Как сильно возбудиться девушке самостоятельно: Эрогенные зоны и точки на теле партнера: как их найти
Эрогенные зоны и точки на теле партнера: как их найти
18+
У каждого человека на теле есть множество мест, от прикосновения к которым он будет получать удовольствие. Разбираемся, какие эрогенные зоны есть у мужчин и у женщин.
Теги:тело
Сексуальные отношения
Мужская сексуальность
Женская сексуальность
Сексуальное образование
Freepik
Секс — дело комплексное, в котором от знания тела партнера напрямую зависит то, сколько удовольствия вы получите. Самое главное, что нужно знать — это виды эрогенных зон и места их расположения.
Содержание статьи
Что такое эрогенная зона
Возбуждение — это не просто приятные ощущения ниже пояса. Эрогенные зоны, расположенные по всему нашему телу — это области с повышенной чувствительностью, при стимуляции которых происходит сексуальная реакция. Эти зоны различаются по степени чувствительности в зависимости от концентрации нервных окончаний. Клитор, очевидно, является эрогенной зоной, но не стоит забывать, что возбуждения можно достигать, лаская и другие, менее очевидные части тела, например волосы.
И поскольку не все тела одинаковы, то, что вызывает фейерверк эмоций у одних, может вызвать лишь ощущение покалывания у других. Например, некоторые женщины могут испытывать оргазм, просто стимулируя свои соски, в то время как другие едва возбуждаются от такого рода прелюдии. Поэтому знание того, где и как прикасаться и ласкать своего партнера (и себя), является ключевым в вопросе сексуального сближения. Здесь мы разбиваем зоны с головы до ног — общеизвестные и малозаметные — и объясняем, как стимулировать их для достижения максимального эффекта.
Особенности мужских и женских тел
Женщины и мужчины устроены по-разному, поэтому скопления нервных окончаний у них находятся в разных местах. Помимо половых, существуют и индивидуальные различия. Каким-то мужчинам будет приятно поглаживание по животу, а какие-то эту ласку полностью проигнорируют.
В обществе распространен миф, что женщины намного более чувствительны и имеют в разы больше эрогенных зон, чем мужчины, у которых эрогенные зоны расположены якобы исключительно в паху. На деле же, у мужчин полно «спящих» эрогенных зон, таких как кожа головы, затылок, кожа на спине между лопатками, ступни и внутренние стороны ладоней. «Спящие» они потому, что мужчины сами концентрируют все свое внимание исключительно на возбуждении полового члена, не изучая остальные части своего тела. Поэтому у них нет положительной психологической реакции на стимуляцию нервных окончаний ступней или груди.
«Разбудить» свои эрогенные зоны мужчина может, изучая свое тело — особенно в этом ему может помочь его партнерша, которая должна деликатно прощупывать нервные окончания на коже своего партнера. Со временем это возымеет эффект и эрогенные зоны «проснутся».
Женщины же, как правило, менее скованы в вопросе сексуальных ощущений и зачастую знают, какие части тела им нужно стимулировать, чтобы получить удовольствие. Большинство женщин получают удовольствие от ласкания шеи, поглаживания внутренних сторон бедер, шлепков по ягодицам, массирования лобковой области и точек за ушами.
Как найти эрогенные зоны
Специалисты рекомендуют простое упражнение для пар. В малоосвещенном помещении женщина ложится на спину, а мужчина с закрытыми глазами начинает медленно прикасаться к частям ее тела языком и пальцами. Девушка комментирует, какие из прикосновений ей понравились больше всего, а мужчина запоминает реакции тела своей партнерши на те или иные прикосновения. Через 10 минут партнеры меняются ролями. Теперь женщина с закрытыми глазами изучает эрогенные зоны мужчины, лежащего на кровати. По истечении 10 минут партнеры снова меняются, но в этот раз женщина лежит на животе. Потом процесс повторяется с лежащим на животе мужчиной.
Это упражнение помогает партнерам тактильным образом запоминать реакции тела друг друга на стимуляции эрогенных зон, а также самим лучше изучать свои предпочтения в сексе.
Основные эрогенные зоны
Эрогенные зоны можно разделить на сексуальные, маловозбуждающие и чувственные. У женщин это:
Гениталии
Самой чувствительной частью женского тела является клитор. В нем более 8000 нервных окончаний, поэтому этот орган невероятно сильно реагирует на возбуждение. Большинство женщин предпочитает, чтобы мужчина стимулировал не сам клитор, а зону вокруг него — таким образом кровь начинает сильнее циркулировать вокруг органа.
Хотя оргазмы от стимуляции внешней части клитора встречаются чаще, некоторые женщины считают, что глубокая стимуляция внутри влагалища может привести к более интенсивным оргазмам. Считается, что «точка G» расположена на передней стенке влагалища, но ученые до сих пор не знают, существует ли она на самом деле. Считается, что это эрогенная зона, которая может привести к женской эякуляции. Чтобы попробовать ее возбудить, поверните палец вверх к пупку и выполните им жест «подойди сюда». Шейка матки также считается эрогенной зоной, обычно стимулируемой глубоким проникновением (например, в позе «догги стайл»).
Грудь
Массирование груди может подвести женщину к оргазму, однако со стимуляцией клитора эффект не сравнится. Женская грудь очень нежная, поэтому с ней надо быть максимально аккуратным.
Соски
Соски очень чувствительны, некоторые женщины могут получить оргазм просто от их стимуляции. Однако не все женщины могут испытывать удовольствие от стимуляции сосков, особенно это касается тех, которые кормили ребенка своим материнским молоком. Их соски могут потерять былую чувствительность после укусов младенца.
Внутренняя сторона бедра
Кожа в этом месте особенно нежная и чувствительная, в силу ее близости к влагалищу. Легкие массирующие поглаживания руками и ласкания языком доставляют женщинам массу удовольствия.
Анальное отверстие и зона вокруг него
Анус очень чувствителен, а кожа вокруг него очень тонкая. Эта область тела не имеет естественной смазки, поэтому для анального секса используют лубриканты.
У мужчин наиболее популярными эрогенными зонами являются следующие области:
Пенис
Головка члена очень чувствительна и нежна, поэтому ласкать ее нужно аккуратно. Особенно много нервных окончаний находится на уздечке, которую можно ласкать языком. Ствол пениса также можно стимулировать легкими прикосновениями вдоль вен.
Мошонка
Кожа мошонки пронизана нервными окончаниями. Этот орган можно аккуратно массировать, сжимая и разжимая руками, а также лаская языком.
Промежность
Обширная область, которую можно ласкать самыми разными способами. Далеко не каждый мужчина сможет сильно возбудиться от стимуляции этой зоны, но если массировать ее и, например, мошонку, эффект будет очень сильным.
Чувственные эрогенные зоны у обоих полов
Голова
Массаж кожи головы, скрытой под волосяным покровом, будет приятен как мужчинам, так и женщинам. Зачастую, этому участку кожи не хватает сильных притоков крови, поэтому поглаживания головы могут вызывать невероятные чувства удовольствия и умиротворения.
Шея
Женщины наиболее восприимчивы к стимулированию нервных окончаний на шее. Однако мужчинам также могут понравиться поглаживания этого участка тела, особенно, если они будут сочетаться с массированием кожи вокруг шейных позвонков и засосами в нижней части шеи.
Уши
В ушах сконцентрировано множество нервных окончаний, стимулирование которых может вызвать приятную дрожь по всему телу. Дело в том, что нервы на внешней стороне уха сильно связаны с чувствительными центрами внутренних органов и конечностей, поэтому при правильном разминании ушей партнера можно добиться появления у него чувства, будто по его телу проходит электрический ток.
Плечи
Поцелуи в плечи, как правило, больше возбуждают женщин, а не мужчин. Однако, если делать поцелуи страстно, мало кому не станет приятно.
Губы
Вряд-ли кто-то не любит поцелуи в губы. Это универсальный способ вызвать возбуждение у партнера, всегда действенный. Вы можете поинтересоваться тем, как разнообразить ваши поцелуи, например, изучив новые для себя виды поцелуев взасос.
Запястья
И мужчины и женщины любят, когда им легонько массируют запястья. Дело в том, что запястья находятся близко к ладоням, внутренние стороны которых покрыты покрыты большим количеством нервных окончаний и сами по себе являются эрогенной зоной, особенно у мужчин.
Маловозбуждающие, но приятные эрогенные зоны
Локти
Локти испещрены нервными окончаниями, поэтому некоторым людям приятно, когда их локти облизывают, а иногда даже кусают.
Колени
Женщины любят мягкие прикосновения и поцелуи в коленные чашечки, в то время как у мужчин более чувствительны обратные стороны коленей. Их можно щекотать и нежно массировать.
Подбородок
Поцелуи в подбородок — рабочий способ подвести партнера к возбуждению, особенно девушку. Некоторые мужчины любят, когда их за подбородок легонько кусают.
Поясница
Массирование поясницы будет одинаково приятным для представителей обоих полов. Мужчинам это помогает снять нагрузку с мышц, а женщинам доставляет приток крови в таз.
Точки A, K, U, G
Помимо G, предположительно, в женском теле существуют и другие точки.
Точка G расположена на передней стенке влагалища, точка К — практически напротив нее, гранича с анусом. Стимулируется она почти так же как G, но для нее удобнее использовать большой палец. Попробуйте упереть его в заднюю стенку влагалища, как будто вы пытаетесь через нее нащупать анус. При этом второй рукой стимулируйте клитор.
Точка А находится на передней стенке влагалища, около шейки матки. Самостоятельно достигнуть ее не получится — надо проникать на 10 а то и 12 сантиметров внутрь. Попытки дотянутся туда членом приводят к болезненным ощущениям у женщины, поэтому лучше использовать игрушки.
Оргазм от стимуляции точки U — также довольно редкое явление. Точка расположена на входе в уретру, то есть в преддверии мочеиспускательного канала между клитором и входом во влагалище. Она отвечает за выработку женского эякулята — жидкости, которая выделяется при женском оргазме и связана со сквиртом. При стимуляции зоны U пальцами могут возникнуть не очень приятные ощущения, поэтому лучше, если вы поласкать эту зону языком во время кунилингуса, с мягкой круговой амплитудой.
«Зачем мне проблемы с девушкой и эрекцией?» Минчанин рассказывает о своей порнозависимости, а специалисты ее комментируют
Психологи и сексологи давно спорят, существует ли порнозависимость и является ли она болезнью. Наши герои уверены, что у них болезненная зависимость от порно – и бороться с ней очень непросто.
СЕРГЕЙ (29): «Я мог онанировать на порно по 10 раз в день»
– Впервые я посмотрел порно в компании друзей лет в 13. Обычная видеокассета – начало двухтысячных, высокоскоростного интернета еще не было. Что я тогда испытал? Трудно сказать, обстановка была не совсем интимная.
Потом я нашел у отца игральные карты с голыми женщинами и, когда оставался один, часто их разглядывал. Меня это возбуждало – я мастурбировал. Потом нашел дома видеокассету с порно и время от времени стал ее смотреть.
Когда дома появился интернет, мог весь день сидеть на порносайтах и онанировать. По 5–10 раз в день. И потом почти всегда чувствовал себя вялым и выжатым как лимон. Порнозависимоть? Нет, мне казалось, что это легкий и безвредный способ получить удовольствие.
А вы еще учтите, что в середине нулевых медики направо и налево говорили, что онанизм полезен молодым людям – «чтобы не было застоев в половой системе».
«В сексе с девушками я часто испытывал проблемы с эрекцией»
У меня были краткосрочные отношения всего пару раз в год. Я был застенчивым и неуверенным в себе парнем, из-за девушек было слишком много проблем и любовных страданий.
Я думал: зачем мне вся эта головная боль, все эти конфетно-букетные периоды, ухаживания, постоянное внимание, которое нужно уделять девушкам, трата денег и страдания. Можно просто включить комп и наслаждаться девушками в любых позах.
В сексе с девушками я часто испытывал проблемы с эрекцией. Чтобы возбудиться, я представлял сцены из порнухи – нет, мои партнерши меня вообще не возбуждали. Мозг привык реагировать на двухмерные изображения. Даже если в начале и была эрекция, то при попытке проникновения в девушку она быстро улетучивалась.
Часто я не мог кончить по несколько часов. Короче, живой секс вместо «рукотворного» удовольствия был сплошным мучением.
А потом обычные видеоролики перестали возбуждать. Чтобы получить удовольствие, приходилось переходить на более извращенные и экстремальные жанры порно. Меня буквально стало тошнить от людей, появилась тревожность, скованность, куча социальных страхов. Я перестал общаться с друзьями, стал замыкаться в себе, редко выходил на улицу.
Практически все свободное время я сидел за компом, читал книги и статьи по эзотерике и психологии успеха – искал волшебную таблетку для решения своих проблем.
И смотрел порно.
«Что я чувствую, когда смотрю порно?»
Сначала предвкушаю удовольствие, потом идет сильное возбуждение из-за новизны и остроты ощущений. Когда смотрю что-то новенькое и неординарное, сильно волнуюсь, начинается мандраж, сердце колотится – словом, поднимается уровень дофамина.
Но почти никогда это не дает прежнего сексуального удовлетворения: чем больше смотрю, тем на более извращенные жанры приходится переходить, чтобы получить удовольствие. Единственное, гей-порно не могу терпеть.
«О порнозависимости я узнал три года назад»
Наткнулся на форум antio.ru, потом на сайт pornozavisimost.ru, где были собраны переведенные статьи с американского сайта www.yourbrainonporn.com. Там были описаны научные исследования порнозависимости и истории ребят, которые страдали от этой проблемы.
Истории настолько были похожи на мою, что я понял, в чем была причина постоянной вялости, хронической усталости, неуверенности в себе, социофобии и тумана в голове.
С тех пор я пытаюсь завязать. Успешный опыт преодоления зависимостей у меня есть: я 7 лет назад бросил курить и пить. Но с порнозависимостью все сложнее: за три года попыток завязать мне только раз удалось продержаться 60 дней без порно, однако из-за сильного сексуального напряжения был такой запойный срыв.
Обычно мне удается продержаться без порно от 5 до 20 дней, но в итоге я постоянно подавлен. Это называется синдромом отмены: он возникает в первые 2-3 недели с момента отказа от зависимости и может длиться до 2-3 месяцев. Ты в постоянной депрессии, жизнь кажется унылой и бессмысленной, возникают суицидальные мысли, нет сил и энергии.
Только через 40–50 дней начинает потихоньку отпускать, появляется энергия и выносливость, начинаешь флиртовать и заигрывать с девушками. Но если к этому времени не удается найти сексуального партнера, то сексуальное напряжение накапливается, возникает сексуальная озабоченность – и через какое-то время ты снова у монитора и смотришь порнуху. Замкнутый круг.
Мол, смотреть порно – это обычное дело, о какой «филии» идет речь?
Но порнуха, которая существовала до появления высокоскоростного интернета, и то порно, которое есть сейчас в широком доступе и в неограниченном виде, – это диаметрально противоположные вещи.
Поэтому приходится бороться в одиночку и в группах поддержки в соцсетях, с ребятами, у кого такие же проблемы. Недавно я, например, узнал, что укрепить отделы мозга, отвечающие за самоконтроль и бдительность, хорошо помогают медитации. Вот начал тестировать этот метод.
Никто из родных не в курсе моей проблемы. Все равно они ничем мне не помогут. Вряд ли в ближайшие годы я получу квалифицированную помощь от специалистов – в их реестре болезней нет порнозависимости, а значит, ее не существует и в природе.
СПЕЦИАЛИСТЫ: «Порно искажает представление о сексуальных отношениях»
Что такое порнофилия на самом деле
«Порнозависимость (или порнофилия) – это девиация, т. е. отклонение от нормы, которое не приносит особого вреда физическому здоровью самого человека или окружающих его людей. Болезнью это становится, когда человек забывает поесть и поспать, занимаясь по 5-6 раз в день (и более) самоудовлетворением под просмотр порно», – рассказывает клинический психолог, сексолог, телесный терапевт Валентин Денисов-Мельников.
«Иногда порнофилы даже принимают стимуляторы эрекции, чтобы еще и еще испытать удовольствие от мастурбации при просмотре «взрослых» фильмов. Вот это уже проблема, потому что наносится вред здоровью».
Как возникает порнозависимость
«Вообще, формирование сексуального поведения человека – непростой процесс, – рассказывает психиатр, психотерапевт Виталий Семак. – На него влияет много факторов: строгость воспитания, предрассудки родителей, доступность порнографии, характерологические особенности самого человека, культурные особенности общества, в котором он живет, и многое другое.
Поэтому мне кажется, что причины формирования такого пристрастия будут лежать на стыке двух сил: одна – это стремление человека к сексуальному удовлетворению, вторая – пропаганда порнографии и ее доступность. А когда человек привыкает удовлетворять себя так, то переключиться на «природный», так сказать, способ становится трудно».
Почему просмотр порно в больших количествах – это не очень хорошо
«Потому что порно искажает нормальное представление о сексуальных отношениях даже у взрослых мужчин, – считает психолог Алена Королькова. – Чем больше часов просмотра, тем сильнее идет раскачка либидо, тем более высокие стимулы требуются для “газа” собственной сексуальности. В результате возбуждение от обычного порно не возникает, и требуются более жесткие и сложные сюжеты. В такой ситуации секс уступает место порно, так как сценарий, который формируется, поддержать становится невозможно.
На юношей, которые еще не начали или только начинают свою половую жизнь, просмотр порно влияет следующим образом. Секс обезличивается – формируется знание о том, что это только механическое действие с набором поз и действий. Там нет места отношениям, эротическим переживаниям, ласкам, душевной близости и общению.
Неоправданные ожидания – огромные половые члены, очень долгая эрекция, которая сохраняется даже после оргастической разрядки, марафонный по длительности секс – все эти сравнения идут не в пользу юношей, и тогда формируется знание, что «со мной что-то не так».
Раскачка либидо – чем больше увлечение порно, тем больше нужно стимулов, чтобы возбудиться. В голове возникает сценарий, который в реальной жизни трудно поддержать и самому, и партнерше.
Отсутствие техники безопасности – в порнофильмах не надевают презервативы и не говорят о риске нежелательной беременности, там нет венерических заболеваний и каких-либо ограничений.
Формирование зависимости – порно, как и компьютерные игры, алкоголь и наркотики, вызывает зависимость. Это уход от реальных отношений в мир фантазий и, как следствие, невозможность формирования своей идентичности».
Как решать эту проблему
«90% интимных проблем в компетенции психологов-сексологов, а оставшиеся 10% интимных проблем – наиболее тяжелые случаи, когда требуется еще и медикаментозное лечение, – помогает решить сексолог. Потому что человек не может сам разобраться в своей интимной проблеме и успешно ее решить. Если бы мог, то зависимости не было бы – он давно бы от нее избавился. Так что самолечение только усугубляет ситуацию. Ведь ни порнофилия, ни вагинизм, ни аноргазмия не лечатся самостоятельно», – рассказывает клинический психолог, сексолог, телесный терапевт Валентин Денисов-Мельников.
В сексологии все проблемы довольно непростые. И даже помощи обычного психолога или врача будет недостаточно, так как они не знают сексологической составляющей проблемы. Поэтому нельзя дать простой и однозначный совет, как бороться с порнозависимостью. Нужно разбираться в причинах. Но в любом случае стоит снижать просмотр порнографии и жесткость самого порно.
Работа по избавлению от такой зависимости очень длительная и кропотливая. Сначала сексолог узнает, что привело к порнофилии, что было в сексе, прежде чем появилась зависимость. Затем намечаются пути исправления ситуации, проводится психотерапия, и пациента ориентируют на получение удовольствия иным способом. Но, чтобы решить проблему, требуется желание самого человека, а оно не всегда присутствует. И тогда уже сексолог или психолог бессильны».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
поделиться
Еще по этой теме:
32 совета моей дочери перед отъездом из дома
Моя дочь Фиона на этой неделе уходит в школу. Я счастлив и взволнован за нее, а также расстроен из-за этого. Хотя мы всегда планировали, что наши дети вырастут и уедут, на этой неделе, как и многие родители, чьи дети уходят в школу, я охвачен горем. *
Я сделал все возможное, чтобы научить своих детей всему, что я знаю о поиске счастья и удовлетворения в жизни, но кто знает, когда они действительно слушают? На случай, если она что-то пропустила, вот список принципов, которые, надеюсь, Фиона возьмет с собой в школу.
1. Сделайте доброту центральной темой своей жизни. Ищите возможности проявить сострадание и щедрость. Не обманывайте себя, думая, что счастье приходит от получения того, чего вы хотите; счастье приходит от отдачи, а не от получения. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите кому-нибудь другому.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
2. Терпеть дискомфорт. Вступайте в трудные беседы. Позвольте себе по-настоящему замечать, когда другие люди страдают. Поступайте правильно, даже если это трудно. Вы достаточно сильны.
3. Живите честно. Будьте прозрачными, честными и искренними. Никогда не отказывайтесь от этого; ложь во спасение и фальшивые улыбки быстро превращаются в снежный ком в жизнь, прожитую не по правилам. Лучше быть собой и рисковать тем, что люди не такие, как ты, чем страдать от стресса и напряжения, возникающих из-за того, что ты притворяешься кем-то, кем ты не являешься, или заявляешь, что тебе нравится то, что тебе не нравится. Я обещаю вам: притворство лишит вас радости.
4. Отпустите то, что другие люди думают о вас. Мнение других людей о вас — их дело, а не ваше. Великих лидеров часто критикуют. Особенно игнорируйте критиков, которые кажутся в восторге, когда вы спотыкаетесь.
5. Приглашайте к конструктивной критике людей, которые хотят для вас самого лучшего. Другие люди предлагают нам другую точку зрения; нам нужна их более широкая перспектива, чтобы расти и совершенствоваться.
6. Примите тот факт, что доброжелательные и любящие люди иногда дают вам плохой совет.

7. Знайте разницу между законным и бесполезным страхом. Законный страх, как и ужас в присутствии опасного человека, заставляет нас хотеть выбраться из любой ситуации, в которой мы находимся. Когда вы чувствуете законный страх, бегите со скоростью ветра. С другой стороны, бесполезный страх заставляет нас колебаться, а не бежать. (Например, когда мы боимся выглядеть глупо и поэтому не задаем важный вопрос.) Не обращайте внимания на свои колебания. Как писала Мария Шрайвер в книге «И еще кое-что перед тем, как ты уйдешь», часто «беспокойство — это проблеск твоей собственной смелости… Чего бы ты ни боялся — это именно то, что ты должен попытаться сделать».
8. Ваши отношения с семьей и самыми близкими друзьями всегда важнее любых достижений. Расставьте приоритеты соответственно.
9. Когда вы кого-то обидели, извинитесь. Даже если вы не хотели обидеть этого человека или думаете, что он слишком остро реагирует.
10. Смотрите людям в глаза. Общайтесь с людьми в лифтах и в очереди в магазине. Искать. Улыбка.
11. Выработайте крепкое рукопожатие. Постарайтесь установить контакт с людьми при первом общении, чтобы они почувствовали ваше восхищение ими (даже если вы напуганы до смерти).
12. Щедро обнимайте людей. Даже люди, которых вы только что встретили. Люди в стрессе. Им нужно больше любви. Не сдерживайте это.
13. Не сравнивайте себя с другими. Когда мы попадаем в паутину мыслей о том, что мы лучше или хуже других, мы обычно впадаем в депрессию, тревогу и неуверенность. Если вы заметили, что сравниваете себя с другими, попробуйте задать себе следующие вопросы: Что я ценю в этих людях? Как я могу связаться с ними или чему-то научиться у них? Как я могу повысить ценность их жизни?
14. Не носите неудобную обувь, даже если так делают все остальные. Высокие каблуки — сигареты будущего; они вредны для вашего здоровья и приучают вас игнорировать боль, чтобы хорошо выглядеть в глазах других, что никогда не бывает хорошей идеей.
15. Развивайте хорошие привычки. Так тебе не понадобится столько силы воли.
16. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Когда мы чувствуем стресс (или грусть, или разочарование), мы живем в мире, который предлагает множество способов заглушить эти негативные чувства — не чувствовать их по-настоящему. Но чтобы искренне чувствовать позитивные вещи в жизни — чтобы по-настоящему чувствовать любовь, или радость, или глубокую благодарность, — мы также должны позволить себе чувствовать страх, горе и разочарование. Ваши эмоции — это то, как ваше сердце говорит с вами, как оно подсказывает вам, какой выбор сделать. Практикуйтесь слушать свое сердце. Это способ узнать, кто вы и чего хотите.
17. Приучите свой мозг видеть в жизни только хорошее, ведя дневник благодарности.
18. Не верь всему, что думаешь. Если вас напрягает какая-то мысль, скорее всего, она не соответствует действительности.
19. Если вы чувствуете себя перегруженным, отключитесь от сети. Каждый день создавайте моменты и места в своей жизни, где вы свободны от технологий.
20. Заправляйте постель и содержите свою комнату в чистоте. Состояние вашей кровати — это состояние вашей головы. Внешнее стремится соответствовать внутреннему.
21. Знайте, когда и как сказать «нет». Таким образом, вы почувствуете больше радости, когда скажете «да».
22. Преследовать смысл, а не счастье. Какую цель или ценность имеет ваша работа и ваше увлечение для других людей? Если не знаешь, узнай.
23. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на достижении. Вместо того, чтобы желать оказаться где-то еще или откладывать свое счастье до тех пор, пока вы не доберетесь туда, куда направляетесь, наслаждайтесь тем, что вы есть. Прямо сейчас. Вы всегда уже там, где вам нужно быть.
24. Помните, что таланты на самом деле являются навыками. «Талант» исходит из тяжелой работы, страсти и отличного коучинга или обучения.
25. Дайте людям презумпцию невиновности. Когда кто-то делает что-то обидное или раздражающее, подумайте, что это не касается вас. Практикуйте сострадание и сочувствие, поставив себя на место других.
26. Делайте ошибки. В классе, в отношениях, на спортивной площадке, на вечеринках, дома. Мы учимся на своих ошибках тому, чему не смогли бы научиться никаким другим способом.
27. Совершив ошибку, не корите себя за нее. Самокритика вгоняет нас в депрессию и с большей вероятностью снова совершит ту же ошибку. Вместо этого напомните себе, что ошибки делают нас людьми. Почувствуйте сострадание к своим страданиям. Совершить ошибку может быть действительно ужасно. Это нормально чувствовать себя ужасно — чувствовать разочарование, смущение, вину, разочарование и т. д. Вы можете справиться с этими чувствами.
28. Исправьте свои ошибки. Используйте их, чтобы стать лучше.
29. Люби то, что есть. Желание быть старше или моложе, желание, чтобы другие люди отличались от них, желание, чтобы во время дождя было солнечно, — это борьба с реальностью, и это бесполезное и разочаровывающее времяпрепровождение.
30. Если вы устали, отдохните. Круглосуточная работа 7 дней в неделю никуда не денется. (Поверьте мне, я пробовал это.)
31. Напомните себе, что больше не обязательно лучше. Делайте это, особенно если вы беспокоитесь, что вам чего-то не хватит, если вы чувствуете, что у вас не так много, как у других, или если вы чувствуете себя недостаточно щедрым в отношении своих вещей или своего времени. Многие из ваших сверстников будут тратить свое время на стремление к большему: больше денег, больше лайков в Instagram, больше одежды, более популярных или важных друзей, более престижные школы. Но по мере того, как они накапливают больше, есть вероятность, что они просто захотят еще! Истинное изобилие — это не количество чего-то; это качество жизни, чувство достаточности. Когда мы отступаем от идеи, что чем больше, тем лучше, мы часто видим, что у нас есть чем поделиться.
32. Окружите себя людьми и ситуациями, которые заставляют вас безудержно смеяться. Смех — это рай на земле.
* Фиона ходит в интернат в 9 класс. Это одновременно ужасно и прекрасно. Несмотря на то, что я ходил в среднюю школу, которую она будет посещать (Школа Тэчера), и я проработал в ее совете девять лет, у меня действительно есть некоторые сомнения по поводу всего этого ухода. Но потом я вспоминаю: у Тэчера я получил невероятный опыт, которого мне и в голову не пришло бы лишить Фиону, тем более только для того, чтобы удовлетворить свое эгоистичное желание оставить ее дома. Все еще.
Оставайтесь рядом с дочерью-подростком
Плохая новость заключается в том, что развивающееся тело вашего подростка переполнено гормонами, ее мозг перестраивается, ей нужно найти себя и свое место в жизни. мир имеет приоритет над другими вещами, которые она ценит (например, своей семьей и учебой), и она, вероятно, не может признать, насколько она
все еще любит вас и нуждается в вас, потому что она много работает, чтобы чувствовать себя «взрослой» и независимой. Хорошая новость заключается в том, что если вы сможете принять это новое
ситуацию и соответствующим образом скорректировать свое воспитание, подростковый возраст — идеальное время для укрепления ваших отношений, прежде чем она отправится в
подростковые годы.
Вот мои главные советы для тех трудных дней, которые сделают воспитание вашей девочки-подростка менее драматичным и более приятным:
1) Будьте готовы к переменам.
Вы не можете воспитывать так, как делали это, когда она была маленькой; это просто не подходит или неэффективно. Если она становится вспыльчивой, это сигнал, что вам нужно
изменить свой стиль воспитания, чтобы больше общаться и слушать. (Это будет происходить как раз в те моменты, когда вы хотите, чтобы она вас слушала, конечно же!)
2) Сосредоточьтесь на укреплении отношений.
Вы не получите уважения, если она не почувствует связи с вами. Сражайтесь, как Диккенс, чтобы оставаться рядом с дочерью. Не позволяйте ей оттолкнуть вас.
Ты ей все еще нужен, просто она не может этого признать. Найдите любую возможность для подключения. Обнимайте ее каждое утро на приветствие и обнимайте на прощание, когда
она уходит в школу. (Делайте это с чувством юмора, и она порадует вас.) Поприветствуйте ее с восторгом и обнимите ее, когда вы снова увидите ее позже.
в день. Возможно, ей не «нужно» укладываться спать на ночь, но это не должно мешать вам лечь рядом с ней, чтобы обсудить ее день и повеселиться.
несколько минут тихой связи. Многие родители считают, что время перед сном – это время, когда их дочь меньше всего отвлекается на другие дела.
и наиболее готовы открыть свое сердце.
3) Дайте взвешенную независимость, пока она показывает, что может с этим справиться.
Если вы настаиваете на том, чтобы контролировать все ее решения, вы провоцируете восстание или еще хуже. Если вы сможете найти подходящие способы дать вашей дочери независимость, ей не придется бунтовать против вас, чтобы начать стоять на собственных ногах. Конечно, она будет ошибаться. Так люди учатся. И из Конечно, она не готова принимать все свои решения. Вы все еще родитель. Решить, сколько весить, — самая сложная часть этого воспитания. танец.
4) Запланируйте качественное время.
Организуйте регулярное время, по крайней мере, один раз в неделю, когда вы собираетесь вместе на поздний завтрак, прогулку, маникюр или погонять футбольный мяч. Максимально используйте эти возможности
соединять. Чтобы узнать, как беседовать с ней, ознакомьтесь с 250 темами для начала беседы с вашим ребенком.
Но не всегда нужно вести глубокие разговоры. Просто цените и наслаждайтесь ею. И слушайте, слушайте, слушайте. Помните, чем больше вы отдаете
ее совет, тем больше она чувствует, что вы не уверены в ее способности разобраться во всем самостоятельно. Вместо этого задавайте хорошие вопросы
и сочувствовать трудным дилеммам, с которыми она сталкивается с друзьями, учеными и другими выборами.
5) Развивайте эмпатию и старайтесь смотреть на вещи с ее точки зрения.
Когда вы слушаете ее, напоминайте себе, что мгновенная огорченность может казаться вам не такой уж большой проблемой, но для нее это похоже на конец жизни.
мир. То, что ваше тело начинает так резко меняться, в лучшем случае вызывает беспокойство, а в худшем — болезненно, например, при растущих болях и менструальных спазмах.
Это означает, что когда она чрезмерно драматизирует, вы проявляете сочувствие. Ее ушибленный палец, возможно, не оправдывал всей этой суеты, но что-то болит.
и она действительно хочет, чтобы вы поцеловали его и сделали его лучше, даже если она не совсем уверена, что ее беспокоит и как выразить это словами.
6) Имейте в виду, что многие девочки предподросткового возраста очень беспокоятся о подростковом возрасте.
Одно исследование показало, что мальчики-подростки с нетерпением ждали подросткового возраста и силы, могущества, независимости и престижа, которые они разовьют. девочки-подростки, с другой стороны, страшный подростковый возраст, страх перед менструацией, их новая уязвимость перед мужчинами и необходимость быть сексуальной и привлекательной. Большинство девушки не знают, как выразить эти тревоги словами, но они их чувствуют, даже когда умоляют надеть откровенные наряды, чтобы быть «крутыми». Твой дочь может хотеть быть красоткой, чтобы другие дети были впечатлены ею, но внутри она прекрасно знает, что не готова к этому. внимание, которое принесет.
7) Убедитесь, что ваша дочь спит как минимум девять часов каждую ночь.
Основной причиной печально известной капризности подростков и подростков является то, что они не высыпаются. Исследования показывают, что им нужно как минимум девять
часы. Если ваш ребенок не просыпается естественным образом (без будильника или будильника с вашей стороны), значит, он не собирается ложиться спать достаточно рано, чтобы
достаточно отдыхать.
Большинству подростков становится все труднее засыпать ночью. Но когда дети поздно ложатся спать, у них начинают действовать такие гормоны стресса, как кортизол.
сложнее заснуть. Проблема в том, что кортизол остается в организме и делает их раздражительными на следующий день; это также способствует депрессии,
беспокойство, подавление иммунитета и увеличение веса. Знаменитая капризность подростков отчасти связана с поздним отходом ко сну, который стал нормой.
практика в нашей культуре. Тот факт, что ваш малыш научился бодрствовать, не означает, что вы позволите ему не спать полночи.
Тот факт, что ваш ребенок и подросток обретают способность поддерживать себя в форме, не означает, что для них это не плохо. Познакомьте вашего подростка с релаксацией
упражнения, если ей трудно заснуть; они пригодятся ей на всю оставшуюся жизнь. Но настаивайте на разумном времени сна.
А как насчет того исследования, что биологические часы подростков настроены на то, чтобы ложиться спать поздно? Исследователи не контролировали использование экрана. Когда люди используют синий свет (телефоны, айпады, компьютеры, телевизор) в течение часа или двух перед сном подавляет выработку мелатонина и не дает нам уснуть. Естественно, тогда мы спать позже на следующее утро, потому что молодые люди действительно нуждаются во сне больше, чем взрослые. Бьюсь об заклад, что как только они запретят детям пользоваться экранами в этих экспериментах у детей будут те же биологические часы, что и у других людей. Почему они эволюционировали не так, как остальные из нас? Поэтому очень важно, чтобы все экраны не находились в спальнях. (Да, это верно и для взрослых.)
8) Предельные экраны.

По мере того, как девочки-подростки начинают терять интерес к притворным играм и другим играм, которые занимали их ранние годы, многие из них начинают проводить больше времени на компьютере, и для них нет ничего необычного в том, чтобы попасть в тиски компьютерной зависимости. В качестве первого шага вы захотите подписать соглашение за ответственное использование мобильного телефона, когда вы впервые даете телефон своему ребенку. Убедитесь, что вы ежедневно сидите с ребенком, чтобы просмотреть тексты. и другое использование телефона, а также говорить о выборе, который делает ваш ребенок. Затем обязательно ограничьте использование экрана для всего, кроме домашней работы. часов после выполнения домашнего задания.
Привлекательность социальных сетей может быть очень высока, особенно если в них есть другие дети. В Facebook и Instagram есть правило, согласно которому пользователям должно быть 13 лет, поэтому для создания учетных записей в социальных сетях, когда вам меньше 13 лет, нужно лгать, что является достаточной причиной для того, чтобы родители отказались от этого. (Это один из немногих случаев, когда культура поддерживает
вы в своем воспитании, так что воспользуйтесь этим.) Это хорошая идея, чтобы ознакомиться с технической культурой вашего ребенка и его друзей;
Вы можете начать здесь с некоторыми рекомендуемыми веб-сайтами, удобными для родителей, по воспитанию детей, разбирающихся в Интернете: Internet Smarts: обеспечение безопасности ваших детей в Интернете.
Вы также должны знать, что производители компьютерных игр не жалеют средств и используют очень сложные тесты, чтобы гарантировать, что их игры физически
вызывает привыкание, а это означает, что тело вашего ребенка купается в адреналине и других нейротрансмиттерах, как только он только думает о том, чтобы поиграть с ней
игры. Компьютерные игры на самом деле изменяют химический состав нашего мозга, пока мы в них играем, и мы не знаем, как долго длится последующий эффект.
Мы не подвергаем наших детей другим зависимостям и не оставляем их на произвол судьбы. Дети тоже нуждаются в нашей помощи, чтобы справиться с этой зависимостью.
9) Поддерживайте страсть вашей дочери.
Все, что ее действительно волнует и во что она может погрузиться, является защитой, местом, где можно почувствовать себя компетентным, местом, где можно подтолкнуть себя и научиться управлять разочарование, способ развить устойчивость, место, где можно потерять себя, когда стрелы неистовой удачи вонзаются слишком глубоко. Она любит танцевать? Писать? Рисовать? Делайте все возможное, чтобы подбодрить ее. Очень важно, чтобы это было то, к чему ее тянет, конечно, а не ее родители. толкают. И не заставляйте ее выступать или участвовать в конкурсах. Пусть это будет посвящение ее собственной страсти, а не производительности.
10) Не позволяйте дочери превратиться в домоседку.
Регулярные физические упражнения имеют огромные преимущества: от ускорения метаболизма до балансировки бушующих гормонов и облегчения засыпания в любое время суток. ночь. Сделайте привычкой физическую активность каждый день, будь то велопрогулка, футбольный матч, семейный поход или время на беговой дорожке. Но будьте осторожны:
Вам, вероятно, придется присоединиться. Вместо того, чтобы обижаться на это, рассматривайте это как способ оставаться на связи и заниматься спортом.
11) Поговорите об отношениях и сексе.
Ваша дочь жаждет информации о любви и сексе. Разговоры об этом не заставят ее броситься и сделать это. На самом деле исследования показывают, что
верно обратное. Дети, у которых нет прочных связей со своими родителями, ищут любовь не в том месте. Это значит
она должна чувствовать себя комфортно, спрашивая вас обо всем, что ей интересно или о чем она слышит от своих друзей. Думайте на опережение. Вы хотите, чтобы ваш
дочери, чтобы она чувствовала себя прекрасно в своем теле, чтобы она не стремилась проявить себя с решениями, которые позже опозорят ее. Лучший способ предотвратить
это для нее, чтобы понять, что могут случиться сложные сценарии, поэтому она может выйти из любой драмы, с которой она не может справиться.
12) Не прекращайте устанавливать лимиты.
Родители, которые полагаются на наказания, чтобы контролировать своих детей (включая тайм-ауты и последствия), в подростковом возрасте понимают, что это больше не работает. На самом деле мы узнаем, что на самом деле невозможно контролировать их, когда они вне поля нашего зрения, что часто бывает. Что делать, если вы использовали наказание (например, последствия), а вашему ребенку сейчас десять лет, и он ведет себя неуважительно? Внедрите идею «Ремонта» вместо «Последствий». и сосредоточьтесь на том, чтобы помочь ребенку обдумать свой выбор, чтобы он научился делать лучший выбор. Вот целая статья о За рамками дисциплины для подростков .
13) Не принимайте ничего, что она говорит или делает, на свой счет.
Подростки и девочки-подростки известны тем, что чувствуют себя, как их родители «Просто не понимаю!» Постарайтесь не обижаться на это. На самом деле, постарайтесь не чувствовать
больно от всего, что она делает или говорит. Большая часть из них вовсе не о вас, а о ее бурных гормонах и эмоциях, ее огромных страхах и неуверенности,
ее острая потребность сформировать личность как отдельного, независимого человека. Так что просто дышите сквозь любые «истерики» и прикусывайте язык. Минута
ты возбуждаешься, ты отталкиваешь ее.
14) Настаивайте на вежливости, но делайте это в как можно более спокойном месте
и не реагируйте слишком остро, когда ваш ребенок повышает на вас голос во время истерики по поводу чего-то. Она будет глубоко благодарна, даже если она
не могу признать это в данный момент. Я не предлагаю вам позволять ребенку относиться к вам неуважительно. Я предлагаю вам действовать из любви
и подключайтесь с сочувствием, а не гневом, когда вы устанавливаете ограничения. Если вы слишком злы, чтобы связаться со своей любовью, всегда ждите, пока вы не сможете
сделайте это, прежде чем устанавливать ограничения. Это означает, что ваш собственный голос должен быть спокойным и теплым, даже если она этого не делает. Это значит, что когда она возражает, ты
вежливо напомни ей «В этом доме мы друг с другом так не разговариваем», но обязательно добавьте «Вы должно быть очень расстроены, раз разговариваете со мной таким тоном. Что происходит, милая?» Помнишь,
если вы не примеряете на себя самообладание, вы не можете ожидать этого от нее, и что еще хуже, вы потеряете ее уважение. Если вы можете сохранять спокойствие и «искать сначала
понять» (как сказал бы Стивен Кови), она закончит свое огорчение, чувствуя себя ближе к вам, и вряд ли пойдет в атаку в следующий раз.
время.
15) Помните, что у детей этого возраста сильные чувства, с которыми им нужно помочь справиться.
Если вы сможете оставаться спокойным и слушать, что происходит под ее расстроенной, вы можете использовать это как возможность стать ближе. Вы могли бы ответить на
она возвысит на вас голос, сердито настаивая на уважении, но вы прогоните свою дочь. Не зная, что делать со своими бурными
чувства, подростки и подростки часто проявляют себя по отношению к людям, с которыми они чувствуют себя в наибольшей безопасности: к своим родителям. Если нас отвлечет их неуважение,
или гневно реагировать, мы пропускаем настоящее сообщение. Если мы можем вместо этого сопереживать, искать расстроенных в неуважении и напоминать им о том, кто они.
на самом деле такие («Вы обычно не ведете себя недоброжелательно»), мы создаем возможность помочь им справиться со своими чувствами.
16) Не переставай быть физически рядом.
Тело вашей дочери-подростка становится женственной, но она все еще ваша маленькая девочка, и ей все еще нужна ваша физическая близость. Если вы
поймите, что вам некомфортно держать ее на руках, понаблюдайте за собственной тревогой и найдите безопасное место, чтобы поговорить об этом и разобраться с этим. Но не сдерживай
от твоей дочери прикосновение, в котором нуждаются все люди, особенно молодые люди. Ты же не хочешь, чтобы она искала любовь не в том месте.
17) Курс правильный.
Нет идеального родителя. Я обнаружил, что примерно раз в неделю я говорил совершенно не то, что нужно моей 12-летней дочке, и как бы она ни была расстроена, потом взорвется на меня. Но поскольку я стремился успокоить, а не обострять ситуацию, я смог использовать эти ошибки и недоразумения. как возможность стать ближе. К 14 годам она была спокойнее меня и доставляла удовольствие родителям.
Мы должны помнить, что это все равно, что сначала надеть собственную кислородную маску. Мы должны регулировать наши собственные эмоции, потому что они не обладают зрелостью.
сделать это. Они полагаются на то, что мы будем вести себя как взрослые и моделировать эмоциональное самоуправление. Если вместо этого мы уйдем рассерженными, наши дочери почувствуют себя обиженными,
непонятый, отчужденный. Они нападают на нас или вызывают обиду и недоверие. В отношениях появляется трещина, и если мы не отвечаем
быстро расширяется.