сострадания к себе — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать больше самопринятия, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с «более высокой эмоциональной устойчивостью, более точной самооценкой, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом». Когда вы задаетесь вопросом, как стать уверенным в себе, практика сострадания к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему самосострадание так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Неффом.

1. Доброта к себе  в сравнении с самоосуждением. Когда мы увлекаемся суждением и оценкой себя, наша уверенность резко падает. Представьте, что вы ругаете себя перед свиданием или собеседованием. — Ты неправильно одет. — Ты будешь такой неловкой. Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже ослабят нашу способность вести себя естественно и быть собой. Теперь представьте, что вместо этого вы добры к себе, как если бы рядом с вами сидел друг, предлагая поддержку и теплоту. Этот «друг» не должен нас назидать или предлагать ложную похвалу. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, через что мы проходим или что берем на себя.

2. Осознанность  в сравнении с чрезмерным отождествлением с мыслями. Поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать осознанность, чтобы не быть поглощенным этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредотачиваться на том, чтобы очистить свой разум, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену. Трудно чувствовать себя хладнокровным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в своем теле в данный момент и позволяет нашим мыслям двигаться, как автомобили в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и не уносимся прочь. Не слишком отождествляя себя с нашими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся больше жить настоящим и чувствовать себя более хладнокровно, что может быть ключом к чувству уверенности.

3. Обычная человечность  против изоляции. В ходе своего исследования Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы признаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы совершаем ошибки, и все мы страдаем. Легко нападать на самих себя, когда мы считаем себя другими или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы считаем себя аутсайдерами в каком-то негативном смысле, так и из-за того, что не принимаем свою уникальность в очень положительном смысле. Когда мы видим себя людьми, мы с меньшей вероятностью чувствуем, что должны быть лучшими или что мы уже худшие. Мы с меньшей вероятностью почувствуем себя жертвами и с большей вероятностью посмотрим прямо на свои недостатки и приложим реальные усилия, чтобы расти и меняться.

Доктор Роберт Файрстоун, автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса , много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть собой. Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может показаться тонким, даже успокаивающим, как родитель, шепчущий нам на ухо: «Нет необходимости пробовать что-то новое», — говорится в нем. — Это только вызовет у вас тревогу. Почему бы просто не остаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности?» В других случаях этот голос откровенно злобный и карающий. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пытаться? Вы потерпите неудачу!» Будь то шепот или крик, критический внутренний голос имеет одну цель: укрепить старые, критические способы видеть себя, которые причиняют нам боль, но кажутся знакомыми, как если бы они были частью нашей личности. Как написал д-р Файрстоун в своем блоге «Как подружиться с самим собой»9:0006

Врага внутри можно представить как отрицательную  личность. Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы усвоили из-за любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выбила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете личность, сформированную в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой. Понимание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Компания Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им распознать и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии под названием «Голосовая терапия». Практика этих шагов всякий раз, когда наш критически настроенный внутренний голос начинает разрушать нашу уверенность, — это процесс, который может дать нам невероятную силу и помочь нам вернуться к себе и нашей истинной, более сострадательной точке зрения. Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы достигаем и игнорируем его), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли или «заморим монстра голодом», в конце концов, голос уменьшится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на протяжении всей жизни. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль. Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность. Вот несколько научно обоснованных советов, как это сделать:

* Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя успешными – Недавно проведенное исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которое признали, может помочь укрепить нашу уверенность. Мысли такого типа также могут выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу. Это не обязательно должны быть важные события — может быть, просто время, когда мы были признаны за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно подтянуть старые победы только для того, чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить воспоминанию само по себе заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

  * Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность. Это не означает, что мы должны делать экстремальные изменения тела или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает двигаться, чтобы высвободить эндорфины, повышающие настроение, и наслаждаться привилегией чувствовать себя более уверенно в течение дня.

  * Встаньте прямо –   Да, это надоедливое напоминание от учителей и родителей, оказывается, имеет смысл; стояние прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но согласно одному исследованию ученых из Гарвардского и Колумбийского университетов, правильная осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя лучше – Каким бы ничтожным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кто мы есть. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя плохо».

  * Практикуйте щедрость — Щедрость — это естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и почувствовать целеустремленность. Что угодно, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самоощущение. «Щедрость — это естественное средство для укрепления уверенности и естественного отпугивания ненависти к себе. Это не только заставляет нас чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувством изоляции и депрессии», — сказала доктор Лиза Файрстоун, соавтор Покорите свой критический внутренний голос .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу – Когда мы чувствуем тревогу, нам может быть очень трудно обрести чувство уверенности. Есть много упражнений, которые каждый может освоить, чтобы справиться с беспокойством и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов может помочь нам чувствовать себя более спокойно и комфортно в нашей коже.

Об авторе

Связанные статьи

Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, самопринятие, сострадание к себе, самооценка

10 психологических приемов, которые помогут стать в 10 раз увереннее! – Альфа М

30 марта 2022 г.

Подпишитесь на МОЙ Youtube

Каждый аспект вашей жизни улучшится, если вы будете чувствовать себя хорошо. Раскройте свою внутреннюю уверенность! Я вырос неуверенным в себе, но в свои 30 я научился быть уверенным в себе. Вот мои психологические приемы.

Техники подсознательного укрепления вашей уверенности

1. Время от времени чувствовать себя испуганным и неуверенным — нервничать — это нормально, но имейте возможность протолкнуться, чтобы все случилось, потому что даже уверенные в себе мужчины чувствуют себя напуганными или неуверенными иногда.
2. Прекратите заниматься самосаботажем — не слушайте этот негативный голос в затылке. Остановите самоограничивающие убеждения и вместо этого подбодрите себя.
3. Носите красивые часы — Я обнаружил это случайно. Когда я купил часы, я почувствовал себя более уверенно психологически. Я чувствую прилив уверенности, когда смотрю на свое запястье.
4. Одевайтесь лучше, чем другие люди — это не значит тратить больше денег. В молодости я был сломлен и неуверен в себе, но я бросил вызов этому, безупречно одеваясь. Я преобразился снаружи вовнутрь.
5. Иметь красивое лицо — нужна чистая кожа, поэтому за ней нужно ухаживать. Ваша кожа сияет, делая вас более уверенным. У Tiege Hanley есть комплекты со всем, что вам нужно, чтобы выглядеть потрясающе: https://tiege.com/10XMORE
6. Научитесь говорить «нет» — Раньше я очень любил людей, что подрывает вашу уверенность. Вы почувствуете себя невероятно, когда научитесь говорить «нет».
7. Удалите из своей жизни токсичных людей — если они сдерживают вас или заставляют вас плохо себя чувствовать, вы обретете уверенность, ограничив контакт или исключив их из своей жизни. Они не хороши для вас.
8. Попробуйте то, что вас пугает — выйдите за рамки привычного. Ваша уверенность возрастет, потому что вы поймете, что все было не так уж и плохо. Сожаление — худший из возможных сценариев, даже если вы потерпите неудачу. Рискни ради бисквита!
9. Ежедневно делайте что-то хорошее для своего тела — даже если это замена газировки водой, выход на солнце, улучшение питания, физические упражнения. Примите активное участие в себе.
10. Помогите другим людям — вы получите невероятные ощущения от самоотдачи, и ваше счастье и мировоззрение изменятся. Вы будете самой уверенной в себе в каждой комнате.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ

6 октября 2022 г.

5 октября 2022 г.

26 сентября 2022 г.

22 сентября 2022 г.

Избранное видео

Господа! Прибыл новейший аромат Pete & Pedro EDP – LEGEND – и он действительно легендарный! Он вдохновлен F**king Fabulous Тома Форда, одним из самых уникальных ароматов, когда-либо созданных, и одним из самых дорогих! Сделайте себе одолжение, попробуйте LEGEND по цене, которая не сломит банк, и испытайте волшебство одного из самых диких ароматов, когда-либо созданных.

 

Аромат начинается взрывом цветочных, цитрусовых и пряных вибраций, которые затем переходят в буйные, сладкие ноты ванили и бобов тонка. Аромат теплый и древесный по своей сути, а его традиционное послевкусие основано на сочетании кожи и мужественной землистой древесины. Каждый достоин пахнуть легендой! Pete & Pedro Men’s EDP Cologne

Все, что вам нужно для ухода за мужчинами, вы найдете на сайте peteandpedro.com!

Присоединяйтесь к 200 000+ подписчиков электронной почты

получение эксклюзивных советов каждую неделю

Свяжитесь со мной

Мой дом с более чем 6 миллионами подписчиков

Следите за ежедневными обновлениями

Не ждите танцев!

Приходи сказать «привет» на Facebook

Твитнуть вместе со мной

Присоединяйтесь к моей группе Facebook

Слушай альфа м.