Как стать сильным энергетически человеком: Основные источники энергии в организме — Блог MyGenetics

Основные источники энергии в организме — Блог MyGenetics

Всем на свете движет энергия. Полноценная и счастливая жизнь зависит от внутренней, биологической энергии. Она отвечает за то, чтобы вы могли справляться со всеми задачами, как ежедневными, так и направленными на будущее. Сила энергии человека – это топливо, уровень которого нужно поддерживать и повышать.

В связи с этим возникает немало вопросов: как увеличить невидимый энергетический объем? что будет, если он ослабеет? как повысить это значение, чтобы жизнь била ключом каждый день? Ответы на эти вопросы заключают в себе секрет успеха и здоровья, как физического, так и психологического.

Что такое энергия человека?

Что такое внутренний стимул жизни человека? С точки зрения философии, это сила, которая движет всей нашей жизнью, дает возможность осуществлять задуманное и радоваться каждому дню. Принцип жизненных источников можно свести к биохимии, характеризуя ее как обобщенность всех необходимых компонентов для правильного протекания физиологических процессов.

В целом организм получает топливо из еды, но внутренняя энергия – это более сложная структура, которая имеет много нюансов. Мы постоянно слышим разговоры о «духовной пище». Многие мыслители считают, что именно она является источником силы и желания жить. На основе мнений философов и биофизиков можно сделать вывод, что энергия жизни – важное явление, без которого никто не может существовать.

Влияние энергии на жизнь человека

Больше всего о внутренней энергетике говорят те, кто занимается эзотерикой, йогой и духовными практиками, схожими с индуизмом. В этом мировоззрении внутренняя сила – это вполне осязаемая вещь, которую мы получаем от окружающей среды. Солнце, земля, растения и люди – все, что находится вокруг нас, делится частичкой себя.

Согласно более точным наукам, для полноценного и здорового существования недостаточно удовлетворять только физиологические потребности. Нужна подпитка других внутренних потоков. Это обстоятельство значительно отличает нас от зверей. Сильный дух и энергетика позволяют добиваться любых целей. Потому важно укреплять и повышать свой внутренний уровень энергии.

Признаки слабой энергии

Определить, что ваш духовный уровень истонченный и слабый, очень просто. Есть ряд верных признаков, указывающих на это:

• вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна;
• потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми;
• апатия и склонность к частым депрессиям;
• частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт;
• уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора;
• повышенная склонность к тревогам и волнениям.

Если вы находите у себя эти симптомы, значит, пора пополнить уровень заряда.

К слову, определить ваш внутренний потенциал и склонность к истощению энергетики можно с помощью ДНК-исследования. Достижения ученых в этой области позволяют читать информацию, заложенную в нас на генетическом уровне. Энергия тела человека тоже относится к этим данным.

Энергетическая структура человека

Первую классификацию жизненная энергия получила благодаря древним философским и религиозным учениям, особенно индуизму. Эти труды выделили семь основных тел сознания и организма:

• Физическое. То, что мы видим, глядя на себя в зеркало.
• Эфирное. Здесь и заключается жизненная энергетика.
• Астральное. В этой сфере расположены наши эмоции.
• Ментальное. Место, где зарождается любая мысль.
• Кармическое. Определение судьбы и последствий поступков.
• Буддхическое. Душа каждого из нас.
• Атмическое. Уровень духа и жизненные цели.

Все тела нашего существования связаны между собой. Только гармоничное развитие каждой стороны даст возможность быть счастливым и полноценным членом любого общества. В современном мире очень много факторов, которые могут разрушать энергетические границы личности. Нужно прилагать усилия, чтобы противостоять этим влияниям.

Источники энергии для человека

Все мы устроены так, что можем получать подпитку практически из всего, что нас окружает. Вопрос только в том, чтобы уметь отделять полезные ресурсы от вредных и губительных. Это умение стоит развивать в себе каждый день. Тогда энергия тела человека будет достаточно крепкой, чтобы справляться со всеми жизненными аспектами. Это касается не только препятствий, для восприятия положительных эмоций также очень важна здоровая энергетика.

Как восполнить энергию в организме?

Восполнять недостающее количество единиц силы нужно вдумчиво. В первую очередь помните, что взаимосвязь между физической и ментальной стороной личности очень крепкая.

Чтобы дать тонус физическому телу, нужна хорошая еда. Для подсознания и нервной системы тоже нужна еда, но иного характера.

Здоровое питание

Не верьте тем, кто говорит, что для любого достаточно только солнечного света, чтобы существовать. Любой физический организм нуждается в еде. Но к питанию нужно относиться серьезно и без фанатичности. Помните: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Пищеварительная система не должна быть перегруженной, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко и быть здоровым. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отдавайте предпочтение кашам, свежим овощам и фруктам, морской рыбе. Эти продукты дают быструю подпитку для организма. Более плотная еда, как мясо, орехи и бобовые, насыщает на более долгое время. Их стоит есть перед длительными поездками или делами, которые не дадут вам времени для перекуса.

Сон

В идеале каждый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Но будем честными, мало кому доступна такая роскошь. Слишком быстрый и напряженный ритм жизни лишает нас такой важной вещи, как здоровый сон. Это негативно сказывается на энергетических потоках внутри человека. В результате организм не успевает восстановить все ресурсы, израсходованные за день.

Эту ситуацию мы сами часто усугубляем просмотрами фильмов и сериалов вместо полноценного сна. Такое поведение приводит к тревожности, раздражительности и повышенной склонности к стрессам. 

Чтобы не допустить подобных последствий, выделяйте как минимум 4 дня в неделю, когда вы будете спать не менее 7 часов. Откажитесь от использования любой цифровой техники за час до сна. Лучше это время потратить на чтение книги, духовные упражнения или йогу. Так вы сможете более четко настроиться на отдых, который принесет необходимое расслабление и телу, и подсознанию.

Прогулки и спорт

Кислород, поступающий в организм, помогает ускорить все обменные процессы. Это же касается и обновления внутренней энергии. Потому очень важно давать своему телу достаточно воздуха. Возьмите за правило устраивать ежедневные прогулки в парке. Уделяйте этому занятию не менее 30-40 минут. Очень правильно выходить на такой променад вечером, это даст дополнительный отдых и возможность оставить весь негатив за пределами дома.

Занятия спортом помогают значительно развивать не только физическую силу, но и самодисциплину. Это очень важно для поддержания высокого уровня внутренней гармонии. Выбирайте тот вид спорта, к которому у вас есть предрасположенность (это, кстати, довольно легко определить с помощью ДНК-теста. Например, хорошо зарекомендовал себя генетический тест Fit. Помните, что выбирать бег, если вас тянет к плаванию, в корне неправильно.

Медитация

Лучший способ познать свое тело и привести в порядок внутреннюю гармонию – это медитация. Ее принцип заключается в том, чтобы научиться руководить своими мыслями. Обретя это умение, вы сможете оградить себя от любого нежелательного влияния извне. Кроме этого, происходит урегулирование конфликтов, которые могут происходить внутри, где энергия пересекается с остальными аспектами личности. Умение договориться с собой не менее важно, чем взаимодействовать с другими.

А как насчет генетики?

Наша ДНК также хранит информацию об особенностях эмоций человека, его поведении и эффективности работы мозга. Таким образом, узнать заложенный энергетический потенциал организма возможно, «заглянув» в некоторые его гены. Именно знание генетических особенностей подскажет, как именно вам стоит отрегулировать режим сна и бодрствования, снизить уровень тревожности, в какое время лучше работать, а в какое – отдыхать и какие витамины и биологически активные добавки необходимы именно вам для сохранения уровня энергии. Наиболее полный генетический «портрет» можно получить с помощью теста MyExpert, который поможет найти индивидуальные источники энергии и скорректировать образ жизни в целом.

Упражнения для восстановления энергии человека

Восполнить утраченную энергетику можно с помощью особых упражнений. Почти все они взяты из йоги, поскольку именно она считается лучшим средством регулировки энергетических потоков. 

1. Дыхание «треугольник». Нужно сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и спокойно выдохнуть. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
2. Дыхательное упражнение Бхастрика. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните так, как вы дышите обычно, и снова резко выдохните. Чередуйте эти действия, всего нужно выполнить 30 вдохов-выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует очень медленно.
3. Представьте спокойный и солнечный день. Поднимите руку и заставьте почувствовать себя, как солнце опускается в вашу ладонь. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла и ласки от солнечных лучей. Оно становится жидким, а после снова поднимается в небо. Уделите этому упражнению не менее минуты.
4. Закройте глаза и представьте, что вы стоите босиком на прохладной земле. Из нее выходят потоки силы, которые поднимаются по вашим ногам и наполняют все тело. Оно начинает светиться. Закрепите эту картинку в воображении и побудьте в таком состоянии как можно дольше.

Заключение

Важно следить за уровнем своей внутренней энергетики. Она напрямую связана с физическим и психологическим здоровьем. Недостаточное количество этого ресурса приводит к развитию новых болезней и обострению хронических. Контролируя уровень наполненности жаждой жить, человекспособен менять свою судьбу и будущее. Успех и благополучие невозможны для того, кто запустил или растратил все энергетические потоки.

Сильные духом: 13 правил сохранения энергии

15 декабря 2013 г.

• Forbes Woman

• Коннер Шерил Автор

Чем никогда не заморачиваются успешные люди — советы американского психотерапевта

О том, что успешный человек хорошо выглядит, опрятно одет, заботится о здоровье и умеет вести умные беседы, знают все. Кроме того, состоявшийся карьерист обладает упорством, твердым характером и разумным оптимизмом. Именно к таким людям применим термин «сильный духом человек». Но как удается поддерживать в себе это состояние?

Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют такие люди. И пусть термин «сильные духом» звучит немного пафосно, тем не менее именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье. Это особенно актуально для предпринимателей.

Diomedia

1. Не тратить время на жалость к себе

Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него. Когда ситуация складывается плохо, успешный человек отвечает: «О, ну что поделать» или просто «Следующий!».

Diomedia

2. Не пользоваться своей властью

Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.

3. Не бояться перемен

Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.

Diomedia

4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать

Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей. Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, – это их собственные реакции и отношение к ситуации.

Diomedia

5.

Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться

Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.

Diomedia

6. Не бояться разумного риска

Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.

Diomedia

7. Не жалеть о прошлом

Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.

Diomedia

8. Не повторять своих ошибок

Мы все знаем определение безумия, да? Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.

Getty Images

9. Не завидовать успеху других людей

Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека. Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.

Diomedia

10. Не сдаваться после неудачи

Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.

Diomedia

11. Не бояться одиночества

Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей. Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве.

Diomedia

12. Не считать, что мир что-то вам должен

Перестаньте думать, что мироздание/акционер/работодатель/супруг всегда и в любое время обязан выплачивать вам зарплату и вообще предоставлять комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.

Diomedia

13. Не ждать быстрых результатов

Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго. Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.

• Коннер Шерил

  Автор

#советы психотерапевта #успешный предприниматель #успешный человек

Рассылка Forbes

Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях

7 вещей, которые регулярно делают энергичные люди

Между утренним спадом и спадом в середине дня получить бодрящий подъем может быть непросто. Вот почему в нашем последнем исследовании рассказывается о семи вещах, которые энергичные люди делают для естественного повышения энергии.

Исследование повышения энергоэффективности компании HUM

В опросе HUM потребителям задавали довольно простой вопрос: как вы обычно себя чувствуете в течение дня? Колоссальные 92 процента (4772 участника) заявили, что усталость является доминирующим чувством в течение дня. Всего восемь процентов (431 человек) сообщили, что чувствуют себя постоянно энергичными. Когда 92 процента чувствуют себя в основном уставшими в течение дня, когда дело доходит до уровня энергии, у них серьезные проблемы. Вот почему мы собрали лучшие привычки и черты полных энергии людей и сравнили их с основными привычками и чертами уставших людей. Читайте дальше, чтобы узнать о перспективах и о том, как добиться длительного повышения энергии.

7 вещей, которые энергичные люди делают по-другому

Основываясь на нашем опросе и на существующих исследованиях, вот семь вещей, которые энергичные люди делают (или не делают), чтобы повысить уровень энергии.

1. Они серьезно относятся к овощам и отказываются от глютена

Получение достаточного количества овощей было САМЫМ БОЛЬШИМ выводом, который мы обнаружили в нашем анализе. Мы обнаружили, что потребители, которые сообщали о том, что не употребляют овощи ежедневно, более чем в три раза чаще чувствовали себя уставшими регулярно! Получение рекомендуемой ежедневной порции овощей, по-видимому, является одним из величайших и самых удивительных показателей придания энергии. Выбирайте богатые питательными веществами овощи, такие как капуста, шпинат и морковь, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Иногда ежедневный порошок, упакованный с суперпродуктами, может помочь удовлетворить рекомендуемую суточную норму основных фруктов и овощей. Raw Beauty от HUM богат богатыми питательными веществами овощами, включая капусту, брокколи, шпинат, морковь и свеклу. Благодаря этой сырой органической зелени, а также основным фруктам и другим овощам, Raw Beauty помогает заполнить рекомендуемую порцию бодрящим и вкусным лакомством. Мало того, что овощи имеют огромное значение, когда дело доходит до энергии, но, что удивительно, мы также обнаружили, что те, кто ест безглютеновые продукты, имеют больше энергии — с вероятностью на 40 процентов выше! У этого открытия может быть несколько объяснений. Во-первых, когда люди с глютеновой болезнью исключают глютен, их энергия и здоровье восстанавливаются.

2. Они отказываются от газированных напитков (и других сладких закусок)

В более раннем опросе HUM о том, как победить энергетический спад, 28 % респондентов заявили, что всего за пять минут, чтобы поднять свою энергию, они потянулись бы к сладкому перекусу. К сожалению, сладкие закуски на самом деле усугубляют цикл усталости. Те, кто сообщал о регулярном употреблении газированных напитков, имели вероятность чувства усталости два к одному. Когда сахар поступает в организм в виде углеводов, он превращается в глюкозу — основной источник энергии вашего тела — и поступает в кровоток для использования. Когда высокий уровень сахара наполняет кровь, возникают внезапные всплески и падения. Может возникнуть сахарный крах и внезапные головные боли, усталость, раздражительность и учащенное сердцебиение или беспокойство. Газировка — главный виновник: в 12 унциях кока-колы содержится 10 чайных ложек сахара, что уже превышает рекомендуемую дневную норму. Избегайте сладких полдников или газированных напитков на обед, которые неизбежно ведут к срыву. Вместо этого более здоровые альтернативы стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечивают постоянную энергию в течение дня. Ознакомьтесь с этим простым одобренным диетологом рецептом энергетических шариков из суперпродуктов с орехами, семенами и макой, чтобы предотвратить спад после полудня. Тогда попробуйте зеленый смузи для повышения эго, наш рецепт смузи из суперпродуктов, разработанный диетологом, для сверхздорового заряда энергии.

3. Они любят природу и получают достаточно солнечного света

Еще одним сильным показателем энергичной группы было достаточное количество прямого солнечного света. Те, кто получал достаточно солнца, почти в два раза чаще сохраняли энергию. На самом деле, только 12 процентов из тех, кто чувствовал усталость, сказали, что получали прямой солнечный свет. Доказано, что времяпрепровождение на свежем воздухе приносит огромную пользу для здоровья: от развития творческого мышления и снижения стресса до того, что мы даже делаемся счастливее и позитивнее. И, как показывает наше исследование, счастье тесно связано с энергией. Кроме того, получение достаточного количества витамина D является ключом к поддержанию крепких костей и здорового тела. Связь между солнечным светом, энергией и благополучием значительна.

4. Практикуют йогу или медитацию

Польза медитации для здоровья, хорошего самочувствия и красоты поразительна. Люди, которые практикуют медитацию, имеют в два раза больше ежедневной энергии, чем те, кто этого не делает. Более того, предыдущие исследования HUM показали, что те, кто регулярно медитирует, также имеют меньший размер талии и реже страдают от прыщей или прыщей. Если вы находите идею медитации подавляющей, простой способ облегчить ее — это вдумчивое дыхание. Посмотрите эти 4 простых шага для глубокого дыхания животом, разработанные диетологом HUM и сертифицированным инструктором по йоге Алексом Касперо.

5. Они сводят к минимуму количество просмотров телевизора

Мы обнаружили, что 83 % уставшей группы регулярно смотрят телевизор по сравнению с 62 % энергичной группы. В то время как нехватка энергии может привести к перееданию Netflix, это часто может стать бесконечным циклом. Исследование показало, что, хотя телезрители чувствовали себя расслабленными во время просмотра, это чувство исчезало, когда телевизор выключался, в то время как чувство пассивности и пониженной бдительности сохранялось. Отдельное исследование ожирения у детей показало, что просмотр телевизора «положительно связан с ожирением среди девочек, даже с поправкой на возраст, расу/этническую принадлежность, семейный доход, еженедельную физическую активность и потребление энергии».

6. Они тренируются

Хотя это может показаться нелогичным, упражнения являются ключевым видом деятельности для повышения энергии и предотвращения усталости. Анализ 70 исследований с участием 6800 человек показал, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые начинают регулярную программу упражнений , повышается уровень энергии. Было обнаружено, что даже низкоинтенсивные упражнения всего по 20 минут три раза в неделю приносят пользу. Наше исследование подтвердило эти выводы: 30 процентов усталой группы сообщили о регулярных физических упражнениях по сравнению с 68 процентами энергичной группы.

7. Они обнимают любовь и счастье

Одна из самых сильных связей, которую мы обнаружили, заключалась в том, что энергичная группа была более склонна к веселью и счастью, включенным в обычный день. Три четверти нашей энергичной группы сказали, что чувство счастья было обычной частью их дня, по сравнению с 28 процентами усталой группы. Точно так же те, кто чувствовал любовь в свой обычный день, также чувствовали себя энергичными, с вероятностью на 30 процентов больше, чем те, кто этого не делал. Одно исследование, в котором измерялся уровень глюкозы в крови, показало, что мечты о партнере могут привести к прямому приливу энергии в виде увеличения уровня глюкозы с течением времени. Однако не только романтическая любовь может дать заряд здоровья и энергии! Смех — это известное средство от стресса и повышения энергии, и на самом деле оказывается, что одинокие люди имеют более сильные социальные круги, которые могут обеспечить эти преимущества. Вывод здесь состоит в том, чтобы принять любовь, счастье и радость во всех их формах вокруг вас для быстрого, простого и приятного заряда энергии!

Красота на вынос

Мы нашли массу информации о привычках энергии и усталости, чтобы порекомендовать, как получить естественный заряд энергии. Мы также нашли данные о нескольких проблемах красоты, которые, по-видимому, связаны с низким уровнем энергии. Например, половина всех потребителей, сообщивших о чувстве усталости, также были обеспокоены появлением тусклой и усталой кожи. В отличие от этого, 31 процент энергичных потребителей были обеспокоены тем же. Мы обнаружили аналогичные результаты для людей с темными кругами под глазами: 50% усталой группы сообщили об этом и 38% энергичной группы. Чтобы бороться с этим, HUM Raw Beauty содержит не только заряжающую энергией сырую зелень, но и антиоксиданты, питающие кожу, такие как зеленый чай маття, моринга и подщелоченный аокоа. Для сияющей кожи и получения естественного заряда энергии создайте собственное наслаждение Raw Beauty, смешав порошок суперпродукта с любимым напитком.

О нашей методологии

Мы опросили 5000 человек об уровне их энергии, еде и образе жизни. Результаты были действительно познавательными, и хотя наш метод опроса не позволяет нам делать выводы о причинно-следственной связи, они предоставляют нам важные сведения и формируют основу для дополнительных исследований.

6 Повседневные привычки энергичных людей

Жизнь

by Кэт Джордж

15 марта 2016 г.

Люк Чан/E+/Getty Images

Быть энергичным человеком не всегда естественно. У энергичных людей есть ежедневные привычки, которые помогают им оставаться оптимистичными и продуктивными, а это значит, что хорошая новость заключается в том, что да, вы тоже можете быть энергичным человеком! Ура! Возможно, вам просто придется изменить некоторые из ваших повседневных привычек, чтобы увеличить выработку эндорфинов и повысить уровень энергии. И нет, это не означает, что вы должны немедленно наполнить свою кофемашину. Чего определенно не делают энергичные люди, так это не полагаются на кофеин, чтобы продержаться весь день. Энергичные люди активно работают над тем, чтобы быть энергичными, что является впечатляющей чертой человека как настоящая энергия.

Чтобы выработать такие же повседневные привычки, как у энергичного человека, многого не требуется. Вам не придется грабить банк или становиться другим человеком. Это серьезно довольно просто. Вам просто нужно более позитивно смотреть на свой день, на себя и на свои способности. Энергия достижима! Ты можешь это сделать! Вы можете проявить себя с лучшей стороны, как Лесли Ноуп, если просто подумаете о типах привычек, которые были бы у Лесли Ноуп, если бы она была настоящим человеком. Используйте ту энергию, которая у вас осталась на сегодня (вы можете начать жить как самое потрясающее, энергичное я завтра), читая о ежедневных привычках энергичных людей.

1. Они начинают выходной день с хорошего ночного сна

Несложно понять, что если вы хорошо поспите восемь часов накануне вечером, у вас будет больше энергии в течение дня. Национальный фонд сна предполагает, что количество сна, которое вам нужно, зависит от возраста, но для взрослого человека оно обычно составляет от семи до девяти. Слишком много или слишком мало сна может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня, поэтому, если вы хотите быть энергичным человеком в течение дня, начните со здорового сна ночью.

2. Они делают небольшие перерывы в течение дня

Многочисленные исследования показали, что энергия для выполнения повседневных задач, особенно работы, увеличивается, если вы делаете небольшие перерывы в течение дня. Это может быть всего лишь пять-десять минут, когда вы отходите от своего рабочего места и попадаете в другую ментальную зону — например, совершаете короткую прогулку, выполняете не связанную с этим задачу, слушаете любимую песню или читаете что-то еще. Исследование, проведенное Университетом Иллинойса в Урбана-Шампейн, например, предполагает, что ненадолго отвлекая себя раз в час, вы получаете больше энергии для продуктивной работы в течение дня.

3. Они хорошо едят

Общеизвестно, что правильное питание повышает вашу энергию. Гарвардская медицинская школа предполагает, что правильная диета может помочь повысить уровень энергии. В то время как быстрая, вредная пища и продукты с высоким содержанием сахара или любая диета, основанная на одной группе продуктов, может вызвать у вас чувство вялости, сбалансированная диета даст вам энергию. Перекус в течение дня (например, наличие здоровых перекусов, таких как фрукты или орехи под рукой) поможет сохранить вашу энергию, а также ограничение потребления алкоголя и увеличение количества выпитой воды.

4. Они регулярно тренируются

Я говорил это тысячу раз и скажу еще тысячу раз: «Упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО НЕ УБИВАЮТ СВОИХ МУЖЕЙ. » Даже если кажется, что у вас нет энергии для упражнений, упражнения на самом деле дадут вам энергию. Так что, хотя вам, возможно, придется тащить задницу в спортзал, вы будете чувствовать себя полным энергии. Это исследование, проведенное Университетом Джорджии, обнаружило «неопровержимые доказательства того, что регулярные физические упражнения играют важную роль в повышении уровня энергии и снижении усталости».

5. Они ведут не совсем сидячий образ жизни

Энергию дают не только упражнения. Это вставать и ходить в течение дня, особенно если ваша работа связана с сидячим образом жизни в течение всего дня. NCHPAD обнаружил, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего здоровья, поэтому, если вы сидите весь день, не делайте этого! Вставайте и ходите (помните те регулярные перерывы, которые вы должны делать? Делайте их стоячими или прогулочными), и приложите усилия, чтобы не только регулярно заниматься спортом, но и просто вставать на некоторое время со стула, чтобы ваша кровь циркулировала должным образом.

6. Они ведут себя энергично

Писательница о здоровом образе жизни Гретхен Рубин предлагает: «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, действуйте так, как вы хотели бы чувствовать, — и ваши чувства изменятся». Мы все по собственному опыту знаем, что это основная истина. Есть масса исследований, подтверждающих это. Например, исследование Колумбийского университета показало, что когда испытуемые принимали мощные позы, они физически быстро чувствовали себя более уверенно, чем их коллеги, которые сутулились.