Как стать раскрепощенной психология: Как стать более раскрепощенной: 8+ важных советов и техник

Содержание

Как стать более раскрепощенной: 8+ важных советов и техник

ШКОЛА РАСКРЕПОЩЕНИЯ СТАНИСЛАВА МИРОНОВА

Станислав Миронов

Создатель школы раскрепощения, автор курса психология позирования

Стеснительность, зажатость, замкнутость — ощущения, знакомые каждой. Основная причина этих состояний — внутренняя неуверенность в себе. Именно она и является одним из главных препятствий к по-настоящему свободной, счастливой и полноценной жизни.

Начало пути — понимание причин

Первый шаг к раскрепощению самой себя — понять, что мешает именно вам быть той, кем вы хотите. Возможно вы боитесь критики и осуждения со стороны? Или вы всегда сравниваете себя с другими и зависите от их одобрения? А в порядке ли у вас самооценка?

Да, придётся потратить немного времени и побыть психологом для самой себя. Страхи, предубеждения, навязанные обществом идеалы и установки — всё это подавляет вашу внутреннюю свободу. Помните, что самый большой барьер, который мешает нам стать раскрепощёнее в жизни, — это наше собственное отношение к себе и своей личности.


Источник: Pinterest

Раскрепощённый человек: кто он?

Некоторые ошибочно связывают раскрепощение с чрезмерным употреблением алкоголя, вульгарностью и отсутствием рамок приличия. Напротив, раскрепощённое поведение — это про внутреннюю свободу, самовыражение и желание быть тем, кем хочешь, сохраняя при этом свои культурные и этические ценности. Я искренне не могу считать такое поведение неприличным и неподобающим.


Источник: Pinterest

Также я не совсем согласен с тем, что раскрепощенность связана только лишь с поведением и самооценкой. Для меня это нечто гораздо большее — это образ жизни, благодаря которому люди могут полностью раскрыть свой потенциал.
Рианна, Майли Сайрус, Ким Кардашьян, Ребел Уилсон — все они однажды открыли свою эксцентричность и женственность остальному миру. И результат не заставил себя ждать.

А как насчёт Джулии Робертс, Меган Фокс или Мэтью Льюиса? Если вы посмотрите на их школьные фотографии, вы даже не сразу поймёте, что перед вами один и тот же человек.

Источник: https://ru.pinterest.com/pin/69946600453029985/

Источник: https://ru.pinterest.com/pin/222857881532189703/

Источник: https://ru.pinterest.com/pin/82612974408507124/

Пример Саши Беляковой также показателен: девушка родилась в Рыбинске, в детстве была довольно скромной и никогда не мечтала о популярности. Однако сейчас, в свои 28 лет, она живёт в Лос-Анджелесе, ведёт свой блог, занимается музыкой и прилично зарабатывает.


Источник: Pinterest

Если же вы имеете нестандартную внешность, — это не недостаток, а ровно наоборот — ваша “изюминка”, которая делает вас неповторимой. Например, Лотте Зуйдема: она совсем не попадает в рамки современных стандартов красоты, однако является популярной моделью. Её лицо украшает страницы глянцевых журналов, а фотографы находят вдохновение в её фактурной внешности.


Источник: Pinterest

Избавившись от внутренней стеснительности, вы сразу же заметите, насколько сильно улучшились все сферы вашей жизни. Раскрепощение — это возможность:

  • В работе — эффективнее достигать желаемых целей и становиться успешнее;
  • В отношениях — лучше выражать свои желания и потребности, а также укрепить интимную связь;
  • В окружении — устанавливать более глубокие эмоциональные связи в общении с людьми;
  • В творчестве — раскрыть свои таланты и свою креативность через различные формы искусства.
Раскрепощение и раскованность — это всегда возможность. Возможность жить намного более интересную и насыщенную жизнь.

Начинаем преображаться

Если вы не знаете, с чего начать, — просто следуйте приведённым ниже советам и техникам. Эта инструкция даст вам наиболее точное представление о том, что делать, чтобы полностью раскрыть свой внутренний потенциал.


Источник: Pinterest

Определите свои сильные качества

Выявления своих сильных качеств — это первоочередной шаг к собственному раскрепощению и повышению своей самооценки. Подумайте над тем, что вы умеете делать лучше всего, что отличает вас от других.

Если вам сложно сформулировать свои мысли, то задайте себе несколько простых вопросов:

  • Какая деятельность приносит вам истинное удовольствие?
  • В чём вы успешны профессионально?
  • А какие ваши качества отмечают другие люди не только на работе, но и по жизни?
Старайтесь быть максимально честной с собой: так вы сможете сосредоточиться на качествах, которые делают вас уникальной. Как только вы определились начните применять их в жизни. По максимуму демонстрируйте свои особенности: это поможет вам выражать себя независимо от обстоятельств.

Ирина Ларина

Психолог, сексолог, эксперт школы раскрепощения

“

Например, вам всегда нравилось что-то организовывать, но из-за страха оценки вы могли позволить себе насладиться этим процессом только в кругу близких людей. Тем не менее, вы часто слышите в свой адрес комплименты об организаторских способностях.
Попробуйте организовать небольшое мероприятие в рамках ваших интересов, пригласив туда малознакомых людей. Чтобы было не так тревожно, можно для первого раза позвать и друзей тоже.

Это может быть что угодно: мастер-класс по вечернему макияжу, приготовлению штруделя, встреча с экспертом в сфере бьюти и прочее, прочее.

Примите себя такой, какая вы есть

Эту банальную истину нам твердят отовсюду. И небезосновательно. Зачастую общество будет навязывать определённые стандарты и идеалы, которые могут полностью не соответствовать вашей истинной природе. Это проявляется даже в оценке своих собственных фото: я уже писал об этом в другой

статье. Поэтому как только вы начнёте принимать и любить себя такой, какая вы есть, вы перестанете стесняться и быть излишне зажатой. И даже если скромность — это ваше комфортное состояние, вы можете воспринимать его как неудобство.

Нужно понимать, что наши слабости и несовершенства делают нас уникальными и привлекательными. Нам не нужно стесняться своих недостатков и стараться скрыть их, потому что именно эта часть нашей личности и делает нас теми, кем мы есть на самом деле.

Я помню, как несколько лет назад проходил годовую программу, в формате обучения в группе предпринимателей. Для меня было настоящим открытием узнать, что одно из проявлений человеческого эгоизма — это знать свои черты, особенности и таланты, но…не проявлять их в мир! Почему же это эгоизм, спросите вы? Да потому что вы фактически скрываете себя от мира, крадете себя у мира, а мир, которому нужны ваши особенности (ведь они только ваши, их больше нет ни у кого!), никогда не узнает о них. Задумайтесь об этом!

Когда мы принимаем свою индивидуальность, это позволяет не только выстраивать более доверительные отношения с людьми, но и делать то, что нам нравится и приносит удовольствие.

Ирина Ларина

Психолог, сексолог, эксперт школы раскрепощения

“

Предстоит пройти путь работы с сопротивлением, установками и страхом перемен. Наш мозг довольно ленив по своей природе, поэтому всегда старается вернуть нас в привычные модели поведения.
Этот процесс может занять много времени и потребуется помощь психолога, но результат качественно изменит жизнь в лучшую сторону.

Займитесь своим телом

Это один из важнейших практических шагов к раскрепощению. Это может включать в себя самые разнообразные физические активности, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно в собственном теле.

Ирина Ларина

Психолог, сексолог, эксперт школы раскрепощения

“

Самое важное в этом процессе — заниматься только теми видами активности, которые вам нравятся! Не привязывайтесь к моде на определенные виды спорта. Меняйте и разнообразьте активности. Если сегодня вам хочется танцевать, а завтра взбираться по скалам — делайте это. Помните, что вы не готовитесь к участию в олимпиаде, а тело благодарно любой физической нагрузке В МЕРУ.
Если вы начали заниматься каким-то видом активности и через месяц он вам надоел — смените на другой, пробуйте, но не бросайте. Именно физическая активность налаживает наш контакт с телом — мы учимся его слышать, понимать и ухаживать за ним.

Спорт. Один из самых эффективных способов проработки своего тела. Это может быть всё что угодно: от бега и фитнеса до бокса и футбола. Сейчас существует огромное множество вариантов: пробуйте и выбирайте тот, который нравится вам.


Источник: Pinterest

Йога. Ещё один эффективный способ работы со своим телом. Занятия йогой помогут вам расслабиться, снять стресс, а также улучшить пластичность и баланс.


Источник: Pinterest

Театр. Актёрское мастерство научит вас управлять собственными эмоциями, мимикой и голосом. Также искусство игры на сцене сильно улучшит вашу способность к импровизации и поможет побороть страх выступлений.


Источник: Pinterest

Танцы. Занятия танцами научат вас не только гибкости и координации, но и чувствовать своё тело. Большинство танцевальных стилей, таких как сальса, кизомба и бачата, содержат в себе также социальный аспект, который поможет вам чувствовать себя более уверенной в общении с людьми.


Источник: Pinterest

Естественная пластика и биомеханика движений, отработка походки, элементы танца, упражнения по невербальному общению и работа с языком тела — все эти моменты мы отрабатываем на наших

занятиях.

Курс психологии позирования в школе раскрепощения — это сочетание всех этих элементов воедино: от биомеханики движений до когнитивной и гештальт психологии, от кинетики до работы с фокусом внимания и эмоциональным интеллектом. В этом симбиозе мы получили систему, которая даёт неоценимый опыт и результат. Посмотреть и вдохновиться атмосферой наших уроков можно здесь. А всё для того, чтобы погрузить вас в максимально естественную среду, снять внутренние зажимы и научиться раскрывать себя через своё тело.

Уделите время саморазвитию

Учитесь чему-то новому: будь то прочтение книги, просмотр фильма или посещение лекций, и мастер-классов. Новые знания и умения не только расширят ваш кругозор, но и помогут вам раскрыть свою личность с разных сторон.

Запишитесь на фотосессию

Фотосессия поможет вам почувствовать себя более привлекательной и выразительной, а также заставит вас взглянуть на своё тело по-новому. Также можно прийти на фотодень: там вам подберут подходящую локацию, наряды и аксессуары, которые раскроют ваш собственный неповторимый стиль. Не буду подробно останавливаться на этом: ранее я уже рассказывал про то,

как подготовиться к фотосессии и

как найти фотографа.

Вместе с тем можно посетить курсы по позированию: на них вам расскажут о техниках позинга, подберут для вас выгодные ракурсы, уберут психологические и физические зажимы, а также научат работать с собственными эмоциями. Например, в нашей школе есть как и полноценное обучение, так и мастер-класс по позированию. Он проходит и в формате онлайн, и оффлайн — В москве и Санкт-Петербурге.

50 (не)очевидных вопросов перед съемкой

Мы собрали чеклист из 50 самых важных вопросов, которые помогут подготовиться к любой съемке. Скачивайте прямо на свой смартфон!

Скачать чеклист

Фрагмент занятия в студии — практическое занятие на отработку пройденного материала. Больше примеров того, как проходят офлайн уроки смотри на нашем YouTube канале

Посетите тренинг по раскрепощению

Если вы хотите максимально быстро преодолеть свои социальные страхи и комплексы, то смело идите на специальный тренинг. Не смущайтесь и не бойтесь — вы окажетесь среди людей, которые пришли сюда по тем же причинам, что и вы. Такой опыт сильно поможет вам на пути к лучшей версией самой себя.

Помимо обучения и мастер-класса по позированию, о которых я писал выше, у нас также есть курсы по раскрепощению всех видов: и групповые, и индивидуальные, и онлайн.

А как проходят занятия?

как будем учиться?


выберите офлайн или онлайн формат

Занятия офлайн проводятся в центре Москвы и Санкт-Петербурга

Индивидуально или в группе

Офлайн занятия

Онлайн занятия

Индивидуально или в группе

Возможность обучаться в режиме ”Онлайн” со своего устройства

выбрать Курс

выбрать Курс

НАБОР В ОНЛАЙН ГРУППУ С 24 ИЮНЯ

2 МЕСТА В ГРУППУ С 24 ИЮНЯ

Если вы сомневаетесь, посмотрите истории наших учеников, в которых они рассказывают о себе, об обучении и о том, как изменилась их жизнь.

Расширьте круг общения

Общение с новыми людьми — ключевой инструмент по развитию своих социальных навыков. Если при разговоре с человеком вы испытываете дискомфорт или неловкость, то вам нужно исправлять эту ситуацию.

Прежде всего найдите любые точки соприкосновения и общие интересы. Ходите на мероприятия, посещайте различные сходки и встречи, а также те курсы и мастер-классы, о которых я писал выше. На них вы всегда найдёте близких по духу людей. На нашем курсе также проводятся уроки по развитию навыков эффективного общения, которые помогут вам повысить уровень коммуникации. Открывайтесь всему новому и будьте социальной настолько, насколько это возможно.

Также нужно отметить, что зачастую дискомфорт может быть вызван тем, что при общении нарушают наши границы. Здесь уже необходимо провести работу над собой, потому что на характер и мышление другого человека повлиять крайне тяжело. Намного реальнее — научиться отслеживать свои эмоции и своё поведение.

Фото со съемок в школе позирования и раскрепощения Станислава Миронова

Фото со съемок в школе позирования и раскрепощения Станислава Миронова

Важный совет. Внимательно слушайте собеседника во время разговора. Если мы начинаем погружаться в себя и свои мысли, нужно быстро улавливать этот момент и возвращаться в диалог обратно. Человеку порой очень нужно быть услышанным. А это именно то, что мы можем ему дать.

Геннадий Моргунов

Эксперт по переговорам, автор проекта Диалогика, эксперт школы раскрепощения

“

Развивайте навыки общения не столько для того, чтобы стать интересным собеседником, сколько для обретения уверенности в общении с любым человеком: с мамой, с бабушкой, с молодым человеком, с коллегой, с руководством, с подругой.

Дискомфорт в общении — следствие первого и последующего за первым отрицательного опыта. Возникнув однажды, неуверенность сама никуда не исчезает. И вскоре человек выбирает легкий, верный, как ему изначально покажется, путь — сокращать общение и/или выбирать пассивную форму общения. Вскоре этот выбор начинает тяготить и самого человека, и его окружение, создавая основу для отчуждения и одиночества.

Как разорвать этот круг? Через приобретение знаний, умений и навыков общения. Начать можно с разбора и оценки любой ситуации: из своей жизни, из жизни своих знакомых, из кино или из статьи в интернете. Оценка происходит через понимание контекста сказанного или написанного. Для примера возьмём несколько ситуаций из жизни:

  • Фраза “я стараюсь” означает “у меня не получается”. То есть, если коллега говорит “я стараюсь бросить курить”, это значит “я продолжаю курить, бросить не получается”;
  • Слово “созвонимся” означает “я не буду тебе звонить. Тебе надо, ты и звони”;
  • Фраза “я думаю” означает “я не знаю”. То есть “я думаю, что они не примут наше предложение” означает “я не знаю, примут ли они наше предложение”. Воспринимается как негативный прогноз;
  • Фраза “проще говоря” означает “я умнее тебя”.
Понимать, что говорит ваш собеседник, понимать, что означают ваши слова, — это очень ценный навык, обретение которого позволит вам следовать своим интересам, не нарушая чужих личных границ и не допуская нарушения своих.

Открывайте для себя новые возможности каждый день

Заключительный совет, который подытожит все предыдущие. Не нужно ждать знака свыше, чтобы начать делать то, что вы так давно планировали. Идеального момента никогда не будет. Не останавливайтесь на достигнутом: всегда ищите возможность для новых эмоций и открывайте всё новые грани этой жизни и себя самой.

Советы по раскрепощению с мужчинами

Неуверенность в себе и замкнутость в общении часто приводит к одиночеству. Вот несколько советов, которые могут помочь вам, если вы испытываете проблемы с построением отношений.


Источник: Pinterest

  1. Не бойтесь знакомиться первой. Не всегда стоит ждать от мужчины первого шага: иногда нужно взять инициативу в свои руки.
  2. Не обращайте внимание на отказы. Это не значит, что вы непривлекательны. Запомните это.
  3. Используйте мимику и жесты. А также не забывайте поддерживать зрительный контакт.
  4. Не бойтесь делать комплименты. Если вы находите в человеке что-то привлекательным, скажите это.
  5. Будьте собой. При знакомстве, на первом свидании, в самих отношениях. Всегда будьте собой.

Заключение

Путь к раскрепощению себя непрост. Кто-то может прийти к этому в одночасье, кто-то же стремиться к этому всю свою жизнь. Дело тут даже не в результате, а в самом процессе. Не важно, делаете ли вы свои первые шаги к обретению внутренней свободы, или уже начали фундаментально менять свою жизнь. Всё, что по-настоящему важно, — это вы. И что бы вы не делали в этой жизни, слушайте себя.

Любите себя. Преодолевайте себя. Создавайте себя.


Источник: Pinterest

Убрать всё лишнее и стать лучшей версией себя вам помогут наше обучение по позированию и авторские курсы по раскрепощению. Приходите, будем рады вас видеть!

Подписывайтесь на нас

  • YouTube — фрагменты с занятий по фотопозированию, советы по раскрепощению, упражнения на работу с телом, мышлением и движением;
  • Telegram-канал — авторский канал о раскрепощении, психологии, позировании и фотографии;
  • Пинтерест — ваше вдохновение в мире позинга: тесты, снепы, мудборды и подборки лучших идей по позам для фото;
  • Instagram — заметки, мысли о фотографии, позировании и психологии жизни;
  • Яндекс-Дзен — канал о позировании, фотографии, заметках о разных сферах жизни.

Осталось 3 места на мастер-класс «Быстрый старт в позировании»

Занять место!

Рекомендуем прочесть:

13. 03.2023

Идеи и позы для фотосессии в студии: заряжаемся вдохновением

14.02.2023

Режиссер Варвара Химичева: курс подарил мне путь в профессию фотографа!

31.01.2023

Блог без блоков: истории и кейсы учеников школы раскрепощения Станислава Миронова

26.08.2022

10 идей для незабываемой фотосессии на улице

03.11.2022

Как и где искать фотографа: ответы на самые важные вопросы

29.07.2022

Как подготовиться к фотосессии: советы фотографа

25.07.2022

11 идеальных поз в полный рост: советы и примеры от эксперта-фотографа

09.09.2022

Позирование для мужчин

Раскрепощенность — Психологос

Раскрепощенность это — низкий уровень самокритики человеком своего поведения (особенно внешней его стороны), богатство арсенала выразительных свойств, общая физическая мобильность.

Раскрепощенность человека отчасти помогает судить о его характере. Как правило люди с «плохим» характером, то есть склонные очень критически, негативно и тенденциозно оценивать других людей, менее раскрепощены, потому что проецируют на других свой характер. Поскольку сам мизантроп любит «найти соринку в чужом глазу», то есть придирается к разным мелочам, поэтому сам стремится свести такие мелочи к нулю, отчаянно дозируя каждое свое внешнее проявление.

Рекомендуемые упражнения и техники

Интеллектуальное упражнение «Я, робот»

Цель упражнения

Развитие интеллектуальных способностей. Хорошо подходит для раскрепощения группы, знакомства участников между собой (для начала тренинга).

Задачи:

познакомиться и немного отрефлексировать понятие интеллект. Уже в ходе выполнения этого упражнения участники могут найти ответы на свои важные вопросы, которые их до этого мучили.

Описание

Ведущий предлагает участникам тренинга познакомиться между собой:

— каждый по очереди называет себя,

— сообщает: «Если бы я внезапно очутился в теле робота, я бы хотел, чтобы мой интеллект…»

После каждого выступившего ведущий поднимает важные вопросы, касающиеся работы интеллекта: что это такое, как интеллект проявляется на практике, чем отличаются люди с разными уровнями интеллекта.


Манипулятивная игра «Марионетки»

Цель игры

Игра основана на преднамеренных манипуляциях одними игроками других. Манипулируемый знает, что им манипулируют, и все присутствующие это тоже знают, у участника за счёт этого снимается неуверенность в своих поступках, чувство стеснительности. В раскрепощении он усваивает новые, незнакомые ему ещё формы общения.

Упражнение по сути близко к ролевым играм, но в отличие от них лишает пассивного участника свободы в действиях, оставляя при этом возможность побыть в незнакомой или даже чуждой ситуации.

Развивает качества: Уверенность. Раскрепощенность. Коммуникабельность

Не рекомендуется для работы со школьниками

Описание игры

Для игры требуется четыре участника. Выбор участников зависит от характера тренинга. Если тренинг в целом посвящён развитию чувства уверенности в межличностном общении, то можно вызывать игроков сугубо добровольно (при этом оставляя возможность всем по очереди принять участие). Если ведущий видит, что несколько человек из его группы испытывают проблемы в общении, то он может вставить эту игру в процесс тренинга с прицелом на то, чтобы именно эти участники приняли участие. В этом случае ведущий должен проявить своё искусство ненавязчиво подтолкнуть этих участников к игре. Подробно См.→

Техника «Распускание панцирей»

Цель

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.

На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.

Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.

Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.


Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет. Подробно См.→

Упражнение «Зажим»

Цель упражнения

Снятие психофизиологических «зажимов» и формирование приемов релаксации состояния.

Участники садятся в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, »зажим». Необходимо в течение нескольких минут точно выделить область зажима и снять его, расслабиться.

Участники делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Упражнение «Тревожная скульптура»

Цель упражнения

Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость. Его можно проводить как самостоятельно, так и в процессе группового психологического тренинга.

Описание

Это упражнение проводится в тех случаях, когда вас неотлучно преследует состояние тревоги, и это состояние вызывает у вас подавленность.

Приготовьте пространство. У вас должно быть хотя бы пара-тройка свободных квадратных метров.

Сосредоточьте мысли на обстоятельствах, вызывающих у вас тревогу, на ощущениях, которые вызывает это состояние.

Представьте, что вы решили заказать скульптуру, в которой будете вы сами. При этом вы желаете, чтобы в этой скульптуре была отражена нынешняя ваша тревога, негативные переживания, связанные с ней. Вы решили сделать заказ известному и хорошему скульптуру, который может малейшими нюансами подчеркнуть состояние, в котором вы находитесь. Но для этого вам надо попозировать ему.

Примите именно такую позу, в которой вы бы хотели быть запечатленным, со всеми терзаниями. Если есть возможность, то можно переодеться, использовать какие-то предметы или даже других людей. Позировать можно перед зеркалом, чтобы принять наиболее эффектную позу. Можно попросить кого-то запечатлеть вас в фотографии, если вам угодно.

Чем больше вы проявите фантазии и изобразительных способностей здесь, тем лучше.

Замрите в этой позе минут на 5-10. Попробуйте испытать эстетическое удовольствие от своей позы. Если ваше тело физически напряжено, попробуйте испытать удовольствие от этого напряжения. Представьте, что вы на самом деле стали статуей, что пришли какие-то эксперты, оценивают вас, что вас засовывают в деревянный ящик, а потом куда-то долго везут. Представьте, что вас выгружают, куда-то несут. Потом с вас снимают ящик, и вы оказываетесь во всемирно известном музее. Вокруг другие скульптуры, счастливые и несчастные, добрые и злые, грустные и веселые, умные и глупые… В зал заходят туристы, разглядывают вас, поражаются той глубине чувств, которые смог изобразить скульптор. И так проходит месяц за месяцем, год за годом, столетие за столетием. И вам приятно, что вы со своими переживаниями попали в вечность.

Упражнение разминки «Найди отличие»

Цель упражнения

Снять напряжение участников, развить у них наблюдательность друг за другом.

Описание

Между процедурами тренинга ведущий делает паузу и предлагает участникам найти что-то в его собственной внешности, что разительно отличается от внешности всех других участников.

Таким отличием может быть: наличие бороды, обувь другого цвета, какой-то стиль одежды, наличие аксессуара и т.п. В дальнейшем это упражнение можно повторить, спрашивая уже про внешность кого-либо из участников.

Замечание: если кто-то из участников робок и обидчив, лучше не выбирать его.

Упражнение разминки «Спутники»

Цель упражнения

Упражнение предназначено для физической разминки, раскрепощения участников тренинга. Может применяться как в начале тренингового дня, так и в его середине.

Описание

Предварительно, по числу участников, ведущий заготавливает карточки для жеребьёвки. Для этого подойдут, например, обычные игральные карты, разрезанные пополам. Количество половинок должно совпадать с количеством участников. Если последних нечётное число, тогда ведущий добавляет себя в этот список. На одной половинке от каждой карты надо написать маркером букву «П» (Планета), на другой — «С» (Спутник).

Жеребьёвка происходит так. Каждому выдаётся по половинке игральной карты. Участнику необходимо найти вторую половинку (то есть второго участника). Когда все разобьются по парам, ведущий даёт следующую инструкцию:

— Те из вас, у кого на карточке написано «П», будут «планетами». Те, у кого написано «С», — «спутниками». Задача у «спутников» одна — вращаться вокруг «планет», не отставая от них. У «планет» несколько задач. Первая — определиться со своим названием. Желательно взять что-то из названий планет Солнечной системы (Меркурий, Венера, Земля…). Название «планеты» должно быть уникальным, не повторяться. Затем надо выбрать себе цвет. Цвет тоже не должен повторяться. Третья задача — передать какой-нибудь планете через другую планету свой комплимент.


Примеры: «Юпитер, передай синей планете, что она сегодня хорошо выглядит», «Серая планета, передай Меркурию, что у него очень весёлый спутник». Упражнение закончится, когда все задачи будут выполнены.

Упражнение разминки «Экстрасенс»

Цель упражнения

Упражнение пригодится для разминки в процессе группового тренинга, продолжающегося несколько дней (начиная с третьего, четвёртого дня). Оно позволяет настроить участников на дальнейшую работу, активизировать знания друг о друге, полученные в предыдущие дни, развить эмпатию, создать атмосферу доброжелательности и взаимной заинтересованности.

Описание

В шутливом ключе ведущий предлагает участникам «поупражняться в экстрасенсорных способностях». Для этого каждый участник по очереди должен:

а) расслабиться, откинувшись в своём кресле или на своём стуле;

б) закрыть глаза;

в) сосчитать про себя до семи;

г) во время счёта попробовать вызвать образ кого-либо из участников и угадать его состояние;

д) по окончании счёта огласить своё суждение, не называя имён и не указывая на кого-то конкретно.

Ведущий делает разъяснение, сообщая, что суждение может быть обо всём: о психическом состоянии кого-то из присутствующих, о его мыслях, настроении что-то сделать или не сделать. Ведущий первым показывает пример. Он закрывает глаза, считает про себя до семи, потом открывает глаза и говорит что-то вроде следующего:

— Мне показалось, что у кого-то из участников сейчас сильно болит зуб.

— Мне было видение, что сразу двое участников тренинга не выспались, им очень хочется зевнуть.

— Как мне кажется, кому-то сейчас очень хочется курить.

— Я думаю, у одного из нас дома осталась голодная кошка, и он об этом переживает.

Если упражнение очень понравилось участникам, его можно повторить и на следующий день.

Упражнение разминки «Я хочу больше всех»

Цель упражнения

Упражнение разминки для программы группового психологического тренинга.

Описание

Участники в свободном порядке соревнуются в своих желаниях: кто сможет загадать желание самое крутое. Оценка «крутости» — коллективная.

Психология освобождения Специализация в углубленной психологии