Как становиться лучше с каждым днем: Как становиться лучше с каждым днем? 8 шагов

Содержание

Как становиться лучше с каждым днем? 8 шагов

Самосовершенствование требует много сил и времени. Когда вы сталкиваетесь с очередной неудачей, не сдавайтесь, ведь жизнь – это путешествие со взлетами и падениями. Вы не сможете получить все и сразу. Саморазвитие – длительный процесс. Вам необходимо каждый день совершать маленький шаг, чтобы в будущем заметить ощутимые результаты. Вот несколько способов, как вы можете становиться лучше день за днем:

1. Будьте терпеливы

Не надейтесь получить все немедленно. Вы должны быть внимательны на протяжении всего пути. Некоторые дни будут тяжелыми, но от этого ваша жизни не станет скучной. Прекратите постоянно готовиться к действию – приступайте к работе уже сейчас.

2. Ставьте перед собой реальные цели

Если вы думаете, как каждый день становиться лучше, вам необходимо устанавливать реалистичные цели. Когда вы ставите недостижимые цели, они заставляют вас чувствовать себя неудачником. Ваша задача – совершать небольшие шаги, вдохновляясь одной победой за другой.

3. Вам придется пойти на жертвы

Жертва – неотъемлемая часть успеха. Иногда вам придется потратить свой единственный выходной, чтобы работать над своим проектом. Чем больше вы жертвуете, тем стремительнее приближаетесь к конечному результату.

4. Вырабатывайте хорошие привычки

Если вы хотите перейти на здоровую диету, то начните с того, чтобы придерживаться ее несколько дней в неделю. Делайте это до тех пор, пока не привыкните к новому режиму. Внедряйте в свою жизнь полезные привычки постепенно и не беритесь за все сразу.

5. Читайте

Читайте каждый день. Даже если это будет всего пара страниц – для начала достаточно. Книги не только помогут вам расширить знания, но и положительно повлияют на ваше психическое здоровье. Например, чтение перед сном позволит вам расслабиться. Это намного лучше, чем листать ленту в Instagram.

6. Выработайте утреннюю рутину

Хорошее начало дня – половина успеха. Начните свое утро с позитива: выпейте чашку чая или кофе, сделайте зарядку, займитесь медитацией. Это займет у вас не более 15 минут, почему бы не потратить время с пользой?

7. Будьте последовательны

Последовательность и настойчивость – ключи к достижению целей. Планируйте и строго придерживайтесь составленного плана. Каждый день делайте как минимум одну вещь, которая поможет вам становиться лучше. Даже если вы ошибетесь, вынесите для себя урок и продолжайте двигаться вперед.

8. Уделите время освоению нового навыка

Есть ли навыки, которые вы хотите развить? Посвящайте им хотя бы 30 минут в день. Вы хотите эффективнее управлять командой? Развить навыки общения? Освоить новое хобби? Начните постепенно идти к этому. Вы почувствуете гордость за себя, когда освоите новые навыки.

Все хорошее, что произойдет в вашей жизни, начинается с вашего саморазвития. Делайте каждый день шаг, пусть и небольшой, в направлении своей мечты. В какой-то момент вы обнаружите, что обрели счастье.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как потратить жизнь впустую: 6 антисоветов

Поделитесь постом с друзьями!

3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём

1 июня 2018 Жизнь

Что-то в этом мире нам неподвластно, но мы в силах контролировать свои мысли и поступки.

Способ 1. Найдите себя

Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Будьте честны с собой и окружающими

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в конфликт. Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Научитесь принимать себя

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Определите свои ценности

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Перестаньте принижать себя

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Замените негативные мысли позитивными установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Стив Джобс

американский предприниматель, CEO Apple

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Держите себя в форме

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Перестаньте принуждать себя

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.

Способ 2. Идите своим путём

Покиньте зону комфорта

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и умения. Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Ищите возможности учиться

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же смех заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

Не гонитесь за материальным

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

Способ 3. Общайтесь

Пересмотрите окружение

Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно. Поэтому важно не тратить время на токсичных людей.

Окружите себя теми, кто заботится о вас, кто уважает вас и других.

Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки. Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше.

Обсуждайте свои потребности

Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.

Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.

Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».

Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.

Будьте бескорыстными

Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы разочаровываемся в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак. Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно.

Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.

Простите себя и окружающих

Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.

Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное. Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.

Принимайте людей такими, какие они есть

Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Как становиться на 1% лучше каждый день (пошаговое руководство)

Хотите узнать настоящий секрет достижения всех тех высоких целей, о которых вы мечтаете? Знаете, такие цели, как погашение долга, накопление 1 миллиона долларов, открытие собственного бизнеса или постоянное путешествие по миру?

Секрет согласованности .

Это не выигрыш в лотерею и не кардинальное изменение образа жизни. Речь идет о том, чтобы делать одно небольшое действие каждый день, которое приближает вас на один шаг к тому, чего вы хотите. Эта концепция называется непрерывным улучшением и заключается в том, чтобы каждый день становиться лучше на 1%.

Чему учит нас Голливуд о том, как стать лучше на 1%

Мы видим, что идея стать «лучше на 1%» постоянно разыгрывается в Голливуде, особенно в киномонтажах.

Вы знаете, о чем я говорю…

Мы видим, как Рокки Бальбоа бежит по улицам Филадельфии, кушая мясо в холодильнике, пока он не станет лучшим боксером в округе. Мы видим, как Мулан карабкается по деревянному шесту, стреляет из лука и тащит ведра с водой в гору, пока не станет лучшим солдатом в армии. Затем есть Малыш-каратист, который набирает силу и уходит, пока не уничтожит всех хулиганов в школе.

Обычно главным героям требуются месяцы (или годы), чтобы достичь своих целей, но Голливуд ускоряет эти сцены за считанные минуты, потому что смотреть их довольно скучно.

Но, по правде говоря, именно в этих монтажных работах и происходит волшебство. В них главный герой сосредотачивается на том, чтобы становиться лучше на 1% каждый день, пока время не устремится вперед, и они не станут мега-успешными. Здесь они учатся управлять обыденным.

Что значит быть на 1% лучше?

Чтобы каждый день становиться лучше на 1%, нужно сосредоточиться на одном маленьком действии, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы стать на шаг ближе к тому, чего вы хотите достичь завтра. Это означает придерживаться этих крошечных действий изо дня в день (даже когда вы не чувствуете, что они работают), потому что вы знаете, что они составятся во что-то значительное.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на огромной, всеохватывающей цели, которую кажется недостижимой, вы сосредотачиваетесь на своих повседневных привычках. Вы откладываете несколько долларов в свой фонд на черный день здесь, платите немного больше по кредитным картам там и идете на короткую прогулку туда, пока все эти крошечные действия не суммируются.

Этот процесс непривлекателен и не заслуживает освещения в печати. Но это работает, и это также помогает улучшить вашу самодисциплину. Все дело в том, чтобы каждый день был на счету.

Волшебство, которое изменит жизнь: становиться на 1% лучше каждый день

Поначалу очень трудно измерить улучшение на 1%. Вы начинаете с того, что сегодня в чем-то на 1% лучше, чем вчера. Тогда, завтра, вы до 2%. На следующий день вы достигаете 3%. Через неделю у вас 7%. Это не так много, но со временем это превращается во что-то существенное.

Вот немного математики, чтобы показать, что я имею в виду.

Следуя правилам сложных процентов, если вы сосредоточитесь на том, чтобы становиться лучше на 1% каждый день, к концу года вы будете примерно в 37,78 раза лучше, чем раньше (1,01 ³⁶⁵ =37,78).

Это в 37 раз лучше, когда вы управляете своими финансами, занимаетесь подработками, просите о повышении или любой другой цели, которую вы пытаетесь достичь.

Довольно мощно, правда?

Как выглядит улучшение на 1% каждый день?

Вот несколько примеров того, как улучшение на 1% каждый день может отразиться на ваших финансах, здоровье и жизни в целом, когда вы строите свой идеальный день.

Для ваших финансов

Отнять несколько долларов из каждой зарплаты и положить их на сбережения

Выбрасывать дополнительные 20 долларов в счет своего долга, когда он у вас есть
Чтение 10 страниц книги по личным финансам каждый день
Запись на бесплатный курс финансового образования

Для здоровья

Ешьте на один раз меньше, чем на прошлой неделе
Упражнения по 30 минут в день
Ешьте немного меньше обработанного сахара, чем на прошлой неделе
Выпить немного воды
Хороший ночной сон (не менее 7-8 часов)

Для вашей жизни и общей продуктивности

Каждое утро записывайте то, за что вы благодарны
Создание утренней рутины для ваших финансов
Наведите порядок в своей жизни

Отключение уведомлений для электронной почты, социальных сетей и текстовых сообщений
Выделение пяти минут в день на общение с любимым человеком

Как становиться лучше на 1% каждый день

Теперь, когда у вас есть несколько примеров того, как выглядит улучшение на 1% каждый день, давайте поговорим о том, как вы можете начать применять эту практику в своей жизни.

1. Определите, что для вас значит «лучше»

«Лучше» для всех выглядит по-разному. Мое представление о «лучшем» состоит в том, чтобы быть финансово независимым, владеть процветающим бизнесом, где у меня есть свобода работать, когда и где я хочу, пройти 15 миль за один день, не чувствуя, что я умру от болезненности на следующей неделе, и иметь тесный круг друзей, с которыми я могу смеяться и расти.

Как для вас выглядит «лучше»? Найдите минутку, чтобы сделать некоторые установки целей. Мечтайте о своей идеальной жизни, ответив на эти вопросы:

Сколько денег у тебя в банке?
Где ты работаешь?
Как ты проводишь свободное время?
Как ты себя чувствуешь?

2. Изучите свои старые привычки

После того, как вы определили, что для вас значит «лучше», пришло время изучить ваши привычки, чтобы выяснить, что работает, а что нет.

Помните, улучшение на 1% — это обычное дело. Это требует, чтобы вы каждый день совершали небольшие действия, которые действительно легко сделать, НО они также очень легки не делать.

Например, легко отложить 20 долларов на сбережения. Но также легко потратить дополнительные 20 долларов в магазине. Читать по 10 страниц книги по личным финансам каждое утро легко. Но также легко заполнить это время телешоу.

Выделить пять минут на запись того, за что вы благодарны, легко. Но также легко провести это время в Instagram.

Изучите свои привычки и определите, какие маленькие хитрости вы можете сделать, чтобы двигаться к своим целям.

3. Наберитесь терпения и доверьтесь процессу!

Когда вы начнете сосредотачиваться на том, чтобы становиться лучше на 1% каждый день, вы можете не чувствовать, что добиваетесь реального прогресса. Однажды вы будете очень рады работать над достижением своих целей — будь то погашение долга или изучение второго языка. А на следующий день вы можете проснуться и сказать: «А в чем вообще смысл?»

Но ключ к тому, чтобы стать на 1% лучше, зависит от того, будете ли вы придерживаться этих крошечных действий, даже когда вам не хочется их делать. Он зависит от вашей веры в то, что ваши действия незаметно набирают обороты, а успех кипит прямо под поверхностью.

Помните, что волшебство происходит в обыденном

Прелесть успеха в том, что вы не добьетесь его, стараясь вдвое больше или радикально меняя свою жизнь. Вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы сегодня быть на 1% лучше, чем вчера.

С точки зрения ваших финансов это может выглядеть как работа над своим отношением к деньгам, постановка некоторых финансовых целей и поиск ответственного партнера, который будет мотивировать вас на этом пути.

Всего за год вы станете в 37 раз более осведомленными, в 37 раз более финансово обеспеченными и в 37 раз ближе к жизни своей мечты, чем раньше! Как насчет этого?

Кайдзен: становитесь немного лучше каждый день

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых драгоценных камней из прошлое. Эта статья была первоначально опубликована в августе 2015 года.

Это случилось со всеми нами.

У вас есть момент «прийти к Иисусу» и вы решаете, что вам нужно внести изменения в свою жизнь. Может быть, вам нужно сбросить несколько фунтов (или больше), вы хотите погасить какой-то долг или отчаянно хотите перестать тратить время в Интернете.

Итак, вы начинаете планировать и строить планы.

Вы берете в свой дневник и записываете смелую стратегию того, как вы собираетесь заняться своим стремлением к самосовершенствованию. Вы ставите большие, волосатые цели SMART с жесткими сроками. Вы загружаете приложения и покупаете оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей.

Вы чувствуете предательский прилив, который приходит с верой в то, что вы открываете новую страницу, и действительно, первые несколько дней проходят отлично. «На этот раз, — говорите вы себе, — на этот раз все по-другому».

Но потом…

У тебя был долгий рабочий день, ты просто не можешь дойти до спортзала, и, ей-богу, от целой пиццы тебе действительно станет лучше.

Или возникают неожиданные расходы, и ваш банковский счет снова падает в минус.

Или вы решили, что у вас очень хорошо получается сфокусироваться, так что же вам делать несколько минут бесцельного веб-серфинга?

В течение нескольких дней ваше пламенное стремление изменить себя угасает. Тот дерзкий, безупречный план в твоем дневнике? Вы даже не смотрите на это снова, потому что вместе с вашей целью похудеть ваша ежедневная цель ведения дневника также встретила безвременную кончину.

Итак, вы вернулись к тому, с чего начали, только хуже, чем раньше. Потому что теперь вы не просто человек с избыточным весом, в долгах и легко отвлекающийся человек, вы человек с избыточным весом, в долгах и легко отвлекающийся человек, который потерпел неудачу на , а не избыточный вес, в долгах или легко отвлекается. несосредоточенный. Жало неудачи может ощущаться как экзистенциальный удар под дых.

Но время лечит все раны. Природа — к лучшему или к худшему — благословила нас ужасными воспоминаниями, поэтому мы забываем, как дерьмово мы себя чувствовали, когда потерпели неудачу в нашей последней попытке радикально улучшить себя.

Таким образом, через шесть месяцев желание изменить себя возвращается, и весь сценарий разыгрывается снова, как какой-то Наполеон Хилл, Думай и богатей — пропитанная версия День сурка .

Сойти с американских горок личного развития

Наше стремление стать лучше часто похоже на поездку на американских горках с ее известными взлетами и падениями. К тому времени, когда вы в двадцатый раз спускаетесь с Горы Самосовершенствования, вас тошнит от отвращения к себе, проклиная себя за то, что вы в очередной раз купили билет на поездку.

Почему наши попытки улучшить себя обычно так неравномерны и почему они так часто заканчиваются неудачей? Есть несколько причин:

Сосредоточение на большой цели заставляет нас бездействовать. Это символ веры в мире личного развития, что вы должны ставить перед собой большие цели в стиле Empire State. Вы не просто хотите доминировать в своей жизни — вы хотите доминировать над миром .

Итак, вы строите планы, как оставить позади 99 % шмосов и стать частью экстраординарного 1 % — не обязательно в чистом богатстве, но в страсти, фитнесе, финансовой независимости и количестве Мачу-Пикчу. фотографии в вашей ленте Instagram.

Но грандиозность ваших целей приводит к тому, что вы бездействуете. То, что мы, современные люди, называем «стрессом», лучше было бы назвать «страхом»; физиологическая реакция одинакова в обеих эмоциях. Большая, смелая цель выглядит для мозга точно так же, как саблезубый тигр, преследующий нас в лесу, и идея выплатить 100 тысяч долларов долга по студенческому кредиту кажется настолько невозможной, что на самом деле пугает. И когда наш мозг сталкивается со страхом, старая миндалевидное тело переключается в режим «бей-беги-замри», и вы принимаете положение оленя, застрявшего в фарах.

Большие, гигантские цели могут внушать благоговейный трепет. Но, как и многие внушающие страх существа — лев, черная дыра, Гранд-Каньон — они также могут проглотить вас целиком.

Мы думаем, что нас спасет волшебная пуля. Предположим, что мы в состоянии преодолеть вызывающие оцепенение последствия стремления к радикальным личным изменениям, и мы начинаем действовать для достижения наших целей. Как люди привыкли делать, вместо того, чтобы просто приступить к работе, делая скучные, обыденные, проверенные временем вещи, которые принесут успех, мы обычно начинаем искать «лайки», которые принесут нам желаемые результаты как можно быстрее и с как можно меньшим количеством работы. Нам нужна волшебная пуля, которая позволит нам поразить цель прямо в яблочко всего одним выстрелом.

Опасность поиска волшебной пули заключается в том, что вы в конечном итоге тратите все свое время на ее поиски вместо того, чтобы выполнять работу, которую необходимо выполнить. Вы просматриваете бесчисленное количество статей в блогах о продуктивности в надежде найти тот единственный совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным. Вы слушаете подкаст за подкастом от людей, которые зарабатывают на жизнь, рассказывая людям, как зарабатывать деньги в Интернете, надеясь, что однажды вы услышите идею, которая раскроет потенциал вашего бизнеса, чтобы вы тоже могли зарабатывать на жизнь в Интернете, рассказывая другим людям, как зарабатывать на жизнь в Интернете. Вы исследуете и находите идеальный дневник благодарности, чтобы стать более дзен.

Коварство поиска волшебных пуль заключается в том, что вы чувствуете, что делаете что-то для достижения своих целей, когда на самом деле вы ничего не делаете . Охота на волшебные пули — это мастурбация самосовершенствования. Все удовольствие, без производства метафорического потомства.

Мы прекращаем делать то, что в первую очередь помогло нам стать лучше. Хорошо. Итак, допустим, вы не позволяете грандиозности своей цели ошеломить вас, и вы также не охотник за волшебными пулями.

Принимайтесь за работу. Медленно, но верно вы начинаете видеть результаты. Вы теряете пять фунтов. Вы списываете свой долг на 200 долларов. Вы медитируете по 20 минут в день в течение целой недели.

Успех!

Но в нашем личном ударе по спине нам не мешало бы прислушаться к предупреждению Наполеона: «Самая большая опасность возникает в момент победы».

Люди склонны рассматривать самосовершенствование как цель. Они думают, что как только вы достигнете своей цели, вам конец. Вы можете успокоиться. Поэтому, когда эти люди начинают добиваться определенного успеха и в их жизни все начинает налаживаться, они перестают делать то, что привело их к этому. И поэтому они начинают отступать.

Я попал в эту ловушку, когда впервые пытался справиться со своей депрессией. Я предпринял некоторые активные шаги, чтобы привязать свою черную собаку — медитировать, писать в своем дневнике, выходить на улицу и т. д. Как только я начинал чувствовать себя лучше, я думал: «Эй! Я победил его на этот раз! Я вылечился!» Поэтому я сдался. Я перестал делать то, что в первую очередь помогало мне чувствовать себя лучше. И, конечно же, я снова почувствовал себя ужасно.

Самосовершенствование не является целью. Вы никогда не закончите. Даже если у вас есть какой-то успех, если вы хотите сохранить его, вы должны продолжать делать то, что вы делали, что в первую очередь принесло вам этот успех.

Эффект Кайдзен: становитесь лучше на 1% каждый день

Маленькие удары падали на большие дубы. – Бенджамин Франклин

Пришло время сойти с американских горок самосовершенствования.

Для этого мы примем философию небольших непрерывных улучшений.

Это называется Кайдзен. Звучит как мистическая японская философия, которую передавали мудрые бородатые мудрецы, жившие в тайных пещерах.

Реальность такова, что он был разработан американскими теоретиками управления бизнесом эпохи Великой депрессии, чтобы создать арсенал демократии, который помог США выиграть Вторую мировую войну. Вместо того, чтобы предлагать компаниям вносить радикальные, кардинальные изменения в свою бизнес-инфраструктуру и процессы, эти теоретики управления призывали их к постоянным улучшениям небольшими путями. Руководство, созданное правительством США, чтобы помочь компаниям внедрить эту бизнес-философию, призывало руководителей предприятий «искать сотни мелких вещей, которые можно улучшить. Не пытайтесь спланировать полностью новую планировку отдела или заняться масштабной установкой нового оборудования. На эти важные вещи времени нет. Ищите улучшения в существующих рабочих местах с вашим нынешним оборудованием».

После того, как Америка и ее союзники победили Японию и Германию с помощью оружия, производимого на заводах, использующих философию непрерывного совершенствования, Америка представила эту концепцию японским заводам, чтобы помочь оживить их экономику. Японцы сразу же восприняли идею небольших постоянных улучшений и дали ей название: Кайдзен — по-японски «непрерывное улучшение».

В то время как японские компании усвоили эту американскую идею небольших непрерывных улучшений, американские компании в состоянии коллективной амнезии совершенно забыли об этом. Вместо этого «радикальные инновации» стали лозунгом американского бизнеса. Используя кайдзен, японские автомобильные компании, такие как Toyota, медленно, но верно начали превосходить американских автопроизводителей в течение 19-го века.70-х и 1980-х годов. В ответ американские компании начали просить японские компании научить их бизнес-философии, которой американские компании изначально обучали японцев. Иди разберись.

Графика, вдохновленная The Slight Edge

Хотя кайдзен изначально был разработан, чтобы помочь бизнесу развиваться и процветать, он так же применим к нашей личной жизни и является противоядием от бесконечных, вызывающих рвоту поездок на ролике самосовершенствования каботажное судно.

Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения за короткий промежуток времени, просто каждый день вносите небольшие улучшения, которые постепенно приведут к желаемым изменениям.

Каждый день просто сосредотачивайтесь на том, чтобы стать на 1% лучше в том, что вы пытаетесь улучшить. Вот и все. Только 1%.

Может показаться, что это немного, но эти 1% улучшений начинают складываться друг с другом. Вначале ваши улучшения будут настолько малы, что будут казаться практически несуществующими. Но постепенно и очень медленно вы начнете замечать улучшения в своей жизни. Это может занять месяцы или даже годы, но улучшения придут, если вы просто сосредоточитесь на постоянном улучшении своей игры на 1%.

В конечном итоге вы достигнете определенного уровня в своем личном развитии, когда увеличение улучшения на 1% будет равно тому же количеству улучшений, которое вы испытали за первые несколько дней вместе взятых. Это довольно сложно понять, потому что математика. Но подумайте об этом: 1% от 1 — это всего лишь 0,01; 1% от 100 – это 1. Возможно, сейчас вы на уровне 1, и какое-то время будете делать только крошечные улучшения. Но придерживайтесь этого. В конце концов вы достигнете уровня 100 (и выше), где вы будете улучшаться в 1,9 раза.0007 каждый день .

Это сила эффекта комбинирования.

Слушайте мой подкаст с Робертом Маурером о Кайдзен:

Почему Кайдзен работает

Когда вы каждый день понемногу совершенствуетесь, в конечном итоге происходят большие дела. Когда вы каждый день понемногу улучшаете кондицию, в конечном итоге вы добьётесь значительного улучшения кондиции. Не завтра, не послезавтра, но в конце концов будет достигнут большой выигрыш. Не ждите больших и быстрых улучшений. Ищите небольшое улучшение день за днем. Это единственный способ, которым это происходит — и когда это происходит, это длится. — Джон Вуден

Кайдзен-подход к самосовершенствованию полностью исключает непродуктивные взлеты и падения, слишком часто встречающиеся в квесте. Разбивая большие, непреодолимые цели на очень маленькие, дискретные части, Кайдзен побуждает к действиям. Небольшие успехи, которых вы добиваетесь своими детскими шажками, подпитывают друг друга и начинают набирать обороты, что приводит к все большим и большим действиям.

Более того, одно из основных предположений Кайдзен состоит в том, что не существует волшебной таблетки, которая мгновенно улучшит ситуацию. Изменения приходят через небольшие, непрерывные улучшения. Вместо того, чтобы тратить ваше время на поиск «одной вещи», которая изменит все, Кайдзен спокойно направляет ваше внимание на стоящую задачу и предлагает это необходимое напоминание: «Вы уже знаете, что вам нужно сделать. Приступайте к работе и находите небольшие способы улучшения на этом пути».

Наконец, Кайдзен — это не подход к жизни по принципу «все готово». Это процесс постоянного улучшения. Вы никогда не «приедете» с Кайдзен, поэтому искушение почивать на лаврах, как только вы увидите небольшое улучшение, уменьшается. Мышление кайдзен напоминает вам, что все улучшения должны поддерживаться, если вы хотите сохранить свои достижения. Как говорит Рори Ваден: «Успехом не владеют, его берут в аренду. И арендная плата вносится каждый день.

Как внедрить Кайдзен в свою жизнь

Каждый день задавайте себе этот вопрос: Что я могу начать делать, чтобы улучшить свою жизнь?

Тогда начните с малого. Как очень маленький:

Хотите начать заниматься спортом? Просто сделайте одно отжимание, как только встанете с постели утром. На следующее утро добавьте еще. И так далее и тому подобное. Через два месяца вы будете делать 60 отжиманий по утрам. Через год вы сможете составить конкуренцию Чарльзу Бронсону.
Хотите установить утренний и вечерний распорядок? Начните с вечера и сосредоточьтесь на 10 минутах прямо перед сном. Спланируйте, что вы будете делать в течение этих 10 минут — это может быть простая чистка зубов в течение 2 минут, чистка зубной нитью в течение 1 и чтение в течение 7 — и сделайте это привычкой. Каждый день намеренно добавляйте еще 5 минут, пока весь ваш вечер не станет приносящей удовлетворение рутиной. Потом работа утром.
Хотите начать вести дневник? Вместо того, чтобы ставить перед собой цель писать по странице каждый день, просто начните писать в течение минуты. Вот и все. Вы можете записать только одно или два предложения, но это нормально. На следующий день добавьте минуту. Через месяц вы будете писать в своем дневнике 30 минут, если хотите это сделать.

Хотите начать больше читать Священные Писания? Начните с одного.единственного.стиха. Каждый день добавляйте по одному стиху, пока не станете читать по главе в день.
Хотите начать медитировать? Начните с минутной дыхательной гимнастики. Вот и все.
Хотите похудеть? Откажитесь от одного сладкого напитка в день. Или сократите свой обычный полдник вдвое.

Вы поняли. Подумайте о самом маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы постепенно продвигаться к своей цели. Затем постарайтесь сделать его еще меньше.

При достижении больших целей обычно рекомендуется работать только над одной целью за раз, но с подходом Кайдзен вполне выполнимо работать над несколькими делами одновременно.

Попробуйте сделать хотя бы на 1% лучше, чем вчера. Начните с малого и делайте увеличение постепенно. Избегайте искушения проявить нетерпение и начать мчаться вперед и делать большие прыжки. Делайте это медленно, устойчиво и последовательно.

Просто постарайтесь сделать немного лучше, чем вчера.

Да, улучшения будут постепенными. В некоторые дни вы можете даже не заметить своего улучшения, и у вас будет соблазн покинуть корабль и попробовать что-то другое.

Но с Кайдзен отец-время — ваш союзник. Вы должны играть в долгую игру со своим самосовершенствованием — вы должны развивать то, что легенда рестлинга Дэн Гейбл называет «Терпением к переменам».

Как сказал бы мой приятель Марк Риппето: «Просто выполняй программу!»

Как только вы достигнете своей цели, начните план технического обслуживания и придерживайтесь его на всю оставшуюся жизнь . Достаточно похудел? Сохраняйте выполнимый план диеты/упражнений, который вы используете, на неопределенный срок. Достигли точки, когда вы читаете по 30 минут в день? Продолжайте в том же духе и с удовольствием наблюдайте, как год за годом накапливается библиотека книг для чтения.

Самосовершенствование не является целью. Это процесс. Это как бритье; даже если вы сделали это сегодня утром, вам все равно придется проснуться и сделать это завтра. Процесс никогда не заканчивается.

Откажитесь от мысли, что когда-нибудь вы «приедете». Вы никогда не приедете.

РубрикаРазное