Как стать более энергичным: 20 советов чтобы стать более энергичным

Содержание

20 советов чтобы стать более энергичным

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

Наши магазины

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

Матрасы
Топперы
Подушки
Одеяла
Аксессуары
Акции

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

С приходом осени Вы все чаще стали ощущать упадок жизненных сил? Тогда эта статья специально для Вас! Наши советы помогут Вам стать более энергичным, победить усталость и плохое настроение с помощью правильного питания, пищевых добавок и здорового образа жизни!

Потребляйте больше жидкости – пейте чистую воду и травяные чаи.
Питайтесь как можно более разнообразно. Ни один продукт не содержит все витамины и полезные вещества, поэтому питанее должно быть разнообразным. Потребляйте больше овощей, орехов, семян и цельнозерновые крупы.
Потребляя в пищу пробиотические продукты вы заботитесь о микрофлоре пищеварительного тракта, что является залогом здоровой имунной системы. (кефир, йогурт, кислая капуста, сыворотка, репа)

Замените красное мясо рыбой и растительными белками.
Не злоупотребляйте яйцами и молочными продуктами.
Употребляйте каждый день, по меньшей мере в течении месяца, сок одного или двух лимонов, перемешанных с водой и двумя чайными ложками мёда.
Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет имунную систему.
Откажитесь от жареной пищи, кофе, алкоголя и сигарет.
Упражнение: гуляйте по меньшей мере пол часа в день. Выполняйте спокойные упражнения: йога и тай чи укрепят имунную систему.

Чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо спать примерно восемь часов ежедневно. Проверьте матрас, на котором вы спите. Если он износился или на нём неудобно спать, поменяйте его. Нажмите сюда и посмотрите последние предложения от Dormeo .
Постарайтесь снизить темп вашей жизни, это поможет в борьбе со стрессом, который является худшим врагом вашей имунной системы. Не надо хвататься за все сразу, выполнив одно задание, расслабтесь и перейдите к другому.
Научитесь выполнять специальные расслабляющие упражнения, которые помогут справиться со стрессом (медитация, визуализация, дыхательные упражнения…).

Вы можете начать принимать пищевые добавки, которые содержат различные витамины (наиболее необходимые организму витамины: A, C, E, B1, B3, B6 и B12, каротин, цинк, коэнзим Q10, селен, марганец и хром).
Принимайте пурпурную Эхинацею, она укрепляет имунную систему и борется с вирусами.
Сок Нони это кладезь витаминов (A, B1, B2, B3, B6, C, E, фолиева кислота, биотин, пантотеновая кислота), минералов и микроэлементов (кальций, магний, натрий, калий, железо, цинк, фосфат, селен, марганец, йод, медь, кремний, органическое соединение, хром, молибден)

Женьшень также помогает в борьбе с усталостью и упадком сил, укрепляет имунную систему, повышает выносливость и улучшет умственную деятельность (улучшается концентрация и память).
Морские водоросли являются очень популярными пищевыми добавками (спирулина, хлорелла…), так-как они содержат огромное количество протеинов, важнейших амино-кислот, хлорофилла, минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот.
Маточное малочко принесёт бесценную пользу в борьбе с усталостью, апатией и плохим настроением.
Кефир это сбалансированный питательный напиток, который укрепляет имунную систему, снимает усталость и обладает расслабляющим действием.
Сок Aloe Vera придаёт силы, так-как содержит более 240 витаминов, минералов, амино-кислот, энзимов и полисахаридов.

Вернуться к статьям

\x3c!—\x3e\x3c!—

Как все успевать и оставаться энергичным целый день — Личный опыт на vc.ru

Вы никогда не задумывались почему люди так сильно устают, хотя весь день сидят на офисном стуле и печатают текст на клавиатуре?

859 просмотров

Прояснить ситуацию удалось при помощи одной случайно попавшей мне в руки книги под названием «МОЗГ. Инструкция по применению» Дэвида Рока. Автор пишет, что любая мозговая активность расходует нашу энергию, даже когда пытаемся удержать в голове какую-то мысль. Безусловно, в этом примере количество усилий не сравнимо с тем, которое мы тратим на аналитические задачи и математические расчеты. Но так или иначе, мозговая активность заметно снижается, когда запасы энергии истощаются.

Поэтому логично напрашивается вопрос как грамотно распорядиться тем запасом сил, который у нас накопился после сна. Далее в статье предлагаю мою версию сформированных правил, которых я активно придерживаюсь, чтобы не растрачивать энергию попусту.

Правило № 1 «Выбросьте все лишнее из головы»

Как я уже упомянула, даже на удержание одной маленькой мысли тратится энергия. Чаще всего мы пытаемся удержать мысль, которая у нас возникла спонтанно или в неподходящий момент. Например, нужно не забыть позвонить в доставку, написать письмо по проекту, поздравить знакомого с днем рождения. Большинство из нас старается все запомнить, но стоит ли истощать запас сил, который и так ограничен? Я не думаю, что это разумно, поэтому в подобных ситуациях сразу хватаю рабочий блокнот или специальные приложения на телефоне, вношу заметки и возвращаюсь к обратно к делам. Когда появляется время, я обязательно открываю эти записи и уже тогда решаю, что с ними делать.

Записывая мысли, мы не просто экономим энергию для более важных и серьезных задач, но для кого-то такой список впервые может появиться.

Правило № 2 «Планируйте список задач на день и выставляйте приоритеты»

Для продуктивного рабочего дня без планирования не обойтись, но и здесь есть свои нюансы. Планировать сложные и требующие максимального внимания дела нужно на время, когда мозг свеж и активен, это может быть ранее утро или часы после перерыва. Есть методика, согласно которой рабочие задачи следует разбивать не по тематическому признаку, а по характеру мозговой активности.

В таком случае день делится на блоки:

1) Глубокие размышления

2) Деловые встречи

3) Разбор почты

Соответственно, для глубоких размышлений выбираем утро, для деловых встреч — время после обеда, а в конце дня отвечаем на все полученные письма по email.

Правило № 3 «Избавьтесь от всех отвлекающих факторов»

Наиболее эффективный способ избавиться от отвлекающих факторов, он же самый простой — отключить имеющиеся устройства связи. Согласитесь, трудно сосредоточиться, когда звонит мобильный или приходит сигнал о новом сообщении.

Многие из нас не могут проигнорировать звонок, а у таких людей как я сразу появляется соблазн прочитать полученное письмо. Чтобы сосредоточенно выполнить задание закрываем почту, ставим телефон на авиарежим или меняем в корпоративном мэсседжере статус «в сети» на «занят».

И еще одна интересная мысль, которая заставила задуматься. Тот, кто моментально отвечает на сообщения, рискует в разы получать больше писем. Проворные коллеги поймут вашу особенность и будут писать по поводу и без с уверенностью получить ответ.

Правило №4 «Избегайте многозадачности»

Когда я составляла первое резюме, то указывала в навыках «способна работать в режиме многозадачности» и считала, что меня заметят, оценят и предложат долгожданный оффер. Со временем ко мне пришло понимание, что многозадачность только повышаем утомляемость и не добавляет продуктивности. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, а потом обратно, то на «переключение» тратим львиную долю энергии. Кроме того, исследования показали, что необходимо концентрироваться на информации, чтобы перенести ее в долгосрочную память.

В противном случае может получиться так, что вы слышали, о чем говорилось на встрече, но потом мало, что сможете вспомнить.

Одновременно всерьез можно делать только одно дело.

Правило № 5 «Переключайтесь»

Мы выяснили на какую активность больше всего расходуется энергия, теперь нужно понять, как ее восполнить. Наилучший способ прост и банален — переключайтесь на какую-то другую активность, особенно после выполнения длительной и сложной задачи. Во время обеда обязательно пройдитесь, сделайте разминку, поговорите на нерабочие темы с коллегами. Это поможет отдохнуть, и когда мозг расслабится, вам придёт озарение или вы найдете выход из тупика в вашем рабочем вопросе.

На этом все. Я поделилась правилами, которые стали неотъемлемой частью моей жизни в офисе. Америку не открыта, но возможно кто-то из вас по-новому будет организовывать свой день и сохранит силы для чего-то нового и интересного.

А что вы думаете по этому поводу? Что как вы повышаете свою эффективность?

Делитесь в комментариях!

4 способа естественным образом повысить свою энергию с помощью завтрака

Пока вы спите, ваше тело усиленно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Разговение» — ключевой способ взбодриться утром. Делайте это правильно, и преимущества могут длиться весь день.

Если вы пропустите первый за день прием пищи, отмечает д-р Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Гарвардской детской больнице в Бостоне, у вас может начаться дефицит энергии, и вам придется использовать свои энергетические резервы.

Что такое хороший завтрак? Тот, который содержит немного полезного белка, немного медленно усваиваемых углеводов и немного фруктов или овощей. Подходит овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста, а также миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горсть миндаля или грецких орехов.

Воспользуйтесь этими 4 советами, чтобы приготовить себе энергетический завтрак:

Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки помогут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и избежать утреннего упадка сил. С сотнями видов хлопьев, представленных на рынке, хлопья с отрубями, хлопья с отрубями и овсяные хлопья, как правило, являются самыми полезными для здоровья. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочитайте этикетку и найдите:
- 5 г или более клетчатки на порцию
- менее 300 мг натрия на порцию
- менее 5 граммов сахара на порцию
- цельное зерно в качестве первого пункта в списке ингредиентов
Включая белок. Йогурт — хороший выбор; Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт. Яйца (до одного в день) подходят для здоровых людей. Несмотря на высокое содержание холестерина в желтках, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете включить продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи или лосось. Ограничьте переработанное мясо случайным угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Ешьте внутри, а не снаружи. Вы можете насладиться здоровым завтраком, если будете есть овсянку. Но большая часть традиционных блюд начинается с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, завтраки из сетей быстрого питания, как правило, бедны высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки.
Приготовьте коктейль для завтрака. Смешайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Добавьте их в блендер с небольшим количеством льда, и вы получите освежающий, высококалорийный завтрак.

Чтобы узнать больше о разработке естественных стратегий для повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о здоровье Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Повышение уровня энергии — Harvard Health

Усталость — это симптом, а не болезнь, и разные люди испытывают ее по-разному. В этом отчете под названием Повышение уровня вашей энергии, описаны различные виды усталости и способы повышения уровня вашей энергии. Например, усталость, которую вы чувствуете в конце долгого дня или после смены часового пояса, может быть похожа на усталость, вызванную болезнью. Разница в том, что усталость от стресса или недосыпа обычно проходит после хорошего ночного отдыха, в то время как другая усталость более стойкая и может быть изнурительной даже после спокойного сна.

Как узнать, вызвана ли ваша низкая энергия основной болезнью или результатом образа жизни, стресса, неправильного питания, недостатка сна или нормального старения? Специальный отчет о состоянии здоровья Гарварда Повышение энергии содержит советы и информацию от всемирно известных медицинских экспертов, которые помогут вам выявить причину и подобрать правильное лечение или изменить образ жизни. Он включает в себя специальный раздел: План из 6 шагов, чтобы дать толчок вашей природной энергии.

Подготовлено в сотрудничестве с редакторами Harvard Publications и Энтони Л. Комарофф, доктором медицины, профессором медицины Simcox-Clifford-Higby Гарвардской медицинской школы и старшим врачом Brigham & Women’s Hospital. 53 страницы. (2020)

Это может показаться странным, но чтобы получить больше энергии, вы должны делать то, на что вам не хватает энергии: заниматься спортом. Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию несколькими способами. Когда вы поймете, как это сделать, вы больше никогда не будете думать об этом как об утомительной рутине, которую хочет выполнять какой-то ворчун, а скорее как о безошибочном усилителе энергии, который вы можете использовать по своему желанию.

Как активность повышает энергию

Существует по крайней мере четыре различных способа, с помощью которых физические упражнения повышают вашу энергию.

Во-первых, когда вы задействуете мышцы в любом виде упражнений, в ваших мышечных клетках образуется больше митохондрий, производящих энергию. Митохондрии — это клеточные электростанции, которые превращают глюкозу и жир в АТФ, молекулу, которую клетки используют для получения энергии. Таким образом, в то время как упражнения сжигают энергию, они также позволяют мышечным клеткам производить больше энергии.

Но для подпитки ваших клеток требуется больше, чем просто глюкоза и жир. Кислород также необходим для этого процесса, а физические упражнения увеличивают способность организма переносить кислород. Любые регулярные упражнения создают больше капилляров, крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют кислород к вашим клеткам. Но аэробные упражнения, заставляя вас дышать наиболее глубоко и максимально увеличивая частоту сердечных сокращений, обеспечивают циркуляцию большего количества кислорода.

Упражнения также влияют на уровень различных гормонов и химических мессенджеров. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает адреналин и норадреналин. В больших количествах эти гормоны стресса вызывают истощающую энергию реакцию «бей или беги», но в умеренных количествах, вызванных физическими упражнениями, они заставляют вас чувствовать себя энергичными. Упражнения также повышают уровень соединений, называемых эндорфинами, химических веществ «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и часто считаются «кайфом бегуна». Приподнятое настроение само по себе может стать источником энергии.

Наконец, регулярные аэробные упражнения практически гарантируют крепкий сон — необходимое условие для ощущения бодрости. Упражнения — единственный проверенный способ увеличить количество времени, которое вы проводите в глубоком сне, который особенно восстанавливает вашу энергию. Чем глубже вы спите, тем меньше вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи, и тем более отдохнувшим вы будете чувствовать себя на следующий день. Упражнения также увеличивают количество времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз), то есть во время сна, когда вы видите сны наиболее часто и ярко. Больше времени в фазе быстрого сна также восстанавливает ваше чувство энергии, хотя и не так сильно, как глубокий сон. Как физические упражнения улучшают как быстрый, так и глубокий сон, неизвестно, хотя ученые подозревают, что они приводят к выработке химических веществ, влияющих на бдительность.

В опросе, проведенном в 2013 году для Национального фонда сна, люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями, сообщили, что спят лучше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, хотя обе группы спали около семи часов в будние дни. Те, кто не занимается физическими упражнениями, сообщали о наименьшей энергии и наибольшей сонливости.

Как отсутствие активности истощает энергию

Представьте себе уровень своей энергии в виде перезаряжаемой батареи. Вы можете подключить его и зарядить с помощью упражнений или оставить без дела и наблюдать, как расходуется энергия.

Когда вы неактивны, вы теряете мышечные клетки, а в оставшихся клетках меньше митохондрий. Удивительно, как мало времени требуется, чтобы увидеть эффект. Люди, у которых конечность иммобилизована из-за травмы или болезни, начинают терять мышечные клетки уже через шесть часов. С более слабыми мышцами все, что вы от них требуете, требует больше усилий, оставляя меньше энергии для других занятий.

РубрикаРазное