Как стать общительной и не стесняться: Как стать общительной?? — 193 ответа на форуме Woman.ru
Подскажите книги по психологии, в которых написано как стать общительным
Подскажите книги по …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
и «Прощай,застенчивость»
А ещё можно поучится у телекомментаторов. Посмотрите как они без умолку тараторят весь матч (или гонку). Попробуйте себя в их роли. Включите запись какой-нибудь биатлонной гонки без звука и комментируйте (проговаривайте то, что вы видите).
#4
#5
Гость
В книгах такого не пишут.
Вы берете себя за шкирку и выбрасываете в среду с необходимостью коммуникации.
#6
У меня сборник, в нем написано и о том, как перестать стесняться, бояться, и как выступать публично, и как приобретать друзей.
Почитайте, очень интересно))
#7
Гость
Я уже так делала. Ничего хорошего. Чувствуешь себя, как кролик в змеином логове.
#8
#9
Гость
Лаундес Лейл «Как говорить с кем угодно и о чем угодно»
и «Прощай,застенчивость»
А ещё можно поучится у телекомментаторов. Посмотрите как они без умолку тараторят весь матч (или гонку).
Попробуйте себя в их роли. Включите запись какой-нибудь биатлонной гонки без звука и комментируйте (проговаривайте то, что вы видите).
#10
Посмотрите, тут есть его разные книги:
#11
Иванна
Дейл Карнеги — самый банальный, но, тем не менее, самый действенный автор!
Посмотрите, тут есть его разные книги:
#12
#13
Новые темы за сутки:
Как очиститься физически и морально
2 ответа
Я в конец убила психику?
2 ответа
Как называется фобия лысых мужчин?
7 ответов
Ипохондрики есть среди вас?
Нет ответов
Мне мерзко от себя
1 ответ
В чём могут быть психологические причины, которые меняют походку ?
4 ответа
Тревога, не могу жить спокойно
8 ответов
Трудно это забыть
11 ответов
Как начать вести себя не как ребенок
2 ответа
Надоело жить
24 ответа
Популярные темы за сутки:
Надоело жить
24 ответа
Пытаюсь себе помочь, но толку никакого
16 ответов
Инфантилизм старшего поколения
13 ответов
чувствую вину за свою сладкую жизнь, как будто не заслужила
12 ответов
Трудно это забыть
11 ответов
Тревога, не могу жить спокойно
8 ответов
Как называется фобия лысых мужчин?
7 ответов
Перестаю чувствовать
4 ответа
В чём могут быть психологические причины, которые меняют походку ?
4 ответа
Я в конец убила психику?
3 ответа
Следующая тема
Взять чужую боль на себя
29 ответов
Предыдущая тема
от чего может испортиться оливье за 2 дня?
27 ответов
Как стать общительным и перестать стесняться
Вопрос
Здравствуйте, добрые люди.
Не знаю, как правильно задать свой вопрос, суть в том, что класса с 4 я начал болеть и много пропускать школу, потом я отвык и специально прогуливал. В результате я разучился находить новых друзей, растерял старых. Мои друзья теперь мама, папа и ближайшие родственники. Закончил техникум, там за 4 года общался только с одним человеком. Есть один друг хороший. В начальной школе, помню, были друзья, мы бегали на улице, ходили друг к другу в гости, на дни рождения. Сейчас, когда я бываю в обществе с моим единственным другом, я отрываюсь, шучу даже среди малознакомых людей, никто в это время и не подумает, что я закомплексованное чмо, я знаю, что я веселый, общительный, но всё это под тяжелой грудой чего-то тяжелого. А когда я один в какой-то компании, то, наверное, меня и не замечают особо, сижу, посмеиваюсь над шутками других. Страха подойти и заговорить с человеком из компании нет, мне просто нечего сказать, пусто в голове, но если мы решили встретиться с другом, то, увидев его вдалеке, натягиваю лыбу и сразу же начинаю что-то говорить.
Короче говоря, мне 20 лет, у меня один друг, я хочу иметь еще двоих-троих братишек и много хороших знакомых и стать общительным. Кстати, посещаю психотерапевта, он никаких особых отклонений не видит, сказал, что у меня что-то типа депрессивно-тревожного состояния. Благодарю)
Ответ
Здравствуй, мил человек. Вспомнились слова Елизарова: «Подумать только, всё могло быть иначе, когда б не глупая натура мудачья». Что ж вы, люди, делаете с собой, а?
Сознательно делаете из себя дикарей, чураетесь социализации, а потом ни с того ни с сего требуете себе друзей. А зачем тебе эти друзья? Чтобы чувствовать себя полноценным человеком, как все? Дружба — это искусство, а не попойки. Здесь важно чувствовать так называемую кармическую связь с товарищем, оказывать поддержку, приходить на выручку и уделять внимание когда нужно, а не когда тебе хочется. Хотя считается, что настоящая дружба — это когда вы спустя долгое время при встрече можете вести беседу как ни в чем не бывало. Дружба — это серьезное дело: одно лишнее слово и некрасивый поступок — и ты не друг, а враг.
Ты ведь пойми, что настоящих друзей много не бывает, они как здоровые части тела после 50-ти — их мало, и ими нужно дорожить. Так что рекомендуем определиться, что тебе нужнее и что для тебя важнее — друзья или просто толпа, которая не даст тебе почувствовать себя одиноким. Между этими понятиями очень большая разница. И, кстати, твое желание как-то связано с посещением мозгоправа? Он посоветовал тебе завести друзей в профилактических целях, или твое депрессивно-тревожное состояние от того и наступило, что никто с тобой не дружит? Мы, конечно, не психологи, но нас из тяжелых ситуаций вытаскивали близкие люди, а не попытки завести новых друзей. Эти самые «друзья» зачастую и становятся причиной разнообразных тленных состояний. Просто учти это.
Но, безусловно, чем шире круг общения — тем сильнее ты развиваешься. Самый простой способ стать общительным — начать общаться. Неожиданно, правда? Видно, что ты жутко неуверенный человек, тебе необходима поддержка и знакомая среда, чтобы быть естественным.
Поэтому ты так расходишься, когда тусишь с другом. Странно, что твой психолог не помог тебе обрести уверенность, опять вся ответственность на нас. Вот тебе статья про это. Читай внимательно.
Еще такой вопрос: неужели никто из тех компаний, в которые вы наведываетесь с друзьями, не добавлял тебя в социальных сетях, не начинал переписываться? Или ты просто шутил, ни с кем не знакомясь? Или люди не те? Если тебе с кем-то стало интересно, начни поддерживать общение, скинь какое-нибудь гребаное видео со словами: «Я ж обещал кинуть». Нынче люди стали как будто стесняться заводить друзей и поддерживать общение с теми, с кем вчера безбожно бухали, что странно. Они и рады поговорить, так что делай первый шаг. Тут как с женщинами — бери инициативу в свои руки. И старайся при этом на самих попойках общаться с людьми. Ты ведь раскрепостился, чего еще для счастья надо? Страшнее уж точно не будет.
А что, если, шутя и балагуря, раскрывается твоя натура, и оказывается, что, по большому счету, у тебя за душой ни черта нет? И вот почему тебе нечего сказать — потому что ничего умного ты не скажешь.
Может, ведешь себя вызывающе-идиотски, может, шутишь плохо. Так ты работай над собой! Когда не получается брать юмором — бери знаниями. Читай побольше книжек и интересуйся хоть чем-нибудь, кроме собственного одиночества, тогда сразу появятся темы для разговора. Люди полезные, умные и остроумные, сами того не ведая, всегда оказываются в центре разговора и притягивают к себе новых знакомых. Запомни это, если хочешь сплотить вокруг себя большую кучу народа. Чтобы использовать свой навык с умом, прорабатывай эту ситуацию дома, перед зеркалом. Это не сумасшествие и не считается разговором с самим собой, скорее репетицией. Представь себе максимально дискомфортную ситуацию и неудобную тему для разговора и попытайся произнести дельный монолог без подготовки. Эффект репетиции — после такого уже ничего не страшно. Ты учишься говорить в стрессовой ситуации, без поддержки. Советуем прорепетировать на фильмах. У каждой адекватной ленты есть диалоги. Представь, что ты являешься свидетелем беседы, к примеру, Малдера и Скалли.
Обсуждают среднестатистического забулдыгу (они изредка говорили на такие темы). Что ты можешь добавить? Как разбавить ситуацию, как пошутить, как поддержать диалог? Важно делать это корректно, а то вдруг ты своими словами оскорбляешь всех присутствующих, а они не бьют тебе морду только из уважения к твоему другу? Так что проанализируй те редкие моменты, когда ты начинаешь говорить.
А главное, перестань бояться быть отвергнутым. Не бойся, что какой-нибудь интеллигент скажет: «Не хочу с тобой дружить». Не стесняйся поддерживать беседу — если ты говоришь здравые вещи, то бить тебя точно не будут. Ты ведь понимаешь, что в одиночку, что с другом, отношение тебе не меняется. Люди с тобой знакомятся, а при знакомстве нужно стараться показать свои лучшие качества, оставаясь естественным и интересным. Привет психологу.
Задать свой вопрос Brodude
Другие статьи по темам:
за жизнь
Как перестать стесняться: 12 советов по общению
Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:
- «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
- «Просто поговори с ними.
Они не укусят». - «Хватит все обдумывать».
Они не укусят».Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.
По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.
Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.
Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.
Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.
Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:
- генетика
- среда детства
- жизненный опыт
Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.
Если ваши родители:
- Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
- Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
- Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.
Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:
- частые переезды
- сталкиваться с издевательствами
- жить в небезопасном районе
- переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти
Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.
Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.
Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.
Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.
Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.
Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.
Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать.
Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.
Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.
Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.
Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.
Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.
Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.
Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей.
Придерживаясь одного места, вы в безопасности.
Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.
Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.
Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?
Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.
Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.
Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.
Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:
- «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
- «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
- «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»
Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.
Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.
Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.
Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.
В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.
Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.
Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.
Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.
В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.
Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.
Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.
Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.
Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.
Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.
Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.
Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.
Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться».
Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.
Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»
Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.
Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.
Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.
Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.
Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними.
И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.
Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.
Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.
Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.
Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.
Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.
Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!
Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.
Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.
Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.
Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.
Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.
Узнайте больше о том, как завести друзей.
Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.
Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.
Терапевт может предложить рекомендации по:
- управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
- более подробному изучению причин застенчивости
- распознаванию социальной тревожности и других проблем
- вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации
Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.
Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.
Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.
Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать стесняться: 12 советов по общению
Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:
- «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться!»
- «Просто поговори с ними. Они не укусят».
- «Хватит все обдумывать».
Они не укусят».Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.
По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.
Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.
Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.
Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими и с самим собой.
Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на комбинацию факторов, таких как:
- генетика
- среда детства
- жизненный опыт
Тактика воспитания, например, может способствовать застенчивости.
Если ваши родители:
- Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
- Установите строгие правила относительно того, что вы можете и что не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
- Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.
Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:
- частые переезды
- сталкиваться с издевательствами
- жить в небезопасном районе
- переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти
Любой из этих факторов может влияют на то, как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.
Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.
Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.
Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.
Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.
Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать.
Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.
Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.
Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.
Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.
Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.
Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.
Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей.
Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.
Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.
Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?
Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.
Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.
Это не невозможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.
Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:
- «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
- «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
- «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»
Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.
Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.
Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.
Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.
В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.
Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.
Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.
Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.
В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.
Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.
Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.
Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.
Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.
Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.
Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.
Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.
Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться».
Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.
Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»
Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.
Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.
Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.
Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.
Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними.
И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.
Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.
Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.
Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.
Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.
Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.
Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!
Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.
Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.
Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.
Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.
Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.
Узнайте больше о том, как завести друзей.
Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.
Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.
Терапевт может предложить рекомендации по:
- управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
- более подробному изучению причин застенчивости
- распознаванию социальной тревожности и других проблем
- вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации
Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.