Как стать общительней: Как стать общительнее | Тренинг-Центр Синтон

Содержание

Стать общительнее и научиться отказывать: теперь это возможно благодаря приложению Peach

Особенности приложения и цели исследования

Несколько лет назад студентка Цюрихского университета Сибилл Шильтер участвовала в исследовании, целью которого было выяснить, может ли мобильное приложение помочь человеку изменить личные качества — шаблоны мыслей, эмоций и поведения. Обычно они разделяются по модели «большой пятерки»: открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. Шильтер хотела научиться отказывать, когда ей не хочется выполнять просьбу.

В рамках испытания нужно было использовать приложение Peach ежедневно в течение трех месяцев. Исследователи хотели выяснить, поможет ли оно выработать заметные и долгосрочные личностные изменения. Каждый из 1523 участников выбирал одну черту, от которой они хотели бы избавиться или наоборот развить.

Приложение Peach включает личный дневник, информационную панель и мессенджер.

  • На панели представлены общие данные о поставленной цели, календарь достигнутого прогресса и задание на неделю. Например, тому, кто хочет стать более сознательным, приложение может посоветовать выполнять домашние задания в течение часа после занятий.
  • Peach ежедневно отправляет два уведомления с напоминаниями о поставленных задачах. Прогресс отображается на информационной панели.
  • В приложении также можно общаться с цифровым коучем — чат-ботом по имени Peach. Он может поинтересоваться личным самочуствием или спросить, над какой задачей вы сейчас работаете.
  • По желанию можно также вести ежедневник, самостоятельно оценивая свои черты из «большой пятерки».

Полученные результаты

Исследование было опубликовано в феврале в Proceedings of the National Academy of Sciences. Оно заключает, что приложение работает.

  • По сравнению с контрольной группой, пользователи сообщили о больших личностных изменениях в сторону своей цели.
  • Друзья, члены семьи и партнеры, наблюдавшие за участниками исследования, также заметили эти изменения.
  • По словам как самих участников, так и наблюдателей, изменения сохранялись в течение трех месяцев после окончания исследования.
  • Примечательно, что наблюдатели отметили значительность изменений лишь у тех, кто стремился усилить, а не уменьшить какую-либо черту. Вероятно, это связано с тем, что окружающим легче заметить развитие какого-либо качества у других, чем избавление от него.

Ведущий автор исследования и научный сотрудник Лаборатории психологии развития Брандейского университета Мирьям Стигер утверждает, что движущей силой личностных изменений послужил высокий уровень взаимодействия участников с приложением — они использовали его несколько раз в день.

Главный исследователь проекта и профессор психологии Цюрихского университета Матиас Аллеманд соглашается с этим.

Он добавляет, что другие меры, такие как посещение терапевта или сеансов медитации, как правило, менее интенсивны и проводятся раз в одну-две недели. Аллеманд также отмечает, что участников привлекли доступность, удобство и разнообразие функций приложения, например возможность ежедневно общаться с чат-ботом.

Шильтер отмечает: ей понравилось достигать еженедельные цели, а возможность выполнять их с помощью смартфона делало процесс более удобным. Тем не менее она следовала не всем советам. Например, ей удалось отказать в просьбах, которые не хотела выполнять, а также составить список целей на ближайшие пять лет. Однако она не справилась с такими задачами, как не позволить кому-либо встать перед ней в очереди, так как никто и не пытался. Но Шильтер добавляет, что это заставило ее задуматься о тех случаях, когда это происходило в прошлом.

Механизм работы

По словам Аллеманда, приложение напоминает пользователю о противоречии между его действиями и тем, чего он хочет достичь. Если он не движется к цели, значок на информационной панели загорается желтым (нет изменений) или красным (изменение в противоположном направлении). При этом учитываются как личные оценки, так и завершаемость еженедельных задач.

После окончания исследования Шильтер получила уведомление о том, что она достигла цели: на информационной панели высветился зеленый значок, а также напоминание о необходимости продолжать практиковать навык. По словам Шильтер, ей стало легче отстаивать свое мнение и говорить о том, что ей что-то не нравится.

Друзья, которые выступили в роли наблюдателей Шильтер, заполнили три онлайн-опроса о ее личности: один — за неделю до того, как она попробовала приложение, второй — спустя неделю после завершения испытания и третий — спустя три месяца. По итогам исследования они положительно оценили ее способность отстаивать свое мнение.

Мнения экспертов

Некоторые специалисты по-прежнему считают, что личные качества нельзя изменить. Однако, как утверждает профессор психологии Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне и соавтор исследования Брент Робертс, сегодня большинство экспертов уверены, что черты характера меняются на протяжении жизни.

С этим соглашается доцент социальной психологии Родика Дамиан, которая не участвовала в исследовании. По ее мнению, по мере взросления многие люди становятся более сознательными и доброжелательными, а также менее невротичными.

Фото: sulit.photos / Shutterstock

Однако эксперты подчеркивают, что изменения все же исходят от человека, а не приложения. Оно является лишь средством достижения цели, которое не будет работать без личного желания и стремления что-либо изменить. Как участник исследования, Шильтер подтверждает это мнение, добавляя, что потребуется не только желание перемен, но и готовность выделить время на их достижение.

По словам Дамиан, исследование произвело на нее впечатление. Она добавляет, что приложение может стать более доступным и быстрым способом достижения личностных изменений по сравнению с другими терапевтическими подходами.

Ограничения эксперимента

Дамиан отмечает, что наблюдение за участниками после окончания исследования продлилось всего три месяца, а потому дальнейшая продолжительность этих изменений неизвестна. Стигер и Аллеманд надеются изучить этот вопрос, попросив участников заполнить анкету спустя год после исследования.

В ходе испытания ученые собирали данные со смартфонов пользователей, в том числе количество входящих и исходящих телефонных звонков и сообщений, а также количество устройств поблизости, обнаруженных через Bluetooth. Они планируют выяснить, отражают ли такие метрики, как отправка большего числа сообщений, повышение экстравертности пользователя.

У исследования были и другие ограничения. Прежде всего, в нем не принимали участие люди с психологическими проблемами, такими как депрессия, поскольку приложение не предназначено для замены клинической терапии. Авторы рассматривают его как один из инструментов, который пользователь или его терапевт могут применять при работе с менее клиническими аспектами личности, например стеснительностью. Это будет полезно людям, проживающим в сельской местности, где личные консультации менее доступны.

Робертс надеется, что сделанные открытия помогут переосмыслить широкое представление о природе человека. По его словам, личность постоянна, но изменяема. Вопрос лишь в том, хотим ли мы ее изменить и как мы будем это делать.

Источник.

Фото на обложке: tomertu / Shutterstock

Как стать общительнее | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать общительнее, что для этого нужно сделать, чему научиться, как и зачем вам все это нужно. Сегодня без общения с правильными и нужными людьми, вы не сможете добиться счастья и успеха. Нужно уметь общаться не только с друзьями, родственниками и с теми с кем вам приятно и комфортно. Тот, кто боится общаться или наоборот много общается и мало делает, ничего не добьется в этой жизни.

В статье вы узнаете, как стать общительнее, какие есть способы, методы и советы психологов и как правильно их применять на практике. Ведь нормальная общительность, без страха и с уверенностью, лучше, чем замкнутость и страх. Но помните что тот человек, которым много говорит – мало делает и слушать его слова не стоит.

Поставьте себе большую цель

Невозможно стать общительнее, просто так, без определенной цели и мотивации. Вам четко нужно знать, для чего вам нужна общительность. Например, если ваша цель стать хорошим оратором, выступать перед сценой или стать директором крупной фирмы, тогда ваша цель сама заставит вас искать и учиться общаться с людьми. Если такой большой цели нет, то вы вряд ли сможете просто так стать общительнее.

Общайтесь с интересными людьми

Чтобы стать общительнее, найдите друзей, группу или коллектив тех людей, которые разделяют с вами ваши мысли, мнения и мировоззрение. Тогда вам будет проще и легче с ними общаться, на интересующие вас и их темы и не нужно будет заставлять себя что-то делать. Зачем учиться общительности с теми людьми, которые вас не понимают. Лучше найдите ту группу, с которой вместе будете развиваться, идти к общей цели. Узнайте: как стать настоящим мужчиной.

Пробуйте общаться

Чтобы стать общительнее, вам нужна практика, а не теория. Вы можете много знать и учить, но пака вы не попробуете общаться, у вас не будет результата. Боритесь со своим внутренним страхом и не бойтесь знакомиться с незнакомыми людьми, спрашивать у них время, дорогу и так далее.

Самовнушение

Чтобы стать общительнее, вам нужна уверенность, так как уверенные люди не имеют проблем с общительностью. Поэтому каждый день на протяжении 40 дней произносите про себя данные строчки:

С каждой минутой, я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым часом, я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым днем, я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым годом, я становлюсь ЕЩЕ увереннее.

Произносите про себя или вслух данные фразы по 1000 раз в день. Также можете записать на диктофон своим голосом данные строчки и прослушивать в течение дня на низкой громкости в свободное время. Узнайте: как стать оптимистом.

Наше подсознание примет любую установку, которую вы себе внушаете, главное не во вред себе.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Post Views: 27

8 шагов, чтобы стать более общительным (даже если вы ненавидите общение)

Большинство людей, естественно, хотят испытать компанию других. Как люди, мы все предрасположены искать и общаться с другими, чтобы процветать. Поэтому неудивительно, что общение может действительно улучшить нашу жизнь и принести счастье и удовольствие.

Некоторым людям легко общаться. Но для других общение может потребовать работы и усилий. Возможно, вы даже намеренно избегаете социальных ситуаций. Но общение приносит огромную пользу в нашей жизни, позволяя нам наслаждаться позитивным опытом общения с другими.

В этой статье мы собираемся обсудить, что значит быть общительным, какие преимущества быть социальным, почему быть социальным может быть сложно, и как помочь вам стать немного более социальным.

Содержание

  • Что на самом деле означает быть социальным?
  • Как быть более общительным может сделать вас счастливее
  • Почему быть общительным может быть сложно
  • 8 способов помочь вам стать более общительным
    • 1. Понять свою мотивацию быть более общительным
    • 2. Понять свою личность
    • 3. Знать свои проблемы
    • 4. Использовать свои интересы, чтобы общаться с другими
    • 5. Планировать ежемесячные встречи
    • 6. Вступительные беседы
    • 90 011 7. Улыбайтесь!
    • 8. Найти баланс
  • Подведение итогов

Что на самом деле означает быть общительным?

Быть «социальным» может относиться к разным вещам в разных контекстах. Но, согласно определениям, быть социальным может быть связано с:

  • Быть дружелюбным.
  • Быть компанейским.
  • Жить как сообщество.
  • Хорошо ладить с другими.
  • Наслаждаться обществом других.
  • По-соседски.

Сама по себе социальная активность может быть описана как «… досуг, связанный с общением с другими людьми».

Это определение соответствует тому, как большинство людей относится к концепции социальной жизни.

Где, по вашему мнению, вы находитесь с точки зрения общения?

Как общение может сделать вас счастливее

Наш мозг настроен на общение в большей степени, чем мы думаем. У большинства из нас есть врожденная способность читать других, развитый контроль над своими импульсами и многие другие навыки, поддерживающие нашу способность взаимодействовать и гармонировать с другими.

Доктор Либерман потратил годы на исследования в области социальной неврологии и утверждает, что формирование отношений и общение с другими более фундаментальны, чем наша потребность в еде и крове.

Когда я впервые прочитал его работу, это казалось невероятным утверждением!

Нам нужно только задуматься о недавней пандемии и ее влиянии на психическое здоровье людей, чтобы осознать важность человеческого взаимодействия. Во многих исследованиях изучались последствия социальной изоляции во время COVID и было обнаружено, что люди испытывали такие симптомы, как паника, тревога и симптомы депрессии.

Очевидно, это примеры более экстремальных последствий социальной изоляции. Но в мире психологии хорошо известно, что социальные отношения являются предвестниками счастья.

Психолог Сьюзан Пинкер много говорила о том, как личный контакт может снизить уровень стресса за счет выброса окситоцина и дофамина. Даже если это небольшой жест, например, «дай пять» или рукопожатие.

Вы когда-нибудь испытывали это на себе? Я знаю, что когда я встречаюсь с другом за чашечкой кофе или даже приятно и неожиданно разговариваю с незнакомцем, я чувствую себя энергичным, позитивным и счастливым.

Исследования также выявили важность качества отношений между людьми и то, как это может быть важно при рассмотрении последствий счастья.

Итак, очевидно, что общение и отношения с другими людьми дают много преимуществ. Мы можем испытать более высокий уровень счастья, поддержать нашу нервную систему и улучшить наше здоровье. Но что также кажется важным, так это качество этих взаимодействий.

Возможно, нам не обязательно устанавливать многократные отношения со многими людьми, чтобы быть общительными. Это может быть облегчением услышать, если вы сами не особенно общительны.

Некоторым людям нравится иметь много социальных контактов, и опять же все сводится к тому, что все мы разные и у нас разные потребности.

Почему быть социальным может быть сложно

Итак, если наш мозг активизируется, чтобы позволить этим социальным взаимодействиям формироваться, должно быть легко быть социальным правым? К сожалению, это не всегда так.

Во-первых, все мы устроены очень по-разному. Другими факторами, которые могут затруднить общение, могут быть:

  • Ваш генетический код . Наличие аутизма может сделать социальные ситуации более сложными.
  • Ваше настроение . Изменения в настроении могут повлиять на то, как вы относитесь к другим.
  • Ваша личность . Являетесь ли вы интровертом или экстравертом.
  • Прошлый опыт . Может повлиять на то, как вы хотите проводить время с другими.
  • Текущий образ жизни или ситуация . Например, сложная финансовая или семейная ситуация.
  • Возраст . Как и многое другое, наша потребность в общении может меняться с возрастом, а иногда и усложнять ее.

Осознание некоторых из этих ключевых различий в себе может помочь нам понять, что может влиять на нашу способность к общению.

И, следовательно, знание этого может помочь вам стать более общительным способом, который работает для вас индивидуально.

8 способов стать более общительными

Если вам нужна небольшая помощь в поиске способов стать более общительными в своей жизни, читайте дальше, чтобы найти несколько полезных советов.

1. Поймите свою мотивацию быть более общительным

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно сначала посмотреть на это. Почему вы хотите быть более социальным? Какие части социальной жизни значат для вас больше всего. Вы не должны изменять себя, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Также важно помнить, что вы — это вы.

2. Поймите свою личность

Начните с изучения своей личности. Какие черты характера у вас есть? Это важно знать о себе.

Естественно, вы можете быть более интровертом, и хотя вы стремитесь к социальному взаимодействию, вы также любите проводить время с собой.

Вы даже можете быть экстравертом, который жаждет большого социального взаимодействия, но вам трудно общаться с другими по разным причинам.

Знание этого чрезвычайно ценно для понимания того, что вы действительно хотите получить от общения. Это также гарантирует, что у вас могут быть качественные отношения, которые вы действительно хотите и в которых нуждаетесь.

3. Знайте свои проблемы

Опять же, это важно для понимания того, как подходить к социальным ситуациям. Спросите себя, что вы считаете сложным. Вы ненавидите большие группы людей? Вам трудно начать разговор?

Зная свои проблемы, мы можем работать над их улучшением или изменением своего поведения.

Например, я обычно нахожу большие группы подавляющими. И поэтому я стараюсь по возможности избегать подобных социальных ситуаций и устраивать небольшие собрания.

4. Используйте свои интересы, чтобы общаться с другими. Определите свои основные интересы и увлечения, чтобы найти единомышленников для общения.

Это также гарантирует, что у вас сразу же появится что-то общее с другими и вам будет о чем поговорить.

Попробуйте найти занятия, в которых вы должны активно общаться и взаимодействовать друг с другом, например, книжный клуб. Не просто фитнес-клуб, где иногда бывает сложно завязать разговор.

Вы также можете присоединиться к местным группам Facebook или международным группам, посвященным одному из ваших интересов.

5. Расписание ежемесячных встреч

Если я не запишусь на занятия йогой, я никогда не пойду. Поэтому, когда я подписываюсь, нет оправдания!

Аналогично со встречами с другими, установите регулярные даты, когда вы можете встречаться с людьми, которые есть в календаре.

Если вы всегда избегаете этого, постарайтесь каждую неделю выделять время, чтобы связаться с друзьями и семьей и запланировать эти даты!

6. Начальные разговоры

Я, конечно, не самый общительный человек. Но удивительно, как хорошо мы себя чувствуем, когда ведем светскую беседу с окружающими нас людьми. Помните химические вещества, создающие хорошее самочувствие в нашем организме?

Если вам удобно, начните разговор или даже выскажите комментарий о погоде соседу или тому, с кем вы никогда не разговариваете. Удивительно, какой ответ вы можете получить. Может быть, даже сделать комплимент кому-то в школе или на уроке, в который вы ходите.

7. Улыбайтесь!

Хорошо, мы знаем, что не можем все время ходить с сияющей улыбкой на лице, но мы можем приложить больше усилий! Улыбка сама по себе заставляет вас чувствовать себя лучше и высвобождает все эти гормоны хорошего самочувствия.

Вы тоже будете выглядеть намного более доступным!

Но знаете ли вы, что ваша улыбка может распространяться на других? Вот как счастье может распространяться и делать всех вокруг вас, включая вас самих, счастливее.

Если вам интересно больше, вот 25 способов сделать кого-то счастливым.

8. Найдите баланс

В зависимости от вашего характера, не заставляйте себя слишком активно вести общественную жизнь. Это может показаться очень ошеломляющим, и вы можете потом пожалеть об этом. Особенно важно иметь время для себя.

Что бы ни говорили некоторые исследования, вы можете быть счастливы и сами по себе. Вам не обязательно нужны контакты других, это просто упрощает задачу. Но если вы жаждете побыть в одиночестве, вот статья, в которой объясняется, как стать счастливее в одиночестве.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Все мы хотим установить связь с другими, но часто это может быть трудно. Но мы знаем, что качественные отношения и позитивное взаимодействие с другими могут сделать нас счастливее и даже улучшить наше физическое здоровье.

Идея быть общительным может вызвать в воображении образы множества друзей, безумного социального календаря и экстраверта. Но быть социальным и получать от этого выгоду значит иметь качество отношения и взаимодействия. Это также о том, чтобы быть собой. Примите себя и то, как вам нравится общаться с людьми. Мы все разные и живем с разными проблемами. Я надеюсь, что некоторые из этих идей из статьи помогут вам стать более общительными с точки зрения качества, а не количества.

Что вы думаете? Достигли ли вы какого-либо прогресса в последнее время, чтобы стать более социальным? Каким советом вы хотели бы поделиться с другими? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Сара Грокатт Писательница

Бывший учитель и любитель психологии. Родился и вырос в Великобритании. Работаю полный рабочий день двумя моими замечательными детьми и признаюсь, что увлекаюсь йогой.

Как стать более общительным, включая льготы для здоровья и советы по улучшению ваших социальных навыков

Многие из нас думают о общении как о приятном времяпрепровождении, о чем-то, что можно втиснуть между работой, домашними делами, семейными обязанностями и бесчисленными занятиями, которые поддерживают наша жизнь и домохозяйства работает. Но социальное взаимодействие имеет реальную пользу для психического и физического здоровья, будь то обед или бокал вина после работы с другом, планирование встречи с мамой и мной, поход на вечеринку или деловое мероприятие. «Как вид, мы — социальные животные, а это значит, что нам нужны социальные взаимодействия, чтобы чувствовать себя принадлежащими», — объясняет Матиас Мель, доктор философии, директор Лаборатории натуралистического наблюдения за социальным взаимодействием в Университете Аризоны. Его исследования охватывают влияние общения на здоровье и способность справляться с жизнью. «Чувство социальной включенности и принадлежности оказывает сильное положительное влияние на здоровье и даже на смертность», — говорит он.

Конечно, в нашем занятом мире кажется, что проще сказать, чем сделать, особенно для интровертов или людей с социофобией. К счастью, несколько экспертов разработали проверенные методы, чтобы научить даже самых застенчивых из нас быть более общительными.

Общение может помочь нам жить дольше и счастливее

Проводить время с друзьями и семьей может быть самым желанным рецептом, который вы когда-либо получали. Многочисленные исследования показали, что общение не только делает вашу жизнь более приятной, но и снижает уровень стресса, облегчает боль, улучшает память, снижает риск диабета и даже отсрочивает смерть. «Влияние хорошей социальной жизни на здоровье эмпирически доказано так же сильно, как влияние курения на здоровье, физических упражнений на здоровье, сна на здоровье и правильного питания на здоровье», — объясняет Мель. «Хорошее общение должно быть одним из ключевых принципов здорового образа жизни, которые рекомендует любой врач».

И когда эксперты говорят о общении, они имеют в виду старый добрый контакт лицом к лицу. Хотя может показаться, что проверка списка друзей в социальных сетях отвечает всем требованиям, по крайней мере, одно исследование показало, что это на самом деле может сделать вас более одиноким, чем раньше. Так что подумайте о том, чтобы выйти из системы и уйти оттуда, особенно если вы не склонны к этому от природы.

Благодаря этому мы чувствуем себя более связанными

Проводя время с другими людьми во плоти, мы все чувствуем, что участвуем в жизни общества, что невозможно при общении через экран. Кроме того, новые взгляды делают жизнь интереснее, отмечает писательница и консультант по личной жизни Барри Дэвенпорт, которая придумала 99 способов (и их количество!) улучшить вашу социальную жизнь. «Общение может расширить ваше мышление», — говорит Дэвенпорт. «Это может помочь вам расширить свои взгляды и образ мышления, просто находясь среди других людей, у которых может быть другой способ мышления, существования или действия, чем у вас».

История по теме
  • 15 самых лучших профессий для интровертов

Если вы все еще не уверены, общение с другими людьми в вашей области также может помочь вам в карьере. Есть причина, по которой во многих отраслях проводятся конференции и сетевые мероприятия. Даже интроверты или те, кто хорошо зарекомендовал себя в выбранной ими области, могут извлечь выгоду из выхода за пределы вашего куба. «Вы должны заставить себя выходить на связь с другими профессионалами и приобретать новые навыки, открывая для себя возможные карьерные возможности», — говорит Дэвенпорт. «Другие люди — это ваша связь с улучшением вашей жизни и поиском нового пути вперед».


Итак, как я могу быть более общительным?


Чтобы начать общение, начните с любопытства

И Мель, и Давенпорт верят в силу пытливого ума, когда вы хотите улучшить свои социальные связи. «Любопытство и эмпатия — два катализатора значимого социального взаимодействия», — говорит Мель. «Если я думаю: «У меня есть моя жизнь, а у тебя есть твоя жизнь», то я не буду развивать любопытство и сочувствие к другим». Для начала задайте своему собеседнику вопросы, которые касаются немного глубже, чем погода или нравятся ли ему коктейльные креветки.

Попробуйте спросить, как они стали заниматься своей нынешней сферой деятельности, каким было их детство, или рассказать забавную историю из своего детства. Вопросы, на которые можно дать более чем простой ответ «да» или «нет», открывают двери для значимой связи и могут способствовать развитию разговора. В общем, придерживайтесь как можно более неконфликтных тем. Разговор о том, как вы оба оказались на мероприятии, откуда вы знаете хозяина или любите ли вы проводить время в обществе, может сблизить вас и вашего нового собеседника. Держитесь подальше от потенциальных горячих точек, таких как политика.

Потренируйтесь приглашать языком тела

Когда вы участвуете в разговоре с кем-то, следите за своим языком тела. Регулярно устанавливайте зрительный контакт, чтобы показать, что вы слушаете, и не оглядывайтесь по сторонам в надежде найти кого-нибудь получше. Кивайте вместе с тем, что они говорят, чтобы показать, что вы заняты, даже если в комнате шумно или вы, естественно, не заинтересованы. «Вы можете нарисовать пузырь вокруг себя», — советует Дэвенпорт. «Скажем, я сейчас с этим человеком. И я получу что-то от этого взаимодействия».

Если вам нужно отвлечься от разговора — скажем, вы двое просто не шутите или чувствуете, что разговор подходит к естественному завершению — извиниться, чтобы освежить свой напиток или сходить в туалет, — это верные стратегии выхода. Не обязательно списывать людей со счетов, если вы не кликаете сразу. Дэвенпорт отмечает, что некоторые люди ведут себя более сдержанно в деловой обстановке, но могут быть совершенно очаровательны вне работы. И у всех нас когда-нибудь бывает плохой день. Если личность человека полностью не противоречит вашей, стоит дать друг другу второй шанс.

Подумайте о своем стиле общения

Чтобы стать более общительным, не обязательно каждый вечер ходить в клубы. Интроверты и экстраверты могут лучше себя чувствовать в разных социальных условиях, и может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы определить, что лучше для вас. Интроверты часто чувствуют себя лучше в небольших группах, например, встречаясь с парой друзей за ужином или устраивая интимную встречу. Напротив, экстраверты могут процветать в больших шумных собраниях и чувствовать себя как дома в центре бушующей вечеринки.

«И интроверты, и экстраверты окажутся в ситуациях, в которых они будут чувствовать себя менее комфортно, — отмечает Дэвенпорт. «И поэтому вам придется проделать небольшую дополнительную работу, чтобы попытаться справиться с этим, и заранее подумать о том, с чем вы чувствуете себя комфортно и как вы можете выжать максимум общения из любой ситуации, в которой вы оказались».

И пока вы это выясняете, есть кое-что, что можно сказать о притворстве, пока вы не сделаете это. Исследователь Уильям Флисон и его коллеги обнаружили, что люди, которые вели себя «разговорчиво» и «напористо» — даже если они были интровертами — сообщали о том, что испытывали больше положительных эмоций, таких как волнение и энтузиазм, чем те, кто замыкался в себе.

Если вас трясет от одной мысли о выходе из зоны комфорта, не отчаивайтесь. Общение может быть похоже на мышцу, которая становится сильнее, чем больше вы над ней работаете. Со временем вы станете душой компании, даже если это будет компания из двоих человек.


Подпишитесь на информационный бюллетень , чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Лизз Шумер

Старший редактор

Лизз (она/она) является старшим редактором в Good Housekeeping , где она руководит книжным клубом GH, редактирует эссе и подробные статьи, а также пишет о домашних животных, книгах и темах, связанных с образом жизни. Журналист почти два десятилетия, она является автором Биография тела и Buffalo Steel. Она также преподает журналистику в качестве адъюнкт-профессора в Школе профессиональных исследований Нью-Йоркского университета и творческую документальную литературу в Центре письма Muse, а также тренирует в New York Writing Room.