Как стать активной энергичной и все успевать: Как стать активной и энергичной

Лучший совет для тех, кто хочет всё успевать

Наши возможности на самом деле ограничены

Как всё успевать? Никак!

Да, вы не ошиблись, никак вы не сможете успеть всё. Сегодня мир убеждает нас в том, что ограничений не существует. Реклама советует брать от жизни всё, извлекать из момента максимум и верить в то, что невозможное возможно. И в каждой отдельно взятой идее есть определённый смысл, но всё вместе это превращается в наглую ложь!

Мы ограничены временем, физиологическими потребностями, генетикой, экономическими и политическими условиями и прочим. Игнорировать всё это глупо и даже опасно, ведь обратная сторона вечного напряжения и жизни на максимуме — психические расстройства, ни больше ни меньше.

Поэтому в противовес заявлениям о всемогуществе человека поговорим сегодня о двух бесспорных ограничениях.

Время

Недавно одна клиентка жаловалась на то, что она ничего не успевает на работе, ей приходится задерживаться минимум на пару часов, а очень хочется уходить вовремя, ведь дома ждут муж и ребёнок. Соответственно, клиентка просит научить её «правильному тайм-менеджменту».

Обсуждаем, что входит в обязанности, из чего складывается обычный рабочий день. Узнаю, что в её обязанности входит: проведение обучения, оценка персонала, разработка нового проекта по внедрению вебинаров в сеть (около 70 магазинов), организация корпоративной жизни. Расписание дня:

• 9:00–9:30 — собрание с руководством;
• 11:00–17:00 — каждодневный тренинг с персоналом (плюс подготовка до и после по 30 минут).

Всё, стоп! Этого достаточно, чтобы понять: проблема не в тайм-менеджменте, а в том, что собрание и тренинг занимают 90% рабочего времени! Это очень наглядный пример ошибки, которую мы часто совершаем.

В сутках — 24 часа, в каждом часе — 60 минут, в каждой минуте — 60 секунд. Всё. День закончился. Мы не в силах растянуть время!

Физиологические потребности

nesharm/Depositphotos.com

Первый уровень потребностей человека по пирамиде Маслоу — физиологические (сон, вода, еда, воздух). Что это значит в рамках нашей темы? Энергия, которую мы получаем, чтобы впоследствии её потратить.

При каждом нашем движении затрачивается определённая энергия. Её количеством мы и ограничены. Если энергии не хватает, когда мы не выспались и перегружены, то наш организм предпочтёт не выполнять очередную задачу, а просто потупить (читай «сохранить энергию»), например, бесцельно путешествуя по социальным сетям.

Основная трудность в том, что измерить уровень энергии сложно, тем более что организм каждого человека функционирует по-своему. Кому-то достаточно пяти часов сна в день для восстановления, а кто-то чувствует себя хорошо только при полноценном восьмичасовом отдыхе. Людям с быстрым метаболизмом нужно на порядок больше калорий в день, чтобы ощущать бодрость.

Так что тут нет универсальных рецептов, только распространённые рекомендации:

• больше двигаться;
• ложиться спать в 22:00;
• делать массаж;
• заниматься дыхательными практиками;
• гулять на свежем воздухе.

И каждый из этих пунктов нужно проверять на себе отдельно, пытаясь понять, что реально даёт вам энергию и чувство удовлетворения, а что нет.

Как научиться учитывать ограничения

Время

Теперь, попугав вас немного тем, что наше время и силы ограничены, я предлагаю провести эксперимент. В течение недели вам необходимо вести дневник с описанием повседневных дел и указанием, что даёт и что забирает у вас энергию. Например, в такой форме:

Это поможет вам понять, какой ресурс времени и энергии есть для тех дел, которые вы запланировали.

Далее выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые вы хотели бы переделать. Напротив каждого пункта укажите время, необходимое на его выполнение. Но не по принципу «Если сильно захочу, то сделаю это за… минут / часов», а по принципу «При средней скорости в спокойном состоянии я сделаю это за… минут / часов».

Посчитайте, сколько времени у вас должно уйти на выполнение всех этих дел.

Ответьте себе на вопрос: у вас есть это время? Внимательно посмотрите на своё расписание на прошлой неделе и вспомните, что при распределении дел должно оставаться 30% свободного времени на непредвиденные ситуации.

Если у вас это время есть, то переходите к пункту о физиологических потребностях и энергии.

Если у вас этого времени нет, получается, вы хотите невозможного. А если вы хотите невозможного и корите себя за то, что это невозможное не выполняете, то вы к себе крайне несправедливы. И у вас есть несколько вариантов:

1. Продолжать мучить себя за то, что не выполняете невыполнимое.
2. Смириться с тем, что вы не всемогущи, и сделать следующее:

• расставить делам приоритеты и выполнять сначала «обязательно — вопрос жизни и смерти», затем «крайне желательно, иначе возможны серьёзные последствия» и напоследок «хотелось бы, но в ином случае последствия будут незначительны»;
• перераспределить дела. Вы уверены, что все эти задачи можете делать исключительно вы? Может, обсудить с начальником перечень ваших главных задач и возможность нанять помощника? Или же кто-то из ваших близких может взять часть нагрузки по дому на себя?

Физиологические потребности и энергия

Один из признаков гармонично текущей энергии — чувство бодрости по утрам. Это значит, что у вас достаточно сил, чтобы прожить новый день. Если вы просыпаетесь с хорошим самочувствием и настроением и у вас есть время в расписании на выполнение своих дел, то я вообще не понимаю, зачем вы читаете эту статью!

В ином случае обращаем внимание на то, что в течение дня даёт вам энергию и что забирает. Если вы весь день крутитесь как белка в колесе, делаете нелюбимую работу, всё хозяйство тянете на себе, у вас нет ни минуты свободного времени и при этом вы ругаете себя за то, что не успеваете сделать что-то ещё, то спешу заметить: вы не бессмертный пони. Так вы загоняете себя в могилу — нужно срочно пересматривать жизненные приоритеты.

Ещё раз посмотрите на свои записи за предыдущую неделю и подумайте:

• Что даёт вам энергию? Какую ещё деятельность (лишний час сна, массаж, прогулки на свежем воздухе) вы можете добавить в расписание, чтобы получать больше энергии?
• Что забирает энергию и от чего вы можете отказаться? Впору вспомнить о расстановке приоритетов и перераспределении обязанностей.
• Как вы можете организовать себя и своих близких, чтобы дающих энергию занятий было больше, а забирающих — меньше?

Ответив на эти вопросы, сделайте следующее:

• Составьте план действий и помните, что менять всё и сразу сложно, поэтому вносите по одному или паре изменений в неделю.
• Заручитесь поддержкой близких и отнеситесь к ним с уважением: объясните, почему для вас важны эти изменения, и будьте готовы к тому, что они могут сопротивляться.
• Награждайте себя даже за маленькие успехи (приятной покупкой исключительно для себя, словами похвалы) и не ругайте за неудачи. Не получилось что-то сделать на этой неделе — не страшно, сделаете на следующей.

Так что, друзья, стремясь переделать все дела, обязательно помните об ограниченности времени и своих возможностях и не верьте популярным веяниям. Вы никак не сможете успеть всё. Но это вовсе не значит, что вы не можете успеть главного!

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твёрдо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбивать тебя с толку тем, кому кажется, что они знают лучше.

Три способа всё успевать и при этом высыпаться

«Ты высыпаешься? – Куда высыпаюсь?» Эта шутка мгновенно обрела популярность в социальных сетях, а все потому, что актуальна для 99% людей. Бешеный ритм жизни, высокая конкуренция, все усложняющиеся задачи, непрекращающийся информационный поток – частенько всё это приводит не к успехам и достижениям, а к усталости и неврозу.

Избежать этого можно, если научиться эффективно управлять своим временем. Как говорится в бесплатном онлайн-курсе «Тайм-менеджмент» на портале «Универсариум», овладение секретами управления временем позволяет нам быть успешными и достигать своих целей, сохраняя силы, здоровье и радость жизни. Проверим?

Секрет первый.
Определите свои приоритеты.

Для того, чтобы эффективно вкладывать свое время и силы, нужно научиться распределять нагрузку и переносить внимание из одной сферы в другую в соответствии с тем, какая из них является более важной и актуальной именно для вас. Выстроить приоритеты поможет Колесо Жизненного Баланса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы создать свое собственное Колесо, возьмите список самых распространенных сфер жизни. Это могут быть друзья, работа, творчество, хобби, здоровье, путешествия, семья и дети, саморазвитие и так далее. Выберете из этого списка восемь сфер, которые наиболее важны именно для вас, в которых вы хотите совершенствоваться и достичь успеха.

Теперь проанализируйте ваше Колесо Жизненного Баланса, оцените ситуацию в каждой сфере. Ориентируйтесь на внутренние ощущения: насколько вы удовлетворены положением в этой сфере? Хотели бы вы его улучшить? Чем меньше вы довольны развитием той или иной сферы, тем больше внимания она требует.

Секрет второй.
Определите, какие дела являются важными, а какие нет.

В этом может помочь матрица Дуайта Эйзенхауэра: таблица, куда вы заносите список дел в соответствии с их важностью и срочностью.

В левый верхний квадрат попадают дела, которые невозможно отложить на завтра и задачи, требующие немедленного реагирования. Заблаговременное планирование помогает уменьшить количество таких дел, но избавиться от них полностью удается редко. Их мы делаем в первую очередь.

Важные и несрочные дела из верхнего правого квадрата мы, напротив, склонны откладывать на потом. А ведь, как правило, именно эти дела приближают нас к нашим долгосрочным целям. Именно в этом квадрате находятся задачи, заблаговременное решение которых поможет избежать аврала. Их необходимо выполнять во вторую очередь, как только все срочные вопросы разрешены. Вы обязательно должны делать в течение дня хотя бы одно дело из верхнего правого квадрата.

Планируя свой день, распишите все текущие вопросы в соответствии с их важностью и срочностью и оцените, какие из них вы можете делегировать, какие отложить, а за какие необходимо взяться немедленно. Это поможет сэкономить время и силы. И еще один важный момент: когда вы составляете расписание на день, обязательно оставляйте в нем свободные «окна» для неожиданно возникших задач и выделяйте время на отдых, обед, прогулку, спорт. Это поможет все успевать, не загоняя себя.

Секрет третий.
Избегайте «поглотителей времени».

Есть несколько самых распространенных типов хронофагов, или поглотителей времени.

• Прерывающие события (телефонные звонки, визиты, электронные письма или сообщения в мессенджер, на которые нужно срочно ответить).Справиться с ними поможет, во-первых, тренировка воли, а во-вторых, четкая организация работы. Приучите себя не отвлекаться на случайные раздражители, продолжайте решать текущую задачу. Отключи звук в телефоне, не проверяйте почту, поставьте на столе значок «я занят».

• Пустая трата времени (в очереди, на совещании, где вы обязаны присутствовать по долгу службы). Постарайтесь договориться, чтобы вас приглашали лишь на ту часть совещания, где вы действительно нужны. Берите с собой ноутбук в присутственные места, чтобы поработать во время ожидания вашей очереди.

• Времяпровождение и разговоры. Чтобы не тратить рабочее время на общение с коллегами, друзьями или в соцсетях, выделите для этого специальное время в течение дня.

Помимо всего вышеперечисленного, наше время крадут неспособность четко ставить задачи, неэффективное планирование дня, отсутствие приоритетов и нереалистичная оценка собственных возможностей. Другими словами, главный поглотитель времени – неумение этим самым временем управлять. Начав применять на практике секреты тайм-менеджмента, вы обнаружите, что 24 часов в сутки хватает на всё: на работу, на отдых, на решение текущих бытовых проблем и на то, чтобы шаг за шагом двигаться к достижению ваших глобальных жизненных целей.

Департамент здравоохранения Москвы — Жить долго и здорово: стратегии московского долголетия

Благодаря достижениям современной медицины мы стали жить дольше: в Берлине, Лондоне, Москве уверенно растет средняя продолжительность жизни горожан. Обратная сторона этого достижения – стремительное старение населения. Именно поэтому вопросы гериатрии, здорового образа жизни, достойного и безболезненного долголетия так интересуют медиков и менеджеров здравоохранения.

В первый день Ассамблеи-2020 состоялся круглый стол «Стратегия успешного долголетия: новые городские сценарии и технологии для сохранения здоровья». На повестке дня – новое отношение к старости и к самим себе, решение проблемы долголетия на уровне целого мегаполиса и новые эффективные методы мотивировать москвичей как можно дольше оставаться активными и здоровыми.

Ведущий круглого стола, бизнесмен, писатель и журналист Сергей Минаев начал дискуссию с представления ключевых фактов: сегодня средняя продолжительность жизни москвичей – 78 лет. Ожидается, что после 2030 года этот показатель достигнет 86 лет, при этом, по словам Минаева, это показатель отчасти в наших руках: вклад медицины в наше здоровье составляет от 25 до 35%, остальное – гены, наследственность, а больше всего – образ жизни.

Что могут сделать сейчас горожане для своего долголетия? Изменить собственное представление о старении, пересмотреть отношение к зрелости, не стесняться своего возраста и не уходить от активной жизни, тем более что Москва делает очень много для того, чтобы каждый москвич нашел свою нишу заботы о здоровье.

О новой концепции старения поведала собравшимся сооснователь команды Young Old Татьяна Дроздова:

— Если вы придете в ночной клуб в Берлине, вы обязательно встретите людей старше 60 лет, танцующих, веселящихся. В фитнес-клубах, на танцах, в парках, на пляжах – люди старшего возраста. То, что десять лет назад считалось приличным только для молодых, теперь прилично для всех, у кого есть силы и желание так жить. Пора отказаться от стереотипа, что старость – это период упадка, неблагополучия, печали. В эпоху индустриального общества, вероятно, так и было: пожилые были не в тренде, не в теме, им было сложно успевать за миром, учиться, у них болят спины, шалит печень и они только и делают что вяжут носки. А вообще-то такое отношение к пожилым называется эйджизмом и в Европе считается крайне неодобряемым.

А теперь представим себе: если ваш работодатель страдает эйджизмом, ему интересны только молодые. Вы испытываете на себе этот эффект уже в 50, но ведь сейчас продолжительность жизни растет! Еще треть жизни вы рискуете прожить в состоянии дискриминации. Но, чтобы действительно достойно прожить эту большую прекрасную часть жизни, стоит пользоваться достижениями современной медицины: не запускать хронические заболевания, своевременно проходить скрининги, следить за своим давлением, пульсом, уровнем холестерина, заниматься спортом и правильно питаться. Все это позволит расширить границы ваших возможностей.

Что могут предложить городские власти человеку, который хочет жить долго и быть здоровым? На этот вопрос ответил Мик Корнетт, с 2014 по 2018 годы занимавший поста мэра Оклахома-Сити. За четыре года он сумел вовлечь 47 тысяч граждан в широкомасштабную программу снижения веса, а также создал инфраструктуру для поддержания физической формы: велосипедные дорожки, пешеходные зоны, городские программы активного образа жизни – вместо пабов, в которых по вечерам отсиживались все жители города, пока им некуда еще было пойти после работы. За инфраструктурой потянулся спрос, за спросом – зримый результат.

Москве тоже необходимо изменить свои привычки: не есть на ночь жареного, спать не менее 7 часов, ходить пешком везде, где только можно, по выходным ходить на лыжах или кататься на велосипеде. Собственно, все это сейчас и происходит с москвичами: йога в парках, прокат спортивного инвентаря, освещение улиц, прогулочные пешеходные зоны…

— Если на дорожках грязь, ты ведь не пойдешь на утреннюю пробежку, — заметил заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения Москвы

Владимир Филиппов.

В этом году большую роль в пропаганде здорового образа жизни сыграли московские парки: пешеходные зоны, йога, территории здоровья. Реализован проект «Московское долголетие», активно идет модернизация центров социального обслуживания и клубов.

— Раньше только 6000 пенсионеров ходили на кружки в дома культуры, – рассказывает Филиппов, — А сейчас у нас уже 200 тысяч человек, которые минимум раз в неделю занимаются интересными делами – просто так, для себя. Каждую неделю к нам присоединятся примерно 2000 человек.

Особый гость круглого стола – модель агентства Oldushka Валентина Ясень, сияющая красавица, которой уже давно исполнилось 50.

— Вы так серьезно все воспринимаете, хотелось бы, чтобы мы говорили с вами немного веселее, — обратилась она в зал.

Опыт Валентины Ясень говорит о том, что, когда прекрасная внешность женщины уходит, тает, разрушается, внутренне мы остаемся все теми же. В любом возрасте мы способны любить, беречь, заботиться, сиять. Это и создает настоящую красоту – ту самую, с глубоким социальным смыслом, которая позволила журналу Glamour назвать Валентину лучшей моделью 2018 года. Это очень яркая история о том, как можно стариться красиво и полно.

Затем своим опытом поделилась с собравшимися Елена Дмитриева

, руководитель проекта «Лыжи мечты. Серебряный возраст». Весь 2019 год в рамках проекта, изначально специализирующегося на реабилитации детей после тяжелых травм, тридцать пенсионеров бесплатно занимались горными лыжами – и получили от этого большое удовольствие. Оказывается, не только ЛФК и пилатес увлекают пожилых людей, но и ролики, и горные лыжи – главное предоставить им такую возможность. Главное – не будем раньше времени отделять себя от спорта, списывать себя со счетов, спокойно терпеть боли в спине и сердцебиение – нужно поддерживать свое здоровье.

Итак, пациент 2.0 должен быть готовым к тому, что его жизнь продлится долго, и пусть она будет активна и достойна: у нас есть для этого все ресурсы. А что же предоставляет москвичам город для того, чтобы долголетие в Москве стало здоровым? Об этом говорили на панельной дискуссии «Городская среда для жизни и здоровья». Ведущий – первый заместитель председателя Комитета Совета Федерации по социальной политике Игорь Каграманян.

К 2050 году нас будет 10 млрд на земле. Урбанизацию не остановить: мы будем жить в больших городах. Так каким должен быть город, чтобы жить в нем было здорово, во всех смыслах слова? Строительство больниц и поликлиник – далеко не все: вся городская среда должна дышать идеей спорта, активности, здоровья и комфорта.

Руководитель Департамента капитального ремонта Москвы Алексей Елисеев и главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов рассказали о том, как преобразился город за последние годы. Благоустройство городской среды и охрана здоровья напрямую связаны между собой: Urban health – это подход, согласно которому все, что мы делаем для города, находит отклик и отражение в состоянии здоровья пациентов. Соответственно, любой шаг должен быть оценен с точки зрения влияния на здоровье горожан.

— Мы не просто изменили внешний облик пространства, — рассказывает Елисеев, — Мы изменили образ жизни города. Огромное количество людей начало заниматься спортом на улице, ходить пешком. Небольшие скверы, бульвары, парковые зоны на сегодняшний день содержат потенциал для здоровья человека: здесь каждый может освоить новые формы досуга и поддержания здоровья. 6-7 лет назад в поле внимания архитекторов находились стандартные объекты в центральной части города, а сегодня, постепенно уходя от центра к периферии, мы реализуем целенаправленные объекты для спорта – лыжно-роллерные трассы, беговые дорожки. Это не эпизоды, а большая работа целой команды с единой идеологией, и все это в диалоге с москвичами.

Можно уверенно сказать, что сегодня и архитектор тоже увлечен вопросами здравоохранением. Эту же мысль подтвердил сооснователь архитектурного бюро Ваухаус Олег Шапиро: если команды, формирующие облик города, задумаются как следует над тем, что будет происходить на данном пространстве летом и зимой, в выходные и в будни – новые территории будут заняты людьми. Москвичи за последние годы стали активно выходить в город: на главные улицы, в парки на площади и в лесопарковые зоны.

Работу архитекторов ярко характеризуют два московских кейса: первый – музей усадьба Архангельское. Раньше эти 600 гектаров земли были задействованы всего на 14%. Теперь территория облагорожена так, чтобы потоки людей распространялись по всей территории, включая Лосиный остров. Второй – парк 850-летия Москвы в Капотне: сложная территория близ промышленных районов, зона нефтерепеработки, которая долго была мертвой зоной. Теперь здесь все придумано так, чтобы без вреда для здоровья горожане занимались здесь биатлоном, лыжами; построена почти бесконечная территория для передвижения, несмотря на близость нефтепровода и ЛЭП.

Вокруг живут около 100 тысяч человек: для них парк стал большим подарком.

Спорт спортом, но есть еще один столп здорового долголетия – здоровое питание. Научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологий и безопасности пищи Виктор Тутельян поведал собравшимся о том, что в настоящий момент готовится законопроект, в котором на государственном уровне будут сформулированы принципы здорового питания:

— Есть законы, которых нужно придерживаться неукоснительно, бедным и богатым, молодым и старым, — объяснил Тутельян, — Первый закон – соответствие энергетической ценности рациона и энергозатрат организма. Если вы едите больше, чем сжигаете – это не есть здоровье, независимо от того, что именно вы едите. Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма. И это уже не так просто: для сохранения здоровья нам нужно порядка 170 различных химических соединений, каждого – определенный объем.

Если вкупе со спортом и прогулками по чистому, аккуратному, ярко освещенному городу мы будем следить за своим рационом, не питаться машинально, не экономить на качественных продуктах, делая выбор в пользу не количества, а качества – здоровое долголетие нам обеспечено.

Изюминкой первого дня Ассамблеи стала открытая лекция Дэвида Агуса «18 правил долгой и безболезненной жизни». Знаменитый во всем мире врач, основатель института трансформативной медицины в Калифорнии, лечащий врач Стива Джобса, Дэвид Агус считает, что то, как вы живете, на 94% формирует вашу жизнь (генетике отдано всего 6%).

Часть правил здоровья Агуса – всем нам известные истины: не курить, пить как можно меньше алкоголя, причем должного качества, неустанно развивать свое тело.

— Не только мышцы, но и, например, наша лимфатическая система подлежит разработке, только нужно постоянно двигаться, растягиваться, давать себе нагрузку. Что вы едите? Нужно есть три раза в день, без всяких перекусов, и настоящую еду, не смузи и не соки из блендера, и не белковые коктейли. Надо давать работу своему желудочно-кишечному тракту. А если вам говорят, что какая-нибудь биодобавка или витамин позволят вам жить долго – сразу выкидывайте его в окно: они точно не помогут.

Главное правило долгой и здоровой жизни Дэвида Агуса: нужно понять, что ответственность за свою жизнь и здоровье несете именно вы. На врача полагаться не надо: смотрите на свои показатели здоровья, на свои результаты анализов и обследований, и продумайте свой образ жизни с позиции профилактики всех возможных заболеваний. Мы все можем жить долго, это вполне возможно. Чтобы все получилось, нужно выходить из зоны комфорта: делать не так, как нам удобно, а так, как будет полезнее. Бегайте по лестницам, выходите на улицу пешком под любым предлогом, как древние охотники. Ложитесь спать вовремя: это так же важно, как есть и дышать.

Очень важно осознавать, что результат не будет виден сразу. Когда тебе тридцать, ты можешь начать ходить пешком по два часа в день – и до пятидесяти не заметишь результата. Зато после пятидесяти вы поймете, во что вкладывались и чем вам отплатит ваше тело.

— Я оптимист! – весело и энергично говорит Агус, — У нас есть лекарства от рака, скоро мы научимся лечить от Альцгеймера, а еще через пять лет у нас появятся пилюли от всего. Но чтобы до всего этого дожить, давайте сегодня мотивировать себя заботиться о себе и жить как можно дольше.

Всё об усталости во время беременности

Чувство усталости во время беременности абсолютно нормально, ведь тело пытается приспособиться к всплеску новых гормонов и в нем постоянно, до самых родов, происходят физические изменения. Как бы то ни было, усталость при беременности может проявляться то сильнее, то слабее даже в рамках одного триместра. Вы можете быть без сил, а через месяц снова чувствуете прилив энергии. Узнайте подробнее про усталость при беременности и то, как бороться с ней.

Усталость во время первого триместра

Во время первого триместра вы, вероятно, испытаете сонливость из-за резкого роста уровня прогестерона. Метаболизм улучшается, вы постоянно сжигаете много энергии. Это тоже может быть причиной усталости на ранних сроках. Увеличение объема циркулирующей крови в организме также забирает у вас силы. Что уж говорить про постоянные перепады настроения и бурю эмоций.

Вас выматывают не только гормоны. Другие симптомы, типичные для беременности, такие как тошнота по утрам (приступы которой, несмотря на название, могут случаться и ночью) и частое мочеиспускание, влияют на ваш сон. Из-за этих мучительных симптомов могут возникнуть проблемы со сном, а при постоянном недосыпании у вас будет еще меньше ресурсов, чтобы побороть усталость.

Усталость во время второго триместра

Второй триместр не просто так называют «медовым месяцем беременности». К этому моменту организм успевает приспособиться к всплеску гормонов беременности, так что во время второго триместра вы уже не будете испытывать такой сильной усталости и сможете начать все необходимые приготовления для появления малыша на свет. Однако вы все равно можете довольно часто и легко уставать, и это нормально. Прислушивайтесь к своему телу и с пониманием относитесь к тому, что ему снова нужно отдохнуть.

Усталость во время третьего триместра

К третьему триместру вы можете вновь почувствовать себя истощенной, ведь малыш стал уже совсем большим. Ваш животик и такие неприятные симптомы, как боль в пояснице и постоянное чувство тревоги, мешают спать. А из-за возрастающего давления на мочевой пузырь вы будете еще чаще вставать по ночам.

Как справляться с утомляемостью во время беременности

Ваше тело трудится больше обычного, чтобы поддержать беременность, так что вы можете чувствовать себя очень уставшей. Вот несколько советов, которые помогут набраться энергии и лучше справиться с усталостью.

• Придерживайтесь здоровой диеты. Порой причина слабости заключается в недостатке железа, так что употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием протеина и железа. Получайте необходимые вам витамины из фруктов, овощей, яиц, орехов и других полезных натуральных продуктов. Это поможет сохранять бодрость в течение всего дня. Вы можете узнать больше про правильное питание во время беременности здесь.

• Пейте больше жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня, но не вечером, чтобы сократить число ночных походов в туалет.

• Соблюдайте режим сна. Сделайте своей привычкой ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы чувствуете, что вам нужно еще отдохнуть, то вы всегда можете поспать днем. Спите не менее восьми часов в сутки.

• Найдите удобное положение в кровати. По мере того как ваш животик становится больше, вам все сложнее будет найти удобную позу для сна. Спите на левом боку, чтобы улучшить кровоснабжение плода и внутренних органов. Подкладывайте подушки между колен, под животик и за спину. Голова должна быть слегка приподнята.

• Оставайтесь активной. Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Обсудите с вашим лечащим врачом варианты упражнений, которые подходят для беременных.

Когда усталость является симптомом чего-то более серьезного?

Как правило, вам не стоит беспокоиться из-за чувства усталости во время беременности. Однако иногда она может быть симптомом более серьезного состояния, требующего дополнительного внимания. Если вы не получаете достаточно железа, то во время беременности возрастает риск анемии и легкая утомляемость может быть одним из ее симптомов. Ваш лечащий врач сделает необходимые анализы крови, чтобы проверить уровень железа.

Если вы испытываете не только усталость, но и апатию и постоянную грусть, это может быть симптомом предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности. Она может быть вызвана гормональными изменениями и новыми ощущениями в теле, которые приходится испытывать. Если вы чувствуете нечто подобное, обсудите все симптомы с врачом.

Чувство усталости совершенно естественно во время беременности. Важно заботиться о себе и о малыше, правильно питаться и побольше отдыхать. Перемены происходят не только с вашим телом. В голове у вас сотни мыслей: скоро на свет появится новый человек, надо подготовить дом к его появлению и т. п. Это естественно, что периодически вы чувствуете усталость и хотите спать.

Советы домохозяйкам. Как все успевать Домохозяйке

Распорядок дня домохозяйки

Кто еще не знает, я не работаю, веду домашнее хозяйство и воспитываю двух дочерей, одной из которых 3 года, и она ходит в садик, другой 1.5 года, и она не ходит в садик. Исходя из всего этого, мой распорядок дня домохозяйки такой.

1. Встаю я обычно в часов 7, очень редко и выполняю несколько пунктов из :

• Встать, заправить постель, пойти в ванную комнату.
• Умыться, почистить зубы, одеться, убрать ночную одежду.
• Поухаживать за лицом — не макияж (очистить кожу, нанести крем).

1. Далее бужу старшую дочь и собираю ее в садик. Если мужу не на работу, то отвозит ее он, если нет, то я.
2. Прихожу домой и выполняю оставшиеся дела утреннего ритуала.

• Поставить вариться кашу в мультиварке.
• Одеть детей, умыть их, почистить зубы.
• Убрать детскую одежду, заправить детскую кровать.
• Прибраться на кухне после ночных похождений мужа.
• Накрыть на стол, покормить детей.
• Покушать самой.
• Помыть посуду, убрать со стола.
• Проверить наличие корма в лотке у кошки.
• Принять витамины, таблетки (если нужно).
• : составить список дел, заглянуть в , проверить , внести коррективы (если нужно).
• Приготовить продукты для приготовления обеда.

Как видите, в будний день у меня рутины разделены на те, которые я делаю до садика и на те, которые я выполняю после. В выходные или в те дни, когда дочь остается дома, у меня нет такого разделения, и все идет по последовательному плану. С момента пробуждения и до того, как я готовлю продукты для обеда, проходит примерно 2 часа. В выходные – один час (максиму полтора, если дети встали не с той ноги).

1. Далее я чуть-чуть отдыхаю, минут 15-30. Отдых дня меня не только лежать пластом и пялиться в телевизор, честно говоря, мне об этом пока только мечтать. В это время я проверяю почту, читаю сообщения, отвечаю на них, делаю важные звонки, если нужно и т.д.
2. Затем готовлю обед и ужин. Я не люблю разделять готовку до обеда и после. Готовлю два блюда одновременно, так у меня нету ощущения, будто я стою у плиты весь день. На все про все уходить максимум 1.5 часа, а то и меньше активной готовки. Выбираю простые, быстрые и в тоже время вкусные и полезные . В последнее время жарю очень редко, чему очень рада, так как много экономится времени. Часто готовлю в мультиварке и пользуюсь кухонной техникой. О том, как быстро научится готовить, я писала . Если я ни на что не отвлекаюсь, все-таки в доме маленький ребенок, то примерно полдвенадцатого я свободна, может и раньше.
3. Оставшееся время до дневного сна ребенка я посвящаю .
4. С 12-00 и до 14-30 моя дочь спит. Бывает, и я тоже лежу, а бывает, смотрю фильм, занимаюсь своими личными делами, веду блог, то есть посвящаю время только на себя и на свой отдых. Получается так, что с обеда и до вечера у меня куча времени. Все дела сделаны, обед и ужин приготовлен.
5. В 17-00 забираю с садика старшую дочь.
6. В 18-00 часов ужинаю, детей кормлю часов в 7 вечера, муж есть как ему захочется. Далее:

• Помыть посуду после ужина (заправить посудомоечную машину).
• Убрать со стола.
• Уборка по верхам — не более 5 минут (в основном это игрушки).
• Разборка горячих точек — 5 минут.
• Так как у меня двое маленьких детей, то я каждый день пылесошу или мою полы (не везде).
• Убрать и помыть обувь.

1. Купаю детей, готовлю одежду на завтра.
2. Остатки вечера посвящаю .
3. С 9 до 10 вечера укладываю девочек спать. Знаю, что делает большой акцент на то, что бы и самой флаюшке ложиться пораньше. Но у меня так не получается, по натуре я сова и лечь рано спать для меня просто пытка.

Это моя стандартная схема распорядка дня домохозяйки. Конечно, я следую ей не точь в точь. А какой у вас режим дня и придерживаетесь ли вы его в полной мере? Жду ответов.))))

Режим дня позволяет быть более продуктивной, больше успеть с наименьшими затратами. Да и немного «воспитывает» как саму домохозяйку, так и ее домашних. Особенно это касается семей с маленькими детьми. Работающие хозяйки также могут приучить себя (и домашних) к повторяющимися рутинам, которые упростят и даже стабилизируют жизнь в наше бушующее время.

Режим дня обычно разрабатывается примерно, с учетом всех тонкостей — образа жизни семьи и привычек\предпочтений домочадцев, даже времени года. Если в семье маленькие дети, то режим надо подстраивать под их распорядок (тихий час и проч).

Итак, мой примерный план (режим дня городской домохозяйки с двумя маленькими детьми).

Ранее утро (4-6 часов утра): — время для себя

поскольку младший ребенок (6 мес.) встает рано — в 4-6 утра, но после пробуждения может еще полчасика сам поиграть в кроватке\манеже, то это время выделяю себе для работы за компьютером, к тому же утром голова еще «свежая», и в доме тихо, никто не мешает. Конечно, отвлекаюсь на покормить, поиграть, если повезет — уложить еще раз спать младенца.

Утро (7-9 часов утра): — завтрак, уборка, готовка и проч. рутины

Встают домочадцы, завтракаем. Достаю размораживаться нужные продукты, если это не сделано с вечера.

Если старшая дочь (3 года) в хорошем настроении, то можно дать ей поиграть с проснувшимся младшим и за 15-25 мин быстренько полы помыть, вещи разложить. За это время дети уже устают друг от друга и требуют внимания. Остальные дела уже можно доделывать с детьми вместе — при необходимости разгрузить посудомойку, стиральную машинку, развесить белье. Маленького ребенка (до года) можно усадить в слинг/шезлонг — главное, чтобы он был рядом с мамой или видел ее. Старший ребенок может по желанию помогать с делами — подавать белье из машинки, ложки из посудомойки.

Если нужно, то закладывается готовка на обед: утром обычно закладываю ингредиенты на хлеб в хлебопечке; если нужно — загружаю продукты в мультиварку (например, гречку, плов или мясо с овощами запекаться, творожную запеканку или бисквит). Современная техника также очень «дружественна» — можно поставить бульон вариться на электрической печке с таймером или в духовке что-либо запечь, также установив автовыключение в нужное время). Потом второй завтрак.

День (с 11 часов): — гуляние и отдых

Зимой гулять с детьми выходили к 12 часам, когда появлялось солнце и хоть немного «прогревало» воздух. Весной гулять можно с 10 утра. Летом погулять надо успеть до 11-12. Жаль только, что городских детей даже весной не раньше 12 выводят погулять на часок. Мы гуляем не менее 2-4 часов в зависимости от погоды. За это время дети «выгуляются» — старшая успеет набегаться и пообщаться с детьми на площадках, младший успеет и выспаться, и по сторонам посмотреть. Все нагуливают хороший аппетит и часам к 14-15 возвращаемся домой на обед. После этого пару часов игр и домашних дел, например, надо навести порядок в одежде или погладить белье — а старшая в это время наряжает кукол найденной одеждой, младший может спать или развлекаться в общей «толпе».

Ранний вечер (примерное с 17-18 часов) — приготовления на следующий день

Начинаем готовить ужин при необходимости или заготовки (бульон и проч) на следующий день. Убираем игрушки, купаем детей. До 20 надо поужинать, убрать посуду в посудомойку, грязные вещи в стиралку. Приготовить вещи и обувь на следующий день.

Вечер (21 час) — отбой

Отбой для старшей, с младшим как получится. Поскольку с младшим вставать надо ночью и рано утром, то родителям по-хорошему надо тоже укладываться на ночной сон.

Итак, как видно из примера, основные домашние дела в нашем случае лучше планировать на утро, когда еще есть силы, или на вечер, после обеденного отдыха. За время длительных прогулок с детьми можно посетить магазины, сделать хотя бы продуктовые закупки. На вечер также хорошо планировать неспешные дела, общение с работающими вне дома домашними. В выходные дни режим может быть чуть другим — например, более длительные прогулки и поездки всем семейством.

Летом, когда станет совсем жарко, наверняка режим незначительно поменяется. Но тем не менее общий режим дня нужен и следует его придерживаться!

Продолжение: (с детьми-дошкольниками)

Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.

Почему план на день так важен?

Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.

Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.

Хороший план на день основывается на следующих элементах:

• содержит наиболее важную задачу;
• выполнение задачи шаг за шагом;
• запас времени на непредвиденные дела;
• минимум самых важных задач.
• Отзывы и комментарии

Как планировать свой день, шаг за шагом?

Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.

Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.

На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.

Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.

Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки

Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.

С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.

Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.

Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.

Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:

• 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
• 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
• 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
• 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
• 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
• 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
• 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
• 15:30 – 16:30 Полдник;
• 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
• 17:30 – 18:30 Отдых;
• 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
• 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
• 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
• 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
• 20:30 Душ и релаксация для мамы;
• 21:00 Просмотр фильма, отдых;
• 22:00 – 23:00 Сон.

Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.

Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.

Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.

Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.

Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове», а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.

Научитесь управлять своим временем

Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.

• Сократите бесцельные траты времени. Если вы сидели на диване и смотрели телевизор, на это тоже надо выделить время, всем необходимо расслабляться. Но когда вы по привычке, даже если от этого не получаете удовольствия, сидите за этим занятием в течение четырех часов, а потом жалуетесь, что у вас не хватает времени на то, что бы вы хотели сделать – это неправильно. Не жертвуйте время на то, что вам не нравится. Подумайте о том, что вы можете удалить из распорядка дня, чтобы найти время для любимого занятия. И не бойтесь принимать революционные решения;
• Научитесь вежливо отказывать. Вам не нужно выполнять все просьбы о помощи, и на работе, и дома. Говорите вежливое нет, особенно когда вы видите, что это не вопрос спасения чьей-то жизни. Дом сможет обойтись какое-то время без вашей помощи, детям и мужу не надо 24 часа в сутки вашей опеки;
• Упорядочьте отношения с другими людьми. Конечно, бывает немало проблем в отношениях с родственниками и другими людьми, решение которых постоянно откладывается. Незаконченные дела не только угнетают, но и «застревают» в голове, не дают сосредоточиться. Подумайте, как вы можете организовать ваше время, чтобы его хватило на решение этих вопросов. Позвоните родителям, навестите родню и друзей, им тоже необходимо уделять время;

• Избавьтесь от ненужных отношений и знакомств. Не стоит тратить драгоценное время на энергетических вампиров. Может быть, ваш друг имеет привычку звонить вам и в течение нескольких часов болтать по телефону ни о чем, что оставляет вас в ужасном настроении. Остановите это. Сведите к минимуму контакты с не очень симпатичными друзьями, а тем более длительное и бесцельное времяпрепровождение с ними.

Не существует универсального распорядка дня. Но есть общие правила эффективной и рациональной организации своего времени.

Старайтесь использовать свой день рационально, удаляя из него все ненужные траты времени и разумно распределяя свое время между делами, заботами и отдыхом, правильно расставляя приоритеты и придерживаясь принятого распорядка.

Сегодня я хочу рассказать о своем идеальном дне. Так, как бы мне хотелось. Нужно четко видеть и представлять себе свою цель. Чем распорядок дня — не цель? И так мой распорядок дня — идеальная версия.

Пора вставать. Совы, я прошу не пугайтесь. Никто Вас не принуждает вставать в такую рань! И не нужно думать, что я — камикадзе. Я — не псих. Просто я — жаворонок, самый типичный представитель. И встать в это время — нормальное явление у нас в семье. Было 8,5 месяцев назад. После рождения Марты семейный подъем торжественно сдвинулся в сторону 6-7 часов! Но это не меняет ситуации. Пора вставать!

У меня есть целый час, а то и еще полтора, для моего хобби — райтинга. Даже выбор есть. Можно написать пост, а можно сделать запись в бумажный дневник. А можно и то, и другое. Раздолье! Гуляй — не хочу! Чуть не забыла, почту обязательно проверить, и на посещаемость заодно глянуть. Выпить чашечку кофе. Жизнь прекрасна! Утро дало начало прекрасному дню. И пост готов.

Теперь время моих . Полчаса на то, чтобы немного прибраться, привести себя в порядок и подогреть готовый завтрак.

Мы с мужем завтракаем. Я провожаю Ромчика на работу. Есть возможность его сильно-пресильно обнять и крепко поцеловать. Чтобы после окончания рабочего дня не задерживался в офисе! Я ведь его так жду!

Марта еще спит, или уже проснулась. Бегом-бегом! Никакого компьютера! 10 минут тренировки и контрастный душ. Дите скоро начнет нервничать и звать маму!

Дочь уже вовсю требует кушать. Пробил ее час. Теперь она — главнокомандующий дома. Она всегда знает, как выпросить у мамы нужную вещь или действие. Маленький манипулятор подрастает. Мы вместе кушает, играем и отправляемся на улицу. Сейчас в Киеве снег идет и гулять очень тяжело. Коляска еле едет, а ножками дочь еще не ходит. Не страшно. Лишняя тренировка для меня!

Мы на прогулке. Я звоню подругам по песочнице, девчонки со своими малышами потихоньку подтягиваются. Хорошо, что у нас в районе так много молодых мам, есть с кем поговорить на темы памперсов, соплей, зубов и детского питания. Есть перед кем похвастаться, и есть, кому позавидовать! Весело!

А теперь домой. Еще кушать нужно приготовить ребенку и себе. Марте варится обед, маме с папой ужин и завтрак (тот самый, который я разогреваю в 6:30).

Моя дочь обедает. «Война войной, а ужин по расписанию». График питания ребенка — это святое! Вокруг него строиться весь мой распорядок дня. Вы представляете: мой день и вокруг детского питания. Кто бы раньше это мне рассказал — не поверила б! Вот еще упорядочить график сна… А то эти зубы, прививки, или просто плохое настроение. И будеть мне 100% счастье.

После дочкиного обеда день складывается хаотично. Хорошо, если она тихонько сидит у себя в стульчике и самостоятельно играет. Я тогда становлюсь супер домохозяйкой и включаю режим мультизадачности. Доготовить ужин, уделит 15 минут уборке, разобрать постиранное белье. В итоге еще час времени.

Ура! Марта решила отойти в царство Морфея тихонько без слез и истерик! Устала играться и уснула. Это же мой идеальный день!

У меня есть время для блога. Я отвечаю на комментарии у себя на блоге, захожу к друзьям на сайты и оставляю там свои комментарии. Если честно, то частенько это затягивается на час, иногда больше! А если еще честнее, то я и в другое время этим занимаюсь по 10-15 минут. «Главное без фанатизма», — говорю я себе.

Если Марточка продолжает спатунять, я читаю книжки или осваиваю WordPress. Одним словом, развиваюсь! Достаю из баночки свои засущенные мозги и заставляю их работать по полной программе. Им тоже не помешает нагрузка. А то расслабились в последнее время. Стишок детский не могут запомнить с 5-го раза!

Потом зайка просыпается и мы играем вместе. Недавно прочитала о том, что детям стоит прививать любовь к книгам. А для этого нужно показывать свой пример и, конечно же, читать вместе с дитем. Так я начала изучать детские стишки. Уже много знаю наизусть. Но это далеко не предел. Показываю Марте детские презентации, играю с ней «догони мячик». А еще осваиваю пальчиковые игры, опять-таки стишки. Растет моя малышка!

Полдник. Как точно оказывается может работать детский желудок. Нужно брать пример с ребенка.

Не заметно в общении и играх с Мартой пролетает очередной час и наш папа возвращается с работы. Когда есть возможность, а самое главное желание, мы выходим на прогулку и встречаем Ромчика на улице.

Ужин. Вечером я стараюсь уделить время своему любимому мужу. С ребенком это тяжело. Но все же возможно. Главное компьютер (именно блог!) отложить в сторонку. Мы общаемся, смотрим кино. Иногда играем в StarCraft. Бывает, что просто валяемся на диване и смотрим в потолок. Хорошо, когда с любимым человеком есть, о чем помолчать!

Купаем вместе с Ромкой Марту и укладываем ее спать.

Спи, зайка! Спи, маленькая! Пускай твои сны будет светлыми и счастливыми. А мама с папой всегда рядом — любят и оберегают тебя!

Ольга Нагорнюк

Эффективное планирование времени для кого-то становится надежным подспорьем в продвижении по карьерной лестнице, а кому-то помогает вести домашнее хозяйство и оставаться при этом самой обаятельной и привлекательной.

Три аксиомы

Однако наука управления временем не всем дается легко. Поэтому мы решили собрать в нашей статье советы психологов и домохозяек, знающих ответ на вопрос — как всё успеть?

Прежде чем приступить к ознакомлению с методиками планирования времени, запомните три аксиомы:

1. Чисто не там, где метут, а там, где не сорят. Изо дня в день приучайте к этой мысли своих домочадцев, и вы увидите: объем работы по дому значительно сократится.
2. Один в поле не воин. Привлекайте к домашним делам мужа и детей. Такой подход уменьшит вашу нагрузку, заставит супруга по-новому взглянуть на «ничегонеделание» жены и привьет подрастающему поколению полезные навыки.
3. Не забывайте, что вы женщина. Уделяйте время своей внешности — это отличный способ повысить самооценку. Кроме того, помните, что мужчины любят глазами.

Тактика № 1

Первая методика рационального планирования времени составлена из советов, содержащихся в книгах «Муза и чудовище» Я. Франк, «Тайм-драйв: как успевать жить и работать» Г. Архангельского, «Искусство бесстрессовой продуктивности» Д. Аллена и «Начнем сначала, или Как разглядеть свое завтра» Н. Козлова.

Ее задачи:

• Найти и обезвредить «пожирателей» времени. Подчас мы чересчур много внимания уделяем незначительным и бесполезным делам, которые к тому же отнимают у нас массу сил. Заведите тетрадь, в которой подробно фиксируйте, чем и как долго вы занимались в течение дня. По истечении недели станет понятно, чему вы уделяете неоправданно много времени. Такой анализ позволит пересмотреть свое отношение к некоторым занятиям, иначе расставить приоритеты и изменить тайминг. Например, не стоит ежедневно дарить соцсетям три часа своего драгоценного времени, его лучше посвятить мужу и детям, оставив на интернет-«болталку» 30 минут. Если вы долго не можете справиться с налетом и ржавчиной в ванне , значит, либо вас что-то отвлекает, либо вы что-то делаете не так. Поищите полезные советы в Интернете и сократите время борьбы за чистоту.

• Письменно планировать задания на завтра. Составление графика дня преследует 2 цели: а) служит «напоминалкой», которая не дает расслабиться и отложить какие-то из запланированных дел на завтра; б) помогает рационально распланировать время и не отвлекаться на ненужное и второстепенное, к примеру на часовое общение с подругой по телефону, просмотр некстати подвернувшихся под руку прошлогодних журналов мод, ностальгирование над семейным альбомом, обнаруженным во время уборки.

Составляя план задач на завтра, всегда прописывайте альтернативные задания. Тогда в случае отключения воды и невозможности провести влажную уборку вы сможете быстро перестроиться на выполнение другой работы, скажем, проветрить и разложить в шкафу зимние вещи.

• Еженедельно выделять 1 день на покупку продуктов для семьи . Планируйте и делайте запасы так, чтобы в течение недели можно было только докупать молоко и хлеб в соседнем магазине, тратя на поход в маркет не более 20 минут.

• Отвести 1 день в неделю на наведение чистоты в доме.

• Применять технику кайроса. Не понятное для непосвященных слово означает планирование дел, которые могут быть совмещены по времени. Например, отправляясь в салон красоты, вы можете занести в починку обувь, отдать в химчистку пальто и встретиться с подругой. Неосознанно многие из нас пользуются этим методом, но когда вы будете делать это сознательно, увидите, что времени высвободится намного больше.

• Ежедневно «съедать лягушку». У каждой хозяйки есть нелюбимые обязанности — «лягушки», от которых никуда не деться. Приучите себя ежедневно выполнять хотя бы одно такое неприятное дело («съедать лягушку»). Таким образом вы предотвратите их накапливание, а заодно воспитаете в себе самодисциплину.

• Каждый вечер анализировать выполненное за день. Подводя итоги, делайте «разбор полетов»: выясняйте, какие задания и по какой причине не удалось выполнить, и переносите этот пункт плана на следующий день, а заодно перераспределяйте время между намеченными делами.

• Использовать денежный счетчик. Ударьте рублем по своей несобранности и разгильдяйству. Разработайте с домочадцами систему штрафов, которая будет применяться ими по отношению к вам за невыполнение собственноручно составленного плана.

Тактика № 2

В последнее время необычайную популярность приобрела система ведения домашнего хозяйства, предложенная американкой Марлы Силли. Она создала образ летающих, или реактивных, леди (FlyLady), которые всё успевают и получают удовольствие от повседневных рутинных дел.

Конечно, госпожа Силли не сталкивалась с нашими ЖЭКами и регулярно затапливающими квартиру воинственными соседями, тем не менее ее методика имеет массу сторонников, а потому заслуживает внимания.

«Летающая леди» соблюдает 5 заповедей:

1. Никаких домашних халатов и тапочек. Туфли, модная, но удобная одежда, прическа и макияж — вот внешний вид идеальной домохозяйки.
2. Никаких ночных сидений за компьютером в ущерб сну и здоровью. Отдохнувшая леди более привлекательна и энергична.
3. Каждой вещи — свое место. Данное правило должны соблюдать все обитатели дома.
4. Совмещение двух дел недопустимо. Стараясь одновременно выполнить оба задания, ты ни одно не выполнишь хорошо.
5. Потворствуйте своим маленьким слабостям: ежедневно делайте для себя что-то приятное.

И главное — от всего получайте удовольствие!

• Идти к своей цели маленькими шажками. Разбить дом условно на 5 зон и наводить порядок в каждой из них в течение недели, тратя на этот процесс не более 15 минут в день. Например, у вас двухкомнатная квартира. Первую неделю вы посвящаете наведению чистоты в спальне, вторую неделю убираете зал, третью — ванную, а четвертую — туалет и прихожую.

Такое разделение делает уборку дома необременительной и позволяет больше времени уделять другим домашним заботам и себе.

• Еженедельно выделять 1 час на уборку всего дома. После ежедневных 15-минуток чистоты вам останется только сменить постель, помыть полы и вытереть пыль.

• Вести контрольный журнал. В него вносится список ежедневных дел, называемых Марлой Силли «рутинами». Фиксируется всё: процесс одевания и утренние гигиенические процедуры, приготовление завтрака, обеда и ужина, мытье посуды и раковины. Так воспитывается самоорганизация.

• Регулярно контролировать «горячие точки». В любом доме есть места, где накопление мусора/загрязнение происходит чаще и быстрее остальных. Это может быть компьютерный стол, тумбочка в прихожей, вешалка и т. п. Не давайте образовываться завалам, разбирая их еще на начальном этапе.

• Избавляться от хлама. Он — враг порядка. Без сожалений отправьте в мусорный бак подаренные приятелями и бесцельно пылящиеся на полках сувениры, отдайте в комиссионку старую одежду, которую вы уже никогда не будете носить, избавьтесь от остатков чайного сервиза, вместо которого давно куплен новый.

Проводите такую чистку регулярно. Отсутствие хлама сильно сокращает время уборки.

Высвободившееся время вы сможете потратить с большей пользой: сходить с ребенком на природу , посетить с мужем театр или собрать подружек и устроить девичник.

Флайледи. С чего начать:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Муниципальное автономное учреждение культуры «Централизованная библиотечная система Североуральского городского округа»

Вы  и ваш ребенок

Уважаемый читатель!

Книги об отношениях самых близких друг другу людей: родителей и детей.

       Тулли Гивер, Джулии Спиглер. 50 опасных вещей, которые вы должны разрешить своему ребенку. – Москва: Рид  Групп, 2012.  

     Это книга занятий, опытов, навыков, проектов. Она для тех, кто хочет воспитать в своем ребенке экспериментатора и мыслителя, человека, умеющего задавать вопросы.

     Вы в детстве бегали под градом? Лизали батарейку? Метали самодельное копье? Ваш ребенок тоже должен сделать все это, чтобы лучше познать этот мир. Может  он  узнает что-то важное, обогатит свой пока еще маленький жизненный опыт и сумеет из-за этого сделать в нужный момент правильный выбор.

     «Я написал эту книгу, — пишет Туллии Гивер, —  потому что верю, что лучший способ уцелеть – это научиться правильно оценивать опасность. Выполняя подобные задания и проекты, вы научитесь хорошо ощущать разницу между действительно опасными вещами и теми, где нужно просто проявить осторожность».

     Адель Фабер и  Элейн Мазлиш, — самые известные специалисты по общению с  детьми, авторы бестселлеров, ставших культовыми.  Их методика основана на профессиональном и личном опыте. Благодаря Фабер и Мазлиш, миллионы родителей научились правильно общаться со своими детьми и легко решать проблемы, возникающие в процессе воспитания.  Предлагаем две  книги этих авторов.

      Фабер Адель,  Мазлиш Элейн.   Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно. – Москва : Эксмо, 2014. – 320 с.

    «Очень полезная книга об одной из самых сложных проблем, с которыми сталкиваются родители», — так отозвался о книге доктор Бенджамин М. Спок. В ней вы найдете:

• четыре способа помочь детям выразить негативные чувства, не причиняя боли окружающим;
• десять приемов, которые позволят вам общаться со спорящими детьми так, чтобы те сумели самостоятельно найти решение своих проблем;
• способ помочь детям справиться с теми проблемами, с которыми они не могут разобраться самостоятельно;
• методы, благодаря которым вы сможете относиться к детям по-разному, но при этом оставаться справедливыми;
• способ взглянуть на отношения между своими детьми  с новой точки зрения;
• сравнение распространенных методов  споров между детьми, которые наносят им вред, и новых способов, приносящих только пользу;
• приемы, помогающие любому ребенку быть самим собой, не сравнивая себя с братом или сестрой.

  АдельФабер,  Элейн Мазлиш. Как говорить с детьми, чтобы они учились – Москва : Эксмо, 2014. – 288 с.

Эффективная методика общения с ребенком, позволяющая вашим детям учиться легко и с удовольствием. Благодаря этой книге вы узнаете, как:

развить интерес ребенка к учебе, достичь взаимопонимания, не прибегнув к наказанию и угрозам, помочь ребенку наладить отношения с одноклассниками и учителями, приучить к дисциплине и ответственности, мотивируя на успех.

     Книги разумные, понятные, хорошо и с юмором написанные.

  Для современных родителей, которые готовы воспринять новое, предлагаем книгу:

   Маршалл, Марвин. Как воспитывать в детях ответственность. А также самостоятельность и другие важные качества без угроз, подкупов и наказаний. – Москва: Эксмо, 2014. — 352 с.             

     Доктор Марвин Маршалл — американский преподаватель и писатель, широко известный своими книгами и выступлениями во всем мире. Доктор Марвин Маршалл создал методику воспитания, которая поможет добиться прекрасных результатов, не прибегая при этом к подкупам, угрозам или наказаниям.
   Must-have для родителей, которые стремятся вырастить детей самостоятельными и ответственными. Миллионы родителей во всем мире признают, что после прочтения этой книги им стало значительно легче общаться с детьми (от малышей до подростков), а отношения в семье стали более теплыми и искренними. Советы доктора Маршалла помогают избегать многих досадных родительских ошибок и поддерживать идеальный баланс между ответственностью за детей и собственными интересами.

      Книжным хитом можно назвать книгу:

    Черницкий Александр, Бирюков Виктор. Как учиться легко: советы родителям детей от 7 до 10 лет. — Москва : Эксмо, 2014. – 224 с.

    Издание для родителей детей 7–10 лет, у которых мало времени на изучение эффективных методик воспитания, но есть большое желание вырастить умного, ответственного и здорового ребенка, которому бы все удавалось, и в первую очередь – учеба. Авторы – опытные отцы и воспитатели (один из них – руководитель Института психологического здоровья) – дают полезные и порой неожиданные советы, которые помогут разобраться с организацией не только учебы, но и детского досуга, занятий спортом, откроют тайны детского коллектива, научат азам конфликтологии. Несомненное достоинство книги – доходчивость и предельный лаконизм: главки-советы невелики, компактны и при этом содержат максимум полезной информации.

    Ранее книга издавалась под названием «Ребенок пошел в школу. Чего ждать, что делать, чем помочь. От 7 до 10».

    А также:

Ильинская Марина Витальевна. Как учиться и не испортить зрение. – Москва : Эксмо, 2014. -208 с

      О чем эта книга?
      Перед вами уникальное пособие, помогающее решить проблемы со зрением, которые наиболее часто встречаются у детей.
    Одни из них неопасны и легко поддаются излечению, другие могут приводить к необратимой потере зрения. Очень важно обнаружить их как можно раньше, ведь вовремя начатое лечение способно остановить патологический процесс. Эта книга посвящена подробному описанию врожденных и приобретенных заболеваний глаз у детей, а также различным способам их лечения и профилактики.
     Для кого эта книга?
    Книга необходима всем родителям, которым небезразлично здоровье своих детей, ведь по статистике порядка 50 % школьников заканчивают школу близорукими!
     Особенности книги?
     В книге приведена уникальная авторская методика, благодаря которой можно избежать ношения очков без хирургического вмешательства.

     Молодой маме полезной может стать книга:

  Мулюкина Елена. Как маме все успеть. 9 стратегий в помощь маме с маленьким ребенком. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2014.                                                                        

     Эта книга адресована мамам, находящимся в декретном отпуске. Как успевать с ребенком на руках? В последнее время только и говорят о том, что нужно быть успешной, активной, энергичной мамой. Из материалов по тайм-менеджменту и личной эффективности только и следует — действуй, действуй! Но мама малыша не может и не должна быть вечной батарейкой. В данной книге вы найдете нестандартные практические рекомендации из личного опыта автора:
• Как маме сохранить хорошее настроение?
• Как быстро справиться с хронической усталостью?
• Чем занять малыша во время домашних дел?
• Как организовать свой день?
• Как сохранить порядок в детской комнате?
• И что делать, когда ничего не хочется делать?

Porsche Taycan — Porsche Россия

Улучшенный 2-зонный климат-контроль с раздельными настройками температуры и скорости потока воздуха для водителя и переднего пассажира, автоматический режим рециркуляции, включая датчик качества воздуха

Контроль направления воздушным потоком осуществляется с помощью Porsche Communication Management (PCM)

Удаленное управление микроклиматом, включая предохлаждение аккумулятора

Стекла с термоизоляцией

Встроенный фильтр с активированным углем

Электрический тепловой насос

Комфортные 8-позиционные передние сиденья с электрорегулировкой

Интегрированные подголовники спереди

Два задних сидения с откидывающимся центральным подлокотником и асимметричным складыванием спинок в пропорции 60:40

Подогрев передних сидений

16,8-дюймовый изогнутый дисплей

Центральная консоль с непосредственным сенсорным управлением

Салон с частичной отделкой кожей

Эмблема ‘Taycan’ на центральной консоли

Пакет отделки декоративных элементов салона черного цвета

Текстильная обивка потолка

Многофункциональное спортивное рулевое колесо с отделкой обода кожей

Напольные коврики

Солнцезащитные козырьки для водителя и переднего пассажира

Подлокотник на центральной консоли спереди со встроенным отсеком для хранения

Рулевое колесо с подогревом

Багажное отделение спереди и сзади

Электропривод багажной двери

Кнопка багажной двери

Отсеки для хранения: перчаточный ящик, отсек для хранения в центральной консоли спереди, отсек для хранения между задними сиденьями, отсеки для хранения в дверях спереди и сзади, отсеки для хранения по краям багажного отделения, а также ниша под полом багажного отсека

12-вольтовая розетка в отсеке для хранения на центральной консоли

12-вольтовая розетка в отсеке для хранения сзади

Два встроенных подстаканника спереди и сзади

Крючки для одежды на стойках B с водительской и пассажирской стороны

Система «Активного крепления капота»

Элементы защиты от бокового удара в каждой двери

Система бамперов, включающая в себя высокопрочные балки, два деформируемых элемента, каждый из которых с двумя отверстиями с резьбой для установки буксировочных проушин (входят в аварийный комплект)

Полноразмерные подушки безопасности для водителя и переднего пассажира

Коленные подушки безопасности для водителя и переднего пассажира

Боковые подушки безопасности спереди

Подушки безопасности занавесочного типа, закрывающие потолок и всю боковую часть от стойки А до стойки С

Пассивная система защиты при опрокидывании, включающая подушки безопасности занавесочного типа и преднатяжители ремней безопасности

Трехточечные инерционные ремни безопасности. С преднатяжителями для водителя и крайних пассажиров, с ограничителями усилия для ремней безопасности передних сидений

Ручная регулировка ремней безопасности по высоте для водителя и переднего пассажира

Система напоминания о пристегивании ремнями безопасности для передних и задних сидений

Электронный иммобилайзер с ключом-транспондером. Сигнализация, система контроля пространства салона с ультразвуковыми датчиками

Крепления стандарта ISOFIX для установки детского сидения на боковых задних сиденьях

Система экстренного вызова (ЭРА-ГЛОНАСС)

советов, как увеличить энергию и улучшить настроение с возрастом

С возрастом приходят мудрость, перспектива и, да, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы уже не танцуете так быстро, как когда-то, есть способы сохранить этот отскок в шаге.

В центре внимания:

Управляйте своим меню

Если вы какое-то время ели одно и то же, взгляните свежим взглядом на то, что у вас на тарелке. Правильные виды пищи могут повысить вашу энергию и улучшить ваше самочувствие.

С возрастом способность вашего организма превращать пищу в энергию снижается.В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и энергичными.

Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты говорят, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, могут помочь поддерживать баланс сахара в крови.

«Высокогликемические» продукты, такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные напитки, могут вызывать быстрые скачки уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии, но когда наступит спад, вы почувствуете себя более истощенным, чем раньше.

Количество тоже имеет значение

Слишком малое количество калорий может вызвать недостаток энергии в организме. Слишком много может привести к набору веса, из-за чего вы почувствуете себя вялым.

Сколько вы должны есть каждый день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.

Двигайся

Вы можете заметить, что тренируетесь меньше, чем в молодости. Возможно, тренировки на 5 км уступили место послеобеденным прогулкам.

Чем более вы активны, тем энергичнее вы себя чувствуете. Упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам делать то, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если артрит коленей мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.

С возрастом нельзя переставать двигаться. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы мотивировать друг друга. Если у вас есть проблемы с поиском времени для активности, возможно, утренняя тренировка, прежде чем делать что-либо еще, может помочь. Только не забудьте сначала позавтракать.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую процедуру.

Отдохни

Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы больше не можете спать.

Но важно выспаться. Большинству людей нужно около 7 часов в сутки.Если по какой-то причине вы не получаете столько, поищите способы скорректировать свой ночной распорядок.

Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. Хотя это может вызвать у вас сонливость на некоторое время, на самом деле это затрудняет полноценный ночной сон.

Вы также должны:

• Выпить весь свой кофеин к полудню.
• Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
• Держите спальню как можно прохладнее, темнее и тише.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.

Если вы по-прежнему не можете высыпаться, поговорите со своим врачом.

Попробуйте и другие советы

Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:

Сократить алкоголь в целом. С возрастом его эффекты остаются с вами дольше.

Пейте больше воды . Если вы даже немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на ваше настроение.

Вырезать стресс где можно. Например, попробуйте сократить список дел, если вам кажется, что он слишком разбросан. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас беспокойство.

Если вы устали или у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Эти вещи не являются нормальной частью старения. В этом может быть виновата другая проблема со здоровьем, например, депрессия, болезни сердца или апноэ во сне.

Реальные причины и способы их устранения навсегда

Вы все время говорите: «Я устал»? Вы постоянно чувствуете усталость и ищете всю ту энергию, которая у вас была раньше?

Усталость проявляется по-разному в повседневной жизни, включая простое истощение, неспособность сконцентрироваться, гнев, разочарование, проблемы с поведением, потерю (или увеличение) веса, проблемы с памятью, снижение производительности труда и замедление времени реакции.

Хроническая усталость также связана с проблемами со здоровьем, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет, а также увеличение числа автомобильных аварий.

Мы пытаемся бороться с усталостью с помощью кофе, сахара, энергетических напитков, витаминов и множества других продуктов, которые, как утверждается, повышают нашу энергию и выносливость, но что, если ваше истощение пытается вам что-то сказать?

Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, пришло время остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашему истощению.

Прежде чем вы потянетесь за следующей чашкой кофе, сладкой закуской в ​​15:00 или токсичным энергетическим напитком, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете быть постоянно уставшими, и что вы можете с этим поделать.

Вот 11 возможных причин, по которым вы чувствуете себя истощенным, даже когда достаточно отдыхаете, и что вы можете с этим поделать.

1. Вы не в гармонии

Если вы все время говорите: «Я устал», ваша умственная, эмоциональная или духовная энергия может быть не в порядке. По сути, вы не в курсе, кто вы и что работает для вас.Может быть, вы несчастливы, неудовлетворены, испытываете стресс или просто устали от каких-то областей своей жизни. У вас могут быть отношения, которые не работают, работа, которую вы не переносите, или ситуация, которая истощает вашу энергию.

Вспомните случай из своей жизни, когда вы были в потоке, в зоне, полностью увлечены и увлечены тем, что делаете. Сколько сна вам тогда нужно было? Даже спустя всего несколько часов, я предполагаю, что вы, вероятно, вскакивали с постели утром без будильника, взволнованные началом дня.

С другой стороны, подумайте о периоде в своей жизни, когда вы были в отношениях или на работе, которые истощали вашу энергию. Независимо от того, как долго вы спали, вам, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, и у вас возникло искушение нажать кнопку повтора еще несколько раз.

У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно и энергично, и вещи, которые полностью истощают нашу энергию.

Может быть, вы из тех, кто любит двигаться быстро, но утопает в деталях; может быть, вы тот, кто процветает, когда вы находитесь на вершине вещей, и вы чувствуете, что все полностью вышло из-под контроля.Или, может быть, вы преуспеваете в спонтанности и разнообразии, и вам наскучила ваша жизнь.

Моя клиентка недавно поделилась этим мнением, когда она описала период своей жизни: «Мой начальник был отстой, работа была скучной, и я все время уставал».

Когда вы делаете то, что соответствует тому, кто вы есть, и в среде, которая соответствует вашим потребностям, вы чувствуете себя более энергичным и живым. Наоборот, когда вы находитесь в среде, которая идет против вас, вы будете чувствовать себя истощенным и обесточенным.

Что вы можете сделать?

Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, чего вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию.

Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, энергичным и взволнованным? Что вовлекает вас в поток и заставляет вас чувствовать себя наиболее похожим на себя? Стремитесь получить в своей жизни больше , чем .

Найдите больше способов быть в гармонии с тем, кто вы есть, прочитав эту статью: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь.

2. Вы потеряли контакт со своим физическим телом

Когда мы структурно не выровнены, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда что-то движется неправильно, вашему телу становится трудно выполнять свою работу. Не говоря уже о том, что боль утомительна и заставляет вас говорить: «Я истощен».

Вот что говорит мануальный терапевт, доктор Рут Зимба, специализирующаяся на СНС (сетевом анализе позвоночника):

Вся жизнь — это энергия. Мы энергия. Любое нарушение или блокировка потока энергии создает дисбаланс.Физические, умственные и эмоциональные стрессоры могут вызвать подвывихи (смещение позвонков), которые мешают четкому прохождению сигналов через ваше тело. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая усталость и бессонницу.

В последнее время я все время чувствовал усталость и чувствовал, что «все остальное» делаю правильно. Итак, я пошел к своему мануальному терапевту и кранио-сакральному терапевту. Через два дня я почувствовал себя гораздо более энергичным и ясным в голове.

Мне нравится аналогия, которую мне однажды дал мануальный терапевт: «Неважно, насколько хорошо ты играешь на инструменте, если он расстроен.

Что ты умеешь делать?

Попробуйте пройти массаж, иглоукалывание, хиропрактику, рейки, краниосакральную терапию — все, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, попросите друга или коллегу порекомендовать вам.

3. Вы питаетесь неправильно (или недостаточно)

То, что и сколько вы едите, оказывает существенное влияние на уровень вашей энергии.

Несмотря на то, что существует множество различных протоколов диеты, есть одна вещь, с которой согласны все эксперты: сахар и обработанные продукты вызывают вялость и истощение.

Они заставляют ваш уровень сахара в крови зашкаливать, заставляя вас чувствовать краткий период энергии, за которым следует крах. Как ни парадоксально, именно к этим вещам мы и тянемся, когда нам нужно немного энергии.

Что вы можете сделать?

Я обнаружил, что две вещи неизменно верны.

Во-первых, вам нужно есть настоящую, чистую пищу. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно рафинированного сахара. Вы почувствуете себя намного лучше.

Затем найдите то, что подходит именно вам: безглютеновое, палео, средиземноморское, с высоким содержанием жиров, на растительной основе и так далее.Эксперты, доброжелательные друзья и семья могут подсказать вам, что лучше, но никто не знает ваше тело так хорошо, как вы.

Обратите внимание. Чувствуете ли вы прилив энергии или усталость после употребления определенных продуктов? Наши тела обладают внутренней мудростью, если мы готовы слушать и слышать их.

4. Вы на самом деле не спите

Мы установили, что вы (надеюсь) высыпаетесь, но достаточно ли вы качественно спите? Если вы постоянно говорите: «Я устал», возможно, это не так.

Некоторые из основных причин плохого качества сна включают использование электроники непосредственно перед сном, отвлекающие факторы, неудобный матрас или неподходящую подушку, скрежетание зубами, непостоянный режим сна или тот факт, что вы не успеваете циклы сна.

Что вы можете сделать?

Начните с основ — отключите электронику как минимум за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или надевайте очки. маска.

Если вам трудно заснуть или у вас плохое качество сна, это руководство поможет вам хорошо выспаться ночью: Плохое качество сна возникает из-за всего, что вы делаете с утра.

5. Вы испытываете стресс или слишком много беспокоитесь

Когда вы испытываете стресс, у вас вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который может существенно повлиять на ваш сон и снизить эффективность вашей иммунной системы. Вот почему одним из распространенных побочных эффектов длительного стресса является недостаток сна.

Помимо гормонов стресса, чрезмерное беспокойство может истощить вашу энергию. Когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию.

Это похоже на то, как когда у вас есть приложение на вашем телефоне, которое потребляет много энергии, и оно постоянно работает в фоновом режиме, ваша батарея разряжается быстрее. Это верно для беспокойства и стресса.

Что вы можете сделать?

Найдите вещи, которые снижают уровень стресса. Я видел, как клиенты добивались больших успехов в йоге, медитации и физических упражнениях. Если вы слишком сильно беспокоитесь, разработайте четкий план действий по тому, что вас беспокоит.

6. Вы дышите недостаточно глубоко

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода в кровотоке приводит к большей энергии и более здоровым мышцам, органам и тканям, что может помочь вам избежать моментов «я истощен».

Чтобы подчеркнуть преимущества глубокого дыхания, я обратился к давнему инструктору по йоге и консультанту по аюрведе Вивике Шварц. Вот чем она поделилась:

«Большинство людей дышат только грудью (неглубокое дыхание) и не позволяют дыханию проникать глубже в область живота из-за стресса и беспокойства.Смещение дыхания вниз так, чтобы оно расширяло живот (и все мышцы, составляющие диафрагму), — один из лучших способов сместить наше сознание, успокоить ум, снять напряжение и повысить уровень энергии».

Что вы можете сделать?

Старайтесь чаще дышать глубоко. Попробуйте это от Вивики:

1. Положите одну руку на грудь, а другую на низ живота.
2. Плавно вдыхайте и выдыхайте через нос, замечая, как ваше дыхание трехмерно расширяется в грудной клетке.
3. Теперь начинайте смещать вдох сначала в низ живота, чтобы сначала поднималась нижняя рука, затем наполняйте область груди.
4. Обратный процесс на выдохе, опорожняя сначала область груди, затем нижнюю часть живота.
5. Продолжайте в том же духе несколько циклов, визуализируя, как диафрагма сжимается, опускается и расширяется в области живота.

7. Вы тусуетесь не с той компанией

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто «высасывает из вас жизнь»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя уставшим, опустошенным и ловите себя на мысли: «Я истощен!»

«Энергетические вампиры» делают именно это — они высасывают вашу энергию и выводят из равновесия ваше психическое здоровье.Неважно, сколько вы спите. Если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы почувствуете усталость.

Что вы можете сделать?

Возьми немного чеснока и свой кол и избавься от энергетических вампиров. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить время с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы определить этих людей, вы можете прочитать эту статью: 15 признаков негативных людей.

8. Вы не двигаетесь

Многие исследования показывают, что физическая активность и упражнения повышают энергию и снижают утомляемость.

В широко известном исследовании 2006 года, опубликованном в Psychological Bulletin , исследователи проанализировали 70 исследований физических упражнений и усталости, в которых участвовало более 6800 человек.

Более 90% исследований показали одно и то же: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые выполняли регулярную программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Что вы можете сделать?

Двигайтесь и найдите способы увеличить количество упражнений и движений.

Общие рекомендации: 150 минут в неделю умеренных физических упражнений или 75 минут в неделю активной деятельности (или их комбинация).Это может быть так же просто, как подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком 20 минут в день или заниматься спортом, который вам нравится.

Вот несколько советов для вас: Как мгновенно влюбиться в движение и начать избавляться от лишних килограммов

9. Вы обезвожены

Человеческое тело состоит на 50-65% из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, более чем на 70% состоят из воды. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к падению уровня вашей энергии и заставить вас сказать: «Я истощен.»

Усталость — явный признак обезвоживания. На самом деле, согласно опросу 300 врачей в Великобритании, 1 из 5 пациентов, обращавшихся к врачу по поводу таких симптомов, как усталость и утомляемость, просто не пил достаточное количество воды.

Что вы можете сделать?

Простое эмпирическое правило: восемь стаканов воды по 8 унций в день. Прежде чем вы потянетесь за кофе утром, сначала выпейте стакан воды.

Однако врач и эксперт по гидратации доктор Зак Буш отметил:

«Правильная гидратация — это не просто наполнение вашего тела водой. Точнее, речь идет о попадании воды внутрь ваших клеток. Для этого вам нужно улучшить электрические заряды на клеточных мембранах. Стратегии, которые улучшают электрический заряд ваших мембран, включают: уменьшение воздействия ЭМП (электромагнитного поля), увеличение электролитов и увеличение потребления клетчатки».

Попробуйте этот протокол интенсивного увлажнения:

Пейте по 4 унции воды каждые 30 минут с 7:00 до 19:00 в течение 3 дней. Во время этой интенсивной гидратации добавляйте электролиты к каждой второй дозе в 4 унции.Затем дайте своему телу отдохнуть от еды и воды с 19:00 до 7:00.

10. Вы слишком заняты

Вы знаете поговорку: «Если вы хотите, чтобы что-то было сделано, попросите занятого человека». Я говорю, оставьте занятого человека в покое. У них явно есть достаточно на их тарелке.

Являетесь ли вы занятым родителем, пытающимся привлечь детей к различным занятиям, молодым предпринимателем, пытающимся наладить бизнес, или человеком с довольно средней работой, пытающимся справиться с семейным кризисом или работать, продолжая образование, насыщенная жизнь может оставить вас со словами: «Я устал.

Я был там, и я должен быть осторожен с этим сам. Как работающая мама трех молодых девушек, которая также хочет быть активной и социальной в моем сообществе, я слишком хорошо знаю, что такое занятая жизнь. Мне приходилось управлять им, создавать стратегии и принимать очень сознательные решения.

Что вы можете сделать?

Посмотрите на свою жизнь со стороны.

Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем должны? Не лучше ли научиться говорить нет? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что является наиболее важным, или установить границы.

Возможно, вам нужно больше делегировать полномочия, отдать на аутсорсинг или просто снять с себя кое-что!

Делегирование может быть здесь отличным ресурсом, поэтому ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу с этим полезным навыком.

11. Происходит что-то еще

Если вы перепробовали все вышеперечисленное и все еще говорите: «Я истощен», вы можете обратиться к своему врачу или медицинскому работнику, чтобы выявить какие-либо основные проблемы.

Помимо прочего, усталость могут вызывать побочные эффекты лекарств, вирусная инфекция, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, включая дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне.

Что вы можете сделать?

Если вы достаточно спите и делаете все «правильные» вещи, описанные выше, но все еще чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной, поэтому обратитесь к врачу как можно скорее.

Итог

Если вы достаточно спите, но все еще чувствуете усталость и все время говорите «я устал», пришло время сделать шаг назад и посмотреть, какая из этих причин находит отклик у вас.

Чтобы получить другой результат, нужно сделать что-то другое.Чтобы быть более энергичным и менее утомленным, вам нужно внести некоторые изменения.

Собираетесь ли вы лучше питаться, больше заниматься спортом, избегать обезвоживания, убрать что-нибудь с тарелки, пересмотреть работу, которую вы ненавидите, или отказаться от отношений, которые истощают вас?

Изменение требует действия, и пришло время для изменений. Примите меры сейчас, и ваши энергетические уровни будут рады, что вы это сделали!

Советы по борьбе с истощением

Автор фото: Мел Элиас, unsplash.ком

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить старение в недостатке энергии. Не сказать, что некоторые из нас не будут, но мы уже не можем сказать: «Конечно, у меня нет сил, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы почувствуем себя измотанными и в разгар кризиса со здоровьем, прежде чем пытаться повысить уровень своей энергии. В наши дни информация поступает к нам со всех сторон.Когда дело доходит до нашего здоровья, нас заваливают «должен» и «не должен». Заманчиво просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением, когда мы встаем, чтобы проверить почту.

Где бы вы ни находились в спектре энергии/активности, вас ждут хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Что вызывает усталость?

Все мы время от времени устаем, но усталость бывает немного другой.Этот опыт определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью. Разница между ними заключается в степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий, чтобы повысить свою энергию, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость – это выходящая из-под контроля усталость. Слишком много работы, недосыпание, употребление нездоровой пищи, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время трудного жизненного события или болезни могут способствовать усталости.

Важно знать, как колеблется уровень вашей энергии. Например, можно ожидать чувство усталости после долгого рабочего дня. Если возникает трудная ситуация лично или в семье, ваши энергетические запасы могут чувствовать себя истощенными. Очень важно найти время, чтобы восстановиться после таких дней. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, хорошо выспитесь.

Усталость — это то, что не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость имеет тенденцию следовать за нами повсюду и может оставаться такой же мощной, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером.Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

8 способов получить больше энергии после 50 лет

Независимо от того, каков ваш уровень энергии в данный момент, вот несколько советов для положительного старения, чтобы оживить и обновить ваши энергетические запасы. Эти советы могут помочь уменьшить как усталость, так и усталость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

1. Начните там, где вы есть. Не сравнивай себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю бежит марафон и выращивает пырей. Вам не нужно конкурировать. Начните сегодня, просто обдумав одно или два простых изменения, которые вы можете внести, чтобы наполнить свой резервуар энергией и чувствовать себя лучше день ото дня.
2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствовали бы себя лучше, если бы изменили свой рацион, выберите одно изменение и сосредоточьтесь на нем. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшими порциями.Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют долгосрочным изменениям.
3. Прогуляйтесь. Если вы чувствуете усталость, а голодный монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу, разомните ноги, наслаждайтесь погодой. Удивительно, насколько бодрящей может быть короткая прогулка.
4. Пить воду. С возрастом важно, чтобы мы пили достаточно воды. Полная гидратация помогает увеличить скорость метаболизма и гарантирует, что наш метаболизм будет максимально здоровым. Это также наиболее эффективное питательное вещество, когда речь идет о поддержке во время упражнений. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Обязательно выпейте стакан воды, когда почувствуете, что запасы энергии на исходе.
5. Займитесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие виды силовых упражнений — один из лучших способов повысить уровень энергии для людей старше 50 лет. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание силы.Кроме того, сила делает наши тела более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее ощущение энергии.
6. Прими витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия. Работа с медицинским работником может помочь вам определить, какие питательные вещества подходят именно вам.
7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейтс — физиотерапевт и тренер по здоровому образу жизни, преподает в Гарварде и работала с пациентами, перенесшими инсульт и травмами позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня здоровья.Она тренирует людей по увеличению энергии, и один из ее основных советов — делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет семь и выдох на счет 8.
8. Выспитесь. Советы, как лучше спать, повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать.Да, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не сможете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям обрести более спокойный сон. Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его на себе. Вот как это сделать:

• Не спать днем.
• В первую ночь ложись спать позже обычного и проспи всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь и так далее.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи, пока не найдете место для своего сладкого сна.

---

Хотите знать, как поддержать стремление близкого человека стареть дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то один месяц или десять лет, наши лица, осуществляющие уход, могут помочь вашему близкому человеку жить той жизнью, которой он хочет дома.Позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или нажмите здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

---

4 способа использования отношений, семьи и общества для повышения уровня вашей энергии

1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки? ” Доктор Элизабет Фрейтс говорит о том, как обращать внимание на то, что может истощать и высасывать из вас энергию. Проводите ли вы время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вдохновляют вас? Принимают ли и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрывать частичку себя? В результате того, что вы проводите слишком много времени вместе, ваша энергия истощается или вы чувствуете скуку? Возможно, вы захотите ограничить свое время с этим типом людей и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
2. Найдите время для своих увлечений. По мере того, как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к нашей повседневной рутине. Выходите из привычного образа жизни хотя бы раз в неделю. Посетите общественное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свою рутину и посмотрите, что произойдет.
3. Общайтесь с семьей и друзьями. Раз в месяц запланируйте вечер, на котором у вас будет удачный ужин с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Договоритесь с друзьями пойти на мероприятие, например, на концерт или на уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого вы любите.
4. Быть полезным. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активным и поддерживая дело, которое важно для вас. Слишком часто люди жалуются на различные проблемы и на то, что ситуация кажется безвыходной. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте ее активным участником. Если активизм вам не по душе, подумайте о том, чтобы быть чем-то полезным. Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все эти методы, чтобы повысить свой уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, как вы себя чувствуете, когда используете любой из этих советов. Что важно, так это сосредоточиться на том, чтобы полностью заботиться о себе и знать, что поможет вам хорошо стареть и сохранять энергию.

Все, что вам нужно знать

Можем ли мы использовать звуковую энергию для преобразования шума в формы энергии? Звучит безумно, но мы постоянно открываем для себя разные виды энергии, особенно когда речь идет о возобновляемых источниках энергии, а звуковая энергия — это просто еще один вид.

Во всем мире трудно найти место, где шум не является частью ландшафта. От шума машин до звука музыкальных инструментов люди производят много шума. Существует множество различных типов звука, от слышимых до неслышимых.

Источники звука могут быть приятными или неприятными для человеческого уха в зависимости от громкости, различной высоты тона, типа звука, источника звука и интенсивности звука. Несмотря на это, звуковая энергия распространяется, и в зависимости от источника звука и интенсивности звук иногда можно считать загрязняющим веществом.

Так что же такое звуковая энергия? Звуковая энергия превращает звук в электричество. Хотя наука о преобразовании звуковой энергии в электричество все еще только развивается, это уже сделано. Например, микрофоны и динамики являются примерами преобразования звука в электрическую энергию.

На самом деле, группа юных старшеклассников выяснила, как произвести достаточно электричества с помощью звуковой энергии, чтобы зажечь лампочку. По общему признанию, это долгий путь от производства достаточного количества электроэнергии для питания дома или всего города.Но это только начало, и наука, стоящая за ним, развивается. Давайте узнаем больше об интригующем мире звука, включая примеры звуковой энергии.

Как мы слышим звуковые волны?

Механика слуха демонстрирует некоторые механизмы звуковой энергии.

Когда мы слышим звук, мы чувствуем, как звуковые волны направляются в слуховой проход и двигают барабанную перепонку, подобно тому, как барабанная пластина вибрирует при ударе. Разные звуки создают разные вибрации, влияющие на движение барабанной перепонки.

Вибрации передаются от барабанной перепонки через слуховые косточки к улитке (органу, заполненному жидкостью), вызывая поверхностные волны, ударяющие по волосковым клеткам. В зависимости от расположения волосковых клеток в улитке мозг «слышит» высокие или низкие звуки через слуховой нерв. Затем он переводит начальные колебания молекул воздуха в звуковой волне в звуки, которые мы понимаем.

В физике изучение звука известно как акустика и включает в себя все конструкции звука.

Что такое определение звуковой энергии?

Проще говоря, звуковая энергия исходит от вибраций, проходящих через что-либо. Твердые тела, жидкости и газы передают звук в виде энергетических волн.

Звуковая энергия возникает, когда сила, будь то звук или давление, заставляет объект или вещество вибрировать. Эта энергия движется через вещество волнами. Эти звуковые волны называются кинетической механической энергией.

Почему звуковые волны называют механическими волнами?

Звуковые волны иногда называют механическими волнами, потому что для распространения звуковых волн требуется физическая среда. Жидкости, газы или твердые материалы передают колебания давления, создавая механическую энергию в виде волн.

Как и все волны, звуковые волны имеют пики и впадины. Пики называются сжатиями, а разрежение — термином, используемым для минимумов.

Колебания между сжатием и разрежением проходят через газообразные, жидкие или твердые среды для производства энергии. Количество циклов сжатия/разрежения в заданный период определяет частоту звуковой волны.

Ученые измеряют интенсивность и давление звуковой энергии в паскалях и децибелах. Звуковые волны также иногда называют волнами давления, потому что давление звуковой волны перемещает частицы, через которые она проходит.

Как измеряются звуковые волны?

источник

Длина волны, период, амплитуда и частота являются четырьмя основными частями звуковой волны, независимо от типа волны и среды, через которую распространяется звук.

• Длина волны: Представьте себе волну, распространяющуюся вдоль горизонтальной оси; в этом случае длина волны измеряется как горизонтальное расстояние между двумя последовательными и эквивалентными точками на волне. Таким образом, в общих чертах, одна длина волны — это один цикл между двумя равными точками.
• Период: Период длины волны — это время, за которое одна длина волны проходит определенную точку. Как правило, более продолжительный период указывает на более низкий тон.
• Амплитуда: Измеряем амплитуду звука (силу или уровень звукового давления ) по высоте звуковой волны. Это связано с относительной громкостью звука. Когда амплитуда волны значительна — как при громком звуке — волна высокая. Обратное также верно; более мягкие звуки производят волны с меньшей амплитудой.Меньшая громкость соответствует более низким уровням в децибелах (дБ); децибел измеряет силу звука. Ноль децибел соответствует самому тихому звуку, который может слышать человеческое ухо. Децибелы увеличиваются в шесть раз. Нормальный разговорный голос составляет 60 дБ.
• Частота: герц (Гц) измеряет частоту звуковой волны. Герц измеряет количество циклов звуковой волны в секунду, которые проходят заданную точку на горизонтальной оси. (Помните, у каждого процесса есть одно сжатие и одно разрежение.) Частота звуковых волн измеряется в герцах.Следовательно, Герц (Гц) указывает количество циклов в секунду, которые проходят через данное место. Например, если во время разговора ваша диафрагма вибрирует с частотой 900 Гц, она производит 900 сжатий (повышенное давление) и 900 разрежений (пониженное давление). Высота тона зависит от того, как мозг интерпретирует звуковую частоту. Более высокий тон является результатом более высокой частоты; более низкая частота переводится как более низкий тон.

Является ли звуковая энергия потенциальной или кинетической энергией?

Когда энергия может совершать работу, но не прикладывает активной силы, это называется потенциальной энергией.

В физике работа измеряется переданной энергией. Когда что-то перемещается на расстояние внешней силой, это работа.

Витая пружина Слинки является примером потенциальной энергии. Пока пружина не отпущена, она не работает. Работа совершается, когда пружина движется (освобождается), превращаясь в кинетическую энергию. Кинетическая энергия – это энергия движения.

Звуковая энергия может быть и кинетической, и потенциальной.

Примером может служить музыкальный инструмент.Когда на инструменте играют, он генерирует звуковые волны, производя кинетическую энергию. Но когда тот же самый музыкальный инструмент находится в состоянии покоя, существует только потенциал для энергии.

Имеют ли звуковые волны общие характеристики и поведение?

В дополнение к основным составляющим волны — частоте, амплитуде, длине волны и частоте — ученые классифицируют волны на основе трех отличительных характеристик: продольное, поперечное и поверхностное движение.

Использование движения частиц среды относительно направления движения является стандартным методом различения типа волны.

Чтобы понять поперечные волны, снова поговорим о Слинки. Представьте движение Слинки, когда ваша рука попеременно поднимается и опускается. Энергия этого «активированного» Слинки движется вертикально по ходу движения, смещая катушки (которые в данном случае представляют собой волновые частицы) вверх и вниз.

Типы поперечных волн включают:

• Колебания гитарной струны
• Спортивные болельщики встают и садятся синхронной волной вокруг спортивного стадиона
• Электромагнитные волны, такие как свет и радиоволны

С другой стороны, продольные волны перемещают энергию волны вправо или влево вдоль горизонтальной оси волны. Таким образом, наш Slinky, растянутый горизонтально и пульсирующий горизонтально, как аккордеон, будет пульсировать горизонтально вдоль направления движения влево-вправо, параллельно оси волны.

Звуковые волны — это продольные волны, как и ультразвуковые волны и сейсмические продольные волны.

Главной характеристикой поверхностной волны является круговое движение ее частиц. Только частицы на поверхности среды движутся по кругу; движение уменьшается по мере удаления частиц от поверхности.

Каковы примеры звуковой энергии?

источник

Звуковая энергия возникает при вибрации объекта.Шум, вне зависимости от того, слышен он человеку или нет, является звуковой энергией. Сонар, ультразвуковая (более 20 кГц) музыка, речь и окружающий шум — все это формы звуковой энергии.

Будь то неодушевленный предмет или разумное существо, звуки исходят отовсюду. Некоторые приятны нашему слуху, некоторые нет. Подумайте об этих примерах звуковой энергии и о том, какие чувства они у вас вызывают:

• Высокий, деликатный звон или глубокие, яркие тона музыки ветра
• Грохот двигателя, визг шин, рев радио и скрип тормозов транспорта
• Младенцы плачут, бормочут, кричат ​​и хихикают
• Лай, рычание или вой собак
• Телефоны звонят, жужжат или звенят
• Стук дождя, завывание ветра и гром
• Кошки мурлыкают, мяукают и царапаются
• Люди и животные дышат, храпят, чихают или свистят
• Жарка, шуршание, кипячение, измельчение и стук на оживленной кухне
• Волны рушатся и отступают
• Двигатели работают, вращаются, стучат и ревут
• Мягкие, громкие, медные, гладкие, глубокие, пронзительные, хриплые и отчетливые звуки музыки
• Низкий ровный белый шум кондиционера

Даже когда вроде бы тихо, всегда есть звук.

Как звуковая энергия производит электричество?

Звуковые колебания могут стать электрической энергией по принципу электромагнитной индукции. Электромагнитная индукция генерирует электрический ток с помощью магнитного поля.

Когда магнитное поле и проводник, например проволочная катушка, движутся относительно друг друга, возникает электромагнитная индукция. Пока проводник находится в замкнутой цепи, ток течет везде, где проводник пересекает линии магнитной силы.

Что такое пьезоэлектричество и как оно связано со звуковой энергией?

Пьезоэлектричество использует уникальные кристаллы для преобразования механической энергии — в данном случае энергии звуковых волн — в электрическую энергию.

При сжатии кристаллы действуют как проводники. Когда кристаллы сжимаются, их структура изменяется, и кристалл приобретает суммарный заряд. Этот заряд может быть преобразован в электрический ток.

Другие материалы, такие как кость, специальная керамика и эмаль, также являются пьезоэлектрическими проводниками. Эти материалы имеют общую способность производить внутренний электрический заряд из-за приложенного механического напряжения.

Используя очень высокочастотные звуковые волны — частоты в 100 миллионов раз выше, чем люди могут слышать — пьезоэлектрические материалы преобразуют электрические сигналы, испускающие световые волны в терагерцовом диапазоне частот.

Пьезоэлектричество объединяет электрическое и механическое состояния пьезоэлектрического материала. При сжатии в используемом материале протекает ток, который меняет свою поляризацию, превращаясь в электрический заряд, известный как суммарный дипольный момент.

Каково будущее электрической энергии, генерируемой звуковой энергией?

Как известно, звуки постоянно наполняют нашу акустическую среду. Как и всякая энергия, звуковая энергия может генерировать электричество. Подобно тому, как солнце дает неограниченную солнечную энергию, а ветер дает энергию ветра, звуковая энергия возобновляема, потому что как разумные существа, так и неразумные объекты постоянно производят звук.

В то время как звуковые волны и принципы производства энергии известны уже давно, технология преобразования звуковой энергии в электричество находится в зачаточном состоянии.

Однако по мере того, как ученые и техники исследуют и совершенствуют технологии, связанные с электричеством, генерируемым звуком, звуковая энергия однажды может произвести массовое электричество.

Если это звучит как несбыточная мечта, вспомните, что солнечная и ветровая энергия тоже когда-то были вне нашего понимания.

Предоставлено вам justenergy.com

Все изображения предоставлены по лицензии Adobe Stock.
Избранное изображение:

Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся». Программа призывает чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе, друзьям и членам семьи стать здоровее. Никогда не рано и не поздно начать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо того, что вы помогаете достичь и поддерживать здоровый вес, активность и правильное питание могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

• иметь больше энергии для работы, игр и семьи
• чувствовать себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым. Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и не набрать вес, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
• Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу.

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• естественная прическа, короткая стрижка, косы, локоны или парики
• намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

• При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
• Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждения.
• Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видеороликов на YouTube и посещения других соответствующих интернет-групп и сообществ по прическам, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег или вообще не тратя денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или бегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
• Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не занимались спортом или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Старайтесь быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или теги или бросайте софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.

Физическая активность может доставлять удовольствие, если вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

• салат или другие разноцветные овощи, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветные фрукты, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени. Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газировка и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вам нельзя есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Прочитав информацию на этикетке с информацией о питании, вы сможете выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 493 КБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощной рулет с лавашом для быстрого перекуса.Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительного приема пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы хорошо питаться.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо питаться, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте порциями закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.

Как я могу хорошо питаться вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем собственном темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки. Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

5 способов избавиться от зимней усталости

Тяжело ли вам вставать с постели зимой, когда температура падает, а по утрам темнее? Если да, то вы не одиноки. Зимой многие люди чувствуют усталость и вялость.

Вот 5 решений, дающих энергию, которые могут помочь, и некоторые состояния, которые иногда могут быть причиной.

1. Впустите немного солнечного света

По мере того, как дни становятся короче, циклы сна и бодрствования могут нарушаться. Отсутствие солнечного света означает, что ваш мозг вырабатывает больше гормона под названием мелатонин, который вызывает сонливость.

Открывайте жалюзи или шторы сразу после пробуждения, чтобы впустить в дом больше солнечного света и как можно больше бывать на свежем воздухе при естественном дневном свете.Постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку во время обеда и убедитесь, что ваше рабочее место и дом максимально освещены и просторны.

2. Хорошо выспитесь

Достаточное количество спокойного сна жизненно важно для борьбы с зимней усталостью.

Заманчиво перейти в спящий режим с наступлением зимы, но ощущение сонливости не означает, что вам следует спать дольше.

На самом деле, если вы слишком много спите, скорее всего, вы будете чувствовать себя еще более вялым в течение дня.На самом деле зимой нам нужно спать не больше, чем летом — старайтесь спать около 8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне вы чувствовали себя расслабленно и сонно: избавьтесь от беспорядка, подготовьте удобные и теплые постельные принадлежности и выключите телевизор.

Узнайте, как хорошо выспаться

3. Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, когда чувствуете усталость темными зимними вечерами.Но вы можете быть удивлены тем, насколько энергичным вы себя чувствуете после ежедневного участия в какой-либо физической активности.

Упражнения во второй половине дня могут помочь уменьшить утомляемость ранним вечером, а также улучшить сон. Постарайтесь достичь рекомендуемой цели в 150 минут упражнений в неделю.

Зима — прекрасное время для экспериментов с новыми видами деятельности.

Например, если вы не привыкли заниматься спортом, запишитесь на один из многочисленных катков под открытым небом, которые работают зимой.Катание на коньках — хорошее разностороннее упражнение для всех, включая новичков. В Великобритании также много сухих лыжных трасс и крытых снежных центров, которые предлагают курсы для начинающих.

Если вы хотите быть более активным, устройте партию в бадминтон в местном спортивном центре, игру в теннис или мини-футбол при свете прожекторов.

Если вам трудно заставить себя заниматься спортом в холодные и темные месяцы, сосредоточьтесь на положительных моментах — вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сможете избежать набора веса зимой.

Получите советы по тренировкам зимой

4. Научитесь расслабляться

Чувствуете ли вы необходимость успеть сделать все в короткий световой день? Если это так, это может быть причиной вашей усталости — было доказано, что стресс способствует усталости.

Не существует быстрого средства от стресса, но есть несколько простых способов уменьшить его. Многие люди считают, что добавление медитации, йоги, дыхательных упражнений или техник осознанности в свой день помогает им успокоиться и почувствовать себя более расслабленным.

Ознакомьтесь с 10 способами снижения стресса

5. Правильно питайтесь

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на уровень вашей энергии и вызвать сонливость. Поэтому важно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты.

Когда лето подходит к концу, возникает искушение отказаться от салатов и перейти на крахмалистые продукты, такие как макароны, картофель и хлеб. Однако у вас будет больше энергии, если вы будете включать в свой рацион много фруктов и овощей.

Зимние овощи, такие как морковь, пастернак, брюква и репа, можно жарить, делать пюре или делать из них суп, чтобы обеспечить согревающую зимнюю еду для всей семьи. А классические рагу и запеканки — отличный вариант, если они приготовлены из нежирного мяса или бобовых и большого количества овощей.

Вот 8 советов по здоровому питанию, которые вас вдохновят.

Вы можете обнаружить, что в зимние месяцы ваши сладкоежки переполняются, но старайтесь избегать продуктов, содержащих много сахара. Они могут дать вам прилив энергии, но он быстро проходит.

Вот несколько быстрых и простых способов сократить потребление сахара, а также дополнительная информация о продуктах, дающих энергию.

Вы также можете прочитать другие статьи о том, как победить усталость и утомление.

У меня есть проблемы со здоровьем?

Хотя для всех нас нормально замедляться зимой, есть некоторые заболевания, которые могут вызывать вашу усталость.

Иногда недостаток энергии и энтузиазма (вялость) может быть признаком зимней депрессии.Известное с медицинской точки зрения как сезонное аффективное расстройство (САР), оно затрагивает примерно 1 из 15 человек, но его можно лечить.

Если ваша усталость сильная и ощущается круглый год, у вас может быть синдром хронической усталости.

Ваша усталость также может быть связана с таким заболеванием, как анемия или хроническая инфекция, которую ваш организм пытается вылечить.

Если ваша усталость мешает вам вести обычный образ жизни или продолжается в течение длительного времени, вам следует обратиться к врачу общей практики.

Последняя проверка страницы: 28 августа 2020 г.
Дата следующей проверки: 28 августа 2023 г.

Энергия и как ее получить

Круг интересов Пикарда был скорее описательным, чем предписывающим.«Энергетические ограничения, энергетический поток и силы, которые управляют энергетическим потоком, — эти вопросы не учитываются в должной мере», — сказал он. «Путь будущего — это понимание персонализированных энергетических потоков. Последние десять лет персонализированная медицина уступила место геномике. Предпосылка состоит в том, что если вы сможете упорядочить это, вы будете знать, заболеете ли вы или останетесь здоровыми. Вот куда уходят все деньги. Это прибыльная гипотеза, но она обречена на неполные ответы.Геном статичен. Здоровье так динамично».

«Люди — это великолепные коллекции химических огней, не так ли?» Гарольд Бродки написал в рассказе «Ангел». «Мы — башни из огней, вплоть до мельчайших составляющих нас самих, какими бы они ни были». Несколько лет назад, не задумываясь, я познакомил двух своих друзей, Б. и М., друг с другом в разрозненной компании людей, собравшихся в баре перед концертом. Б. и М. были женаты. «Мне нравится твоя энергия!» Б. сказал М.Все засмеялись: такой сыр. На следующий день он позвонил мне и попросил ее номер. Такая беда. М. стал называть его, обсуждая его с другими, «Энергией»; ей он тоже нравился. Их браки не выдержали радиационного потока, и теперь Б. и М. живут вместе в собственном гравитационном поле, иначе известном как графство Эссекс, штат Нью-Джерси. (Когда я недавно сказал М., что пишу об энергии, которую вы чувствуете, она сказала: «Расскажи о том, как это раздражает, что все говорят, что они устали. Усталость универсальна. Мы изнурены, пока не умрем». Это как-то связано с энергией, а также с харизмой, аурой и темпераментом. У него есть духовное измерение для тех, кто воспринимает или верит в такие явления, и социальное. В некоторых обстоятельствах хорошая энергия может быть просто вопросом сияния, хорошей кожи, зубов, волос, осанки, которые во многих отношениях сами по себе являются функциями крепкого здоровья.Или это может быть доброта, внимательность, оптимизм, чувство юмора — способность делать так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо. В игре могут быть нематериальные активы. Феромоны, гарантия, электромагнетизм, пикси.

В той мере, в какой существует совпадение между видом энергии, которую вы чувствуете, и той энергией, которую вы проецируете — диаграмма Венна, состоящая из трех частей: био, моджо и ву-ву — концепция имеет множество древних предшественников. В Упанишадах прана , что на санскрите означает «дыхание», — это жизненное дыхание, оживляющее тело, душу и все сущее, подобно ци. Посидоний, стоик, предположил существование жизненной силы, исходящей от солнца. (Пикард, сторонник митоцентризма, также ссылается на солнце: оно инициирует жизненный цикл — фотосинтез, глюкоза, кислород, АТФ, — стержнем которого являются митохондрии.) шарлатанов и сумасшедших или духовных адептов, которых могли принять за них. Эзотеризм охватывает множество необоснованных явлений, которые лучше всего сохраняются в нашу квазинаучную эпоху в виде метафор или абстракций.В восемнадцатом веке Франц Месмер представил свою концепцию месмеризма, или животного магнетизма, связанного с универсальной жизненной жидкостью, которая входит и выходит через наши поры. Барон Карл фон Райхенбах несколько десятилетий спустя описал электромагнитную субстанцию, которую он назвал одической силой в честь скандинавского бога Одина, которую чувствительные души могли воспринимать, исходящие из чужих лбов. В начале двадцатого века французский философ Анри Бергсон определил «жизненный порыв», который побуждает сознание и эволюцию.У Шопенгауэра была «воля к жизни», и, конечно же, для Фрейда источником внутренней силы было либидо. Некоторые идеи Фрейд почерпнул из работы американского невролога Джорджа Миллера Берда, который в годы после Гражданской войны определил состояние, называемое неврастенией, возникающее из-за истощения нервной системы. Головные боли, усталость и импотенция были симптомами того, что Бирд назвал «американской нервозностью». Причиной, по его предположению, был стресс современной цивилизации, наиболее яркими проявлениями которого были «сила пара, периодическая печать, телеграф, науки и умственная деятельность женщин.

А потом был оргон, открытый или воображаемый Вильгельмом Райхом, австрийским психоаналитиком и падшим фрейдистом. Райх, бежавший из Германии в 1933 году и проводивший свои эксперименты в Норвегии и Нью-Йорке, прежде чем поселиться в сельской местности штата Мэн, где он мог следить за НЛО, пытался найти физиологические доказательства существования либидо. В лаборатории он подключил своих испытуемых к осциллографу (одним из них был молодой Вилли Брандт, будущий канцлер Западной Германии) и с помощью микроскопа различил пульсирующие частицы, которые он назвал «бионами», которые, как он утверждал, были источником таинственная жизненная сила, называемая оргоном.Оргон, по его словам, был синим и отвечал за цвет неба. Позже он изобрел устройство, названное аккумулятором оргона, — утепленный сарай размером с флигель, обшитый металлическими панелями. Среди прочего, говорили, что он усиливает оргазм; субъект, предпочтительно обнаженный, сидел бы внутри и накапливал оргон. В любом случае у него накопились сторонники, включая Нормана Мейлера, Сола Беллоу, Дж. Д. Сэлинджера и Шона Коннери, несмотря на отсутствие законных доказательств существования или преимуществ оргона.Машина Райха вдохновила Оргазматрон в «Спящем» Вуди Аллена и Чрезмерную машину доктора Дюрана Дюрана в «Барбарелле». Федеральное правительство, подозрительно относящееся к проповедованию свободной любви Райха и его связям с коммунистами, годами преследовало его и, в конце концов, посадило в тюрьму за перевозку аккумуляторов оргона через границы штатов. Он умер от сердечного приступа в 1957 году в федеральной тюрьме Льюисбурга.

Год назад жена подарила мне кольцо Oura, мое первое так называемое носимое.Намек, наверное. Я надела его рядом с обручальным кольцом, и оно начало передавать данные о моих физических упражнениях и сне в приложение на моем телефоне. Да, люди уже давно используют технологии для отслеживания своих шагов и частоты сердечных сокращений — Fitbit, Apple Watch, — но я считал такие устройства глупыми и слегка зловещими. Самосовершенствование может раздражать; отслеживание данных может нарушить. Но, может быть, мне нужен был толчок, и мне было любопытно увидеть какие-то цифры за полуденными перерывами.

«Обезьяны приняли тебя, но моя сестра — это совсем другое дело.«Мультфильм Бенджамина Шварца

«Оура» побудил меня выйти и двигаться — шаги, мили, калории. Я совершал долгие бесцельные прогулки, которые, как я думал, продлевают мне жизнь на несколько недель, как компенсированное время в футбольном матче. (Потребовалось бы много времени, чтобы компенсировать хот-доги, если, как показало недавнее исследование, каждый из них сокращает продолжительность жизни на тридцать шесть минут.) Неудивительно, что более тяжелая работа давала более высокие баллы. Бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или бегайте по лестнице, а затем взволнованно проверьте приложение. Соблазн лучших чисел, больше пряника, чем кнута, сам по себе заряжал энергией, даже если критерии кольца казались несколько произвольными, может быть, чрезмерно щедрыми.Инструмент тупой, но режет.

Кольцо также заставило меня начинать каждое утро с предвкушения рождественских носков. О боже, новые данные. — Как спалось? моя жена спросила бы, как каждый делает.

«Пока не знаю».

В большинстве дней числа были плохими: Санта оставляет кусок угля. Мой сон был паршивым и, казалось, предвещал скорую кончину. Оказалось, что то, что могло ощущаться как восстанавливающий сон — например, после бурной ночи или тяжелой работы — вместо этого мое тело изо всех сил пыталось переварить яд, который я вложил в него.Время в постели было больше работой, чем отдыхом.

Оура подчеркивала концепцию «готовности» — меру восстановления сил. Соответствующей точкой данных была вариабельность сердечного ритма, или H.R.V. Ваш сердечный ритм, как и большинство непроизвольных функций организма, контролируется вегетативной нервной системой, состоящей из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической. Первый запускает импульс борьбы или бегства; он активируется, когда вы испытываете стресс, или волнение, или чрезмерное баловство.Последнее является восстановительным импульсом: «отдыхай и переваривай», «корми и размножайся». Симпатическая система стимулирует выброс адреналина, который расширяет зрачки, учащает пульс, открывает дыхательные пути и мешает сигналам, поступающим в мочевой пузырь. (Вот почему из-за страха люди могут обмочиться.) Парасимпатическая нервная система делает обратное — успокаивает вас. В идеале эти две системы достигают баланса. Вы набираете обороты, вы успокаиваетесь. Ты нажимаешь, ты лечишь. Х.Р.В. предположительно измеряет это состояние согласия. Вопреки здравому смыслу говорят, что более высокая изменчивость отражает больший баланс и лучшее здоровье.Низкая ЧСС коррелирует с целым рядом заболеваний и более ранней смертностью. Моя вариабельность сердечного ритма, особенно после нескольких приемов, была очень низкой.

«Вы можете управлять только тем, что измеряете», — сказал мне в прошлом месяце Уилл Ахмед, основатель Whoop, еще одного устройства слежения. К настоящему времени у меня было три носимых устройства: кольцо Oura, браслет Whoop на левом запястье и монитор уровня глюкозы Levels за левым трицепсом. Я услышал о Whoop от доктора и журналиста по имени Боб Арнот, чемпиона мира по гребле на доске с веслом и гонщика на лыжах, а также автора недавно вышедшей книги «Flip the Youth Switch».Доктор Боб, которому семьдесят три года, очень энергичный парень, возможно, урод.

Очевидно, несмотря на все наши усилия, энергия распределяется неравномерно, будь то генетика или судьба, природа или воспитание. Люди, наделенные им, могут приписывать это своей добродетели, настойчивости или самодисциплине и иногда используют дескриптор «низкая энергия» как пренебрежение, как будто Иа-Иа заразны. Мысль о том, что вы можете тренировать, заставлять или даже принимать лекарства для постоянного бодрости духа, харизмы и достижений, придает танцу оценки энергии атмосферу благочестия.Все дело в отношении, говорят они, как будто отношение само по себе не определяется энергией. Думай о хорошем! Требуется энергия, чтобы изменить привычки и изменить обстоятельства. Можно настроить определенные ручки, но может показаться, что определить, какие ручки что делают, может показаться сложной задачей.

«Я абсолютно уверен, что это то, что вы можете контролировать», — сказал Арно, когда я ему позвонил. Он приписывал свою явно невероятную умственную энергию тому, что он называл «ассоциативным мышлением». В последнее время он сочинял концерт для трубы и изучал Python, исчисление, машинное обучение, арабский язык и суахили.«Я мало сплю. Я всегда был безнадежным отличником. Что бы я ни делал, это противоположно тому, что я называю размышлениями». По его словам, возглас помог ему максимально увеличить количество тренировок и время простоя.