Как стать бесчувственным: Как стать бесчувственным психология. Как быть холодным
«Мне все равно»: что такое эмоциональная бесчувственность
95 782
Познать себя
Периоды эмоциональной бесчувственности бывают почти у всех. В какой-то момент мозг просто отключает часть функций, и мы живем чисто механически. Это не хорошо и не плохо. Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события. Мы не подключены к единому центру управления, а значит, не можем одинаково реагировать на происходящее. Эмоционально бесчувственный человек словно цепенеет и становится ко всему безразличным, в том числе к ситуациям, которые прежде вызывали живой отклик.
Что такое эмоциональная бесчувственность
Эмоции — неотъемлемая часть человеческой жизни. Они руководят нашими желаниями и поступками, заставляют стремиться к большему и гордиться достижениями, печалиться, сердиться, огорчаться, удивляться, любить. В каждой эмоции множество оттенков, из которых складывается пестрая картина жизненного опыта.
Эмоциональная бесчувственность — это не просто безразличие, она лишает способности воспринимать внешний мир и оценивать все, что происходит вокруг.
Она не дает нормально работать, общаться и жить. Увлечения, интересы, отношения с людьми становятся пресными и ненужными, потому что нет эмоций: человеку не хочется заниматься тем, что не приносит радость или удовольствие. Зачем совершать бессмысленные движения?
Обязанности — другое дело, их надо выполнять, иначе скатишься на дно. А все, что сверх того — встречи с друзьями, развлечения, хобби, творческие порывы, — завязано на эмоции и желания.
Многие ошибочно принимают бесчувственность за спасительный механизм преодоления стресса. Это не так. Время от времени в самом деле полезно отключать эмоции, чтобы сосредоточиться на важных задачах, поскольку излишняя горячность только повредит. Плохо другое: мы слишком часто забываем вернуться назад и мысленно прожить трудную ситуацию. Остаточные эмоции накапливаются внутри и рано или поздно дают о себе знать.
Привычка заглушать эмоции с целью закрыться от любых неприятных чувств называется избеганием, и это не лучший защитный механизм.
Затянувшаяся бесчувственность говорит о серьезных нарушениях, в таких случаях необходимо обращаться к специалисту. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- потеря интереса к социальной активности;
- ощущение ненужности и отстраненности;
- эмоциональное и физическое истощение, упадок сил;
- полное равнодушие, ни положительных, ни отрицательных эмоций;
- общая заторможенность, трудности в повседневных делах;
- неспособность глубоко мыслить и воспринимать сложную информацию;
- трудности в выражении чувств словами и объяснении их окружающим;
- желание закрыться дома и ни с кем не встречаться.
Причины эмоциональной бесчувственности
Чаще всего это состояние возникает в ответ на постоянную боль, физическую или душевную. Человек, которому приходится терпеть мучения, невольно старается заглушить эмоции, и тогда ему становится легче. Поначалу это помогает, но в дальнейшем проблемы только усугубляются. Беда в том, что стена становится все выше и плотнее и со временем в ней не остается зазора, куда могли бы проникнуть хоть какие-то эмоции — положительные или отрицательные.
Путь будет закрыт до тех пор, пока мы не догадаемся прорубить дверь.
Среди наиболее вероятных причин — психологические проблемы, в том числе:
- депрессия;
- психологическое и физическое насилие;
- химическая зависимость;
- стресс;
- горе;
- травматический опыт и посттравматическое расстройство;
- повышенная тревожность или тревожное расстройство.
Эмоциональная бесчувственность часто развивается после потрясений, особенно у людей, над которыми долго издевались жестокие родители или партнеры. Как правило, жертвы насилия не могут повлиять на то, что с ними происходит, и потому замыкаются в себе, ведь это единственный доступный способ зашиты. Тяжелые переживания возвращаются снова и снова: даже когда все заканчивается, человек старается избегать ситуаций, разговоров и ощущений, которые напоминают ему о прошлом.
У тревожных людей эмоциональная бесчувственность запускается как некий компенсаторный механизм, который позволяет снизить высокий уровень стресса до терпимого.
Кроме того, ее могут вызвать определенные лекарства. Такое побочное действие отмечается почти у всех психотропных препаратов.
Как она лечится
Универсального средства от эмоциональной бесчувственности нет, каждый случай индивидуален. Друзья, родные, группы поддержки не сумеют помочь при всем желании, потому что не знают как. Лучший выход — обратиться к психологу. Он может определить глубинные причины и проработать это состояние вместе с пациентом.
Не стоит ждать мгновенного результата: коробки, где спрятаны непрожитые эмоции, надо открывать осторожно, переосмысливая каждую ситуацию. Если все сделано правильно, способность чувствовать постепенно восстанавливается. Чаще всего в лечении эмоциональной бесчувственности применяются два подхода:
Терапия принятия и ответственности. Ориентирована на развитие осознанности, умение распознавать и интерпретировать эмоциональный опыт «как есть». Пациент учится различать собственные разрушительные реакции и заменять их на конструктивные.
Когнитивно-поведенческая терапия. Уделяет больше внимания развитию способности понимать и выражать эмоции. Пациент учится сознательно заменять негативные установки на позитивные. Кроме того, метод помогает вдумчиво оценивать разные ситуации и выбирать правильный эмоциональный отклик.
Бесчувственность не всегда объясняется драматическими событиями. Она нередко развивается у тех, кто живет в постоянном стрессе и работает на пределе возможностей. В таком случае психологи рекомендуют пересмотреть жизненный уклад.
Как удержать психологическое равновесие
Эмоциональную бесчувственность можно предупредить, достаточно придерживаться нескольких простых правил.
1. Делайте зарядку
Спортивные нагрузки — лучшее средство от эмоциональной бесчувственности. Когда мы активно двигаемся, мозг вырабатывает эндорфины, что повышает настроение и вызывает прилив сил. Всего двадцать минут в день значительно укрепляют психическое здоровье.
2.
Соблюдайте гигиену сна
Качественный сон творит чудеса. Только нужно создать для него условия: удобная кровать, темная комната, никаких смартфонов в постели и не засиживаться допоздна.
3. Следите за питанием
Еда — жизненно необходимое топливо для организма. Это идеальная машина, но если заправлять ее чем попало, она непременно выйдет из строя. Если заменить вредные продукты полезными и есть, когда действительно хочется, самочувствие вскоре улучшится.
4. Сокращайте уровень стресса
У большинства бесчувственных людей обнаруживается множество нерешенных проблем. Они накапливаются постепенно и превращаются в непосильную ношу. В конце концов мозг просто не выдерживает перегрузки и переходит в ограниченный режим. Чтобы этого не случилось, критически важно отдыхать и восстанавливать свои ресурсы.
5. Учитесь распознавать, выражать и проживать эмоции
Тот, кто долго был ко всему безучастен, попросту забывает, что значит чувствовать и откликаться на впечатления, ведь невостребованные навыки со временем притупляются.
Бывает и хуже. Люди, с которыми жестоко обращались в детстве, не знают, что такое эмоции, потому что им запрещали их испытывать. К счастью, эмоциональный интеллект можно развивать.
6. Ищите тех, кто готов вас поддержать
Хорошо, когда рядом друзья и близкие, готовые прийти на помощь в трудную минуту. Порой достаточно просто поговорить по душам, чтобы стало ясно, что делать дальше. Но если довериться некому, ищите группы поддержки, идите к психотерапевту, только не оставайтесь одни.
Эмоциональная бесчувственность не проходит сама по себе, путь к выздоровлению долгий и непростой. Придется меняться самому и менять отношения с внешним миром. Но вы обязательно справитесь. Ведь это делается ради того, чтобы снова вернуть вкус жизни.
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Становлюсь похожей на своего жесткого и отстраненного отца. Что делать?»
10 самых популярных статей Psychologies 2022 года
Голые люди и искусство: как менялось изображение наготы от эпохи к эпохе
15 вопросов, которые помогут подвести итоги года, — сделайте правильные выводы
«Родители мужа не интересуются тем, как протекает моя беременность»
«Муж ушел к любовнице, но не торопится разводиться.
Что делать, если он вернется?»
«Письмо молодому мне»: трогательное послание футболиста Пеле
Как понять, что партнер нам подходит: 4 главных вопроса — проверьте себя
5 книг о том, как управлять эмоциями
Совсем недавно многие принимали проявление эмоций за слабость и бесхарактерность. Холодный расчет и подавление чувств считались главными слагаемыми успеха. Теперь психологи утверждают, что не нужно сдерживать эмоции и нам предстоит долгий путь принятия своих чувств и уживания с собственной иррациональностью — без специальной литературы здесь не обойтись.
Enter совместно с сетью книжных магазинов «Читай-город» собрал пять книг для тех, кто хочет научиться понимать свои или чужие эмоции и перестать их стесняться.
Партнерский материал
Эмоциональный интеллект
Сергей Шабанов и Алена Алешина
Время, когда все старались пройти тест на IQ и похвастаться даже незначительным отрывом, прошло. Теперь на его смену пришел EQ. Этот параметр показывает, насколько человек понимает свои и чужие намерения, распознает и управляет эмоциями.
Само понятие вошло в обиход всего тридцать лет назад, но сейчас активно используется крупными компаниями на Западе.
Сергей Шабанов и Алена Алешина занимаются развитием эмоционального интеллекта в российских реалиях. Они уверены, что поступки россиян завязаны на внутреннем мире сильнее, чем у европейцев, и поэтому в нашей стране навыки эмоциональной компетентности важны особенно. Свою книгу авторы составили так, что читать ее можно несколькими способами — как лекции, семинар и как тренинг. В тексте много риторических вопросов, заданий и схем, которые не дают заскучать и позволяют закрепить полученные знания. В результате научитесь управлять эмоциями на работе и в жизни, справляться со вспыльчивостью, понимать окружающих и незаметно располагать их к себе.
Стрессоустойчивый мозг
Мелани Гринберг
Стресс начинается с утреннего будильника и заканчивается часом пик в пробке по пути домой. Все это время он генерирует переживания и беспокойства, которые влияют на качество жизни и здоровье.
Избежать стресса получается не всегда, но можно научиться контролировать свое раздражение.
Практикующий психолог и доктор философии Мелани Гринберг написала книгу для живущих в вечном режиме белки в колесе. Ее упражнения помогают остановиться, даже когда вокруг вас горят дедлайны, сделать глубокий вдох и обдумать эмоции. Дзен-буддистом читатель станет вряд ли, но спать станет крепче, а болеть — реже.
Страх. Как одна эмоция объединяет
Эбигейл Марш
Страх, как и лень, вполне может претендовать на звание «двигателя прогресса». Если бы мы не беспокоились о том, что чего-то не успеем, то вряд ли стремились бы к постоянному саморазвитию. А еще с помощью страха очень легко манипулировать людьми, и особенно часто этим пользуются дети.
Автор книги потратила много времени на изучение детей с отклонениями в поведении и взрослых, которые готовы пожертвовать собой, игнорируя все опасности, чтобы собрать полученные данные в полезную книгу-исследование. Из него можно узнать, что именно заставляет людей переступать через себя или прятаться от неприятностей глубоко внутрь и настолько одобряется самопожертвование ради великих целей с точки зрения науки.
Эмоциональная смелость
Питер Брегман
Ожидание вероятных неприятных последствий всегда все портит. Мы переживаем, что нас неправильно поймут, ничего не делаем и в результате не получаем то, что могли бы. Рисковать в отношениях с людьми страшно, потому что ответные эмоции слишком сложно спрогнозировать. Питер Брегман уверен, что всем нам неплохо было бы научиться мужеству чувствовать.
В основе книги — публикации в Harvard Business Review, в которых автор тренирует уверенность, решительность и смелость. Сохранять холодный разум он предлагает, опираясь на простое отношение к себе и своим поступкам, стратегическое мышление, открытость, доверие и творческий подход к любому делу. «Эмоциональная смелость» больше подходит для предпринимателей и руководителей, но и остальным есть чему поучиться.
Психология эмоций
Пол Экман
Эмоции так или иначе выражают все люди. На то, как именно это происходит, влияют культурные установки, воспитание и собственный темперамент человека.
Он может выражать их бурно или спокойно, но целью всегда будет стремление к позитивному опыту.
Профессор Калифорнийского университета психолог Пол Экман уверяет, что большая часть наших поступков управляется эмоциями, причем не всегда однозначными даже для нас самих. В книге он буквально препарирует отдельные случаи выражения горя, радости, гнева, удивления, страха, отвращения и удовольствия, математически точно раскладывая реакции и объясняя каждое изменение в мимике. Повествование местами может показаться занудным, но придется по вкусу тем, кто хочет разобраться в поведении людей до мельчайших подробностей.
Материал подготовлен
при поддержке
Смотреть
все материалы
Как перестать быть таким чувствительным
У каждого своя реакция на критику, неуважение и плохие новости. Некоторые из нас от природы более чувствительны, чем другие. Однако сильно расстраиваться из-за предполагаемого оскорбления — это не то, с чем вы рождаетесь.
Это навык, для совершенствования которого потребовалось много практики.
У некоторых из нас есть точка зрения и набор умственных привычек, которые усиливают негативные эмоции. К счастью, они находятся под нашим контролем.
Узнайте, как перестать быть таким чувствительным. Рассмотрим эти идеи:
1. Осознайте, что скорее всего дело не в вас. Чрезмерно чувствительные люди склонны принимать вещи очень близко к сердцу. Но люди говорят и делают недобрые вещи по самым разным причинам.
У них может быть плохой день. У них могут быть проблемы дома. Проблемы со здоровьем. Финансовые проблемы. Список можно продолжить.
Избегайте предполагать, что каждое воспринимаемое пренебрежение и критика касаются вас. Скорее всего, то, что кто-то сказал или сделал, говорит о нем больше, чем о вас.
2. Попробуйте тишину. Можно не отвечать на каждый комментарий, критику и действие. Ответ может усилить ваш эмоциональный отклик.
Вы когда-нибудь выражали свое волнение кому-то, но обнаруживали, что, как только начали, вы становились еще злее?
Потренируйтесь, чтобы он просто скатился с вашей спины. Это будет становиться легче, чем больше вы будете практиковаться.
3. Будьте реалистом. Может быть, вы мыслите преувеличенно. Постарайтесь привести свое восприятие и мышление в соответствие с реальностью. Избегайте делать что-то большое из чего-то безобидного.
4. Цените собственное одобрение. Вы не были бы такими чувствительными, если бы вас не слишком заботило мнение других. Научитесь довольствоваться собственным одобрением.
Тебе никогда не сделать всех счастливыми. Это невозможно. Вы не можете контролировать ценности или мнения других.
Будь хорошим человеком, радуй себя и не обращай внимания на все остальное.
5. Поймите, что негативные чувства требуют времени и усилий, чтобы максимизировать их.
Когда вы испытываете сильную эмоцию, она не была сильной с самого начала.
Возможно, вы подумали, что кто-то насмехается над вашими ботинками. Сначала по шкале от 1 до 10 сила вашей реакции могла быть равна двум. Вы должны пройти сложную процедуру увеличения, предположения, визуализации и разговора с самим собой, чтобы добраться до 10
Вместо этого, что, если вы остановитесь прямо здесь? Если вы не пойдете дальше, вам придется иметь дело только с небольшим раздражением, а не сильно расстраивать себя. Вы будете намного менее чувствительны и будете больше наслаждаться жизнью.
6. Научитесь контролировать свои эмоции. Посмотрите страшный или грустный фильм и избегайте слишком близкого отождествления с персонажами. Когда происходит что-то грустное или пугающее, сохраняйте некоторую эмоциональную дистанцию. Обратите внимание, когда вы становитесь эмоциональным, и используйте это как сигнал, чтобы просто расслабиться.
7. Сосредоточьтесь на настоящем.
Вместо того, чтобы обращать внимание и сосредотачиваться на себе, когда вы начинаете остро реагировать, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Прислушайтесь к звукам в вашем окружении. Направьте свое внимание на то, что вы можете увидеть.
Вы плачете над рекламой по телевидению? Вы держите обиду, потому что кто-то забыл ваше имя? Если да, то вы слишком чувствительны.
Хорошо быть сострадательным и чутким, но когда ваша чувствительность отвлекает от вашей жизни, пришло время вернуть себе контроль. Как человек, вы имеете большой контроль над своей реакцией на вещи.
У вас есть способность думать и менять свое внимание и поведение. Практикуйте эти стратегии и обретайте больше спокойствия.
Теги: Как перестать быть чувствительным, Личный тренер для мужчин, Личный тренер, Устойчивость
Что такое эмоциональная дисрегуляция? — Harley Therapy™ Blog
Автор: Дэвид Геринг
Запутался в диагнозе эмоциональной дисрегуляции? Это сложный термин для характеристики личности, которая означает, что вы более эмоциональны, чем большинство людей.
Что такое эмоциональная дисрегуляция?
Подумайте о певице, которая может петь намного больше октав, чем окружающие ее люди. Она не может удержаться от того, чтобы спонтанно начать петь, когда появляется «муза», и когда она поет, музыка полностью захватывает ее. Теперь замените ее пение эмоциями, и вы приблизитесь к тому, что значит иметь эмоциональную дисрегуляцию.
Эмоциональная дисрегуляция (ЭД), также называемая «эмоциональной гиперактивностью», означает, что вы более эмоционально восприимчивы, чем средний человек. Ваши эмоции будут срабатывать быстрее и приобретут более масштабный характер. Вам также труднее контролировать свои эмоции, чем другим. Вы можете часто чувствовать себя захваченным и потерянным в своих эмоциональных состояниях.
Эмоциональная дисрегуляция может выглядеть следующим образом:
- вспышки гнева (вы можете перейти от хорошего к ярости за несколько секунд)
- часто плачет
- все время «сходит с ума» и его называют «слишком драматичным»
- обвинять/обвинять людей в вещах до того, как у вас есть факты
- ломать вещи, когда ты расстроен
- не просто грустить, а суицидально
- набрасываться на других, прежде чем вы сможете остановить себя
- постоянное чувство покинутости другими
- другие всегда говорят, что ты слишком остро реагируешь
- чувство непонимания окружающими
- ваше настроение быстро меняется так, что другие люди сбиваются с толку.
Конечно, большинство статей об эмоциональной дисрегуляции сосредоточено на том, как она усложняет жизнь, то есть на «негативной» стороне вещей. Но если у вас есть эмоциональная дисрегуляция, такие вещи, как искусство и музыка, могут затронуть вас сильнее, чем других, и вы сможете испытать глубокую радость. Со временем, когда вы лучше узнаете себя, вы, возможно, обнаружите, что у вас также есть талант к проявлению сочувствия.
Автор: Abraham Matters
Значит, если у меня эмоциональная дисрегуляция, значит, со мной что-то не так?
Важно помнить, что ярлыки психического здоровья не являются «заболеваниями». В микроскоп их не разглядеть. Это просто способы обозначения людей, которые отклоняются от норм западного общества, в котором мы живем.
Для сравнения, даже в западном обществе некоторые страны принимают сильные эмоции больше, чем другие.
В то же время эмоциональная дисрегуляция — это очень серьезно, если она усложняет вашу повседневную жизнь.
Это может выглядеть так:
- драматические и изматывающие романтические отношения
- невозможность сохранить друзей
- проблемы с удержанием задания
- низкая самооценка
- одиночество
- проблемы с деньгами
- уголовное преследование или лишение свободы
- суицидальные мысли
- членовредительство.
Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с вами «не так», подумайте о том, как вы можете работать с собой, чтобы ваша эмоциональная чувствительность не мешала тому, что для вас важно.
Почему у меня эмоциональная дисрегуляция?
[Обратите внимание, что у некоторых людей эмоциональная дисрегуляция является чисто медицинской, вызванной травмой головы.]
Как и большинство психологических состояний, точного ответа нет.
Это зависит от человека и, как правило, представляет собой сочетание биологические и экологические факторы.
Автор: Paul J Everett
Похоже, что некоторые дети рождаются биологически более склонными к эмоциональной дисрегуляции. Младенцы могут проявлять признаки дисрегуляции в возрасте нескольких месяцев, а некоторые из них затем вырастают с поведенческими и эмоциональными проблемами.
Но ЭД может быть результатом вашего воспитания . Чтобы наша эмоциональная система развивалась здоровым образом, нам нужен человек, которому мы можем доверять, любить и который будет рядом с нами независимо от нашего поведения. (Это идея, лежащая в основе так называемой «теории привязанности»). Конечно, нам также нужен этот родитель, чтобы дать нам свободу, когда мы учимся рисковать и пробовать что-то для себя.
Если наш основной опекун вместо этого игнорирует наши потребности, ненадежен и непредсказуем или душит нас? Затем это нарушает наше здоровое эмоциональное развитие.
Мы плохо учимся саморегуляции.Детская травма, а также недавняя травма также могут вызывать эмоциональную дисрегуляцию. Травма влияет на мозг, делая его менее способным справляться со стрессом.
Эмоциональная дисрегуляция и другие расстройства
ЭД часто связана с этими расстройствами психического здоровья:
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это расстройство, наиболее связанное с эмоциональной дисрегуляцией. На самом деле его иногда (и более уместно) называют «нестабильным расстройством личности» или даже «расстройством эмоциональной дисрегуляции».
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – разочарование, вызванное СДВГ, может привести к вспышкам гнева и перепадам настроения. А импульсивное поведение может вызвать драму и раздражительность.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – пациенты очень нервничают и всегда находятся в состоянии стресса, а это означает, что вы склонны к чрезмерной реакции.
И ЭД, как правило, идет рука об руку с несколькими психологическими проблемами:
Аддиктивное поведение –
Членовредительство – может использоваться так же, как и поведение, вызывающее привыкание, для «оцепенения».
Другие проблемы и расстройства, связанные с эмоциональной дисрегуляцией:
- биполярное расстройство
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- нарциссическое расстройство личности
- проблемы со сном.
Что мне делать, если я думаю, что у меня эмоциональная дисрегуляция?
Важно поставить правильный диагноз, а не заниматься самодиагностикой, которая может вызвать ненужный стресс.
Психолог или психиатр сможет определить, является ли это эмоциональной дисрегуляцией или нет.