Как стать более общительной и уверенной в себе: Как стать общительной и уверенной в себе? 2 совета психологов, консультации

Как стать общительной и уверенной в себе? 2 совета психологов, консультации

Как стать общительной и уверенной в себе? 2 совета психологов, консультации

Лера 06.04.2014

Здравствуйте, меня зовут Лера и мне 16 лет. Я бы очень хотела стать общительной и уверенной в себе девушкой, но у меня не получается, потому что я боюсь разговаривать с людьми… Особенно с парнями.. Возможно это потому что парни меня всегда обзывали и издевались надо мной.. Это уже как под сознательно у меня, я сижу и прокручиваю у себя в голове , что если я подойду к парню то он обязатнльно скажет что я уродина, тупая , что у жир везде свисает и тому подобное .. Мне даже время узнать страшно.. Начинаю стесняться, краснеть, слова путать, короче херь какая то извините за слово, но именно так.

. В итоге у меня нет друзей, потому что кажусь всем замкнутой и скучной , о парне вообще молчу… Ужасно когда у тебя нет друзей, мне так одиноко, но у меня ничего не получается … Я изгой везде.. В учебе я не очень, жизнь у меня скучна-, мне нечего рассказать, парня нет, внешность так себе и фигура неочень … Так еще и замкнутая и необщительная… Единственное что я хочу это преодолеть барьеры в общении, страхи о том что обо мне подумают люди, и конечно повысить свою самооценку

Похожий вопрос

Как вернуть мужа и уверенность в себе? Я просто медленно умираю (3 ответа)

Лера,  Ваш страх – это «способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные,

затрата энергии без постановки цели».
В «Дневнике работы со страхами», познакомиться с которым Вы можете на этой странице:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami
приведены методы работы с ними.
Пока Вы можете попытаться самостоятельно разобраться с тем, чего Вы боитесь.
Когда страхи перестанут занимать в Вашей жизни первое место, появится уверенность и вера в свои силы.
Об этом читайте здесь:
http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

Успехов Вам и всего самого наилучшего. 

С уважением, Киселевская Светлана, психолог, магистр.

Похожий вопрос

Как вернуть силу и уверенность в себе? (1 ответ)

Здравствуйте, Лера.

Вы сами понимаете, в чем причина вашей неуверенности — в прошлом опыте. Для того, чтобы решить свои проблемы в отношениях, стоит потратить время и деньги на специалиста-психолога.

С уважением, психолог Алексей Богинцев (Санкт-Петербург)

Похожий вопрос

Как поднять самооценку и уверенность в себе? (1 ответ)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Как вернуть детей и уверенность в себе? 2754 1 ответ

Как стать самостоятельной и найти в себе опору? 2400 3 ответа

Как наладить отношения с родителями? 3199 2 ответа

Как наладить отношения с любимым человеком? 2669 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Как стать общительным, разговорчивым и перестать стенсяться?

Содержание статьи

• 1 Как стать общительным
• 2 Найдите общее
• 3 Нужно быть собой
• 4 Меньше критики
• 5 Улыбайтесь
• 6 Совершенствуйтесь
• 7 Общайтесь в социальных сетях
• 8 Умейте слушать
• 9 Любите себя
• 10 Здоровайтесь
• 11 Говорите красиво
• 12 Стань веселой
• 13 Действуйте

Как стать открытым и общительным, если вы, по природе своей, застенчивый человек, и вашу жизнь трудно зазвать интересной? Ведь необщительный человек, почти не имеет друзей, очень редко заводит новые знакомства, а попадая в новую компанию, сидит молча, стесняется, не зная, как начать или поддерживать беседу. Такому человеку, как интроверту, сложно ужиться в коллективе. Коллеги не принимают молчунов и одиночек, и с опаской общаются с ними. Даже при устройстве на работу, работодатель обращает внимание на коммуникабельность и общительность претендента на хорошую должность. Если вы общительный человек, у вас больше шансов сделать карьеру.

Как стать общительным

Проблемы в общении, испытывают на самом деле, большое количество людей. По статистике, в мире насчитывается 25% интровертов, и, если вы один из них, то неизбежны вопросы: как развить в себе общительность, если вы таким родились, значит ли это, что ваша жизнь будет полна неудач, и как научиться быть коммуникабельным?

Данную ситуацию можно легко исправить, если вы серьезно задумаетесь, как стать мастером общения. Притом, вам потребуется не только изменить себя, а еще, и свое поведение. Придется много работать, чтобы избавиться от ненужных черт, научиться самообладанию, не откладывать дела на потом, а действовать здесь, и сейчас. Если вы разовьете в себе эти качества, став более коммуникабельным человеком, то сразу увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Найдите общее

Смысл общения в том, что люди, которые часто общаются между собой, становятся ближе друг другу, за счет того, что имеют свои точки соприкосновения. Их объединяют общие интересы или увлечения, общие взгляды и т.д. Поэтому, чтобы стать открытой и общительной, в какой-либо компании, ты должна, как можно лучше, разбираться в тех областях, которые интересны твоим собеседникам. Только после этого, твое общение с ними будет становиться более лёгким и непринуждённым.

Нужно быть собой

Если у вас, всерьез, встал вопрос, как стать общительным и интересным человеком, то, сначала научитесь выражать свою позицию открыто. Не стоит стесняться и бояться реакции окружающих, если ваше мнение, вызывает у них несогласие, или даже агрессию. Просто не обращайте на них внимание, и будьте всегда самим собой — это лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации.

Меньше критики

Многие люди не понимают, как стать общительнее, поскольку видят только недостатки в окружающих. Запомните, уверенный в себе и общительный человек, находит только положительные качества в окружении, поэтому у него и получается дружить, общаться, и не быть одиноким. Прекратите всех критиковать, и насмехаться над другими, по вашему мнению, худшими людьми, чем вы. Если вы мизантроп, то научитесь быть дружелюбным. Уважительное отношение к людям, поможет вам легко заводить друзей.

Улыбайтесь

Как стать более общительной, если ходить все время с серьезным или угрюмым лицом? Улыбка выражает интерес и благосклонность к собеседнику, и должна быть к месту. Если вы будете все время улыбаться, то окружающие, могут неверно истолковать ваши добрые намерения стать веселее и общительнее, и это, как не странно — оттолкнет их.

Совершенствуйтесь

Вы должны стать всесторонне развитым человеком, и для этого потребуется совершенствоваться в разных областях. Если вы начнете развивать себя, то будете уверены в своих силах, у вас пропадет скованность, появится больше тем, для ведения диалогов с людьми, и, как следствие – у окружающих сложится мнение, что вы общительный человек.

Общайтесь в социальных сетях

Нет лучшего способа, для решения задачи, как развить общительность, чем социальные сети. Именно здесь, как нельзя лучше, можно потренироваться в общении с людьми, и найти друзей. В соц. сетях, проще всего стать раскрепощенной и общительной девушкой, или быть более открытым парнем. Ведь общение, без зрительного контакта, намного проще, поскольку, никто не увидит ваше стеснение.

Умейте слушать

Как стать хорошим собеседником? Просто научитесь слушать человека, с которым вы ведете диалог. Проявите к нему интерес, задайте какой-либо вопрос, интересующий вас, и ждите, пока он не закончит отвечать. Психология человека такова, что ему важно выговориться до конца. Проявив к собеседнику свое уважение, подарите ему эту возможность. Если вы заведете разговор, то, слушать оппонента следует непринужденно и с заинтересованностью на лице. Ни в коем случае не зевайте, не смотрите по сторонам, не заглядывайте все время в телефон, когда у вас идет диалог с человеком. Он быстро вычислит вашу фальшивую заинтересованность, и в следующий раз, какой бы вы дружелюбной не казались, просто не захочет с вами общаться.

Быть общительной, в данном случае, не значит, что нужно, без конца, слушать монолог оппонента. Также, нужно проявлять инициативу, и переводить собеседника на темы, которые интересны вам. Такой прием, поможет вам стать более разговорчивым и раскрепощённым человеком.

Любите себя

Если вы испытываете трудности в том, чтобы стать общительной и уверенной в себе, то сначала обратите внимание, на то, как вы относитесь к окружающим вас людям. Уважаете ли вы их? И есть ли у вас уважение и любовь к себе? Как стать общительной, если вы полны негатива? Запомните, человек чувствует на уровне подсознания то, как вы относитесь к нему, и прежде всего, насколько вы любите саму себя. Исходя из этих данных, у людей создается мнение о вас, согласно которому, они и выстраивают свое поведение, по отношению к вашей персоне. Поэтому, чтобы стать открытым и общительным человеком, необходимо любить и уважать себя, а также, знать себе цену. Это, несомненно, повысит ваш рейтинг в глазах людей. Но, насчет самооценки, не переусердствуйте, чтобы не выглядеть напыщенной глупой особой.

Здоровайтесь

Не стесняйтесь здороваться с малознакомыми вам людьми, а тем более, с людьми, которых вы хорошо знаете. Вопрос, как стать разговорчивым, решится сам собой, если вы поставьте перед собой цель, регулярно делать это, а иногда даже заводить беседу с малознакомым человеком, например, в очереди за покупками. Такая тактика поможет решить проблему, как стать более общительным.

Говорите красиво

Как стать проще в общении, если окружающие тебя с трудом понимают? Конечно же, среди узкого круга людей, с которыми ты привыкла общаться, твой сленг привычен и понятен всем. Но, как быть, если ты, пытаясь заговорить на этом языке с другими людьми, сразу чувствуешь отчуждение, непонимание, а порой и агрессию, по отношению к тебе? Чтобы стать легкой в общении, придется вспомнить, как разговаривать на литературном языке, и стараться применять его на практике. Чтобы ты не стеснялась, как произносить то или иное слово, попробуй почитать художественную литературу и увеличить свой словарный запас.

Стань веселой

Как стать веселой при общении? У любого круга общения по интересам, имеется определенный набор шуток, а также, их уровень. Сначала, не нужно пытаться стать разговорчивой. Прислушайся к людям, особенно в новой компании, и определи, на что они реагируют и что у них вызывает веселье. После этого, ты можешь стать разговорчивее, если подготовишься к следующей встрече с друзьями, почитав в интернете множество остроумных шуток или весёлых анекдотов, обязательно записав их на бумаге. Чем больше от тебя будет сыпаться шуток, тем более веселым, интересным и общительным человеком тебя будут считать окружающие. Этот факт, несомненно, поможет тебе раскрепоститься.

Действуйте

Без составления четкого плана действий по вопросу, как стать общительным – не обойтись. Необходимо каждый день выполнять какие-либо действия, порой, заставляя себя общаться с людьми, даже, если у вас нет желания делать это. Пусть, эти действия станут для вас обязательными, например, как чистка зубов по утрам. Только такой способ, поможет вам завести новых знакомых или друзей, и стать общительным человеком.

Как стать более социально уверенным (и не притворяться)

Дэвид Морин | Последнее обновление: 30 июля 2021 г.

Научная проверка Виктора Сандера B.Sc., B.A. 30 июля 2021 г.

Объявления

«Мне трудно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Я слышал советы типа «притворяйся, пока не получится», но я не хочу менять свою личность только для того, чтобы соответствовать всем остальным. Как я могу чувствовать себя более общительным среди людей, не чувствуя, что притворяюсь?»

Если вам трудно общаться в социальных ситуациях, вы можете быть обеспокоены тем, что единственный способ завести друзей — это заставить себя вести себя как кто-то другой. К счастью, вы можете улучшить свои социальные навыки, не меняя себя. В этом руководстве вы узнаете, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

1. Помните, что вы уже играете много ролей в жизни.

Когда вы пытаетесь изменить свое поведение или освоить новые социальные навыки, вы можете почувствовать себя фальшиво или как будто притворяетесь.

Полезно помнить, что вы почти всегда корректируете свое поведение и личность. Вероятно, вы используете другой стиль общения и настраиваете свое чувство юмора в зависимости от того, кто рядом. Например, вы можете шутить с близкими друзьями, чего не стали бы делать в присутствии родителей.

Это может показаться нелогичным, но намеренное представление себя в выгодном свете помогает другим людям точно оценить вашу личность. ^[1] Когда вы стараетесь казаться дружелюбным и позитивным, вы не прячетесь за маской — вы даете людям шанс увидеть вас настоящую.

2. Медленно выходите за пределы своей зоны комфорта

Возможно, вы читали, что лучший способ развить уверенность в себе в обществе — это погрузиться в ситуации, находящиеся далеко за пределами вашей зоны комфорта, например, подойти к совершенно незнакомым людям и представиться. Но этот метод не работает для большинства людей, потому что он не является устойчивым.

Реклама

Вместо этого укрепите свою уверенность, ставя перед собой все более сложные задачи. Делайте маленькие шаги. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их в порядке от наименее до наиболее пугающих. Начните с наименее сложной ситуации и пройдитесь по списку.

Например, ваш список может выглядеть примерно так:

• Установите зрительный контакт с незнакомцем
• Улыбнитесь продавцу или бариста
• Скажите «Доброе утро» коллеге
• Поговорите с незнакомцем, пока вы ждете автобус или поезд в течение одной минуты

С практикой вы станете менее застенчивым и более уверенным в себе. Общение будет более естественным и менее похожим на акт.

Если вы идентифицируете себя как интроверт, который находит социальное взаимодействие истощающим, вы можете обнаружить, что можете улучшить свою социальную выносливость. Вы также можете найти наше руководство о том, как стать более экстравертным, не теряя того, кто вам полезен.

3. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Когда вы можете сблизиться на основе общих интересов, вы можете меньше чувствовать себя фальшивкой, потому что легче установить настоящую связь с кем-то, когда у вас есть что-то общее. Встречи, занятия и кружки по интересам — все это хорошие места для начала поиска. Прочтите нашу статью о том, как встретить единомышленников, которые вас понимают, чтобы получить дополнительные советы.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Найдите социально уверенный образец для подражания

Спросите себя:

• На какие темы говорит этот человек?
• Как они себя держат? Каков их язык тела?
• Каков их энергетический уровень?

Если вы понаблюдаете за несколькими социально уверенными людьми, вы поймете, что они не все одинаковы. Например, некоторые спокойны и отлично умеют слушать людей. Другие шумны, экстравертны и привлекают людей своим чувством юмора. Социально квалифицированные люди знают, как показать свою личность, заставляя других чувствовать себя комфортно. С практикой вы найдете свой собственный стиль общения.

5. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

Социально тревожные люди склонны чрезмерно анализировать свое поведение. Они беспокоятся о том, что другие думают о них и как они выглядят. Такая сосредоточенность на себе может заставить вас чувствовать себя неловко и неловко, особенно рядом с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете.

Рекламные объявления

Прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на внешнем и на том, что говорят и делают другие люди, вы можете немного снять напряжение. Когда вы встречаете кого-то нового, бросьте себе вызов, чтобы узнать о нем что-то интересное. Если вы находите большинство людей скучными или считаете, что другим нечего предложить, прочитайте наше руководство о том, как заинтересовать других, если вы не любопытны от природы.

Сосредоточение внимания на других людях также поможет вам лучше слушать, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательным как друга или даже как потенциального партнера.

Рекламные объявления

6. Знайте, что люди сосредоточены на себе

Если вы предполагаете, что другие люди замечают все, что вы говорите и делаете, вам может помочь знание того, что это иллюзия. У психологов есть для этого термин: «эффект прожектора». Несколько исследований показали, что мы переоцениваем то, насколько окружающие заботятся о нашей внешности и поведении. ^[2] Вспоминая об этом, вы сможете меньше стесняться себя.

7. Старайтесь не делать поспешных выводов

Если вам не хватает социальной уверенности, вы можете быстро предположить, что вы не нравитесь другим людям, даже если у вас нет доказательств.

Например, если вы разговариваете с кем-то на вечеринке, но они не выглядят заинтересованными в том, что вы говорите, вы можете подумать: «Я такой скучный!» Такое мышление может снизить вашу уверенность.

Реклама

Когда кто-то кажется отчужденным или незаинтересованным, вероятно, это не личное. Постарайтесь дать людям презумпцию невиновности. Скажите себе: «Возможно, я им не нравлюсь, но более вероятно, что они застенчивы или просто у них плохой день».

Также полезно помнить, что примерно 40% населения застенчивы. ^[3] Кто-то может захотеть поговорить с вами или стать вашим другом, но слишком напуган или хочет открыться.

8. Заставьте себя дольше оставаться в социальных ситуациях

Когда вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях, возникает соблазн уйти как можно скорее. Но если вы сможете преодолеть тревогу, вы поймете, что можете с ней справиться. Ваше тело не может вечно пребывать в состоянии паники. В большинстве случаев даже очень сильное чувство тревоги начинает ослабевать в течение 20 минут. ^[4]

Рекламные объявления

9. Подготовьтесь к реалистичному наихудшему сценарию

Люди с низким социальным доверием склонны воображать наихудшие сценарии до того, как начнут общаться. Представьте, как бы вы справились, если бы ваши страхи сбылись, и вы почувствуете себя лучше подготовленными и уверенными в себе.

Например:

Возможный сценарий: «Я начинаю с кем-то говорить, мне нечего сказать, и разговор замирает».

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Решение: «Я мог бы улыбнуться, извиниться и уйти. Да, будет неловко, но чувство пройдет».

Возможный сценарий: «Я шучу, но никто не смеется».

Решение: «Мне было бы неловко, но я мог бы сменить тему и продолжить разговор».

Рекламные объявления

Наша статья о том, что делать, если вы беспокоитесь о предстоящем событии, содержит полезные советы, которые помогут вам мысленно подготовиться к светскому событию.

10. Практика использования уверенного языка тела

Исследования показывают, что хорошая осанка может улучшить ваше настроение и самооценку, благодаря чему вы почувствуете себя более уверенно.

• Уверенный зрительный контакт
• Спина прямая, плечи расслаблены. Это видео поможет вам улучшить вашу осанку. Исследования показывают, что поддержание вертикальной осанки улучшает ваше настроение ^[5] и уверенность в себе. ^[6]
• Используйте открытый язык тела. Избегайте скрещивания рук и ног. Старайтесь не использовать сумки или другие предметы в качестве щита между вами и другим человеком.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по уверенному языку тела.

11. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Когда вы решаете, что кто-то в чем-то «лучше» вас, может быть трудно чувствовать себя уверенно рядом с ним.

Рекламные объявления

Некоторые люди избегают социальных ситуаций, когда чувствуют себя неполноценными. Другие люди компенсируют это хвастовством. Ни один из ответов не является полезным, потому что оба они мешают установлению связей с другими людьми.

Наше руководство о том, как справиться с чувством неполноценности по отношению к другим, содержит более практические советы о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

12. Работайте над принятием себя

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете испытывать тревогу в социальных ситуациях, потому что боитесь осуждения. Самопринятие может помочь вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей.

Когда вы начинаете критиковать себя, вам может помочь разговор с самим собой, как если бы вы говорили с другом. Постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Если есть что-то, что вы хотели бы изменить, подумайте, как вы могли бы добиться прогресса.

Реклама

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Я такой скучный. Я никогда не знаю, что сказать!» Вы можете сказать себе:

«У меня есть несколько увлечений, которыми я увлечен, и мне есть что рассказать, поэтому я не могу быть совершенно скучным человеком. Это правда, что я не всегда уверен, как поддержать разговор, и иногда мой разум становится пустым, но я работаю над этим, получая много практики».

Прочтите это руководство о том, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие, чтобы получить более подробные советы.

Рекламные объявления

Вам может быть полезна наша статья о том, как повысить самооценку во взрослом возрасте. У нас также есть список лучших книг по самооценке, которые содержат советы о том, как повысить самооценку и самопринятие.

13. Научитесь разговаривать в разговоре

Вам не нужен громкий голос, чтобы быть социально уверенным, но если вы часто говорите тихо, другие люди могут с трудом слышать то, что вы говорите, что может социальные взаимодействия кажутся неловкими. Наше руководство о том, как исправить монотонный голос, содержит упражнения, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой голос более привлекательным.

14. Перестаньте полагаться на безопасное поведение

Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы не столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Когда вы полагаетесь на безопасное поведение, вы не можете научиться обрести настоящую уверенность.

Рекламные объявления

Общие меры безопасности включают:

• Игра на телефоне в социальных ситуациях и взгляд на экран вместо других людей.
• Встречаться только с более экстравертным другом. Если вы полагаетесь на кого-то еще, чтобы помочь вам в разговоре, вы не научитесь быть уверенным в социальных ситуациях самостоятельно.
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления. Выпивка или две могут ослабить ваши запреты и помочь вам почувствовать себя более уверенно. Но употребление алкоголя может стать безопасным поведением.
• Нанесение макияжа, чтобы скрыть румянец. Наносить косметику — это нормально, если вам нравится, как она заставляет вас выглядеть, но если ее нанесение стало привычкой безопасности, попробуйте научиться общаться без нее.

Если вы долгое время полагались на безопасное поведение, возможно, вы не сможете остановиться в одночасье. Постепенные изменения могут работать лучше. Например, если вы смотрите на свой телефон, чтобы избежать зрительного контакта, попробуйте убрать его на пять минут за раз. Дайте себе разрешение вынуть его снова, когда время выйдет.

15. Учитесь на своих социальных ошибках

Будьте готовы учиться на ошибках. Совершать ошибки может быть неловко, но когда вы знаете, как извлечь из них уроки и двигаться вперед, они не будут такими ужасными. Вы можете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, когда знаете, что ошибка обычно не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.

Спросите себя:

• Что бы я сказал другу, который сделал эту ошибку?
• Чему я могу научиться из этой ситуации и могу ли я предотвратить ее повторение?

Допустим, вы несколько раз назвали кого-то неправильным именем, прежде чем вас поправили, и вам стало неловко.

Рекламные объявления

Если бы ваш друг совершил подобную ошибку, вы, вероятно, сказали бы ему, что это не имеет большого значения. Вы можете напомнить им, что все остальные, вероятно, быстро забудут об этом. Вы также можете прочитать о методах запоминания имен, таких как повторение имени вслух, когда вы слышите его в первый раз.

16. Начните регулярно медитировать

Исследования показывают, что регулярная медитация может помочь уменьшить социальную тревожность и повысить вашу самооценку. ^[7] Медитация помогает вам немного отдалиться от тревожных мыслей, что может сделать их менее подавляющими.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Headspace, или послушайте бесплатную медитацию с гидом.

17. Разыграйте социальные ситуации с другом по ролям

Использование ваших социальных навыков — лучший способ улучшить свои навыки, но иногда ролевая игра может повысить вашу уверенность. Если у вас есть опытный друг, вы можете спросить его, не хочет ли он помочь вам практиковаться.

Например, вы можете потренироваться:

• Знакомство с кем-то в первый раз
• Рассказ короткой истории или анекдота
• Приглашение кого-то на светское мероприятие
• Обмен контактными данными

18. Выбирайте друзей, которые хорошо к вам относятся

Часто проще быть комфортно и уверенно в социальных ситуациях, когда вы с людьми, которые уважают и ценят вас.

Рекламные объявления

Наша статья о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих, поможет вам решить, укрепляют ли окружающие вас люди вашу уверенность в себе или подрывают ее. Например, если ваши друзья часто унижают вас или редко вас слушают, вам, вероятно, будет трудно чувствовать себя рядом с ними непринужденно.

19. Переосмысление значения социального отторжения

Даже людям с большими социальными навыками приходится сталкиваться с социальным отторжением. Например, они могут попросить нового знакомого выпить кофе и получить отказ. Старайтесь воспринимать отказ как признак того, что вы делаете успехи.

20. Подготовьте ответы на предсказуемые вопросы

Вы не можете точно знать, как пройдет социальное взаимодействие, но иногда вы можете сделать хорошее предположение о:

Реклама

• Кто там будет
• Типы вопросов, которые они будут задавать
• Типы тем, на которые они захотят поговорить

Например, если вы работаете в загруженном офисе, есть большая вероятность, что каждый понедельник утром, в хотя бы один человек спросит: «Ну, как прошли ваши выходные?» или аналогичный вопрос.

В этом случае подготовка ответа не займет много времени и позволит почувствовать себя увереннее. Например:

«В субботу у меня был тихий, расслабляющий день, а в воскресенье я пошла на свадьбу к двоюродному брату, что было очень весело. А ты?»

Рекламные объявления

21. Знайте, как изящно закончить разговор

Если вы беспокоитесь о том, что можете застрять в разговоре, вам будет трудно расслабиться. Это может помочь подготовить несколько простых линий выхода. Например:

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

• «Ух ты, уже позже, чем я думал! Я должен идти. Было здорово встретиться с вами».
• «Было так приятно вас видеть, но у меня так много дел сегодня днем. До скорого!»

У нас есть инструкция, как вежливо закончить разговор.

22. Получите терапию, если у вас выраженная социальная тревога

Исследования показывают, что в большинстве случаев самопомощь помогает преодолеть социальную тревогу. ^{[8] [9]]} Но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрите терапию, если:

• Вы применяли стратегии самопомощи в течение нескольких недель, но не заметили никаких улучшений
• Ваша социальная тревожность настолько сильна, что не позволяет вам выходить из дома или работать
• Вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия
• У вас в анамнезе травма или травля, и вы чувствуете, что не смирились со своим опытом

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Показать ссылки +

ссылки

1. Human, L.J., Biesanz, J.C., Parisotto, K.L., & Dunn, E.W. (2011). Ваше лучшее «я» помогает раскрыть ваше истинное «я». Социальная психология и наука о личности , 3 (1), 23–30.
2. Гилович Т., Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии, 78 (2), 211–222.
3. Кардуччи, Би Джей (2021). Все, что вы когда-либо хотели знать о застенчивости в международном контексте. Apa.Org .
4. Информ. NHS. (н.д.). У вас панические атаки? Получено 28 июля 2021 г. с NHS Inform 9.0013 .
5. Авад С., Дебатин Т. и Зиглер А. (2021). Воплощение: я сидел, я чувствовал, я выполнял — влияние осанки на настроение и когнитивные способности. Acta Psychologica , 218 , 103353.
6. Кадди, А. Дж. К., Шульц, С. Дж., и Фосс, Н. Э. (2018). P-кривая более комплексного исследования постуральной обратной связи показывает четкую доказательную ценность эффектов силовой позы: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологическая наука , 29 (4), 656–666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749
7. Дибдин, Э. (2021). Как медитация может помочь вам справиться с социальной тревогой. Психологический центр .
8. Коцовски, Н. Л., Флеминг, Дж. Э., Блэки, Р. А., Маккензи, М. Б., и Роуз, А. Л. (2018). Самопомощь при социальной тревожности: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее подход, основанный на внимательности и принятии, с контрольной группой. Поведенческая терапия , 50 (4).
9. Кэлке Ф., Бергер Т., Шульц А., Баумейстер Х., Беркинг М., Ауэрбах Р. П., Бруффартс Р., Куйперс П., Кесслер Р. К. и Эберт Д. Д. ( 2019). Эффективность неуправляемой интернет-интервенции самопомощи при социальном тревожном расстройстве у студентов университетов: рандомизированное контролируемое исследование. International Journal of Methods in Psychiatric Research , 28 (2), e1766.

Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих трюки.

Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»

Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начните мое бесплатное обучение

Как стать более социально уверенным (13 способов сделать это)

Если вы хотите создать более значимые связи в своей жизни, вам нужно научиться быть более социально уверенным.

Я собираюсь поделиться с вами тем же самым процессом, который я использовал, чтобы преодолеть свою застенчивость и быть в состоянии проявить себя.

Будучи застенчивым иммигрантом, мне было трудно общаться с людьми.

На самом деле, в старших классах моя социофобия была настолько сильной, что я обедал в туалетной кабинке.

Уставший от своего положения, я решил выяснить, как быть более общительным и разговорчивым.

Именно тогда я понял, что могу развить его, как и любой другой навык.

Это ничем не отличается от занятий спортом или игры на музыкальном инструменте.

При наличии правильного плана и достаточной практики каждый может завоевать доверие общества.

Тем не менее, вот 13 практических советов, которые вы можете применить прямо сейчас.

Хорошо, давайте приступим.

Что вы узнаете из этого поста

1. Проявите искреннее любопытство

Помните, нам нравятся люди, которым нравимся мы.

Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе в обществе, вам нужно выбросить из головы.

Отвлекитесь от себя и поинтересуйтесь собеседником.

Спросите себя, что в них такого интересного.

Присутствуйте, уберите телефон и уделите все свое внимание тому, кто вы есть.

Активно слушайте, наклоняясь вперед, кивая и повторяя язык тела.

Интересуясь другими, вы заставите их почувствовать себя особенными.

В результате они тоже заинтересуются вами.

2. Имейте установку на рост

Как я уже говорил ранее, если вы застенчивый интроверт, вы тоже можете стать более уверенным и харизматичным, если будете над этим работать.

Вам просто нужно изменить свое мышление.

В данном случае люди с установкой на рост считают, что способности можно развить благодаря самоотверженности и упорному труду.

С другой стороны, люди с установкой на данность предполагают, что приложение усилий к чему-то является признаком того, что они не предназначены для этого.

Как вы думаете, какое у вас мышление?

Если вы хотите понять, как стать более уверенным в себе, избегайте фиксированного мышления любой ценой.

Приложите сознательные усилия, чтобы вместо этого выбрать установку на рост.

Когда вы это сделаете, у вас будет гораздо больше желания работать.

Вы будете воспринимать неудачу как временную неудачу и будете продолжать идти до тех пор, пока все это не обретет для вас смысл.

С таким отношением и трудовой этикой это только вопрос времени, когда вы научитесь устанавливать связи и строить более глубокие дружеские отношения с другими.

3. Измените свой внутренний диалог

Позвольте задать вам вопрос.

Если бы вы разговаривали с другими так же, как сейчас говорите с собой, остались бы у вас друзья?

Если ответ отрицательный, вам нужно больше практиковать самосострадание.

Если вам интересно, как стать более социально уверенным, измените свой внутренний диалог.

Когда вы совершаете ошибку, избегайте унижающих достоинство слов.

Напомните себе, что вы делаете все возможное, используя то, что знаете.

Помните, что ваши отношения с самим собой определяют ваши отношения с другими.

Говорите с собой так же, как с тем, кто вам небезразличен.

Будьте сами себе болельщиком и больше поощряйте себя.

4. Примите, кто вы есть

Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе и общительным, вам нужно принять свои причуды.

Примите себя таким, какой вы есть, и позвольте другим увидеть вас настоящего.

Мир будет скучным местом, если мы все будем стараться быть похожими друг на друга.

Помните, никому не нравятся фальшивые люди, поэтому перестаньте притворяться кем-то, кем вы не являетесь.

Неважно, увлекаетесь ли вы занудными вещами, такими как комиксы, программирование или косплей.

Делайте все возможное, чтобы показать себя в любой социальной ситуации.

Главное здесь – с энтузиазмом говорить о своих увлечениях, увлечениях и интересах.

Вы все равно не всем понравитесь, так что не бойтесь поляризовать людей.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы стать лучшей версией себя.

А потом найди тех, кому ты понравишься такой, какая ты есть.

5. Выглядеть более доступным

У вас никогда не будет второго шанса произвести хорошее первое впечатление.

Вот почему вы должны серьезно отнестись к своей презентации.

Нравится тебе это или нет, твоя внешность действительно имеет значение.

Последнее, что вы хотите сделать, это непреднамеренно выключать людей.

Если вам интересно, как стать более уверенным в себе, вам нужно научиться быть доступным.

Ваша одежда, язык тела и общее поведение — это первое, что видят люди.

Тем не менее, убедитесь, что вы хорошо одеты, а также ухаживаете за собой.

Используйте более открытый язык тела, встаньте прямо, установите зрительный контакт и улыбнитесь.

Что бы вы ни делали, избегайте скрещивания рук или ног, потому что вы будете выглядеть недружелюбно.

Когда вы выглядите доступным, больше людей захотят поговорить с вами.

6. Подумайте о том, что в вас хорошего

Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе в обществе, вам нужно помнить о том, на чем вы сосредоточены.

Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех нас есть недостатки.

Но вам решать, на что обратить внимание.

Помните, сравнение — вор радости.

Если вы хотите узнать, как полюбить себя больше, сосредоточьтесь на своих положительных качествах как можно больше.

Чтобы помочь вам начать, возьмите лист бумаги и составьте список того, что в вас хорошего.

На самом деле, это одно из лучших известных мне упражнений на укрепление уверенности.

Вы начнете видеть в себе ценного человека и перестанете так откровенно разговаривать с другими.

Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов проявить себя.

7. Найдите социальное хобби

Если вы застенчивый интроверт, вам нужно ходить в бары и клубы, чтобы пообщаться, если вы этого не хотите.

Есть много других вариантов.

Чтобы понять, как стать более уверенным в себе, вам просто нужно провести небольшое исследование.

Что вам нужно сделать, так это добавить социальный компонент к вещам, которые вам уже нравятся.

Например, вместо того, чтобы читать книгу дома, сходите в модную кофейню.

Узнайте, существует ли группа встреч по интересующим вас интересам.

Вы также можете записаться на курс по развитию нового навыка.

Так вы сможете познакомиться и с другими единомышленниками.

Видишь, как это работает?

Как видите, научиться заводить друзей интроверту несложно.

Весь этот процесс может быть приятным, если вы станете делать это намеренно.

8. Принять все действительные приглашения

Если вы считаете себя интровертом, то предпочитаете проводить время в одиночестве.

Слишком много общения с другими людьми может истощить вас.

Не поймите меня неправильно, я думаю, что есть время и место, где можно остаться и побыть одному.

Но если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе и общительным, избегайте слишком долгой изоляции.

Помните, ничего не происходит, если вы не выходите из дома.

Как бы это ни было пугающе, будьте непредубежденными и принимайте действительные приглашения от других.

Вам даже не нужно отсутствовать слишком долго.

Даже если вы заявитесь только на час или два, это все равно лучше, чем ничего.

В конце концов, построение значимых отношений по-прежнему остается игрой чисел.

Чем больше вы проявляете себя, тем больше у вас возможностей общаться с другими.

9. Знайте, о чем говорить

В качестве тренера по социальным навыкам я работал со многими инженерами, программистами и разработчиками.

Поскольку они целыми днями сидят перед компьютером, у них не так много возможностей общаться с людьми.

Им платят за их технические навыки, а не за то, насколько они общительны.

Вот почему большинство из них умственно отключаются и с трудом разговаривают.

Если это про вас, вам нужно заранее подготовиться.

Найдите время, чтобы придумать, чем поделиться с другими.

Если подумать, большинство людей обычно обсуждают одни и те же вещи снова и снова, верно?

Напишите несколько историй о вашей работе, вашем воспитании, местах, где вы были, событиях, которые вы посетили, и ваших интересах.

А затем потренируйтесь рассказывать им как можно больше.

Так вы будете чувствовать себя спокойнее в любой ситуации, потому что будете знать, о чем говорить.

10. Постепенное улучшение

Нет ничего более обнадеживающего, чем прогресс.

Если вам интересно, как стать более уверенным в себе и общительным, сначала понизьте планку.

Настройтесь на успех и сразу получите несколько быстрых побед.

Вот почему вам нужно постепенно развивать свои социальные навыки.

Когда вы начинаете, просто сосредоточьтесь на самом простом, что вы можете сделать.

Например, старайтесь сначала поддерживать зрительный контакт и здороваться с незнакомцами.

А затем представьтесь и заведите небольшую беседу.

В конце концов, вы сможете вести более длинные беседы и подшучивать.

Видишь, как это работает?

Начав с малого, вы с большей вероятностью начнете действовать, а не прокрастинируете.

Когда вы постоянно общаетесь с людьми, в конце концов вы поймете, как стать более общительным.

11. Принять дискомфорт

Представьте, что вы идете в спортзал после того, как какое-то время не тренировались.

Вы ожидаете, что поначалу ваше тело будет немного болеть, верно?

Но это чувство исчезает, если вы продолжаете тренироваться последовательно.

Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе в обществе, применимы точно такие же идеи.

Вот почему вы должны управлять своими ожиданиями.

Напомните себе, что дискомфорт — это хорошо.

Это признак того, что вы растете и добиваетесь успехов.

Так что вместо того, чтобы сопротивляться этому, вы должны принять его.

12. Не принимайте отказ на свой счет

Отказ причиняет боль, потому что он активирует ту же часть вашего мозга, когда вы испытываете физическую боль.

Вот почему большинство из нас избегают его любой ценой.

Но если вам интересно, как стать более уверенным в себе в обществе, вам придется пойти на больший риск.

Вы должны научиться ставить себя на место, а не перестраховываться.

Не говоря уже о том, что вы просто не можете принимать отказ на свой счет.

Во-первых, вы понятия не имеете, что происходит в жизни людей.

Если кто-то вам отказывает, можно с уверенностью предположить, что дело не в вас.

Они едва знают, кто ты.

У них, наверное, просто был плохой день, и они случайно выместили его на тебе.

Вот почему вам следует сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать.

Всякий раз, когда вы делаете движение и действуете, вы должны похлопать себя по спине.

Реакция людей не зависит от вас, так что не беспокойтесь об этом.

Если вас отвергли, просто отмахнитесь и двигайтесь дальше.

13. Обратитесь за консультацией к специалисту

Большинство людей, испытывающих социальные трудности, просто не знают ничего лучшего.

Им не хватает понимания и опыта взаимодействия с другими.

Если вы некомпетентны в общении, обязательно научитесь быть более общительным.

Вы можете читать сообщения в блогах об этом, смотреть видео и слушать подкасты на эту тему.

А затем постарайтесь как можно лучше реализовать то, что вы изучаете.

Единственная проблема в том, что если ты будешь делать что-то сам, то далеко не уедешь.

Если вы хотите добиться результатов намного быстрее, обратитесь за советом к специалисту и поработайте с тренером по социальным навыкам.

Помните, что время — ваш самый ценный актив, потому что вы не можете использовать его больше.

Как только оно исчезнет, ​​вы не сможете его вернуть.

Представьте себе все возможности общения с людьми, которых вы уже упустили?

Вот почему научиться быть более уверенным в себе в обществе — это один из лучших навыков, которые вы когда-либо могли развить.

Это поможет вам преуспеть в личной, романтической и профессиональной жизни.

Заключение

Если вы хотите узнать, как стать более уверенным в себе, я только что поделился с вами своими лучшими советами.