Как сохранять энергию при общении с людьми: Как сохранить энергию в общении с трудными людьми

Как сохранить энергию в общении с трудными людьми

В окружении каждого из нас найдется хоть один человек, который так или иначе заставляет нас страдать. И советы: не общайся, не обращай внимания, не опускайся до его уровня, – не помогают. Почему? Потому что эти советы бесполезны и даже вредны. Ну вот как это: накричал начальник – сразу работу менять? Нагрубила родственница – молчать, изображая полный дзен? Так она еще пуще разойдется. А вариант «не опускайся до их уровня» вообще непонятен. Мы не можем знать о человеке всего. До какого уровня не опускаться?

Почему эти советы вредны? Зачастую умалчивание и избегание ведет к психосоматическим заболеваниям, и эти способы не научат вас конструктивно общаться, а значит, вы будете наступать на те же грабли снова и снова. Итак, от трудных людей никуда не денешься, а сохранять свою энергию и здоровье необходимо. Что же делать?

Для начала давайте разберем, как конфликтные люди крадут нашу энергию. Рассмотрим самые частые случаи.

1. Используют ненормативную лексику, грубят.
2. Доделывают за вами дела по своей инициативе, а потом высказывают: «Все за тобой доделывать надо!»
3. Или, наоборот, препятствуют вашему завершению дел, нагружают другими. А потом третируют, что вы ничего не успеваете.
4. По своей инициативе наводят порядок на вашем рабочем месте. Иными словами, нарушают личные границы, прикрываясь уборкой.
5. Не дают до конца высказаться, заканчивают ваши фразы.
6. Закатывают истерики, скандалы. Если нет повода, ищут его искусственно.
7. Демонстрируют неудовлетворение от выполненной вами работы.
8. Высмеивают ваши шутки, анекдоты, забавные истории: «Ну и где тут смеяться?», «И все? А говорил, интересно».

Чтобы сохранять свою энергию в общении с такими людьми, следует выстраивать с каждым определенную тактику успешного общения. Предложу вам несколько тактик-советов.

Я – стабильность

Перед общением с трудным человеком важно настроиться – принять устойчивое положение, почувствовать опору под ногами. Если в кабинете несколько стульев и вам предложили сесть, садитесь не напротив собеседника (это позиция противостояния), а выберите место сбоку или рядом (если позволяет ситуация). Первые две позиции снимают напряжение и быстрее помогают договориться.

Если вас обычно провоцируют на эмоции, заранее положите в карман что-нибудь маленькое и рельефное – скрепку, игрушку из киндер-сюрприза, несколько бусин на веревочке. В момент «атаки» перебирайте в руках предмет, концентрируясь на своем спокойствии и уверенности. Помните, вам важно ваше здоровье! Стабильные люди любят «правило лягушки». Если вам предстоит неприятное общение (то есть надо «съесть» лягушку), проведите переговоры в начале дня. А остальное время занимайтесь более легкими, приятными делами, похваливая себя за утреннюю смелость.

Иду решать вопрос, а не ссориться

Человеческая психика склонна многого ожидать, исходя из прошлого опыта. Но ведь не факт, что трудный человек накинется на вас снова или накинется первым? Отправляясь общаться с проблемным собеседником, прокручивайте в голове: «Я иду решать вопрос, а не ссориться». Говорите именно о деле, фактах и событиях. Не переходите на личности, ибо агрессоры этого очень ждут. Да, и не ставьте себе цель победить любой ценой. Вполне окажется, что в чем-то вы были неправы, владели не всей информацией и так далее. Пусть вашей целью будет если не поиск истины, то хотя бы синхронизация позиций.

Нет сплетням

Трудные в общении люди зачастую любят нелестно отзываться о других. Если вы это слышите, лучше просто промолчите. Неверным будет поддерживать их мнение: «Да, точно», «Да, он совершенно невменяем/жадина/злой». В данном случае вариант «Против кого дружим?» плох тем, что все сказанное вами рано или поздно будет направлено против вас. Особенно это касается деловой сферы.

Прошу, а не жалуюсь

Мужчин обычно чаще повышают по службе. Ученые это связывают с тем, что мы, женщины, ввиду своей природной эмоциональности больше жалуемся/извиняемся, когда нам что-то требуется. А как в данном случае работает механизм подсознания? «Жалуетесь/извинятесь – значит, виноваты». Поэтому, если вам что-то нужно от трудного человека, просто попросите. Тактика унижения не пройдет. 

Уточняю

У каждого из нас свой субъективный жизненный опыт, своя скорость реагирования, свой объем знаний. Через все это человек проносит новую информацию, полученную от собеседника. Поэтому не стесняйтесь спрашивать, как он вас понял. Давайте время на переработку информации. Говорите о своих чувствах, а не собеседника («Я сержусь», «Я волнуюсь», «Я чувствую»).

На высшем уровне

В детской психологии есть такой термин «Зона ближайшего развития». Термин означает разницу между реальным развитием ребенка в данный момент и его потенциалом. Для того чтобы обучение шло успешно, рекомендуют ориентироваться на эту зону. Точно так же и с агрессорами. Обращаясь к ним, ориентируйтесь на его высший уровень, на его потенциал, на то, что находится выше оскорблений, обид, провокаций. Мысленно проговаривайте: «Ты можешь больше, чем стараешься показать», «Ты талантлив и умен, я это знаю и вижу».

«Нет» значит «нет»

Мы уже неоднократно говорили: учитесь говорить «нет», если желаете отказать. Особенно актуально это «нет» в общении с трудными людьми. Так порой иногда хочется согласиться с ними, сделать то, что просят, лишь бы отстали, лишь бы перестали ругать, унижать… Идя на поводу у таких людей, вы только больше потратите свою энергию. Не бойтесь отказывать в чем-либо, если вы не обязаны это делать. Многие люди, которым было отказано, подсознательно чувствуют: «Раз отказал, значит, уважает себя, свои силы, свое время. Видимо, стоящий человек, не собирается унижаться». 

«Зри в корень»

Общаясь с неприятным человеком, мы склонны терять энергию из-за… своей невнимательности. Ругается, оскорбляет – как он может? Как можно со мной так обращаться? Но вот что интересно. Используя агрессивные техники, трудный человек дает мало информации о том, что ему нужно на самом деле.

Такие проблемы часто бывают у секретарей. Как-то ко мне обратилась офис-менеджер Олеся: «Бьюсь, бьюсь, а все без толку. На столе порядок, в приемной тоже, звонки все распределяю, задания выполняю вовремя. А он все ругается. Все недоволен». Мы вместе проанализировали, что больше всего раздражает директора, за что ругает. Оказалось, директору не нравятся неконкретные ответы секретаря. Например, вместо того, чтобы четко ответить «нет» на вопрос: «К тебе заходил такой-то и такой то?» – Олеся отвечала, как давно она его не видела. На вопрос: «Водитель тебе занес бумаги?» – она ответила: «Я только что сменила первого секретаря». И таких провалов у нее бывало много.

Все дело в том, что не всегда ваш собеседник может объяснить, что конкретно его раздражает. Поэтому, если вы много общаетесь с трудными людьми, приходится «зреть в корень».

Восстановление энергии

Питание

Экстренно избавиться от психологического утомления поможет кофе, кусочек темного шоколада или апельсин. Эти продукты улучшают настроение и поднимают жизненный тонус. Но, конечно, они не заменят полноценного правильного рациона.  Успокаивают и укрепляют работу нервной системы настои цикория, пырея, клевера, валерианы, пустырника. Улучшают обмен веществ в нервных клетках травы: пижма, полынь, душица, кипрей. Нервную систему также укрепляют продукты питания: помидоры, клубника, бананы, яйца, молочные продукты, рыба, зелень.

Музыкотерапия

Известно влияние музыки на гипоталамус – орган головного мозга, влияющий на психогенные процессы. Метод хорош тем, что ничего особенного делать не надо, кроме как составить подходящий плейлист. Для успокоения нервной системы не подойдут марши, грустные и мрачные композиции. А вот классические простые мелодии снимут напряжение, успокоят, нормализуют давление, снизят частоту сердечных сокращений. Для этого подойдут специальные сборники для медитации, релаксации, а также этюды.

Чтение

Чтение художественной литературы не только развивает когнитивные способности, но и снимает психологическое напряжение. Если вам приходится много нервничать, читайте фантастическую литературу, так как она снимает психологическое утомление сразу наполовину. Весь секрет в том, что, погружаясь в мир вымысла и фантастики, вы оказываетесь вовлеченными в совершенно иные проблемы – это отлично помогает абстрагироваться от привычных закономерностей и рамок, которые надиктованы реальностью.

7 причин, из-за которых вы теряете энергию при общении с людьми ~ Проза (Статья)

[Валентина Завгородняя]

 Версия для печати

7 причин, из-за которых вы теряете энергию при общении с людьми

Источник: Яндекс.Картинки

Некоторые даже и не подозревают, что они могут испытывать нехватку энергии не из-за недосыпа или болезней, а из-за неправильного общения с людьми. Ниже приведены причины, по которым это может происходить.

1. Претензии и обиды

Когда человек обижен на кого-то, то большая часть его мыслей занята именно этим. Постоянно прокручивая в уме эту ситуацию, он не может ни на чем сконцентрироваться, поэтому неудивительно, что его уровень энергии падает. Если вы хотите сохранить энергию, то научитесь прощать. Также не стоит предъявлять претензии к окружающим – лучше разберитесь в себе.

2. Жалобы и сплетни

Каждый раз, когда вы кого-то осуждаете, сплетничаете или жалуетесь на жизнь ваша энергия уменьшается. Такие разговоры, как правило, заканчиваются опустошенностью и апатией. Чтобы такого не происходило нужно прекратить токсичное общение и не поддерживать такого рода разговоры. Вместо жалоб можно попросить совета или просто подумать, как выйти из неприятной ситуации.

3. Общение с токсичными людьми

Манипуляторы, нытики и жертвы – это не те люди, с которыми стоит общаться, если вы хотите сохранить свою энергию. Они ее просто «высасывают» из вас. Сократите такое общение к минимуму, или же, если это невозможно, научитесь переводить разговор с такими людьми в нейтральное русло.

4. Ссоры и конфликты

Когда вы ненавидите человека, то злость разъедает вас изнутри, не говоря уже о том, что падает ваш уровень энергии. Таким образом вы можете сильно подорвать свое здоровье. Будьте мудрым и перестаньте тратить свою энергию на споры и ссоры.

5. Принимаете все близко к сердцу

Всех нас учили проявлять сочувствие к окружающим, у которых случилась беда. Но при этом мало кто знает, что если с головой нырять в чужую проблему и страдать вместе с этим человеком, то можно стать энергетически опустошенным. Гораздо больше пользы вы принесете человеку, если будете поддерживать его, находясь в состоянии наполненности и делясь с ним своей энергией.

6. Телевидение и интернет

Не секрет, что социальные сети и интернет нещадно воруют наше время, а также энергию. Запрещать их себе нет смысла, а вот ограничить свое времяпрепровождения на просторах интернета стоит.

Отведите себе специальное время, когда вы будете смотреть телевизор/заходить в соцсети. Вы и не заметите, сколько лишней энергии у вас появилось.

7. Негативно настроенная толпа

Многие люди чувствуют, когда другой человек негативно настроен или находится в плохом настроении. Когда же это целая толпа (например, на спортивные матчах, митингах), вас просто может поглотить этот хаос чужих энергий. После такого опыта можно почувствовать усталость, головные боли, энергетическую опустошенность. Поэтому лучше заранее овладеть техниками энергетической защиты.

Количество отзывов:

0
Количество сообщений: 0
Количество просмотров: 1329
© 21.11.2019г. Валентина Завгородняя
Свидетельство о публикации: izba-2019-2676524

Рубрика произведения: Проза -> Статья

Оставить отзыв к произведению

7 способов подзарядиться, когда у вас истощена социальная энергия

Социальная энергия — это топливо, которое помогает нам общаться с окружающим миром. Он расширяется, когда мы физически, эмоционально и творчески отдохнули и вдохновились. Но если мы не осознаем, где, когда и как она течет, наша энергия может легко утечь.

Иногда у нас может не хватать энергии для общения, даже если мы не сделали ничего очевидного, чтобы разрядить наши батареи. Это особенно верно для интровертов и высокочувствительных людей (СЧЛ). Какими бы большими или маленькими они ни были, если сенсорная стимуляция не сбалансирована с отдыхом и временем обработки информации, мы можем остаться без социальной энергии.

Время, проведенное среди людей, утомительно для интровертов и очень чувствительных людей. Поток энергии меняется: с одними людьми нас больше истощает общение с другими, чем с другими. На это влияет несколько факторов, в том числе тип вовлеченности (мы можем тратить эмоциональную энергию на разговоры), активность (мы можем делать что-то физически утомительное) и требования других (человек может ожидать от нас большего).

Не все отношения энергетически равны. Некоторые люди излучают энергию, из-за которой мы чувствуем себя разочарованными, небезопасными и неспособными быть собой. В то время как другие могут заставить нас чувствовать себя ценными, безопасными и подлинными.

Но не только другие люди влияют на нашу социальную энергию. Многие вещи влияют на него каждый день. О некоторых из которых мы, возможно, никогда не подумаем.

Несмотря на то, что мы не находимся в одном и том же физическом пространстве, взаимодействие с социальными сетями все еще может вызвать у нас чувство социальной истощенности. Многие из нас выработали бесполезные энергетические привычки, связанные с нашими телефонами. Мы часто тянемся к ним во время жизненных пауз, готовых посмотреть, что происходит в сети. Но социальные сети — это катализатор реактивного эмоционального гноения. Дегуманизирующее пространство между нами означает, что нашим эмоциям (как положительным, так и отрицательным) некуда деваться особенно продуктивно или полезно.

Новости и информация

Теперь у нас под рукой огромное количество информации. Всегда есть что-то новое, что нужно знать, исследовать и на что реагировать. Но нет времени обдумывать одну трагическую новость, прежде чем следующая попадет в заголовки. Это может создать незаметную и постоянную фоновую утечку энергии.

Внутренние истории

Социальная энергия также истощается историями, которые мы рассказываем сами себе. Мы могли бы думать об отдыхе как о лени или пустой трате времени. Многие из нас испытывают давление, чтобы быть продуктивными и использовать время эффективно и результативно. Сообщения, которые мы усвоили об отдыхе, имеют решающее значение для понимания.

Социальная энергия быстрее расходуется на других людей, когда мы делаем это не так часто. По прошествии времени, проведенного вдали от толпы и оживленной социальной среды, их влияние может усилиться. Мы также можем испытывать неуверенность в отношении ожиданий и требований других людей к нам.

Для перезарядки не обязательно требуется много времени, но мы можем саботировать отдых безжалостной сенсорной стимуляцией или пассивной инерцией. Например, мы всегда можем слушать подкаст или аудиокнигу, когда «ничего не делаем». Отдых и восстановление — это активные решения. Но лучшие варианты для нас не всегда являются нашим выбором по умолчанию.

Итак, как нам поддерживать заряд батареи социальной энергии и СОЗДАВАТЬ, а не истощать наши резервы?

1. Эмпатия к себе

Эмпатия к себе — это не расплывчатое понятие без определений. Это начинается с того, что мы позволяем себе чувствовать и нуждаться в том, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, без самоосуждения или вины. Мы можем слушать и замечать, когда мы устали, сыты по горло или нас пугает мысль о том, чтобы проводить время с людьми. Оттуда мы можем лучше определить, что нам нужно, чтобы генерировать и восстанавливать нашу социальную энергию.

Активно и целенаправленно отдавать себя творческому начинанию — отличный способ влить энергию в наши глубокие внутренние резервы. Мы испытываем удовлетворение, видя, как что-то рождается нашими руками. Ощущение творческого прогресса и роста может дать нам ощущение широкой связи с миром и нашего места в нем.

Многие интроверты и очень чувствительные люди создают социальную энергию в одиночестве или вдали от людей. Но это не означает, что социальная энергия создается автоматически, когда мы остаемся одни. Это зависит от нашего состояния бытия и того, что мы делаем с этим одиночеством.

Регулярное время, проведенное за письмом, приготовлением пищи, музицированием, рисованием, игрой, лепкой, импровизацией, садоводством, рукоделием и т. д., может изменить нас, повысить уровень счастья и перезагрузить наши батареи.

Новые технологические инновации оставляют все меньше и меньше ограничений на то, где, когда и как мы можем подключаться и работать. В этом есть свои преимущества, но это также сказывается на нашей энергии, психическом здоровье и физическом благополучии. И нашей обязанностью становится защита энергии, связанной с социальными сетями, общением и информационной перегрузкой. Это нелегкое бремя, особенно когда мы боимся упустить возможность, отстать от конкурентов или упустить возможность из-за того, что не отреагировали немедленно.

В Rising Strong Брене Браун исследует связь между состраданием и границами. Ее исследование показало, что самые сострадательные люди также имеют наиболее четко определенные и уважаемые границы. Они «просят то, что им нужно. Они говорят «нет», когда им нужно, и когда они говорят «да», они имеют это в виду».

Границы — противоядие от обиды. Они помогают нам двигаться НАВСТРЕЧУ к тому, что мы считаем важным, и уходить от того, что для нас не имеет значения.

Может потребоваться время, чтобы определить и построить границы. Но как только мы это сделаем, мы сможем наслаждаться более значимыми отношениями с социальными аспектами жизни.

Физическое движение часто требует и генерирует энергию. Я много раз сопротивлялся упражнениям, потому что мне не хватало на них энергии. Это последнее, что нам хочется делать, когда мы чувствуем себя вялыми и слишком усталыми, чтобы двигаться.

Но бывают случаи, когда даже малейшее движение может разблокировать это сопротивление. Несколько растяжек, купание в бассейне, прогулка по кварталу, разминка.

Упражнения усиливают кровоток, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к мышечным тканям, тем самым улучшая их способность вырабатывать больше энергии. Это может сделать нас физически уставшими, но это поднимает наше настроение и повышает наше чувство благополучия, что генерирует больше творческой, социальной и эмоциональной энергии.

Многих из нас приучили к нездоровому отношению к идее отдыха. Это лень, непродуктивное и неэффективное использование времени. Культура суеты и бесконечный поиск внешнего роста превращают отдых в вызов. Даже во время отдыха у нас может быть ворчливый голос, говорящий нам заняться чем-то другим.

Отдых — это не просто противоположность действию. Это часть нашего человеческого ритма. Именно так мы генерируем и поддерживаем энергию, необходимую нам для повседневной жизни. Отдых нельзя торопить или форсировать. Его нельзя втиснуть на поля, чтобы мы могли поторопиться. Это граница — пространство и неподвижность.

6. Создайте игровую среду

Игра — это естественная часть человеческого бытия. В детстве нас не нужно побуждать к этому. Но с возрастом мы начинаем мешать себе. Мы думаем, что должны сделать это правильно, чтобы оно было точным. Или испытывать чувство вины за то, что не был продуктивным.

Социальная энергия может создаваться и поддерживаться, когда мы привносим ДУХ игры в нашу среду. Вместо деятельности, которую мы достаем из шкафа дождливым воскресным днем ​​(если мы помним), теплое приглашение каждый раз, когда мы входим в пространство.

Если бы вы построили у себя дома творческое игровое пространство, что бы в нем было? Это не должно быть значительным. Просто уголок. Уголок. Щель.

Это пространство также может включать знакомство с творчеством и искусством других людей.

Музыка обладает невероятной восстанавливающей силой. Когда вы глубоко соединяетесь с музыкальным произведением, оно может вызвать огромные волны энергии. То же самое с изобразительным искусством, поэзией и хорошей историей.

Занятия искусством могут повлиять на наше эмоциональное, физическое, умственное, социальное, электрическое, неврологическое, духовное, энергетическое и химическое благополучие. Мы можем встроить их в нашу физическую игровую среду, в места, куда мы ходим, и в то, что мы выбираем.

Энергия создается не единожды; это не происходит из одного источника. Речь идет о создании благоприятных ритмов и привычек, которые создают для этого условия.

Когда у нас есть здоровые ритмы и границы, мы можем быть даже активизированы социальными взаимодействиями. Когда мы целенаправленно используем нашу энергию, мы тратим ее на генеративные проекты, отношения и цели. Таким образом, хотя мы можем чувствовать себя физически истощенными социальным взаимодействием, наши более глубокие запасы творческой энергии растут.

Мы можем нарастить емкость нашей социальной батареи, построив нашу жизнь на рельсах, которые помогают нам поддерживать энергию, необходимую для жизни, которой мы хотим. Это выглядит немного по-разному для всех нас. Чем больше мы практикуемся, экспериментируем и учимся, тем больше мы можем создать условий для пространства, времени и энергии, чтобы вкладывать их в наши наиболее значимые проекты, отношения и цели.

Что это такое и как его подзарядить

Термин «социальная батарея» описывает количество энергии, которое человек имеет для общения. Люди с полной социальной батареей имеют много энергии для социальных взаимодействий, тогда как люди с низкой социальной батареей часто могут чувствовать, что им нужна «подзарядка».

Концепция социальной батареи — это метафора, помогающая людям описать, как общение влияет на них. Размер социальной батареи у разных людей разный, и разные люди предпочитают разные виды деятельности для подзарядки.

Некоторые люди, например экстраверты, черпают энергию из социальных взаимодействий. Поэтому, когда они чувствуют упадок сил, они могут предпочесть провести время с другими.

Интроверты, напротив, расходуют энергию во время социальных взаимодействий. Им может потребоваться перезарядка, проводя время в одиночестве. Другие люди, которым может понадобиться это сделать, включают аутичных людей и людей с социальной тревожностью.

Социальная батарея не является медицинской концепцией, но это популярный и удобный способ объяснить другим, как социальная деятельность влияет на них. Читайте дальше, чтобы узнать больше о социальной батарее.

Социальная батарея — это метафора, объясняющая, сколько энергии у человека есть для общения.

Небольшая или кратковременная социальная батарея означает, что у человека в целом меньше энергии для общения. Возможно, они находят общение утомительным, стрессовым или чрезмерно стимулирующим. Поскольку небольшая социальная батарея быстро разряжается, этим людям нужно чаще подзаряжаться.

Большая или продолжительная социальная батарея предполагает, что у человека много энергии для общения. Им может потребоваться много времени, чтобы они почувствовали усталость, поэтому им не нужно так часто перезаряжаться.

Фактически, они могут получать энергию от общения.

Многие факторы могут влиять на продолжительность социальной батареи человека, в том числе:

• его личность
• тип социального взаимодействия
• качество или легкость взаимодействия
окружающая среда
• внутренние стрессоры, такие как тревога

Интроверсия и экстраверсия — это показатели того, как люди реагируют на внешние раздражители, включая социальное взаимодействие.

Экстраверты склонны сосредотачиваться на внешнем мире, получая энергию от социальных взаимодействий. Интроверты больше сосредоточены на внутренних факторах, и социальные взаимодействия могут истощать их.

Используя концепцию социальной батареи, экстраверты имеют более длительные социальные батареи и более низкую терпимость к одиночеству. Напротив, у интровертов более короткие социальные батареи, но они находят одинокую или тихую деятельность заряжающей энергией.

Важно отметить, что интроверты могут получать удовольствие от общения и получать от этого удовольствие. Тот факт, что социальные взаимодействия расходуют их энергию, указывает не на застенчивость или отсутствие социальных навыков, а просто на особый тип темперамента.

То, что истощает энергию человека, зависит от его личности и того, как он воспринимает социальные взаимодействия. Очень экстравертный человек может не чувствовать, что его социальная батарея когда-либо истощается.

На тех, кто в конце концов находит общение утомительным, может оказать влияние следующее:

• Люди, с которыми человек общается: Человек может обнаружить, что ему требуется больше энергии для взаимодействия с некоторыми людьми, чем с другими. Например, общение с коллегами в напряженной профессиональной среде или общение с незнакомцами может быть более утомительным, чем общение с близкими друзьями или семьей.
• Тип взаимодействий: Качество взаимодействий может сделать их более или менее истощающими. Проведение времени с бесчувственным или недружелюбным членом семьи может быть более утомительным, чем с любящей группой друзей. Люди обычно находят взаимодействия, которые подтверждают и приветствуют, менее истощающими.
• Размер группы: Большие группы требуют больше взаимодействия, создают больше шума и включают более сложную социальную динамику. По этой причине человек может найти эти взаимодействия более утомительными, чем встреча один на один.
• Продолжительность: Длительное общение истощает больше энергии и дает меньше возможностей для перезарядки. Человеку может нравиться посещать два коротких мероприятия в день с перерывом между ними, но недельное мероприятие может оказаться утомительным.
• Дисбаланс власти: Расизм, сексизм, эйблизм и дисбаланс власти влияют на социальные взаимодействия. Человек, принадлежащий к исторически маргинализованной группе, может чувствовать себя более истощенным при общении с человеком, который не понимает его опыта.
• Стресс: Определенные события связаны со стрессорами, помимо общения, которые могут быть утомительными. Например, человек может нервничать из-за речи или презентации, которую он должен выступить на мероприятии, или он может испытывать стресс по дороге к месту проведения мероприятия.

Человеку может не хватать энергии для общения, если он чувствует:

• усталость
• стресс или выгорание
• меньше заинтересован в разговоре, чем раньше потребность сделать что-то тихое, например, почитать или посмотреть фильм

Признаки меньшей социальной батареи включают:

• чувство потребности в тишине, особенно после общественных мероприятий
• склонны сосредотачиваться на внутреннем мире или воображении, а не на внешнем мире
• быстрее других расстраиваются или устают от социальных ситуаций
• чувствуют себя подавленными толпой, концертами или другими массовыми мероприятиями социальная батарея может варьироваться. Для некоторых общительность может перезарядить его. Людям, которые так считают, может оказаться полезным следующее:
  • планирование регулярных телефонных звонков, встреч или видеозвонков с друзьями и семьей
  • вступление в активные интернет-сообщества
  • вступление в местные группы или клубы по интересам
  • избегание жизни или работы в одиночку способы взаимодействия с людьми.

    Соединенные Штаты придают большое значение экстраверсии, и многие рабочие места и школы поощряют быть общительными и общительными. В результате экстравертам легче перезарядить свои батареи, чем интровертам, в зависимости от того, где они живут или работают. Однако, по данным 2019 г.исследования, интроверты составляют почти 50% населения.

    Интровертам и другим людям с меньшей социальной батареей, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы помнить об уровне своей энергии. Они могут сделать это следующим образом:

    • Наблюдение: Человек может отметить, как ощущаются социальные ситуации и сколько времени требуется, чтобы после этого почувствовать себя перезаряженным. Это может помочь им понять, как много они могут общаться и сколько времени им нужно, чтобы восстановиться между событиями.
    • Здание во время перезарядки: При планировании социальных мероприятий может помочь выделить время после активности для перезарядки. Например, если человек знает, что ему требуется около дня, чтобы почувствовать себя энергичным после вечеринки, он может включить это в свое расписание всякий раз, когда получает приглашение. Избегание планирования общественных мероприятий без перерывов между ними может помочь человеку сохранить энергию для мероприятий, которые он посещает.
    • Изучение того, что заряжает энергией: Человек может попробовать разные виды деятельности в одиночестве, чтобы увидеть, что наиболее эффективно заряжает его социальную батарею. Некоторым людям может просто хотеться отдохнуть, в то время как другие могут найти более восстанавливающим силы в спокойной деятельности, такой как походы, чтение, йога, садоводство или рукоделие.
    • Различные мероприятия: Может быть полезно сочетать высокоинтенсивные и низкоинтенсивные занятия. Например, человек, у которого намечена свадьба на одни выходные, может запланировать более спокойные и тихие мероприятия с одним другом на следующие выходные.
    • Планирование перерывов: Во время напряженных или длительных социальных ситуаций важно планировать перерывы. Например, во время похода на выходных с друзьями человек может совершить несколько прогулок в одиночестве или пораньше вернуться в палатку, чтобы почитать в одиночестве.
    • Общение: Если возможно, человек должен сообщить своим близким, что общение истощает их энергию и что им могут понадобиться перерывы. Они могут объяснить, что уход раньше других или пропуск каких-то мероприятий — это не отказ, а способ заботы о себе.

    Социальная тревожность возникает, когда человек постоянно нервничает или боится осуждения со стороны других. Это может сделать общение более утомительным, поскольку люди часто чувствуют необходимость «отредактировать» свое поведение или речь, чтобы избежать негативного восприятия. Физические последствия беспокойства также могут вызывать усталость.

    Поскольку социальная батарея — это метафора, люди с социофобией могут счесть ее полезным способом описать, как общение влияет на них.

    Некоторых людей может интересовать снижение энергии после общения из-за социальной тревожности или из-за того, что они интроверты.

    Социальная тревожность и интроверсия — разные понятия. В то время как люди с социальной тревожностью чувствуют себя напряженными или обеспокоенными в социальных ситуациях, интроверты могут чувствовать себя комфортно, пока их батарейка не начнет садиться. Они могут чувствовать себя непринужденно рядом с другими, но у них меньше возможностей проводить с ними длительные периоды времени.

    При этом можно быть интровертом и в то же время испытывать социальную тревогу. В таких случаях оба фактора могут способствовать сокращению продолжительности социальной батареи.

    Более раннее исследование студентов колледжа, проведенное в 2006 году, показало, что низкая самооценка является сильным предиктором социальной тревожности, но интроверсия менее важна. Если люди часто чувствуют себя неадекватными или испытывают частый стресс из-за того, что думают другие, это может сигнализировать о социальной тревожности.