Как стать раскрепощенной в общении: Как стать раскрепощенной в общении: 5 советов

Как стать раскрепощенной и уверенной в себе девушкой: советы т рекомендации

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание

1. Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов
2. 1. Начните с тела
3. 2. Полюбите себя
4. 3. Составьте список того, что вам в себе не нравится
5. 4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут
6. 5. Слушайте то, что вам говорят
7. 6. Экспериментируйте с общением
8. Что делать, если я очень стеснительная, но хочу стать более раскрепощенной?
9. Как стать уверенной в себе: советы психолога
10. Прокачайте внешность
11. Копируйте поведение уверенных людей
12. Перестаньте сравнивать себя с другими
13. Учитесь мыслить позитивно
14. Избавьтесь от токсичного окружения
15. Перестаньте ревновать и обижаться
16. Стремитесь к независимости
17. Научитесь принимать комплименты
18. Заводите новые знакомства
19. Помогайте другим
20. Как стать более раскрепощенной в постели?
21. Как раскрепоститься в общении с людьми?
22. Заключение
23. Ключи темы

Многие люди проживают всю жизнь, 💖 так и не дав себе шанс стать счастливым. 😀 В пожилом возрасте все предрассудки и фобии ослабевают, 👵🏻 и человек приходит к осознанию, что не позволил себе быть там, где хотело сердце, 💗 заниматься тем хобби или делом, к которому есть талант 🧶 и способности.

Как стать раскованной и раскрепощенной, этим вопросом задаются многие девушки, особенно на фоне ярких подруг или коллег в коллективе. Однако, чрезмерная яркость и раскованность не несёт в себе ничего хорошего. За так называемой «звездой» нужно больше контроля, ей вряд ли простят мелкие ошибки.

Иногда чрезмерная раскованность – лишь видимость, часто женщины переигрывают и перегибают палку, что становится слишком заметным как для мужчин, так и её подруг.

К тому же, их могут неправильно понять и воспринять. Мужчины вообще с неохотой относятся к таким женщинам. Поймите девушки, раскованность и вульгарность разные вещи. Никто не отменял внутреннюю свободу. Ведь именно с неё начинается та раскрепощенность которая нужна девушкам.

Итак, 15 способов стать раскрепощенной и раскованной в поведении и общении:

1.

Начните с тела

Как уже писалось выше, всё начинается с внутренней част себя. Ваша душа – вот залог успеха на пути к раскрепощенности. Именно там живет тот самый свободный человек. Начать работать с тело можно в танцклассе. Спустя время и пары-тройки уроков, тело станет пластичным и послушным, что подарит вам много удовольствия и свободы от жизни. Можете также посетить театральную студию, и взять уроки театральной речи.

Научившись правильно излагать мысли и хорошо двигаться, проблемы в общении уйдут как никогда. Вы сможете подбирать интонации и тембр голоса под характер сложившейся ситуации.

2. Полюбите себя

Все начинается с себя. Если вы не любите себя, своё тело или лицо, что можно вообще говорить о раскованности? Вы должны любить себя со всеми недостатками и комплексами. Некоторые из них можно подправить, к примеру пойти на фитнес или просто начать бегать. Проанализируйте себя, выпишите те качества, которые, по-вашему, мнению вы бы хотели исправить. Расставьте приоритеты, и начните менять себя.

3. Составьте список того, что вам в себе не нравится

Не обществу в котором вы находитесь, а именно Вам. Начните с простого списке, наметьте план того, как с этим работать. Однако если список очень огромен, тут уже явно низкая самооценка. И виновата она, а не вы. Начните её повышать, и включите в самый главный приоритет вашего списка. Люди с низкой самооценкой не смогут долго функционировать среди других.

4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут

Вам не нужно думать о том, что про вас люди думают или говорят. Лучше запоминайте что вам они рассказывают, так вы сможете в случае чего использовать их сказанные слова против них самих же, пусть мы и не рекомендуем этим заниматься.

5. Слушайте то, что вам говорят

Нет это не идёт вразрез с предыдущим пунктом. Здесь вы должны слушать, что вообще говорят в целом, а не только о вас. Если вы понимаете, что получаете удовольствие от общения с этим или любым человеком, значит вам автоматически станет комфортно. Если же нет, вы можете по меньшей мере сократить времяпровождение с этим человеком или вовсе перестать общаться. Тут уже всё зависит от вас.

Не забывайте про правило Дейла Карнеги, что является не манипуляцией, а очень нужной вещью – простой улыбки. Улыбайтесь, особенно если есть желание, называйте по именам собеседников и задавайте вопросы. Но старайтесь не казаться навязчивым.

6. Экспериментируйте с общением

Не только с людьми, но и с компаниями по интересам: начиная от художников до бизнесменов. Вы не только научитесь чувствовать себя в различных обществах, общаясь с такими людьми, но и расширите диапазон тем для разговоров. Помимо этого, вы поймете, что каждый человек, профессия и образ жизни уникальны, и имеют право на существование.

Что делать, если я очень стеснительная, но хочу стать более раскрепощенной?

Ответ: Все просто – раскрепощаться! Застенчивость – это не плохая черта характера, но в наше время она больше мешает, чем помогает завести новых друзей. Причин, по которым ты можешь чувствовать себя скованно несколько: воспитание, личные качества, но главная причина – неуверенность в себе. И вот с этим точно нужно бороться! Вот тебе несколько способов научиться общаться, выступать перед большой аудиторией и занимать активную жизненную позицию.

• Способ №1: Начни с одежды. По одежке встречают, и с этим ты ничего не поделаешь, поэтому, если ты носишь растянутые свитшоты, мешковатые джинсы и собираешь волосы в такой тугой хвостик, что глаза лезут на лоб, тебе стоит пересмотреть концепцию собственного стиля. Растянутые и мешковатые вещи всегда выдают в тебе неуверенного человека, ты будто прячешься за огромными слоями одежды, поэтому и люди относятся к тебе соответственно.

Попробуй надеть кто-то яркое, соответствующее твоему размеру, а волосы уложи, я уверена, на тебя взглянут иначе.

• Способ №2: Проанализируй свои навыки общения. Судя по тому, что ты задала этот вопрос, твои навыки хромают, и их нужно тренировать. Учись излагать свои мысли правильно, для этого прочти книги на эту тему, например, несколько книг мы советовали здесь. А еще необходимо овладеть навыками жестикуляции и мимики, тогда даже полную чушь собеседник будет воспринимать как эмоциональный всплеск и искреннюю заинтересованность в разговоре.

• Способ №3: Чаще делай то, чего боишься. Страшно заговорить с незнакомцем? Неделю разговаривай минимум с 10-ю незнакомцами на улице – спроси время, попроси подсказать дорогу, уточни маршрут автобуса или электрички, даже если ты прекрасно все знаешь – практика не помешает. Через пару дней ты поймешь, что люди не кусаются и не шлют тебя далеко и надолго, и твоя стеснительность пройдет.

Боишься выступать перед публикой? Попроси у учителя дополнительный доклад и выступи перед классом, таким образом ты убьешь двух зайцев – получишь хорошую оценку и избавишься от комплекса.

• Способ №4: Умей слушать. Умение слушать собеседника – отличное качество, которое может компенсировать даже неумение общаться. Люди любят тех, кто их внимательно слушает, и если ты овладеешь этим навыком, к тебе многие потянутся. Кстати, это поможет тебе слушать, как общаются другие, перенимать их тон общения и всегда быть в теме.
• Способ №5: Пойми, что люди неидеальны. Застенчивость – это, прежде всего, неприятие себя, своей внешности, голоса и прочего, поэтому, чтобы действительно перестать быть скованной, тебе нужно полюбить себя и принять себя такой, какая ты есть. Чтобы было легче это сделать, подойди к зеркалу и найди в себе минимум три достоинства, наверняка у тебя чудесные глаза, улыбка, шикарные волосы или прекрасная фигура. Кстати, о том, как полюбить себя, мы писали тут.
• Способ №6: Дисциплинируй себя. Возьми уроки танцев, чтобы стать более грациозной, займись спортом, чтобы всегда быть пунктуальной и научиться соблюдать режим, сходи на групповые занятия йогой. Главное выбрать тот вид занятия, где ты всегда будешь в социуме, и где у тебя будет возможность пообщаться с людьми на общую тему.

В общем, не закрывайся дома и активнее взаимодействуй с окружающими. Будь смелее, и ты сможешь справиться с любыми своими страхами.

Обретение уверенности в себе – длительный процесс, поэтому наберитесь терпения. Представленные ниже советы обязательно помогут вам, если усвоите три принципа их применения:

1. Регулярность. Если начали заниматься, делайте это регулярно. Эпизодические наскоки не дадут результата.
2. Последовательность. Составьте план работы над своей уверенностью и придерживайтесь его.
3. Умеренность. Не стоит бросаться на амбразуру и брать эту крепость штурмом. Умеренно дозируйте нагрузки. И будет вам счастье.

Прокачайте внешность

Улучшение внешнего вида сразу же добавляет 100 очков к женской уверенности в себе. Можно сказать, что это самый простой и быстрый способ повысить самооценку. Даже минимальные изменения к лучшему способны вызвать сильный эффект.

Попросите подругу записать вас на видео, пока вы не видите. Затем посмотрите запись и постарайтесь оценить себя непредвзято со стороны. Что бросается в глаза в первую очередь?

Возможно, ваши волосы кажутся тусклыми и безжизненными. Всерьез займитесь их здоровьем. Может, ваша одежда давно выцвела и покрылась катышками, а вы и не заметили. Бегом в магазин обновлять гардероб! У кого-то могут быть проблемы с осанкой, походкой, выражением лица. Надо всем этим можно и нужно работать!

Когда я проделала это упражнение, то была в легком шоке. На видео у меня очень сердитое и надменное выражение лица. Причем в этот момент я была в хорошем настроении и ни о чем плохом не думала. Мне пришлось серьезно поработать над своей мимикой, чтобы снять с себя эту мрачную маску.
Потенциал стать красивее есть всегда! Помните об этом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут абсолютно всем девушкам выглядеть лучше:

• Здоровье – это красота. Избавляйтесь от всего, что производит болезненное впечатление: лишний вес или чрезмерная худоба, высыпания на коже, налет на зубах, секущиеся концы волос.
• Ухоженность – наше все. На костную структуру и черты лица мы практически не можем влиять. Зато с помощью ухоженности можем сделать максимально привлекательным то, что дала нам природа.
• Одежда должна быть опрятной всегда. Обзаведитесь такими полезными гаджетами, как машинка для стрижки катышек и липкий ролик для удаления шерсти животных. Самое пристальное внимание уделите обуви: она должна быть идеально чистой и аккуратной. Вовремя отправляйте отслужившие вещи на покой.

Копируйте поведение уверенных людей

Уверенность в себе имеет весьма конкретные внешние признаки: ровная осанка, спокойный прямой взгляд, отсутствие мышечных зажимов, плавная речь. Но есть и обратная зависимость: все эти проявления способны вызывать состояние уверенности.

Поэтому начинайте потихоньку искоренять привычки и паттерны поведения, которые демонстрируют вашу неуверенность. Это довольно сложная работа над собой. На начальном этапе она требует постоянного контроля. Отнеситесь к ней как к интересному эксперименту. Чтобы вам было понятно, с чем конкретно нужно работать, я составила специальную таблицу.

Посмотрите фильмы со своими любимыми актерами, играющими уверенных сильных людей. Обратите внимание на их поведение, манеры, жесты и мимику. Попробуйте что-то перенять и внедрить в свою жизнь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то, кто лучше или хуже вас. Зачем тогда вообще тратить время на сравнение? Если оно не в вашу пользу, вы испытаете разочарование и горечь. А если в вашу, то может проявиться неадекватный рост самооценки.

В век развития соцсетей очень сложно бороться с повсеместным сравнением. Жертвами чаще всего становятся именно девушки. Они смотрят на отфотошопленные фотографии инстаграм-див и испытывают чувство неполноценности.

Единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнюю, – это вы вчерашняя. Если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, то можете гордиться собой. А если нет, то завтра нужно будет работать над собой в два раза усерднее.

Учитесь мыслить позитивно

Сложно чувствовать себя уверенно, когда в голове постоянно роятся негативные мысли. Например, у тебя ничего не получится, ты этого не заслужила, ты никому не нужна, ты хуже других. Пресекайте их на корню, как только они возникают. Не стоит спорить с ними и доказывать обратное. Просто старайтесь переключиться и занять голову чем-то другим.

Негативное мышление – это вредная привычка. Избавиться от нее под силу каждому. Три недели вам нужно будет пристально следить за тем, о чем вы думаете. Так мышление перестроится, а необходимость в постоянном контроле отпадет.

Вы сразу заметите, как улучшится настроение и общий эмоциональный фон. Вместе с плохими мыслями уйдет тяжесть, пессимизм, тревожность, страхи.

Избавьтесь от токсичного окружения

Старайтесь свести к минимуму общение с людьми, подрывающими вашу уверенность в себе. Например, с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает, слишком много и нарочито хвастается, обесценивает ваши успехи и ценности, относится к вам пренебрежительно. Рядом с ними ваша самооценка все время будет страдать.

Стремитесь попасть в круг людей амбициозных, смелых, энергичных, увлеченных и доброжелательных. Проводя время вместе, вы будете подсознательно отождествлять себя с ними и заряжаться их энергетикой.

Перестаньте ревновать и обижаться

Ревность и обида – эмоции, которые негативно сказываются на здоровье. Как психологическом, так и физическом. Женщины более подвержены этим чувствам, так как в целом более эмоциональны. Обида и ревность сильно подрывают самооценку и заставляют чувствовать себя жалкими и никчемными.

Чтобы справиться с обидой, нужно приучить себя решать проблемы в момент их появления, а не копить молча негатив внутри. Например, близкий человек проявил к вам неуважение или выместил на вас накопившуюся агрессию. Но вы уверены, что никак не заслужили такого отношения. Имеет смысл обсудить с ним сложившуюся ситуацию, сказать о своих чувствах и посмотреть на реакцию.

Если человек действительно дорожит вашим хорошим отношением, он будет вести себя осмотрительней. А если нет, то придется увеличить дистанцию между вами вплоть до разрыва отношений.

Что касается ревности, то тут нужно действовать по ситуации. Ставьте партнеру ультиматум, если есть действительно серьезные поводы, заставляющие усомниться в его верности. Например, частые ночевки не дома, слишком тесное общение с другими девушками. Пусть выбирает, для него важнее вы или привычный образ жизни. Только будьте готовы порвать отношения в случае выбора не в вашу пользу.

Если же ревность по большей части беспочвенна и неадекватна, работать нужно с собой, а партнера не трогать вообще. Часто причиной женской ревности является отсутствие собственных занятий и увлечений. Хочется слиться с партнером и все время проводить вместе. А любые его попытки провести время отдельно воспринимаются как угроза.

Найдите себе дело по душе, которое увлечет и захватит вас. Тогда не будет времени на ревность. Да и не захочется тратить драгоценные силы на негативные эмоции.

Стремитесь к независимости

К сожалению, сегодня до сих пор многие женщины не имеют никаких карьерных амбиций и перекладывают ответственность за свое финансовое благополучие на настоящего или гипотетического мужчину. С такими установками очень сложно поддерживать уверенность в себе на высоком уровне. Человек фактически расписывается в собственной несостоятельности и принимает зависимую позицию.

Если хотите иметь адекватную и здоровую самооценку, быть сильной и уверенной в себе, в меру дерзкой и гордой, даже немного наглой, нужно стремиться к независимости.

Женщина, которая в состоянии о себе позаботиться и не ищет в партнере опеки, вызывает восхищение у мужчин. Поэтому вкладывайте силы в свое развитие, растите профессионально, ставьте амбициозные цели и добивайтесь их.

Научитесь принимать комплименты

Реакция на комплименты – индикатор уровня уверенности в себе. Если на каждый комплимент вам хочется начать оправдываться или компульсивно похвалить в ответ, дело плохо. Значит, вы чувствуете себя недостойной высокой оценки со стороны окружающих.

Учитесь принимать комплименты вежливо и с достоинством. Кратко поблагодарите человека и улыбнитесь.

Не стоит переубеждать его, обвинять в лести, выведывать подробности и вытягивать новые комплименты. Иначе он всерьез засомневается в ваших достоинствах, увидев такую неадекватную реакцию.

Заводите новые знакомства

Люди, с которыми вы общаетесь много лет, привыкли видеть вас с определенной стороны. Любые изменения в вашем поведении и характере вызовут у них настороженность и удивление. Например, вы всю жизнь были молчаливой и застенчивой, а потом, наконец, решили стать более общительной и научиться отстаивать свое мнение. Первые попытки могут быть восприняты враждебно.

С новыми знакомыми вы можете создавать свой образ с нуля. Незнакомец примет вас такой, какой вы перед ним предстанете.

Это отличное поле для экспериментов. Постарайтесь сразу демонстрировать уверенность и спокойствие. Потом во время общения вам будет проще поддерживать это впечатление. Да, поначалу это будет просто маска, но у вас есть шанс навсегда срастись с ней и сделать уверенное поведение частью своей личности.

Помогайте другим

Помогая другим, мы ощущаем свою важность и нужность обществу. Только сильный, самодостаточный и устойчивый человек способен делиться своими ресурсами и опекать других.

Старайтесь делать что-то хорошее при любой возможности. Пусть даже это будет сущая мелочь. Например, уступите место старушке в транспорте, покормите бездомного котенка, переведите школьника через дорогу. Каждое такое действие растит самоуважение и возвышает нас в собственных глазах.

Как стать более раскрепощенной в постели?

Для этого следует придерживаться следующих правил:

• Правило №1 – полюбить собственное тело. Чтобы сделать это как можно быстрее, следует как можно чаще разглядывать его в зеркало. Даже если ноги не растут от ушей, и модельные параметры отсутствуют, нужно полюбить и принять себя в имеющемся образе. Ведь мужчины часто смотрят не на внешний вид дамы, а на ее отношение к себе.
• Правило №2 – уход за собой. Важно покупать красивое сексуальное белье, которое скрывает недочеты и подчеркивает положительные моменты. Хорошим дополнением к образу станет приятный запах. Поэтому регулярно следует использовать ароматные лосьоны, специальные бальзамы, духи.
• Правило №3 – никаких чрезмерных усилий. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы стать раскрепощенной в постели. Ведь при наличии рядом любимого человека девушка сможет расслабиться автоматически, она почувствует себя свободной и желанной.
• Правило №4 – откровенные разговоры. Важно не бояться и регулярно спрашивать любимого, чего он хотел бы. Нужно сообщать ему и о собственных предпочтениях. Если между людьми есть духовная связь, такой искренний диалог сделает ее более прочной.

Как раскрепоститься в общении с людьми?

Общаться с людьми уверенно можно, соблюдая несколько простейших принципов:

1. Самодисциплина. Чтобы ее развить, нужно как можно чаще заниматься йогой и выполнять набор простейших физических упражнений. Ведь спорт позволяет отдыхать духовно и телесно. Главное, заниматься им в меру, избегая изнурительных тренировок. Не зря ведь говорят, что «в здоровом теле – здоровый дух».
2. Танцы. Занятия танцевального характера помогут избавиться от основных зажимов и получить много свободы. Такой подход привнесет в жизнь максимум удовольствия, как и уроки театрального мастерства, ораторского искусства, которые позволят грамотно подбирать интонацию и тембр под конкретную ситуацию.
3. Правильные мысли. Не нужно беспокоиться, что подумают о Вас люди, или как Вы выглядите. Главное – настроиться на получение положительных эмоций от процесса общения. Нужно просто чаще улыбаться и регулярно повторять имя собеседника.
4. Полезные эксперименты. Нужно «перебирать» разные манеры поведения с различными людьми и компаниями. Следует заводить новые знакомства ради интереса и смотреть, что из них выйдет. Это позволит понять, что каждый человек является уникальным и по-своему интересным.
5. Мимика и жесты. Нужно попробовать применять зеркальное поведение в отношении собеседника. Можно повторять его жестикуляцию, мимические действия, некоторые слова. Это поможет оказаться с ним на одной волне и чувствовать себя комфортно.
6. Душевное общение с самим собой. Для этого нужно сесть неподалеку от зеркала и пообщаться с собственной душой. Важную роль играет сохранение позитивного настроя и отслеживание изменений в ощущениях.
7. Умение быть интересным собеседником. Необязательно все время слушать и молчать. Можно задавать наводящие вопросы, вносить уточнения, рассказывать о себе. Можно даже задавать тон и тему для беседы, главное, чтобы она была интересна всем. В этом поможет расширение кругозора и совершенствование словарного запаса.
8. Наблюдение за другими людьми. Этот жест позволит понять, что никто не идеален. Другие люди также могут быть скромными, ранимыми, иметь комплексы и сталкивать с трудностями.
9. Поиск недостатков в самом себе. Нужно найти те моменты, которые Вы хотели бы исправить в самой себе. Подумайте, что Вас не устраивает, и что бы Вы хотели поменять. Главное, не критиковать себя «с головы до ног», а найти адекватные недостатки и пути их устранения.
10. Понимание своей сущности. Не нужно пытаться играть чужие роли и надевать маски. Важно не стесняться быть собой настоящим, что позволит стать интересной личностью и завоевывать внимание в беседе с другими людьми, притягивая их, как магнит.

Важно! Не нужно сразу из одиночки стремиться стать душой компании. Действовать нужно постепенно: сначала общаться с новыми собеседниками тет-а-тет, затем привлекать к диалогу новых людей. Желательно, чтобы это были знакомые люди, которые тоже умеют поддержать общение.

Заключение

Ощущение свободы и раскованности – это настоящее проявление женского счастья. Не стоит закрываться от собственной привлекательности, наоборот, следует показывать ее и совершенствоваться изо дня в день!

Ключи темы

1. как себя раскрепостить
2. как быть раскрепощенной
3. как научиться раскрепощаться
4. как стать более раскрепощенным
5. как раскрепоститься в общении

Как стать раскрепощенной?

Конечно же, скромность является украшением настоящей девушки. Но во всем нужно знать предел. Особенно ясно необходимо для себя осознавать разницу между скромностью и зажатостью, замкнутостью. Людей обычно тянет к тем людям, которые раскрепощены в общении, не боятся чего-то нового, так сказать, горят жизненным огнем. Такие люди, словно костер, возле которого можно согреться. Как же самой превратиться именно в такого человека? Как стать раскрепощенной, если собственная скромность или какие-то мысленные барьеры не позволяют выйти за созданные собою же рамки?

Как стать раскрепощенной в общении?

Для начала стоит поговорить о том, как стать более раскрепощенной в обычной, повседневной жизни. Во-первых, так как встречают все же по одежке, необходимо следить за своим внешним видом. Раскрепощенная, уверенная в себе девушка никогда не будет ходить в мешковатых джинсах и растянутой футболке. Внешний вид должен отражать внутреннее состояние и мироощущение. Это обязательно необходимо учитывать, подбирая свой гардероб. Также важно понимать, что все барьеры в голове. Если есть страх перед публикой, перед публичным вниманием, то необходимо с этим страхом бороться. Как известно, клин клином выбивает. Постепенно страх исчезнет и появится раскрепощенность. Главное: позволить себе выйти за рамки, позволить себе несколько менее правильной, при этом, конечно же, сохраняя рамки приличий.

Как стать раскрепощенной в постели?

Не менее важным и насущным для многих девушек является вопрос того, как стать раскрепощенной в сексе. Особенно часто с проблемой стеснительности или какой-то зажатости во время секса сталкиваются те девушки, которые только начинают жить половой жизнью. Самое важное – это доверие к своему партнеру. Если оно есть, то львиная часть дела уже сделана. В остальном все зависит от умения расслабляться и получать удовольствие. Необходимо четко понимать, что секс не является чем-то постыдным или низменным – это проявление чувств, а также доставление и получение приятных ощущений, заряжающих энергией.

Чтобы стать раскрепощенной во время секса, необходимо также уметь абстрагироваться. Не нужно в постели думать о том, что приготовить завтра на обед или когда же засесть за написание того самого отчета. Все эти обыденные проблемы вполне могут подождать в сторонке. Не менее важно позволять себе фантазировать и не бояться экспериментов. Пробуя что-то новое, вы разнообразите свою половую жизнь, а также постепенно избавитесь от всех своих комплексов.

 

Статьи по теме:

Как сказать «нет»? Умение отказывать — одно из самых важных умений в жизни, которое точно пригодится. Ведь нередко приходится сталкиваться с просьбами, которые не хочешь или не можешь выполнять. В этой статье мы рассмотрим, как же научиться отказывать и как делать это изящно.	Как избавиться от привязанности к человеку? Излишняя эмоциональная и психологическая привязанность к человеку может быть тягостной и доставлять массу проблем. В этой статье мы расскажем, как избавиться от такой привязанности.
Динамический стереотип Мы никогда не задумываемся над тем, как правильно держать ложку или как жестикулировать в ту или иную минуту. Приобретенные навыки основаны на так называемом динамическом стереотипе, благодаря которому наш мозг решает куда более важные задачи, чем зацикливание над собственной походкой или бегом.	Гендерный признак Мир полон гендерных стереотипов, которым ежедневно мы обучаем наших детей. А, когда те вырастают, удивляемся их излишней агрессивности или же, наоборот, плаксивости. Гендерный признак, гендерная идентификация – все это играет не последнюю роль в формировании здоровой личности.

 

Освобождение себя и других от необходимости соглашаться ~ Вступление в танец связи – Винс Гоумон

Возможность установить связь – это дар, поскольку она дает каждому человеку возможность безопасно раскрыть и поделиться своими подлинными чувствами, желаниями и заботами.

Однако часто, когда один человек встречает другого с какой-то повесткой дня, связь разрывается, потому что он больше не открыт для того, что хочет сказать другой. Он не встречает ее в ее реальности, а скорее пытается привести ее в соответствие со своей.

Согласоваться без согласия означает общаться,

«Я не согласен с вами, и я все еще с вами».

Я здесь для вас и с вами, и я готов открыться вашему миру, даже если я не согласен с ним. Представьте это на мгновение. Представьте, каково было бы, если бы вы получили больше этого в своей жизни?

Нам не нужно соглашение, чтобы соединиться с другим. Но нам нужна связь, чтобы общаться с другим. На самом деле связь является основой для любого общения. Благодаря связи я открыт для вас и готов временно приостановить свою повестку дня, чтобы полностью присутствовать с вами.

Это требует самосознания и навыков общения. Требуется готовность свободно придерживаться нашей повестки дня, чтобы не слишком привязываться к конкретному результату. Чтобы узнать, каковы их чувства и мысли, требуется любопытство, подлинный интерес к другому. И, конечно, это требует глубокого слушания. Когда мы ищем согласия, единственное, к чему мы прислушиваемся, — это наша собственная повестка дня. Слушать другого — это форма освобождения от контроля, готовность до некоторой степени отказаться от жесткости нашей хватки.

Без этих навыков эмоционального и социального интеллекта и сопутствующего чувства связи наши слова не будут услышаны. Они будут отскакивать от защиты или чувства неуважения другого человека.

Наша потребность в согласии часто связана со страхом.

Поиск согласия часто является нашим способом защиты наших идей, и он может быть очень привязан к нашей самооценке. Чем крепче мы держимся за свою повестку дня, тем острее наш страх осуждения или потери. Когда мы открываемся другому, возникает чувство уязвимости, возможность потерять то, что нам так дорого. И, теряя свою повестку дня, мы боимся потерять «Я». Таким образом, согласие — это наша попытка получить подкрепление для нашей повестки дня и более глубокое самоуважение. Если люди с нами согласны, то нам правильно , и правота повышает нашу самооценку и удовлетворяет нашу потребность в контроле. Но, к сожалению, дальше этого разговора не продвинешься. Он застрял в перетягивании каната между вашими и их потребностями.

Все наши попытки чего-либо достичь, будучи разбитыми, являются попыткой

почувствовать желаемое состояние внутри.

В своих попытках прийти к соглашению мы пытаемся достичь чего-то более глубокого и важного, чем выполнение нашей повестки дня – чувство мир, принятие, доверие и конечно же любовь . Связь с нашим более глубоким Я .

Если подумать, что в конечном счете даст вам выполнение ваших планов, что вы ищете? Если ваша идея будет встречена, проверена, включена и реализована, к чему это в конечном итоге приведет вас? Вероятно, одно из упомянутых выше чувств в сочетании с чувством собственного достоинства.

Если мы просто осознаем, что все мы ищем состояния чувств, тогда наша потребность в согласии станет более значимой. Мы становимся более скромными и менее привязанными. Нам легче перейти к разговору с меньшим багажом и большей свободой. И мы можем найти консенсус через более гармоничный танец взаимодействия.

Гораздо легче идти по дороге к соглашению, если мы сможем сначала завязать танец.

Приливы и отливы, построенные на доверии и открытости, необходимы, если вы хотите достичь цели соглашения. Считай это танцем! Готовность путешествовать с точкой зрения другого человека, дать ей возможность вздохнуть и примерить ее, прежде чем предлагать свою. Вы некоторое время танцуете в их мире с любопытством, слушанием, сочувствием, терпением и пониманием. Вы подтверждаете и включаете их точку зрения, понимая, что она важна для них. А затем, когда этот человек полностью выслушан, вы предлагаете свои танцевальные па, творчески развивая разговор. Вы разделяете свою точку зрения и верите, что другой человек примет вас так же, как вы приняли ее.

Этот взаимный обмен получением и отдачей является танцем соединения и сердцем общения . Это прекрасное место общения , из которого произошло слово «общение». Только путешествуя через сердце, мы можем достичь того общего места, где мы стоим вместе. Только общаясь через танец связи, мы можем наиболее органично и с любовью найти место согласия.

Приятного танца! Наслаждайтесь подключением! Приятного общения!

*                          *                  *

Ознакомьтесь с книгой Винса:  Let the Fire Burn ~ Воспитание творческого духа детей. Детская книга для взрослых 9000 8

Posted in Самое популярное, Отношения and tagged Связь, Да И , Доверие, Слушание, Любопытство, Отпускание, Свобода, Чувства, Разрешение, Страх, Общение.

Освобождающие структуры — свобода для лучшего общения — Блог

В рабочем мире, где общение, творчество и инновации становятся все более важными, традиционные коммуникационные структуры достигают своих пределов. Хорошее время, чтобы избавиться от них и попробовать что-то новое. Освобождающие структуры обогащают наши возможности набором инструментов из 33 методов, также известных как микроструктуры, которые позволяют людям контактировать друг с другом несложным, целенаправленным и быстрым способом.

Старый корсет связи стал слишком тугим

Не надоели ли мы все эти встречи, лекции, семинары, где один человек говорит, а остальные слушают? И даже если у других еще есть время высказаться, то почти всегда только красноречивые, экстраверты, те, кто всегда говорит. Подлинный дискурс, плодотворный обмен и размышления вряд ли возможны.

Это не обязательно вина причастных. Кто-то хочет пригласить или способствовать открытому общению. Но традиционные структуры часто этого не позволяют:

• Отсутствующие, неясные или неамбициозные цели и бессмысленные приглашения – планка ожиданий изначально занижена,
  жесткий дизайн интерьера,
• подробные вступительные заявления/лекции,
• Строго регулируемые (например, панельные дискуссии), а также неорганизованные дискуссионные форумы (например, немодерируемые собрания) непреднамеренно препятствуют взаимодействию и взаимодействию,
• списки говорящих, подлежащих проработке друг за другом, в которых ссылка на первоначальный импульс к высказыванию быстро теряется,
• длинных речей, которые не достигают сути, включая частые повторения и все более длительное время ожидания,
• много силовых и статусных споров, междометий и диалогов, игнорирующих список выступающих и расстраивающих остальных присутствующих.

Некоторых также отталкивает застенчивость при общении с большими группами или требование говорить только тогда, когда есть что-то действительно важное (последнее особенно верно для женщин).

Сеансы и тому подобное скорее будут пожирателями энергии и ресурсов, чем благотворителями. Специалисты и руководители демотивированы. Компании упускают бесчисленные стимулы для размышлений, новые идеи и инновации. Но в современном рабочем мире именно эти факторы определяют успех. Единственный вопрос:

• Как разумно организовать процессы поиска идей и принятия решений в группах?
• Как каждый участник может продуктивно поделиться своими знаниями и потенциалом?
• Как может возникнуть новое вдохновение в командах и как эффективно решить старые проблемы?

 

Создание освобождающих структур

Люди во много раз более продуктивны в рабочих и учебных ситуациях, если они могут играть активную роль, работать в небольших группах и помогать формировать собственное будущее. При правильной структуре они могут высвободить творческую энергию, которая в противном случае была бы потеряна в утомительных спорах.

Освобождение : [глагол] освободить от навязанных, контролирующих структур.

Структуры : [существительное] набор простых правил, которые определяют, как люди включаются и участвуют.

Освобождающие структуры : Простые правила, которые позволяют легко включить и высвободить каждого в формировании будущего. ). На случайной встрече в Plexus Institute (основанном в Вашингтоне в 2000 г.) они обсудили, что науки о сложности имеют практическое применение и могут быть доступны каждому. МакКэндлесс, опытный директор фонда здравоохранения и преданный член-учредитель Social Invention Group, очень интересовался преобразующими методами обучения и планирования. Это соответствовало деловой хватке Липмановица — он был топ-менеджером глобального игрока в течение 30 лет и одним из основателей Plexus Institute.

Результат: собраны первые прототипы Освобождающих структур. Для этого они сначала использовали существующие структуры, такие как Open Space, Appreciative Inquiry и Fishbowl, которые они адаптировали к своим потребностям. Кроме того, они разработали дополнительные универсальные модули с целью быстрого и простого вовлечения большого количества людей в генерацию идей и принятие решений. Тем временем существует растущий набор методов, состоящих из микроструктур LS, которые находятся в свободном доступе по лицензии Creative Commons (CC BY NC).

Как McCandless/Lipmanowicz, так и группы пользователей, разбросанные по всему миру, а также в Германии, разрабатывают новые идеи для дальнейших модулей, которые тестируются и уточняются и, наконец, публикуются на американском веб-сайте LS в качестве рекомендуемых микроструктур (см. ссылки в конце этой статьи). Заинтересованные стороны могут опробовать структуры LS в группах пользователей/встречах, специалисты-практики могут обмениваться опытом и учиться друг у друга. Это общественное здание уже является частью концепции LS.

Мышление, лежащее в основе освобождающих структур

LS как альтернативные коммуникативные структуры, которые легко и быстро освоить. Их может использовать кто угодно: руководство компании или члены производственного и кадрового совета, внешние компаньоны или члены команды. Решающим фактором является внутреннее отношение, потому что решающее значение имеют не сами микроструктуры, а доверие, с которым людей приглашают открыться и активно участвовать. Без такого отношения Освобождающие Структуры — просто набор инструментов. Потому что: Дурак с инструментом все равно дурак.

Использование LS основано на стремлении не рассматривать знания исключительно, а сделать их свободно доступными с целью поддержки совместного творчества и участия и вовлечения как можно большего числа участников. Микроструктуры позволяют развивать взаимопонимание, общее направление, более тесное сотрудничество, солидарность и взаимную поддержку в течение короткого периода времени.

LS быстро завоевали популярность, особенно среди сторонников гибких методов работы. Неудивительно, ведь они также ориентируются на «гибкие ценности», такие как обязательность, простота и обратная связь.

Отношение, связанное с LS, описывается следующими принципами:

• Вовлекайте всех и честно приглашайте их к свободному самовыражению.
• Проявляйте глубокое уважение к людям и уважайте местные решения.
• Завоевывайте доверие каждым шагом, обеспечьте психологическую безопасность.
• Обучение путем «неудачи вперед», т. е. пробовать что-то с риском, что что-то не получится.
• Практикуйте самопознание в группе, т. е. узнавайте свое собственное мнение в группе мнений, приветствуйте разнообразие, делайте возможным взаимное обучение.
• Укрепление свободы и ответственности.
• Думай о возможностях и верь прежде, чем увидишь.
• Приглашение к «творческому прорыву» для внедрения инноваций.
• Вызвать серьезное шутливое любопытство.
• Нет начала без ясной цели.

 

Как работает волшебство

Такое мышление лежит в основе волшебства LS. Кроме того, есть пять элементов дизайна, которые определяют всю коммуникацию и взаимодействие не только с LS:

1. Приглашение
2. Процедура и продолжительность
3. Структура и материалы
4. Состав групп
5. Вовлечение участников

С учетом принципов LS эти пять элементов дизайна для каждой микроструктуры были тщательно разработаны, протестированы и улучшены перед публикацией в виде модуля. Ничто не оставлено на волю случая — отсюда термин «микроструктура», то есть тонкая структура внутри коммуникационной структуры, в отличие от «макроструктур», таких как иерархии и процессы. LS может использоваться в небольшом масштабе двумя или более людьми и не требует большой подготовки — это еще одна причина, по которой их называют микроструктурами: усилия сводятся к минимуму.

Все модули проходят эти строгие тесты для достижения двух целей: они должны быть простыми для изучения и использования каждым, а результаты должны быть воспроизводимыми и выше среднего.

Таким образом, при использовании LS ясно, как распределяется время выступления и как конфигурируются группы, какие материалы доступны и как будет выглядеть обстановка в комнате. Поскольку многие небольшие группы говорят параллельно, каждый имеет право голоса. Жесткие временные рамки способствуют концентрации внимания и помогают избежать повторений или отступлений. Таким образом, многие мысли выражаются за короткое время, и в процессе взаимодействия создаются новые идеи. Соответствующие «постановочные направления» можно найти в пояснениях к соответствующим модулям в понятной форме.

LS всегда содержит приглашение с четкой целью. Человек или небольшая команда модераторов на сайте всегда отвечает за вопросы, с которыми группа приглашается для общения и взаимодействия. Здесь необходимо определить проблемы, которые необходимо прояснить, и тщательно сформулировать открытые вопросы, чтобы они не подсказывали направление и не ограничивали мысли. Вместо этого они должны установить фокус и обеспечить открытый обмен.

Прежде всего, это требует практики.

Освобождение Структуры кажутся настолько простыми, что трудно представить, какой мощный эффект они могут иметь на практике. Очень быстро развивается последовательно конструктивная динамика, в которой люди становятся лично и эмоционально вовлечены, сохраняя при этом фокус на соответствующей теме.

Создание преимуществ с помощью освобождающих структур

LS полезны везде, где люди хотят обмениваться идеями в группах и/или развивать идеи. Они подходят как для небольших компаний, так и для корпораций, государственных администраций или некоммерческих организаций. В рабочем контексте их можно использовать на встречах, рабочих и проектных группах, предложениях по обучению, собраниях компаний, презентациях проектов или продуктов, разработке стратегии, презентациях отчетов о состоянии и многом другом. Вкратце: во всех групповых ситуациях, когда вы хотите попробовать новые способы и добиться новых результатов для следующих целей:

а) обмен идеями, ноу-хау, опытом, вызовами,
б) раскрытие, обнаружение, создание, развитие/улучшение возможностей, препятствий, решений, идей,
в) исследование, выявление, уточнение, детализация, разбор,
d ) помочь, получить помощь, сотрудничать,
e) разработать стратегии,
f) планирование.

Некоторые модули особенно подходят для определенных целей из этого списка, другие полезны для нескольких целей. Вы можете начать с использования индивидуальных методов LS в групповых мероприятиях и добиться новых результатов. Одной из самых простых и наиболее часто используемых микроструктур LS является, например, «1-2-4-Все» (особенно подходит для целей, указанных в пункте b). Здесь вы сначала думаете в одиночку, потом вдвоём, потом вчетвером и, наконец, всей группой. В течение двенадцати минут все участники сосредоточились, активно обменялись мыслями, установили связи и разработали первые идеи. Эта микроструктура помогает устранить первые препятствия для активного участия и создать основу для следующих шагов обработки.

Более опытные люди формируют так называемые «струны», т.е. продуманное сочетание нескольких микроструктур. Такое формирование цепочки необходимо для решения сложных задач с группами. Таким образом, непродуктивные паттерны общения действительно могут быть преодолены и пробуждена новая, вдохновляющая динамика. Онлайн-инструмент Matchmaker на веб-сайте LS упрощает выбор подходящих модулей для строки в соответствии с определенной целью (см. выше). Кроме того, вы также можете использовать карты LS Design Card.

Освобождение карт дизайна структуры от Holisticon (источник см. ниже)

Обычно от трех до пяти микроструктур связаны в цепочку, при этом возможна любая комбинация. Вот почему МакКэндлесс/Липманович рекомендуют сначала разработать несколько альтернативных строк с командой модераторов, а затем совместно выбрать наилучшую комбинацию для реализации.

Пример:

Эта строка представлена ​​на веб-сайте LS в США как популярная «повседневная» строка для еженедельных собраний группы управления проектом, предназначенных для решения многогранных задач. Это может быть проблема с бюджетом, структурное изменение или проект изменения — или все три сразу. До встречи тема уже обсуждается в других раундах с микроструктурой «1-2-4-Все», но (пока) не решена. Полученные в результате важные вопросы теперь обсуждаются с этой строкой на собрании руководства. В «Диких вопросах» основные вопросы для задачи определяются и отражаются в «Кафе для бесед». Наконец, варианты действий по основным вопросам собраны в группы по три. Для собрания руководства, модерируемого этой строкой, прибл. 1,5 — 2 часа должны быть запланированы.

Советы по использованию освобождающих структур

Если вам стало интересно узнать о LS и его эффектах, я хотел бы порекомендовать следующее:

• Познакомьтесь с основными структурами в группах пользователей, встречах и т. д. и получите советы от других практиков, например о том, как открывать и закрывать пространство идей с помощью LS. Чем больше микроструктур вы знаете, тем лучше вы можете реагировать на то, что нужно группе.
• Откройте для себя возможности использования LS в вашем рабочем контексте и проявите творческий подход. Вы повысите принятие и совместную ответственность, если обсудите первое использование LS с командой/группой и объясните основную идею LS.
• Как модератор, вы только обеспечиваете основу для взаимодействия в комнате, но не участвуете в содержании.
• Особое искусство работы с LS заключается в формулировании открытых приглашений или вопросов и в формировании строк. Искушение сформировать произвольные вопросы и случайные строки может быть велико, но тогда могут возникнуть только произвольные результаты. В эти элементы стоит вложить хорошую подготовку, выделить цель и четко модерировать ЛС. Только так они могут развернуть свое мощное действие по назначению.
• Не впадайте в «методологические препирательства». Вы можете хорошо комбинировать LS с другими методами из agile-среды (например, Serious Games), но не должны пугать свою группу от метода к методу и терять из виду реальную цель.
• Поделитесь своим опытом с другими, будь то в группах пользователей или в Интернете, и отдайте что-то сообществу LS.

 

Итог

Любой, кто хочет достичь результатов, отличных от достигнутых до сих пор, не должен активизировать предыдущие усилия, а скорее делать что-то немного иначе, чем раньше, и, прежде всего, начинать со структур, например. коммуникативная структура.

Здесь могут помочь Освобождающие Структуры. Благодаря их четкой, связанной с содержанием структуре и жесткому, заранее определенному темпу, они являются полезным средством структурирования группового общения и взаимодействия и повышения их эффективности и результативности. LS может развить мощный эффект. Они также могут поддерживать процессы изменений, например, чтобы сделать гибкие базовые идеи осязаемыми. С LS фасилитаторы получают целый набор инструментов, полный возможностей для активного вовлечения участников в большие группы и получения результатов под свою ответственность.

Первоначально использование LS может означать лишь небольшое изменение в том, как люди взаимодействуют друг с другом. Но маленькие изменения могут открыть путь для больших.

 

Примечания:

[1] Веб-сайт для США www.liberatingstructures.com/, немецкая версия: www.liberatingstructures.de.
Карты дизайна Liberating Structure от Holisticon можно получить здесь.