Как спокойно себя вести: Как вести себя в споре, чтобы не испортить отношения с собеседником

Как вести себя спокойно во время ссоры

Милые бранятся – только тешатся. Какое впечатление производит эта фраза? Перед глазами появляется образ карикатурных персонажей из мультфильма, где Василиса гоняется со скалкой за Иваном-дураком. Фактически же, от поговорки веет чем-то снисходительно-обесценивающим.

Так ли легко мы на самом деле относимся к ссорам с любимым мужчиной? Как поступить, чтобы быстрее помириться?

В этой статье:

Откуда берутся ссоры?Причины ссорЧто происходит в ссоре?Как вести себя в ссоре с мужчиной?Как не стоит вести себя в ссоре с мужчиной?

Откуда берутся ссоры?

Фото автора PNW Production: Pexels

Ссора – неприятный компонент отношений, избежать которого часто бывает невозможно. Обида, оскорбления, упреки, а еще – вторичные выгоды. Конфликты «встряхивают» рутину, вносят особую перчинку в отношения и становятся дополнительным поводом для встречи с подругой.

Ключевая причина ссор между мужчиной и женщиной – мы не понимаем и не принимаем эмоциональную природу друг друга. Вовремя не замолкаем, чтобы дать чувствам успокоиться. Напротив, входим в кураж и стараемся «ударить» побольнее, сами себя накручиваем.

В силу природной эмоциональности женщинам часто бывает необходимо выяснить все «здесь и сейчас». Мужчине же требуется время подумать – в настоящий момент у него нет ответа. И требование сейчас же выложить правду-матку только подливает масла в огонь.

Ярко выраженный темперамент и вовсе диктует нам линию поведения, лишенную гибкости. Тогда ссора превращается в скандал, потушить который очень сложно. Ярость, желание спорить ожесточенно толкают в жерло конфликта и заставляют забыть, о чем вы вообще говорили.

Причины ссор

Для того, чтобы устранить ключевую причину ссор, нужна долгая и кропотливая работа над собой и над отношениями. Но ссора ссоре – рознь. Для того, чтобы в «состоянии войны» действовать эффективно, стоит сначала разобраться в «официальных версиях» причин раздора.

• Неудовлетворительное физическое состояние.

Недостаток сна, болезнь, усталость от тяжелого физического труда могут заставить капризничать. Одно неверное слово или действие – и на собеседника уже летит лавина негатива.

• Недопонимание.

Имел в виду одно, сказал – другое, «не так» посмотрел

• Неумение общаться.

7 правил ссоры, которая укрепляет отношения

Одна из самых распространенных причин для ссоры. У человека есть привычка задавать вопросы или озвучивать недовольство в виде претензий. Хотел ответов? Получи взаимные упреки и обвинения! Также поводом для ссоры может стать ожидание исполнения требований, которые не были озвучены.

• Желание получить внимание или выгоду.

Причина, близкая к предыдущей. «Он захочет помириться и купит мне цветы»/ «Поссорились – вечер освободился. Иду на футбол».

• Желание обидеть.

Своего рода месть за какое-либо действие/бездействие. «Я с тобой поругаюсь, и тебе будет плохо».

Что происходит в ссоре?

Первое, что происходит в ссоре – внезапное нападение. На ровном месте в лоб летит претензия или фраза, выражающая недовольство. Включается самозащита, и первое, что хочется сделать – немедленно «ударить» в ответ. На этой стадии ссору еще можно погасить, не дав эмоциям разгуляться.

Один из вариантов – решить проблему на месте. Можно спокойным голосом переспросить, что не так, и уточнить, чего именно от тебя ждут. Только не включай «тон психиатра» – говори в меру серьезно и доброжелательно.

Если момент упущен, наступает стадия взаимного обмена претензиями на повышенных тонах. Договориться на этом этапе уже гораздо сложнее. Самый простой выход – признаться, что эмоции берут верх над здравым смыслом, предложить поговорить позже и разойтись по разным комнатам.

Далее, в худшем сценарии, следует неконструктивная критика и обмен оскорблениями. Вы уже отклоняетесь от темы ссоры, даете друг другу грубые оценки. Цель – заставить собеседника капитулировать. Запрещенный прием – обвинения в том, чего не было/еще не произошло.

И вот первопричина в ссоре уже не фигурирует. Высказываются все претензии, которые накопились за время отношений. В ход идет припоминание старых обид. В результате кто-то из вас не выдерживает и ставит ссору на паузу.

Как вести себя в ссоре с мужчиной?

Понимая причины ссоры, проще выбрать подходящую модель поведения. Например, если вы поругались, потому что кто-то из вас устал, не выспался или просто на стрессе, – извинений будет вполне достаточно. Лучше, если вы примете дополнительные меры и обсудите, как впредь избегать таких неприятностей.

Ссоритесь, потому что не умеете общаться? Для примирения достаточно просьбы о прощении и признания причины конфликта. Чтобы избегать ссор на этой почве, придется научиться разговаривать вежливо и мягко.

Причина семейных скандалов – неудовлетворенные желания? Возьмите на вооружение правило: прямо говорить о том, чего хочется/ что не устраивает. Фразу «Он понимает меня с полуслова» оставь актрисам в сериалах. Любовь любовью, но читать чужие мысли никто не обязан.

Выйти из конфликта, вызванного недопониманием, можно только устранив это недопонимание. Иначе ссора просто перейдет в вялотекущую фазу. Объясните друг другу свою позицию, задайте проясняющие вопросы. Полезно будет завести привычку переспрашивать, чтобы избегать неверных толкований.

Популярная ошибка – продолжать искать виноватого, когда пришли друг к другу мириться. Здесь важно понять, зачем вам знать, кто из вас неправ больше? Есть ли потребность вешать этот ярлык? Поможет ли поиск виновного наладить отношения?

Еще один сценарий поведения – извиняться, не понимая, за что. Желание первым сделать шаг навстречу, безусловно, вызывает уважение. Но насколько устойчивым будет такое перемирие? Не станет ли такое поведение поводом для манипуляций со стороны партнера?

Как не стоит вести себя в ссоре с мужчиной?

Давай посмотрим на проблему ссор в отношениях с другой стороны. Да, это негативное событие. Но если ссора все равно произошла, почему бы не попытаться вынести максимум пользы? Например, усвоить, как поступать во время ссоры точно не стоит.

• «Снежная королева».

Когда ты поймешь, что готова к примирению, не нужно наказывать обидчика тотальным игнором – может быть усвоен неверный урок. Например, мужчина подумает, что ты – самовлюбленная эгоистка, которая ждет его унижений.

• «Проехали».

Всегда обсуждайте ссору. Если поругались, значит, есть какая-то проблема. Просто помириться – перенести конфликт по этому же поводу на «потом».

• «Все обо всем».

«Вечно ты делаешь…», «Ты никогда…». Свое недовольство лучше высказывать четко, приводя конкретные аргументы.

• «Месть – блюдо, которое подают сгоряча».

Если цель – углубить пропасть между вами – действуй!

• «Пропала с радаров»

Не заходить в соцсети, выключить телефон, не прийти домой ночевать – значит – не заботиться о его чувствах. Да, вы поругались. Но любить друг друга не перестали! К чему заставлять мужчину испытывать беспокойство за твою жизнь?

В ссоре, перед лицом грубой критики даже самые сильные взрослые становятся беззащитными детьми. Конструктива нет – есть только боль и желание забиться в угол. Свои мысли можно преподнести собеседнику уважительно, как подают пальто. А не швыряться претензиями, как грязью.

Как вести себя с чужим ребёнком?

– Многие ли вмешиваются, когда видят, что дети ведут себя невоспитанно или агрессивно? Скорее всего, в голове щёлкает: «Это чужие дети», — говорит Екатерина Пяткова. — Мы проходим мимо ещё и потому, что опасаемся — не выйдет ли боком нам такое вмешательство? Но бывает и так, что мамы и папы идут «напролом», уверенные в своей правоте. И не оценивают ситуацию объективно.

«Совсем обнаглели!»

У меня в практике был случай — мама пожаловалась, что ребята со двора стали «прессовать» её сына-подростка. По словам мамы, началось всё после того, как на детской площадке она сделала замечание. Подростки шумели, громко смеялись, а её младший ребёнок спал в это время в коляске. По мнению мамы, повели себя дети в ответ «по‑хамски». Начали спорить, говорить, что это их площадка. А она, мол, может погулять и в другом месте.

Когда «лопнуло терпение», мама стала снимать «хамов» на телефон. Выставила запись в социальной сети: «Совсем обнаглели!»

Среди ребят, как оказались, были и одноклассники её двенадцатилетнего сына. И когда запись появилась в Интернете, они начали массово писать ему сообщения, чтобы он «повлиял на мать».

Семья мальчика, посчитав такое давление буллингом, обратилась в полицию. Была проведена проверка. В итоге оказалось, что не права‑то мама… Да, подростки шумели. Но с их стороны не было противоправных действий — они её не оскорбляли, их сообщения не содержали угроз.

Хотя, безусловно, пререкания со взрослым можно было расценить и как проявление дерзости. А массированная «атака» сообщениями могла повлечь нарушение эмоционального состояния двенадцатилетнего мальчика, но… стоило ли начинать эту «войну»? Может, действительно, лучше было выбрать более тихое место для прогулки со спящим малышом?

Знаю и другую историю — дети во дворе раздражали соседку тем, что катались на горке под её окнами. Причём катались в присутствии своих родителей. Соседка, как по расписанию, ругалась каждый день — мешают, мол, своими «визгами». Доставалось и родителям. Но, возможно, соседке было просто одиноко?

«Свободное воспитание»

В Северодвинске несколько лет назад произошёл действительно страшный случай, когда десятилетний мальчик на велодорожке случайно сбил на велосипеде выбежавшего малыша. Отец схватил «обидчика» и со всей силы бросил об землю. По сути, взрослый человек устроил самосуд над ребёнком. Было заведено уголовное дело.

Но все случаи разные. И когда в одном из городов Свердловской области мама кинулась в драку с подростками, увидев в окно, как они тушат окурки об её восьмилетнего сына, — маму оправдали. Правда, город разделился. Одни яростно защищали мать, другие не менее яростно на неё нападали: «С чужими детьми так нельзя!» А с мальчиком можно? При этом подростков осуждать не спешили. Мол, «дети играли». Но дети перешли все границы.

Нарушение чужих границ начинается с малого. «Привычка» эта формируется с раннего возраста, когда мы, взрослые, даём своему ребёнку право «расти свободно», не обращая внимания на «свободу» других. Например, мама видит, что сынишка в автобусе размахивает ногами, но не вмешивается — наблюдает со стороны.

Без замечаний

На эту тему даже есть интернет-мем. В основе, кстати, реальная история. Мама с пятилетним сыном едет в переполненной маршрутке. Ребёнок пинает грязными ботинками девушку, сидящую напротив. Она пытается прикрыться пакетом, просит родительницу повлиять на малыша.

Но та отвечает, что является сторонницей «свободного воспитания» и сыну замечаний никогда не делает. Услышав это, другой пассажир, парень, вынимает изо рта жвачку и, выходя из маршрутки, прилепляет на лоб этой маме: «Мне в детстве замечаний тоже не делали». Немая сцена…

Правила нужны всем — детям и взрослым. Но если ребёнок привыкает, а по сути учится жить, не слыша других, то не будет он слышать и своих родителей. И когда подрастёт, образно говоря, начнёт «пинать» маму — перешагнёт, если ей потребуется помощь. Эмпатия не развита. Психология «свободного воспитания» этого не предполагает.

Дети не только познают мир, но и прощупывают личные границы других. И если не сказать им вовремя «стоп» — двигаются дальше.

Недавний случай. Папа с двумя маленькими дочками гулял на площадке. И стал свидетелем, как мальчик лет десяти-двенадцати в окружении своих сторонников «оккупировал» качели, раздавая пинки и тумаки малышам. При этом в ответ на замечание послал нецензурно одну из мам, которая попыталась вмешаться.

Чтобы ваша защита принесла эффект и не была расценена как насилие, действия взрослого должны быть в рамках закона. Постарайтесь обозначить юному хулигану, что его поведение неправильное и какие могут быть последствия.

К сожалению, эффект толпы обезличивает. Когда три-четыре подростка начинают агрессировать, ощущение реальности искажается. Вычленяйте главного — задиру. Обращайтесь не ко всем, а именно к «вожаку». Смотрите в глаза, говорите спокойным голосом. Выдерживайте небольшие паузы. Не предпринимает действий, чтобы остановиться? Поясните, что вынуждены будете вывести его с площадки. Когда каждое действие озвучивается, для ребёнка это не становится неожиданностью, а взрослому позволяет контролировать ситуацию и свои эмоции. Выкрикивать угрозы и оскорбления — проигрышный путь.

Тот папа, кстати, так и поступил. Спокойно взял зачинщика за руку и вывел с площадки. Не ударил, не схватил за голову, шею или другие табуированные места, а именно вывел. Конфликт прекратился.

Дополнительное доказательство

«Разбираться» с чужим ребёнком недопустимо. Все разбирательства и «разговоры по душам» — только с родителями. Вести ли съёмку? С одной стороны, многие советуют — записывайте происходящее, ведь неизвестно, как ситуация повернётся. А видео — дополнительное доказательство. Но учитывайте, что съёмка детей без разрешения, если вы «в воспитательных целях» выложите её на всеобщее обозрение, может быть расценена как нарушение закона.

Снимать, чтобы защитить себя от ложных обвинений: «Я играл, а этот мужик подскочил и стал за шиворот вытаскивать!» — решение, наверное, правильное. Тем более если вы собираетесь привлечь нарушителей к ответственности, обратившись в полицию. Напишите заявление с просьбой провести проверку по данному факту и профилактическую работу.

Если ребёнок без родителей, а его действия угрожают как ему самому, так и окружающим — размахивает куском бутылочного стекла, палкой или вообще бежит на красный свет — экстренное вмешательство также оправданно.

Перехватите палку, озвучьте действие: «Ты машешь палкой и можешь поранить себя и других. Это небезопасно». Почему важно проговорить последствие поступка? Часто родители начинают именно с наказания: «Сейчас получишь!» У ребёнка закрепляется: «Я сделал — меня наказали». Но осознания поступка нет.

С детьми надо говорить уважительно. Не давать прямую оценку: «Только плохие девочки так себя ведут!» А показать примером, что можно устанавливать правила и договариваться.

Балалайкой по голове

В поведении надо учитывать и возрастные особенности. Когда двухлетний карапуз, устав ждать, носится с криками по коридору поликлиники — это одна ситуация. Мы относимся с пониманием. Но если так ведёт себя пятилетний… Накапливается недовольство — «нет воспитания».

Решились сделать замечание? Обращайтесь не к ребёнку — к родителям. Но указание: «Мамаша, за мальчиком своим последите!» — вызовет лишь агрессию. Попробуйте привлечь внимание, опять же, проговорив последствия. Пол скользкий, если так бегать, то можно и упасть. Или попытайтесь разрядить обстановку шуткой. Мол, ждать в очереди, конечно, муторно. Но что будет, если мы все начнём сейчас петь хором и бегать друг за другом? Доктора, наверное, не смогут работать, так как просто оглохнут.

Когда мы говорим обобщающе, срабатывает эффект расфокусировки внимания. Агрессия исчезает. Ведь наша цель — не обвинить, а добиться решения проблемы.

Конечно, если вы уже изнемогаете от того, что вам по голове стучат балалайкой, а родители музыканта не реагируют — прямо озвучьте, что вам больно. Реакция — ноль? Предупредите, что возьмёте на себя ответственность и сейчас заберёте балалайку. Выдержите небольшую паузу. Вас не услышали? Возьмите у ребёнка балалайку — отдайте матери или положите рядом. Самое главное — не включиться в эмоциональный поток.

Но какого‑то единого алгоритма, конечно, не существует. И если ребёнок продолжает агрессировать в присутствии родителей, иногда лучше просто дистанцироваться. Возможно, в семье стиль воспитания — отсутствие воспитания. И если родитель не считается с личными границами других, то с чего мы решили, что ребёнок станет считаться? К сожалению, бывает и так, что доказывать свою правоту просто нет смысла…

Сохраняйте спокойствие под давлением | Psychological Health Care

Стресс — это нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь справиться с ними, вам могут быть полезны некоторые стратегии выживания, которые помогут вам сохранять спокойствие. .

Давление может перевести тело в режим «бей или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы вы были готовы сражаться или бежать от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете тревогу или панику, ваш режим борьбы или бегства, вероятно, срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаивать себя, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Концентрация на дыхании также может помочь отвлечься от того, что вас беспокоит, и сосредоточиться только на том, что происходит в данный момент.

Глубоко вдохните через нос – вы должны дышать животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот. Уделите несколько минут простому дыханию, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Постоянное представление наихудшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь потратить несколько минут на позитивные мысли. Например, если ваша ванная комната затопила и вам нужно заменить все напольное покрытие, это может быть очень стрессовой ситуацией. Все же постарайтесь сосредоточиться на том, что это дает вам возможность обновить и отремонтировать, а ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроя позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь

Все кажется хуже, когда вы не выспались. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — не можете заснуть, а затем чувствуете себя хуже, потому что вы не выспались.

Сделайте сон приоритетом, особенно если вы находитесь под сильным давлением. Ложитесь спать пораньше и запретите электронные устройства в спальне. Эфирное масло лаванды также может вызвать чувство спокойствия и помочь вам спать по ночам.

4. Отправляйтесь на прогулку

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и преодолении внешнего давления. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы испытываете стресс на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это не вопрос жизни или смерти в любом случае.

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и фактически изменяет мозг с течением времени, так что вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «Ом», вы очень далеки от истины — даже несколько минут спокойного сидения и концентрации на своем дыхании — полезная форма медитации. Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практика Благодарности

Оставаться благодарным за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько оно мало, может смотреть на вещи в перспективе и сохранять позитивный настрой.

Исследования показали, что у людей, которые ведут ежедневный дневник благодарности, ниже уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше вы себя от этого чувствуете.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы испытываете давление, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые готовы помочь, позитивны и поднимут вас, а не потянут вниз

Переподготовка Ваш мозг для более спокойной жизни

Вы не можете контролировать то, что жизнь преподнесет вам дальше, но вы можете научиться справляться со стрессовыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым способом. Постарайтесь попрактиковаться в некоторых из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, это поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в борьбе со стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации

Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, есть миллион различных ситуаций, которые подвергают нас давлению. Иногда бывает трудно выбраться из наших голов и мысленных мыслей, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов приучить свой разум к спокойствию, и здесь, в Rescue Remedy, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.

Внимательность и дыхательные упражнения

В последние несколько лет практика осознанности стала очень популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: ваши мысли, чувства, все вокруг вас. Соединяя разум и тело, осознанность может стать отличным способом замедлить скачки ума и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика осознанности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.

Это может потребовать некоторой практики, так что не беспокойтесь, если вам будет трудно начать. Сначала попробуйте осознанно выполнять повседневные дела, например, почистить зубы или приготовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете использовать его и для решения рабочих задач; именно тогда вы действительно использовали внимательность, чтобы научить свой ум быть спокойным.

Глубокое дыхание также является отличным методом релаксации. Начните с того, что сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Выдохните, почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.

Здоровое питание

Здоровое питание, пожалуй, один из самых удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто может привести к тому, что мы перестанем есть или переедаем, поэтому если вы заботитесь о своем теле, это также может помочь успокоить ваш разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать гормоны. Это высшая степень заботы о себе и простой способ приучить свой разум к спокойствию.

Сбалансированный завтрак — хорошее начало дня, наполненного стрессом. старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также высокорафинированных продуктов, таких как белый хлеб, которые могут нарушить уровень сахара в крови.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбаться или быть веселым. Это может быть удивительным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, поскольку это целостный взгляд на жизнь. Использование позитивного мышления означает подходить к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой, с позитивным настроем; легче сказать, чем сделать, верно? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитива, и такое давление на себя тоже не поможет. Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируя себя, чтобы видеть светлую сторону вещей, вы действительно можете помочь, когда возникает трудная ситуация, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.

Если вам трудно понять, с чего начать с позитивного мышления, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы быть спокойным. Медитация может помочь очистить разум и обрести внутреннее спокойствие, готовое начать все заново с позитивным настроем. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации внимания.

Сделайте перерыв

Можно сделать перерыв. На самом деле, это важно, когда имеешь дело со стрессовой ситуацией. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя вымотанным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая занятая жизнь, что иногда это может показаться расточительным или заставить нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или выходной. Тем не менее, вам действительно нужно делать перерывы, чтобы иметь выносливость, чтобы быть в лучшем виде. Так что абсолютно не чувствуйте себя виноватой. Позволить себе планировать перерывы — еще один отличный способ приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации.

Короткие перерывы в течение дня, а также продолжительные перерывы действительно могут помочь вам перезагрузиться. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, и они помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.

Будь активным

Активный образ жизни прекрасно снимает стресс. Это не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвободит эндорфины, которые поднимут настроение, а также снизит уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Если вам трудно мотивировать себя быть активным, упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и тренировки HIIT. Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в своем распорядке дня для того, чтобы быть активным, и это действительно поможет приучить ваш разум к спокойствию.

Хороший сон

Стрессовые ситуации могут вызвать скачки ума и прерывистый сон, но преимущества отдыха при стрессе неисчислимы. Попробуйте просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит намного лучше справляться со стрессом.

Составление плана

Составление плана поможет вам чувствовать себя лучше и снизить стресс вокруг ситуации. Имея все в своей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Хорошо не только планировать то, что вы делаете прямо сейчас, но и планировать какие-то забавные вещи на будущее, которые помогут вам справиться со стрессовой ситуацией, например, встретиться с друзьями или отправиться в отпуск. Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы преодолеете трудные времена и получите награду в конце.

Практика благодарности

Люди, которые практикуют благодарность, сообщают о таких преимуществах, как позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологического благополучия. С таким количеством различных типов стресса хорошо каждый день делать что-то небольшое, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это также очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ продолжать тренировать свой разум, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации.