Как стать сильным энергетически человеком: Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым
Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым
Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.
Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?
Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства.
Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние.
Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем.
Популярное
Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?
Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути.
Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.
Популярное
Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?
Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое.
Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное.
Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть.
Как повлиять на свою внутреннюю энергию?
Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день.
Популярное
Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне.
Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными.
Разве это правильно?
А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень
Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом?
Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей.
Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему.
Популярное
Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?
Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви.
Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле.
Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.
Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?
«Диагностика кармы», Сергей Лазарев
«Автобиография йога», Парамаханса Йогананда
«Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости», Хансон Рик, Мендиус Ричард
«Радость изнутри: источник счастья, доступный каждому», Чед-Менг Тан
Популярное
здоровьедуховная практикаМедитацияйога
Читайте такжеНа небе полная луна и вы не можете уснуть? Мы знаем, что делать
org/Person»> Арина ШабановаКак аффирмации могут улучшить качество нашей жизни
Кристина Антанян
Почему важно мечтать и как правильно это делать
Ирена Понарошку рассказывает, как обрести дзен в большом городе
Ирена Понарошку
Сильные духом: 13 правил сохранения энергии
- Forbes Woman
- Коннер Шерил Автор
О том, что успешный человек хорошо выглядит, опрятно одет, заботится о здоровье и умеет вести умные беседы, знают все.
Кроме того, состоявшийся карьерист обладает упорством, твердым характером и разумным оптимизмом. Именно к таким людям применим термин «сильный духом человек». Но как удается поддерживать в себе это состояние?
Психотерапевт из США Эми Морин определила 13 правил, которым следуют такие люди. И пусть термин «сильные духом» звучит немного пафосно, тем не менее именно такие люди имеют большие шансы на лучшую карьеру и счастье. Это особенно актуально для предпринимателей.
Diomedia1. Не тратить время на жалость к себе
Вы никогда не увидите, как сильный духом человек жалеет о своем скорбном положении, винит обстоятельства или переживает, как плохо с ним обошлись. Такой человек умеет брать на себя ответственность за свои действия и их результаты, понимает и принимает тот факт, что жизнь не всегда справедлива. Он может с честью выйти из испытания, получив урок и поблагодарив жизнь за него.
Когда ситуация складывается плохо, успешный человек отвечает: «О, ну что поделать» или просто «Следующий!».
2. Не пользоваться своей властью
Сильные духом люди стараются не пользоваться своей властью над другими людьми, заставлять своих подчиненных чувствовать себя униженно или плохо. Успешные люди понимают, что их сила заключается в способности контролировать свои действия и эмоции.
3. Не бояться перемен
Сильные духом люди принимают перемены и охотно идут навстречу риску. Их самый сильный «страх» (если он вообще есть) не перед неизвестностью, а перед возможностью стать самодовольным и застойным. Время перемен придает им энергии и обостряет их лучшие качества.
Diomedia4. Не тратить энергию на то, что вы не в состоянии контролировать
Сильные духом люди не жалуются долго и нудно на пробки на дорогах, потерянный багаж и, особенно, на других людей.
Они принимают эти факты как события, находящиеся вне их контроля. В сложной ситуации успешные люди осознают, что единственная вещь, подвластная их контролю, – это их собственные реакции и отношение к ситуации.
5. Не беспокоиться о том, чтобы всем понравиться
Вам знакомы люди, пытающиеся всем угодить? Или, наоборот, те, кто лезет из кожи вон, чтобы навредить другим и таким образом укрепить свой образ сильного человека? Обе эти позиции плохи. Сильные духом люди стараются быть добрыми и справедливыми и угождать другим только там, где это уместно. При этом они не боятся высказать мнение, которое может кого-то расстроить.
Diomedia6. Не бояться разумного риска
Сильный духом человек готов разумно рисковать. Но перед этим он тщательно взвесит все риски, величину выигрыша и просчитает наихудший сценарий еще до того, как (и если) события начнут разворачиваться.
7. Не жалеть о прошлом
Надо иметь особую силу, чтобы принять прошлое и идти дальше. Цените те вещи, которым вы научились в прошлом, но не тратьте свою умственную и духовную энергию на переживания прошлых разочарований и ностальгию. Сильные духом люди вкладывают свою энергию в создание наилучшего настоящего.
Diomedia8. Не повторять своих ошибок
Мы все знаем определение безумия, да? Это когда человек раз за разом совершает одни и те же действия, надеясь при этом получить другой или лучший, чем ранее, результат. Способность к точной и продуктивной саморефлексии – это одна из самых сильных сторон очевидно успешных директоров и предпринимателей.
Getty Images9. Не завидовать успеху других людей
Согласитесь, требуется особое умение, чтобы почувствовать искреннюю радость и восхищение успехом другого человека.
Сильные духом люди обладают таким умением. Они не завидуют и не испытывают неприятных эмоций, когда успеха добиваются другие. Успешные люди упорно работают, чтобы повысить свои шансы на успех и не надеются на хитрые обходные пути.
10. Не сдаваться после неудачи
Каждая неудача – это шанс улучшить себя. Даже великие предприниматели с готовностью подтверждают факт, что их первые попытки в бизнесе чаще всего заканчивались провалами. Сильные духом люди готовы к провалам, если это необходимо и если это дает им опыт и учит новому. Каждая неудача приближает вас к желаемой цели.
Diomedia11. Не бояться одиночества
Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством. Они используют его, чтобы осмыслить свое прошлое и настоящее и спланировать будущее. Что еще более важно – их счастье и настроение не зависят от поведения других людей.
Они могут быть счастливы и вместе с другими людьми, и в одиночестве.
12. Не считать, что мир что-то вам должен
Перестаньте думать, что мироздание/акционер/работодатель/супруг всегда и в любое время обязан выплачивать вам зарплату и вообще предоставлять комфортную жизнь. Сильные духом люди приходят в этот мир готовые работать и добиваться успеха и полагаются на свои собственные качества и умения.
Diomedia13. Не ждать быстрых результатов
Будь то план тренировок, режим здорового питания или начало нового бизнеса, сильные духом люди готовы ждать результатов долго. Они достаточно разумны, чтобы понимать, что скорые результаты невозможны и что настоящие перемены требуют времени. Будьте терпеливы.
7 вещей, которые регулярно делают энергичные люди
Между утренним спадом и спадом в середине дня получить бодрящий подъем может быть непросто.
Вот почему в нашем последнем исследовании рассказывается о семи вещах, которые энергичные люди делают для естественного повышения энергии.Исследование повышения энергоэффективности компании HUM
В опросе HUM потребителям задавали довольно простой вопрос: как вы обычно себя чувствуете в течение дня? Колоссальные 92 процента (4772 участника) заявили, что усталость является доминирующим чувством в течение дня. Всего восемь процентов (431 человек) сообщили, что чувствуют себя постоянно энергичными. Когда 92 процента чувствуют себя в основном уставшими в течение дня, когда дело доходит до уровня энергии, у них серьезные проблемы. Вот почему мы собрали лучшие привычки и черты полных энергии людей и сравнили их с основными привычками и чертами уставших людей. Читайте дальше, чтобы узнать о перспективах и о том, как добиться длительного повышения энергии.7 вещей, которые энергичные люди делают по-другому
Основываясь на нашем опросе и на существующих исследованиях, вот семь вещей, которые энергичные люди делают (или не делают), чтобы повысить уровень энергии.
1. Они серьезно относятся к овощам и отказываются от глютена
Получение достаточного количества овощей было САМЫМ БОЛЬШИМ выводом, который мы обнаружили в нашем анализе. Мы обнаружили, что потребители, которые сообщали о том, что не употребляют овощи ежедневно, более чем в три раза чаще чувствовали себя уставшими регулярно! Получение рекомендуемой ежедневной порции овощей, по-видимому, является одним из величайших и самых удивительных показателей придания энергии. Выбирайте богатые питательными веществами овощи, такие как капуста, шпинат и морковь, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Иногда ежедневный порошок, упакованный с суперпродуктами, может помочь удовлетворить рекомендуемую суточную норму основных фруктов и овощей. Raw Beauty от HUM богат богатыми питательными веществами овощами, включая капусту, брокколи, шпинат, морковь и свеклу. Благодаря этой сырой органической зелени, а также основным фруктам и другим овощам, Raw Beauty помогает заполнить рекомендуемую порцию бодрящим и вкусным лакомством.
2. Они отказываются от газированных напитков (и других сладких закусок)
В более раннем опросе HUM о том, как победить энергетический спад, 28 % респондентов заявили, что всего за пять минут, чтобы поднять свою энергию, они потянулись бы к сладкому перекусу. К сожалению, сладкие закуски на самом деле усугубляют цикл усталости. Те, кто сообщал о регулярном употреблении газированных напитков, имели вероятность чувства усталости два к одному. Когда сахар поступает в организм в виде углеводов, он превращается в глюкозу — основной источник энергии вашего тела — и поступает в кровоток для использования. Когда высокий уровень сахара наполняет кровь, возникают внезапные всплески и падения.
3. Они любят природу и получают достаточно солнечного света
Еще одним сильным показателем энергичной группы было достаточное количество прямого солнечного света. Те, кто получал достаточно солнца, почти в два раза чаще сохраняли энергию.
4. Практикуют йогу или медитацию
Польза медитации для здоровья, хорошего самочувствия и красоты поразительна. Люди, которые практикуют медитацию, имеют в два раза больше ежедневной энергии, чем те, кто этого не делает. Более того, предыдущие исследования HUM показали, что те, кто регулярно медитирует, также имеют меньший размер талии и реже страдают от прыщей или прыщей. Если вы находите идею медитации подавляющей, простой способ облегчить ее — это вдумчивое дыхание.
5. Они сводят к минимуму количество просмотров телевизора
Мы обнаружили, что 83 % уставшей группы регулярно смотрят телевизор по сравнению с 62 % энергичной группы. В то время как нехватка энергии может привести к перееданию Netflix, это часто может стать бесконечным циклом. Исследование показало, что, хотя телезрители чувствовали себя расслабленными во время просмотра, это чувство исчезало, когда телевизор выключался, в то время как чувство пассивности и пониженной бдительности сохранялось. Отдельное исследование ожирения у детей показало, что просмотр телевизора «положительно связан с ожирением среди девочек, даже с поправкой на возраст, расу/этническую принадлежность, семейный доход, еженедельную физическую активность и потребление энергии».6. Они тренируются
Хотя это может показаться нелогичным, упражнения являются ключевым видом деятельности для повышения энергии и предотвращения усталости.
7. Они обнимают любовь и счастье
Одна из самых сильных связей, которую мы обнаружили, заключалась в том, что энергичная группа была более склонна к веселью и счастью, включенным в обычный день. Три четверти нашей энергичной группы сказали, что чувство счастья было обычной частью их дня, по сравнению с 28 процентами усталой группы. Точно так же те, кто чувствовал любовь в свой обычный день, также чувствовали себя энергичными, с вероятностью на 30 процентов больше, чем те, кто этого не делал. Одно исследование, в котором измерялся уровень глюкозы в крови, показало, что мечты о партнере могут привести к прямому приливу энергии в виде увеличения уровня глюкозы с течением времени.
Красота на вынос
Мы нашли массу информации о привычках энергии и усталости, чтобы порекомендовать, как получить естественный заряд энергии. Мы также нашли данные о нескольких проблемах красоты, которые, по-видимому, связаны с низким уровнем энергии. Например, половина всех потребителей, сообщивших о чувстве усталости, также были обеспокоены появлением тусклой и усталой кожи. В отличие от этого, 31 процент энергичных потребителей были обеспокоены тем же. Мы обнаружили аналогичные результаты для людей с темными кругами под глазами: 50% усталой группы сообщили об этом и 38% энергичной группы.
Чтобы бороться с этим, HUM Raw Beauty содержит не только заряжающую энергией сырую зелень, но и антиоксиданты, питающие кожу, такие как зеленый чай маття, моринга и подщелоченный аокоа. Для сияющей кожи и получения естественного заряда энергии создайте собственное наслаждение Raw Beauty, смешав порошок суперпродукта с любимым напитком.О нашей методологии
Мы опросили 5000 человек об уровне их энергии, еде и образе жизни. Результаты были действительно познавательными, и хотя наш метод опроса не позволяет нам делать выводы о причинно-следственной связи, они предоставляют нам важные сведения и формируют основу для дополнительных исследований.Как быть энергичным человеком в обществе, если у вас мало энергии
Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете себя подавленным в социальной среде.
Тот, у кого слишком мало энергии, может показаться заторможенным, отчужденным или скучающим. Энергичных людей можно рассматривать как энергичных, разговорчивых и более комфортно занимающих место.
Мы собираемся узнать секреты людей с естественно высокой энергией и узнать, как мы можем изменить свой собственный уровень социальной энергии.
Рекламные объявления
- Глава 1: Как стать энергичным человеком
- Глава 2: Как казаться энергичным
- Глава 3: Достижение уровня энергии других
Глава 1. Стать более энергичным человеком в обществе
До сих пор я говорил о том, как выглядеть энергичным. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: Как, когда вам это нужно, стать высокой энергией.
1. Визуализируйте себя энергичным человекомВизуализируйте себя на вечеринке, и вы именно тот человек, которым вы хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь своим временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…
Пусть это будет вашим альтер-эго, которое вы сможете использовать при необходимости.
(Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).
Объявление
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Даже если вы первые несколько раз притворитесь энергичным человеком, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичного человека.
Даже если сначала вы притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете стать этим кем-то .
[1]
2. Представьте энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте роль этого человека
Представьте кого-то другого, кто находится под кайфом энергия — как герой фильма или человек, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.
Как бы поступил этот человек? Думать? Разговаривать? Ходить?
Делай все, что сделал бы этот воображаемый человек.
3. Слушайте энергичную музыкуКакая музыка делает вас счастливым и бодрящим? Исследования показывают, что музыка может изменить наши чувства.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Если я слушаю веселую, жизнерадостную музыку, это заставляет вас чувствовать себя счастливее в этот момент.
Но чтобы эффект был сильнее, также важно мыслить позитивно.[2] Вы можете сочетать прослушивание музыки с упражнением по визуализации на шаге 8.
70–80 % населения становятся более энергичными, употребляя кофе.[3]
Лично я стал более разговорчивым. Если вы чувствуете медлительность или сонливость во время общения, попробуйте выпить кофе непосредственно перед или на светском мероприятии.
Рекламные объявления
Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальной среде, а другие утверждают, что кофе делает их БОЛЕЕ тревожными. Вот обсуждение на Reddit.
Мы все реагируем по-разному и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что работает для вас.
Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.
5. Справляйтесь с беспокойством и нервозностью, из-за которых вы производите впечатление слабой энергии Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности.
(Это не всегда так, но если вы понимаете это, продолжайте читать.)
Вы сможете действовать более энергично, даже если вы обеспокоены (о чем я говорил в главе 1), но для постоянного эффекта и ощущения большей энергичности вам нужно разобраться с первопричиной; тревога.
Борьба с тревожностью — важная тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.
Рекламные объявления
Я рекомендую вам прочитать мое руководство специально о том, как перестать нервничать во время разговора.
6. Сосредоточьтесь на внешнем, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать местоНервозность и застенчивость идут рука об руку с низким уровнем энергии:
Для некоторых из нас низкий уровень энергии является подсознательной стратегией избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .
Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, у кого выражена социальная тревожность) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сосредоточиться на внешнем .
[4]
Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать о СЕБЕ. Что люди подумают обо мне? Будут ли люди думать, что я странный?
Естественно, это заставило меня смутиться (а совесть может заставить нас замолчать, потому что мы не смеем занимать место)
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Затем я узнал о том, что терапевты называют «концентрацией внимания». Всякий раз, когда я становился застенчивым, я пытался сосредоточиться на своем окружении.
Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы задаете себе такие вопросы, как «Интересно, чем они занимаются?» — Интересно, с чем она работает? — Интересно, откуда он?
Реклама
Вы можете попрактиковаться в том, чтобы сосредоточиться на внешнем мире во время следующего социального взаимодействия.
Вы заметите, как это трудно поначалу, но вы можете перенастроить свой мозг, потренировавшись, чтобы быть озабоченным тем, что происходит вокруг вас.
(Это также облегчает придумывание тем для разговора и вещей, которые нужно сказать. Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может способствовать более легкому появлению вопросов в вашей голове, как в примерах двумя абзацами выше.[5])
Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете, на разговор, который вы ведете, на себя, затем снова на человека, а затем повторять снова и снова.
Перемещая внимание таким образом, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, это называется Техникой Тренировки Внимания. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.
Вкратце
Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечь внимание от себя.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Это может помочь вам расслабиться, занять больше места и почувствовать себя более энергичным.
7. Перенастройте свой мозг, чтобы смириться с социальными ошибкамиНекоторое беспокойство по поводу совершения ошибок, особенно в присутствии других людей, является нормальным явлением. Но когда вы испытываете социальную тревогу, степень беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться поставить себя в неловкое положение, как боялись бы смертельно опасной гремучей змеи.
Одна из стратегий минимизации ошибок, которую мы используем, заключается в том, чтобы занимать меньше места. (Так наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас не заметили другие)
Терапевты, которые помогают людям преодолеть социальную тревожность, знают об этом, и они учат своих пациентов намеренно совершать мелкие ошибки.
Таким образом, они перенастраивают мозг на понимание того, что социальные ошибки — это ПРЕКРАСНО: ничего плохого не происходит.
Рекламные объявления
Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно носить футболку наизнанку в течение дня или ждать на зеленом светофоре, пока кто-нибудь не посигналит.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы совершать социальные ошибки, я рекомендую вам совершать их намеренно. Со временем это поможет вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.
Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и двигайтесь дальше.
Когда вы это делаете, легче расслабиться, занять больше места и быть более энергичным.
8. Проанализируйте свои опасения по поводу того, что люди могут подумать о васКогда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.
У некоторых из нас это убеждение возникло еще в детстве.
Возможно, у нас был неудачный опыт, который заставил нас поверить, что люди не дружелюбны или что они осудят вас.
Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижением более реалистичных убеждений ».
Если у вас есть ощущение, что вы не будете нравиться людям, давайте сломаем это чувство. Разумно ли предположить, что люди будут вас недолюбливать, или это просто эхо из вашего прошлого?
Спросите себя:
Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?
Наверное, да.
На самом деле, я считаю, что вы можете привести много примеров этого. Вполне вероятно, что люди будут любить вас в будущем, если они любили это раньше, верно?
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди относились к вам положительно и одобрительно.
Если вы нравились людям раньше, вполне вероятно, что вы можете нравиться и новым людям.
Зная, что люди не будут автоматически испытывать к вам неприязнь, вы сможете легче осмелиться быть более энергичным.
Глава 2: Энергичный вид
1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрееЧтобы вас считали энергичным, вам не нужно смешить всех или разговаривать со всеми в комнате . Самое важное, что нужно настроить, это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .
Люди с более громким голосом автоматически воспринимаются как экстраверты. [6]
Вот тут я и ошибся: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее. На самом деле, говорит быстро, хотя часто это признак того, что он нервничает.
Рекламные объявления
Вы не хотите говорить так громко, как можете, но хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда услышали. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.
Итак, мой первый трюк, чтобы быть более энергичным, — это говорить так же быстро, как те, с кем вы разговариваете, и, если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.
Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня от природы низкий голос?
В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как справляться с нервозностью
Рекламные объявления
Когда дело доходит до техники речи, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь всякий раз, когда я был дома один или за рулем. где-то.
Если вы знаете, что у вас тихий голос, поставьте перед собой задачу научиться говорить громко, когда вы одни. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.
Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь говорить громко при каждой возможности.
Вот еще информация о том, как получить громкий голос.
2. Используйте тональные вариацииЭтот трюк почти так же силен, как если бы вы говорили громче, чтобы получить более высокую энергию.
Не забывайте менять высокие и низкие тона.
Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональными вариациями и без них. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?
Если вы хотите научиться тональным вариациям, Toastmasters.org — это организация, которая может вам в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, поэтому вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.
Продолжение статьи ниже.
Избавьтесь от социальной неловкости
Узнайте, как перестать быть неловкой, на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.
Начать викторину.
3. Поставьте лайк Голос — это еще не все.
Представьте тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо, и он слегка смотрит вниз.
Я думаю, вы бы увидели этого человека как человека с низким уровнем энергии.
А теперь представьте тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице, который смотрит вам в глаза . Такая простая вещь, как расслабленная улыбка и постоянный зрительный контакт, помогает нам казаться более энергичными.
Преимущество этого метода в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы казаться более энергичным.
Посмотрите в зеркало. Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также оторвется как высокая энергия.
4. Используйте мощную, а не бессильную речьНе делайте вид, будто вы сомневаетесь в себе: Э-э, вы знаете, э-э, ну, я думаю, будьте добры .
Реклама
Говорите так, как будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.
Бессильная речь хороша, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни, в целом, делает нас малоэнергичными.[7]
Вот пример бессильной речи:
5. Осмелюсь предположить, что ты понравишься людям, используя «собачий метод»Когда я подходил к группе незнакомых людей, у меня часто возникало сильное чувство что они могут мне не понравиться .
С тех пор этот страх исчез. Но это не исчезло, пока я сначала не осмелился быть дружелюбным.
Рекламные объявления
Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете вести себя сдержанно, и люди будут сдержаны в ответ. Это самоисполняющееся пророчество. «Я так и знал! Они меня не любят».
Чтобы избавиться от этого, мы можем узнать из психологии, почему большинство людей любят собак:
Люди любят собак, потому что собаки любят людей.
Покажите, что вы нравитесь людям, и они ответят вам взаимностью.
[8]
Вот пример:
Если я встречу кого-то, с кем я знаком лишь поверхностно, я могу перестраховаться:
Я мог слегка кивнуть, а затем отвернуться (или даже сделать вид, что не знаю увидеть их).
Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят мой разговор с ними. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как ты поживаешь с прошлого раза?
Продолжение статьи ниже.
Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то, кто в ужасном настроении, или он просто полный придурок, и поэтому он плохо отреагирует. Но почти всегда люди положительно реагируют на меня, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят вам так же.
Учитесь у собак: Осмельтесь согреться первым . Когда вы это делаете, вы избегаете показаться нерешительным и малоэнергичным. Подробнее: Как стать более общительным.
Глава 3: Достижение уровня энергии других
Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .
Вы хотите соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете.[9]
Быть энергичным в энергичной обстановке, например, в больших группах или на вечеринках, может быть полезно. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.
Рекламные объявления
1. Является ли обманом установление взаимопонимания? Имея это в виду, мы хотим научиться измерять энергетический уровень ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит. Это называется установлением взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.
Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…
«Разве построение взаимопонимания не фальшивка?»
«Разве ты не должен просто быть тем, кто ты есть?».
Вот что я использую для ответа:
Вы ведете себя одним образом с бабушкой и дедушкой и другим образом с друзьями. Вы ведете себя одним образом на похоронах и другим образом на вечеринке по случаю дня рождения. Человек способен выявить различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.
Более того, вы заметите, что сможете быстрее устанавливать глубокие связи с людьми, когда сможете точно уловить настроение ситуации и соответствовать ему.
Объявления
Так. Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле соответствуете им?
2. Различные уровни социальной энергии у людей могут быть Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что она может быть низкой и высокой, отрицательной и положительной.
Высокая положительная энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет веселый и уверенный вид. На вечеринке человек с наибольшей положительной энергетикой легко становится в центре внимания.
Положительная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют прохладным или приятным. Человек использует спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых знаем.
Отрицательная высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и быть рассеянным. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за ситуации или просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, из-за напряженного рабочего дня.
Отрицательная низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, и его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.
Как это может выглядеть на практике?
3. Установите взаимопонимание, проявляя более высокую или низкую энергиюВстреча высокой энергии с низкой энергией и наоборот может привести к отключению.
Вот пример:
Сью общительная, шумная и счастливая (положительная высокая социальная энергия). Джо робок. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (отрицательная низкая социальная энергия).
Продолжение статьи ниже.
Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.
Начать викторину
Эти двое были приглашены на свидание вслепую своими друзьями. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не нашли общий язык. Сью думала, что Джо скучный, а Джо думал, что Сью больше всего раздражает.
Они так и не пошли на второе свидание, а все потому, что ни Джо, ни Сью не скорректировали свою социальную энергию на свидании.
Эта история говорит нам о том, что вы не должны всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого подстраиваете его под ситуацию.
4. Как настроить свою социальную энергию в зависимости от ситуации- Если вы разговариваете с человеком с высокой отрицательной или положительной энергией, встретите этого человека с высокой положительной энергией .
- Если вы поговорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .
Подробнее: Как наладить взаимопонимание.
Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей. Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:
Рекламные объявления
«В то время адреналин выплескивался каждый раз, когда я встречал новых людей.
Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда теребил что-то в руках или тер пальцы, как будто я был на кофеиновом кайфе. Я подружился. Но только с другими не очень социально подготовленными людьми вокруг меня.
Они вели себя так же, как и я, так что, возможно, поэтому мы щелкнули. После того, как я узнал о социальной энергии, я начал приспосабливать свой голос и язык тела к человеку, с которым разговаривал.
Объявления
Вначале я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которые не обязательно должны были быть такими же, как я».
-Алек
Обратите внимание на уровень энергии собеседника.
- Как быстро они говорят?
- Насколько громко они разговаривают?
- Насколько они энергичны и полны энтузиазма?
Не пытайтесь изображать энтузиазм. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, с которым вы чувствуете себя комфортно (используя любой из методов, описанных в этом руководстве).
Если у кого-то высокая или низкая энергия из-за того, что он нервничает в присутствии других людей, встречайте его позитивно с высокой или низкой энергией.
5. Используйте трюк «Потерянный близнец», чтобы лучше соответствовать уровням энергииЭто мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский скачок в общении.
Вспомните человека, с которым вы в последний раз разговаривали. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.
Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам определить уровень энергии людей. Мы не собираемся копировать поведение людей, просто будем лучше улавливать его.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину
Вернуться к человеку. Если бы вы были идентичным близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы тот же тон голоса, у вас был бы тот же уровень энергии, даже та же поза, та же манера говорить.
Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже усвоили в манерах этого человека.
Разве не удивительно, как много нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона. Это упражнение помогает нам слушать то, что наш мозг уже уловил.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf.
Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Могу ли я как-нибудь встретиться с этим человеком, оставаясь при этом настоящим и вами? Например, если вы понимаете, что говорите намного меньше, чем другой человек, можете ли вы заставить себя чувствовать себя комфортно, говоря больше?
Дело не в подражании людям. Речь идет о выявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.
Рекламные объявления
Показать ссылки +Ссылки
- Кеннеди, Дж. А., Андерсон, К., и Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность раскрывается другим: проверка теории самоуверенности, направленной на повышение статуса. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком , 122 (2), 266-279.
- Стрэттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение.
Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003 - Саутворд, К., Рутерфурд-Марквик, К., Баденхорст, К., и Али, А. (2018, 21 сентября). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
- Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007, октябрь). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
- Гланцер, М. (1958). Любопытство, стремление к исследованию и насыщение стимулами. Психологический бюллетень, 55(5), 302-315.
- Шерер, К. Р. (1978), Вывод о личности по качеству голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. Дж. Соц. Психология, 8: 467-487. doi:10.1002/ejsp.2420080405
- Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные речевые стили и их отношение к воспринимаемому доминированию и контролю. В Осуществление власти в общении (стр. 221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003