Как снять приступ панической атаки в домашних условиях: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Симптомы и лечение панических атак. как справиться с приступом

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

• вегетососудистая дистония;
• генетическая предрасположенность;
• психические заболевания в анамнезе пациента;
• стресс;
• хронические заболевания внутренних органов;
• инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

• внезапное чувство страха и тревожность;
• боязнь за свою жизнь;
• внутреннее перенапряжение;
• эмоциональная возбужденность;
• отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

• астения;
• неврастения;
• невроз;
• бессонница;
• фобии;
• депрессия;
• ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• нейролептики;
• седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы.

Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов.

Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.

На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться.

Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения.

Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Панические атаки: симптомы и лечение

Темнота в глазах, бешено бьющееся сердце, спазм в желудке, спутанные мысли о конце света и смертельных болезнях — паника накрыла меня в офисе, посреди ничем не примечательного рабочего дня. Я просто шла по коридору и внезапно почувствовала, что вот-вот умру прямо здесь и сейчас.

Минут через 10 от симптомов не осталось и следа, только чёткое понимание: с этим надо что-то делать, потому что повторения я не хочу.

Приступов такой силы у меня никогда больше не было, а вот лёгкие атаки ещё несколько раз случались, как правило, в поездках, на фоне стресса, усталости и духоты.

К счастью, я уже была вооружена методами работы с паникой, о которых я расскажу в статье, и была готова к тому, чтобы взять симптомы под контроль. Со временем атаки практически прошли. Первый шаг в борьбе с паникой очевиден: нужно больше узнать о проблеме.

Паническая атака — что это

Необъяснимый и мучительный приступ беспокойства и тяжелой тревоги. Сопровождается беспричинной паникой и страхом, которые вызваны не внешними причинами, а внутренним ощущением. В теле возникают соответсвующие страху симптомы от головокружения и помутнения в глазах до тошноты и спазмов. Человек перестает владеть собой.

Клинические симптомы развиваются внезапно и достигают своего пика в течение 10 минут. Постприступный период характеризуется общей слабостью и разбитостью. Длительность же самого приступа панической атаки в среднем 15-30 минут.

Синдрому подвержены примерно 5% людей, в основном молодых — от 20 до 30 лет и преимущественно женщины.

Первые атаки оставляют сильное впечатление и ярко запоминаются, что в последствие ведет к ожиданию и страху следующего приступа, и тем самым может вызвать его.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем привести к развитию депрессии и тяжелому неврозу.

Поэтому лучше один раз разобраться с проблемой, уметь помогать себе во время приступа и не усложнять жизнь.

Панический приступ — это неприятное и пугающее чувство и из-за этого к приступам прибавляется постоянный страх перед возникновением атаки, который может стать еще одной причиной его возникновения

• От приступа паники не умирают.
• От паники не сходят с ума и это не признак шизофрении.
• Паническая атака не приводит к ухудшению здоровья и нервов.
• Паническая атака всегда проходит без последствий.
• Паника — не показатель слабости и трусости.

Зачастую можно проследить связь панического расстройства с пережитыми эмоциями в детстве. Но помните, что это всего лишь детские воспоминания, которые не должны влиять на вашу жизнь сегодня. Постарайтесь оставить детские переживания и впечатления в прошлом, чтобы научиться видеть жизнь без призмы негатива и отрицательных эмоций.

Негативные и эмоционально нестабильные ситуации в детстве. Мозг фиксирует страх во время семейных конфликтов, разборок с опасными ситуациями, угрозами и драками.

Отсутствие эмоционального контакта с ребенком и И во взрослой жизни при схожей стрессовой ситуации, даже если она относится к человеку косвенно, мозг дает команду и запускает симптомы опасности и спасения.

То же касается детей, страдающих школьной фобией, проблемам в общении с социумом.

Сверхтревога и гиперопека. Тревожность родителей и чрезмерная опека и контроль здоровья, учебы и поступков также негативно влияет на воспитание ребенка.

Мама или отец в постоянном ожидании опасности, несчастья ограничивают самостоятельность ребенка и трясутся над ним: до старших классов провожают в школу, вмешиваются в личное пространство и контролируют каждый шаг.

Ребенок чаще всего растет инфантильным, неготовым самостоятельно принимать решения и контактировать с окружающими.

Проанализируйте ваши воспоминания из детства и попробуйте найти причину страха и паники. И если вы поймете, откуда тянется триггер атаки, вам легче будет работать с этой проблемой точечно, нежели пытаться вылечиться, не зная причин

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

• сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
• проходят без следа.

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

При панической атаке задействованы сразу три составляющие:

• Тело — все физические симптомы ПА сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
• Сознание — оценка ситуации как «опасность и угроза» чувство страха и волнение.
• Поведение — спрятаться, убежать, укрыться от всего

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Паническая атака — это неадекватный внешним обстоятельствам мучительный приступ, сопровождаемый страхом и неприятными физическими симптомами

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

1. Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
2. Добавьте характеристики предметов. Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
3. Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
4. Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности.

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле. Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным.

Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее.

Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса. Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Почитать в тему:

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне. В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут поставить диагноз гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как “Паническое расстройство”. Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема – разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

• учащение пульса, аритмия;
• повышенное артериальное давление;
• повышенное потоотделение;
• озноб;
• тремор;
• жар;
• асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
• боль в груди, межреберная невралгия;
• ком в горле;
• мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
• потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

• Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
• Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
• Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
• Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
• Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
• Страх умереть
• Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
• Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа панической атаки

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление.

Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции.

Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины панических атак

Паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

• Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
• Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
• Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия – работа с психологом.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке – психотерапия.

Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую.

Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт.

Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе.

Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

• Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
• Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
• Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
• В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Лекарства при панических атаках

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов.

Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение.

Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги.

Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх.

Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.

е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится.

Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка.

Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Приступы панической атаки симптомы и лечение

У неподготовленного наблюдателя приступы панической атаки у кого-либо из находящихся рядом людей могут вызвать настоящий шок и непонимание того, что нужно делать и как себя вести, чтобы оказать человеку необходимую помощь. С большой долей вероятности вам не придется наблюдать у кого-либо приступы панической атаки, если подобное поведение не отмечалось у членов вашего окружения рядом.

Наряду с этим, знать симптомы такого состояния и понимать, как себя вести и что делать для оказания помощи, не помешает. С информацией в отношении этих вопросов вам предлагается ознакомиться далее.

Что такое приступы панической атаки и как они себя проявляют?

Приступы панической атаки характеризуются состоянием, при котором человек внезапно начинает себя вести подозрительно и с опаской к окружающей обстановке. У него возникает устойчивое чувство тревоги, подкрепленное сильными страхами. Дополнительно появляются сопутствующие симптомы соматического характера.

В целом приступы панической атаки могут возникать по самым разнообразным поводам. Чаще всего симптомы заболевания проявляются под воздействием сильных стрессов и тяжелых жизненных обстоятельств. Также приступы панической атаки во многом зависят от наследственной предрасположенности.

Чаще всего симптомы рассматриваемой патологии выявляются у людей, характеризующихся особым мировоззрением и тонкой душевной организацией. Наиболее высоким риск того, что могут возникнуть приступы панической атаки, является в случае с персонами, предрасположенными к тревоге и мнительности.

Приступы панической атаки являются довольно коварным расстройством – его симптомы могут успешно маскироваться под другие болезни, поэтому важно уметь своевременно диагностировать и дифференцировать конкретную проблему от схожих нарушений.

Ключевые симптомы панических атак

Приступы панической атаки как одна из разновидностей психических расстройств характеризуются, прежде всего, очень сильным ощущением тревоги и страха. Наряду с этим, могут присутствовать и многие сопутствующие симптомы. Вся проблема в том, что зачастую пациенты не способны диагностировать приступы панической атаки, ошибочно принимая их за другие нарушения.

Прежде всего, приступы характеризуются нижеперечисленными симптомами:

• усиленным потоотделением, нередко чередующимся с выраженным ознобом;
• чувством удушья, недостатка воздуха, одышки;
• увеличением частоты сердечных сокращений;
• тошнотой, головными болями.

Нередко пациенты с приступами атаки жалуются на дискомфортные ощущения в области сердца и груди в целом.

Почему появляются приступы панической атаки?

У пациентов с рассматриваемым нарушением отмечается усиленное обострение чувства паники во время приступов. Больной начинает бояться смерти и прочих тяжелых последствий до такой степени, что может сойти с ума.

Привычные вещи вокруг кажутся ему ненормальными и несоответствующими действительности, что провоцирует возникновение истерического состояния, вызывая желание кричать и просить о помощи.
Характер развития приступов может в значительной мере различаться в зависимости от особенностей конкретного пациента, поэтому требует индивидуального ознакомления и наблюдения.

Kлючевой признак, свидетельствующий о наличии рассматриваемого отклонения, всегда остается одним и тем же: пациент испытывает стремительно усиливающееся ощущение тревоги, степень выраженности которого способна меняться от немного возросшего эмоционального напряжения до сильнейшего чувства паники

По мере развития недуга, чувство страха и тревоги обычно уменьшается, в то время как другие вышеперечисленные симптомы становятся более выраженными.

Что делать при панической атаке?

Согласно выводам квалифицированных медицинских специалистов, к возникновению состояния панической атаки может привести практически любое обстоятельство: от прослушивания неподходящей музыкальной композиции, навеивающей неблагоприятные воспоминания, до случайных встреч с давно потерянными знакомыми, стрессов, ссор и т. д.

Если вам «посчастливилось» стать наблюдателем приступа панической атаки у кого-нибудь из окружающих людей, в первую очередь вы должны оставаться спокойным и сохранять здравый рассудок. Возьмите человека за руки, попросите его успокоиться, сказав, что все хорошо.

Одновременно с этим, вам нужно помочь пациенту наладить нормальную дыхательную активность. Наверняка вы видели, как в фильмах кто-нибудь начинает дышать под громкий счет – задача такая же. Не уходите, оставайтесь с пациентом, переживающим приступ, до тех пор, пока он не придет в норму.

В целом первая помощь во время приступов не является чем-то тяжелым и необычным. Если же приступам подвержены вы и один из них застал вас врасплох, когда никого нет рядом, постарайтесь самостоятельно успокоиться. Очень хорошо, если под рукой окажется бумажный пакет – дышите в него, делая глубокие вдохи и выдохи, концентрируя внимание на дыхании и отвлекаясь от провоцирующих факторов.

Варианты лечения приступов панических атак

Рассматриваемое заболевание, при отсутствии в его сторону своевременной реакции и необходимых терапевтических действий, будет прогрессировать. Именно поэтому лечение приступов панической атаки нужно начинать сразу после определения у пациента склонности к таковым, т.к. со временем приступы будут появляться все чаще, а состояние человека значительно ухудшится.

Лечение приступов панической атаки осуществляется комплексными усилиями таких специалистов как: терапевт, невролог, кардиолог и психиатр. Пациент должен проконсультироваться с каждым врачом.

Специалисты, в свою очередь, ставят диагноз и подтверждают либо опровергают факт наличия заболевания.
Методы диагностирования у перечисленных врачей различаются.

Так, к примеру, психиатры чаще всего пользуются тремя стандартными тестами, позволяющими максимально точно, глубоко и объективно оценить происходящее.

В перечень данных методов входят:

• шкала Шихана;
• тест Бека;
• шкала тревоги.

После подтверждения диагноза, наступает стадия купирования приступа. Методы лечения, опять-таки, подбираются в индивидуальном порядке с учетом особенностей состояния пациента.

После купирования приступа, специалисты работают над устранением вторичных симптомов, к числу которых обычно относятся ипохондрия, депрессия и пр.

Дополнительно предпринимаются меры, уменьшающие вероятность рецидивов (повторного возвращения приступов в будущем).

Для купирования приступов и в целом избавления от болезни обычно используют 2 метода:

• традиционный. Основывается на применение медикаментозных препаратов, психотерапевтических методик, лечебных физических упражнений и т.д.;
• нетрадиционный. В его основе – средства народной медицины.

Традиционный метод проявляет максимальную эффективность при одновременном использовании медикаментозных средств и психотерапии. Перечень необходимых препаратов может назначать исключительно лечащий врач. Чаще всего это антидепрессанты и транквилизаторы, способствующие уменьшению интенсивности выраженности физических признаков заболевания.
В психотерапии, наряду с этим, применяются все необходимые методики, способные привести к облегчению состояния пациента. Наибольшее распространение получили методы цвето- и фототерапии.
Чтобы терапия была максимально эффективной, ее делят на несколько этапов.

1. Пациент осознает факт наличия проблемы, обращается к врачам, специалисты подтверждают диагноз.
2. Вместе с врачом пациент находит тревожащие его негативные мысли и работает над формированием дополнительной мотивации к избавлению от панических приступов.
3. Проводится работа над уменьшением возбудимости нервной системы.
4. Пациент осознает внутренний конфликт и работает над поиском методов решения окружающих провоцирующих ситуаций.
5. Проводятся требуемые тренинги, способствующие улучшению состояния больного.

Что касается народных средств, их можно расценивать исключительно в качестве поддерживающей терапии, применяющейся в комплексе с основным лечением, назначенным доктором
Хороший успокаивающий эффект дает мелиса. Возьмите 10 граммов высушенного растения, залейте их парой стаканов кипятка и оставьте минимум на 2-3 часа, после чего процедите. Принимайте настой 3 раза в течение дня примерно по 2/3 стакана.
Не меньший успокаивающий эффект проявляет мята. Возьмите пару больших ложек высушенного растения, залейте стаканом кипятка и дайте настояться 3 часа. Пейте трижды в день по стакану.

Прогноз для пациентов с приступами панической атаки

В целом прогноз для пациентов, склонных к приступам панической атаки, является благоприятным. По своей сути паническая атака представляет собой инструмент, используемый головным мозгом для исключения пагубного воздействия психоэмоционального перевозбуждения на организм.
Жизни пациента приступы не угрожают, однако, если не предпринять своевременно необходимые терапевтические действия, психика человека может получить очень серьезный удар. Пациент начнет буквально бояться выходить из дому, контактировать с обществом и заниматься обычными повседневными делами.
Постепенно состояние может усугубиться прикрепившимся депрессивным синдромом, из-за которого возвращение к привычной жизнедеятельности станет крайне сложным.
В среднем длительность медикаментозного лечения приступов панической атаки составляет около 6 месяцев и в подавляющем большинстве случаев лекарственная терапия дает положительные результаты.
Своевременно обращайтесь к врачу, придерживайтесь его рекомендаций и будьте здоровы!

Приступ паники: симптомы и лечение

С каждым годом число людей, страдающих от приступов паники и других симптомов вегетососудистого расстройства, растет. Сегодня многие известные личности стали признаваться, что их мучают приступы необъяснимой паники. Конечно, жизнь звезд наполнена постоянным волнением, но и они далеко не всегда знают, куда обратиться и как преодолеть панические атаки. Человек, который однажды столкнулся с приступом паники, сразу пытается найти ответ на вопрос: что делать в момент приступа панической атаки, если со мной такое случится снова? А после повторения приступа панической атаки всерьез задумывается о том, где и как это лечится.

С симптомами приступа панической атаки хорошо знакомы Анфиса Чехова, Елена Погребижская, Бритни Спирс, Николь Кидман и многие другие. Стесняться здесь совершенно нечего.

Распространенность панического расстройства у звезд и простых людей , у бизнесменов и домохозяек, у молодых и зрелых людей совершенно одинакова. Все мы в сущности испытываем равный градус волнения при решающих для нас событиях и пользуемся при этом нервной системой, которая у всех устроена одинаково.

Но от того, насколько бережно мы ею пользуемся, зависит то, как быстро она «расшатается» со временем, и расшатается ли вообще.

Приступ паники. Симптомы

Для начала стоит разделить единичный приступ паники как следствие эмоционального волнения и регулярные приступы панически атак как следствие нарушения работы нервной системы.

Приступ паники по вполне рациональным причинам может случится с каждым из нас. Однако приступ панической атаки возникает далеко не у каждого.

На появление признаков панического расстройства влияет индивидуальность человека: его характер, привычный для него способ реагирования на стресс и общая стратегия поведения в жизни.

Лечение при нечастых и объяснимых приступах паники не требуется. Волнение перед важным событием, экзаменом или выступлением, из-за чрезвычайного происшествия или внепланового события – естественно для каждого человека. Одни люди волнуются больше, другие – меньше.

Конечно, наша чрезмерная эмоциональность отражается на нашей нервной системе – это факт. Но здоровый человек всегда «переживет» приступ «паники», или чрезмерного волнения: отдохнет, выспится, наберется сил и продолжит жить, как ни в чем не бывало.

Это возможно благодаря тому, что наша нервная система работает слаженно и гармонично, что способствует выработке гормонов, которые постепенно приводят наши чувства и мысли в порядок.

Но как понять, что у меня случился приступ панической атаки? Как отличить патологический приступ паники от обычной тревоги?

Тот, кто не понаслышке знает, что такое приступ панической атаки, и знаком с его симптомами, никогда не спутает эти ощущения с обычным чувством страха или волнения, которые свойственны каждому.

Ощущения, которые описывают пациенты с данным заболеванием, напоминают скорее «страх сиюминутной смерти», «невыносимую тошноту», «безумие» или «сердечный приступ».

Буквально каждая клеточка тела человека переживает этот животный страх во время приступа панической атаки.

Приступы панической атаки повторяются регулярно и возникают, как правило, в одной и той же ситуации (в машине, при выходе на работу, ночью в постели и т.п.).

Со временем их частота и вариативность «раздражающих» ситуаций только увеличивается.

При паническом расстройстве у одних пациентов случаются совершенно внезапные приступы паники, у других – приступы паники начинаются с небольшой тревоги, которая постепенно усиливается.

Человек, которой столкнулся с приступом панической атаки, первым делом задается вопросом: что делать во время панической атаки? Как снять приступ здесь и сейчас? Но управлять панической атакой практически невозможно, можно только переждать и отвлечь свои мысли. Когда голова кружится, ноги подкашиваются, а руки трясутся – очень сложно взять себя в руки и понять, как остановить паническую атаку и ее симптомы. Таким образом, приступ панической атаки достаточно сложно спутать с обычным волнением.

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа и других серьезных соматических и психических заболеваний?

Гораздо чаще приступ панической атаки путают с симптомами сердечного приступа, приступа безумия, с проявлениями фобии, остеохондроза или проблем с сердцем.

Такая путаница возникает потому, что наряду с «сердечными» компонентами приступа, такими как тахикардия, боль в области сердца, покалывание или онемение отдельных частей тела, приступ паники сопровождается и ярко выраженными психическими компонентами: отчаянным страхом смерти, людей, улицы, навязчивыми мыслями и т.п.

Ситуация усугубляется тем, что нередким спутником панического расстройства является ипохондрия – мнительность в отношении состояния собственного здоровья: человек во всем видит возможность заболеть или думает, что уже страдает одним или несколькими серьезными заболеваниями.

Важным признаком приступа панической атаки является то, что «долгожданного» сердечного приступа так и не происходит, а через несколько минут (максимум – через час) все симптомы стихают. Напрямую на сердце приступ паники никак не отражается, и кардиограммы это подтверждают.

На последней пресс-конференции, посвящённой Всемирному дню сердца, ведущие российские врачи снова поднимали вопрос о связи приступа панической атаки с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты в очередной раз подчеркнули, что приступ панической атаки не свидетельствует о наличии ишемического или какого-либо другого заболевания сердца или сосудов (медицинский портал Сибмед).

Конечно, при наличии болей в сердце, свойственных в том числе приступам панической атаки, необходимо исключить наличие серьезных физиологических патологий – проверить сердечнососудистую и эндокринную систему, сдать все анализы и пройти полное обследование (электрокардиография, эхокардиография, магнитно-резонансная томография, холтеровское мониторирование). Если обследования покажут, что Вы «совершенно здоровы», значит ваши «сердечные» приступы – это панические приступы, и Вам необходимо переключить свое внимание на диагностику и лечение вегетативной нервной системы организма.

Другая сложность определения диагноза «паническое расстройство» состоит в том, что некоторые врачи считают повторяющиеся приступы панической атаки – симптомами психического расстройства, и утверждают, что это неизлечимо, но что можно «управлять» болезнью при помощи транквилизаторов и нейролептиков.

Здесь важно понимать, что расстройство вегетативной нервной системы, которое и провоцирует приступы панической атаки, развивается на фоне постоянного психоэмоционального (а иногда и физического) перенапряжения.

Постоянное нахождение в состоянии стресса отражается на работе нервной системы. Но после того, как механизмы разрушения нервной системы уже запустились, сосредоточить свое внимание необходимо именно на ней и лечить именно вегетативный отдел нервной системы.

Почему? Потому что такие психические нарушения, как расстройство сна, навязчивые мысли и чувство страха, – это уже последствия неправильной работы организма и чрезмерной выработки адреналина и норадреналина.

Поэтому поможет в данном случае только комплексное лечение, точечное воздействие на причину возникновения всех симптомов и купирование панической атаки.

Приступы панической атаки. Лечение «в домашних условиях».

Многие люди, страдающие от приступов панической атаки, предпочитают справляться с приступами паники самостоятельно и вести обычный образ жизни, не подавая виду, что происходит что-то неладное.

Психологически такой человек чувствует себя незащищенным и ущербным, становится «отшельником», потому что, как правило, даже близкие люди не понимают ощущений, которые испытывает больной во время приступов панической атаки.

Симптомы панического невроза, такие как общая слабость, сонливость, эмоциональная тревожность, раздражительность и др. , часто воспринимаются окружающими людьми как лень, прокрастинация, социопатия, «плохое настроение» или вовсе «дурной характер».

Да и сам человек не сразу доверяет своим переживаниям и пытается поначалу себя «перебороть» и «поломать».

Кроме того, практика показывает, что приступ панической атаки чаще всего случается у людей типа А, «отличников», гиперответственных и ранимых к оценке окружающих людей, которые готовы пожертвовать собственным здоровьем и отдыхом, лишь бы выполнить поставленную задачу на «пять». А ведь именно они не имеют привычки жаловаться на собственную «немощность» и не всегда умеют попросить помощи.

Поэтому, если Вы решили, что сами знаете, как преодолеть панические атаки, и хотите заняться снятием панических атак «своими силами», то прежде всего нужно понимать, что самостоятельное лечение будет неполным, а результат будет недолговременным без полноценной врачебной диагностики приступов паники и клинического лечения панических атак. Потому что при частых приступах паники дело, как правило, не только «в голове», но и в тех процессах, которые происходят внутри нашего организма, а разглядеть их невооруженным глазом – практически невозможно.

Однако правда и в том, что до похода к врачу иногда больному буквально нужно «дожить» до того момента, когда он придет в клинику.

Уходит время на то, чтобы выбрать подходящий медицинский центр, найти хорошего врача, собрать деньги на лечение и вообще собраться с мыслями и понять, что больше так жить нельзя.

В этот момент, конечно, и возникает вопрос: а как пережить паническую атаку? И что делать во время панической атаки?

Первая помощь при панических атаках.

Если чувство сильного волнения или приступы паники посещает Вас достаточно редко и при вполне оправданных обстоятельствах, но это, тем не менее, мешает Вам жить, и Вы не знаете, как справиться с приступом паники, то для профилактических целей вполне может подойти короткий курс лечения у психотерапевта и курс слабых антидепрессантов или успокаивающих трав (мята, ромашка, валериана, зверобой, душица, полынь и др.).

Медикаментозный метод для снятия приступов паники и тревоги может назначить только врач: квалифицированный терапевт, невролог или психиатр. Медикаменты помогут успокоить нервную систему и предотвратить появление более серьезных нарушений в ее работе, то есть избежать в дальнейшем развития систематических приступов паники, страхов, фобий, симптомов приступа панической атаки.

Лечение у психотерапевта не избавит Вас от панических атак, даже если Вы однократно столкнулись с симптомами необъяснимого приступа страха с учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой и т.д.

Психотерапевт может только скорректировать ваше отношение к приступам паники, если они вызваны физиологическими причинами, то есть расстройством нервной системы.

Психотерапевт поможет найти оптимальный для вашего психотипа способ снятия напряжения и подскажет варианты, как вести себя в моменты приступа паники. Лечение может включать в себя проработку ваших детских неосознанных страхов.

Для работы с волнением и страхом современная психология сегодня может предложить большое количество новаторских и проверенных временем методов психотерапии на любой вкус: психоанализ, арт терапия, нарративная, гештальт или процессуальная терапии, системные расстановки и т. д.

Но важно понимать, что психотерапевтический метод будет работать только в том случае, если у Вас на физиологическом уровне достаточно собственных ресурсов для правильной работы нервной системы и всего организма в целом.

Однако, если нервная система уже существенно пострадала (с годами, за короткий стрессовый период или из-за конкретного события, которое сильно «потрясло» вашу психику) то сил, чтобы «переварить» очередной даже небольшой стресс, Вам просто может уже не хватить.

Тогда-то и возникают первые признаки приступа панической атаки, симптомы которого существенно отличаются от обычного приступа паники, страха или волнения и не поддаются никакому объяснению и контролю. И тогда психотерапия и таблетки – уже недостаточное лечение!

Что делать в момент приступа? Как успокоить себя при панической атаке? – по вопросам первой помощи при панических атаках Вас могут проконсультировать квалифицированные врачи-неврологи нашей клиники. Подробно методы скорой помощи при панических атаках мы описываем в этой статье: Приступы панического страза лечение — см. Приступ панического страха. Что делать?

Врачи нашей клиники всегда поддерживают своих пациентов и находятся на связи 24 часа в сутки. Пока длится реабилитационный период они всегда проконсультируют Вас в сложный момент и подскажут, как выйти из панической атаки, что делать во время и после панической атаки.

Кроме того, не так давно российские ученые разработали новое приложение для мобильных устройств «АнтиПаника» для людей, страдающих от частых приступов паники и панических атак. В критической ситуации программа объясняет, как успокоиться и что делать при панической атаке.

Подобные методики и изобретения очень важны для современной медицины и прогресса в лечении пациентов с паническими атаками. В самый сложный момент они помогают людям пережить приступ паники.

Однако нужно понимать, что самостоятельно Вы можете только временно купировать тревогу, но не избавиться полностью от панических атак.

Что же делать после приступа панической атаки? Если Вас ежедневно беспокоят приступы паники, где назначат эффективное лечение? И как преодолеть панические атаки раз и навсегда?

Приступы паники. Лечение.

Современная медицина уже может предложить методы полнейшего избавления от приступов панической атаки. Лечение, которое полностью купирует панические атаки, – это точечное воздействие на поврежденный вегетативный узел нервной системы.

Оно представляет собой комплексный подход, состоящий из физиотерапии и невральной терапии и направленный на устранения причин и симптомов приступов панической атаки.
Одно из эффективнейших средств этого комплекса – это лазерная терапия.

Она обеспечивает более глубокое воздействие (нежели массаж или иглы в иглотерапии) на рецепторные зоны вегетативных узлов, которое к тому же совершенно безболезненно. В результате такого воздействия запускаются механизмы самовосстановления организма, то есть восстановительная реакция в нервных клетках.

Возбужденное состояние нервных узлов постепенно сходит на нет, выработка гормонов адреналина, норадреналина и ацетилхолина нормализуется, и как следствие возбуждение всей нервной системы и постоянные приступы паники проходят.

Параллельно применяется невральная терапия. Это современный метод воздействия на расстроенный вегетативный узел при помощи внутримышечных уколов. Его также называют «лечебные блокады».

На время реабилитационного периода (пока идет восстановительная работа в нервных клетках) они значительно снижают частоту и интенсивность панических атак.

Эффективность данного метода проверена годами, а результат ощутим практически сразу же после первой процедуры.

Советские ученые, которые занимались проблемами вегетативной нервной системы и приступами панической атаки еще в XX веке, обнаружили, что при лечении методами невральной терапии восстановительное воздействие оказывает в равной степени и препарат (анестетик в низкой концентрации), и сам укол иглы в определенную точку тела.
Этот метод может напомнить восточную акупунктуру (иглоукалывание). Действительно, некоторые пациенты с приступами панической атаки говорят о том, что иглоукалывание несколько облегчало их состояние на непродолжительное время. Недолгосрочность эффекта объясняется тем, что точки, на которые воздействует восточная медицина, веками отыскивались буквально наощупь. Поэтому локализация этих точек достаточна условна и универсальна, а значит не точна для каждого отдельного человека.

Однако европейская медицина уже разработала прибор, который достаточно точно определяет локализацию этих точек. И они в точности совпадают с расположением вегетативных нервных узлов в нашем организме. Этот прибор – тепловизор.

Метод комплексной физиотерапии, включающий в себя лечебные блокады, лазерную терапию, магнитотерапию и цветотерапию, уже более 20 лет эффективно применяется врачами «Клинического центра вегетативной неврологии». Мы поможем Вам восстановить нормальную работу вашей нервной системы и полностью избавиться от приступов панических атак и симптомов вегетативного нервного расстройства.

Как избавиться от панических атак: причины и лечение

Паническая атака – это зачастую необъяснимый и не имеющий под собой видимых оснований приступ паники, в некоторых случаях тревоги или страха, в период которого человек не имеет возможности контролировать себя и ощущает реальные болезненные симптомы вегетативной нервной системы.

Панические атаки: симптомы и признаки

Паническая атака может быть как спонтанной (внезапной и беспричинной), так и ситуационной (при наличии реального травмирующего фактора или фактора, появление которого ожидается больным) или условно-ситуационной (когда травмирующий фактор чем-либо усугублен: приемом алкоголя, гормональными нарушениям, предварительным перенапряжением или стрессом и др.).

Спусковым механизмом панической атаки может быть реальная причина окружающей среды (различного рода фобии и страхи, имеющие материальное отражение: пчелы, собаки, нахождение на высоте, замкнутое пространство и прочее) или внутренних ощущений человека (психо-эмоциональное или физическое перенапряжение), а также причина может крыться в глубинах подсознания человека, его мыслях, воображении.

Доказано, что паническим атакам в разной степени подвержен каждый двадцатый житель планеты в независимости от социального статуса, уровня доходов или национальности. Панические атаки, их различные проявления и причины возникновения находят свое отражение во многих кинематографических и мультипликационных фильмах. К примеру, главный герой в фильме «Особо опасен», США, 2008 показывает нам, как подавление гнева и других негативных эмоций заставляет простого рядового человека страдать от приступов неконтролируемой паники, аналогичные панические атаки преследуют успешного бизнесмена в фильме «Лечение», США, 2008, персонажей разных сезонов сериала «Доктор Хауз», США и многих других.

При этом абсолютное большинство страдающих от панических атак людей в России игнорируют данное состояние, пережив единственный или очередной приступ, и либо откладывают диагностику и лечение, либо в принципе не обращаются к квалифицированным специалистам за помощью, недооценивая серьезность болезни и ее последствий.

Стоит упомянуть, что сама по себе паническая атака не представляет опасности для жизни, после приступа, в среднем продолжающегося от 5 минут до 2 часов, организм человека полностью восстанавливается и возвращается к исходному состоянию. Но зачастую негативные последствия регулярно повторяющихся панических атак выражаются для человека, имеющего ослабленную стрессоустойчивость на фоне нехватки серотонина и норадреналина, в резком срыве психо-эмоционального состояния с дальнейшей неспособностью сохранять равновесие,  развитию тяжелых форм нервных и психических расстройств. Медицинская практика свидетельствует о прогрессировании болезни, при которой человек может полностью отказаться от привычного образа жизни, вплоть до невозможности выйти из дома в страхе перед новым приступом.

Также необходимо отметить, что неконтролирующий себя человек во время приступа панической атаки, который может случиться непредсказуемо в любое время и в любом месте, подвергает риску и опасности и себя и окружающих (будучи за рулем, исполняя должностные обязанности на производстве и т.д.). В целом отсутствие лечения для пациентов с паническими атаками приводит к существенному ухудшению качества жизни больного, а также крайне затрудняет его социальную адаптацию.

При панической атаке в организме человека запускается циклический самовозобновляемый процесс. Первичное ощущение дискомфорта вызывает страх с дальнейшим выбросом большого количества гормона адреналина, запускающего резервные силы организма и готовящего его к «опасности». В подобном состоянии учащается сердцебиение и растет интенсивность дыхания, гипервентиляция легких приводит к снижению содержания оксида углерода в крови, вызывая ощущение онемения и головокружения, что в свою очередь вызывает панику и панический страх, которые становятся основанием для выброса еще большего количества адреналина.

Многие люди, подверженные вегетативным кризам (паническим атакам) и не имеющие установленного диагноза, принимают свое состояние за сердечный приступ или гипертонический криз, пытаясь безуспешно откорректировать состояние широко известными лекарственными препаратами (корвалол, валидол, валокордин и прочее), народными средствами или вызывая скорую помощь.

Наиболее часто встречаемые симптомы панической атаки достаточно разнообразны, в большинстве случаев наблюдается одновременное проявление не менее 4 из них. В момент приступа панической атаки люди могут испытывать:

• болевые или дискомфортные ощущения в области груди и сердца, ощущения тяжести в левой половине груди;
• чувство нехватки воздуха, удушье, одышку или затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение; повышенную пульсацию и «стук сердца в ушах»;
• резкую потливость, в том числе ощущение «холодного пота», или озноб;
• неконтролируемую дрожь в конечностях или во всем теле, а также тремор и ощущение «внутренней дрожи», судорожные явления, слабость и «ватность» в ногах, полную или частичную потерю двигательных функций;
• головокружение, онемение конечностей, чувство «покалывания иголками» в пальцах и в волосяной части черепа;
• «приливы» жара или холода по всему телу;
• ощущение предобморочного состояния, угасающего сознания, дереализации происходящего или деперсонализации;
• сильный страх смерти или страх совершения неконтролируемого действия, глубочайшую эмоциональную подавленность или тоску и ужас, истеричное поведение или агрессию.

Проявление панических атак в ряде случаев может являться следствием серьезных физиологических нарушений или заболеваний организма: вегетососудистой дистонии, пролапса митрального клапана сердца, гипертиреоза, гипогликемии, медикаментозных или токсических отравлений, депрессии и других. Это говорит о необходимости обращения к квалифицированным специалистам после проявления подобных приступов с целью обследования и раннего выявления заболеваний.

Панические атаки: лечение. Как победить паническую атаку?

Приступ панической атаки можно купировать, используя несложные приемы, будучи заранее готовым к возможности его возникновения, не поддаваясь крикам подсознания о приближающейся смерти и остановив порочный круг развития и нарастания паники. Существуют отработанные техники остановки приступов, при которых необходимо и рекомендуется:

• По возможности принять горизонтальное положение, сняв нагрузку со скелета и мышц;
• Направить все силы и сосредоточиться на регуляции дыхания, стабилизируя его в равномерное и медленное состояние. Для этого удобно использовать бумажный пакет, плотную ткань или сложенные ладони. Особым техникам и механизмам регуляции дыхания, борьбы с гипервентиляцией легких, дыхательной гимнастике Вас обучат специалисты-кинезиологи и психологи нашего медицинского центра.
• Постараться переключить фокус активного внимания с физических ощущений на внешний процесс или действие. Для этого существует множество методов: от самых простых (мысленный счет от нуля до бесконечности, детальное изучение рядом расположенного предмета с фиксацией всех мелких элементов, концентрация внимания на методичном сжимании и разжимании кулака) до специально разрабатываемых техник в нашем медицинском центре с учетом индивидуальных особенностей психики и эмоциональной лабильности пациента.
• Заняться аутотренингом. Если в настоящее время Вы еще не проводите работу по борьбе с паническими атаками под руководством опытных психотерапевтов и психологов, то используйте элементарное повторение про себя успокаивающей фразы или молитвы весь период приступа.
• Повысить уровень глюкозы в крови, выпив сахаросодержащие напитки (за исключением людей с сахарным диабетом в анамнезе).
• Старайтесь улыбаться, используя мышечную память для передачи мозгу позитивной информации, привлекайте как можно больше счастливых и радостных воспоминаний из памяти.

Наш медицинский центр имеет серьезный опыт лечения пациентов с паническими атаками. Благоприятные прогнозы в борьбе с данным видом расстройств, прежде всего, базируются на комплексной диагностике причин возникновения болезни, с привлечением специалистов разного профиля: терапевтов, эндокринологов, неврологов, кардиологов, психотерапевтов, психологов и др. и комплексном индивидуальном подходе к лечению пациента, сочетающем психотерапию с другими немедикаментозными методами лечения.

Панические атаки ночью, во сне, при беременности и у детей: симптомы и что делать.

В интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья», психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем мы решили обсудить проблему панических атак (ПА) с точки зрения из разнообразия и особенностей возникновения, развития и превалирующих симптомов. Особое внимание было уделено ночным ПА, приступам паники у детей и беременных женщин, а также паническим атакам, вызванным остеохондрозом.

Какие виды панических атак являются самыми распространенными? 

Некоторые авторы называют паническую атаку включенным по команде SOS организма аварийным режимом его функционирования, другие – истерикой организма, третьи вегетативной бурей. На мой взгляд наиболее точно отражает происходящее ставящееся ранее определение ПА, как симпатоадреналового криза в отличие от принятого сейчас в международной медицинской классификации термина эпизодическая пароксизмальная тревожность.

Симптоматика и особенности ПА проявляются различно в зависимости от времени и условий возникновения приступов, состояния гормональной системы, возраста и пола.

В зависимости от условий возникновения панические атаки бывают:
    • Спонтанными, возникающими совершенно неожиданно и без привязки к видимой причине.
    • Ситуационными, являющимися ответной реакцией организма на конкретную тревожащую или пугающую его ситуацию. Например, волнение перед вступительным экзаменом, важным собеседованием, выяснением отношений с недружественно настроенным лицом могут спровоцировать ситуационную паническую атаку. 
    • Условно-ситуационными. Это особый вид ПА, привязанный к одному раздражителю, чаще всего химической или биологической природы. Примером могут быть ПА на фоне приема алкоголя, большого количества напитков, содержащих кофеин.

Многие ПА развиваются при определенных физиологических состояниях организма, например, панические атаки ночью или во сне, в детском возрасте или при беременности, существует разновидность панических атак при шейном остеохондрозе. Сегодня я постараюсь более подробно рассказать об этих частных случаях.

Скажите, чем отличаются панические атаки во сне от ночных панических атак, симптомы и причины их одинаковы?

Сразу скажу, что это разные явления, хотя они и возникают во время сна. Дифференциация между ними связана с разными фазами сна, во время которых они случаются:
    • Паническая атака во сне связана с кошмарными сновидениями во время быстрой фазы сна, которая приходится на вторую половину ночи. При этом человек в основном помнит события этого фильма-ужаса от нашего подсознания – главного режиссера и постановщика кошмаров. 
    • Панические атаки ночью, или ночные панические атаки, привязаны к периоду медленной фазы сна, протекающей обычно с 12 ночи до 4 часов утра. Возникают они без просмотра кошмаров. Человек просыпается не от испытанного ужаса во время сновидений, а от сильной паники и возбуждения со всеми атрибутами ПА – тахикардией, учащенным и затрудненным дыханием, весь в поту и дрожью во всем теле. Ему кажется, что во сне с ним случился инфаркт или инсульт, поэтому паникует еще больше от страха смерти. Кроме того, ночные ПА могут развиваться не только во время сна, но и перед ним, и после него. 

Обычно приступ длится не больше 10-20 минут, но за ночь их может произойти несколько. Испытываемый смертельный ужас заставляет больного просить помощи у близких, он буквально кричит, что умирает и требует немедленно вызвать скорую помощь. Бывают случаи, когда скорую вызывают 2-3 раза за ночь к одному и тому же пациенту. В итоге человек не спит сам, не дает отдохнуть родным и буквально терроризирует бригаду неотложки, отвлекая их от оказания помощи тем, кому она действительно необходима. И главное, винить его в этом нельзя, ибо он по-настоящему страдает, а его психика действительно подвергается опасности. 

Последствия ночных ПА могут быть самыми плачевными. В страхе перед ними пациент боится засыпать, оттягивает время сна и тем самым провоцирует развитие хронической бессонницы. Бессонные ночи приводят к ухудшению общего состояния здоровья, раздражительности, быстрой утомляемости, снижению качества жизни и эффективности любого вида деятельности. 

Что касается причин ночных панических атак, то ясности в этом вопросе нет до сих пор. Существуют различные теории их происхождения. Доказанным считается лишь связь ПА с выбросом гормонов стресса адреналина и кортизола. И если ПА от ужасных сновидений можно объяснить выбросом этих гормонов, т.к. во сне человек все происходящее воспринимает как реальность, то выброс адреналина в медленную фазу сна объяснить довольно трудно. Возможно его провоцируют такие факторы, как:
    • Индивидуальные психические особенности – повышенная тревожность, мнительность, эмоциональная лабильность, подозрительность, склонность держать все под контролем и не расслабляться. 
    • Отложенный нейрогуморальный ответ на сильный стресс или хроническое стрессовое состояние.
    • Злоупотребление кофе, крепким чаем и алкоголем, особенно на ночь. 
    • Нарушение обмена нейромедиаторов, инфекции и травмы головного мозга, приводящие к разбалансировке вегетативной нервной системы. 
    • Регулярное и чрезмерное умственное и/или физическое перенапряжение, опасная работа, связанная с риском для жизни. 

Кроме того, значимым фактором риска являются уже существующие психические расстройства. Например, по статистике примерно 50% больных с неврозами или с диагнозом ВСД имели в анамнезе ночные ПА.

Можно ли справиться с ночной панической атакой и каким образом?

Часто к психотерапевту приходят сами больные и их родственники с самым актуальным для них вопросом – если возникла паническая атака ночью, что делать? Все дело в том, что резко проснувшийся от ужаса человек просто не в состоянии адекватно оценить свое состояние. Он растерян и дезориентирован, пытается справиться с учащенным биением сердца и еще больше паникует, если это не удается. Несколько таких приступов и у больного появляются навязчивые мысли о неизлечимой болезни, страх умереть во сне от сердечного приступа или заново испытать весь этот кошмар. Без помощи психотерапевта справиться с ночными паническими атаками практически невозможно, без лечения они прогрессируют и перерастают в паническое расстройство. 

Но помочь человеку непосредственно во время ночного панического приступа все-таки можно. Эффективны техники релаксации, мышечного расслабления, дыхательные приемы и самовнушение. Научиться купировать приступ можно на индивидуальных занятиях с психотерапевтом. Наиболее популярными и доступными техниками самостоятельного выхода из ПА являются такие:

    1. Психическая «прививка» методом самовнушения. При пробуждении в состоянии ПА, делают глубокий вдох через нос с надуванием живота, а затем выдох через рот. При этом внимание максимально концентрируют на процессе дыхания. После этого напрягают мышцы всего тела, выставив вперед руки и ноги, крепко зажмуривают глаза, выгибают или сгибают спину. После нахождения в таком состоянии в течение нескольких секунд мышцы «отпускают» и чувствуют, как расслабление распространяется по всему телу. В таком расслабленном состоянии начинают самовнушение, желательно вслух, можно полушепотом. Слова могут быть примерно такими: «Я в полной безопасности, я контролирую свое тело. Со мной все будет хорошо, скоро это пройдет, уже проходит. Это прошло». Таким образом вы успокаиваете свое подсознание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Затем закрепляете успех другим позитивным внушением: «Я доволен, мне все удалось! Каждый раз я справляюсь все лучше. Скоро я буду спать спокойно и просыпаться в хорошем настроении».

2. «Заземление» с переводом внимания с собственных неприятных ощущений на осознание реальной действительности. Техника очень проста, выполняется поэтапно:
    • Находят 5 объектов, находящихся в поле зрения и перечисляют их вслух.
    • Затем называют 4 объекта, к которым можно дотронуться и коротко их характеризуют.
    • Также вслух отмечают 3 объекта, которые могут издавать звуки, и указывают какие именно.

Например, кошка мяукает, кровать скрипит, телефон звонит.
    • Находят 2 пахнущих объекта и характеризуют их запах. Например, простынь пахнет свежим порошком, сигареты табаком.
    • Выделяют 1 объект, который можно попробовать на вкус. В спальне это довольно трудно сделать, но нужно постараться. Например, напиток, который вы приготовили на ночь, дожидающийся лучшей участи недоеденный бутерброд или в крайнем случае остатки снятой овощной маски (для женщин). Пока вы будете заниматься подбором предметов по количеству и качеству, включится ваше сознание, начнет доминировать над бессознательным и упорядочит нейрогуморальные связи между различными сигнальными системами, подчинив их решению конкретных задач. В результате сбой вегетативной нервной системы будет устранен, а приступ прекратиться. Эта техника особенно результативна, если задачи ставит рядом находящийся человек. Вопросы задают отчетливо и громко, чтобы достучаться до сознания паникующего субъекта. Если вы находитесь рядом с человеком, переживающим приступ тревожного расстройства, проговаривайте все задания и вопросы вслух. Отвлекайте его.
Проговаривайте вопросы громко и отчетливо.

    3. Дыхательные техники, представляющие собой универсальное средство преодоления стресса и выхода из ПА. Их довольно много, приведу в пример несколько из них:

    • Глубокие, протяжные вдохи и выдохи, причем выдох идет через вытянутые в трубочку губы, как если бы вы пытались подуть в соломинку. Сами принимаете полусогнутое положение, руки обхватывают бока, усиливая подъем диафрагмы и обеспечивая более глубокий выдох. Паника обычно начинает проходить через 20-50 дыхательных движений. Можно дополнительно надавливать большими пальцами на глаза, но остальные пальцы должны быть направлены не вверх, а вниз. Освоить эту методику самостоятельно довольно трудно, ее лучше изучать под контролем специалиста.

    • Дыхание на счет 5, 2, 5, 2. Делают глубокий длительный вдох, считая от 1 до 5, на счет 1,2 задерживают дыхание на 2 сек и медленно выдыхают на счет 1-5. После задержки дыхания на 2 сек, дыхательный цикл повторяют.

    • Техника квадрата 4х4. В ней совмещают дыхание с переводом взгляда. Объектом служит любой квадратный или прямоугольный предмет – окно, экран телевизора, монитор. Вдох на счет 1-4 начинают с его правого верхнего угла, затем переводят взгляд на левый верхний угол и задерживают дыхание также на счет 1-4. Перемещают взгляд в левый нижний угол и на счет 1-4 выдыхают. Движемся глазами в правый нижний угол и опять задерживаем дыхание на счет 1-4. Затем цикл повторяют, как бы вычерчивая квадрат глазами.

Если снять приступ паники с помощью приведенных выше методик не удается, то можно воспользоваться выписанными врачом анксиолитиками (бывшее название транквилизаторы), относящихся к противотревожным препаратам. Они буквально за минуты снимут напряжение и стабилизируют вегетативную нервную систему. 

В чем особенности панических атак при беременности?

Беременность – это сложный физиологический процесс, связанный с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка. В это время организм женщины подвергается значительной гормональной перестройке, причем неоднократной и имеющей свои особенности на раннем, среднем и позднем сроке беременности. Панические атаки при беременности представляют угрозу для здоровья самой женщины и ее плода. Чаще всего они проявляются у женщин, у которых фиксировались и до беременности, но могут возникать впервые именно в этот период. Для возникновения панических атак во время беременности существуют вполне объективные причины – это и повышенный уровень тревожности в связи с предстоящими родами, опасения по поводу протекания беременности и ее преждевременного прерывания, состояния плода, наличия у него генетических отклонений, страх будущего, особенно при наличии проблем с мужем, жильем, работой и т. п.

Факторами, способствующими развитию панических атак во время беременности, могут быть:
    • Нарушение сна и переутомление.
    • Органические болезни и сниженный иммунитет.
    • Тяжелое протекание беременности с сильным ранним и/или поздним токсикозом.  
    • Эндокринные нарушения, особенно функций щитовидной железы.
    • Проблемы на работе, плохие психологические и социальные условия.
    • Перфекционизм, стремление к идеальному порядку и желание держать все под контролем.

Наблюдающийся при ПА чрезмерный выброс адреналина способен навредить организму женщины, особенно уязвимому в период беременности, а в некоторых случаях даже закончиться выкидышем. Поэтому даже единичные ПА нельзя оставлять без внимания и нужно обязательно рассказать о них ведущему беременность специалисту.  Если женщина раньше уже сталкивалась с ПА и проходила курс лечения у психотерапевта, то во время беременности ей необходимо обязательно проконсультироваться с ним и обращаться за помощью при малейших признаках их возобновления.  

Справиться с приступами паники беременной женщине самостоятельно очень трудно, ей нужна помощь и поддержка окружающих:
    • Во-первых, следует нормализовать дыхание. Подойдет дыхание на счет или в бумажный пакет. 
    • Во-вторых, нужно отвлечь внимание беременной, предложив ей сосчитать до 100, принять душ или съесть что-нибудь вкусненькое. Можно погладить по животу, обнять, приласкать, тактильные ощущения в плане переключения внимания для женщин особенно эффективны.

Закономерный вопрос, если все эти техники оказались недейственны в избавлении от панических атак при беременности, что делать? Ведь транквилизаторы и антидепрессанты принимать при беременности нельзя, особенно в первом триместре, а как же без них. Здесь на первое место выходят сеансы психотерапии и профилактика приступов, а именно:
    • Исключение мест и ситуаций, где ПА наиболее вероятна. Это может быть толпа или замкнутое пространство, обсуждения с подругами их неудачных беременностей и «страшно тяжелых» родов, различное негативное «чтиво» в интернете о возможных осложнениях во время беременности и их опасности для плода. Не стоит повышать свой уровень тревожности, лучше мыслить позитивно, ведь недаром говорят, что мысли часто приобретают свое реальное воплощение.  
    • Прогулки на свежем воздухе, особенно на сон грядущий, длительностью не меньше получаса. Такой вечерний моцион будет способствовать лучшему сну.
    • Умеренная физическая активность. Можно заняться дыхательной йогой, упражнениями на медитацию, плаванием, групповыми занятиями для беременных или хотя бы делать простую утреннюю зарядку из нескольких необременительных упражнений. 
    • Тренировка периферического зрения. Как ни странно, но это помогает быстрее переключать внимание. 

Что касается занятий с психотерапевтом, то они помогут выявить первопричину ПА, подобрать оптимальную методику лечения с целью снижения общей тревожности и предупреждения приступов паники. Достаточно эффективны когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия. Во время сеансов негативные установки заменяются на позитивные, повышается самооценка и уверенность в собственных силах, осваиваются техники релаксации, налаживается контроль за мыслями и эмоциями. В результате постепенно снижается частота и интенсивность панических атак, а затем приступы полностью прекращаются. Иногда для этого достаточно всего нескольких сеансов психотерапии. 

Что представляют собой панические атаки при остеохондрозе?

Панические атаки при остеохондрозе связаны с дистрофией позвоночных хрящей, в результате которой межпозвоночные диски уплощаются, истончаются и смещаются. На них появляются костные наросты, так называемые остеофиты, основная задача которых состоит в стабилизации позвоночного столба. Но при определенных обстоятельствах (длительном сидении за компьютером, микроскопом, резких поворотах шеи) они могут защемлять проходящие в канале нервы и частично перекрывать позвоночную артерию. В результате нарушается кровоток в головном мозге, снабжение его кислородом, а также важными для мозговой деятельности микроэлементами (цинком, селеном, кальцием, магнием и др.). А это в свою очередь приводит не только к сильным головным болям, но и часто становится причиной депрессий, тревожных состояний и ПА. Запущенный остеохондроз в 60% случаев является причиной гипоксии головного мозга, который рассылает сигналы SOS во все жизненно важные системы и органы, включая вегетативную нервную систему, как основной регулятор жизненных функций организма. Не является исключением и психическая сфера, которая отвечает повышенной тревожностью и изменением характера, когда дружелюбный человек становится агрессивным, активный – пассивным и апатичным, весельчак превращается в нытика, а жизнелюб перестает радоваться жизни. 

При ПА, причиной которых является остеохондроз, к их обычным симптомам в виде тахикардии с аритмиями, ощущения нехватки воздуха, скачков давления, тремора, усиленной потливости и других добавляются еще и такие, как:
    • Онемение лица и конечностей. 
    • Нарушения слуха и зрения.
    • Учащенные позывы к мочеиспусканию.
    • Тошнота и рвота. 
    • Проблемы с координацией. 

Кроме того, даже вне ПА, человек с остеохондрозом страдает от повышенной метеочувствительности, скованности и болей в шее, мышцах плечевого пояса. Чтобы избавиться от этих ощущений, ему часто приходится поворачивать голову в бессознательных попытках снять мышечное напряжение.
Чтобы дифференцировать ПА на фоне остеохондроза следует обратиться в первую очередь к неврологу и психотерапевту. Решающим для постановки правильного диагноза окажется УЗИ сосудов шейного и грудного отделов, результаты РЭГ и КТ. Вести таких больных должны оба специалиста – невролог назначит лечение для нормализации кровотока, а психотерапевт займется психоэмоциональной сферой. Только совместными усилиями обоих специалистов удастся справиться с депрессией, избавить пациента от панических атак и вернуть ему способность получать удовольствие и наслаждаться жизнью.

И конечно же не стоит забывать о таких прописных истинах, как активный образ жизни, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Ведь лишив себя всего этого ради финансового благополучия, вы потеряете свое самое главное сокровище – ваше здоровье. 

Как часто встречаются панические атаки у детей и чем они вызываются?

К сожалению панические атаки встречаются не только у взрослых, но и у детей. И симптомы панических атак во многом схожи, а отличия заключаются в содержании страхов и триггерах, запускающих ПА.
Во время панической атаки ребенок испытывает весь набор типичных для нее симптомов:
    • Затруднения с дыханием.
    • Комок в горле.
    • Боль в грудной клетке.
    • Тахикардия.
    • Усиленное потоотделение.
    • Онемение и холод в руках и ногах.
    • Головокружение.
    • Дискомфорт в животе. 
    • Ощущение нереальности ситуации.
    • Сильнейший страх смерти, обусловленный необычностью этих ощущений.

Все биологические и психологические ресурсы маленького человека в этот момент сосредоточены на борьбе с кажущейся ему опасностью, ведь он еще не в состоянии контролировать себя и осознать, что реально ему ничего не угрожает. 

Приступ может настичь ребенка в любом месте и при любых обстоятельствах – в школе, транспорте, дома, на линейке, концерте, походе, экскурсии и т.п. Причем ребенок не только страшится самих приступов, но и реакции окружающих, поэтому часто скрывает свое состояние от родителей, учителей, а тем более сверстников. Он становится «не выходным», т.е. предпочитает проводить время дома, избегает коллективных мероприятий, дополнительных занятий, любого общения, у него сужается круг друзей. Все это негативно сказывается на его социализации, приобретении новых знаний, навыков общения и жизненного опыта.

Причинами панических атак у детей могут быть такие факторы:
    • Генетическая предрасположенность.
    • Нарушение обмена нейромедиатора серотонина, так называемого «гормона счастья».
    • Негативные психосоциальные условия, например, авторитарный семейный уклад или, наоборот, гиперопека родителей. 
    • Травмирующие психику ситуации с учителями, соседской ребятней, школьным буллингом, деструктивным поведением одного или обоих родителей.

Чаще всего ПА у детей связаны с контрольными, экзаменами, вызовом к доске, первой влюбленностью. Практически, любая проблема, затрагивающая круг интересов ребенка, может стать триггером панической атаки.

Развиваются детские ПА в основном у детей младшего и среднего подросткового возраста, начиная примерно с 12-13 лет, что совпадает с началом интенсивного полового созревания и гормональной перестройкой организма. Для маленьких детей ПА не характерны, т.к. у них еще не полностью сформирован механизм страха. 

Диагностика и лечение ПА в детском возрасте практически не отличаются от лечения приступов паники у взрослых. Основным методом постановки диагноза является клиническое интервью с психотерапевтом или психиатром, во время которого выявляются особенности клинической картины ПА, выясняются их наиболее достоверные причины, разрабатывается индивидуальный план лечения. Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает ребенку осознать причины и объяснить содержание его страхов, изменить негативные мысли на позитивное отношение к миру, понять, что реальная опасность ему не угрожает, а все его страхи необоснованные. 

Обычно уже после первых сеансов психотерапии состояние ребенка заметно улучшается, к нему возвращается ощущение безопасности и покоя, он снова начинает радоваться жизни. При сильно выраженной симптоматике допускается щадящее медикаментозное лечение, но это лишь в начале лечения, чтобы снизить ее интенсивность и позволить ребенку полностью сосредоточиться на занятиях с психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением ребенка, походами по экстрасенсам, бабкам, экзорцистам и прочим псевдоспециалистам по душевным болезням. Только опытный психотерапевт и индивидуальный подход помогут избавить ваше дитя от таких тяжелых испытаний, как паническая атака. 

❗ Панические атаки после алкоголя: причины появления и симптомы

Чрезмерное употребления алкогольных напитков обязательно сказывается на состоянии организма человека. Из-за интоксикации страдают все системы, а в запущенных случаях могут возникать такие расстройства, как панические атаки.

Для многих алкоголиков состояние тревожности, которое наступает из-за выпитого, является достаточно пугающим. Оно характерно для лиц, склонных к затяжным застольям.

Что является причиной панических атак и как бороться с этим недугом?

Понятие «паническая атака», кто в зоне риска?

Панические атаки – это внезапно появляющиеся тревожные приступы, для которых характерны вегетативные симптомы. Продолжительность может достигать часа.

Для расстройства характерны чувства страха, тревоги, беспричинные переживания.

Также встречаются случаи, когда приступ проходит без тревожных ощущений. При этом присутствует ускоренное сердцебиение, задыхание, головокружение, боли в груди, человек может потерять сознание.

Согласно статистике, от панических атак страдают около 20% населения, чаще женщины. Средний возраст больных – 25 лет.

В зоне риска находятся те, в кого в семьи били страдающие на это заболевание. Исходя из этого, можно утверждать, что панические атаки могут передаваться генетически.

Также ученые установили, что тип личности не определяет предрасположенность к возникновению приступов.

Почему от алкоголя возникают панические атаки

Стоит отметить, что прием алкоголя не обязательно приведет к паническим атакам. Частыми их причинами являются расстройства сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы, а также психики человека.

Атаку могут спровоцировать напитки с высоким уровнем кофеина или некоторые лекарства, которые воздействуют на нервную систему.

Что касается алкоголя, то его чрезмерное употребления приводит к излишнему выбросу адреналина и сбое в работе организма.

В спиртных напитках присутствуют такие опасные компоненты, как сивушные масла. Именно они наиболее опасны для нервной системы.

Некоторые психологи утверждают, что панические атаки выступают некой защитной реакцией организма на злоупотребление алкоголя. Дескать, таким образом пьющий осознает насколько пагубно на него действует спиртное и к чему приводит алкоголизм.

То есть, подсознательно человек сам себя наказывает за то, что не смог устоять.

Уровень и периодичность панических атак также зависит от частоты запоев. Если приемы редкие, то приступы не частые, могут развиваться спустя несколько дней. У заядлых алкоголиков панические атаки проявляются достаточно часто. Такие хронические проявления могут спровоцировать депрессивное состояние, галлюцинации, белую горячку, что в свою очередь может привести к суициду.

Как бороться с паническими атаками после алкоголя

Панические атаки чаще всего наступают с похмелья, то есть на следующий день после употребления алкоголя. Симптомы похмельного синдрома наиболее ярко проявляются через физический уровень:

• головная боль;
• рвота;
• частые позывы в туалет;
• скачки давления;
• ломота в теле и вялость;

 Связь между паническими атаками и похмельем проявляется через два направления:

1. «До». Это значит, что приступ наступает еще до употребления алкоголя. У человека, который с уверенностью собирается принять очередную дозу внезапно наступает чувство страха и ужаса.

При этом, снаружи проявляются следующие признаки ПА:

• увеличивается потливость;
• учащается сердцебиение;
• сильно кружится голова;
• дрожь конечностей;
• потеря сознания.

2. «После». В этом варианте все признаки и последствия панической атаки идентичны, как и в «до». Отличается только период наступления.  В данном случае болезнь поражает человека уже после употребления алкоголя, на протяжении всего похмельного периода. Единственное, что поможет – это полное очищение организма от спирта и отказ от его употребления.

3. Профилактика и лечение панических атак на фоне алкоголя

Многие люди после того, как пережили панические атаки после алкоголя не знают, что делать и не могут начать нормальный образ жизни. Часто это может перерасти в фобии или в фобическое тревожное расстройство.

Конечно, наиболее простим и действенным способом профилактики панических атак является умеренное употребление алкогольных напитков, а еще лучше – полный отказ от них.

Также может помочь:

• регулярно заниматься физическими нагрузками;
• полноценно высыпаться, не менее 8 часов;
• освоить лечебный массаж;
• правильное питание, исключение из рациона кофеиносодержащих напитков;

Каждому, кто страдал от панической атаки во время похмелья, приходится справляться с ней собственными силами. Существуют разные методы и техники, которые помогут справиться самостоятельно:

1. Научится регулировать дыхание. Из-за учащенного дыхания и чрезмерного насыщения крови кислородом, человек чувствует себя еще хуже. Чтобы восстановить нехватку углекислого газа можно применить такие техники:

• подышать в закрытие ладони. Нужно присесть, опереться спиной к стене, сложить ладони лодочкой и прижать их лицу. Дышать необходимо медленно до окончания атаки.
• подышать в бумажный пакет. Метод идентичный предыдущему, только вместо ладони используют пакет.
• задерживать дыхание. При вдохе задержать воздух на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть.

2. Попытаться отвлечь внимание. Для этого можно может помочь:

• посчитать предметы вокруг или просто в голос проговорить цифры;
• причинить себе небольшую резкую боль. Часто на руку надевают резинку и во время начала приступа, оттягивают ее чтобы она больно ударила. Также можно щипнуть себя.
• применить массаж. Этот метод поможет расслабиться и успокоится и тем самым прервет начало приступа. Также можно включить любимую музыку, прилечь.

3. Медикаментозная профилактика. Если началась атака, можно принять настой валерианы, мяты или пустырника.
4. Поспособствовать детоксикации. Без вмешательств токсины с организма выводятся через несколько дней. Чтобы ускорить этот процесс, можно:

• увеличить объем выпитой жидкости до 2,5-3 литров.
• принять комплекс витаминов, особенно группы В и С. Наиболее эффективно поможет капельница. Это поспособствует восстановлению организма и нормализует обмен веществ.
• контрастный душ. Это поможет привести мышцы в тонус, взбодрится и расслабиться.
• принять специальные препараты от похмелья, предварительно изучив инструкцию. 

Если справится с паническими атаками после алкоголя самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачам. На подобных расстройствах специализируется психотерапевт и невролог. Не нужно стеснятся или боятся обратиться за помощью. Эти специалисты не обязаны ставить вас на диспансерный учет.

Излечить данное расстройство невозможно за один сеанс, потребуется пройти целый курс.

Наиболее часто для выздоровления назначают антидепрессанты, которые нужно принимать несколько месяцев. Врач обязан предупредить о том, что во время приема лекарств категорически запрещено употреблять алкоголь, поскольку это может привести к серьезным осложнениям.

После перенесения первого случая приступа, больной боится его повторения. Чтобы избавить его от этого страха, врачи проводят следующие манипуляции:

• объясняют природу заболевания, почему после алкоголя наступают панические атаки. Это помогает понять, что от приступа он не может сойти с ума или умереть.
• помещают пациента в ситуацию, которая способствует возникновению ПА и при этом дают возможность осознать безопасность симптомов и как можно с ними справится. Экспериментируют до тех пор, пока не поймут, что возможность рецидива снижена.

В терапии большую роль играет поддержка близких и родных людей. Очень важно, чтобы и дома больной чувствовал спокойствие. Ему может помочь спокойный разговор или снисходительное отношение. Также можно в непринужденной обстановке без обвинений обсудить вред алкоголя и убедить алкоголика, что он на правильном пути.

в>

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа рассказали британские врачи 26 ноября 2020 г. — 27 ноября 2020

Общество

27 ноября 2020, 00:16

6 комментариев

Об отличиях симптомов инфаркта и панической атаки рассказали в Национальной службе здравоохранения Великобритании 26 ноября. Медики отметили, что паническая атака угрозы для здоровья не представляет, но по проявлениям схожа с инфарктом.

Среди симптомов, которые совпадают при этих состояниях — тошнота, одышка и боль в груди. Но боль в груди при инфарктах отдает в другие части тела: левую руку, шею, челюсть, спину и живот, пишет 26 ноября газета Express.

При сердечном приступе у человека, помимо тошноты, может возникать рвота, а также кашель и потоотделение.

При панической атаке люди испытывают озноб или приливы, учащенное сердцебиение, дрожь и покалывания в конечностях, ощущение удушья, сухость во рту и звон в ушах. Однако, как отметили в британской службе здравоохранения, паническая атака не опасна для жизни.

Но специалисты уточняют, что при таких симптомах нужно вызвать врачей.

«Лучше пусть вызов скорой будет ошибочным, нежели потом окажется, что человека слишком поздно спасать», — предупредили медики.

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 6

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

6

Новости компаний

04.10.2022 16:50

МегаФон и Yota объединяют розничные сети

Проект по объединению торговых сетей двух операторов завершится до конца 2023 года. Он позволит повысить эффективность розницы, на треть снизить расходы в развитие сети и увеличить трафик в салонах на 15%. В обновленных салонах абоненты и МегаФона, и Yota смогут получить консультацию и воспользоваться услугами: подключить SIM-карту, в том числе перейти к оператору с сохранением номера, подключить цифровые продукты, а также приобрести смартфоны, планшеты, роутеры, устройства для «умного дома», товары для путешествий и здорового образа жизни. ..

08.09.2022 12:40

Банк «Санкт-Петербург» поздравляет с Днем финансиста и подводит итоги программы «Будущий банкир»

Банк «Санкт-Петербург» поздравляет всех профессионалов финансовой отрасли с Днем финансиста, который в России отмечается 8 сентября, и подводит итоги стажерской программы для студентов и выпускников вузов «Будущий банкир». Программа стажировки «Будущий банкир» в этом году отмечает 10-летний юбилей. С 2012 года БСПБ готовит из студентов старших курсов и выпускников российских вузов профессионалов — универсальных банковских экспертов. Зачисление на стажерскую программу «Будущий банкир» происходит полностью онлайн, такой формат особенно удобен…

02.09.2022 12:30

Банк «Санкт-Петербург» предлагает сезонный вклад «Осень» с повышенной процентной ставкой

С началом осени Банк «Санкт-Петербург» представляет сезонный вклад «Осень». Вклад отличает простота оформления и повышенная ставка. Максимальная ставка — 7% годовых предлагается при открытии вклада в офисе Банка клиентам, которые оформили перевод пенсии на карту БСПБ или открыли накопительный счет, а также премиальным клиентам (участникам программы премиального обслуживания). При оформлении вклада через электронные каналы Банка ставка составит — от 6,7 до 7% годовых в зависимости от срока. Вклад открывается в рублях, сроком на 4 месяца или…

ТОП 5

1

Военком Петербурга: за отказ от получения повестки уголовная ответственность

313 368

1412

По новому закону. Финская авиакомпания отказалась везти пассажиров с российскими паспортами

212 859

2263

Петербуржцы выстроились в очередь на обмен валюты

205 169

544

Сотни украинских беженцев сутками стоят в гигантских очередях, пытаясь покинуть Россию. Видео с границы

162 598

2285

Новым руководителем Западного военного округа назначен выпускник Киевского суворовского училища

158 231

12

Новости компаний

Как избавиться от панических атак

С какими заболеваниями следует дифференцировать панические атаки (ПА)? Могут ли ПА быть связаны с другими болезнями и психическими расстройствами? Как избавиться от панических атак и насколько действенно лечение? Какие методы терапии являются наиболее эффективными? Можно ли предотвратить приступ панической атаки? Проблемы профилактики, лечения и прогноза ПА стали темой нашего нового интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья» психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем.

Какие основные направления дифференциальной диагностики вы можете назвать?

Прежде, чем ответить на вопросы о диагностике и о том, как лечить панические атаки, хочу напомнить, что это такое. Паническая атака – это неожиданно и без веских причин возникающий приступ страха, проявляющийся в резком изменении психоэмоционально состояния и сопровождающийся негативными реакциями на физиологическом уровне. Главными из них являются тахикардия, проблемы с дыханием, боли в области сердца, резкие колебания АД, головокружение, дрожь во всем теле, онемение рук, тошнота, рвота и диарея. Подобная симптоматика панической атаки (дальше ПА) схожа с симптомами некоторых органических болезней и психических расстройств. Именно по этим двум основным направлениям и должна проводиться дифференциальная диагностика.

Начнем с дифференциальной диагностики ПА от распространенных соматических заболеваний:

1. Бронхиальная астма. При приступе БА наблюдаются свистящие хрипы и затруднения с выдохом. При панических атаках наблюдаются проблемы со вдохом. Даже на его максимальной высоте человек испытывает ощущение нехватки воздуха.

2. Гипертония. В этом случае трудность диагностики заключается в том, что при гипертоническом кризе могут наблюдаться настоящие приступы ПА, которые еще более усугубляют состояние больного. Отличить ПА от криза помогают ощущения самих больные, а также отсутствие повышенного АД вне приступа. Кроме того, при ПА гипертензия не имеет длительный характер и не приводит к гипертрофии левого желудочка и поражению сетчатки.

3. Стенокардия. Локализация и характер болей при ПА отличаются от ишемических. Обычно они не связаны с физической нагрузкой, уменьшаются при отвлечении внимания, не купируются нитроглицерином. В отличие от инфаркта миокарда маркеры некроза тканей сердечной мышцы при ПА находятся в рамках референтных величин.

4. Пролапс митрального клапана (ПМК). Наблюдается примерно у 10-15% взрослого контингента. Проявляется внезапными приступами тахикардии, аритмии в виде экстрасистол, иногда одышкой, болями в груди и общей слабостью. Обычно приступы не опасны для здоровья, примерно в половине случаев симптомы ПМК могут вообще не проявляться. Но их внезапное возникновение и необычность испытываемых ощущений могут спровоцировать истинную ПА, особенно у впечатлительных лиц, склонных к ипохондрии. Различить ПА и ПМК помогают объективные методы обследования – ЭКГ, ЭхоКГ, ФКГ, характерные шумы при аускультации у людей с ПМК.

5. Эндокринная патология со стороны щитовидной железы (гипер- или гипотиреоз) и надпочечников (феохромоцитома). Для дифференциальной диагностики проводят УЗИ и КТ этих органов, анализы на тиреоидные гормоны (Т4, Т3, ТТГ) и катехоламины.

6. Расстройства гипоталамо-гипофизарной регуляции. Дифференцировать эти нарушения от ПА позволяет существование в анамнезе таких расстройств как:
• нарушение менструального цикла;
• галакторея;
• поликистоз яичников;
• первичное бесплодие;
• колебания веса;
• приступы булимии;
• повышение содержания пролактина в крови;
• более выраженная неврологическая симптоматика;
• данные ЭЭГ.

7. Эпилепсия. Приступы эпилепсии отличаются кратковременностью (1-2 мин) и специфическими психомоторными и сенсорными эпилептическими феноменами. Объективно наблюдаются изменения на ЭЭГ как во время эпилептического припадка, так и между приступами.

8. Гипогликемия, т.е. снижение содержания глюкозы в крови. Может быть следствием передозировки инсулина при сахарном диабете, некоторых заболеваний печени, оперативных вмешательств на желудке, продолжительной гипертермии, гипергидроза, анорексии, голодания, больших промежутков между приемами пищи. Нередко возникает при беременности. Сопровождается схожими с ПА симптомами – тахикардией, головокружениями, тремором, усиленным потоотделением, слабостью и повышенной тревожностью. Основным отличительным критерием гипогликемии является сниженная концентрация глюкозы в крови. Но уловить это снижение в момент приступа удается не всегда, а в межприступный период показатель может находиться в пределах нормы. Поэтому еще один способ отличить приступ ПА от состояния гипогликемии – это попробовать купировать приступ употреблением чего-то сладкого, содержащего сахар. При ПА это ни к чему не приведет, а при приступе гипогликемии примерно через 20 минут состояние существенно улучшится из-за восстановления нормального уровня глюкозы.

К психическим расстройствам, с которыми следует дифференцировать ПА, относятся такие:
• Психосоматические, или соматоформные. Для них также характерны сердечно-сосудистые нарушения, но в отличие от ПА они сопровождаются и другими симптомами – нарушение речи, зрения, слуха, походки, изменения голоса, судороги и др.
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство, синдром навязчивых состояний). Характерные для него навязчивые мысли и действия могут быть выражены и при ПА, но в значительно меньшей степени. При ОКР могут быть приступы паники, но они не характерны для него и возникают в основном при попытках подавления навязчивых мыслей и действий, т.е. при психологическом насилии пациента над самим собой.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Паника в этом случае может возникать при обстоятельствах, напоминающих о полученной психической травме. При их отсутствии ПА не развивается. Кроме того, человек, подверженный паническим атакам, старается избегать ситуаций, способных их спровоцировать, а при ПТСР больной избегает тех мест или ситуаций, в которых может произойти событие, вызвавшее травму. Например, при ПА человек боится ездить в метро, потому что когда-то у него там развился приступ панического страха, а при ПТСР потому, что он там ранее стал жертвой агрессивных действий или аварий и боится снова стать заложником обстоятельств или террористов.
• Истерический припадок. Отличается демонстративным поведением, «раздуванием» маловажных и незначительных симптомов. Чаще всего наблюдается у эгоцентриков, лиц, склонных к драматизации ситуаций и с завышенными требованиями к окружающему сообществу. При настоящей ПА человек никогда не играет на публику, он полностью сосредоточен только на себе, своих ощущениях и своем чрезмерном паническом страхе. К его сознанию практически невозможно «пробиться» даже самым близким людям.

Только исключив наличие органических структурных изменений в органах и убедившись в том, что имеет дело с истинными ПА, развивающимися самостоятельно или на фоне других психических расстройств, психотерапевт может назначить адекватную и эффективную терапию панических атак.

Можно ли вылечить панические атаки и какие методы лечения наиболее эффективны?

На вопрос о том, как лечить паническую атаку и можно ли избавиться от приступов паники навсегда, не существует однозначного ответа. В каждом случае врач должен подбирать терапию с учетом индивидуальных особенностей психики человека, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, первопричины развития ПА и других факторов. Можно выделить лишь основные направления лечения, доказавшие свою эффективность. К ним относятся такие методы, как:
• Психотерапия.
• Медикаментозное лечение.
• Альтернативная медицина.
• Физиотерапия.

Среди психотерапевтических методов больше всего изучена и доказана эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Ее суть состоит в выявлении и устранении убежденности пациента в опасности симптомов ПА для его жизни и здоровья, поскольку именно страх смерти является основой развития и усиления приступов паники. При сборе анамнеза следует выяснить, какие именно симптомы вызывают у него страх, чего он больше всего боится. Затем в процессе терапии психотерапевт разъясняет пациенту биологические механизмы развития этих симптомов, буквально «на пальцах» доказывая их неопасность для него. Среди наиболее тревожных и буквально ужасающих больного симптомов можно назвать такие:

• Усиленное и учащенное сердцебиение, когда каждое биение сердца ощущается во всем теле. Паника в этом случае возникает от страха того, что сердце не выдержит такой «бешеной гонки» и все закончится инфарктом. Но сердечная мышца обладает достаточным резервом прочности и способна выдерживать даже самые максимальные нагрузки без негативных для нее последствий. Иногда пациент считает, что тахикардия и боль в области сердца свидетельствует об уже наступившем инфаркте миокарда (ИМ). Но как только пациент успокаивается, уходя от пугающих его обстоятельств, все прекращается, в то время, как при ИМ боли носят непреходящий характер и усиливаются при малейшей физической нагрузке или движении.

• Ощущение удушья. Пациенту следует объяснить, что в действительности это ощущение является результатом перенапряжения мышц грудной клетки и диафрагмы из-за его интенсивного дыхания, приводящего к гипервентиляции. Полуобморочное состояние в этом случае вызвано скорее не недостатком воздуха, а его избытком.

• Страх сойти с ума. Также является результатом гипервентиляции, которая приводит к чувству нереальности происходящего и дезориентации. Больной должен понять, что это временные явления, и его психическое состояние нормализуется вместе с нормализацией дыхания.

• Страх упасть или невозможность ходить. Также имеет свое рациональное объяснение, которое состоит в том, что при ПА сосуды нижних конечностей расширяются, приток крови к ним усиливается и мышцы реально тяжелеют. Человеку же кажется, что ноги отказывают, он не может сдвинутся с места и вот-вот упадет.

• Страх потерять контроль над собой и прилюдно начать кричать, плакать, бежать куда глаза глядят. На самом деле этого никогда не происходит.

• Страх потери сознания. Его истоком является испытываемое при гипервентиляции головокружение. Пациенту нужно доходчиво рассказать, что обморок обычно является следствием резкого падения давления, в то время как при ПА кровообращение усиливается, а АД повышается. Если все-таки произошла потеря сознания, то это может свидетельствовать о наличии медицинской проблемы и требует немедленного обращения к своему психотерапевту или лечащему врачу.

После проработки отдельных симптомов пациенту объясняют общий механизм развития симптоматики ПА, который состоит в том, что в момент приступа резко увеличивается выброс гормона стресса адреналина. Если человеку удается сдерживать свой страх, то буквально через несколько минут избыток адреналина утилизируется организмом и его уровень снижается. Поэтому на вопрос, как помочь человеку при панической атаке, существует простой ответ – внушить ему, что не следует активно сопротивляться симптомам ПА, лучше вести себя пассивно и просто «плыть по течению», ожидая окончания паники. Это позволит пациенту осознать то, что симптомы быстро исчезают без всяких серьезных последствий для него. Неоднократно убедившись в неопасности ПА, пациент перестает находиться в постоянном тревожном ожидании очередного приступа. Как результат – панические атаки сначала ослабевают, возникают все реже и постепенно исчезают. Разновидностью этой методики является метод систематической десенсибилизации, когда панический страх вызывается специальными приемами сначала в присутствии психотерапевта, а по мере освоения метода и без его поддержки. Фактически суть методики не в борьбе с симптомами ПА, а в выработке привыкания к ним, восприятия их как неопасного состояния, которое следует просто переждать.

Положительно зарекомендовала себя в лечении панической атаки и психодинамическая терапия, направленная на поиск причин паники в подсознательном. Я не буду останавливаться на сугубо психоаналитических аспектах этого метода. Скажу лишь, что отечественным вариантом психодинамической терапии является личностно-ориентированная психотерапия. Ее целью является выявление внутреннего личностного конфликта и реконструкция нормальной системы отношений больного. В итоге не только уменьшается паническая симптоматика, но и оптимизируются межличностные контакты, расширяется спектр социальных связей и улучшается качество жизни пациента.

Чем лечить панические атаки, если по каким-то причинам психотерапия оказывается не эффективной?

Действительно бывают случаи, когда психотерапия не может быть использована или оказывается малоэффективной. Тогда назначают прием медикаментозных препаратов. Чаще всего это происходит при таких обстоятельствах:

• Чрезмерный страх или иные психологические проблемы не позволяют пациенту сосредоточиться на процессе лечения.
• Отсутствие положительных результатов от психотерапевтических сеансов. Например, КПТ дает только 70% положительных результатов.
• Отсутствие желания или времени проходить длительный курс психотерапии.

Фармакотерапия позволяет сократить сроки лечения и добиться более быстрых положительных результатов, но при отмене препаратов возможно возвращение ПА, вызванное синдромом отмены. Кроме того, при сочетании медикаментов и психотерапии отмена препаратов может привести к ослаблению эффекта усвоенных упражнений по преодолению страха. И еще, при приеме лекарств пациент не испытывает того уровня страха, который был бы достаточным для тренировки ощущений пациента и выработки психологической устойчивости к симптомам ПА.

Эффективными лекарственными средствами при медикаментозной терапии ПА являются:

1. Бензодиазепины, снижающие уровень тревожности, но обладающие выраженными побочными эффектами, способные вызывать зависимость от них и синдром отмены. Они являются препаратами кратковременного применения для быстрого снятия приступа. При длительном употреблении возможно развитие толерантности к ним.

2. Антидепрессанты группы СИОЗС – препараты первого выбора при лечении ПА. Среди них хороший терапевтический эффект имеют такие препараты, как:
• Пароксетин, позитивно влияющий на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, нормализующий ритм дыхания и сердечных сокращений.
• Сертралин, уменьшающий гипертензию.
• Циталопрам, оптимизирующий функционирование вестибулярного аппарата.

При применении антидепрессантов не стоит рассчитывать на немедленные результаты, видимое улучшение наступает примерно через 4 недели. Для профилактики рецидивов лечение должно проводиться не менее года после начала улучшения. Отмена антидепрессантов проводится постепенно.
Из методов альтернативной медицины в лечении ПА используется фитотерапия и биологические добавки, хотя их эффективность и не доказана. Среди растительных препаратов используют лавандовое масло, пассифлору, зверобой, валериану. Из БАВ показаны теанин, инозитол, триптофан, витамины группы В.

В качестве вспомогательной терапии могут использоваться методы рефлексотерапии, арома- и музыкотерапии.

Как предотвратить паническую атаку, какие существуют методы ее профилактики?

Кратко основы профилактики сводятся к выполнению таких рекомендаций:

• Выявить и исключить все возможные факторы, способные спровоцировать ПА, включая любые психостимуляторы в виде кофе, крепкого чая, никотина, алкоголя. Важно отладить режим питания, исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота. Последнее стесняет движения диафрагмы, может приводить к гастрокардиальному синдрому с одышкой, нарушением работы сердца, головокружением, что может вызвать приступ паники. К триггерам ПА можно отнести и стресс, поэтому желательно максимально избегать стрессовых ситуаций. Последнее, конечно, зависит не только от воли и желания человека, но и жизненных обстоятельств. Поэтому нужно с помощью специалистов повышать свою стрессоустойчивость.

• Нормализовать сон. Оптимизировать режим активности и сна. Почему это важно? Потому что недостаток сна активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, что приводит к повышению уровня тревожности, а также усиливает ответную реакцию миндалевидного тела на негативные мысли и образы.

• Проявлять умеренную физическую активность. Для этого достаточно 3 раза в неделю «активничать» по 20 минут. Занятия должны быть не изнурительными, а доставлять удовольствие. После такой физической нагрузки уровень тревожности снижается на 4-6 часов, а мышечное напряжение уменьшается минимум на 1,5 часа. Кроме того, физические упражнения позволяют человеку привыкнуть к ускоренному и усиленному сердцебиению, учащенному и углубленному дыханию и воспринимать их в дальнейшем, как один из вариантов нормы. Полезны также занятия йогой, особенно упражнения на медитацию.

Кстати, существуют специальные техники, направленные на то, как избежать панических атак, снижая активность симпатической нервной системы и стимулируя парасимпатическую. На это нацелены техники медитации с концентрацией внимания на дыхании, а также различные техники релаксации (мышечного расслабления, воображения приятных и безопасных ситуаций). При этом задача психотерапевта научить пациента использовать их не только в комфортных условиях, но и при самых неожиданных обстоятельствах, иначе он просто не сможет ими воспользоваться при угрозе возникновения ПА.

В заключение хочу сказать, что при своевременно начатом и грамотно организованном лечении ПА прогноз самый благоприятный, особенно в случае адекватного отношения пациента к лечебному процессу и при выполнении им в полном объеме всех рекомендаций врача-психотерапевта.

Панические атаки – разновидность невротического расстройства, связанная со стрессом. Тревога начинается внезапно, продолжается не более 20 минут. Что представляет собой паническая атака, и как с ней справиться?

Признаки и симптомы панических атак

Во время панической атаки возникает фобия – страх потерять сознание, сойти с ума, умереть. Человек перестает контролировать ситуацию, он не ориентируется во времени и местности, иногда – не осознает собственную личность.

Панические атаки преследуют даже абсолютно здоровых и оптимистически настроенных людей. При этом у них редко случаются приступы тревоги или страха, которые завершаются при избавлении от проблемы. Бывает, когда не так опасна атака, как заболевание, которое ее вызвало.

Наиболее распространенные признаки и симптомы панических атак:

• головокружение – ПА содействуют выбросу адреналина, человек чувствует приближение опасности и все больше ее нагнетает. Это главный симптом, котрый порождает атаку;
• если не побороть кружение головы, появится одышка, учащенное сердцебиение, повысится давление, увеличится потоотделение;
• пульсирование боли в висках, состояние удушья, боль в сердце, тошнота и позывы ко рвоте, жажда, сильные переживания и страхи.

Психологические симптомы:

• несвязность, ограниченность понимания;
• ощущение кома в горле;
• субъективные ощущения отдаленности;
• невосприятие собственных действий;
• страх смерти;
• страх совершения постыдного поступка.

Паническую атаку характеризует начало, не связанное с наличием реальной опасности, скачкообразное нарастание и постепенное стихание симптомов.

Не каждый знает, что именно с ним происходит. ПА часто путают с заболеваниями сердца – их симптоматика схожа. Паническая атака может начаться с болей в грудной части, человеку не хватает воздуха, его сердцебиение учащенно. Больной пытается снять приступ при помощи корвалола, но эффекта он не приносит.

Приступ продолжается от пару минут до пару часов. Частота – несколько раз в сутки, с периодичностью 1-2 раза в месяц. Часто возникают без причины. Но закономерность имеется – они случаются либо только на улице, либо в закрытом помещении, в одиночестве или в компании. ПА опасности не несут, но со временем у человека развивается депрессия, фобия, невроз.

Причины панических атак

Главная причина – неврологические нарушения. Настоящие причины панических атак не изучены, из возможных выделяют – вегетососудистую дистонию, стрессы, наследственность, заболевания психического типа. Заболевание возникает по причине факторов:

• наследственность. Если родные подвергаются появлению периодических страхов, высокая вероятность их проявления у потомков;
• заболевания щитовидной железы – нарушенная регуляция гормонов вызывает симптомы недуга;
• стрессовые ситуации;
• заниженная самооценка – приступы чаще проявляются у трусливых людей;
• нарушенный режим сна – недосыпы изматывают нервную систему, организм работает со сбоями;
• алкогольные напитки;
• употребление лекарств без назначения специалиста;
• фобия.

Состояние провоцирует заболевание, страх, операция – любая ситуация, в которой человек переживал.

В группу риска входят лица от 20 до 45 лет, чаще – женщины. Здоровые люди без вредных привычек испытывают панические атаки из-за психологических конфликтов – частые стрессы, подавленные желания, страхи за будущее.

Подвержены паническим атакам и дети. Причины – переезды, развод родителей, отношения с одноклассниками или противоположным полом. Пик ПА приходится на период полового созревания.

ВСД и панические атаки

Вегетососудистая дистония – состояние, при котором нарушена регуляция тонуса нервной системы. В кровь выбрасываются гормоны стресса – проявляется это так:

• расширяются зрачки;
• повышается скорость обмена веществ;
• учащается пульс;
• повышается частота дыхания;
• расслабляются мышцы мочевого пузыря;
• замедляется пищеварение.

Старт паническим атакам дает тревожная мысль либо внутреннее ощущение опасности. Нервной системой они воспринимаются как угроза жизни.

ВСД и панические атаки взаимосвязаны. Лечатся в комплексе. Основные симптомы ВСД с атаками:

• удушье – больному не хватает воздуха;
• болевые ощущения в области грудной клетки;
• учащенный пульс;
• чередование озноба с приступами жара;
• боль в желудке, нарушение работы;
• перепады давления;
• потливость.

Вегетососудистая дистония с ПА не представляет опасности.

Разновидности ПА при дистонии:

• гипертоническая – артериальное давление повышается, сердцебиение учащается;
• гипотоническая – снижается давление, появляется одышка, кружения головы, тошнота;
• смешанная.

Независимо от причины появления лечение ВСД и ПА осуществляется как медикаментозно, так и психологически.

Лечение панических атак (панического расстройства)

После первого проявления ПА человек посещает терапевта, невролога, кардиолога – специалисты не обнаруживают расстройство. К психотерапевту больной попадает тогда, когда достиг депрессии. Изначально нужно было посетить его. Специалист расскажет, что происходит с пациентом, расскажет об особенностях заболевания, подберет методы лечения.

Основная задача лечения панических атак (панического расстройства) – снизить количество приступов, облегчить протекание симптомов. Лечение бывает психологическим и медикаментозным. Направление выбирают в зависимости от индивидуальных особенностей.

Лечение панических атак в Москве проводится по адресу: г. Москва, ул. Габричевского, д.5, к.10. Наша клиника психиатрии располагается в шаговой доступности от метро «Щукинская». Тел.: 8 (495) 664-40-40.

Психотерапия

Идеальный вариант начала лечения – беседа с психотерапевтом. Он рассмотрит проблему с профессиональной точки зрения, обозначит причину появления. Подберет оптимальный вариант лечения. Специалист использует техники психотерапии:

• Когнитивно-поведенческую. Наиболее распространенный метод лечения приступов атак. Включает несколько шагов, цель которых – изменить мышление, отношение больного к ситуации.
• Нейролингвистическое программирование. Применяется особенный вид беседы, человек отыскивает страшные ситуации, переживает их. Прокрутив ситуации несколько раз, он из забывает, страх исчезает.
• Гештальт-терапия. Более современный подход. Человек подробно разбирает обстоятельства, вызывающие тревогу. В период лечения специалист помогает отыскать развязку и методы избавления от панической атаки.
• Гипноз. В состоянии транса больному даются установки на избавление от ПА. Подойдет методика не каждому.
• Телесно-ориентированная. Методы работы с телесным воздействием для снижения уровня тревожного состояния. Это методы релаксации, дыхательные упражнения.

Современная семейная психотерапия включает методики, которые рассматривают симптомы атак с точки зрения семьи. Паническое состояние трактуют не как заболевание одного члена семьи, а как дисгармонию в семейных отношениях.

Препараты для лечения панической атаки

Продолжительность курса – не меньше 6 месяцев. Полностью препарат отменяют, если паническая атака не возникала в продолжение 1 месяца. Врач назначает такие препараты для лечения панической атаки:

• успокаивающие средства;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• нейролиптики;
• ноотропы.

Таблетки может выписать только врач! Самостоятельно их применять не рекомендуется.

Первая группа – седативные средства. Эффективно действуют на начальном этапе заболевания. Изготавливают из растительного сырья. Это Валерьянка, Корвалол, Персен. Действующих веществ в препаратов мало, поэтому их отпускают без рецепта. Допускается самостоятельное их употребление. Результат – снижение уровня тревожности, раздражительности, нормализация сна, снижение сердцебиения. Транквилизаторы оказывают следующие действия:

• снимают тревогу;
• успокаивают;
• снимают судороги;
• помогают заснуть;
• расслабляют.

Отличаются препараты эффектом привыкания.

Курс – максимум 2 недели. Отпускаются по рецепту врача. Более распространенные – Ноозепам, Атаракс, Афобазол. По продолжительности действия бывают – короткого действия (до 6 ч), среднего (до 24 ч) и длительного (до двух суток).

Регулярные ПА вызывают депрессию, поэтому в лечении используют антидепрессанты. Головной мозг начинает работать в привычном режиме. Эмоциональная устойчивость восстановится, снизится возбудимость, исчезнет тревога, улучшится настроение.

Вначале врач назначит небольшую дозу, постепенно увеличит и снова снизит до полной отмены. Продолжительность приема – полгода-год. Привыкания к препаратам нет, но имеются побочные эффекты – головокружения, боли, усталость, слабость, бессонница. Действенные антидепрессанты – Ремерон, Плизил.

Нейролептики используют как дополнительную терапию, а не основное лекарство. Это успокаивающие средства, снижающие реакции на внешние раздражители, избавляющие от возбуждения, агрессии. Это – Сонапакс, Тиокрил. Снотворного эффекта не имеют. Длительно не рекомендуется их применять – эндокринная система будет нарушена.

Последняя группа – ноотропы. Назначаются в комплексе с другими препаратами. Они подавляют тревожность, стабилизируют активность нервной системы, улучшают память, помогают справиться со страхами. Наиболее популярный – Глицин.

Лечение панических атак самостоятельно в домашних условиях

Допускается лечение панических атак самостоятельно в домашних условиях. Если тревожные состояния проявляются часто, помогут физические упражнения. Они снимут стресс, придадут уверенности, помогут успокоиться. Необходимо выполнять:

• Растяжку. Наклоняются вперед, ноги держат прямо, кончиками пальцев стараются дотронуться до ступней. При выполнении упражнения организм насыщается кислородом.
• «Дерево». Ноги ставят пошире, руки вытягивают вверх. Наклоняются из одной стороны в другую. Выполнять медленно, не делая резких движений. Упражнение снизит напряжение в мышцах.
• «Кошка». Садятся на пол, ноги поджимают под себя. Руки вытягивают вверх, медленно наклоняются вперед и касаются пола. Мышцы спины должны быть расслаблены.
• «Орел». Садятся на пол и скрещивают ноги. На вдохе руки медленно поднимают вверх, на выдохе – опускают. Движения понизят пульс, нормализуют дыхание, снимут усталость.
• Медитацию. В комнате должно быть тихо, телефоны отключаются. Ложатся на спину, руки кладут на пол и закрывают глаза. Нужно почувствовать собственное тело, сконцентрироваться на отдельных его частях, расслабиться.
• Правильное дыхание. Должно быть ровным, глубоким. Когда возникнет тревога, постараться его нормализовать. Выдыхают носом, вдыхают ртом.

Положительный эффект принесет принятие ванны с лечебными травами. Принимают их не более 10 дней подряд, перед сном. Температура воды – не больше 37°, длительность – 15 мин. В воду добавляют мелиссу, хвою. С приступами справится искусственное улучшение настроение – улыбка.

Собственными усилиями можно справиться таким образом:

• подержать ноги в горячей воде;
• облить ноги до колен холодной и горячей водой;
• подышать в бумажный пакет;
• принимают травяные отвары.

Для достижения результата необходимо столкнуться со страхом в лицо. Если у человека страх толпы, нужно отправиться в место большого скопления людей – постоять и понять, что угрозы нет. Страх исчезнет.

Применение травяных сборов

Если человеку не требуется госпитализация, лечение ВСД и панически атак проводят с применением травяных сборов. Народные средства оказывают седативный эффект, положительно влияют на сердце, нервную систему. Побочных явлений нет, привыкание отсутствует. Цель народной терапии – успокоить нервную систему, улучшить сон, укрепить сердечную систему.

При ПА человек становится раздражительным, агрессивным. На фоне скопления неприятных ощущений появляется паника. Лучшее натуральное средство для купирования симптоматики – мята, мелисса, валериана, пустырник. Используют в качестве отвара или просто добавляют в чай.

Измельчают корень пустырника, заливают 100 мл охлажденной кипяченой воды и отжимают. Принимают сок по 25 капель 4 раза в сутки. Чтобы снять усталость, делают отвар из валерианы – 20 г травы заливают 0,5 л воды, варят на слабом огне в течение 8 мин.

При ПА нарушен сон. Избавит от бессонницы липовый отвар. Используют плоды или молодые листья. 5 г измельченной листвы заливают 150 мл кипяченой воды, настаивают полчаса. Можно добавить 1 ч. л. меда. Принимают в продолжение 10 дней. Улучшит сон спиртовой настой душицы – 10 г травы заливают 150 мл спирта, настаивают. Принимают перед сном по 25 капель.

Паническую атаку сопровождают боли в сердце – у больного появляется страх смерти. У человека возникает нехватка кислорода, его мучает удушье. Чтобы укрепить сердечную систему, применяют шиповник, боярышник. Пьют свежеотжатый сок перед сном.

Прочие травяные сборы:

• Пижма, календула, душица. Берут по 1 ч. л. ингредиентов, перемешивают, заливают 360 мл кипятка. Настаивают 3 ч. Принимают по полстакана трижды за день. Эффект наступит на 3-й день.
• Мята, душица, валериана, донник. Берут по 5 ч. л. донника и душицы, 2 л. мятных листьев, 3 л. корней валерианы. Заливают 0,5 л кипятка, настаивают под крышкой 2 ч. Цедят. Пьют отвар по 0,5 ст. 3 раза в сутки. ПА будут купированы, симптомы ВСД исчезнут.
• Боярышник, пустырник, сушеница, ромашка. Берут по 2 ложки трав, смешивают, заливают 180 мл кипятка, настаивают 4 ч. Процеживают, принимают после приема пищи трижды в сутки.
• Тмин, валериана, ромашка. 1 ч. л. тмина смешивают с 3 ч. л. ромашки, 2 ч. л. валерианы. Перемешивают травы, заливают 360 мл кипяченой воды, настаивают полчаса, процеживают. Отваром купируют тревогу и страх. Пьют утром и перед сном по полстакана.

Некоторые травы ядовиты, неправильный их прием вызовет побочные эффекты. Прежде чем начинать лечение народными средствами, необходимо исключить возможность аллергии, проконсультироваться со специалистом.

Профилактика панических атак

Чтобы неприятные симптомы не появились повторно, проводят профилактику панических атак. Применяют такие методы:

• Концентрируются на дыхательной гимнастике. Представить, как кислород распространяется по телу, насыщает органы. Одновременно проговаривать успокаивающие выражения.
• Попеременно расслабляют-напрягают ножные мышцы, вытягивают носки. Такие действия помогут контролировать озноб, приступы жара.
• Медитируют. Включают успокаивающую музыку, концентрируются на выздоровлении, внушают, что приступы не повторятся.
• Нормализуют распорядок дня – спят не менее 8 ч в день, больше отдыхают и гуляют на улице, хорошо питаются, не пропускают приемы пищи. Если снизится уровень глюкозы, появятся новые приступы.
• Отказываются от употребления спиртных напитков, черного чая, кофе.
• Кушают продукты, богатые витаминами – апельсины, яблоки, курагу, творог, сыр, говядину.

Жизнь без панических атак возможна. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умение радоваться по мелочам дадут стимул к счастью, вернут спокойствие души. Это все избавит от приступов, сотрет воспоминания о них.

Приступ панических атак

Если у близкого человека случился приступ панических атак, важно знать, как действовать. Приступ – состояние, при котором больной неожиданно начинает вести себя подозрительно, опасаясь окружающей обстановки. У него появляется тревога и страх. Приступы возникают по различным причинам, чаще – из-за перенесенного стресса.

Приступ ПА – коварное расстройство, симптомы которого маскируются под другие заболевания. Он характеризуется чувством тревоги. Пациент распознает опасность не сразу. Симптомы приступа:

• усиленное потоотделение, нередко чередуется с ознобом;
• удушье, задышка;
• учащенные сокращения сердца;
• тошнота, головная боль.

Пациент с приступом атак жалуется на дискомфорт в груди.

Приступы бывают спонтанными (появляются без причины), ситуационными (возникает в условиях, которые кажутся травмирующимися) и условно-ситуационными (под воздействием конкретного раздражителя).

У пациента с таким нарушением обостряется паника – больной боится смерти до такой степени, что сходит с ума. Обычные вещи кажутся ему непривычными, ненормальными. У него начинается истерика, ему хочется кричать и звать на помощь. Характер приступа отличается в зависимости от личности человека, требует индивидуального рассмотрения.

Что делать при панических атаках

Что делать при панических атаках? Если человек сумел сохранить над собой контроль, при чувстве приближения панической атаки он должен отвлечься. Способы:

• считать окружающие предметы – количество сидений в автобусе, число людей в шапке и т. д.;
• петь или читать стихи;
• выполнять расслабляющие техники – глубоко дышать животом (выдох делать медленней вдоха). Используют бумажный пакет, ладони;
• использовать методы самогипноза;
• заниматься физической активностью – способ избавления от судорог, расслабления мышц, устранения одышки, успокоения;
• делать массаж ладоней – надавливать на место между указательным и большим пальцем. Надавить, досчитать до 5 и отпустить;
• растирать конкретные участки туловища – ушные раковины, шею, плечи;
• принять конрастный душ – попеременно обливаться холодной-горячей водой, чобы снять приступ тревоги;
• релаксировать – добавлять в ванну ароматические масла, больше спать, отдыхать.

У больных часто развивается страх появления нового приступа. Постоянные напряжения к хорошему не приведут.

Если паническая атака случилась с другим человеком, не нужно впадать в истерику – необходимо взять его за руки, попробовать успокоить. Нельзя уходить от него до тех пор, пока ему не станет лучше.

Таким образом, паническая атака – приступ неожиданного страха, возникающего без причины. Чтобы купировать приступы недуга, используют традиционные (медикаментозный) и нетрадиционные (народная медицина) методы лечения. Если проявилась ПА, необходимо своевременно обратиться к специалисту – психотерапевту.

Круглосуточные бесплатные консультации

Мы будем рады ответить на все Ваши вопросы!

Частная клиника «Спасение» уже 19 лет осуществляет эффективное лечение различных психиатрических заболеваний и расстройств. Психиатрия – сложная область медицины, требующая от врачей максимума знаний и умений. Поэтому все сотрудники нашей клиники – высокопрофессиональные, квалифицированные и опытные специалисты.

Когда обращаться за помощью?

Вы заметили, что Ваш родственник (бабушка, дедушка, мама или папа) не помнит элементарных вещей, забывает даты, названия предметов или даже не узнает людей? Это явно указывает на некое расстройство психики или психическое заболевание. Самолечение в таком случае не эффективно и даже опасно. Таблетки и лекарства, принимаемые самостоятельно, без назначения врача, в лучшем случае на время облегчат состояние больного и снимут симптомы. В худшем – нанесут здоровью человека непоправимый вред и приведут к необратимым последствиям. Народное лечение на дому также не способно принести желаемых результатов, ни одно народное средство не поможет при психических заболеваниях. Прибегнув к ним, Вы лишь потеряете драгоценное время, которое так важно, когда у человека нарушение психики.

Если у Вашего родственника плохая память, полная потеря памяти, иные признаки, явно указывающие на психическое расстройство или тяжелую болезнь – не медлите, обращайтесь в частную психиатрическую клинику «Спасение».

Почему выбирают именно нас?

В клинике «Спасение» успешно лечатся страхи, фобии, стресс, расстройство памяти, психопатия. Мы оказываем помощь при онкологии, осуществляем уход за больными после инсульта, стационарное лечение пожилых, престарелых пациентов, лечение рака. Не отказываемся от больного, даже если у него последняя стадия заболевания.

Многие государственные учреждения не желают браться за пациентов в возрасте за 50-60 лет. Мы помогаем каждому обратившемуся и охотно осуществляем лечение после 50-60-70 лет. Для этого у нас есть все необходимое:

• пансионат;
• дом престарелых;
• лежачий хоспис;
• профессиональные сиделки;
• санаторий.

Старческий возраст – не причина пускать болезнь на самотек! Комплексная терапия и реабилитация дает все шансы на восстановление основных физических и мыслительных функций у подавляющего большинства пациентов и значительно увеличивает продолжительность жизни.

Наши специалисты применяют в работе современные способы диагностики и лечения, самые эффективные и безопасные лекарственные препараты, гипноз. При необходимости осуществляется выезд на дом, где врачами:

• проводится первичный осмотр;
• выясняются причины психического расстройства;
• ставится предварительный диагноз;
• снимается острый приступ или похмельный синдром;
• в тяжелых случаях возможно принудительное помещение больного в стационар – реабилитационный центр закрытого типа.

Лечение в нашей клинике стоит недорого. Первая консультация проводится бесплатно. Цены на все услуги полностью открытые, в них заранее включена стоимость всех процедур.

Родственники больных часто обращаются с вопросами: «Подскажите что такое психическое расстройство?», «Посоветуйте как помочь человеку с тяжелой болезнью?», «Сколько с ней живут и как продлить отведенное время?» Подробную консультацию Вы получите в частной клинике «Спасение»!

Мы оказываем реальную помощь и успешно лечим любые психические заболевания!

Домашние средства: тревога и стресс

• Автор

  Дана Спаркс

  31 января 2018 г.

Стресс – это то, что почти каждый хорошо знает и часто испытывает. Это чувство давления, обычно возникающее в результате того, что слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это. В напряженной жизни стресс почти неизбежен. Стресс вызывают как позитивные события — новая работа, отпуск или женитьба, так и негативные — потеря работы, развод или смерть в семье. Стресс — это не само событие, а ваша психологическая или физическая реакция на событие.

Тревога — это напряженное чувство, часто сопровождающее стресс. Как правило, оно направлено в будущее — на то, что может произойти в ближайшее время. Некоторая тревога может мотивировать вас или помочь вам реагировать на опасность. Однако, если у вас есть постоянная тревога, которая мешает повседневной деятельности и мешает наслаждаться жизнью, тревога может быть проблемой.

Образ жизни и домашние средства:

• Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
• Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
• Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. И никотин, и кофеин могут усилить тревогу.
• Обсудите ваши проблемы. Разговор с другом, которому вы доверяете, помогает снять стресс и может дать более позитивный взгляд на вашу ситуацию. Это может привести к здоровому плану действий.
• Используйте техники снятия стресса и релаксации. Методы визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
• Научитесь расслабляться. Ваша цель — снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить мышечное напряжение.
• Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
• Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

---

Художественная и музыкальная терапия  может быть полезной. Вы можете использовать рисунок, живопись, глину и скульптуру, чтобы выразить свои внутренние мысли и эмоции, когда говорить о них сложно. Создание и интерпретация искусства считается терапевтическим. Прослушивание или воспроизведение музыки даже во время медицинских процедур также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

---

Чтобы справиться с тревожным расстройством, необходимо учитывать следующее:

• Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
• Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
• Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
• Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
• Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
• Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Профилактика:

Невозможно точно предсказать, что вызовет у кого-то развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

• Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
• Будьте активны. Участвуйте в деятельности, которая вам нравится и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Теги: #Newsapp, Тревога, daily, Избранные новости, Здоровье и хорошее самочувствие, Домашние средства, Стресс

Статьи по теме

Рак и спасение психики: Experto de Mayo Clinic desvirtúa mitos

РОЧЕСТЕР, Миннесота. La experiencia con el cáncer es diferente en cada persona que lo padece y todas las emociones son Validas e Importantes, independientemente [. ..]

By Sharon Theimer • 31 мая 2022 г.

• Исследование риска лимфедемы: Mayo Clinic Radio Health Minute

  Инфографика: Торговля людьми

Облегчение приступа тревоги: 4 метода справиться с приступом тревоги

Все мы сталкиваемся в жизни с ситуациями, которые нас беспокоят или беспокоят. Это естественная часть навигации по жизни. Однако, когда кажется, что это беспокойство одолевает нас и вызывает психические расстройства, а также физические симптомы, мы можем вместо этого иметь дело с беспокойством. Одна из проблем, с которой могут столкнуться люди с тревогой и связанными с ней расстройствами, — это приступы тревоги. Если вы считаете, что имеете дело с симптомами тревоги и приступами тревоги, не нужно позволять им взять верх. Чтобы помочь вам избавиться от приступа тревоги, вот 4 метода, которые помогут вам справиться с приступом тревоги и вернуть душевное спокойствие.

Приступы тревоги не должны мешать вам наслаждаться жизнью

Исцеление с помощью лицензированного терапевта

Определение и понимание того, с чем вы имеете дело, является первым шагом в процессе восстановления. Для многих неправильная терминология может затруднить получение дополнительной информации о том, через что вы проходите. Например, хотя многие считают, что у них может быть приступ паники, на самом деле у них приступ паники. Приступы тревоги и приступы паники — два термина, которые используются для описания одного и того же. Однако независимо от того, решите ли вы назвать это приступом тревоги или приступом паники, важно знать признаки и симптомы приступа, когда он возникает. Приступы паники могут иметь тревожные симптомы, в том числе физические ощущения, имитирующие сердечный приступ, поэтому важно распознавать признаки.

Симптомы панических атак

Паническая атака описывается в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (5 ^{-е изд.} ; DSM-5; Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.) как «внезапный всплеск сильного страха». или сильный дискомфорт», который часто может возникать без всякой причины или может быть вызван непреодолимым чувством тревоги. Симптомы панических атак включают:

• Непреодолимое чувство страха и неминуемой гибели
• Страх потерять контроль
• Боль в груди
• Учащенное дыхание или ощущение, что вы запыхались или задыхаетесь
• Сильное сотрясение и дрожь
• Учащенное сердцебиение (которое для многих часто может напоминать сердечный приступ)
• Покалывание и онемение рук и других участков тела
• Чрезмерная потливость
• Напряжение мышц
• Ощущение слабости, усталости или головокружения
• Боль в животе и тошнота

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, говоря о панических атаках, это то, что они часто являются частью панического расстройства. Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками, которые сильно влияют на способность человека функционировать в повседневной жизни. Когда у кого-то паническое расстройство, приступы паники являются частью расстройства.

Между тем, те, у кого есть тревожное расстройство, будь то генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство или тревожное расстройство разлуки, могут не обязательно испытывать приступы паники в результате своего расстройства. Тем не менее, вы все еще можете испытывать приступы паники, если у вас есть тревожное расстройство. Однако симптомы паники, которые вы можете испытать на этом пути, могут отличаться от тех, у кого строго паническое расстройство.

Симптомы тревожного расстройства, например генерализованного тревожного расстройства, включают:

• Чрезмерное беспокойство почти во всех аспектах повседневной жизни
• Трудно контролировать чувство беспокойства или нервозности
• Чувство беспокойства
• Сложно расслабиться
• Проблемы с поддержанием внимания и концентрации
• Чувство усталости чаще, чем нет.
• Легко пугаться вещей
• Трудности с получением достаточного количества сна, будь то проблемы с засыпанием или проблемы с продолжительным сном
• Затрудненное глотание
• Ощущение дрожи или подергиваний во всем теле
• Ощущение необъяснимой боли во всем теле.
• Чрезмерная потливость
• Частое ощущение легкости или головокружения.
• Чувство одышки
• Частые посещения туалета
• Затрудненное глотание

Независимо от того, испытываете ли вы приступы паники как часть панического расстройства или испытываете приступы вместе с тревожным расстройством, выяснение того, что вы можете сделать, чтобы справиться с приступами тревоги, является следующим шагом. К счастью, мы составили список некоторых способов, с помощью которых вы можете уменьшить общее воздействие вашего беспокойства.

4 метода борьбы с паническими атаками

Панические атаки могут причинять беспокойство человеку, который их испытывает. Тем не менее, вы не должны позволять своим приступам тревоги управлять вашей жизнью. Чтобы лучше справляться с приступами тревоги, когда они приходят, вот 4 метода преодоления, которые могут помочь вам справиться с ними и испытать некоторое облегчение приступов тревоги.

1. Упражнения на глубокое дыхание

Поскольку приступы паники воздействуют как на разум, так и на тело, поиск упражнений, которые успокаивают и то, и другое, когда мы испытываем сильный страх, является ключом к более быстрому преодолению приступов тревоги. Одна из лучших техник релаксации — упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам успокоить учащенное сердцебиение, снять напряжение и сосредоточиться на чем-то другом, кроме страха. Систематический обзор преимуществ упражнений по глубокому дыханию показал, что они могут способствовать расслаблению и снижению беспокойства и возбуждения. Вот несколько шагов для простого упражнения на глубокое дыхание , которое может помочь вам.

• Сядьте или встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
• Сделайте глубокий медленный вдох через нос, чувствуя, как он входит в ваше тело и наполняет его. Вы можете облегчить себе задачу, выполняя ее в определенном ритме, например, медленно считая до 5 или 10.
• Как только вы больше не сможете вдыхать воздух, начните выпускать воздух через рот в том же ритме.
• Выполняйте это упражнение от 3 до 5 минут или до тех пор, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Эти виды упражнений, которые можно выполнять в любом месте, являются отличным инструментом, который поможет вам справиться с приступом тревоги, когда вы его испытываете. Помните, вы контролируете ситуацию.

2. Остановитесь и бросьте вызов своим мыслям

Приступ паники может привести нас в легкое безумие. В конце концов, ваше тело испытывает множество психических и физических симптомов, которые приводят вас в крайнее состояние страха. Проблема многих в том, что они моментально реагируют на эти симптомы, что только укрепит мысль о том, что нужно паниковать, и может усугубить панические атаки. Вместо того, чтобы работать со своими симптомами, постарайтесь бросить им вызов, когда они проявятся. Например, в следующий раз, когда вы испытаете паническую атаку, найдите время, чтобы:

• Остановитесь и подтвердите, что вы испытываете симптомы панической атаки.
• Найдите время, чтобы осмотреться и оценить ситуацию. Есть ли вокруг вас что-то, что можно рассматривать как потенциальную и непосредственную опасность? Есть ли какая-то причина, по которой вы должны беспокоиться в этот момент? Являются ли ваши симптомы панической атаки оправданными? Скорее всего, вам не угрожает непосредственная опасность. Осознание этого может помочь вам заземлиться, безопасно обработать свои эмоции и быстрее преодолеть приступ тревоги.
• Уделите время упражнениям, которые помогут снять симптомы беспокойства и вернут вас в спокойное состояние.

Потребуется некоторое время, чтобы научиться преодолевать тревогу и преодолевать ее. Однако, как только вы научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы приступов паники, которые вы испытываете, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с приступами паники, когда они появляются.

3. Отвлекитесь от своих симптомов

Приступы тревоги, независимо от того, как долго вы с ними сталкивались, в настоящий момент могут иметь весьма серьезные последствия. Когда дело доходит до панических атак, которые оказывают на вас сильное воздействие, у вас не всегда есть время заняться спортом или остановить свои мысли. Вместо этого вы можете использовать методы, чтобы отвлечь себя от своих симптомов, пока не успокоитесь настолько, чтобы заняться успокаивающим упражнением.

Этого можно добиться, слушая песню, играя в игру, в которой вы ищете различные объекты вокруг вас, которые действительно привлекают ваше внимание, или даже притворяясь, что вы находитесь где-то еще. Пока активность достаточна, чтобы отвлечь вас от симптомов, с которыми вы имеете дело, даже на мгновение, она может помочь вам вернуться в более расслабленное состояние.

4. Если у вас есть возможность, попробуйте медитировать, когда вас охватывает тревога

Упражнения на глубокое дыхание часто идеальны, потому что их можно выполнять где угодно. Тем не менее, медитация также может быть отличным способом помочь вам заземлиться и позволить своим мыслям проходить, не удерживая их. Рецензируемые исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство и помочь справиться с симптомами других психических заболеваний. Медитировать можно без какой-либо поддержки, но вы также можете найти множество ресурсов в Интернете, которые помогут вам пройти через медитацию и помогут начать. Если это то, что вас может заинтересовать, как внутри, так и вне приступа паники, вы можете начать с:

• Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании и теле.
• Позвольте своим мыслям проходить мимо, не сосредотачиваясь на них, и не позволяя им отвлечь вас от вашего внимания к вашему телу.
• Сохранение этого фокуса столько, сколько вы хотите, будь то 5-10 минут или дольше.

Как только вы начнете регулярно медитировать, вам будет легче работать сверхурочно.

Получение поддержки при тревожном расстройстве

Паническое расстройство и другие тревожные расстройства трудно преодолеть самостоятельно, особенно если они требуют определенных лекарств или если у вас только что развилось расстройство. Хотя приведенные выше советы полезны, они не могут заменить терапию. Распространенными препаратами для лечения тревожных расстройств являются селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и препараты класса бензодиазепинов. Ваш поставщик медицинских услуг может попробовать несколько лекарств, чтобы найти то, которое лучше всего подходит для ваших систем. В дополнение к лекарствам, которые прописывает врач, поддержка терапевта может помочь вам поставить диагноз вашей тревожности, получить надлежащее лечение и научиться лучше справляться с ней.

Информация, содержащаяся в статье , не является заменой профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание. Бензодиазепины, часто используемые в качестве рекреационных наркотиков, вызывают сильное привыкание (настолько сильное, что FDA недавно обновило предупреждение о лекарствах, чтобы гарантировать их безопасное использование) и могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами и физической зависимости, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. или другому медицинскому работнику перед началом или прекращением приема лекарств имеет решающее значение.

Для получения дополнительной информации о панических атаках и панических расстройствах ознакомьтесь с руководством Национального института психического здоровья «Паническое расстройство: когда переполняет страх».

Один из способов обратиться за помощью — найти ближайший консультационный центр. Тревожные расстройства довольно распространены, а это означает, что рядом с вами, скорее всего, будет группа поддержки или терапевт, который может оказать вам необходимую поддержку. Однако, если это может быть невозможно для вас, есть альтернативы. Один отличный ресурс, к которому можно обратиться, — это BetterHelp.

BetterHelp – это онлайн-консультационная платформа для тех, кто хочет более удобного и доступного консультирования. Если вы живете с паническими атаками или другими симптомами панического расстройства, вы можете обратиться к сертифицированному специалисту в области психического здоровья через BetterHelp, когда это будет лучше для вас. Если в данный момент традиционное консультирование вам не подходит, BetterHelp всегда рядом, когда вам это нужно. В BetterHelp есть команда профессионалов в области психического здоровья, которые знают, как работать с вами, чтобы справиться с беспокойством. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с паническими атаками и даже предотвратить их.

Наличие тревожного расстройства и приступов тревоги может быть изнурительным для одних и беспокоить других. Независимо от серьезности вашего беспокойства, вы можете научиться справляться с приступами тревоги, чтобы уменьшить их воздействие. Если вы ищете облегчение приступа тревоги, используйте 4 метода преодоления, перечисленные выше, и обратитесь за помощью сегодня.

Как остановить паническую атаку менее чем за 3 минуты

Потливость и озноб, одышка, чувство потери контроля, головокружение и учащенное сердцебиение — если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы испытываете так называемую паническую атаку .

Что такое паническая атака?

Каждый четвертый человек в течение жизни испытывает один или несколько приступов паники. Несмотря на наличие некоторых генетических факторов, паническая атака является нормальным явлением и не является признаком того, что вы слабее или хуже других.

Согласно Lifeline:

«Паническая атака — это внезапное и сильное чувство ужаса без присутствия опасности . Панические атаки обычно кратковременны и пугают, пока они длятся. Иногда есть определенный триггер, а иногда они появляются совершенно неожиданно. В то время как панические ощущения являются естественной реакцией на опасность, 9Панические атаки 0332 обычно несоизмеримы с любой реальной опасностью , с которой вы можете столкнуться».

Человеческие существа естественным образом запрограммированы реагировать на стресс и опасные для жизни события. Наша симпатическая нервная система высвобождает энергию, чтобы подготовить тело к действию (реакция «бей или беги»). Как только опасность миновала, наша парасимпатическая нервная система срабатывает, чтобы стабилизировать тело.

Когда парасимпатическая нервная система не справляется со своей задачей, человек продолжает ощущать повышенное чувство физиологических ощущений (потливость, учащенное сердцебиение, обморок), характерное для приступа паники.

Панические атаки, возникающие часто, называются паническим расстройством.

В экстремальных обстоятельствах человек, перенесший более одного приступа паники, может вести образ жизни, избегая провоцирующих его панических атак. Это не позволяет им покинуть свою комнату или дом из-за их постоянного страха и беспокойства о новой панической атаке.

На что похожа паническая атака?

Люди описывали свои приступы паники как:

• Физические ощущения тошноты, потери сознания, онемения или покалывания, обморока, сильного сердцебиения, дрожи, внезапного потоотделения, боли в груди.
• Ощущение, будто они сходят с ума или умирают от сердечного приступа, инсульта или удушья.
• Чувство оторванности от реальности.
• Ощущение, будто они потеряли контроль над своим телом и эмоциями.

Панические атаки серьезны, однако отдельная паническая атака не убьет вас , несмотря на то, что вам кажется, что это произойдет.

Как подавить приступ паники за 9 шагов

Вот то, что вы можете попробовать для лечения предварительно описанных симптомов,

Это серия простых дыхательных техник, направленных на то, чтобы помочь вашему телу преодолеть его естественную борьбу или бегство реакция (нервная система).

Следующие упражнения можно выполнять сидя, стоя или лежа. Вы можете делать это, когда едете на работу в людном месте, когда вы лежите в постели, во время напряженной рабочей встречи или вообще в любой ситуации, когда безопасно переключить внимание на себя на несколько минут.

Чтобы меньше паниковать, сделайте следующее:

1. Носом сделайте медленный и глубокий вдох.
2. Затем выдохните ртом. Чтобы замедлить цикл вдоха и выдоха, потребуется несколько циклов дыхания — это совершенно нормально.
3. Если это безопасно, закройте глаза на следующем вдохе.
4. Повторите это 5 раз (держите глаза закрытыми во время выполнения этого упражнения – если это уместно).
5. Снова сделайте глубокий и медленный вдох через нос, но на этот раз в течение 7 секунд.
6. Затем задержите дыхание на 3 секунды.
7. Как и прежде, выдыхайте ртом, но на этот раз выдыхайте в течение 7 секунд.
8. Повторяйте этот медленный процесс вдоха, задержки и выдоха в течение 10 циклов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Это простое дыхательное упражнение эффективно, потому что, когда вы чувствуете стресс, ваше дыхание меняется. Когда мы чувствуем тревогу, наша естественная физиологическая реакция — слишком много дышать короткими неглубокими рывками.

Реакция «дерись или беги» вызывает дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови. В результате у вас учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, и вы можете испытывать головокружение и другие физические ощущения. Это подпитывает ваши существующие чувства паники и/или беспокойства.

Вышеупомянутое упражнение по дыханию животом заставляет вас осознавать, как вы дышите.

Для большинства людей затягивание выдоха — это то, что позволяет их телу расслабиться и успокоиться. Это связано с тем, как выдох связан с парасимпатической нервной системой. И это главная причина, почему эта дыхательная техника эффективна для успокоения ваших нервов.

Распространены ли панические атаки у детей?

Мы до сих пор не до конца понимаем, почему возникают панические атаки. Это связано с тем, что паническая атака может произойти без видимой причины .

Панические атаки обычно начинаются во взрослом возрасте. Хотя редко, дети всех возрастов могут испытывать приступ паники.

Связанный: Детские консультации

Чем паническая атака отличается от тревоги?

Вы встретите немало упоминаний о «приступе тревоги» в Интернете. Термин «приступ тревоги» не является медицинским термином и может означать разные вещи.

Когда речь идет о вашем психическом благополучии, конкретность помогает специалистам в области здравоохранения, таким как врач общей практики, когнитивно-поведенческий терапевт или клинический психолог, эффективно диагностировать и лечить ваши симптомы.

Хотя некоторые симптомы могут быть схожими (например, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), паника и тревога — это две совершенно разные вещи.

Начнем с того, что паническая атака начинается очень внезапно и имеет очень сильные симптомы. Через несколько секунд вы можете почувствовать боль в груди, дрожь и чувство оторванности от реальности. Тревога, однако, имеет тенденцию постепенно накапливаться с течением времени. Вы можете обнаружить, что чрезмерно беспокоитесь и чувствуете усиление беспокойства в течение нескольких дней и недель. В отличие от приступов паники, симптомы тревоги, как правило, менее интенсивны, но симптомы могут сохраняться в течение более длительного периода времени (дни, недели или даже месяцы).

Таким образом, паническая атака отличается от тревоги интенсивностью симптомов и длительностью проявления симптомов.

Что такое тревога?

Тревога — это нормальная и ожидаемая реакция на стресс.

Например:

• Студенты часто испытывают тревогу перед экзаменом.
• Посещение светского мероприятия, где вы никого не знаете, может вызвать у вас беспокойство.
• Страх того, что ваша ложь будет раскрыта перед другими, вызовет у вас сильную тревогу.
• Незнание того, как вы будете оплачивать счета, определенно вызовет у вас беспокойство.
• Даже свидание может вызвать чувство тревоги.

Как видите, все это совершенно нормальные жизненные события, и эти распространенные стрессоры могут действовать как триггеры тревоги.

Рекомендуемая литература: Типы тревожных расстройств, симптомы, методы лечения и ответы на часто задаваемые вопросы

Если чувство тревоги является нормальным, когда оно становится клиническим расстройством?

Тревога официально диагностируется как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) после соответствия следующим конкретным критериям из DSM-V:

• Наличие чрезмерной тревожности и беспокойства по поводу различных тем, событий или занятий. Беспокойство возникает чаще всего в течение по крайней мере 6 месяцев и явно чрезмерно.
• Беспокойство очень сложно контролировать.
• Тревога и беспокойство сопровождаются по крайней мере тремя из следующих физических или когнитивных симптомов (для диагностики ГТР у детей необходим только 1 симптом):
  • Быстрая утомляемость
  • Нарушение концентрации или ощущение, будто в голове нет места
  • Возбуждение или беспокойство
  • Нарушения сна
  • Усиление мышечных болей или болезненность
  • Раздражительность

Медицинский работник будет использовать стандартные инструменты оценки, вышеуказанные диагностические критерии и свое клиническое заключение для постановки диагноза тревоги расстройство.

Насколько распространены тревожные расстройства?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый 13 человек (7,69% населения мира) страдает тревожным расстройством. Это означает, что более полумиллиарда человек живут с психическими заболеваниями, которые легко поддаются лечению.

Что это значит для вас?

Если вы испытываете длительную тревогу, вы не одиноки . Люди с тревожным расстройством часто чувствуют себя изолированными и непонятыми. Хорошая новость заключается в том, что тревогу можно эффективно контролировать при правильном руководстве со стороны медицинского работника.

Как успокоить беспокойного ребенка?

Тревога и паника имеют некоторые общие симптомы. Если у вашего ребенка паническая атака или он особенно беспокоится, выполните следующие действия.

• Успокойтесь. Дело не в тебе.
• Признайте, что их чувства реальны, вместо того, чтобы наказывать или стыдить их за то, что они чувствуют.
• Практикуйте грудное дыхание вместе, чтобы стимулировать их парасимпатическую нервную систему делать свое дело.
• Скажите им, что вы здесь для них, сказав: «Я здесь для вас».
• Дайте им долгое объятие (20+ секунд).

Требуется ли лечение от беспокойства?

Постоянное беспокойство и поведение избегания могут сильно мешать вашей повседневной жизни. Так как практика психологии основана на фактических данных, существуют строгие рекомендации, облегчающие эффективную диагностику людей с тревогой. К сожалению, такие термины, как психическое здоровье, психические заболевания и психические расстройства, часто подвергаются общественному осуждению.

Одним из препятствий на пути получения необходимой вам помощи является язык, который окружает тревогу и другие проявления психического здоровья. Это связано с тем, что большинству людей не нравится, когда им приписывают такое расстройство, как ГТР (генерализованное тревожное расстройство), и они активно избегают обращения за профессиональной помощью и постановки диагноза.

К сожалению, только треть людей, страдающих тревожным расстройством, получают лечение.

Никто не хочет брать на себя бремя, когда говорят, что у тебя психическое заболевание. По иронии судьбы, диагноз необходим, чтобы назначить соответствующий план действий, который поможет вам поддерживать здоровое качество жизни.

Периодическое беспокойство — это нормальная часть жизни.

Подросток может испытывать тревогу в преддверии экзаменов и после публикации результатов учебы. Они также могут испытывать беспокойство перед тем, как пригласить кого-то на свидание в качестве парня/девушки.

По данным Beyond Blue, в 2015 году каждый четырнадцать молодых австралийцев в возрасте от 4 до 17 лет страдал от тревожного расстройства. Это эквивалентно примерно 278 000 молодых людей.

Взрослый может испытывать тревогу на рабочем месте (например, опаздывать на важную встречу, перед аттестацией на рабочем месте) и в отношениях (например, заниматься сексом с новым партнером).

Чувство беспокойства совершенно нормально. Только когда тревога постоянная, неконтролируемая и чрезмерная, она требует профессионального внимания.

Я постоянно беспокоюсь – что мне делать?

Первое, что нужно сделать, это напомнить себе, что тревога — это нормальная реакция на стресс, а стресс — это повседневная часть нашей личной и профессиональной жизни.

Беспокойство — это нормально. Но в то же время избегание беспокойства и отвлечение себя часто усугубляет ситуацию.

Поэтому, если вы все время испытываете тревогу и считаете, что это мешает вашим отношениям, работе и качеству жизни, вам обязательно нужно что-то с этим сделать.

Ваши симптомы тревоги можно облегчить с помощью нескольких простых упражнений/методов. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на осознанность, безопасный гипноз и прогрессивная мышечная релаксация.

Физические упражнения, такие как прогулка, поднятие тяжестей или высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также йога и тай-чи являются эффективными способами высвобождения подавленных эмоций. Было показано, что эти формы физических упражнений помогают успокоить ваш разум. Многие люди сообщают, что после тренировки они чувствуют себя так, как будто у них появилась перспектива.

Если симптомы беспокойства сохраняются в течение длительного периода времени, причиной вашего беспокойства может быть более глубокая причина. Например, ваше постоянное чувство беспокойства может быть вызвано нерешенными проблемами в ваших отношениях или чувством неудовлетворенности своей работой или карьерой. Рекомендуется поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, с психологом или квалифицированным консультантом, чтобы помочь найти решение вашей тревоги.

Я думаю, что мой партнер беспокоится. Что мне делать?

Люди, страдающие тревогой, часто знают, что они все время испытывают тревогу. Как вы знаете, разные люди по-разному реагируют на личные отзывы, и когда дело доходит до снятия беспокойства, довольно часто партнеры могут усугубить ситуацию, несмотря на свои благие намерения.

Вот несколько советов, чтобы показать, что вы заботитесь об их чувствах тревоги и сочувствуете им:

• Признайте их тревогу – люди, страдающие тревогой, как правило, чувствуют поддержку, когда вы признаете, что они чувствуют. Многие партнеры совершают ошибку, делая предположения и пренебрегая. В то же время, если вы думаете, что у вашего партнера есть партнер, а у него нет, не поддавайтесь желанию поставить ему диагноз.
• Будьте активным слушателем . Лучший способ поддержать партнера — это не решать его проблемы (или исправлять их), а присутствовать, когда они делятся своими чувствами. Слушая, что говорит ваш партнер, вы можете укрепить его готовность открыться в безопасной и свободной от осуждения среде.
• Не поддавайтесь искушению делать осуждающие комментарии – мы склонны быть жестче с теми, кого любим больше всего. Если вы скажете своему партнеру «просто расслабиться» или зададите вопрос о его чувствах, это часто еще больше усугубит его тревогу. Вместо этого будьте активным слушателем. Возможно, вам стоит посетить психолога, чтобы вы могли лучше понять, как вы относитесь к беспокойству вашего партнера, чтобы вы могли быть лучшим поддерживающим партнером дома.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью – поиск подходящего психолога для вашего партнера может потребовать значительного количества встреч с разными специалистами. Этот процесс может занять месяцы и может быть разочаровывающим. Важно то, что ваш партнер понимает, почему он ищет профессиональную помощь, и что вы поддерживаете его на протяжении всего процесса.

Как психологи лечат тревогу?

После консультаций с опытным психологом результаты лечения тревоги очень положительные. Это связано с тем, что психологи имеют опыт в понимании человеческого поведения и могут помочь в выявлении эмоциональных триггеров. Делая это, психологи могут предоставить вам практические решения для решения основной проблемы, чтобы они больше не возвращались.

Поскольку психологическая практика основывается на фактических данных, многие психологи используют психообразование и когнитивно-поведенческую терапию для лечения людей с тревогой.

Психообразование — это процесс, в ходе которого психолог помогает вам понять природу беспокойства, чтобы вы больше не боялись его.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на уменьшении и устранении симптомов тревоги. Было показано, что КПТ очень эффективна в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что более 60% людей, прошедших когнитивно-поведенческую терапию, испытывают значительное улучшение симптомов тревоги. Это также лучшее долгосрочное лечение тревоги, поскольку когнитивно-поведенческая терапия учит вас навыкам, которые вы можете применять по мере необходимости.

Следующие шаги

В New Vision Psychology мы понимаем, что тревога — это серьезно. Из-за социальной стигматизации многие люди не обращаются за помощью, которая им необходима для улучшения качества жизни. Как психологи и консультанты, мы знаем, что при правильной поддержке и настрое тревогу можно эффективно контролировать.

Если вы или близкий вам человек беспокоитесь, мы всегда доступны. Вы можете связаться с нами по телефону 1300 001 778 или записаться на прием.

Знаете ли вы, что все австралийцы могут получить доступ к инициативе Better Access, где вы можете получить до 10 консультаций, субсидируемых Medicare? Все, что вам нужно для доступа к этому, — это получить план лечения психических расстройств у своего врача общей практики.

Вы ищете эту информацию для коллеги по работе? New Vision Psychology предлагает гибкую и доступную услугу EAP.

Нужна помощь в поиске подходящего психолога?

New Vision Psychology может помочь с 4 удобными офисами в Сиднее

Home Management Strategies for Panic Disorder

Как это сделать!

Шаг 1. Расскажите ребенку о тревоге

Это очень важный первый шаг, поскольку он помогает детям и подросткам понять, что с ними происходит, когда они испытывают тревогу. Пусть ваш ребенок знает, что все беспокойства и физические ощущения, которые он или она испытывает, имеют имя: Беспокойство . Помогите своему ребенку понять фактов о тревоге .

• Факт 1: Беспокойство является нормальным и адаптивным явлением, поскольку оно помогает нам подготовиться к опасности.
• Факт 2: Беспокойство может стать проблемой, когда наше тело говорит нам об опасности, хотя реальной опасности нет.

Шаг 2. Расскажите ребенку о панических атаках

Помогите ребенку понять факты о панических атаках.

• Факт 1 : Приступы паники — это срабатывающая реакция организма «бегство-заморозка-борьба». Эта реакция подготавливает наше тело к самозащите (например, наше сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому мы есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности). Однако иногда наш организм реагирует, когда реальной опасности нет.
• Факт 2: Приступы паники безвредны, хотя они могут быть очень неприятными или пугающими.
• Факт 3 : Приступы паники кратковременны (обычно длятся от 10 до 15 минут), хотя иногда кажется, что они длятся вечность.
• Факт 4 : Другие (кроме самых близких) не могут сказать, что у вас паническая атака.

Детям старшего возраста или подросткам может быть полезно обсудить тревогу ожидания , что является нормальной реакцией организма на воображаемые будущие угрозы. Вот один из способов объяснить тревогу ожидания:

Два туриста идут в лес на прогулку. Один турист сталкивается с смотрителем парка, который предупреждает ее, что в лесу был замечен медведь. Другой турист не получает этого предупреждения и продолжает свой путь, наслаждаясь послеобеденной прогулкой. Путешественник, которого предупредили о медведе, очень осторожен и постоянно высматривает медведя. Она становится чувствительной ко всему, что предполагает присутствие медведя (например, к шороху в лесу), и может решить вообще избегать леса и не возвращаться в парк. Это то, что происходит, когда у вас паническая атака. Поскольку вы были «предупреждены» об этом, вы можете оказаться в постоянном поиске новой панической атаки. Это может заставить вас нервничать, что может привести к новой панической атаке. Вы можете даже начать избегать вещей, которые напоминают вам о нападении.

Полезные советы

Слушайте! Убедитесь, что вы нашли время, чтобы выслушать мысли и чувства вашего ребенка. Простое ощущение того, что вас услышали, может быть очень полезным для вашего ребенка
Приведите себя в норму! Важно, чтобы ребенок знал, что он не один. Многие дети имеют проблемы с тревогой и испытывают приступы паники.

Шаг 3: Создание набора инструментов для вашего ребенка

Вы можете помочь своему ребенку, предоставив ему несколько инструментов для управления тревогой и приступами паники. Цель этих инструментов — облегчить самый важный шаг: столкнуться со страхами. Инструменты в наборе инструментов для панического расстройства включают:

Инструмент №1: научиться расслабляться.

Этот инструмент поможет вашему ребенку научиться расслабляться. Две стратегии могут быть особенно полезными:

1. Спокойное дыхание: Это стратегия, которую ваш ребенок может использовать, чтобы быстро успокоиться. Объясните ребенку, что, когда мы беспокоимся, мы обычно дышим быстрее. Это может вызвать у нас головокружение и головокружение, что может сделать нас еще более тревожными. Спокойное дыхание предполагает медленные, регулярные вдохи через нос.
2. Мышечная релаксация: Еще одна полезная стратегия — помочь ребенку научиться расслаблять свое тело. Попросите ребенка напрячь различные мышцы, а затем расслабить их. Вы также можете предложить ребенку использовать «флоп», когда он представляет, что он или она — тряпичная кукла, и одновременно расслабляет все тело.

ИНСТРУМЕНТ № 2: Реалистическое мышление

Следующий инструмент предназначен для детей старшего возраста или подростков. Он включает в себя обучение распознаванию пугающих мыслей, которые вызывают и подпитывают физическое чувство паники. Во-первых, спросите ребенка, чего он боится во время панической атаки. Примеры включают: «Я потеряю сознание», «Это будет продолжаться вечно», «Я опозорюсь, и все будут смеяться» или «Я умру». Эти мысли, как правило, способствуют приступам паники, и их можно разделить на две категории:

1. Переоценка : Это происходит, когда мы верим, что произойдет что-то очень маловероятное. Например, когда ребенок или подросток считает, что он или она упадет в обморок или умрет в результате панической атаки. Этот тип мышления обычно связан с физическими страхами (например, потерять сознание и причинить себе вред, получить сердечный приступ, сойти с ума или умереть).
2. Катастрофизация : Это когда мы воображаем, что вот-вот произойдет самое худшее, и мы не сможем справиться. Например: «Я опозорюсь, и все будут смеяться», или «Я взбеслюсь, и никто не поможет». Этот тип мышления часто связан с социальными проблемами (например, смущением самого себя).

Чтобы помочь вашему ребенку определить, переоценивает ли он или она переоценивает или катастрофизирует, задайте следующие вопросы:

• Что в этом плохого?
• К чему бы это привело?
• Что тогда будет?

Вот несколько примеров того, как помочь вашему ребенку распознать, переоценивает он или она или катастрофизирует:

Родитель : Чего вы боялись, когда у вас случилась паническая атака?
Дитя : Я бы не смог дышать.
Родитель : Что тогда произойдет?
Дитя : Я бы умер. (Пример завышения)

Родитель : Чего вы боялись, когда у вас случилась паническая атака?
Ребенок : Я бы испугался.
Родитель : Что плохого в том, что ты боишься?
Ребенок : Я так испугался, что потерял сознание.
Родитель : Что произойдет, если вы потеряете сознание?
Ребенок : Другие дети могут заметить.
Родитель : Что произойдет, если они заметят?
Ребенок : Они указывали и смеялись. (Пример катастрофизации)

Борьба с переоценкой:

Поощряйте ребенка думать о страшных мыслях как о вопросе, а не факте. Затем попросите ребенка оценить доказательства за или против этой мысли. Дети и подростки с паническим расстройством часто путают возможность с вероятностью. Например, только потому, что это может произойти, не означает, что это, вероятно, произойдет. Вот несколько вопросов, которые следует задать ребенку:

• Сколько раз у вас возникала эта мысль во время приступа паники?
• Сколько раз это действительно случалось?
• Насколько вероятно, что в следующий раз, когда у вас возникнет эта мысль, она действительно произойдет?

Помогите ребенку понять, что некоторые вещи, которых он боится, маловероятны. Даже несмотря на то, что у вашего ребенка была эта мысль много раз, она не сбылась. Вот пример того, как помочь ребенку справиться с переоценкой.

Родитель : Получается, ты боишься умереть во время панической атаки?
Ребенок : Ага.
Родитель : Вы знаете, что такое переоценка?
Ребёнок : Мм… Я не совсем уверен.
Родитель : Переоценка — это когда мы берем что-то, что очень маловероятно, и верим, что это действительно произойдет. Вам это знакомо?
Ребенок : Да, наверное.
Родитель : Можете ли вы придумать что-то, что вы могли бы переоценить, когда у вас паническая атака?
Ребёнок : Мм… Наверное, я думал, что не смогу дышать или умру. Я знаю, что это маловероятно, но когда у меня паническая атака, мне просто кажется, что это произойдет!
Родитель : Сколько раз у вас была эта мысль, когда у вас паническая атака?
Ребенок : Много!
Родитель : Твой страх когда-нибудь сбывался?
Ребенок : Нет, но похоже, что да.
Родитель : Но даже когда кажется, что ты умрешь, ничего страшного не происходит. Вероятность того, что случится что-то плохое, крайне мала. Важно напоминать себе об этом, когда у вас паническая атака!

Вызов катастрофизации : Чтобы бросить вызов катастрофическому мышлению, попросите ребенка представить себе самое худшее, а затем помогите ему или ей понять, как с этим справиться. Вот несколько вопросов, которые следует задать своему ребенку:

• Насколько все действительно плохо?
• Это просто раздражает или это ужасно?
• Изменит ли это вашу жизнь через неделю или через год?
• Что бы вы сделали, если бы это случилось?

Помогите ребенку понять, что некоторые вещи, которых он или она боится, скорее хлопотны, чем ужасны, и что есть вещи, которые ваш ребенок может предпринять, чтобы справиться с ситуацией. Вот пример того, как помочь ребенку бросить вызов катастрофизации.

Родитель : Похоже, вы беспокоитесь о приступе паники в школе. Что может быть такого ужасного в панической атаке в школе?
Ребенок : Я могу потерять сознание, и другие дети увидят.
Родитель : Что самое худшее может случиться?
Ребенок : Все бы смотрели на меня и смеялись, а мне было бы так стыдно, что я бы просто замер.
Родитель : Иногда, когда мы чувствуем тревогу, мы склонны к катастрофе. Это означает, что мы автоматически представляем, что случится самое худшее, и верим, что не сможем с этим справиться! Вы думаете, что можете катастрофизировать?
Ребенок : Не знаю. Может быть.
Родитель : Звучит так, как будто вы представляете, что устроите огромную сцену, если у вас случится паническая атака, но последняя паническая атака, которая у вас была в школе, была совсем не такой. Вы вышли из школы и вышли на улицу подышать свежим воздухом. Кроме того, разве так важно, что все думают?
Ребенок : Ну, это было бы очень неловко.
Родитель : Тебе когда-нибудь было стыдно?
Ребенок : Мм… да, однажды я споткнулся на лестнице в школе.
Родитель : Смогли ли вы справиться со смущением?
Ребенок : Тьфу, несколько человек засмеялись — я думал, что просто умру… Но, думаю, через некоторое время все было в порядке — сейчас, кажется, никто не помнит.
Родитель : Интересно, справитесь ли вы со смущением, если у вас случилась паническая атака?
Ребёнок : Ну… Думаю, это было бы не так уж и плохо.
Родитель : Что вы могли бы сделать, если бы у вас случилась паническая атака в классе?
Ребёнок : Мм… Наверное, я бы хотел уйти и побыть один. Думаю, я могу извиниться и пойти в ванную.

Совет: Детям младшего возраста может быть сложнее определить, чего именно они боятся. Тем не менее, им может быть полезно придумать несколько справляющихся утверждений, которые они могут сказать себе, чтобы помочь им справиться с панической атакой. Например, «Это не будет продолжаться вечно, это закончится», «У меня расстройство желудка, но я буду в порядке» или «Если мне нужно сделать перерыв, я могу уйти с урока и вернуться после».

Инструмент № 3. Создание карточек преодоления трудностей

Сталкиваться со страхами непросто, поэтому рекомендуется разработать «карточки преодоления», которые ваш ребенок может носить с собой в течение дня, чтобы помочь справиться с тревогой.

Инструмент № 4: Встреча со страхами

Самый важный шаг в том, чтобы помочь вашему ребенку справиться с беспокойством и паникой, — это встретиться лицом к лицу с тем, чего он боится. Сюда входят:

1. Неприятные ощущения в теле, похожие на приступ паники. Ситуации или места, которых следует избегать.

1. Столкновение с телесными ощущениями, вызывающими страх:

Дети и подростки с паническим расстройством обычно чувствительны к физическим ощущениям, таким как учащенное сердцебиение, боль в животе или боль в груди. Чтобы преодолеть панику, им необходимо неоднократно вызывать ощущения, которых они боятся, чтобы со временем эти ощущения больше не вызывали у них беспокойства. Это также дает им шанс обнаружить, что их страхи не сбываются (например, они не теряют сознание). Вот список упражнений, которые вы можете попробовать с ребенком, чтобы вызвать физические ощущения.

Экспозиционные упражнения:

• Бег на месте в течение 30–60 секунд (учащенное сердцебиение, одышка, дискомфорт в груди).
• Бег вверх и вниз по лестнице в течение 30–60 секунд (учащенное сердцебиение, одышка, дискомфорт в груди).
• Учащенное дыхание. Заранее договоритесь о продолжительности времени, в течение которого ваш ребенок сможет повторять это упражнение с минимальным беспокойством. Затем попробуйте увеличить его на 15 секунд, максимум до двух минут для подростков и одной минуты для детей (головокружение, одышка, учащенное сердцебиение, онемение и покалывание).
• Вдыхайте и выдыхайте через маленькую соломинку в течение 30–60 секунд, зажимая ноздри (ощущение удушья, одышка, учащенное сердцебиение).
• Качание головой из стороны в сторону или вращение головой, рисование носом круга перед собой в течение 30 секунд (головокружение).
• Вращение на месте или в кресле в течение 30 секунд (головокружение, тошнота). Задержка дыхания на 15–30 секунд (одышка, головокружение).
• Смотрите на свою руку в течение двух-трех минут (ощущение нереальности – вещи выглядят и кажутся странными).
• Смотрите на свет на потолке в течение одной минуты, а затем попробуйте что-нибудь прочитать (затуманенное зрение).
• Носите плотную водолазку или шарф на шее в течение нескольких минут (стеснение в горле).

Сначала смоделируйте каждое упражнение и расскажите ребенку, что вы почувствовали после его выполнения (например: «Бег на месте заставляет меня задыхаться»). Затем попросите ребенка попробовать каждый из них и оцените уровень его тревоги от 0 (отсутствие страха/беспокойства вообще) до 10 (очень сильное беспокойство/страх). Используйте термометр страха, чтобы помочь с рейтингами. Определите упражнения, которые вызывают наибольшую тревогу и вызывают ощущения, очень похожие на то, что испытывает ваш ребенок во время приступа паники.

Как сделать воздействие страшных ощущений! После того, как вы и ваш ребенок составили список упражнений, начните с наименее пугающего упражнения и доведите его до наиболее пугающего. При необходимости упражнения можно разбить на более мелкие шаги (например, начать с бега на месте в течение 30 секунд, затем 45 секунд и, наконец, одну минуту). Попросите вашего ребенка продолжать упражнение, пока он или она не начнет испытывать пугающие ощущения, и поощряйте его или ее использовать технику спокойного дыхания и реалистичные мыслительные/справляющиеся утверждения. Во время выполнения упражнений пусть ваш ребенок оценит уровень своей тревожности от 0 (нет страха/беспокойства вообще) до 10 (очень сильное беспокойство/страх). Используйте термометр страха, чтобы помочь с рейтингами. Попросите вашего ребенка повторять упражнение до тех пор, пока его или ее тревога не упадет примерно наполовину (например, если оценка вашего ребенка равна 6, пусть ваш ребенок повторяет упражнение, пока он или она не получит 3). Сосредоточьтесь на одном упражнении за раз. Как только ваш ребенок будет испытывать очень мало беспокойства при выполнении этого упражнения несколько раз, переходите к следующему.

Совет №1 : Тренировки следует планировать заранее, и вы должны стремиться проводить по крайней мере одну тренировку в день. Чем больше ваш ребенок будет практиковаться, тем быстрее уменьшится его или ее страх!
Совет № 2 : Попросите всей семьей выполнить упражнения. Каждый может сказать, какие чувства у него возникают после упражнения, и какое беспокойство они испытывают.

2. Столкновение с опасными местами или ситуациями:

Важно, чтобы ваш ребенок начал входить в ситуации, которых он избегал из-за страха перед паническими атаками. Помогите ребенку определить опасные ситуации или места, например, ходить в одиночку, заходить в переполненные магазины или ездить на автобусе. Затем расставьте список от наименее к самому страшному. Начиная с ситуации, вызывающей наименьшее беспокойство, поощряйте ребенка повторять эту ситуацию и оставаться в ней до тех пор, пока его или ее тревога не уменьшится. Как только ваш ребенок сможет войти в эту ситуацию, не испытывая особого беспокойства, переходите к следующему пункту в списке. Пусть ваш ребенок знает, что он или она будет испытывать тревогу, сталкиваясь со страхами – это нормально.

Шаг 4. Развитие храбрости

Чтобы научиться справляться с тревогой, нужно много работать. Если у вашего ребенка дела идут лучше, то вы оба заслуживаете большой похвалы! В некотором смысле научиться справляться с тревожностью похоже на упражнение: вашему ребенку нужно «держать себя в форме» и регулярно практиковать свои навыки. Сделайте их привычкой! Это верно даже после того, как ваш ребенок чувствует себя лучше и достиг своих целей.

Не расстраивайтесь, если ваш ребенок вернется к старому поведению. Это может произойти во время стресса или во время переходных периодов, таких как возвращение в школу или переезд, и это нормально. Это просто означает, что вашему ребенку нужно начать практиковаться в использовании инструментов. Помните, что преодоление тревоги — это процесс на всю жизнь.

Панические атаки: Инструкции по уходу | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Во время приступа паники у вас может возникнуть чувство сильного страха или ужаса, затрудненное дыхание, боль или стеснение в груди, изменения сердцебиения, головокружение, потливость и дрожь. Паническая атака начинается внезапно и обычно длится от 5 до 20 минут, но может продолжаться и дольше. Приступ может начаться со стрессового события. Или это может произойти без причины.

Хотя приступы паники могут вызывать пугающие симптомы, вы можете научиться справляться с ними с помощью самопомощи, консультаций и лекарств.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу. Также полезно знать результаты анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

Как вы можете ухаживать за собой дома?

• Принимайте лекарство строго по назначению. Позвоните своему врачу, если вы считаете, что у вас возникли проблемы с лекарством.
• Ходите на консультации и повторные встречи.
• Признайте и примите свое беспокойство. Затем, когда вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, скажите себе: «Это не чрезвычайная ситуация. Я чувствую себя некомфортно, но мне ничего не угрожает. Я могу продолжать, даже если я чувствую тревогу».
• Будьте добры к своему телу:
  • Снять напряжение с помощью упражнений или массажа.
  • Достаточно отдыхать.
  • Избегайте употребления алкоголя, кофеина, никотина и запрещенных наркотиков. Они могут повысить уровень беспокойства, вызвать проблемы со сном или спровоцировать паническую атаку.
  • Изучите и применяйте техники релаксации. Подробнее об этих техниках см. ниже.
• Задействуйте свой разум. Выходите и делайте то, что вам нравится. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь или отправьтесь в поход. Планируйте свой день. Слишком много или слишком мало дел может вызвать у вас беспокойство.
• Записывайте свои симптомы. Обсудите свои страхи с хорошим другом или членом семьи или присоединитесь к группе поддержки для людей с похожими проблемами. Разговор с другими иногда снимает стресс.
• Вступайте в социальные группы или помогайте другим. В одиночестве иногда вещи кажутся хуже, чем они есть на самом деле.
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели, чтобы снять стресс. Ходьба — хороший выбор. Вы также можете заняться другими видами деятельности, такими как бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или командные виды спорта.

Техники релаксации

Делайте упражнения на релаксацию по 10–20 минут в день. Вы можете включить успокаивающую, расслабляющую музыку во время их выполнения, если хотите.

• Сообщите другим в вашем доме, что вы собираетесь делать упражнения на расслабление. Попросите их не беспокоить вас.
• Найдите удобное место, вдали от всех отвлекающих факторов и шума.
• Лягте на спину или сядьте с прямой спиной.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте это медленно и устойчиво.
• Вдохните через нос. Выдохните через нос или рот.
• Дышите глубоко, заполняя пространство между пупком и грудной клеткой. Дышите так, чтобы ваш живот поднимался и опускался.
• Не задерживайте дыхание.
• Дышите так от 5 до 10 минут. Обратите внимание на ощущение спокойствия во всем теле.

Продолжая медленно и глубоко дышать, расслабьтесь, выполняя следующие действия в течение еще 5–10 минут:

• Напрягите и расслабьте каждую группу мышц тела. Вы можете начать с пальцев ног и двигаться вверх к голове.
• Представьте, что ваши группы мышц расслабляются и становятся тяжелыми.
• Очистите свой разум от всех мыслей.
• Позвольте себе расслабиться все глубже и глубже.
• Осознайте состояние спокойствия, которое вас окружает.
• Когда время релаксации закончится, вы можете вернуть себе бдительность, двигая пальцами рук и ног, а затем руками и ногами, а затем растягивая и двигая всем телом. Иногда люди засыпают во время расслабления, но обычно вскоре после этого просыпаются.
• Всегда давайте себе время, чтобы вернуться к полной бдительности, прежде чем садиться за руль автомобиля или делать что-либо, что может привести к аварии, если вы не полностью бдительны. Никогда не слушайте релаксационную кассету во время вождения автомобиля.

Когда следует звать на помощь?

Звоните по номеру 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

• Вы чувствуете, что не можете перестать причинять вред себе или кому-либо еще.

Где можно получить помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассказывает о самоубийстве, членовредительстве, кризисе психического здоровья, кризисе, связанном с употреблением психоактивных веществ, или любом другом эмоциональном расстройстве, помогите сразу. Вы можете:

• Позвонить в Службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по телефону 988 .
• Позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР ( 1-800-273-8255 ).
• Отправьте сообщение HOME на номер 741741 , чтобы получить доступ к строке экстренного сообщения.

Попробуйте сохранить эти номера в своем телефоне.

Внимательно следите за изменениями в своем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:

• Панические атаки усиливаются.
• У вас новое или другое беспокойство.
• Вы не поправляетесь, как ожидалось.

Где можно узнать больше?

Перейдите на https://www.healthwise.net/patientEd

Введите H601 в поле поиска, чтобы узнать больше о «Панические атаки: инструкция по уходу».

Спасение от панических атак в App Store

Описание

** Приложение дня ** — Apple

Rootd — это отмеченное наградами, научно подтвержденное приложение для женщин, предназначенное для борьбы с тревогой и паническими атаками. Как видно из журналов Women’s Health, Time Magazine, Healthline и других.

«У меня панические атаки почти 10 лет. Я занимался когнитивно-поведенческой терапией, лекарствами, медитацией, но ничего не помогало мне в тот момент, когда случилась паническая атака, пока я не скачал Rootd. Rootd заставляет меня чувствовать, что кто-то со мной, даже когда я один. Я обязан своей неизменной стабильностью этому простому гениальному приложению. Это НЕОБХОДИМО для всех, кто сталкивается с такой же войной». РейниНалли

Понимайте и преодолевайте приступы тревоги и паники с помощью кнопки паники, одобренной терапевтом Rootd, управляемого глубокого дыхания, журнала тревоги, успокаивающих визуализаций, страницы статистики, экстренного контакта и уроков.

Мы приступили к созданию Rootd после нескольких лет панических атак и беспокойства. Единственная помощь, которую мы могли найти, была либо слишком дорогой, либо неэффективной, либо плохо спроектированной. Наша миссия состоит в том, чтобы помочь другим найти доступное облегчение от их паники и беспокойства, а также положить конец стигматизации пострадавших.

Наконец, приложение для преодоления приступов паники и беспокойства, которое сочетает в себе управляемый процесс для немедленного и долгосрочного облегчения с чистым и привлекательным дизайном.

БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИИ ROOTD

Основные функции и контент Rootd абсолютно бесплатны и всегда будут такими. Сюда входят:

THE ROOTR
Кнопка паники для быстрого прекращения панических атак на основе новейших методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

УРОКИ ПОНИМАНИЯ
Обретите душевное спокойствие, узнав, откуда берется тревога, как наше тело и разум испытывают приступы паники и почему все это может происходить с вами.

BREATHR
Идеальный инструмент для ежедневной практики глубокого дыхания и обретения спокойствия во время стресса.

ЖУРНАЛ
Инструмент журнала побуждает пользователей определять настроение и привычки, помогая выявить подсознательные триггеры тревоги и панических атак.

VISUALIZR
Управляемое сканирование тела, визуализация и звуки природы, чтобы укорениться при чувстве тревоги.

КОНТАКТ ДЛЯ ЭКСТРЕННОЙ ПОМОЩИ
Когда вам нужно услышать дружелюбный голос, вы можете немедленно позвонить другу, члену семьи или ближайшему справочному центру прямо из приложения.

ЛИЧНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Гордитесь своим прогрессом в лечении и цените то, как далеко вы продвинулись.

Когда вы будете готовы навсегда изменить свое отношение к беспокойству, вы можете выполнить обновление, чтобы разблокировать полный доступ к Rootd, включая:

КРАТКОСРОЧНЫЕ УРОКИ
Изучите изменения, которые вы можете внести, и упражнения, которые вы можете выполнить в краткосрочной перспективе, которые принесут облегчение, справляться с повышенной тревогой и прививать спокойный ум.

ДОЛГОСРОЧНЫЕ УРОКИ — Долгосрочные уроки Rootd проведут вас через оставшуюся часть пути к пожизненному облегчению и избавлению от панических атак.

Rootd сохраняет сеансы Breathr, Visualizr и Sleepr в приложении Apple Health.

Цены и условия подписки

Получите полный доступ ко всему содержимому и функциям Rootd, купив ежемесячную или ежегодную автоматически продлеваемую подписку на полный доступ. Или получите пожизненный полный доступ за разовый платеж. Цены могут варьироваться в зависимости от страны.

Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша подписка Rootd будет автоматически продлеваться в конце каждого срока, и с вашей кредитной карты будет взиматься плата через вашу учетную запись iTunes, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Подписками можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в любое время в настройках учетной записи iTunes после покупки.

«Я ценю простой, основанный на фактах и ​​в то же время заботливый подход Rootd, который делает его привлекательным, интересным и простым в использовании инструментом. Я поддерживаю это для людей, которые ищут поддержку и инструменты для управления тревогой и паническими атаками».
Венди Марион-Ориенти — лицензированный консультант по вопросам PRH облегчение атаки в вашем кармане.

000Z» aria-label=»September 14, 2022″> 14 сентября 2022 г.

Версия 2.4.52

Снова школьная пора! А этой осенью мы добавили в Rootd следующее:

— Виджеты экрана блокировки для iOS16, чтобы вы могли запускать Rootd прямо с экрана блокировки
— Темная тема!
— Усложнения Apple Watch для WatchOS9
— Обновления, делающие использование Rootd более удобным, быстрым и удобным. ио. Нам не терпится узнать, что вы думаете об этих обновлениях!

Рейтинги и обзоры

4,5 тыс. оценок

Любить это!

Rootd — это действительно «средство от беспокойства и панических атак в вашем кармане». Первый урок понимания (Что такое тревога?) прекрасно объясняет, как в нас запрограммирована определенная тревога, имеющая решающее значение для выживания, например реакция «бей или беги». В уроке объясняется, что проблемы с тревогой возникают, когда мы чувствуем тревогу в ситуациях, когда нет реального вреда или угрозы, и эта тревога влияет на повседневную жизнь. На уроке, посвященном потенциальным причинам тревожных расстройств, химический дисбаланс, окружающая среда/воспитание и хронический стресс упоминаются как потенциальные причины чьего-либо беспокойства. В следующем уроке общее тревожное расстройство описывается как постоянное беспокойство и стресс без конкретных причин. Вся эта информация, данная для того, чтобы помочь понять тревогу и приступы паники, чрезвычайно точна по отношению к принятым в медицине определениям. Дыхательные упражнения CBT, сканирование тела и обучение релаксации, предлагаемые в этом приложении, являются клинически проверенными способами лечения беспокойства и панических атак. Хотя у этого приложения есть премиум-функция, я лично не считаю это необходимым. По сравнению со многими другими приложениями, связанными с психическим здоровьем на рынке, где вам практически нужно приобрести премиум-членство, чтобы получить какую-либо выгоду, это приложение, безусловно, занимает первое место.

Спасибо за подробный и полезный отзыв! Это показывает нам, что вы действительно понимаете Rootd и нашу миссию по оказанию научно подтвержденной поддержки тем, кто может извлечь из нее пользу, и сделать ее доступной для всех, особенно если они испытывают финансовые трудности.

Мы очень рады, что вы нашли Rootd и что это часть вашего путешествия. Отзывы, подобные вашему, действительно помогают пользователям понять, какую пользу может принести им такое приложение, как Rootd, так что еще раз спасибо! 🤗

Полезное облегчение

Я скачал это приложение три дня назад в разгар панической атаки. Я использовал кнопку rootr и несколько раз просматривал подсказки, пока не почувствовал себя немного спокойнее. Мало что может помочь мне, когда я в разгаре панической атаки, такой же сильной, как эта, поэтому помог тот факт, что она хоть немного, но успокоила меня. Было особенно полезно напомнить, что я пережил каждую вторую паническую атаку, что легко не заметить посреди одной! Мне также нравится функция журнала, она позволяет легко отслеживать мои панические атаки, а также смотреть на хорошие аспекты моего дня. К сожалению, по финансовым причинам у меня нет возможности перейти на премиум-версию, но я обязательно изучил бы это, если бы моя ситуация была другой. Разработчики однозначно заслужили. Единственное предложение, которое у меня есть, это добавить еще несколько полезных напоминаний при использовании кнопки rootr. Я прошел его три раза, прежде чем успокоился, и поговорки начали терять эффект после первого раза. В остальном отличное приложение!

Большое спасибо за этот прекрасный отзыв! Мы рады, что вы нашли Rootd! Если у вас возникли трудности с обновлением до премиум-версии, вы можете написать по адресу [email protected], и мы будем рады сделать все возможное, чтобы помочь. Мы также рады возможности добавить дополнительные подсказки в Rootr.

Еще раз спасибо и всего наилучшего, пока вы продолжаете раскрывать свою силу и уверенность! Обнимаю!

очень полезно!

Я скачал это приложение сразу после того, как у меня случилась паническая атака, и друг рассказал мне об этом. до сих пор это очень помогло, когда у меня были панические атаки. когда у меня начинаются панические атаки или я чувствую, что у меня будет одна, я нажимаю кнопку rootr, и это дает мне два варианта, помогите мне чувствовать себя хорошо, и давайте сделаем это, что очень полезно, потому что если мне просто нужно немного помощь с моей панической атакой, я могу нажать кнопку «давайте сделаем это», тогда она все равно поможет вам и немного проведет вас, но это будет намного быстрее, чем если вы нажмете кнопку «помогите мне чувствовать себя хорошо», она говорит много разных вещи, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. и вы даже можете коснуться экрана, чтобы они прочитали вам вслух. и он продолжает работать и спрашивает вас, чувствуете ли вы, что паника закончилась, и если вы нажмете кнопку «нет», тогда все продолжится, но если вы нажмете кнопку «да», тогда все кончено. в целом я дал rootd 5/5 звезд из-за того, насколько он полезен.

Мы так счастливы, что Rootd нам помог. Спасибо, что поделились своим отзывом <3

События

Подписки

Полный доступ Rootd ежегодно

Разблокировать все инструменты и уроки для снятия беспокойства

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Simply Rooted Media Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.