Как стать энергичнее: 8 простых способов стать энергичнее
8 простых способов стать энергичнее
Совершенно не важно, насколько стройная и подтянутая у вас фигура, временами организм человека просто не в состоянии справиться с сумасшедшим ритмом современной жизни.
Совершенно не важно, насколько стройная и подтянутая у вас фигура, временами организм человека просто не в состоянии справиться с сумасшедшим ритмом современной жизни. Появляется непреодолимая усталость, заторможенность, все время хочется спать… Если вы чувствуете себя так в те дни, когда у вас нет важных дел, то тогда это состояние — вовсе не проблема! Но, что делать, если сильная усталость настигает вас в важные моменты жизни, когда необходимо решать неотложные дела и вопросы? Не отчаивайтесь — выход есть! Вот 8 простых советов, которые помогут вам стать бодрее и энергичнее именно в те моменты, когда вам это больше всего нужно. Поехали!
1. Больше двигайтесь
Чем более пассивный и малоподвижный образ жизни ведет человек, тем быстрее он устает — это непреложный факт.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Усталость и нехватка сил часто являются следствием того, что организм не получает достаточное количество кислорода. Решается эта проблема тоже очень просто — расслабьте все тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Практически мгновенно вы почувствуете воодушевление и прилив сил. Мышцы насыщаются кислородом, тело получает дополнительную энергию, которая поможет преодолеть любые испытания, ожидающие вас на жизненном пути.
3. Не забывайте регулярно питаться
Живя в сумасшедшем ритме, мы часто забываем о необходимости регулярно питаться. Когда тело расходует все имеющиеся у него калории, оно начинает использовать резервные запасы. В такие моменты человек может чувствовать сильную усталость. Поэтому
4. Употребляйте достаточное количество жидкости
Тело нуждается в достаточном количестве жидкости для того, чтобы правильно функционировать. Жидкость необходима также для транспортировки кислорода к мышцам тела. Энергетические напитки и кофе не очень полезны для здоровья, поэтому их лучше употреблять только в самые критические моменты.
5. Энергия музыки
Музыка способна улучшить настроение, давая вашему телу легкий заряд бодрости, которого оно так жаждет. Даже если вы не очень любите музыку, вы будете удивлены, узнав, что может сотворить музыка с нашим телом. Услышав любую музыку с живым ритмом, мы подсознательно стремимся стать активнее
6. Чаще улыбайтесь
Удивлены? Да, действительно, такой маловажный аспект, как улыбка может значительно влиять на наше состояние и самочувствие. Доказано, что улыбка способна изменить настроение (в лучшую сторону, естественно), повысить иммунитет, избавить от стресса и, что самое важное, высвободить серотонин и гормон эндорфин в нашем теле.
И это самое лучшее лекарство против усталости и бессилия, убедитесь в этом сами!
7. Займитесь любимым хобби
Хобби — это прекрасный способ восполнить энергетические запасы организма и снова почувствовать себя «на коне». Почитайте любимую книгу, сходите на прогулку, займитесь живописью, посмотрите телевизор или побеседуйте с другом. Если усталость настигла вас в самый разгар рабочего дня, когда заняться любимым делом нет никакой возможности, то достаточно просто представить, что вы якобы занимаетесь любимым хобби. Конечно, этот способ не избавляет от чувства усталости надолго, но на короткий промежуток времени вы, несомненно, почувствуете себя лучше.
8. Покричите от души
И это не шутка! Крик — это прекрасный способ взбодриться. Когда мы кричим, наше тело становится собранным и пробуждается. Естественно, этот способ подойдет далеко не для всех случаев. Но, оказавшись в уединенном месте, где вас никто не слышит, покричите от души — усталость снимет как рукой.
Пять способов стать энергичнее | Новости компании МобилМед
В холодное время года мы привыкли жаловаться на слабость и быструю утомляемость. Причин у такого состояния может быть множество. Это и однообразное питание, и меньшая подвижность, и обострения хронических заболеваний, которые часто происходят именно осенью, с изменением погоды, и много чего еще.
Однако есть и проверенные временем способы немного (или даже заметно) повысить свою энергичность, стать продуктивнее и легче на подъем.
Сдайте анализы
Зачастую люди, которые сталкиваются со слабостью, несмотря на нормальный рацион и отдых, страдают от нарушений работы щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, контролируют практически все обменные процессы в организме.
Дефицит гормона тироксина, отвечающего за деление и восстановление клеток, расход энергетических запасов в организме, приводит к быстрой утомляемости и постоянной слабости.
«Бонус» — шелушение кожи, выпадение волос, часто возникающие ОРЗ.
Избыток тироксина тоже не приводит ни к чему хорошему — возникает истощение, в том числе нервное, отмечается повышенное сердцебиение и давление, которые со временем не поддаются симптоматической терапии.
Если слабость сопряжена с вышеописанными симптомами, то самое время сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Нарушения в работе этого органа легко поддаются лечению.
Не стесняйтесь спать
Однако бывает так, что организм в порядке, и даже анализы это подтверждают, но настроение такое, что хочется прилечь на диван и закрыть глаза. Возможно, стоит прислушаться к этому желанию, выбрать время (например, после обеда) и вздремнуть полчаса. Но не более — иначе возникает риск проснуться с тяжелой головой и страдать уже до самого конца дня.
Дневной сон позволяет компенсировать ночной недосып и немного «освежить» голову. Доказано, что во время сна мозг очищается от токсичных продуктов собственной активности, а роль «очистителя» играет спинномозговая жидкость — ликвор.
Во время сна она активно циркулирует в мозге, забирая с собой токсины, которые мешают мозгу нормально функционировать.
Ешьте правильно
Оказывается, на наше состояние могут влиять и продукты, которые мы потребляем, и даже то, как мы это делаем. Например, плохо пережеванная пища очевидно является более тяжелой для переваривания, а значит, на работу с ней организм потратит больше сил (а ведь переваривание — и так достаточно энергозатратный процесс).
Распространенная причина слабости — синдром железодефицитной анемии, который в народе называют «недостатком железа» или «низким гемоглобином». Когда в крови недостаточно белка, переносящего кислород, возникают характерные симптомы: усталость, слабость, головокружения, бледная кожа. Основная причина такого состояния — недостаток в рационе продуктов, богатых железом. В этом случае можно приналечь на куриную и говяжью печень, скумбрию, морскую капусту и, конечно, яблоки.
Отказ от быстрых углеводов также поможет делу.
Заменить их лучше всего на продукты, богатые легкоусваиваемым белком: йогуртом, кефиром, омлетом. Сладкий чай или кофе с булочкой предоставят организму быстрые углеводы, которые помогут стать бодрее, но совсем ненадолго. Белки в качестве источника энергии работают дольше и стабильнее, не вызывая резких скачков глюкозы в крови, напрямую оказывающих влияние на бодрость и сонливость.
Еще один важный ингредиент рациона — клетчатка. Она дольше переваривается и стабильно подпитывает организм и мозг энергией. Богатые клетчаткой продукты — это овощи, бобовые, цельные злаки.
Имеет смысл также частично отказаться от кофе как стимулятора. Кофеин, как показали исследования, блокирует действие нейротрансмиттера аденозина, отвечающего за ощущение усталости. При этом сам аденозин продолжает вырабатываться, и к тому моменту, когда действие кофеина заканчивается, упадок сил ощущается более резко. Чтобы избежать такого эффекта, лучше пить кофе в первой половине дня.
Обезвоживание также влияет на настроение, самочувствие и работоспособность.
Согласно свежим исследованиям, пить нужно по желанию, если у человека нет хронических болезней. Однако долго игнорировать жажду не стоит.
Никакого «фейсбука» перед сном
Ночной сон напрямую влияет на активность днем. Чтобы сон ночью был долгим и крепким, необходимо отказаться от использования смартфона, компьютера или планшета хотя бы за час до сна.
Понятно, что это довольно сложно — ведь большинство из нас «живет» в смартфонах, но попытаться все же стоит. Дело в том, что синее излучение от экрана негативно влияет на выработку гормона мелатонина, регулирующего сон.
Спортзал дома
Удаленная работа, на которую многие были вынуждены перейти, сделала людей менее подвижными. Доставка продуктов вместо похода в магазин тоже не способствует двигательной активности (поход от кресла до дверей не считается). Поэтому нужно больше двигаться.
Известно, что физическая активность стимулирует выработку гормонов дофамина, серотонина и эндорфина, отвечающих за прилив бодрости и хорошее настроение.
Конечно, оборудовать полноценный спортивный зал дома не получится, но делать простейшие упражнения — например, отжимания или приседания — по силам каждому. А во время разговора по телефону можно надеть наушники и ходить по квартире. Даже минимальная двигательная активность заряжает энергией и повышает психологический настрой.
9 естественных способов повысить уровень энергии
Если вы чувствуете себя вялым, с трудом бодрствуете или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы успеть на обед, вы не одиноки.
Большинству из нас знакомо чувство измотанности и усталости в конце дня.
К счастью, существует множество полезных для здоровья действий, которые помогут уменьшить усталость и повысить уровень энергии.
На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может значительно повлиять на ваше самочувствие, а также на многие другие аспекты вашего здоровья.
Вот 9 простых способов естественного повышения уровня энергии.
Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели, например, отодвигают время отхода ко сну, чтобы уложиться в срок или подготовиться к экзамену.
Недостаток сна может привести к снижению уровня вашей энергии, в результате чего на следующий день вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и усталым (1).
Хотя количество сна, необходимое человеку, может незначительно различаться, эксперты обычно рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья (2).
Если у вас проблемы со сном, вы можете установить регулярный график сна и расслабиться в конце ночи, приняв ванну с пеной, почитав книгу или послушав расслабляющую музыку.
Некоторые исследования также показывают, что ограничение использования электронных устройств, таких как телефон, ноутбук или телевизор, перед сном также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость (3, 4).
РезюмеЕсли вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте ложиться спать раньше и сократить время перед сном.
Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.
Стресс может не только нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, но и тесно связан с усталостью и усталостью (5, 6).
Подумайте, что часто вызывает у вас стресс или истощение, и спросите себя, можете ли вы убрать это из своей жизни. Если это невозможно или нежелательно, то какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс по этому поводу в долгосрочной перспективе?
Потенциальные причины стресса включают (7):
- давление, связанное с повседневными обязанностями на работе, в школе или дома
- внезапные стрессовые изменения в жизни, такие как потеря работы, переживание расставания или смерть близкого человека
- перенесшего травму, например, автомобильную аварию
Во многих случаях невозможно полностью удалить источники стресса из своей жизни. Однако, если вы сможете снизить уровень стресса, это может помочь увеличить вашу энергию.
Стратегии повышения уровня вашей энергии в данный момент включают в себя выделение времени на отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать техники осознанности или медитации, которые могут уменьшить тревогу (8, 9, 10).
Однако важно отметить, что если вы чувствуете сильный стресс и серьезное беспокойство, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной поддержки. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о поиске психиатрической помощи.
РезюмеВысокий уровень стресса может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Поиск способов свести к минимуму стресс, связанный с образом жизни, может помочь поддерживать уровень энергии на должном уровне.
Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (11).
Более того, некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности в вашей повседневной жизни также может бороться с усталостью и повышать уровень энергии (12, 13).
Согласно одному небольшому исследованию, у студентов университетов, которые участвовали в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение утомляемости и качества сна по сравнению с контрольной группой (14).
Другое исследование сотрудников с высоким уровнем усталости, связанной с работой, показало, что участие в 6-недельной программе упражнений улучшило следующие факторы (15):
- эмоциональное истощение
- общая усталость
- качество сна
- когнитивная функция
- работоспособность
Чтобы включить физические упражнения в свой день, попробуйте уйти от рабочего стола и отправиться на прогулку во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить на работу или в школу пешком вместо вождение.
РезюмеЕсли вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете недостаток энергии, регулярные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут повысить уровень вашей энергии.
Курение может отрицательно сказаться на многих аспектах здоровья и может увеличить риск возникновения многочисленных хронических заболеваний (16).
Более того, токсины и смолы в дыме снижают эффективность ваших легких. Со временем это может уменьшить количество кислорода, транспортируемого по всему телу, из-за чего вы почувствуете усталость (17).
Если вы регулярно курите, отказ от курения может быть связан со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня энергии (18).
Некоторые люди считают полезным заменить сигареты заменителями никотина, такими как жевательная резинка, пластыри или пастилки (19).
Однако, если вы решили бросить курить, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к семейному врачу. Они могут указать вам направление службы поддержки, которое подходит вам лучше всего.
РезюмеКурение снижает эффективность работы легких и вызывает чувство усталости.
Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.
Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.Употребление алкоголя может оказывать седативное действие и вызывать сонливость и расслабление (20).
Многие люди ошибочно полагают, что употребление алкогольного напитка (или «ночного колпака») может быть эффективным способом быстрого засыпания. Однако регулярное употребление алкоголя перед сном может снизить качество вашего сна (20, 21).
Алкоголь также может действовать как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает выработку мочи. Поэтому, если вы выпьете несколько напитков прямо перед сном, это может прервать ваш сон, заставив вас проснуться посреди ночи (22).
По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничивать его потребление перед сном. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренность как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин (23).
Если вам трудно ограничить потребление алкоголя или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями.
В этой статье также содержатся подробные советы и ресурсы.
СводкаАлкоголь может вызывать сонливость, но он также может ухудшить качество сна. Если вы пьете регулярно, ограничение количества потребляемого алкоголя может помочь повысить уровень вашей энергии.
Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и низкий уровень энергии, может быть полезно изменить свои привычки в еде.
Соблюдение сбалансированной диеты может не только снизить риск развития ряда хронических заболеваний, но и значительно повлиять на уровень вашей энергии (24, 25).
Цельные, питательные продукты могут обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми ему для оптимального функционирования. С другой стороны, употребление в пищу большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять как на ваш уровень энергии, так и на общее состояние здоровья (26, 27).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи может быть связан с усталостью, беспокойством и плохим вниманием (28, 29, 30).
Также важно, чтобы вы ели достаточно пищи, чтобы питать себя в течение дня.
Это связано с тем, что строгие диетические ограничения могут привести к нехватке как калорий, так и основных питательных веществ, таких как железо, что может сказаться на уровне вашей энергии (31, 32).
Краткий обзорСоблюдение здоровой диеты может принести пользу как вашему здоровью, так и повышению уровня энергии. Регулярное питание и обеспечение достаточного количества еды также могут помочь повысить уровень энергии.
Когда вы чувствуете усталость, можно легко добраться до сладкого перекуса с сахаром. Однако, хотя сахар может дать вам кратковременный прилив энергии, он также очень быстро проходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.
Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, поскольку организм высвобождает большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки (33, 34).
Интересно, что одно исследование показало, что люди сообщали, что испытывают на 26% больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами (35).
Употребление большого количества добавленного сахара также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, поэтому ограничение потребления добавленного сахара может принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему здоровью (36, 37).
Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, сохраняя при этом стабильный уровень энергии и снижая усталость, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на:
- свежие ягоды
- сухофрукты
- смесь
СводкаУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к хроническим заболеваниям, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.
Подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов.Употребление достаточного количества воды невероятно важно для нескольких аспектов здоровья.
В частности, обезвоживание может иметь огромное влияние на работу мозга, настроение, уровень энергии и многое другое (38, 39).
Например, одно небольшое исследование показало, что острая дегидратация значительно усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность у спортсменов (40).
Как правило, старайтесь пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Вам также может потребоваться увеличить потребление, если вы очень активны или живете в жарком климате.
Кроме того, имейте в виду, что пожилые люди не всегда могут испытывать жажду, когда им нужна вода. Таким образом, им, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (41).
Краткий обзорОбезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и реагировать на вашу жажду, особенно во время физических упражнений и если вы старше.
Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья.
Социальная изоляция может стать причиной плохого настроения и усталости, особенно с возрастом (42).
Некоторые исследования даже показывают, что более сильная социальная поддержка может быть связана с улучшением физического и психического здоровья с возрастом (43, 44, 45, 46).
Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть полезно попробовать пообщаться с друзьями, вступить в клуб или класс, стать волонтером или найти новое хобби, которое позволит вам гулять.
СводкаВыход из дома и общение с другими людьми полезно как для вашего уровня энергии, так и для вашего здоровья.
Попробуйте организовать общественную деятельность с друзьями, стать волонтером или начать новую деятельность, вступив в клуб или класс.Многие люди чувствуют усталость и нехватку энергии, необходимой для полноценной работы в течение дня.
Однако употребление достаточного количества воды, соблюдение сбалансированной диеты, достаточный сон и физические упражнения, а также общительность могут принести пользу как вашему уровню энергии, так и общему состоянию здоровья.
Если вы чувствуете усталость, стоит взглянуть на свой образ жизни, чтобы понять, какие здоровые изменения вы можете внести, чтобы повысить уровень своей энергии и помочь себе чувствовать себя лучше.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Если вы попробовали перечисленные выше советы и все еще чувствуете усталость, другие факторы могут способствовать вашей усталости. Обратитесь к доверенному медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями и советами, которые помогут повысить уровень вашей энергии.
9 естественных способов повысить уровень энергии
Если вы чувствуете себя вялым, с трудом бодрствуете или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы успеть на обед, вы не одиноки.
Большинству из нас знакомо чувство измотанности и усталости в конце дня.
К счастью, существует множество полезных для здоровья действий, которые помогут уменьшить усталость и повысить уровень энергии.
На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может значительно повлиять на ваше самочувствие, а также на многие другие аспекты вашего здоровья.
Вот 9 простых способов естественного повышения уровня энергии.
Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели, например, отодвигают время отхода ко сну, чтобы уложиться в срок или подготовиться к экзамену.
Недостаток сна может привести к снижению уровня вашей энергии, в результате чего на следующий день вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и усталым (1).
Хотя количество сна, необходимое человеку, может незначительно различаться, эксперты обычно рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья (2).
Если у вас проблемы со сном, вы можете установить регулярный график сна и расслабиться в конце ночи, приняв ванну с пеной, почитав книгу или послушав расслабляющую музыку.
Некоторые исследования также показывают, что ограничение использования электронных устройств, таких как телефон, ноутбук или телевизор, перед сном также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость (3, 4).
РезюмеЕсли вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте ложиться спать раньше и сократить время перед сном.
Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.
Стресс может не только нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, но и тесно связан с усталостью и усталостью (5, 6).
Подумайте, что часто вызывает у вас стресс или истощение, и спросите себя, можете ли вы убрать это из своей жизни. Если это невозможно или нежелательно, то какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс по этому поводу в долгосрочной перспективе?
Потенциальные причины стресса включают (7):
- давление, связанное с повседневными обязанностями на работе, в школе или дома
- внезапные стрессовые изменения в жизни, такие как потеря работы, переживание расставания или смерть близкого человека
- перенесшего травму, например, автомобильную аварию
Во многих случаях невозможно полностью удалить источники стресса из своей жизни. Однако, если вы сможете снизить уровень стресса, это может помочь увеличить вашу энергию.
Стратегии повышения уровня вашей энергии в данный момент включают в себя выделение времени на отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать техники осознанности или медитации, которые могут уменьшить тревогу (8, 9, 10).
Однако важно отметить, что если вы чувствуете сильный стресс и серьезное беспокойство, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной поддержки. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о поиске психиатрической помощи.
РезюмеВысокий уровень стресса может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Поиск способов свести к минимуму стресс, связанный с образом жизни, может помочь поддерживать уровень энергии на должном уровне.
Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (11).
Более того, некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности в вашей повседневной жизни также может бороться с усталостью и повышать уровень энергии (12, 13).
Согласно одному небольшому исследованию, у студентов университетов, которые участвовали в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение утомляемости и качества сна по сравнению с контрольной группой (14).
Другое исследование сотрудников с высоким уровнем усталости, связанной с работой, показало, что участие в 6-недельной программе упражнений улучшило следующие факторы (15):
- эмоциональное истощение
- общая усталость
- качество сна
- когнитивная функция
- работоспособность
Чтобы включить физические упражнения в свой день, попробуйте уйти от рабочего стола и отправиться на прогулку во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить на работу или в школу пешком вместо вождение.
РезюмеЕсли вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете недостаток энергии, регулярные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут повысить уровень вашей энергии.
Курение может отрицательно сказаться на многих аспектах здоровья и может увеличить риск возникновения многочисленных хронических заболеваний (16).
Более того, токсины и смолы в дыме снижают эффективность ваших легких.
Со временем это может уменьшить количество кислорода, транспортируемого по всему телу, из-за чего вы почувствуете усталость (17).
Если вы регулярно курите, отказ от курения может быть связан со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня энергии (18).
Некоторые люди считают полезным заменить сигареты заменителями никотина, такими как жевательная резинка, пластыри или пастилки (19).
Однако, если вы решили бросить курить, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к семейному врачу. Они могут указать вам направление службы поддержки, которое подходит вам лучше всего.
РезюмеКурение снижает эффективность работы легких и вызывает чувство усталости. Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.
Употребление алкоголя может оказывать седативное действие и вызывать сонливость и расслабление (20).
Многие люди ошибочно полагают, что употребление алкогольного напитка (или «ночного колпака») может быть эффективным способом быстрого засыпания.
Однако регулярное употребление алкоголя перед сном может снизить качество вашего сна (20, 21).
Алкоголь также может действовать как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает выработку мочи. Поэтому, если вы выпьете несколько напитков прямо перед сном, это может прервать ваш сон, заставив вас проснуться посреди ночи (22).
По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничивать его потребление перед сном. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренность как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин (23).
Если вам трудно ограничить потребление алкоголя или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями. В этой статье также содержатся подробные советы и ресурсы.
СводкаАлкоголь может вызывать сонливость, но он также может ухудшить качество сна. Если вы пьете регулярно, ограничение количества потребляемого алкоголя может помочь повысить уровень вашей энергии.
Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и низкий уровень энергии, может быть полезно изменить свои привычки в еде.
Соблюдение сбалансированной диеты может не только снизить риск развития ряда хронических заболеваний, но и значительно повлиять на уровень вашей энергии (24, 25).
Цельные, питательные продукты могут обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми ему для оптимального функционирования. С другой стороны, употребление в пищу большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять как на ваш уровень энергии, так и на общее состояние здоровья (26, 27).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи может быть связан с усталостью, беспокойством и плохим вниманием (28, 29, 30).
Также важно, чтобы вы ели достаточно пищи, чтобы питать себя в течение дня.
Это связано с тем, что строгие диетические ограничения могут привести к нехватке как калорий, так и основных питательных веществ, таких как железо, что может сказаться на уровне вашей энергии (31, 32).
Краткий обзорСоблюдение здоровой диеты может принести пользу как вашему здоровью, так и повышению уровня энергии. Регулярное питание и обеспечение достаточного количества еды также могут помочь повысить уровень энергии.
Когда вы чувствуете усталость, можно легко добраться до сладкого перекуса с сахаром. Однако, хотя сахар может дать вам кратковременный прилив энергии, он также очень быстро проходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.
Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, поскольку организм высвобождает большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки (33, 34).
Интересно, что одно исследование показало, что люди сообщали, что испытывают на 26% больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами (35).
Употребление большого количества добавленного сахара также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, поэтому ограничение потребления добавленного сахара может принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему здоровью (36, 37).
Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, сохраняя при этом стабильный уровень энергии и снижая усталость, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на:
- свежие ягоды
- сухофрукты
- смесь
СводкаУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к хроническим заболеваниям, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов.
Употребление достаточного количества воды невероятно важно для нескольких аспектов здоровья.
В частности, обезвоживание может иметь огромное влияние на работу мозга, настроение, уровень энергии и многое другое (38, 39).
Например, одно небольшое исследование показало, что острая дегидратация значительно усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность у спортсменов (40).
Как правило, старайтесь пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Вам также может потребоваться увеличить потребление, если вы очень активны или живете в жарком климате.
Кроме того, имейте в виду, что пожилые люди не всегда могут испытывать жажду, когда им нужна вода. Таким образом, им, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (41).
Краткий обзорОбезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и реагировать на вашу жажду, особенно во время физических упражнений и если вы старше.
Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья.
Социальная изоляция может стать причиной плохого настроения и усталости, особенно с возрастом (42).
Некоторые исследования даже показывают, что более сильная социальная поддержка может быть связана с улучшением физического и психического здоровья с возрастом (43, 44, 45, 46).
Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть полезно попробовать пообщаться с друзьями, вступить в клуб или класс, стать волонтером или найти новое хобби, которое позволит вам гулять.
СводкаВыход из дома и общение с другими людьми полезно как для вашего уровня энергии, так и для вашего здоровья. Попробуйте организовать общественную деятельность с друзьями, стать волонтером или начать новую деятельность, вступив в клуб или класс.
Многие люди чувствуют усталость и нехватку энергии, необходимой для полноценной работы в течение дня.
Однако употребление достаточного количества воды, соблюдение сбалансированной диеты, достаточный сон и физические упражнения, а также общительность могут принести пользу как вашему уровню энергии, так и общему состоянию здоровья.