Как стать бодрым: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Здоровье

Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.

1. Спите с открытым окном

Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.

3. Завтрак, приготовленный с вечера

Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.

4. Придумайте любимую утреннюю традицию

После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого. «Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.

8. Выпейте стакан воды

Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.

9. Планируйте свой день с вечера

Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.

10. Начинайте утро с красоты

Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.

Лифанова Юлия

---

Теги

• Здоровье
• сон
• Велнес

9 привычек помогут быть энергичнее и бодрее каждый день

13 августа 2020Продуктивность

Работающие советы для тех, кому не хватает сил.

Поделиться

0

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделился трюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.

1. Рано ложитесь спать

Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.

У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.

Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.

2. Каждый день занимайтесь спортом

Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.

Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.

Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.

3. Ложитесь вздремнуть днём

Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.

Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.

Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.

😴

• Калькулятор сна: во сколько лечь, чтобы встать бодрым

4. Делайте сложную работу с утра

Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.

К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.

Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.

5. Составьте план на следующий день с вечера

Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.

Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.

Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.

6. Продавайте себе собственные цели

Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.

Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?

Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.

Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.

7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию

Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.

Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.

Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.

🙅‍♂️

• 11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

8. Читайте хорошие книги

Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.

Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.

9. Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Читайте также 🧐

• 4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения
• Гендерно-токсичные люди: кто это такие и как с ними общаться
• Как ставить цели и достигать их: простая инструкция

Что делать чтобы быть бодрым и энергичным, как не уставать весь день, какие витамины нужны для бодрости — 27 октября 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

В погоне за свежестью.

Ритм современной жизни заставляет многих к обеду ощущать себя обессиленными и уставшими. Что делать в такой ситуации и как добавить организму энергии рассказывает Юлия Мальцева, нутрициолог iHerb.

shutterstock.com

Спите

Если вы находитесь дома и есть возможность подремать: делайте это. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму. Многие исследования показывают, что cat nap («кошачий сон»), или непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Но важно, чтобы он был именно непродолжительным — 15–30 минут. За это время мозг не успеет перейти к фазе глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрее (а не как после полуторачасового дневного сна, когда глаза продолжают слипаться до самого вечера).

shutterstock.com

Сон крайне важен для организма: снова повторим очевидный многим, но часто игнорируемый совет: высыпайтесь ночью. Человеку для нормального функционирования нужно минимум 7-8 часов сна — не пренебрегайте этим. Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на добавки с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты. Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.

shutterstock.com

Заведите здоровые привычки

Реже используйте гаджеты

Начните с простого: старайтесь не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения. Утром мозгу нужно время, чтобы выйти из состояния сна и запустить все системы. И если, только открыв глаза, вы первым делом погружаетесь в новостные сводки или рабочие чаты, это сразу нагружает мозг лишними мыслями и сказывается на дальнейшей продуктивности.

Также старайтесь не смотреть в телефон или планшет хотя бы за 2-3 часа до сна: синее свечение экранов обманывает нас, и мозг не переходит в режим подготовки ко сну.

Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном

Правильное питание

Старайтесь есть два-три раза в день, но понемногу: при переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание. Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный прием пищи раз в пару часов, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым и злаковым батончикам, белковым коктейлям, которые подходят не только для спортсменов. Это намного полезнее, чем сэндвичи и условная шаурма.

shutterstock.com

После приема пищи старайтесь 10–15 минут походить. Сразу после еды не получится продуктивно работать: в это время кровь отливает от мозга и приливает к желудку. Плюс, небольшая прогулка нормализует пищеварение. И не забывайте выпивать минимум 30 мл воды на килограмм идеального веса (рассчитанного как рост — 100/110): обезвоженный организм физически не может быть бодрым.

Принимайте витамины

Для нормальной работы организму постоянно нужны витамины и минералы, но далеко не все из них мы в достаточном количестве получаем из пищи. Чтобы определить, каких именно веществ не хватает конкретно вам, лучше сперва сдать анализы: гипервитаминоз иногда может быть даже хуже дефицита.

shutterstock.com

Для борьбы с усталостью стоит в первую очередь обратить внимание на следующие вещества.

• Витамин C — мощный антиоксидант, при недостатке которого проявляется вялость и быстрая утомляемость. Кроме того, витамин C укрепляет иммунитет.
• Витамины группы B — особенно B1, B6, B8, B9 и B12. Они крайне необходимы мозгу для нормального функционирования, повышают способность концентрировать внимание и справляться со стрессом. Кроме того, B12 отвечает за образование эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород из легких во все участки тела.
• Магний — этот микроэлемент участвует более чем в 300 различных реакциях в организме: от производства белка до контроля уровня сахара в крови. При его недостатке человек быстро переутомляется и может столкнуться с бессонницей.
• Железо — присутствует в эритроцитах и отвечает за перенос молекул кислорода. При недостатке железа может начаться анемия и появиться быстрая утомляемость.

Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию. Как распознать и лечить

• Коэнзим Q10 — вещество, о котором незаслуженно мало кто знает. При этом убихинон (другое название вещества) необходим для нормальной работы митохондрий: именно они в каждой клетке производят энергию из пищи.

Замедляйтесь

Медитация и дыхательные упражнения позволяют мозгу прийти в себя и структурировать имеющиеся задачи, а клеткам тела — получить больше кислорода. Подобные практики имеют ободряющий эффект и помогают бороться со стрессом — частой причиной упадка сил.

shutterstock.com

Занимайтесь спортом

Старайтесь это делать регулярно. Это необязательно должны быть физические упражнения «на износ». Попробуйте практиковаться в йоге или гимнастике. Начать можно просто с регулярной утренней зарядки: она поможет телу быстрее проснуться. Для тех же целей послужит контрастный душ.

Больше позитива

Ищите положительные эмоции. Смех помогает мозгу приободриться: даже банальный просмотр смешного видео может оказать тот же эффект, что и кофе.

Как проснуться бодрым и энергичным: 5 советов ✅

Поставить будильник с противным и громким звуком на полчаса раньше, нервно сбрасывать его каждые пять минут, потому что невыносимо слышать эти мерзкие звуки, немного проспать, а потом резко вскочить с постели, да так, что голова кругом и в глазах «звездочки»… А что потом? Быстро сварить кофе, выпить чашку натощак, в лучшем случае быстро «закинуться» бутербродом с колбасой, и побежать на работу. Ну и как быстро проснуться бодрым в таком случае?

Узнали себя в этом описании? 🙂

Как ни примечательно, но такое поведение по утрам свойственно очень многим людям. С вариациями, конечно: кто-то, например, обязательно пьет утром кофе с сигаретой, другие вовсе не завтракают, а кто-то предпочитает на завтрак хлопья или мюсли. Но в большинстве своем мы ведем себя именно так.

Интересно то, что именно первые утренние дела после пробуждения закладывают основу для нашего самочувствия в течение всего дня.

Поэтому мы решили рассказать вам, как провести утро так, чтобы весь день чувствовать себя энерджайзером и быть способными на покорение чуть ли не Эвереста. Ваша жизнь изменится, если ввы измените свои утренние привычки. Вы удивитесь тому, насколько меньше в вашей жизни станет стресса, недовольства, раздражительности, усталости и даже просто плохого или нейтрального настроения.

Итак, с чего начнем?

Привычка №1: уберите уже этот противный громкий будильник!

Как ни удивительно, но именно будильник является ошибкой, которая не позволяет себя чувствовать бодро.

Почему? Ну, вот смотрите: пока вы спите, у вас идет полным ходом выработка гормона радости серотонина. Вы довольны и миролюбивы. Когда вы проснетесь, то количество гормона начнет постепенно уменьшаться. Но что будет, если вы вскочите, как ошпаренные, когда над ухом грянет гром будильника?

Такое пробуждение — большой стресс для организма. Громкий и внезапный звук психика воспринимает как угрожающий стимул, моментально возникает чувство страха, в ответ на страх нервная система рефлекторно выбрасывает огромное количество гормона стресса кортизола. А кортизол в свою очередь является антагонистом серотонина.

То есть, весь гормон радости, который был у вас в крови, моментально «сжигается» кортизолом. Как следствие — настроение в минус, нервозность в плюс, сердце колотится, голова раскалывается. Ну как после такого утро может быть добрым?

Какой выход?

Просто смените будильник. Поставьте очень приятную для вас и мягкую мелодию, которую вам так и хочется слушать. Прекрасно, если вы остановите свой выбор на классической музыке. Звук будильника тоже сделайте негромким, а лучше тихим. Держите будильник недалеко от своей головы и поставьте его на 30-40 минут раньше.

Суть вот в чем — вам нужно плавно и мягко выйти из состояния сна. Тихая и мелодичная музыка будет издали пробиваться сквозь сон в ваше подсознание. Постепенно вы начнете прислушиваться к приятной мелодии. И пока вы слушаете, постепенно выйдете из сна — мягко, плавно, без стресса.

В итоге, никакого кортизола, а ваша кровь полна серотонина. Вот уже и первый шаг к бодрому самочувствию.

Привычка №2: не закрывайте шторы — и свершится чудо

Вы, наверное, даже не замечали, как естественное освещение влияет на организм? Мы живем в эпоху искусственного света, когда до середины ночи у нас в домах ярко и светло, а утром при закрытых шторах полный мрак.

Дело в том, что в темноте наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Выработка этого гормона изначально у нас привязана к циркадным ритмам и к естественному освещению — к солнышку, родимому.

Но если вечером у нас в квартире все сияет, как новогодняя елка, то мелатонин не начинает вырабатываться. Это приводит к тому, что нам не хочется спать, засыпание долгое, а утром (когда, кстати, у многих окна задернуты шторами) нам трудно проснуться.

Почему так? Если у вас закрыты окна и естественное солнечное освещение не раздражает сетчатку глаз (даже через закрытые веки), то мелатонин вырабатывается и дальше. Мозг просто не получает сигнал о том, что пора пробуждаться.

Какой выход?

Не закрывайте шторы на ночь, а кровать разместите ближе к окну. Вот увидите, вы начнете просыпаться уже с первыми лучами солнца. Часто это происходит еще даже до звонка будильника.

Да и выход из сна в таком случае тоже плавный и не сопровождается стрессом. Поэтому вашему прекрасному самочувствию ничего не грозит.

Между прочим, если вы хотите узнать секреты здорового сна и как научиться засыпать так, чтобы «улететь» в сон, как только голова коснулась подушки, то переходите по ссылке и узнайте много полезной и исчерпывающей информации.

Привычка №3: напоите свой организм — и он ответит благодарностью

Следующим шагом многие люди заваривают кофе и пьют его натощак. Кофе сам по себе не плохой напиток. В умеренных дозах он даже полезен (не более 300-400 миллилитров в сутки). Но вот в качестве первой жидкости для организма после ночи — это вообще не вариант.

Почему? Дело в том, что за ночь организм теряет много жидкости. На утро все клеточки тела нуждается во влаге, чтобы и дальше активно делиться и регенерировать. Метаболизм вообще завязан на воду. Нет воды — замедляется обмен веществ.

А кофе — напиток коварный. Бодрящий, конечно, но мочегонный. Вот вы проснулись, потеряли много жидкости за ночь, а потом еще и выпили мочегонное (кофе в нашем случае). Естественно, организм после такого теряет еще больше жидкости.

Поэтому кофе натощак вас, конечно, взбодрит, но вот энергии, бодрости, сил и прекрасного самочувствия не добавит.

Какой выход?

Пейте в первую очередь воду. Хотя бы стакан простой чистой воды натощак. Идеально, если вы подогреете воду до температуры своего тела — тогда она всосется в желудке максимально быстро. Ваши клетки моментально получат жидкость для своей жизнедеятельности, вы будете чувствовать себя бодро, а кофе уже не будет так вредить.

Вы можете запросто выпить стакан воды, пока заваривается кофе. Это очень просто, а разницу в самочувствии вы ощутите тут же.

Между прочим, вода натощак тоже обладает бодрящим эффектом — организм проснется очень быстро.

Привычка №4: ну куда же без завтрака?

Многие люди завтракают бутербродом, сладкими мюслями или хлопьями, или вообще не завтракают. Это не полезно для организма, так как правильный завтрак еще на 20% разгоняет метаболизм и дает телу необходимую энергию и строительные материалы.

Но почему же завтракать никак не хочется? Обычно причины для этого две: отсутствие привычки как таковой или плотный ужин незадолго до сна.

Дело в том, что пока мы спим, наш организм занимается строительством клеток и тканей. На утро его запасы истощены, энергии минимум.

Если вы поужинаете очень поздно, то процесс пищеварения будет происходить ночью, что не даст вам полноценно выспаться, притупит чувство голода на утро, да еще и не даст энергии хотя бы до половины дня.

Какой выход?

Кушайте за 4 часа до сна. Вот и все. Тогда на утро вы вполне проголодаетесь. К тому же, больше всего завтрак нужен организму в первый час после пробуждения. Дайте своему телу пищу — и вы почувствуете прилив сил.

Однако пища тоже должна быть правильной.

Диетологи говорят о том, что главные критерии здорового завтрака — это питательность, легкость, наличие белков и сложных углеводов.

Сахар, выпечка, пирожные, белый хлеб — это быстрые углеводы. Как и сладкие мюсли и хлопья. Организм энергию от них расходует очень быстро, а недостаток белков такая пища вовсе не компенсирует. Поэтому после такого завтрака уже через пару часов снова хочется кушать.

Выход из ситуации — каши и белковая еда. Кушайте овсянку, гречку, пшеничную кашу вместе с отварной грудкой. Можете даже сделать бутерброд со сливочным маслом, твердым сыром, филе и цельнозерновым хлебом — это тоже крайне полезно. Мюсли тоже можно, но не любые, а «здоровые» — те, которые с орехами, злаками и без сахара. Залейте их молоком или йогуртом.

Также можно есть на завтрак вареные яйца, в которых жидкий желток, в прикуску с цельнозерновым хлебом. Яйца можно заменить творогом.

Такой завтрак в первый час после пробуждения, а также после выпитой натощак воды, даст вам и энергию благодаря медленным углеводам, и восполнит нехватку белков. Вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Привычка №5: не забудьте про зарядку

Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.

Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.

Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.

Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.

Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.

Какой выход?

Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.

Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.

Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.

Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:

1. Просыпаться мягко и плавно.

2. Позволить утреннему свету вас разбудить.

3. Выпить воды натощак, а только потом кофе.

4. Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.

5. Всего 15 минут позаниматься зарядкой.

Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум. Времени не много, а бодрости вагон и маленькая тележка.

Вы только попробуйте, и сами убедитесь!

А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Отказ от ответстсвенности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24. ua информации, размещенной на сайте.

Как быть бодрым и энергичным

В наше время люди все больше страдают от усталости, и как интересно, страдают не только взрослые, но и дети. Это связано со многими факторами, мы о них поговорим с вами сегодня. Как же на самом деле стать бодрым и чувствовать себя лучше на протяжении всего дня, знают немногие. Поэтому мы разберем самые главные и на самом деле эффективные методы, для того что бы каждый научится быть бодрым всегда.

 

Для начала нужно определиться, что вы делаете не так на протяжении дня. Это может быть: неправильное питание, сон, плохие привычки и еще много разнообразных причин усталости. Если не как не можете определить, что же на самом деле вызывает у вас усталость, тогда читайте статью дальше. Мы рассмотрим самые распространенные причины усталости, и узнаем, как изменить это и стать бодрым.

 

Здоровый сон

Психологи и ученые пришли к выводу, что здоровый сон человека в среднем это 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален. Кому то хватает и 4-5 часов сна, кому то нужно 10 часов. Определить очень легко, ложитесь спать, без будильника, и засекаете, сколько времени вы поспали. Если допустим 9 часов, то ориентируйтесь на это время всегда. Так как если вы не доспите пару часов, или наоборот переспите, то это повлияет на ваше здоровье и усталость, и бодрости как не видать. Но если все делать по режиму и высыпаться, то это так, же поможет улучшить настроение. Еще важный фактор для здорового сна, нужно ложиться до 22.00, и спать до 6.00-7.00 часов утра. Так как человек, который ложиться в 22.00 высыпается лучше, чем тот, кто ложится после 22.00, так как время от 22.00 до 24.00 зафиксированы лучшие часы для сна. Так же нужно регулярно ложиться и просыпаться в одно, и тоже время, так как организм быстро привыкает, и любые изменения в режиме сна, разрушат бодрость, что приведет к усталости.

 

Полезное питание

Немало важную роль в развитии бодрости играет наше питание. Как известно для бодрости и здоровья человека подходят белки и углеводы, жиры нужно исключать из вашего рациона, так как они никакой пользы в себе не несут. Полезные продукты, которые нужно кушать это: разнообразные каши на воде или молоке, вареные яйца (лучше только белки), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи (по 1-2кг в день) вода (минимум 2 литра в день) мясо, рыба, (раз в 2 дня). Так же психологами было замечено, что если немножко кушать то, что вы любите, повышает бодрость, в основном это черный шоколад, но не в больших порциях. Старайтесь кушать полезные продукты, но и совсем отказывается от любимой пищи ненужно.

 

Спорт

Как известно ничто так не бодрит человека, как занятия спортом. Спорт развивает как мышцы, так и ваш разум, соответственно он довольно хорошо бодрит человека на протяжении всего дня. Главное найти свой уровень нагрузки, так как большая перегрузка может привести скорее к усталости, чем к бодрости. Поэтому начните, сначала с простой зарядки по утрам, а там уже будете сами смотреть, какой уровень нагрузки вам нужен. Полезны так же танцы, плавание, игры в футбол, баскетбол. Так же очень полезна пробежка по утрам. Людям, которые ведут сидячий образ жизни, подойдет даже простая прогулка по улице. Но зарядка по утрам и контрастный душ, по утрам бодрит довольно хорошо. Главное не ленитесь, а занимайтесь.

 

Займитесь любимыми делами

Известно, что занятия любимыми делами бодрят человека на высоком уровне. И любой, кто занимается любимым делом, станет бодрым, на протяжении всего дня, не уставая. Так же полезно размышлять по утрам чего такого интересного и полезного вы сделаете сегодня. Это очень хорошо повышает бодрость и энергичность, которую человек ощущает на протяжении всего дня. Если вы еще не нашли и не можете найти свое любимое занятие, просто найдите способ расслабится и отдыхать, делая перерывы в работе. Но лучше все же, найти в жизни то, что вы любите и будете заниматься этим всю жизнь. Так как занимаясь своим любимым делом, человек не чувствует усталости, а наоборот чувствует себя бодрым на протяжении всего дня.

 

Откажитесь от вредных и ненужных привычек

Если хотите быть на самом деле бодрым все время, исключите из своей жизни спиртные напитки, сигареты, наркотики. Так же если страдаете на игровую зависимость, ее нужно полностью исключать из вашей жизни, не можете сразу, исключайте постепенно. Нужно полностью, раз и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни. Задумайтесь об этом, и начинайте бороться с вашими вредными привычками прямо сейчас. Тогда вы сможете стать бодрым на всю жизнь.

 

Читайте много интересных и полезных книг

Ведь книги на самом деле не только развивают наш кругозор, и мышление, но и еще бодрость. Хорошее сочетание полезных книг, которые вам еще и нравятся. Так как это приносит и пользу, и бодрость, а так же помогает стать разговорчивее. Читайте все, что вам нравится, так как некоторые книги вдохновляют человека на новые подвиги, возможности, знания, действия. Соответственно с этим поднимается ваша бодрость. Так что сходите в библиотеку, и подберите себе пару хороших книг. Электронные книги читать не рекомендуется, так как портится не только зрение, но и мышление. 

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня. Следуя данным рекомендациям, приведенным выше, каждый сможет стать и быть бодрым всегда, в любую минуту. Самое главное не сдавайтесь на первых порах, если что-то не будет получаться. Терпите, так вы разовьете не только бодрость, но и силу воли, что так, же очень важна и полезна.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Десять способов прийти в себя после бессонной ночи

Причин не спать ночью может быть много: заболел ребенок, соседи шумели до утра, вы писали отчет или смотрели увлекательный сериал… На следующий день вы можете об этом сильно пожалеть, но тем не менее нужно как-то жить, работать и приносить пользу обществу. Что сделать, чтобы хотя бы на несколько часов взбодриться после бессонной ночи?

Сделайте зарядку

Достаточно 15 минут. Выполните базовые упражнения: бег на месте, приседания, наклоны влево и вправо, махи ногами. Если вы умеете стоять на голове – постойте в ширшасане, это поможет приливу крови, а мозг начнет работать лучше. Или просто сделайте наклоны вперед, задерживаясь в позиции вниз головой. Эффект будет похожим. Распрямляйтесь осторожно, чтобы не потерять равновесие.

В течение дня старайтесь делать перерывы каждый час и выполняйте самые простые упражнения по две-три минуты: походите по комнате, подвигайте плечами, помашите руками, повращайте головой.

Сделайте дыхательную гимнастику

Самое простое – сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго. Попробуйте упражнение из йоги: сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки, закройте ноздри большим и указательным пальцами правой руки. Поочередно поднимайте пальцы и дышите так: вдох левой ноздрей – выдох правой (повторите пять раз). Затем выполните серию с вдохом правой ноздрей и выдохом левой. Хорошо потянитесь. Прилив бодрости обеспечен.

Это упражнение можно выполнять и сидя на стуле, главное – следите, чтобы спина была прямой.

Примите контрастный душ

Благодаря чередованию холодной и горячей воды, кровь будет циркулировать по телу быстрее, а значит, легкие, сердце и мозг получат больше питания и кислорода. Это способствует концентрации, и вы сможете эффективно работать несколько часов.

В течение дня хорошо мыть руки холодной водой. Это освежает не хуже полноценного душа и легко выполнимо даже в офисной обстановке.

Выпейте кофе или чай, но не забывайте пить и воду

Совершенно очевидный способ, но напомнить не помешает. Однако важно ограничить употребление любимых напитков с кофеином до двух-трех чашек в день: больше и для здорового-то человека может быть многовато, а уж для утомленного бессонницей – тем более. 

Обязательно пейте много воды в течение дня: без ночного отдыха организм обычно сильно обезвожен.

Поешьте сложных углеводов

Когда уровень энергии в организме стремится к нулю или даже уходит в пугающий минус, обычно тянет съесть что-то из «запрещенки». Но жирный бургер, печенье или конфеты вызовут резкий скачок глюкозы в крови, после чего она так же внезапно упадет, и спать захочется просто невыносимо. Придется тогда либо дальше есть сладкое, что неполезно, либо все же перенести дела на завтра и лечь спать.

А если вы съедите кашу или бутерброд на цельнозерновом хлебе или полезные сладости без сахара (например, чипсы из фруктов), то вы получите хороший заряд энергии.

Найдите полчаса на сон

В середине дня постарайтесь выкроить время на то, чтобы поспать. Микросон в течение 15–20 минут способен творить настоящие чудеса: полученной энергии вполне хватит, чтобы до вечера оставаться собранным и внимательным.

Техника очень интересная: выпейте чашечку эспрессо (можно также съесть несколько ломтиков горького шоколада) и сразу ложитесь в постель или устройтесь поудобнее в офисном кресле. Будильник заведите на 20 минут. Так вы успеете проснуться до того, как наступит глубокая фаза сна, и встать вам будет легче, чем если бы вы проспали несколько часов. К тому же именно к этому времени начнет действовать кофеин, и вы действительно ощутите впечатляющий прилив сил.

Пользуйтесь увлажняющими каплями для глаз

Кроме сонливости, одно из неприятных ощущений после бессонной ночи – это «песок в глазах». Чтобы успокоить слизистую, закапайте в глаза любые увлажняющие капли. Выполните «пальминг» (от английского слова palm, то есть «ладонь»). Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями (большие пальцы касаются висков, остальные лежат крест-накрест на переносице). Останьтесь в таком положении на несколько минут. Эта простая техника дает мощный и быстрый заряд энергии (даже зрение становится острее).

Пожуйте мяту, почистите зубы или выпейте мятный чай

Организм обычно реагирует на мяту как на хороший энергетик, а жевательные движения активизируют те зоны мозга, которые отвечают за внимание и способность анализировать. А именно это и нужно, чтобы продолжать выполнять свою работу.

Покатайте ногами мячики или походите по камням

На наших стопах находится много активных точек, которые стимулируют работу внутренних органов и мозга. Любой массаж ног оказывает влияние на состояние всего организма. Для того чтобы взбодриться на час-другой, вполне достаточно пару минут энергично покатать ногами мячики или походить по камням. Повторите несколько раз в течение дня, когда сонливость снова начнет накатывать.

Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны и мочек ушей

Два-три раза в течение дня выполняйте простой массаж: растирайте и разминайте шею и плечи (можете попросить кого-то сделать это для вас), сминайте мочки ушей. Это позволит крови лучше циркулировать в утомленных мышцах, а значит, и мозг получит свою порцию питания и кислорода, а вы ощутите себя бодрее и свежее.

Чем вы спасаетесь после бессонной ночи? Дополните наш список своими лайфхаками.

Как быть счастливым.

Руководство по благополучию

Тара Паркер-Поуп

Иллюстрации Эстер Аартс

Ученые-бихевиористы потратили много времени на изучение того, что делает нас счастливыми (а что нет). Мы знаем, что счастье может предсказывать здоровье и долголетие, а шкалы счастья можно использовать для измерения социального прогресса и успеха государственной политики. Но счастье — это не то, что просто случается с тобой. У каждого есть возможность внести небольшие изменения в свое поведение, свое окружение и наши отношения, которые могут помочь нам направить нас на путь к более счастливой жизни.

Прочтите все наши Руководства для более разумной жизни.

Разум

Счастье часто приходит изнутри. Узнайте, как укротить негативные мысли и подходить к каждому дню с оптимизмом.

Преодолеть негативное мышление

Все люди склонны больше походить на Иа-Иа, чем на Тигра, и больше размышлять о плохом опыте, чем о положительном. Это эволюционная адаптация — чрезмерное изучение опасных или болезненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни (издевательства, травмы, предательство), помогает нам избегать их в будущем и быстро реагировать в кризисной ситуации.

Но это означает, что вам придется немного поработать над тем, чтобы научить свой мозг побеждать негативные мысли. Вот как:

Не пытайтесь остановить негативные мысли. Когда вы говорите себе: «Я должен перестать думать об этом», вы только больше думаете об этом. Вместо этого признайте свои заботы. Когда вы находитесь в негативном цикле, признайте это. «Я беспокоюсь о деньгах». «Я зациклен на проблемах на работе».

Относитесь к себе как к другу. Когда вы плохо относитесь к себе, спросите себя, какой совет вы бы дали другу, который был недоволен собой. Теперь попробуйте применить этот совет к вам.

Бросьте вызов своим негативным мыслям . Сократическое вопрошание — это процесс оспаривания и изменения иррациональных мыслей. Исследования показывают , что этот метод может уменьшить симптомы депрессии. Цель состоит в том, чтобы перевести вас с негативного мышления («Я неудачник») на более позитивное («Я добился больших успехов в своей карьере. Это всего лишь одна неудача, которая не отражается на Я могу извлечь из этого урок и стать лучше».) Вот несколько примеров вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы бросить вызов негативному мышлению.

Сначала запишите свои негативные мысли, например: «У меня проблемы на работе, и я сомневаюсь в своих способностях».

• Затем спросите себя: «Каковы доказательства этой мысли?»
• «Я основываюсь на фактах? Или чувства?»
• «Может, я неправильно истолковываю ситуацию?»
• «Как другие люди могут смотреть на ситуацию по-другому?
• «Как бы я воспринял эту ситуацию, если бы она произошла с кем-то другим?»

Нижняя строка: Негативное мышление случается со всеми нами, но если мы осознаем его и бросим вызов этому мышлению, мы сделаем большой шаг к более счастливой жизни.

Управляемое дыхание

Наука только начинает предоставлять доказательства того, что преимущества этой древней практики реальны. Исследования показали, например, что дыхательные практики могут помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой, бессонницей, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и синдромом дефицита внимания. На протяжении веков йоги использовали контроль дыхания, или пранаяму, для повышения концентрации и повышения жизненных сил. Будда выступал за медитацию дыхания как способ достижения просветления.

Попробуй .

Перепишите свою историю

Написание рассказа о себе и личном опыте, а затем переписывание своей истории может привести к изменению поведения и повысить уровень счастья. (Мы уже знаем, что выразительное письмо может

улучшить настроение и помочь уменьшить симптомы у больных раком , помимо других преимуществ для здоровья.)

Некоторые исследования показывают, что ведение личного дневника в течение 15 минут в день может привести к повышению в общем счастье и благополучии, отчасти потому, что это позволяет нам выражать наши эмоции, помнить о наших обстоятельствах и разрешать внутренние конфликты. Или вы можете сделать следующий шаг и сосредоточиться на одной конкретной проблеме, с которой вы столкнулись, и написать и переписать эту историю.

У каждого из нас есть личная история, которая формирует наш взгляд на мир и на самих себя. Но иногда наш внутренний голос не понимает этого. Написав, а затем отредактировав свои собственные истории, мы можем изменить свое восприятие самих себя и определить препятствия, стоящие на пути нашего личного благополучия. Процесс подобен допросу Сократа (упомянутому выше). Вот письменное упражнение:

1. Напишите краткий рассказ о своей борьбе. У меня проблемы с деньгами. Мне трудно заводить друзей в новом городе. Я никогда не найду любовь. Я ругаюсь со своим супругом.
2. Теперь напишите новую историю с точки зрения нейтрального наблюдателя или с такой поддержкой, которую вы бы дали другу.

• Деньги — это вызов, но вы можете предпринять шаги, чтобы привести себя в финансовую форму.
• Каждый первый год в новом городе сталкивается с трудностями. Дайте ему немного времени. Присоединяйтесь к некоторым группам.
• Не зацикливайтесь на поиске любви. Сосредоточьтесь на знакомстве с новыми людьми и веселье. Остальные последуют.
• Пары спорят. Вот как ваша ситуация выглядит для нейтрального наблюдателя.

Многочисленные исследования показывают, что написание и переписывание своей истории может изменить ваше негативное мышление и привести к более позитивному взгляду на жизнь. «Идея здесь в том, чтобы заставить людей прийти к соглашению с тем, кто они есть и куда они хотят идти», — сказал Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии Техасского университета, который стал пионером многих исследований в области выразительного письма. «Я думаю о выразительном письме как о коррекции жизненного пути».

Двигайтесь

Когда люди встают и двигаются, даже немного, они, как правило, счастливее, чем когда они неподвижны. Исследование, в котором отслеживалось движение и настроение пользователей мобильных телефонов, показало, что люди сообщали о большем счастье, если они двигались в течение последних 15 минут, чем когда они сидели или лежали. Большую часть времени это была не активная деятельность, а просто легкая прогулка, которая оставляла их в хорошем настроении. Конечно, мы не знаем, делает ли вас движение счастливым или счастливые люди просто больше двигаются, но мы знаем, что больше активности идет рука об руку с улучшением здоровья и повышением счастья.

Практикуйте оптимизм

Оптимизм частично заложен генетикой, частично приобретен. Даже если вы родились в семье угрюмых Гусов, вы все равно можете найти свой внутренний лучик солнца. Оптимизм не означает игнорирование реальности ужасной ситуации. Например, после потери работы многие люди могут чувствовать себя побежденными и думать: «Я никогда не оправлюсь от этого». Оптимист с большей надеждой признал бы вызов, сказав: «Это будет трудно, но это шанс переосмыслить свои жизненные цели и найти работу, которая действительно делает меня счастливым».

Позитивные мысли и окружающие себя позитивными людьми действительно помогают. Оптимизм, как и пессимизм, может быть заразным. Так что постарайтесь тусоваться с оптимистично настроенными людьми.

Дом

Место, где вы живете — страна, город, ваш район и ваш дом — все это влияет на ваше общее счастье.

В поисках своего счастливого места

Представьте себе лестницу со ступенями, пронумерованными от нуля внизу до 10 вверху. Вершина лестницы представляет для вас наилучшую возможную жизнь, а низ лестницы представляет для вас наихудшую возможную жизнь. На какой ступеньке лестницы, по вашему личному ощущению, вы стоите сейчас?

Эта так называемая лестница счастья широко используется как способ измерения и сравнения уровня счастья по всему миру. «Доклад о мировом счастье» ранжирует страны на основе субъективного благополучия и счастья людей, которые там живут, и их ответов на тест лестницы. Вот 10 самых счастливых стран на Земле:

Страны, которые вы ожидаете быть счастливыми — страны с сильной экономикой и высоким качеством жизни — все еще довольно счастливы, даже несмотря на то, что многие из них не попали в первую десятку и могли бы улучшить политику, чтобы сделать их горожане еще счастливее. США (6,892) занимает 19-е место. Франция (6,592) — 24-е. Япония (5,886) — 58-е. 

Наименее счастливые места на Земле неудивительны. Как правило, это страны, пережившие войны, стихийные бедствия и лишения: 152. Руанда (3,334) 153. Танзания (3,231) 154. Афганистан (3,203) 155. Центральноафриканская Республика (3,083) 156. Южный Судан (2,853).

Одна вещь, которую мы узнали из отчета о счастье, заключается в том, что существует шесть переменных, которые объясняют различия в уровне человеческого счастья в разных странах:

Исследование предназначено для использования на уровне государственной политики, но есть уроки, которые можно извлечь и на личном уровне. Найти стабильную и доставляющую удовлетворение работу; сделать все возможное, чтобы жить в счастливом месте; окружите себя социальной поддержкой; заботиться о своем здоровье; и будьте щедры (в духе, времени и деньгах), чтобы проложить свою личную дорогу к счастью.

Выбор счастливого сообщества

Какие факторы делают сообщество местом, где люди счастливы? Чтобы выяснить это, Knight Foundation и Gallup опросили 43 000 человек в 26 общинах.

1. Открытость : Люди счастливы, когда живут в сообществе, которое приветствует всех.
2. Красота : Жизнь в живописном, живописном или очаровательном районе с большим количеством деревьев и зеленых насаждений делает людей счастливее.
3. Социальные возможности : Когда сообщество предназначено для развития социальных связей — рестораны, общественные пространства, тротуары, тропы и другие общественные места — люди становятся счастливее.

Урок состоит в том, что место, где вы живете, может сильно повлиять на ваше счастье. Если вы не вписываетесь, если вы не знаете своих соседей, если прогулка на улице не придает вам бодрости — найдите новое жилье, если можете себе это позволить. Исследуйте новые районы, арендуйте, прежде чем покупать, разговаривайте с друзьями, разговаривайте с потенциальными районами и переезжайте к более счастливой жизни. Ключ, говорит Джей Валджаспер, автор книги «Как спроектировать наш мир для счастья», заключается в том, чтобы найти место, где соседи могут спонтанно встречаться друг с другом.

Ищите районы с зелеными насаждениями, тротуарами, парками, уличными фестивалями и общественными собраниями. Если вы находитесь в городе, выберите квартиру с общим задним двором или улицу, известную своим фестивалем Хэллоуина или информационным бюллетенем сообщества. Ищите признаки того, что люди там связаны, и создавайте возможности для регулярного общения друг с другом.

Проведите время на природе

Многочисленные исследования подтверждают мнение о том, что проводить время на природе полезно. Мы знаем, что прогулки по тихим тропинкам, обсаженным деревьями, могут привести к значительному улучшению психического здоровья и даже физическим изменениям в мозге. У тех, кто гуляет на природе, мозг «более тихий»: сканирование показывает меньший приток крови к той части мозга, которая связана с размышлениями. Некоторые исследования показывают , что даже взгляд на картины природы может улучшить ваше настроение.

Солнечный свет тоже имеет значение. Сезонное аффективное расстройство реально. По оценкам эпидемиологических исследований, его распространенность среди взрослого населения колеблется от 1,4% (Флорида) до 9,7% (Нью-Гэмпшир). Воздействие естественного света — проводя время на улице или живя в помещении с естественным освещением — хорошо влияет на ваше настроение.

Наведите порядок (но сохраните то, что делает вас счастливым)

Организованность, несомненно, полезна как для ума, так и для тела: снижается риск падений, устраняются микробы и облегчается поиск таких вещей, как лекарства и спортивное снаряжение.

Чрезмерный беспорядок и неорганизованность часто являются симптомами более серьезной проблемы со здоровьем. Люди, которые перенесли эмоциональную травму или черепно-мозговую травму , часто считают уборку дома непреодолимой задачей. Синдром дефицита внимания, депрессия , хроническая боль и горе могут помешать людям организоваться или привести к накоплению беспорядка. В самом крайнем случае хроническая дезорганизация называется накопительством, состояние, которое многие эксперты считают самостоятельным психическим заболеванием, хотя психиатры еще не признали это официально. В то время как накопители составляют меньшинство, многие психологи и организационные эксперты говорят, что остальные из нас могут учиться у них. Спектр от чистоты до беспорядка включает большое количество людей, которые хронически дезорганизованы и страдают эмоционально, физически или социально.

Хронически неряшливый человек может измениться с помощью поведенческой терапии или с помощью многочисленных книг по самопомощи по этой теме. Гол, , как говорит гуру счастья Гретхен Рубин , состоит в том, чтобы освободить себя от груза бессмысленного хлама, но при этом окружить себя полезными и любимыми вещами, начиная от детских рисунков и заканчивая коллекцией чайных чашек вашей бабушки. Избавьтесь от остальных.

Несколько советов из движения самопомощи, расхламления:

• Аккуратно складывайте вещи.
• Храните только те вещи, которые делают вас по-настоящему счастливыми.
• Выбросьте бумаги — все.
• Сложите всю свою одежду в одну кучу на кровати, затем начните выбрасывать, оставив только то, что вы носите и любите.
• Организуйте свой шкаф по цвету.
• Выберите одну вещь, чтобы сохранить память. Сентиментальность порождает беспорядок. Если у вашей бабушки было 10 коллекций, выберите по одному предмету из каждой — или выберите одну коллекцию, которая вызывает самые лучшие воспоминания.
• Хватит покупать безделушки в отпуске. Сделать фото.
• Тратьте деньги на впечатления, а не на вещи.
• Сфотографируйте детские школьные проекты. Оставьте несколько предметов из года и продолжайте отбраковывать год за годом.

Правило одной минуты

Один из моих любимых советов по поводу счастья исходит от г-жи Рубин, автора книги «Счастье дома» и многих других полезных руководств и статей о счастье и хороших привычках. Она предлагает правило одной минуты, которое я нашел невероятно полезным в своей жизни. Вот он:

Выполняйте любую задачу, которую можно выполнить за одну минуту.

Этот простой мудрый совет поможет вам решить, что делать в грязной комнате. Сначала выполняйте одноминутные задания. Вот ее список:

• Повесьте пальто.
• Прочитайте письмо и бросьте его.
• Заполните форму.
• Ответить на электронное письмо.
• Запишите цитату.
• Прием телефонных сообщений.
• Подать бумагу.
• Поместите посуду в посудомоечную машину.
• Уберите журналы.

Если вы больше ничего не делаете, включите в свою жизнь правило одной минуты. Это даст вам кратковременный прилив счастья после того, как вы так много сделаете за короткое время, и в качестве бонуса вы получите более чистую комнату, что также сделает вас счастливым.

Хорошие вещи случаются в спальне

Много возможностей для счастья творится в спальне. Это место, где мы спим, занимаемся сексом и уединяемся для спокойного созерцания — все это действия, которые могут сделать нас счастливее. В результате многие люди, изучающие и пишущие о счастье, призывают людей сосредоточиться на жизни в спальне.

Индекс «благополучной жизни», созданный британскими исследователями, показал, что двумя самыми сильными показателями хорошего самочувствия являются сон и секс. Люди, которые большую часть времени чувствуют себя отдохнувшими, счастливее тех, кто этого не делает. То же самое можно сказать и о людях, которые довольны своей сексуальной жизнью — в целом они счастливее, чем люди с менее чем удовлетворительной сексуальной жизнью.

Итак, когда вы думаете о своем жилом пространстве и о том, как оно влияет на ваше счастье, уделите первоочередное внимание спальне.

• Превратите свою спальню в роскошный гостиничный номер. Подумайте об ощущении, которое вы испытываете, когда убегаете в хороший отель в отпуске. Снимайте это у себя дома каждый день.
• Инвестируйте в комфорт. Купите удобные простыни, подушки и постельное белье, а также качественный матрас.
• Не экономьте на отделке окон . Блокирование света поможет вам лучше спать.
• Снимите телевизор . Спальня — это рай для сна, секса и созерцания, а не экранного времени.
• Заправить кровать. Г-жа Рубин говорит, что, рассказывая людям об их собственных «Проектах счастья» и маленьких шагах, которые они предпринимают, чтобы стать счастливее, она слышит одну удивительно постоянную задачу — заправить постель. Заправляя постель, вы начинаете свой выходной день с небольшого достижения, а в конце дня можете вернуться к опрятному, опрятному гостеприимному отдыху.

Одна вещь, которую мы узнали из отчета о счастье, заключается в том, что есть шесть переменных, которые объясняют различия в человеческом счастье в разных странах:

Отношения

Мы становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми.

Проводите время со счастливыми людьми

Исследования постоянно показывают, что наше собственное счастье связано со счастьем других. Одним из способов, которым мы это знаем, является исследование сердца Framingham, масштабное исследование, начатое в 1948 году, в котором отслеживались три поколения участников. Исследование было разработано для выявления факторов риска сердечных заболеваний, в результате чего было получено множество данных о здоровье, еде, фитнес-привычках, стрессе, семейных проблемах и счастье.

Чтобы измерить счастье, во Фремингемском исследовании людей спрашивали, как часто они испытывали определенные чувства в течение предыдущей недели.

1. Я с надеждой смотрел в будущее.
2. Я был счастлив.
3. Я наслаждался жизнью.
4. Я чувствовал, что я так же хорош, как и другие люди.

Йельские ученые решили собрать данные для изучения счастья и социальных сетей . Структура исследования позволила им отслеживать изменения счастья с течением времени. А поскольку ученые, разработавшие исследование, хотели отслеживать людей, они попросили участников указать своих родственников, близких друзей, место жительства и место работы. В результате получилась полная картина социальных сетей участников.

Проанализировав данные, исследователи Йельского университета пришли к ряду выводов о счастье:

• Счастье людей зависит от счастья других людей, с которыми они связаны.
• В социальных сетях есть кластеры счастливых и несчастливых людей.
• Счастье человека распространяется на три степени разделения — это означает, что он может влиять (и находиться под влиянием) его друзей, друзей его друзей и друзей людей, которые являются друзьями их друзей.
• Люди, окруженные множеством счастливых людей, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем.
• Каждый дополнительный счастливый друг увеличивает ваши шансы на счастье примерно на 9 процентов.
• География имеет значение. Наше счастье увеличивается, когда мы живем рядом со счастливыми друзьями и членами семьи.

Кошки и собаки делают нас счастливыми

Психологи провели серию экспериментов, чтобы определить роль домашних животных в нашем счастье. Они обнаружили, что владельца домашних животных были счастливее, здоровее и лучше приспособлены к жизни, чем те, у кого их не было. Владельцы домашних животных говорят, что получают такую ​​же поддержку от своих питомцев, как и от членов семьи. И люди, которые были эмоционально ближе к домашним животным, также, как правило, имели более глубокие связи с людьми в своей жизни.

Владельцы собак, которые чувствовали сильную связь со своими питомцами, были счастливее и здоровее. И в одном выразительном письменном упражнении писать о домашних животных было так же эффективно, как писать о друге, когда дело доходило до подавления чувства отторжения9.0033 согласно отчету, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

Вы можете быть счастливы в одиночестве

Многие люди считают свой брак источником счастья. Это здорово, но это не значит, что если вы не женаты, то не будете счастливы.

В ходе одного исследования 24 000 человек в Германии в течение 15 лет исследователи обнаружили, что вступление в брак вызывает лишь небольшой прилив счастья, измеряемый как одна десятая балла по 11-балльной шкале. Конечно, между отдельными людьми были большие различия. Некоторые люди были намного счастливее после брака; и, к сожалению, некоторые были гораздо менее счастливы после женитьбы. Суть в том, что если вы уже счастливый человек, вы не получите много дополнительного счастья от брака , вероятно, потому что у вас уже есть богатая социальная сеть. Дополнительные дружеские отношения в браке, хотя и приятны, не оказывают заметного влияния на ваше общее ощущение счастья.

В то же время, если у вас нет сильной социальной сети, вы получите больше счастья от партнерства. В то же время женатый человек с ограниченным кругом общения больше пострадает после развода или смерти супруга. Вот что мы знаем об отношениях и счастье:

• Индивидуальная личность имеет тенденцию влиять на общее счастье, в браке или нет.
• Более счастливые люди чаще женятся.
• Брак вызывает короткий всплеск счастья, но через два года все возвращаются к тому же уровню счастья, что и до свадьбы.
• Чем больше вы сейчас изолированы, тем больше счастья вы получите от женитьбы.

Урок: Улучшение всех наших социальных связей и отношений полезно для общего счастья. Но если вы не женаты или у вас не счастливый брак, вы все равно можете улучшить свое счастье, поддерживая дружбу и социальные связи.

Подробнее о поиске счастья с другими

Работа и деньги

Больше денег не обязательно сделает вас счастливее, но найти значимую работу и немного дополнительного времени сделает.

Счастье не купишь

Мы знаем, что вы нам не верите. Итак, скажите нам, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым? Больше денег? Дом побольше? Работа мечты?

В большинстве случаев то, что мы думаем, сделает нас счастливыми, на самом деле таковым не является. Исследования показывают, что счастье не в деньгах или вещах. Даже победители лотереи ничуть не счастливее тех из нас, кто никогда ничего не выигрывал.

Конечно, по-настоящему бедные люди счастливее, когда у них больше денег, потому что им не нужно беспокоиться о том, чтобы прокормиться, иметь дом или платить за лекарства. Но как только люди избавляются от бедности и достигают уровня жизни среднего класса или немного выше, увеличение количества денег не приводит к значительному увеличению счастья.

Постоянный поиск вещей, которых у нас нет, называется гедонистической беговой дорожкой. Это означает, что когда мы получаем то, что хотим (деньги, работу, любовь, дом), мы можем испытать прилив счастья, но мы быстро возвращаемся к нашему прежнему уровню счастья, а затем начинаем думать о следующей вещи, которая сделает нас счастливыми. .

Найдите цель в работе

Нам нравится жаловаться на работу, но она играет важную роль в нашем счастье. Работа, даже самая обыденная, помогает нам кормить семьи, строить крышу над головой и общаться с другими людьми.

В идеале мы найдем работу, которая имеет для нас значение. Но не каждый может бросить свою основную работу и заняться благотворительностью или присоединиться к Teach for America. В результате важно, чтобы мы находили способы находить смысл в нашей повседневной работе.

Исследования показывают, что мы получаем удовлетворение от любой работы, а не только от работы нашей мечты. Йельские исследователи изучили хранителей, которые работали в больнице. Дворники, далекие от того, чтобы видеть всю тяжесть своей работы, неофициально расширили определение больничной опеки. Многие из них рассматривали свою работу как обеспечение комфорта пациентам, помощь семьям в перемещении по больнице и создание чистой, приятной обстановки для врачей и медсестер, чтобы они могли выполнять свою работу, а пациенты — для выздоровления.

Даже люди, занимающиеся домогательствами по телефону, которых многие считают нижней ступенью карьерной лестницы, могут получать удовлетворение от работы. Профессор Уортона Адам Грант организовал для студента рассказ о том, как его стипендия изменила его жизнь. После разговора адвокаты по телефону, нанятые для сбора денег в школьный стипендиальный фонд, собрали почти вдвое больше, чем раньше. Работа и оплата не изменились, но изменилось их чувство цели.

В колонке о Почему вы ненавидите работу Кристин Порат, адъюнкт-профессор Джорджтауна, и Тони Шварц, исполнительный директор консалтинговой фирмы под названием Энергетический проект , обнаружили, что работа, которая делает нас счастливыми, — это та, которая включает в себя четыре характеристики: обновление, ценность, сосредоточенность и цель.

• Продление: Сотрудники, которые делают перерыв каждые 90 минут, сообщают о том, что их концентрация на 30 % выше, чем у тех, кто не делает перерывов или делает только один перерыв в течение дня. Они также сообщают о почти на 50% большей способности творчески мыслить и на 46% более высоком уровне здоровья и благополучия. Чем больше часов люди работают после 40 — и чем более непрерывно они работают — тем хуже они себя чувствуют и тем менее вовлеченными становятся. Напротив, если руководитель поощряет вас делать перерывы, это почти на 100 % повышает вероятность того, что люди останутся в той или иной компании, а также удвоит их ощущение здоровья и благополучия.
• Значение: Чувство заботы со стороны начальника оказывает более значительное влияние на чувство доверия и безопасности людей, чем любое другое поведение лидера. Сотрудники, которые говорят, что у них более благосклонное начальство, в 1,3 раза чаще остаются в организации и на 67% более вовлечены.
• Фокус: Только 20 % респондентов заявили, что могут сосредоточиться на одной задаче за раз на работе, но те, кто смог, были на 50 % более вовлечены. Точно так же только треть респондентов заявили, что способны эффективно расставлять приоритеты в своих задачах, но те, кто это делал, в 1,6 раза лучше могли сосредоточиться на одном деле за раз.
• Цель: Сотрудники, которые извлекают смысл и значимость из своей работы, более чем в три раза чаще оставались в своих организациях — самый высокий показатель воздействия любой переменной в нашем опросе. Эти сотрудники также отметили, что удовлетворенность работой в 1,7 раза выше, и они были в 1,4 раза более вовлечены в работу.

Покупка времени приносит счастье

Когда вы решаете, как потратить деньги, подумайте о том, чтобы купить еще немного времени. Исследователи из Гарварда нашли о том, что трата денег на товары повседневного спроса и экономящие время услуги помогает снизить уровень стресса и сделать нас счастливее.

В ходе двух опросов более 6000 человек в Соединенных Штатах, Канаде, Дании и Нидерландах исследователи обнаружили, что, когда люди тратят деньги, чтобы сэкономить время (например, заказ еды на вынос, вызов такси, наем помощи по дому или оплата кого-то выполнить поручение) они были счастливее, чем те, кто этого не сделал.

Теперь возможно, что люди, которые могут позволить себе экономящую время помощь, с самого начала счастливы. Но в другом эксперименте канадцам давали 80 долларов на два выходных и просили потратить их на материальные ценности или покупки, которые сэкономят время. У тех, кто экономил время, было меньше стресса, связанного со временем, и большее улучшение самочувствия.

Но даже очень богатые люди могут иногда испытывать нежелание и чувство вины из-за того, что снисходительно тратят деньги на горничных, посыльных и других помощников. Но делайте это в любом случае, если вы можете себе это позволить. Подарите себе больше времени, если вы можете себе это позволить, — это быстрый и удобный путь к более счастливой жизни.

Счастливая жизнь

Быть добрым к другим — проверенный путь к счастью. И не забывайте быть добрее к себе.

Будь щедрым

Щедрость делает людей счастливее. Как мы отмечали ранее, щедрость — одна из шести переменных, которые, как было установлено, последовательно влияют на счастье в 9-м возрасте.0033 Доклад о мировом счастье . И несколько исследований обнаружили, что люди, которые вели себя великодушно, были счастливее по сравнению с людьми, которые принимали эгоистичные решения. На самом деле, , просто думая о том, чтобы быть щедрым и добрым, запускает реакцию счастья в нашем мозгу.

В ходе серии экспериментов в Новой Зеландии 50 людям обещали 25 швейцарских франков каждую неделю в течение четырех недель (это около 25 долларов США в неделю в долларах США). Половине людей сказали потратить деньги на себя. Другой половине было приказано потратить деньги на кого-то, кого они знали.

Группы прошли серию упражнений, принимая решения о том, сколько денег раздать в различных сценариях. Пока испытуемые принимали эти решения, ученые измеряли активность в тех частях мозга, которые отвечают за щедрость, счастье и принятие решений.

Исследователи обнаружили, что простое обещание быть щедрым активирует нейронные изменения, связанные со счастьем. И более щедрые люди в целом были счастливее тех, кто вел себя более эгоистично. Урок очевиден: если вам грустно, будьте щедры со своими деньгами, временем и ресурсами. Ты не пожалеешь об этом.

Волонтерство

Волонтерство связано с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение уровня смертности . Мы также знаем, что волонтерство укрепляет вашу устойчивость — вашу способность оправляться от травм, горя и других маленьких и больших жизненных неудач.

Исследование , проведенное Университетом Эксетера, показало, что волонтерство — это, по сути, рецепт счастья, который может продлить вашу жизнь и во многих отношениях сделать ваши земные годы лучше. Изучив 40 исследований волонтерства, исследователи обнаружили, что волонтерство связано с меньшей депрессией, большей удовлетворенностью жизнью и лучшим самочувствием. В пяти крупных исследованиях добровольчества добровольцы показали снижение уровня смертности на 22 процента в течение периода исследования.

Конечно, вполне возможно, что более счастливые люди просто чаще вызываются добровольцами. Но в целом данные подтверждают тесную связь между даянием и счастьем, в том числе и тем, что вы отдаете свое время другим.

Дайте себе передышку

Вы относитесь к себе так же хорошо, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе растущей новой области психологических исследований под названием сострадание к себе — насколько хорошо люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто на удивление низко набирают результаты в тестах на сострадание к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как лишний вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе передышку и заняться самосостраданием. Люди, получившие высокие баллы в тестах на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге и, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета, является автором книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу сострадания к себе, чтобы помочь людям измерить собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы узнать, строги ли вы к себе или скорее дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «меньшая вероятность того, что вы так почувствуете», а 5 — «очень вероятно, что вы так почувствуете».

1. Я осуждаю и осуждаю свои недостатки и недостатки.
2. Когда мне плохо, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности.
4. Когда наступают действительно трудные времена, я склонен быть жестким по отношению к себе.
5. Когда я вижу в себе то, что мне не нравится, я злюсь на себя.
6. Когда у меня дела идут плохо, я воспринимаю трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терпим к своим недостаткам и недостаткам.

Совершенно очевидно, что если вы набираете высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы очень строги к себе. Если вы получили более высокие баллы по вопросам с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, у кого низкий уровень сострадания к себе, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написать себе письмо поддержки, как если бы вы написали другу, о котором беспокоитесь. Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие черты, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы сострадания», которые включают в себя повторение мантр, таких как «Я собираюсь быть добрым к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы быть добрым к себе, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно забыть привычки всей жизни», — сказала она. «Люди должны активно и сознательно развивать привычку к состраданию к себе».

Подробнее о создании счастливой жизни

«Ободритесь»: 12 способов стать бодрее

Опубликовано в 17:47 в личностном росте доктор Кристина Хибберт

Вы по природе жизнерадостный человек? К сожалению, это не так. Если я не работаю над этим, я могу быть сварливым, жалующимся, критическим и откровенно негативным. Но для всех, кто не любит веселиться, как и я, есть хорошие новости: жизнерадостности можно научиться и развить ее. Да, с практикой можно стать жизнерадостным человеком.

 

Мой «Год бодрости»

Я знаю это не понаслышке, проведя целый год в практике бодрости. Это было в один из самых тяжелых моих лет, когда я отчаянно хотел почувствовать радость, но знал, что не могу. По крайней мере, еще нет. Поэтому вместо этого я решил, что смогу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.

Так и случилось. Мой веселый год был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, — это улыбнуться и попытаться «быть веселым». хорошее настроение.» Библия более дюжины раз говорит нам «ободритесь», и это прекрасный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и на самом деле может создать больше радости — в нас самих и в окружающих нас людях.

Как я писал в , часть 3: Год бодрости , моих мемуаров, Вот как мы растем , «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным. Мне не нужно, чтобы чувствовал себя радостным, чтобы быть веселым». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — мы не должны чувствовать радость, чтобы вести себя весело или даже становиться жизнерадостным человеком. А разве мы все не хотим быть чуточку веселее?

 

12 способов вести себя весело и стать жизнерадостным человеком

Вот 12 способов начать практиковаться в том, чтобы вести себя весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь вам стать и более жизнерадостным человеком.

 

1) Улыбайтесь намеренно. Даже когда дела идут плохо – особенно , когда дела идут плохо – улыбайся. Как я писал о своем годе жизнерадостности, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, придерживать язык, когда я хочу жаловаться, смеяться, когда я хочу сбежать». (стр. 224)

 

2) Придержи язык. Когда вам захочется пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если нужно). Если вы хотите критиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь. Молчание — это прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы потом пожалеем. Если вы все еще чувствуете, что нужно что-то сказать после того, как все обдумали, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в трудных противостояниях.

 

3) Притворяйтесь, пока не получится. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворяйтесь. Когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса повышается, и вы собираетесь переспать с кем-то, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь, что смеюсь, когда я особенно напряжен, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой трудной задачей. Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «справиться» с радостью.

 

4) Меняйте свой мозг каждое утро. 905:23 Наш мозг естественным образом настроен на то, чтобы фокусироваться на негативе в течение дня. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя задача сегодня — найти все самое лучшее». Дайте вашему мозгу конкретную задачу, чтобы успокоить болтовню ума и стресс, которые могут стоять на пути жизнерадостного взгляда и отношения.

 

5) Сосредоточьтесь на создании . Мы чувствуем себя «бодрыми», когда создаем что-то хорошее. Переключите внимание с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может воодушевить и вдохновить нас вести себя бодрее. (Подробнее о сотворении читайте здесь.)

 

6) Признайте правду. Если мы действуем весело, это не значит, что мы игнорируем наши истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в мире. На самом деле, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность. Важно проверить себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осознавать то, что происходит на самом деле. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать настоящими и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я хочу, чтобы этого не происходило. Я бы хотел, чтобы мне не пришлось этого делать». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Затем, когда придет время, встаньте и скажите: «Я все равно это сделаю, и черт возьми, я делаю это с веселым настроем».

 

7) Сосредоточьтесь на создании воспоминаний. Когда вы создаете воспоминание, трудно хотеть быть чем-то другим, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в жизнь, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно создавать воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы просто почувствуете, как из вас естественным образом выливается радость.

 

8) Возьмите тайм-аут. Точно так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, так и взрослым. Когда жизнерадостность кажется невозможной, уединитесь в тихом месте, где вы можете дышать, прилягте на некоторое время или просто успокойтесь. Затем верните улыбку и снова практикуйте жизнерадостность.

 

9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаете свои дары и благословения, трудно не радоваться им. Чтобы узнать больше о практике благодарности, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».

 

10) Проявите терпение. Как и благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения приводит к большей бодрости. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».

 

11) Погрузитесь в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5-30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать и молиться, медитировать и просто размышлять о доброте жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «сейчас». Бесчисленные исследования показывают пользу осознанности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Чтобы жить радостной жизнью, необходимо использовать духовную силу и настоящий момент.

 

12) Отпустить. Один из самых больших барьеров на пути к жизнерадостности — это цепляться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволять негативу управлять вашим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить это. Работайте над тем, чтобы взять беспокойство под контроль (прочитайте «Ключ к избавлению от беспокойства: Дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на здесь и сейчас, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас, а остальное отпустите.

 

 

Вы по природе жизнерадостный человек? Что вы сделали, чтобы «ободриться»? Как жизнерадостность улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами по номеру , оставив комментарий ниже!

 

Обязательно ознакомьтесь с моими новыми мемуарами-бестселлерами 

This How We Grow, которые уже доступны на Amazon. com!

 

 

Ничего не пропустите!

ПОДПИСАТЬСЯ,  ниже и поставить лайк моим страницам в Facebook (доктор Кристина Хибберт; Это то, как мы растем) и подписаться на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!

 

И обязательно загляните на мою центральную страницу Amazon Author! Присоединяйтесь к обсуждению! Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля. СВОБОДНО. Онлайн. Рост.

Искусство жить с благодарностью

 

Терпение: 20 способов стать терпеливее сегодня

 

Блог-хоп «Вот как мы растем»: 10 способов ежедневного роста, которые я выбираю

 

10 преимуществ практики благодарности

Как НЕ быть неблагодарным

Позитивная психология процветания: что это такое? И делаю ли я это?

6 способов сделать рождественские праздники более мирными

Сделайте Рождество более осмысленным с помощью «5 даров смысла»

В этот праздничный сезон подарите 4 подарка на Рождество

Стресс во время праздников: Руководство по выживанию в отношениях

Притормози и посмотри: как ценить богатство жизни

«Достижение баланса»: почему ты ошибаешься и как сделать это правильно 20 способов стать счастливее сегодня

Фото: Getty

Гетти

«Как мне стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google с более чем 6 миллиардами результатов поиска. Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «Лимонадная жизнь»:

Практика благодарности — одна из самых важных стратегий того, как стать счастливым. Благодарность — это концентрация на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность заключается в том, чтобы праздновать свою жизнь и быть благодарным за радость, которую вы испытываете. Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и здоровья.

2. Журнал благодарности

Практика благодарности может выражаться разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарности. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на запись вещей, за которые вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, которым вы наслаждались ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным. Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы подумать о своих письмах, чтобы испытать полную радость и опыт благодарности.

3. Отмечать вас

Вы достойны празднования. Вам не нужно ждать дня рождения или праздника, чтобы отпраздновать. Укрепляйте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравляйте себя с достижениями, даже самыми маленькими. Используйте маленькие победы, чтобы генерировать импульс. Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Человеку свойственно сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в Лимонадная жизнь , сосредоточьте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Трата времени на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Это невыполнимая задача — быть хорошим во всем. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей. Это один из самых эффективных способов стать счастливым. Вы почувствуете себя более состоявшимся, более уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите в вещах хорошее

Легко увидеть плохое и плохое. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Ищите серебряные накладки, которые являются хорошими вещами в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют культивировать позитивные мысли: чем больше вы ищете хороших вещей, тем меньше стресса и негативного мышления вы можете испытывать.

6. Делайте это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть требовательной. В гонке «сделать дело» может быть легче спешить. Тем не менее, всегда есть время сделать это с добротой. Уважительно относитесь к людям. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо, чтобы понять других и понять состояние человека.

7. Медитация

Если вы хотите узнать, как стать счастливым, медитация — это хорошее место для начала. Проводите 10-30 минут каждое утро за медитацией, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую перспективу жизни. Медитация расслабляет вас и помогает вам соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включать благодарность в свою медитацию, слушать спокойную музыку или мыслить позитивно. Медитация также связана с меньшим стрессом.

8. Упражнения

Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка может помочь уменьшить депрессию. Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и психическое здоровье, счастье и благополучие.

9. Устранение препятствий

Блокпосты — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, которые ограничивают ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — определить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг, через и через препятствия в вашей жизни. Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над тем, чтобы свести к минимуму угрозу.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей , которые поднимут вас, а не разорвут. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Иметь базовый набор ценностей

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы найти счастье, перечислите свои ценности на листе бумаги. Визуализация — хорошее начало, но она поможет укрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ стать счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите свою цель в жизни

Почему вы здесь? Как вы создаете эффект? Когда вы знаете свою жизненную цель, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, достойная того, чтобы жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете. У вас есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, кого вы вдохновляете.

13. Установите социальные связи

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя важно быть счастливым в одиночестве, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем их и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим. Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Нести ответственность

Все знают, кто виноват. Это они, а не ты. Верно? Неправильный. Ответственность начинается с вас. Хотите знать, как стать счастливым? Брать ответственность. Когда вы признаете свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и будете наслаждаться большим счастьем и свободой.

15. Поймите свои чувства

Потратьте время на понимание того, почему вы испытываете определенные чувства. Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять, почему это конкретное чувство, у вас будет больше ясности в том, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и будете на более ясном пути к самопониманию.

16. Примите эмпатию

Эмоциональный интеллект — очень важный компонент счастья. Понимание других необходимо для процветания в жизни и на работе. Примите сочувствие во всем, что вы делаете. Понимать других. Примите свое несовершенное Я. Проявление большего самопонимания и понимания других помогает вам соединиться с человечеством. Поймите их происхождение, точку зрения и обстоятельства, и вы почувствуете большую связь с собой и с другими. Это умный способ прожить счастливую жизнь.

17. Верьте, что вы можете изменить свою жизнь

Это больше, чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье возможно в вашей жизни. Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум для возможности перемен. Вы встали на путь, чтобы принять больше счастья в своей жизни.

18. Практика счастья

Вы можете практиковать счастье ежедневно. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите вещи, которые делают вас несчастными, и работайте над тем, чтобы исключить их из своей жизни. Это проект разделения, и когда вы овладеете им, это станет полезной стратегией того, как стать счастливым.

19. Расхламление

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Наведите порядок в своем личном пространстве и освободите свой разум. Исключите вещи, которые вам не нужны. Беспорядок означает дезорганизацию и может быть препятствием для достижений и благополучия. Когда мы расхламляемся, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Непредвзятость

Непредвзятость — это путь к возможностям. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может увеличиться. Вы можете увеличить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как стать счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

Подписывайтесь на меня в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.

8 способов стать счастливее сегодня

Последнее обновление: 1 мая 2022 г.

Счастье — это состояние души. В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».

Но определение может быть сложным, а предположения о слове могут вызвать путаницу. Многие даже не понимают, что научиться быть счастливым можно намеренно. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что речь идет об эмоциях, таких как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют непосредственно здесь и сейчас.

Вот почему некоторые люди говорят: «Не гонись за счастьем, ищи радость. Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда».

Но не все понимают это краткое определение счастья. Некоторые определяют его как долгосрочное удовлетворение.

На самом деле, когда я говорю о переживании счастья в жизни, я вовсе не думаю о кратковременных эмоциях. Я думаю о качестве жизни — в гораздо более долгосрочной перспективе.

Оба определения считаются правильными и говорят о разных реальностях.

Но так ли уж они разные? Я так не думаю.

В конце концов, долгосрочный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — это великий день без испытаний, искушений или спадов? Конечно нет. Но это означает, что когда мы оглядываемся назад на многие периоды жизни, мы можем оглянуться назад с удовлетворением от того, как мы прожили их.

Долгосрочное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы ощущаем радость здесь и сейчас.

И мы достигаем этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов о том, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

1. Выбери счастье

Самое важное, что нужно понять о счастье, это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Как раз наоборот, счастье – это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадетесь в ловушку, думая, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете быть счастливы, вы никогда, никогда не попадете туда.

2. Сосредоточьтесь на хорошем

Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, вы здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них верны для вас прямо сейчас, но некоторые из них, безусловно, верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.

Сержант морской пехоты. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане. Меня поразила его цитата, которую я недавно увидел. Он сказал: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».

Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди концентрируются на позитивных мыслях.

3. Прекратите сравнивать

Независимо от того, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное, — сравнение лишит вас его. Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуска, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот хорошая новость: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любое время, когда захотите. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените то, кто вы есть, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.

4. Практикуйте благодарность и щедрость

В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают при каждом изучении счастья. Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.

Оба из них могут быть правильно поняты только тогда, когда мы рассматриваем их как дисциплин , а не как ответов . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, когда все будет идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Выберите быть благодарным сегодня. И решите быть щедрым со своим временем и деньгами. Сделав их дисциплиной в своей жизни, вы сделаете себя счастливее сегодня… и завтра.

5. Не гонитесь за физическим имуществом

Имущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно трудятся, чтобы убедить нас, что их продукты не только необходимы для жизни, но и необходимы для счастья.

Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратим свою жизнь на погоню за вещами, которые никогда не могут нас удовлетворить. Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся на погоне и накоплении вещей, которые нам не нужны.

Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите стать немного счастливее сегодня? Наведите порядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.

6. Присутствуйте в ваших отношениях

Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы людей. из 724 американских мужчин в течение 76 лет.

Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена другими исследованиями, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:

Близкие отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей их жизни, показало исследование. . Эти связи защищают людей от жизненных недовольств, помогают отсрочить умственный и физический упадок и лучше предсказывают долгую и счастливую жизнь, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Мы не можем контролировать каждый аспект наших отношений (например, мы не выбирали свою семью). Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья, как правило, привлекают здоровое сообщество.

7. Выработайте здоровые привычки

Энни Диллард сказала: «Как мы проводим наши дни, так мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни наполнены часами, а настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Так что придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и всей жизни.

Проведите время на свежем воздухе. Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросай курить. Положи свой мобильный телефон. Меньше зацикливайтесь. Прилагать усилия. Молитесь часто. И высыпаться.

8. Смотреть за пределы себя

Стремление к себе естественно для нас. Нам не нужно напоминать о необходимости преследовать собственные интересы. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвышению, как будто это заложено в наших генах.

Но самый действенный путь к долговременному счастью и самореализации — это смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других. Когда мы переключаем наше внимание с самих себя, мы живем жизнью с большим смыслом и большим вкладом. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что можем получить взамен, мы ощущаем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.

Немаловажно, что за счастьем гонится так много людей. Давайте удостоверимся, что найдем его — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управление уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Наслаждайтесь собой

Делая то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься чем-то, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или нездоровой пищи.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте потребление алкоголя

В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Принятие здорового образа жизни поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

Правильное питание помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь иметь сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов.

Займитесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь

Среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полного отдыха тела и разума, составляет от 7 до 8 часов.

Написание списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.

Говорите и делитесь

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? Чтобы получить больше информации.

Узнайте больше о группах поддержки при депрессии

Повысьте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Создание чего-то стоящего из болезненных моментов помогает вам расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревогой

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Как прожить счастливую жизнь (для подростков)

Мы все хотим быть счастливыми. Но иногда мы думаем о счастье как о том, что происходит с нами, что-то, что мы не можем контролировать. Легко связать представление о счастье с ситуацией, в которой мы находимся. Мы можем сказать себе: «Если бы все было по-другому, я был бы счастлив».

Но счастье на самом деле не так. Исследования показывают, что лишь небольшая часть счастья (всего около 10%) зависит от ситуации человека. Так откуда же берется большая часть нашего счастья?

Родился счастливым?

Часть счастья зависит от личности. Некоторые люди от природы счастливы. Все мы знаем людей, которые большую часть времени веселы и оптимистичны. Их оптимистичный характер помогает им быть счастливыми.

Так что это значит для людей, которые рождаются сварливыми? Они могут видеть недостатки в людях и ситуациях вместо того, чтобы хорошо. Их настроение может быть чаще мрачным, чем веселым. Но если они хотят быть счастливее (а кто не хочет?), то это возможно.

Счастье зависит от нас

Исследователи обнаружили, что более половины счастья зависит от того, что на самом деле находится под нашим контролем. Это действительно хорошая новость, потому что это означает, что каждый может стать счастливее.

То, насколько мы счастливы, во многом зависит от нашего мышления, привычек, которые мы практикуем, и того, как мы живем каждый день. Изучив ключевые составляющие счастья, мы сможем использовать их, чтобы стать счастливее.

Почему счастье имеет значение

Счастье — это больше, чем хорошее настроение или желтый смайлик. Это чувство истинного удовольствия от жизни и желание извлечь из нее максимум пользы. Счастье — это «секретный соус», который может помочь нам быть и делать все возможное.

Вот что обнаружили исследователи, изучая счастливых людей:

• Счастливые люди более успешны.
• Счастливые люди лучше достигают целей.
• Счастливые люди здоровее.
• Счастливые люди живут дольше.
• У счастливых людей отношения лучше.
• Счастливые люди лучше учатся.

Ингредиенты для счастливой жизни

Счастье настолько важно в нашей жизни, что для него существует отдельная область исследований под названием позитивная психология . Специалисты в этой области выяснили, что есть ключевые вещи, которые делают людей счастливее:

Позитивные эмоции

Радость. Благодарность. Любовь. Изумление. Восторг. Игривость. Юмор. Вдохновение. Сострадание. Надеяться. Креативность. Интерес. Возбуждение. Наслаждение. Спокойствие. Нам всем нравится испытывать эти положительные эмоции.

Помимо хорошего самочувствия, положительные эмоции полезны для нашего мозга и тела. Они снижают уровень гормонов стресса, помогают облегчить тревогу и депрессию, а также укрепляют нашу иммунную систему.

Положительные эмоции каждый день оказывают большое влияние на наше счастье и благополучие. Вот почему так важно делать то, что вызывает у нас положительные эмоции. Даже простые действия, такие как игра с ребенком или домашним животным или прогулка на свежем воздухе, могут вызвать эти чувства.

Умение управлять своими негативными эмоциями также является ключом к счастью. Сложные эмоции – это факт жизни. Но то, как мы обращаемся с ними, имеет значение.

Сильные стороны и интересы

То, в чем мы хороши и что нам нравится делать, является нашей сильной стороной. У всех нас есть сильные стороны, даже если мы их еще не открыли.

К сильным сторонам относятся:

• то, что нас интересует, например, музыка, искусство, наука, строительство, кулинария, чтение
• любые навыки, которые у нас есть — например, рисование, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом
• наши хорошие качества — такие как доброта, чувство юмора или лидерство

Счастье увеличивается, когда мы открываем силу и практикуем ее. Чем больше мы практикуем силу, тем лучше мы становимся, пока действительно не овладеем ею.

Когда мы действительно хорошо делаем то, что нам нравится, мы можем потеряться в этом. Это называется поток. Ощущение потока помогает повысить уровень счастья. Ежедневно находить способы использовать свои сильные стороны — ключевой компонент счастливой жизни.

Хорошие отношения

Люди в нашей жизни имеют значение. Хорошие отношения — один из лучших способов наслаждаться счастьем, здоровьем и благополучием.

Развитие определенных эмоциональных навыков может помочь нам сформировать и сохранить хорошие отношения. Когда мы рядом с людьми в нашей жизни — и когда они рядом с нами — мы более устойчивы, находчивы и успешны.

Вот некоторые из навыков, которые помогают нам строить хорошие отношения:

• научиться понимать и выражать свои эмоции
• использовать эмпатию, чтобы понять, что чувствует другой человек
• используя доброту
• выражение благодарности
• развитие настойчивости, чтобы говорить, что мы хотим и в чем нуждаемся

Поиск смысла и цели в жизни

Наша жизнь может быть занята повседневными делами и обязанностями. Многие из нас многозадачны, поэтому мы можем мчаться вперед, думая о том, где нам нужно быть в следующий раз. Но замедление, чтобы обратить внимание на то, что мы делаем и почему, создает счастье.

Обратите внимание на последствия ваших действий. Обратите внимание на способы (большие или маленькие), которыми вы меняете ситуацию. Живите жизнью, основанной на ценностях, которые важны для вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас (например, помощь другим или защита планеты).

Каким образом вы хотите сделать мир лучше? Обратите внимание на любые небольшие ежедневные действия, которые указывают вам в этом направлении. Они помогают придать вашей жизни смысл и увеличить счастье.

Достижение

Когда наша жизнь наполнена положительными эмоциями, прекрасными отношениями, силой для практики и чувством цели, мы готовы к свершениям.

Постановка и достижение целей дает нам возможность направить свою энергию. Это позволяет нам увидеть, как мы можем изменить ситуацию.